Oziqlanish kundaligi. Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish kundaligi: qanday saqlash kerak. Oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak

Assalomu alaykum aziz o'quvchilar! Sizni blogim sahifalarida ko'rganimdan xursandman.

Barkamol vujudga erishishda muvaffaqiyatning 70% to'g'ri ovqatlanishga, atigi 25% jismoniy faollikka, qolgan 5% kosmetik protseduralarga (kremlar, skrablar, massajlar) bog'liqligini bilasizmi?

Xulosa aniq - siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatini doimiy nazorat qilishingiz kerak. Va bu nazorat natijasida - go'zal va sog'lom tan.

Siz orzu qilgan narsa shu emasmi?

Biz nima iste'mol qilayotganimizni, qancha hajmda, qancha kaloriya olishimizni doimiy ravishda kuzatib borish juda qiyin vazifa, siz shunchaki hamma narsani boshingizda saqlay olmaysiz. Kunning shovqin-suronida, kechqurungacha nonushta nima bo'lganini ham eslay olmaysiz.

Shunday qilib, oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish tartibini engillashtirish va xotirangiz bilan keraksiz tajribalarni o'tkazmaslik uchun oziq-ovqat kundaligi ixtiro qilindi.

Bu nima, nima uchun va oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak? Keling, buni aniqlaymiz!

Nima uchun oziq-ovqat kundaligini yuritish kerak?

Oziq-ovqat kundaligiga yozish, birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin va zerikarli emas.

Ma'lumki, 21 kun davomida bir xil harakatlarni amalga oshirishda odamda har kuni ushbu harakatlarni takrorlash odati rivojlanadi.

Oziq-ovqat kundaligida ham shunday.

Biror kishi uni boshqarishni boshlashi va zarur mexanizmni ishlab chiqish uchun 3 hafta ushlab turishi kerak.

Kun davomida oziq-ovqat iste'molini qayd etish jarayonini boshlaganingizda, quyidagilarni bilib olasiz:

qancha yoki ozgina ovqatlanasiz
oziq-ovqat va pishirilgan ovqatlarning kaloriya tarkibi,
oziq-ovqat tarkibidagi BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) miqdori.

Qabul qilingan ma'lumotlardan foydalanib, siz kun davomida dietangizni yanada malakali tuzishingiz mumkin.

Istaganlar uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlashni topish kerak:

Ortiqcha vazndan qutulish.

Maxsus hisob-kitoblar yordamida bilib olish mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini sizning hozirgi me'yoringizdan 200-300 kkalga kamaytirish orqali, charchashga murojaat qilmasdan ajoyib natijalarga erishish mumkin;

Kilogramm olish uchun.

Yalang'och yoki mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lgan odamlar uchun oziq-ovqat kundaligi ularning kaloriya miqdorini kuzatishda yordam beradi.

Shu maqsadda ularni me'yordan kamida 200 kkalga oshirish kerak.

Hozirgi shaklidan mamnun bo'lganlar uni saqlab qolish haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak (va ehtimol uni yanada yaxshilashlari mumkin).

Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga rioya qilgan holda, siz o'sha vaznda qolasiz.

9 oy davomida vaznni asta-sekin oshirib boring.

O'ylaymanki, siz kelajakdagi onalar haqida gaplashayotganingizni allaqachon taxmin qildingiz.

Homilador ayol uchun oziq-ovqat sifati va miqdorini kuzatib borish juda muhimdir, chunki bu davrda u nafaqat o'zini, balki bolani ham oziqlantiradi.

Ovqat turli xil bo'lishi kerak, ammo sog'lom va hech qanday holatda kaloriya miqdori yuqori emas.

Va siz ikki kishiga ovqatlanishingiz shart emas.

Axir, juda ko'p ayollar homiladorlik paytida qo'shimcha funtlarni olishadi va tug'ilgandan keyin uzoq vaqt davomida shakllana olmaydilar.

Nafratli "yuklangan" kilogrammlar ketishni istamaydilar.

Shunday qilib, buning oldini olish uchun homilador ayollar uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini me'yorning maksimal miqdoridan 25% gacha oshirish mumkin va oziq-ovqat kundaligi buni kuzatishda yordam beradi.

Qabul qilaman, har bir inson yuqoridagi toifalardan biriga tegishli.

Shunday qilib, qo'shimcha ma'lumot mutlaqo hamma uchun foydali bo'ladi.

Qanday qilib oziq-ovqat kundaligini to'g'ri saqlash kerak?

Oziq-ovqat kundaligidagi yozuvlar bir nechta qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Bu erda murakkab narsa yo'q.

Kundalikda iste'mol qilingan mahsulotlar va idishlarning nomlari ustunda yoziladi, ularning har birining qarshisida ularning miqdori ko'rsatiladi (afzal gramm bilan, chunki hisoblash ularda amalga oshiriladi).

Agar siz jurnal yozishni yangi boshlagan bo'lsangiz yoki ushbu faoliyat sizga juda zerikarli bo'lib tuyulsa, unda shu erda tugashingiz mumkin.

Ovqatni qabul qilish vaqtini kiritish foydali bo'lishi mumkin, shunda siz qancha yurganingizni kuzatishingiz mumkin.

Ideal holda, ovqatlanish o'rtasida uch soatdan ko'p bo'lmasligi kerak.

Boshqa holatda, tanadagi metabolik jarayonlar sekinlashadi, bu esa tanadagi yog'larning to'planishiga yordam beradi.

Kunning oxirida emas, balki har bir ovqat va gazakdan keyin yozuvlar qilib borish maqsadga muvofiqdir.

Siz iste'mol qilgan barcha oziq-ovqatlarni eslab qolishingiz ehtimoldan yiroq emas, keyin kuniga olingan kaloriya miqdori va BJU miqdori haqiqatga mos kelmaydi.

Shunday qilib, oziq-ovqat kundaligini yuritishning barcha nuqtalari yo'qoladi.

Ular haftalik yoki oylik emas, balki kunlik yozuvlar bo'lishi kerak.

Aks holda, avvalgi xatboshida tasvirlangan maqsadlardan uzoqlashasiz.

Rasmda bir misol keltirilgan - har kuni uchun kaloriya miqdori ko'rsatilgan oziq-ovqat kundaligi namunasi.

Oziq-ovqat kundaligini tuzishning bir necha usullari mavjud. Ularning ma'nosi bir xil, farq faqat qulaylik va qulaylikda.

Men eng keng tarqalgan 4 ta variantni batafsil ko'rib chiqishni taklif qilaman.

Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak: buvining usuli

"Buvining usuli" deganda men daftar va qalam bilan kundalik yuritish usulini nazarda tutyapman.

Menimcha, bu usul allaqachon eskirgan va zamonaviy texnologiyalar dunyosida dolzarb emas.

Biroq, bu e'tiborga loyiqdir, chunki u quyidagi afzalliklarga ega:

siz uchun tushunarli bo'lgan yozib olish va qisqartirish tezligi;
ovqatlanishdan keyin va kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida qo'shimcha eslatmalar;
elektron gadjetlar singari daftarni zaryadlash yoki tarmoqqa ulanish shart emas, u har qanday vaqtda sizning kirishingizga "tayyor";
kundalikni qog'oz arxiviga saqlash.

Ammo bu usulning kamchiliklari, menimcha, juda ko'p:

har ovqatdan keyin yozuvlar qilish uchun har doim va hamma joyda yoningizda daftar va qalam olib yurishingiz kerak va bu har doim ham qulay emas;
ovqat paytida iste'mol qilingan kaloriya va BJU miqdorini darhol aniqlash mumkin emas. Agar sizda jadvallar va iste'mol qilingan ovqatlar va ovqatlanish uchun kaloriya hisob-kitoblari bilan boshqa daftar bo'lmasa. Va tez-tez kalkulyator kerak bo'ladi;
eng noo'rin daqiqada qalamdagi xamir tugashi yoki qalam sinishi mumkin va yaqin atrofda mos keladigan almashtirish bo'lmaydi;
daftar varaqlari yirtilishi yoki uy hayvonlari kundaligingizni tatib ko'rishni xohlashi mumkin 🙂.

Demak, tanlov siznikidir.

Daftar yordamida oziq-ovqat kundaligini yuritish shablon (namuna) quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Kompyuter dasturlari yordamida oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak?

Kompyuterga o'rnatilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat kundaligi dasturlari Internet-provayderlar narxining pasayishi tufayli mashhurligini yo'qotdi. Endi uydagi deyarli har bir kishi Internet tarmog'iga ulangan va ko'plab harakatlar onlayn tarzda amalga oshiriladi.

Shuning uchun tajribali kompyuter dasturlari endi zamonaviy operatsion tizimlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Ammo siz MS Excel elektron jadvallari yordamida oziq-ovqat kundaligini tuzishingiz mumkin.

Jarayon yuqorida aytib o'tilganidek bir xil, ammo bu usulning daftardan afzalligi shundaki, Excelda siz iste'mol qilingan mahsulotning vazniga qarab kaloriya va BJU ni hisoblash formulalarini o'rnatishingiz va kun oxirida ularning yig'indisini hisoblashingiz mumkin elementar funktsiyadan foydalanish.

Bunday holda kalkulyator kerak emas.

Kamchiliklari quyidagicha:

ular bilan bog'lanishingiz yoki ularni kompyuteringizga yuklab olishingiz kerak bo'ladi;
kompyuterni o'zingiz bilan olib yurolmaysiz, kundalikni faqat uyda saqlashingiz kerak bo'ladi. Aks holda, siz Excel dasturini smartfoningizga yoki planshetingizga yuklab olishingiz va har doim kundaligingizni to'ldirish imkoniyatiga ega bo'lishingiz mumkin. Ammo buning uchun yanada oqilona echim bor.

Mobil ilovalar yordamida ovqatlanish daftarchasini qanday saqlash kerak?

Zamonaviy dunyoda har bir ikkinchi odam "aqlli gadjet" ning baxtli egasidir. Shu sababli, ushbu ajoyib qurilma uchun barcha holatlar uchun juda ko'p turli xil dasturlar mavjudligi ajablanarli emas.

Bu oziq-ovqat kundaligini saqlash g'oyasiga ham tegishli.

U erda tonna kundalik dasturlari mavjud. Ularning mohiyati oldingi usullar bilan bir xil.

Bunday dasturlarning afzalliklari quyidagilardan iborat:

mahsulotning belgilangan og'irligi yoki o'lchoviga qarab, kaloriya va BJU ni avtomatik hisoblash;
kuniga iste'mol qilingan kaloriya va BJUning umumiy miqdorini hisoblash;
ma'lumotlarni tarixga saqlash;
ko'plab dasturlarda bir qator qo'shimcha funktsiyalar mavjud:
1. belgilangan mezonlarga (vazn, bo'y, yosh, turmush tarzi) qarab kaloriya stavkasi va BZHU ni hisoblash;
2. kuniga ichish kerak bo'lgan litr suv miqdorini hisoblash,
3. iste'mol qilingan suv hisobini yuritish uchun alohida bo'lim;
4. sizning vazningiz va tana hajmini to'ldirish uchun bo'lim va shu asosda - tana indeksini hisoblash;
5. iste'mol qilingan kaloriyalar va BJU jadvallari va diagrammalari.
ilova va smartfon har doim yonida bo'ladi va kerakli ma'lumotlarni tezda boshqarishingiz mumkin.

Biroq, ushbu mo''jizaviy dasturlarning kamchiliklari bor:

barcha idishlar dasturlar kutubxonasida mavjud emas, eng yaxshisi u sizga o'zingizning ma'lumotlar bazangizga o'zingizning mahsulotingizga kiritishni taklif qilish imkoniyatiga ega bo'ladi, ammo barcha dasturlar bunday funktsiya bilan maqtana olmaydi;
asosan barcha ilovalar Internetga ulanishni talab qiladi va bu har doim ham mumkin emas;
smartfonlar zaryadsizlantirish kabi xususiyatga ega va agar gadjet o'chib qolsa, siz vaqtincha kundaliksiz qolasiz.

Siz ozgina ovqat yeyman deb o'ylaysizmi, lekin tarozidagi raqam uzoq vaqt davomida o'zgarishsiz qoladimi? Tez va abadiy bilib oling!

