Проста кремлівська дієта. Кремлівська дієта - відгуки і результати з фото

Кремлівська дієта - одна з різновидів дієти Аткінса. Вона заснована на зниженому вживанні вуглеводів і включенням в переробку для отримання енергії жирових запасів. Схуднути за 8 днів на кремлівській дієті можна на 5-6 кг, а за місяць - на 15 кг.

Мета кремлівської дієти - не тільки схуднути, але і прискорити метаболізм, і збільшити можливий обсяг споживання вуглеводів без збільшення у вазі. Після закінчення дієти ви станете зовсім іншою людиною, і думати про схуднення вам більше не доведеться.
  Кожен продукт за правилами кремлівської дієти має свою ціну, яка вказує вміст у ньому вуглеводів. 1 одиниця - 1 грам вуглеводів. За кожен грам вуглеводів вам присуджується одне очко.
  Креслевская дієта складається з 4 етапів, і допустима кількість набраних очок на кожному етапі різний.

КРЕМЛІВСЬКА ДИЕТА ТАБЛИЦЯ І БАЛИ

Перший етап кремлівської дієти - тривалість 2 тижні
  На першому етапі кремлівської дієти 20 - це максимальна кількість балів (очок, у.о.), які ви можете набрати за день. Це найскладніший період, під час якого ви вчитеся контролювати кількість вуглеводів в їжі, а ваш організм перебудовується на новий спосіб отримання енергії.
  Будьте уважні до кількістю спожитого білка. Незважаючи на те, що в багатьох джерелах вказують, що білкові продукти в кремлівській дієті можна їсти досхочу, не варто ними об'їдатися. Надлишок білкової їжі може привести до захворювання нирок.

Другий етап кремлівської дієти - тривалість від 1,5 місяців і більше
  В цьому періоді слід поступово збільшувати кількість вуглеводів до 5 балів в тиждень. Поступове збільшення кількості вуглеводної їжі не повинно призводити до набору ваги. Якщо ви перестали втрачати вагу, або навіть стали набирати його, то варто переглянути меню. Можливо, деякі продукти саме у вас викликають набір ваги. Індивідуальна реакція на засвоєння продуктів - це нормально. І другий етап кремлівської дієти повинен навчити вас правильно вибирати для себе їжу.
  Розрахувати тривалість другого етапу кремлівської дієти можна виходячи з бажаного результату схуднення. Коли до мети залишиться 5 кг - це привід перейти до наступного етапу  кремлівської дієти.

Третій етап кремлівської дієти - до бажаного результату схуднення
Продовжуйте збільшувати кількість споживаних вуглеводів до 10 балів в тиждень. При цьому стежите за вагою: якщо вага зупинився, або ви знову стали набирати, то слід знову повернутися до другого етапу дієти.

Четвертий етап кремлівської дієти - утримання стабільної ваги
  Тепер ваше завдання - утримувати вагу в рамках своїх досягнень. Допускається збільшення ваги на 2-3 кг протягом кількох тижнів після закінчення 3 етапу дієти. Це час, коли ви вже вмієте контролювати кількість вуглеводів в день автоматично, і визначили продукти, які викликають збільшення у вазі.

ОРІЄНТОВНИЙ МЕНЮ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ НА ТИЖДЕНЬ

Можна схуднути за 8 днів на 5-6 кг, за місяць-півтора можна скинути 8-15 кг. Чим більше у вас ваги, тим швидше він іде.

Оточена ореолом таємничості "дієта американських астронавтів", відома також під псевдонімом " кремлівська дієта", Сьогодні стала дуже популярна серед любителів дієт. Таємної кремлівська дієта називається через те, що протягом деякого часу рецепт самої дієти не розголошувався, і в народі ходили лише чутки про її чудодійні результати.

Спочатку в цій дієті представлені умови ефективності харчування, які застосовуються при розробці раціону військових і астронавтів США. Своїм кремлівським "лейблом" дієта американських астронавтів зобов'язана представникам московської міської адміністрації та іншим не менш важливим урядовим чиновникам, серед яких Юрій Лужков, його прес-секретар Сергій Цой. Останнім часом ця дієта займає лідируючі позиції в Росії.

Суть кремлівської дієти

Працює кремлівська дієта так: коли надходження вуглеводів в організм різко обмежується (а дієта забороняє саме продукти з високим вмістом вуглеводів), він починає витрачати внутрішні запаси енергії, які знаходяться в жирових відкладеннях. В результаті чого навіть вживання необмеженої кількості м'яса не гальмує процес схуднення

Зниження ваги - перші один-два тижні до 20 грам вуглеводів на добу, потім можна розширити раціон до 40.

Слід уникати: солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису і звичайно цукор. У перші 2 тижні утримуватися від овочів, фруктів, соків (крім томатного).
Найголовніше правило - нічого не підсолоджувати, навіть один шматочок цукру буде рівний вашому денному раціону.

