რა ადვილია, რომ ისწავლონ ბანაობა და float. საცურაოდ for საცურაო: როგორ უნდა სუნთქვა და მოძრავი ვიდეო

თუ კითხვაზე ზრდასრული, როგორ უნდა ვისწავლოთ ცურვის დამოუკიდებლად, ეს იქნება უფლება, რომ მას წყალი: აუზი ან ორგანოს წყალი. ეს უნარი შეძენილია ტრენერის დახმარებით ინტერნეტისა და თემატური ვიდეოების მითითებების საფუძველზე. რეგულარული ტრენინგი და სურვილი არის წარმატებული სწავლებისა და მიზნის მიღწევის ძირითადი ფაქტორები.

საცურაო ტექნიკა

ცნობილია, რომ ცურვა არის უნარი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს მოიმატებს და გადაადგილება. ზოგჯერ, როგორც ზრდასრული, უნდა ვისწავლოთ ეს უნარი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის საკუთარ თავს. პრაქტიკული სავარჯიშოების დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ საცურაო ტექნიკის თეორიულ საფუძვლებს. არსებობს 4 ძირითადი საცურაო სტილის:

• breaststroke - კიდურების სინქრონული მოძრაობები წყლის სხეულის მდებარეობის პარალელურად (frog-like);
• სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეთა გულმკერდის ალტერნატიული პარალიზის დროს;
• უკან ჩამოსვლისას - მოცურავე ისევ დგას წყალში და მოძრაობს კუჭის კვალზე;
• პეპელა ინსულტი - ერთდროულად ხელის პარალიზები და wavelike სხეულის მოძრაობები.

ეს არის მარტივი დამწყები, რათა დაეუფლონ სტილის Crawl on მკერდზე. ამ სტილის ქვეწარმავალი - ძაღლივით, რომელიც ხორციელდება ხელების ამოღების გარეშე. ხშირად არ არის მხოლოდ კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცურვის დამოუკიდებლად, არამედ სად უნდა ჩაატაროს მათი კლასები: ზღვაში ან აუზში? ორივე ვარიანტი სწორი პასუხია. ეს უფრო ადვილი იქნება იმის ცოდნა, თუ როგორ შეიძლება ბანაობა მოზარდებში აუზში, როდესაც არსებობს გარკვეული შიში წყლის, და თქვენ კვლავ მომზადება მთელი წლის განმავლობაში. ზღვის წყალი აქვს მაღალი სიმკვრივის, ამიტომ შეინახეთ იგი ზედაპირზე უფრო ადვილია.

როგორ უნდა ვისწავლოთ float

როდესაც ჩვენ ვისწავლოთ ბანაობა ჩვენი საკუთარი, პირველი არსებითი უნარი ვისწავლოთ არის ისწავლოს როგორ float. არსებობს რამდენიმე წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ შეინახოს afloat. თითოეულს აქვს წინაპირობა - სრული ფილტვები, საჰაერო, საიდანაც არ შეგიძლიათ გამოხატვა, როდესაც თქვენ ზედაპირზე წყალი. იგი ასრულებს ერთგვარი lifebuoy ფუნქციას, რომელიც შეინარჩუნებს სხეულს მოძრაობის და დახმარების გარეშე.

განახორციელოს

ცნობილი ვარჯიში "ვარსკვლავი" დაგეხმარებათ, ისწავლონ, თუ როგორ უნდა დარჩეს afloat. ეს არის საფუძველი, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცურვა დამოუკიდებლად. ასტერიკს ეხმარება წყლის შიში დაძლევა. გაგრძელება შემდეგნაირად:

• წასვლა არაღრმა სიღრმე;
• აკუმულატორებში მაქსიმალურად საჰაერო ხომალდი შეიყვანეთ,
• ჩაიცვი შენი სახე წყალში;
• გააფართოვოს თქვენი იარაღი და ფეხები, თქვენ უნდა straighten მათ თქვენი მუხლები და მუხლებზე;
• ტყუილი ზედაპირზე წყალი რაც შეიძლება დიდხანს სწორი კიდურების.

