Pomáha vám mesiac chudnúť? Chudnutie podľa lunárneho kalendára. Lunárna strava pre ženy

Silný vplyv mesiaca na psychologický a fyziologický stav živého organizmu je známy už dlho. Predtým sa tieto informácie dali získať z literárnych zdrojov rôznych národov sveta, v súčasnosti je to však vedecky dokázaný fakt.

Ak sa orientujete v základoch javov, ktoré sa vyskytujú v rôznych mesačných fázach, môžete sa ľahko naučiť, ako zvládať psychologické a fyziologické procesy vo vlastnom tele. Podľa fáz mesiaca si môžete pripraviť vlastnú stravu, vďaka ktorej sa zbavíte.

Mnohí počuli o tejto technike, ale len málokto vie, ako sa majú používať mesačný kalendár v procese chudnutia.

Cyklus pozostáva zo 4 fáz, z ktorých každá trvá 7 dní. Celý lunárny cyklus zahŕňa 28 dní. Podľa vedcov v každom z týchto cyklov prebiehajú na bunkovej, tkanivovej a orgánovej úrovni špeciálne fyziologické procesy, vďaka ktorým môžete upraviť svoju výživu a svoju váhu.

Spln a nov

Na splne na oblohe vyzerá mesiac ako jasná guľatá guľa. Medzibunkové a bunkové priestory sú naplnené tekutinou, práve toto obdobie je charakteristické prílivom a odlivom. Na novom mesiaci nie je mesačný disk na oblohe viditeľný. Táto fáza je najpriaznivejšia pre obnovu všetkých poškodených systémov v tele a ich obnovu.

Na ubúdajúci mesiac

Na oblohe v tomto období vyzerá mesiac ako obrátené písmeno „C“. Počas tejto fázy sa všetka prebytočná tekutina z tela rýchlo odstráni, urýchli sa, odstránia sa trosky a toxíny.

Voskovanie polmesiaca

Mesiac vyzerá ako písmeno „C“. Ľudské telo je čo najcitlivejšie a je schopné plne asimilovať všetko užitočné stopové prvky a látky z potravín. Je zaznamenaná dobrá tolerancia cvičenia. V tejto fáze stúpa všeobecný tón tela, rany sa hoja oveľa rýchlejšie a metabolické procesy sa urýchľujú.

Kedy je najlepšie začať s mesačnou stravou?

Je lepšie, aby strava pre Mesiac začala presne v klesajúcej fáze a aby sa skončila, keď príde nová fáza. Diéta teda môže trvať 7, 14, 21, 28 dní. Ak chcete presne určiť začiatok fázy ubúdania, musíte použiť lunárny kalendár.

Mesačné jedlo

Pri zostavovaní stravy je potrebné vziať do úvahy všetky fyziologické vlastnosti ľudského tela, aby mesačná strava nezasahovala do ich obvyklého, prirodzeného priebehu. Iba ak je táto podmienka splnená, je možné dosiahnuť súlad medzi prírodnými javmi a stravovacím správaním, čo vám umožní asimilovať všetky užitočné látky a nehromadí sa nadbytok vo forme tukových usadenín. Prirodzené a rovnomerné chudnutie sa dosahuje správnym metabolizmom, v dôsledku čoho sa tuk neukladá v problémových partiách.

Aby ste dosiahli ideálny výsledok, musíte dodržiavať špeciálnu stravu a vedieť, kedy a aké jedlo je možné konzumovať v rôznych fázach.

Odrody

Mesačná strava 24 hodín

Je to jedna z možností pôstneho dňa, v ktorom môžete piť džús (zo zeleniny alebo ovocia) alebo čistú neperlivú vodu. Výhody takejto stravy sú založené na stimulácii obličkového systému, na zvýšenom vylučovaní tekutín a očistení celého tela.

Diéta sa môže uskutočňovať iba počas mladého alebo splnu, ktorý nepresahuje 24-hodinový rozsah. V opačnom prípade sa stratí iba svalová hmota, ale nie telesný tuk. Ak nový mesiac príde v noci, potom ihneď po prebudení môžete vypiť pohár vody a počas dňa používať bylinné odvarky a čaj. Ak nový mesiac príde uprostred dňa, potom môžete jesť, čo chcete, ale v rozumných medziach. Po polnoci a nasledujúcich 12-14 hodín môžete piť iba džúsy a čistú vodu. Maximálne - 10 pohárov, z toho 4 sú čaj alebo nesladený džús.

Lunárny pôst

Môže sa uskutočniť iba v 2. a 4. fáze lunárneho cyklu, pretože práve v týchto obdobiach sa naštartujú mechanizmy prirodzenej očisty tela. Trvanie - nie viac ako 7 dní.

Kedy je lepšie začať s abstinenciou od jedla: rozdeľte stravu tak, aby väčšina „hladných“ dní pripadla presne na druhý a štvrtý lunárny cyklus. Pôst na viac ako 14 dní v kalendári by mal byť naplánovaný tak, aby sa výjazd z diéty zhodoval so začiatkom lunárneho cyklu. Druhá a tretia fáza sa považujú za nepriaznivé pre čistenie, pretože v týchto obdobiach telo zle odstraňuje toxické látky a toxíny.

Indikácie

Mesačná strava sa ukazuje všetkým, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Špeciálny efekt stravy je badateľný u ľudí citlivých na meteosenzitivitu, ktorých telo reaguje na rôzne fázy lunárneho cyklu.

Povolené produkty

Zásady výživy sa líšia podľa mesačných fáz. Za splnu môžete jesť zeleninu v akejkoľvek podobe a ananás. Pitie ovocných a zeleninových štiav sa odporúča. Je povolené variť jedlá na rastlinnom oleji a pridávať korenie. Denne musíte vypiť najmenej jeden a pol litra čistej nesýtenej vody.

Na Nový mesiac je povolená všetka zelenina. Prednosť by mali mať bujóny (kuracie, mäsové). Z tekutiny - čistej neperlivej vody.

Tabuľka schválených výrobkov

Výrobky úplne alebo čiastočne obmedzené

Počas obdobia splnu sú alkoholické nápoje prísne zakázané. Všetky sladkosti a cukrovinky sú zakázané. Kvôli možnosti zadržiavania tekutín v tele sa odporúča zdržať sa konzumácie údenín, marinád a rôznych nakladaných uhoriek.