Ковбасу, сосиски, сардельки слід їсти з обережністю. Оскільки при виготовленні ковбасних виробів (ковбаса, сосиски, сардельки та ін), багато м'ясокомбінати змушені використовувати соєві добавки або соєвий текстурат (він в 4 рази дешевше). М'яса в ковбасних виробах - від 10% до 30%, та й то, дуже часто, з курячих субпродуктів, решта - харчові добавки, абсолютно хімічного походження (раніше в неї додавали трохи крохмалю, який допомагав вбирати більше вологи), що володіють високою влагоудерживающей здатністю і звичайно, зазначена вище - соя. Тому, від ковбас, сосисок, сардельок з невідомим складом краще відмовитися при даній дієті.

Їсти можна скільки завгодно, але необхідно знати міру! Хоча за очками допустимо, але не варто поглинати в день 3-4 кг м'яса, заїдаючи кілограмом сиру,
Ефективність кремлівської дієти помітно збільшиться, якщо не тільки підраховувати очки (вуглеводи), а й обмежувати себе за кількістю калорій. А також не їсти за 3-4 години до сну.

Приклад меню кремлівської дієти на тиждень

Це зразкове меню кремлівської дієти на тиждень, складене Євген Черних, показано для прикладу, щоб ви могли орієнтуватися і скласти своє. Можете змінювати, додавати, взагалі замінювати страви в залежності від смаку. Найголовніше - дотримуватися принцип кремлівської дієти - 20 у.о. перші 2 тижні, менше 40 у.о. в день - далі.

Тільки що почали застосовувати кремлівську дієту не рекомендується додавати в перші страви картоплю, крупи і вермішель. Також не використовуйте їх у вигляді гарнірів до других страв. М'ясо, рибу краще їсти з овочами.

понеділок

Сніданок: сир, 100 г - 1 у.о., яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о., кава або чай без цукру - 0 у.о.
  Обід: салат овочевий з шампіньйонами, 150 г - 6 у.о., селеровому суп, 250 г - 8 у.о., біфштекс - 0 у.о., чай без цукру - 0 у.о.
  Полудень: волоські горіх, 50 г - 6 у.о.
  Вечеря: помідор середній - 6 у.о., курка відварна, 200 г - 0 у.о.
Разом: 28 у.о.

вівторок

Перш ніж сісти на дієту " Кремлівська дієта", Порадьтеся з лікарем!

Відгуки про дієту

все терміново до вас! прийшов час худнути. самий сезон! всі ласощі ягоди фрукти відійшли можна дієту дотримуватися легше

Ланіта  вчора

Аа ... Моя сила волі мене підведе ... а вага скинути хочу (((Мені всього 12 років, зріст 14 см, а вага 45 кг. Скрізь пишуть, що ІТЗ НОРМА, але я при цьому НОРМАЛЬНОМУ вазі повненька ... так що ... холодильник, нам було добре разом ... але пора прощатся (((

Вже не одне десятиліття кремлівська дієта - одна з найбільш обговорюваних систем зниження ваги. Багато серйозно впевнені в тому, що кремлівська дієта - один з найлегших способів позбавлення від зайвих кілограмів, Що не завдавши при цьому ніякої шкоди своєму здоров'ю. Отже, що це за методика схуднення?

Кремлівська дієта (так само відома як дієта астронавтів) відноситься до категорії. Її ідея полягає в повному виключенні з раціону харчування вуглеводів, що змушує організм витрачати свої внутрішні запаси. Як Ви самі розумієте, запаси ці зосереджені в наших жирових відкладеннях, які ми і прагнемо знищити.

По суті, дотримуючись такої системи харчування, Ви і справді легко схуднете. Адже в раціоні Вашого харчування в основному будуть присутні білкові продукти. Ви зможете їсти навіть після півночі, але тільки дотримуючись певну норму. Вже через 30 днів побачите, що Вам потрібно набагато менша кількість продуктів, ніж раніше. Темп зниження ваги буде залежати тільки від кількості зайвих кілограмів, ніж їх більше, тим інтенсивніше вони зникають. Система харчування при кремлівській дієті елементарна. У кожного продукту є певна кількість балів. Ваш щоденний раціон в сумі не повинен перевищувати 40 балів.

Вживаючи щодня таку кількість продуктів, Ви побачите, що вага почне активно знижуватися. Щоб зберегти отримані результати на тривалий період досить дотримуватися щоденну норму в 60 балів. Для полегшення підрахунку балів була створена спеціальна таблиця, в яку внесено всі часто вживані продукти харчування.

