Golovna > Moda uslubi >

Suvora yapon bolasi 21 kun. Yapon bolasi: shvidke oriq, shodisiz organizmu uchun. Vidvarne dietali go'sht

Nashr: 12.11.2018

Yaponiya dietasi 🐲-past uglevodli va past kaloriyali oziq-ovqat tizimini yaponiyalik shifokorlar buzishdi, oq menyu sizga 2 kilogrammgacha 10 kilogrammgacha tashlashga imkon beradi.

Bizning vaqtimizda Zayva vaga juda aqlli hayot tarzi uchun to'lov deb ataladigan narsalarga boy. Bizda yaxshi hayot bor, yaxshi dam olamiz, yaxshi dam olamiz ... Va bu ko'pincha yaxshi va yomon, va Xudo yo'q bo'lib ketganga o'xshaydi. 21 -asrda Xudo bizga tez -tez gamburger, hot -dog, cheesburger va gazli suv berardi ... “Robiti -chi? Restoranlarda ovqatlanish qimmat bo'lmaydi, lekin nima ?! - oshxonada o'z-o'zini tozalash, agar biznes "yonayotgan" bo'lsa?! Eksa, harakatlanuvchi, barcha muvaffaqiyatli yorug'lik shu qadar tirik va yaxshi. " Vypravdannya vikoristovuê tse faol hayot tarzini olib boradigan ko'plab odamlar. Va agar jinsi jinsiga bo'lgan muhabbat to'g'ri kelmasa, uni ishonchli darajaga etkazish, agar u josuslik-josuslik, agar u iste'dod va shaklsiz uslub bilan bog'langan bo'lsa, u boshqasini tanlaydi. humt, shuning uchun, to'g'ri vaqtni o'ylab topishning yaxshi vaqti. Xo'sh, buning uchun - hamma narsa, zoosumilo, noto'g'ri ta'qib natijasida emas, balki oddiygina ... tovsta kistka. Shunday qilib, va bu erda hech narsa porobish emas, tovsta kistka - bunday bo'lmaydi, undan ham qulayroq bo'ladi. Men hali ham tobora o'sib bormoqdaman - hamma narsa, zupiniti - noqulay.

Va endi, keling, katta imkoniyatlar mamlakati, muvaffaqiyatli biznes, yuqori darajadagi texnologik taraqqiyot va dinamik hayot sur'ati bilan Yaponiyaga katta hurmat bilan qaraylik. Zdavalosya b, agar kimdir to'g'ri ob_d_v uchun pauza qilsa, bu faqat yaponlar uchun. Ale, aksincha, Yaponiya aholisi orasida "qalin suyak" tez-tez rivojlanmaydi ... Xo'sh, buning siri nimada?

O'ngdagi hamma narsa yaponlarni iste'mol qilish bilan bog'liq - past kaloriyali taomlar, katta taomlar, yog'lar va "chirigan" uglevodlar. Va umumiy ovqatlanish an'anasining asosiy printsipi - yarashish. Yapon oshxonasining tanasi uchun eng yaxshilaridan biri deb ataladi.

Men ovqatlanishning umumiy urf -odatlarining o'ziga xos xususiyatlarini ko'rib chiqaman, to'p muvozanatli va juda ta'sirli bo'lib, uni yaponcha deb atashadi. Aslida, bu musobaqaning menyusi an'anaviy yapon oshxonasidan deyarli farq qilmaydi. Va agar bu ko'proq bo'lsa, bu birlashma, bundan tashqari, organizm kistani "terlash" bilan qo'zg'atmasdan, zarur bo'lgan hamma narsani olib tashlashi kerak. Butun xo'jayinlar, yapon bolasi butun dunyoning sevgisini qozondi va aqlli, to'g'ri va nozikni tugatish uchun eng samarali tizimlar qatoriga kirdi. Bolalar uchun eng yaxshi variant - 14 kun davomida yaponcha kunlar. To'g'ri "yaponcha" ikkita xankuvannya "mijozlarimizga" 10 kilodan ko'proq o'xshash bo'lishga yordam beradi va natijani bir nechta toshlar uchun saqlamaydi.

Yapon bolalarining mohiyati

"Yapon ayol" ga jur'at eting, sabr -toqatni yig'ib, ikki yil davomida odatdagi o'rim -yig'im usulidan voz keching. Bagatyom d'êta katlanadigan viprobuvannyamni tugatishga tayyor bo'lishi mumkin, lekin bu sizga hech qanday farq qilmaydi. Va mo''jizalar o'qi natijada toshli qoyaga tushadi. "Yaponlar" ning ikki harakatli rejimi - va o'nlab kilogramm (bir ma'noda - hammasi kaltakda yotardi), chunki buvalo bo'lmagan.

Xo'sh, nega boshingizni yashirincha baqirishingiz kerak? Chim yapon díêta o'n yil davomida vagini tushirish uchun boshqa oziq -ovqat tizimlari uchun yaxshiroqmi? Shunday ajoyib tarzda, siz o'z jamoangizni boshqarishda o'z vagingizni tashlashga yordam bera olasiz, lekin buni o'zingizning jonsiz farzandlaringizga hech qanday foyda bermaganmisiz?

Oziq -ovqat mahsulotlarining chakana savdogarlar menyusida o'ng tomonida - o'ziga xos ta'mga ega bo'lish, metabolik jarayonni iloji boricha tezlashtirish. Buning uchun barcha atributlarga qat'iy rioya qilish juda muhim, faqat aytiladi, agar ularni bu mahsulotlar bilan "tushuna olmaslik" kerak bo'lsa, kutib olish uchun birinchi qarashga qaramang, chunki almashinishda hid kuchayadi. Menyu kunidan qochishga harakat qilish ham tavsiya etilmaydi.

Sevib qolgan ayollar uchun, ular o'z farzandlarini tanlaganlarida, muhim "och" ryven bor, chunki bu samuraylarning irodasi bilan kuchli bino emas, u kuchli bazhaniyaga qarshi kurashgan, bu hammadan katta instinkt. tirik mavjudotlar - ochlik. Muhim fakt shundaki, ikki qismli yapon dietasi ovqat tizimi tomonidan "och" emas. Dotrimuyuchis, bir karamga tutilmang va zhejireny kefir ichmang, o'zingizni la'natlang, o'z vagingizni oling va dietani ixtiro qilib, jimgina. "Yapon ayollari" menyusida ko'plab tsikavim va sho'r retseptlar bilinadi. Ayniqsa, aka -ukalari faqat kava bilan o'ralishga moyil bo'lganlar, chayqalishning butun usulini yaxshi ko'radilar. Va ular uchun go'sht va ribi sevuvchilarni erkalamaslik muhim emas. Ular uchun narx - eng chiroyli bola.

Yaponcha ishning mohiyatini ikki so'zdan kam tushuntirish mumkin - samarasizlik va samaradorlik.

"Yaponiyalik ayol"-bu kaloriya miqdori past bo'lgan oqsilli tola. U ingichka va qisqaroq bo'lishi uchun minimal darajada qurilgan - bu energiya talab qiladi, organizm yog 'zaxiralarini joullarga aylantira boshlaydi. Shuni esda tutish kerakki, yapon ayolining irqi unga o'z organizmlarini vitaminlar va mikroelementlarning keng doirasi bilan ko'rish imkonini bermaydi. Otzhe, yana bir oz o'tiring, u o'tkazilmaydi (maksimal 14 kun) qattiq qotadi, shuning uchun yalang'ochlashda yupqalash jarayonini tugatmang.

Va agar siz o'zingizni jasur yapon deb bilsangiz, bolalarning ko'pligi bilan siz yevropaliklar uchun an'anaviy vikoristovuvati arra va qoshiqlarini almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Xushbo'y hid nafaqat Vranishniy Sonts erining kazak ruhini aks ettiradi, balki bu ozgina arzimaydi. Nutqdan oldin, uyning hiyla -nayranglari bagatdir. Yzhi -ning qo'lga olinmagan ziyofati sizga organizmni aldab o'tishga va yoshlarga kelganda vaziyatni diqqat bilan ko'rishga imkon beradi. Tsyogo, vasne, men skudnennya uchun navchit yapon bolasida aybdorman.

Yaponiyalik bolalarning o'z dunyosida ayollar orasida juda mashhurligi, tizimda ingichka variantlar etishmasligiga olib keldi. Bolalar uchun zokrema vidomining variantlari:

  • 7 kunlik yapon yakkaxon kuni;
  • 13 kun davomida;
  • 14 kun davomida;
  • Yashil choyli yapon ayol;
  • Naomi Moriyama kuni.

Prihilnitsi terining o'ziga xos texnikasi "spravzhnoy" yaponiyaliklar eng muhabbat variantlarini chaqirishadi. Bundan tashqari, ko'plab bolalar kopalenlari allaqachon bolalik muallifligini ko'rsatib berishadi. Bir narsa shundaki, yapon shifokorlari bu g'oyani ilgari surishdi va tizim o'chguncha hech qanday aloqaga ega emas. Bolaning muallifi nima bo'lardi, yaponcha, noma'lum, wona pratsyuê. Avvalo, ular butun dunyo bo'ylab o'zlarining kichik pampushoklarida haydashdi.

Menyu 7 kun

7 kun davomida Yaponiya kuni-bir soat, shuning uchun bi-moviti, an'anaviy "yapon ayolining" engil versiyasi va shu vaqtda 7 kunlik poyga butun hayotning asosidir.

Bashoratli natijalar: 3-5 kilogramm, bu o'tmishda ortiqcha bo'lgan.

Tugallanmagan: natijaning omadliligi kafolatlanmagan, shuning uchun tana hali metabolizmning yangi tizimini kutishga majbur emas edi.

1 -kun

Bir kunlik musobaqaning kaloriya qiymati: 700 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

  • kava chorna;
  • tovuq tuxumlari;
  • karam svizha (pekinska / bilokachanna);
  • sik z pomidor (svizhovichnye idealida);
  • kam yog'li riba navi.

snidanok:

  • kava chorna viddati perevag espresodan chiroyli, tsukor o'qi zabutidan ham go'zal.
  • tovuq tuxumlari (2 dona mumkin);
  • "Yaponcha" salat - yangi karam va rozelin moyining trochalari, qo'shimcha qo'shishga hojat yo'q;
  • Bir stakan pomidor soki.
  • riba bug'da pishiriladi, - ideal holda hake, triska, pollock (qismi 200 grammdan oshmaydi);
  • "Yapon salatasi".

2 -kun

Kerakli mahsulotlar:

  • kava;
  • krakerlar;
  • riba (yog'li navlar);
  • karam;
  • roslinna olia;
  • yalovichina;
  • kefir.
  • kava;
  • croutons - kichik birodarlar, vagoyu 30 grammga yaqin.
  • Riba, yog'langan yoki qovurilgan, - ko'p qirrali va yog'li kislotalarni to'ldirish uchun, qizil ikra, qora halibutdan ko'ra chiroyli. Bir vaqtning o'zida 150 grammdan oshmasligi kerak;
  • "Yapon" salatasi.
  • yalovichina - taxminan 200 gramm. Tuzsiz yashang;
  • kefir - siz uni eyishingiz mumkin, yoki 200 grammli shishadan ko'p emas.

3 -kun

Berilgan irqning kaloriya qiymati: 1000 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

  • kava;
  • qovoq / petrushka;
  • olma;
  • tovuq tuxumlari;
  • buzoq go'shti;
  • karam;
  • roslinna olia.
  • kava chorna tsukorga qo'yilgan moratoriy haqida unutilmaydi.
  • qovoq (juda zo'r) yoki maydanoz ildizlari (shuningdek zo'r) - rozelin yog'idagi pidrum'yaniti (borosho yoki moylash uchun vikoristovuvati emas, chunki u ham panjara panjarasi);
  • yabluko - zaplyuvatisya emas, bitta meva bilan bazhano obmezhitsya.
  • tovuq qaynatilgan tuxum - 2 dona;
  • dana idvarna-ishtahani 200 grammli shmat bilan o'rab, tuzsiz holda pishiring;
  • "Yapon" salatasi.

4 -kun

Berilgan irqning kaloriya qiymati: 1000 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

  • kava;
  • morkin;
  • qattiq ota;
  • tovuq tuxumi;
  • olma.
  • Chorniy shakar kawi emas.

obid:

  • sabzi - v_dvariti, 3 ta katta ildizni olishga ruxsat beriladi;
  • troxi siru - qattiq navlardan tebranish, 20 gramm obmezhitsya;
  • ota tovuq tuxumi - hushtak chaladi.

Men barcha ingredintini 4 kun davomida bazan bilan yeyman, siz bitta idishda yeyishingiz mumkin - salat.

  • olma - meva sepishga ruxsat beriladi.

Barcha bosqichlarda ochlik avvalgidek kuchli bo'lmaydi. Shahar kichik qismlardan keyin ham keladi.

