Katsuzo nishi salomatligining olti qoidalari. Salomatlikning oltin qoidalari - Nishi Katsuzo Yaponiya sog'liqni saqlash tizimi Nishi

Sizdan oldin sayohat kitobi, sog'lom tizma yo'lingizni bilishingizga yordam beradi. Bu erda Ridge sog'lig'ining uchta mashhur tizimi taqdim etilgan: Pol Bragg va Valentina Dikul. Kitobda tog' tizmasining kasalliklari, sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi, tog' tizmasini o'rgatishning samarali to'g'ri usullarini tanlash haqida umumiy ma'lumot berilgan, ular haqida, simulyatorlarni mustaqil ravishda ishlab chiqish, qanday olib kelish kerakligi haqida gapirib berilgan. sog'-salomat bo'ling. Ko'proq mashhur manzara. Ushbu usullarni yaratuvchilar, agar ular o'zlari tizma muammolari bilan qoqilib ketishgan bo'lsalar, lekin ularni engishga muvaffaq bo'lishsa. Endi vídkrittya yuz minglab odamlarga zmítsniti zdorov'ya o'girishga yordam beradi.

Orqamni cho'zish

Oshqozon yarasining ahamiyati

Zmytsnennya m'yazív níg

Zmytsnennya m'yazyv qo'llari

O'ng "Ip"

"Twine" ga muqobil

Orqa va qorin uchun sozlang

Dam olishni qanday o'tkazish kerak

M'yazivning dam olish tartibi

Dam olishni qoldiring

Qarama-qarshi suv protseduralarining melankoliyasi haqida

Butun organizmni yaxshilash va hayotni davom ettirish uchun kontrastli protseduralar

Shu bilan bir qatorda: kontrastli dush

Nishi tizimining orqasida sovuq hammom: salomatlikni yaxshilash, hartni davolash va tozalash

Nishi tizimining orqasida issiq hammom: vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash

Busiz siz kasallikni davolay olmaysiz

Kiyim uchun kayfiyat

O'z-o'zini kodlash formulalari

Sovuq va issiq kompresslar tizmalari va tizmalarida og'riqni yo'qotish uchun

• Nishi tizimining rivojlanishining mumkin bo'lgan yon ta'siri
• Salomatlik qoidalari

Katsuzo Nishi kim

Qia tizmasi sog'liqni saqlash tizimi yaponlar tomonidan yaratilgan KATSUZO NISHI. Vín shifokor emas, balki tibbiyotning yaqin "belgisi" edi: erta bolalikdan boshlab, Yogo doimo shunga o'xshash narsadan yoki boshqa kasallikdan xursand edi. Uning o'zi bolaligi haqida shunday yozgan: Bir shifokor meni o'lim uchun maqtab, 20-asrni ko'ra olmayman, dedi. Men ruhan va jismonan azob chekaman va tobora ozg'inman. Men sog'liq uchun ehtirosli ochman. Bu g'amxo'rlik sizga nafaqat omon qolishingizga, balki sog'lom bo'lishingizga yordam berdi. Taslim bo'lmang, sport bilan shug'ullaning va turli mamlakatlar va madaniyatlarning sog'lomlashtirish tizimlari va falsafalarini bilib, sog'liq uchun retseptni mustaqil izlashda doimiy ravishda perebuvayuchi qiling. Natijada, shukan va dosvídív vín svídomiv, scho emas ísnuê kasallik okremo organív - barcha hidlaydi ê ê nasledim pathologicheskih zmín raznyh tizimi, í odníêyu z vyniknennya izmenennia staê ma'naviy vysnazhennya. Spiryuchis tsí yavlennya bo'yicha, vín sog'liqni saqlash tizimini yaratgandan so'ng, men Nishi sog'liqni saqlash tizimini ko'raman. Sog'lom odamning asosi sifatida biz ba'zi elementlarni ko'rib chiqamiz: shkir (shu jumladan shilliq pardalar), ovqatlanish, ichish va psixika.

Shkira- Tse bizning zahisny chohol, shuningdek - qonni toksinlardan tozalash mexanizmi.

zha tanani barcha zarur mineral resurslar bilan ta'minlash. Va hidning kerakli miqdordan va ombordan kelgani muhimroqdir. Siz uni urishingiz, organizmni yo'q qilishingiz yoki uni qoralashingiz mumkin. Nutqgacha Nishi kundalik yuzlar va vitaminlar, oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lishi mumkin bo'lgan nutq kremlarini bilmaydi.

Oyoqlar- bizning yordamimiz, ular orqali energiya almashinuvi Yerdan amalga oshiriladi: yangi energiya kiritish, qayta ishlangan, patogen - ketish.

Psixika: fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz, munosabatimiz kabi, bizning hayotimiz ham shunday. Faqat barcha elementlar yaxshi bo'lsa, yaxshi sog'liqdan bahramand bo'lish mumkin. Ularning terisi bilan nosimmetrikliklar kasalliklarni keltirib chiqaradi. Barcha tizimlarni tartibda saqlash uchun Nishi zaproponuvatisya dotrimuvatis "Salomatlikning olti qoidalari".

Vikonuvati o'ng tizimi Kiyimlar ularni olish qobiliyatiga ko'ra kerak - yalang'och tana nutq almashinuvini yanada jadallashtirishga imkon beradi, shunda tananing butun yuzasidagi teri nordon "nafas oladi" va shlaklarni samarali ravishda olib tashlaydi.

Nishi tizimining orqasida o'z-o'zini diagnostika qilish

Birinchidan, "Salomatlikning olti qoidalari" paradiga o'ting va men sizning tanangizga tashxis qo'yaman. Ushbu tashxisni amalga oshirishingizni va bir soatdan so'ng Nishi tizimi bilan kobni olishingizni xohlaymiz. Umid qilamizki, natijalar sizni hayratda qoldiradi!

Otzhe, sog'lom bo'lib o'z-o'zini tashxis olti usullari yordamida baholash mumkin.

1. Tik turgan joydan oldinga shifo toping va tizzalaringizni bukmasdan barmoqlaringizni erga itarishga harakat qiling. Og'ir noqulaylikni boshdan kechirmasdan buni his qila olsangiz, bu sizning umurtqa pog'onasi va buzoqlaringiz tartibda ekanligini anglatadi.

2. Devorga niqob bo'lib, qo'llaringiz bilan suyanib, tanani tortib, pufni yirtib tashlamang. Kut mízh sizning tana va pídlogu 30 ° yetib aybdor. Agar sizda miya oqishi bo'lmasa, bu sizning organlaringiz va siyatik asab bilan jiddiy muammolaringiz yo'qligini anglatadi.

3. Qo'llaringizni stolga suyaning, orqangiz bilan yangisiga qarab turing, yuzingizni tepaga ko'taring, shunda u tanangiz o'rtasida kesiladi va 30 ° bo'ladi. Kimga tanasi butunlay tekis bo'lishi mumkin va bosh barmoqlar stolda yotadi. Qattiq noqulaylikni boshdan kechirmasdan, bunday pozitsiyani egallashga qodir ekansiz, sizning nirklaringiz normal ishlaydi.

4. Tiz ustida turib, tizzangizga o'tiring. Qaysi pozitsiyadan, tizzalaringizni oyoqlar oldida silkitmasdan, orqa tomoningizda yotishga harakat qiling. Agar sizda tse viide bo'lsa, unda ichaklaringiz va tikuvlaringiz tartibda.

5. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga torting va paltoni ko'taring. To'g'ri oyoqlarni tepaga ko'taring va oyoqlarning barmoqlari chiqib turishi uchun ularni boshning orqasiga o'rang. O'zingizni qulay his qilsangiz, og'ir noqulaylikni boshdan kechirmasangiz, jigaringiz yaxshi.

6. Tik holatda, oyog'ingizni gorizontal holatda kviling bo'lishi uchun ko'taring. Yiqilmasdan, ilgari mo'g'ul kabi holatda qolishga harakat qiling. Keling, oyoqlaringizni eslaylik. Xuddi shu oyoqqa turib, siz 312 m'yazivni mashq qilishga shoshilasiz. Misol uchun, odamlar bir burun ustida 40 daqiqa, ayollar uchun esa 25 daqiqa turishi mumkin, keyin tana tizimining barcha organlari normal ishlaydi. Oyoqlari og'rigan Tim, birinchi qadam to'g'ri, ularni qo'shimcha kapillyar gimnastika uchun tartibga solish kerak.

Salomatlikning oltita qoidasi

Sog'liqni saqlash Nishi tizimi "Salomatlik qoidalari" ga asoslangan bo'lib, ular maxsus huquqlar kunida qadimgi aql va ayollarga asoslangan. Nishi qoidalari bo'yicha yashash sog'lig'ingizni yaxshilashga va sog'lig'ingizni tiklashga yordam beradi.

Salomatlikning birinchi qoidasi: mustahkam teng to'shak

Tik yurish, xuddi evolyutsiya jarayonida o'layotgan odam kabi, tizma o'zgaruvchanligini sezilarli darajada oshirdi. Endi bino viklikati navit bir emas, balki butun past kasallik tizmalari bir oshirish. Bu tizma ayniqsa turboti talab qiladi. Tabiiyki, qisqichbaqasimonlarning butun kun davomida harakatlanishi mumkin emas, lekin siz bir soatlik uyqu uchun umurtqa pog'onasini to'g'ri dam olishga yordam bera olasiz.

Podvivikhom bilan Ridgebacks (va, afsuski, unchalik oz emas) etarli darajada yumshoq to'shakda bo'shashadi va ularning funktsiyalari aralashtiriladi, buning natijasida asab tizimi azoblanadi (asab atrofiyasi va falaj) va qonli sudyalar. Mízhkhrebtseví disklar yumshoq matraslarda zígívayutsya va bu oson zsuvayutsya va aylanish buziladi.

Pídvivihi khrebtsív (chaqaloq zliva)

Eng g'azabni keltiradigan tungi uyqu uchun siz shunday o'ylashingiz kerak:

Uxlash uchun joy mustahkam va teng bo'lishi mumkin - siz to'shakda, doshtsi yoki kontrplak varag'ida uxlashingiz mumkin. Golovne - bahor matrasini urmang;

gilam engil bo'lgani uchun aybdor, uning ostida issiq bo'lganligi uchun aybdor emas;

Tana bir tekis yotishi mumkin, bunday holatda tananing tanasi teng ravishda rozpodilyaetsya: bu ongni dam olishga va yogo tizmasini tashqi lagerga burishga imkon beradi, vertikal holatning salbiy oqimini va ish kunining bosimini minimallashtiradi.

Tizmalarning egriligi qanchalik kuchli bo'lsa, tos bo'shlig'idagi og'riqlar va qattiq yotoqda krizh uchun aybdorlik shunchalik katta bo'ladi. Bu holatda, "Oltin baliq" ning o'ng tomonida yotish kerak (yangi div. "") yoki tizzani egib, oyoqlarini bir tomondan yoki boshqa tomondan siljitish kerak. tanasi. zhorstkogo lyzhka uchun shvidshe qo'ng'iroq Tse dopomogaê podolat byl.

Qattiq yolg'on gapirishning afzalliklari

· U tizma uchun eng yaxshi tayanchdir.

· Shkirning funksionalligini himoya qilish.

· Jigar sutliligining erta rivojlanishi.

· Qonning qon tomirlaridan jigar yuragiga erkin aylanishini ta'minlash, nutqning qon almashinuvi va aniqki, qon va tomirlarning tozalanishi yanada qizg'in.

· Ruxoviy nervlarning kuchlanishini yo'qotish imkonini beradi.

Ichakning ishini normallashtirishga yordam beradi (o'tish spazmlari, ich qotishi).

· Spriyaê v_dnovlennyu normalí̈ robot nerv tizimi.

· Yaxshi tush, povnotsínny vydpochinok olib kelish uchun.

· Zapobígaê ichki organlarning, legenning, nirokning etishmasligi.

· Viroblyaê yaxshi postu.

Qattiq to'shak sizga kun davomida keladigan, harakatlanuvchi kichik tizmalari to'g'rilash imkonini beradi, bu tizmalarda bir chiziq bo'ylab o'ralgan va keyin to'g'ri holatga aylanadi. Qattiq to'shak sizga nafaqat imkoniyat beradi olib tí chi ínshí zarar, ale va vilikuvati seriozny zahvoryuvannya tizmasi.

Yana bir sog'liq qoidasi: qattiq yostiq

Orqa miya uchun optimal aqlni yaratish uchun to'g'ri yostiqni tanlash kerak. Yostiq qanchalik qiyin bo'lishidan qat'i nazar. Eng mos yostiq-rolik muhim ahamiyatga ega, u 3 va 4-tizmalar uchun ideal yordam bo'lib xizmat qilishi mumkin.

To'g'ri yostiqni tanlash va uni tezda chaqirish uchun bunday tavsiyalar bilan shoshiling.

Orqa tarafingizda yotib, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying, shunda 3 va 4-chi tizmalar yotqiziladi. Yaxshiroq lager toping.

Ehtimol, dastlabki bir necha kunni cho'zish orqali, lekin 3 kundan ortiq bo'lmagan holda, siz og'riqdan azoblanasiz, terlaysiz, tez-tez tush ko'ra boshlaysiz. O'sha yostiqning to'shagini yumshoqlik ovozida almashtirishga shoshilmang, bir lahzani kuting, agar to'shak mustahkam bo'lsa, o'sha yostiq endi sizni qabul qilib bo'lmaydigan his qilmaydi. Buni yanada aniqroq qilish uchun siz haqli ravishda "Oltin baliq" ni yutib olishingiz mumkin (div. ").

Agar siz hali ham uxlay olmasangiz, yostig'ingizga sochiq qo'ying. Ale ce timchasovy zohid. Bosqichma-bosqich, siz sochiq ostida harakat qilishda aybdorsiz va o'zingizni faqat yostiqlarda uxlashga odatlantirasiz.

Siz 15-20 daqiqa davomida qattiq yostiqda chalqancha yotishingiz mumkin, so'ngra kechasi tinchgina uxlab qolmaguningizcha soatni bosqichma-bosqich oshiring.

Qattiq yostiq - tinchlik zanjiri bilan salomatlik barometri. Uni kasallikka solib qo'yish ichaklarda najas borligi yoki tizma bilan bog'liq muammolarning belgisidir. Ale, qattiq yostiqqa qo'ng'iroq qilib, u bilan noqulaylikni engib, bosqichma-bosqich bu muammolardan xalos bo'ling.

Yostiqning balandligi individual ravishda belgilanadi - u shunday tanlanadiki, tom va yelka pichoqlari orasidagi bo'shliq yelka pichoqlari bilan to'ldiriladi va tizma stovp tekis bo'ladi.

Yostiqsimon rolik turli xil materiallardan tayyorlanishi mumkin: yog'och, paxta momig'i, jingalak sochlar yoki toshlar bilan qoplangan.

Orqa tarafingizda uxlash majburiy emas: siz oshqozoningizda yoki tizzangizda uxlashingiz mumkin. Ale bo'g'iq orqasiga obov'yazkovo talab qiladi.

Qattiq yostiqlarning afzalliklari

· Von pídtremuê burun septumining optimal lageri, viniknennya boy kasalliklarga yo'l qo'ymang.

· Sizning bo'yin tizmalarining harakatini tuzatishga imkon beradi, bu nafaqat bo'yin, balki potikulalarda ham og'riq keltiradi. G'alaba soati tugashi bilanoq, qattiq yostiqlar viniklandi, keyin esa tizmalar vayron bo'ldi. Tse sizni eng yaxshi lagerni shukati qilishga undashi mumkin. Kechirasiz, sizga tizmalari to'g'ri yirtilganlar haqida gapirib beraman.

Miya qon oqimini rag'batlantiradi.

Salomatlikning uchinchi qoidasi: "Oltin Ribka" ning o'ng tomonida

Bizning tavsiyamiz har kuni maxsus huquqlar majmuasini o'tkazishdir. Tsí to'g'ri, ong uchun salomatlikning dastlabki ikkita qoidalarini bajarish - qattiq to'shak va qattiq yostiq, bizni jismoniy va ruhiy kasalliklardan va buzilishlardan himoya qiladi. To'g'ri bo'ling va biz sog'lommiz va biz kasalmiz. Sog'lom hid salomatlik va uzoq umr ko'rishni kafolatlaydi va kasal bo'lganlar uchun kiyinishdan oldin birinchi hosil bo'ladi.

O'zingizning vaqtingizda (o'sha paytda va bir vaqtning o'zida) kiyim haqida o'ylash, tanada barakali, ruhda yaxshi va ruhda kuchli bo'lganlar uchun ibodat qilishda aybdor bo'lasiz. sizning oldingizda baxtni o'sha quvonchni tekshiring. Odamlar o'ylaganlaridek, nimani xohlashadi va ularga ishonadiganlar o'z bilimlariga, markaziy asab tizimiga quyiladilar, ular ham vegetativ tarzda boshlanadi. Agar o'sha ona organizmining asab tizimi nishning huquqlari yordami uchun yetib boradigan daryodan qayta sotib olinsa, odamlarning fikrlari, umidlari va viruvannyalari jismoniy tekislikda ma'lum bir natijaga aylanib, ularni shakllantiradi. podííí, bunday odam pragne, bunday odam bo'lishni xohlaydi.

Siz shoshilmasdan, muammosiz g'alaba qozonish huquqiga egasiz. Agar sizda ularning hech biri bo'lmasa ham, oxirigacha mashq qilish kerak. Aje tse faqat o'z-o'zini tashxislash emas: organlardan quvonish to'g'ri. Siz uchun osonroq bo'lishi to'g'ri, shuning uchun siz ularni kapillyarlar uchun gimnastika bilan qo'shasiz, bu esa zaryadlangandan keyingacha davom etadi.

"Oltin Ribka" huquqi nima?

"Zolota Rybka" - o'ngda, buyurtma tizmasi kabi. Ko'pchilikdan ko'ra muhimroq bo'lgan ochiq rangli hayot tarzida tizma qattiqlashadi va deformatsiyalanadi. Va tizma umurtqa pog'onasi usma ichki organlar bilan nerv birikmalariga ega bo'lishi mumkin va bu deformatsiya darhol o'sha psixoemotsional holatning ichki organlarida ko'rsatiladi. Shunday qilib, psixo-emotsional lager ham tizmada yotishi mumkin, hatto o'ralgan tizmalar ko'pincha bosh miyani qon bilan ta'minlaydigan arteriyani qisib qo'yadi, bu nordonlik etishmasligini yo'qotadi va kayfiyat o'zgarishi boshlanadi, sababsiz qo'rquv va tashvish. , drama, g'azab paydo bo'ladi. Jismoniy kuchlar yetishmasligi tufayli tog’aylar orasidagi xaftaga va disklar yiqilib, tog’ tizmasi stovp yak bi “kisrayadi”. Xuddi shu sababga ko'ra, 60-70 yoshgacha bo'lgan odamlarda bir nechta kasalliklar paydo bo'ladi va diakonlar santimetrdan pastroqda eriydi yoki o'lishni boshlaydi. Yoshlikda o'z suyagi haqida o'ylamaydiganlar uchun hamma narsa kamroq ko'rinadi!

Nishí proponuê zukko yechim - "Oltin baliq". Tsya to'g'ri ravishda tizmalarning barcha egriligini to'g'rilaydi, xuddi shu tarzda orqa miya nervlarining haddan tashqari zo'riqishini bilib, tomirlarning pulsatsiyasini rag'batlantiradi, go'yo ular ichki organlardan qonni yurakka qaytarib olib, parchalanish mahsulotlarini olib boradi. teshiklar. Ushbu darajadagi "Oltin baliq" yurak ishini yaxshilaydi va toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi. Ushbu huquqda amalga oshiriladigan tebranish, shuningdek, ichak peristaltikasini kamaytirishni kamaytiradi va shuning uchun najasning turg'unligiga qarshi kurashadi - tananing intoksikatsiyasi va ko'proq kasallikning asosiy sababi.

Bundan ham muhim ê tsya to'g'ri í tizma uchun. Vono usuvaê deb zabígaê skolioz (tizmaning bíchne egrilik). Yoga bilan siz umurtqa pog'onasidagi deformatsiyalarni tuzatishingiz, surunkali otopsiya sindromidan xalos bo'lishingiz, asab tizimining holatini, qon aylanishini, ichak va kichik tos a'zolarining ishini sezilarli darajada yaxshilashingiz, ichak tutilishini yo'q qilishingiz mumkin. Sizga tana va ong o'rtasidagi muvozanat darajasiga erishishga imkon berish to'g'ri, masalan, sizning yoningizda, bu xaotik dunyoda hayotingizni psixologik jihatdan qulay qilish, sezgiingizni charxlash, tanangizni tushunishni osonlashtirish - siz hozir nima kerakligini bilasiz.

Old qismi o'ng tomonda

I. 1-band: karavotda yoki qattiq karavotda, chalqancha yotib, tepaga ko'tariladi, qo'llar boshning orqasiga tashlangan va yuqoriga tortilgan, oyoqlari ham tortilgan, oyoqlari toelubga (tanaga perpendikulyar) to'g'ri kutilgan , barmoqlaringiz doimo o'zingizga cho'ziladi. Stegna va besh s kuch bilan pídlogi uchun siqib.

Vikonannya: o'z pozitsiyangizni bilib, "7" qo'lingizga bir marta cho'zing, tizmani ehtiyotkorlik bilan yon tomonga cho'zing: beshinchi o'ng oyog'ingizni qiyalik bo'ylab oldinga "ko'taring" va shu bilan birga qo'llaringizni protilejniy bekka cho'zing. Keling, chap oyoq bilan xuddi shunday durangni olaylik. 5-7 marta takrorlang.

asosiy qismi

I. 2-modda: ichida qolib ketdim. n. 1, qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, dolonlarni bo'yin tizmalari ostiga qo'ying, oyoqlari birga, ikkala qo'lning barmoqlari, o'zingizga tortishingiz kerak bo'lganda, sweatshirt, elka, tos suyagi, ikri, beshta pidlogga bosiladi.

Vikonannya: kichik baliqni o'g'irlash uchun shved kolivannyasini (tebranishlarni) o'ng qo'l tanasi bilan ta'mirlash.

Kerívnitstvo: soat ostida, kaliti bolg'a, oyog'iga bosilgan, tog'ay itoatsiz yolg'on aybdor, o'ng qo'l bilan bolg'a faqat boshning oyoqlarini to'kadi. Kechqurun, to'g'ri kunni, 1-2 kvilingni cho'zish bilan g'alaba qozonish kerak (bir soat davomida tikish siz uchun muhim bo'lgani uchun, siz o'zingizga rahunokni urishingiz mumkin, to'g'ri tugatib, 120 gacha yoki 240).

Sizni to'piqlari bilan qaltirayotgan, ularni yon tomondan tumshug'igacha o'g'irlab ketadigan qo'riqchi ustidan haqli ravishda g'alaba qozonishingiz mumkin. Yordamchi oyoqlaringizning tagini o'ziga siqib, ularni bir tomondan yiqitishi mumkin. Bolani stegna, ruhayuchi o'ng qo'li bilan kuzatib borish kerak.