კიდევ ერთი სასარგებლო პრაქტიკული სწავლება "float". ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გადაადგილება დაშორებით სანაპიროზე ისე, რომ წყალი აღწევს თქვენს კისერზე. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, მიიღოს დიპლომატიური. ფეხების ჩახშობის შემდეგ, მუხლებზე მიჰყევით, ფეხებს მიჰყევი პალმებით. შენი სხეული დაიწყებს მოიმატებს, შენი უკან იქნება წყლის ზემოთ. განახორციელეთ წვრთნები რამდენჯერმე სწავლობენ არ ჩაიძიროს.

იგრძნონ სიმძიმის ფეხები, რომელიც ინახება წყალში, ცდილობენ გააკეთონ "glide" განახორციელოს თავს. გადადით წყალსაცავზე მკერდის დონეზე, გადაუხვიეთ სანაპიროზე. სუნთქვა და კვამლი სრულად წყალქვეშაა. დააყენე off თქვენი ფეხები ბოლოში, სარეჟისორო გადაადგილება და წინ, არ გამოიყენოთ ხელები ამ პროცესში. დარჩე ამ თანამდებობაზე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ. ამის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ფეხები მიდიან, სხეული თავდაყირაზე მიდიან.

ვიდეო: exercise ვარსკვლავი წყალი

ცურვა დამწყებთათვის

მათთვის, ვისაც სურს ისწავლონ, თუ როგორ სწრაფად სწავლობენ ცურვის დამოუკიდებლად, რიგი წესები შემუშავდა. გარკვეული პირობების დაცვა სასწავლო პროცესის ეფექტურობის გაზრდას და სწავლის პროცესის დაჩქარებას გამოიწვევს:

• გაკვეთილის დაწყებამდე არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში;
• კლასების ოპტიმალური დრო 16-დან 19 საათამდე;
• ბანაობა ყოველდღე
• ადრე საცურაო მონაკვეთის კუნთების სანაპიროზე.

სწორი სუნთქვა

მნიშვნელოვანი და რთული ამოცანაა საცურაოდ სუნთქვა.. ღრმა სუნთქვა უნდა გაკეთდეს წყლის ზედაპირზე მაღლა და გასახსნელად. შეგროვებული ჰაერი ხელს უწყობს სასურველ პოზიციაში ყოფნის საშუალებას. სწავლის სათანადო სუნთქვის საკუთარი შეიძლება გაკეთდეს ისე, რომ პროფესიული მოცურავეები გამოიყენოთ. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მიიღოთ საჰაერო შევიდა ფილტვები, ჩაყვინთვის შევიდა აუზი და სრულად exhale ეს, არა თქვენი ცხვირი, არამედ თქვენი პირით. გააკეთე რამოდენიმე გამეორება სწავლების გარეშე.

პრაქტიკული მოძრაობები

ხელები აუზი ან აუზი გადაადგილება reflexively. ისინი უნდა გაიყვანონ წინ და გადაადგილება მათ მონაცვლეობით მიმართულებით, შეინარჩუნოს ჯაგრისები ერთად თაიგულების. მოცურავეების ძირითადი დატვირთვა მიდის ფეხზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ქვედა კიდურების გადაადგილების ტექნიკა. პირველი გაკვეთილი მდინარის ზედაპირზე ან აუზში არაღრმა ნაწილად იხარჯება. ხელები ჰორიზონტალურად იტევს რეზერვუარის ქვედა მხარეს ან აუზის მხარეს. გაიგეთ ფეხის ფეხები და გააკეთე შენი ფეხები მძიმე მოძრაობებით, რომლებიც შედარებით დაბრკოლებას იცავენ. კიდურების არ უნდა მოხდეს მუხლებზე, გადაადგილება მთელი ფეხის ჰიპ ერთობლივი.

როგორ ვისწავლოთ ბანაობა წყალში

მათთვის, ვინც წყალში ცურვის ტექნიკა აითვისა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ეტაპი. დაიწყეთ საცურაო წყალქვეშა წყლით საცურაო აუზი. ამის გაკეთება, dive თქვენი უფროსი, ცდილობენ გახსნა თქვენი თვალები, ნელა exhale. როდის იქნება ძლიერი განცდა დისკომფორტი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ბანაობა. თქვენ უნდა დაისვენოთ და მინიმუმამდე გადაადგილების რაოდენობა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იმდენი ჟანგბადი, რაც შეიძლება. დავჭრათ წყალი თქვენს ხელში, გადაადგილება შეუფერხებლად, გადაადგილეთ ფეხები ნელა.