5 -kun

Kunning kaloriya tarkibi: 800-1000 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

  • sabzi;
  • limon sharbati;
  • riba morska;
  • meva
  • sabzi va limon sharbati - sabzavotni maydalang va sharbat bilan seping. Tsukor dodavati mumkin emas. Shuningdek, dam olish kuni va kawi bilan butun kunga kiritilgan.
  • riba yog'langan - 350-400 grammga yaqin, dengiz mahsulotlaridan bo'lsin;
  • sík z pomídorív - bola uchun to'g'ri yo'l vikoristovuvati yangi, o'z -o'zini tayyorlash bo'ladi. Obsyag - 200 grammdan oshmaydi.
  • mevalar - har holda, yashash yaxshi emas, yotishdan oldin ko'proq vaqt, har qanday uzum yoki banan. Krossoverning hidi, barcha natijalar soat oxirigacha yetib keldi.

6 -kun

Kunlik kaloriya qiymati-900-1100 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

  • kava;
  • dudlangan fayl;
  • Sira karam;
  • sabzi;
  • rozlin yog'i;
  • tovuq tuxumlari.
  • Chorniy shakar kawi emas.
  • tovuq filesi - 500 g qismini, terisiz birodarning go'shtini o'rang. Qo'shimcha tuzsiz suvga tashrif buyuring;
  • salat - butun kun davomida an'anaviy "yapon" salatiga maydalangan sabzi to'liq ruxsat etiladi.
  • tovuq tuxumlari - 2 dona;
  • sabzi (siz ajoyib taom olishingiz mumkin) - sabzavotli syroe maydalang, salatni oz miqdorda rozelin yog'i (ehtimol zaytun moyi) bilan seping.

7 -kun

Bir kunlik musobaqaning kaloriya tarkibi: 700-800 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

  • meva;
  • go'sht yaloviche;
  • tuxum;
  • karam;
  • rozlin yog'i.
  • choy - doljin antioksidantlarga boy yashil ranglarning yaxshi navlarida bazhano zupiniti sv_y vibir.

obid:

  • go'sht yaloviche - 200 grammli shmatkaga yaqin. Maxsuslar ro'yxatining oxirigacha borish uchun bir soat emas;
  • meva - kunning oxirgi kunida siz o'zingizni shirin desert bilan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ale banan va uzum ekish panjarasi haqida unutmang.

Butun kun davomida vitrin ko'rinishidagi kechki ovqat uchun, bu kechki kunning kelgusi kunlardami, tebranishi mumkin. Misol uchun, arpa go'shti, tuxum va karam salatidan tajribali zupiniti svíy vibir.

Kun oxirida kimdir uchun. Eng yaxshi variantlarni tanlash uchun "yaponcha" 7 kun - faqat robotning ekvatori ilon ustida.

Noma'lum kharchuvatisya, rakhuyuchi kaloriya, "yaponcha" juda ko'p narsalar bilan siz oriqning qo'pol versiyasi bilan yakunlashingiz mumkin. Agar bezovtalik ko'rinadigan bo'lsa, bu birinchi kunlardan kamroq bo'ladi - chunki tana kunning kichik qismlariga moslashadi, u tezroq keladi. Tanada ovqatlanishning yangi rejimining 5 -kunidan so'ng, birinchi bosqich boshlanadi va metabolizmni tezlashtirish uchun uyg'onadi - bu bolakayning tug'ilishidan qutulish, tug'ilishdan qutulish, tug'ilishdan qutulish. zarbalar Qisqa natijaga erishish uchun, kunga parallel ravishda, siz selülitga qarshi massaj kursini o'tashingiz mumkin.

Yaponiya kuni 13 kun

Yapon kunining 13 kunlik versiyasi eng ommabop hisoblanadi. Tsya versiyasi skudnennya uchun vvazhaêtsya povnotsínym kursi.

Bashoratli natijalar. Hamma atributlarni to'liq qabul qilish bilan bir qatorda, 13 -kun tugagandan so'ng, u taxminan 10 kilogrammgacha va uzunligi 30 sm ga yaqin bo'lmaydi (katta va katta).

7 kunlik variantni qanday tanlagan bo'lardingiz? Aytgancha, "yapon ayol" ning engil versiyasining narxi davom etmoqda. Tobto, siz "yaponcha" hayotning 7 kunini boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi va 8 -kuni siz hamma narsani ko'rasiz, kunni birinchisidan keyingisigacha takrorlaysiz.

Yaponiyalik bolalar uchun 14 kunlik variantning asosi 7 kunlik menyu edi, ammo ba'zi nuanslar bilan. Oldingi ikkita variantning asosiy g'oyasi shundaki, siz birinchi marta 7 kunlik menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak, va boshqa kun xuddi shu dastur bo'yicha, lekin teskari tartibda olinadi. Tse shuni anglatadiki, sakkizinchi kunning poygasi 7 -kunning oxirgi kunidagi poyga, to'qqizinchi kuni - 6 -kunning menyusi, o'ninchi kuni - 5 -kunning menyusi ... Natijada, kunning 14-kuni "yapon ayol" ning 7 kunlik versiyasining birinchi kuni poygasi bilan yakunlandi.

Bolalik ovqatlanishining 8-kunidan boshlab, organizm detoksifikatsiya jarayonini faollashtiradi va oz miqdordagi tuzsiz ovqatlanish tamoyilining o'rnatilishi bola tug'ilishiga olib keladi, men o'zimni engil his qila boshlayman. Boshqa zamonaviy kunda organizm nutq almashishning yangi darajasiga ko'tarilishi muhim. Zvychayne - bu men "ochlik" rejimida yashayman degani emas, bu ham kerak emas, tanaga wagu kirmaydi, navpaki - men juda semirib ketaman, men kun bo'yi uxlayman. Arzimas mo''jiza effekti 2 yilga yaqin. Yuvish uchun Ale, vitriman o'qining bo'yog'i to'g'ri. Ti, hto, shuningdek, "Yaponiya ayollari" robotida viprobuvati o'rnidan turdi, uni itarib, kunning oxirigacha cho'zilib, velosiped almashtirishda korrektuvatisya qildi. Agar siz "yapon ayolini" yana takrorlasangiz (yoki undan oldin emas, balki birinchi kursda), demak, amalda zusil bo'lmasa, siz haqiqatan ham 20 kg wagyga o'rganasiz.

Diet va sil

Siz nima uchun terining tuzni joylashtirish bo'yicha tabuni o'tkazishda samaraliroq ekanligi haqida o'ylamadingizmi? Hammasi o'ng tomonda, qanday qilib, faxivtsi qo'yish kerak,

Bir litr ridini tanasida 1 gramm tuz iste'mol qilinadi.

Va narx juda yaxshi emas, masalan, mashinangizni olish uchun bir kilogramm. Qishki shijoat bilan bir qatorda, tuz qimirlatgichlar yog'li narsalar uchun to'planmaydi, balki sho'rlanishning turg'unligi, sho'rlanishning ko'pligi odamlar uchun muammolar va muammolarni keltirib chiqaradi. Oziq-ovqatlarni tuzsiz olib kelish qondagi xolesterin darajasini pasaytirish va qonli o'lim tanasini sayqallash imkonini beradi.

Shubhasiz, men hayot bilan shug'ullana olaman, lekin ishlash qiyin, bu qiyin. "Yapon ayollari" menyusida mahsulotlar mavjud, sizning omboringizga tuzlar sepilgan - bu oddiy robot organlari uchun etarli. Sabzavotlar, qovurg'alar, go'sht uchun omborlarda organik oziq -ovqat. Sabzavot konservalari, dudlangan go'sht va boshqa qayta ishlangan ovqatlar ichida bir soat yashash mumkin emas - omboringizdagi barcha yoqimsiz hid ko'p oshxona tuzini qo'shishi mumkin.

Yapon parhezining klassik versiyasidan tashqari, bu oddiy va variant bo'lib, menyusida kawi o'rniga choy yashash tavsiya etiladi. Bagato dietologív tsyu varíatsíyu "yapon ayollari" organizm uchun ko'proq doljin vvazayut.

Men ko'rib chiqaman, yapon kuni yashil choyga qanday asoslanadi, bu juda muhim, lekin yashil choyda ham (yapon viglyadining bahorida) oqsilning katta zaxiralari bor, va biz o'z foydamizga pul tikmaymiz.

Yashil choy darchining yana bir afzalligi - bu omborda mavjud bo'lib, organizm toksinlardan tortib, shlaklar bilan iste'mol qilinadi.

Uchinchidan, ohangdor, nigolovníshe, qanday qilib vazn yo'qotish kerak, metabolizmni 4 ta qizdiradigan yashil choyning noyob kimyoviy ombori (bugun zgoryaê 60 kaloriya ko'proq, yashil choysiz).

Yashil choyli yapon bolasi 2 kun davomida ildiz otadi. Komponentlar amaliydir, "yapon ayollari" ning klassik versiyasida men ham xuddi shunday deyaki skasuvati istayman.

Yaponiyadan yashil choyli bolalar uchun batafsil menyu


1 -kun / 14 -kun

  • yashil choy - bir stakan;
  • zijireny otasi - 150 g.
  • sariyog 'bilan qovurilgan karam - 300 g;
  • tovuq qaynatilgan tuxum - 2 dona;
  • yangi olma - bir stakan.
  • sabzavotlar salatda yoki bug'da pishiriladi;
  • riba er -xotin uchun qilingan - 200 g.

2 -kun / 13 -kun

  • ko'katlar choyi - bir stakan;
  • tost juda dyêtichne pishirish.
  • karam qaynatilgan yoki pishgan;
  • riba - vidvarna;
  • ko'katlar choyi - bir stakan.
  • sabzavotli salat;
  • dana go'shti - 300 g;
  • tovuq tuxumlari v_dvarne - 2 dona;
  • Yapon yashil choyi - stakan.

3 -kun / 12 -kun

snidanok:

  • juda go'zal.
  • sabzavot iligi / kolorova karam;
  • olma - 1 dona;
  • yashil choy - bir stakan.
  • yashil sabzavotlar bilan salat;
  • dana go'shti tayyorlanadi;
  • tovuq tuxumi - 2 dona.

4 -kun / 11 -kun

  • Yapon yashil choyi - bir stakan;
  • zijireny otasi - 150 g.
  • Zaytun moyi bilan maydalangan Syrah sabzi;
  • tovuq tuxumi;
  • zukrusiz yashil choy.
  • ko'k choy;
  • meva (faqat uzum va banan emas).

5 -kun / 10 -kun

snidanok:

  • ko'katlar choyi - bir stakan;
  • murabbo bilan kruton - 2 dona.
  • qovurilgan vidvarna - 200 g;
  • tomat sharbati - bir stakan.
  • yashil sabzavotlardan salat;
  • qattiq otasi - 2 dona;
  • yashil choy - bir stakan.

6 -kun / 9 -kun

  • krujkalar tirik boroshndan - 2 dona;
  • Ko'klarning yapon choyi - bir stakan.
  • Sirah karam / zaytun zaytun bilan qaynatilgan;
  • shkiri bo'lmagan qaynatilgan tovuq - 400 g;
  • Yapon choyi - bir stakan.
  • sabzi (varena / sira);
  • qaynatilgan tuxum - 2 dona;
  • tuzsiz ko'katlar choyi.

7 -kun / 8 -kun

snidanok:

  • Yapon choyi - bir stakan;
  • ota (qattiq navlardan bo'lsin) - 2 ta kichik bo'lak.
  • dana go'shti - 200 g;
  • pishirilgan / bug'langan sabzavotlar;
  • zukrusiz ko'katlar choyi - shisha.
  • mevalar - be -yaki;
  • Yapon yashil choyi - stakan.

Yaponiya biznesining xilma -xilligi samaradorligi yashil choy qo'shilishi natijasida yuzaga keladi va menyuning ko'p qirraliligi va ta'mi sizga davrni mavsumdan mavsumga osongina o'tkazish imkonini beradi. Kunni takrorlang - rik orqali hozirdan oldin emas. Va shunga qaramay, ular ikkita natijaga erishdilar va bundan ham yaxshiroq bo'ldilar, bema'ni bazhanoda siz sog'lom turmush tarziga ega bo'lasiz, tyutyunni yoqasiz va spirtli ichimliklarning bir qismini yopasiz, kundalik hayotda siz to'g'ri huquqni qo'lga kiritasiz. ovqat.

Ular yapon bolalari uchun hech qanday variantni tanlamadilar, ularning hech birida an'anaviy karam va qaynatilgan go'shtli salat bo'ladi. Ituwati -ni boshqa yo'l bilan olishingiz mumkin. Shu bilan birga, hid bola tarbiyasining bir qismidir va trokani tayyorlash jarayoni yovuz shtammlar urushidan kelib chiqadi.

To'g'ri yapon salatini tayyorlash:

  1. Sira yoki qaynatilgan karamni oling (zvychaynu bilokachannu yoki pekinska).
  2. Yupqa shatkuvati.
  3. Vologni ko'rish oson.
  4. Salat asosini zaytun yoki kunjut yog'i bilan to'kib tashlang.
  5. Aralashtiring va turib oling.

Vidvarne dietali go'sht

  1. Go'shtni tayyorlang. Yaksho tse - znyat shkira. Parranda go'shti yoki yalovichini tozalang.
  2. Sovuq suv bilan oqish.
  3. Go'shtni qozonga soling, bir piyola sovuq suv quying.
  4. Pislya suvni g'azablantirdi, go'shtni ichdi va yana suv bilan to'ldirib, olovga qo'ydi.
  5. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring, maxsus qo'shimchalar.

