Ako ľahké je naučiť sa plávať a plávať. Plávanie pre začiatočníkov: ako dýchať a plávať s videom

Ak vyvstane otázka pred dospelým, ako sa naučiť plávať nezávisle, bude správne poslať ho do vody: bazén alebo vodný útvar. Táto zručnosť sa dá získať bez pomoci trénera na základe inštrukcií na internete a tematických videí. Pravidelné školenia a túžby sú hlavnými faktormi úspešného vzdelávania a dosiahnutia cieľa.

Plavecké techniky

Je známe, že plávanie je zručnosť, ktorá umožňuje osobe plávať a pohybovať sa po nej. Niekedy ako dospelý musíte naučiť túto zručnosť. Môžete to urobiť sami. Pred začatím praktických cvičení by ste sa mali oboznámiť s teoretickými základmi techniky plávania. K dispozícii sú 4 hlavné štýly plávania:

• prsia - synchrónne pohyby končatín paralelne s umiestnením vodného útvaru (žabovité);
• plaziť sa na hrudi - striedavé ťahy na ľavej a pravej strane tela;
• plaziť sa na chrbte - plavec leží vo vode na chrbte a pohybuje sa podobne ako plaziť sa na bruchu;
• motýľ mŕtvica - simultánne ťahy rúk a pohyb vĺn tela.

Je to najjednoduchšie pre začiatočníkov zvládnuť štýl plazenia na hrudi. Poddruh tohto štýlu - ako pes, ktorý sa vykonáva bez odstránenia rúk. Často nie je len otázka, ako sa naučiť plávať nezávisle, ale aj to, kde viesť svoje triedy: v mori alebo v bazéne? Obe možnosti sú správnou odpoveďou. Bude ľahšie naučiť sa plávať pre dospelých v bazéne v prípadoch, keď existuje určitý strach z vody, a môžete trénovať celý rok. Morská voda má vysokú hustotu, takže ju udržujte na povrchu ľahšie.

Ako sa naučiť plávať

Keď sa naučíme plávať sami, prvou základnou zručnosťou, ktorá sa má naučiť, je naučiť sa plávať. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu udržať nad vodou. Každý má predpoklad - plné pľúca, vzduch, z ktorého nemôžete vydýchnuť, keď ste na povrchu vody. Vykonáva funkciu záchranného kruhového systému, ktorý udrží vaše telo bez pohybu a podporných zariadení.

cvičenie

Známe cvičenie "hviezdička" vám pomôže naučiť sa zostať nad vodou. Je základom toho, ako sa naučiť plávať nezávisle. Hviezdička pomáha prekonať strach z vody. Postupujte nasledovne:

• ísť do plytkej hĺbky;
• napíšte čo najviac vzduchu do pľúc, stojte vzpriamene;
• polož svoju tvár pod vodu;
• roztiahnite ruky a nohy, musíte ich narovnať do lakťov a kolien;
• ležať na povrchu vody čo najdlhšie s rovnými končatinami.

Ďalším užitočným praktickým cvičením je „float“. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť vzdialiť od brehu tak, aby sa voda dostala na krk. Zhlboka sa nadýchnite, ponorte sa. Po ponorení nôh, ohnite sa na kolenách, zopnite si nohy dlaňami. Vaše telo začne stúpať, chrbát bude nad vodou. Robte cvičenie viackrát, aby ste sa naučili nepotopiť.

Ak chcete cítiť ťažkosť nôh, ktorá je uložená vo vode, pokúste sa urobiť „kĺzanie“ cvičením sami. Choďte do nádrže na úrovni hrudníka, otočte sa smerom k brehu. Vdychovať a squat, úplne ponorené. Zatlačte nohy zospodu, smerujte pohyb hore a dopredu, nepoužívajte ruky v procese. Zostaňte v tejto pozícii tak dlho, ako len môžete. Potom budete cítiť, že nohy idú dole, vracajúc telo do vzpriamenej polohy.

Video: cvičenie hviezda na vode

Kúpanie pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako sa rýchlo naučiť plávať nezávisle, boli vyvinuté viaceré pravidlá. Dodržiavanie určitých podmienok zvýši účinnosť odbornej prípravy a urýchli proces vzdelávania:

• jesť najneskôr 2 hodiny pred začiatkom hodiny;
• optimálny čas pre hodiny je od 16 do 19 hodín;
• plávať každý druhý deň;
• pred plávaním natiahnite svaly na brehu.

