Siz bilan eng yaxshi parhez atıştırmalıklar. To'g'ri atıştırmalıklar. Bolalar taomlari

Uni to'g'ri to'king - bu nafaqat nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ovqatlanishingizni va shuningdek, barcha atıştırmalıklarni yaxshilab o'ylab ko'ring. Va esda tutingki, to'g'ri ovqatlanishning har qanday boshqa oziq-ovqatni qabul qilish kabi muhimdir.

Pp-atıştırma - yoki nima uchun

Va nega bu kerak bo'ladi, Ajam PP-Shni-ning boshlanishi so'raydi.

Bu ham qo'shimcha kaloriya va umuman - biror narsa tayyor deb o'ylaydi ...

Kechki ovqat bilan kechki ovqat bo'ladi.

Va agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, unda, albatta, atıştırmalıklar emas.

Kimdir qayg'u va kimdir (meni yaxshi ko'raman - ovqatlanishni yaxshi ko'raman) to'g'ri ovqatlanishning atıştırmalıklari shunchaki zarur!

Ma'nosi quyidagicha:

• ular doimiy ochlik va stressli rejimni, tanasi "Qora vaqt burunlari, yumshoq yog '" rejimiga chiqadi;
• pP aperati metabolizmni tezlashtiradi;

• kun davomida qo'shimcha energiya beradi;
• tungi burgerlarni istisno qiladi, chunki kun bo'yi siz ovqat emadingiz;
• bu buni osonlashtiradi va shunchaki uni terishga majbur qiladi, biz bilganimizdek, bu sport bilan shug'ullanish va mushak massasini qurishda juda muammoli bo'ladi.

Qanday bo'lishi kerak

Shunday qilib, menimcha, atıştırmalıkning ahamiyati to'g'ri ovqatlanishning ahamiyati aniq, keling, aniqroq narsalarga erishamiz - ko'rinishi kerak.

To'g'ri atıştırma - bu asosiy ovqatlanishdir.

Menyuning standart versiyasida - nonushta va tushlik (tushlik) va kechki ovqat va kechki ovqat (tushdan keyin) o'rtasidagi muntazam ovqatlanish.

Agar siz "aqldan ozgan qush qush" bo'lsa (men kabi), yana bittaga ruxsat beriladi - aperating. Bu 2-3.

Ular bo'lishi kerak:

• kam nonushta, tushlik va kechki ovqat va hajmdagi va kaloriya miqdori bo'yicha;
• boshqa har qanday oziq-ovqat, faqat kommunal mahsulotlardan;
• ideal holda ba'zi turdagi parhez va rejimga mos keladi - har qanday ovqatning har qanday qabilasi orasida kamida 2-2,5 soat bo'lishi kerak.

Ba'zida u atıştırmalıklar allaqachon tushlik qilganidan keyin, yarim soatdan keyin, men biron bir narsani eyishni xohlayman. Ammo bu och emas! Ehtimol, bu shunchaki chanqoq yoki siz kech tushkunlikka tushasiz va tabiiy gormon sakrash vaqti keldi (men yaqinda to'liq to'liq maqolaga va'da beraman). Aytgancha, ishtahalar va ochlikning farqi haqida batafsilroq, ammo ishtahani qo'zg'atadigan mahsulotlar haqida batafsilroq.

Bu har qanday meva, sabzavot, oqsil, uglevodlar, yog'lar bo'lishi mumkin. Ammo kichik fokuslar, ayniqsa u yoqilgan bo'lsa. Esingizda bo'lsin:

• tushlikda siz shunchaki uglevodlar, uglevodlar va yog ', uglevodlar va oqsilni;
• ikkinchi pp atıştırma - tushdan keyin - bu faqat oqsil, ehtimol oz miqdordagi yog'lar bilan.

Kechasi yoki hatto kechasi, agar siz to'satdan sizni "zhora amakining", har qanday variantlar, tuxumlarda, tuxum, tuxumlar, dog 'baliqlari yoki past yog', qora tanli baliqni kamaytira olasiz.

PP snute uchun imkoniyatlar

Endi tafsilotlar, to'g'ri ovqatlanish bilan atıştırmalıkga ega bo'lishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish bilan atıştırmalıklarning kechki ovqatlari Shunga o'xshash ko'rinishi mumkin:

• agar siz vazn yo'qotmasa, bir juft meva (olma, mandariyalar, hatto bananlar ham);
• har qanday to'ldirish bilan;
• juft yoki;
• har qanday smoilning bir qismi;
• to'ldirish va hokazo kichik pitasi

Siz o'simlik nurining kepkasini, shakarsiz choy qo'shishingiz mumkin.

Peshindan keyin, i.e. tushlikdan keyin PP retseptlari Bir oz boshqacha, ko'proq protein:

• qism;
• 2-3, yangi sabzavotlarning oz qismi;
• masalan, ba'zi pp-uper tvorog poshnagi shirinligi
• oxirgi kurort - qism sifatida.

Tushlikdan keyin men tez-tez shirin narsani xohlardim - achchiq shokolad qo'shilishi bilan oqsil tishli pishiriq bilan atıştırmalık va mumkin bo'lgan parchalanishni ogohlantirasiz.

Pp-atıştırmalık uchun taqiqlanadi

PPda to'g'ri atıştırmalık har qanday zararli mahsulotlarni, ya'ni hamma narsa oddiy.

Bundan tashqari, uglevodlarga jalb qilish shart emas - u pyuresi sifatida qoniqarli emas, balki osonroq, shuning uchun uni osongina kuzatib boradi.

Atirakning kaloriyasi diqqat bilan, asosiy ozuqaning kaloriya tarkibidan juda kam, yoki hech bo'lmaganda bir xil bo'lishi kerak. Ammo endi yo'q! Agar siz tushlik paytida yoki tushdan keyin ko'proq ovqatlanishni istasangiz, nonushta va tushlikning xizmatini ko'ring - ehtimol ular etarli emas.

Bu erda uzoq vaqtdan beri HPda ba'zi sirlar:

1. agar siz ishlasangiz, unda ish kunning oxirida iloji boricha yaqinroq, shuning uchun siz kechki ovqat uchun harakat qilishingiz mumkin emas;
2. har bir atıştırmalık oldindan rejalashtirish uchun oldindan rejalashtirilmoqda va taqiqlangan narsani ushlab turmang;
3. tola qo'shish uchun birinchi atıştırmalıkni qo'shish - bu juda mos keladi;
4. agar to'satdan siz bizning qutilarimiz va tovoqlarimizdan uzoqlashsangiz, lekin siz uchun HP printsiplari juda muhim, deyarli har doim olma, kefir, bananni sotib olishingiz mumkin.

Men PP-atıştırmalıkning xususiyatlarini tasvirlaydigan qisqa videoni almashtiraman, shuningdek, Sandbroplar uchun PP-retseptlar va boshqalar .:

Kun davomida bir kishi vaqti-vaqti bilan atıştırmalıklarni boshdan kechiradi. Ayniqsa, miya intensiv ravishda ishlayotganda o'qiyotganda yoki ishlayotganda o'qiydi. Ratetaga rioya qilish, shuningdek, ehtiyoj paydo bo'lishiga olib keladi. Mutaxassislar o'zlarini ochlik va jismoniy mashqlar bilan bahslashmaslikka maslahat berishadi to'g'ri ovqatlanish bo'yicha foydali ovqatlar.

