Початкові заняття йогою будинку. Як зайнятися йогою в домашніх умовах. Базовий комплекс для початківців, що включає розминку, «Привітання Сонця», розтяжку.

ЗСЖ (здоровий спосіб життя) сьогодні набирає обертів популярності, і до одного з його незаперечних елементів відноситься йога, тому заняття йогою будинку для початківців - це вірний спосіб стати здоровішими і більш досконалий. Є практичне доказ того, що в будь-якій справі, не залежно від рівня його складності, найважче - почати. І йога не є винятком.

Відновлювальні пози включають легкі вигини, які сидять передні складки і ніжні задні відводи, зазвичай робляться за допомогою безлічі реквізитів, включаючи ковдри, блоки і підгузники. Інь Йога: Шукаєте новий вид розтягування? Інь-йога направлена на розтягування сполучної тканини навколо тазу, крижів, хребта і коліна, щоб сприяти гнучкості. Пози проводяться протягом більш тривалого часу в заняттях йоги йоги, зазвичай від трьох до п'яти хвилин. Це тихий стиль йоги, і він швидко покаже вам, як добре ви сидите спокійно.

Базовий комплекс для початківців, що включає розминку, «Привітання Сонця», розтяжку

Примітка. Рекомендується спробувати кілька класів йоги. Наскільки вам сподобається який-небудь клас, ви побачите, наскільки вам подобається вчитель, а не як його позначити. Очікується, що учні йоги будуть вчасно ставитися до класу і шанобливо ставитися один до одного. Переповнені класи можуть означати, що учні будуть вирівняні по килимку, тому не припускайте, що у вас буде багато місця для вас для особистих речей. У більшості класів йоги є полки для ваших цінностей, напоїв та інших особистих речей.

Для багатьох обивателів дане слово передбачає щось неймовірно складне, незрозуміле. Насправді, якщо докласти трохи зусиль, можна розібратися з цим ремеслом самостійно і з новачка перетворитися в гуру по виконанню нехитрих вправ, покликаних привести до заспокоєння, гармонії душі з тілом, прекрасного здоров'ю.

Не забудьте вимкнути мобільний телефон перед класом. Для занять Бікрама або гарячої йогою принесіть рушник. Ви будете потіти, і це допоможе запобігти ковзанню. Заняття зазвичай починаються з короткого вступу викладачем, яке може включати фокус або тему протягом дня, наприклад, відкидання або особливі пози, а потім вчитель часто дає вказівку класу повторювати слово «Ом» разом.

Немає ніяких зобов'язань повторювати, але ви повинні хоча б залишатися спокійними протягом цього часу. Деякі методи дихання, що викладаються в класах йоги, повинні бути гучними, а інші - ні. Студенти повинні отримати рекомендації від учителя. Якщо вам потрібно піти рано, постарайтеся розповісти вчителю заздалегідь, і, якщо можете, розташуйте себе ближче до задньої частини кімнати і йдіть до періоду відпочинку в кінці уроку.

Крім того, часто доводиться складно в плані самомотивації, адже поки людина не навчився виконувати всі вправи ідеально, йому досить складно мотивувати себе на нові дії. І замість того щоб приступити до вивчення основ цього заняття, людина кидає справу, так і не почавши його.

Порада! Головне правило, яке дозволить приступити до виконання вправ - це збір сили волі в кулак і націленість на хороший результат.
Найпростіші асани для початківців
Зауваження до надмірного успіху: надто складна вправа часто призводить до травми. Усвідомлення ваших фізичних обмежень і коли вам потрібно змінити позу, буде більш вигідно для вашого тіла, ніж досягнення максимальної гнучкості або сильного в класі.

Для йоги є запаморочливе безліч додатків і потокових сайтів: для офісу, літака, в ліжку і десь ще. Є програми для дихальних вправ, філософії йоги і анатомії для учня йоги. Вони обслуговують спокусника, бігуна, ветерана, дитини, постачальника медичних послуг і всіх інших. Ось кілька хороших варіантів для вивчення.