Správne dýchanie

Dôležitou a náročnou úlohou je správne dýchať pri plávaní., Hlboké dychy je potrebné vykonať nad hladinou vody a vydýchnuť - pod ňou. Zachytený vzduch pomáha udržať osobu v požadovanej polohe. Naučiť sa správne dýchanie si môžete urobiť rovnakým spôsobom ako profesionálni plavci. Ak to chcete urobiť, musíte dostať vzduch do pľúc, ponoriť sa do bazéna a úplne ho vydýchnuť, nie nosom, ale ústami. Urobte niekoľko opakovaní cvičenia bez prestávok.

Cvičenie pohybov

Ruky v rybníku alebo bazéne sa pohybujú reflexne. Musia ťahať dopredu a pohybovať ich striedavo v smere hodinových ručičiek, držať kefy s lyžicami. Hlavnou záťažou plavcov je ich noha, takže je dôležité zvládnuť techniku ​​pohybu dolných končatín. Prvé hodiny strávia v plytkej vode v rieke alebo v plytkej časti bazéna. Ruky držia dno zásobníka alebo boku bazéna ležiaceho vodorovne. Vytiahnite prsty nôh a robte si nohy ťažkými pohybmi porovnateľnými so štrajkmi. Končatiny sa nemusia ohýbať na kolenách, posúvajte celú nohu od bedrového kĺbu.

Ako sa naučiť plávať pod vodou

Pre tých, ktorí zvládli techniku ​​plávania vo vode, môžete prejsť do ďalšej fázy. Začnite plávať pod vodou s cvičením v bazéne. Ak to chcete urobiť, ponorte sa s hlavou, skúste otvoriť oči, pomaly vydychujte. Keď bude silný pocit nepohodlia, môžete začať plávať. Musíte relaxovať a minimalizovať počet pohybov. Takže môžete ušetriť čo najviac kyslíka. Rezajte vodu rukami, hladko sa pohybujte, pomaly pohybujte nohami.

Ako sa naučiť potápať sa

Ak ste sa naučili plávať tolerantne dobre, potom je čas zvládnuť potápanie. Táto zručnosť pomôže získať ešte väčšie potešenie z návštevy pláže alebo bazéna. Na výcvik používajte potápajúci sa objekt: kameň, hračku. Hoď do vody a pokús sa dostať ju zospodu. Majte otvorené oči. Ak máte cvičenie, komplikujte úlohu. Použite tú istú položku, nesiahajte za ňou, ale po nej sa ponorte. Ľahnite si na vodu, akoby plával. Položte ruky dole, hlava by mala byť pod úrovňou nôh. Nasledujúci zdvih sa vyskočí nahor.

video

V akom veku potrebujete naučiť dieťa plávať? Zodpovednosť rodičov za plávanie? Plávanie je nevyhnutné pre fyzickú a duchovnú harmóniu človeka, jeho fyzické zdravie. V súlade s normami fyzického rozvoja, učiť dieťa plávať znamená realizovať jednu z jeho príležitostí stanovených prírodou. Z vlastnej skúsenosti viem, že učením sa plávať vo veku tridsiatich rokov sa zbavujete komplexu menejcennosti, ktorý vás trápi mnoho rokov.

Z hľadiska telesnej výchovy je život človeka podmienečne rozdelený na 4 obdobia: čas uznania sveta (od 0 do 6 rokov), čas pochopenia sveta (od 6 do 12 rokov), čas športových hier (od 12 do 18 rokov), čas jednotlivých športových výkonov (od 18 do 24).

V každom z týchto období sa musia dosiahnuť určité výsledky. Nanešťastie, deti niekedy nemajú možnosť naučiť sa niečo vo svojom čase av neskoršom živote je pre nich veľmi ťažké dohnať.

Prvé obdobie (od 0 do 6 rokov).  Od prvých dní života sa dieťa pripája k svetu a robí nedobrovoľné pohyby. Postupne sa jeho pohyby stávajú zmysluplnejšími. Hra je v kontakte s hračkami, hrkálkami, okolitými predmetmi, zvieratami. Počas tohto obdobia sa buduje prvý vzťah dieťaťa s vonkajším svetom. Zdravé dieťa nie je v pokoji počas bdelosti. Poskytuje ju samotná príroda. Dojčatá a staršie deti potrebujú voľné prirodzené pohyby. Oni sa nevedomky pohybujú a rodičia nemusia používať špeciálne cvičenia na ich fyzický rozvoj.