Aksariyat odamlar atıştırmalıklarni olib, printsiplarga e'tibor bermaydilar. Ko'chada tez ovqat ocharchilik hissichini qondirishga imkon beradi, ammo keyinchalik yon tomonlarida va modalar oshqozoniga ta'sir qiladi. Qizning sog'lig'i azob chekishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaydigan odamlar ko'pincha oshqozon-ichak traktining kasalliklaridan aziyat chekmoqda. Ratsionni kuzatish, engil atıştırmalıkni rad etishning hojati yo'q, ammo sog'lom ovqatni afzal ko'rish kerak. Og'irlikni pasayish paytida, ochlikdan qutulish va vazn yo'qotish paytida, shuningdek, o'qish yoki ishda ishlatilishi mumkin bo'lgan atıştırmalıklarda, keyinchalik gaplashamiz.

Agar qiz vazn yo'qotishni xohlasa, vazn yo'qotish uchun parhez mordlarni tark etish shart emas. Ushbu yondashuv sizga vaznda vaznni davom ettirish imkonini beradi. Mutaxassislar olma, sabzavot, malina, kuragu ovqatlanishni maslahat berishadi. Biroq, achitqi mahsulotlari eng foydali hisoblanadi.

Agar qiz ishda ingichka ingichka ovqatlanishni istasa, u ovqat eyishi kerak, ruxsat beriladi. Kam kaloriya mahsulotlaridan foydalanish ortiqcha vaznni olishga imkon bermaydi, ammo bu tanani energiya bilan to'ldirishga va kun davomida o'z faoliyatini yuritishga yordam beradi. Qariyo'l ovqatlanish miqdoridan oshmasligi kerak. Portaning hajmi normaga qat'iy mos kelishi kerak.

Mutaxassislar parhez davomida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan foydali va mazali mahsulotlarning to'liq ro'yxatini aniqladilar. Vazn yo'qotish paytida atıştırmalık menyusini quyidagilar kiritilishi mumkin:

• yogurt (shakar va qo'shimchalarsiz);
• baliq;
• salatlar;
• dukkaklilar;
• bodom;
• tuxum;
• butun donalar;
• meva;
• pishloqlar;
• pista bezi;
• kepa;
• quritilgan mevalar;
• qush;
• sabzavotlar.

Printsiplarga muvofiq vazn yo'qotish uchun kunlik ovqatlanish uchun har kungi dietani rivojlantirish, har bir ovqatning kaloriya tarkibini hisobga olish kerak. Ruxsat etilgan ko'rsatkichlarga qat'iy rioya qilish kerak. Agar bu mustaqil bo'lsa, menyuni menyu misolidan foydalanishingiz mumkin. Inson miyasi 20 daqiqadan so'ng to'shak haqida signalni oladi. Agar qiz asta-sekin ovqatlansa, sekin ovqatlanish hissi tezroq ko'rinadi.

Operat sifatida nima yeyiladi?

Qo'shimcha kg-dan xalos bo'lishga qaror qilish, ko'pchilik qizlar savol tug'iladi: qanday qilib to'g'ri ovqatlanish bilan atıştırmalık olasiz? Foydali ovqat juda ko'p. Parhezingizni to'g'ri rejalashtirish, modaistika uni eng xilma-xil va mazali qilishi mumkin. Siz qizning ehtiyojlari va afzalliklariga javob beradigan retseptlarni tanlashingiz kerak. Agar oziq-ovqat to'g'ri tanlangan bo'lsa, modaista qondagi qon shakar darajasiga olib keladi va ochlikni his qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun foydali aperatiflar (PP) juda sodda.

Tushlikda yoki kechqurun atıştırmalık paytida siz oddiy retseptlar tomonidan tayyorlangan quyidagi idishlarga ustunlik berishingiz mumkin:

• Yashil silliq. Tuzilgan idishni tayyorlash uchun zardob, ismaloq, bodom moyi, hindiston yong'og'i suti, banan va muzni blenderda aralashtirish kerak. Qo'shimcha harakatlar bajarilishi shart emas. Jarayon tugagach, ichimlik foydalanish uchun tayyor.
• Mevali tvorog. Shunga o'xshash taomni oziq-ovqat bilan maslahatlash orqali qiz minimal yog 'miqdori bilan kuchli oqsil zaryadini oladi. Ovqat og'ir jismoniy mashqlar uchun foydalidir.
• Paleo krep. Ularni tayyorlash uchun siz 2 ta tuxum va bitta bananni olishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun aralash, qovurish, katta miqdordagi moydan foydalaning. Mahsulot olansiam standartidagi alternativa bo'lib ishlaydi, unda juda ko'p kaloriya mavjud.
• Avakado va xiralik bilan pishirilgan qaynatilgan kurka. Foydali mahsulotlar bir necha soat davomida energiya bilan ta'minlaydi va tanasi zarur miqdordagi protein bilan to'lanadi.
• Tuxum. Sog'lom tushlik qilish uchun ular atrofida qaynatish kifoya. Ovqat pishirish ko'p vaqt talab qilinmaydi.

Yuqoridagi idishlardan birini atıştırmalıklarni yaxshilash, qiz nafaqat mazali va qoniqarli ovqatlanish, balki tanani foydali moddalar bilan to'ldirishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish bilan foydali aperatiflar

Bugungi kunda mutaxassislar vazn yo'qotish paytida eng foydali mahsulotlar ro'yxatini ajratdilar. Ularning tarkibidagi kaloriya ovqatlari kiritilmaydi. Foydali atıştırmalıklar juda yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Agar qiz vaznni kamaytirmoqchi bo'lsa, siz ozgina miqdordagi kaloriya bilan skılcıcıcıceksiya qilishingiz kerak.

Oziq-ovqat mahsulotlarida kechki ovqat uchun, mahsulotlardan quyidagi ro'yxatdagi mahsulotlardan foydalanishga ruxsat beriladi:

• . Bu nafaqat vaznni kamaytiradi, balki mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Tabiiy yogurt yoki tvorog. Oziq-ovqat minimal kaloriya beradi, ammo ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir qiladi va tanani zarur bo'lgan protein bilan beradi.
• Meva yoki silliqlar - tananing vitaminlari bilan to'yinganlik va yaxshi holatda moda vositasini saqlab qolish.
• Salatlar va ko'katlar - yurak-qon tomir tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek ochlikni olib tashlashga hissa qo'shadi.
• Baliq va tovuq - foydali yog'lar va oqsil manbai.