Počas klesajúceho mesiaca sú zakázané všetky jedlá obsahujúce „rýchle“ sacharidy, ako aj sladkosti, soľ a cukor.

Tabuľka zakázaných výrobkov

Jedálny lístok

Spln

V strave by malo prevládať nízkokalorické, nesolené jedlo. Výrobky by sa mali vyberať z kategórie tých, ktoré sa rýchlo vylučujú z tela:

• mliečne výrobky;
• bylinkové čaje;
• celozrnná kaša;
• ovocie a zelenina.

Denná strava by počas celej lunárnej fázy nemala presiahnuť 400-500 kcal.

Ubúdajúci mesiac

Táto fáza je najpriaznivejšia pre chudnutie. Najlepšie výsledky sa dosahujú počas tohto obdobia. Dôležitou podmienkou je 5-6 jedál denne a úplné vylúčenie cukru a soli. Denne musíte vypiť najmenej 2 litre vody. Strava by mala byť úplne vyvážená a mala by obsahovať všetky potrebné skupiny potravín, ale pokiaľ ide o celkový obsah kalórií, indikátor by mal byť minimálne 1 200 kcal. Počas tejto fázy sa podporuje fyzická aktivita.

Nový mesiac

V tomto období je strava založená na bielkovinách. Hlavný dôraz sa kladie na morské plody, mliečne výrobky, ryby, mäso, vajcia. Samotné zeleninové šaláty a zelenina budú príjemným spestrením hlavného jedla.

Voskovanie polmesiaca

V tomto období zvyčajne dochádza k zvýšenej chuti do jedla a najčastejšie dochádza k priberaniu, s ktorým je mimoriadne ťažké bojovať. Množine nežiaducich kilogramov sa dá zabrániť obmedzením kalórií na 1 000 - 1 200 kcal. Diéta by mala byť založená na ovocí, zelenine a bielkovinách. Fyzická aktivita je tiež vítaná, ale nemala by byť vyčerpávajúca. V posledných dňoch diéty sa odporúča vyložiť

Ukážka ponuky

Jedlá podľa schémy by sa mali začať 2-3 dni pred začiatkom úplného mesiaca a skončiť v rovnakom počte dní po objavení sa mladého mesiaca. Počas tohto obdobia sú obmedzené kalorické jedlá; prednosť majú bielkovinové jedlá, zelenina a ovocie. Z tekutín sú vítané džúsy, zelený čaj a čistá voda.

Prvý deň

Druhý deň

Tretí deň

Štvrtý deň

V tento deň prichádza spln mesiaca, preto sa prísne obmedzuje príjem akejkoľvek potravy. Môžete piť bylinné odvarky, džúsy a čistú ne-sýtenú vodu.

Piaty deň

Šiesty deň

Pri zlyhaní

Vzhľadom na cyklický charakter tejto diéty by ste v prípade poruchy mali začať s diétou znova a čakať na určitý mesačný cyklus.

Ukončenie diéty

Po absolvovaní všetkých lunárnych fáz sa môžete vrátiť k svojej obvyklej strave podľa jednoduchých pravidiel, aby ste maximalizovali uchovanie dosiahnutého výsledku:

• postupné zvyšovanie kalórií;
• obmedzenie používania tučných a vyprážaných jedál;
• pokúste sa spotrebovať viac čistej vody;
• minimalizujte použitie sladkých a škrobových jedál;
• uprednostniť pekárenské výrobky z celozrnnej múky;
• denná fyzická aktivita je povinná.

Kontraindikácie

• chronické choroby;
• ložisko;
• znížený.

Pre deti

Strava nie je určená pre deti.

Počas tehotenstva a dojčenia

Mesačné jedlo nie je určené pre tehotné ženy. Kontraindikáciou je aj laktácia.

• Z džúsov je lepšie uprednostniť čerstvo vylisované. Odporúča sa nepoužívať šťavy z konzervy a konzervované nápoje.
• Pred novým mesiacom sa odporúčajú bylinné čaje s močopudným účinkom (brezové púčiky a listy, listy brusnice, borievka atď.).

Zobrazenie príspevku: 1 604

Nech je za oknom akékoľvek počasie, myšlienka chudnutia sa zmocní myslí krás. Ako však schudnúť, ak namiesto diéty vznikne nejaký neporiadok? K tomu existujú diéty a systémy výživy. A dnes si povieme niečo o jednom z týchto systémov - mesačnej diéte.

Nie, počuli ste dobre. Podľa lunárneho kalendára môžete paradajky nielen sadiť, ale aj jesť.

Mesačná energia je schopná ovplyvňovať nielen príliv a odliv oceánu, ale ovplyvňuje aj ľudské telo ako celok, jeho náladu a fyzickú kondíciu. Diéta podľa lunárneho kalendára nie je nič iné ako korešpondencia vlastnej výživy s lunárnymi fázami. Ak chcete schudnúť v súlade s prírodou, potom je stravovanie podľa lunárneho kalendára práve pre vás.

Chcete mať na leto čas dostať sa do formy a premýšľate, kedy začať s diétou podľa lunárneho kalendára? Mesačný kalendár krásy a stravovania samozrejme obsahuje informácie o dňoch, ktoré sú pre váš začiatok najpriaznivejšie. Všetko však nie je také jednoduché. Mesačný kalendár nikomu neodporúča a nikdy nesmie bezducho hladovať, čím sa vyčerpá. Naopak, obsahuje veľa odporúčaní o konkrétnych produktoch, ktoré sú užitočné na použitie, a je zameraný predovšetkým na komplexné zlepšenie organizmu.

Mesačný kalendár krásy a stravovania zdôrazňuje aj dni, v ktorých sa pôst neodporúča - keď je organizmus oslabený a potrebuje energiu. Mesiac nám teda hovorí nielen to, kedy je lepšie začať chudnúť, ale aj to, ako vytvoriť túto veľmi správnu stravu, aby vyzerala atraktívne a cítila sa dobre.

Najlepšie dni na stravu podľa lunárneho kalendára

Ideálny štart do mesačnej stravy je 20 lunárny deň... Klesajúci mesiac v tejto dobe pomáha vzdať sa škrobových jedál a sladkostí bez silných psychických trápení a sľubuje, že účinok vášho jedálnička vydrží dlho. Ak začnete s ubúdajúcim mesiacom chudnúť, rýchlo sa zbavíte nadbytočných kilogramov a budete si môcť udržať rovnakú váhu bez toho, aby ste opäť priberali, a to pomerne dlho.