Internetda oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak?

Endi Internetda ovqatlanish kundaligini saqlash imkoniyatini beradigan juda ko'p sonli saytlar mavjud.

Ammo ularning hammasi ham sizning yozuvlaringizni tarixda saqlamaydilar, ya'ni ma'lumotlaringizni faqat bir kunga belgilashingiz mumkin, bu juda ham qulay emas. Va bunday xizmatlarga idish-tovoqlaringizni kirita olmaysiz.

Shu sababli, saytlardan foydalanish va o'z tizimlarida ro'yxatdan o'tishni arxivda saqlab, vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishning shaxsiy kundaligini saqlash qobiliyati bilan ro'yxatdan o'tish yaxshidir.

Men bunday onlayn kundaliklarni calorizator.ru sayti misolida ko'rib chiqmoqchiman.

Hozir men uchun bu oziq-ovqat kundaligini yuritish uchun eng yaxshi xizmat, endi nima uchun ekanligini tushuntirib beraman.

Kaloriya va BJU ni avtomatik hisoblashning standart funktsiyalaridan tashqari, xizmat sizning maqsadlaringizga (vazn yo'qotish, vazn ortishi va boshqalar) qarab kaloriya koridorini hisoblash imkoniyatini beradi.

Kuniga kaloriya etishmovchiligi yoki BJU bo'lsa, ularning soni sariq rangda, haddan tashqari ko'pligi qizil rangda, agar ularning soni koridor ichida bo'lsa, raqam yashil rangda ko'rsatiladi.

Bu juda qulay xususiyat!

Ma'lumotlarni to'ldirish oynasidagi shaxsiy bo'limda, iste'mol qilingan ovqatni yozishdan tashqari, hozirgi tana vazni va uning hajmi to'g'risidagi ma'lumotlarni kiritishingiz mumkin (grafikalar ushbu ma'lumotlar asosida tuzilgan), stakanlarda ichilgan suvni kuzatib boring. , tabletkalar va vitaminlarni iste'mol qilish uchun hisoblagich mavjud.

Shuningdek, alohida bo'limda o'zingizning sharhlaringizni yozishingiz mumkin, masalan, sog'lig'ingiz haqida.

Siz o'zingizning ovqatlaringizni va mahsulotingizni ma'lumotlar bazasiga 100 g mahsulotga to'g'ri keladigan kaloriya, oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini alohida maydonlarda ko'rsatib qo'shishingiz mumkin.
Saytda iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotining foiz miqdorida qancha BJU iste'mol qilinganligini vizual ko'rish uchun grafikalar va diagrammalarni namoyish etish funktsiyasi mavjud.

Og'irlikni yo'qotish uchun maqsadni belgilash mumkin - ma'lum bir sanaga qadar kilogrammdagi vaznni ko'rsating.

Sayt avtomatik ravishda vazn yo'qotish rejasini (gramm bilan) kun sayin hisoblab chiqadi.

Juda ajoyib narsa!

Motivatsiya qiladi!

Ammo barcha imkoniyatlari va afzalliklari bilan calorizator.ru resursida bitta katta kamchilik mavjud - bu saytning mobil versiyasining etishmasligi.

Umid qilamanki, ushbu manbaning ma'murlari tez orada o'zlariga kelishadi va ushbu kamchilikni hisobga olishadi.

Va endi smartfondan saytni ishlatish juda noqulay, shunchaki dahshat, moslashish imkoniyati yo'q. Derazalar ekrandan chiqadi, raqamlar kichik, ularni kiritish noqulay.

Ushbu manbadan smartfondan foydalanishni tavsiya etmayman. Va tarmoqqa ulangan kompyuter uchun kalorizatordan quvvat kundaligini tuzish, mening fikrimcha, eng yaxshi echimdir.

Qo'shimcha funtdan iloji boricha tezroq xalos bo'lishni xohlaysizmi, ammo dadil kechki ishtaha maqsadingizga yaqinlashishga imkon bermaydi? Keyin "?" Maqolasini o'qing, yaxshi ovqatlanish va natijadan mamnun bo'lish uchun.

Shunday qilib, biz oziq-ovqat kundaligini qanday saqlashning barcha usullarini ko'rib chiqdik va bu erda eng yaxshi joy.

Dushanbani kutmang, bugunoq ozish yoki vazn orttirish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishni boshlang.

To'g'ri va me'yorida ovqatlaning, badan siz uchun faqat minnatdor bo'ladi va sog'lom ko'rinish va chiroyli tana bularning tasdig'idir!

Uyg'unlik uchun oldinga!

Siz parhezsiz ozishni xohlaysizmi? Sog'lom va nozik tanaga erishish yo'lida sizga yordam va ma'naviy yordam kerakmi?

Keyin tanishamiz 🙂 Mening ismim Dariya Ximchenko va men loyihaning muallifi, shuningdek sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi-ovqatlanish mutaxassisi.

Menga elektron pochta orqali maqsadlaringizni ko'rsatadigan xat va "Uyg'unlikka qarab oldinga" yozuvini yozing [elektron pochta bilan himoyalangan] ... Va 24 soat ichida siz sog'liq, engillik va ichki totuvlikni ta'minlaydigan yorqin va xilma-xil parhez bilan butun dunyo bo'ylab ajoyib sayohatga chiqasiz.

Assalomu alaykum aziz o'quvchilar! Bu safar men ko'pchilik uchun dolzarb bo'lgan savolni hal qilishga qaror qildim: ozish va o'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak.

Ovqatlanish kundaligi men uchun yangi mavzu emas. Bir necha yil oldin men uni boshqarishga harakat qildim, ammo odat tusiga kirganini to'liq o'ylamagan edim (kitobda yozilgan marosimlar haqida batafsil va sodda tilda) va tezda bunga "soviydi". Bugun men nafaqat Internetda oziq-ovqat kundaligini to'g'ri yuritish bo'yicha ma'lumotlarni, balki xatolarimni ham hisobga olaman.

Agar vazn yo'qotish va o'zingizni yaxshi holatda saqlash masalasi siz uchun dolzarb bo'lsa, ushbu maqola juda foydali bo'ladi.

Nima uchun oziq-ovqat kundaligini yuritish kerak? Bu nima qiladi?

Muntazam yozuvlar yordamida siz maqsadingizga erishishda va natijalaringizni saqlab qolishda yordam beradigan juda muhim narsalarni aniqlab olishingiz mumkin. Masalan, siz quyidagilarni bilib olasiz:

Nega ozishga qodir emassiz
Nega tuzalmoqdasiz?
Sizning menyuingizda qanday dominant ovqatlar mavjud?
Og'irlikni yo'qotish uchun dietada nimani tuzatish kerak
Siz kuniga necha marta ovqatlanasiz va qancha
Odatda qancha kaloriya iste'mol qilasiz
U yoki bu ovqatlar tanangizga qanday ta'sir qiladi?

Shunday qilib, buni aytish mumkin oziq-ovqat kundaligi bu asosiy vosita oddiy vazn va ingichka shaklga o'tish yo'lida.

Qanday qilib oziq-ovqat kundaligini to'g'ri saqlash kerak?

Eng qulay usul - exsel yoki so'z formatida kundalik yaratish va uni kuniga bir marta taxminan bir vaqtning o'zida to'ldirish. Ammo! Istisnosiz iste'mol qilingan barcha ovqatlarni hisobga olish, darhol yozishingiz kerak - buning uchun siz kichik daftardan foydalanishingiz va uni olib yurishingiz yoki smartfoningiz vositalaridan - daftar, ovoz yozish moslamasi, qulay dastur va hk. Keyinchalik (o'sha kuni) butun ro'yxatni oldindan tayyorlangan faylga o'tkazing.
Yozuvlarni yuritishni boshlashingiz bilan - kamida bir hafta davomida parhezingizda hech narsani o'zgartirmang, faqat og'zingizga nima qo'yganingizni kuzatib boring.

Agar kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni ayta olmasangiz, kaloriya iste'molining keskin o'zgarishi dietani tezda buzilishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, o'zgarmaslik muhim, ammo hafta davomida ovqatlanishingizni kuzatib boring.

Shuningdek, siz elektron kundalikning tegishli bobidagi raqamlarni ko'rsatib, kechqurun kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini hisoblashingiz mumkin. Onlayn kaloriya hisoblagichini Internetdagi ko'plab saytlardan birida topish mumkin.
Bir necha hafta davomida ovqatni tortish ham zarur. Bunga oshxona shkalasi yordam beradi. Og'irligi oziq-ovqat kundaligiga ham yozilishi kerak.
Bir kunni o'tkazib yubormang - bu muhim... Darhaqiqat, dietangizni kuzatib borish juda oddiy - kun davomida nima yeb-ichganingizni yozing (ehtimol siz suvning ahamiyati haqida bilasiz. Men suvni qancha ichish kerakligi, qanday qilib to'g'ri ichish kerakligi haqida yozganman). Ovqatlanish paytida ham e'tibor bering.
Kundalik faylga va kun davomida jismoniy faoliyat to'g'risidagi ma'lumotlarni kiritish foydalidir - ish joyiga piyoda borish, zinadan ko'tarilish, mashq bajarish va h.k.

Qiziqarli effekt - oziq-ovqat kundaligini yuritishni boshlashingiz bilan har safar tahlil qilganingizda, iste'mol qilayotgan ovqatingizga ko'proq e'tiborli bo'ling - menga kerakmi, chindan ham ovqat iste'mol qilmoqchimisiz, balki chanqaganman, buni hozir xohlaymanmi?

Qanday xatolarga yo'l qo'yib bo'lmaydi

Men hozir ovqatlandim - uni kechqurun to'ldiraman

Ovqatdan so'ng darhol nima yeb-ichganingizni yozishingiz kerak, aks holda siz shunchaki qilishingiz mumkin ba'zi mahsulotlar haqida unuting.

Men kunni o'tkazib yuboraman, yaxshi

Kundalikni muntazam ravishda saqlang, kamida 2 hafta davomida bir kunni o'tkazib yubormang. Ehtimol, ushbu ma'lumotlar menyuni tahlil qilish va tuzatishlar kiritish uchun etarli bo'ladi.

Agar bitta ovqatni yozib olishni sog'inib qolgan bo'lsangiz ham - tushkunlikka tushmang, nima yeb qo'yganingizni eslang va yozib qo'ying. Bu aniq ma'lumotlar bo'lmasligi mumkin, ammo yo'qdan yaxshiroqdir.

Agar siz maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz va ushbu maqolani qiziqish bilan o'qimasangiz, ushbu fikrlarni juda jiddiy qabul qiling.

Oziq-ovqat kundaligining eng muhim maqsadi - aslida qancha ovqatlanishingizni va vazn yo'qotish uchun nimani sozlash kerakligini tushunishdan iborat.

Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak? Shablonni bepul yuklab oling

Yuqorida aytib o'tganimdek, eng qulay usul - Excel yoki Word-da fayl yaratish, oddiy daftarni boshlash va uni bir necha kun oldin qatorga qo'yish yoki tayyor ovqat kundaligi shablonini chop etish, uni yuklab olish mumkin quyidagi havola va qog'oz klip ostiga varaqlar qo'shish bilan to'ldirilgan.

Shablonlarning 2 ta variantini tayyorladim - uni Word jadvali shaklida yoki rasm shaklida yuklab olishingiz mumkin. Ikkinchisini ishlatish uchun avval uni printerda chop etish kerak. Word formatidagi jadval kompyuterda ham, bosma shaklda ham saqlanishi mumkin.

Haddan tashqari vazn - bu vaziyatdan chiqish yo'lini izlashda ko'p odamlar doimo duch keladigan muammo. Tana vaznining ortiqcha vaznini yo'qotish oson emas. Buni boshdan kechirgan har bir kishi maqsadga erishish va ingichka bo'lib qolish qanchalik qiyinligini biladi.

Nima uchun oziq-ovqat kundaligini saqlash kerak

Bugungi kunda vazn yo'qotishning turli xil usullari mavjud, ammo ularning barchasi samarali va samarali emas.

