Чи можна бігати на ніч. Коли краще бігати: вранці або ввечері

Чи можна бігати вечорами?  Вчені більше схиляються до думки, що біг ввечері не тільки корисніше але і правильніше ніж біг вранці. Перш за все це підтверджується тим, що біг з ранку проходить на непідготовлене, відпочиле тіло. Наслідки такого бігу створюють стрес для організму. А ось біг вечорами навпаки - після активного рухового дня, коли м'язи розім'яті і в русі - біг не принесе організму ніякого стресу, а тільки користь. Перш за все це кровообіг, яке при бігу активно збільшується, так само знімається вся втома і психологічні напруги які накопичувалися протягом йде дня. Ну і самий незаперечний плюс вечірнього бігу - це те, що не треба рано вставати! Адже більшість людей так цього не люблять, їм то на роботу встигнути прийти під час, а не те щоб ще і побігати.

Найбільш зручний і оптимальний час для вечірньої прогулянки цей час з 7 години вечора і до 10. Місце для пробіжки кожен вибирає самостійно - це може бути міський парк, алея в лісі, або ж сільська околиця. Все залежить від того місця де ви проживаєте. Звичайно, перш за все треба вибирати те місце, де найменше транспорту.

Так як це перш за все небезпечно, не зручно, ну і користі від бігу в такому місці мало. Перш за все, це величезна користь для зміцнення серцевого системи. Так само біг допоможе вам скинути зайві кілограми  і зробити свою фігуру ще більш привабливим.

Підготовка до вечірнього забігу

Просто зробіть невелику розминку. Приділивши на це не більше 10 хвилин. Виконайте декілька нахилів, по присідайте, швидко походіть, потанцюйте. Біг повинен бути рівномірним і прямим. Не треба згинатися, стрибати або скакати. Ступні при бігу треба опускати якомога м'якше, щоб не відбити п'яти і не пошкодити суглоби.

Довго не контактуйте з поверхнею. Якнайшвидше відривайте ноги від землі. Дихати звичайно ж тільки носом. Якщо відчуєте що треба підключати до дихання рот - то вам краще зупинитися, так як це ознака того, що ви втомилися. Різко біг закінчувати категорично не можна, зменшуйте ритм поступово, щоб пульс швидше налагодився.

Що слід пам'ятати любителю

Пробіжку треба здійснювати не в надто швидкому ритмі, так як це тільки нашкодить організму. Так як час вечірній, організм досить таки втомився і попереду тільки затишна ліжко. До сну не бажано підходити в збудженому стані. Вибирайте або повільний або середній але помірний ритм, не більше півгодини. Після пробіжки бажано попити прохолодної, але не холодної води. Це допоможе відновити водний баланс, так як після пробіжки частина рідини втрачається.

І звичайно ж, завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуваєте що біг це не ваше - краще припинити заняття цим видом спорту. Перш за все ви повинні знати, що біг може не тільки приносити користь, але так само і шкода, все залежить від вашого стану здоров'я. Бігом можна займатися якщо у вас є проблеми з серцем, якщо ви хворієте на астму, у вас є легенево серцева недостатність, серцеві вади і так далі.

Ви ще вирішуєте, як правильно бігати - вранці або ввечері? Я для себе вже вирішив, тільки ввечері. Чому? І чи корисно бігати ввечері? Протягом дня ми рухаємося, це дає розминку для м'язів, а значить, стрес від бігу для організму мінімальний. Друга причина важлива для мене - вечірній біг допомагає поганяти кров і розвантажити голову від її припливів протягом дня, добре знімає психологічний стрес, отриманий протягом все того ж робочого дня. Та й чого гріха таїти, нам частенько конче не вистачає ранку на туалет, сніданок, збори і дорогу до роботи без запізнення. Тому всім любителям поспати і кому важко «розгойдатися» вранці, присвячується ця стаття про те, як правильно бігати вечорами.