Druhé obdobie (6-12 rokov).  Čas vedomia aktívneho pohybu. Zručnosti a schopnosti, ktoré dieťa získalo v tomto dôležitom štádiu, zostanú s ním po zvyšok jeho života. Deti sa musia veľa naučiť: písanie, počítanie, skákanie, chôdza, lyžovanie, gymnastika, plávanie ... Niektorí tínedžeri 10-12 rokov sa cítia nespokojne a hanbiť, pretože nevedia, ako sa lyžovať, korčuľovať, bicyklovať ... Nemotorný chôdza, nesprávny beh, neschopnosť plávať ... viesť k známosti, nedostatku dôvery v ich schopnosti, nízka sebaúcta. Nie všetci rodičia chápu význam rôznorodého vývoja dieťaťa.

Tretie obdobie (12-18 rokov).  Vzhľadom k prirodzenej túžbe vyniknúť medzi svojimi rovesníkmi, dievčatá alebo chlapci dosahujú vysoký úspech v určitých športoch (volejbal, futbal, tenis ...), rozvíjajú svoje fyzické schopnosti. V tomto mladom veku dospievajúci pociťujú potrebu spoločných aktivít (boj o čest svojho športového tímu) v zmysle lakťov. U adolescentov, ktorí sa neprejavili v športových hrách a súťažiach, je potom ťažké kontaktovať iných ľudí.

Štvrté obdobie (18-24).  Táto časová etapa sa zhoduje so študentským orgánom a začiatkom práce. Človek sa prejavuje v škole, práci, športe. Počas tohto obdobia je dôležité nájsť svoje povolanie. Niektorí ľudia dosahujú vysoké športové rekordy, iní majú skromné ​​športové úspechy, uprednostňujú vedu, umenie a kreativitu. Dokonca aj nízke športové víťazstvá vyžadujú maximálnu silu sily, preto sú pre mnohých pýchou.

Rodičia sú dôležití včas, aby sa postarali o fyzický rozvoj svojho dieťaťa, naučili ho riadiť svoje dýchanie a telo. Jedným z užitočných koníčkov, ktoré môžu viesť k harmonickému vývoju tela, je plávanie.

Slávny plavecký tréner M. Tartakovsky verí, že kúpanie je najlepšia gymnastika pľúc. Podľa jeho názoru sú dýchacie svaly plavca oveľa aktívnejšie ako pri hlbokom dýchaní na zemi (dýchanie je ťažké kvôli tlaku a vodotesnosti).

Nie je tajomstvom, že kúpanie je nemysliteľné bez aktívnych pohybov a aktívnej práce dýchacích svalov, čo je dôležité pre plný život detí a dospelých. Metóda M. Tartakovsky vám umožní naučiť sa plávať v bazéne alebo rybníku na vlastnú päsť.

Je potrebné vedieť:

• Plavec, ktorý nevykonáva žiadne pohyby vo vode, dýcha oveľa hlbšie ako na zemi. Zistilo sa, že pri päťminútovom státí vo vode pri teplote 24 stupňov sa hĺbka dýchania zdvojnásobuje.
• Osoba pociťuje rovnakú teplotu vody a vzduchu odlišne. Vo vode s teplotou 20 stupňov stráca 3 - 4 krát viac tepla ako pri rovnakej teplote vo vzduchu.
• Podľa Archimedovho zákona je hmotnosť tela približne rovná hmotnosti vody, ktorú vytesňuje, takže človek nemôže ležať na dne bazéna alebo vody. Ľudia, ktorí nemôžu plávať, sa mylne domnievajú, že hĺbka vody „sa sprísňuje“.
• Plávanie je fyzické cvičenie, ktoré podporuje rast tela adolescentov (pri plávaní je ľudská chrbtica (pri čiastočných podmienkach bez tiaže) vyložená z normálneho gravitačného zaťaženia).

Plavecké lekcie podľa metódy M. Tartakovského učia, ako rýchlo sa naučiť plávať pre deti a dospelých.