Кремлівська дієта - таблиця балів

Риба, птиця, м'ясо, яйця
Риба в паніровці (будь-яка)	6
Риба відварна (будь-яка)	0
Кальмари, краби	4
креветки	0
Ікра (будь-яка)	0
Птах в паніровці (будь-яка)	6
Птах відварна (будь-яка)	0
М'ясо в паніровці (any)	6
М'ясо відварне (any)	0
печінка куряча	1,5
Свиняча і яловича печінка	0
серце	0
сардельки	2
сосиски	1,5
Сало солоне і копчене	1
ковбаси копчені	2
Шинка, ковбаси варені	1
яйця	0,5

Супи, підливи, консерви
Суп гороховий з м'ясом	20
Суп овочевий або грибний	17
Щи з м'ясом	12
Борошняна підлива з м'ясом	6
Бульйон з птиці або м'яса	0
Борошняна підлива з м'ясом	6
Бульйон з птиці або м'яса	0
Кабачкова ікра	8
Кукурудза консервована	14,5
оливки консервовані	6
квасоля консервована	15
Морська капуста	6
Томатна паста, лечо	18
Солоні огірки, помідори	4

Ягоди, фрукти, сухофрукти
ананас	11
кавун	9
апельсин	7
Абрикос, персик	9
банан	21
Виноград	15
вишня	10
гранат	10
Слива, алича	10
лимон	3
Яблука, груші	10
ківі	10
малина	8
агрус	9
журавлина	4
фініки	68
Мандарин	8
хурма	13
смородина	8
Ізюм	68
чорниця	8
Курага, чорнослив	57

З таблиці видно, що м'ясо, сало й ковбаса містять 0 балів, але це не означає, що вживати ці продукти можна в необмеженій кількості, орієнтуйтеся на свою норму. Про алкогольних напоях можна сказати те ж саме. Віддавайте перевагу їжі, приготованої на пару, а не тушкованою і тим більше смаженої. Якщо Ви не уявляєте своє життя без хліба, то рекомендується вживати його із соєвого борошна. Давайте спробуємо на основі таблиці балів скласти орієнтовний меню на сім днів.

Кремлівська дієта - меню на тиждень

Другий день (20,5 балів)
сніданок складається	Кількість балів
150 гр сиру	3
пара фаршированих грибами  яєць (варених)	1,5
без цукру чай або кава	0
обід
овочевий салат  з перцем + соняшникова олія-не більше 100 гр	8
100 гр нежирної свинячої відбивної	0
без цукру чай або кава	0
Полудень
30 гр волоських горіхів	3
вечеря
100 гр відвареної цвітної капусти	5
запечена з сиром куряча грудка	0
без цукру чай або кава	0

Четвертий день (24 бали)
сніданок	Кількість балів
кольорова капуста  (Салат) - не більше 100 гр	5
чотири відварені сосиски	6
без цукру чай або кава	0
обід
овочевий салат з печерицями - не більше 150 гр	6
100 гр люля-кебаб, приготованого з баранини	0
без цукру чай або кава	0
Полудень
30 гр волоських горіхів	3
вечеря
200 гр салату листового	4
200 гр вареної риби	0
без цукру чай або кава	0

Шостий день (33 бали)
сніданок	Кількість балів
сир - не більше 100 гр	3
яєчня з пари яєць з шинкою	1
без цукру чай або кава	0
обід
200 гр відварених кальмарів + майонез	9
100 гр біфштекса	0
200 гр сухого червоного вина	2
Полудень
яблуко	10
вечеря
100 гр салату листового	2
200 гр вареної риби	0
200 гр несолодкого йогурту	6

Проаналізувавши представлене меню можна побачити, що знижуючи вагу по даній системі, Ви не будете відчувати дискомфорту. Адже, по суті, обмежується тільки лише вживання солодкого. Якщо Вас зацікавила кремлівська дієта, меню на місяць - ось, що необхідно скласти, щоб візуально переконатися в різноманітності страв, які Ви зможете собі дозволити протягом курсу схуднення. А ось і деякі страви кремлівської дієти, які Ви з легкістю можете собі приготувати: морський окунь, тушкований в сметані, сом тушкований у вині, салат «Новинка», фрикадельки заливні, вуха рибальське, гуляш і т.д.

Час, який Вам знадобиться для досягнення бажаного ваги, буде залежати тільки від індивідуальної будови Вашого тіла і сили волі. Однак, не варто зловживати цією системою і набагато скорочувати денну норму. Це може привести до нанесення шкоди здоров'ю. Оптимальним вважається проведення не більше двох курсів протягом року. При цьому період, коли активно починає знижуватися вага, становить від п'яти до шести тижнів. Далі настає період, протягом якого досягнутий ефект зберігається і закріплюється. Саме в цей період дозволяється перевищити свою денну норму на 20 балів. Тривалість його становить 3-4 тижні. Якщо Ви любитель солодкого, то саме зараз Ви зможете вибрати два дні на тиждень, в які дозволите собі з'їсти на вибір: пару чайних ложок меду, п'ять ягід чорносливу, два шматочки гіркого шоколаду або дві чайні ложки будь-якого джему.