როგორ ვისწავლოთ ჩაყვინთვის

თუ თქვენ ისწავლა ბანაობა კარგად tolerably კარგად, მაშინ დროა დაეუფლონ diving. ეს უნარი დაეხმარება მიიღოთ უფრო მეტი სიამოვნება სანაპიროზე ან აუზიდან. ტრენინგისთვის გამოიყენეთ ჩაძირვის ობიექტი: ქვა, სათამაშო. გადაყარეთ ის წყალში და ცდილობენ მიიღონ ბოლოში. თვალი ადევნეთ. თუ სწავლა მიიღებთ, გართულდება ამოცანა. გამოიყენეთ იგივე ნივთი, უბრალოდ არ მიაღწიოთ მას, მაგრამ ჩაყვინთვის მას შემდეგ. Lie ქვემოთ წყალი, თითქოს აპირებს ბანაობა. ქვედა ხელები ქვემოთ, თქვენი უფროსი უნდა იყოს ქვემოთ ფეხები. მომდევნო ინსულტი არის ზემოთ აღსაკვეთად.

ვიდეო

რა ასაკში უნდა ასწავლონ ბავშვს ბანაობა? მშობლები პასუხისმგებლობას იღებენ მშობლების პასუხისმგებლობას? ცურვა აუცილებელია ადამიანის ფიზიკური და სულიერი ჰარმონიისათვის, მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა. ფიზიკური განვითარების ნორმების მიხედვით, ბავშვს ასწავლის ბანაკს ბუნების მიერ დადგენილი კიდევ ერთი შესაძლებლობა. ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მე ვიცი, რომ ოცდაათი წლის ასაკში სწავლისას, თქვენგან ჩამოშორდა არასრულფასოვნების კომპლექსს, რომელმაც მრავალი წლის განმავლობაში იტანჯა.

ფიზიკური განათლების თვალსაზრისით პიროვნული ცხოვრება პირობითად დაყოფილია 4 პერიოდად: მსოფლიო აღიარების დრო (0 დან 6 წლამდე), სამყაროს გაგება (6 დან 12 წლამდე), სპორტული თამაშების დრო (12-დან 18 წლამდე), სპორტული მიღწევების დრო (18-დან 24-მდე).

ყოველი ამ პერიოდის განმავლობაში, გარკვეული შედეგების მიღწევა უნდა მოხდეს. სამწუხაროდ, ხანდახან ბავშვებს საშუალება არ აქვთ, რომ დროულად ისწავლონ თავიანთი დროით, ხოლო მოგვიანებით კი ძალიან რთულია მათთვის დაჭერა.

პირველი პერიოდი (0-დან 6 წლამდე).  სიცოცხლის პირველ დღეებში ჩვილი უერთდება მსოფლიოს, რაც იძულებითი მოძრაობის საშუალებას იძლევა. თანდათანობით, მისი მოძრაობები უფრო მნიშვნელოვანი გახდება. თამაში არის სათამაშოები, ჩხირები, მიმდებარე ობიექტები, ცხოველები. ამ პერიოდში ბავშვის პირველი ურთიერთობა გარე სამყაროსთან არის აშენებული. ჯანსაღი ბავშვი მშვიდი არ არის. მას ბუნება თავად უზრუნველყოფს. ახალშობილებსა და ხანდაზმულ ბავშვებს თავისუფალი ბუნებრივი მოძრაობები სჭირდებათ. ისინი თვითნებურად მოძრაობენ და მშობლებმა არ უნდა გამოიყენონ სპეციალური წვრთნები მათი ფიზიკური განვითარებისათვის.