Porada: polishhennya lazzati uchun suvga tsibulin, kichkina sabzi, yashil yashil qo'shish bir soat. Yapon bolalarida qanday ovqatni almashtirmoqchi ekanligingizni o'zingizdan so'rash yaxshidir. Menyuga yosh dana go'shti, oziq -ovqat uchun yak, bir xil kimyoviy ombordan ale va yalovichin kirishga ruxsat beriladi.

Mahsulotlarni qaysi printsip asosida tanladingiz?

Mayzhe hamma jerellar Yaponiya kunining har soati yashashga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxatiga ega bo'lganlar haqida gapirishadi - maxsus va minutiyalar xilma -xil emas. Xo'sh, bunday ovqatlanish irqlarining siri nimada?

Kava. Uchinchi xushbo'y ichimlik uchun men bagato'li odamlar bilan kun o'tkazaman. Bir chashka qora bo'rli kava yapon raqsida an'anaviy atıştırmalık bo'lib xizmat qiladi.

Kimning nafsi bor?

Tsukrusiz Chorna kava, bu tananing yanada samarali bo'lishiga yordam beradi va kaloriyalarni yoqish jarayonini boshlaydi. Yilning qatorida, hech qanday uzatish bo'lmagan taqdirda, tana energiya zaxiralari - yog'larning rivojlanishi uchun energiyani tebrana boshlaydi.

Vanilya, shokoladli shokolad yoki sitrus mevalarini tayyorlash uchun zaxira suvining lazzatlanishining dolzarbligini olish mumkin. Dodatkovi Ingredíonti Dodavati kichik dozalarda.

Karam. Bolalar uchun Tsey qo'ylari vipadkovo emas. Bundan tashqari, karamni "minus" kaloriyali sabzavotlar soniga qadar qo'yish uchun (ovqat hazm qiladigan organizmda ko'proq energiya, nij otrimu).

Kimning nafsi bor?

Hammayoqni, bilokachana abo pekinska, Sudin devorlariga infuzionni mustahkamlaydi, xolesterin darajasini pasaytiradi, ichaklarni tozalaydi. Ichaklari kasal bo'lgan odamlar uchun implantatsiyadan oldin karamni qaynatish yanada chiroyli bo'ladi.

Olivkova oliya. Salataga qo'shilgan bir choy qoshiq sariyog 'so'zlar almashinuvini normallashtiradi, pechka, nirki va pidshlunkovy lososiga foydali tarzda quyiladi.

Tuxum. Butun mahsulot oziq -ovqat, yog 'va uglevodlar, shuningdek, bepul vitaminlar va mikroelementlar kabi kuchli quvvatga boy.

Pomidor sharbati. Yapon poygalarida pomidorivdan yangi vypadkovo ham emas. Stomatologlar uni eng yaxshi odamlardan biri deb atashadi. Pomidorning noyob kimyoviy ombori yurak-qon tomir va onkologik kasalliklarning profilaktikasi bo'lib, organizmdagi jarayonlar almashinuvini tezlashtiradi, kayfiyatni ko'taradi va uni asab tizimiga foydali kiritadi. Naykrashche, tuzsiz bolalar uchun juda muhim bo'lgan qo'shimcha tuzsiz boshlash.

Riba. Toksinlar va shlaklar uyda mavjud. Є Qimmatbaho oqsil va aminokislotali jelatin. Tana ichiga u haqoratlanishning oldini olish chorasi sifatida quyiladi.

Meva. Keyingi kunlarda iste'mol qilinadigan uglevodlar sonini kunning soatiga qo'ng'iroq qiling. Ale viklyuchi z ratsíonu povnístu nebazhano - yoqimsiz hid - jerello energiyasi. Uglevodli tanadagi "to'g'ri" mevalar bilan bir vaqtda olib tashlanadi. Dyettik irqidan kelib chiqqan holda, zukruga boyroq bo'lgan omborlarga banan va uzumni kiritish yanada chiroyli.

Naomi Moriyama dietasi

Yaponiyalik bolaning, ayniqsa viprobuvati haqida o'zlarini yaxshi his qiladigan jamoadoshlarining samaradorligiga ishonmaslik kerak. Ovqat so'rash juda qiziq: nega men uni "yapon bolasi" deb atayman, chunki menyuda Vranishniy mamlakati uchun odatdagidan deyarli hech narsa yo'q. Ale tsomu - uning tushuntirishlari. Asl loyihaning bitta versiyasi uchun - "Yaelo" yapon klinikasi shifokorlarining tarqatilishi.

Sotuvchi Naomi Moriyamaning so'zlariga ko'ra, "yapon ayoli" ning boshqa versiyasi - "Nega frantsuz ayollari yaxshi emas" kitobining muallifi frantsuz ayol Mirei Gilyanoning fikri. Aslida, o'tmishdan beri dunyodagi eng qattiqqo'l frantsuzlar emas. Semiz odamlarning aksariyati Yaponiyada yashaydi - atigi 3 ta vidyo, o'sha paytda Frantsiyada 11%ga yaqin, AQShda - 32%dan ko'prog'i xayriya qilgan. Otze, Naomi ovqatlanish, odamlarga kuch berish va ularni hozirgi kunga moslashtirish tamoyilini qabul qildi.

Vishidniy quyoshining chetidan hosil yig'ish qoidalari

Rezidentlar bir umrga 100 turdagi yoshlarga mukofot berishga ko'nikishadi, ularning uyi chorakdan pastroqdir, masalan, amerikaliklarda kaloriya miqdori to'g'ri emas. Va yapon iplarining yagona siri oddiy qoidada qisqarishdir: atala 80 voltga to'ldiring. Izhi -da biz maydalangan mahsulotlarga qayta ishlaymiz, guruch yog'siz xizmat qiladi, riba qizil go'sht o'rnini bosadi, tarilki - evropaliklarda emas. Kuniga 5 marta 5 ta yaponcha bor, terining hujumi frontning kichik qismini oladi. Barcha qoidalar yapon ayol Naomidan bolalarcha ovqatlanish tizimi uchun asos bo'lib xizmat qilgan.

Qattiqlashdimi?

Bir soatlik bolalar uchun suvoro to'siqlari:

  • o'xshash shokolad;
  • qandolat mahsulotlari virobi;
  • sutli mahsulotlar;
  • dudlangan go'sht;
  • chervone go'shti;
  • yog 'soslari;
  • chuqur qovurilgan idishlar;
  • fastfud.

Yaky mahsulotlarini zaxiralaysizmi?

  • riba: orkinos, sardini, losos, losos, makkel;
  • suv o'sishi: nori, wakame, kombu;
  • sabzavotlar: qalampir, ripa, zukini, lavlagi, baqlajon, pomidor, tsibulya, salat, daikon, sabzi, ismaloq;
  • soya: sir tofu, miso sho'rva, soya bobi yashil;
  • lokshina: udon, somen, ramen, soba;
  • jigarrang guruch;
  • shiitake;
  • paxony bambuk;
  • lotus ildizi;
  • meva;
  • ko'katlar yapon choyi.

Yapon guruchining dietasi: tizneve menyusi


1 -kun

  • omlet - 1 tuxum + suv o'sishi;
  • jigarrang guruch;
  • miso sho'rva;
  • yashil choy.
  • yashil loviya;
  • teriyaki sousi bilan riba;
  • yashil choy.
  • olma.
  • tofu va suv o'tlari bilan miso sho'rva;
  • dudlangan fayl;
  • yashil choy.

Uyqudan oldin:

  • mandarin.

2 -kun

  • meva;
  • yashil choy.

obid:

  • jigarrang guruch;
  • sabzavotli salat;
  • sashimi;
  • ko'k choy.
  • xurmo.
  • yashil cibulea bilan mlintsi - 2 dona;
  • yashil choy.

Uyqudan oldin:

  • Apelsin.

3 -kun

  • yashil choyda tik pishirilgan tuxum;
  • qo'y salatasi;
  • miso sho'rva;
  • ko'k choy.
  • riba z teriyaki;
  • qovurilgan bobies;
  • yashil choy.

aperatif:

  • olma.
  • lokshina ramen;
  • sabzavotlar;
  • yashil choy.

Uyqudan oldin:

  • sitrus jeli.

4 -kun

  • , Soya sutiga qo'shish;
  • meva;
  • ko'k choy.
  • lokshina grechana;
  • sabzavotlar;
  • yashil choy.
  • olma.
  • sabzavotlarning roli - 4-5 dona.

Uyqudan oldin:

  • mandarin.

5 -kun

snidanok:

  • jigarrang guruch
  • nori bilan omlet (1 tuxum);
  • miso sho'rva;
  • ko'k choy.
  • baqlajon va xitoy karamli guruch;
  • riba;
  • ko'k choy.
  • olma.
  • dudlangan fayl;
  • guruch va shiitake;
  • yashil choy.

Uyqudan oldin:

  • qaynatilgan sut - 1 stakan.

6 -kun

  • yangi sutda pishirilgan guruch;
  • meva;
  • yashil choy.
  • sabzavotli rollar - 5 dona;
  • jigarrang guruch;
  • yashil choy.

aperatif:

  • xurmo - 1 dona.
  • kurcha suiyaki.

Uyqudan oldin:

  • sitrus jeli.

7 -kun

  • suv o'tlari bilan omlet;
  • miso sho'rva;
  • ko'k choy.
  • tsibuli uzuklari bilan dudlangan fayl;
  • salat - 1 stakan;
  • yashil choy.
  • olma.
  • sabzavotlar, kaju va loviya bilan qovurilgan;
  • guruch, bug'lash.

Uyqudan oldin:

  • Qizil loviya bilan yapon vafli.

Sered perevag tsíêí díêti - bu terining raxuvati kaloriyasini talab qilmaydi. "Yapon" variantiga ko'ra, Naomi mazali va mazali taomlar bilan tajriba o'tkazishni yaxshi ko'radigan gurmelerga oshiq bo'ladi. Trivati ​​taka díêta butun hayot bo'lishi mumkin, hatto undan keyin ham to'g'ridan -to'g'ri ratsional davrda emas, balki o'tkir aholisiga xos bo'lgan sovg'alar tizimi. Biroq, butun tizimda va minusda. Aslida, hamma mahsulotni ham mamlakatimizda sotib olish mumkin emas. Boshqacha qilib aytganda, ekzotik shikastlanishni meros qoldirmasdan qabul qilish teri organizmi emas, chunki ular tufayli toksik allergiya bo'lishi mumkin, guruchli taomlar butun yurak emas.

bola tomonidan moslashtirilgan

To'g'ri, Yaponiya harakatining yana bir versiyasi bor - shuning uchun bi -harakat, versiya evropaliklarga moslashtirilgan. Denna bolasining viglyad variantlari bo'lsa, u taxminan shunday:

  • guruch (400 g dan ko'p bo'lmagan);
  • sabzavotlar (300 g dan ko'p bo'lmagan);
  • meva (250 g ga yaqin);
  • qo'ziqorin (120 g);
  • sut (100 ml);
  • bobies (60 g);
  • tuxum (1 dona);
  • zukor (1 choy qoshiq).

Mast bo'lish uchun an'anaviy chorna kava emas, balki antioksidant ko'katlar uchun yapon bargli choy bilan yashash tavsiya etiladi. Birinchisining o'rtasida, birinchi navbatda, qarish jarayonida, yurak-qon tomir kasalliklarining o'rtasida, bilan va E vitaminlari organizmida.

Asosiy qoidalar

Bola bo'lsin, butun rejada yapon ayol ayb emas, balki maxsus kun poygasi, qat'iy qoidalar to'plami. Deyakimning hidini suvorimlar olishlari mumkin, lekin ular 10 kg dan ikki kungacha chiqib ketishi mumkin, qurbonlik qilish kerak.

Otze, bolaning bir soatlik ehtiyoji:

  • qat'iy moslashtirilgan menyu (mahsulot turlari va miqdori);
  • tuz, novvoyxona viroblari, spirtli ichimliklardagi o'zgarishlar;
  • dobada kamida bir litr gazsiz suv ichish;
  • Men kuniga 3 marta qat'iyan qabul qilaman;
  • iloji bo'lsa, jismoniy huquqlarni qo'lga kiriting (kardio-trening va kuch-quvvat metabolizm jarayonini boshlash huquqiga ega).

Prototip

Yaponiyani yupqalashtirish usuli haqidagi ijobiy xabarlarning ahamiyati yo'q, dalil belgilari yo'q. Avvalo, bola bo'lish qoidasi: agar sog'liq uchun jiddiy muammolar bo'lmasa, noziklikni faqat yosh odamda tuzatishingiz mumkin. Yapon bolasi ham emizish paytida mutlaqo himoyalangan.