Отже, з чого почати заняття, як правильно робити основні вправи, які техніки і знання найкраще використовувати - розглянемо в статті.

Якщо розглядати значення термінології в повноцінному описі, то йога являє собою спосіб життя, завдяки якому можна досягти просвітлення.

Йогою називається філософське вчення давнини, яке описує суть людського життя. Кожна людина, яка вирішила займатися йогою, повинен повністю осмислити той факт, що життя за такими канонами зажадає колосальних витрат часу, і це не просто заняття, а й зміна деяких звичок.

Коли група краще занять вдома?

Ви можете вибирати класи по тривалості, стилю, вчителю, рівню і фокусу. Цей комплексний сайт також має спеціальні серії для початківців, мандрівників, спортсменів і втрати ваги. І, як і Гея, пропонуються класи з медитації і філософії йоги.

Цікаві короткі відеоролики сайту, які розбивають одну позу. Це застосування призначене для надання вам оптимального досвіду йоги на вашому телефоні. Вам не потрібен доступ в Інтернет в усі часи, тому що ви завантажуєте класи, і вони зберігають розміри завантаження невеликими. Ділянка має більше 60 класів тривалістю від 15 до 60 хвилин і керівництво по позі.

Порада! Якщо ви вирішили вдатися в глибину питання і повною мірою вивчити його особливості, то варто приготуватися до того, що буде потрібно негайну відмову від шкідливих, поганих продуктів і від непотрібних принципів.

Перше, з чим доведеться зіткнутися, це з формуванням контролю власних почуттів, заспокоєнням фізичного і душевного рівноваги. Можливо, ви захочете медитувати, концентрувати увагу на дійсно важливі речі і просто пізнавати себе.

Крім того, обов'язково перегляньте сайти ваших улюблених вчителів для відео або інформацію про те, як передавати їх класи. Отримайте найкраще з добре, з останнім по здоров'ю, фітнесу та харчування, доставляється в вашу поштову скриньку кожного тижня. «Розтягнути, зігнути, дихати, розслабитися».

Правила занять йогою

Бути непростим, але мого першого класу йоги було досить, щоб зробити мене звичайним на килимі. Кожна поза змушувала мене кидати виклик моєї фізичної витривалості і гнучкості, і мені здавалося, що це подобається, хоча і поступово. Працюючи моїми кінцівками, плечі розтягувалися, скручуючи мій торс. Деякі скажуть вам, що це занадто повільно і нудно, але це інтенсивне і цілісне вправу. Ця давня форма з корінням в Індії фокусується на розвитку. Не дозволяйте нікому вводити вас в оману, оскільки це все наслідки практики йоги, а не причини.

Саме тому варто сприймати заняття йогою не як виконання гімнастичних вправ, а як духовне просвітлення, можливість очищення від поганого і непотрібного поведінки, створення гармонії в усьому. Саме при такому підході йога стане відмінним способом поліпшення не тільки фізичного, а й духовного здоров'я.

Трішки історії

Історія даного вчення є досить довгою і насиченою. Ще на печатках Індії, що мають відношення до 2-3 століття до н. е., є зображення фігур медитують людей. Дане поняття існувало ще в стародавній Упанішаді, що відноситься до 10 століття до н. е.

Ніхто не очікує, що ви оволодієте позами в перший же день. Це все про те, щоб прогнати межі вашого тіла з плином часу. Якщо у вас є історія хронічного захворювання або одужує від травми, проконсультуйтеся з лікарем перед початком. Багато переваги практики йоги будуть розвиватися поступово. Будьте регулярні в своїй практиці і не здавайтеся, тому що ви не можете торкнутися пальців ніг в перший раз. Чи не бентежать початкової браком гнучкості або сили, вона з часом поліпшується. Будьте терплячі і дайте своєму тілу Час для відповіді. Зосередьтеся на самому, прямо з самого початку. Зрозумійте, що кожне тіло унікально. Кожна людина має різні рівні сили, витривалості та гнучкості.