Вихід з кремлівської дієти повинен бути поступовим. Не варто відразу накидатися на шоколад, випічку, фрукти і т.д. Рекомендується додавати кожні чотири дні по п'ять додаткових балів і потроху вводити «заборонені» продукти в свій раціон харчування. Правда цукром, хлібом, тортами і тістечками в ідеалі краще балувати себе тільки у свята.

Результати кремлівської дієти

Результати даної методики зниження ваги майже завжди дуже вселяють. Кількість втрачених кілограм говорить про те, що це одна з найбільш ефективних методик. Але нерідко, поряд із захопленням від минулого ваги, все частіше і частіше з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У більшості тих, що худнуть з'являються запори. Що зовсім не дивно, адже в кремлівській дієті відсутня клітковина, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишечника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Дуже часто можна почути, що робота печінки та нирок погіршується, адже таке меню завдає сильного удару білковою їжею по цим органам, і, якщо вони хоч трохи ослаблені, то невідворотна їх дисфункція.

Рішення скористатися кремлівської дієтою, звичайно ж, необхідно приймати тільки з лікарем. Ви повинні бути готові до неї не тільки фізично, а й психологічно. Крім того, рекомендуємо вивчити

Великий вибір систем харчування дозволяє кожному знайти дієту для себе і благополучно худнути. Але по-справжньому ефективних, перевірених докторами дієт не так вже й багато. Кремлівська ж дієта має добру репутацію ефективної системи харчування.

Своєю назвою вона зобов'язана шанувальникам з вищої осередку влади. Завдяки їй скидали вагу і набиралися здоров'я багато влада власники. Друга назва - дієта американських астронавтів. Її розробляли спеціально для військових США. Але як би не називалося ця дієта, стає ясно одне - вона розроблена фахівцями з питань здоров'я і стрункості, а їм можна довіритися.

Основним принципом є зниження вживання вуглеводної їжі. При цьому, м'ясо, рибу, яйця і овочі з малим вмістом вуглеводів є можна майже в будь-яких кількостях. Є обмеження для різного роду гастрономії, сосисок, ковбас та іншого. Їх рекомендують вживати в мінімальних кількостях, а ще краще зовсім відмовитися.

Кремлівська дієта - перший тиждень

• У перший тиждень кремлівської дієти потрібно вживати не більше 25 г вуглеводів.
• 30 балів (або грам) можна дозволити в наступні два тижні.
• За 40 балів набирати в інші тижні.

Для підтримки відмінної форми в подальшому не можна перевищувати умовне число змісту вуглеводів. У щоденному меню повинно бути присутні не більше 60 одиниць.

При цьому організм отримує в повному обсязі білки і їжу зі зниженим вмістом вуглеводів і жирів. Немає строгих обмежень, голодувань.

З балами кремлівської дієти безкоштовно можна ознайомитися в спеціальній таблиці. Зменшуючи вуглеводний склад раціону, можна вже в перший тиждень кремлівської дієти скинути від 3 до 5 кг.

Кремлівська дієта - меню на місяць

Для шанувальників кремлівської дієти безкоштовно пропонують розроблені меню.

Ми представимо варіант раціону на два дні. Виходячи з цих даних, можна сформувати повноцінне меню  на тиждень, місяць. Більш докладні дані по кремлівській дієті скачати безкоштовно можна додатково. Ось головні принципи для всього періоду дієти:

1. Всі напої протягом дня вживати тільки без цукру або молока. Адже це порожні калорії.
2. Сир, сир та інші молочні продукти повинні містити мінімум жиру.
3. Термічна обробка м'яса, птиці та інших м'ясо-продуктів повинно здійснюватися в духовці, на грилі, на вугіллі. І на крайній випадок - смажитися на рослинному маслі.
4. Всі овочі краще варити на пару, запікати. Варіння у воді краще мінімізувати, так як в її ході втрачається багато вітамінів.

Ось варіант меню першого дня кремлівської дієти:

• Протягом дня дозволяється з'їсти близько 350 г молочних продуктів. Наприклад, 150 сиру вранці і 200 г твердого сиру на перекус.
• Два яйця відварених круто, які можна начинити грибами.
• Обов'язково близько 200 г м'яса. На обід приготувати запечену телятину, а от увечері відварити на пару курку.
• Як гарнір овочевий салат, близько 100 г і кольорова капуста, в тому ж обсязі.
• На перше можна приготувати борщ або борщ на овочевому бульйоні, але з м'ясом і сметаною.
• Кава і чай тільки без цукру. І обов'язково 2 літри негазованої води.

На наступний день вносимо доповнення до раціону:

• По 50 г сиру вживаємо вранці і на полуденок.
• Дозволяється приготувати яєчню і доповнити натуральної шинкою.
• М'яса можна з'їсти вже 300 г, причому, більшу частину на обід.
• Як гарнір - гриби, овочевий салат.
• На перше приготувати бульйон м'ясний, дозволена порція в 500 мл.
• Перекусити сухарем або хлібці.