Оптимальний діапазон часу, коли бігати ввечері корисно - від 19 до 22 годин. В цей період часу ми повертаємося додому з роботи і організму ще активні. Не потрібно бігти в голодному стані, як при ранковій пробіжці. Легка вечеря  допоможе вам втамувати голод - в його меню може бути легкий супчик, омлет, овочевий салат  або стакан кефіру, в залежності від ваших уподобань.

Через годину після вечірньої трапези можна приступати до пробіжки. Як правильно бігати ввечері? Для цього найкраще вибрати парк в стороні від дороги. Необхідно підібрати свій ритм враховуючи, що до цього часу організм уже втомився і чекає відходу до сну. Тому пробіжку краще здійснювати в помірному або повільному темпі протягом 20-30 хвилин. Візьміть з собою трохи теплої питної води для відновлення водного балансу організму після пробіжки.

В процесі бігу прислухайтеся до реакції організму на одержувану навантаження і, змінюючи темп і стиль бігу, виберіть оптимальний режим. Правильний.

Як годиться на всіх спортивних заходах, перед бігом треба виконати розминку, для розігріву організму і, щоб розігнати кров. Розминку можна виконати прискорює в темпі кроком, щоб почастішав пульс. Зробіть носом кілька глибоких вдихів з подальшим повним видихом через рот. Виконайте махові рухи руками і ногами, нахили, присідання і обертальні рухи тулубом. Виконайте вправи на розтяжку розігрітих м'язів, особливо м'язів спини і ніг.

Ще кілька корисних порад, Щоб бігати ввечері правильно:

Здійснюйте поменше зайвих рухів. В процесі бігу люди часто роблять багато зайвих рухів, перевантажують організм. Допоможе уникнути зайвих рухів невеликий нахил корпусу вперед - цим переноситься центр ваги тулуба.

Бігти потрібно прямо, без підскакувань вгору-вниз.

Ступні необхідно ставити м'яко, уникаючи ударів на п'яти. Від ударних навантажень можуть постраждати суглоби.

Поменше контактів з землею. Ви не на прогулянці, це - біг. Опустивши ногу на землю, потрібно намагатися швидше її відірвати від неї.

В процесі бігу дихайте носом. Якщо під час бігу людина переходить на дихання ротом, це означає, що організм перевантажується, йому мало кисню, а якщо ваше обличчя, до того ж, починає спотворюватися гримасами, значить, пора взагалі припиняти забіг.

Підійшовши до фінішу задуманої дистанції, ні в якому разі не зупиняйтеся різко. Поступово сповільнюйте темп бігу і потім походіть, до відновлення пульсу, а краще ще 10 хвилин.

Після першої пробіжки, на другий і третій день можуть хворіти багато м'язи. Це свідчить про НЕ тренованості організму і слабкості м'язів і це нормально. Долайте цей біль в м'язах, вона з часом пройде. Головне не здаватися.

Не забувайте, що користь організму буде тільки при постійних пробіжках, при цьому навантаження поступово потрібно збільшувати. Ви самі відчуєте, наскільки і коли можна збільшувати навантаження. Тепер я думаю, ви розумієте, що я маю на увазі під тим як правильно бігати ввечері. Знаючи все це, пора закінчувати роздуми про те, коли бігати корисніше вранці або ввечері, інакше скоро ви дійдете до питань - чи потрібно взагалі ?! Потрібно! І давайте починайте бігати, адже біг - це здоров'я!

Сидячи на роботі, ми часто з сумом поглядаємо в вікно, плануючи, як зняти накопичився за день стрес. Варіантів насправді маса: почитати книгу, зустрітися з друзями в пабі або кафешці, посидіти вдома перед телевізором, наминаючи смачний вечерю. Вельми привабливі варіанти, чи не так? Але ми можемо запропонувати більш гідну альтернативу - біг по вечорах, адже це действітельнолучшій спосіб підбадьоритися і скинути з себе всі проблеми, що терзали нашу бідну голову цілий день. Про користь пробіжок сказано настільки багато, що продовжувати цю тему навряд чи має сенс, але ось правильний вибір  часу для цього заходу як і раніше залишається під питанням у багатьох. Щоб полегшити цей вибір, ми поговоримо про всі принади вечірнього бігу.