Нехай ваш учитель йоги знає про будь-яких травмах або болю.
Те, що ви легко можете.
Ви повинні рухатися в своєму власному темпі.
Слухайте своє тіло і не підштовхуйте себе.

Кожна поза може утримуватися від 3 до 5 тривалих вдихів.

Саме в ці часи народу представлялася основна концепція цих занять, яка також отримала назву «йоги управління розумом». У світі набули поширення заняття йогою, які спрямовані на очищення тіла людини і його розуму, а також на оздоровлення духовного стану.

Користь занять йогою для людини

Не важко буде відчути все корисне, що дає людині йога. Вже після декількох занять ви відчуєте колосальний ефект, якщо будете приділяти вправам пару годин в тиждень.

Головне - правильно почати заняття

Ви можете практикувати ці два рази в тиждень і поступово перетворювати їх у своє повсякденне життя, - радить Зубін. Ця поза вчить людину стояти з величною стійкістю, як гора. Слово «Тада» означає гору, звідки і походить назва. Він включає в себе основні групи м'язів і покращує фокус і концентрацію. Це початкова позиція для всіх інших поз.

Встаньте з каблуками трохи і повісьте зброю, крім тулуба. Акуратно підніміть і розподіліть пальці ніг і кульки ваших ніг, потім м'яко покладіть їх на підлогу. Збалансуйте свою вагу тіла на ногах. Підніміть свої щиколотки і прикріпіть м'язи стегна, обертаючи їх всередину. Коли ви вдихаєте, подовжити свій торс, і коли ви видихнете, звільніть лопатки від голови. Розширте ключицю і подовжити шию. Ваші вуха, плечі, стегна й щиколотки повинні бути в одній лінії. Ви можете перевірити своє вирівнювання, стоячи перед стінкою.

Набір вправ дозволить:

Забути про хронічні захворювання хребетної системи;
Підтримувати правильне функціонування всіх органів;
Вилікувати хронічні і гострі захворювання всіх систем;
зробити якісний масаж внутрішніх органів;

Створити гнучке і пластичне тіло вашої мрії;

Виправити особливості неправильної постави;

Усунути дискомфорт в суглобах;

Зробити ходу легшою і красивою;

Підвищити опірність багатьом хворобам.

Таким чином, спеціальні асани, передбачені в йозі, дозволять людині знайти максимум життєвої енергії, стати впевненим у собі і спокійним. Ви зможете усунути захворювання серця, судин, налагодити функціонування органів травлення, ендокринології.

Ви можете навіть підняти руки і розтягнути їх. Врікшасана Ця поза дає вам відчуття заземлення. Це покращує рівновагу і зміцнює ваші ноги і спину. Він відтворює стійку позицію дерева. Помістіть праву ногу високо на ліве стегно. Підошва стопи повинна бути плоскою і надійно закріплена. Тримайте ліву ногу прямо і знайдіть свій баланс. Вдихаючи, підніміть руки над головою і з'єднайте долоні. Переконайтеся, що ваш хребет прямолінійний, і зробіть кілька глибоких вдихів. Повільно видихніть, опустіть руки і відпустіть праву ногу.

Поверніться в положення стояння, повторіть те ж саме з іншою ногою. Це залишить вас в напрузі. Сядьте на п'яти, витягніть руки вперед на килимок і опустіть голову. Складіть стіл, як штовхаєте руки, зміцнюєте ноги і повільно піднімаєте стегна. Натисніть на п'яти, вільно тримайте голову і затягніть талію. Встаньте, широко розставивши ноги. Простягніть праву ногу, утримуючи ногу ближче до тулуба. Тримайте ноги притиснутими до землі і збалансуйте свою вагу однаково на обох ногах. Вдихніть, і коли ви видихніть, зігніть праву руку і торкайтеся до землі, поки ваша ліва рука піднімається.