Пам'ятайте, найсуворіші вимоги до меню першого тижня. Надалі асортимент раціону можна розширювати і різноманітити.

Кремлівська дієта: відгуки схудлих

Ця дієта дійсно допомогла багатьом привести своє тіло в відмінну форму. Але у неї теж є свої плюси і мінуси.

• Час вечері ви вибираєте виходячи з вільного часу. Тобто, прийшовши з роботи о 8 вечора, можна поїсти і не турбуватися про зайві кіло.
• Меню досить широко, не виникне відчуття голоду.
• Недолік солодкого можна заповнити фруктами в першій половині дня.
• Ця дієта дає результат дуже швидко.
• Меню і стратегію кремлівської дієти можна перетворити в образ життя.

Певні протипоказання слід обов'язково враховувати, якщо вирішили худнути за її допомогою:

• Скорочення вуглеводів може привести до різкого зниження цукру в крові. І це негативно позначиться на здоров'ї. Тому строго дотримуйтеся зазначених норм продуктів.
• При хворобах нирок і вагітності краще відмовитися від даної дієти.
• При серцево-судинних і травних захворюваннях потрібні консультація лікаря.
• Перед початком цієї дієти рекомендується пропити вітамінний комплекс.

Кремлівська дієта сьогодні на піку популярності. Це обумовлено незвичайною історією походження і, звичайно, відмінними досягненнями в схудненні. Поєднуйте цю дієту з помірними фізичними навантаженнями і отримаєте шикарні результати.

У боротьбі із зайвою вагою дуже важко здобути перемогу, але можливо, якщо знайти підходящу дієту. Головне, щоб вона не була «голодної», і була схвалена лікарями. Це можна сказати про кремлівської дієті. Вона припаде до душі м'ясоїдам.

Суть кремлівської дієти

Дискусії розгортаються навколо раціону харчування для схуднення, придуманого доктором Аткінсом. Спірний варіант тому, що одні кажуть, що дієта шкідлива для здоров'я, інші з захопленням діляться своїми результатами. Проте, позитивні відгуки переважують, і у даної системи з'явилися тисячі шанувальників. На ній ефективно худнули зіркові особи і представники кремлівської еліти, звідси така назва: дієта кремлівська, хоча вона відома ще як білкова, американських астронавтів, на ім'я її винахідника.

Суть даної системи харчування в тому, що вживання вуглеводів різко обмежується і організм починає брати енергію з того, що легше переробити - з жиру. Основу раціону складають білкові продукти будь-якої жирності: м'ясо всіх видів, риба, сир. Необхідні по нормі вуглеводи організм візьме з овочів. Борошняні вироби, крупи, солодощі під забороною. В обмеженій кількості їх можна вживати на етапі стабілізації ваги.

Головна умова в цій дієті - пити багато води, два літра в день, вживати висівки. Вода допоможе виводити продукти розпаду білка без шкоди для нирок, а висівки очистять кишечник. Кремлівська дієта - це просто знахідка для любителів поїсти, адже на ній можна навіть смажене і жирне, м'ясні і рибні консерви, сири та інші ласощі, з обмеженим вмістом вуглеводів. Для м'ясоїдів - це рай, а ось ласунам доведеться змиритися з втратою солодкого заради здобуття красивого тіла.

Витримати цю, та й будь-яку іншу, дієту зможуть тільки сильні духом. Незручності в тому, що звичного солоденького в меню більше не буде, зате і голодувати не доведеться. Кремлівка - це не звичне обмеження порцій при дієтах, їсти можна і потрібно нормальними порціями, але без переїдання. Харчування 5-6 разів на день, за словами всіх без винятку дієтологів, запускає обмін речовин, і не варто пропускати прийоми їжі.

Це тривала система харчування, майже спосіб життя, тому треба прийняти тверде рішення перед тим, як починати похудательной марафон. Кілька слів про спорт - деяка фізичне навантаження бажана, але без фанатизму. Організм не повинен відчувати стрес, залучайте його в процес плавно - піші прогулянки, посильні вправи, танці для підняття настрою.

Таблиця очок кремлівської дієти

Всім продуктам присвоєно окуляри кремлівської дієти (умовні одиниці у.е) або бали, хто як називає. Хоча необхідність щось підраховувати і зважувати стомлює, тут, на відміну від підрахунку калорійності продуктів і страв, ситуація простіше. Один бал - це один грам вуглеводів в 100 грамах продукту (якщо не вказано інше). Ця інформація міститься на всіх упаковках продуктів. На першому етапі схуднення в раціоні повинно бути не більше 20 грам вуглеводів, значить, слід вибирати продукти, які в сумі по балам дадуть 20 очок.