Prvé dni po Novom mesiaci sú ale vhodné aj na začatie diéty - najmä ak je diéta zameraná hlavne na zlepšenie tela, a nie na chudnutie. Najlepší deň pre taký štart by bol 2 lunárne dni.

Mesačný kalendár krásy a výživy navyše obsahuje niekoľko dní, ktoré sú vynikajúce na komplexné očistenie tela a pôst. to 25, 26 a 28 lunárnych dní.

Pri výbere, kedy začať s diétou podľa lunárneho kalendára, je lepšie vopred vyčiarknuť dni nepriaznivé pre pôst a stravu. to 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 a 24 dní lunárneho cyklu.

Ako vytvoriť správnu stravu?

Po určení dňa, kedy treba začať s diétou, je dôležité zamyslieť sa nad tým, kde bude vaše telo prijímať vitamíny a živiny potrebné pre život a zdravie. Mesačný kalendár krásy a stravovania ponúka rady, ako zostaviť stravu pre každý deň, berúc do úvahy potreby ľudského tela a silu mesačnej energie.

Takže napríklad v 18 lunárneho dňa je užitočné jesť čo najviac orechov, v 28 - zeleň a v 3 - pokrmy s množstvom horúceho korenia. Plody mora a exotické jedlá sa odporúčajú zvlášť v 13 lunárnych dní... Ale v 6 lunárneho dňa kvôli oslabeným obličkám by ste v súčasnosti nemali konzumovať veľa tekutín, či už mlieka alebo vody.

ZÁKLADY LUNNEJ DIETY

Neobvyklá metóda chudnutia je založená na zostavení výživovej stravy v súlade s charakteristikami lunárneho kalendára, odrážajúcim začiatok a koniec 4 hlavných fáz mesiaca po dobu 7 dní. Trvanie celého cyklu je 28 dní. Každá fáza je charakterizovaná určitými fyziologickými procesmi a chemickými reakciami na bunkovej, tkanivovej a orgánovej úrovni. Boli to práve oni, ktorí slúžili ako základ pre zostavenie stravy podľa lunárneho kalendára.

Tento úžasný systém výživy zohľadňuje zvláštnosti zmien v ľudskom tele počas lunárneho cyklu a stojí za to odporučiť výživu podľa rád samotnej prírody. Niekto používa stravu podľa lunárneho kalendára na čistenie tela od toxínov, niekto na chudnutie.

• Spln. Toto obdobie prezrádza prítomnosť jasnej guľatej gule na oblohe. Všeobecne sa uznáva, že práve v tomto čase dochádza k vyplňovaniu bunkového a medzibunkového priestoru tela tekutinou a v prírode sa vyskytuje príliv a odliv.
• Ubúdajúci mesiac. Nočné svetlo vyzerá ako obrátené C. Počas tohto obdobia sa prebytočná tekutina a metabolické produkty vrátane toxínov a toxínov vylučujú z tela zrýchlenou rýchlosťou.
• Nový mesiac sa vyznačuje absenciou mesiaca na oblohe. Čas je zvlášť priaznivý pre obnovu tela. Poškodené alebo vyčerpané systémy sa dajú lepšie obnoviť. Skvelý čas na normalizáciu stravovania.
• Voskovanie polmesiaca. Nočná hviezda vyzerá ako písmeno „C“. Obdobie, keď je telo schopné plne asimilovať všetky živiny z potravy a dobre reagovať na fyzickú aktivitu. V tejto dobe sa zlepšujú všetky metabolické procesy, rany sa hoja rýchlejšie a celkový tón stúpa.
• Diétny lunárny kalendár na chudnutie na rok 2018 je navrhnutý s ohľadom na tieto funkcie.
• Všeobecne sa uznáva, že najlepšie je začať chudnúť presne počas ubúdajúceho Mesiaca a skončiť, keď príde nová fáza.

POTRAVINOVÉ VLASTNOSTI

Diéta pre mesačnú stravu na chudnutie je zostavená s prihliadnutím na vlastnosti fyziologických procesov prebiehajúcich v každej z fáz. Vďaka tomu je možné dosiahnuť súlad medzi prírodnými javmi a ľudskou výživou. Výsledkom nie je len prirodzené chudnutie, ale aj čistenie a liečenie celého tela.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok mesačnej stravy, musíte dodržiavať určité výživové pravidlá:

• Počas diéty úplne opustite alkohol, údené mäso, kyslé uhorky, kyslé uhorky, cukrovinky.
• Za splnu sa odporúča konzumovať nesolené nízkokalorické jedlá (obilniny, zeleninové jedlá, mliečne výrobky, zelené a bylinkové čaje).
• Vo fáze ubúdania Mesiaca by ste mali dodržiavať päť až šesť jedál denne, pri súčasnom obmedzení použitia soli a cukru. Počas lunárnej stravy budete musieť zabudnúť na rýchle sacharidy a alkoholické výrobky. Denný obsah kalórií by mal byť asi 1 200 kcal. Okrem toho by ste mali vypiť 2 litre čistej vody denne. Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Našim cieľom nie je koniec koncov iba normalizácia stravy, ale aj chudnutie.
• Počas nového mesiaca by ženy dodržiavajúce mesačnú stravu mali venovať osobitnú pozornosť bielkovinovým potravinám - mäsu, tvarohu, syrom, morským plodom. Používanie zeleniny a zeleninových šalátov je povolené. Je lepšie vylúčiť úplne sacharidové jedlá.
• Vo fáze dorastania mesiaca sa zvyčajne zvyšuje chuť do jedla. V tomto období dochádza k nadmernému priberaniu, preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby denný kalorický príjem nepresiahol 1 000 - 1 200 kcal, a to predovšetkým z dôvodu veľkého množstva zeleniny, ovocia, bielkovinových jedál.
• Nezabudnite na miernu fyzickú aktivitu a na posledný deň tohto obdobia si usporiadajte pôstne dni. Pite tekutiny najmenej 2,5 - 3 litre.

POTRAVINOVÝ PROGRAM MOON PHASE

Jedálny lístok lunárnej stravy na 1 deň môže vyzerať takto.

1 DEŇ LUNÁRNE DIETOVÉ MENU

Začína sa večer pred splnom mesiaca, trvá presne jeden deň, až do ďalšej polnoci. Na konzumáciu je povolená čistá čistá voda, ako aj minerálna voda, džúsy, ktoré neobsahujú cukor, zelený čaj. Okrem uvedených nápojov nemôžete jesť nič iné.