Základné cvičenia na plávanie

Cvičenie "ležať na dne"

Je zameraný na schopnosť zostať na vode. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ľahnite si na vodu s otvoreným hrudníkom. Ležať na dne nemôže, pretože voda tlačí a podporuje vás v blízkosti povrchu. Vidíte dno, ale dotýkať sa rukami je možné len s prudkými ťahmi do hlbín. Zdvihnite ruku alebo nohu nad vodu (potom obe ruky a obe nohy) a okamžite sa budete cítiť ponorení do vody. Ak sa chcete dozvedieť, ako plávať, je správne používať vztlak tela. Telo by malo byť v presne vodorovnej polohe, nos a ústa - nad hladinou vody.

Cvičenie „leží na chrbte“

Prejsť na nádrž do pása, znížiť ruky a sadnúť si do vody na ramenách. Zhlboka sa nadýchol a zadržal dych, jemne ležal na chrbte (nohy narovnané, ruky natiahnuté pozdĺž bokov). Ležte vo vode niekoľko sekúnd bez akéhokoľvek pohybu, napriek tomu, že voda pokryje celé telo a tvár. Nohy budú klesať a ohýbať ich, opäť spadnete na dno.

Cvičenie "mávanie dlaňami".

Opakujte druhé cvičenie "ležiace na chrbte" (nohy narovnané, ruky sú umiestnené dlaňami dole), ale aby sa zachovala horizontálna poloha, urobte dlane "dole". Nevdychujte všetok vzduch (dáva dodatočný vztlak), skúste dýchať plytko, keď ležíte na chrbte. "Swing hore a dole s dlaňami" vám pomôžu naučiť sa ležať vo vode čo najdlhšie a dýchať plytko, ale rovnomerne, podporovať jednu osobu nad vodou. Úspech môže prísť po 15 minútach tvrdej práce na tomto cvičení. Pamätajte: vo vode musíte udržiavať polohu tela. Nemôžete sedieť alebo ohýbať na bedrový kĺb. Najdôležitejším pravidlom pri plávaní je naučiť sa relaxovať vo vode a nie namáhavým spôsobom.

Cvičenie "pohyb rovno nohy" \\ t

Opakujte predchádzajúce cvičenie, len plávať dôležitú hlavu na pláž: ležať na chrbte, podporovať seba nad vodou, "mávanie dlaňami" (nohy narovnané, prsty natiahnuté a obrátil k sebe (vo vnútri)). Alternatívne pohybujte rovnými nohami nahor a nadol. Snažte sa robiť mäkké pohyby nohami. Ak chcete opraviť, opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.

Pamätajte si: Nemôžete plávať z brehu, pretože ste sa ešte nenaučili plávať.

Vykonajte tieto štyri cvičenia s prísnou konzistenciou v iných cvičeniach, aby ste získali základné zručnosti: zostať na vode, správne dýchať v ústach a pohybovať sa rovnými nohami. Na ďalšie cvičenie musíte začať po asimilácii predchádzajúcich.

Cvičenie "loď"

Skladanie rúk s "loďou" (jedna na druhú), narovnajte ruky nad hlavu, mierne nakloňte hlavu bradou na hrudník a položte si na chrbát tak, aby ohyb vašich rúk vyzeral ako korba lode. Pohybujúce sa rovné nohy hore a dole, plávať na brehu. Najprv zadržte dych, pretože vaše ruky a tvár budú vo vode. Opakujte cvičenie, kým sa naučíte udržiavať polohu hlavy, ktorá vám umožní voľne dýchať.

Cvičenie "veslovanie"

Chystáte sa do pása vo vode, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne otáčajte dlane smerom von. Otočte jednu po druhej s rovnou rukou dozadu, aby ste mohli dostať vodu cez dlaň. Stojíte vo vode a otáčate rukami, predstavte si, že ležíte na chrbte.

Cvičenie "plaziť sa na chrbte"

Plávať na brehu, opakovať celý "loď" cvičenie (s natiahnutými rukami za hlavou, pohybovať rovnomerne s rovnými nohami). Je dôležité, aby bola tvár nad vodou. To umožní dýchať ústa. Teraz striedavo radte rovnú ruku späť, ako to bolo v predchádzajúcom cvičení.

