Ten byt býva priamo v hlavách domova. Nebezpeka to minusi shvidkogo skudnennya. Obklopte sa zukru

Nabuti byt žije na deň - koľko je to možné a čo je potrebné urobiť? Na základe hodnoty napájacieho zdroja a správy o odporúčaní v našich štatistikách neprichádzajú do úvahy.

Pidtyagnuti žijú 7 dní - je realita kazka?

Predovšetkým kvôli tomu, že brucho buší. U niekoho iného bude čierny ľad upchatý tukom a ľudina (najčastejšie mladá žena) už začne padať do zvyšku pohonu, ale ak si môžete začať viazať šnúrky na opuchnuté, bude žiť.

Takže ak je proces deformácie figúrky v rovnakom štádiu klasu, potom je sploštený život celkom možný na dlhú dobu. V prvom rade, aby ste v zrkadle rozbili prvé pozitívne výsledky, budete sa musieť viac vyladiť. no, čo chceš? Dokonca aj na to, aby telo poznalo strunu, bude musieť spáliť tuk, ktorý sa nahromadil nie niekoľko dní, ale mesiac, a potom prvý kameň. Na prelome šnúrky je hodina známa a vaše dievčatko je v pohode.

Dobrou novinkou Poliaka je, že akonáhle uvidíte správny program a začnete metodickému a zarytému návštevníkovi, meta sa k nemu rýchlo priblíži. No, poďme sa teraz pustiť do vypracovania správnej stratégie.

Byt žije pre deň: ako sa to stane?

Je nepravdepodobné, že by ste mali vedieť, že infekcia je úplne nová. Odpoveď je jednoduchá: od najlepších priateľov є:

• špeciálne právo pre presi;
• aerobnі navantazhennya;
• výživový režim;
• nevyvážená kharchuvannya chi dієta.

Pred prepoisteným je možné pre bazhannya z ofenzívy dodať:

• kalanetika;
• bodyflex;
• pilates;
• joga.

Aby sme sa uistili, že sme sa dostali z hrubých náznakov plánu, prejdime k podrobnému výberu hlavných bodov.

Ste to pravé pre black press krajšie?

Pokial vychytas "wilipity" byvas byt cely zivot, tak je idealne ist do klasickeho prava na black press, vid az zo skolskych lavasov. Ale tu є jedno tajomstvo, ktoré je aktívne vikoristovuyut kulturistov: koža vpravo je povinná vikonuvati na kilka pidhodiv, tobto. Opakovateľná ruh 10-15 krát, potom nasleduje krátka prestávka od slabosti (30-60 sek.) a znova opakovať. Potrebné sú tri kroky. Teraz to napravíme:

1. Lyagaєmo na pidlog, odhaľujúce horu, ruky za hlavou, lebo je nad ňou zdvihnutá. Robimo vidih ​​​​a zrejme začne pumpovať lis, vidieť z podlogov a vznášať sa čo najskôr, aby sa dostal bližšie k obvinenému. Tsya doprava zmushuє napruzhuvatisya všetky múzy cherniy tlače. Tukové bunky Yomu v blízkosti brucha sa spaľujú ešte rýchlejšie.

2. Na klase, to isté, skôr, len ruky by mali ležať uzda tulub, hrebeň je potrebné rozdrviť na dno. Robimo, obaja nig hore, takže smrad v hornom bode bol až 90 stupňov. Tsі rukhi aktivujte spodnú časť lisu.

3. Viem, že leží na zadnej strane tvárí vyhorenia, ruky za hlavou, nohy sú pokrčené v kolenách, hrebeň je stlačený ku dnu. Vzdialené od hornej časti tulubu od cesta a čo najviac dopredu. Krížovo pri veľkom rozmere je stlačený na vodorovnú plochu. Tsia je právom poistená na zlepšenie a aktiváciu hornej časti brušnej sliznice.

4. Ja, nareshti, zvyšok sme nechali napravo, ako brnkať na huňaté mufy čierneho lisu, ako sa hovorí za tonu talia. Tuk na bokoch, nemame s tym nic, je to zachvat: lagovanie na chrbte do kopca, ruky uz behaju za hlavou, nohy su v kolenach, spustaju pravacky a zacinaju sa. spustite hornú časť tulubu. Po prejdení doprava 10-15 krát v troch krokoch sa všetko opakuje v іnshy bіk.

Chim sú dobré pre bodyflex

Ako mi môžete pomôcť zbaviť sa Plaky live na dlhú dobu? Priamo zo slávneho systému Bodyflex! Hlava v celom systéme je obzvlášť veľká dyhannya, ako є silná bránicová inhalácia a trochu viac dichotómie pre desať alebo dvanásť rakhunkov za jednu hodinu s ostatnými speváckymi skupinami hudby. Výsledkom je, že do problematickej dilyanky prichádza veľa kyslosti, ako je spaľovanie tukov.