Takáto denná abstinencia od jedla prinesie hmatateľný výsledok: opuchy zmiznú, telo sa očistí, imunita sa zvýši a bude možné schudnúť až 1 kg. hmotnosť za deň.

Malo by sa pamätať na to, že strava navrhovaná takouto diétou nie je ani zďaleka vyvážená, preto je lepšie takúto stravu odmietnuť u pacientov s metabolickými patológiami a poruchami hladiny cukru v krvi.

6 DNÍ LUNÁRNE DIETOVÉ MENU

Táto diéta by sa mala začať 3 dni pred splnom a pokračovať až do tretieho dňa novu. Obmedzenia sa netýkajú iba použitia čerstvých štiav, zeleného čaju a nesýtenej vody počas ktoréhokoľvek dňa.

1. deň - môžete jesť iba surovú, dusenú zeleninu - kapustu, reďkovky, paradajky, cukety, uhorky atď.

2. deň - čerstvé, nezapečené ananásy a nič iné.

3. deň - povolené sú iba varené huby.

Na 4. deň sú opäť vylúčené akékoľvek jedlá. Môžete piť iba čerstvo vylisované džúsy, zelený čaj, neperlivú vodu.

5. deň opäť len ananás

6. deň - varené huby

Dodržiavanie takejto stravy bude schopné zbaviť sa 3 až 6 kilogramov nadváhy.
Pokiaľ bolo možné po šesťdňovej mesačnej diéte prejsť na správnu výživu a následne stabilizovať hmotnosť na normálnej úrovni, potom nie je potrebné v mesačnej diéte pokračovať.

VYCHÁDZKOVÉ MOONOVÉ MENU

Menu pre rastúci mesiac na jeden deň môže vyzerať asi takto:
Raňajky - 200 gramov tvarohu, 2 varené vajcia alebo zeleninový šalát;
Obed - zeleninová polievka bez zemiakov, plátok varených kuracích pŕs;
Večera - zeleninový šalát a 100 gramov varených rýb;
Druhou večerou (2 hodiny pred spaním) je pohár kefíru.
Na občerstvenie medzi jedlami môžete použiť tvaroh alebo proteínový koktail.

VYCHÁDZKOVÉ MOONOVÉ MENU

Raňajky - ovsené vločky a zelený čaj
Na obed - varená ryža a čerstvá zelenina
na večeru - ľahký šalát
Medzi jedlami si dajte ovocie.

Naša suseda Luna bude vynikajúcim pomocníkom v procese chudnutia, iba ak budete dodržiavať určité tipy.

• Výživa je dôležitou súčasťou každého programu chudnutia. Hmotnosť závisí od pomeru medzi spotrebovanou a spotrebovanou energiou. Ak sa spotrebuje viac energie, ako sa spotrebuje, nenávidené kilogramy zmiznú.
• Aby niekto nespotreboval príliš veľa, musí počítať kalórie. Každý organizmus je však iný. Musíte počúvať sami seba a sledovať, koľko musíte jesť, aby váha odišla.
• Odporúča sa robiť všetko postupne. Na začiatok má zmysel zmenšiť porcie, pokúsiť sa jesť frakčne, znížiť obsah kalórií v konzumovaných jedlách.
• Samozrejme je potrebné prečiarknuť škodlivé jedlá. Len je lepšie to robiť postupne. Je možné si občas dovoliť zjesť niečo vyprážané, ale hlavné je, že by to nemalo byť na večeru.
• Použite trik: predtým, ako skonzumujete niečo škodlivé, musíte jesť zdravé jedlo. V takom prípade sa bude po nezdravom jedle chcieť menej.
• Najlepšie je, ak si mesiac vopred pripravíte stravovací plán s podrobnými údajmi o tom, čo budete jesť. Systematický prístup vám pomôže dosiahnuť výsledky rýchlejšie.
• Musíte ísť do obchodu s potravinami s hotovým zoznamom, aby ste toho nedostali príliš veľa. Najlepšie je nakupovať produkty niekoľko dní vopred, ideálne týždeň.
• Je veľmi dôležité nájsť motiváciu pri chudnutí, to znamená jasne vedieť, prečo ju potrebujete. Okrem toho je dôležité vedieť si udržať túto motiváciu a nedovoliť, aby vás ovládla slabosť. Rozhodli ste sa schudnúť - znamená to, že musíte ísť do svojho cieľa. A mesačná diéta vám s tým pomôže.
• Správne jedlá sú polovica úspechu. Je veľmi dôležité naučiť sa, ako ich správne variť, aby pri tom nezískali kalórie. Napríklad ovsené vločky sa stanú oveľa výživnejšími, keď budú ochutené maslom a cukrom.

KALENDÁR LUNNEJ DIÉTY 2018

Lunárna strava je vo väčšine prípadov nielen účinná, ale pozitívne vplýva aj na celé telo ako celok, predovšetkým pomáha očistiť organizmus od toxínov a normalizovať metabolizmus vody a soli.

LUNÁRNY SLEDOVACÍ KALENDÁR: POKROČILÉ DNI PRE CHUDNUTIE

Vplyv Mesiaca na všetko živé na planéte si všimli starí ľudia, o ktorých bolo napísaných veľa diel. V súčasnosti vedci potvrdili zmenu fyziologických procesov v tele v súlade s rôznymi fázami Mesiaca. Na základe týchto údajov je možné odvodiť určité výživové pravidlá, ktoré vám umožnia vrátiť váhu späť do normálu, vyčistiť telo a pomôcť mu lepšie vstrebávať živiny. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť nielen to, ktorá fáza mesiaca, na ktorej strave sedieť, ale tiež pochopiť, ktoré jedlá je v týchto obdobiach lepšie jesť a ktoré by ste mali vyhodiť.

Ak chcete zostaviť svoju stravu pre chudnutie na základe mesačných fáz, musíte sa zamerať na lunárny kalendár. Cyklus Mesiaca je 28 dní a je rozdelený do štyroch fáz - každá v týždni. Predpokladá sa, že každý deň, v závislosti od polohy Mesiaca vo vzťahu k znameniam zverokruhu, sa v bunkách tela postupne menia charakteristiky priebehu fyziologických procesov. Ak sa s rozumom použijú pri zostavovaní stravy, môžete si ľubovoľne regulovať svoju vlastnú váhu.