Cvičenie „choď na chrbát“ (vykonáva sa na plytkom mieste)

Zhlboka sa nadýchnite a zadržali dych, ľahnite si s prsiami na vodu, ako ste to urobili pri prvom cvičení („ľahnite si na dno“). Snažím sa dotknúť dna, natiahnite ruky nabok, natiahnite sa dopredu, ulejte nohy do vody. Po dokončení všetkých týchto pohybov uvidíte, že vás voda tlačí smerom k povrchu. Bez toho, aby ste sa dotkli dna nohami, vráťte sa na chrbát (aby vaše ústa boli nad hladinou vody) a plávali na brehu ako plaz.

Opakujte niekoľkokrát prechod z polohy prsníka vo vode na kúpanie na zadnej strane. Cvičenie "choď na chrbát" - vážna skúška začiatočník plavec naučiť základy plávania.

Môžete žiť bez toho, aby ste vedeli, ako plávať, bez toho, aby ste boli schopní jazdiť na bicykli, korčule, korčule, lyže, kolieskových korčuliach ... Avšak časom, vzhľadom na nedostatok určitých zručností, človek začne cítiť emocionálne nepohodlie, hanbu, ľútosť ... Mnoho zručností získaných v detskom vplyve v budúcnosti na kvalitu života, zdravie, príťažlivosť a bezpečnosť osoby. Je to ľudská prirodzenosť usilovať sa o dokonalosť, nastaviť úlohy a pracovať na sebe.

Vážený čitateľ! Myslíte si, že rodičia majú právo považovať detský plavecký tréning za zbytočný?

V tomto článku sa UchiEto pokúsi naučiť vás rôzne techniky plávania. Po prvé, pozrieme sa na jeden z najjednoduchších štýlov a na ňom budete môcť stavať, keď budete študovať zložitejšie.

Plávanie psov

Toto je najzákladnejší štýl plávania. Je to tiež najjednoduchšie. Preto by sa mala naučiť plávať. Tréning v tomto štýle prebieha v troch etapách.

Začiatok cvičenia začína sklzom, nohami a rukami. To je nevyhnutné, aby ste pochopili, že nohy sú ťažšie ako voda, resp.

1. Veslovanie ruky

Veslovanie musí robiť striedavo ruky, zložené v pádle.

Pri cvičení by sa mala horná časť hlavy držať nad vodou a nohy pod ňou. Som pádlování s nohami a rukami vykonávať rytmicky a synchrónne. Keď robíte toto cvičenie, musíte nájsť úsilie, ktoré potrebujete na udržanie špičky nosa nad vodou. To znamená, nepreháňajte to, a samozrejme, relaxujte.

TeachIt by vás chcel ochrániť pred chybami. Prvou chybou sú veľmi časté pohyby. Je potrebné zvýšiť amplitúdu, nie frekvenciu. Druhou chybou je, ak robíte cvičenie na krátky čas. Pokúste sa to urobiť tak dlho, ako to umožňuje objem pľúc.

2. Dýchanie pri plávaní

Keď trénujete, budete schopní konečne prekonať psychologickú bariéru a naučiť sa správne plávať pri plávaní. Zarovnajte hladinu vody s hrotom nosa a vydýchnite trochu vzduchu do vody. Potom vykonajte 2 intenzívne ruky. Keď sa nos a ústa zdvihnú nad vodu, vdychujte ústami a mierne nakloňte hlavu dozadu. Chin musí byť neustále vo vode. Ovládajte ho. Potom ponorte hlavu do vody tak, aby bola viditeľná špička nosa. Čím nižšie idete, tým lepšie. Plávať ďalej a udržať hladinu vody na špičke nosa. Potom zopakujte výdych do vody a nadýchnite sa. Urobte toto cvičenie čo najdlhšie.

Ak sa bojíte, môžete znížiť úroveň zložitosti. Choďte tam, kde je menšie a nasledujte ho.

3. Plávanie ako pes

Začíname ako obvykle, ale teraz držte hladinu vody v oblasti úst. Držte bradu vo vode a vydýchnite do vzduchu. Teraz máte skúsenosti a určité zručnosti. Prax, zlepšenie techniky.