Na zvládnutie tej istej dichannyi je potrebná vitalita jeden deň, ale Zusilla sa napraví na sto percent! Pri klase sa postavte vzpriamene, roztiahnite nohy na šírku ramien a vzpriamte sa, oprite sa o kolóniu s panáčikmi. Narásť zlý dych, vidieť z legiend stále a znova sa nadýchnuť, aj keď najhoršie, ale skôr rýchlo vidieť rebrá dieťaťa a 10-12 krát vziať dichotómiu. Os na tsіy zatrimtsі dikhannya musí byť správna pre kľukový lis.

Zdá sa, že bodyflex sa dá robiť bez akéhokoľvek druhu budovania životnosti a môže to byť bývanie v byte 3 roky alebo aj menej. A ako zakončíš deň, ako mi môžeš povedať, ako rýchlo to ide vpravo? Skúste to takto!

Kardiotrenuvannya

• brokolica;
• kvass;
• hrach;
• kapusta kolorova;
• ružičkový kel;
• svіzhі ogіrki.

2. Boroshnia virobi. V skupine qiu to nie je zbavený pestujúcich gurmánov na chladnom tistechok v tejto peci, ale ten najextravagantnejší chlieb.

3. Zukor a sil. Aby boli trpezliví, aj keby chceli žiť 1 deň, ale taký bazhan si bude vyžadovať obete!

4. Deyaki ovocie:

• banány;
• hrozno.

5. Mastné mäso, klobásy, stopka.

6. Kartoplazma.

7. Buďte ako tučné mliečne výrobky.

Ty, môžeš, pomysli, chcem ťa vyhladovať, pivo, vidíš, nie je to správne, ak si prečítaš nasledujúci zoznam.

Je možné prejsť hodinu:

• malá zelenina a zelenina (repa, mrkva, paradajka, petržlen, chrumkavé mäso). Robte šaláty, ľahké polievky alebo jednoducho dusené bylinky zo zeleniny;
• nízkotučné mlieko, jogurt, pane;
• chudé mäso. Ideálny variant - mäso іndichka;
• ізні kaša na vode (vіvsyana, pšenica, grécka);
• ovocie Ideálnou možnosťou sú zelené jablká.

Yak bach, nebuď hladný. Hlavná zásada je: jesť v malých porciách cez kožu po dobu 2-3 rokov. Naydatisya na vidvalu kategoricky zaboronyaєatsya. Naťahovaním našich detí môžete zmeniť šmýkačky.

Silná motivácia – zocelenie úspechu

Ak chcete, môžete dosiahnuť veľa, napríklad vytvoriť plochý život na 2 roky, na deň alebo mesiac. Dôvodom je to, že naše úmysly sú často pásť sa pred prvými ťažkými a vidíme ich v ich vlastných zámeroch, keď sme sa už zobudili niekoľko nasledujúcich dní. Nedovoľte lynošovi, aj keď sa zdá, že hlad je hladný, neprevezme ho horou, ide nedôležito vpred a aj tak môže ísť všetko neomylne!

Pri rovnakej štatistike je zrejmé, že porast žije v mysliach domácnosti plocho, takže sa stáva pružným a naťahovaným na niekoľko ráz bez únavného práva. Je možné, tse najjednoduchší systém trenuvan od usіkh, ak existuje, ak je vynájdený.

Pripravte sa na úľavu svojmu nepoddajnému bruchu: len pre časopis o zdraví žien, Women's Health sa najlepšie hodí do fitness a bezmocných fitness salónov v Kalifornii, Rachel Cosgrove, pre život ženy. kôra naraz, a nie izolovaná (referenčná mágia pre zónový lis, prečo je to tak?). Samec vám pomôže spáliť tuk v problémových partiách.

Vikonizujte správne tri dni denne. Len nasledujte tím, ale nespíte jeden po druhom. Zo základného tréningu (vpravo od prvého do štvrtého) sa dozviete, ako vybudovať svaly. Ak máte tri bežné trenuvany, môžete smelo prejsť k pretláčaniu trenuvanov (správne od piateho do ôsmeho). Pre rýchlejšie spaľovanie tukov otáčajte cyklicky doprava. Tobto prechádza radom doprava, jeden po druhom s prestávkami na 30 sekúnd medzi nimi. V prvom cykle píšte kusom čili a potom znova zopakujte riadok doprava.

Yak zrobiti žiť byt doma mysli?

Dodržujte pravidlá celého intervalového tréningu tri za deň naraz, keď začnete trénovať jadro. Rozpálite si tak metabolizmus a spálite všetok tuk, ktorý vám spáli svaly. Zasiahli sme vinu za obdobie aktívnej, intenzívnej robotiky. Ak nechcete ísť doprava a zmeniť to cez noc, potom uvidíte všetko správne. Váš elán – sústredíte sa viac na rýchlosť a intenzitu roboty nad sebou. Vaša činnosť je vinná tým, že sa staráte o opravy z pľúc napravo pre postupnú obnovu svalov. V jednej austrálskej pred-tínedžerskej žene, ktorej trvalo 15 dní na viac intervalového tréningu, zhodili oveľa viac vagónov, potom menej, no postarali sa o mimoriadny tréning s menšou intenzitou.