Spln

Predpokladá sa, že je potrebné začať s novou diétou, prejsť na novú stravu, keď je mesiac v splne. Počas tohto obdobia je telo ochotnejšie zbaviť sa škodlivých látok. Je to spôsobené tým, že na splne sú bunky tkaniva a medzibunkový priestor čo najviac naplnené tekutinou, v ktorej sa hromadia produkty rozpadu. V ďalšej fáze sa vylúčia z tela.

Ak je vaším hlavným cieľom výživa na chudnutie, potom sa odporúča prvý deň splnu vyložiť. Môžete piť bylinné infúzie, zelené čaje, neperlivú minerálnu vodu, prírodné džúsy. Posledne uvedené sa musí riediť vodou, najmä ak máte vysokú kyslosť. Je dobré vyrábať ovocné a zeleninové zmesi zmiešaním napríklad mrkvy s repou a jablka alebo jablka s pomarančom.

Len za deň musíte vypiť asi tri litre tekutiny. Nasledujúce tri dni môžete sedieť na obilninách a kyslom mlieku, pridávať do stravy zeleninu. Jeho obsah kalórií by sa mal znížiť o 400-500 kcal v porovnaní s obvyklým.

Ubúdajúci mesiac

Obdobie zotavenia tela, keď si môžete dovoliť trochu oddýchnuť. Voda sa aktívne odvádza z tela a s ňou aj všetky produkty rozpadu, ktoré sa predtým hromadili v tekutinách. Po troch pôstnych dňoch v splne môžete svoju stravu spestriť obľúbenými jedlami, okrem alkoholu, múky a sladkostí.

Jedlo je rozdelené na 5-6 jedál denne, príjem tekutín by mal byť minimálne 2 litre denne. Je potrebné dodržiavať spotrebu najviac 1 200 kcal denne, nezabúdať na fyzickú aktivitu.

Nový mesiac

Obdobie sa vyznačuje tým, že telo naštartuje procesy obnovy, preto potrebuje veľa stavebného materiálu pre bunky. Toto je bielkovina. V súlade s tým sa v tejto dobe odporúča naplniť stravu bielkovinovými potravinami: morské plody, mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso. Najlepšie je kombinovať ich so zeleninou alebo šalátmi z nich. Ovocný tvaroh je dobrá voľba. Odporúča sa vylúčiť zo stravy chlieb, obilniny, iné sacharidy, ako aj (napodiv) jogurt a mlieko.

Voskovanie polmesiaca

V ďalšom štádiu sa aktivujú procesy v tele, čo je možné pozorovať na včasnom hojení rán, zvýšení tónu. Zvyšuje sa tiež chuť do jedla. Všetky látky sa asimilujú rýchlejšie, takže je oveľa jednoduchšie získať prebytok ako v iných obdobiach fáz mesiaca. Preto sa odporúča striktne dodržiavať stravovací režim, ktorého spotreba nepresahuje 1300 kcal denne. Za týmto účelom sa odporúča, aby ste sa stále držali bielkovinových jedál, sprevádzali ich zeleninou a občerstvili sa ovocím. Je lepšie odmietnuť slané a zvýšiť množstvo spotrebovanej vody na tri litre. Zelenina a mäso môžu byť dusené, pečené, dusené. Nepreťažujte sa fyzicky - cvičte s mierou, bez fanatizmu.

Predtým kontroverzná výživa v mesačnej fáze bola teraz vedecky podložená. Vedci dokázali vplyv tohto nebeského tela na fyziologický a psychologický stav človeka. Vzhľadom na obdobia lunárneho kalendára môžete pomocou určitého súboru jedál a miernej fyzickej aktivity uviesť svoje telo do požadovanej formy.

Mesačné kalendárne obdobia

Podstatou metódy chudnutia je, že strava je založená na určitom období lunárneho kalendára. Celý cyklus trvá 28 dní, ktorý pozostáva zo 4 fáz po 7 dní. Vedci tvrdia, že počas každého z týchto období prebiehajú na bunkovej úrovni fyziologické procesy, ktoré ovplyvňujú celkový blahobyt človeka vrátane schopnosti pribrať alebo schudnúť. Dodržiavaním určitej stravy v rôznych mesačných fázach si môžete upraviť svoju vlastnú váhu. Diéta podľa lunárneho kalendára je rozdelená do 4 období - fáz mesiaca:

1. Spln. Počas tohto obdobia má Mesiac zreteľný svetelný tvar gule. V prírode dochádza za splnu k prílivu a odlivu, ktoré sú analogické s ľudským telom. Počas tohto obdobia sú bunkové a medzibunkové priestory naplnené tekutinami.
2. Ubúdajúci mesiac. Svietidlo má tvar obráteného „C“. Táto fáza je charakterizovaná vylúčením prebytočnej tekutiny z tela, metabolických produktov vrátane trosiek a toxínov.
3. Nový mesiac. V tomto období je takmer nemožné vidieť hviezdu na oblohe. Fáza je najpriaznivejšia pre obnovu a obnovu buniek tela a životne dôležitých systémov.
4. Voskovanie polmesiaca. Nebeské teleso má tvar písmena „C“. Počas tohto obdobia telo dobre vstrebáva živiny z potravy, dobre reaguje na fyzickú aktivitu. Fáza je charakterizovaná zlepšením metabolických procesov, rýchlym hojením rán, zvýšením tónu celého organizmu.

Odborníci odporúčajú začať s chudnutím podľa lunárneho kalendára s ubúdajúcim mesiacom a skončiť na začiatku novej fázy. Na základe tohto odporúčania môže strava trvať 7, 14, 21 alebo 28 dní. Na určenie začiatku fázy klesajúceho mesiaca je nežiaduce používať iba súčasnú podobu nebeského telesa. Pre väčšiu presnosť je lepšie používať lunárny kalendár.

Strava v splne mesiaca

Fáza splnu sa vyznačuje ťažkým trávením potravy. Odborníci odporúčajú v tomto období dodržiavať nízkokalorickú sacharidovú diétu bez obsahu solí. Pite veľa tekutín (asi 2 litre čistej vody denne). Celkový kalorický príjem stravy by mal byť o 400-500 kcal nižší ako váš individuálny príjem kalórií.