В ході виконання багатьох вправ спостерігається масування внутрішніх органів, що несуть відповідальність за роботу організму в цілому. Якщо робити вправи вдома на регулярній основі, можна спростити роботу метаболізму, тому йога сприяє негайному схудненню.

Систематичне і регулярне виконання асан дозволить зробити тіло гнучким, пластичним. А медитація і її основні прийоми дозволять зробити імунну систему більш міцною. Почавши здійснювати вправи йоги прямо зараз, ви наповнити життєвою енергією і силами зсередини, станете більш впевнені в собі. Для людей, що мають проблеми із зайвою вагою, даний комплекс вправ доведеться якраз до речі.

Переконайтеся, що ваше тіло зігнуте боком, а не вперед або назад. Розтягуйте стільки, скільки зможете, приймаючи довгі глибокі вдихи. Він будує вашу силу волі і має тіло і розум. Стійте прямо, злегка розставивши ноги. Простягніть руки, але не зігніть лікоть. Вдихніть і зігніть коліна, натиснувши на таз, як ви сидите на стільці. Тримайте руки паралельно землі і спині.

Зігніть поступово, але переконайтеся, що ваші коліна не виходять за межі ваших пальців. Він підтягує м'язи живота і зміцнює плечі і верхню частину спини. Це залишає практикуючого з почуттям стабільності. Поверніться на килимок, збираючись ногами і руками поруч. Зробіть глибокий вдих і, видихнувши, обережно підніміть груди і ноги з землі. Простягніть руки в напрямку ніг. Ваші очі, пальці рук і ніг повинні бути в одній лінії. Тримайтеся, поки не відчуєте деяку напругу в області пупка, коли ваші черевні м'язи почнуть скорочуватися.

Основні протипоказання

Всім відомо, що кожен вид спорту має певні протипоказання. І йога також передбачає обмеження в заняттях або повна відмова від них в певних випадках.

Порада! Якщо у вас є гострі або хронічні захворювання, перед тим як приступити до занять йогою, необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Коли ви видихаєте, повертайтеся на землю і розслабтеся. Це зміцнює м'язи нижньої частини спини, пом'якшуючи хребет, трицепс і відкриває скриню, щоб сприяти інгаляцій. Він також забезпечує гнучкість хребта. Лягайте на живіт, ноги разом і пальці ніг. Покладіть руки вниз під плечима на килимок, підійміть талію і підніміть голову, вдихаючи. Потягніть тулуб за допомогою рук. Тримайте лікті прямими і переконайтеся, що ви робите однаковий тиск на обидві долоні. Відкиньте голову назад і переконайтеся, що ваші плечі подалі від ваших вух.

Такий підхід дозволить уникнути розвитку і поширення деяких захворювань, а також знизити тиск, запобігти інфаркту міокарда, інші складні серцеві хвороби та післяопераційні періоди. Допомагає йога і в області профілактики таких хвороб, як ГРВІ, ГРЗ, грипу.

У який час краще займатися йогою

Практикувати вправи йоги рекомендується в раніше ранковий час, після пробудження організму. Тільки при такому підході ви отримаєте невичерпне прилив сил і енергії, який покликаний супроводжувати вас цілий день. У ранковий час тіло максимально розслаблено, а розум стає спокійним. Також значно легше займатися плануванням ранкової практики, ніж вечірньої, адже вдень і ввечері можуть виникати непередбачені справи.

Видихніть, повертаючись на землю. Це дає практикуючому ефект центрування. Всі інші функції зроблені, щоб в кінцевому підсумку змусити тіло відчувати себе комфортно, щоб сидіти в цьому положенні для медитації. Ця Асна приймає практику йоги за межами її фізичного виміру і допомагає вам стикнутися з вашої духовної стороною. Сядьте зручно на килимок зі схрещеними ногами. Покладіть руки на коліна. Ви можете використовувати джнана-мудру або чинів мудру.