Agar vazn yo'qotish uchun dietada bo'lgan qiz, albatta ovqatlanishni xohlaydi, protein atıştırmalıklariga ustunlik berish yaxshiroqdir. Uglevod idishlarining miqdori menyuda engillashtirilgan. Yoqimli ochlik qovoq urug'lari yoki bodomlardan foydalanishi mumkin. Ushbu mahsulotlar pishirish kerak emas va tanani foydali moddalar bilan to'ldirishga imkon beradi. Bugungi kun sifatida Rictta yoki Mozzarella pishloqini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu mahsulotlar kaltsiyga boy va oqetin kokteylini almashtirish imkoniyatiga ega. Serak uchun siz it yoki tovuqdan idishlarni pishirishingiz mumkin. Ular modaistik mushaklarini kuchaytiradi.

Ishda atıştırmalıklarni olib yurishga majbur bo'lgan qizlar, mutaxassislar oziq-ovqatga boy ovqat eyishni maslahat berishadi. Og'irlikni yo'qotish uchun yangi sabzi yoki selderey iste'mol qilish yaxshidir.

Muhim! Quritilgan mevalar yoki yong'oq bilan ishlashda atıştırmalıklarni olib tashlash juda qulaydir. Ular tanani juda ko'p energiya bilan to'yindi. Kechqurun paydo bo'lgan ochlikni qondirish uchun kichik bir hovuch eyish kifoya.

Ofis ishchilarining vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yordamchisi sut mahsulotlari. Siz bir stakan yogurt yoki kefirni atıştırmalık ichishingiz mumkin. Ular tanani quyon yoki shokolad baridan yaxshiroq ko'taradilar va bu ko'rsatkichga ta'sir qilmaydi. To'g'ri ovqatlanish kontseptsiyasi asosida faqat atıştırmalıklarni afzal ko'rish, modaistik ochlik hissi tufayli o'zini ozod qiladi va qo'shimcha kgga ega bo'lmaydi.

Foydali mahsulotlar tanaga zarur bo'lgan turli xil moddalar bilan to'lanadi, ular sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi va modasialistik ko'rinishga ega bo'ladi. Oddiy qoidalarni kuzatish, qiz kerakli raqamga yaqinlashadi.

2.5 - 3 soatdan keyin ovqatlanish oshqozonning yaxshi ishlashiga va butun oshqozon tizimiga yordam beradi. Metabolizm yaxshilanadi, vitaminlar yaxshiroq so'riladi, yog'lar tezroq bo'lindi. Biz ochlik hissini his qilmaymiz va shuning uchun keyingi taom bilan o'tmang. Bu ortiqcha vazn yo'qotish uchun hissa qo'shadi.

Mayin ovqatlar orasidagi atıştırmalıklar tashkil etilishi kerak. Asarlar kattaroq bo'lmasligi kerak, ammo 100-150 kaloriyadagi kaloriya miqdori bo'yicha ochlik tuyg'usini qondirish uchun etarli.

Ushbu qism ikkita mahsulotdan iborat bo'lishi kerak, protein, vitaminlar va minerallar mavjud.

Men o'zimni tekshirib ko'rdim, og'irlik yo'qotish haqidagi nufuzning ta'siri ijobiy ta'sir qiladi. Hammasi shunday bo'ladi: ertalab soat 6.30 - zich nonushta, tushlikdan oldin, soat 12-2 atıştırmalık. Kechki ovqat soat 20.00da sodir bo'ladi, bu kechki ovqatga yoki ikkita ovqatlanish haqida gap ketadi, bu uning qancha davom etishiga bog'liq.

Atıştırmalıklar bizga asosiy taomda ortiqcha ovqatlanishni bermaydi.

Ertalab oson atıştırmalıklar

• - Bu eng yaxshi gazak, ovqat hazm qilishni faollashtiradi va ichakni tozalaydi. Shirin navlarning olmaini tanlash yaxshi. Bitta olma buni qilolmaydi, qora non va baliqdan Sardbrokni qo'shing.
• Ochlik tuyg'usini qondirish uchun uzoq vaqt davomida bir qoshiq poshnali kubok.
• Rezavorlar - bu muzlatilgan va yangi rezavorlar bo'lishi mumkin. Ayniqsa foydali malina.
• Apelsin, mandarinlar, greyfurt, kivi, ananas.
• Zaytun moyi yoki tabiiy yogurt qo'shilishi bilan yangi karam salatasi (masalan, Faolition). Hammayoqda bodring, qalampir qo'shishingiz mumkin. Bu atıştırmalık har qanday vaqtda juda mos keladi.
• Yangi bodring va ko'katlar salatasi, yogurt bilan tajribali. Salat rippy yoki kefir tomonidan berilishi mumkin.
• Pomidor, qalampir, bodringni kesib oling va plastinkada turp.
• Sho'r yong'oq bo'lmasa, siz nima sevasiz.
• Avakado va donli nonning yupqa dilbarasi bilan sendvich.

Kechki ovqat va kechki ovqat o'rtasidagi tanaffus uzoq bo'lishi mumkin va biz albatta ovqatlanishni xohlaymiz. Agar biz kechki ovqatni kutsak va kechki ovqatni kutsak, quyidagilarni "fil", ovqatlanmasdan, eyavering. Bu orada, kechki ovqatni kutish, tanani zaxira haqida ba'zi yog'larni qoldiradi, shuning uchun uni tashkil qiladi.

Shunday qilib, atıştırmalıklar va suv ichishni o'rganing. Ba'zida bir nechta uchala bir nechta so'ngida chanqoq edi.

Kunning ikkinchi yarmi uchun imkoniyatlar

• quritilgan mevalar bilan.
• Yashilin yoki kepir qo'shilgan bir stakan kefir.
• Yog 'baliqlari va qora non bilan sendvich.
• Sovuq pishirilgan tuxum.
• Sabzi, sholg'om, turp, bodring.
• Yog 'kepagi bilan bir stakan yogurt yoki to'lqin izlari.
• Hammayoqni bodring, qalampir shaklida turli xil qo'shimchalar bilan salat shaklida.
• Qaynatilgan qaynatilgan karabula.
• Qaynatilgan loviya.
• Salat bargiga o'ralgan qaynatilgan tovuq.

Sozeksiv parametrlar mavjud, uni boshqa tomonga yo'naltirish va ulardan foydalanish, faqat sizning sog'lig'ingiz va ortiqcha yog 'sizga qoldirilmaydi.
Agar siz ushbu oddiy va engil atıştırmalıklardan foydalansangiz, juda xursand bo'laman.

Boshqa maslahat, siz bilan ishlash yoki maktab taomlarini olib boring, agar bu meva bo'lsa, uni kichik idishga soling yoki shunchaki sumkada, agar bu meva bo'lsa, unda qo'ying. Hamkasblar choy ichishadi va siz sog'lom va foydali atıştırmalık ishlaysiz.
Sizga salomatlik va yaxshi kayfiyat tilayman!

Men atıştırmalıklarning afzalliklari haqida qiziqarli videoni ko'rishni taklif qilaman.

