Ruhiy sog'lig'ingizni qanday yaxshilash mumkin. Yurak sog'lig'ini qanday yaxshilash mumkin? Qanday qilib sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin

Sog'lig'ingizni yaxshilashning oddiy usullari

Tana bizni tashqaridan va ichimizdan hujum qiladigan kasalliklar bilan kechayu kunduz kurashmoqda.

Bizning vazifamiz bu borada unga yordam berishdir.

Xun va turmush tarzi immunitet tizimiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Immunitet tizimining to'liq quvvat bilan ishlashiga qanday yordam berishimiz mumkin?

Omega3 asosiy yog 'kislotalarini iste'mol qiling

Barchamizga kerak bo'lgan bu yaxshi yog'lar inson tanasida ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun ularni oziq-ovqatdan olishimiz kerak.

Omega-3lar ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari bo'lib, organizmga hujayra membranalarini ishlab chiqarish va tiklash kerak, bu hujayralarga optimal ovqatlanishni ta'minlash va zararli chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi.

Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni nazorat qilish va organizmga yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam berish orqali immunitet tizimida muhim rol o'ynaydi.

Baliq yog'i, zig'ir moyi, yong'oq, urug ', dukkaklilar (loviya va soya fasulyesi), donli don, yangi yovvoyi yog' baliqlari (qizil ikra, makkel, sardalya yoki seld kabi) kabi ovqatlar qo'shib, muhim yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring. parhez ...

Zaharli moddalar ta'sirini minimallashtiring

Uy-ro'zg'or buyumlari, pestitsidlar va oziq-ovqat qo'shimchalaridagi kimyoviy moddalar tanamiz uchun zaharli bo'lib, muhim mineral moddalar zaxirasini kamaytiradi.

Ta'sirni minimallashtirish uchun, oqartirish, pechka tozalagichlari va boshqalardagi zaharli bug'lardan o'zingizni himoya qilish uchun niqobni tozalash va tozalash paytida qo'lqop kiyib ko'ring.

Yuvib bo'lgandan keyin idishlarda idish yuvadigan suyuqlik yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Toksik bo'lmagan tozalovchi mahsulotlarni sotib olishni o'ylab ko'ring (ular qimmatroq bo'lsa ham).

Tabiiy ingredientlar bilan tayyorlangan sovun, dush jeli, shampun va kremlardan foydalanishga harakat qiling.

Probiyotiklar

Probiyotiklar biz uchun ishlaydigan tirik bakteriyalardir. Probiyotiklar immunitet tizimini modulyatsiya qilish orqali immunitetni kuchaytiradi.

Bu tanadagi foydali bakteriyalarni to'ldirishga va ichakdagi mikrofloraning muvozanatini tiklashga yordam beradi, bu antibiotiklarni haddan tashqari qabul qilish, surunkali diareya yoki ich qotishi va boshqa omillar natijasida buzilishi mumkin.

Immunitet tizimining 80% sizning ichaklaringizda joylashgan, shuning uchun kuchli immunitet tizimi uchun ichak sog'ligi juda muhimdir.

Probiyotik qo'shimchani oling yoki o'zingizning tuzlangan sabzavotlarni pishiring.

Antioksidantlar

Antioksidantlar immun tizimining organlaridan biri timus bezini (timus) himoya qiladi.

Timus stress, nurlanish, yuqumli kasalliklar va surunkali kasalliklar oqibatida erkin radikallarga va oksidlanish ziyoniga juda ta'sirchan. Antioksidantlar timus bezini erkin radikallardan himoya qiladi.

Timus bezini himoya qilish uchun eng muhimi karotenlar (sabzi, papayya, brokkoli), S vitamini (tsitrus mevalar, mevalar, yashil sabzavotlar), E vitamini (avakado, quritilgan o'rik, jigarrang guruch, bug'doy urug'i), sink (dengiz mahsulotlari, oshqovoq). urug'lar) va selen (Braziliya yong'oqlari, to'liq donalar, baliqlar).

Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling

Oziq moddalarning etishmasligi immunitet funktsiyalarining buzilishining eng keng tarqalgan sababidir. Oziq moddalarning kamida bittasi etishmasligi immunitetning jiddiy yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Tabiiy oziq-ovqatlarga boy bo'lgan turli xil, to'yimli dietani iste'mol qiling - meva, sabzavot, don, baklagiller, yong'oqlar va urug'lar.

Trans yog'lari va tozalangan shakarlarni kesib oling va tanangizni etarli miqdorda, ammo ortiqcha miqdorda oqsil bilan ta'minlang.

Stressni boshqaring

150 dan ortiq klinik tadqiqotlar shuni aniq ko'rsatdiki, stress immunitetni bostiradigan kortizol gormoni darajasini oshiradi.
Sizning tanangiz sizning fikrlash, his qilish va xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladi.

Masalan, siz doimo stress yoki xavotirda bo'lsangiz, tanangiz oshqozon yarasi yoki yuqori qon bosimi orqali signal berishi mumkin.

Yomon hissiy holat immunitet tizimini susaytirishi mumkin, chunki tanangiz hissiyotlarga ta'sir qiladi.

Baxtli bo'lganingizda, kasal bo'lish ehtimoli juda kam.

O'zingizga yoqadigan va tashvishlar haqida unutadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

Ijobiy kayfiyat, hazil, kulgi, ijodkorlik va ba'zi amaliyotlar (nafas olish mashqlari, meditatsiya va yoga) stress ta'sirini engishga yordam beradi.

Uyquni yaxshilab oling

Tungi uxlash sog'lom immunitet tizimi uchun juda muhimdir. Chuqur uyqu paytida immunitetni kuchaytiradigan va tanani tiklashga yordam beradigan kuchli moddalar va o'sish gormonlari ishlab chiqariladi.