Розслабте своє тіло і дихайте м'яко. Крім зміцнення сили і підвищення гнучкості, йога допомагає зосередитися і розслабитися. Розігрійте Сидіть, схрестивши ноги на підлозі, прямо і руки розслаблені на колінах. Закрийте очі і глибоко і рівномірно дихайте через ніс протягом двох хвилин. Повільно зігніть свій торс з боку в бік на 15 вдихів, видихнувши з кожного боку.

Порада!Якщо з ранку ви прокидаєтеся не дуже легко, заняття варто перенести на вечірній час. Однак складне пробудження може запросто свідчити про те, що з вашим організмом щось не так, тому варто звернутися до лікаря.

Основне завдання йоги - звільнити вас від стресу і додати привід для переживань. Варто максимально детально прислухатися до власного організму і зайнятися практикою в підходяще для вас час доби. Неважливо, вранці ви вирішили займатися або ввечері, головне - чітко слідувати обраному вами графіком.

Тренування Спробуйте зробити руху руху від одного до іншого. Тримайте кожну позицію за три вдиху, якщо не вказано інше. Поверніть праву ногу вперед між руками в класичний випад, зігнутим правим коліном прямо над правою ногою, ліва нога прямо позаду вас, обидві ноги спрямовані вперед і кінчики пальців на підлогу. випад і розширений бічний кут на лівій стороні. Чи лицьовою стороною вниз. Поверніться, щоб лежати на спині. Закрийте очі і глибоко вдихніть протягом двох хвилин.

З схрестіть ноги в спокої, перейдіть в позу корови на видиху.
Альтернатива між коровами і кішками позує для 15 вдихів.
Підніміться.
Понизьте коліна на підлогу, потім натисніть назад.
Повторіть п'ять разів.

Що вони роблять: розігрівайте м'язи вздовж хребта; розтягніть стегна, спину, абс, плечі і шию.

Асани в домашній практиці

Йога асан покликана зміцнити організм в цілому і створити передумови для його нормального повноцінного функціонування. Регулярне виконання вправ, які базуються на практиці асан, дозволить уникнути стреси.

Побудова послідовності поз, які застосовуються в домашній практиці - це складне завдання, впоратися з якою можуть тільки досвідчені майстри. Однак розробити комплекс вправ можна і самостійно, беручи до уваги базову систему асан. Традиційно вона складається з декількох блоків.

Проведення розминки для повного розігріву організму;
Сурья Намаскар - якщо ви новачок, то краще рішення - спрощена практика;
Асани, що виконуються в стоячому положенні;
Здійснення прогинів назад для підвищення гнучкості організму і тіла;
Практика виконання скручувань;
Пози перевернутого плану;
Загальне розслаблення організму;
Шавасана.

Послідовне зростання інтенсивності, з якої відбувається тренування - запорука успішного проведення комплексу вправ. Щоб отримати максимум користі, необхідно виконувати їх так, щоб кожна асана ускладнювала попередню модель вправи. Після кульмінаційного моменту практики інтенсивність асан повинна йти на спад, щоб ви досягли піку розслаблення.

Асани для початківців

Перші асани при заняттях йогою можна робити і самостійно, не вдаючись за допомогою до інструкторів. Навіть якщо ви станете виконувати вправи не на 100% точно, вони, крім користі, нічого іншого не принесуть. Однак ці прості елементи покликані приготувати вас до хорошого розуміння тіла, а також надати направлення для загального розвитку.

Порада! При виконанні вправ не потрібно нікуди поспішати. Важливо сфокусуватися тільки на відчуттях власного тіла. Всі етапи повинні здійснюватися дуже поступово.