PressFoto / Kosmos111

Ochlik tuyg'usini tezda yutishni o'rganish - bu ish kunida foydali atıştırmalıkni tayyorlash uchun bir oz ko'proq kuch sarflash, foydali atıştırmalık, siz har doim yaxshi holatda bo'lasiz va energiya haqini oshirasiz. Zararli chiplar, megakorin shokolad barini unutish kerak, ularning umumiy ovqatning umumiy turida sezilarli darajada aks ettiriladi.

O'zingizni rag'batlantiring, dangasa bo'lmang va odatiy hol, oshpazligingizni qiziqarli idishlar bilan kengaytiring ishdagi foydali aperatsiyalar.Dastlab, o'zingizni yoki bolasini chiroyli tushlik qutisini sotib oling - bu sog'lom ovqatlanish yo'lidagi birinchi qadam bo'ladi.

Qayta tiklanmaslik uchun qanday ovqatlanish kerak? Atıştırmalıkda nima pishirish kerakqoniqarli va foydali bo'lishni o'rganish uchunmi? Biz ish yoki o'qish paytida 15 ta bo'sh variantni taklif etamiz:

Sut mahsulotlari (yogurt yoki kefir)

Ryzning bir qismida oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshi hazm qilishga yordam beradigan katta miqdorli tola mavjud. Sut suyuqligi oshqozonni to'ldiradi va oddiy oqsillarni osongina bo'shatdi. Kalorik tarkib, shuningdek, ushbu mahsulotlarning katta afzalligi - har bir stakan uchun 30 kkal. Siz tanlash imkoniyati beriladi, turli mavsumiy mevalar tezda shunga o'xshash atıştırmalık bilan zerikmaydi. Yodingizda bo'lsin, uy qaturasining yaroqlilik muddati uch kundan oshmaydi va faqat foydalanishdan oldin darhol rezavorlar qo'shilishi mumkin.

Rippy yoki kefir kabi sut mahsulotlari tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilashga, yig'ilgan shlakli va toksinlarni tanqis qiladi, to'plangan idishlarni kuchaytiradi, natijada tomirlarni kuchaytiradi.

Sut mahsulotlarining ijobiy xususiyatlariga A, B va C vitaminlari hisobidan, shuningdek mikroelementlarning organizmining biokimyoviy jarayonlarida qatnashish.

Pechda pishirilgan pechkali nol nokop

No'xotning kamchiliklari kamroq biladi, ammo barchamiz ushbu dukkakli dukkaklilar bilan tayyorlangan makaron hummus bilan yaxshi tanishamiz.

No'xotning o'ziga xos xususiyatlari quyidagilardan iborat:

• semirishdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• umumiy immunitetni kuchaytirishga hissa qo'shadi;
• zararli xolesterolni kamaytirishga ta'sir qiladi;
• kataraktlar paydo bo'lishidan profilaktika chorasi;
• qon gemoglobinini oshiradi;
• past kaloriya (100 g 129 kkal mavjud);
• yumshoq oqsillarning assimilyatsiyasi boshqa turdagi dukkakli kiyimlardan foydalangandan tezroq erishiladi.

Tarkibi:

• qaynatilgan jo'ja 0,5 kg;
• zaytun moyi 2 osh qoshiq;
• ko'katlar;
• ziravorlar;
• ta'mga tuz.

Pech 200 ° C gacha qiziydi. Chilaning zerikishi, quriting, uni quriting, qog'oz sochiqqa sochib yuboradi. Zaytun moyi bilan no'xat purkagich va ziravorlar va tuz qo'shing. Uni bir qatlamda pishirish varag'iga qo'ying va oltin qobig'ini hosil qilishdan oldin uni 20 daqiqa davomida pechga yuboring. Har 7-10 daqiqada aralashtirish kerak. Ovqat pishirishda mayda tug'ralgan ko'katlarni seping va yana aralashtiring.

Bar energiya energiyasi

Qidirmoq do'kondan ishlashda qanday ovqatlanish kerak? Keyin o'z tanlovingizni musuls, yong'oq va turli xil mevalar yoki mevalar bilan to'xtating. Ushbu to'liq parvarish qilingan atak kattalar uchun ko'proq koeffitsient, bolalar uchun siz ham mazali energiya barini tayyorlashingiz mumkin.

Tarkibi:

• oAT 100 g;
• krem moyi 3 osh qoshiq;
• asal 1 osh qoshiq;
• shakar 2 osh qoshiq;
• quritilgan rezavorlar, quritilgan fruktlar (masalan, ko'k, to'qilgan, kızılent, quritilgan);
• yong'oq.

Issiq qovurilgan idishda sariyog ', asal va shakarni aralashtiring. Yog 'erishi natijasida siz olovdan olib tashlashingiz mumkin. Bu erda biz ko'llarga aralashamiz, yong'oq va rezavorlar mayda maydalangan. Biz mog'orda muloyimlik bilan yotamiz va 20-30 daqiqa davomida 180 ° C gacha qizdirdik. Qulay qismlarga kesilgandan so'ng.

Tvorog

Ishda foydali ataksiz tvorogdan pishloqni pishirishingiz mumkin. Tushlik tanaffusida uni eng yaqin supermarketda osongina sotib olish mumkin.

Kuishabtar pishloq, osongina demontaj va yuqori kaloriya kazeinini o'z ichiga olgan foydali oqsil taomlari. Bunday hayvonot oqsinining yuqori qiymati boshqa taomlarga to'liq alternativa bo'lib xizmat qiladi. 250 g yangi tvorog, oqsilning dozasi, oqsilning dozasi, kerakli sog'lom tana. Kaltsiy va fosforga boy bo'lgan tvorog tarkibi haqida unutmang, u biriktiruvchi suyak to'qimasini shakllantirish va kuchaytirishga yordam beradi. Shuning uchun o'zim va bola uchun managi pishloqli idishlarni jasorat bilan tayyorlang.

Voyaga etganlar uchun past kotteptepli pishloqdan foydalanish yaxshiroqdir. U ko'katlar va smetana va pita rulosi bilan aralashtirish mumkin. Ammo bolalar uchun yog '9% dan ko'p bo'lmagan va quritilgan mevalar bilan aralashtirish variantini tanlash yaxshiroqdir. Sizga muzlatgichsiz muzlatgichsiz eslatib o'ting, bu mahsulot uch soat davomida mos keladi.

Meva

Eng oson variant ish paytida atıştırmalık - meva. Og'irlikni yo'qotadiganlar uchun, ko'k olma, apelsin va Kiwi taniqli navini tanlash yaxshiroqdir.

Parhezga yopishadigan ayollar, dietada bananlarni o'z ichiga olmaydi, chunki Ularning glikemik indeksi markaga teng - 60 va bu vazn yo'qotish uchun yuqori.

Mevalar yangi bo'lishi shart emas - mikroto'lqinli yoki pechkada olma pishirishga urinib ko'ring, yadroni kesib, yong'oq, mayiz yoki quruq mevalar bilan aralashtiring. Asal. Menga ishoning, bunday xilma-xillik sizga nafaqat to'yinganlik, balki quvonchli kayfiyatning bir qismini ham beradi.