Ko'chirish

Muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi, ammo kuchli yoki o'ta jismoniy mashqlar uni bostirishi mumkin.

Muntazam jismoniy faollik o'pkaga kiradigan va yuqori nafas yo'llarining yuqumli kasalliklarini keltirib chiqaradigan bakteriya va viruslardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, harakat siydik va terning chiqarilishini ko'paytirish orqali tanadagi chiqindilarni olib tashlaydi.

O'rtacha jismoniy mashqlar vaqtincha bakteriyalarga hujum qiladigan makrofaglar, oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytiradi.

Va qon oqimining ko'payishi makrofaglarning tez tarqalishiga yordam beradi. Natijada, tanangiz zararli mikroblardan saqlanish uchun erta ogohlantirish tizimini oladi.

Bundan tashqari, tana haroratining harakatlanishdan ko'tarilishi bakteriyalar o'sishini oldini olishga yordam beradi va organizmga infektsiyalarga qarshi samarali kurashishga imkon beradi. O'rtacha jismoniy mashqlar, shuningdek, stress bilan bog'liq gormonlar sekretsiyasini kamaytiradi.

Detoksga o'ting

Immunitet tizimining optimal ishlashi va kerakli oziq moddalarni olishi uchun bizning organlarimiz va to'qimalarimiz zaharli moddalardan xoli bo'lishi kerak.

Sport zalida vaqt o'tkazish yoki qattiq dietaga rioya qilish juda yaxshi, ammo buning uchun biz ko'pincha o'zimizni bir narsada cheklashimiz kerak. Sog'lig'ingizni yaxshilash umuman qiyin emas va unda hech qanday qiyinchilik yo'q, lekin bu haqiqatan ham kundalik hayotingizda kichik o'zgarishlar kiritishni talab qiladi.

Kun davomida qiladigan barcha mayda-chuyda ishlar ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo barchasi ajoyib natijaga erishadi. Quyida har kuni sog'lig'ingizni yaxshilashning yigirma bitta usuli keltirilgan.

1. Tez-tez yurib turing.
Agar kun bo'yi ofisda o'tirsangiz, o'rningizdan turing va imkon qadar tez-tez yurib boring. Buning uchun ishdan bo'shatilishdan ehtiyot bo'ling. Agar siz stolda o'tirsangiz yoki kunning ko'p qismini haydasangiz, kamida 20 daqiqa davomida ertalab, kechqurun yoki tushlik paytida qisqa yurish qoidasini bajaring.

2. Zinadan yuqoriga ko'taring.
Sizning ofisingiz ikkinchi qavatdami? Yoki sakkizinchisida? Har kuni zinapoyadan yuring. Ehtimol, sakkizinchi qavatga ko'tarilgandan so'ng, avvaliga siz zo'rg'a nafas olasiz. Ammo bir yil ichida siz sakkizinchi qavatga ko'tarilib, o'sha paytda liftda ketayotgan hamkasblaringizni ortda qoldirasiz. Zinapoyalar mashg'ulotlarni og'riqsiz ravishda qo'shish uchun, hatto qo'shni sport zaliga bormasdan ham yaxshi kun.

3. Suv iching.
Siz buni ilgari ham eshitgansiz, lekin u hech qachon o'z ahamiyatini yo'qotmaydi. Suv mo''jizalar yaratadi. Sog'lom bo'lish uchun har kuni ko'p miqdorda suv ichish kerak. Chanqaganingizda zararli ichimliklarni bir stakan toza suv bilan almashtirishga harakat qiling. Qaerga borsangiz ham, bir shisha suv olib yuring, shunda siz ho'plamaslikka sabab yo'q.

4. Nonushta qiling.
Ha, nonushta haqiqatan ham kunning eng muhim taomidir. Agar siz och bo'lmasangiz ham, biror narsa eyishga harakat qilishingiz kerak. Uydagi ovqatdan foydali narsa yo'qmi? Biron narsani iste'mol qiling! Nonushta - bu hech narsadan ko'ra zararli narsalarni iste'mol qilish yaxshiroq bo'lgan o'sha ovqat. Biroq, ko'k, mayiz va banan bilan jo'xori uni eng yaxshisidir. Nonushta qilgandan keyin gazak uchun ishlash uchun olma yoki apelsin keltiring.

5. Quyosh ostida turing.
Quyosh barcha davolovchi xususiyatlarga ega. Ha, bu terining saratoniga olib kelishi mumkin, ammo men sakkiz soat davomida yalang'och holda quyoshga botish haqida gapirmayapman. Tushlik tanaffusida bir nechta quyosh nurlarini olish uchun tashqariga chiqing. Masalan, tashqarida bir kun dam oling va taniqli marshrut bo'ylab o'rmonda sayr qiling.

6. Har kuni cho'zing.
Sizning mushaklaringiz elastik tasmalarga o'xshaydi. Ular qancha kam cho'zilsa, shunchalik qattiqroq va qattiqroq bo'ladi. Cho'zish qon oqimini yaxshilaydi va ozuqa moddalarini tanangizning barcha qismlariga etkazib berishga yordam beradi. Oddiy tanangizning pozitsiyalari haqida o'ylang va qarama-qarshi tomonlarga cho'zing. Agar siz ko'p o'tirgan bo'lsangiz, o'rnidan turing va qo'llaringizni boshingizga uzating. Yotoqdan ko'tarilgandan so'ng, dushga borishdan oldin kamida ikki daqiqa cho'zilib turing. Yoga bilan shug'ullanishingiz shart emas. O'zingizni yaxshi his qilish uchun cho'zing.