Diyetologlarning ta'kidlashicha, har kim ham o'z harakatlarini va ovqatlanish xatti-harakatlarini nazorat qila olmaydi, bu oxir-oqibat qo'shimcha funtlar to'plamiga olib keladi.

Oziqlanish kundaligi sizni ortiqcha ovqatlardan qutqaradigan vositadir. Muntazam ravishda yozish sizga ovqatlanish va keraksiz ovqatlarni hisobga olishga yordam beradi.

Siz oldingizga qo'yilgan vazifani unutmaslik va rejangizga rioya qilish uchun kundalik yuritishingiz kerak. Ovqatlangan miqdorni hisoblab, ortiqcha ovqatlardan bosh tortish osonroq. Oziq-ovqatga munosabat juda muhimdir.

Ovqatlanish qoidalarini e'tiborsiz qoldirib, ko'p odamlar sog'liqqa va ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Agar siz kunlik tutsangiz, siz iste'mol qilingan miqdorni hisobga olishingiz, shuningdek ovqatlanishning ma'lum bir tartibiga rioya qilishni va ovqatlarni birlashtirishni o'rganishingiz mumkin. Shuning uchun, ozishni istaganlar uchun kundalik iroda kuchini mustahkamlashga, xarakterni shakllantirishga va sabrli bo'lishga va tashqi qiyofasini yaxshilashga yordam beradi.

Kundalikni saqlash uchun oddiy maktab daftaridan foydalanishingiz mumkin. Kilogramm yo'qotish jarayoni bo'yicha ma'lumotlarni kuzatib borish uchun mutaxassislar maxsus kundaliklarni boshlashni tavsiya etadilar. Unda jarayonning borishini, shuningdek har qanday qo'shimcha ma'lumotlarni yozib olish uchun etarli joy mavjud. Chiroyli kundalik ijobiy daqiqalar bilan bog'liq bo'lib, sizga zavq bilan ozishga yordam beradi.

Bugungi kunda jamiyatni turli xil texnologiyalarisiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Buni yaxshi ko'radiganlar uchun siz maxsus onlayn kundalik yaratishingiz mumkin. Siz faqat ilovani mobil qurilmangizga o'rnatishingiz kerak, va siz xohlagan vaqtda dasturdan foydalanishingiz va o'zingiz uchun qaydlar qilishingiz mumkin.

Kundalikni qanday saqlash kerak

Belgilangan natijaga o'tishda siz butun jarayonni, shuningdek quvonch keltiradigan va yangi natijalarga erishishni rag'batlantiradigan oraliq natijalarni boshqarishingiz kerak. Bu rejimni o'rnatishga yordam beradigan kundalikka yozilgan ma'lumotlarga yordam beradi.

Bunday rejim istalgan kuchga ega bo'lish va kerakli natijaga erishish uchun maksimal kuchni yo'naltirishga imkon beradigan maxsus tizimni ishlab chiqishga yordam beradi.

Ma'lumotlar har kuni yozilishi kerak. Ular etarlicha ixcham va aniq bo'lishi kerak. Biroz vaqtdan keyin kerakli belgini topishning boshqa usuli yo'q. Shuning uchun muntazamlik juda muhimdir.

Har kuni kundaligingizga quyidagi ma'lumotlarni yozishingiz kerak:

tana massasi;
raqamning individual parametrlari;
iste'mol qilingan ovqat miqdori va uning kaloriya tarkibi. Asosiy dietaga kiritilmagan ovqatlarni ham ta'kidlash lozim. Bundan tashqari, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati to'g'risidagi ma'lumotlarni aks ettirish ortiqcha bo'lmaydi;
jismoniy mashqlar haqida belgi, unda siz qanday mashqlar bo'lganligini va qancha kaloriya sarflanganligini ko'rsatishingiz kerak;
jami tana vaznining kunlik o'zgarishini aks ettiradi;
Tananing umumiy holati, maqsadlari va kundalik menyuda o'zgarishlar haqida eslatma oxirgi bo'lishi kerak.

Quyidagi kabi ma'lumotlarni kundalikka yozib olishingiz mumkin:

pishirish retseptlari;
go'zallik va yoshlikni saqlab qolish uchun belgilar;
kerakli Internet-resurslar to'g'risidagi ma'lumotlar;
o'quv dasturlari.

Onlayn kundalik

Hozirgi kunda onlayn kundalikdan foydalanish oddiy va qulay. Buning yordamida har qanday joyda kundalikni olib yurish va juda qulay bo'lmagan hollarda turli xil holatlarda mustaqil ravishda ma'lumotlarni yozish shart emas, shunchaki siz o'zingizning mobil telefoningizda dasturni ishga tushirishingiz mumkin.

Bunday kundalikka, restoranda yoki biron bir ovqatlanish korxonasida, har qanday buyurtma qilingan mahsulotdagi kaloriya miqdorini aniqlash va dietangizni boshqarish mumkin bo'ladi.

Kundalik ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin, chunki siz o'zingizning farovonligingiz, yangi retseptlar va muhim maslahatlaringiz haqida ma'lumot yozishingiz mumkin. Kundaliklarning eng keng tarqalgan turlari:

ingichka onalar uchun: tug'ruqdan keyin tana vaznini kamaytirish uchun menyu variantlari mavjud, foydali va zararli mahsulotlar ro'yxati, sutga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan o'zingizning menyuingizni ishlab chiqish bo'yicha tavsiyalar berilgan, shuningdek, maxsus blog va forumlarga ega;
dietaning alifbosi: dietaning turli xil variantlarini o'z ichiga oladi, kaloriyalarni hisoblashi mumkin, maxsus ma'lumotlar bilan jihozlangan, avtomatik ravishda xulosalar chiqaradi, boshqa tavsiyalar, shuningdek bloglar va forumlar;

"Kerakli vazn" kaloriyalarini kuzatish:

Tegishli parhezni tanlash.
Ovqatni kaloriya bilan hisoblash.
Faoliyatni boshqarish va kerakli kaloriya miqdori.
Avtomatik xulosalar bilan muntazam baholar.
Kosmetikadan foydalanish bo'yicha kengashlar.
Oziq moddalar va iz elementlarini saqlash. Vitaminli qo'shimchalar ro'yxati.
Jismoniy faoliyat.
Sportchilar uchun tavsiyalar.
Forumlar, bloglar, tematik maqolalar.
O'z ichiga oladi o'zida individual ma'lumotlar va muntazam yangilanib turadi.
Kundalik ovqatlanishni to'g'rilaydi, jismoniy mashqlar, suv muvozanatini nazorat qiladi.
Maxsus bo'limda sizning sevimli retseptlaringizni o'z ichiga oladi.
Hisoblangan mahsulotlarning kaloriya tarkibi va B / W / U nisbati.
ma'lumotlarni saqlaydi tana vaznidagi o'zgarishlar va mashg'ulotlar davomiyligi haqida.
Ruxsat beradi bir xil maqsadlarga ega do'stlar toping, yangi odamlar bilan bog'laning.
Ilova mobil qurilmaga o'rnatilishi mumkin sog'liqni saqlash va hissiy holatlarni qayd etish uchun kundalikka murojaat qiling.

Kundalik qanday bo'lishi kerak, namuna

Yoshi - 25 yil.
O'sish - 172 sm.
Tana massasi - 80 kg, bel va bel.
maqsad - 61 kg.
Natijaga erishish muddati - 3 oy.
Zaiflash usuli - past kaloriyali ovqatlardan foydalanish, BJU nisbati 30/30/40.
kaloriya tarkibi - 2080 kkal.

— Kundalik ratsion faol vazn yo'qotish uchun - 800 kkal kamroq. Bu kaloriyalarni 550 birlikka qisqartiradi va o'rtacha mashqlar rejimini birlashtirib, 260 kaloriyadan xalos bo'ladi.

— Shunday qilib, kunlik ovqatlanish o'z ichiga olishi kerak ertalab va kechqurun 1400 kkalgacha va o'n daqiqalik jismoniy faollik.

Kundalikka yozib olish va kunlik menyuni oldindan aniqlash, vazn yo'qotish jarayonlarini qayd etish, jismoniy mashqlar qilish va organizmning umumiy holatini kuzatish muhimdir.

Kundalik menyu: jo'xori uni, tovuq filesi, sabzavotli sho'rva, tabiiy yogurt, tvorog, shakarsiz pechene. Jami: 1471 kkal. Ochligimni his qilib, parhezni ikkita olma bilan to'ldirdim (taxminan 140 kkal). Ta'lim bilan yeygan narsalarim uchun kompensatsiya.

Suyuqliklar ichish –2 litr (mineral suv, yashil choy, o'simlik choyi).
Tana massasi
Natija - 0 kg.
Maxsus eslatmalar: yangi rejimga ko'nikish qiyin

Kundalik menyu: oqsilli omlet va salat, bug'langan mol go'shti, sabzavotli sho'rva, kefir, olma, butun donli xirmonlar. Jami: 1478 kkal. Men yana ochlikni his qildim, olma yeb oldim (taxminan 60 kkal). Amaliyot - kechqurun mashq qilish.

Suyuqliklar ichish - taxminan 2 litr (mineral suv, yashil choy, o'simlik kaynatma).
Tana massasi - 80 kg, bel - 76 sm, kestirib - 104 sm.
Natija - 0 kg.
Maxsus eslatmalar: allaqachon osonroq, lekin ochlik tuyg'usidan xalos bo'lmadi. Kundalikni muzlatgichga qo'ydim. Bu yordam beradi.

Kundalik menyu: grechka yormasi, tovuq filesi, sabzavotlar, kefir, tvorogli kastryul, parhez pechene. Jami: 1450 kkal. Atıştırmalıklar yo'q edi.

Suyuqliklar ichish - taxminan 2 litr (mineral suv, o'simlik choyi).
Tana massasi - 79,5 kg, bel - 75 sm, kestirib - 104 sm.
Natija - 0,5 kg.
Izohlar: jarayon amalga oshirilmoqda!

Kundalik menyu: qo'shimchalarsiz jo'xori uni, bug'langan cod, sabzavot, bulon, salat, olma, parhez pechene. Jami: 1389 kkal.

Suyuqliklar ichish - taxminan 2 litr (mineral suv, o'simlik choyi, gulhamishabahor kaynatma).
Tana massasi - 79,1 kg, bel 74,5 sm, sonlar 103 sm
Natija - 0,4 kg.
Maxsus eslatmalar: allaqachon ancha oson. Garchi men ko'p narsani yo'qotmagan bo'lsam ham, bu juda foydali va rag'batlantiruvchi.

Kundalik menyu: oqsilli omlet, sabzavotlar, ikki qavatli qozonda mol go'shti kotletlari, bulon, yangi sharbat, tvorog, butun donli xirmonlar. Jami: 15495 kkal.

Suyuqliklar ichish - taxminan 2 litr (mineral suv, o'simlik choyi, limonli suv).
Tana massasi - 78,8 kg, bel - 74 sm, kestirib - 102 sm.
Natija - 0,3 kg.
Maxsus eslatmalar: Albatta etarli emas. Ammo bu shunchaki osonlashdi. Liftsiz zinapoyadan osongina ko'tarilishim mumkin. Va tana, toksinlardan xalos bo'lib, yaxshiroq ishlay boshladi. Aslida ovqat eyishni istamayman, asta-sekin ko'nikib boraman. Ertalab men terining ijobiy tomonga o'zgarganini ko'rdim. Yorug'lik yaxshilandi, qorong'u doiralar va ko'zlar ostidagi sumkalar g'oyib bo'ldi. Men o'sha ruhda davom etaman!

pravilnoyepitaniye.ru

Oziq-ovqat kundaligi - vazn yo'qotish kaliti
ularning yordami bilan sizning ovqatlanish xatti-harakatlaringizdagi barcha "to'siqlar" ko'rinadigan bo'lib qoladi, eng muhimi - siz uni boshqarishingiz mumkin bo'ladi. Birinchi namuna kun uchun oziq-ovqat kundaligi. U psixologlar yordamida ishlab chiqilgan. U erda 6 ta ustunni ko'rasiz: birinchisida kun davomida iste'mol qiladigan ovqatlaringizni yozing, ikkinchisida qancha gramm ovqat iste'mol qilganingizni, uchinchisida qismning kaloriya miqdorini yozing. Keyingi uchtasi (kim bilan, qayerda va qanday kayfiyatda) introspektiv. Siz o'zingizni tashqi tomondan ko'rasiz - qanday sharoitlarda ko'proq ovqatlanasiz? Qaysi kompaniyada ko'proq kaloriyali taomlarni iste'mol qilasiz? Yomon kayfiyatda stolga o'tirganingizda yaxshi kayfiyatdan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilasizmi? Kundalik bu barcha savollarga javob berishga yordam beradi, shuningdek, ortiqcha ovqatingizni aniqlay olasizmi?