მეორე პერიოდი (6-12 წელი).  დრო შეგნებული მოძრაობა. ამ მნიშვნელოვან ეტაპზე ბავშვის მიერ შეძენილი უნარ-ჩვევები და უნარ-ჩვევები მისი დარჩენილი ცხოვრების განმავლობაში დარჩება. ბავშვები უნდა გაიგონონ: წერა, დათვლა, ხტომა, ფეხით, სათხილამურო, ტანვარჯიში, საცურაო ... ზოგიერთი მოზარდი 10-12 წლის ასაკში გრძნობს მძიმე და სირცხვილს, რადგან არ იციან სათხილამურო, skate, bike ... მოუხერხებელი სიარული, არასწორი გაშვება, ... გამოიწვიოს notoriety, ნაკლებობა ნდობის მათი შესაძლებლობები, დაბალი თვითშეფასების. ყველა მშობელი არ იცნობს ბავშვის მრავალფეროვან განვითარებას.

მესამე პერიოდი (12-18 წელი).  ბუნების სურვილიდან გამომდინარე, თანატოლებს შორის, გოგონები ან ბიჭები გარკვეულ სპორტულ წარმატებაში მიიღებენ წარმატებას (ფრენბურთი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი ...), ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას. ამ ახალგაზრდა ასაკში მოზარდები გრძნობენ ერთობლივ მოღვაწეობას (მათი სპორტული გუნდის ღირსების ბრძოლა), იდაყვის გაგებით. მოზარდები, რომლებიც სპორტულ თამაშებსა და შეჯიბრებებში არ გამოვლინდნენ, შემდგომში სხვა ადამიანების დასაკავშირებლად რთულია.

მეოთხე პერიოდი (18-24).  ამჯერად ეტაპი ემთხვევა სტუდენტურ ორგანოს და მუშაობის დაწყებას. ადამიანი აისახება სკოლაში, სამსახურში, სპორტში. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია თქვენი მოწოდება. ზოგიერთი ადამიანი მიაღწევს მაღალ სპორტულ ჩანაწერებს, სხვები, რომლებსაც მოკრძალებული სპორტული მიღწევები აქვთ, უპირატესობას ანიჭებენ მეცნიერებას, ხელოვნებას და კრეატიულობას. მაშინაც კი, დაბალი სპორტული გამარჯვება მოითხოვს ძალაუფლების მაქსიმალურ გაძლიერებას, ამიტომ ბევრი მათგანი სიამაყეა.

მშობლები მნიშვნელოვანია დროულად, იზრუნოს ბავშვის ფიზიკურ განვითარებაზე, ასწავლოს მას სუნთქვა და სხეული. ერთი სასარგებლო ჰობია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ჰარმონიული განვითარება ცურვა.

ცნობილი საცურაო მწვრთნელი მ. ტარტაკოვსკი მიიჩნევს, რომ საცურაოა ფილტვების საუკეთესო ტანვარჯიშები. მისი აზრით, მოცურავე სუნთქვის კუნთების გაცილებით აქტიურია, ვიდრე მიწის ღრმა სუნთქვა (სუნთქვა ძნელია ზეწოლისა და წყლის წინააღმდეგობის გამო).

საიდუმლო არ არის, რომ ცურვა წარმოუდგენელია აქტიური მოძრაობის გარეშე და რესპირატორული კუნთების აქტიური მუშაობა, რაც მნიშვნელოვანია ბავშვთა და მოზარდთა სრულ ცხოვრებაში. მეთოდი მ. ტარტაკოვსკი საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ბანაობა აუზში ან აუზში.

აუცილებელია იცოდეთ:

• მოცურავე, რომელიც არ მოძრაობს წყლის მოძრაობაში, ბევრად უფრო ღრმაა ვიდრე მიწაზე. დადგენილია, რომ ხუთ წუთში წყლის ტემპერატურა 24 გრადუსია, სიღრმე სუნთქვის ორჯერ.
• ადამიანი გრძნობს იმავე ტემპერატურაზე წყლისა და ჰაერისგან განსხვავებით. წყლის ტემპერატურა 20 გრადუსი, იგი კარგავს 3-4 ჯერ უფრო სითბო, ვიდრე იმავე ტემპერატურა ჰაერში.
• Archimedes- ის კანონის მიხედვით, სხეულის წონა უდრის წყალს მასზე გადაადგილებულ ადგილას, ამიტომ ადამიანი არ შეიძლება ტყუის ქვედა ნაწილში ან წყლის ორგანოს ჩამოყალიბებაზე. ადამიანები, რომლებიც ვერ ბანაობენ, შეცდომით მიაჩნიათ, რომ წყლის სიღრმე "ქამრებისგან."
• საცურაოა ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოზარდების სხეულის ზრდას (ცურვის დროს, ადამიანის ხერხემლის (ნაწილობრივი უსისხლო პირობების ქვეშ) იტვირთება ნორმალური გრავიტაციული ტვირთისგან.