7. Organik oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
Bu o'z-o'zidan ravshan ko'rinadi, ammo bu bizning sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Organik oziq-ovqat foydali. Biz ularni iste'mol qilsak, ular tanamizni sog'lom qiladi. Bu haqiqatan ham sodda. Ekologik toza mahsulotlar, asosan, texnika yordamida qayta ishlanmaydi yoki ishlab chiqarilmaydi: meva, sabzavot, yong'oq, yorma. Kuniga bitta olma yeyish odatini rivojlantirishga harakat qiling. Yong'oq sumkasini mashinangizda saqlang va uyingizga ketayotganda gazak tuting.

8. O'zingizning holatingizni tomosha qiling.
Har kimning o'ziga xos holati bor, lekin "to'g'ri duruş" degan narsa bor. O'zingizning holatingizni baholang. Siz chayqalayapsizmi? Boshingni egib yuribsanmi? Tasavvur qiling, kimdir sizning orqangizga ip bog'lab, uni tortib olgan (yo'q, ular sizni osib qo'yishmoqchi emas). O'zingizning holatingiz uchun ham xuddi shunday qiling: elkangizni orqaga torting, ko'kragingizni oldinga suring, bo'yningizni cho'zing va nafas oling. Kun bo'yi sizning holatingizni kuzatishga harakat qiling va sezganingizdan so'ng o'zingizni to'g'rilang.

9. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring.
Barchamiz ovqatlanishimiz kerak. Voyaga etganingizda, ovqatlanish odat tusiga kirgan. Biroq, kunlik ovqatlanish odatlaringizdagi kichik o'zgarishlar sog'lig'ingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odatda nonushta paytida tushdi nonni iste'mol qilasizmi? Buning o'rniga blueberry banan bo'tqasini ko'ring. Siz odatda ikki qoshiq qaymoq va to'rt dona shakar bilan kofe ichasizmi? Ikkita qaymoq va bir dona shakar bilan sinab ko'ring. Ovqatlanish odatlaringizni asta-sekin sog'lom yo'nalishda o'zgartiring va bu haqda bilishingizdan oldin o'zingizni ancha sog'lom his qilasiz.

10. Meditatsiya qiling.
Bu rohib bo'lib, butun umringizni ma'naviy ma'rifat bilan o'tkazish kerak degani emas. Fikrlaringizni to'plang. Bir-ikki daqiqani aqlingizni tinchlantirishga sarflang. Chuqur nafas oling va butun tanangizni bo'shating. Buni ertalab (cho'zishdan oldin) yoki yotishdan oldin sinab ko'rishingiz mumkin. Hatto tushlik tanaffusi ham yaxshi.

11. Ortiqcha ovqatlanish tuyg'usidan saqlaning.
Ovqatlanishning maqsadi to'liq ovqatlanish emas. Bu noqulay va zararli. Agar ortiqcha ovqatlanish odatiy tuyg'u bo'lsa, shunchaki bir oz kichikroq qismlarni eyishga harakat qiling. Ovqatdan keyin ozgina och qolish odatiy holdir. Siz o'lmaysiz. Vujudga keladigan eng yomon narsa - keyingi ovqatdan oldin ozgina ochlik hissi. Ilm ozroq kaloriya iste'mol qilishning juda ko'p foydasi borligini isbotladi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling - bu ro'za tutish kerak degani emas.

12. Jismoniy noqulayliklarga mini mashqlar kabi munosabatda bo'ling.
Agar siz og'ir qutini boshqa xonaga sudrab borishingiz kerak bo'lsa, uni mini-mashq deb hisoblang. Agar yaqin atrofda siz to'xtash joyini topa olmasangiz va odatdagidan uzoqroq yurishingiz kerak bo'lsa, buni mini kardio mashg'uloti deb hisoblang. Ko'pgina jismoniy noqulayliklar sog'lig'ingizni yaxshilash uchun imkoniyat sifatida qaralishi mumkin. Shikoyat qilish o'rniga, bu sizni qanday qilib kuchliroq va sog'lom qilishini yaxshiroq o'ylab ko'ring.

13. Uyquni yaxshilab oling.
Bizning tanamiz tiklanish va zaryadlash uchun uxlashni talab qiladi. Agar siz uyquni tejab qolsangiz, tanangiz kerak bo'lganidan ko'proq stressga duch keladi. Stress qarish va zararli kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Har kimning o'z uyquga ehtiyoji bor, lekin qachon uxlaganingizni bilib olasiz. Yotoqqa odatdagidan biroz oldinroq boring. Yotishdan kamida 5 soat oldin kofeinli ichimliklar ichmaslikka harakat qiling. Ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish va televizorni tomosha qilish ham tezda uxlab qolishingizni oldini oladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizni erta uxlab qolishingizga yordam beradi.

14. Yalangoyoq yurish.
Sizning oyoqlaringiz tanangizning turli qismlari bilan bog'liq bo'lgan ko'plab asab nuqtalarini o'z ichiga oladi. Yalang oyoq yurish bu fikrlarni rag'batlantiradi va butun tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi. Agar siz odatda kuningizni poyabzal bilan o'tkazsangiz, yalangoyoq yurishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, faqat paypoq kiyib ofis atrofida aylanib o'ting (shunchaki ular hidlamasligiga ishonch hosil qiling). Keyingi safar axlatni olib chiqishga borganingizda, buni yalangoyoq qiling. Shoshilmang, poyabzaldagi qulay hayot tufayli oyoqlaringiz haddan tashqari sezgir bo'lishi mumkin.