Berry, meva yoki sabzavotli smola

Ochlikning kuchli hissi berry, meva yoki sabzavotli smola (kokteyl) bilan to'ldirilishi mumkin. Asosan, har qanday sut mahsulotlari, sabzavot yoki meva sharbati, shakarsiz yashil choy ishlatiladi. Qo'shimcha ingredientlar: 2-3 ta rezavorlar, mevalar (siz muzlatilgan) yoki sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Vitaminlar, find urug'lari, sese yoki qovoqlarni boyitish uchun ham qo'shilgan. Ammo Smogerida yog 'yonish ta'siri gerderni tortdi.

pishirilgan kartoshka

Ushbu timsolda siz oshpazlik retseptlari bilan mashq qilishingiz mumkin. Men eng foydali usulda ko'proq foydali usulda qovurilgan kartoshka haqidagi kontseptsiyasidan uzoqlashmoqchiman. Ma'lumki, kartoshka ildiz mevalari energiya qiymatiga ega. Bu aminokislotalar va C vitamini bo'lgan proteinli taom, shuning uchun kartoshkada ochlikni qondirish, siz immunitetingizni oshirasiz.

Birinchi variant:

Ziravorlar va zaytun moyi aralashmasini tayyorlang. Ildizlarni yaxshilab yuving va ularni qulay bo'laklarga kesib oling, ularning har biri ziravor va zaytun moyi aralashmasiga botirilishi kerak. Patnisga qo'ying va pechga qo'yib, 200 ° C ga 30 daqiqa qizdiring.

Ikkinchi variant:

Kartoshkalarni formada qaynatib oling. Xoch shaklida kesma qilish va pomidor yoki sarimsoq bilan qoplangan pomidor yoki sarimsoq pishloqini yotqizish va pishloq erishiguncha mikroto'lqinli pechda bir necha daqiqa vaqt davomida yuboring.

Quritilgan mevalar

Quritilgan mevalarda bu aql bovar qilmaydigan miqdordagi vitaminlar, minerallar va foydali uglevodlar. Ular mustaqil ravishda iste'mol qilinishi va tvorog yoki fermentlangan sut mahsulotlariga iste'mol qilish mumkin.

Orekhi

Yong'oqlar - bu proteinlar, B, E vitaminlari, E, E vitaminlari, shuningdek turli xil minerallar (kaliy, kaltsiy, temir va boshqalar). Masalan, bodom quvnoq zaryad effektiga ega bo'lgan kayfiyatni ko'taradigan yong'oqni anglatadi. Ayniqsa, bu mahsulot haftaning oxiriga qadar, kuchlar deyarli charchagan paytgacha dolzarbdir.

Lekin o'zingizni isrof qilmang ishda foydali atakchunki Yong'oq juda kaloriya. Kundalik stavkasi 20-30 dan oshmaydi.

Chirindi bilan sendvichlar

Xummus - bu no'xotning makaronidir. Har kim uning foydali xususiyatlari haqida bilishi kerak, chunki bu osongina ishdan bo'shatilgan komponentlar bilan bog'liq qimmatli oqsil. Uning past kaloriya tarkibi vaznga ega bo'lishiga hissa qo'shmaydi, aksincha, yaxshi yog 'yonishiga xizmat qiladi.

Tarkibi:

• qaynatilgan yong'oq 500 g;
• zaytun moyi 3 osh qoshiq;
• limon yangi 1,5 osh qoshiq;
• sarimsoq 1 tish (ixtiyoriy);
• yangi qo'ng'iroq qalampiri 1 dona .;
• tuz va qalampir ta'mga.

Barcha ingredientlarni aralashtiring (Bulgar qalampiridan tashqari). Summerli blender yordamida ularni qalin yer osti pastasi bilan maydalang. Juda qalin massa suv bilan pishirilgan suv bilan suyultirish mumkin. Darhol foydalanishdan oldin siz mayda tug'ralgan shirin qalampir qo'shishingiz kerak.

Pishirilgan hummus butun donli non yoki pitaning ustiga surtilishi mumkin.

Buni bilish juda muhim!O'z-o'zini pishirgan Hummus pastasi 7 kun davomida saqlash muddati bor, muzlatgichda saqlanardi.

Xashak

Ga ishda foydali aperatsiyalar Bular ham musuli. Ular tanlangan sut asosida tayyorlanishi mumkin. Xarid qilishdan oldin, qadoqlash kompozitsiyasini yaxshilab o'rganishga arziydi - ularda turli xil qo'shimchalar, tanazzul va ta'mi kuchaytirgich bo'lishi mumkin. Maksimal tabiiylik sifatli mahsulotning kalitidir. Shuningdek, parchalarni alohida sotib olish va ularni sevimli quritilgan mevalarni qo'shish bilan tayyorlash mumkin.

Sandal

Sendvich yaxshi atıştırmalık, ammo uning tarkibi to'g'ri ingredientlarni o'z ichiga olishi kerak. Hech qanday kolbasa va oq non kattalar va bolaga ham parhez bo'lmasligi kerak. Eng foydali poydevorlar - bu butun donli non, bemalol, bron bilan. Shuningdek, bebaho foyda - bu tola bilan bezatilgan makkajo'xori kublari. Ular pastadan yoki mustaqil foydalanishlari mumkin.

Baza bilan uzib, to'ldirish uchun boring. Bu ingredientlar bo'lishi mumkin: qaynatilgan tovuq, sabzavot, bug 'baliq, pishloq.

Ushbu turdagi sendvich bilan, to'yinganlikning uzoq tuyg'ulari kafolatlanadi.

Quyuq shokolad

Bir necha bor amalga oshirilgan tadqiqotlar qora shokoladning kundalik kaloriya normalarini nazorat qilishga hissa qo'shadi. U kuchli antioksidantlar, fosfor va kaltsiydan iborat. Hammasi stogogram shokoladli plitkada. Qorong'i quyuq, kakao fasli miqdori kamida 75%. 30 g dan oshiq qora shokoladni ovqatlantirishi tavsiya etiladi.

Sabzavotlar

Yangi sabzavotli salat yaxshi bo'ladi ishda atıştırmalık yoki o'qish. Mavsumiy sabzavotlarni kesish va ularni kichik idishga soling, ko'krak qafasi va salat barglarini qo'shing. Limon sharbati va yoqilg'i bilan seping.

Qaynatilgan tuxum

Tuxumlar ikkala ishda (elektr choynakda) va uyda oldindan buyurtma berish mumkin. An va V vitaminlaridagi ko'plab guruh vitaminlarini o'z ichiga olgan bedana tuxumlarida sizning tanlovingizni to'xtatish yaxshiroqdir: soch salomatligi, mixlar, teri va ko'rish. Kundalik stavka 5-6 tuxum.

Ko'p omillar ish yoki o'qishdagi to'g'ri atıştırmalıklarga bog'liq - bu bu raqam, samaradorlik va, albatta, kayfiyat. To'g'ri yozish va eng yuqori bo'lgan sovg'alardan foydalaning!