етапи дієти	мета етапу	Кількість допустимих балів
Перший етап. індукція	Адаптація до режиму харчування
Другий етап. індивідуальний	Зниження ваги до ідеального або бажаного	Поступове додавання по 5 балів в тиждень до 40
Третій етап. Контроль за результатом.	Визначення безпечного кількості вуглеводів, йдуть останні кілограми.
четвертий етап	Головне не зірватися і не набрати знову.	свято шлунка

Таблиця продуктів кремлівської дієти

Основа раціону для активного зниження ваги на першому і другому етапі - продукти, зазначені в таблиці. М'ясні продукти і страви з них можна їсти в будь-яких кількостях і так часто, як підкаже апетит, овочі час від часу. Однак, не треба виходити за рамки розумного, не треба обтяжувати організм зайвими калоріями. В ідеалі порція орієнтовно повинна бути розміром з вашу долоню і такої ж товщини. На наступних етапах дозволяється поступово в невеликих кількостях вводити в раціон продукти з таблиці заборонених продуктів.

Кремлівська таблиця дозволених продуктів, бали розраховані на 100 г продукту (1 бал = 1 грам вуглеводів):

Список продуктів		Список продуктів
М'ясо, птиця
Яловичина, телятина		печінка яловича
Баранина, свинина		печінка куряча
Гуси, качки		біфштекс
		Яйця в будь-якому вигляді (штука)
		сардельки яловичі
М'ясо в сухарях		сардельки свинячі
М'ясо під борошняним соусом		сосиски молочні
		Ковбаса «Докторська»
		Ноги свинячі
Мова свинячий, яловичий

Список продуктів		Список продуктів
Риба, морепродукти
Риба свіжа, морожена (річкова, морська)
риба відварна		кальмари
Риба в сухарях
риба копчена		креветки
		ікра чорна
Риба в томаті		Червона ікра
		Морська капуста

Список продуктів		Список продуктів
молоко пастеризоване		Сирна маса солодка
молоко пряжене		майонез столовий
		Кефір, кисле молоко
		Йогурт без цукру
сир жирний		йогурт солодкий
сир нежирний		сир різних сортів
сир дієтичний		Масло рослинне
Вершкове масло		маргарин

Список продуктів		Список продуктів
		підберезники сушені
білі сушені		підосичники свіжі
грузді свіжі		підосичники сушені
лисички свіжі
маслюки свіжі
опеньки свіжі		сироїжки
підберезники		печериці

Список продуктів		Список продуктів
Супи (на 500 г)
Бульйон курячий, м'ясний		Суп-гуляш
суп томатний		суп грибний
суп овочевий		щи зелені
Суп гороховий

Список продуктів		Список продуктів
Консерви
Зелений горошок		Ікра з буряка
		Салат з морською капустою
		Томат-паста
Ікра кабачкова
ікра баклажанна		Кукурудза

Список продуктів		Список продуктів
		Капуста білокачанна
баклажани		капуста кольрабі
		капуста червонокачанна
		Квасоля стручкова
Горошок зелений
Цвітна капуста
помідори		Дайкон (китайський редис)
Перець зелений солодкий		Цибуля зелена
Перець червоний солодкий		Петрушка (зелень)
огірок свіжий		Петрушка (корінь)
Зелена цибуля
Цибуля ріпчаста
салат листовий
		Селера (зелень)
Селера (корінь)
		Картопля

Список продуктів		Список продуктів
Алкоголь, напої
Чай, кава без цукру, вода
Вино червоне сухе		Коньяк, бренді
Вино біле сухе

Список продуктів		Список продуктів
Прянощі, приправи
Кориця (1 ч. Ложка)		Журавлинний соус (1 ст. Ложка)
Перець чилі мелений (1 ч. Ложка)		Каперси (1 ст. Ложка)
Оцет (1 ст. Ложка)		Корінь імбиру (1 ст. Ложка)
Оцет яблучний (1 ст. Ложка)		Хрін (1 ст. Ложка)
Оцет винний білий (1 ст. Ложка)		Кетчуп (1 ст. Ложка)
Оцет винний червоний (1 ст. Ложка)		Соєвий соус  (1 ст. Ложка)
Гірчиця (1 ст. Ложка)		Соус барбекю (1 ст. Ложка)
Соус кисло-солодкий		Соус тартар (1 ст. Ложка)
(1/4 склянки)		Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки)
Томатний соус  (1/4 склянки)

Таблиця заборонених продуктів

Продукти з великим вмістом вуглеводів категорично заборонені, якщо є гостре бажання схуднути і потрібен швидкий результат. На третьому і четвертому етапах схуднення таблиця кремлівської дієти може злегка поповнитися наступними продуктами:

Список продуктів		Список продуктів
Хліб, борошняні вироби
пшеничний		здобні булочки
житній дієтичний
Бородинський
		Соломка солодка
лаваш вірменський		сухарі вершкові
діабетичний		коржі житні
хліб зерновий		Борошно пшеничне вищого гатунку
Борошно пшеничне першого гатунку		Крохмаль картопляний
Борошно житнє сіяна		Крохмаль кукурудзяний
борошно кукурудзяне		макарони
борошно сої		локшина яєчна

Список продуктів		Список продуктів
кондитерка
		Вафлі звичайні
		морозиво фруктове
		морозиво ескімо
		морозиво пломбір
сирки глазуровані		шоколад молочний
Тістечко з кремом		шоколад гіркий
печиво здобне		Шоколад з горіхами
пряники заварні		цукерки шоколадні
Вафлі фруктові		Цукерки-помадка
мармелад		варення малинове
Карамель з начинкою
молоко згущене		Джем дієтичний
варення яблучне		повидло яблучне
варення полуничне		повидло діабетичне

Список продуктів		Список продуктів
гречана
Гречана (проділ)
		Рис, дикий рис
		горох лущений
«Геркулес»
перлова

Список продуктів		Список продуктів
		грейпфрут
апельсин
		Мандарин
нектарин
горобина чорноплідна		чорнослив
		груша сушена
		яблука сушені

Список продуктів		Список продуктів
агрус		смородина червона
		смородина чорна
обліпиха		шипшина свіжий
		Сухофрукти
смородина біла

Список продуктів		Список продуктів
		фісташки
кедрові
		насіння кунжуту
		Гарбузове насіння
соняшникове насіння

Список продуктів		Список продуктів
Сік яблучний		сік мандариновий
Сік апельсиновий		сік гранатовий
сік виноградний		сік сливовий
сік грейпфрутовий		Сік сливовий з м'якоттю
сік вишневий		Компот з винограду
сік абрикосовий		компот вишневий
сік морквяний		компот грушевий
компот абрикосовий		компот яблучний

Таблиця готових страв кремлівської дієти

Якщо ви думаєте, що це нудна дієта, коли доводиться жувати відварне прісне м'ясо і хрустіти капустяним листом, то помиляєтеся. Свободи для фантазії при складанні меню тут багато - страви для кремлівської дієти різноманітні, ситні і смачні. Будь рецепт можна адаптувати, прорахувати заздалегідь і насолоджуватися комфортним схудненням. Щоб полегшити життя тих, що худнуть, «вартість» деяких стандартних традиційних страв вже підрахована. При підрахунку чесно враховуйте всі інгредієнти за рецептом, беручи до уваги, що основна вага страви додає картопля, крупи, борошно.

Таблиця балів кремлівської дієти на 100 грам готового блюда:

Список продуктів		Список продуктів
Перші страви
		борщ холодний
Борщ зі свіжої капусти і картоплі		Солянка м'ясна
борщ український		солянка грибна
бульйон курячий		Суп гороховий
бульйон м'ясний		Суп зі свіжих фруктів
Окрошка м'ясна на квасі		суп картопляний
Окрошка м'ясна на кефірі		Суп картопляний з перловкою
розсольник домашній		Суп локшина
Суп молочний з рисом		Суп молочний з капустою
Суп молочний з гарбузом і манкою		Суп молочний з макаронами
Суп перловий з грибами		Суп з селери
Суп-пюре з моркви		суп квасолевий
Суп пшоняний з м'ясом		Суп-харчо з м'ясом
Суп пшоняний з чорносливом		Щи із щавлю
суп рисовий		Щи зі свіжої капусти
		щи з квашеної капусти

Список продуктів		Список продуктів
М'ясні страви
Азу з яловичини		біфштекс
антрекот		біфштекс рубаний
Баранина, яловичина, свинина, курка - смажені		Біфштекс з яйцем
Баранина, яловичина, свинина, курка - відварні		Млинці з м'ясом
Баранина, яловичина, свинина, курка - тушковані		Голубці з м'ясом і рисом
бефстроганов		"Їжачки" з рисом
биточки парові		Жарке по домашньому
Биточки з рисом		зрази рубані
Мізки смажені в яйці		Кабачки, фаршировані м'ясом і рисом
м'ясо духове		котлети відбивні
Оладки з печінки		котлети рубані
пельмені відварні		мізки відварні
пельмені смажені		Пиріжки з м'ясом і цибулею
перець, фарширований м'ясом  і рисом
Печінка по-строгановськи		піджарка
нирки тушковані		Нирки по-російськи
Розтягаї з м'ясом і цибулею
ромштекс
рулет м'ясний		шніцель відбивної
Риба - відварна, смажена, копчена, солона, в'ялена
Риба смажена в яйці		язик відварний
Тефтелі м'ясні з рисом