15. Ilgari sinab ko'rmagan narsangizni sinab ko'ring.
Bizning tanamiz va miyamiz sog'lom bo'lish uchun stimulyatsiyani talab qiladi. Agar siz har kuni bir xil ishni qilsangiz yoki har hafta oxiri bir xil ishlarni bajarsangiz, siz o'sishingizni jiddiy cheklaysiz. Jang san'ati darsiga yoziling. Yoga bilan shug'ullaning. Kros yugurishni sinab ko'ring. Tog 'velosipedini ijaraga oling va taniqli o'rmon yo'llarini boshqa nuqtai nazardan o'rganing. Musiqadagi yangi yo'nalishlarni tinglang. Boshqa turdagi kitoblarni o'qing. Har kuni yurgan, ammo qaerga olib borishini bilmaydigan ko'chani o'rganing.

16. Tez-tez harakatlaning.
Harakatdagi narsalar doimo harakatda qoladi. Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, ham jismoniy, ham ruhan harakat qilishingiz kerak. Iloji boricha faolroq bo'lishga harakat qiling (yana jismoniy va ruhiy jihatdan ham). Bir joyda bir soatdan ortiq o'tirmaslikka harakat qiling. O'rningdan tur, yur, cho'z, o'tir, sakray, nima qilsang qil. Faoliyatni hayot va harakatsizlikni progressiv o'lim deb o'ylang (yana jismoniy va ruhiy jihatdan).

17. Bo'shashtiradigan narsa qiling.
Iloji boricha tez-tez dam olishga vaqt ajrating. Bu har qanday narsani anglatishi mumkin: oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazish, dengiz bo'yida kitob o'qish, dam olish kunlari sayrga chiqish yoki shunchaki zavqlanib tashqarida o'tirish. Siz har kuni dam olishga vaqt ajratishingiz kerak, ammo butun hafta band bo'lsa ham, dam olish kunlari bir necha soat ichida sizni bo'shashtiradigan narsa qilish orqali stressni engillashtirasiz.

18. Chuqur nafas oling.
Chuqur nafas olish tanani etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi, mushaklarni tinchitadi va stressni engillashtiradi. Bu siz xohlagan vaqtda, xohlagan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Kun davomida charchoqning birinchi alomatlarini sezganingizdan so'ng darhol chuqur nafas olishga harakat qiling. Stress bilan kislorod bilan kurash!

19. Tez-tez kulib turing.
Xuddi chuqur nafas olish kabi kulish ham katta stressni engillashtiradi. Ilm-fan kulgining tanani jismonan jismonan davolashi mumkinligini isbotladi. Bu quvonch va baxtning sof ifodasidir. Hatto kuladigan odamingiz bo'lmasa ham, o'zingiz sinab ko'ring. Bu juda zo'r!

20. Bolalar qanday o'ynashini kuzating.
Bolalarning o'ynashini tomosha qilish tashvish va stresssiz yashash, beparvo yashash va shu lahzadan zavqlanish qanday ekanligini eslatadi. Bizning ichimizda hech qachon o'lmaydigan bola bor va biz bolalarning o'ynashini tomosha qilib, ichki farzandimiz paydo bo'lishiga imkon beramiz. Bu bizga hayotning har bir daqiqasidagi quvonch va go'zallikni qayta kashf etish imkonini beradi.

21. Kelajak haqida o'ylang.
Sog'lom bo'lishni istashimizning sababi shundaki, biz bezovtalik va og'riqsiz yashashni xohlaymiz. Agar biz qisqa muddatli deb o'ylasak, bugungi kunda sog'lig'imizni yaxshilashimiz kerak bo'lgan qiymatni ko'rmayapmiz. Ertaga yoki bir yildan keyin nima deb o'ylaysiz, bugun o'zingizdan so'rang. Sog'lom bo'lish uchun qilgan harakatlaringiz uchun u kishi mag'rurlik va hayrat bilan orqaga qaraydimi? Kelajak bugun boshlanadi.

Har kuni sog'ligimizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud, ammo ular haqida faqat o'qish etarli emas. Ushbu usullardan bir nechtasini tanlang, bu bitta yoki yigirma bitta bo'lishi muhim emas va ularni kundalik hayotingizda kuzatib boring.

Sizda har kuni sog'lig'ingizni yaxshilashning boshqa usullari bormi? Ularni quyidagi izohlarda baham ko'ring.

___________________________________________________________

Va ushbu usullarning odat tusiga kirishi uchun eng yaxshi fikrlaydigan odamni topish va u bilan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish kerak va bu erda siz VKontakte-ni yuklab olishingiz va bunday odamni muammosiz topishingiz yoki do'stlaringizni taklif qilishingiz mumkin. .

Ehtimol, sog'lom va kuchli bo'lishni istamaydigan odamni topish juda qiyin. Afsuski, ko'p odamlar sog'lig'ini yo'q qilish uchun ko'p kuch sarflaganlaridan so'ng, o'z sog'lig'ini qanday yaxshilash haqida o'ylay boshlaydilar. Afsuski, bu holda, hamma ham erishilgan kasalliklar massasi ustidan munosib g'alaba qozonmaydi.

Sog'lom odamning portreti

Jismoniy salomatligi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan odam kasal tengdoshlariga qaraganda yoshroq va jozibali ko'rinadi. U faol va baquvvat, oddiy yuklarni osonlikcha engadi, kuchini tezda tiklaydi. Atrofdagi odamlar bilan yumshoq munosabatlar, stressga chidamlilik va yaxshi kayfiyatning ustunligi ruhiy salomatlik haqida gapiradi. Sog'lom odam ko'proq muvaffaqiyatga erishadi va shuning uchun hayotidan mamnun bo'ladi.