Ushbu kundalikni qanday tutish kerakligi haqidagi misol (rasmni bosing).

Va shuning uchun barcha taomlar kechqurungacha. Qulaylik uchun biz mahsulotlarning kaloriya miqdori va tayyor ovqatlarning to'liq jadvalidan foydalanishni taklif qilamiz.

Ikkinchi namunadagi oziq-ovqat kundaligi - bu kun davomida iste'mol qilgan barcha ovqatlaringiz, haftaning har bir kuni uchun qismlarda va / yoki kaloriyalarda ro'yxatlangan jadval.
Qismlarni hisoblash uchun qulaylik uchun bizning jadvalimizdan foydalaning, unda vazn hajmi o'lchovlari ko'rsatilgan. Bularning barchasini veb-saytimizdan to'g'ridan-to'g'ri va mutlaqo bepul yuklab olishingiz mumkin.
Va bu erda oziq-ovqat kundaligi shablonlari o'zlari.
obrazec-dnevnika-pitaniya-na-den.zip (Yuklamalar: 20757) va hafta uchun namuna dnevnik-pitaniya-na-nedelyu.zip (Yuklashlar: 19036)
Har doim va hamma narsada bizning asosiy dushmanimiz dangasalikdir. Sizning dietangizni kuzatib boring va ko'proq harakat qiling - hamma narsa amalga oshadi!

vredotdiet.ru

Oziq-ovqat kundaligi

Oziq-ovqat kundaligi - Bu vazn yo'qotish bo'yicha haftalik hisobot. Ma'lum bir parhez paytida ovqatlanish kundaligini yuritish va har kuni ertalab va kechqurun og'irligini hisobga olgan holda kun davomida nima iste'mol qilganingizni yozib olish juda muhimdir.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun siz nafaqat har kuni nimani va qancha ovqat iste'mol qilishingiz, balki qanday kayfiyatda va nima uchun qilayotganingiz muhim. Ochlik hissi albatta qondirilishi kerak. Ammo ko'pincha siz zeriksangiz, hayajon va yomon kayfiyatni boshdan kechirsangiz, kompaniya uchun ovqatlansangiz yoki tayyorlayotgan ovqatingizni tatib ko'rsangiz, aperatif ichasiz. Natijada, sizning har qanday dietangiz samarasiz bo'lib qolishi mumkin. Shuning uchun, sizga oziq-ovqat kundaligi kerak.

Kundalikni saqlash qiyin emas, buning uchun sizga kerak:

Har ovqatda nima yeyishingizni yozing, shuningdek, qancha suv ichganingizga e'tibor bering. Ertalab nonushta qilishdan oldin va kechqurun kechki ovqatdan keyin tortishni unutmang. Bir kun uchun umumiy kaloriya yoki ball miqdoriga e'tibor bering, agar parhez talab qilsa, muhim yozuvlarni yozib oling. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan-qilmaganligingizni qo'shib qo'ying.

O'zingizning reyting o'lchovingizni yarating, u quyidagi qiymatlarni aks ettiradi:

Ovqatlanish sababi. Ochlik, kompaniya uchun eri yoki do'stlari bilan oziq-ovqat, lazzatlanish uchun yoki asabiy kasallik tufayli ovqat.
Ochlik. Har ovqatdan oldin qancha ochlikni his qilganingizni yozing.
Mamnuniyat. Ovqatlanishdan mamnunligingizni yozing: to'liq emas / to'liq emas, to'liq / to'liq, ortiqcha / ortiqcha.
Hissiy holatga e'tibor bering: yaxshi kayfiyat, aybdorlik, tashvish, biror narsa eyishni, chaynash istagi.
Jismoniy holat. Har ovqatdan so'ng his-tuyg'ularingizga e'tibor bering: kuchning ko'payishi, sustlik, uyquchanlik.
To'yish. Ovqatdan qancha vaqt o'tgach yana ochlik his qilayotganingizni yozing. Ushbu raqamlarni kun davomida oziq-ovqat kundaligingizga yozib qo'ying. Agar sizda oshxona tarozisi bo'lmasa, siz idish-tovoq va idishlarning hajmiga e'tibor qaratib, taxminiy miqdordagi ovqatni qabul qilishingiz mumkin.

Hafta oxirida, kundaligingizni tahlil qilgandan so'ng, siz uchun juda muhim bo'lgan mutlaqo bepul ma'lumot olishingiz mumkin: qaysi holatlar sizni parhezingizni buzadi, qaysi taomlardan keyin yana ovqatlanishni his qilasiz va qaysi biri sizga yordam beradi kuch va energiya, kunning qaysi vaqtida siz suv ichishni unutishga moyil bo'lasiz. Kundalik sizning shaxsiy xususiyatlaringiz va afzalliklaringizni hisobga olishga yordam beradi.

Kompyuter va oflayn Microsoft Excel dasturi

ijobiy tomonlari:

ushbu dastur yoki uning bepul hamkori (OpenOffice) deyarli barcha kompyuterlarda o'rnatilgan va ulardan foydalanish juda oson;
kundaligi bo'lgan fayl USB flesh-diskida saqlanishi va uzatilishi yoki Internetda saqlanishi mumkin;
arifmetik amallarni osonlikcha bajarish va natijalarni tahlil qilish qobiliyati.

Minuslar

barcha mahsulot nomlari va boshqa ma'lumotlar qo'lda kiritilishi kerak;
doimo formulalarning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qiling.

Kompyuter / smartfon / planshet va Google Drive onlayn buluti

ijobiy tomonlari:

oldingi xatboshidagi barcha plyuslar;
kundalik fayli har doim Internetga ega bo'lgan barcha qurilmalarda mavjud.

Minuslar

oldingi vosita bilan bir xil;
smartfonlarda ma'lumotlarni yanada uzoqroq kiritish;
Google Sheets asl Excelga qaraganda kamroq funksionallikka ega.

FatSecret iOS, Android va Windows Phone smartfonlari / planshetlarida

ijobiy tomonlari:

oziq-ovqat kundaligi bo'yicha eng yaxshi dasturlardan biri;
ozod;
dastur qulay, intuitiv interfeysga ega;
juda ko'p sonli mahsulotlar (shu jumladan Rossiyadagi do'konlar javonlaridan mahsulotlar) ishlab chiqarildi;
o'zingizning mahsulotingiz va retseptlaringizni qo'shish qobiliyati;
rus tilini qo'llab-quvvatlash;
nafaqat siz iste'mol qilgan kaloriyalarni, balki siz sarf qiladigan kaloriyalarni ham yozib olish qobiliyati (nafaqat jismoniy mashqlar, balki uxlash va boshqa dam olish turlari ham o'rnatiladi).

Minus

olingan ma'lumotlarning juda qulay tahlili.

Xun kundaligi

Asosiy funktsiyalari:

Iste'mol qilingan va yoqilgan kaloriyalarni har kuni qulay namoyish etish, ichilgan suv miqdorini hisobga olish, shuningdek kunlik ovqatlanish haqida ma'lumot;
O'rnatilgan GPS-ga asoslangan mexanizm yugurish / yurish / velosiped haydash paytida masofani, vaqtni va o'rtacha tezlikni o'lchaydi va yoqilgan kaloriyalarni hisoblab chiqadi;
O'zingizning ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlaringizni yaratish qobiliyati;
Suvga oid eslatmalarni iching;
Keyingi ovqatni eslatish;
Tez foydalanish uchun har bir mahsulot uchun standart miqdorni aniqlash qobiliyati;
Kundalikni parol bilan himoya qilish qobiliyati.

Kamchiliklari:

Faqat pulli versiyasi mavjud.

ITunes-da Diet Diary dasturini yuklab oling

Ilova interfeysi misollari:

Fitness ovqatlari bepul

Fitness Nutrition dasturi - o'zlarini jismoniy holatida saqlashni istaganlar uchun ajralmas vositadir.
Ushbu dastur yordamida siz o'zingizning maqsadlaringiz, individual me'yorlaringiz va mashg'ulotlar jadvalingiz asosida oziq-ovqat kundaligini saqlashingiz mumkin.
Ma'lumotlar bazasida dastlab 800 dan ortiq mahsulot va 400 xil taomlar to'g'risidagi ma'lumotlar mavjud, ammo bu cheklov emas. Ma'lumotlar bazasida siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan narsani topmagan bo'lsangiz, siz idish-tovoq qo'shishingiz yoki o'zingiz ishlab chiqarishingiz mumkin. Shu bilan birga, tayyor ovqatni qo'shib, uning tarkibiga kirishingiz kerak, dastur siz uchun uning ozuqaviy qiymatini hisoblab chiqadi.
Chiroyli xonimlar uchun ovqatlanishni eng maqbul rejalashtirish uchun hayz davrini hisobga olish imkoniyati mavjud.
Oziq-ovqatlar, ular manbai bo'lgan moddalarga va ovqatlanishdagi afzalliklariga qarab bir necha toifalarga bo'linadi. Birinchi imtiyozlar guruhi dietani tuzishda tanlashingiz kerak bo'lgan mahsulotlardan iborat.
Fitness Nutrition bepul yuklab olish

Oziq-ovqat kundaligi Mening kunlik bitlarim

Ushbu dastur sizning dietangizni kuzatishda sodda va oson qilib, parhezni boshqarishda va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda yordam beradi. Ma'lumotlarni tezroq kiritish uchun dastur dizayni optimallashtirilgan - bir marta bosish orqali kirish imkoniyati mavjud, so'nggi mahsulotlarning ko'rsatmalari ko'rsatiladi. O'rnatilgan ma'lumotlar bazasi minglab oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi va siz osongina o'zingiznikini qo'shishingiz mumkin.

FUNKSIYALAR:

Oddiy va aqlli dizayn: dastur to'g'ridan-to'g'ri kirish ekranida, oxirgi ovqat paytida ochiladi, chunki bu siz tez-tez ishlatadigan vazifadir. Dizayn yozuvlarni iloji boricha sodda va intuitiv qiladi.
Shaxsiy ko'rsatmalar bilan bitta teginish orqali kiritish: darhol eng keng tarqalgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashingiz mumkin. Ikkinchi kundan boshlab, yaqinda iste'mol qilinadigan ovqatlar tavsiya etiladi, chunki siz bir xil ovqatni muntazam ravishda iste'mol qilishingiz mumkin.
Kirish talab qilinmaydi: shaxsiy ma'lumotlar yoki aloqa ma'lumotlari talab qilinmaydi.
Ma'lumotlar bazasida allaqachon minglab mahsulotlar mavjud: aksariyat mahsulotlarga xizmat ko'rsatishning standart o'lchamlari, kaloriya, uglevodlar, oqsillar va yog'lar haqida ma'lumot beriladi.
To'liq oflayn ishlash: Internetga ulanish shart emas.
Aniq ma'lumotlarni kiritish oson: slayder yordamida aniq miqdorni kiritishingiz mumkin.
Kundalik hisobotlar: menyudan foydalanib, siz kuningizning qisqacha mazmuni ko'rsatilgan kundalikni to'g'ridan-to'g'ri ochishingiz mumkin. Bu erda siz kichik uchburchakni bosish orqali kaloriya, oqsil va uglevodlarni almashtirishingiz mumkin.
Shaxsiy eslatmalar har bir ovqatdan keyin yoki kun oxirida kundaligingizni kuzatib borish uchun qulay usul bo'lib, maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
Mening kunlik bitlarimni yuklab oling.