Аргументи «за»

Наукові дослідження біоритмів людини змогли виявити час, коли людина перебуває на піку своєї активності, а всі органи і системи гармонійно взаємодіють, що робить цей часовий відрізок оптимальним для фізичних навантажень. Цей період починається в 6 вечора і закінчується після 8. Тренування, проведені в цей момент, будуть набагато ефективніше, ніж такі ж, але, наприклад, вранці. Але навіть не торкаючись наукових досліджень, можна знайти цілий ряд переваг, які роблять такі пробіжки більш привабливими. Так що ж дає нам біг вечорами?

Відсутність раннього підйому. Для багатьох з нас навіть думка про те, що кілька разів в тиждень потрібно вставати на півтора, а то й дві години раніше стає просто нестерпною. А вранці замість бадьорості ми відчуваємо млявість і розбитість. Яка вже тут пробіжка. Яке вже тут задоволення від неї. Вечірні заняття в цьому плані набагато легше, адже організму не потрібно «розгойдуватися».

Достатня кількість часу. Ті, хто хоч раз пробував ранкову пробіжку, напевно стикалися з гострою нестачею часу, адже потрібно ще встигнути привести себе в порядок і дістатися на роботу. Зате ввечері ця проблема зникає сама по собі, адже має право розпоряджатися собою, як вам заманеться.

Зняття стресу. Спілкування в колі сім'ї або з друзями все одно в певний момент починає зводиться до обговорення нагальних проблем. У той час як пробіжка дає можливість повністю від них абстрагуватися, переключившись на більш позитивний лад.

Ну і трохи про користь бігу вечорами. На протязі робочого дня наша активність мінімальна, а якщо приходити додому і пересідати від робочого столу за обідній або комп'ютерний, це починає переходити в хронічну форму: м'язи потроху атрофуються і провисають, погіршується кровообіг, починаються проблеми зі спиною і ногами. Неймовірно, але всього якихось півгодини фізичної активності дадуть організму можливість заповнити запаси кисню в крові, поліпшивши її складу і полегшивши циркуляцію. Капіляри починають активізувати своє зростання, поставляючи кров і кисень до болючих місць. Біг вечорами корисний і тим, що м'язи, ослаблені за день, приходять в тонус, тим самим підтримуючи фігуру в прекрасній формі.

Мінуси вечірнього тренування

Як таких, недоліків в самій пробіжці бути не може, але вибір вечірнього часу може бути вдалий далеко не завжди. В першу чергу тому, що висока ймовірність зриву планів. Адже спокуса відправитися замість стадіону, скажімо на пікнік або дискотеку завжди може з'явитися. До того ж, ніхто не застрахований від затримок на роботі або занадто важкого робочого дня.

Рівень навантаження повинен бути під суворим контролем, адже перевозбуділась, організм може «віддячити» вас безсонням, з часом переходить в хронічну форму.

Ще одним, нехай і легко коректованим, але мінусом, можна назвати вечірню загазованість повітря, який перенасичений вихлопними газами і піднятою машинами пилом. Глобально з цією проблемою боротися звичайно ж складно, але проклавши свій маршрут далеко від трас з пожвавленим рухом, можна виправити ситуацію.

Розглядаючи всі плюси і мінуси бігу вечорами, напрошується тільки один висновок: останні набагато менш істотні, і при серйозному підході практично не здатні вплинути на графік і якість тренувань.

Правила вечірнього бігу

Для того, щоб витягти з пробіжки максимальну користь, потрібно враховувати цілий ряд особливостей.

Приймання їжі. Біжу на голодний шлунок - тверде «ні!». Особливістю ранкової пробіжки є те, що вона відбувається натще. Увечері ж така поведінка можна порівняти з експериментом над собою, причому результат його не найкращим чином позначиться на вашому самопочутті. Легка вечеря + відпочинок на протязі години - це найкраща формула для вечора.