Дерево. Для створення цієї пози необхідно стояти прямо. Зробивши глибокий поступовий, не різкий вдих, потрібно повільно підняти руки і витягнути їх вгору на максимум. Вирівнявши руки, відвести їх за область голови, звільнивши, таким образів, груди. Щоб ефект від вправ був найбільш розвиненим, і ви могли відчути баланс, необхідно зігнути ногу і підняти її, щоб стопа лягла на стегно. Завдяки виконанню цієї вправи, ви зможете поліпшити стан своєї постави і значно зміцнити стовп хребта.
Гірка (собака мордою вниз). Правильне і поступове прийняття цієї пози сприяє зняттю напруги з пояса і плечей, а також зі спини. Для виконання асани потрібно нахилитися перед собою і поставити руки на підлогу (стороною долонь). Потім таз піднімається, п'яти відходять назад. Вага слід розподіляти між ступнями і долонями, робити це рівномірно. Голова тим часом опускається під лікті. Погляд прямує в область пупка.

Поза цибулі допоможе впоратися з нерівною спиною і накачати м'язи преса

Цибуля. Завдяки прийняттю цієї пози, можна зробити спину рівною, а м'язи преса - міцнішими. Необхідно лягти на живіт, руками схопити щиколотки, при вході необхідно одноразово підняти обидві половини тулуба - верхню, нижню.
Поклоніння Сонцю. Ця поза дозволить вам зарядитися енергією на цілий день. Якщо робити її вранці, можна отримати хорошу бадьорість, якщо ви звикли займатися ввечері, то прийняття пози поліпшить сон. Для прийняття потрібно стояти прямо, опустити руки, а голову зі спиною тримати прямо. Під час повільного вдиху руки піднімаються вгору, корпус відправляється назад, і робиться максимальний прогин. Потім повертаємося в початкове положення, роблячи видих.
Посох. Завдяки прийняттю цієї пози, посилюються м'язи преса, формується гарна постава, зміцнюються ноги. Початкове положення - лежачи обличчям вниз. Долоні знаходяться на підлозі, в районі грудей, згинаються. Пальці долонь повинні дивитися вперед. Ноги потрібно розсунути приблизно на 30 см. Тіло, як посох, має бути твердим і прямим. Дихати потрібно рівномірно, прагнучи протриматися в такому положенні якомога довше.
Поза човни. Ця вправа зміцнює прес, підвищує тонус тіла і сприяє оптимізації роботи шлунково-кишкового тракту. Для виконання техніки потрібно сісти на сідниці, а стопи залишити на підлозі. Спина повинна бути «відтягнута» назад, з підлогою у неї повинен бути кут 60 градусів. Поступово потрібно випрямляти ноги, поки пальці не досягнуть рівня очей. Руки також розташовуються паралельно підлозі. Поза тримається якомога довше, дотримується рівне розмірене дихання.

Дитина. Завдяки прийняттю цього положення тіла, можна максимально розслабити м'язи, які затиснуті, а також зняти напругу з області шиї. Для прийняття даної пози необхідно сісти на п'яти, торкнувшись їх сідницями. Тіло поступово опускається на стегна, руки витягуються перед собою.

Порада! Практикуючи різні вправи йоги, необхідно робити все досить вдумливо. Важливо насолоджуватися кожним рухом і відчувати його повноцінно. Не забувайте про концентрацію власних думок, вони повинні бути тільки позитивними.

Регулярні заняття такого плану сприятимуть поліпшенню вашого самопочуття і створення прекрасного міцного здоров'я.

Доброго часу доби, дорогі читачі мого блогу. Кожен з нас хоче досягти внутрішньої гармонії і спокою, заняття йогою в цьому допоможуть. У нас не завжди є можливість займатися йогою з фахівцем, а іноді двох занять на тиждень просто не вистачає. У цій статті я розповім вам з чого почати йогу будинку, щоб заняття принесли якомога більше користі.

Ви дізнаєтеся, який час краще підійде для практики, які пристосування вам знадобляться. Якщо ви тільки починаєте, я розповім, з яких вправ краще почати, тому що в інтернеті останнім часом багато зайвого. Ще ми поговоримо про протипоказання, адже наше завдання досягти гармонії і оздоровити організм, а не нашкодити.