Android ilovalari

Eng mashhur dasturlarning ro'yxati:

Mening vazn yo'qotish bo'yicha murabbiyim
Parhezlar to'plami
Parhezsiz ozish

Asosiy maqolani o'qing: Kaloriya hisoblagichi

Mening vazn yo'qotish bo'yicha murabbiyim

Asosiy xususiyatlari:

Shaxsiy eslatmalar
Qanday qilib kuchli bo'lish haqida maslahatlar: to'siq bilan rasmni bosish kifoya. Ekranda ilhomlantiruvchi fotosuratlar bilan motivatsion maslahatlar paydo bo'ladi.
Vazifalar: o'zingiz uchun vazifalar qo'ying va ularning bajarilishini kuzatib boring
Mukofotlar: Ballar to'plang va yutuqlaringiz uchun virtual mukofotlarga ega bo'ling.

Qo'shimcha ma'lumot:

4,3
Tuzuvchi
Yuklash

Parhezlar to'plami

Asosiy xususiyatlari:

1000 dan ortiq parhez - klassikadan (Kreml, yapon yoki kefir parhezlari) yangilikgacha (faol ko'mir yoki zanjabil choy dietasi);
barcha dietalar tasniflanadi;
turli xil kasalliklar uchun dietalar.

Qo'shimcha ma'lumot:

5 balli tizimdagi foydalanuvchi reytingi: 4,4
O'rnatish soni: 100,000 - 500,000
Tuzuvchi
Yuklash

Ilova interfeysining namunasi:

Parhezsiz ozish

Asosiy xususiyatlari:

vazn yo'qotish dasturini tanlash;
Og'irlikni yo'qotish uchun 150 foydali maslahat;
oflayn rejimda mavjud bo'lgan 51000 ta taomlarning ma'lumotlar bazasi;
O'qitishning 83 turi;
ovqatlanish, mashq qilish va suv ichish haqida eslatmalar.

Qo'shimcha ma'lumot:

5 balli tizimdagi foydalanuvchi reytingi: 4,6
O'rnatish soni: 1,000,000-5,000,000
Tuzuvchi
Yuklash

Ilova interfeysining namunasi:

sportguardian.ru

Maqsad

"Bunday hal qiluvchi hujjatni qanday saqlash va to'ldirish kerak?" - deb so'raysiz. Aslida, bu yozuvlarda qo'rqinchli va g'ayrioddiy narsa yo'q. Ular dietani tahlil qilish va qaysi ovqatlar chiqarib tashlanishi va qaysi ovqatlarni qo'shish kerakligini tushunish uchun zarurdir. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotishga jiddiy yondashishga qaror qilsangiz, kun davomida nima iste'mol qilganingizni yozing.

Shuningdek, homiladorlik paytida kaloriya jurnalini saqlashingiz mumkin. Bu juda qulay, chunki siz ovqatlanish haqida to'liq ma'lumot olasiz va shu bilan birga uni tahlil qilasiz.

O'z vazningizni boshqarish

Oziq-ovqat va jismoniy mashqlar kundaligi yordamida siz nafaqat yo'qolgan yoki olingan kaloriyalarni hisoblabgina qolmay, balki vazn ortishi yoki yo'qolishini ham kuzatib borasiz. Tana vazni va mushaklarning yengilligini boshqarish uchun mobil ilovalar mavjud.

Foydalanuvchilar eng yaxshi uchta dasturni ajratib ko'rsatishadi:

"Salomatlik";
"Sendvich";
Diet Point vazn yo'qotish.

Ushbu dasturlarning har biri sodda va tushunarli interfeysga ega. Gadgetga kerakli ma'lumotlarni kiritish kifoya va u siz uchun hamma narsani hisoblab chiqadi.

Ovqatning kaloriya tarkibi

Kompyuterlar va smartfonlar paydo bo'lishidan oldin oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori to'g'risida ma'lumot olish oson ish emas edi. Bugungi kunda Internetda kaloriyalarni hisoblash bilan kunlik yuritish, ma'lumotlarni yozish va hisob-kitoblarni olish juda oson.

Ko'plab dasturlar bo'yi, vazni, jinsi va jismoniy tayyorgarligi darajasini "so'raydi". Qabul qilingan ma'lumotlarga asoslanib, kalkulyator oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kunlik iste'molini hisoblab chiqadi.

Mobil ilovalarning so'nggi versiyalari, kaloriya haqida ma'lumot berishdan tashqari, mahsulot tarkibidagi iz elementlari va minerallarning ro'yxatini taqdim etadi.

Kaloriya iste'moli

Elektron oziq-ovqat kundaliklarining aksariyati buxgalteriya hisobi va hisoblash funktsiyalarini bajaradi:

kunlik kaloriya;
mast bo'lgan suv miqdori;
oqsillar, yog'lar va uglevodlar (BZHU);
mahsulotlar ro'yxati;
hajm va tana vaznidagi o'zgarishlar.

Zamonaviy texnologiyalar tufayli vaznini yo'qotayotgan har bir kishi vazn yo'qotish dinamikasini boshqarishi mumkin. Masalan, siz nonushta qilish uchun o'zingizga tortga ruxsat berdingiz, va kechqurun sport zalida ikki soatlik mashq qildingiz. Shu bilan birga, yuqori kaloriyali ovqatni iste'mol qilish, jismoniy faollik kundalikda aks etadi.

O'z-o'zini tarbiyalash

Har qanday ishda o'zini o'zi tartibga solish va intizom muhim ahamiyatga ega. O'zingizga qiyin, ammo real maqsadlarni qo'ying, muddatlarni belgilang, bir hafta, bir oy ichida maqsadlarga erishing. Tugallangan har bir narsani kundaligingizda belgilang.

Qabul qiling, har bir ovqatlanish haqida ma'lumot kiritish - ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun - bu juda g'ayrioddiy. Ammo vazn yo'qotish to'g'risidagi hujjat mas'uliyat va vijdonni o'rgatadi. Aytgancha, vazn yo'qotishning ushbu usuli "Doktor Bormental" klinikasining ovqatlanish bo'yicha mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan.

O'tkazish usullari

Qizig'i shundaki, tom ma'noda 15 yil oldin ayollar oddiy daftarda oziq-ovqat kundaligini saqlashgan, uni chiroyli tarzda tuzishgan va kaloriyalarni qo'lda hisoblashgan. Zamonaviy texnologiyalar ushbu jarayonni osonlashtirdi, hayotimizda gadjetlar va maxsus dasturlar paydo bo'ldi. Agar siz sog'lom turmush tarzining muxlisi bo'lishga qaror qilsangiz, kaloriya kundaligisiz qila olmaysiz.

Qog'oz opsiyasi

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, vazn yo'qotadiganlarning 50% qog'oz hujjatni afzal ko'rishadi. Bu bir necha sabablarga ko'ra qulay:

tez va aniq to'ldirish;
siz tahrir qilishingiz mumkin;
yozuvlar o'chirilmaydi.

Afzalliklarga qaramay, kundalikning qog'oz shaklida ham kamchiliklar mavjud:

siz doimo uni o'zingiz bilan olib yurishingiz kerak va agar siz kichkina retikulaning egasi bo'lsangiz, bu noqulay;
sahifalar sonining cheklanishi;
kaloriyalarni hisoblash qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz buni o'zingiz qilishingiz kerak bo'ladi.

MS Excel

Siz texnik qulaylikning muxlisisiz? Keyin standart MS Office paketidagi oziq-ovqat rejalashtiruvchisi sizga kerak bo'lgan narsadir. Excelda elektron jadval qulay, chunki:

katakchada siz kaloriya va BZHU ni hisoblash uchun formulani kiritishingiz mumkin;
tashqi vositaga ko'chirilgan ma'lumotlar, masalan, USB flesh haydovchi har doim yonida bo'ladi.

Bunday kundalikning ham kamchiliklari bor:

MS Excel bu murakkab dastur, shuning uchun kompyuter fanini yangi boshlagan kishi formulalarni boshqarish va grafikalar yaratishni o'rganishi kerak bo'ladi;
ma'lumotlarni qo'lda boshqarish va muntazam ravishda formulalarning to'g'riligini tekshirish kerak.

Agar ilgari MS Excel bilan uchrashmagan bo'lsangiz - ko'nglingizni yo'qotmang, Internetda o'qitishning batafsil usullarini topishingiz mumkin.

Bulutli saqlash

Xizmatlar va dasturlarni ishlab chiquvchilar nafaqat hajmli kompyuterlarda, balki Internetda ham ma'lumotlarni saqlash imkoniyatini yaratib, hayotni osonlashtirdilar. Xo'sh, nima uchun bulutda oziq-ovqat kundaligini saqlamaysiz?

Google Drive yoki boshqa fayllarni saqlashdan foydalanish oson. Quyidagi bosqichlardan o'tish kifoya:

Muharrirda kundalik jadval yarating.
To'ldiring, saqlang.
Google Disk dasturini Internetdan yuklab oling, ro'yxatdan o'ting.
Hisobingizga kiring, oziq-ovqat mahsulotlarini rejalashtiruvchini u erga o'tkazing.

Bu qulay, chunki agar kerak bo'lsa, siz faylni "olishingiz", tuzatishlar kiritishingiz, bosma nashr qilishingiz mumkin. Afsuski, jurnalga yozishning ushbu usuli o'zining kamchiliklariga ega:

internet ishidagi uzilishlar yoki uning yo'qligi xizmatdan foydalanishga imkon bermaydi;
ro'yxatdan o'tishda muammolar bo'lishi mumkin.

Smartfon ilovalari

Dunyo qoidalarni belgilaydi va yangiliklarni taklif qiladi. Ulardan biri sizning gadjetingizdagi oziq-ovqat kundaligi. Bu zamonaviy va ishbilarmon ayollar uchun qulaydir, chunki smartfonlardan foydalanish allaqachon kundalik ehtiyoj.

Eng mashhur mobil ovqatlanish dasturlarini ko'rib chiqing.

Akku. Ideal ovqatlanishni tanlash dasturi. U "siz menga ma'lumot berasiz, men sizga parhez beraman" tamoyili asosida ishlaydi. Optimal menyuni tanlash uchun siz faqat o'zingizning ko'rsatkichlaringizni kiritishingiz kerak. Aytgancha, agar siz monoton ovqatdan charchagan bo'lsangiz, uni har doim Akku bilan maslahatlashib almashtirishingiz mumkin.
FoodDiary. Oddiy va intuitiv kundalik interfeysi sizga birinchi marta kun davomida ichilgan har bir ovqat, mashq va suvni yozib olishga imkon beradi. Bundan tashqari, kundalik yaqinlashib kelayotgan ovqatni eslatuvchi funktsiya bilan jihozlangan.
Vazn yo `qotish! Ilova xususiyati uchta so'z bilan: mashqlar, retseptlar va sog'lom vazn yo'qotish. Kerakli ma'lumotlarni kiritgandan so'ng, qurilma displeyi bir zumda yo'qolgan yoki to'plangan kaloriyalar sonini ko'rsatadi. Ishlab chiquvchilar dasturni oddiy foydalanuvchi uchun ham tushunarli qilishga harakat qilishdi: ular ko'plab maslahatlar bilan jihozlangan.
MyFitnessPal. Oziq-ovqat bazasida 6 milliondan ortiq mahsulot mavjud bo'lib, u allaqachon shov-shuvga sabab bo'lgan. Ilovaning yana bir afzalligi - kundalik yuritishda qulaylik. Tasavvur qiling: uni telefoningiz, planshetingiz yoki kompyuteringizdan to'ldirishingiz mumkin. MyFitnessPal imkoniyatlari u erda tugamaydi. Ishlab chiquvchilar do'stlar bilan bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishni, tarmoq orqali ma'lumot almashishni, mashqlar jadvalini va kun uchun menyuni tuzishni taklif qilmoqdalar.

Grafiklarni tahlil qiling

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi Margarita Koroleva ovqatlanish kitobidan foydalanish bo'yicha qo'llanma yozgan. Slimnessning oson yo'li ko'plab ijobiy sharhlarni yig'di va mashhurlik kasb etmoqda.