Zakázané: údené mäso, kyslé uhorky, nakladané potraviny, sladkosti v obchode, alkohol. Povolené: obilniny (pohánka, neleštená ryža, perličkový jačmeň), ľahké zeleninové jedlá, fermentované mliečne výrobky, zelené a bylinné čaje (mäta a citrónový balzam) bez sladidiel.

Od večera pred splnom mesiaca do polnoci nasledujúceho dňa sa neodporúča jesť žiadne pevné jedlo. Počas týchto dní musíte piť iba vodu, zelený alebo bylinkový čaj. Celkové množstvo vypitej tekutiny by malo byť približne 2,5 - 3 litre.Takéto vyloženie za jediný deň vám umožní zbaviť sa 1 kg nadváhy a reštartovať všetky systémy tela. Nasledujúce dni si musíte zostaviť stravu z uvedených povolených potravín. Približné denné menu, veľkosť porcií závisí od individuálneho denného príjmu kalórií človeka:

• Raňajky: ovsené vločky + čaj.
• Obed: pohánka + pohár kefíru.
• Večera: šalát z čerstvej zeleniny + nízkotučný tvaroh.

Ubúdajúca mesačná diéta

Obdobie klesajúceho alebo „starnúceho“ mesiaca je charakteristické nebývalým prírastkom sily. Tento čas je ideálny na začatie prísnych diét a namáhavej fyzickej aktivity. Mali by ste jesť frakčne, to znamená 5-6 krát denne v malých dávkach. Odporúča sa tiež piť veľa tekutín (najmenej 2 litre čistej vody denne). Strava by mala byť vyvážená a príjem kalórií by nemal presiahnuť 1 200 kcal.

Zakázané: nakupujte sladkosti, alkohol. Povolené: všetky jedlá pripravené podľa zásad „správnej výživy“ (PP). Približná strava pre deň na ubúdajúcom mesiaci:

• Raňajky: 70 g suchých ovsených vločiek + 30 g orechov alebo sušeného ovocia + čaj.
• Obed: 200 g perličkového jačmeňa s hubami + 2 varené vajcia + 2 krajce celozrnného chleba.
• Popoludňajšie občerstvenie: až 30 g akýchkoľvek orechov.
• Večera: 200 g čerstvého zeleninového šalátu + 100 g vareného kuracieho filé.
• Pred spaním: pohár kefíru (so silným pocitom hlavy, 2-3 hodiny pred spaním, je dovolené vypiť pohár fermentovaného mliečneho výrobku, najlepšie s nízkym obsahom tuku).

Chudnutie na nový mesiac

Obdobie Nového mesiaca je mimoriadne nepriaznivé pre prísne obmedzenia stravovania a pre aktívne športovanie. Počas celého týždňa sa odporúča zamerať sa na bielkovinové jedlá, pričom je dôležité udržiavať vodnú rovnováhu. Okrem 2 litrov čistej vody by sa mali piť každý deň zelené alebo bylinkové čaje. Počas nového mesiaca sa odporúča dodržiavať váš individuálny príjem kalórií.

Zakázané: potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov (ukladajte sladkosti, alkohol, mleté \u200b\u200bcereálie). Povolené: mäso, ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, zelenina - čerstvá, dusená, pečená, vo forme šalátov.

• Raňajky: granola s nízkotučným mliekom (nie viac ako 200 ml) + čaj.
• Občerstvenie: 1 stredne veľké ovocie alebo hrsť orechov.
• Obed: hnedá ryža + varené vajcia (nie viac ako 2 žĺtky) + čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh.
• Večera: zeleninový guláš + pečená makrela.
• Pred spaním: pohár kefíru alebo domáci jogurt.

Chudnutie s pribúdajúcim mesiacom

Fáza dorastania mesiaca sa vyznačuje zvýšenou chuťou do jedla. Nedodržanie denného príjmu kalórií hrozí prejedaním a hromadou kíl navyše. Denná sadzba kilokalórií s pribúdajúcim mesiacom by sa mala pohybovať v rozmedzí 1 000 - 1 200. Odporúča sa znížiť fyzickú aktivitu na miernu. Nezabudnite na udržanie vodnej rovnováhy, musíte vypiť asi 2 litre čistej vody denne.

Zakázané: alkohol, kyslé uhorky, tučné, vyprážané jedlá. Povolené: ovocie a zelenina (čerstvé, dusené, pečené, vo forme šalátov), \u200b\u200bmalé množstvo nízkokalorických bielkovinových jedál bez pridania soli.

Denné menu na chudnutie podľa lunárneho kalendára s pribúdajúcim mesiacom:

• Raňajky: 200 g nízkotučného tvarohu + 40 g sušeného ovocia + čaj.
• Snack: 1 stredne veľké ovocie.
• Obed: 200 ml zeleninovej polievky, 50-100 g vareného kuracieho filé.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 stredne veľké ovocie.
• Večera: 200 g čerstvého zeleninového šalátu + 100 g varenej ryby.
• Pred spaním: pohár kefíru.

Posledný deň diéty, rovnako ako prvý, sa odporúča vyložiť. Po celý deň by ste sa mali vyhnúť tuhým jedlám. Namiesto toho je potrebné piť dostatok čistej vody, zeleného alebo bylinného čaju a povolené sú zeleninové bujóny. Takéto pretriasanie pripraví telo na výstup z diéty podľa lunárneho kalendára.

Lunárne šesťdňové chudnutie

Existuje ďalší druh „lunárnej“ stravy - šesťdňová strava vo fázach mesiaca. Je vhodný pre ľudí, pre ktorých je ťažké udržať dlhodobé obmedzenie v jedle. Chudnutie pri zrýchlenej šesťdňovej diéte je od 3 do 6 kg, v závislosti od individuálnych parametrov človeka. Malo by sa začať 3 dni pred splnom. Odporúčajú sa štyri jedlá denne. Približné jedlo podľa lunárneho kalendára na každý deň:

• Deň 1. Čerstvá zelenina alebo dusená, s výnimkou ťažkej, ako sú zemiaky, repa.
• Deň 2. Čerstvé ananásy (nie sú nijako konzervované).
• Deň 3. Varené huby.
• Deň 4. Pitný deň je dovolené piť čerstvo vylisované džúsy zo zeleniny a ovocia, čistú vodu, zelený alebo bylinkový čaj bez sladidiel.
• Deň 5. Čerstvé ananásy (nie sú nijako konzervované).
• Deň 6. Varené huby.