Salomatlikning to'rtinchi qoidasi: kapillyarlar uchun to'g'ri

Nishí dotrimuêtsya yangi nazariya krovíí krovoobígu, zgídno z bunday qon yurak emas aylanib yuradi, chunki u vvazhat odat tusiga kiradi, lekin kapillyarlar arteriya va tomirlarni yopadigan sudyalardir. I qi kapillyar, men o'z ishimni yaxshi bajarishimni ta'minlash uchun mashq qilish kerak. Tibbiyotda boshqalar uchun burmalar uchun maxsus tebranish gimnastikasi mavjud: ular 4 milliardga yaqin kapillyarga ega. Ці цілющі вібрації дозволяють відрегулювати венозні клапани, що забезпечують зворотний струм крові, відновити циркуляцію лімфи, прискорити кровообіг, вилікувати різні хвороби, пов'язані з поганим кровообігом, покращити стан шкіри та посилити її захисні властивості, уникнути передчасної старості і зберегти ноги здоровими. Shuning uchun ular bilan bog'liq muammolar keyingi kasalliklarga olib kelishi mumkin).

O'ng № 1 - asosiy

Orqa tarafingizda yotib, boshingizni qattiq yostiqqa qo'ying - pastki yoki rulo. Qo'l va oyoqlaringizni tepaga ko'taring, shunda badbo'y hid palto bilan to'g'ri kutadi. Pídoshvi níg aybdor roztashovuvatisya parallel ravishda pídlogi. Bu holatda Perebuvayuchi, 1-2 kviling cho'zilishi bilan engil silkitib, oyoqlari va qo'llari bilan talon-taroj qiling.

Oyoqlaringiz orasiga turing, taxminan elkangizning kengligiga erisha olasiz. Maksimal ta'sirni o'ngga olib kelish uchun oyoqlaringizni tik tutib, oyoqlaringizni bu nomning o'rtasiga aylantiring. Oyoqlarini vertikal ravishda ko'tarish haqida qayg'uradiganlar, ularni taxminan 100 ° kaput ostida ko'tarishlari mumkin va bu holatdan, taxta tizzalarida egilgan oyoqlarini baland ko'tarishlari mumkin, ammo bu mumkin. pídyom níg balandligi asta-sekin zbílshuvati, schob í̈x vityaguvati vertikal bo'lishi mumkin slid.

"Oltin baliq" kabi kapillyarlar uchun kun uchun, o'sha oqshom uchun kurashish to'g'ri.

Belgilanganidek, yuqori va pastki uchlarida juda ko'p kapillyarlar mavjud. Qo'llar va oyoqlar bilan silkitganda, kapillyarlar qo'shimcha tebranishlarni beradi, go'yo ular tez-tez silkitayotgandek, qon faolroq proshtovhuvaty. Tananing barcha qonga ega bo'lgan sudyalarining parchalari qon aylanishining yagona tizimida birlashtirilgan bo'lib, mahalliy ravishda qon aylanishini inson tanasida to'liq qon aylanishiga olib keladi.

To'g'ri raqam 2 - sovuq qo'llari va oyoqlari bo'lganlar uchun

Deyaky odamlar o'sha scho badbo'y doimiy muzlash kíntsyvki skarzhatsya. Ba'zida ko'rinishlar yurakdagi og'riqlar bilan birga keladi. Bu kapillyarlarning spazmlar bilan siqilganligining belgilari: bundan buyon butun qon aylanish tizimi chirigan, organlar va to'qimalar etarli miqdorda oziq-ovqat olmaydi. Bunday odamlar tavsiya etiladi, kapillyarlar uchun krym gimnastika, yana ikkitasi to'g'ri.

to'g'ri yig'ilishning ruhida harn kiyish - "Shamolda qamish". Bu sezilarli darajada barcha pastki chiziqlar bo'yicha qon chizig'ini mustahkamlaydi, deb bilish, to'qima va m'yaziv hayotini yaxshilash.

Qattiq tekis yuzaga yotib, qo'llaringizni palto ustiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzalaringizga egib, ularni bo'shashtiring, bu tizzadan oyoqgacha bo'lgan badbo'y hidning konturga aylanganini, shamol esayotganini ko'rsating. puflamoq. Oyoqlaringizga harakat qilish uchun to'liq erkinlik bering. Ularga imkoniyat bering, egilib, sindirib, o'rindiqlarni urib qo'ying. Ehtimol, kunning o'rtasiga yetishingiz uchun vaqt yetarli emas. O'zingizga yordam bering, shamol oyoqlaringizga tobora kuchayib borayotganini ko'rsating - bir chiziqda va bir vaqtning o'zida badbo'y hid, keyin yonoqlar bo'ylab kunning o'rtasiga qadar yaqinlashib, pastga va pastga tushing. Qiu kuniga 2-3 hvilin dvíchí streç bilan ishlash huquqiga ega, besh hali kunning o'rtasiga qadar bor pragnuchi.

Druga to'g'ri kintsyvok qon ketishini kamaytirish uchun - yordam gorykhív uchun massaj. U bilan asab tarangligini bartaraf etish uchun ham davolash mumkin.

Ikkita tukli no'xatni oling, ularni qo'llar orasiga qo'ying va 2-3 ipni cho'zish bilan o'ramlarni ishlang. Shu bilan birga, zusil haqida xabar berish muhim edi, shuning uchun yakomoga no'xatlari vodiylarga qattiqroq siqib chiqdi.

Keling, oyoq terisi ostidagi no'xat ustiga qo'yamiz va qattiq yuzalarga taglik bilan aylantiramiz, lekin men siqmasdan emas, balki yana boshlayman, shunda no'xat oyoqlarga kuchli siqiladi. Oyoq massajining trivalligi qo'l massaji bilan bir xil.

O'ng № 3 - tananing o'ng va chap qismlarining tengsiz rivojlanishi bilan gimnastika

Turli xil huquqlarga va tananing chap qismiga (m'yazi, nervlar va boshqalar) ega bo'lgan odamlar uchun troch inakshe kapillyar gimnastikasini bajarish kerak: yon tomonda yotib, qo'l va oyog'ingizni taxminan 30 ° ga ko'taring. tanagacha bo'lgan masofaga va ularni 2-3 ipdan iborat yorug'lik kolyvalny ruhu bilan ishlang. Tananing o'ng va chap qismlarining tengsiz rivojlanishi bilan ularning funktsiyalari muvozanatli emas, bu ko'pincha turli kasalliklarga olib keladi. Nima uchun tananing xafa qiluvchi yarmi vrívnovazhení bo'lganligi juda muhim.

Sog'lik qoidasiga rioya qiling: to'g'ri "Z'ednannya bu kaftni to'xtating"

P'yate qoida zdorov'ya, oldida ikki kabi, muntazam vykonanna qo'shiq o'ng da polgaê. To'g'ri, u orqa miya, ichki organlar va tanamizning eng qalin tumshug'i - diafragma kabi nurlanadi. Von o'z vaqtida nafas olish bilan bosim pompasi kabi pastga tushadi, jigar, ichak, taloq, qon, limfa sudyalari va tsymni siqib chiqaradi, miya omurilik suyuqligini bo'shatishda organlarning qon bilan ta'minlanishini rag'batlantiradi, vikonuyuchi robot uchun kamroq ahamiyatga ega. , yurakning o'ziga pastroq, - proshtovhuê qon.

Tsya tananing odatiy qismlari, ichki organlar va tizimlar o'rtasida uyg'unlikni o'rnatib, hasadgo'y odamga barcha asab va nervlarni olib kelish huquqiga ega. "Z'dnannya to'xtash va dolon", ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan, tik turgan va vagitnim bilan shug'ullanadigan, yoshidan qat'i nazar, barcha ayollar uchun obov'yazkovo mashq qilish kerak. Zhínka, yak vykonuê tsyu to'g'ri shoranka o'sha kuni kechqurun, ginekologiyadan hech qanday muammo yo'q. Bu ginekologik kasalliklarda - bepushtlik, bachadonning egilishi, tuxumdon kistasi, bachadon miomasi, endometrit, vaginit, amenore, kasal hayz ko'rishda yanada samaralidir. Schoden amaliyoti odamlar va ayollardagi davlat organlarining kasalliklari va shov-shuvli kasalliklardan oldinda.

Vagítnim zhínkam, schob kanopi engil edi, síd robiti tsyu o'ng protyazh takrorlash vvtory vrantí o'sha kuni kechqurun. Samaradorlik amalda bo'lgan biz tomonidan bir ovozdan tasdiqlanishi to'g'ri. Navit o'sha ayollar, birinchi kanopi ba'zi muhim edi, ular sezilarli darajada o'z kanopi engillashtirish mumkin, ular muntazam ravishda "Z'ednannya stop va dolon" g'alaba qozonish uchun. Bundan tashqari, ish semestridan keyin 3-5 kun ichida siz yangilashingiz mumkin.

Nima to'g'ri

Tananing nosimmetrik pozitsiyasi, siz qabul qilganingizdek:

· jon va tananing spryyaê vstanovlennuyu teng kuchlari;

· tananing o'rtasida joylashgan konstruktiv va buzg'unchi jarayonlar, shuningdek, asab tizimining turli elementlari o'rtasidagi muvozanatga ta'sir qilish, organizmda uyg'unlikka erishish va nervlar, tomirlar, mushaklar, o'ng va chap yarmining funktsiyalarini muvofiqlashtirishga imkon beradi. tanasi, kintsivok;

· Polypshuê funktsíí nadzhirkovyh zaloza, stateevyh organív, ko'krak ichak;

· Ayollarda homilaning normal rivojlanishini ta'minlash.

Old qismi

O'ng qism ikki qismdan iborat bo'lib, ularning birinchi qismi (oldingi qismi) diafragmaning ko'proq intensivligini, shuningdek, nafas olish klitinasining kuchini oshirishga imkon beradi. Golemga ergashish to'g'ri. Tanangizni bunga kamroq tayyorlab, asosiy qismga o'tish to'g'ri.

Old qismining old qismidan teri (1-9 nuqtalar) 10 marta uriladi.

I. P.: qattiq yuzada orqa tomonda yotib, bo'yin va bosh qattiq rollarda yotadi, oyoqlari yopiq, oyoqlari tizzalarda, tizzalarning pastki qismida yoyilgan, ko'kragida yotadi.

Vikonannya:

1. Barmoqlaringizning yostiqchalarini ikkala kaftingizga birma-bir bosing.

2. Qo'lning orqa tomonini bir qo'lning barmoqlari yostiqchalari bilan ikkinchi qo'lning barmoqlari yostiqlariga, so'ngra butun o'ng qo'lni chapga, chap qo'lni o'ngga bosing.

3. Doskalarni birma-bir suring.

4. Qo‘llaringizni kaftlaringiz bilan to‘liq bo‘yiga yopgan holda yuqoriga ko‘tarib, boshingiz orqasiga tashlab, yuzlardan beliga qadar to‘g‘ri tuting, nibi tana navpilini oching, – kaft barmoqlari to‘g‘rilanadi. bosh. Qo'llaringizni oldinga va orqaga suring.

5. Barmoqlaringizni ag'daring, ularni niglarga yo'naltiring va jilovlaringizni tananing o'rtasiga yiqing, lekin hozir pastdan yuqoriga.

6. Qo'llarning yopiq kaftlarini tanaga siljiting, "sharbatni" yoyib, qo'llarni kuchliroq silkit.

7. Qo'llaringizni to'liq tepaga va pastga cho'zing, yopiq vodiylarni cho'zing.

8. Yopiq vodiylarning kuchi bilan Sony pleksus maydoni bo'ylab kengaytiring, yopiq oyoqlari bilan orqaga va oldinga 1-1,5 fut uzunlikda, bu vodiy bilan bir-biriga yopishib yiqiladi.

9. Yopiq kaftlar va oyoqlar bilan bir vaqtning o'zida oldinga va orqaga shoshiling, umurtqa pog'onasini cho'zishga harakat qiling (takrorlashlar soni 61 martaga yetishi mumkin).

asosiy qismi

Vikonannya: qo'llaringizning yopiq kaftlarini ko'kragingizga tanaga perpendikulyar (antenna kabi) qo'ying va "yotadigan lotus" holatida turing (yogadagi "Lotus" pozitsiyasiga o'xshash, lekin faqat bu erda o'tirmaysiz, lekin yotgan holatda). Keyin ko'zingizni yuming va bir xil holatda 5-10 daqiqa turing. Butun soat yopiq to'xtating, atirgullar soni kengroq.

Kechqurun ham, kunduzi ham men uchun ishlaganingiz to'g'ri, to'g'ri, sizda bo'sh soatingiz bo'ladi. Ertasi kungacha to'xtash va pastki qismini kaltaklash tavsiya etiladi.

Salomatlik qoidasi to'g'ri: orqa va qorin uchun to'g'ri

To'xtang, sog'lom poklikana qoidasiga rioya qiling, tanangizni bir vaqtning o'zida yashaydigan tizmagacha olib borishga o'rgating. Bu markaziy asab tizimining turli hayotiy qismlarini takomillashtirish va uyg'unlashtirish, shuningdek, ruhiy kayfiyatni uyg'unlashtirish va barqarorlashtirish uchun zarurdir.

Qia huquqi ikki qismdan iborat: o'n bitta tayyorgarlik huquqi va bitta asosiy.

Meta tsíêí gimnastika: ichaklarni qon aylanishiga olib keladi, och qoringa qon aylanishini tartibga soladi va shu yo'l bilan ich qotishi va najasning turg'unligini, tobto omillarni engib o'tadi, ular barcha kasalliklarga, shu jumladan smut o'ldirishlariga - onkologik va yurakka sabab bo'ladi. Ruhiy kasal bo'lish, dovdirab qolish va ich qotishi tufayli insult Nishining eng muhim belgilaridan biridir.

Aftidan, sog'lom organizm buyuk dunyoda qon bilan yotadi: u shunday yashashi va uni buzishi mumkin. Qabziyat bo'lsa, qon ichakdan so'rilgan metabolik mahsulotlar bilan almashtiriladi va autointoksikatsiya manbai bo'ladi. Shuning uchun yaxshilik uchun azob chekayotgan odamlar deyarli har qanday kasallikning qurboni bo'lishlari mumkin. Doimiy ravishda najasli massalar bilan tiqilib qolgan ichaklar qattiq, tirnash xususiyati keltirmaydigan sumkaga aylanadi, jigarni o'zgartiradi, ingichka ichakning tebranishini o'zgartiradi, tizimli tizimda muammolarni keltirib chiqaradi, diafragmani pasaytiradi, bu normal holat uchun juda muhimdir. qon aylanishi. Men qiladigan narsa - og'ir kasalliklar, shu jumladan saraton uchun tuproq yaratish.

Bundan tashqari, orqa va qorin bo'shlig'i uchun gimnastika ichaklarning ishini normallashtirganligi sababli, siz osongina jarohatni qabul qiluvchi sifatida harakat qilishingiz va vaqti-vaqti bilan och qolishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: ko'proq kasalliklar men uchun etarlicha boy bo'lganlar orqali keladi; yangi najasda turg'unlikdan qochib, ichaklarni muntazam tozalaydiganlar uzoq umr ko'rishadi.

Nima to'g'ri

To'g'ri:

· salutary vplivaê lager zdorov'ya, bundan tashqari, ham jismoniy, ham ma'naviy;

· Tanadagi kislota-ko'lmak muvozanatini normallashtirish (qorin orqasining orqa qismi uchun);

· Robot nerv tizimida g'ayratni kuchaytirish;

· Ichki organlarga "dihati", barcha ovqatlanishni olib tashlash va yoga qayta ishlash imkonini beradi.

Old o'ng

I. P.: tizzada o'tirish, tos suyagini to'piqlarga suyanish yoki "turk tilida" o'tirish. Togʻ tizmasi toʻgʻri (taxmin qilingki, viraz "aylanayotgan arshin kabi"), qiyalikga perpendikulyar oʻq boʻylab harakatlanishda aybdor emas. Vuha to'g'ri yelkadan yuqorida, ko'zlari keng yassilangan, til osmonga ko'tarilgan, u zararli tarzda siqilgan, nafas teng. Butun tana spiral bilan oyoqlarga aylanadi.

A. Perebuvayuchi ichida I. p., qo'llaringizni ko'kragingiz oldida bir-biriga parallel ravishda torting va chap yelkangiz orqali tez atrofga qarang, kuprikni silkitishga harakat qiling. Keling, tizma bo'ylab tog'ning eng baland tizmalarigacha bo'lgan ko'prikka bir nazar tashlash haqida o'ylab ko'raylik va keyin boshingizni I ga aylantiramiz. n. Tezda o'ng yelka orqali atrofga qaraymiz, uzoqqa esa xuddi shunday qaraymiz. Siz kuprik kuylashni o'rganolmaysiz, sho yogo ekanligingizni ko'rsating.

B. Qo'llaringizni parallel ravishda yuqoriga ko'taring va tepaga cho'zing. Shvidko zrobít o'sha, scho th nuqtada A, bir marta elka teri orqali kuprik qarab.

Promyzhní to'g'ri vibudovuyut tizmalari, ichki organlar bir kasallik sifatida bolalar va ularning nasledkiv ko'rinishi ularni himoya. Oltita o'ng oldingi qismdan (1-6-bet) keyin terini o'ng va chap tomonga bir marta urish kerak.

1. Chuqur nafasni chuqurlashtirish uchun elkalarni ko'taring va keyin pastga tushiring (10 marta).

2. Boshni o'ngga (o'ng o'ng elkagacha) davolang, I ga buring. p. - bosh to'g'ri yirtilgan - (10 marta), keyin uni chapga davolang (10 marta).

3. Boshingizni oldinga orqaga, keyin orqaga silkiting, iloji boricha uzoqroqqa borishingiz kerak. Agar terining zaifligi bo'lsa, boshingizni I ga burang. n. Vikonaite teri tomonida 10 marta shifo topdi.

4. Boshingizni o'ng-orqaga, so'ngra teri tomonida chap-orqaga 10 marta aylantiring.

5. Boshni o'ngga shifolash uchun (o'ng qo'l bilan, o'zingizni o'ng yelkangizga itaring), keyin uni orqaga tortib, boshni tizmaga qaytarish kifoya (bosh buti vydkinuta "vshchent" aybdor. ). O'ng tomonga 10 marta zarba bering.

6. Qo'llaringizni bir-biriga parallel ravishda yuqoriga ko'taring, shundan so'ng siz ularni to'g'ri kutom ostida tirsaklarga egishingiz kerak, qo'llaringizni mushtlaringizga siqib, boshingizni orqaga tashlang, sakrab turing, shunda jang yotoqda hayratlanarli edi. Xuddi shu holatda "7" tokchasida tirsaklarni orqaga siljiting, qo'llaringizni bir xil yelkalarga egib oling, go'yo ularni orqangizga chaqirmoqchi bo'lsangiz (bo'ron krili kabi), darhol taxtani stelaga torting, harakat qilib ko'ring. yangisiga erishish uchun. I sahifasiga qaytish. n. Vikonaite 10 marta.

Asosiy qism o'ng

Old va asosiy qism o'rtasida kichik tanaffus qiling, soatlab dam olishga harakat qiling. Undan oldin, qanday davom etish kerak, o'z pozitsiyangizni aylantiring - siz to'g'ri bo'lishingiz mumkin.

Vikonannya: tanani to'g'rilab, yoga vag'ini kuprikka qo'ying va o'ngga va chapga harakat qilishni boshlang, shu bilan birga oshqozonni oldinga va orqaga shoshiling. Ovozingizni bir soat davomida o'ngga siljiting:

“Yaxshiroq bo'ling, teri kuni bilan men yaxshiroq, yaxshiroq, yaxshiroq, yaxshiroq bo'laman. Mening tanamning teri hujayralari yangilanmoqda; qon yangi, toza, sog'lom bo'ladi; ichki sekretsiya kurtaklari mo''jizaviy tarzda ishlaydi; m'yazi, shkira, sudyalar elastik, bahorgi, sog'lom, toza, yangilangan bo'lishi; cho'tkalar - mítsnimi, driftwood - gnuchki, maydalangan; tizimning barcha organlari robot miya tomonidan tartibga solinadi; miya mo''jizaviy tarzda ishlaydi - miya barcha organlar va tizimlarning roboti bilan mo''jizaviy tarzda ishlaydi: tizimning barcha organlari mo''jizaviy tarzda ishlaydi. Men sog'lom, aqlli, mehribon, dono bo'lib, buyuk ijodiy huquqlarga ega bo'laman, odamlarga va o'zimga jigarrang bo'laman. Men mehribonman va teri kuni bilan men yaxshiroq, yaxshiroq, yaxshiroq va yaxshiroq bo'laman.

10 daqiqalik shoranka va shovechor bilan o'z-o'zini navigatsiya formulalarining bir soatlik ovozi bilan Vicone qí ruhi.

Imovirno, ular bir necha bor o'rnatish qo'shiqlarini ko'chirish taklifi haqida gapirishgan, lekin, qoida tariqasida, dam olish lagerida ishlayotganlar haqida edi. Deisno, dastur, siz o'zingizni bir xil lagerga qo'yganingizdek, yordamga juda osonlik bilan erishasiz. Biroq, ritmik tebranishlar, yakí vy poddnuvatimet z samonavíyuvannyam, spriyat yanada samarali dií. Ko'prikka etib borganingizdan so'ng, sog'liqni saqlash dasturi sizning bemorlaringizning terisida quyidagicha kengayadi.

Nima uchun bir vaqtning o'zida qorinning orqa qismi uchun o'ngni tuzatish muhim?

Tsya haqli ravishda diafragma nafasi deb ataladigan ta'sirni beradi - qorinning pastki qismining nafasi (yoga nafasidan tashqarida). Ale vikonuvaty orqa uchun huquqsiz bunday dihannya shkidly hisoblanadi: siz enteroptoz rivojlanishi mumkin - yulduzlar ayblangan bo'sh qorinning pastki qismini tekislash bilan cho'zilgan. Asorati nima? Kanal sharbatining kislotaliligining pasayishi, bu esa o'z navbatida kanalning tashqi qismida tovush chiqarishiga olib keladi va kanal saratoniga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, oshqozon uchun to'g'ri orqa uchun huquqisiz asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa biroz tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi.

Orqa tomon uchun o'ng, go'yo bir soat qorin bo'shlig'ini (lotincha "qorin" dan - tirik) urishmaydi, shuningdek, ozgina qobiq olib keladi. Nega? Bizning tanamiz bir sababga ko'ra turli kasalliklarga nisbatan xavfsizroqdir: tabiatdan tsivilizatsiya olamiga o'tib, biz tabiiy hayot tarzidan ilhomlanganmiz. O'tirgan ish orqali, jismoniy stressning etishmasligi tizma deformatsiyasida ayblanadi, lekin boshqa tomondan, men nutq almashinuvi jarayonini yo'q qilaman. Lagerning sog'lig'iga yoga olib kelish uchun o'ngdan chapga o'g'irlab ketilgan. Qorin bo'shlig'ining mavjudligi tufayli o'ng tanasi haddan tashqari nordon bo'lishi mumkin, shuningdek, apopleksiya va diabet kabi to'plangan kislota bilan bog'liq kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin va bizni sovuqqonliklarga javob beradi.

Otzhe, to'g'ri, bu oshqozon orqasi uchun, bu ong uchun samaraliroq, bir vaqtning o'zida badbo'y hid yo'qoladi. Keling, tananing va asab tizimining teng kislotaliligini ko'rib chiqaylik. Sog'lom asab tizimi menga har qanday qiyinchiliklarga muvaffaqiyatli qarshilik ko'rsatish qobiliyatini beradi. "Yo'ldan u tomonga yurib, biz erga mahkam turamiz" - Zenni belgilaydigan "Fukanzazengi" risolasida topilgan.