Shunday qilib, siz dietangizni kuzatib borishga va oziq-ovqat kundaligini yuritishga qaror qildingiz, ammo bunday faoliyatni qaerdan boshlash kerak? Ko'pchilik zarar ko'rmoqda. Bu oddiy: siz grafikadan boshlashingiz kerak.

Ovqatlanadigan joy

Bu erda siz bir kunda iste'mol qiladigan barcha narsalarni tasvirlaysiz. Har qanday atıştırmalık, hatto oddiy olma bo'lsa ham, uni kundalikka yozib qo'yish kerak.

Yugurish paytida gazakni sevuvchilar, kundalikni to'ldirib, ratsiondagi zararli moddalarning ko'pligidan hayratda qoladilar. Oziq-ovqat kundaligi biz iste'mol qilayotgan har bir narsaning foydali yoki yo'qligini hayron qiladi.

Siz qancha yeydingiz

Bu erda iste'mol qilingan har bir gramm va milligramm qayd etiladi. Biz nafaqat sifatni, balki miqdorni ham baholaymiz. Agar siz standart portsiyaning gramm bilan aniq qiymatini bilsangiz, uni kundaligingizga quyidagicha yozing: sabzavotli sho'rva portsiyasi.

Qanchasi ichdi

Kuniga 2 litr suyuqlik haqida aytilgan so'zlar juda to'g'ri, chunki suvsizlanish ochlikka o'xshaydi.

Oziq-ovqat kundaligida ichgan har bir krujkani, ichimlik turini yozing. Tozalash: suvda 0 kkal bor, sutli choy yoki kompot kkal soni bilan farq qiladi. Buni ham hisobga olish kerak.

Muntazam

Dietologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni isbotladiki, ovqatlanish oralig'idagi vaqt vazn yo'qotishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kuniga kamida 4 marta ovqatlanish kerak.

Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, unda ovqatlanish orasidagi vaqt 5 soatdan oshmasligi kerak. Juda qisqa vaqt oralig'ida insulin gormoni tez-tez chiqarilishi bilan to'la.

Jismoniy faoliyat

Ko'pchilik, oziq-ovqat kundaligi faqat dietaga ta'sir qiladi, deb ishonishadi. Kundalikda har doim sport yuklari uchun grafik mavjud. Axir vazn yo'qotish va jismoniy tarbiya ajralmas tushunchalardir.

Parkda sayr qilishdan, gimnastika zalida gantel egnigiga qadar yozib oling.

Hissiy holat

Og'irlikni yo'qotish jarayonida o'zingizni yaxshi his qilish va dunyoga tabassum qilish muhimdir. Stress paytida tanamiz semirishni keltirib chiqaradigan kaloriyalarni "olishga" intiladi.

Hissiyotlarni boshqarishga harakat qiling, mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lmang, shunda raqam tartibda bo'ladi.

Andoza

PP kundaligining taxminiy namunasini topish qiyin emas. Faqat "dangasa" saytlar shaxsiy eslatmalar yordamida va kundalik yuritishda ozish mavzusini tahlil qilmaydi.

Siz vazn yo'qotish portalidan tayyor shablonni hatto uyda ham bepul yuklab olishingiz va chop etishingiz mumkin. O'zingizga mos keladigan parhez rejimini to'g'ri to'ldirish va tanlash kifoya.

Namuna kundaligi (jadval)

Tahlil qilishni o'rganish

Shunday qilib, kundalik tuzildi, mahsulotlar va mashg'ulotlar yozildi, ma'lumotlarni tahlil qilish uchun ozgina ish qoldi. Aytgancha, buni qilish eng yaxshisidir, ayniqsa hisobotni saqlashdan oldin tortib ko'rgan bo'lsangiz.

Oziq-ovqat namunalarini toping. Agar kunlik bir oy ichida to'ldirilsa, unda ma'lum tendentsiyalar allaqachon sezilib qolgan. Ular aniq bo'lishi mumkin, masalan, bir xil nonushta yoki ular boshqacha bo'lishi mumkin. Tahlil paytida asosiy savollarga javob berishga harakat qiling:

Ovqat sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladimi?
Siz etarlicha ovqatlanyapsizmi?

Aperatiflarni ko'rsating. Odatda, tushlik paytida odam zararli ovqatlarni iste'mol qiladi. Yong'oqlar, chiplar, pirojniylar, sosiskalar sizni ozishga majbur qiladigan oziq-ovqat emas. Kundalik sizga ishdagi og'ir kun davomida qanchalik yaxshi ovqatlanishingizni tushunishga yordam beradi.

Giyohvandlikni aniqlang. Kayfiyatga ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari ta'sir qilishini payqadingizmi? Ko'pincha, odam xafa bo'lganda yoki xafa bo'lganda ortiqcha ovqatlantiradi. Oziq-ovqat mahsulotlarini rejalashtiruvchi sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga va to'g'ri odatlarni shakllantirishga yordam beradi.

Kundalik tafsilotlarini mashq qiling

Sport zalida qancha vaqt o'tkazganingiz va vazn yo'qotishga qanday ta'sir ko'rsatishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz. Kilogramm halok bo'lishini nazorat qilish uchun ovqatlanish mutaxassilari mashqlarni rejalashtirishni boshlashni maslahat berishadi.

Hech kimga sir emaski, o'quv kundaligi yangi marralar va yutuqlarga turtki beradi. Masalan, siz orzu qilgan tekis qorin va ingichka belni olishni xohlaysiz. Jurnal yordamida siz nafaqat kun davomida, balki uzoqroq muddatdagi faoliyatingizni kuzatishingiz mumkin.

Bunday kundalikka nima yozilishi kerakligini tushunish juda muhimdir. Professionallar unga quyidagi parametrlarni kiritishni maslahat berishadi:

mashg'ulotlar vaqti;
yondashuvlar soni;
intensivlik.

Sportga bo'lgan ishtiyoqingizni kuzatish va qanday mashq qilish kerakligini tushunish uchun uchta mezon etarli bo'ladi.

Kilogramm yo'qotish uchun parhez kundaligi qulay va zarur narsadir. O'zingiz ustida ishlashni xohlasangiz, undan foydalaning: tanangizni yaxshilang, sog'lig'ingizni uzoq vaqt saqlang va shunchaki yaxshi bo'ling.

insonning aslida bir kunda qancha ovqat eyishini tushunishga imkon beradi. Ko'pincha, ish bilan shug'ullanadigan odamlar hatto qancha ovqat eyayotganlarini ham sezmaydilar. Ko'p odamlar nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima bo'lganini eslashadi. Ammo ko'pincha har xil atıştırmalıklar ko'zdan g'oyib bo'ladilar, bu kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning ko'p qismini tashkil qiladi. Agar siz oziq-ovqat kundaligini saqlasangiz, unda iste'mol qilingan bironta ovqat ham e'tiborsiz qolmaydi.

Shuningdek, oziq-ovqat kundaligi sizga ongli ravishda ovqat iste'mol qilishingizga yordam beradi. Ovozni kamaytirish istagi paydo bo'ladi, ammo ovqatlanish oralig'ida qisqa vaqt oralig'ini qiling.

Xulq-atvor qoidalari:

Mutlaqo barcha iste'mol qilingan ovqatlar haqida ma'lumot kiritish kerak.
Daftar har doim yonida bo'lishi kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, mutlaqo hamma narsani eslash qiyin, uni tajriba tozaligi uchun darhol yozib qo'yish yaxshiroqdir.
Tafsilotlar uchun ovqatdan so'ng darhol yozuvlarni yozib olish tavsiya etiladi.
Kundalikni har kuni to'ldirishga ishonch hosil qiling.
Oziq-ovqat qancha vaqt iste'mol qilinishini yozib olish foydalidir.
Oziq-ovqat kundaligida nafaqat kun davomida oshqozonga qaysi ovqatlar kirganligi haqida ma'lumotni, balki ularning qismlari hajmini ham, ovqatlanish parametrlarini ko'rsatadigan: oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriyalar miqdorini ko'rsatishga arziydi.
Ovqatdan oldin va keyin kayfiyatingizni kundalik daftarga yozib oling, stress tiqilib qolganmi yoki ovqatlanish zarurati bo'lganmi.

Uni stol shaklida saqlash eng qulaydir. Birinchi ustunda siz ovqatlanish vaqtini va idishlarning o'zlarini, keyingisida barcha kerakli parametrlarni yozishingiz kerak. Odatda bu kaloriya miqdori, BJU, xizmat ko'rsatish hajmi.

Ko'pincha oziq-ovqat kundaliklari daftarlarda saqlanadi, ammo buni amalga oshirish ancha qulaydir maxsusishlab chiqilgan dasturlar... Ijobiy va salbiy tomonlari sizga eng yaxshi variant haqida aytib beradi:

Daftar.ijobiy tomonlari: yozuv yaratish ozgina vaqtni oladi, siz alohida qaydlar qilishingiz, faqat egasiga tushunarli bo'lgan qo'shimcha ma'lumotlarni qo'shishingiz mumkin, byudjet opsiyasi, daftar yoki daftar har doim mavjud, ular batareyasi tugamaydi, siz murojaat qilishingiz mumkin bir necha oydan keyin ham qayd qiladi. kamchiliklar: har doim yoningizda bo'lishi kerak, oqsillar, yog'lar, uglevodlar miqdori, shuningdek kaloriya miqdorini ovqatdan so'ng darhol aniqlash mumkin emas, ruchka o'z vaqtida to'satdan yo'qolishi mumkin.
Mobil dasturlar. ijobiy tomonlari: indikatorlarni avtomatik ravishda hisoblab chiqadi (mahsulotning og'irligiga qarab oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori, kun davomida iste'mol qilingan BJUning umumiy miqdori), ma'lumotlarni tejashga imkon beradi, kirish har doim yonida, qo'shimcha hisoblash parametrlari mavjud bo'yi, vazni va boshqa narsalar uchun ba'zilari nafaqat iste'mol qilinadigan kaloriyalarni, balki iste'mol qilishni ham ta'minlaydi. kamchiliklar: har doim ham qulay dastur mavjud emas, Internet tez-tez talab qilinadi, zaryad eng noo'rin daqiqada tugaydi.
Kompyuter dasturlari (dastur)Excel). ijobiy tomonlari: o'rnatilgan, shuning uchun qidirish va yuklab olish uchun vaqtni sarflashning hojati yo'q, har qanday foydalanuvchi uni o'zlashtirishi mumkin, fayl flesh-diskda saqlanishi va istalgan qurilmadan saqlanishi, olingan ma'lumotlarni qayta ishlash qulayligi. kamchiliklar: ular ma'lumotlarni Excel jadvaliga o'zlari kiritishi kerak bo'ladi, formulalar yaratishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, ovqatdan so'ng darhol ma'lumot kiritib bo'lmaydi.

Oziq-ovqat kundaligini yuritish xususiyatlari, duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar, shuningdek ma'lumotlarni to'ldirish variantlari haqida bizning maqolamizda ko'proq o'qing.

📌 Ushbu maqolada o'qing

Nega vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligi kerak?

Ko'pchilik, dietani qayta tuzishga qaramay, kerakli natijalarga erisha olmasliklari bilan duch kelishmoqda. Menyuingizni diqqat bilan kuzatib borish uchun maxsus oziq-ovqat kundaligi ishlab chiqilgan. Yeyilgan ovqat va porsiyalarning kattaligi to'g'risidagi ma'lumotlarni yozish vazn dinamikasini kuzatishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligi odamning bir kunda aslida qancha ovqat eyishini tushunishga imkon beradi. Ko'pincha, ish bilan shug'ullanadigan odamlar hatto qancha ovqat eyayotganlarini ham sezmaydilar. Ko'p odamlar nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima bo'lganini eslashadi. Ammo ko'pincha har xil atıştırmalıklar ko'zdan g'oyib bo'ladilar, bu kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning ko'p qismini tashkil qiladi. Agar siz oziq-ovqat kundaligini saqlasangiz, unda iste'mol qilingan bironta ovqat ham e'tiborsiz qolmaydi.