Salomatlikni yaxshilash: bosqichma-bosqich

Qanday qilib sog'likni yaxshilash, kuchliroq va yosh bo'lish kerak? Siz hayot tarzingizga o'zgartirish kiritishingiz kerak, qaysi biri - endi muhokama qilamiz.

To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish sog'likni shakllantirish, saqlash va yaxshilashda juda muhim rol o'ynaydi. Ushbu qoidalarni eslang va ularga amal qiling:

1. Tez-tez, lekin kichik qismlarda va taxminan teng vaqt oralig'ida ovqatlaning. Shunday qilib, kuniga ikkitadan va ko'pdan ko'ra ozgina 5-6 marta ovqatlanish yaxshidir.

2. Ratsionning 30-50% yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak, har kuni go'sht va baliqlarga boy oqsillarni iste'mol qilish kerak, fermentlangan sut mahsulotlari juda foydali. Vitaminlar va mikroelementlarga boy, tabiiy, "kimyoviy bo'lmagan" ovqatlarni tanlang. Immunitetni saqlash uchun C va B guruhi vitaminlari va shu kabi moddalar juda muhimdir: temir, rux, magniy va mis. Sigaret, alkogol, trans yog'lari, ko'p miqdordagi uglevodlar, shakar va tuzdan saqlaning. Ovqat turli xil bo'lishi kerak.

3. Uglevodlarni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti - ertalab, chunki siz butun kun davomida energiya bilan to'ldirasiz, u uglevodlar bilan ta'minlanadi. Protein tushlikda foydalidir - biz go'sht, baliq, achitilgan sut, yormalar iste'mol qilamiz. Kechki ovqat uchun engilroq narsa yeyish yaxshiroqdir, chunki kechqurungacha tana dam olishga tayyorlanmoqda va ovqat hazm qilish tizimining ishi foydasiz. Shunday qilib, 1 kunlik parhezdan olingan ovqatning ko'p qismi ertalab va tushdan keyin, kechqurun - 20-30% iste'mol qilinishi kerak.

4. Vaqt o'tishi bilan tanada nafaqat foydali moddalar, balki uni to'sib qo'yadigan zararli moddalar ham to'planib borishi sir emas. Yosh va chiroyli bo'lib qolish uchun ularni vaqtida yo'q qilish kerak. Bu sizga ovqatni yordam beradi, bu tanani tozalashga va uning ichki organlari faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, jo'xori uni, kepak va bioyogurtlarni iste'mol qilish (ichaklarni tozalash), lavlagi bulonini ichish (jigarni tozalash), tarvuzlarni iste'mol qilish, ko'p miqdorda suv ichish (buyraklarni tozalash) foydalidir. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanani tozalashga yordam beradi, ammo siz ro'za tutish qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak! Klizmadan foydalanish ham ichaklarni tozalashga yordam beradi.

Jismoniy faoliyat

Qanday qilib sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin? Jismoniy faollik talab etiladi. Sog'lik to'g'ridan-to'g'ri harakatga bog'liq, bir joyda o'tirish, siz o'z hayotingizni qisqartirasiz va shuning uchun kamida ozgina jismoniy faollik doimo foydali bo'ladi. Yurish, ochiq havoda o'yinlar, raqslar, sport zali, parkda yugurish va shunchaki mashq qilish - xohlagan narsani tanlang, siz mashg'ulot bilan charchashingiz shart emas, agar buni xohlamasangiz, faol harakat qilishingiz kifoya kuniga daqiqalar, bu allaqachon yaxshi natija beradi. Asosiy narsa muntazamlik.

Ish va dam olish rejimi

Mehnatsevar mehnatkashlar hech qachon qattiq sog'liqni saqlashni bilmaydilar, xuddi qattiq yadrolar kabi. Faqatgina mehnat va dam olishning sog'lom kombinatsiyasi sizni sog'lom qiladi va bu isbotlangan. Bundan tashqari, inson tabiiy jonzotdir, shuning uchun sog'lom yashash tabiiy bioritmlarga muvofiq yashashni anglatadi: ertalab va tushdan keyin ishlash, kechqurun dam olish, tunda uxlash va to'liq dam olish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa. Agar siz uxlaganingizni, quvnoq va g'ayratli ekaningizni his qilsangiz, demak, siz yaxshi dam oldingiz. Uyqu uchun sizga 5-6 soat kerak bo'lishi mumkin, ehtimol 10 soat, ko'pchilikning fikriga ko'ra bu savol individualdir.

Ruhiy salomatlik

Ko'p odamlar sizning ruhiy holatingizga e'tibor berish unchalik muhim emas deb o'ylashadi. Yomon kayfiyat, menga ish yoqmaydi, lekin foydali, munosabatlar "yopishmaydi" - bema'nilik, vaqtinchalik muammolar! Lekin yoq! Aqliy qulayliksiz to'liq sog'liq mumkin emas va agar siz doimo biron bir muammoga duch kelsangiz, mayda-chuyda narsalardan bezovtalanasiz, yaqinlaringiz bilan janjallashasiz, o'zingizdan norozi bo'lasiz, shunda siz hech qachon to'liq ma'noda sog'lom bo'lmaysiz.