Oziqlantiruvchi mutaxassislar barchani vazn yo'qotishga umid qilmoqda - gazaklar foydali, qo'shimcha ravishda, ular optimal vaznni saqlashga hissa qo'shadi. Shuningdek, bunday "tezkor ovqat" sayohatlarda, ishda, o'qishda ajralib turadi. Biroq, asosiy shart - bu rejimga muvofiq va faqat foydali va to'yimli mahsulotlardan foydalaning.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tez-tez iste'mol qilish tanani yuqori sifatli va tez metabolizmni saqlashga imkon beradi, oshqozon-ichak trakti to'g'ri rejimda ishlashiga yordam beradi, foydali moddalarni kerakli miqdorda va o'z vaqtida so'radi.

Kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanish, siz tanani zarur energiya bilan ta'minlaysiz. Bu asosiy ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanmas va o'z ishtahangizni boshqarishga imkon beradi.

Sog'lom oziq-ovqat atıştırmalıklarining afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Tez-tez va fraktsiya oziq-ovqat ochlik tuyg'usini o'ynashga imkon bermaydi. Parhezda o'tirganlarning ko'plari tuzumdan "ajratib olish", chunki bo'sh qorinning doimiy hissiyoti boshqalarga qaratmaydi. Tez-tez oziq-ovqat ochlik va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, u keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, parhezda qolish uchun psixologik jihatdan osonroq, agar siz bir yarim soat ichida engil atıştırmalıkni qilishingiz mumkinligini bilsangiz, og'riq bilan ovqat yoki kechki ovqatni kutmang.
• Mo''tadil ishtahalar. Mastaklar mast bo'lishga yo'l qo'yilmaydi, shuning uchun siz nozik ovqatlanishni, shu jumladan asosiy ovqatlanishingiz mumkin. Agar kuniga bir marta ovqatlansangiz ham, siz tanadan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz, bu esa ular yog 'hujayralarida "ketish" ni anglatadi.
• Yaxshi hazm qilish. Bir necha yil oldin, bo'linishning ovqatlanish tamoyillari mashhur bo'lib kiri boshladi. Ular o'zlarining kimyoviy xususiyatlari tufayli turli xil mahsulotlar bir-birlari bilan bir-biri bilan bir-biri bilan birlashtirilmagan. Ular, shuningdek, tanani sog'inishlari mumkin. Masalan, mevalar boshqa har qanday mahsulotlar bilan juda yomon birlashtirilgan - oshqozon-ichak traktida chiritish va fermentatsiya jarayonlarini qayta hisoblash. Bu farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Agar meva boshqa taomlardan alohida birlashayotgan bo'lsa, u sog'liqqa ijobiy ta'sir qiladi.
• Chuqur uyqu. Bo'sh oshqozon bilan uxlab qolish oson emasligini mukammal darajada kamaytirish. Biroq, agar siz mo'l-ko'l ovqatdan keyin darhol yotsangiz, unda tush ham qoniqish va dam olib kelmaydi. Shuning uchun, to'g'ri atıştırmalıklar sog'lom uxlashni kafolatlaydi. Frakti bilan boqish, siz kechki ovqat uchun harakat qilmaysiz va yotishdan oldin darhol engil mahsulotni iste'mol qilishga imkon beradi.

Sog'lom atıştırmalıklarning asosiy qoidalari

Muayyan qoidalarda atıştırmalık. Tez-tez oziq-ovqat nafaqat afzalliklari, balki medalning qarama-qarshi tomoni ham emas. Iste'mol qilinadigan qismlarni kamaytirish kerak. Agar siz vazn yo'qotsangiz, kaloriya tanqisligini yaratish juda muhimdir. Va agar siz shunchaki vaznni qo'llab-quvvatlasangiz, parhezning kaloriy mazmunini odatiy darajada ushlab turing. Kalorie taomidan chiqmaslik uchun kaloriyalarni ko'rib chiqish kerak.

Shunday qilib, atıştırmalıklar maksimal foyda keltirishi uchun ushbu asosiy qoidalarga amal qiling:

1. Sifatli atıştırmalıklar. Idishning foydali bo'lishi uchun, uni aniq ifodalash kerak. Nafaqat atıştırmalıkning kalorligini, balki uning tarkibiga kiritilgan mahsulotlarning glikemik indeksini ham ko'rib chiqing. Yaxshi atıştırmalık juda kaloriya bo'lmasligi kerak, u to'yimli bo'lishi kerak. Ya'ni, bu oqsillar, tolalar, sekin uglevod bo'lishi kerak. Bu raqamga zarar bermaydi va uzoq vaqtdan qoniqadi. Masalan, o'rtacha og'irlikdagi ayollar uchun 60 kilogramm bo'lgan ayollar uchun har kuni iste'mol qilingan kunlik kaloriyalar soni ikki mingga yaqin iste'mol qilishi kerak. Ushbu raqamni 5-6 ta ovqatga bo'lish orqali har bir gazakning o'rtacha kaloriya tarkibini olasiz.
2. Ilonlar soni. Sog'lom odamning uyg'onish vaqti taxminan 16 soatni tashkil qiladi. Bu vaqt ichida oziq-ovqat mahsulotlari soni 2-3 marta va 4-5 qo'shimcha atıştırmalık bo'lishi kerak. Bu juda tez-tez bo'lmasligi kerak, aks holda siz "olib ketishingiz" mumkin va u taxmin qilinganidan ko'proq kaloriya iste'mol qila olasiz. Tralalar orasidagi maqbul masofa uch soatdan oshmaydi. Birinchidan, ko'p ovqatlanish uchun foydalanib, siz avvaliga budilnikini qo'yishingiz mumkin.
3. Menyuni oldindan o'ylab ko'ring. Kun bo'yi qisqartirilmasligingiz uchun siz kun bo'yi kesish kerak va muzlatgichda foydali narsa yo'q, uni atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin. Kelajakning "sog'lom" mahsulotlarini sotib olishga ishonch hosil qiling. Siz hatto o'zingiz uchun jadval tuzishingiz, nima va qachon ovqatlanishingiz mumkin. Sizga doimo kepiq, tuxum, qaynatilgan tovuq va mol go'shti, sut mahsulotlari, yong'oq bilan va boshqa yangi meva kerak.
4. Suvdan etarli miqdorda foydalaning. Ko'pincha chanqog'lik hissi ochlik bilan chalkashtirilishi mumkin. Shuning uchun, suv bilan bir shishani muntazam ravishda ushlab turing yoki yo'lga olib boring. Agar to'satdan ochlikni his qilsangiz, ichishga harakat qiling, ehtimol hissiyot o'tadi. Agar xohlasangiz, 20 daqiqadan so'ng siz ham atıştırmalıkga ega bo'lishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, metabolik jarayonlarning muammosiz ishlashi uchun imkon qadar ko'proq suyuqlikni ishlating.
5. Nonushta uyg'onganidan keyin 30 minut bo'lishi kerak. Qondagi shakar darajasi ham hayotiy tonani ko'paytiradi. Ertalab - pyuresi uchun ideal ovqat. Bu metabolik jarayonlar va ovqat hazm qilish tizimini ishga tushirishga yordam beradi. Monotonlikni oldini olish uchun mixlash: bitta nonushta, ikkinchisida - tostlangan tuxumdon. Mevalar ertalabki atıştırmalık sifatida ishlatilishi mumkin. Ular to'yimli va kompozitsiyada ko'plab antioksidantlar mavjud.
6. Tushlik nonushtadan besh soat o'tgach bo'lishi kerak. Siz oshqozonni juda ko'p yuklashingiz shart emas - siz salat va biron bir proteinni iste'mol qilishingiz mumkin. Operat sifatida siz to'yimli yong'oq, yogurt, tvorogdan foydalanishingiz mumkin.
7. Oxirgi atıştırmalondan uch soat o'tgach. Menyuda uglevodlar, tola va oqsillarga boy mahsulotlar bo'lishi kerak. Yotishdan oldin oxirgi atıştırmalık, kuchli mahsulot, meva.