Розминка. Ті, хто мучаться питанням «Як правильно почати бігати вечорами?» , повинні чітко засвоїти: починати потрібно з розминки. М'язи, розслабитися від восьмигодинного сидіння, перед навантаженням потрібно гарненько розігріти, інакше це загрожує травмами. Для цього достатньо пари простих вправ: присідання, розтяжка, махи руками, стрибки. навіть найпростіший комплекс, Що виконується на уроках фізкультури цілком підійде.

Темп бігу. Оскільки логічним завершенням кожного вечора є сон, то перенапружувати організм активним бігом і сильними навантаженнями, м'яко кажучи, небажано. Кращий варіант для новачків - бігти підтюпцем, більш треновані люди самі зможуть підібрати для себе темп, однак він не повинен викликати дискомфорт. Будь сили задишка, почервоніння, біль у боці, густа слина - це все говорить про те, що потрібно зменшити швидкість, а краще і зовсім перейти на швидкий крок.

Час і частота тренувань. Чи можна бігати кожен день по вечорах? Улюблений питання новачків, які прагнуть викластися по повній. Однак так часто не тренуються навіть професійні спортсмени, пару-трійку раз в тиждень організм все ж повинен отримувати такий необхідний йому відпочинок, в іншому випадку, ви просто не зможете вийти на пробіжку через сильні болі в м'язах. Оптимальний графік - 3-4 пробіжки по 30-40 хвилин. Головне - строго дотримуватися його, не даючи собі послаблень. В обрані для тренувань дні інші проблеми і спокуси повинні припинити своє існування для вас.

Біг і схуднення. Стежать за своєю фігурою люди часто замислюються над тим, як правильно бігати вечорами щоб похудеть.Ответ гранично простий: правильно бігати вранці. Ми просто не можемо дозволити собі тієї інтенсивності, яка дозволить спалити наші дбайливо збережені на боках запаси. Вечірні пробіжки спрямовані скоріше на підтримку форми, ніж на входження в неї, тому не варто тішити себе зайвими надіями. Збільшення ж навантажень може призвести до збою ритмів організму, що зовсім небажано.

одвічне питання

Прочитавши всі аргументи, багатьох продовжує терзати питання про те, що ж все-таки краще біг вранці або ввечері. Дістатися до істини тут практично неможливо, але головний висновок такий: найкраще біг, а коли - практично не має значення.

Вибирати час потрібно спираючись виключно на свій ритм життя. Якщо ви не в силах піднятися навіть за п'ять хвилин до дзвінка будильника, не варто насилувати себе і підніматися на ранкову пробіжку, адже вона не тільки не принесе ніякого задоволення, але і відбере всі ваші сили, ви просто заснете після обіду. І навпаки, якщо в восьмій вечора вам вже охота потрапити в обійми до подушки, то про яке вечірньому бігу може йти мова, адже набагато легше пробігтися о шостій ранку. Можна підібрати оптимальний час, періодично чергуючи ранкові та вечірні пробіжки, так ви самі зрозумієте, як вам зручніше. Втягнувшись ж, час для вас взагалі втратить своє значення.

Графік бігу вечорами ви можете скласти, виходячи зі своєї завантаженості. Заняття повинні бути з частотою 2-4 рази на тиждень. Найчастіше організм не буде встигати відпочити, рідше - недостатнє навантаження. найкращим часом  для занять є час c 19 до 22 годин. Але не варто затягувати з заняттями, інакше потім буде складно заснути. Тривалість вечірньої пробіжки 30-45 хв. Виходити на вечірню пробіжку рекомендується через годину після вечері. Не варто бігати уздовж проїжджої частини доріг. Запилений, забруднене повітря не принесе користі. Краще вибрати парк або спортивний майданчик. Заздалегідь продумайте маршрут.