Takýto intervalový tréning bude potrebný aj počas obdobia vývoja a údržby. Celkovo môžete zvíťaziť, či už je to ľahká fyzická aktivita podľa vášho vkusu: bicykel, veľká, veľká cesta v telocvični.

To pravé pre ploché brucho

Sprava 1 - Bazove Trenuvannya: Plank

Treba si ľahnúť na pidlog, zohnúť si ruky v legínach a mimochodom tak isto, ak ti bude na lektoch dobre.

Tvoj tilo je schopný bojovať s priamkou. Natiahnite hudbu tlače a zistite, či sa môžete dostať kúzlo uprostred. Zostrihnite túto pozíciu na 60 sekúnd.

Ak sa nechcete pustiť z pozície s úsekom hilini, skúste viconuvati doprava intervalovou metódou (pre klas). 10 sekúnd odpružené - 5 sekúnd na opravu.

Takto pokračujte 60 sekúnd. Sústreďte sa na správnu vec – nezohýbajte sa a nenechajte svoj bod ísť do kopca.

Right 2 - Basic Trenuvannya: Bichna Plank

Pre klas musíte ležať na boku. Orezajte til na zatvorenej pravej ruke v obrade v takom poradí, aby tvorila diagonálnu líniu.

Položte ruku na pevnú ruku. Natiahnite lis a utiahnite ho v tejto polohe na 60 sekúnd.

Ak sa nevzdáte tlaku, prejdite na intervalovú techniku ​​z prvej doprava.

Right 3 - Basic Trenuvannya: Sidničny Mist with Pidyom Nig

Ľahnite si na chrbát. Nohy musia byť ohnuté v kolenách a chodidlá by mali byť vystreté na podlahe v absolútne rovnej polohe. Položte ruky na spodok tulubu.

Vezmite tuhosť tak, aby vaše telo tvorilo priamku od ramien ku kolenám (pozícia A). Utiahnite lis a pritiahnite pravé koleno k prsiam (pozícia B).

Orezajte tulub v takejto polohe na dvoch rakhunki, potom spustite nohu v polohe mimo cesty. Opakujte s nohou. Tse zvyknúť na jedno opakovanie. Prejdite 2-3 kroky pre 5-10 opakovaní.

Sprava 4 - Bazove Trenuvannya: Vipadi z Povernennyam

Vezmite malú činku oboma rukami. Nohy na šírku ramien. Ruky vpred (pozícia A). Ak chcete urobiť veľký krok vpred ľavou nohou a potiahnutím lisu otočte trup na ľavú stranu v tej chvíli, ak spadnete koleno pravej nohy na spodok nohy, ak máte zranené nohy , nepredkláňajte sa do strany (90 stupňov).

Otočte trup do rovnej polohy, postavte sa tak, aby ľavá noha neprekážala a stojte vzpriamene. Opakujte od druhej nohy. Tse zvyknúť na jedno opakovanie.

Je potrebné navštíviť 2-3 kroky po 15 opakovaní. Odrežte ruky do rovnej polohy.

Right 5 - Stick the Trenuvannya: Plank with a Twisted Forward Left Hand

Postavte sa na pozíciu „planku“. Tilo vityaguєtsya na priamke (pozícia A). Utiahnite lis a opatrne preneste telo na pravú ruku.

Otočte ľavú ruku priamo pred seba (pozícia B) a tri až desať sekúnd ju v tejto polohe trimujte. Otočte ruku na ľade.

Opakujte ich pravou rukou. Tse zvyknúť na jedno opakovanie. Prejdite 2-3 kroky po 5-10 opakovaní z nesprávneho konca cesty medzi krokmi.

Right 6 - Stick Trenuvannya: Bichna Plank with Poverts

V polohe popruhu k pravej lodi (pozícia A) potiahnite lis a otočte ľavú ruku hore k stéle (pozícia Y).

Celkovo spustite ruky nadol a otáčajte trupom, kým nedosiahnete prakticky paralelnú polohu (pozícia C). Otočte sa do polohy základnej lišty. Tse jedno opakovanie.

Urobte 2-3 kroky po 5-10 opakovaní na kožných robotoch. V prípade opráv medzi krokmi - 1 chilina.

Vpravo 7 - Stick Trenuvannya: Pidyomi Beder i Nig

Pri ležaní na chrbte zabudnite na pravú nohu a dajte ju na pravú nohu. Položte ruky na pidlozi (pozícia A).