Počas všetkých 6 dní by sa mala prísne dodržiavať vodná bilancia. Objem čistej vody by mal byť minimálne 2 litre denne. V deň pitia môže celkový objem tekutiny dosiahnuť 3 litre. Množstvo tuhej stravy v zostávajúcich dňoch diéty by malo byť asi 400 gramov. Je vhodné rozdeliť celý objem jedla na niekoľko recepcií, aby ste počas dňa nepocítili silný pocit hladu.

Šesťdňové jedlá podľa lunárneho kalendára sú kontraindikované pre ľudí so zhoršeným metabolizmom a hladinou cukru v krvi. Pred začatím mesačnej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak nie sú zistené žiadne kontraindikácie, dôsledne dodržujte pokyny špecialistu. Aby ste podporili svoje telo počas diéty, poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom množstve vitamínov a minerálov.

Prísna mesačná strava je veľmi efektívna. Čistí telo od toxínov a toxínov, pomáha obnoviť vodno-soľnú rovnováhu. Často sa odporúča ani nie tak na zbavenie sa nadmernej hmotnosti, ako na čistenie a zlepšenie pohody. Aby ste si udržali váhu na konci diéty, mali by ste pitný pôstny deň opakovať každý spln, to znamená raz za 28 dní.

Nasledujúce odporúčania pomôžu vyrovnať sa s chudnutím podľa lunárneho kalendára z fyzického a psychologického hľadiska:

• Výživa je kľúčová v každej strave. Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac energie, ako spotrebujete.
• Pre efektívnejšie chudnutie sa držte individuálneho príjmu kalórií a pomeru bielkovín, tukov, sacharidov (KBZHU). To pomôže špeciálnym mobilným aplikáciám - počítadlám kalórií.
• Na správnu výživu musíte prichádzať postupne. Z času na čas znížte množstvo porcií alebo rozdeľte na viac jedál (prestávka medzi jedlami by mala byť najmenej 2 a najviac 4 hodiny).
• Nemali by ste sa úplne vzdať nezdravého jedla. Niekedy si môžete dovoliť sladké, škrobové jedlá, vyprážané jedlá atď., Ak sa toto jedlo hodí do KBZHU. Aj v princípoch PP je stanovené: 90% stravy by malo byť zdravé jedlo, 10% škodlivých látok.
• Môžete použiť nasledujúci trik: ak chcete nejaké nezdravé jedlo, najskôr si dajte zdravé jedlo, potom budete chcieť menej škodlivé jedlo.
• Doprajte si všetky slabosti v prvej polovici dňa, v žiadnom prípade sa v noci neprejedajte.
• Choďte nakupovať s hotovým zoznamom, aby ste náhodou nezobrali niečo nepotrebné a škodlivé.
• Pri príprave jedál uprednostnite také spôsoby tepelného spracovania, ako je pečenie, varenie, varenie v pare. Je vhodné vylúčiť vyprážané jedlá, najmä tie, ktoré používajú väčšie množstvo oleja.
• Nezabudnite na miernu fyzickú aktivitu, prispejú nielen k skorému úbytku hmotnosti, ale tiež spôsobia, že telo bude fit.
• V každom prípade je dôležitá motivácia, musíte si jasne stanoviť cieľ, ktorý vám nedovolí odbočiť zamýšľanou cestou.

Video

Mesačná strava je výživový systém založený na pohybe tohto nebeského tela vo vzťahu k našej planéte. Umožňuje vám dosiahnuť harmóniu za pomerne krátke obdobie. V čom sa líši od ostatných a v čom spočíva podstata tejto módnej stravy, nájdete podrobnejšie pri starostlivom zvážení jej stravy.

Čo je to mesačná strava

Už dlho sa zaznamenáva, že fázové cykly Mesiaca a jeho pohyb ovplyvňujú prílivové vody. To priamo súvisí s našim telom, pretože to je 70% „vody“. Má tiež priamy vplyv na metabolizmus. Podľa tohto princípu sa zostavuje denné menu a výrobky sa vyberajú na konzumáciu. Všetko, čo potrebujete, je mať po ruke lunárny kalendár.

Hlavné princípy tohto systému

Chudnutie podľa lunárneho kalendára bude možné, ak budete dodržiavať základné odporúčania a pravidlá stravovania:

1. Je potrebné doplniť zásoby vody v tele. Minimálny objem tekutiny, ktorú vypijete, sú minimálne 2 litre. Potrebujete piť iba nesýtenú čistú vodu.
2. Tento energetický systém by mal začínať novým mesiacom (je to prvá fáza mesiaca).
3. Diéta by nemala obsahovať škodlivé produkty. Patria sem jedlá pripravené vyprážaním a údením. Tiež by ste nemali jesť výrobky z múky, sladkosti a kalorické jedlá.

Priaznivé dni na začatie diéty

Cyklus Mesiaca sa z týždňa na týždeň mení, takže pred začatím chudnutia si musíte skontrolovať kalendár, pretože prvý deň mesačnej stravy by sa mal začať na začiatku tohto cyklu. Rovnako sa budú lunárne fázy v určitom roku líšiť od iného roku.

Lunárny kalendár na chudnutie

Niektoré dni mesiaca môžu spôsobiť opuchy a spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Počas tohto obdobia by jedlo malo byť ľahšie. V iné dni je naopak chudnutie jednoduchšie a metabolizmus sa normalizuje. Mesiac urobí okolo našej planéty úplnú revolúciu za menej ako 30 dní. V tomto období dochádza k zmene fáz, z ktorých každá má tendenciu mať svoj vlastný charakter vplyvu na telo. Deň v týždni preto nemá na tento typ stravovania žiadny vplyv. Musíte stavať iba na lunárnom kalendári.

Ako mesiac ovplyvňuje chudnutie

Každá lunárna fáza trvá týždeň. Sú štyria. Každý týždeň sa mení fáza a podľa toho sa mení aj stupeň vplyvu satelitu na osobu. Na novom mesiaci (1. fáza) sú Slnko a Mesiac na jednej línii vzhľadom na našu planétu, čo so sebou nesie príťažlivosť Zeme k týmto nebeským telesám. V dnešnej dobe tekutina v tele zhustne, čo môže spôsobiť zlé zdravie a ako obrana si naše telo začne ukladať tukové zásoby, vďaka čomu - kilá navyše. Preto je v dňoch nového mesiaca potrebné jesť ľahké jedlo - urobiť si jedálniček tak, aby v ňom prevládalo množstvo zeleniny a ovocia. Najlepšie je vyhnúť sa slaným jedlám, pretože je známe, že soľ bráni odvádzaniu vlhkosti z tela.