Для отримання найбільшого ефекту від бігу, рекомендується чергувати швидкі і повільні фази. Розділіть пробіжку на три частини. Починайте з повільного рівномірного руху, другий етап - пробіжка в прискореному темпі і заключна частина - в дуже повільному темпі. Не забувайте починати пробіжку з легкої розминки. Зробіть кілька нехитрих вправ (нахили, присідання, махи ногами). Під час бігу перший час доведеться постійно себе контролювати. Необхідно стежити за диханням і технікою бігу. Як це найкраще робити:

1. Контроль дихання. допоможе встановити свій ритм, що дозволить проводити заняття з ефективністю, не перериваючи через задишки або болю в боці. Вдихайте носом. Видихайте через рот. Якщо ви будете дихати тільки ротом, незабаром ви помітите, що видихнули, з'явиться задишка і заняття доведеться припинити. Контроль дихання - одне з важливих правил бігу.
2. Техніка бігу. Не варто при бігу сильно розмахувати руками. Слідкуйте за поставою. Спина повинна бути рівна, злегка нахилена вперед. Руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом. Ноги трохи зігнуті в колінах. Не перевантажуйте себе, ви не повинні відчувати болю і дискомфорту. Багатьох цікавить питання, як почати бігати вечорами. Дуже важливо нарощувати тривалість занять поступово. Починайте з 5-10хвилин. Цього цілком достатньо в перший тиждень. Надалі додавайте по 5 хвилин на тиждень.

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, важливо контролювати навантаження. Для цього виміряйте пульс після заняття. Він не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину. Якщо після перших пробіжок у вас з'явиться біль у литкових м'язах, не варто переривати заняття. Через тиждень занять в м'язи почнуть приходити в тонус і біль зникне. Ви помітите, що бігати ввечері корисно. Обов'язково прислухайтеся до свого організму, вам необхідно знайти свій ритм руху, який не викликає перенапруження, в якому ви зможете рухатися тривалий час.

Теплий душ дозволить зняти зайву напругу і дасть можливість м'язам розслабитися після тренування.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, то вам слід подумати про ранковій пробіжці або збільшити час вечірньої. Не варто збирати компанію для вечірніх пробіжок. Ви можете взяти з собою плеєр, якщо вам нудно. Як правило, припинення занять одним з партнерів по бігу, позначається і на ваших заняттях.

Правильний біг вечорами матиме позитивний вплив на весь організм. Не варто довго роздумувати, як правильно бігати вечорами, просто виходите на пробіжку і результат не змусить себе чекати.

Фізична активність позитивно впливає на здоров'я людини. Це прекрасний відпочинок, як для дорослих людей, так і для молоді. Якщо не виходить - можна просто ходити в швидкому або повільному темпі. При цьому організм буде постійно перебувати в тонусі.

Біг ввечері - користь чи шкода?

Біг, як фізична активність, є сам по собі дуже корисним. При бігу спалюються калорії, організм бере енергію безпосередньо з підшкірної жирової клітковини. Біг - це один з найбільш ефективних видів  тренувань, під час яких спалюється жир. Всі спортзали і гойдалки спалюють жир тільки після тренування.

Ще біг вечорами впливає на засинання увечері. Невелика півгодинна пробіжка на свіжому повітрі розслабить організм і полегшить засинання після напруженого трудового дня. Під час бігу виділяються гормони радості, які покращують настрій, а кому не сподобається засипати в хорошому. Занадто обтяжувати організм під час вечірньої пробіжки не варто, інакше можна отримати зворотний ефект: заснути буде набагато складніше.

Що дає біг вечорами?

Біг, як форма активності, запускає обмінні процеси в організмі, під час бігу ми глибоко дихаємо, і клітини організму насичуються киснем. Але щоб домогтися результату, потрібно тренуватися регулярно, хоча б чотири рази в тиждень. Пропускати тренування варто тільки в разі хвороби або дуже сильного морозу на вулиці.

Інтенсивність і тривалість пробіжки варто поступово збільшувати, а не різко починати з десятикілометрового кросу по пересіченій місцевості. За раз оптимально бігти підтюпцем близько півгодини.

Бігати не варто раніше, ніж через дві години після їжі. Тільки за такої умови вечірня пробіжка допомагає позбутися від зайвих кілограмів і приносить користь.