Gnuchkostí va stringiness uchun to'g'ri Dodatkoví

Nafaqat sog'lom bo'lishni, balki ipli, gnuchkiy, mítsnim, kuchli, umurtqa pog'onasini mustahkamlashni xohlaydigan Tim, ko'proq "salomatlikning oltin qoidalari" ni kiritish uchun Nishi to'g'ri.

Orqamni cho'zish

Tsya orqa miya shilliq qavatini "jonlantirish", qorin bo'shlig'i shilliq qavati va shilliq qavatini siqish va asab tugunlarini rag'batlantirish, barcha ichki sekretsiyalarning, shu jumladan qalqonsimon bezning ishini normallashtirishga haqli.

Bayramlar orqa tomonda yotib, oyoqlari tekis, qo'llar boshning orqasiga tortiladi, butun tana bo'shashadi. Povylno toulubning yuqori qismini o'tirish holatiga ko'taring. Keling, ko'kragimizni stegonga siqib, tizzalarimizga itarib, qo'llarimiz bilan to'piqlarga cho'zilgan holda oldinga o'z-o'zidan davolanaylik. Oyoqlarning orqa qismini cho'zish uchun skarplarni o'zingizga torting.

1-2 ipni cho'zish bilan oldinga cho'zing. Keling, chiqish joyida to'g'ri aylanaylik.

Ikkalasi kun uchun kurashish huquqiga ega: yolg'on gapiring, uyg'onganingizdan so'ng darhol va undan oldin kechqurun, yotish kabi.

Oshqozon yarasining ahamiyati

Tsya butun tanadagi m'yazovu kuchlanishini bilish huquqiga ega, deb zmítsnyuê m'yazi qorin, qabziyatdan oldin, oyoqlarini iplar bilan urish.

Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni paltongizga qo'ying, dam oling. Bu holatdan, kaput ostidagi oyoqlarni taxminan 30 ° pastga ko'taring. Ushbu pozani 10 soniya ushlab turing, so'ngra kuchlanishni o'zgartiring va oyoqlaringizni keskin pastga tushiring.

Soniyalar sonini o'zgartiring va o'ngni yana bir marta takrorlang (ishdan keyin ikki martadan ko'proq foydalanish tavsiya etilmaydi, parchalar o'jar bo'lib chiqishi mumkin). Oyoqlar ostida, yumshoq tarzda yotish yaxshidir, shuning uchun siz pidlogni urganingizda besh ball olmaysiz.

Kun davomida to'g'ri ikkitasiga e'tibor bering: yolg'on gapiring, ular qanday qilib faqat o'rnidan turishdi, yotishdan oldin kechqurun.

Go'yo 10 soniya davomida pidyomy níg bo'lganda, siz titroq yoki uyquni his qilgansiz, bu qorin og'rig'i zaiflashganini anglatadi. Shu sababli Nishi hayotiga issiq kompres qo'yishi kerak. Kompress uchun uchta variant:

· zaytun moyi yoki kunjut bilan magnesiyaning suv suspenziyasi summasi 50:50 nisbatda;

· silludan sumish grechka yormalari (150 g) (1 choy qoshiq);

· 150 ml soya pastasi (miso), 75 ml issiq suv bilan suyultiriladi.

M'yazi qorin zmítsnyuê shuning uchun yalangoyoq písk ustida borish. Bu qorin bo'shlig'i shilliq qavati uchun bilvosita usul bo'lib, u bolalar uchun tavsiyalardan oldin qo'llanilishi mumkin. Krím ínshhogo, vín ozdorovlyuê nirki i zmítsnyuê sertsevy m'yaz. Vrantsi eng yaxshisi bilan, kozokda yurish, lekin bu hali ham imkonsiz, o'zingiz uchun eng yaxshi soatda yurish. Bu pívgodini uchun soat olib 5 hvilin va bosqichma-bosqich uchun deyarli zarur. Yaqin atrofda ovqat yo'qligi sababli, siz o't ustida yurishingiz mumkin.

Zmytsnennya m'yazív níg

Tsya m'yazi nig, stegon va homilokni urish huquqiga ega. Oyoqning parchalari butun tananing tayanchi bo'lib, tananing kuchi kuchayadi va bola tug'ish davri surunkali hisoblanadi. M'yazív níg mashqlari ichaklarning ishini ham tartibga soladi.

To'g'ri vikonatsiya qilish uchun siz muhim ob'ektni stela yoki baland shafiga ko'chirishingiz, yotishingiz, boshingiz ostiga qattiq yostiq qo'yishingiz kerak (paluba yoki rolik) va oyoqlaringizni butun ob'ektga qo'ying. Ko'taring va pastga tushiring, ko'tarilgan tizzangizni yana 60 marta buking.

Vaga ustunligi jismoniy holatda yotadi. Eng yaxshisi deyarli 2 kg. Belgilangan tezlikda boshingizni osongina ko'tarsangiz, yoga ni 400-500 g ga oshirishingiz mumkin.

Imkoniyat sifatida siz ayiq yoki g'ichirlash, shag'al, don yoki kitoblar bilan yog'och qutini yutib olishingiz mumkin. Og'irlikni bosqichma-bosqich oshirish uchun 400-500 g chotiri va har biri 2 kg bo'lgan ayiqlarning qo'l onasi.

Eng muhim aqliy samaradorlik - 120 g sabzavot, shu jumladan badillani olish to'g'ri. Sog'lom odamlarda uch xil sabzavot yetarli (sabzavotlar gul uchun teriladi), biz kasalliklar sonini beshtaga oshirishimiz kerak.

Hurmat! Qiu haroratning oshishi uchun haqli ravishda ayblash mumkin emas.

Zmytsnennya m'yazyv qo'llari

Buning natijasi to'g'ri - yelka suyagi globullari, deltasimon m'yazyv elkalari va nafas olish organlarining o'zgarishi (kisen - ce hayot; chim mítsníshiy i rozvinenymishiy dyhalny apparati, tim uzoqroq odamlar yashaydi). Kechaning oxirida, qattiq yostiqli qattiq yotoqda va beshta erta ko'rsatma huquqlar , , , , ) sil kasali g'orlari bo'lishi mumkin bo'lgan odamlarni ilhomlantirishi ehtimoli ko'proq.

Oddiy zhorstka yuzasida yotib, podklavshining boshi ostidagi pastki yoki rulon. Ikkala qo'lingizni ko'taring, stel yoki shafiga ko'taring va shamolda 60 marta yoga swidkistyu ko'taring. Katlangan va o'ralgan qo'llar tirilishi mumkin.

Nima to'g'ri

Tsya haqli ravishda nafas olish organlari kasalliklari - sil, astma, bronxit, plevrit, o'pkaning yallig'lanishi bilan og'rigan odamlar uchun azizdir. Ammo ular oldinga borishlari va yuqori haroratga g'amxo'rlik qilishlari mumkin emas. Krím tsíêí to'g'ri, kasalliklar vikonuvaty besh obov'yazkovyh o'ng aybdor, , , , ), qattiq to'shakda uxlash, boshi ostida p_dklavshi bir pastki yoki rolik.

Odamning astma, surunkali bronxit kasalligi yoki boshqa kasallik kabi, agar yo'tal to'g'ri bo'lsa, u vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Tse - bu mutlaqo normal hodisa, yak bentejiti uchun aybdor emas. Muhim davrga chidab turing, shunda siz yana kasalliklaringizdan qutulasiz.

O'ng "Ip"

Tsya oyoqlarini mustahkamlash, kuchni ilhomlantirish va tanani yoshartirish uchun haqdir.

O'ldirishning oyoqlarini torting. Zusilla bo'shliqda turgani uchun aybdor, tananing og'irligi esa tarang oyoqlarga cho'kkalab turishdir. Kíntseva meta roztyaguvannya níg ubík polygaê unda, schob robiti povny ko'ndalang ip.

Stehnaning m'yazisiga shikast etkazmaslik uchun oyoqlaringizni skelkada ushlab turing. Xavfsizlik usuli bilan, bir oyog'ini mebelning muhim qismiga kiritish, u yo'ldan chiqmasligi uchun. Aniqlik uchun siz choyshab ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin.

Agar siz kuniga kamida 120 g oltita sabzavot iste'mol qilsangiz va kapillyarlar uchun ipli gimnastikagacha va keyin ishlasangiz, ta'sir yaxshi bo'ladi.

"Twine" ga muqobil

Yakshcho "Twine" siz uchun juda buklanadi, lekin siz to'shakning m'azisini shikastlashdan qo'rqasiz, yangisini to'g'ri almashtirishga harakat qiling: bu oson.

Beldan baland bo'lgan mebel qismini tanlang va uni tekis oyoqqa tashlang. Oyoq beshinchi bilan ob'ekt yuzasiga tayanishi mumkin. Dunyoda uchtasi bor Ob'ektning balandligi oshirilishi kerak, lekin uni katta balandlikdan boshlamaslik kerak.

Oldinga chill, tizzalaringizni ko'kragingiz bilan itaring. Bu bilan, orqangizni to'g'ri kesishga harakat qiling va agar kerak bo'lsa, uni qorin bo'shlig'idan steggacha tuzating. Nahil maê trivati ​​2-3 hvilini. Bir muncha vaqt, kuchli byl paydo bo'lishi uchun yakomog'ni oyoqlaringizga yaqinroq yoki erga emas, aldashga harakat qiling. Agar bu siz uchun muhim bo'lsa, dam olishni talab qiladigan oyoqlaringizning cho'zilgan joylarida iliq energiya oqimlarini ko'rish uchun bir soat davomida fikrlaringizni yuboring. Dihannya pid soati yetarli.

Belgilangan soat tugagandan so'ng, to'g'rilab, oyoqlarini tushirmasdan, qo'llab-quvvatlovchi yuzaga yon tomonga buriling. Buni qilganingizda oyog'ingiz ham yonib ketadi va u allaqachon tovonda emas, balki ichki qovurg'ada spiral bo'ladi. Bu holatdan, oyoqqa yana oyoqqa shifo bering. Oyog'ingiz qovurg'alar ustida qolishi uchun ergashing. Go'yo paypoqni o'zingizga ko'tarib, p'yatu, navpaki, oldingizda osilgandek, cho'zish samaradorligi oshadi. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning barmog'ini oyoqning yuqori qismiga burang, boshqa oyog'ini yotqiz. 2-3-hvilinny silliq nahilidan so'ng, tashqi holatda buriling va boshqa oyoq bilan o'ngga suring.

Orqa va qorin uchun sozlang

Bu va ikki qadam tekis garniy ona, sog'lom tizma va sog'lom driftwood istaganlar uchun haqli ravishda tan olinadi. Ale schob tizma va loamy buyurtma berish, uni syro-vegetativ parhez bilan to'ldirish to'g'ri. Sabzavotlarni, smutni olishning ahamiyati yo'q - siz 300 g dan kam bo'lmagan xom sabzavotlarni olishingiz mumkin.

Hurmatga ega bo'ling! To'g'ri, siz oxirgi slugda ishlay olmaysiz. Qabul qilish uchun Víd ídi kamida 2 yil davom etishi mumkin.

"Omurilik yoyi"

Tepalikning tekis, qattiq yuzasiga yoting, boshingiz ostiga kichik yumshoq yostiq qo'ying. O'rtada boshi va oyog'idagi zusilla, orqada chirigan va uni tiriklayin ko'targan. Buning yordamida tanangiz (oyoqlar, yorgan, ko'krak, bo'yin va hayot) kamar shaklida bo'lishi mumkin. Bu holatda 30-60 soniya turing, so'ngra asta-sekin erga tushing. Vikonanny ostida buyuk zusil haqida xabar bermaslik huquqi. Ambitsiyani bosqichma-bosqich oshiring.

"Qorin yoyi"

Endi buni isbotlash to'g'ri, xuddi tirik tayanch kabi vikoristovuyuchi. Qo'llar, o'sha shiyaning boshini tortib olish mumkin. 30-60 soniya davomida bu holatda qoling, so'ngra pastki jurnalga tushing va trochni tuzating. Siz to'g'ri bo'lganingizdan so'ng, siz oshqozoningizdagi og'riqni ko'rishingiz mumkin, bu sizning ushbu zonada patologiya borligini anglatadi. Yam, kontrastli kompress va o'ng "Oltin baliq" dan vv usunennya vikoristovyte kompres uchun.

"Valyanniya"

Matoda, masalan, gilamda yoritib turing va tekis qattiq yuzada tepaga qarab yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga torting, bir tomondan ikkinchisiga o'tishni boshlang. Ular tumshug'ida ag'dardi - va bir necha soniya davomida bir xil holatda zatrimaetsya, keyin orqa, keyingi tumshug'ida, nareshti, jonli ustida dumalab. Teri holatida vaqtincha kesish kerak. Kigizning trivalligi - 2 dan 5 gacha kvilingda.

Tizma va butun organizmni yaxshilash uchun Nishi tizimiga ko'ra dam olish

Go'yo kasallik belgilari mavjud bo'lsa, unda, shubhasiz, bu dam olishdir. Har bir M'yazov Rososlannya, Yakshcho tizimli ravishda o'tkaziladi, Vilikov bagato ailobrot, revmatizm, men nevralgiya va bunday narsa astar va ilon, tushni bo'yash, tizimlarning negativligida porlashi. dam olishga umid qiladigan do'stona infuziyalar. Va eng go'zal kuch - bu tanadagi o'z-o'zini davolashning tabiiy mexanizmini ishga tushiradiganlar.

Nega dam olish muhim?

Qolgan ming yil davomida insonning turmush tarzi tubdan o'zgardi, tananing proteo reaktsiyalari o'zgarishsiz qoldi: fiziologik jihatdan odam tsivilizatsiya qulayligida emas, balki zich o'rmonda yashashga bog'liq. Qadim zamonlarda, agar ota-bobolarimiz tabiiy ongda yashagan bo'lsa, hamma narsa oddiy edi: stressli vaziyatga tushib, odam oqim bilan yoki tajovuzkorlik bilan munosabatda bo'ldi. Aks holda, katta jismoniy faoliyatni va aqliy jonli energiyani, shu jumladan salbiyni o'tkazishni talab qiladiganlar.

Biz, zamonaviy odamlar, qoida tariqasida, jismoniy oqimdan kuchlanishni olish qobiliyatiga ega emasmiz. Qudrat kuchiga ega bo'lgan xo'jayin sizni stressdan xalos bo'lish uchun futbol o'ynashga yoki sport zalida mashq qilishga ruxsat berishi dargumon. Kechqurun eng qisqa dam olish kunlarida do'stlaringiz bilan bir nechta pivoni o'tkazib yuboring va yelekda yig'lang. Va salbiy energiya hech qaerga ketmadi, faqat sizning psixikangizdan g'oyib bo'ldi.

Psixik taranglik, o'ziga xos qora rangga ega bo'lib, m'yazove zo'riqish hosil qiladi, chunki u saqlanib qoladi va shundan keyin stressli vaziyatning sababi qanchalik to'xtasa. Shunday qilib, salbiy hissiy tajribalar natijasida tanamiz m'yazoví zatiskakhí bo'ladi. Yillar o'tib, qo'shiq tuzilishida yomon hid paydo bo'ladi va burmalanadi. M'yazovyh stresslarning tuzilishi tananing o'zini o'zi boshqarishini murakkablashtiradi va kasalliklarga olib keladi, patologik reflekslar va stereotiplarni yo'q qiladi. Sizga o'q va tizmadagi barcha kasalliklarning birinchi sababi stressdir.

Voltajni to'g'ri yo'l bilan oshirishning faqat ikkita samarali usuli bor: muntazam jismoniy kuchlanish va ongning to'liq bo'shashishi. Uchinchisi yo'q. Har qanday alkogol, har qanday trankvilizator, har qanday dori muammoni hal qilmaydi. Ideal variant - dam olish va jismoniy huquqlar haqida g'amxo'rlik qilish, shuning uchun yaxshi va Nishi uchun. Dam olish noadekvat reaktsiyalarga, salbiy his-tuyg'ularga, surunkali, yomon kayfiyatga olib keladigan hamma narsadan foydalanadi, bu sizni o'sha darajaga olib boradi, bu erda siz hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin, rasmiy tibbiyot o'rganib qolgan narsalarni nomlashingiz mumkin.

Dam olishni yuving

Obov'yazkovo dam olishdan oldin, sich mikhurni bo'shatish kerak! Aks holda, sharob sizga kerakli soatda tinchlik bermaydi. Bundan ham ko'proq: siz zaif va doimiy refleksni dam olish amaliyotiga ayblashingiz mumkin.

Kiyimlar tabiiy matolardan tayyorlangan qulay va moslashuvchan bo'lishi uchun aybdor. Dam olishdan oldin kayışlar, ko'zoynaklar, namistlar, poshnalar va boshqa bezaklarni olib tashlash kerak.

Boshqa vaqtda yalangoyoq yurmang! Agar biz bo'shashib qolsak, tanadagi barcha hayotiy jarayonlar tinchlanadi, harorat va qon bosimi pasayadi, yalang oyoqlar muzlashi mumkin. Oq yoki yupqa jun sharflarni kiyintiring. Boshqa tomondan, kutatisya ham varto emas. Agar siz muzlashdan qo'rqsangiz, o'zingizni engil adyol bilan yoping: bu etarli bo'ladi.

Dam olishni uyda bo'lgani kabi, toza havoda (ob-havo ruxsat berganidek), sokin, himoyalangan shamol yonida, tumanni sinterlash va cho'zish bilan mashq qilish mumkin. Qarag'aylar, qayinlar va sarvlar orasida unga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir: daraxtning gullari energiya beradi. Va yalinka va osiki, navpaki o'qi energiyani oladi, shuning uchun ularning bir soatlik dam olish uchun mavjudligi shart emas.

Agar siz uyda band bo'lsangiz, yaqinlaringizdan sizga qo'ng'iroq qilmasliklarini so'rang, xonaning eshigini zarb bilan berkitib qo'ying yoki dam olish uchun vaqtni tanlang, agar printsipial jihatdan sizni bezovta qila olmasa, masalan, kozokda. , taxminan 5-6 yil.

Dam olishni qanday o'tkazish kerak

Qulay pozani oling, ko'zingizni tekislang va 40 ta ip bilan bo'shashtiring, bu haqda o'ylamang va yiqilib tushmang. Siz o'tirasizmi yoki yolg'on gapirasizmi, farqi yo'q, duruş bir xil rol o'ynamaydi, shiddatli - tartibsizlikni saqlang. Dihannya pid dam olish soati, lekin muzni eslaylik - pol qoplamasi, qanday bayram, burun teshigining oldiga qo'yilgan bo'lsa, u qulab tushmaydi.

Mayte qasamda: agar siz buzib kirsangiz, natija bermaslik huquqiga egasiz. Oldinga va orqaga keling va bunday lagerni 5-10 hvilin oling. Asta-sekin 40 tagacha ipni qo'shib, gevşeme trivalitesini oshiring. Uxlab qolmaslikka harakat qiling: dam olishning eng muhim onglaridan biri bu xabardorlik faoldir.

M'yazivning dam olish tartibi

Tananing barcha shilimshiqlaridan bir marta va butunlay qutulish qiyin. Ularni ehtiyojlariga qarab quyidagi ketma-ketlikda dam olish yaxshiroqdir: oyoqlar, qo'llar, orqa, hayot, elkalar, bo'yin, yuz.

Bo'shashganingizning belgisi, agar siz tanangizda bo'sh joy etishmasligini ko'rsangiz, havoda kengayasiz.

Dam olishni qoldiring

Ma'lum bo'lishicha, dam olishga aylanadiganlar haqida hech narsa demaylik. Aje tse tezh muhim ahamiyatga ega. Dam olish vaqtida odam uyqu lageriga yaqin bo'lgan gipnoz kabi ovoz chiqara boshlaydi. Shuning uchun, tugatgandan so'ng, undan silliq chiqib ketish kerak. Shu bilan birga, to'satdan turmang, aks holda sizning boshingiz chalkashib ketadi, aks holda siz "Ide dah" ni sezasiz. Yassilangan ko'zlardan yotishni davom ettirib, 2-3 chuqur nafas o'sib, ko'ring. Chap oyoqning barmog'ini torting, so'ngra - o'ng oyoqning barmog'i, so'ngra bir vaqtning o'zida paypoqlarni ranjiting, besh oldinga osilgan. Chuqur nafas oling va ko'zingizni tekislang. Qarang. Qo'llaringizni qal'aga qulflang, ularni tog'larda, boshingiz orqasida ko'taring, butun tanangizni qo'llaringiz orqasiga cho'zing va o'tiring. Siz chvilin spratidan o'rningizdan turib, o'z vazifalaringizga o'tishingiz mumkin.

Nishi tizimidagi suv protseduralari

Suv bizning eng katta davolovchimiz, bizning davolovchimizdir, unga teng yordam bera olmaydi. Adzhe vona, boshqa nutq kabi, u bizni Tabiatdan bog'laydi. Suvni Xudo tomonidan tozalash, yangilash, tug'ilish va hayotni saqlab qolish uchun yaratilgan. Vaughn va xursand bo'ling va tozalang va yoshartiring. Barcha soatlarda suv bilan ishlov berish ko'proq mashhur edi. To'g'ri zastosuvanni suvi bilan siz boy funktsional buzilishlarning sog'lig'ini yaxshilashingiz, kasalliklarga qarshi muvaffaqiyatli kurashishingiz va chuqur keksalikka badiorimdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Biz uchta suv protsedurasini tavsiya qilamiz: kontrastli, sovuq va issiq hammom. Be-yaku ni tanlang, ularning terisi o'z his-tuyg'ulariga ega bo'lishi mumkin. Lekin eng samarali bo'lganlar qarama-qarshidir. Zvichayna issiq hammomi aniq terlashni talab qiladi: organizmda ko'p miqdorda yorqinlik va vitamin C iste'mol qilinadi, buning uchun suvning kislota-ko'lmaki organizmda yo'q qilinadi. Kontrastli protsedura bilan bularning hech biri ko'rinmaydi, shuning uchun bu juda yomon.

Qarama-qarshi suv protseduralarining melankoliyasi haqida

Dousingni qo'riqlovchi va bo'shashtiruvchi zulmkor kuchlar bilan taqqoslash. Nopok hid loyni ko'taradi, qonli sudyalarni o'rgatadi, bema'nilikni biladi va ular tog' tizmasiga kuchli hayajonli ukol qiladi. Bundan tashqari, kontrastli dush terining balandligini yaxshilaydi va tanadagi hayotiy energiya ta'minotini oshiradi. Hayotiy energiya - bu butun moddadir, chunki biz uni odatdagidek qabul qilamiz, hatto Kosmos uchun ham. Uning o'zi bizni hayotga silkitadi, kasallikdan, jarohatlardan va ruhiy zarbalardan keyin oyoqqa turg'izadi. Odamlar doimo tinchlik va qayta tug'ilish jarayonlarini boshidan kechirmoqda. Hayotning energiyasi boy bo'lsa-da, tirilish o'lim ustidadir: inson sog'lom va og'ir kasalliklardan azob chekishga tayyor. Agar ríven energiyasi qo'shiq rívendan pastroq bo'lsa, dunyoda qayta tug'ilish ustidan tog'ni olib, tanani kuchli zaiflashuvga, surunkali ko'ngil aynishiga, kasallikka va o'limga, o'limga olib keladi.