Keling, o'zimizning qulay ruhiy holatimizga e'tibor qaratsak, sog'likni qanday yaxshilash kerakligi masalasida juda muhimdir. Avvalo, yaxshi psixologik muhit muhim ahamiyatga ega. Bu sevimli ish, qiziqarli o'qish, kuchli va mehribon oila, sevimli mashg'ulotlari va ko'ngil ochish bilan shakllanadi. Agar o'qish va ishlash sizga yarashmasa, ba'zi bir afzalliklari tufayli ularga chidashga hojat yo'q, agar ular sizga katta psixologik zarar etkazsa. Bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo o'qish, ish joyini o'zgartirish yoki faoliyatni butunlay o'zgartirish kerak. Agar oilada biron bir muammo bo'lsa, u holda o'tirishga hojat yo'q, bu muammolarni qanday hal qilish mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak. Ehtimol, siz oilangiz bilan suhbatlashishingiz, agar mavjud bo'lsa, nizolarning sabablarini aniqlab olishingiz va birgalikda echim topishingiz kerak. Shuni ham yodda tutingki, odamlar, ayniqsa yaqinlaringiz bizga o'zimizga qanday munosabatda bo'lsa, biz bilan ham shunday munosabatda bo'lishadi. Agar siz uyga kelsangiz, indamay kechki ovqatni iste'mol qiling va hech kimni va hech narsani sezmay televizor yoki kompyuter oldida o'tirishga shoshiling, shunda oilada yaxshi muhit bo'lishini kutmang. O'zingizning yaqinlaringizga e'tibor bering, ularga nisbatan ehtiyotkorlik va iliqlikni ko'rsating, ularning hayotiga qiziqib ko'ring, shunda siz har doim uyda xush kelibsiz va o'zingizni oilangizda qulay his qilasiz.

Psixologik kasallikning sabablari zerikarli va bir xildagi hayot bo'lishi mumkin, bu o'z-o'zidan o'tib ketishi va odam o'zini o'zi anglamasligi hissi. Agar sizda shunday muammo bo'lsa, ishoning, siz bundan tashvishlanayotgan yagona siz emassiz. Ammo siz bunga qarshi kurashishingiz mumkin. Boshlash uchun sizga hayotingizda yoqtirmagan narsangizni, nimani o'zgartirishni, nimaga erishishni istayotganingizni samimiy va rostgo'y tahlil qilish kerak. Qalam va qog'oz oling, sizningcha, baxt va qulaylikni his qilishingizga to'sqinlik qiladigan hamma narsani, shuningdek, undan qanday qutulishingiz mumkinligini, muammolarni hal qilishning iloji boricha yozing. Keyinchalik, hayotingizda nimaga erishmoqchi bo'lganingizni, nimani o'rganishni, nimani his qilishni va hokazolarni, sizning orzularingizni, istaklaringizni va intilishlaringizni ko'rsating. Shundan so'ng, maqsadlarga erishish uchun nima kerakligini va nimaga xalaqit berishini ko'rsating va bularning barchasiga muvofiq, haqiqiy maqsadlarga erishish uchun eng maqbul yo'llarni tanlang va keyin ularni amalga oshirishga o'ting.

Xulosa qilaylik. Yaxshi va sog'lom sog'liq jismoniy va psixologik jihatdan birgalikda, ulardan faqat bittasiga e'tibor berish noto'g'ri. Jismoniy qulaylik uchun tabiiy ritmlarga muvofiq yashash, to'g'ri ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish, to'g'ri ish va dam olishni almashtirish, etarli uxlash va faol harakat qilish kerak. Ruhiy salomatlik uchun insonga uyda va ishda (maktabda) qulay psixologik muhit, o'z-o'zini anglash va istaklarini qondirish, maqsadlarga erishish imkoniyati zarur. Sizning sog'lig'ingiz hayotingizni qanday qurishingizga, uni qanchalik farovon va qoniqarli qilishingizga bog'liq bo'ladi. O'zingizning sog'lig'ingizni qanday yaxshilashingiz kerak. Hammasi sizning qo'lingizda!

Sog'lik - bu bizga tug'ilishdan beriladigan narsa, agar biz unga xorlik bilan munosabatda bo'lsak, uni yo'qotamiz. Sog'liksiz bizda hech narsa bo'lmaydi. Shuning uchun har kim o'z sog'lig'ini qanday yaxshilash haqida g'amxo'rlik qilishi kerak.

Sog'lig'ingizni yaxshilashga nima yordam beradi?

Sog'likni yaxshilash uchun siz quyidagi fikrlarni bajarishingiz kerak:

1. Jismoniy ta'lim;
2. To'g'ri ovqatlanish;
3. To'g'ri odatlar;
4. To'g'ri fikrlar;

Keling, ushbu fikrlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Jismoniy ta'lim

Uyqusiz mushaklar, miya yoki boshqa organlar samarasiz bo'lib qoladi. O'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun aql va tanangizni mashq qilishingiz kerak.

Bir mashg'ulotdan boshqasiga o'tish to'liq dam olishdan ko'ra yaxshiroq dam olishdir. Agar siz dam olsangiz, demak siz borligingiz ma'nosini yo'qotasiz, chunki To'siqlarni engib o'tishingiz yoki har qanday muammolarni hal qilishingiz shart emas. Siz umidsiz kelajak haqida o'ylaysiz, garchi o'z faoliyatini davom ettirishga harakat qilayotganlar g'amgin fikrlardan chalg'itadigan kundalik mayda-chuyda vazifalarni hal qilishdan hayot kuchlarini jalb qiladilar.