Список продуктів		Список продуктів
овочеві страви
баклажани смажені		капуста відварна
вінегрет		Капуста тушкована
голубці овочеві		картопля відварна
горох відвареної		Картопля, тушкована з грибами
деруни картопляні		Картопля, запечена в сметанному соусі
зрази картопляні		Картопля пюре
запіканка капустяна		Картопля, смажена шматочками
Ікра кабачкова		Картопля у фритюрі
ікра бурякова		котлети капустяні
кабачки відварні		котлети картопляні
Кабачки, тушковані в сметані		котлети морквяні
капуста смажена		Буряк, тушкована з яблуками
Капуста квашена		суфле морквяне
котлети бурякові		гарбуз відварна
морква відварна		рагу овочеве
Оладки з гарбуза		Шніцель з капусти
пудинг морквяний		Буряк з сиром і часником
Пюре з моркви		Буряк тушкована
Редька з маслом

Список продуктів		Список продуктів
геркулесова рідка		рисова в'язка
гречана в'язка		рисова розсипчаста
гречана розсипчаста		ячна в'язка
манна в'язка		ячна розсипчаста
вівсяна рідка		Каша з гарбуза
перлова в'язка		котлети манні
пшоняна в'язка		крупник гречаний
пшоняна розсипчаста

Список продуктів		Список продуктів
інші страви
		ікра грибна
вареники		Лапшевник з сиром
Вареники "ледачі"		макарони відварні
		Макарони, запечені з яйцем
Гриби, смажені в сметані
Запіканка сирна		пудинг рисовий
запіканка рисова		сирники сирні

Меню кремлівської дієти

Харчуючись за певними правилами, необхідно з вечора розписувати і прораховувати план харчування на наступний день. Меню кремлівської дієти з балами не дозволить худне відчувати голод, це класика раціонального харчування, А деякі поєднання страв схожі на ті, які подають в ресторанах, наприклад біфштекс з салатом, сир з вином, і ніколи картоплю з котлетами. Красиво сервірують блюдо і отримуйте задоволення від їжі на тарілці.

Меню кремлівської дієти до 20 у е

Як вже говорилося, на першому етапі необхідно утримуватися в межах 20 балів. Потім плавно переходити до 40 умовних одиниць. Зразкове меню  кремлівської дієти на 20 балів виглядає наступним чином:

	2 смажених яйця шинкою		Овочі з грибами 150г		волоські горіх, 50г		курка на пару, 200г
			біфштекс
	Кава чай
Вівторок, 20 у.о.	сир, 150г		салат овочевий з маслом, 100г				капуста цвітна відварна, 50г
	чай без цукру		борщ з м'ясом і сметаною, 550г				куряча грудка смажена
			шашлик, 100г
среда, 20 у.о.	3 сосиски відварні		салат з капусти з маслом, 100г		10 оливок чорних
	баклажани смажені, 100г		відбивна з нежирної свинини, 100г				риба відварна, 200г
	чай без цукру
	салат з цвітної капусти, 100г		салат овочевий з шампіньйонами, 150г				салат листовий, 200г
	4 сосиски відп.		люля-кебаб з баранини, 100г				риба смажена, 200 г
	чай без цукру						чай без цукру
Пятница, 18у.е.	омлет з 4-х яєць з тертим сиром		салат з тертої моркви, 100г		арахіс 30г		вино сухе червоне, 200 г
	чай без цукру
							риба відварна, 200г
Субота, 20 у.о.			салат з капусти і буряка з соняшниковою олією  100г		насіння гарбузове, 50г		салат листовий, 100г
	яєчня з 2 яєць з шинкою		курка смажена, 250г				риба відварна, 200г
	чай зелений без цукру
Вскр, 20 у.о.	4 сосиски відварні		салат з огірками, 100г		волоські горіхи, 30 г		помідор середній
	ікра кабачкова, 50г		курка-гриль, 200г				м'ясо відварне, 200г
			чай без цукру

Відео: Кремлівська дієта для схуднення

Кремлівська дієта - відгуки і результати

Аліна, 25 років

У минулому році я дізналася про кремлівську дієту, почитала відгуки і результати дівчаток і вирішила теж спробувати. За перший тиждень з мене просто звалилося 3 кілограми, потім вага почав йде трохи повільніше. Разом за місяць мінус 8 кг. Це відмінний результат, мені давно не було так легко, літаю як на крилах.

Соня, 20 років

Починала я з великої ваги, тому сильно не здивувалася, коли за 5 тижнів розтануло 15 кг. Дуже сподобалося, що все розписано, детальна таблиця є, готовий раціон, не треба думати, що завтра готувати, за списком купила і спокійна. Я ще звичайні рецепти перераховую сама.

Галина, 30 років

У мене велика дієтична практика так сказати. Як завжди знайшла Кремлівка, почитавши відгуки. Надихнулася результатами і фотографіями, накупила багато м'яса, риби, щоб на тиждень мені і моїй родині вистачило і початку. Результатів не очікувала і дуже здивувалася, коли в перший тиждень пішло 2,5 кг.