Ще з давніх часів люди знають, що найважче - це почати. Щоб ваші починання не були даремними і важкими, а заняття були максимально комфортними, потрібно знати кілька простих правил і придбати необхідні речі:

Придбайте спеціальний килимок. Він дуже м'який і еластичний, а його головним плюсом є те, що він не ковзає на будь-якій поверхні, а значить, ви не будете на це відволікатися. Купити килимок можна в спеціальному магазині. А для початківців дуже важливо зосередитися на практиці, тому потрібно забезпечити всі умови. я писав дуже докладно.
Заздалегідь подбайте про одяг, в якій будете займатися. Обрана одяг, повинна добре вбирати вологу, тому що ви будете потіти. Найкраще підійде одяг з бавовни. Забудьте про взуття, під час занять ви повинні бути босоніж.
Руки і ноги можна покрити дитячою присипкою або тальком, щоб вони не ковзали, і вам було комфортно. хоча правильний килимок не ковзає.
Щоб не відволікатися ви можете заздалегідь підготувати маленьку подушечку, плед, ремінь, блоки та валики. Ці інструменти допоможуть полегшити деякі пози, зроблять ваші заняття комфортніше, а плед допоможе зігрітися при виконанні деяких асан. Купити їх можна в інтернет магазині товарів для йоги.

Відчувати почуття задоволення і комфорт, роблячи вправи, одне з найголовніших правил. Іноді буває непросто організувати тишу або налаштуватися на заняття, але найголовніше - почати!

Чому важливо займатися регулярно?

Починаючи займатися йогою, кожен з нас ставить перед собою мети: гармонія, здоров'я, схуднення, полегшення пологів. Щоб отримати бажаний ефект заняття йогою повинні бути регулярними. Двох, трьох занять з інструктором буде недостатньо. Ви повинні виробити в собі звичку. Йога, як сон, як необхідність приймати їжу.

Всі процеси в нашому організмі циклічні. Цикл може мати різну тривалість: годину, тиждень, місяць. Ці періоди становлять єдине ціле. Збій однієї системи негативно позначиться на організмі.

Якщо ви щодня будете практикувати йогу, ви отримаєте можливість керувати іншими циклами вашого організму. А якщо ви будете проводити заняття від випадку до випадку, ви лише поплутаєте інші системи і завдасте шкоди.

Перед тим як приступити до вправ, необхідно добре провітрити приміщення. Повітря в кімнаті після провітрювання стане чистим, а дихати буде легше. Порівняйте як-небудь і ви відразу відчуєте різницю.

Але пам'ятайте, в приміщенні повинна бути оптимальна температура, вам не можна замерзнути. Якщо холодно є ймовірність розтягнути зв'язки або захворіти, а розслабитися при низькій температурі у вас точно не вийде.

Постарайтеся виключити всі відволікаючі фактори. Займайтеся в тиші, а якщо вам заважають зосередитися сторонні звуки, придбайте бируши. Якщо відволікає світло, скористайтеся пов'язкою для очей, адже це особливо важливо в розслаблюючих позах. Потрібно навчитися розслаблятися ще на початкових етапах.

Коли краще займатися і як часто?

Фахівці радять практикувати йогу вранці. Так простіше спланувати заняття і систематизувати. Увечері у вас можуть виникнути непередбачені справи, до вас можуть прийти гості, а начальник може попросити залишитися на роботі.

Крім того, в кінці робочого дня ви відчуваєте втому, а в голові дуже багато сторонніх думок. детально розглянута в статті на блозі.

займатися краще вранці, Але не варто себе мучити, якщо ви погано прокидаєтеся. В цьому випадку ви отримаєте від йоги тільки тортури і мінімум користі. Вибирайте зручний для йоги час, щоб ви могли спокійно виконувати вправи, отримуючи максимум користі.