Shuningdek, bunday yozuvlar sizga lazzatlanishning zaif tomonlarini aniqlashga imkon beradi. Ko'pincha, ular juda yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lib, ular ko'pincha dietada bo'ladi. Oziq-ovqat kundaligi odamga haftada necha marta bunday ovqatni yeyishini ko'rishga yordam beradi va uni tez-tez iste'mol qilish kerakmi deb o'ylaydi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, muntazam yozuvlar vazn yo'qotishning samarali bo'lishiga yordam beradi. Klivlend klinikasi mutaxassislari tadqiqot o'tkazdilar, unda ortiqcha vazndan azob chekayotgan bir yarim mingdan ortiq odam ishtirok etdi. Eksperiment natijalari ozish paytida ovqatlanish kundaligini saqlash qanchalik foydali ekanligini ko'rsatdi.

Ovqatlanadigan ovqatlarni muntazam ravishda qayd etib borgan tadqiqot ishtirokchilari qo'shimcha funtdan 50 foiz ko'proq yo'qotishdi, yozuvlarni yuritishda dangasa bo'lganlarga qaraganda.

Shuningdek, oziq-ovqat kundaligi sizga ongli ravishda ovqat iste'mol qilishingizga yordam beradi. Masalan, ularning kaloriyali ovqatlarga to'la bo'lgan yozuvlarini ko'rib chiqib, odam dietaga kiritish uchun fikrini tez-tez o'zgartiradi. Bundan tashqari, ovozni kamaytirish istagi paydo bo'ladi, ammo ovqatlanish oralig'ida qisqa vaqt oralig'ini qiling.

Qanday qilib to'g'ri rahbarlik qilish kerak

Ovqatlanish kundaligiga qalam va daftargina yozishingiz kerak. Siz uni o'tkazishda bajarilishi kerak bo'lgan bir qator qoidalarni o'rganishingiz kerak:

Mutaxassisning fikri

Yuliya Mixaylova

Oziqlanish bo'yicha mutaxassis

Shu bilan birga, mutaxassislar ta'kidlashlaricha, oziq-ovqat kundaligiga nafaqat kun davomida qaysi oziq-ovqat oshqozonga tushganligi haqida ma'lumot, balki uning qismlarini ham kiritish kerak. Bu sizga ovozni kamaytirishni o'rganishga imkon beradi, bu vazn yo'qotishiga ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, iste'mol qilinadigan taomlarning parametrlarini: oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriyalar miqdorini ko'rsatish foydalidir.

Ovqatdan ko'proq narsa haqida yozing

Kilogrammdan xalos bo'layotganlarning aksariyati kundalik yuritadilar va faqat iste'mol qilgan mahsulotlar to'g'risida ma'lumot kiritishadi. Ammo bu yondashuv to'g'ri emas. Albatta, nima yeyilganligi va qaysi hajmda bo'lganligi haqida ma'lumot kilogramm berishga xalaqit beradigan sabablarni tushunishga yordam beradi.

Ammo ko'pincha odamlar salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun o'zlarini mazali narsalar bilan erkalay boshlashadi. Shu sababli, mutaxassislar kundalik ovqatga odam ovqatni qanday kayfiyatda boshlagani va uni tugatgandan so'ng qanday ruhiy holat bo'lganligi to'g'risida ma'lumotlarni kiritishni tavsiya qiladi. Bunday yozuvlar oziq-ovqat qaysi maqsadda iste'mol qilinganligini tushunishga yordam beradi. Bu sizga odamning stressni ushlashga moyilligini aniqlashga imkon beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritish haqida videoni tomosha qiling:

Namuna to'ldirish

Kuniga iste'mol qilinadigan mahsulotlar haqidagi barcha ma'lumotlarni jadvalga kiritish eng qulaydir... Birinchi ustunda siz ovqatlanish vaqtini va idishlarning o'zlarini, keyingisida barcha kerakli parametrlarni yozishingiz kerak. Odatda bu kaloriya miqdori, BJU, xizmat ko'rsatish hajmi.

Bularning barchasi qo'l bilan to'ldirilgan oziq-ovqat kundaliklari uchun dolzarbdir. Dasturlar va dasturlarga kelsak, ular allaqachon o'rnatilgan jadvalga ega, ularning aksariyat ustunlari avtomatik ravishda to'ldiriladi.

1 kun
Ovqatlanish vaqti	Mahsulot	Oqsil	Yog'lar	Uglevodlar	Kaloriya	Xizmat hajmi
8.00 nonushta	Qaynatilgan tovuq tuxumi					50 gramm
						200 gramm
						200 gramm
11.00 tushlik	Ammo oziq-ovqat kundaligini saqlashning bu usuli kamchiliklarga ega: Daftar yoki daftar har doim yoningizda bo'lishi kerak. Ba'zan ularni olib yurish juda noqulay bo'lgan paytlar bor, masalan, agar katta sumkaning o'rniga sizning qo'lingizda miniatyura debriyaj bo'lsa. Ovqatdan so'ng darhol oqsillar, yog'lar, uglevodlar miqdori va kaloriya miqdorini aniqlash mumkin emas. Shuning uchun siz ularni hisoblash bilan qo'shimcha manipulyatsiya qilishingiz kerak bo'ladi. To'satdan, vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligiga yozish kerak bo'lganda, qalam tugashi mumkin. Mobil dasturlar Smartfonga yozuvlar yozishga odatlanganlar uchun yozma oziq-ovqat kundaligiga muqobil ravishda maxsus mobil ilovalar mos keladi... Dasturchilar juda ko'p turli xil narsalarni yozdilar, shuning uchun har kim o'z xohishiga ko'ra variantni topishi mumkin. Ilovalar o'zlarining afzalliklariga ega: U avtomatik ravishda mahsulot og'irligiga qarab oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori kabi ko'rsatkichlarni hisoblab chiqadi. Ma'lumotni tejashga imkon beradi. Shuningdek, dastur kun davomida iste'mol qilingan BJUning umumiy sonini hisoblab chiqishi mumkin. Smartfon har qanday odamning doimiy hamrohi bo'lgani uchun, dasturga kirish juda oson. Ko'pgina dasturlar boshqa foydali hisob-kitoblarni ham amalga oshiradilar. Masalan, ko'rsatilgan balandlik, vazn, yosh bilan siz kuniga BJU stavkasini, kerakli miqdordagi suv sarfini bilib olishingiz mumkin. Ba'zi dasturlar nafaqat iste'mol qilingan, balki iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini ham kiritishga imkon beradi. Smartfonda kaloriyalarni hisoblash dasturi Albatta, hatto texnologiya ham kamchiliklardan xoli emas. Kilogramm berishni istaganlarga mos kelmaydigan ilovalardagi lahzalar orasida quyidagilar qayd etiladi: Ichki idish-tovoq va mahsulotlarning kutubxonasi juda katta bo'lishiga qaramay, har doim ham kerakli narsa topilmaydi. Keyin ma'lumotlaringizni kiritishingiz mumkin, ammo barcha dasturlar bunga imkon bermaydi. Qoida tariqasida dasturda oziq-ovqat kundaligini saqlash har doim ham mavjud bo'lmagan Internetni talab qiladi. Ba'zida zaryadlash eng noo'rin daqiqada tugaydi, so'ngra ilova mavjud bo'lmaydi. Bunday holda, nima yeyilganligini unutish va barcha ma'lumotlarni kiritmaslik xavfi mavjud. Ba'zilar, xususan, smartfonlardan tashqari, bunday oziq-ovqat kundaligini qanday saqlashni tushunolmaydilar. Kompyuter dasturlari Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligini saqlashning yana bir variant - bu Exce dasturidan foydalanishl. Usulning ijobiy jihatlari: Dastur aksariyat kompyuterlarga o'rnatilgan, shuning uchun uni qidirish va yuklab olish uchun vaqt sarflashning hojati yo'q. Excel har qanday foydalanuvchi tomonidan o'zlashtirilishi mumkin. Ovqatlangan taomlar to'g'risidagi ma'lumotlar yozilgan fayl flesh-diskda saqlanishi mumkin. Bu sizga uydan tashqarida ham oziq-ovqat kundaligiga kirishga imkon beradi. Kompyuter dasturining katta plyusi - bu olingan ma'lumotlarni qayta ishlashning qulayligi. Ammo muhim kamchiliklar ham mavjud: Ma'lumotlar bazasi allaqachon mahsulotlar va idishlar parametrlari bilan to'ldirilgan smartfon uchun dasturdan farqli o'laroq, ular mustaqil ravishda Excel elektron jadvaliga kiritilishi kerak. Formulalar yaratishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ko'pincha xatolar ularga kirib boradi, buning natijasida noto'g'ri yakuniy natija olinadi. Bunday oziq-ovqat kundaligining eng muhim kamchiliklaridan biri ovqatdan so'ng darhol ma'lumot kiritishning iloji yo'qligidir. Hamma doim yonida kompyuter olib yurishi ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun, siz kunning oxirida faqat eslatma yozishingiz kerak, bu juda ham qulay emas, chunki biror narsani e'tiborsiz qoldirish mumkin. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha oziq-ovqat kundaligi odamning qancha ovqatlanishini va qaysi ovqatlarni kuzatib borishga yordam beradi.... Uni muntazam ravishda parvarish qilish ortiqcha vazn bilan ishlash vazifasini ancha engillashtiradi. Bir necha hafta o'tgach, siz vaznni yo'qotish uchun menyuni qanday sozlash kerakligini tushunishga yordam beradigan haqiqiy rasmni ko'rishingiz mumkin. Ayni paytda, oziq-ovqat kundaliklari uchun bir nechta variant mavjud, shunchaki to'g'ri birini tanlashingiz kerak.

Xayrli kun, aziz o'quvchilarim.

Bunda Dars maqolasie Sizga bu haqda aytmoqchiman oziq-ovqat kundaligi va uning vazn yo'qotish dasturi uchun ahamiyati.

"Eski jinsilaringizga kiring" treningida siz buni birinchi dars deb bilishingiz mumkin - barchangizga kelgusi hafta uchun topshiriq.

Ammo, amaliy vazifalar va tavsiyalarga o'tishdan oldin, men umuman gaplashmoqchiman oziq-ovqat kundaligi.

Ko'pchiligimiz uchun "Kundalik" so'zi maktab bilan bog'liq bo'lib, biz baho olganimizda, sharhlar berganimizda, uy vazifalarini yozganimizda va hokazo.

Og'irlikni yo'qotish nuqtai nazaridan "oziq-ovqat kundaligi" bu o'zingizga hisobot berish uchun dietangizni kuzatish shaklidan boshqa narsa emas.

Agar siz doimo oziq-ovqat kundaligini saqlasangiz, unda siz har doim sizni xavotirga soladigan savollarga javob topishingiz mumkin.

Bunday kundalikni yuritish nafaqat ovqatlanish bo'yicha murabbiyingizga rasmni yaxshiroq ko'rishga yordam beradi, balki uni ham tartibga soladi.

Bir hafta yoki bir oy davomida dietangizni tahlil qilgandan so'ng, hamma narsa o'z joyiga tushadi. Qaerda ortiqcha ovqatlanishimiz, to'yib ovqatlanmaslik, undan ortiqcha vazn olishimiz yoki ozishimiz darhol aniq bo'ladi.

Axir, bu tez-tez sodir bo'ladi

- "Men hech narsa yemagandek tuyuldim, lekin og'irlik orttirdim!"

Yong'insiz tutun yo'qligini unutmang.

Va agar siz oziq-ovqat kundaligini to'g'ri va doimiy ravishda saqlasangiz, uni ko'krak qafasi qaerda yashirilganligini ko'rsatadigan xarita sifatida ko'rib chiqing.

Va bu sandiqni ochish orqali siz kerakli vazn va ko'rinishni mukofot sifatida olasiz.

Hamma narsa ovqatlanish kundaligiga yozilishi kerak. Yana takrorlayman: mutlaqo hamma narsa.

Candy, pirog, urug ', yong'oq, ya'ni. har qanday ovqat, har qanday.

Oziq-ovqat kundaligida nimani va qanday yozish kerak?

Unda ovqatlanish vaqtini, uning miqdorini (ya'ni vaznini) yozib qo'yishingiz kerak.