Nechajte svoje nohy a trup vytvarovať ako jednu líniu (pozícia B).

Drepnite na dvoch rakhunki, otočte sa do polohy mimo cesty. Tse jedno opakovanie. Opakujte 10-15 od kožnej nohy. Chcete zmäknúť doprava, prekrížiť ruky na prsiach.

Vpravo 8 - Zvorotni vipadi z kryte

Vezmite malú činku na ľavú ruku a utiahnite ju na rovnaké ľavé rameno (pozícia A). Háčkujte ľavou nohou dozadu a zostupujte ľavou nohou na pidlog (ale, nie až do konca), až kým, ak si zraníte nohy, nepostavíte sa na rovný kus.

Zdvihnite činku cez rameno (pozícia B). Otočte sa v nesprávnej polohe.

Tse jedno opakovanie. Vykonajte ďalších 10-15 opakovaní a zmeňte polohu.

Pre materiály:

http://www.active.com/fitness/articles/8-killer-ab-exercises

Ploché pidtyagnutiy životy chcú matky sú bohaté na dichotómiu. Dosiahnutie výsledku bazhany možno nájsť v mysliach domova, pravidelne navštevovať špeciály vpravo, nasmerovať ich na školenia tlače. O anatómii ženského trupu, ktorá je správne využívať efektívne, nakoľko je viconuvati a pre jej pravidelnosť (program trenuvan), si povieme o správe v štatúte.

Pre nováčikov na vychudnutých poliach ide hlavne o to, že smrad vonia všeobecnou komunitou viconátov, všetky nové sú určené už preškoleným ľuďom. Robotizácia nie je možná - je potrebné stupňovať intenzitu a nechať znieť až do konca dňa.

1. Dotrimannya k plánu... Keď dosiahnem pokrok, pred klasom robotov nad sebou sa odporúča položiť plán budúceho trenuvanu. Plán je vinný, ale je čo najjednoduchší, môžete si ho ľahko zapamätať, ale nemôžete ho nasledovať bez toho, aby ste ho zadali.
2. Bydnannya... Dovtedy nezabudnite na tých, ktorí sú trenuvannya varto by nuvati so správnym harchuvannya. Účinok vikonannya bude mať právo dosiahnuť depriváciu v sukupnosty s pohlavným stykom v їzhі.

Cvičenie pred tréningom

Dôležitejším pravidlom pre športovanie je fixácia tréningu podľa potreby počas rozcvičky.

Jednoduché zahrievanie zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Zatlačte nahor v lalokoch po stranách, roztiahnite nohy širšie. Tulub otočte strany nahor až na doraz. Robi 20-krát.
2. Ruky dole, nohy od seba. Nedvíhajte nohy z pidlogov, švihnite smerom nadol, rukami môžete mimochodom až po prsty na nohách. Vikonuvati 15-krát
3. Natiahnite ruky rovno pred seba. Mimochodom, choďte pravou nohou do ľavej doliny a ľavou nohou do pravej doliny, čo je viac. Opakujte pastilky viac ako 20-krát.
4. Natiahnite ruky, roztiahnite nohy. Ak si sadnete, neotvárajte nohy zdola. Počet prítomných - 20.

Stredný má triviálne rozohriatie 15-20 min.

Bicykel

Persha je účinná vpravo na svalové tkanivá brucha - Bicykel.

Je dôležité, aby sa časť trenuvannya, yak vimag ležiaceho tábora, vykonávala na pidlozi (je povolené študovať na špeciálnom kilime).

Viconannya:

1. Ľahnite si na chrbát;
2. Dajte ruky za hlavu (lіktyovі svahy s množstvom chovu);
3. Nohy sa ohýbajú a zdvihnú nad nohu (o 10-15 cm);
4. Ramená sa pohybujú po starom, naraz sú vystreté nohy a vystreté, ruky sa pri jazde na bicykli zdvihnú.

Bicykel Vikonuvati sa vyžaduje 7-10 krát, 2-3 prejazdy.

Plank

Práve pre ploché brucho v domácej mysli je praktické zapnúť hrazdu:

Nováčikom stačí jedna prechádzka. Na koži deň, je možné krok za krokom zb_lshuvati hodinu vikonannya dosky. Bagato profesionálnych trénerov postaviť pred vás zrkadlo s víťazstvom pravice. Za pomoci nového si môžete šiť pre správnu polohu a rovnosť chrbta.

Bichna doska

Viconannya:

Na stranu pokožky stačí jeden krok.

Plank іf pіdnattyam nіg

Tretím typom slávnej pravice je doska vzhľadom na nig:

Vikonuvati napravo od rôznych štýlov, skelki a zvichyu bar - 25-30 sik.

Plank s nohami a rukami

Uvádza sa variácia sklopnej lišty pre prednú stranu, ale efektívnejšie na zadnej strane lisu:

Na hodinu správne, musíte zísť z cesty a nevidieť to na stranu. Zrobiti 2 choďte 20-30 sekúnd na kožnú stranu.