Quruq suv protseduralari o'rtasida kontrastni tanlash nima uchun yaxshiroq ekanligining o'qi. Xuddi shunday, siz issiq yoki sovuq vanna olasiz, uni har doim kontrastli dushlar bilan to'ldiring: har qanday holatda ham siz asosiy ta'sirni yo'qotasiz.

Butun organizmni yaxshilash va hayotni davom ettirish uchun kontrastli protseduralar

Ushbu protsedura yoshlik va tananing hayotiyligini saqlab qolish, uni shamollash va kasallik keltirib chiqaruvchi mikroblarga chidamli o'stirishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Kontrastli douche vilkalar nevralgiya, revmatizm, bosh og'rig'i, diabet, o'liksiz, anemiya, qon aylanishining buzilishi va undan ham ko'proq. Va past haroratli odamlarga oddiygina hid kerak.

Optimal harorat farqi 30 ° C ga yaqin: issiq suv - 42-43 ° S, sovuq - 14-15 ° S. Ale bunday chakana sotuvchiga 7-10 kunlik muddat bilan bosqichma-bosqich qo'ng'iroq qiling.

Issiq suv (°C)	Sovuq suv (C)	Kunlar soni

Shu bilan bir qatorda: kontrastli dush

Nishi kontrastli vannalar olish uchun. Yaponiyada odamlar hammomga intilishlari aniq va bizning qalbimiz soatlari uchun ular ajoyib tarzda alangalangan. Biroq, Yaponiyada sovuq suvdan issiq suvga va orqaga tez o'tadigan kontrastli vannalarni qabul qilish mumkin, bu faqat maxsus protseduralar uchun maxsus jihozlangan shifoxonaning ongida mumkin. Va agar yo'q bo'lsa, demak, yaponiyaliklar ikkita vannani kesishgan hammomlarda kuchli ekanligini tan olish mumkin edi. Ruslarning ko'p qismi, albatta, issiq hammomda va orqada sovuq hammomdan ichishga qodir emas. Shuning uchun siz kontrastli vannalarni (ular bizning kundalik hayotimizning haqiqatlariga mos kelmaydi) kontrastli dush bilan almashtirishingiz mumkin, harorat rejimini va protseduralar sxemasini ushbu tavsiya bilan hisobga olgan holda.

Jarayon sovuq suv bilan boshlanadi va sovuq suv bilan tugaydi: tse obov'yazkova umova. Kamida 4 ta kontrastli dushni quyish kerak, beshinchi, sovuq:

Sovuq quyish - 1 dona, issiq quyish - 1 dona.

Sovuq quyish - 1 dona, issiq quyish - 1 dona.

Sovuq quyish - 1 dona, issiq quyish - 1 dona.

Ideal holda, siz 11 ta quyishga e'tibor qaratishingiz kerak, garchi chegara yo'q. Bajannya protsedurasi uchun 61 ta sovuq dush bajarilishi mumkin.

Siz o'zingizni ruh uchun ham, tos uchun ham quyishingiz mumkin. Dush ostida turib, bir mistsi podovga zatrimuyuchis emas, balki tanani to'kib tashlang. Ko'pincha, u asta-sekin tepaga yiqilib tushadi. O'rta (alveolalar) afsonalarini kengaytirish uchun bir soatlik cho'zish uchun cho'zing: u shilimshiqdan afsonalarni tozalaydi.

Go'yo siz tos suyagini to'kib tashlayotgandek, pastki tos suyagini teri oyog'iga, yashaydigan tizzaga va chapdan boshlab elkaning terisiga uchta tos suyagiga olib kelishingiz kerak.

Nisha bir soatlik kontrastli protseduralar uchun yoqimli bo'lishni tavsiya etmaydi. Vinyatok qo'llar, oyoqlar yasang, bu bo'shliqni tanbeh qiling.

Sovuq dushning qolgan qismidan so'ng, tanani sochiq bilan artib oling, uni ishqalashning hojati yo'q va terini to'liq osib qo'ygunga qadar yalang'och bo'ling - 6 dan 20 kvilinggacha, ortiqcha issiqlik haroratiga tushib qolaman va men sog'lom bo'ling.

Kontrendikatsiya va avans

Jigarning sifilitik shikastlanishi va atrofik sirozdan aziyat chekadigan odamlar uchun shifokor bilan oldindan maslahatlashmasdan va umumiy tilni o'rgatmasdan kontrastli vannalarni qabul qilish mumkin emas.

Bosqichma-bosqich kontrastli protseduralar bo'yicha qadamlarni bajarib, biz ateroskleroz bilan kasallanganmiz. Katta mittdan keyin qo'llarni oxirgi tushirish va sovuq va issiq suvda nigni tuzatish (oldida tanani quruq artib olish kerak). Bir-ikki kundan so'ng (o'z-o'zidan yotish uchun) siz ko'proq taklif qilingan sxema uchun butun tanani kontrastli yuvishga harakat qilishingiz mumkin.

Nishi tizimining orqasida sovuq hammom: salomatlikni yaxshilash, hartni davolash va tozalash

Sovuq cho'milish va tanani tozalash, teshiklar orqali ko'rilgan almashinuv mahsulotlarining terilari yuzasidan ko'rish.

Sovuq vannaning uchlikligi - 25 khvilin. Suv harorati - 14-15 ° S. Siz bir oz iliq suv olishingiz mumkin, aleone 18 ° C dan yuqori issiq bo'lish uchun aybdor emas. Dastlabki 20 daqiqada Nishi suv bo'yida harakatsiz o'tirishni tavsiya qiladi, qolgan 5 daqiqada - oyoqlaringiz bilan kuchli yiqilish.

Agar siz stan shkíri go'zallashtirmoqchi bo'lsangiz, uni silliq, chiroyli qilib qo'ying, pigmentli yamoqlarni va gvineya cho'chqalarini tozalang, suvga uch xil sabzavot qo'shing - karam, marul, bazannyam uchun uchinchi sabzavot - 150 g teri. maydalangan yoki mayda tug'ralgan ko'rinish.

Qish uchun sovuq hammomdan so'ng, kontrastli dushlarni qo'shing. Kursning amal qilish muddati - 1 oy. Kurs har bir daryoda 1 marta amalga oshiriladi.

Nishi tizimining orqasida issiq hammom: vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash

Issiq suv protsedurasi salomatlikni yaxshilaydi, ortiqcha shakar va spirtli ichimliklarni yoqib yuboradi, organizmdagi tuz konsentratsiyasini normallantiradi. Ayniqsa, tuz konlari, osteoxondroz, diabet, katarakt, glaukoma va yuzaki vagoa bilan og'riganlar, shuningdek, tez-tez oyoqlari og'riydiganlar uchun javob beradi. Va agar siz shkiri tegirmonini yaxshilashni istasangiz, suv bilan iliq suvda erigan 30 g ezilgan plastmassa, 5 g sut kislotasi va 2 g bo'ron qo'shing.

Ideal holda, issiq hammom 20 daqiqagacha issiq bo'lishi mumkin. Ale darhol 20 daqiqa cho'zilgan 41-42 ° C haroratli hammomni qabul qilish muhimdir. Jarayon soatini jadvalda ko'rsatilgan tavsiyalarni to'ldirgan holda bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Hammom olish soatida pulsni kuzatib boring. Xuddi shu jadvalda tana uchun maqbul bo'lgan yuqori puls tezligining ko'rsatkichlari ko'rsatilgan. Jarayonning trivalitesini faqat u holda oshirish mumkin, chunki yurak urish tezligining oshishi ko'rsatkichlari normal bo'ladi va noqulaylik tug'dirmaydi. Ushbu bosqichda siz hammomni qabul qilish soatini bosqichma-bosqich 20 daqiqaga yetkazasiz. 20 daqiqalik hammom bilan yurak urish tezligining maksimal ruxsat etilgan o'sishi 40% ni tashkil qiladi va ideal holda bu 20% - eng birinchi va zarur mashqlar.

Issiq hammomdan so'ng, ob-havodan qat'i nazar, havo bilan sovuq dush oling, so'ngra quritib, kiyinib oling. Bir yildan so'ng, men jadvalda ko'rsatilgan yalang'och ko'rinishdagi uzoq soatda uyg'onaman: ter yopishishi uchun kerak. Ale, agar issiq hammomning trivalitesi bo'lmasa, 25 sochdan ortiq yalang'och bo'lishdan asar yo'q.

Jarayondan so'ng ikki yil davomida suv-tuz balansini va vitamin C muvozanatini tiklash kerak quvvati etim sabzavotlardan bir necha marta yashash kerak (sabzavotlar ta'mga ziravorlanadi). Vtrachenyni terlash vitamin C bilan tiklash uchun malina, smorodina yoki kaki barglaridan infuziyalarni iching yoki bu vitamin uchun qasos olish uchun mahsulotlarni oling. Hammomdan keyin 30-40 daqiqadan so'ng tuz balansi tiklanishidan 30-40 daqiqa oldin qaynatilmagan toza suv ichish kerak.

Issiq vannaning trivalligi (41-42T), xv	Qancha suv, qancha ichimlik, ml	Tuz miqdori, yak keyingi 2 yil.	S vitamini muvozanatini tiklash uchun malina barglari, smorodina yoki xurmo infuzioni miqdori, ml	Yalang'och vannada cho'milish soati (16°C haroratda), xv	Tezroq puls,

Shundan so'ng, agar siz protsedura soatini 20 daqiqaga olib kelsangiz, yana bir soat vaqt ajrating. Qabul qilinadigan vannalarning aniq soni sog'lig'ingizga bog'liq. Pereviriti, chi vannaning natijasini berdi, buni qila olasiz. Pishki tepasida 4 ta tepaga chiqishga harakat qilib ko'ring, 40 soniya ichida ikkita tepaga ko'tarilish mumkin. Oyoqlarda bo'lgan kuchli dumbalar ko'p emas, bu vannalar o'z huquqini buzganligini anglatadi: sizda garniy jismoniy shakl bor.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tavsiya etiladi Sovuq, issiq va kontrastli vannalarimiz hamma uchun mos emas. Issiq vannalar yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir, deb o'ylamayman. Ushbu kontrastli dush ham juda ehtiyotkorlik bilan ishlash uchun zarurdir.

Nichi tizimiga ko'ra katta

Katta qondagi ortiqcha qon va spirtli ichimliklarni tupurib, tizma mustahkamlash uchun zarur. rahunok tsgogo uchun bíg zmítsnyuê zdorov'ya, produzhuê hayot va regeneratsiya klitin jarayonini tezlashtirish.

Nishi tomonidan tavsiya etilgan Xudo, yurish va stribkiv kunidir. Katta barmoq boshqa odamlar ostida ekanligi ma'lum bo'lishi uchun barmoqlaringizni mushtlarga siqish oson. Keling, qo'llarimizni tirsaklarga egamiz: aybning old tomoni gorizontal holatda. O'zingizning xohishingizga ko'ra dam oling, keyin chap tomonda, keyin o'ng burunda, bir joyda ortiqcha turish. Qo'llarning qo'l harakatlarini sinxronlashtirish, go'yo katta kattalik bilan uzaytirilishi mumkin emas: agar o'ng oyoq soch turmagiga ko'tarilsa, o'ng musht oldinga tashlanadi va sher ko'tarilsa, chap oldinga tashlanadi. Soch kesilgan taqdirda, butun oyoq aybdor, ayniqsa oyoq.

Kunduzi - kechqurun maktabda katta biznes bilan shug'ullaning. Boshning orqa tomonida trivality 2,5 hvilinni bosib ketishi mumkin. Dunyo o'ngga chaqiradi, soatni asta-sekin oshiradi. Agar 2,5 soatdan keyin bunga e'tibor bermasangiz, to'g'ri 2,5 soat davom eting va hokazo.

Kattalar uchun kiyim engil bo'lishi bilan bog'liq, chunki tananing yuqori va pastki qismlari o'rtasidagi harorat farqi oyoqlarda katta bo'lishi mumkin. Kattadan keyin botqoqlardagi og'riq, siz haddan tashqari mashq qilganingizning belgisidir.

Terni ko'rgandan so'ng, u tugagandan so'ng, siz ko'rgan almashinuv mahsulotidan tanani tozalash uchun sovuq hammom yoki dush qabul qilish kerak va ikki yillik suv bilan ishlov berishdan so'ng, uni qayta tiklash kerak. suv-tuz balansi va vitamin C balansi, ahmoqona sabzavotlardan troh yeyish va vitamin C qabul qilish, toza suv ichish. Jadvaldagi barcha tafsilotlarni ko'ring.

Uchlik katta, xv	Kílkíst vodi, yak maê buti vipita píslya bígu, ml	Tuz miqdori	S vitamini muvozanatini tiklash uchun malina barglari, smorodina yoki xurmodan olingan suv miqdori, ml

Achinarlisi, tibbiyot odamlarga mexanik tarzda keladi. Inson okremik organlarning to'plami sifatida, tabiatning bir qismi bo'lgan yagona, yaxlit, yaxlitlik sifatida qabul qiladi. O'tgan asrning 30-yillarida Nishi tibbiyot kar burchagiga tushishini bashorat qilgan edi: odamlarga yordam berishni to'xtating, har qanday texnik muammolarda ma'no bo'lmaydi. Men Zohid insonning bir butun, yaxlit tizim ekanligini, unda hamma narsa: tana, ruh, fikr, his-tuyg'u va turmush tarzi o'zaro bog'liqligini bilib, xijolat tortaman. Va go'yo kasal bo'lib qolgandek, bu butun organizmning nosog'lom ekanligini anglatadi. Otzhe, odamlar Tabiat shamoli va chh qonunlari yaqinida yashaydilar. juda tamoyili propovidu Nishi, vvazhayuchi yagona sabab kasallik noto'g'ri, hayot g'ayritabiiy yo'lidir.

Harmony panuê bor, de ijodiy va halokatli kuchlar vrívnovazhení. Tabiat o'sha ijodni barbod qilish jarayonini doimo boshidan kechiradi. Tabiat yaxlit va uyg'un bo'lib, bu jarayonlardan kelib chiqadigan narsa boshqalardan ustun turmaydi: ko'nikmalar hosil bo'ladi, uslublar buziladi, mahorat o'sadi, uslublar o'ladi, qobiliyatlar dunyodan keladi, eski uslublardan yangi uslublar keladi. Qayta tug'ilgan dunyoda hayot uzluksizdir. Inson nomi ostida katlama mexanizmi Tabiatning ko'rinmas qismidir. Yangi dunyoda esa xuddi shunday tamoyil: mahorat yaratiladi, mahorat qulab tushadi, osmonlar keladi, osmonlar ketmoqda. Sog'lom organizm hayotining Tse qonuni. Agar siz sharob olsangiz, unda siz kundalik kasalliklarni ayblay olmaysiz.

Noto'g'ri turmush tarzi buzuvchi va yaratuvchi kuchlar o'rtasidagi muvozanatni buzadi. Ko'proq tanaga kiradi, kamroq tug'iladi, ko'proq klitin o'ladi, kamroq odam o'sadi, ko'proq kuch sarflanadi, kamroq yangilanadi. Men kasal odamman. Aniqrog'i, sarflangan hasadni qaytarish, buzilgan uyg'unlikni tiklash uchun organizmning o'zi kasalliklarni yaratadi. Kasallik gunohlar uchun samoviy jazo emas, boy odamni qanday hurmat qilish kerak. Bu o'z-o'zidan yordam testi, tanadagi jiddiy muammo haqida signaldir. Otzhe, vvazha Nishi sifatida, teri kasalliklarida shukati okremi yuzlar hissi yo'q. Sog'lom tanani teskari aylantirish kerak. Aks holda, vilkalar kasalliklari sohasida o'nlab yangilar paydo bo'ladi.

O'z-o'zini davolashning tabiiy mexanizmlarini yoqish uchun tananing o'z-o'zidan muammolarga duch kelishiga imkon beradigan ongni yaratish kerak. Kimlar uchun "salomatlikning oltin qoidalari" ga rioya qilish va bugungi kunning fonida kasallikning tabiatiga ko'ra maxsus likuvalni zasobi - kuzgi ekishni o'rnatish kerak. Qoida tariqasida, bu to'g'ri, suv protseduralari va kompresslardir. Sharoblarning farmatsevtik preparatlari mutlaqo noma'lum, ammo ular tabiiy, tabiiy yuzlardan zavqlanishni talab qiladi.

Busiz siz kasallikni davolay olmaysiz

Kiyimingiz uchun siz aybdorsiz. Hurmat ko'rsatish: to'g'riga emas, balki g'alaba qozonganga o'xshab (Nishining usullari mukammal qo'llaniladi va ishonchsiz), lekin sizning binongizning organizmi kasallik bilan aloqa qilganiga ishonish. Bir paytlar imonni sog'likka aylantirish oson bo'lmasligi mumkin, chunki kasallik jiddiy. Lekin har qanday vaqtda o'zingizdan kuch bilan qochmang. Salbiy fikrlarga berilmaslikka harakat qiling: hidlar keladi va siz ularni kuzatib turasiz, ularga nikohingizdan o'tishlariga ruxsat bering va ularga ergashmang va ularga berilmang. Agar biz bu qadamni tashlamagan bo'lsak ham, keling, o'ylarimizga qovog'imizni solib qo'ysak ham, biz baribir sizning ustingizdan tog'ni bosib olishga, ularni aldashga, ularni talon-taroj qilishga muvaffaq bo'ldik.

Kiyim uchun kayfiyat

Yoting yoki qulayroq o'tiring, barcha m'yasini bo'shashtiring va nafasingizga e'tibor bering. Fikrlaringizni hurmat qiling, qanday qilib yana burun teshigidan kirib, gırtlakdan, oyoq kabi, ko'krak qafasini kengaytirib, keyin xuddi shu tarzda tashqariga chiqing. Oldinga va orqaga burilishni kuzatib boring.

1-2 nafasdan keyin chuqur nafas oling, ko'ring va keyin nafas oling. Zatrimka soati ostida tanadagi diqqatga sazovor joylarni ko'ring. Agar siz nafas olishni xohlamasangiz, ko'krak qafasi ko'tarilishi va tushishi davom etayotganini ko'rasiz. Undan keyin tikuv: siz o'zingizni yaxshi his qilishni va dihati zovsym qilishni xohlamaysiz. Nafas olishning kechikishi tinch bayramga qadar davom etishi kerak, sizni xush kelibsiz, keyin 30 soniyadan oshmasligi kerak. Butun soat davomida ko'krak qafasi 2-3 marta ko'tariladi va tushadi. Biror kishi, agar u yovvoyi bo'lsa, o'ylash ehtimoli kamroq. Nafas bizni to'xtatganda, to'lib-toshgan fikrlar hayratda qoladi. Poydevorlarning bir xil printsipiga ko'ra, ta'sir to'g'ri.

Bir oz ko'proq nafas oling va uni to'xtatmasdan ko'ring, nafasni tekislang va keyin uni to'g'ri takrorlang. Bu yanada samaraliroq, bu Vikonati uchun 2-3 marta etarli.

Qiuni muhtojlik dunyosida to'g'ri bajaring va kiyimingiz uchun ibodat qiling. Hurmatni kasal ekanligingizga emas, balki sog'lom bo'lishni xohlayotganingizga urg'u bering. O'zingizni sog'lom qiling. Sizning tanangiz uning sog'lom ekanligini, go'yo tamanna kabi taxmin qilishi muhim. Adzhe teri odamlar, navit naykhvorisha va neineduzhnisha, u sog'lom bo'lsa. í qí pogadi nebhídno pozhavlyvati ko'proq xotirada. Kuniga bir necha marta qulay holatda o'tiring, ko'zingizni tekislang va agar siz sog'lom bo'lsangiz, o'sha soatni maqsadli ravishda taxmin qiling. Hamma narsani eng mayda tafsilotlarigacha taxmin qiling: de vie kimning kiyimi borligini, nima qilganini, nimani kuzatganini, nima deb o'ylaganini bilardi. Hozirgi lageringizda ko'ring, yangi bir butunlikda, ortiqcha narsasiz.

Go'yo tasvirni emas, balki shifrlangandek: bu juda muhim, shunda siz butun his-tuyg'ularingiz bilan sog'lik, uyg'unlik va baxt lagerini taxmin qildingiz, go'yo omon qolgansiz. Ushbu lagerni yana bir bor sinab ko'ring, uni o'zingizga o'tkazing.

O'z-o'zini kodlash formulalari

Birinchidan, formula kuniga 30-50 marta ko'tarilish va fanatizm bilan yuksalishda aybdor. Yakshcho siz o'zingizning pid nísni mexanik ravishda g'o'ldiradi: "Shunday qilib, men dardimni tuzataman. Xo'sh, men sog'lomman ”- ta'sir nolga teng bo'ladi. Biroz obsesif bo'ling. Shunday qilib, siz sog'lomsiz, bu haqiqat ekanligini ko'rasiz.

Boshqacha qilib aytganda, ovozning ma'nosi qanday formula bo'lsa. Bir qarorga keling, yig'lash cherkov uyqusining fitnasiga o'xshaydi. Teri iborasining ovozi so'zning qolgan qismida buzilgan bo'lishi kerak. Ovozingning ovoziga sehrlanganing aybing. Keyin formulangizni sinab ko'ring.

Uchinchidan, vygoloshennya formulalar soat ostida engil trans tufayli. Trans odam beqiyos kuchli, ajoyib holatda pastroq. Transga kirishning eng oson yo'li - ritmik harakat kabi urish, masalan, qo'llaringizni stolga uring, daf yoki qo'shiqlaringiz ritmini uring, shuning uchun siz urasiz yoki ketasiz. Ritm svídomíst, zupinyaê potík fikrlarni sehrlaydi va formulalar to'g'ridan-to'g'ri pídsvídomíst ichiga sirpanadi.

Formulani o'qib bo'lgach, ko'zingizni yuming, yig'lang va o'zingizning his-tuyg'ularingizni aks ettiradigan o'zingizning holatingizda ko'proq ma'lumot olishga harakat qiling. Baganga allaqachon etib borganingizni shunchaki ko'rsatish uchun. Siz allaqachon dardingizni davolagansiz! Siz allaqachon sog'lomsiz! Faqat sizning formulalaringiz haqiqat bo'lishingiz uchun ishlaydi.

Ushbu darajada siz o'zingiz xohlagan narsani kodlashingiz mumkin, agar kasal bo'lsangiz, vilkalar. Jiddiy kasalliklarni davolash uchun tasdiqlar bilan malakali ish bilan 3-4 yil, shamollash va gripp uchun esa 3 yildan ortiq davom etmaydi. O'z-o'zini kodlash orqali bizning psixikamiz organizmimiz tomonidan davolash uchun qurilgan. Men fikrimni yuz marta o'zgartirdim.

Men, nareshti, agar formulalar o'zlari birodarlarining yulduzlari bo'lsa. Yana chiroyli, zvichayno, o'zingizni vigaduvati. Ijodkorligingizni ruhiyatingizga kuchliroq qilib qo'ying, bu jimjitlik holatida, hidning parchalari his-tuyg'ularingizdan kelib chiqadi, energiyangizdan ilhomlanadi. Kayfiyat sifatida siz ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lgan ibora bo'ladimi, iborani engishingiz mumkin. Von sodda, qisqa va siz erishmoqchi bo'lgan narsalarni eng aniq ifodalashi mumkin. Katlama sozlamalari uchun asosiy qoidalarning o'qi.

Aybdor formulalar qisqa va sodda bo'lishi kerak, shuning uchun ular osongina tushunilishi va takrorlanishi mumkin. Siz pastki dumba kabi spratdan foydalanishingiz mumkin, ammo teri 10 dan ortiq so'zni yig'ishda aybdor.