Albatta, ideal holda, siz vazn yo'qotishga sodiq bo'lsangiz, unda mahsulot yoki idishning vaznini aniqroq aniqlash uchun oshxona shkalasini sotib olganingiz ma'qul.

Ammo tan olaylik, hech biringiz buni qilmaysiz. Bu, albatta, bayonot emas, ammo baribir.

Keyin siz oziq-ovqat hajmini o'lchashingiz kerak, uni o'lchov birligi sifatida oling, masalan, palma yoki osh qoshiq slayd bilan yoki bo'lmasdan.

O'zingizning vazningizni sinchkovlik bilan kuzatishni davom ettirsangiz, oshxona tarozisi kerak bo'ladi.

Shuningdek, ovqatlanish vaqtini yozib olishingiz kerak, shunda biz sizning dietangizni kuzatib boramiz.

Shuningdek, oziq-ovqat kundaligida siz ichgan suv miqdori qayd etiladi (alohida buyum sifatida).

Qolgan ichimliklar to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilish grafasida qayd etiladi. Suv alohida narsadir.

Biz idishlarning kaloriya miqdori haqidagi savollarni alohida mavzu sifatida ko'rib chiqamiz.

Yodingizda bo'lsa, men siz uchun hamma narsani qilmasligimni aytdim. Sizga bularning barchasini tushunishga o'rgatmoqchiman, shunda siz o'zingizning ovqatlanish bo'yicha murabbiyingiz bo'lasiz. Sizga ovqatlanishingizni tahlil qilish uchun zarur bo'lgan barcha asoslarni va xatolarni to'g'ri tuzatish asoslarini ko'rsataman.

Xo'sh, nima qilishingiz kerak, aziz trening qatnashchilari:

Havoladan oziq-ovqat kundaligini yuklab oling. Kundalik
Siz uni olgan birinchi kundan boshlab, siz og'zingizga qo'ygan narsalarni mutlaqo yozishni boshlaysiz.
Ichilgan suv miqdorini to'g'irlaymiz.
Eng muhimi. Siz aytgan maqolalarni o'qiysiz va suv ichish rejimingizni to'g'rilashga harakat qilasiz. Sizga kerak bo'lgan barcha maqolalarga havolalar quyida keltirilgan.

Suv iste'molini hisoblang va shu hafta uchun kunlik suv miqdoriga erishishga harakat qiling. Bu birinchi amaliy vazifa.

Mana, men sizning yoningizda bo'lmayman va sizni boshqara olmayman. Siz menga yolg'on gapirishingiz mumkin, lekin o'zingizga yolg'on gapira olmaysiz. Agar buni qilmasangiz, unda siz natijaga erisha olmaysiz.

Sizga kerak.

Oziq-ovqat kundaligini qanday to'ldirish kerak?

Evgeniy Leonov.

P.S. Og'irlikni yo'qotish uchun o'z imkoniyatingizni behuda sarflamang. Bilimning o'zi sizga keladi.

muallif haqida

okaybeauty.ru

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha oziq-ovqat kundaligi

Mana, oziq-ovqat kundaligining namunasi, keling, butun jadvalni ko'rib chiqamiz va nima va qaerga yozishni ko'rib chiqamiz.

Stolda vertikal qator - nonushta, snack, tushlik, snack, kechki ovqat, snack.

Hammasi bo'lib biz 6 ta ovqatni olamiz - 3 ta asosiy va 3 ta atıştırmalık. Menimcha, bu bilan hamma narsa aniq.

Endi yuqoridagi gorizontal qatorga o'tamiz.

Biz bilan 1 ustun - ovqatlanish vaqti.

Bu juda muhim maydon va uni to'ldirish kerak.

Ushbu grafika yordamida siz har doim oxirgi marta qachon ovqatlanishingizni bilasiz va ovqatlanish oralig'ida qanday oraliq borligini bilasiz va ovqatlanish orasidagi bo'shliq 4 soatdan oshmasligini unutmang, oziq-ovqat kundaligi fraksiyonel ovqatlanishga yordam beradi.

2-ustunda - mahsulotlar ro'yxati.

Bu erda siz nima yedingiz, masalan nonushta paytida yozasiz: 1 tuxum, pishloqli bir bo'lak non + jo'xori uni

Bundan tashqari, siz tayyor ovqat - salat, karam sho'rva, sho'rva yozishingiz mumkin, lekin ayni paytda "bir osh qoshiq mayonez", 2 dona nonni yozing.

Siz satrda yozishingiz yoki ustunda yozishingiz mumkin. Bu sizning ovqatingizni tortish yoki tortmasligingizga bog'liqmi?

Agar siz tortayotgan bo'lsangiz, ustunda yozish qulayroq bo'ladi, chunki keyingi ustun mahsulotdagi gramm soni bo'ladi.

Agar sizda hamma narsa ustunda yozilgan bo'lsa, unda hisoblash va yozish ancha qulaydir

Smetana - 15 gr

Non - 30 gr.

Hammayoqni sho'rva - 250 gr.

Sarimsoq - 3 gr.

Oziq-ovqat kundaligidagi 3 ustun - vazni, gramm soni.

O'zingizning vazningizni yanada samarali nazorat qilish va har doim nima va qancha ovqat iste'mol qilishidan xabardor bo'lish uchun sizga elektron oshxona tarozisi kerak.

Og'zingizga tushadigan barcha oziq-ovqatlarni tortish va kaloriya bilan hisoblash kerak.

Agar siz faqat bitta konfet yegan bo'lsangiz yoki bir hovuch urug'ni kemirgan bo'lsangiz, hamma narsani tortib, yozib qo'yishingizga amin bo'lishingiz kerak.

Murakkab idishlarni qanday hisoblash mumkin, o'qishingiz mumkin bu yerga.

4-ustun - har bir xizmat uchun kaloriya miqdori.

Mana, menga hamma narsa sodda bo'lib tuyuladi, agar siz kaloriyalarni hisoblashga qaror qilsangiz, u holda u shunchaki eyganingizni yozishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

Garchi, rostini aytganda, siz kaloriyalarni hisoblamasangiz ham ishlaydi, ammo shunchaki barcha ovqatlarni yozing.

5-ustun - kuniga ichiladigan suv miqdori.

Bu erda ham hamma narsa etarlicha aniq, siz kuniga 2 litr suv ichishingiz kerak, kofe, sharbatlar va choyni hisobga olmaysiz.

Kunning oxirida siz qancha suv ichganingizni yozasiz.

Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, unda siz sport zalida qancha vaqt o'tkazganingizni va taxminan qancha kaloriya borligini yozasiz. Agar siz uyda o'qisangiz, unda nima qilganingizni va qancha miqdorda yozganingizni yozing.

Va oxirgi ustun - bu hissiy holat.

Menimcha, psixolog, bu butun kundalikdagi eng muhim grafikalardan biridir.

Ovqatlanish paytida qanday hissiy holatni to'ldirishingiz kerak - qayg'u, g'azab, quvonch, g'azab, g'azab, baxt va hk.

Va bizda faqat bitta ustun qoldi - kun uchun jami.

Ushbu ustunda siz faqat kaloriya miqdori va siz ichadigan suv miqdorini to'ldirishingiz kerak.

Va, albatta, kuningiz qanday o'tgani haqida o'ylab ko'ring va qanday yutuqlarga erishdingiz va hamma narsani ovqat daftaringizga yozdingizmi?

Oziq-ovqat kundaligini saqlash uchun qancha vaqt ketadi?

Bu siz izlayotgan maqsadlarga bog'liq.

Bu qisqa muddatli maqsad bo'lishi mumkin - kuniga o'rtacha qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni aniqlash va siz taxminan 2 hafta davomida kundalik tutishingiz mumkin, bu safar o'zingizning ovqatlanish tartibingizni bilib olish uchun etarli vaqt.

Kundalikni saqlashning uzoq muddatli maqsadi - g'alati darajada ovqatni boshqarish, ammo oziq-ovqat kundaligi sizning ishtahangizni boshqarish va cheklashga yordam beradi.

Bunday holda, u doimiy ravishda o'tkazilishi kerak va siz unga moslashishingiz kerak.

magia-stroinosti.ru

Oziq-ovqat kundaligi nima?

Bu oddiy daftar yoki daftar yoki qog'oz parchasi, axir bu erda siz kun davomida nima iste'mol qilganingizni, qachon va qancha miqdorda yozishingiz mumkin.

Qanday qilib oziq-ovqat kundaligini to'g'ri saqlash kerak?

Bunday kundalikni saqlash uchun maxsus qoidalar yo'q. Siz shunchaki kunni, vaqtni, nima yeyishingizni va qancha miqdorda yozasiz. Ha! Bitta qoida bor! HAMMASINI yozishingiz kerak. Barcha atıştırmalıklar, olma bo'lagi, yarim konfet, simit, urug'lar ... og'zingizga tushadigan barcha narsalar - yozing. Siz hamma narsani va barchani hatto ovqat deb hisoblamaganingizga hayron qolasiz. Va aslida kuniga qancha ovqat iste'mol qilasiz.

Oziq-ovqat kundaligini necha kun saqlash kerak?

Sizning ovqatlanishingiz haqidagi "butun haqiqatni" tushunish uchun bir yoki ikki hafta kifoya qiladi. Agar siz jiddiy ravishda ozishni niyat qilmoqchi bo'lsangiz, unda bunday kundalikni ikki-uch oy davomida, ovqatlanish tizimi rivojlanib, odatlar o'zgarguncha saqlaganingiz ma'qul. Keyin siz glyukemik indekslar jadvalini va oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini olishingiz va kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Va qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni hisoblang va bu raqamlarni taqqoslang, shu bilan oziq-ovqat haddan tashqari ko'p yoki yo'qligini tushunib oling.

Sizga shuni eslatib qo'yamanki, kaloriya iste'moli iste'moldan oshib ketgandagina siz vazn yo'qotasiz, agar raqamlar teng bo'lsa - siz bir xil vazndasiz, agar iste'mol iste'moldan katta bo'lsa, siz semirasiz.

Kundalik ovqatlanishni rejalashtirishda katta yordam beradi, ya'ni o'zingiz uchun menyu va vaqtni oldindan belgilashingiz mumkin. Men kechiktirmaslikni va oziq-ovqat kundaligini yuklab olishni taklif qilaman. Siz uni chop etishingiz yoki misol tariqasida daftar yoki daftarga o'tkazishingiz mumkin. Uni kompyuterda ishlatmaslik yaxshiroq, chunki uni ishlatish har doim ham mumkin emas, lekin esda tuting, so'ngra uni o'tkazish har doim ham ishlamaydi.

P.S. Oziq-ovqat kundaligini to'ldirishga dangasa bo'lmang. Bu haqiqiy foyda keltiradi. Agar siz, albatta, vazni yo'qotmoqchi bo'lsangiz.

Sog 'bo'ling.

Oziq-ovqat kundaligini yuklab oling

uroki-pitaniya.ru

Nima uchun oziq-ovqat kundaligini yuritish kerak?

Oziq-ovqat kundaligiga yozish, birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin va zerikarli emas.

Ma'lumki, 21 kun davomida bir xil harakatlarni amalga oshirishda odamda har kuni ushbu harakatlarni takrorlash odati rivojlanadi.

Oziq-ovqat kundaligida ham shunday.

Biror kishi uni boshqarishni boshlashi va zarur mexanizmni ishlab chiqish uchun 3 hafta ushlab turishi kerak.

Kun davomida oziq-ovqat iste'molini qayd etish jarayonini boshlaganingizda, quyidagilarni bilib olasiz:

qancha yoki ozgina ovqatlanasiz
oziq-ovqat va pishirilgan ovqatlarning kaloriya tarkibi,
oziq-ovqat tarkibidagi BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) miqdori.

Qabul qilingan ma'lumotlardan foydalanib, siz kun davomida dietangizni yanada malakali tuzishingiz mumkin.

Istaganlar uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlashni topish kerak:

Ortiqcha vazndan qutulish.

Maxsus hisob-kitoblar yordamida aniqlanishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini sizning hozirgi me'yoringizdan 200-300 kkalga kamaytirish orqali, charchagan parhezlarga murojaat qilmasdan ajoyib natijalarga erishish mumkin;