To'g'ri ovqatlanish bilan atıştırmalık uchun nima bo'lishi mumkin

Sog'lom atıştırma engil uglevodlarni o'z ichiga olishi mumkin, agar asosiy ovqat bir yarim soatdan oshmasa bo'ladi. Bunday holda, qondagi glyukoza farqsi bo'lmaydi va tanaga "vaqt bo'lmaydi", shuning uchun siz asosiy ovqatdan oldin faqat ochlik hissini his qilasiz. Bunday engil atıştırmalıklar uchun: har qanday meva, rezavorlar, tikilmalar, quritilgan mevalar (suvda yopiq suv), don va yong'oq bakteri.

Agar siz asosiy ovqatdan oldin bo'lsa, siz ikki soat davomida stokda qolasiz, shunda ular qorakda glyukozani keyingi tomchining tez sakrashiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, ochlik hissi tezda qaytadi va ovqatdan oldin uzoqqa cho'zilmaydi. Bu oshqozon osti beziga tahdid solmoqda, bu kelajakda diabetni rivojlantirishga olib kelishi mumkin. Optimal "Urug'langan" aperating - yorug'lik uglevodlari bilan birgalikda oqsil. Shunday qilib, siz qonga uglevodlarni tekis ishlab chiqarishni ta'minlaysiz. Kerakli mahsulotlar: har qanday sut mahsulotlari + mevalar (rezavorlar), past yog'li pishloq + sabzavotlar.

Agar asosiy ovqat uch soatdan oldin emas bo'lsa, murakkab uglevodlar asosida ovqatlantirish tavsiya etiladi. Bu yanada murakkab kombinatsiyalar bo'lishi mumkin. Masalan, butun donli non (xamirturushsiz), sabzavotlar, ko'katlar; qattiq pishloq, tovuq ko'krak, tuxum, kam yog'li baliq, sabzavotlar; sushi rulosi; tvorog pishloq kasserolisi; Uzoq muddatli tayyorgarlikni talab qilmaydigan sabzavotlar, eng ko'p don mahsulotlari - linen pyuresi. Biroq, ushbu turkumda turli xil muesli kiradi, chunki ularda juda oddiy uglevodlar, shakar va ko'pincha sun'iy plomba moddalari mavjud.

Qora shokoladni ushbu atıştırmalıkga kiritish mumkin. Biroq, uni juda ko'p (25 gramm) va mustaqil taom sifatida ishlatmaslik kerak.

Agar sizda atıştırmalık bo'lmasa, unda o'simlik yoki yashil choyni o'tkazish tavsiya etiladi. Uni qadoqlash mumkin, ammo eng yaxshi dorixona tarmog'ida sotib olingan. Ushbu ichimlik sayliq yo'llarini turg'un hodisalardan himoya qiladi va "och" spazmlarni tinchlantiradi.

Og'irlikni yo'qotish paytida to'g'ri ovqatlanish paytida iloji yo'q

Ko'pchilik sendvichlarga klassik atıştırmalık sifatida o'rgangan. Biroq, "Non + go'sht" ning an'anaviy kombinatsiyasi qabul qilinishi mumkin emas. Ushbu ikkita mahsulot bir vaqtning o'zida foydalanish paytida oshqozon tomonidan juda hazm qilinadi. Alternativ, tvorog, sabzavotlar bilan birgalikda iste'mol qiladigan kenglik.

Shuningdek, yomon gazaklar hisobga olinadi:

1. Tez oziq-ovqat mahsulotlari. Ushbu bo'lim o'z ichiga turli gamburger, sendvichlar, issiq itlar, Shavmorma va boshqalar kiradi. Biroq, hozirgi paytda ko'plab tezkor oziq-ovqat institutlarida siz "sog'lom menyu" - ko'katlar, sabzavot, salatlar bo'lgan sendvichlarni uchratishingiz mumkin.
2. Pirog. Xamirturush xamiridan pishirish bilan pishirish zararli, chunki bu oshqozon-ichak traktida fermentatsiyani qo'zg'atadi va engil uglevodlar toifasiga - ko'p kaloriya va tezda to'yinganliklarini anglatadi.
3. Turli barlar, cookie fayllari, makkajo'xori tayoqlari, gazaklar, chiplar. Ushbu "quruq" mahsulotlar tanani suvsizlanishni keltirib chiqaradi, safro tizimining disfunktsiyasini keltirib chiqaradi. Bu charchoq, sinish, letargiya tuyg'usiga olib keladi, spektakl tushadi.
4. Ortiqcha yog 'mahsulotlari: yog'li go'sht, ikra, qizil baliq navlari. Ushbu turdagi mahsulotlar tana tomonidan faqat ovqat hazm qilish tizimining faol ishlashi paytida samarali so'raishi mumkin. Va bu faqat to'liq taomda mumkin.
5. Quruq sho'rvalar, tezkor ovqat vermikellari va boshqa. Ushbu mahsulotlarda juda ko'p miqdordagi kimyoviy moddalar to'plangan. Ular mavjud emas, ular tavsiya etilmaydi.
6. Sof shaklda yong'oq. Ular quruq va ozuqaviy moddalarning juda konsentratsiya tarkibiga ega. Agar ular mustaqil taom sifatida bo'lsa, biz safro tayanchida safrodan plitkani qo'zg'atamiz. Ulardan suvli sabzavotlar bilan birgalikda ishlating, masalan, pomidor, bolgarber, bolgar qalampir va boshqalar.
7. Kofe. U bo'sh oshqozonga mast bo'lolmaydi va u atıştırmalık kabi mos kelmaydi, chunki u o't pufagi faoliyatini to'sib qo'yadi, chunki u o't pufagi faoliyatini to'sib qo'yadi. Asosiy ovqatdan keyin yarim soatdan oldin ichish tavsiya etiladi.

Oddiy atıştırmalık retseptlari

Sog'lom atıştırmalıklar kun davomida maqbul qon glyukoza darajasini saqlash jarayonida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ayniqsa foydali protein atıştırmalıklari mavjud. Bundan tashqari, ular oson va tez tayyorlanadigan va har qanday joyda osongina tashishlari juda muhimdir.