Formula sizning do'stingiz chi susida emas, balki "Men", "Meniki", "Meniki", "Menda" va hokazo qarz oluvchidan qasos olish uchun sizni o'z ichiga olishi shart.

Formula qat'iy bo'lishda aybdor va har qanday holatda ham salbiy taklif emas. U sizning kasalliklaringizni nomlashdan oldin ham yoqmang.

Endi kayfiyatni shakllantiring. Bazhan nima qilayotganingizni tushunishingiz kerak.

Siz tomonidan katlanmış yoki kitobdan olingan ijobiy ibora sizga mos keladi.

Formulaning dumba o'qi o'z-o'zidan kodlangan: siz uni yuksaltirish uchun mag'lub qilishingiz mumkin, xoh u kasallik bo'lsin.

Men KUCHLIman!

MEN KUCHLIMAN, OG'IRIMNI TUSHIR! KASALLIGIMNI BASHISHAM! MEN SEVAMAN!

MEN SALOMMAN!

p_dsv_dom_st da formulalarni tuzatishning yana bir usuli bor. Vín to'g'ridan-to'g'ri o'z-o'zini kodlash deb ataladi, bu yerdagi shardlar, agar u eng tinchlantiruvchi bo'lsa - yotish va uyqusizlik o'rtasidagi davrda dasturlashtirilgan.

Uyquga ketishdan oldin, o'zingizga o'zingiz kodlangan formulani qo'zg'atib, kiyinish uchun fikringizni bering. Unda keling, lagerda transni ko'raylik - bu kayfiyatda nafas ritmiga e'tibor qaratib, o'z fikringiz bilan qo'shiq aytish aqlliroq. Taxminan 3 yildan keyin sizni uyg'otish uchun oldingizga signal o'rnating. Agar siz yoga signaliga sakrab o'tsangiz, fikrlaringizni kiyinish formulasi bilan yana yuving va u bilan yana uxlab qoling. Usyogo shuning uchun bir kecha uchun ikki yoki uch jang, ikki yoki uch o'rnatish bilan uyqu ketadi. Bunday huquq sizning vydpochinku kuchini yo'q qilish emas. Shamollatish kamroq samarali bo'lmaydi, uzluksiz uyqu bilan pastroq bo'ladi va havoda o'rnatish to'g'ridan-to'g'ri old tomonga o'tadi.

O'zingizda salomatlik holatini yarating, shunda salbiy fikrlarning hujumlari zaiflashadi, imon qalbingizga joylashadi va undan keyin shifo keladi.

Sovuq va issiq kompresslar tizmalari va tizmalarida og'riqni yo'qotish uchun

Va endi "tabiiy yuzlar" yanada kuchliroq, go'yo ular tizmadagi og'riqda Nishini targ'ib qilayotgandek. Sovuq va issiq kompresslarni chizish usuli. Vin artrit, nevralgiya, revmatizm, gut, lumbago, shuningdek, shilliq-ichak kasalliklarida og'riqni samarali ravishda engillashtiradi.

Ikkita havzani tayyorlang: biriga sovuq suv, ikkinchisiga issiq suv quying. Quyidagi sxema bo'yicha sochiqlarni namlang va sovuq havoga qadar sovuq va issiq kompresslarni qo'llang. Issiq kompresslarning harorati siz tasavvur qilganingizdek yuqori bo'lishi kerak.

issiq kompres	Sovuq kompres
	3,5 hwilini
3,5 hwilini	2,5 hwilini
2,5 hwilini	1 va 40 soniya
1 va 40 soniya

5 kvilingdan ko'p bo'lmagan sovuq kompresslardan foydalanish tavsiya etiladi. Opikivdan qutulish uchun quruq mato orqali issiq kompress qo'ying. Sovuq kompress to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'yiladi. Sochiq o'rniga siz ikkita hümik isitgichni urishingiz mumkin, ulardan biri issiq suv, ikkinchisi sovuq suv va muz bilan to'ldirilgan.

Nishi tizimini o'zlashtirish

Nishi tizimining rivojlanishining mumkin bo'lgan yon ta'siri

Boshning orqa qismida kasallikning paydo bo'lishi mumkin, masalan:

Og'riq;

· Qisqa soatlik (bir necha yil yoki kun davomida) past harorat;

Nudota, qusish, olib yurish.

Lakayetsya qilmang va likyv uchun tsmu vpadku kirmang - tsy alomatlar ê odob qozongan tana kuchlari tsylyuschi vyrazhennyam - kasalliklar tanangizni tark.

Kun davomida o'zingizga va o'zingizni hurmat qilishingizga alohida e'tibor bering. Haddan oshib ketmang, asabiylashmaslikka harakat qiling. Ko'proq toza ichimlik suvi iching. Esingizda bo'lsin: sog'liqning olti qoidalarini buzganingizdan so'ng, siz Tabiatning himoyasi ostida turasiz va endi nosog'lom ona endi vaqtinchalik belgi emas va teri kuni bilan siz yanada yaxshi bo'lasiz.

Salomatlik qoidalari

Nishí tsílkom haqli ravishda vvazhê bizning barcha kasalliklarimiz g'ayritabiiy hayot tarziga o'xshaydi: tsivilizatsiya rivojlanishi bilan odamlar Tabiatdan uzoqlashdilar, uni ifloslana boshladilar va bu sayyora aholisining sog'lig'ining yomonlashishiga olib keldi. Ularning barchasi usullar va yo'llarning mohiyati o'rtasida farq qildi, ularning yordami bilan siz g'ayritabiiy hayotning zararli oqimini va atrof-muhitning ifloslanishini qoplashingiz mumkin. Yana bir bor, qoidalar nagaduyomo, yaky Níshi zaklyaê dotremuvatisya yilda im'ya nabuttya deb zberezhennya zdorov'ya.

1. Kuniga kamida 1500 litr toza qaynatilmagan (dzherelnoy, talo, kremniyga qarshi, kumush) suv iching. 30 g uchun suv bazhano ichimlik schop_vgodini.

2. zhorstkoy lizhku, podklavshi qattiq yostiq-pambli boshi ostida uxlash.

4. S vitamini muvozanatini tiklang, malina barglari, smorodina yoki xurmodan 20-30 g choy iching (kuchli terlashdan keyin miqdori kamroq bo'lishi mumkin).

5. Har kuni kamida 10 g dengiz o'tlarini oling: dengiz o'tlari noaniq jigarrang nutqqa ega, bu shunchaki organizm uchun, ayniqsa qon aylanish tizimi uchun zarurdir.

6. Silldan bulg'angan yangi kunjut urug'larining yig'indisini oling. Qo'shimcha norma: kattalar uchun 6 g va bolalar uchun 3 g (ko'p terlash bo'lsa).

7. Har 2-3 kunda bir marta, bir kun davomida tuzsiz ovqatlaning.

8. Bugungi kunda 70-110 g xom sabzavotlarni batafsil ko'rinishga bering. Sabzavotlar uch xil navdan kam bo'lmasligi mumkin (biz 5-7 kishiga zarar yetkazamiz).

9. Snidankaga qarab, bir kunga xotin oling. Ovqatlanishning etishmasligi noyob guruchli sho'rva bilan qoplanishi mumkin.

10. Kontrastli suv muolajalarini oling.

11. Yalang'och holda uxlang.

12. Uyqusiz vanna qabul qiling.

13. Vaqti-vaqti bilan tanani tozalang.

14. Antelmintik davolashdan o'ting. Anthelmintic zasib 3-4 kun davomida boshoq va oyning o'rtalarida olinishi kerak. Kursga Zagalom trivality - 3 oy. Keling, uch oylik tanaffus uchun kurashamiz va kurs takrorlanadi.

15. Sizning sog'lig'ingizni doimiy ravishda yaxshilaydiganlardan ehtiyot bo'ling!

Dotrimannya bu qoidalar salomatlik va radio hayot kafolati bo'ladi. Siz endi shifokorlar yordamiga muhtoj bo'lmaysiz va hayotingizdan zavqlanib, o'zingizga kerak bo'lgan ishni qila olasiz.

• Bemalol o'qing:

Yapon tabibi Katsuzo Nishidan salomatlikni saqlash qoidalari har qanday kasallik uchun oyoqqa turishingizga yordam beradi. Va mutaxassislarni tanlash shaxsiy bo'lmagan muammolarning ko'rinishini saqlab qolish huquqiga ega.

Qolgan o'nlab yillar davomida dunyo tibbiyoti odamning tanasiga shikast etkazadigan kasal bo'lgan boy odamlarning ko'tarilish ehtimolini bilib, bir nechta yutuqlarga erishdi. Alya paydo bo'ldi va ilgari noma'lum bo'lgan chimalo kasalligi, xuddi shifobaxsh, hali xayolida emas. Dedali ko'pincha bemorlarga tavsiya qiladi xalq retseptlari , shuningdek, noan'anaviy, shunga o'xshash tibbiyot usullari. Yuzlab turli xil texnikalar yagona asosni yaratadi - inson tanasi o'z-o'zini yangilash uchun qurilgan, tana, ruh va ruh bir-biri bilan chambarchas bog'liq va bu sog'liqning umumiy poydevori uchun zarur bo'lgan hamma narsani tirik tabiatdan bilish mumkin. Ushbu falaklarga Nishidan sog'liqni saqlash tizimi asoslanadi.

Katsuzo Nishi, yapon tabibi, bolaligidanoq juda kasal. Shifokorlar sizga 20 yil umr bermadi. Prote pragnennya mutlaq sog'likka ega bo'lib, menga erishish haqidagi qat'iy qaror yoshlarga o'lik kuchini engishga yordam berdi. Tananing sog'lig'ini yaxshilashning Katsuzo tizimi allaqachon buzilgan bo'lib, butun dunyodagi boy odamlarga ijobiy natijalar beradi. Dahoning mo'ylovi kabi, u oddiy va hamma uchun ochiqdir.

Katsuzo Nishi uchun tananing sog'lig'ini yaxshilash tizimining butun mexanizmi quyidagi elementlarga asoslanadi:

• psixika va his-tuyg'ular - ijobiy kayfiyat, o'z-o'zini nazorat qilish salomatlikka olib keladi;
• í̈zha - zdatna tozalash va quvonish, shuningdek, kulish va haydash;
• shkira - tana uchun himoya sumkasi, poklanish ruhining organi;
• oyoqlar tanani qo'llab-quvvatlaydi.

Katsuzo Nishi tomonidan taklif qilingan salomatlik tamoyillari jigarrang va kamroq kasal bo'lmaydi. Narx - bu inson tanasining shaxsiy kasalliklarining samarali oldini olish. Hech kimga sir emaski, ko'p kasalliklar nervlar, umurtqa va qon ombori bilan bog'liq, uning lageriga ergashishi muhim.

Katsuzo Nishi tizimi

Qattiqlashtirilgan Katsuzo Nishi singari, barcha kasalliklar bitta ildizga ega - tirik tabiatdagi odamlarning uzoqligi va tobora ko'proq g'ayritabiiy, texnik va sintetik hayot tarzini boshqarish. Vín vivív zvedennya qoidalari, scho dovkíllya aqli o'rnini qoplash, yutuqlarni qurish va sog'lom tanani saqlash.

Sog'liqni saqlash qoidalari:

Ushbu ro'yxatda yana bir nechta fikrlar mavjud, ular haqida uni to'g'ri tasvirlash to'g'ri. Xushbo'y hid "Katsuzo Nishining sog'lig'ini yaxshilash uchun oltita oltin qoidasi" deb ataladi va vositachisiz tomirlar lageriga, bu tizma qoniga quyiladi.

oltin qoidalar

Yapon tabibi tananing sog'lig'ini sog'lom uyqu yordami uchun, shuningdek, kun davomida zarur bo'lganda takrorlab, tizma lagerini va qon aylanishini ta'mirlash huquqiga ega bo'lishni tavsiya qildi.

№1 qattiq yotoq

Tizmalarning eng kichik joyiga o'tish inson tanasining barcha tizimlarining shaxssiz kasalligining oqibatlarini umumlashtirishi mumkin. Nerv tugunlari davolanmoqda, intervertebral disklar deformatsiyalangan. Tomirlarni tizmalar bilan siqib chiqarish ichki organlarning qon ta'minotini buzadi. Yumshoq tukli to'shaklarga yotqizilgan odamlar shunga o'xshash vaziyatni engishga qodir emaslar. Orqa miyani bo'shatish, lagerni boshoqqa aylantirish, behuda va harakatsiz ish izlarini qo'yish uchun tungi uyqu uchun to'g'ri joyga ega bo'lish muhimdir.

Tizimning orqasida, Nishi lyzhko teng va mustahkam bo'lishi mumkin, yumshoq buloqli to'shaksiz, yostiqlarni sotib oling. Orqa tomonda yotish kerak, shunda tizma bir zumda burishadi, regeneratsiyani o'z-o'zidan moslashtiradi, qon oqimini normallashtiradi, odamlarga tomirlar, tizma va butun tanani kerakli davolashni beradi.

Bunday yolg'onni engish uchun chuqur uyquga yotib, asab tizimini tiklang, tomirlarni va qon aylanishini tozalang, ichak va boshqa ichki organlarning ishini normallashtiring. Asta-sekin biz tananing sog'lig'iga kelamiz.

2-sonli qattiq yostiq

vikonannya

Katsuzo Nishi tizimida salomatlikni yaxshilash maxsus gimnastikani targ'ib qiladi. Qattiq yuzaga yotib, bo'yin uchun vikorist rolik, qo'llaringizni va oyoqlaringizni katlamaga perpendikulyar ravishda ko'taring. Tortmaslikni to'xtating, tabiiy lagerdan mahrum qiling. Barcha maslahatlar bilan engil tebranishni boshlang, hayratlanarli darajada 2 vilinni cho'zing. Shu bilan birga, oyoqlarni nom atrofida va o'rtada aylantiring.

Oyoqlaringizni bir tekisda bukish oson, siz ularni tizzada egilgan holda ko'tarishni boshlashingiz mumkin. Dunyodagi Ale g'alaba qozonish uchun keyingi qadamni qo'yish va barcha kintsivkilarni kesish uchun tengdir.

№5

odam vikonu chastkovo zavdannya yurak organizmida diafragma - proshtovhuê qon. Vzaimodiyuchi z dyhalnym ritmi, limfa va qon olib boruvchi tomirlar ishini rag'batlantirish, ichak trakti organlarida bir vitse ta'mirlash.

To'xtash va dolon poezdlarini davolash va diafragmaning yaxshilanishini, nerv-mushak tonusining normallashishini ta'minlaydi. Qon oqimi faollashadi, asosiysi, odamlar va ayollarning davlat organlarining sog'lig'ini yaxshilashdir. Muntazam ravishda bunday sarguzasht bilan shug'ullanadigan ayol hayz ko'rish, cho'tkalar, miomalar, endometrit haqida unutadi va siz bolasiz bo'lishingiz mumkin. Homiladorlik soati ostida bunday amaliyot bolaning rivojlanishiga, shuningdek, pardalarning yengilligiga ijobiy ta'sir qiladi.

vikonannya

№ 6

Tsya gimnastikasi bo'sh oshqozon tomirlarining ishini rag'batlantiradi, qon aylanishini va ichak peristaltikasini yaxshilaydi. Qabziyat kamayadi, turg'unlashgan najaslar ko'rinadi, bunday darajada, tana o'rtadan tiklanishni to'xtatadi va bosqichma-bosqich tiklanadi.

vikonannya

O'rindiqlar beshta spiral bo'lishi uchun navkolishki tizimiga ega bo'lish kerak. Siz turkcha poza olishingiz mumkin. Ridge trimati vinyatkovo to'g'ri. Ko'zlar tekislanadi, lablar yumiladi, nafas tinchlanadi. Tanani gimnastikaga tayyorlashda siz boshingizni va qo'lingizni spratning turli tomonlariga cho'zishingiz kerak. Endi diqqatni jamlash, o'ngga g'azablangan roumingni boshlash, to'g'ri vaqtda oshqozonni oldinga va orqaga silkitish kerak. rozgoduvannya jarayoni tomonidan ko'rsatma, ovoz uchun Nishi tanangizning teri hujayralari shifo haqida ijobiy tasdiq targ'ib qilish, hayot baxt, sog'lik, zusil va yangi hayvonlarga sog'liq to'la deb baqirib.

Nishiga ko'ra tiklashning Dodatkoví usullari

Tanani davolashning oltin qoidalari bilan birgalikda Katsuzo Nishi ushbu tizma tomirlari uchun xuddi shunday boshqa gimnastika mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi.

Є sens i bunda, schobi dam olishni o'rganadi. Katsuzo Nishi ko'rinishidagi dam olish tizimi tinch inson tanasining beqarorlik davrlarini kamida 40 ta ip bilan uzatadi. Eng yaxshi pozitsiyani bilish, ko'zlaringizni tekislash, tinchlanish va hech narsa haqida o'ylamaslik kerak.

Suv protseduralari boy bo'lishi mumkin. Qo'shimcha suv uchun siz sudyalarning sog'lig'ini, m'yazi, shkir, ichki organlar, boshpana, hayot funktsiyalarini tiklashingiz mumkin. Issiq va sovuq vannalar, kontrastli dushlar va dushlar ayniqsa achchiqdir.

Bu sohada o'ziga xos katta mashq qilish uchun yaponlarni xursand qilish. Aniqrog'i, kuylash ketma-ketligida soch turmagi bilan yurish.

Tananing salomatligini yaxshilash tizimidagi muvaffaqiyatning asosiy kafolati Katsuzo Nishi - bu ijobiy munosabat va o'z-o'zini boshqarish.

Tabiat bilan va o'zi bilan uyg'unlikda Perebuvayuschie, bir kishi nomlash nutq gapirish mumkin, va birinchi qora o'z-o'zini davolash. Katsuzo Nishining dumbasini tse haqida shaxsan bilish kerak. Faqat bir marta sog'lig'ingizni yaxshilash tizimini faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng to'xtatishga ruxsat berilishini yodda tutishingiz kerak.

Sog'liqni saqlash tizimi Nishi nada likuvalny vpliv inson tanasiga maxsus gimnastika, makrobiotik ovqatlanishning noyob tizimi va qanday qilib sog'lom bo'lish bo'yicha boshqa tavsiyalar yordami uchun.

Yurish

Nishi tizimi bizga Yaponiyadan Katsuzo Nishi asoschisi bo'lib, barcha sog'liq muammolarining asosi umurtqa pog'onasi ekanligini, uning to'g'ri ishlamasligi va robot kapillyarlari shikastlanganligini hisobga olgan holda keldi. Buyuk yapon amaliyoti nazariyasi haqiqiy hayotda nozik natijalarni ko'rsatdi. Katsuzo Nishi ichak sil kasalligiga chalingan va barcha shifokorlar siz uchun erta o'limni bashorat qilishgan. Himoyachi yosh yaponiyalik bunday istiqboldan ilhomlanib, orqaga qaytishga qaror qildi.

Katsuzo Nishi z bolaligi tabiatning uzluksiz shoshqaloqligini qo'riqlashni yaxshi ko'radi va yangi paydo bo'lishidan oldin, bu dunyodagi barcha tirik mavjudotlar o'z sog'lig'ini saqlashga harakat qilishlarini va bor kuchlari bilan kasallikni engib o'tishlarini payqashdi. boshoq. Ludina, Nishining fikriga ko'ra, tabiatning sudgacha bo'lgan qonunlariga amal qilgan, o'zini kasal bo'lib qolish ehtimoli ko'proq deb ko'rsatgan va sog'lom kunining barcha kuchlarini bilmas edi.

Shuning uchun Katsuzo Nishi o'zining beqiyos sog'liqni saqlash tizimini oqlab, turli dori-darmonlar, massajlar va boshqa hiyla-nayranglarsiz tananing barcha hayotiy tizimlarining tabiiy yangilanishini amalga oshirdi. Vín, ayniqsa, tanamizning tuzilmalarini - umurtqa pog'onasini, shuningdek, tanamizni eng ko'p qon tashuvchi iplar bilan qoplagan kapillyar tizimning sog'lom hayotiyligini ta'minlovchi bazaning tabiiy funktsiyalarini qayta tiklashga e'tibor qaratadi.

Bizning tizimimiz muntazam ravishda sog'lomlashtiruvchi gimnastika, makrobiotik ovqatlanish, meditatsion amaliyotlar, shuningdek, organizmning hayotiyligini qo'llab-quvvatlash va uning asosiy funktsiyalarini yangilash uchun nordon, uyquli vannalar va suv bilan ishlov berishni amalga oshiradi.

Yumshoq o'sha yostiq, yaki himoya

Katsuzo Nishi fikriga ko'ra, mening sog'lig'imning kafolati - bu mukammal ishlaydigan va, shubhasiz, to'g'ri qon aylanishi. Butun umurtqali apparatlarning barqaror ishlashini ta'minlash uchun biz uxlab yotgan to'shak va yostiqlarni biriktirishga e'tibor berish kerak. To'shakda bahorgi matraslar yoki yumshoq tukli to'shaklarga yo'l qo'yilmaydi, uxlash paytida yoqimsiz hidlar tizma to'g'ri joyga o'rnatilmaydi, buning natijasida biroz egrilikka yo'l qo'yiladi.
siz viklikati zatyskachi va tizmalarning o'zgarishi mumkin. Uzoq umr va tabiiy salomatlik uchun uxlash uchun qattiq sirtni tanlash kerak. Misol uchun, daraxtdan kontrplak bilan taxtani osongina yotqizishingiz mumkin. Vartoning ideal ta'siriga erishish uchun yotoqda, ayniqsa, shamolda uxlashga harakat qiling. Qattiq sirt tananing tekis gorizontal holati bilan ta'minlanishi kerak, bu kapillyar tizimda umumiy qon aylanishini ta'minlaydi.

Qattiq yostiq ham sog'lom umurtqa pog'onasi tuzilishining ajralmas atributidir, parchalar uni to'g'ri qo'llab-quvvatlamaydi, uxlash vaqtida burish va burilishni oldini oladi. Nishi tizimining amaliyotchilari qattiq mato rulosini yoki napívtsilíndrni vicoristing qilishni, daraxtdan chayqalishni va yogo píd shiyny vyddyl qo'shishni tavsiya qiladi. Qattiq rolikda uxlash og'riqli bo'lishi mumkin, protego ko'ngil aynish ta'siri bilan birga keladi: bu bo'yin og'rig'ini kuchaytiradi, bosh og'rig'iga olib keladi, bu bo'yin hududida qon aylanishini normallashtiradi, surunkali infektsiyani rivojlantiradi. burun, motam.

Makrobiyotikalar - uzoq umr ko'rish yo'li

Yaponiyalik amaliyotchi Katsuzo Nishi ovqatlanish sifati haqida gapirdi. Yogo tizimi zdorov'ya analoglar ko'rinishida hayotning makrobiyotik printsipiga asoslanadi. Makrobiotiklar sog'lom, uzoq umr ko'radigan, do'stona kayfiyatga o'xshaydi. U tabiiy sarguzashtlar mahsulotlaridan kamroq narsalarni o'z ichiga oladi, oskallar muhim, bu bizning tanamizda sog'lom (tabiiy), sog'lom ruh va eng zarur hayot energiyasidir.
Níshí maê tizimi vazí postupovu vídmovu víd tvorinnoíí, 'yasnoíí̈zhí, yak tavsiya í̈sti faqat zrídka, makrobiotik mahsulotlar qiymati bo'yicha, replikatsiyasi sabzavot, meva, don, dukkakli va boshqa iste'mol qilinadigan mahsulotlardan iborat. daraxt sayohati. Bunday parhez tananing hayotiyligini saqlash va ichki energiyani faollashtirish uchun zarur bo'lgan boy vitamin va minerallar majmuasini qoplashdir. Makrobiotik tizim tanadan turli toksinlar va shlaklarni olib tashlaydi, organizmni tabiiy salomatlik holatiga aylantiradi.