"Yapon ayol" ning yordami uchun koreys Vagi prototipi:

  • endokrin tizim bilan kasallanish (yuqori diabet, semirish);
  • gormonal o'zgarishlar davri (etuklik holati, qin, klimaks, abort);
  • nirok (polionefrit), jigar (gepatit, xoletsistit, jovchnokam'yana kasalligi), yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
  • gastrit

Minusi yapon bolalari

Agar bolada vip bo'lsa, bu tananing stressini keltirib chiqaradi. Yapon bolalarining asosiy minuslari, ularni yodda tutish kerak:

  1. Yapon ayol past kaloriyali bola. Inodi dobovy poygasi 700 kkaldan oshmaydi. Butun omil bu qismga o'tirishga ruxsat etilmaydi, kamida 2 marta cho'chqa ustida.
  2. Oziqlanish irqi ba'zi mahsulotlarning hayoti bilan o'ralgan, ammo ular unchalik ko'p emas. Organizmning o'sishi vitaminlar, magniy, kaltsiy, B, C va E guruhidagi vitaminlarning etishmasligiga olib keladi.
  3. "Yapon" irqining o'ziga xos xususiyati uglevodlarda yashash darajasining pastligi va hatto uglevodlarda kundalik hayotning yuqori ko'rsatkichidir. Yurak-qon tomir kasalliklarida devorning bunday nisbati.
  4. Idealda stomatologlar kuniga 5 marta g'amxo'rlik qilishadi, lekin yapon bolasi kuniga uch marta buyuradi va butun tanasi terini ijobiy yechishga tayyor emas.
  5. Kava to'g'ri ovqatlanishning barcha sxemalarining lamasini almashtiradi. Faxivtsi vverzhuyut: organizmni tebranuvchi ritmlardan foydalanishga o'xshash sxema mavjud.

O'ng tarafdagi Be-yaka vikonuvatidan engilroq, chunki hamma narsa rejadan orqada. Yupqalash tizimida rivojlanishning o'z rejasi. Farsh nijj zanuritisya bolalik hayotini boshdan kechirar ekan, o'ylash kerakki, "yapon ayol" o'limdan keyingi davrada qanday qilib bir oz dolchin olib kelgan.

  1. Birinchi krok - shifokor bilan maslahatlashish. Aytmoqchimanki, ular ilgari "yapon ayolini" har xil narsalarda chayqashgan, ale teri organizm - tizim individualdir. Men bir kishining dolchinini eng yaxshi zkoditiga keltira oladiganlar. Yurak-sudin tizimini o'zgartiring va agar siz buni tavsiya qilmoqchi bo'lsangiz, restorandagi kava-ni ko'proq jigarrang yashil choy bilan almashtiring. Nirkani teskari aylantiring. "Balkovushki" ("yapon ayol" poygasi) ziyofatining bir qismi nirkiga jiddiy turtki beradi. Kamaytirish muammolari haqida: zaiflik, bosh og'rig'i, rotida asetonning bosh aylanishi.
  2. Tuzsiz va tsukru vimagaksiz jismoniy va axloqiy sharoitga ega bo'lgan yapon bolalari - bolalar uchun tayyorgarlik. Bolaning qulog'i oldida kechani butun marosimga bag'ishlash.
  3. Yapon bolalarining menyusining ma'ruza tavsifini bilib oling (siz qaysi variantni tanlashingiz kerak), oziq -ovqat ro'yxatini tuzing, kerakli mahsulotlarni yig'ing, ovqatni oling, ovqatni bir kun oldin oling. (siz grafik, jadval, matnni olishingiz mumkin).
  4. Vitamin kompleksini sotib oling va har kuni tanaffus qiling.
  5. Yapon bolalariga qanday borishni to'g'ri o'ylab ko'ring.

Bolalar oldida o'zingizni tarbiyalashning to'g'ri usuli qanday?

Va endi ahmoq haqida.

Aqlli guruslar darhol poytaxtda gapira boshlashadi: ichki kayfiyatingizni kuzatishda yaxshi bo'ling.

Yapon dizaynini to'g'rilash, natijaga to'g'ri sozlash juda muhim o'q. Men jismoniy va psixologik darajani yaxshilashim kerak.

Birinchidan, skudnennya qadar, bolalar qulog'iga qadar yo'lni mahkamlash, samaradorlikni tekshirish muhim. Agar siz qip -qizil qizg'ish yassi ekanligingizni ko'rish uchun, u ikki kundan keyin ko'zgudan sizni hayratda qoldiradi. Ayting -chi, bu osonmi? Shudlich qo'llanmalarini o'qing, Internetda hayratlanarli "Yapon bolasi: oldin va qachon fotosuratlar". Ko'p odamlar buni to'g'rilashga harakat qilishgan.

Kunning qolgan qismi bolalarning qulog'i oldida moda jurnallariga bag'ishlanadi, ular to'lashning mo''jizalarini tanlashadi, chunki ilgari ular o'zlarini tortib olishga ruxsat berishmagan, hozir esa sovrin sifatida ularga bolalarga sovg'a berishadi. Yak, yak, sizga o'tirish qiyin! Sizni bir qarashda qanday sehrlangani sizni noma'lum chiroyli cholovik ko'chalariga olib borganini eslaysizmi? Siz tushundingizmi? Hamma narsani xohlaysizmi? Todi "yapon ayol" ning bir qulog'i oldida yangi hayotga ko'tariladi. Va nima uchun siz mavsumda yovvoyi guruchni pishirmayapsiz, xushbo'y sabzavotlar bilan suvli salat tayyorlamaysiz ... Va endi hamma narsani uyqusiragan Italiyaning kayfiyati bilan - bir parcha xushbo'y zaytun moyi bilan to'ldiring, so'ngra bir oz qo'shing. issiq achchiq sos ... qiu smakoten eng yaxshi tarilka uchun chiroyli viklastika. STOP! Eksa sizning buyuk tataringiz uchun qo'lingizni tortadi, shuning uchun uni vartodan emas, balki Yaponiyadan chiqarib yuborishingiz mumkin. Bir oz yaxshiroq oling. Shunday bo'lsa -da, teshiklarda - yangi hayot. Yangi, tor, baxtli hayot. Yotishdan oldin, nega yashil yapon choyining xushbo'y isishi bilan ovqatlanmaysiz va shirinlik uchun - yaponiyalik Haruki Murakamidan atirgul. Xo'sh, men boshim bilan ohangdor kuylayman, pirnuti yapon haqiqatining ekzotizmiga.

Yak to'g'ri bolakay bilan xayrlashdi

G'alabaning birinchi o'qi nareshty priyshov! Agar kun bo'yi, agar undan qutulish mumkin bo'lsa: 10 kilogramm (va ehtimol undan ham ko'proq!) Men - muqaddas ma'lumotnoma. Va qalblarning muqaddas so'zlari atirgul bilan svyatkuvati eshitildi. Hozirgi vaqtda birinchi o'qni yapon bolasi 14 kun davomida olgan odamlarni - kamtarlik, qobiliyatning etishmasligi va ahmoqlik ongida taxmin qilish juda muhim. Yodingizda bo'lsin, yapon bolasi sizga 2 ta raketa bilan o'ynashni boshlashga tayyor: siz ip bilan o'ynay olasiz, hamma narsani tinch yeysiz, iltimos. Ale for tsiy eshikdan to'g'ri chiqish muhim. Vaqtning ideallarida men kundan -kunga o'taman, xuddi shu kun uslubi, kunning o'zi to'pning rasmiga bog'liq.

"Yapon ayollari" ga kelsak, devorlar butun dunyo ayollari orasida mashhur, lekin stomatologlar maxsus tizimni ishlab chiqishgan, shuning uchun tizim o'zaro bog'liq oziq -ovqat tizimiga to'g'ri ulangan.

Atıştırmalık (soat 16.00 ga yaqin):

  • tuzsiz mevalar (1 dona) / jo'xori murabbo (1 dona);
  • kefir / qatiq / ryazhanka (zezhireni) - bir stakan.

Kechki ovqat (19.00 gacha):

  • bolalar uchun uniforma / mussli kartoshka;
  • yashil choy / sut / kefir.

Pislya, bolaning bosqichma-bosqich talabni qondirishning hiyla-nayrangiga aylanadi. Teri kuni siz faqat bitta yangi taomni kiritishingiz mumkin (bu kun poygalarida bo'lmagan). "Yaponiyalik ayol" dan chiqib ketish juda muhim, chunki jismoniy tayyorgarlikdan oldingi fiziklar maktab uchun o'z bilimlarini yig'ib olmaganligi uchun tanani yog 'zaxiralari bilan oziqlantirishga ruxsat berish huquqiga ega. Suv muvozanatini eslab qolish juda muhimdir. Diet tugadi, lekin bu degani emas, lekin ilohiyot talab qilmaydi. Bir litr gazsiz suv - bu sizning minimal dozangiz.

Ale va nayvajlivisha xursand: o'zingizni seving, oynadagi tasvirga kuling, eslang, siz malika. Eng chiroyli malika!

Keling, tugmalar yordamida tezlikni oshiramiz:

yangilangan:

Salomatlik uchun shkodisiz 3-5 kg ​​wagydan qutulish uchun bir kunlik muddat kerakmi? Yapon bolasi sizga xodimlarning tsimiga moslashishga yordam beradi. Bir oz ovqatlanmaysiz, juda ko'p g'ayratli va kuchli motivatsiyasiz, o'z qo'llaringiz bilan, ale, ti, hto riziknuv viprobuvati íí, o'z qaroringiz haqida ovora bo'lmang. O'rtada, bunday kunda siz 7 kunda 3-5 kg, 14 kunda 8-10 kg sarflashingiz mumkin.

bolalarning o'ziga xos xususiyatlari

Men birinchi marta "yapon taomlari" nomini his qilaman, odamlar guruch, kori va mazali sushi-rulo bo'laklarini tasavvur qilishadi. Ale, yapon madaniyatidan kelib chiqqan holda, kunlarda ovqatlanish - o'tmishda ham, tuz paytida ham tinchlik emas. U Yaponiya a'zolari tomonidan ham buzilgan.

Prototip

Bundan tashqari, bolalar ovqatlari

Bir vaqtning o'zida "yaponcha" ingichka bo'lish moda. Barcha plyuslarni ko'rish oson, men odamlarni yaxshi ko'raman. Boshning o'rtasida ijobiy daqiqalar keladi:

  • visokaning samaradorligi;
  • tanani shlaklar, tuzlar, toksinlar, suvdan tozalash;
  • strap tayyorlashning soddaligi;
  • byudjet iqtisodiyoti, chunki barcha mahsulotlar narxda mavjud;
  • menyudagi ekzotik mahsulotlar soni;
  • raxunok ichki tozalash uchun polishhennya zvnishnogo viglyadu;
  • yog 'va uglevodlarning minimal miqdori;
  • kun oldin tayyorgarlik va isrofgarchilikka o'tishga harakat qilish, tanani minimal stress bilan yupqalashtirishga yordam beradi;
  • boladan silliq chiqib ketadigan yangi vagi to'plamining past samaradorligi.

minusi bolalar

Tuzsiz, kam uglevodli, bilkova taomini qabul qilib bo'lmaydigan meros qoldirmasdan o'tkazish mumkin emas. Yapon bolalarining kamchiliklari quyidagicha bo'lishi mumkin.

  • tayyorgarliksiz, ko'rsatish muhim
  • normadan past kaloriyalarni dobove implantatsiyasi 1200 - 800 kkal,
  • o'tkir kasallik,
  • vitaminlar va boshqa jigarrang elementlarning ko'rinishi;
  • uch marta donli taom, ayniqsa kechki ovqat va kechki ovqat,
  • bo'sh kavi povnotsinny snidanku o'rnini bosmaydi,
  • bir kishilik menyu,
  • ochlikni his qilib, suv bilan xiralashish kerak,
  • Biz homiladorlikning 7-14 kunida sog'lom bo'lishimiz mumkin.
  • semirishning kuchayishi, keskinlik, kayfiyatning o'zgarishi, imtiyoz va kayfiyatning pasayishi, bosh og'rig'i,
  • Vaqti -vaqti bilan mehribon zo'riqishlardan oldin va yo'lda velosipedchilarga aylanish va yana paydo bo'lish.

Sil - bu tananing kirish eshigi. Yapon dietasi viklyuchaê poygasida tsy komponentining implantatsiyasi. Tuz kontsentrati bo'lgan soya sosini qo'shish uchun ko'milgan, ikki osh qoshiqda qo'shimcha miqdorda tuz saqlanadi. Tozalashdan oldin ichki organlar, tomirlar robotlarini ko'rish, shuningdek, paketlarni qo'yib yuborish va "sichqonlar" ni ajratish oson. Birinchi yupqalashish davrida massaning sezilarli darajada yo'qolishi birinchi navbatda tuz shaklida bo'ladi.

Yaponiya kunlaridagi pasayish bilan, birinchi natijaning natijalari dushman bo'lishi mumkin va kelgusi kunlar birinchi marta ko'proq oddiy natijalarni ko'rsatadi. Nima bilan bog'lash mumkin? Bir oz aylanishingiz bilan yoki tuzni o'zgartirsangiz, birinchi narsa, siz kunning soatlarida adashasiz. Yog 'yoqish ehtimoli ko'proq, chunki tana yoshlardan kerakli kaloriyalarga "yordam beradi", lekin unday emas. Siz yog 'zaxirasini olishingiz mumkin bo'ladi.