Jismoniy faollik stressni osonlashtiradi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va farovonlik hissi beradi. Kuchli bo'lish orqali siz o'z vazningizni saqlayapsiz. Siz yaxshiroq uxlaysiz va shunga muvofiq o'zingizni kuchli va mustaqil his qilasiz. Siz o'zingizni boshqarishingiz, maqsadingizga erishishingiz va kelajakka umid bilan qarashingiz mumkinligini tushunasiz. Siz o'zingizni sog'lomroq his qilasiz, kamroq kasal bo'lasiz va dori-darmonlarni tejashingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish quyidagi tarkibiy qismlarni qo'llab-quvvatlaydi va o'z ichiga oladi:

1. Sabzavot tolasi,bu ichaklarning turg'unlashishiga yo'l qo'ymaydi, organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va sigmasimon ichak yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi.
2. Vitaminlar,normal metabolizm va minerallarga (D) hissa qo'shadigan, organizmning chidamliligini (C) kuchaytiradi, terining va asab tizimining holatini yaxshilaydi (A, B1), qon tomir devorini kuchaytiradi (C, PP).
3. To'liq oqsillar(baliq va go'sht tarkibida mavjud), ularsiz tanasi o'z to'qimalarini hosil qila olmaydi.
4. To'yinmagan yog'lar,manbai suyuq o'simlik yog'lari - ular asab tizimining ishlashi uchun zarurdir.

To'g'ri odatlar

• Bir vaqtning o'zida uyg'onib, yotishga boring, tarjixon erta.
• Chekishdan saqlaning.(Nima uchun tanadagi smola, smola va kanserogenlar kerak?)
• Toza havoda sayr qiling(bu miyani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi, qon tomirlarini qattiqlashtiradi, uyquni yaxshilaydi va natijada sizning raqobatbardoshligingizni oshiradi).
• Ko'p uxlang.(Juda qisqa uxlash jiddiy energiya yo'qotishlariga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik sizning fikrlash qobiliyatingizga ta'sir qiladi, ijodkorlikni pasaytiradi va ko'pincha noto'g'ri qarorlarga olib keladi. Bunday xatolar sizning martabangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Umuman olganda, etarli darajada uxlamaslik sizni samarasiz qiladi.)
• Ko'p miqdorda toza suv yoki sharbatlar iching(bu sizning tanangiz hujayralarining elastikligini oshiradi, yoshlikni saqlaydi, ortiqcha toksinlarni olib tashlaydi).
• Dozalangan spirtli ichimliklar(sog'liq uchun hali zararli bo'lmagan maksimal kunlik norma - bir stakan qizil sharob (150 g) yoki bir stakan yaxshi sharob (50 g) yoki kichik stakan konyak (30 g)).

To'g'ri fikrlar

Faol hayot pozitsiyasi

To'g'ri munosabat quyidagi fikrlardan iborat:

• men sog'lig'imni sozlayman
• menda mehr-oqibat taraladi
• men tanamning kuchi va donoligiga ishonaman

O'zingizning sog'lig'ingiz haqida gapirganda, passiv fe'l ovozini quyidagi jadval shaklida faol bilan almashtirishingiz mumkin.

Biroq, bu to'g'ri pozitsiyada ba'zi kamchiliklar mavjud. "Men o'zim uchun kasallik yaratdim (yaratdim)" iborasini aytib, odam mas'uliyat bilan birga paydo bo'lgan kasallik uchun aybni o'z zimmasiga oladi, shu bilan birga u kasallikning haqiqiy sabablarini to'liq anglamaydi va shunga muvofiq ravishda kasallikdan xalos bo'lishning haqiqiy usullarini belgilamang. Passiv hayotiy pozitsiyada odam o'zini tashqi holatlarning o'ziga xos qurbonlari kabi his qiladi. Agar inson o'zi bilan sodir bo'lgan barcha voqealar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olsa, demak u uning kasalligi uchun javob beradi.

Aytaylik, bir kishi qattiq ishladi, asabiylashdi, sog'lig'iga g'amxo'rlik qilmadi, shamollab qoldi, soviydi va gripp yoki bronxit bilan yotib oldi. Bunday holda: "Men o'zim uchun kasallik yaratdim" degan ibora ko'p jihatdan haqiqatdir, ammo unga taalluqli emas, chunki u faqat asl sababni bayon qiladi, ammo muvaffaqiyatga olib kelmaydi. Ushbu bayonotni biroz o'zgartirib, so'ngra ushbu mas'uliyatning o'lchovini aniqlab olish va darhol tiklanish yo'llarini belgilash yaxshiroqdir.

Men shamollab qoldim va kasal bo'lib qoldim - afsuski, bu tez-tez sodir bo'ladi. Ular sizni nafaqat yotqizdilar, balki achchiq dori-darmonlarni yutishga ham majbur qiladilar. Va hech qachon kasal bo'lmaslik va tabletkalarni iste'mol qilmaslik yaxshi bo'lar edi!

Shifokorlar sog'lom odamlarni emlash orqali ko'plab yuqumli kasalliklarning oldini olishni o'rgandilar. Ammo organizmning o'zi patogen mikroblarni engishga yordam beradigan himoya mexanizmlariga ega, aks holda u mavjud bo'lolmaydi: har qanday mikrob unda to'siqsiz ko'payib, uni darhol yo'q qiladi. Keling, buni tushunishga harakat qilaylik sog'liqni qanday yaxshilash kerak tabletkasiz.

Immunitetni qanday kuchaytirish kerak

Ba'zida mikroblar odam bilan bitta kurashda g'alaba qozonadi.

Bu shuni anglatadiki, tanada tayyor himoya mexanizmlari bo'lmagan yoki ular juda zaif bo'lib chiqqan. Ammo, ehtimol hamma biladiki, bir marta kasal bo'lgan, masalan, qizamiq, difteriya, suvchechak yoki boshqa yuqumli kasallik bilan, ikkinchi marta, odatda, ular endi yuqtirilmaydi. Kasallikni keltirib chiqargan ushbu mikrob uchun organizm immunitetga ega bo'ladi, shifokorlar aytganidek, u immunitetga ega bo'ladi.

Immunitet - so'z lotin. Bu shuni bildiradiki biron bir narsadan xalos bo'lish, bizning misolimizda bu yana kasal bo'lish ehtimolidan xalos bo'lish deb aytishimiz mumkin.