Quyosh, bu suvni povitrya ...

Yaponiya sog'liqni saqlash tizimida suvni tozalash, nordon va uyquli protseduralar qo'shiladi. Katsuzo Nishi robot kapillyarlari va qon aylanish tizimini normallashtirish uchun kontrastli vannalarning samarali qo'llanilishini hisobga olgan holda. Dekilkom kurslarini o'tash uchun Nishi tizimida suvni tozalash. Jarayon davomida bemor issiq va sovuq vannalar oladi, uning davomida teri va tomir ohangini yaxshilash uchun protsedura sovuq hammom bilan yakunlanadi. Jarayonni tugatgandan so'ng, bemor sochiq bilan yaxshilab ishqalanadi va kuzda butunlay osilib qolguncha yalang'ochlanadi, chunki protsedura toza havoda amalga oshiriladi. Uyquli va kontrastli vannalarning samaradorligi, ko'rinishidan, ultrabinafsha nurlanishi va atmosfera issiqligi va sovuqligining o'zgaruvchan oqimi bilan tananing yoshartirilishiga asoslangan. Samarali natijani yaxshilash uchun sovuq mavsumda tez-tez vannalar oling.

Sog'liqni saqlash tizimi Nishi nagoloshuê i vminní razslablyatsya, shuningdek, ijobiy fikrda. Katsuzo Nishi kun davomida to'plangan barcha salbiy fikrlarni yotoqxonaga olib kelmaslikni tavsiya qiladi, yotishdan oldin ularni yotishga qaytarishga harakat qiling. Uyquning asosiy vazifasi tananing barcha tizimlarini tiklash va normalizatsiya qilishdir, shuning uchun salbiy va tashvish tiklanish bosqichida eng yaxshi yo'ldosh bo'lmaydi.

Shunday qilib, yaponiyalik amaliyotchi o'z vorislarida, agar hayotda muammo bo'lsa - nima qilish kerak va buni sovg'a sifatida qabul qilish yaxshiroqdir.

Nishi tizimida gimnastika zastosuvannya

Sog'lomlashtiruvchi gimnastika barcha Nishi tizimlarida asosiy bosqichdir. Biroq, yuqoridagi tavsiyalarni qayta ko'rib chiqmasdan turib, u to'liq ta'sir ko'rsatmaydi. Gimnastika butun tayanch-harakat apparati va tanamizning asosi bo'lgan kapillyar tizimni rivojlantirishga qaratilgan.

Sizning hurmatingiz bilan, sog'liqni saqlashning oltinchi qoidasi qonunini talaffuz qilish huquqi Nishi, chunki ular sizning sog'lig'ingizni mustaqil ravishda yaxshilash va uni uzoq vaqt saqlashga imkon beradi. Vtym, men kapillyarlar uchun to'g'ri boshlashni istayman.

Shunday qilib, kapillyarlarning tanamizning istalgan qismida qanday ekanligini bilishingiz mumkin, ular butun organizm salomatligining etakchi parametriga aylandi. To'g'ri ishlashi qon hujayralarini to'plangan parchalanish mahsulotlaridan tozalashni va yangi, sog'lom elementlarni etkazib berishni ta'minlaydi, shuningdek, qon aylanish tizimini shkidlivih rechovinadan to'liq tozalashni kafolatlaydi. Klinikalarimizda eng ko'p kapillyarlar chiqarildi. Buzilmas hayot tarzi davrida elastiklikning yo'qolishi va qurilishning qisqarishi mavjud bo'lib, bu qonning turg'unligiga va to'plangan parchalanish mahsulotlariga sabab bo'ladi. Pozbutisning turg'unligi va yoriqlar buzilganda hosil bo'ladigan tebranishlarga yordam berish uchun kapillyarlarning hayotiyligini jonlantirish. Nishi tizimi tebranishlarni o'z ichiga olgan o'pka va tsikavani o'ngga targ'ib qiladi. Yogik vikonanny soatidan oldin, siz to'shakda yoki qattiq yuzaga yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tepaga ko'tarib, deyarli intensiv ravishda silkitishingiz kerak. Turg'unlashgan kapillyarlar shu tarzda faollashadi va butun kun davomida qo'l va oyoqlarning hayotini normallashtiradi.

Issiq oyoqlar va tumanda katta

Tayanch-harakat apparatining quvonchli ta'siri uyda katta ahamiyatga ega edi. Hayotning asosi bo'lganlarda Nishi vibudovuêtsya tizimi ê ruh. Navit nevimusheniya ruh uyda dovogoochíkuvane tanangizni olib bino bino. Bugungi kunda místsí ustida silliq katta pídtyupzni cho'zish orqali dekilkoh khvilin chizish kerak. E'tibor bermasangiz, oyoqlaringizni siqib qo'ying, ularni erkin va egiluvchan holda yiqitib, qo'llaringizni tulubaga qo'ying va ularni shunchaki bobga qo'ying.
Boshqa tomondan, bunday ko'rinish aql bovar qilmaydigan bo'ladi, vaqti-vaqti bilan vinikatime bazhannya pobígti shvidshe yoki o'tkir ryzky kabi robiti. Biroq, kiyinuvchilar orasida uyg'unlik va hajmning etishmasligi muhim ahamiyatga ega, xuddi shu narsaga qaramay, maydonda yaxshi o'yin ko'zni qamashtiradigan natija beradi.

Sovuqdan keyingi kíntsívok sindromidan xalos bo'lish uchun pídyyde o'ng "Shamolda Ocheret" da samarali bo'ladi. Bu qon aylanishini yaxshilashga, turg'unlikdan qochishga yordam beradi. Ko'z qisish to'g'ri, oshqozon bilan qattiq sirt ustida yotib, oyoqlaringiz tizzada egilgan va butunlay bo'shashgan, siz shamol esadigan darajada ingichka, ingichka konturga aylana olmaysiz. Oyoqlaringizning erkin, oson va zo'riqishsiz harakatlanishiga imkon berib, egilib, sinishni boshlang, ularni tovoningiz bilan tizzalaringizga surting. Siz to'shakka qo'l uzata olmaysiz, uni urmang, u bosqichma-bosqich undan ham yumshoqroq va silliqroq to'g'ri. Bunday gimnastika uzoq vaqt davomida qon aylanishini kuchaytirish, tananing pastki qismida ko'rinadigan jigarrang tillar bilan m'yazi va matolarni to'yintirish uchun yaxshi bo'lgan.

Yaxshi tarbiyalangan sog'lomlashtirish gimnastikasi huquqlari o'rtasidagi kichik tanaffus ko'pikni eslatishi mumkin. Kimga kerak, intensiv siqib, ikkita tukli no'xatning qo'llari orasida harakat qilish kerak. Xuddi shunday massaj oyoqlarning oyoqlari bilan ishlaydi, no'xatning oyoqlarini pastki bo'ylab silkitadi. Qon oqimini yaxshilash, asab tizimini tinchlantirish va o'zini his qilish mo''jizasini aylantirish uchun Daniya massaj turi.

Sog'lom tizma - Yogo gnuchkostí

Nishi gimnastikasi tizma tekisligiga va butun orqa miya sohasini uyg'unlashtirishga qaratilgan bo'lib, sizga qon aylanishini yaxshilash, tartibga solish, orqangizni to'g'rilash va umurtqaning orqa qismiga qo'yish imkonini beradi.

Zavdyaki samarali o'ng "Vraqa" miyaning qon ta'minotini normallantiradi. Yoga mashg'ulotlarida qattiq yuzaga yotib, bo'shashish kerak. Keyin keling, oyoqlarimizni o'ralgan holda tizzada to'g'ri egamiz, loglar ostida p'yat, oyoqlarni iloji boricha o'rtasiga yaqinlashtirishga harakat qilamiz. Agar bu etarli bo'lsa, boshingizni ko'taring va tizmalarni oyoqlar orqali o'tkazmasdan qo'llaringizni tizzangizga torting. Iloji boricha tizzangizga etib borganingizdan so'ng, bunday holatda bir soat davomida muzlatib qo'ying, so'ngra tashqi holatda silliq buriling va biroz tiklang. Bugun kechqurun nishonlash to'g'ri.

To'g'ri "Hilka verbi" tik turgan holatda jang qilish uchun oyoqlaringizni qo'ying yaknaishier, orqa tekislanadi va qo'llar bo'ylab tarqaladi. Tashqi holatda, tanani bo'shashtiradi, uni nachebto nevagomim deb hisoblang. Keyin asta-sekin orqaga egilib, boshingizni sekin orqaga tashlab boshlang. Iloji boricha egilib, qo'llaringizni erkin tushiring va bir soat muzlatib qo'ying. O'pka paydo bo'lishi bilan yana qo'llaringizni bo'ylab qo'ying va tashqi holatingizni to'g'ri to'g'rilang. O'ng vykonuêtsya shchenno.

"Kibuli kamon" pozasi ko'ndalang o'rashni yaratish va umurtqa pog'onasidagi tuzlarning cho'kmasini saqlashdir. Vikonannya uchun tizzada turish va qo'llaringizni korpusga cho'zish kerak. Keyin muloyimlik bilan orqaga egilib, to'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang, bu holatda bir necha soniya turing, so'ngra tashqi holatga o'ting. O'ziga bo'lgan ishonch uchun har kuni uch martadan o'n martagacha ishlash kerak.

O'z-o'zini davolash massaji

Schoden gimnastikasi Nishi o'ng "Qo'zi tok" bilan tugaydi. Yoga uchun to'g'ri turish, qo'llaringizni ko'ndalang xanjar ustiga yoyish kerak. Keyin, shoshilmasdan, barmoqlaringiz bilan tizma mintaqasini massaj qiling, bosqichma-bosqich bo'yin bo'g'imiga etib boring. Dali oldinga siljib, qo'llaringiz bilan logning oyog'iga cho'zmoqchi bo'ldi. Birinchi viprostatis va virazudan so'ng, iloji boricha silliq ravishda orqaga egilib turing. Keyin yana prostata va o'ng qo'l va chap qo'l palto bilan sprat o'stiraylik. Bu kun uchun kurash va ê vídmínnim zabom qon oqimi va butun mushak-skelet apparati fistula kamaytirish uchun to'g'ri.

Zastosuvannya tizimi Nishi sizga kasalliklarning butun spektrining surunkali shakllarini oqlashdan qochish imkonini beradi. Terapevtik usulning tejamkor yondashuvi tufayli tiqilib qolgan sog'liqni saqlash tizimi uchun hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Biroq, likuvannyani mutaxassisning hurmatli ko'zi ostida o'tkazish kerakmi, keyin likuvalnyh vannalar stosuvanya haqida oldindan maslahat yoki ovqatlanishning maqbul rejimini muhokama qilish sog'ligingiz lagerida ijobiy namoyon bo'ladi. Sog'lomlashtiruvchi gimnastika Nishi tanaga yangicha yashashga va sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga imkon beradi, shunda hid allaqachon eskisiga aylangan.

Bu kitob tibbiyotning ustasi emas. Barcha tavsiyalar shifokor maslahati bilan bog'liq.

Nishi ta yoga Sog'liqni saqlash tizimi

Nishi tizimi - bu shunchaki qoidalar va huquqlar to'plami emas, u tabiat qonunlariga muvofiq yashash ovozini tebratgan yaxshiroq hayot tarzidir. Von bir ma'noda Tizim deb ataladi, chunki unda yolg'iz kimnidir mag'lub etib bo'lmaydi, undagi hamma narsa o'zaro bog'liq - xuddi inson tanasida bo'lgani kabi. Nishi sistemasi xastalikdan quvonmaydi, insonga bir butun sifatida qaraydigan, navkolishnim olami va Butun nur bilan noaniq bog'langan sog'lom odamni shakllantiradi. Biroq, salomatlik yo'liga kirganlar uchun, bizning kasalliklarimizda vitoki uch marta turishi uchun inertsiya kuchiga g'ayrat, iroda va shafqatsizlikni ko'rsatish kerak. Sizga yordam beradigan odamni tekshira olmaysiz. Faqat siz o'zingizni sog'lom va baxtli qilishingiz mumkin.

Tizimning yaratilishi juda ko'p mehnat va juda ko'p turli xil adabiyotlarni ishlab chiqish va salomatlik uchun ozgina ish bilan hayratda qoldi. Qadimgi Misr, qadimgi yunon, xitoy, tibet, filippin amaliyoti, yoga, turli kasalliklarning oldini olish bo'yicha yaqinda mutaxassislar, dietologiya, bioenergetika, dihanniya, ochlik, suvni davolash - boshqalar.

Nishi polagaêning qadri shundaki, ulug'vor miqdordagi materiallardan vinolar, eng muhimini tanlab, tizim bilan birlashgan holda, yak o'zining statí vikusidan qat'iy nazar terini yengishi mumkin. Tsya tizimi 1927 yilda dunyoga taslim bo'ldi va 1936 yilda mening ingliz tilimning birinchi kitobi nashr etildi.

Tizim yaratilishidan oldin kelganlar va nima uchun ular o'z hayotlarini sog'lig'ini yaxshilashga bag'ishlaganliklari haqida, eng yaxshi rozpovida Katsuzo Nishi.

Men zaif bola bo'lib tug'ilganman, barcha bolalik tez-tez va juda kasal edi. Shifokorlarim qo'ygan tashxis shunday: ichak tuberkulyozi va oyoqning yuqori qismidagi limfatik yallig'lanish va bitta shifokor meni o'limda aybladi.

To'g'ri, men o'sha odamlar orasida men eng daromadliman, lekin o'zimni sog'lom, aqlli va maqsadli, o'z yoshdagi bolalarimdan pastroq ko'rganman. Barcha istak va intilishlarimni ro'yobga chiqarishga imkon bermaydigan og'riq tufayli ko'proq azob chekaman. Men dunyodagi hamma narsadan ko'ra o'zim uchun imkonsiz bo'lgan narsani xohlardim: men sog'likni juda xohlardim. Men qilichbozlik bilan shug'ullanib, diniy meditatsiya uchun ma'badni ko'rdim. Prote kasalliklari meni mahrum qilmadi, men allaqachon jismonan, ma'naviy va tobora nozikroq azob chekardim.

Agar kasb tanlash vaqti kelgan bo'lsa, men Spilnoy texnikumiga bordim. Mening qarindoshlarim budilnik muhandisi kasbi sog'lig'i yomon bo'lgan odamga eng mos keladi, deb ishonishdi. Men tayyorman. Ale va bu erda kasalliklar men uchun chorrahada paydo bo'ldi. Men hayotdan hech narsa ololmasligimni tushunaman, chunki men sog'lig'imni qadrlamayman. Bu vazifa men uchun hayot va o'lim ozuqasiga aylandi. Sody men va oziq-ovqat haqida shukav vydpovíd qandaydir, bilim to'plashni boshladi: biz qanday sog'lom bo'lishi mumkin?

Men har xil tavsiyalarni sinab ko'rishni boshladim. Birinchidan, men o'sib ulg'ayganim, fakhivtsiv uchun meros bo'lib, ko'proq hurmatga sazovor bo'lib, ular ovqatlanish va chaynashdan oldin joylashtiriladi. Men mahsulotlarni muhim ortiqcha ishlov berishda, teridan mevalarni tozalashda yashamadim. Biroq, ochko'zlik darajasiga qadar kasal bo'lib qolganimda, ich qotish meni og'ir bosh og'rig'iga olib kela boshladi.

Men adabiyotni o'rganishni davom ettirdim va nima uchun kasalliklarimdan azob chekayotganimni tushunish qiyin: u o'zlashtirilmagan bo'lsa ham, ichaklarda to'planib, toksinlarni ko'rish kabi bakteriyalar uchun hayot beruvchi muhit yaratadi. Qonga botgan nutqning Qi butun organizmga tarqalib, kasallikni keltirib chiqaradi. Va u bir Bachit organizm kam bo'lishi mumkin emas, balki yoga vayron, shunday qilib, men wisnovok o'sgan.

Qadam, men o'qiganlarim, robotlar shodlik ochlikka o'xshardi. Keyin menda ichaklarning serebellum bilan bog'lanishi haqidagi fikr, keyinchalik mening nazariyamda paydo bo'ldi. Ularni oziq-ovqat bilan band qilib, men qon aylanishi haqidagi bilim amaliyotiga hurmatni yo'qotdim. Moskva universiteti professori Seppning "Miyada qon aylanishining dinamikasi" asaridan men miyada qon ketishi, qoida tariqasida, tomoq og'rig'idan keyin va tomoq og'rig'iga sabab bo'lganini tan oldim. Agar siz o'z funktsiyalaringizni o'ldirmasangiz, tomoq og'riy boshlaydi. Nirok va shkiri funktsiyalarining buzilishi jigar kasalligiga olib keldi. Cob vsogo lanzyuzhka baxtsizlik ichakning chirigan robot sifatida xizmat qilish.

Bundan tashqari, sog'lom odamlarda miyaning kengaygan tomirlarining o'rtasida 23 dan kam bo'lmagan turli xil kichik bakteriyalar guruhi borligini va hidi shkodi tanasini hidlamasligini aniqladim. Ale tse, tanada buti borligini va ular chaqiruv hujumlariga qarshi turish uchun kuchga ega ekanligini anglatadi!

Men organizmning salomatligi haqida ba'zi ma'lumotlarni joylashtirdim. Men miyaning ishiga qarab ich qotishni boshladim va natijada ruhiy kasallarni tovlamachilikning yangi usuli g'oyasiga keldim.

Qon oqimi bilan bog'liq muammolarni arzimas davolagandan so'ng, men inson tanasida qon aylanishi haqidagi tushunchamni printsipial jihatdan, printsipial jihatdan, isitma bilan qabul qilingan shaklda yaratdim. Teri yaqinidagi yuzaki tomirlar periferik yurak deb atash mumkin bo'lganlar, qon aylanishi uchun zarur bo'lganlar, bizni sog'lom holatdan olib tashlaydiganlar bilan to'ldiriladi. Qon tashuvchi hakamlar sifatida esa ular sog‘lig‘imiz va qon aylanishi uchun beradilar, demak, ularga g‘amxo‘rlik, yangilanish va yangilanish kerak. Kim uchun men maxsus o'ng va kontrastli vannalarni targ'ib qilaman.

Ochlik quvonchi ham mening tizimimga o'tdi. Ro'za tutish vaqtida tanada nima sodir bo'ladi? Ochlikning salbiy oqibati shu darajaga yetkaziladiki, bu qismda de venule kapillyarlar bilan zitslar bo'lib, vakuumni ayblaydi. Va kapillyar vakuum, zreshtoy, ê qon aylanishining rukhovoy kuchi. Bo'shliq parchalari" kuchni anglatadi va "ochlik" bo'shliqni yaratishni anglatadi, keyin ochlik bilan biz butun inson tanasining vayronalari bilan nafas olamiz. Biroq, men hech qanday holatda ro'za panatseyasini hisobga olmadim, men ro'za tutish kabi usulni o'z ichiga olgan sog'liqni saqlash tizimini yaratish yo'lidaman.

Timsohdan keyin timsoh, men sog'liq uchun ho'l yo'ldaman. Men o'z tanamni qanday mashq qilish kerakligini va o'sish, sog'lom his qilish uchun nima kerakligini tushuna boshladim. Bosqichma-bosqich mendan oldin odamlar turli dardlarga duchor bo'lgandek xursandchilik bilan kela boshladilar. Kasal bo'lganlar uchun boshqalarni ayblash sabablarini tushunishga harakat qilaman, men diyshovkaman, hech qanday kasallik yo'q. Agar organizm bir butun bo'lsa ham, organni xursand qilish mumkin emas. Men tabiatan organizmlarda o'rnatilgan g'olib suyuqlik kuchlariga asoslangan yangi tibbiyot tamoyillarini yaratishni boshladim.

Tibbiyot, anatomiya, fiziologiya, bakteriologiya, psixologiya, falsafa, turli dinlarning amaliyotini jiddiy o'rganib, shuni aytishim mumkinki, butun organizm salomatligi uchun jismoniy holatni, keyin kimyoviy va bakteriologik holatini tartibga solish kerak. aql.

1-dars
Men bu kasallikdan sog'lomman

Mening eng nozik ma'noda "sog'lom" so'zi to'liqlik, tartibning puxtaligi, shuning uchun hayotning ortiqcha bo'lishi, harakat erkinligi, funktsiyalarning uyg'unligi, energiya, bu erkinlik, keskinlik yoki siyraklik bo'ladimi degan ma'noni anglatadi. Salomatlikning asosi organlarning o'zaro bog'liqligi va o'zaro bog'liqligi tamoyilidir. Tananing qarama-qarshi, ko'payadigan kuchlari o'rtasidagi muvozanat bilan uyg'unlikda yotish sog'lomdir: shoshilinch va xotirjamlik, o'lim va qarshilik, kislota va o'tloq, issiqlik va sovuq, loy va ko'rish.

Kuchlarning kuchi organizmda barqaror rivojlanmoqda va men ularni teng ravishda qo'llab-quvvatlashga chaqiraman. Biz qanchalik samarali bo'lsak, sog'lig'imiz bilan baraka topamiz. Voloditi mítsnim zdorov'yam - noqulaylikni his qilmaslik, tsimi qarama-qarshi kuchlar o'rtasidagi viklikannogo porushennym muvozanatni anglatadi (va ba'zida yogo viniknennia - onalar swidko yogo usunuti bo'lishi mumkin).

Prote arc ko'pincha biz tanangizga yordam bermaymiz, balki tabiat qonunlarini buzgan holda uni hurmat qilamiz. Tabiatning asosiy qonunlarini bilish va ularni tushunish Sog'liqni saqlash tizimining printsipidir. Afsuski, bizning bugungi dunyomiz odamlar va tabiat bilan bog'liq bo'lmagan, bilimlar bag'rida mo''jizaviy tarzda yoritilgan kabi odamlar dunyosi. Siz mo''jizaviy ravishda texnologiya haqida bilib olishingiz va surunkali shikastlangan slingda azob chekishingiz mumkin. Sizning ma'rifatingiz uchun, odam noqulaylikdan qochish uchun aspirin yoki antasid qabul qiladi va o'zini shunday tutadiki, bu hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi.

Xoh kasallik (jumladan, jarohatlar va irsiy kasalliklar) inson tanasining hayot qonunlarini, tabiat qonunlarini buzish natijasidir. Shuning uchun biologik qonunlar ishini ilhomlantirgan holda xursand bo'lish kerak, lekin ularni faqat to'g'ri tushunish mumkin. Bunday odamning sog'lom ekanligini va bunday qonunlar tartibga bo'ysunishini bilgan holda odamlarni sog'lig'iga qaytarish mumkin. Kasallikni engish uchun, vv viniknennya sabablarini bilish kerak, va sabablarini tushunish uchun - yana, siz butun organizmni tartiblash kabi asosiy qonunlarni bilishingiz kerak. Salomatlik tizimi bilim beradi, salomatlikka bir yoqlama nazar bilan qaraydigan bo'shliqlarni to'ldiradi, men dard tomondan qarayman.