Krútenie

Stočený bude tiež hnedý:

Robiti 15-20 krát, 3 kroky.

Maloobchodný box

Viconannya:

Vikonuvati 10-15 krát, 2 kroky.

Vákuum

Práve pre tlač - sila moci a zvyšok zaneprázdnenosti. Byt jeden žije doma myseľ pomôcť vytvoriť vákuum.

Viconannya:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky - vdovzh tuluba;
2. Kolina zignuti, kilka raz inhalovala a vidihnuti;
3. Glyboko sa nadýchne, energicky zašepká, neustále sa púšťa z legiend a jedna hodina sa silnejšie vtiahne do života;
4. Chi nedikhati 12-15 sek., nezrútiť sa;
5. Relax, gliboko podihati.

Vipadi so zábalmi

Vipad so zábalmi na prácu v stoji a smrad nie je taký populárny, ako bar alebo vysávač, aby nebol účinný.

Viconannya:

1. Mimochodom, prilepte sa po stranách;
2. Neohýbajte chrbát, švihnite pravou nohou dopredu, ale pravá noha vystrkovala o 90 stupňov;
3. Narovnajte sa z pozície, ktorú ste zaujali, neohýbajte chrbát;
4. Pamätajte si nohy (teraz robiti vipad lіvoyu), dalі vikonuvati doprava, plachým vipadom buď lіvoyu alebo vpravo.

Pidyom nig klamstvo

Pidyom nig ležanie - štandardné právo na brucho:

Postav si nohu

Správne pre ploché brucho v mysliach domova, môžu byť buď skladacie alebo jednoduché, ale smrad je rovnako účinný pre tlač a nielen. Tak, napríklad, koleno-toed noha zm_tsnyuyut yak v bruchu, a y s_dnitsi.

Viconannya:

1. Ľahnite si, ruky - vdovzh tila;
2. Zdvihnite nohy tak, aby sa misky s guľami narovnali na stélu;
3. Malý veľký kolík na stéle pravou nohou, potom ľavou nohou (zľava doprava, nohu nespúšťajte na druhú stranu).

Robiti vyžaduje tri prechody, 10-15 krát.

"Ropucha"

Prvok tsei trenuvannya sa tak nazýva prostredníctvom pozície, v ktorej je potrebné pracovať: sú to len labky toho istého stvorenia.

Viconannya:

1. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a z'adnati chodidlá;
2. Znížte počet trochas, ale bez prameňa;
3. Ruky roztiahnuté nad hlavou;
4. Vezmite si tulub, žite čo najviac;
5. Perebuvati na prijatej pozícii yaknaid;
6. Poď dole, neskláňaj hlavu na pidlog. Opakujte 5-10 krát, opakujte 2 kroky.

Chôdza po rukách s oporou v ľahu

Viconannya:

"aligátor"

Napravo „aligátor“ skĺzol viconuvati, ktorý pred sebou pokryl 10-20 metrov rovnej plochy.

Krym, je potrebné povoliť bez trenia kovzati na pіdlozі (taška / uterák).

Viconannya:

1. Zamotati nohy s vibranim uterákom / balíčkom;
2. Dajte dôraz na ležiace;
3. Vikoristovuchi zbaviť sa ruky, "ísť" až do konca časti pidlogi (stačí potiahnuť tulub);
4. Po prejdení na koniec počkajte 60 sekúnd a otočte sa späť, potom zopakujte znova doprava.

Breza

Tsya znayoma bagatom napravo od spodného lisu m'yazi. Pred návštevou tréneri odporúčajú rosim'yati shia.

Viconannya:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnite po stranách;
2. Rovné nohy na zdvíhanie;
3. Panva sa zdvihne nad pidlogo, yaknaidálne nohy, ramená trimati opuchnuté v zlom postavení na pidlose;
4. Zatrimatisya na pár sekúnd, potom choďte dole na pidlog.

Opakujte brezu 5-10 krát.

Kardiotrenuvannya

Chim korisnі cardіotrenuvannya

Kardiotréningy majú podľa manželiek pravdu, nie sú zamerané len na zmenu slov, ale aj na pozornosť v tóne systému srdca a srdca. Personál kardiorenuvanov u ľudí zvýši krvný obeh, vymení srdcovú masť. Rovnaký druh prijatia zdravého tónu.

Navyše tento druh športu rozvíja vitalitu, dôležitý je okrem iného aj vtedy, keď sa chudne. Ak je to hodina kardiotrenuvannya, frekvencia je veľmi rýchla, srdce sa zlepšuje, telo pracuje na spaľovaní tukov, bude to energeticky efektívne pre správnych.