Náročné plavecké štýly

Urobili ste už najdôležitejšiu vec: prekonali ste svoje vlastné prekážky a naučili sa plávať. Teraz predtým, než otvoríte mnoho obzorov. Človek, ktorý môže plávať, pravdepodobne potrebuje len 4 plavecké štýly v živote. Jeden z nich sme už rozobrali. Zvyšok: plávanie v žabách, plazoch a plávaní na chrbte. Stručný pohľad na tieto typy.

žaba

Tento štýl sa používa na plávanie na dlhé vzdialenosti. Tento druh zahŕňa brouzdaliště s nohami a rukami nabok, ako to robí žaba. Ak si to nedokážete predstaviť, mali by ste sa pozrieť na ľudí, ktorí týmto spôsobom plávajú.

Kroll

Tento štýl je najrýchlejší zo všetkých opísaných v tomto článku. V krae veslovanie musíte urobiť pre seba. Keď pravá ruka robí mŕtvicu sama, ľavá vykoná húpanie nad vodou a potom naopak. Nohy pracujú hore a dole. Počas mŕtvice by telo malo byť naklonené k vode. Keď je pravá ruka veslovanie, rameno z tej istej strany by sa malo spustiť na dno a druhé by sa malo zdvihnúť nahor. Ukazuje sa, že telo sa otáča, ako to bolo, s hranou smerom k povrchu a striedavo sa strieda počas ťahov, zatiaľ čo hlava zostáva nad vodou.

Na zadnej strane

Toto je najjednoduchší a najjednoduchší fyzický štýl. Používa sa hlavne vtedy, keď chcú relaxovať. Zapnete si chrbát, voda vás drží a začnete veslovať rukami. Je dôležité nepodľahnúť strachu. Pre tréning, stojí za to kúpiť clothespin pre nos, pretože voda môže prúdiť do nosa kvôli neskúsenosti. Nevýhody tohto štýlu sú nepríjemnosti veľkej vlny a malého polomeru pohľadu.

Teraz môžete plávať, zdá sa vám, že ste schopní čokoľvek. Ale vždy buďte opatrní. Nezabudnite počítať svoju silu pri pohybe na nebezpečné a hlboké miesta. Môže sa stať, že na spiatočnú cestu nestačí. Preskúmajte ich v malom poteri a až potom otestujte vo veľkých hĺbkach.

Pri plávaní v studenej vode buďte opatrní. Nikto zatiaľ nezrušil možnosť záchvatov.

A samozrejme nikdy nepiť alkohol pred plávaním.

To je všetko. TeachIt vám pomohol v inom prípade. Čítajte nás častejšie, pretože sa snažíme publikovať nové články každý deň. Môžete sa veľa naučiť

Video tutoriály

Táto otázka pre mnohých ľudí zostáva otvorená už od detstva, niektorí ľudia žili celý svoj život a zomreli bez toho, aby vedeli, ako plávať, báli sa ísť do rybníka. Môže človek sám, bez pomoci inej osoby, ktorá vie, ako sa aspoň nejako plavať, alebo inštruktora plávania, zvládnuť jednoduché triky na vode a naučiť sa plávať nejakým spôsobom, aspoň ako bobby? Nie, bohužiaľ je to nemožné, prvé základné zručnosti by ste mali zvládnuť s inštruktorom alebo asistentom učiteľa. A neverte, že žiadna bajka, že sa môžete naučiť plávať veľmi rýchlo, v skutočnosti, bude trvať nejaký čas trvať nejaký čas. Ako rýchlo sa naučíte plávať, závisí do veľkej miery od vás, od vytrvalosti a vytrvalosti pri dosahovaní tohto atraktívneho cieľa vo vašom živote.

Ako sa naučiť nebáť sa vody?

Ak chcete prekonať strach z vody, musíte sa postupne skrotiť do nádrže, ako to urobiť? Chôdza pozdĺž vody na brehu nádrže, ísť do nádrže najprv cez nohy do vody, potom trochu viac, ale nie viac ako hlboké koleno, cítiť príjemný účinok vody na nohy a telo ako celok. Ďalej, so svojím učiteľom, ktorý vie, ako dobre plávať, sa musíte naučiť a precvičiť si niekoľko cvičení na vode, aby ste sa mohli naučiť automatizovať. Triedy by sa mali konať pri teplote vody nie nižšej ako +18 stupňov.