საცურაო გაკვეთილები მეთოდით მ. ტარტაკოვსკის ასწავლიან, თუ როგორ სწრაფად სწავლობენ ბანაობას ბავშვთა და მოზარდთათვის.

ძირითადი საცურაო წვრთნები

განახორციელოს "მოტყუება ბოლოში"

ის მიზნად ისახავს წყლის დარჩენის შესაძლებლობას. წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა, დაიბანე სუნთქვა და მოატყუე შენი გულმკერდის ღია წყლით. ქვედა ტყუილი არ შეიძლება, რადგან წყალი უბიძგებს და მხარს უჭერს თქვენ ზედაპირზე. ხედავთ ქვედა, მაგრამ შეხება თქვენს ხელშია შესაძლებელია მხოლოდ ძლიერი პარალიზის შევიდა სიღრმეებში. ამაღლება ხელი ან ფეხზე ზემოთ წყალი (შემდეგ ორივე ხელები და ორივე ფეხები) და დაუყოვნებლივ გრძნობთ წყალს immersion. იმისათვის, რომ ისწავლონ float არის სწორად გამოიყენოთ buoyancy სხეულის. სხეული უნდა იყოს მკაცრად ჰორიზონტალური პოზიცია, ცხვირი და პირი - ზედაპირზე წყალი.

განახორციელოს "ტყუილი თქვენს უკან"

წასვლა რეზერვუარში წელის, ქვედა თქვენი იარაღი და დასხდნენ წყლის მხრებზე. ღრმა სუნთქვის ჩატარება და სუნთქვის ჩატარება, ნაზად მოატყუე შენი ფეხები (ფეხები წამოდგება, იარაღის გასწვრივ). ტყუილში წყალი რამდენიმე წამით ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე, მიუხედავად იმისა, რომ წყალი მთელ სხეულსა და სახეზე დაფარავს. თანდათანობით, ფეხები დაეცემა, და ისინი, თითქოს, თქვენ კვლავ დაეცემა ბოლოში.

განახორციელოს "ფრიალებს პალმები".

გაიმეორეთ მეორე წვრთნები "უკან შენი უკან" (ფეხები აწესრიგებს, იარაღს ქვედა კიდურებით მოათავსებენ), მაგრამ ჰორიზონტალური მდგომარეობის შენარჩუნებისთვის, პალმებით "ქვევით". არ გამოვიყენოთ ყველა საჰაერო (ის იძლევა დამატებით სიხარბეს), შეეცადეთ სუნთქვა სუნთქვაზე, ხოლო თქვენს უკან. "ააფეთქეთ და შენს პალმასთან ერთად" გეხმარებათ ისწავლონ წყლის სიგრძეზე რაც შეიძლება დიდხანს და სუნთქვა, მაგრამ თანაბრად სუნთქვა, რომელიც მხარს უჭერს ერთი პიროვნების წყალს. წარმატება შეიძლება მოვიდეს 15 წუთიანი მუშაობის შემდეგ. გახსოვდეთ: წყალში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ბინა სხეულის პოზიცია. თქვენ ვერ იჯდეს ან წარმართონ ჰიპ ერთობლივი. ცურვის უმთავრესი წესია ისიც, რომ ისწავლონ წყნარში და არ დაინგრეს უშედეგოდ.

განახორციელოს "მოძრაობა სწორი ფეხები"

გაიმეორეთ წინა წვრთნები, უბრალოდ ზღვაზე ბედნიერი სადიპლომატოვე: შენი ტყუილია ტყუილი, მხარი დაუჭიროთ თავს, "ფსკერზე ფარავას" (ფეხები დაასხით, თითები გაჭიმული და ერთმანეთს (შიგნით) აღმოჩნდა). მონაცვლეობით გადაადგილება თქვენი სწორი ფეხები up და down. სცადეთ რბილი მოძრაობები თქვენი ფეხებით. დაფიქსირება, გაიმეორეთ ეს განხორციელება რამდენჯერმე.