Yapon bolalarining mohiyati va qoidasi

Agar siz o'zingiz uchun viprobatika usulida yupqalashishga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, quloq qulog'i uchun siz bu sutta va asosiy qoidalarni o'rganasiz.

Bolalar ovqatining mohiyati

Poliagus faoliyatining mohiyati uglevodlar va tuzlar vagining birikishi orqali umidning o'zaro bog'liqligida. Bunday nisbat bilan 7, 13 yoki 14 kun ichida 3-8 kg vagon sarflash mumkin. Vona muvozanatsiz, shuning uchun bolalar uchun polivitaminlarni qo'shimcha qabul qilish kerak. Odamlarga tez -tez o'tirish tavsiya etilmaydi, chunki sog'lig'i uchun ovqat bilan turmush qurganlarning yomon xatti -harakatlari.

To'g'ri yapon bolasi 13 kun davomida ildiz otadi. Uzoq mamlakatlar aholisi juda baxtli, Evropada ular tasavvuf va baxtsizlik keltirganlari bilan faxrlanishadi. Bundan tashqari, yapon bolalari 14 kun va 7 kun davomida mashhur, agar kuniga bir necha kilogramm sarflash kerak bo'lsa.

Viglyad kuni uchun to'g'ri yapon bolalarining menyusi .

  • snidanok - guruch, sabzavotli murabbo (tuzsiz, maxsus, soslar, olii bo'lmagan), yashil choy;
  • obid - miso -sho'rva soya, soya sir - tofu, guruch lokshina, sho'r bo'lmagan meva va yashil choy bilan;
  • kechki ovqat - dengiz mahsulotlari riba yoki dengiz mahsulotlari, bug'langan yoki bug'langan sabzavotlar, yashil choy.

Guruchning yapon biznesidagi o'ziga xos xususiyati shundaki, u hamma narsada o'zaro bog'liq: kichik qismlar, kuniga uch mahal ovqatlanish, kaloriya miqdorini oshirish uchun maxsus yog 'va uglevodlar miqdorining o'zgarishi, ortiqcha yuklanishda aybdor emas.

Bir marta iste'mol qilish uchun 200 grammni tejash kerak. Qayta ishlangan ovqatlar va füme go'sht kabi sut, go'sht va sakatat, non, solod, soslar va yog'larni iching. Mahsulotlaringiz bilan yashayotganingizda, yupqalashish natijasi katta bo'lmaydi - oyiga 3 kg gacha.

Bolalar qoidalari

Yapon Edin harakatining 7, 13 yoki 14 kun ichida yupqalash tizimi uchun asosiy qoidalari.

  1. Maktabga kirishdan oldin Gotuvatisya erta bajarilishi kerak. Uzoq vaqt davomida achitilgan, qizilmiya, sho'r, konservalangan, yog'li o'tlar ko'p.
  2. Sil, tsukor, qo'shimcha ravishda maxsus to'siqlar bilan o'ralgan.
  3. Kuchni his qilish uchun uni ishonchli va umuman qayta tuzish kerak.
  4. Yupqalash uchun reja va menyuni bajarish kerak.
  5. Qish kunlarining menyusini o'zgartirish.
  6. Yurakdagi Vranti bir shisha iliq suv ichishi kerak bo'ladi, ehtimol limon bilan.
  7. Kava yashil choyni almashtirishga ruxsat berilgan.
  8. Kundalik vipivati ​​2 litr gazsiz suv uchun talab qilinadi.
  9. Yapon bolalarining menyusiga kirmaydigan mahsulotlarni oziq -ovqat bilan almashtirish va boshqa ingredientlarni qo'shish taqiqlandi.
  10. Bolalardan Vikhoditi talab qilinadi.
  11. U ikki yoki uchta tosh uchun bir necha bor shunday ko'milgan.

Yaponska dīêta - bunga ko'nikish uchun sovg'a emas. Muvaffaqiyatsizlik, uchta qoidadan biriga ega bo'lishni xohlaydi, uni qayta tuzatish kerak va natijalar ahamiyatsiz bo'ladi.

Toza yoki ikki pog'onali, dietali xirillash uchun velosipedchilar orqaga burilmadilar; Yaponiyalik boladan chiqishning bir usuli - bu tendentsiyalarga chalinish. Bolaning hayotining tugashi juda katta emasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Biroq, tuz sharoitida, uglevodlar va yog'lar miqdorini o'zgartirish shart emas.

Tayyorgarlik bosqichi va chiqish

Yapon bolalarga tayyorgarlik bosqichi taxminan o'n kun. Bir soat davomida u tuz, mayak, un, füme, tuz, kartoplani minimal darajaga tushirishda aybdor emas. Bola qulog'i oldida bir necha kun davomida Bazhano, kefirida qizg'in kun bo'lsin.

Hatto haddan tashqari darajadagi gurjilarning kichik qismlarini eyish ham oson. Faxivtsi sizga haqiqatan ham tavsiya qiladi va ishonchli tarzda eslatadi. Ovqatlanish uchun bir soatdan ko'proq vaqt davomida vitrachayuchi, tanani kundan -kunga ko'proq korlarni olib ketadi.

Rizkaning yog'li, achitilgan, solod, dudlangan va alkogolli ichimliklarga yoki alkogolli ichimliklarga aylanishini sog'liqning tezlashishi va tana uchun katta stress bilan bog'lash mumkin.

Birinchi avlod bolalar aybdor, lekin to'g'ri ovqatlanish tamoyiliga asoslangan. Bir kunlik Zrazkov menyusi viglyadê diyetisyen ovqatidan silliq o'tish bilan:

  • snidanok - ridkuvati bo'tqa va asalli choy yoki zukromli kava;
  • aperatif - quritilgan mevalar yoki bitta meva yoki bir stakan sharbat seping;
  • obid - bo'tqa yoki qovurilgan sabzavotlar, choy yoki kava bilan bezatilgan edvarne go'shti;
  • yarim kun-sho'r bo'lmagan mevalar yoki bir stakan kam yog'li kefir;
  • kechki ovqat - qattiq navli noodle yoki qaynatilgan sabzavotlar, mayonez choyi;
  • yotishdan oldin bir stakan iliq sut yoki asalli iliq suv ichish mumkin.

Stravi, ribi go'shtidan yoki tvarindan tayyorlangan, sabzavotli garnir bilan kuningizni mashhur va boy o'tkazadi. Odamlar psixologik jihatdan o'zlarini mutaxassisliklarga, xususan, tuzga, vyglyady vypichka, qandolat mahsulotlari viroblari va so'rg'ichlarining mayda maltlariga moslashadi. Zmusiti bir -ikki marta Deliciousni unutadi - butun muammo. Ehtimol, siz tuzsiz to'g'ri harchuvannya -ga o'tib, tanangizni "tozalash" mumkinmi?

  • tabiiy kava yoki yashil choy;
  • qora nondan tayyorlangan krujka;
  • karam va sabzi siropida va qaynatilgan viglyadda. Vjivati ​​butunlay viglyadida bo'lishi mumkin, shmatki yo taralgan yoki tertsiga surtilgan bo'lishi mumkin;
  • dengiz mahsulotlari riba, yalovichina, tovuq go'shti, qaynatilgan yoki bug'langan;
  • kefir, yog'ning 1%;
  • tuxum sirop yoki qaynatilgan viglyadda. (Salqin pishiring);
  • pomidor sharbati bazhano vzhivati ​​uy yoki myakottdan sotib olish. O'zingizning omborxonangizda juda o'ziga xos sumka, yak yig'ib olinadi;
  • rozlin yog'i - zaytun moyi yoki tozalanmagan sonyashnikov;
  • qovoq, baqlajon, maydanoz ildizi;
  • ser firmasi, kam yog'li;
  • lazzatni parlatish uchun sosga qo'shilishi mumkin bo'lgan limon;
  • suvli mevalar emas, ko'pincha olma, nok, sitrus mevalari.

Butun ro'yxatga kiritilmagan mahsulotlar mutaxassisliklarni yig'ish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, panjara ichidagi uzum va banan kabi mevalarni eyishingiz mumkin. Ichimliklar zaboroneni limonad, sharbatlar, gaz, suv, alkogol, meznost bo'lsin. Oziq -ovqat soslari, maxsus taomlar, tuzlangan bodringlar qat'iyan taqiqlangan.

Menyu 7 kun

Suvorni 7 kunga tugatish uchun yapon kuni. O'tganlar natijadan mamnun bo'lishdi. Agar siz 7 kun davomida yapon bolasining menyusini qidirmoqchi bo'lsangiz, kuniga 3-5 kg ​​o'zingizning vagingizni sarflashingiz mumkin. Tse bolaning tanasidan ko'rinadi, chunki u ko'pincha o'rtada hisobga olinadi.
Jadvalda yapon bolalarini tartibli ovqatlanish tamoyili bilan tanishib chiqing.

Dni / Priyom zhzhi shoxrux obid kechki ovqat
dushanba Kava 2 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan tomat sharbati, sariyog 'bilan gulkaram 200 gr
Vivtorok Qahva 200 gr sariyog 'bilan Ribi karam 100 gr mol go'shti, bir stakan kefir
o'rta Kava Sariyog 'bilan 3 ta ajoyib karkinli 1 dona tuxumli salat 2 olma
to'rt Kava Qovoq yoki maydanoz ildizi, 1-2 olma 100 g mol go'shti Hammayoqni salatasi 2 tuxum
Juma 1 limon sharbati bilan qovurilgan abo sira sabzi 0,5 kg pomidor sharbati 2 olma
Shanba Kava 0,5 kg tovuq ko'kragi Salat karam + sabzi yoki bitta Tarkibdan 2 tuxum Yog 'bilan sabzi
nadiya Kava 100 gramm mol go'shti, olma yoki nok Keyingi kunlar uchun o'ziga xos variant, olma maydalang

14 kunlik menyu

Shunday qilib, bunday bolaning birinchi avlodini itarib, biz uzoq vaqt davomida bu maktabda yupqalashni davom ettira olamiz. O'rtada ikkita yugurish bilan 8 kg vazn yo'qotiladi. Yapon kunining 14 kunlik menyusi etti kunlik musobaqadan deyarli farq qilmaydi. Variantlardan birida birinchisining menyusi boshqasiga takrorlanadi. Є 14 kun davomida yapon bolalar stolida menyusi taqdim etiladigan turli xil ovqatlanish variantlari.

Dni / Priyom zhzhi shoxrux obid kechki ovqat
1 kundan 7 kungacha, yapon kunining menyusini 7 kun davomida tugatish kerak
sakkiz Kava 0,5 kg tovuq filesi Sabzi bilan zaytunli salat 2 ta tuxum O'rta kattalikdagi sabzi
o'n to'qqiz Kava 200 gr ribi Bir stakan pomidor sharbati 200 gr meva
o'ndan biri Kava 1 dona kichik Sirah qo'zichoqli salat, sariyog 'bilan 3 ta o'rta karvin 200 gr meva
o'n bir Qahva O'rta patlıcan yoki qovoq 1 tuxum 200 g mol go'shti Yog 'bilan karam
o'n ikki Qahva 200 gr ribi Hammayoqni va sabzi yoki zaytun bilan karamli salat 100 gr mol go'shti, bir stakan kefir
o'n uch Kava 2 tuxum Bir stakan pomidor sharbati Sariyog 'bilan qaynatilgan karam 200 gr
xor Kava 200 gr sariyog 'bilan Ribi karam 100 gr mol go'shti, bir stakan kefir

Men mega-effektli "yapon" bola haqida hamma narsani bilaman. Unga har xil turdagi bolalar mahsulotlarini joylashtirishga ruxsat berish imkoniyatlari borligidan xursand bo'lishning o'zi etarli emas. "Yapon" dan foydalanish mumkin, maqolani o'qing.

Tuzsiz "yaponlar" - bu pulni kamaytirishning mashhur usuli, ayollar va erkaklar ustidan g'alaba qozondi. Oziq -ovqatlarga boy uglevodlar miqdori past bo'lgan tanadagi yog 'birikmalarini yoqish jarayonini faollashtiradi. Yapon trivia an'anasi 21 kun: 7 kunlik mashg'ulotlar, 14 kunlik mashg'ulotlar va 4 kun ichida sinovlar.