Kasallikning parchalari, agar tananing yaxlitligi buzilgan bo'lsa, u holda usunenny tsgo okremu zararlanganda tizimli pídhídni vikoristovuvat qilish kerak. Zamonaviy tibbiyotda transsendental ixtisoslashuv inson uchun to'g'ri narsadir, chunki u insonni shu qadar sinchkovlik bilan qismlarga ajratadiki, bu bo'laklarda hech narsa qolmaydi, bu esa butun insonning haqiqiy rasmini yaratishi mumkin. Hozirgi tabib insonga o‘xshab ketadi, u zo‘r rasmning kattalashtiruvchi shishasimon bo‘lagini ko‘radi, u san’atkor penzasining farbi va dotikining eng muhim yoriqlari va nuqtalarini ko‘radi, lekin afsuski, to‘ymaydi. butun tasvir. Qadim zamonlarda ham yaponiyalik shifokor Kan Funayama o'zining "Tibbiyot haqidagi rasmlari" asarida shunday degan edi: "Agar odamning bir haftalik bo'lishiga ahamiyat bermasangiz, muvaffaqiyatga yopiqsiz".

Ob'êktivní, yakí bizning irodamizda yotadi, o'z-o'zini tartibga solish va o'z-o'zini davolash qonunlarini amalda qo'llash uchun, tananing o'z muammolariga duch kelishiga, uning yaxlitligini tiklashiga imkon berish kabi ongni yaratish kerak. Zrobiti ce faqat tabiiy usullar va murakkab in'ektsiya bilan mumkin.

Va bu haqiqat, agar bu boshqa g'ayritabiiy holatning sovuqligida xursandchilik bo'lsa ham, biz kasallik deb ataydigan bo'lsak, u o'z-o'zidan ishlaydigan robot organizmga o'xshamaydi. Livivning yordami uchun biz kasallikning alomatlarini kamroq hisobga olamiz va xuddi shu nuqtai nazardan, biz kasallikning o'zini o'ldirish ehtimoli ko'proq. Kasalliklarni keltirib chiqargan sabablarga ko'ra uxlamasdan, biz muloqot qilishdan qo'rqamiz va nom berish uchun yangi imkoniyat bor. Tanangizni biroz ko'proq tozalashni talab qiladigan kasallikni chaqirgan sabablardan xalos bo'lish uchun. Tsomu mi th kelayotgan darsni bag'ishlayman.

2-dars
Tanani tozalash

Bolalarning aksariyati sog'lom odamlardir. Virostayuchi, odam nafaqat bu bilimlarni, balki, afsuski, va boshqa kasalliklarni ham bilib oladi. Bizga juda ko'p kasalliklar keladi, chunki tana noo'rin nutqlar bilan o'ralgan. Yogoni yangi stend bilan qiyoslash mumkin – hammasi toza va chiroyli, lekin asta-sekin eski nutqlar ko‘payib bormoqda, ular haqida unutib, arra bilan hidlanib, fazo hayotini ko‘radi. Siz uylarning yili bilan bezovtalanasiz va agar siz odobsiz so'zlarni gapirmasangiz, unda yangi joyda yashash tez orada har qanday joyda paydo bo'ladi. Protyag hayot bilan, bizning organizm ham jilmayib. Siz nima bilan qutulishingiz mumkin? Siz qila olasiz, qila olasiz! Buning uchun biz tanani to'liq tozalashdan o'z yo'limizni hurmat qilamiz. Aje undan oldin, stendlarni qanday qilib qayta tartibga solish kerak, biroz ta'mirlash, toshlar ustida to'plangan chiqindilarni olib tashlash va shundan keyingina orzuingizdagi kabinani qurishga kirishish kerak. Tana bilan ham shunday.

Tozalash - obov'yazykovy bosqich kasallikdan sog'likka o'tish.

Inson tanasi o'zini-o'zi tashkil etuvchi tizim bo'lib, u o'zini takomillashtirishga erishadi, u faol hayotning uzoq umri uchun moliyalashtiriladi. Agar siz sog'lom bo'lsangiz - tananing o'zi uning pokligi haqida gapiradi, ayni paytda u toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Bizning zamonda, agar suv, tuproq va yer odamlar bilan muntazam ravishda aylanib yursa, masalan, sharob sayr qilish va tabiatda uzoq vaqt davomida saqlanib qolgan barcha yangi va yangi nutq qismlarini tebranish kabi, bu tanani engish uchun muhimdir. sarguzashtlarni targ'ib qilish. Unga shkidlivyh va odobsiz nutqlardan o'zini tozalashga yordam berish kerak.

Kobi uchun men uchta oddiy qoidani tuzaman:

Tozalash tanaga viklikati perevantazhennya ko'rish tizimlari aybdor emas.

Tozalash tanani yangilash va ta'mirlash uchun tanaffuslar bilan bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak.

Shilliq-ichak traktining tozalanishi va normal ishlashini tiklashdan tanani tozalashni boshlash, so'ngra jigarni tozalash va mikhura, qon, nirokni tozalash va marshga buyurtma berish eng oqilona.

Bir yoki ikki marta shlaklardan tozalashni amalga oshirish shart emas. Salomatlik uchun tanani ortiqcha stressga duchor qilmaslik uchun tejamkor usullarni tanlash kerak. Qondan tashlangan juda ko'p shlaklar bor, siz yomon novvoylar va nirklarni ekib, tanani yo'q qilishingiz mumkin, go'yo ular haddan tashqari mashq qilishdan xijolat bo'ladi.

Organizmni qirg'oqlari juda ko'p kurtaklari bo'klagan daryo bilan ham taqqoslash mumkin. Daryodagi villaning bir nebaylivy xo'jayini pommíí ularni o'z joyida tuzatmaydi va uzoqqa oqadi, u sof va chiroyli. Agar qishloqning barcha aholisi daryoda yordam bersa, ular hidlanib, hidlanib ketadi va uni tozalash uchun juda ko'p toza suv kerak bo'ladi. Ammo tana daryo emas, yangisida yangi qon oqimi zaif, shuning uchun siz o'sha shvedning tanasini tozalashingiz mumkin.

Qon aylanishi qandli diabet, kanal va o'n ikkinchi ichak disleksiyasi, xoletsistit, pankreatit, kolit, og'ir gipertenziya, yurak kasalliklari bilan tanani tozalash (shuningdek, kuchli usullar bilan tozalash - yalash, ho'qna, keyin) tavsiya etilmaydi. . Tananing bunday tozalanishi og'irlashgan cichlidlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Jismoniy huquqlar bilan ovqatlanishni nishonlash juda muhimdir. Biz sharsharadan mamnunmiz, bu billur shabadaning ko'rinishini hisobga olib, biz yaxshilik va mamnuniyatni o'z zimmamizga olamiz. Sharsharaning go'zalligi haqida gapirib bering, lekin botqoqdagi turg'un suv haqida aytib berish quvonchini kimga olib kelasiz? Cho‘kayotgan suv musaffo va nurli bo‘lsa-da, ilondek ustimizda to‘xtab qoladi. Demak, tanani tozalash uchun ko'p yurish, ko'proq jismoniy kuch, maxsus huquqlarga ega bo'lish kerak.

Badanni tozalashning eng samarali usuli bahorda bo'lib, bu vaqtda tabiiy tozalash vositalari paydo bo'ladi.

bahorda sizga yordam berish uchun kim bilan yoshlar o'sib ulg'aygan, ular hali vayronalarini ushlamagan. Roslini, eritilgan suvning kuchiga boy, ajoyib jigarrang. Bahorda tabiat tush kabi ag'dariladi, tabiiy tozalash soati, agar tanamiz tabiiy ritmlarga ajoyib ta'sir ko'rsatsa, unda yangilikni tinglash kerak. Bahorni tozalash - tozalanish yangi, yoshlik, quvonch va energiya beradi. Bu mijozni yoshartirish va yangilash vaqti.

Kuz tabiat qishga tayyorlanmoqda, noo'rin va vikoristane bo'lgan hamma narsani ko'radi, lekin ishlash yanada chiroyli. Osinn' tozalash muhimroq va jiddiyroqdir. Tananing hujayralari kuch bilan to'ldiriladi, ular harakat qiladilar, dushman onglarda hayot uchun zaxira yaratadilar.

Kuz bahorining tanasini tozalash katta tozalash yoki ta'mirlash bilan almashtirilishi mumkin, va kamroq tozalash - toshni cho'zish orqali - uyni yaxshi tozalash.

Ichak traktining tozalanishi

Hujayra bilan tozalash

Postiyne vzhivannya pyuresi o'xshash í̈zhi zasmíchuê shlyuzga o'rnatishning normal ishini buzadi. Sog'lom tanani saqlash uchun hujayra to'qimalari kerak. U tez-tez zabt etiladi va ko'pincha mexanik ravishda ichaklarga yuboriladi, etching organlarining motor funktsiyasini rag'batlantiradi va kerakli sharbatlarni ko'rishga yordam beradi, yoga yaxshilaydi, katta oziq-ovqat mahsulotlarining biologik qiymatini oshiradi. Klitkovina o'simlik yo'llarini tozalashga yordam beradi. Hujayralar bilan ozgina aloqasi bo'lgan ovqatlar ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Elyafga boy oziq-ovqatlar (qo'ziqorinlar, suv o'tlari, mevalar, sabzavotlar) muntazam ravishda, kundan-kunga ko'proq iste'mol qilinishi kerak. Biologik faol elementlarga boy yovvoyi o'tlar ayniqsa muhimdir. Hammayoqni yanada jigarrang bo'lib, yangi karam va yangi sabzi salatasi, zaytun moyi qo'shilgan bo'lsa, o'simlik yo'llarini devorlarga o'rnatilgan "ortiqcha haqorat" dan yaxshiroq tozalaydi.

Klitkovina tanadagi nutq almashinuvini yaxshilaydi - siz darhol kuchning kuchayishini his qilasiz, ma'lum bir soatdan keyin biz ko'proq tanish ko'rinishga ega bo'lamiz, palto yanada silliq, sochlar shovkovistik, ko'zlarida porlash paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, hujayra to'qimalari jigarrang mikroblarning hayotiyligi uchun zarur muhitni yaratadi, xolesterin va nutqni olib tashlaydi. Krym produktív, scho tsellyuloza qasos olish uchun, bazhano z'í̈dati inodi ilka olma uzum uzum abo. Chotiriox-kun uchun besh dona etarli, yo'g'on ichakni tozalash jarayonini yaxshilash uchun emas. tsíêí uchun yaxshi, meti zastosovuêtsya olma nok teri. Bu tartibda teridan birdaniga olma yoki nokni olish yaxshidir.

Dzhe korisno zastosovuvati kraxmal, ichak-ichak traktini tozalash uchun. Usim vídomy kisíl o'simlik yo'llarini yumshoq tozalaydi, kolit, gastrit, alevlenme bilan dopomogaê, boshqa kasalliklar bilan. Kraxmal yog 'kislotalari almashinuvini va ularni yo'q qilishni tezlashtiradi, organizmdagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Tanadagi minimal shlaklarni o'z ichiga olgan eng sog'lom kirpi yangi mahsulotlardan tayyorlanadi va amalda iste'mol qilinadi. Ratsiondan oldin, dzherelo vitaminlari va boshqa jigarrang daryolar kabi yovvoyi o'simliklarni kiritish kerak; bundan oldin, hid shlunkovo-ichak traktini tozalash uchun yaxshi.

Agar-agar bilan tozalash

Men agargarni to'g'ri ovqatlanishning yopishqoq komponenti deb hisoblayman. Skhodyda ular o'tmishda bu vivaritga o'xshashligini va dengiz yosunlarining bo'roni quruq, nutq ko'rinmas, hidsiz, lazzat va rang ekanligini esladilar. Men nutqimni yana ho'llashim bilan, qalin, o'tkir jele o'rnatiladi. Zalizopodibna masasi sumkada va o'simlik yo'llarida mavjud bo'lgan barcha toksinlarni o'ziga singdiradi, jigardan yumshoq nutqni ko'radi, ishingizni yaxshilaydi.

Agar-agarli shirinliklar yanada mazali va jigarrang bo'ladi. Yaponiyada eng o'ziga qaram bo'lgan marmeladlar, jele kublari, jele haykalchalari yangidan tayyorlanadi, bolalar juda yaxshi ko'rishlari kabi yoki meva inletlari, qizlar juda yaxshi ko'rishlari kabi.

Agar-agar uchun tayyorlangan hamma narsa allaqachon jigarrang. Sharob o'z-o'zidan so'riladi va organizmdan zaharli nutqni va patogen mikroorganizmlarning parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi. O'rtangizda badbo'y hid o'z tsvintarini yoyishini istamaysizmi?! Bu shuni anglatadiki, ular tanadan olib tashlanishi kerak va agar-agar va pektin nutqlaridan chiqish yaxshidir. Agar-agar vazn yo'qotishga yordam beradi - siz uni umuman qabul qilmaysiz, ichaklarda shishiradi, yaxshi elak hosil qiladi va shilimshiq faolroq ishlaydi. Men rolni tozalayman, pektinli nutqlar kasalliklarni engishga yordam beradi, bundan tashqari, ba'zi hollarda siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz, barcha tanib olish yuzlarini pasaytirishingiz mumkin.

O't yo'llarini eritilgan suv bilan tozalash

Suv hayotdir. Eritilgan suv esa bizga hayotning “do‘sti”ni beradi. U mo''jizaviy tarzda tanani tozalaydi, yogani yoshartiradi va juda ko'p energiyaga ega. Ko'plab qushlar raqs soatini ushlash va sog'lom nasl berish uchun uni haydash uchun pivnichga uchib ketishadi. Tala suvi hayotni jonlantiradi.

Men sizga o'simlik yo'llarini eritilgan suv bilan tozalash usulini tavsiya qilmoqchiman. Suv universal, garchi povilno dyuchy bo'lsa ham (va smut, hamma uchun ochiq) chakana sotuvchi - shlaklar va toksinlarni taqlid qilib, tanani yanada yaxshi tozalaydi. Ko'pchilik o'n kun ichida natijalarni eslaydi. Kuchlar paydo bo'ladi, kayfiyat ko'tariladi. Hechqisi yo'q, siz toshbo'rondan yoshroq bo'ldingiz. Siz ko'proq ishlashingiz va kamroq ishlashingiz mumkin. Men uchun eritilgan suv bilan tozalash muhim zusil va vitratga olib kelmasligi kerak va natija shunchaki mo''jizaviydir! Usul ancha sodda.

Bir marta, shu kunning foydasi uchun men yigirma mililitr erigan suv ichaman, keyin bu kun uchun sindiraman. Kelgusi kunlarda shu suvni ichamiz. Men bir-ikki oy tanaffus qilaman. Natijada, tananing engil tozalanishi mavjud. Bu drenajning buzilishiga o'xshaydi - har kuni suv olishga harakat qiling.

Jigarni tozalash

Jigar insonning beshta bosh organlaridan biridir. Sog'lom jigar ko'rinishi bizning kayfiyatimiz va hayotiy faoliyatimizda yotadi. Oddiy tuzlash uchun zarur bo'lgan yangi muhrni (doba uchun ikkinchi litrgacha) qilishimiz kerak. Jigar qonni filtrlaydi, toksinlar va mikroblarni olib tashlaydi, chuqur qon aylanishidan tozalangan qonni aylantiradi. Jigar sig'imini oshirish uchun uning qoni ikki turdagi tomirlar: jigar arteriyasi va darvoza venasi orqali kirib, bitta jigar venasi orqali chiqishi kerak. Jigarda qon aylanishi qizg'in - bir bo'lak tolada u orqali o'tishi uchun ikki litrga yaqin qon kerak bo'ladi, shuning uchun sog'lom organni saqlab qolish muhimdir. Jigar organizmni bekamu-ko'st nutqlardan himoya qiladi, metabolizmning barcha turlarida: oqsil, yog', uglevod, vitamin, pigment, ijtimoiy va mineral almashinuvlarda, mikroelementlar almashinuvida ishtirok etuvchi interorganizmning chiqarilishiga yordam beradi; suv almashinuvi. Busiz bizning hayotimiz mumkin emas - tana yo'q qilinadi. Jigarni doimiy ravishda yaxshilash, uning yangilanishiga yordam berish, unga kunlar qilish, vatanni etarli miqdorda ichish talab qilinadi, aks holda jigar mashq qilish uchun muhim bo'ladi.

Jigarning to'g'ri ishlashi buzilganida, psixikada o'zgarishlar va zaharlanish mavjud. Qon bo'g'ilishi kuchaymoqda, qovurg'alar va sternum sohasida og'riq, chalkashlik bilan bog'liq. Ayollarda hayz davrining buzilishi mumkin. Asossiz drama, g'azab (g'azabga tushish sababi), egri qusish paydo bo'lishi xavfi ortib bormoqda.

Jigar zaiflashganda, odam uyqusizlik darajasiga qadar zaif, ko'pincha uyqusiz tushlarni orzu qiladi, yangisi tushkunlikka qadar kayfiyatga ega. Uchta qo'l bor. Tirnoqlar ingichka va mo'rt bo'lib qoladi, ularning mavimsi, quyuq ranglari ham singan jigar haqida gapiradi.

Jigar tong otishi bilan chambarchas bog'langan, zaiflashgan vv tongning o'liklarini chaqirishi mumkin, ko'zlarning qorayishi, boshqa kemalarni sindirib, oqshomlar ko'z oldida paydo bo'lishi mumkin, ko'zning oqi ko'zni to'ldiradi. hayot.

Jigarda yotish ham intrakranial illatdir. Siz eng zamonaviy usullar bilan yoga qilishingiz mumkin, siz dotiga erisha olmaysiz, doklar sog'lom bo'lmaydi.

Chiziqli tomon: 1 (kitobning jami 9 tomoni bor)

Nishi Katsuzo
Salomatlikning oltin qoidalari

Tahririyat

Ushbu kitobda tilga olingan sog'liqni saqlash tizimining muallifi Katsuzo Nishi (1884-1959) ning taniqli yapon ta'limoti hisoblanadi. "Salomatlikning olti qoidalari" ning rus o'quvchilari May Gogulanning mashhur kitoblarini bilishadi ("Kasalliklar bilan xayrlash", "Kasal bo'lolmaysiz", "Salomatlik qonuni"). Ammo bugungi kunda siz K. Nishining 1940 yilda ko'rilgan eng muhim kitoblaridan biri "Salomatlikning oltin qoidalari" ning yangi tarjimasi bilan emas, balki yangi tarjimasi bilan tanishishingiz mumkin.

Nishi tizimi shunchaki to'g'ri bo'lgan qoidalar to'plami emas, bu tabiat qonunlaridan hayot tovushini tebranib turadigan yaxshiroq hayot tarzidir. Von Tizim deb ataladigan vipadkovo emas, chunki unda yolg'iz kimdir ustidan g'alaba qozonish mumkin emas; Nishi tizimi kasallikdan xursand bo'lmaydi, balki butun dunyo bo'lgan dunyo bilan noaniq bog'liq bo'lgan odamga bir butun sifatida qarab, salomatlikni yaratadi. Bundan tashqari, Nishi tizimi baxtga erishish uchun zarur bo'lgan Braggni hurmat qilish kabi uchta yulduzni shakllantirishga yordam beradi: hayotdan keyingi sog'liq uchun yulduz, hayotdan keyingi amaliyot uchun yulduz, hayotdan keyingi tiklanish uchun chaqiriq. Va salomatlik yo'liga kirganlar uchun inertsiya kuchiga g'ayrat, iroda va shafqatsizlikni ko'rsatish kerak, shunda bizning kasalliklarimizning vitokiviga uch marta turish kerak. Sizga yordam beradigan odamni tekshira olmaysiz. Faqat siz o'zingizni sog'lom va baxtli qilishingiz mumkin.

Amaliyotning nusxasi Nishi tomonidan "Salomatlik qoidalari" ni oqlash tarixi bo'lishi mumkin. Tizimning yaratilishi juda ko'p mehnat va sog'lom bo'lgan turli xil adabiyotlarning ajoyib sonini (oltmish ming nusxadan ortiq!) ishlab chiqishdan ko'p mehnat bilan hayratda qoldirdi. Qadimgi Misr, qadimgi yunon, xitoy, tibet, filippin amaliyoti, yoga, turli kasalliklarning oldini olish galereyasida zamonaviy fahivtsivni o'rganish, distologiya, bioenergiya, dihanniya, ochlik, suvni davolash - juda ko'p qiziqarli narsalar. Kitob boshqa naturopatlarning, shu jumladan ruslarning ishidan olingan vitrimokdan ilhomlantirilmagan.

Nishi polagaêning qadri shundaki, ulug'vor miqdordagi materiallardan vinolar, eng muhimini tanlab, tizim bilan birlashgan holda, yak o'zining statí vikusidan qat'iy nazar terini yengishi mumkin. Ushbu tizim birinchi marta 1927 yilda nashr etilgan va 1936 yilda ingliz tilidagi birinchi kitob nashr etilgan.

Bugungi kunda Tokioda Nishi tizimida ishlaydigan institut mavjud. Uning usullari amaliyotda qayta tekshirildi va minglab odamlar sog'lom bo'lib, og'ir kasalliklarga duchor bo'lishdi. Nishi tizimi yoshligingizni davom ettirishga imkon beradi, hayotdan zavqlanish imkoniyatini beradi, odamlarga qiyin fikrlarga qarshi turishga, stress va kasalliklarga dosh berishga yordam beradi. U insonni hayot va tabiat qonunlariga intilishga o'rgatadi va natomizmni eng yaxshi - salomatlik bilan ta'minlaydi.

Peredmova

Men zaif bola bo'lib tug'ilganman va ko'pincha juda kasalman. Shifokorlarim tomonidan qo'yilgan tashxis shunday yangradi: ichak sil kasalligi va oyoqning yuqori qismidagi limfa yallig'lanishi va bir shifokor o'limda meni ayblab, otalarga: "Kechirasiz, chuqur afsusdaman. , agar men 20 yoshga etmasam.

To‘g‘ri, o‘sha odamlar orasida men eng daromadlisiman va shu bilan birga, men o‘zimning ijodkor, aqlli va to‘g‘ri fikrli, o‘z asrimning pastroq farzandlari ekanligimdan kam emasman. Tim ko'proq men og'riq butun sog'ligim va fitnesimni amalga oshirishga imkon bermasligidan azob chekaman. Men dunyodagi hamma narsadan ko'ra o'zim uchun imkonsiz bo'lgan narsani xohlardim: men sog'likni juda xohlardim. Men qilichbozlik bilan shug'ullanib, diniy meditatsiya uchun ma'badni ko'rdim. Prote kasalliklari meni mahrum qilmadi, men allaqachon jismonan, ma'naviy va tobora nozikroq azob chekardim.

Agar kasb tanlash vaqti kelgan bo'lsa, men Spilnoy texnikumiga bordim. Mening qarindoshlarim budilnik muhandisi kasbi sog'lig'i yomon bo'lgan odamga eng mos keladi, deb ishonishdi. Men tayyorman. Ale va bu erda mening yo'limda kasalliklar bor edi. Men hayotdan hech narsa ololmasligimni tushunaman, chunki men sog'lig'imni qadrlamayman. Bu vazifa men uchun hayot va o'lim ozuqasiga aylandi. Sody men va oziq-ovqat haqida shukav vydpovíd qandaydir, bilim to'plashni boshladi: biz qanday sog'lom bo'lishi mumkin?