გახსოვდეთ: სანაპიროდან ვერ ცურვა, რადგან არ გაიგებ, როგორ ცურვა.

შეასრულეთ ეს ოთხი წვრთნები მკაცრი თანმიმდევრულობით სხვა წვრთნებში, რათა შეიძინონ ძირითადი უნარები: დარჩეთ წყალი, სწორად სუნთქოთ პირში და სწორი ფეხებით გადაადგილება. მომდევნო წვრთნებში უნდა დაიწყოთ წინა პიროვნებების ასიმილაციის შემდეგ.

სავარჯიშო "ნავი"

ხელზე "ნავი" (ერთი თავზე მეორე), უშუალო ხელები შენს თავზე მაღლა, შენს თავზე ოდნავ ჩაიხუროს შენს მკერდზე და შენს უკან დაგიდევით ისე, რომ ხელები შენი ხელებით გამოიყურება. მოძრავი სწორი ფეხები up და down, ბანაობა სანაპიროზე. თავდაპირველად მოიქეცით თქვენი სუნთქვა, როგორც შენი ხელები და სახე იქნება წყალში. გაიმეორეთ წვრთნები, სანამ არ ისწავლით ხელმძღვანელის პოზიციას, რომელიც თავისუფლად შეგიძლიათ სუნთქვა.

განახორციელოს "რიგი ხელები"

წასვლა წელის წყალი, დააყენე თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი, ოდნავ გარდამტეხი პალმებით outwards. იარეთ ერთი ხელით თქვენი სწორი ხელით უკან, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი თქვენს პალმის. იდგა წყალში და თქვენი იარაღის მოძრავი, წარმოიდგინეთ, რომ შენ ხარ ტყუილი.

განახორციელოს "უკან დაბრუნება"

სანაპიროზე ბანაობა, მთელი "ნავი" ვარჯიშის გამეორება (თქვენი ხელით გაწვრთნილი იარაღი, თანაბრად გადაადგილება). მნიშვნელოვანია, რომ სახე არის წყლის ზემოთ. ეს საშუალებას მისცემს პირში სუნთქვა. ახლა მონაცვლეობით მივდივართ სწორი ხელის უკან, როგორც გაკეთდა წინა წვრთნებში.

სავარჯიშო "წასვლა უკან" (შესრულებული ზედაპირული ადგილი)

ღრმა სუნთქვა და შენი სუნთქვა დაიბანე წყლებს თქვენს მკერდთან ერთად, როგორც პირველი წვრთნის დროს ("ქვევით ქვევით"). ცდილობენ შეეხოთ ქვედა, მონაკვეთი თქვენი იარაღის მხარეს, მონაკვეთი ნაბიჯი, fling თქვენი ფეხები წყალში. ყველა ამ მოძრაობის დასრულების შემდეგ დაინახავთ, რომ წყალი შენს ზედაპირზე ზრდის. გარეშე ფეხები ქვედა თქვენი ფეხები, გააფართოვოს გადატანა თქვენს უკან (ისე, რომ თქვენი პირით არის ზედაპირზე წყალი) და ბანაობა სანაპიროზე როგორც crawl.

გაიმეორეთ რამდენჯერმე მკერდის მდგომარეობიდან წყლის გადასვლის შემდეგ. სავარჯიშო "წასვლა უკან" - სერიოზული გამოცდა დამწყები მოცურავე უნდა ვისწავლოთ საფუძვლებს საცურაო.

თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ თუ როგორ იცინება ბანაკი, skate, skate, ski, როლიკებით skate გარეშე ... თუმცა, დროთა განმავლობაში, გარკვეული უნარების არარსებობის გამო, ადამიანი იწყებს გრძნობას ემოციური დისკომფორტი, სირცხვილი, სინანული ... ბევრ უნარში შეიძინა მომავალში ადამიანის სიცოცხლის, ჯანმრთელობის, მიმზიდველობისა და უსაფრთხოების ხარისხზე. ეს არის ადამიანის ბუნება სრულყოფილებისკენ სწრაფვაზე, დასახული ამოცანების შესრულებასა და თავის საქმიანობაზე.