Albatta, har bir organizm o'ziga xos xususiyatlarga ega, barchasi bir xil himoya kuchlariga ega emas. Biror kishi tez-tez sovuqni ushlaydi, kasal odamdan osonlikcha yuqadi, boshqasi havas qiladigan sog'lig'i bilan uradi. Shunday qilib, siz hech narsa qilolmaysizmi, deb so'rayapsizmi? Kimdir tez-tez kasal bo'lib turadi, lekin kimdir doimo sog'lom? Va oxir-oqibat immunitetni qanday oshirish kerak?

Ko'rinib turibdiki, ko'p narsa o'zimizga, tanamizni qanday tutishimiz va mustahkamlashimizga bog'liq.

Bilasizmi, odatda zaif va kuchsizlar uyda to'rtta devor ichida o'tiradiganlar, sovuqni yuqtirmaslik uchun burunlarini ko'chaga yopishtirishdan qo'rqishadi. U qishda suzish haqida o'ylashdan qo'rqadi - hatto yozda ham suvga kirishdan qo'rqadi: « Agar u sovuq bo'lsa-chi? Agar shamol essa nima bo'ladi?».

Kayakda uchishni, konkida uchishni, suzishni yaxshi ko'radiganlar, harakat va toza havoni yaxshi ko'radiganlar sog'lom va baquvvat bo'lib o'sadi. Qaramoq immunitetni kuchaytiradigan va sog'likni mustahkamlovchi omillar:

• sog'lom uyqu;
• faol hayot tarzi;
• muntazam mashqlar;
• to'g'ri ovqatlanish;
• ochiq havoda yurish;
• stress va tashvish etishmasligi;
• qabul qilingan dori-darmonlarni minimallashtirish.

Nega aynan jismoniy madaniyatni oldini olish, ya'ni kasallikning oldini olish va immunitetni oshirish uchun doimiy ravishda "qabul qilish" tavsiya etilgan dori deb hisoblashimiz kerak?

Endi savolga " Qanday qilib sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin?"Siz o'zingiz javob berishingiz kerak. Jismoniy tarbiya, sport bizning sog'ligimizni mustahkamlaydi, demak ular uning mudofaasini oshiradi.

Qanday qilib sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin?

Ehtimol, ko'pchiligingiz biladiki, inson qonida nafaqat qizil qon tanachalari, yoki tanachalar mavjud emas, - eritrotsitlarshuningdek, oq, ular leykotsitlar deb ataladi. Ular tanaga kirgan mikroblarni yo'q qilish uchun juda muhim qobiliyatga ega.

Har qanday kasallik bilan, hatto barmoq parchalanib ketgan bo'lsa ham (va ma'lumki, parchalanish bilan mikroblar doimo yaraga tushadi), leykotsitlar soni keskin ko'payadi. Ular yuqumli kasalliklar kirib kelgan joyga shoshilib, buzg'unchilarni tom ma'noda yutib yuborishni boshlaydilar.

Ma'lum bo'lishicha, oq qon hujayralari soni nafaqat kasallik paytida, balki sog'lom odam og'ir mushak ishini bajarayotganda ham ko'payadi. Shifokorlar leykotsitlarning bunday ko'payishi musobaqalarda, mashg'ulotlardan so'ng sportchilarda kuzatilishini aniqladilar. Bu erda nima bo'ldi? Ushbu hodisani qanday izohlash mumkin?

Vaqt o'tishi bilan leykotsitlarning ko'payishi, asl ma'nosini qisman yo'qotdi - mumkin bo'lgan shikastlanishdan himoya. Ammo yana bir narsa qoldi: mushaklarning harakatlari, go'yo qon hosil qilish organlarini o'rgatish, ularning himoya qon hujayralarini ishlab chiqarish qobiliyatini yaxshilash.

Olimlar maxsus tadqiqotlar o'tkazdilar, ular jismoniy mashqlar nafaqat oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytiradi, balki ularning faolligini oshiradi. Demak, bu immunitetni oshirish va tanani kuchaytirish usullaridan biridir.

Tananing chidamliligini oshiramiz

Sport bilan shug'ullanish, shuningdek, tanadagi boshqa turdagi himoya vositalarini rivojlantiradi chidamlilik.

Hardy - har qanday sharoitda, uzoq vaqt charchamasdan, charchamasdan, o'z ish faoliyatini qanday saqlab qolishni biladigan odam.

Charchoq insonning ichki dushmani deb ataladi, ammo u og'riq hissi bilan bir qatorda biologik maqsadga muvofiqdir. Bu odamga tanaffus qilishni eslatadi. Charchoq nima?

Charchoq mexanizmi juda murakkab va uni keltirib chiqaradigan sabablar ham ishlaydigan mushaklarda, ham qonda, ham tanamizning ichki organlarida va nihoyat, asab tizimida paydo bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, tananing yaxshi ishlashi uchun qon o'z hujayralarini etarli miqdorda kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlashi kerak. Va kuchli uzoq muddatli ish bilan mushaklarda ular kamroq kiradi. Shu bilan birga, u erda mushaklar ishi paytida hosil bo'lgan sut kislotasi kabi moddalar to'planib qoladi. Qonga ko'p miqdorda kirib, bu kislota qonning reaktsiyasini o'zgartiradi, bu organizmdagi barcha hujayralarning va birinchi navbatda asab hujayralarining eng sezgir hujayralari sifatida normal ishlashiga xalaqit beradi. Va ish qanchalik shiddatli bo'lsa, bu o'zgarishlarning barchasi shunchalik kuchliroq bo'ladi, tezroq charchoq paydo bo'lishi mumkin.