Ponorte sa do vody

   Toto jednoduché cvičenie vo vode musí byť vykonávané na brehu s podporou vášho učiteľa. Zhlboka sa nadýchnite s ústami, zadržte dych a ohnite si kolená hlavou pod vodou na 2 sekundy, potom postavte na nohy a vystúpte z vody, aby ste vydýchli. Neponáhľajte, robte toto cvičenie niekoľkokrát, až kým s vami nebude fungovať dobre. Komplikovať toto cvičenie môže byť tak sa zhlboka nadýchnite s ústami, ponorte sa do vody a vydýchnite do vody, potom stojte na nohách, aby sa vynorili z vody, vdychujte. Po zvládnutí tohto cvičenia v týchto možnostiach sa môžete pokúsiť ponoriť sa do vody s otvorenými očami, snažiac sa vidieť podmorský svet.

plavák

   Zaujímavé cvičenie, ktoré má rád každý, najmä deti. Zhlboka sa nadýchneme a silne ohneme nohy na kolenách, uťahujeme ich na hruď, držíme ich rukami na holennej kosti, ponoríme sa do vody na 3 sekundy a snažíme sa zostať pod vodou v tejto polohe. Nebudeme môcť dlho držať pod vodou, pretože voda nás tlačí von a objavujeme sa a vstávame na nohy. Musíte cvičiť v tomto cvičení, kým ste to zvládli dobre.

Posúvanie po vode

   Toto je veľmi dôležité cvičenie na ceste k zvládnutiu rôznych spôsobov plávania. To sa vykonáva smerom k brehu, na hlboký nádych: musíte tlačiť zospodu a ľahnúť si na vodu s rukami a nohami natiahnutými a posuňte sa dopredu. Po tomto cvičení sa vám to podarí, musí sa opakovať niekoľkokrát. Skúste skĺznuť na chrbte, pre ktoré by ste sa mali zhlboka nadýchnuť, a tlačiť nohami z dna, ležať na vode s rukami a nohami natiahnutými a posuňte sa k brehu. Opakujte niekoľkokrát.

Toto sú základné prípravné cvičenia potrebné na rozvoj rôznych spôsobov plávania.

Základné plavecké metódy

   Medzi hlavné metódy kúpania patria: prsia, plaziť sa, motýľ, na zadnej strane, na boku.

Je to krásny pohľad vidieť, ako ľahko a rýchlo plavci cestovať na dlhé vzdialenosti s najmenšími výdavkami moci, vlastniť tak či onak. Ale naučiť sa a zvládnuť túto metódu plávania, môžete najprv študovať určité plavecké pohyby na zemi, a potom na vode so skúseným plavcom, a na to musíte stráviť veľa času a úsilia. Najjednoduchší spôsob, ktorým idú všetci začiatočníci, je plávanie s kvetináčmi, alebo, ako ich ľudia nazývajú „psom podobným“, spravidla sa to učia za 1-2 dni tréningu. Plávať s kvetináčmi je spôsob plávania so striedaním vyhadzovania jednej alebo druhej paže, spúšťaním vody do tela, prekonávaním odporu vody a posúvaním tela dopredu.

Je možné plávať takým spôsobom, držať na vode, na dlhú dobu, ale veľmi pomaly sa pohybuje vo vode, až do únavy, ktorá prichádza rýchlo.

Aký je prvý spôsob, ako plávať?

   Pre zodpovedanie tejto otázky je potrebné stručne preskúmať vlastnosti každého spôsobu plávania, kde sú odporúčania, ktorým je vhodnejšie pre prax, po zvládnutí zvoleného spôsobu plávania sa môžete presunúť k iným.

Plávanie metódou Krol odkazuje na rýchle plavecké metódy a vyžaduje značné úsilie a koordináciu od plavca a je vhodnejšie pre mladých ľudí.

Kúpanie Brassovou metódou sa vzťahuje na uvoľnenejšie druhy plávania, možno ju odporučiť pre stredných a starších ľudí.

Keď cvičíte na vode, nezabudnite na svoju osobnú bezpečnosť: kým sa naučíte plávať, musíte cvičiť len na plytkom mieste pod dohľadom svojho učiteľa, robiť všetky pohyby smerom k vode smerom k brehu. Buďte opatrní a obozretní, s určitou usilovnosťou a vytrvalosťou sa naučíte plávať.