Juda nozik ma'nolar bor, shuningdek, psixologik tayyorgarlik metodologiyasi va kuchli motivatsiya berilgan. Boshqa tomondan, bu o'zgarishning natijalari quyidagicha: 14 kun ichida ("klassik" versiya) 5-15 kg yo'qotish mumkin - boshoqning kuzgi maydonida. Bundan tashqari, asosiy qadam bolaga borishdir, bu vitrinaning eng kami emas. Aql buzilmasa, muammo o'tmishda yo'qoladi.

qoidalar

  1. Skoristat mahsulotdan mahrum bo'ldi.
  2. Kunning oxirgi va oxirgi kunlari mumkin emas.
  3. Musobaqada sil, shakar, spirt, qandolat mahsulotlari viroblari va achitilgan mahsulotlar (ma'nolariga qo'shimcha ravishda) ko'proq qatnashadi.
  4. Schodnya vipivati ​​1,5-2 litr toza suvsiz gazsiz.
  5. Agar siz kava ekmasangiz, qo'shimchalar va xushbo'y moddalarsiz yashil choy iching.
  6. Qovoqni dastlabki mahsulotlardan biri bilan almashtirish mumkin: lavlagi, port, sabzi, qovoq, parsnip ildizlari. Natijada, skudnennya tsya to'liq o'zgartirilmaydi (barcha qoidalarga e'tibor berish uchun).
  7. Qovoq (yoki sabzavotli qovoqchaga muqobil) barglardan va 1 choy qoshiq zaytun yoki zaytun zaytunini qo'shib siqib olinishi mumkin.
  8. Ota tuxum yovuz bo'lishi mumkin, yoki qaynatilgan bilan almashtirilishi mumkin.
  9. Yashil yoki o'tli choy ichishga ruxsat beriladi.
  10. Persh nizh boshlanishi - faxivit bilan maslahatlashish kerak.
  11. Buni daryo bo'yida tez -tez ikki marta takrorlash mumkin.

ortiqcha

  • Qisqa muddatga samarali skudnennya.
  • O'tkazilgan mahsulotlarning mavjudligi.
  • Xususan, menyu (podrakhunku kharchovsiz va stravlarning energetik qiymati).
  • Uch priyomu žji (navchannya yoki robot bilan tortish oson).
  • Siz tanani toksinlar, ikki xil bo'lak shaklida tozalashini ko'rasiz va shakar, spirt va spirtni joylashtirmaysiz.
  • Ko'p miqdorda etarli miqdorda - bir vaqtning o'zida go'sht yog'i miqdorida. Bundan tashqari, o'tning ko'payishi va rivojlanishida energiya ko'p bo'ladi, metabolizm tezlashadi.

minusi

  • Musobaqaning past kaloriya qiymati.
  • Bollar, yog'lar, uglevodlarni muvozanatsiz iste'mol qilish va asosiy vitaminlar, makro- va mikroelementlarning nuqsonlari. Shkiri, nigtiv va sochlarning o'limining ta'mi, immunitetning pasayishi. Shu maqsadda, yapon kunining bir soati uchun murakkab vitaminlar bilan yashash kerak.
  • Birlashtirilgan bolaning ko'rinishi, kunning birinchi yarmida organizmni zarur energiya va energiya bilan engillashtiradi.
  • Yiz priyomlari bilan ajoyib uzilish.
  • Aqlli guruchga o'tish vagining tez burilishiga aylanishi mumkin.

tayyorgarlik

Organizmga tayyorgarlik - bu tuzsiz yapon hayotining bexosdan bosqichi. Quloqdan bir hafta oldin, tez ovqatlaning, malt, un va yog'li o'tlar miqdorini kamaytiring, qismlarni 20% tezlashtiring - sizning poygangizning yaxshi kaloriya iste'moli 500 kaloriya tezligidan kelib chiqadi. Kechki ovqatni yotishdan kamida uch yil oldin va doba uchun kamida 1,5 litr toza suvdan bahramand bo'ling. Uyg'onganingizda, xona haroratida 250 ml suvni kuchli qaynatib oling. Metabolizmni faollashtirish va sizga butun vaqt davomida bolaning ko'rinishini yanada chiroyli o'tkazish imkonini beradi.

Menyu

7 kun

  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g salat (karam + sabzi + 1 choy qoshiq zaytun), 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki: 150 g qaynatilgan pollok, 100 g pishirilgan karam + 1 choy qoshiq zaytun moyi.
  • Snidanok: tirik nondan tushgan non (15 g), chorna kava.
  • Obid: 200 g pishirilgan triskie, 150 g pishirilgan karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Kechki ovqat: 200 g pishirilgan yalovichini, 200 ml kefir (yog'ning 2,5%).
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 1 ta qaynatilgan tuxum, 150 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Kechki ovqat: 2 ta olma.
  • snidanok: jonli hlibdan tushdi, chorna kava.
  • ob_d: 1 o'rta qovoq, atirgul yog'i bilan surtilgan, 2 olma.
  • kechki ovqat: 200 g pishirilgan yalovichini, 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g peckin karam.
  • Snidanok: 150 g limon sharbati bilan maydalangan sabzi.
  • Obid: 200 g pishirilgan hake, 200 ml tomat sharbati.
  • snidanok: chorna kava.
  • ob_d: 300 g pishirilgan tovuq ko'kragi, 150 g salat (karam + sabzi).
  • kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: yashil choy.
  • Obid: 200 g tayyor yalovichini, 200 g har qanday meva (mavsumga ko'ra).
  • Kechki ovqat: avvalgi variantlardan bo'lsin.

9 kun davomida

7 kunlik 9 kunlik yapon kunining menyusi 7 kunlik variantga asoslangan emas.

  • Snidanok: yashil choy.
  • Obid: 200 g tayyor yalovichini, 2 ta olma yoki 1 ta apelsin.
  • Kechki ovqat: 200 g pishirilgan hake, 150 g peckin karam.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Ob_d: 200 g salat (sabzi + karam), 150 g pishirilgan tovuq ko'kragi, 2 ta qaynatilgan tuxum.
  • Kechki ovqat: 150 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun.

13 kunlik va 14 kunlik yapon bolalari uchun zarur bo'lgan mahsulotlar

  • Tabiiy kava (don tarkibida) - 1 paket.
  • Yangi tuxum - 20 dona.
  • Ribne fayli - 2 kg.
  • Yashil choy aromatsiz - 1 paket.
  • Yalovichina - 1 kg.
  • Tovuq ko'kragi - 2 kg.
  • Olivkova oliya.
  • Roslinna oliya.
  • Sabzi - 2 kg.
  • Hammayoqni svizha bilokachanna yoki pekinska - 2 - 4 dona
  • Qovoq - 1 kg.
  • Olma (yoki mevasi) - 1 kg.
  • Pomidor sharbati (zukrusiz) - 2 l.
  • Kefir - 1 l.
  • Limon - 3-5 dona.
  • Jitniy Xlib - 1 buxanets.

13 kun

  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g salat (karam + sabzi + 1 choy qoshiq zaytun yog'i), 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 gr.
  • Ob_d: 200 g qaynatilgan pollok, 150 g salat (karam + sabzi + 2 choy qoshiq zaytun yog'i).
  • Kechki ovqat: 100 g tayyor yalovichini, 200 ml tomat sharbati.
  • Snidanok: chorna kava va kundalik nondan tortib olinadi (15 g).
  • Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan yalovichini, 100 g peckin karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 1 dona tuxum, 100 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun, 15 g qattiq sir.
  • Kechki ovqat: mavsumga qarab 200 g yangi mevalar.
  • Obid: 200 g pishirilgan triskie, 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 300 g pishirilgan tovuq ko'kragi, 100 g salat (karam + sabzi).
  • Snidanok: yashil choy.
  • Obid: 200 g tayyor yalovichini, 150 g meva.
  • Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 100 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun yog'i.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 250 g pishirilgan tovuq ko'kragi, 150 g salat (sabzi + karam).
  • Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: 100 g maydalangan sabzi + 2 osh qoshiq limon sharbati.
  • Obid: 200 g pishirilgan pollok, 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 1 dona tuxum, 150 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun, 15 g qattiq sir.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.
  • Obid: roslinn_y olii qovoqchasiga 1 surtma.
  • Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan yalovichini, 100 g yangi karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: chorna kava, hayot nonidan tayyorlangan krutonlar (15 g).
  • Obid: 200 g pishirilgan hake, 150 g yangi karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: uzatilmagan.
  • Kechki: 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan karam + 1 choy qoshiq zaytun moyi, 200 ml tomat sharbati.

14 kun davomida

  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan karam + 1 choy qoshiq zaytun, 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g pishirilgan yoki pishirilgan hake.
  • Ob_d: 200 g qaynatilgan pollok, 150 g qaynatilgan karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Kechki: 100 g tayyor yalovichini, 200 ml kefir (yog'ning 2,5%).
  • Snidanok: 20 g tirik hlib, chorna kava.
  • Obid: rozelin yog'i bilan yog'langan 1 ta o'rta qovoq.
  • Snidanok: 1 ta svizha sabzi, chorna kava.
  • Ob_d: 200 g qaynatilgan pollok, 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.
  • Snidanok: 1 dona sabzi, bitta limondan (suv qo'shishingiz mumkin).
  • Kechki ovqat: 200 g meva.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 300 g pishirilgan tovuq ko'kragi, 200 g salat (yangi karam + sabzi + 1 choy qoshiq zaytun).
  • Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta yangi sabzi.
  • Snidanok: yashil choy.
  • Obid: 200 g tayyorlangan yalovichini, 2 ta olma.
  • Kechki ovqat: oldingi variantlardan bo'lsin, 3 -kundan tashqari.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Ob_d: 300 g pishirilgan tovuq ko'kragi, 150 g salat (karam + sabzi + 1 choy qoshiq zaytun).
  • Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta yangi sabzi + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: 1 ta sabzi, bitta limon.
  • Obid: 200 g qaynatilgan hake, 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 50 g qattiq sir, 100 g maydalangan sabzi + 1 choy qoshiq zaytun, 1 ta qaynatilgan tuxum.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.
  • Snidanok: 20 g tirik hlib, chorna kava.
  • Obid: rozelin yog'i bilan yog'langan 1 ta o'rta qovoq.
  • Kechki: 200 g pishirilgan yalovichini, 2 ta qaynatilgan tuxum, 150 g yangi karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: 20 g tirik hlib, chorna kava.
  • Obid: 200 g qaynatilgan pollok, 150 g yangi karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Kechki ovqat: 100 g tayyor yalovichini, 200 ml kefir.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan karam + 1 choy qoshiq zaytun, 200 ml tomat sharbati.
  • Kechki: 200 g pishirilgan yoki pishirilgan pollok + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Snidanok: chorna kava.
  • Obid: 200 g pishirilgan yoki pishirilgan hake, 150 g yangi karam + 1 choy qoshiq zaytun.
  • Kechki ovqat: 200 g tayyor yalovichini, 200 ml kefir.

Boladan vixid

Birinchi marta yapon bolalariga borish - bu juda aniq davr. Har doim, organizm ingichka bo'lib sotiladi va yangi parametrlarga moslashadi, shuning uchun uni urish emas, balki oziq -ovqat mahsulotlarini poygaga kiritish muhim. Xushbo'y hid mutlaqo tabiiydir.

  • Sxob zakrypivsya, boladan vixoditi natijasiga asta -sekin erishdi. Vyhodu davri trivati ​​uchun ikki baravar ko'p aybdor. Shunday qilib, 14 kunlik yapon kunining tashrifi arzimaslikda aybdor, kamida 28 kun - topto 4 kun.
  • Birinchi marta, go'sht va lentalarning qismini asta -sekin 50 g ga, sabzavot ekinlarini - 100 m ga ko'paytiring.
  • Suvda pishirilgan tirik donlar (grechka, qaynatilgan guruch, guruch) va gazakda qovurilgan tuxum. Sizning bir martalik portingiz 200 m ga yaqinlashishda aybdor
  • Dodavati asta -sekin: asta -sekin, kuniga 5 g dan oshmaydigan tuz iste'mol qiling.
  • Kun davomida sizga achitilgan sut mahsulotlari va mevalar bilan 2-3 ta gazak kerak bo'ladi.
  • Kechki meva sabzavot va bulonni qo'shimcha qabul qilish bilan almashtirilishi kerak (masalan, bug'da pishirilgan 200 g sabzavotli go'sht va tovuq kotleti).
  • Bilkovoy ízhí sonini kamsitmang.
  • Shoshiling va pastga tushing (kuniga 5-6 marta).

Yapon bolalar uchun 2 kunlik menyu ochiladi

  • Snidanok: 2 ta tuxumda qovurilgan tuxum va 150 ml sut (2,5% yog '), 1 hlibet, chorna kava.
  • Obid: 200 g pishirilgan yalovichini yoki 200 g pishirilgan trisk, 100 g yangi sabzavotlar.
  • Kechki ovqat: 100 g sir (5% yog ') yoki 250 ml kefir (2,5% yog') va 1 olma.
  • Snidanok: 200 g suv ustida bo'tqa (shakar va yog'siz).
  • Atıştırmalık: 1 apelsin, 1 fuqaro.
  • Obid: 200 g pishirilgan tovuq ko'kragi, 100 g yangi sabzavotlar (karam, sabzi, qalampir).
  • Kechki: 200 g pishirilgan qisqichbaqalar yoki 150 g siru (7% yog '), 1 dona.
  • Snidanok: shakarsiz meva va sariyog'siz suvda 200 g bo'tqa, 2 tost (har biri 20 g).


    • Yapon bolalar uchun bir soatlik sport

    Agar sizning payvandlash tanangiz jismoniy faollikning qo'shiqchilik darajasigacha bo'lsa (masalan, taraqqiyot yoki fitnesni kuniga uch marta), demak, mashg'ulotlarning chastotasi va intensivligini oshirish bilan bog'liq emas - siz uning kuchini topishga yordam bera olasiz. o'zini takomillashtirish.