Men bu tavsiya uchun o'zimni zastosovuvat qila boshladim. O'sha paytda Fletcherning ovqatlanishga bag'ishlangan kitobi yanada mashhur edi. Fletcher Stverdzhuvav, hayotiy nutqlarni maksimal darajada qabul qilish uchun men jiddiy chaynashim kerak. Bundan tashqari, men inson uchun eng yaxshi dori tabiatning o'zi ekanligini tan oldim. U hayot va sog'liq uchun poydevor qo'ydi. Men uchun ham xuddi shunday edi. Hatto o'sha shifokorlar ham mendan xursand bo'lishdi, mening kasalligim bilan kamroq kurashishdi va Fletcherning kitobidan men sog'lig'ingizni chekish bilan qanday yaxshilash mumkinligini bilib oldim.

Men Fletcherning buyrug'ini bajara boshladim, qat'iyat bilan chaynab, muhimi haddan tashqari o'yilgan barcha qismlarni ko'rib, teridan mevalarni tozaladim. Biroq, ochko'zlik darajasiga qadar kasal bo'lib qolganimda, ich qotish meni og'ir bosh og'rig'iga olib kela boshladi.

Men adabiyotni o'rganishni davom ettirdim va nima uchun kasalliklarimdan azob chekayotganimni tushunish qiyin: u o'zlashtirilmagan bo'lsa ham, ichaklarda to'planib, toksinlarni ko'rish kabi bakteriyalar uchun hayot beruvchi muhit yaratadi. Qi nutqlari, uyingizda ichish, butun organizmga tarqalib, kasalliklarni chaqiradi. Shunday qilib, men tanani bachit qilishi mumkin bo'lgan visnovka bilan shug'ullanaman va yoga ni buzadi.

Men o'qiganlarim arafasida Sinklerning robotlari ochlikdan o'lishga o'xshardi. Aynan o'sha paytda, menda, ichakning miya bilan bog'lanishi haqidagi fikr, keyinchalik men nazariyamda rivojlanishni qanday rivojlantirdim, degan fikr paydo bo'ldi. Ularni oziq-ovqat bilan band qilib, men qon aylanishi haqidagi bilim amaliyotiga hurmatni yo'qotdim. Moskva universiteti professori Seppning "Miyada qon aylanishining dinamikasi" asaridan men miyada qon ketishi, qoida tariqasida, tomoq og'rig'idan keyin va tomoq og'rig'iga sabab bo'lganini tan oldim. Tomoq, agar nirklar o'z vazifalarini engib o'tmasa, kasalliklarni keltirib chiqaradi. Nirok va shkiri funktsiyalarining buzilishi jigar kasalligiga olib keldi. Cob vsogo lanzyuzhka baxtsizlik ichakning chirigan robot sifatida xizmat qilish.

Bundan tashqari, sog'lom odamlarda miyaning kengaygan qon tomirlarining o'rtasida 23 dan kam bo'lmagan turli xil kichik bakteriyalar guruhi borligini bilaman, badbo'y hid shkodi tanasini yuqtirmaydi. Ale tse, tanada buti borligini va ular chaqiruv hujumlariga qarshi turish uchun kuchga ega ekanligini anglatadi!

Men organizmning salomatligi haqida ba'zi ma'lumotlarni joylashtirdim. Men miyaning ishiga qarab ich qotishni boshladim va natijada ruhiy kasallarni tovlamachilikning yangi usuli g'oyasiga keldim.

Qon oqimi bilan bog'liq muammolarni arzimas davolagandan so'ng, men inson tanasida qon aylanishi haqidagi tushunchamni printsipial jihatdan, printsipial jihatdan, isitma bilan qabul qilingan shaklda yaratdim. Teri yaqinidagi yuzaki tomirlar periferik yurak deb atash mumkin bo'lganlar, qon aylanishi uchun zarur bo'lganlar, bizni sog'lom holatdan olib tashlaydiganlar bilan to'ldiriladi. Aynan qonli hakamlar sifatida ular bizning sog'ligimiz va qon aylanishi uchun qasamyod qiladilar, demak, biz ogoh bo'lishimiz, jonlanishimiz va tiklanishimiz kerak. Kim uchun men maxsus o'ng va kontrastli vannalarni targ'ib qilaman.

Men ro'za tutishni juda qadim zamonlardan beri bilardim. Xitoyda yahudiylar, nasroniylar, buddistlar, konfutsiylar va Yaponiyada ruhoniylar ro‘za tutishga majbur bo‘lgan. Rim shifokori Asklepiad zhzhi shaklida likuvannya utrimuvatisya sifatida yorqin, ko'proq suv ichish va tabiatdan zavqlanish. Yunon tarixchisi Plutarx ocharchilikni xalq deputatiga tavsiya qilgan. Ochlik quvonchi ham mening tizimimga o'tdi.

Ro'za tutish vaqtida tanada nima sodir bo'ladi? Ochlikning salbiy natijasi shu darajada bo'ladiki, bu qismda vakuum paydo bo'ladi, de venule kapillyarlar bilan zitslar paydo bo'ladi. Va kapillyar vakuum, zreshtoy, ê qon aylanishining rukhovoy kuchi. Vakuum parchalari kuchdir va ochlik bo'shliqni yaratishni anglatadi, keyin ochlik bilan biz butun inson tanasining kuchini yangilaymiz. Biroq, men hech qanday holatda ro'za panatseyasini hisobga olmadim, men ro'za tutish kabi usulni o'z ichiga olgan sog'liqni saqlash tizimini yaratish yo'lidaman.

Timsohdan keyin timsoh, men sog'liq uchun ho'l yo'ldaman. Men o'z tanamni qanday mashq qilish kerakligini va o'sish, sog'lom his qilish uchun nima kerakligini tushuna boshladim. Bosqichma-bosqich mendan oldin odamlar turli dardlarga duchor bo'lgandek xursandchilik bilan kela boshladilar. Boshqa kasalliklarda boshqalarni ayblash sabablarini tushunishga harakat qilaman, men mo'ylovni o'ldirayapman, menda juda ko'p kasalliklar yo'q, tana bir xil bo'lsa ham, men kichik bir organni ko'tarolmayman. Men tabiatan organizmlarda o'rnatilgan g'olib suyuqlik kuchlariga asoslangan yangi tibbiyot tamoyillarini yaratishni boshladim.

Bundan tashqari, men odamlarning sog'lig'ini himoya qilish uchun kurashishingiz va o'zingizning tashqi ko'rinishingizni targ'ib qilishni boshlashingiz kerakligini tushunaman. Mening shifolashning yangi usullarini izlashim Amerikaning tabiiy gigiena harakatini oqlashi bilan birga edi. Men bu rus tilida faol ishtirok etdim. Tabiiy gigiena tibbiy tibbiyotga muqobil bo'lib, sog'lom odamlarga har tomonlama yondashish va hayot qonunlarini qo'llab-quvvatlash uchun ovoz berdi.

Tibbiyot, anatomiya, fiziologiya, bakteriologiya, psixologiya, falsafa, turli dinlarning amaliyotini jiddiy o'rganib, shuni aytishim mumkinki, butun organizm salomatligi uchun jismoniy holatni, keyin kimyoviy va bakteriologik holatini tartibga solish kerak. aql.

Men kasalliklarning turli sabablarga ko'ra rivojlanishini hurmat qilaman: skeletning o'zgarishi, ichki organlar, tananing chuqur suvlari (qon, limfa, yurakning boshqa joylari) va aqliy quvvatning pasayishi. Va kasallikning kuchayishi emas, balki butun organizmning sog'lig'ini kompleks yaxshilash kasallikni engish mumkin.

Mening sog'liqni saqlash tizimim darhol paydo bo'lmadi. Bosqichma-bosqich, o'z usullarimga puxta amal qilib va ​​odamlarga ma'lum bo'lganlardan eng yaxshisini tanlab, men Sog'liqni saqlash tizimi deb atashim mumkin bo'lgan usullarni yaratdim. Men ochiqko'ngilman, agar men 44 yoshda bo'lganimda. Yaponlarning o'sha soatdagi hayotining o'rtacha uchligi shunday edi. O'sha soatdan beri taqdirlar o'tdi va bolaligimda erta o'limni bashorat qilishni xohlayman, mening tizimim yulduzlari sog'lig'imni saqlab qolishadi.

Mening nazariyam nashr etilgandan so'ng, mendan oldin dunyoning qolgan qismidan odamlar kela boshladilar. Men Tokio shahar metropoliteni bosh muhandisi kabinetini tark etdim va o'zimni hayotimning huquqiga aylangan narsaga bag'ishladim - sog'likni yaxshilash ozuqasi.

Sog'liqni saqlash qoidalari

Qonning asosiy harakatlantiruvchi kuchi qayerda

Bir qarashda, oziq-ovqat, bo'linish nomidan aybdorlik, bu ajoyib bo'lishi mumkin. Anatomiya yordamchilaridan bilamizki, bosh pompasi, qon tomirlari yiqilib, yurakdir. Men xotinimni hayotbaxsh nutqlar bilan boyitaman va qonni arteriyalar orqali teri hujayralariga quyamiz, almashinuv jarayonlari amalga oshiriladi: hujayralar hayot beruvchi nutqqa ega bo'ladi va qonni qonga kiritish uchun zarur bo'lgan o'quv materialini beradi. tanasi.

Qonning orqa chizig'i tomirlar orqasida to'planadi. Vín u síh kítin i napovnyuê yurakdagi parchalanish mahsulotlarini atriumning o'ng tomoni orqali olib yuradi. Shishib, yurak yuguradi va qon oqimini o'ng slunochokga quyadi, u qora, shoshqaloqlik bilan, nordon infuzioni ostida legeni, de behuda boshpana to'kadi, u tozalanadi, bo'g'ilib, yana tiklanadi. Yurak. Chap atriumga etib borgach, u chap qo'lni yutadi va yulduzlar arteriyalar bilan yana kengayib, organlarning mo'yloviga hayot baxsh etadi.

Zhivlennya kítin zdíysnyuêtsya dríbní sudini orqali - kapilyari. Ularning ustida yurgan qon odamlarga nordon, vitaminlar, yog'lar, uglevodlar, mineral tuzlar olib keladi va u parchalanish mahsulotlarini olib ketadi. Kapillyarlar organizmning qon bilan ta'minlanishining 5% dan kamrog'ini o'z ichiga oladi, lekin ayni paytda ular qon aylanishining asosiy funktsiyasi - qon va to'qimalar o'rtasidagi nutq almashinuviga ega.

Kapillyar inson sochi uchun 50 baravar yupqaroq bo'lib, tanamizning son-sanoqsiz hujayralari ingichka o'rgimchak to'ri bilan soqov kapillyarlar to'ri bilan yondiriladi. Barcha kapillyarlarning asosiy maqsadi astronomik raqamga aylanishdir: 60-90 ming kilometr! Xo'sh, yulduzlar yurakdan kuch oladi, yagona, odat bo'lganidek, inson tanasidagi nasosni vvazhat qilish, shuning uchun qon bu chinakam kosmik va haddan tashqari yupqa kema to'ridan o'tishi mumkinmi?

Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurakning bosimi qonni kapillyarlarga etkazish uchun etarli. Qon yurak aortasiga 120-140 mm simob stovp siqishdan quyiladi. Ale tsey vitse kemalarning tor devorlarini ta'mirlashga harakat qilayotganlarga dog'langan. Kapillyarlarda bosim 10-15 mm simobgacha tushadi, bu esa yopiq qon aylanishini yakunlash uchun etarli emas.

O'zingizga to'pni ko'rsating, xuddi to'g'ri yo'lda mushuk kabi, tezlikni sarflang va siz o'zingizni qandaydir pidyom oldida topasiz. Podolat pidyom uchun, yoma dodatkova kuch kerak. Bundan tashqari, pastki uchlari kapillyarlaridan qon aylanishi uchun kattaroq bosim talab qilinadi: 60-100 mm simob ustuni. Shu tarzda, yurak energiyasining o'zi qon tomirlarini ko'tarish uchun kam ta'sir qilishi aniq. Biroq, tomirlar orqali xavfsiz tarzda ko'tariladi va yurakka etib boradi. Buning siri nimada?

Yoga bilan shug'ullanish oddiy va ayni paytda oson. Men keyingi maslahatni targ'ib qilaman: qonning asosiy harakatlantiruvchi kuchi yurakda emas, balki kapillyarlarda! Men yurakni faqat qon oqimining regulyatori sifatida ko'ra olaman, garchi Ruxning o'zi kapillyarlarga kiritilgan bo'lsa ham.

Nima uchun men bunday visnovk ekanligimni tushunish uchun arteriya va tomirning tuzilishi va funktsiyasini tushunishimiz kerak. Vídomo, scho hid razny, tsíy vydminnosti hisobotida prote varto zupinitsya.

Elastik va kavisli bo'lishi mumkin bo'lgan arteriya, kengayish va cho'zish, yopishqoq bo'lgan naychani egish uchun qurilishi mumkin. Kattaroq yupqa devor va qon oqimini kesib o'tuvchi klapan borligini ko'rib, - navpak quvurni taxmin qildi, deb vmoktuê. Shubhasiz, nasos ikki quvur o'rtasida joylashgan. Biroq, buyuk nasosni ko'rganda, inson tanasida arteriya va tomirning bir uchi yurakka, ikkinchisi esa kapillyarlarga keladi. Men darhol elektr ta'minotini ayblayman: nasos qayerda, kapillyarlarning qalbida joylashgan? Xo'sh, kapillyarlarda! Hech qanday alternativa yo'q, lekin arteriya naychalardan o'tib ketishini, u portlashini va tomirni puflashini bilamiz. Agar yurak nasos bo'lsa, unda biz noto'g'ri visnovkaga kelamiz: tashqariga chiqish uchun u tutunli tubula orqali qondan chiqib ketadi (tobto arteriya orqali) va o'rtada vismoktuvach (tomir orqali tobto) orqali o'ting.

Keyinchalik, nasosning biriktirilishini bilib, qonning arteriya orqali kapillyarlar tomonidan namlanishini qabul qilgandan so'ng, arteriya o'zining kundalik vazifalari uchun bir xil naychani nima uchun taxmin qilishi mantiqan.

Bundan tashqari, agar yurak hali ham nasos rolini o'ynagan bo'lsa, unda bu jarayonda faqat o'ng kameralar ishtirok etadi, sherlarning parchalari shoshila olmaydi. Hidi arteriya tizimiga bog'langan, cho'zilishi kerak. Bu yurakning asosiy funktsiyani buzganligini anglatadi: cho'zish, cho'zish. Qisqasi o'ng yarmi bilan o'ralgan, cho'zish chap bilan. Bu tartibda qonning bosh harakatlantiruvchi kuchi kapillyarlarda, ikkinchi qator esa venoz tizimda va yurakning o'ng bo'limida joylashgan.

Aytishim mumkinki, men faqat kapillyarlar bilan visnovkalarimda mustaqil emasman. Zamonaviy rus shifokorlarining erkaklari va ayollari - A. Speranskiy va A. Zalmanovlar ham tananing tabiiy resurslarini rag'batlantirishda kapillyarlarning roliga alohida e'tibor qaratdilar.

Zalmanov o'zining mashhur "Organizmning sirli donoligi" kitobida "kapillyar terapiya" g'oyasiga asoslanib, terining og'riqli jarayonining asosida kapillyar kasalliklar yotishini qat'iy ta'kidlaydi.

Nazariyamning yaratilishi bilan men mashhur rus shifokori tomonidan ezilgan visnovkalarni shamollashga ilhomlantirdim. Bundan tashqari, men A. Krogning kapillyarlarning fiziologiyasini o'rganishini (ushbu ish uchun Nobel mukofoti sovrindori), shuningdek, 1930 yilda Frantsiya akademiyasida g'olib bo'lgan Laubrining qon aylanish mexanizmi haqidagi ma'ruzasini hurmat qildim. Vín stverdzhuvav, yurak qonning yagona harakatlantiruvchi kuchi emasligi va u faqat qonni oldinga, arteriya orqali kapillyar tizimga surish uchun kuchga ega ekanligini va tomir boshqa yurak kabi, qonning venoz aylanishini himoya qiladi. , bu yurakka qaytishdir.

Kapillyar terapiya

Qon hayotdir, - bu Eski Ahdda aytilgan. Teri hujayralari qondan oziq-ovqat oladi, lekin u toza, sog'lom qon bo'lsa, u tanada to'xtovsiz aylanib yursa, siz sog'lom hujayralarni yaratishingiz mumkin. Yurakning qon miqdori va yurak, m'yazi va klapanlarni himoya qiladigan qon miqdorida yotishi yaxshi ishdir. Ko'zlar va vuhning funktsiyalari ham toza qonning to'g'ri ta'minlanishi bilan qo'llab-quvvatlanadi. Xuddi shu narsani miya, cho'tkalar, m'yazivlar, sochlar, tirnoqlar ko'rish mumkin. Bu lager, shuningdek, qonning bosh unvoni sifatida belgilanadi: uning omboriga tushib qolgan va qonning tozaligi, siz organlarni belgilashingiz yoki ularni yo'q qilishingiz mumkin. Men kapillyar terapiyaning o'ziga katta hurmat bilan qarayman.

Men to'g'ri yo'l va kontrastli teginishlar va suv hammomlari bilan qonli tomirlarni yaxshilangan yangilash va tiriltirish usulini o'rganib chiqdim. To'g'ri tiklash, qon oqimi uchun yo'llarni tozalash va tana haroratining navbatma-navbat qisqa muddatli o'zgarishlarni nafas olish ostida qo'rg'oshin va qon oqimining tezlashishini keltirib chiqaradigan shkirdagi tomirlar yuzasini rag'batlantirish va keskinlashtirishni takrorlash. yurakka.

Kapillyar kasalliklar amaliy teri patologik jarayonining asosi ekanligini tasdiqlashim mumkin. Keyinchalik, huquqlar tizimi, tanani tozalash va davolash faqat teng sharoitlarda kerak. Bunday tizimni yaratganimdan so'ng, men unga kasal bo'lganimizdek muhtoj ekanligimizni hurmat qilaman, shuning uchun u odamlar uchun sog'lom: agar kasal bo'lsak - sog'lom, sog'lom bo'lish - kasal bo'lib qolmaslik uchun.

Sog'lom bo'ling - otzhe, zmushuvati kapillyarlar tez. Men oddiy misol keltiraman, bu tebranish huquqlarining kuchini tasdiqlaydi. Misol uchun, agar siz qo'lingizni shikastlasangiz, uni bint bilan bog'lab, uni yurak urishi uchun yuqoriga ko'tarib, 10-15 khvilin bilan silkitishingiz kerak. Yara yana yopiladi va tezda yonib ketadi, bu bilan sterilizatsiya ham, tikuv ham kerak emas. Bu yurak riven uchun ko'proq ma'lum bo'lgani kabi, bir poshkodzhenoy kintsívka chandiq, kapillyarlar, ayniqsa, poshkodzhenyy viloyatida tez miltillovchi, deb aslida bilan izohlanadi. Natijada, qon oqimlari oqadi, aks holda men jarohatni yopishiga yo'l qo'ymasdan, kapillyarlardan shikastlangan to'qimalarga sakrab o'tgan bo'lardim.

Bu kapillyarlar to'g'ri, men sog'lig'imni yaxshilash uchun targ'ib qilganimda, ular asosan ko'tarilgan qo'llar va niglarda yotib, ularni silkitadilar. Tse kíntsívkah va butun tanada qon aylanishini faollashtiradi. Vujudimizdagi qon tashuvchi hakamlar qon aylanishining yagona tizimini o'rnatadilar, bu qon aylanishini bir sohada kamaytirish orqali biz uni butun organizmda yaxshilashimiz mumkin. Bundan tashqari, yuqori va pastki uchlari ko'p sonli kapillyarlarga ega bo'lishi mumkin va oxirlar tomirlarida qon aylanishi butun tananing tomirlari faoliyatini rag'batlantiradi.

Qanday qilib yurakdan kasal bo'lish kerak

1927 yilda, agar men ilgari sog'liqni saqlash tizimini yo'lga qo'ygan bo'lsam, men qotib qoldim - va bugun men qotib qolaman - bunday operatsiyalarsiz yurak-to'g'ridan-to'g'ri yurak kasalligidan oldinga o'tish mumkin. Biroq, zamonaviy tibbiyot doklari yurakning an'anaviy ko'rinishiga qaramaydi, siz yurak-sudin kasalliklari bilan shug'ullanadigan odamlar kabi muhim baxtsizlikdan xalos bo'lolmaysiz. Faqatgina qon aylanish mexanizmining yangi kontseptsiyasi XX asrning birinchi raqamli kasalliklariga qarshi kurashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Shubhasiz, rukhovoy faoliyatining pasayishi bilan skelet shilliq qavati yurakka zaif yordam beradi va u sizning oldingizda eskiradi. Menda yurak va butun yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining asosiy sabablaridan biri bor.

Ko'rinib turibdiki, engil yurak kasalligi bilan taxminan 2% o'ladi va og'ir yurak kasalliklarida 40-50% ga yaqin. Nega g'amxo'rlik qilasiz? Adzhe likuvannya zdebishgo vydbuvaetsya yaxshi. Sababi - iflos yurak m'yaz. Va nega u jirkanch bo'lib qoldi? Afsuski, men o'zim kasalman, agar sog'lom bo'lsam, u haqida gapirmasdan.

Turli xil tibbiy yordamlar uchun uning ishini rag'batlantirmaslik uchun soqov ishchi yuragingizga yordam berish kerak. Misol uchun, miyokard infarkti uchun kasalliklarni barmoq bilan aylantirib bo'lmaydi, yoga loy ishlamaydi, yurakka yordam bermaydi, lekin u raqamli dorilar bilan rag'batlantiriladi. Taxminan shunday janob o'zini tutadi, qaysi viza muhim afzalligi bilan tog'ni tortib olish uchun harakat, bir tayoq bilan zaif, otish languor. Natomist lord otga yordam berishda aybdor, elkasi bilan pidshtovkhnuvsh. Yuragingizga yordam berish ham kerak.

Zvichayno, yuragingiz haqida dbati zmalko talab qiladi. Hatto skelet shilliq qavatining mikropompa quvvati bolaning hayotining birinchi kunidan tiklanadi, lekin agar kundalik jismoniy tarbiya ularning rukhovoí faolligining pasayishiga kamaytirilsa, hid endi yurakka kerakli darajada yordam bera olmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bolalarning yarmi birinchi sinfga tashxis qo'yilmagan "periferik yurak" bilan keladi. Kim uchun yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining sabablari bor, ular etuk odamda namoyon bo'ladi.

Qalbning yaqin ko'tarilishining sababi afv etuvchidadir, yurak nasosdir. Shifokor, bunday nazariyaga ko'ra, yurak uchun juda ko'p bosim borligini, uning zaiflashganini tushunmasdan, yurak xurujlari uchun kuchli stimulyatorni tayinlash haqida qayg'urmaydi. Yurakka chinakam yordam berish uchun kapillyarlarni tez qilish kerak.

Qon tana bilan oqayotgan ekan, siz kasal bo'lolmaysiz. Qonni buzish bepul, uzilishlarsiz bo'lishi mumkin. Kim uchun yurakni rag'batlantiradigan preparatlarni qabul qilish kerak emas. Natomist kapillyar tizimda joylashgan sefalik motorni rag'batlantirishi kerak. Eslatib o'tamiz, u quyida "Salomatlikning to'rtinchi qoidasi" da tushuntiriladi.