To'g'ri birinchi atıştırmalık

Katta, tong pishloq - mevali pyuresi ertalabki atıştırmalık kabi mos keladi. U mallaorina - bir qism uchun atigi 160-180 kokaloriya. Ammo bu erda oqsil juda ko'p - taxminan 14 gramm. Bunday qo'riqchi ertalab zarur energiyani beradi. Bundan tashqari, bu foydali atıştırma kiruvchi yog 'hujayralari cho'kmasiga olib kelmaydi.

Kottej tvorogingiz vazn yo'qotishni yoki mushaklarning massasini olishga qarab har qanday yog 'miqdorini olishi mumkin. 100-150 gramm fermentlangan sut mahsulotlariga, qulupnay yoki ko'katlar kabi bir hovuch rezavorlarni qo'shing. Ular antioksidantlar va vitaminlarning tarkibini atıştırmalıklaringizga olib kelishadi. Agar massa quruq ko'rinsa, past semiz kefir qo'shing.

Bunday tezkor taom mashqdan keyin ayniqsa foydali. O'nta kislota glutamin tarkibiga ega. U mashg'ulotdan keyin mushaklarni tiklashga hissa qo'shadi.

Ikkinchi atıştırmalık

Ikkinchi aperata kun davomida kuch va ozuqalarni tiklaydi. Zo'r, energiya don va mevali atıştırmalık bu yo'l bilan kurashadi. Ushbu oddiy taomni har qanday supermarketda tayyorlash uchun ingredientlarni topishingiz mumkin. Sizga kerak bo'ladi: Yarim quritilgan kızırırırılık, bodom yong'oq, quritilgan qovoq urug'lari, chorak chashka yong'oq, bir necha kariz.

Barcha tarkibiy qismlar ehtiyotkorlik bilan aralashtirilgan va bir nechta qismlarga bo'linishi kerak - to'rtdan oltigacha. Ikkinchi tushlik sifatida ishlash uchun ular bilan bir hafta davomida bunday qulay atıştırmalıklarni kiyish mumkin.

Yo'lda to'g'ri ovqatlanish bilan atıştırmalıklar

To'g'ri ovqatlanish asoslariga rioya qilish hatto yo'lda ham muhimdir. Sayohat qilish, siz juda ko'p foydali taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Bir nechta variantlarni ko'rib chiqing:

• Turkiya, Hummus va Avakadodan rulonlar. Turkiya go'shtning parhez sinfi. Rulonlar uchun ular sternum bo'laklari kerak bo'ladi. Avakadoda ham foydali o'simlik yog'i bor. Umuman olganda, 100 kokikariya va 8 gramm to'liq protein rulonning bir qismida. Pishirish uchun quyidagilar: avakado, bir osh qoshiq chirindi kabi bir juft qaynatilgan kurtak. Go'shtni yupqa plitalar bilan kesing. Har bir tovus moylash va avokado tepasiga yotqizish. Biz rulon shaklida aylanamiz. Ish tayyor.
• Baland gulli silliq. Bunday ichimlik termos yoki shisha ichiga quyilishi va yo'lda siz bilan birga olib ketishi mumkin. Buni osonlashtiring: barcha tarkibiy qismlarni blenderda aralashtirish va bir daqiqaga urish uchun etarli. Sizga kerakli tayyorgarlikka ega bo'lish uchun siz uchun bir stakan bebi ismaloq, bir stakan bir stakan bir stakan bir stakan bir stakan bir stakan bir dumba, ikki choy qoshiq, ikki choy qoshiq, bir stakan bir stakan zarbasi, ta'mga muz .
• Qovurilgan yong'oq.. Bu turli xil atıştırmalıklarni sevadiganlar uchun ajoyib atirtiq. Ammo, o'xshash mahsulotlardan farqli o'laroq, ziravorlarda qovurilgan chop, yog 'va juda ko'p oqsilni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ziravorlar metabolizmni, yurak ishiga foydali bo'lgan metabolizmni yaxshilaydi. Tayyorlash uchun biz bir nechta stakan no'xat, bir yarim zaytun moyi, bir yarim choy qoshiq, ko'p jingalak, tatib ko'rishga, ozgina kayenne qalampirini olamiz. Yong'oq chayqaladi va quritiladi. Pechni 200 darajaga qizdiring, tarkibiy qismlarni katta sig'imga aralashtiring, shunda butun yong'oq ziravorlar bilan qoplangan. Biz aksincha, vaqti-vaqti bilan aralashgan yong'oqni pishiramiz. Tayyor mahsulot qo'pol va aniq bo'lishi kerak.

Ishda to'g'ri ovqatlanish haqida gazaklar

Ishdagi asosiy kechki ovqatdan tashqari, u atıştırmalıkni tartibga solish ortiqcha bo'lmaydi. Albatta, iloji boricha tayyorlash va eng foydali bo'lishi kerak. Siz bunday variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin:

1. SuperProtein shokoladli urug '. Bu lazzatuk osonlikcha tayyorlanadi va o'ziga xos ta'mga ega. Siz kelajakni tayyorlashingiz va siz bilan birga ishlash uchun olib boradigan muzlatgichda saqlanasiz. Tarkibi: 12 xurmo, chia urug 'chigit, semo-xom, vanilning ekstrakti, tatib ko'rish, tatib ko'rish, kannyon, dengiz tuzi. Biz poyabzalni kombinatsiyaga qo'ydik va paste holatiga qarab. Biz nasha urug'lari, sese, chia, kakao, vanil, doljin va tuz qo'shamiz. Kakao loviya bilan yaxshilab aralashtiring va so'rib oling. Olingan massa yopishqoq bo'lishi kerak. Biz undan kichik to'plarni hosil qilamiz va muzlatgichda ularni muzlatamiz.
2. Banan panances. Fritters nafaqat nonushta uchun ham yaxshi, ular ham atıştırmalık sifatida ishlashlari mumkin. Ular juda sodda tayyorlar. Sizga bir juft tuxum, bitta banan, bir nechta bug'doy unlari (afzalroq kepa bilan) kerak bo'ladi. Barcha komponentlar pechda podshoh yog'i bilan moylangan qovurilgan idishda yaxshilab aralashtiradi va qovurilgan krep.
3. Pitadagi qora loviya. Bunday samimiy atıştırmalık ham to'liq "ishchi" kechki ovqat sifatida ishlatilishi mumkin. Tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi: yarim stakan konservalangan qora loviya, bir juft konservalangan makkajo'xori, 2-chi zeldo, lava granulalari yoki bir don unli xalatlar. AVOCADO va qolgan qismlar bilan aralashtiring. Biz aralashma bilan aralashma bilan naycha va naychaga burishamiz.

Serakda nima bo'lishi mumkin - Video tomosha qiling

To'g'ri aperatif sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Agar siz vazn yo'qotishga yoki mushaklarning massasini olishga harakat qilsangiz, atıştırmalıklarga boy va "sekin" uglevodlarga boy. Ular energiya zaxiralarini beradi, qondagi glyukoza darajasi normal holatga olib keladi va yog 'hujayralari ko'rinishida qoldirilmaydi.