Не кожен готовий приділяти на йогу годину або два, особливо на початку. Як радить більшість психологів, починайте з малого. Визначте для себе оптимальну кількість часу, який ви можете присвятити занять. Наприклад, 15 хвилин, вони знайдуться у кожного. Головне виконуйте вправи якісно і з повною віддачею.

Поступово додавайте час заняття (щотижня). Ви самі відчуєте оптимальний час, яке підійде саме вам. Не шкодуйте часу на йогу, адже після неї ви почнете менше і спати і продуктивніше витрачати свій час.

Займатися потрібно на голодний шлунок, або через 3 години після останнього прийому їжі. читайте в статті на блозі. Якщо відчуття голоду заважає зосередитися, можна сісти щось легке. На заняття допустимо взяти з собою пляшку води. І ще одна особливість, душ слід приймати перед практикою, а не після.

Коли група краще занять вдома?

Як і в будь-якій справі, в йозі є свої протипоказання і обмеження. Я зараз про них розповім. Слід звернути увагу, що ці обмеження застосовуються тільки для самостійних занять в домашніх умовах. Якщо у вас є якісь відхилення, варто порадитися з лікарем і інструктором, він порадить що потрібно робити.

протипоказано:

При підвищенні температури і застуді
При загостренні хронічних захворювань і хворобах внутрішніх органів
При шизофренії і розладі психіки
При грижі в паху
При високому артеріальному і внутрішньочерепного тиску, після інсульту
При наявності травми хребта і хворих суглобах
При онкологічних хворобах
Після занять іншими видами спорту, відвідування сауни або лазні
Після вживання алкоголю або наркотиків протягом доби
Під час стресу, перевтоми
У 1 і 2 день місячних

Не нехтуйте правилами і будьте обережні. Адже часто таке буває, ми женемося за результатом, а в результаті все стає тільки гірше. Підійдіть до занять з повною відповідальністю. А якщо ви хочете почати займатися під час вагітності, то слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Детально про протипоказання читайте в.

Найпростіші вправи для новачків

Ви вже знаєте про деякі правила занять йогою. Якщо ви зовсім нічого не розумієте в цій сфері і починаєте розвиватися з нуля, хочу запропонувати вам кілька простих асан для виконання.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдихаючи, повільно підніміть руки і витягніть вгору, з'єднайте. Далі виведіть руки за голову. Для кращого ефекту підійміть ногу і покладіть ступню на стегно. Вправа зміцнить хребет і зробить поставу гарною.

Поза дитини.

Необхідно сісти на п'яти, а тіло покласти на стегна, руки витягнути вперед. Асана розслабляє м'язи спини і шиї. Про докладному виконанні цієї пози.

Поза собаки або гірка.

Нахиляємося і ставимо долоні на підлогу, піднімаємо таз вгору, а п'яти отставляем тому, голова знаходиться під ліктями. Слідкуйте за тим, щоб вага поширився рівномірно. Ноги після такої вправи стануть стрункими, а з плечей і спини піде напруга. Детально її виконання ми розбирали в.

Коли ви освоїте запропоновані вправи, можна додавати до практики нові. Для цього ви можете використовувати різноманітні навчальні уроки в форматі відео. Кожен день присвячувати 30 хвилин зарядці або викроїти час ввечері - обов'язкова програма, з якою Вам слід почати.

Я подбав про вас і розробив 30 денний марафон з йоги. Його учасники щодня на пошту отримують 30 хвилинну схему занять, яка включає простий комплекс вправ і пранаяму. Ви можете отримати безкоштовно пробний урок.

Щоб отримати результат від занять йогою слід набратися терпіння. Ви з часом навчитеся чути і розуміти своє тіло, придбаєте гарну фізичну форму, заняття будуть корисні для схуднення. Тільки щоб отримати хороший результат практикуватися потрібно регулярно, а для цього необхідні тренування не тільки в групі, але і вдома.

Якщо стаття здалася вам корисною, розкажіть про неї друзям. Залишайте коментарі та підписуйтесь на новини, у нас багато корисного!