Každý človek sa stretol s vodou v jeho živote a premýšľal o tom, ako sa naučiť plávať. Moderné životné podmienky vám umožnia stráviť dovolenku v horách a na brehu oceánu. A prichádzať do teplých krajín s morským vánkom, musíte čeliť potrebe plávať.

Ako sa naučiť plávať?

Hlavným pravidlom je prekonať strach z vody. Po prekonaní psychologickej bariéry pred prvkom vody sa môžete rýchlo naučiť plávať.

Kto má dosť času, môže absolvovať celoročné plavecké kurzy v bazénoch športových palácov. Toto je perfektná možnosť tréningu. Ako odborník vám povie a ukáže vám, ako dýchať a držať na vode, čo vám umožní naučiť sa rôzne druhy plaveckých techník.

Môžete sa naučiť dobre plávať nezávisle. Po štúdiu video materiálov na diskoch alebo na internetových stránkach je potrebné konsolidovať vedomosti v praxi.

Tí, ktorí sa naučia plávať nezávisle a bez dozoru, musia začať v plytkej hĺbke a v tichej vode, aby sa nemohli uniesť prúdom. Ale najlepšie je, ak sú tam skúsení plavci, ktorí sú pripravení pomôcť v ťažkých časoch.

Najdôležitejšia vec, ktorú by plavec mal mať, je plávať na vode. Po naučení cvičenia "float", môže ktokoľvek s istotou byť na povrchu vody. Stojaci vo vode do pása, položte uvoľnené ruky na povrch vody a cítite, ako sa drží.

Existujú štyri štýly plávania:

• prsia - tento štýl zahŕňa pohyby rúk a nôh, ako je pohyb žiab, voľné dýchanie;
• lezenie po chrbte - pohyby ramien, ako mlyn, striedavo rad, a nohy sa pohybujú nahor a nadol, dýchajúc;
• lezenie na hrudi - pohyby tela sú rovnaké ako v predchádzajúcej verzii, iba tam sú určité pravidlá inhalácie - výdych;
• motýľ je pre začiatočníkov dosť zložitý štýl plávania, ale môže byť ovládaný aj učením synchrónnych pohybov rúk a nôh, správnej polohy tela.

Pri plávaní, s výnimkou pohybu ramien, sa používajú pohyby nôh, ktoré umožňujú kĺzanie po povrchu vody.

Pre niektorých môžete využiť špeciálnu dosku na kúpanie.

Je veľmi dôležité pamätať si techniku ​​bezpečného správania sa na vode:

• nikdy nemôžete prepadnúť panike. Nerozlišujúce pohyby rúk a nôh sú hlboko zaplavené do vody;
• plávať v štýle, ktorý vám umožní zostať čo najbližšie k vode a nezabije váš dych;
• ak je to možné, požiadajte o pomoc - musíte buď zavolať nahlas alebo mávať rukami;
• neskúsení plavci sa neodporúčajú plávať proti prúdu, pretože to odoberá viac sily a človek nedokáže vypočítať ich schopnosti;
• ani skúsení plavci nemôžu plávať sami.

Jedným z hlavných pravidiel navigácie, v zásade, rovnako ako pri akejkoľvek inej činnosti, sú základy. Čím lepšie poznáte základy, tým ľahšie zvládnete ťažké chvíle. Najzákladnejšia vec je prekonať strach z vody.

Musíte sa uistiť, že voda je váš priateľ, ktorý vám pomôže cítiť pocit beztiaže. Koniec koncov, človek nemôže lietať vo vzduchu bez lietadla. Voda však umožní prijímať tieto pocity letu. Podporuje a pomáha. Nájsť priateľa a pomocníka vo forme vody.

Prečo mnohí dospelí, ktorí nemôžu plávať, chcú sami študovať plávanie? To je spôsobené tým, že sú plaché z ich neschopnosti, pretože psychologický faktor sa viaže a neumožňuje maximálnu relaxáciu. V tomto prípade musíte prísne dodržiavať pravidlá správania sa na vode.

Na učenie a zlepšovanie sa nikdy nie je neskoro. Áno, je ťažké získať zručnosti v dospelosti, ale to vám umožní zostať mladý v sprche dlhšie a udržať vaše telo v dobrom stave.