Dôležité! Chránené pred cardiootrenuvan varto sú podávané ľuďom s hypertenziou. Pri veľkej chorobe nie je smrad kontraindikovaný, aj keď pre hypertonikov, každú hodinu tréningu, aby držali tempo s pulzom a nedovolili prepätiu.

Pozri kardіotrenuvan

Kardio fitness zahŕňa množstvo druhov športov, takže pokožka môže vibrovať, čo sa vám hodí:

• Veľká / shvidka chôdza;
• Bicykle / rotopedy;
• Upravte ho pomocou švihadla;
• Rušný na veľkej ceste;
• Trenuvannya zі stribkami.

Takže kardio-tréning môže byť vykonávaný v domácich mysliach.

Komplex je priamo s obručou

Pre ploché brucho je tiež dobrý pravý s hula hoop:

Správne na fitball

Fitness lopta (gymnastická lopta) je ďalšou účinnou loptou pre trenuvan doma.

správne:

1. Trimovanie futbalu v rukách tých, čo sú hore kopcom, systémom 10-30 krát. V prítomnosti tsom tulub maє roztashovuvatisya rovné;
2. Zatisnúť fitloptu s nohami (stred lopty je vinný z butti na úrovni kut), potom si sadnúť s ním, nastaviť kolins rovné kut. V takejto polohe sa strihajte 20-30 sekúnd. Opakujte 17-krát;
3. Mimochodom, urobím krok za krokom fitloptu. Vkĺznime do novej kolónie. Інshiy noha zrobiti Krok vpred, takže najviac zingayuchi kolіno. Držte nohy na loptách, keď to robíte, a narovnajte to. Zrobi 5-10 krát;
4. Nechajte loptu pred sebou, dovoľte mi zapózovať na mimoriadnom planku, dovoľte mi položiť svoj luk nie na pidlog, ale na futbalovú loptu. Usaďte sa v takejto polohe 25 sekúnd;
5. Ľahnite si na pidlog, stlačte futbalovú loptu rovnými rukami a utiahnite nohy. Celkovo jedna hodina nohy a ruky, ktoré nepustia loptu. V extrémnom bode „odovzdania“ futbalovej lopty z rúk a pretlačenia cez členky, potom zatlačením lopty nohami znížte na pidlog. Opakujte - 7-10 krát.

Jóga pre ploché brucho

Právo na ploché brucho v domácej mysli môže byť doplnené o rušnú jogu. Bagato fakhivtsiv odporúčame ako účinný spaľovač tukov.

Bhujanasana:

Paripurna Navasana:

1. Ľahnite si, ruky - vdovzh tila (chladnou stranou nadol).
2. Po prerušení dychu zdvihnite nohy rovno.
3. Keď píšete ruky, mimochodom obaľte prsty prstami.
4. Zatrimatisya v póze pri 45 stupňoch po dobu 10-20 s, potom zostúpte na pidlog, gliboko vidikhayuchi.
5. Opakujte 4-7 krát.

Pavanamuktasana:

Dhanurasana:

1. Ležať na bruchu, ohýbať colina.
2. Gomeri vychádzajú na kopec, sťahujú ruky za chrbát, špárajú ich dutinami štetcov.
3. Ohnite sa späť.
4. Rivno dikhayuchi, lež tam 20-30 sekúnd.

Adho Mukha Svanasana:

1. Mimochodom, na všetkých štyroch natiahnite ruky dopredu.
2. Stlačte, vytiahnite nohy, zdvihnite panvu.
3. Hlava ma buti je sklonená.
4. Stratte sa v tejto polohe na 20-30 sekúnd, potom sa začnite kývať, po hodine môžete ísť hore 3-4 krát.

Dikhalnі právo na ploché brucho

Zmysluplnejšie pre štíhlejšiu, krutú gymnastiku bez vtákov:

Komplex má nárok na jeden deň

pondelok:

• Rozmie;
• Bicykel;
• Vákuum;
• Opravte to obručou;

Vіvtorok:

Sereda:

• Rozmie;
• Plank;
• Kardiotrenuvannya (20-30 min);
• Dichálna gymnastika.

štyri: vidpochinok.

piatok:

• Rozmie;
• Bicykel;
• joga;
• Dichálna gymnastika.

sobota:

• Rozmie;
• Plank іf pіdnattyam nіg;
• Maloobchodný box;
• Opravte to obručou;
• joga.

Nedіlya:

• Rozmie;
• "Aligátor";
• Kôl nohou;
• Cardiotrenuvannya (15-20 khvili);
• Dichálna gymnastika.

Os je tak za pomocou nešikovnej pravice, je možné chudnúť a vytvárať plochý život v domácich mysliach.

Video: to pravé pre ploché brucho

Efektívne to pravé pre ploché brucho vo videoklipe:

Ten byt žije dva roky, čuduj sa videoklipu:

Doprajte cimu správnych 10 briek na deň každý deň, dvakrát sa natiahnite a váš život bude plochý.