    Prototip

  1. Shlunkovo-ichak yo'llarining infektsiyalari (gastrit, gastroduodenit, shilliq yoki ikki barmoqli ichak virusazkov kasalligi).
  2. Vaginoz bilan va laktatsiya davrida.
  3. Nirok va pechlarning surunkali kasalliklari kabi.
  4. Anemiya.
  5. Autaminoz va gipovitaminoz.
  6. Yuqumli kasalliklar haqida bayonotlar.
  7. Qandli diabet.
  8. Jovchokamyan kasalligi.
  9. Zagostrennya bosqichida o'xshash staniylar.
  10. Ichki organlarning surunkali qobiliyatsizligi.

Dietologning video tomoshabin

Yaponiyada 14 kunlik kun Rossiyada juda mashhur: uni sotib olish arzon, bu shunchaki ikkita arzimas narsa, va natijaning garovi bo'lib, unga oldindan g'amxo'rlik qilish kerak. Ammo ajoyib geyshaga aylanish uchun samuraylarning haqiqiy vitrivalizmini ko'rsatish kerak!

Yapon bolasi skudnennya uchun bizni bitta ism bilan pidkupovuê! Ko'pincha yapon multfilmlari va filmlarining mashhurligi, bizning uyavi yapon ayolida tirishqoqlik va hayotiylikning aqldan sinonimlari ...

14 kunlik yapon bolasi: axmoq haqida qisqacha

arzimaslik: 14 kun;

Xususiyatlari: nizkokaloríyna, suvora, vimagaê psixologik kayfiyat oldida;

tenglik: past (butun davr uchun 2 ming rubldan oshmaydi);

Yaponiya chiqishining natijasi: minus 5-8 kg;

Dodatkov ta'siri: natijani ahamiyatsiz saqlash (boladan to'g'ri kirish uchun);

Yapon bolasi kelmaydi vaginitlar, gastrit va yuqumli kasalliklarga chanqoq ayollar, shuningdek jigar va nirok kasallari, kardiologik shikastlanishlar. Bolaning qulog'i oldida, ichimlikdan lazzatlanish kerak!

14 kunlik Yaponiya kuni: aslmi yoki taxminmi?

Tsikavo, nega yapon bolalarida yapon haqida gapirayapsiz? Tashrif bundan ham yomon emas. Agar yapon dietasining so'zlariga ko'ra, sizda guruch, soya maltasi va kimera mollyuskalari bor deb aytsangiz, siz hayron qolasiz: yashil choy tuxumining butun rejasida Vishidniy orzusi mamlakati haqida. riba.

Ekzotiklar bo'lmaydi - yapon kunida 14 kun davomida hamma narsa yaxshi bo'ladi va evropaliklarga qadimdan ma'lum bo'lgan. Bu aqldan ozgan ortiqcha, chunki o'zgarishlarga tez javob berish xavfi bor va ovqatlanish uchun kerakli sarmoyani har qanday narsada topish mumkin, eng kichik va eng oddiy gastronomiyaga tashrif buyurish.

Shubhasiz, aql bovar qilmas, nega oriq uchun tsya ditta yaponcha deb ataladi. Yakuvanoning qanday natijaga erishganini bilish uchun, biz yakiyskiy Tokisskiy klinitsiga bordik, chunki uning nomi soddaligi va aniq ish sxemasi bilan ajralib turadi.

Bundan tashqari, 14 kun davomida Yaponiya kuni, butun dunyo mashhurligi oshgani sayin, omborlarda, shuningdek, ruxsat etilgan mahsulotlarning kaloriya tarkibi va eskilarining narxida ko'rinadi. Yaponiyalik shifokor Naomi Moriyamaning ishontirishicha, yoshlik va ma'naviyatning yuqori darajasi bolalarga kundalik menyuda uglevodlarni nisbatan kichik miqdorini va kichik qismlarini saqlashga imkon beradi.

Moriyamning bahosiga ko'ra, yaponlar o'rtasida hech qanday mamlakat aholisi emas, balki 25% kamroq kaloriya yashaydilar. Masalan, Yaponiyada karikaturali chiplar, shokolad, qandolat mahsulotlari qabul qilinmaydi, lekin yapon yog'ining yuqori qismi faqat XX asrning qulog'ida Evropadan ma'lum bo'lgan va oxirgi bir necha yillarga to'g'ri keladi. . Tobto oziq -ovqat dunyosida sog'lom mahsulotlarning vibrasi Yaponiya madaniyatining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. Yapon kunining 14 kunlik birinchi kuni, Tinch okeani shtatining oddiy aholisi misli ko'rilmagan irqining rasmiy asoslarida, umuman ahamiyatsiz ko'rsatildi.

Yapon raqsining "samuray" qoidalari

Biroq, Rossiya aholisi uchun, afsuski, tinchlik hukm surmaydi va ba'zi kaloriyalarning tirik tezligi haqiqiy fojia bo'lishi mumkin. Tim kattaroq, bu ingichka translyatsiya uchun yapon bolasi.

Asosan, yapon ratsionida nutq bor - bu erda tovuq tuxumi, tovuq, yalovich, qovurg'a va sut mahsulotlaridan qutulish mumkin. Uglevodlar krakerlarda va ruxsat etilgan sabzavotlarda, yog'da - zaytun moyida taqdim etiladi, chunki ovqat va salat tayyorlash uchun, shuningdek go'sht va ribi omborida ruxsat etiladi.

Klitkovin sabzavot va mevalardan mo'l -ko'l topadi, ularning ba'zilari bolaligida tartibga solinmaydi, shuning uchun agar siz o'z ishingizni yaxshi bajarsangiz, shilimshiq hamma narsa uchun yaxshiroqdir. Kava va yashil choy nafaqat yomon o'sishga imkon beradi, balki doljinni sog'liq uchun antioksidant bilan almashtiradi (yuqori sifatli choy va kava tanlash muhim, u yopishqoq tabiiy, xushbo'y va qo'shimchalarsiz).

Mumkin bo'lganidek, agar xohlasangiz, yapon bolalarining asosiy jonli nutqlari, agar siz ularning zaxirada va sonda jiddiy bo'lishini xohlasangiz. Bu kunni muvozanatsiz deb atash mumkin emas va sog'liq uchun xavfsiz emas. 14 kun davomida, qoniqishsiz, menyudagi uglevodlarning tez miqdoriga o'tishingiz mumkin: barcha holatlarda siz ongingizdagi og'riqlarni, kuchsizlikni, bosh og'rig'ini ko'rishingiz mumkin. Agar bu alomatlar aniqlansa ham, shifokor paydo bo'lishi aniq bo'ladi!

Yapon bolalarining ovqatlanish tartibi ayniqsa muhimdir. Ko'p toza, gazsiz suv va xona haroratini iching, shunda siz nafaqat uyqusiz odamga ko'rinishga yordam bermaysiz, balki oziq-ovqat idishlarini qayta ishlashda mahsulot ishlab chiqarishni oldini olasiz.

Yaponiya kunining 14 kun davomida muvaffaqiyatli bo'lishining asosiy sababi - rejaning tayyorligi. Siz bir necha kun alday olmaysiz va xo'jayinlaringizga o'xshash mahsulotlarni almashtira olmaysiz. Vinatok sklast, mabut, faqat rankova cava bo'lishi mumkin - uni zukrusiz bir chashka yashil choyga meros qoldirmasdan almashtirish mumkin. Agar tuz kunning butun davri uchun hisoblansa, agar sizning ta'mingiz retseptorlari uchun panjara muhim bo'lsa, iloji boricha kamroq ovqatlaning.

Yapon kuni uchun katlanadigan, shuningdek, kuniga oz miqdordagi taomlar bor (yana uchta sog'lom 5-6 ta) va atirlar ko'p, eyishga tayyor bo'ling. Yotishdan kamida bir -ikki yil oldin dam oling va yaralarni bir shisha suv va och cho'ktiruvchi bilan davolang - bu metabolizm uchun yaxshi va sizga kunduzgi yorug'likni yanada chiroyli o'tkazishga imkon beradi.

14 kun davomida Oskilki yapon dietasi - Suvora, keyin u har doim "axlat ko'rfazidan" kiradi. Siz "yaponcha" oriq so'zni buzganingiz bilan, oldingizda robotni boshqarishga urinmang: o'zingizni ruhiy jihatdan o'zgartirmang, balki o'z tanangizni tayyorlang, agar xohlasangiz bir necha kun oldin bolaning qulog'idan, tez tayyorlanadigan taomni ko'rgan. Pislya shaharda kunni ruhning mustahkamligi uchun tugatsa, vagonlardagi minusni qabul qiladi - 14 kun ichida yaponiyalik obituatsiya kuni kamida beshta zivyi kelodan chiqariladi.

Yapon bolalar uchun 14 kunlik xaridlar ro'yxati

  • Birinchi sinf kawi loviya yoki melena - 1 dona
  • Sevimli navingizning yashil choyi (qo'shimchalar va aromatizatorlarsiz) - 1 paket
  • Tuxum tovuqlari - 2 ta
  • Fayl morskoy ribi - 2 kg
  • Pisna yalovichina, pulpa - 1 kg
  • Tutun filesi - 1 kg
  • Olivkova olia birinchi sovuq vijimu - 500 ml
  • Bilokachanna karam - 2 vilka, o'rta kattalik
  • Sabzi svizha - 2-3 kg
  • Qovoq, baqlajon - 1 kg butun
  • Meva (krim banan va uzum) - umuman 1 kg
  • Pomidor sharbati - 1 l
  • Kefir - 1 l (yangi cho'miling, zaxiraga solmang!)
  • Dobirni limon - 2 dona

Yaponska díêta: vitrinalar menyusi

Yaponiyalik bolaning omborxonasi orqasida 14 kun davomida diabet kasalligida semirib ketishni davolash uchun amerikalik shifokor Usama Hamdi tomonidan tuzilgan "" yig'im -terim rejasi bilan solishtirish oson emas. Shunday qilib, xuddi o'zi, xuddi Hamdi Hamdi, yaponcha díêta vikoristovu, uglevodlarni tez yig'ib olishning eng oz miqdordagi ovqatga ta'siri.

Natijada organizmdagi metabolik jarayonlar kimyosi, yog 'to'planishi tez yonadi va yangisi og'izni o'zgartiradi. Biroq, kimyoviy bola va yapon bolasi ikkita asosiy tushunchaga ega: kimyoviy kunda hech qanday yorliq yo'q, lekin bu kuchsiz jismoniy huquqlarga ega vazn yo'qotish menyusini ishlab chiqish mumkinligini anglatadi; Va yapon bolalarining menyusi o'qiga bir xil tarzda xizmat qilish kerak va bola Hamdi nazarida u ikki marta mahrum qilingan. E'tiroz, Bagatyox uchun, Yaponiya faoliyatining arzimasligi ortiqcha bo'ladi. 14 kun azob - va siz ikki barobar kamroq libosda o'zingizni ko'rsatishingiz mumkin!

Yaponiya kuni 14 kun: menyudan tashqarida

Nagadaêmo, yaponcha díêta 2 ta tizni uchun, menyu suvorimni tugatadi, musobaqalarda grafika o'zgarishiga yo'l qo'ymaydi. Agar siz natijani to'g'rilashni xohlasangiz, bolalar taqsimotini to'g'ri sozlashingiz kerak.

Birinchi kun

  • Snidanok: shakar va sutsiz kava.
  • Obid: 2 ta qaynatilgan tuxum, atirgul yog'i bilan qaynatilgan karam va bir stakan pomidor sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki yog'langan ribi.

Boshqa kun

  • Snidanok: tsukru bo'lmagan kundalik non va kava.
  • Obid: qaynatilgan karam va atirgul yog'i bilan qovurilgan yoki qovurilgan 200g.
  • Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan yalovichini va bir stakan kefir.

Uchinchi kun

  • Snidanok: tosterda quritilgan yoki qo'shimchasiz pechene, zukrusiz kava.
  • Obid: rozin zaytun ustiga yog'langan qovoq yoki baqlajon, har qanday miqdorda.
  • Kechki ovqat: 200 g tuzsiz qaynatilgan yalovichini, zaytun moyidagi sirali karam va 2 ta qaynatilgan tuxum.

Chorak kuni

  • Kechki ovqat: 200 g meva.

bu kun

  • Snidanok: bitta limon sharbati bilan oz miqdorda sabzi.
  • Obid: qaynatilgan riba va bir shisha pomidor sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.

Xayrli kun

  • Snidanok: tsukrusiz kava.
  • Obid: nosolona qaynatilgan kurka (500 g), yangi karam va sabzi bilan roslinniy oliya.
  • Kechki ovqat: kichik o'lchamdagi yangi sabzi va 2 ta qaynatilgan tuxum.

shu kuni

  • Snidanok: yashil choy.
  • Obid: 200 g tuzsiz qaynatilgan yalovichini.
  • Kechki ovqat: 200 g meva yoki 200 g qovurilgan yoki qovurilgan qovurg'a yoki 2 ta tuxum, yangi sabzi olia yoki qaynatilgan yalovichin va 1 stakan kefir.

sakkizinchi kun

  • Snidanok: tsukrusiz kava.
  • Obid: 500 g qaynatilgan tovuq, tuzsiz va zaytun moyida sabzi va karam bilan salat.
  • Kechki ovqat: oz miqdordagi sabzi, atirgul yog'i va 2 ta qaynatilgan tuxum.