Počas druhej fázy (rastúci mesiac) by ste mali doplniť stravu zdravými uhľohydrátmi v podobe obilnín, fermentovaných mliečnych výrobkov (nezabudnite však na to, že držíte diétu a jete kefír, mlieko a tvaroh len s nízkym obsahom percento tuku). V tomto období dochádza v tele k akumulácii energie a síl a pri splne tento stav dosahuje svoj vrchol. Preto musia jedlá obsahovať výživnejšie jedlá, aby sa udržala energia.

V treťom týždni lunárneho cyklu by mali byť opäť vylúčené pomalé sacharidy, týchto 7 dní je najpriaznivejších na očistu tela. Mnoho odborníkov na výživu odporúča počas tohto obdobia pôstne dni.

Mesačná strava na chudnutie vo štvrtej fáze (klesajúci mesiac) by mala obsahovať väčšinu potravín pozostávajúcich väčšinou z bielkovín, pretože tento týždeň telo prežíva poruchu, znižuje sa vitalita.

Čím bližšie k novému cyklu, tým horší je stav emocionálny aj fyzický. S týmto sa vyrovnáva bielkovinové jedlo.

Stravovanie podľa lunárneho kalendára na každý deň

Mesačná strava obsahuje odporúčania týkajúce sa zostavenia jedálneho lístka na základe lunárnych fáz. Ako už bolo spomenuté, v niektoré dni (nový mesiac a spln) je samotná strava ľahšia, pretože sa normalizuje metabolizmus, čo by malo byť podporované stravou pozostávajúcou z ľahkých jedál. V ostatných dvoch týždňoch ovplyvňuje strata energie celý denný režim, takže musíte telu pomôcť doplniť energiu zo zdravých potravín.

Počas všetkých dní mesačnej stravy by sa človek mal vyhnúť múke a údeným jedlám, sladkostiam a alkoholickým nápojom. V množstve spotrebovanej tekutiny by telo tiež nemalo mať nedostatok - musíte ho vypiť minimálne 2 litre denne.

Užitočné budú aj športové cvičenia. To všetko vám pomôže dosiahnuť chudnutie v krátkom čase.

Mesačné diétne menu

Na zníženie hmotnosti podľa lunárneho kalendára môžete použiť rôzne variácie stravy. Napájací systém navrhnutý na 6 dní je pomerne tvrdá odroda, takže má určité kontraindikácie. Týkajú sa ľudí, ktorí majú podráždený žalúdok alebo črevá, a táto diéta je kontraindikovaná pri výskyte cukrovky. Vo zvyšku môže byť táto odroda veľmi efektívna - stratí sa na nej až 6 kg nadváhy.

Každý deň je potrebné spotrebovať jeden konkrétny výrobok:

1. deň: povolená je iba zelenina (okrem zemiakov). Môžu byť pripravené na akýkoľvek spôsob - dusené, varené alebo pečené (s výnimkou vyprážaných jedál), a tiež sa môžu jesť surové.

2. deň: po celý deň sú len ananásy. Môžete jesť iba čerstvé ovocie, pretože konzervované ovocie obsahuje veľa cukru.

3. deň: Celá denná strava pozostáva z húb. Tento výrobok musíte jesť vo varenej forme. Môžete jesť akékoľvek huby, ale nezabudnite, že lesné huby (hríby, medové agary, prasnice) nesú veľkú záťaž na pečeň, preto je vhodné ich nejedávať veľa. Ale šampiňóny sú ľahké jedlá, ich množstvo za deň nemožno obmedziť.

4. deň: je deň pôstu, ktorý je potrebné stráviť iba pitím. Je pravda, že to nebude také ťažké urobiť, pretože medzi povolenými sú ovocné a zeleninové šťavy. Mali by byť pripravené z čerstvých surovín bez pridania cukru. Môžete tiež piť zelený čaj a čistenú vodu.

5. deň: úplne opakuje druhý.

6. deň: úplne opakuje tretí.

Aj pri chudnutí môžete vyskúšať ovocnú a zeleninovú stravu, ktorá dáva rovnako efektívny výsledok.

Môžete tiež vyskúšať banánovú diétu po dobu troch dní, pri ktorej môžete schudnúť 2 až 4 kg -.

Pri chudnutí môžete použiť lekársku metódu chudnutia. Napríklad je podrobne popísaný účinok lieku Elkar, ktorý sa používa pri chudnutí.

Na ubúdajúci mesiac

Ak zostavujete jedlo podľa lunárneho kalendára v súlade s touto fázou, potom musíte brať do úvahy odporúčania na čistenie tela, pretože štvrtá fáza je na to ideálna. Za týždeň môžete schudnúť až 5 kilogramov konzumáciou obilnín, zeleniny a ovocia.

• na raňajky môžete jesť ovsené vločky. Ako nápoj vypite šálku zeleného čaju;
• obed by mal pozostávať z akejkoľvek zeleniny, ale iba čerstvej, môžete ich doplniť časťou varenej ryže (najlepšie hnedej);
• večerné jedlo by malo obsahovať šalát z čerstvej zeleniny. Môžete ho naplniť malým množstvom rastlinného oleja (je však lepšie ho nahradiť olivovým olejom);
• pite veľa vody a medzi jedlami si dajte občerstvenie. Môžu to byť čerstvé ovocie.

Na rastúci mesiac

Celé obdobie až do splnu je poznačené prívalom sily, zvýšeným tónom tela, preto potrebuje viac bielkovín ako v iných fázach. Mesačná energia v tejto fáze môže vyzerať takto:

• raňajky - šalát z čerstvých uhoriek a paradajok (bez majonézy), doplnený o pár varených vajec a malé množstvo nízkotučného tvarohu;
• obed - trochu vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa a zeleninový guláš. Prípadne si môžete pripraviť polievku zo zeleniny (zemiaky sú zakázané jedlá);
• večera - filet z varenej ryby a bieleho kapustového a mrkvového šalátu;
• ako občerstvenie môžete použiť tvrdé syry a nízkotučný tvaroh;
• pred spaním (najneskôr do niekoľkých hodín) sa vypije pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.