Berezka

Ľahnite si na chrbát a s nohami do kopca. Pohybujte sa nohami, zatiahnite za spodný lis a zdvihnite telo. Vikonay 20-30 dní.

Horný lis so šikmými masami

Nech sú doloni v deň dňa a mimochodom, nech je trocha noha nad starou. Viconay 15-20 pids na kožnú nohu.

Kosi pidyomi

Položte chodidlo jednej nohy na koleno druhej a pohybujte sa s telom, presuňte sa na koleno druhej nohy.

Zároveň je potrebné mať spodnú aj hornú časť tela, nibi curling. Viconay 15 pidyomiv na strane kože.

Vyrovnávacie krútenie

Nohy zigni v kolins a nad dnom naraz od tela, balansujuce na sidnitsy.

Stočte sa na bokoch, narovnajte nohy v bode. Viconay 10-15 krútenie na stranu kože.

Plank

Zlomte tyč, postavte sa na opačné ruky a č. Viconay na 20-30 sekúnd na strane pokožky.

Bulo navchit vás vidieť m'yazi, pretože sú vinní z pratsyuvati na hodinu, ticho týchto ruín. Okrem toho je komplex prvého problému úžasný pre nováčikov: chyba je spôsobená tým, že pomáha hladko prejsť do trenuvalového režimu.

Teraz, ak to vidíte správne, prvý dojem sa hrá, že vidíte, ako proces brušnej papule, že chrbát, pokyn hodinu zmierniť závisť. Nový komplex, ktorý si od tohto dňa budete pamätať na návštevu, bude dôležitý, ale potom vás už pustí do cieľa. Graf trenuvan je stratený pre seba: strávite tri dni, strávite jeden deň. Vo všetkých správnych oblastiach obtočte retraky plochého života.

Program "Štyrikrát naživo": priamo pre brucho. 2. ročník

1. Krútenie s hodinovou panvou

Mimo prevádzky.Ľahnite si na chrbát, švihnite nohami v kolenách a zdvihnite cez zadoček. Dajte ruky za hlavu, nasmerujte oči na ubik.

Yak vikonuvati. Po jednej hodine sa telo a panva zdvihnú, potiahnu jedna k jednej a klesnú, aby sa nadýchli. Orezať byt naživo. Ak môžete jesť jedlo, alebo dokonca žiť v rovnakom čase, môžete sa nafúknuť, spadnúť, tlačiť ho silnejšie, rásť dovnútra a vidieť jedlo, kontrolovateľne ploché žiť v pupku a spodnej časti brucha. Rukh je vinný z toho, že ho obviňujú zusillas náhubkov brucha, a nie rakhunok vityaguvannya shia, to znamená, že nie je ohromený; Opakujte 16-krát.

2. Diagonálne krútenie

Mimo prevádzky.Ľahnite si na chrbát, zložte si ruky za hlavu. Nohy sa pohybujú kolmo k nohe a v stĺpcoch ziniete pozdĺž rovného rezu (poloha dosky stola), doloni položte za hlavu a zdvihnite lopatky nad nohu. Nepreťažovať, nepreťažovať.

Yak vikonuvati. Pri pohľade otočte telo, vytiahnite lіctem až k pravému kolenu a ľavou nohou rovno dopredu її dopredu na diagonále. Zapnite nádych v nesprávnej polohe a nespúšťajte telo, opakujte krútenie v prvom kole. Natiahnutím úsilia doprava vytiahnuť pupok na hrebeň, usadiť plochý život. Neprehýbajte sa cez panvu smerom ku dnu, stáčajte sa smerom k spodnému rebru a nie k stene. Opakujte 8-krát na strane pokožky.

3. Zavedenie nig na biku kvôli polohe dosky stola

Mimo prevádzky.Ľahnite si na chrbát, ruky dajte do strán, pred prechádzkou prejdite kolmo až do chôdze a prejdite do chôdze. Nohy - na pozícii dosky stola.

Yak vikonuvati. Zrejme nie zmіnyuchi kut v blízkosti kolіnah, spustite nohy na stranu do polohy, v ktorej budú lopatky viac stlačené k pіdlogu. Vezmite si plochý život, nasajte ho ešte silnejšie. Ak chcete zapnúť dych v nesprávnej polohe a opakovať na druhom bicykli. Čo najskôr ho budete môcť plynulo skrotiť, s malou amplitúdou dať doprava, ovládať bruško pomocou brušných svalov a potom stále silnejšie odpočívať za behu - žiť s hlavná poslušnosť si nedávať za vinu. Opakujte na prvom kole. Viconite 8-krát na strane pokožky. Ak chcete dať nohy na pravú stranu a potom to opraviť.

4. Otváranie správ a usmerňovanie nig jednu hodinu

Mimo prevádzky.Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, narovnajte ruky dopredu, nohy - na doske stola. Pidnimite telo, neohýbajte sa cez pidlogy.