To'qqiz kun

  • Snidanok: limon sharbati bilan o'rtacha sabzi.
  • Obid: 200 g qaynatilgan yoki yog'langan qovurg'alar va bir shisha pomidor sharbati.
  • Kechki ovqat: 200 g meva.

o'ninchi kun

Bu orada eng mashhur bolalar ro'yxati tobora kengayib bormoqda, lekin yaponlar eng mashhurlari. Bu bilan bog'liq, lekin bu achchiq ochlik emas va menda muhabbat bor. Agar Lyudin ketayotgan bo'lsa, unda siz butun soat davomida ochlik va qandaydir noqulaylikni boshdan kechirishingiz kerak, chunki och poygalarning ochligidan - yovuzlik bahosi, kayfiyatning yomonlashishi va kamayishi. maqtovga sazovorlik. Agar siz o'zingiz uchun juda ko'p variantlarni tanlasangiz, unda hamma pereraxovani vishche minusi siz qo'rqmaysiz.

Ko'pincha, poygadan o'tishning arzimasligi ikki kishini o'zgartirmaydi. Soatlik taraqqiyot juda ko'p va siz tanangizdagi barcha ijobiy fikrlarni ko'rishingiz mumkin. Birdaniga chiroyli bo'lsang, sen ijobiy bo'lasan, o'zingni tor va chiroyli bo'laman deb o'ylaysan va natijangni ham tushuna olasan.

Yana bir kichik hiyla:
Xitoy tayoqchalarini sotib olish va agar iloji bo'lsa, ko'pincha vilkalarni almashtirishni tanlang. Bunday unvonga ega bo'lganingizda, siz bir soat davomida podshohutni qabul qilasiz, oz sonli va sizning figurangiz uchun ortiqcha!

Velmi ob'amniy organlarining ro'yxati:
1) ishlatilmaydigan, yog'li birikmalar soni 8-10 kilogrammga o'zgarishi mumkin;
2) Duzhe st_yky effekti saqlashdan kelib chiqadi;
3) Povna so'z almashish jarayoniga to'g'ri oqimni o'rnatish;
4) Vivedennya shlaklari, toksinlar va natriy tuzlari;
5) Zbagachennya minerallari, antioksidantlar va doljinli robotlar uchun.
6) Bundan tashqari, harakatning narxi shundaki, poygaga kiritilgan barcha mahsulotlar mavjud va allergiyaga duch kelmaydi.
7) Yapon díêta vivodit s organízmu zídinu, bu qo'shimcha plyus sifatida - nabryaklostini yo'q qilish.

Ale kríh barcha perevag tsíêí díêti da uning va deyaki keladi, chunki tashrif buyurish tavsiya etiladi:
1) Bir sayohatni bitta safarga o'tkazib yubormang. Yaksho Vi irqchi irqchini titratardi, aql -zakovat emas edi, sen kelmasliging kerak - uni o'zgartirish shart emas. Yo'ldan chiqish oson va yo'l tufayli.
2) Agar sizda bosh og'rig'i, ifloslik, qorong'ulik va qorong'ilik kabi xiralik etishmasa - bolani musobaqaga aytib, fachivtsyaga o'girish kerak.
3) Laktatsiya va vaginosti davrida u xavfsizlik yoshiga qo'yiladi va agar bunday davrda tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa.
4) Muammolari bor yoki shlunkovo-ichak trakti bilan kasallangan odamlar butun oiladan qutulishlari kerak. Koristuvatisya uchun u faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.
5) Butun davr mobaynida tanangiz uchun zarur bo'lgan vitaminlarni qabul qiling, shunda mikroelementlar muvozanatini saqlamaydi.

Yapon bolalarining turlicha o'zgarishi Biz sizga eng yaxshi bolalarning eng yaxshisini va kafolatlangan samarali bolalarni taqdim etamiz.

Bolalarga berilgan ism - tarixiy ildiz. Onaning hurmati va muvaffaqiyatiga putur etkazish uchun, yapon geyshasi hech qachon ipni to'qib, figurani yopishtirib qo'ymaydi. Shaklni tayyorlash uchun, agar grafik oson bo'lmasa, robot yig'ish qoidalariga rioya qilish juda oddiy.

Kun oxirida u kuch -qudratiga, nishonlariga va energiyasiga g'amxo'rlik qilishda aybdor edi. Shu maqsadda, hayotni tugatish imkoniyatini bering va sizga amalda o'rganishga ruxsat bermang, shuningdek, och qorong'ulik. Agar men bir qarashda qurilishni xohlasam, bu o'zini o'zi qadrlash uchun etarli emas, lekin unday emas, yong'oq va kaloriyani tugatish etarli emas.

Rozrahovanna tsya deta 14 kun ichida. E'tiborsizlik kunidan o'tishning mashhurligi. Teri priyom zhzhi qat'iy bog'lovchi va dizaynga ega. Esda tutingki, uydagi bolalar faqat obov'yazkovy bo'lgan ichimlik uchun saqlanadi. Bu erda, shuningdek, kawi implantatsiyasining hozirgi darajasiga o'tkaziladi, agar sizda yurak muammolari bo'lsa, yogo chaêm (yashil yoki mevali, ale qo'shimcha sutsiz va tsukru bo'lmagan) bilan almashtirilishi mumkin.

Yapon bolalar menyusi


1 -kun

Obid: tovuq tuxumi, qattiq pishirilgan (2 dona), viglyadi rozelin moyi (300 gr.) Bilan somonli bug'langan karam, pomidor (unsaloniy, 1 osh qoshiq).

2 -kun

Obid: bug'langan kam yog'li riba (300 g.)

3 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz), skibochka donli non (tushdi mashinasida yoki spirtda quritilgan)

Kechqurun: tovuq tuxumi, qattiq pishirilgan (2 dona), zaytun moyi (300 gr.) Bilan bezatilgan bug'langan karam, Veal vidvarna (200 gr.)

4 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz)
Obid: dudlangan tuxum (1 dona), bug'da pishirilgan sabzi (katta qirg'ichda maydalangan, rozelin yog'i bilan o'ralgan) (350 gr.)
Kechki ovqat: greyfurt (1 dona), Yabluko (2 dona), ananas (qirrali emas)

5 -kun

Obid: bug'langan kam yog'li riba (300 gr.)
Kechki ovqat: greyfurt (1 dona), Yabluko (2 dona), ananas (qirrali emas)

6 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz)
Obid: bolg'a qo'shing (350 gr.), Viglyadi rozelin moyi (300 gr.) Bilan bug'langan karam qo'shing.

7 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz)
Obid: dana edvarna (200 gr.), Greyfurt (1 dona), Yabluko (2 dona), ananas (qirrali emas)
Kechki ovqat: bug'langan Riba kam yog'li (300 gr.)

8 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz), skibochka donli non (tushdi mashinasida yoki spirtda quritilgan)

Kechki ovqat: tovuq tuxumi, qattiq pishirilgan (2 dona), Sirah sabzi (bir dona limon sharbati bilan o'ralgan holda), (300 gr.)

9 -kun
Snidanok: Syrah sabzi (bir limonli viglyadining sharbati bilan o'ralgan holda). (300 gr.)
Obid: kam yog'li riba (300 gr.)
Kechki ovqat: greyfurt (1 dona), Yabluko (2 dona), ananas (qirrali emas)

10 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz), skibochka donli non (tushdi mashinasida yoki spirtda quritilgan)

Kechki ovqat: greyfurt (1 dona), Yabluko (2 dona), ananas (qirrali emas)

kun 11
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz), skibochka donli non (tushdi mashinasida yoki spirtda quritilgan)
Obid: qovoq, roslinn_y olíї (300 gr.)
Kechqurun: tutunli vidvarne filesi (350 gr.), Bug'langan karam (300 gr.)

12 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz), skibochka donli non (tushdi mashinasida yoki spirtda quritilgan)
Obid: viglyad (tug'ralgan karam, yong'oq, turp), kam yog'li riba (300 gr.) Dan tayyorlangan sabzavotli salat.

13 -kun
Snidanok: Syrah sabzi (bir limonli viglyadining sharbati bilan o'ralgan holda). (300 gr.)
Obid: bug'langan dana (200 gr.), Greyfurt (1 dona), Yabluko (2 dona), ananas (qirrali emas)
Kechki ovqat: kam yog'li vidvarna (300 gr.)

14 -kun
Snidanok: Kava (qora, shakarsiz va sutsiz)
Obid: tovuq tuxumi (1 dona), bug'langan sabzi (katta maydalagichda maydalangan, rozelin yog'i bilan o'ralgan) (350 gr.), Qattiq janob (50 gr.)
Kechki: Vidvarna dana (200 gr.)

Tsei varianti ham natijalarga erishishning asosiy etakchisi hisoblanadi. Kilogramm, siz musobaqadan o'tayotganda, siz hech qanday sababsiz, bu davrda 3 ta raketani olib qo'yishingiz mumkin, shunda kichkina kosher va qandolat mahsulotlari, shuningdek, alkogolli va gazli ichimliklar.

Belgilangan kundan oldin Tim Yakni boshlashdan oldin, siz bir necha kun sarflashingiz kerak bo'ladi (2 kun etarli bo'ladi). Oh, mohiyati unchalik katta emas - siz atir -upada 3 ta idishga yaqin kefir ichishingiz mumkin, siz o'zingizga bir to'da qatiq berishingiz mumkin, lekin bufet oqshomida siz to'g'ri sabzavotli salat bilan o'ralgan bo'lishingiz mumkin. ko'p zaytun smetana bilan buqa). Siz kechqurungacha 100 gramm bug'langan yunon yormasini qo'shishingiz mumkin.

Bunday tayyorgarlik sizning tanangiz uchun yanada samaraliroq ishlarni bajarishga imkon beradi va siz, albatta, bir -biriga yaqin bo'lgan ovqat tezligiga o'tishingiz osonroq bo'ladi. Eng chiroyli effektga erishish va tanaga kiritiladigan salbiy kaloriyalarni minimal darajaga tushirish uchun rivojlanish jarayonida vitaminlar kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi.
1 -kun

2 -mukofot: tovuq tuxumi, qattiq pishirilgan (2 dona), bug'langan karam (100 gr.), Pomidor sharbati (1 osh qoshiq)
Kechki ovqat: kam yog'li riba (200 gr.), Gazsiz mineral suv (muzqaymoqsiz)

2 -kun
Vranti: kava chorna abo choy (suvli emas va tepasiz (sut))
2 -chi mukofot: vídvarene kuryache fille (200 gr.), Qovurilgan karam, (100 gr.), Gazsiz mineral suv (loysiz)

3 -kun

2 -chi mukofot: baqlajon, rozelin yog'i bilan yog'langan (uni qovoq bilan almashtirish mumkin) (350 gr.), Sik pomidor (1 osh qoshiq).

4 -kun
Vranti: kava chorna abo choy (suvli emas va tepasiz (sut))
2 -chi qabul: tovuq tuxumi, qattiq pishirilgan (2 dona), atirgul moyi bilan bug'langan karam (100 gr.), Pomidor sharbati (1 osh qoshiq)
Kechki ovqat: kam yog'li riba (200 gr.), Gazsiz mineral suv (muzqaymoqsiz)

5 -kun
Vranti: kava chorna abo choy (suvli emas va tepasiz (sut))
2 -chi mukofot: dudlangan vidvarne filesi (200 gr.), Karam, rozelin moyi bilan yog'langan (100 gr.), Gazsiz mineral suv (loysiz)
Kechki ovqat: Yalovichina vidvarna (100 gr.), Kefir zejireny (1 osh qoshiq)

6 -kun
Vranti: kava chorna abo choy (suvli emas va tepasiz (sutsiz)), skibochka xliba (tushdi mashinasida yoki ruhda tushirishdan oldin)
2 -mukofot: roslinnii olii (siz qovoqni almashtira olasiz) ustiga yog'langan baqlajon (350 gr.), Pomidor Sic (1 osh qoshiq).
Kechki ovqat: 250 g.

7 -kun
Vranti: kava chorna abo choy (suvli emas va tepasiz (sut))
2 -chi taom: tovuq tuxumi qattiq pishiriladi (2 dona), atirgul moyi bilan bug'langan karam (100 g.), Pomidor (1 osh qoshiq).
Kechki ovqat: atirgul yog'i bilan bug'langan karam (100 gr.), Pomidor sirkasi (1 osh qoshiq)

8 kun - 14 kun

Birinchi menyuni takrorlang. Natijalarni eslang va 5-7 kundan keyin paydo bo'ladi.

Mavzular bo'yicha statistika:
Yangi yaratilgan plakatlar

Va biz kunduzi tirik bo'lishimiz mumkin! Bu yil bizning erimiz o'z samarasini berdi ...

Doimiy gazetalar tanlovi "Onam, Tato, men sport oilasiman

Olga Mikolaivna Popova Bizning guruhimiz tematik kun o'tkazdi ...

Rus-inglizcha tarjima, xayrli tong!

Kimdir hali ham ingliz o'quvchilarini ovqatlantirmoqchi: "Dock ...

jonli o'quvchi





Ommabop statistika





gastroguru 2017