Yak vikonuvati. Zdanlivo si narovnajte nohy, tlačte ich dopredu a dolu kopcom približne 45-60 stupňov pred pádom a okamžite otvorte zoznam a nasmerujte vrahov. Zapnite nádych vo vonkajšej polohe, neznižujte telo tejto nohy. Zošívanie nôh, prešívanie, neprehýbanie: silnejšie stláčajte z podlogov, nasajte brušné svaly. Ak nie ste vinní z druhej strany, nie ste vinní za to, že ste schopní zísť z cesty - aby ste zabezpečili, že váš chrbát bude príliš natiahnutý. Otvorte svoje záľuby, znížte ramená a upleťte shija. Nespite naraz, aby ste znížili nohy nízko, pre klas vidieť ruch z vysokej pidyom nig, rozmazať zavdannya - zachrániť plochý život. Opakujte 8 krát.

5. Vityagnennya za ruku k nohe

Mimo prevádzky.Ľahnite si pravou rukou, otočte pravú ruku pred seba, položte pravú ruku na podlahu, rovné nohy posúvajte trochie dopredu.

Yak vikonuvati. Pri pohľade silou šikmých svalov brucha jednu hodinu zdvihnite telo a nohy, koleno sa ohne a jedna k jednej. Ak chcete zapnúť vykhіdnі v zlej polohe. Na hodinu sa snažte dostať doprava, stratiť sa na lodi, nespadnúť dopredu ani dozadu. Cestou si nepomáhajte pohybom ruky z kraja cesty. Behajte a nenamáhajte svojho šija, starajte sa o život svojho plagátu. Opakujte 16-krát. Potom ho môžeme prevrátiť do ľavého obratu a urobiť 16 opakovaní v prvom kole.

Yak to uhlaďte. Ak vidíte, v základnej verzii môžete ľahko nastaviť rovnováhu a musíte použiť požadované možnosti, držte nohy rovno.

7. Spustenie panvy z polohy na člne s oporou o žmolky

Mimo prevádzky.Ľahnite si na pravú stranu, zatvorte pravú nohu v kolene, ľavú ruku položte na opasok. Choďte, špirálovite na pravú stranu a na správne číslo. Liva noha - rovná, noha - na podlahe, len zhora na ľavú nohu a otočte sa v línii. Zastrihnite oporný líz presne pred ramenom.

Yak vikonuvati. Ak chcete dýchať, znížte panvu spať, nasýtite ju silou šikmých múz, v vidiha - nechajte yaknayvishche, rýchlo sa pohybujúce manžety. Tak isto, ak oporné rameno neprepadne, urobte ešte viac krokov z cestičiek, starajte sa o svoj život. Rukh môže stúpať až na stranu šikmých svalov brucha. Ak ste vyhrali 8-krát, opakujte 8-krát s prvým kolom.

Yak to uhlaďte. Poraziť urazené nohy a odpočívať iba nohami, súčasne s doskou, stojacou na vrhu. Prejsť na novú, opanuvavshi základnú verziu.

Program "Byt žiť 4 roky": právo dať. 2. ročník

1. "Litak" (pri tele, v ľahu na bruchu)

Mimo prevádzky.Ľahnite si na život, otočte ruky do strán, otočte sa hore a nasmerujte svoje oči nadol, dospieť k životu a žiť, spoliehať sa na malé váhy na nevybavených veciach.

Yak vikonuvati. Aby sa nadýchol, ľavá časť trupu sa skrútila za ľavú ruku do kopca a okamžite zdvihla pravú nohu z cesty. Aby ste videli, ako to ide dole. Ak chcete dýchať, opakujte v іnshy bіk (pratsyє pravá ruka a ľavá noha). Neustále sa strihajte a žite v deň v týždni, aby ste si nepreťažovali svaly naprieč. Už hodinu narovnajte pohľad za robotickou rukou, stláčajte panvu, kým nenarastie. Viconite 8-krát na strane pokožky. Vpravo je zmіtsnyu vpravo a vľavo časť chrbta v ruke.

2. Udierajte nohami z polohy ľahu na bruchu

Mimo prevádzky.Ľahnite si na nohy, otočte ruky pred seba a pozerajte sa na pidlog.

Yak vikonuvati. Okamžite zmeniť telo, ruky a nohy a "naliať": kolaps s rukami a nohami hore a dole v malej amplitúde, telo nervov. Silne zatlačte dopredu za ruky a späť za nohy, upravte život dieťaťa v dobrej kondícii. Kráčajte bez prestávok sto volánikmi rukami a nohami, vidíte zvuk: päť - na nádych, päť - na viditeľné (uvidíte ďalších desať cyklov dyhalu).

V ofenzíve proti vám má nový komplex nárok na programy „Byt naživo 4 dni“. Postarajte sa o svoju spokojnosť!