ძვირფასო მკითხველს! ფიქრობთ, მშობლები მართალია ბავშვის საცურაო წვრთნაზე უარის თქმა?

ამ სტატიაში, UchiEto შეეცდება გასწავლოს სხვადასხვა საცურაო ტექნიკა. პირველ რიგში, შევხედოთ ერთ-ერთ უმარტივე სტილს და შეძლებს უფრო მეტად რთული შესწავლის დროს.

ცურვა doggy

ეს არის ცურვის ყველაზე სტილი. ეს არის ასევე მარტივი. სწორედ ამიტომ უნდა ვისწავლოთ ბანაობა. ტრენინგი ამ სტილში ხდება სამ ეტაპად.

სწავლის დასაწყისი იწყება წვეთი, ფეხები და ხელები. ეს აუცილებელია ისე, რომ გესმით, რომ ფეხები უფრო ძლიერია, ვიდრე წყალი, შესაბამისად, ისინი ჩაიძიებენ.

1. იძულებითი ხელები

ჩრდილი უნდა გააკეთოს მონაცვლეობით ხელში, დაკეცილი paddle.

წვრთნის დროს, ზედა ნაწილზე უნდა გაიმართოს წყალი და ფეხები. მე ვარ paddling ჩემი ფეხები და ხელები ასრულებს რიტმულად და სინქრონულად. როდესაც ამ წვრთნებს აკეთებთ, საჭიროა იპოვოთ ძალისხმევა, რომ საჭიროა თქვენი ცხვირის წვერი წყლის ზემოთ. ეს არის, არ overdo ეს, და, რა თქმა უნდა, დაისვენოთ.

TeachIt სურს დაიცვას თქვენ შეცდომები. პირველი შეცდომა არის ძალიან ხშირი მოძრაობები. აუცილებელია ამპლიტუდის გაზრდა და არა სიხშირე. მეორე შეცდომა ისაა, თუ მოკლე დროში ვარჯიშობთ. სცადეთ ამის გაკეთება, სანამ თქვენი ფილტვის მოცულობა საშუალებას იძლევა.

2. სუნთქვის დროს სუნთქვა

როდესაც პრაქტიკაში, შეძლებთ საბოლოოდ გადალახოს ფსიქოლოგიური ბარიერი და ისწავლონ როგორ სუნთქვა სათანადოდ საცურაო. წყლის გასწორება ცხვირის წვერით და წყლის ჰაერში გაცილებით ცოტა ხნით. შემდეგ 2 ინტენსიური ხელები პარალიზებულია. როდესაც ცხვირი და პირი აღინიშნება წყლის, ინჰალავს თქვენი პირით, დახრილობა თქვენი უფროსი ოდნავ უკან. Chin უნდა იყოს მუდმივად წყალში. გააკონტროლეთ იგი. შემდეგ ჩაიძიროს თქვენი თავი წყალში ისე, რომ წვერი ცხვირის შეიძლება ჩანს. ქვედა მიდიხარ, მით უკეთესი. კიდევ უფრო ცურვა და შეინარჩუნეთ წყლის დონე ცხვირის წვერიდან. შემდეგ კვლავ გაიმეოროთ სასმელ წყალში და ინჰალაციაში. ეს სავარჯიშო რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.

თუ გეშინიათ, შეგიძლიათ შეამციროთ სირთულის დონე. წადი, სადაც პატარაა და დაიცავით.

3. საცურაო, როგორც ძაღლი

როგორც წესი, დაწყებული, მაგრამ ახლა გამართავს წყლის დონის პირში ფართობი. ჩაატარეთ შინ წყალი და ჰაერში გაშვება. ახლა თქვენ გაქვთ გამოცდილება და გარკვეული უნარები. პრაქტიკა, გააუმჯობესოს ტექნიკა.

უფრო რთული საცურაო სტილები

თქვენ უკვე გავაკეთეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ: თქვენ გადალახეთ საკუთარი ბარიერები და ისწავლეს ბანაობა. ახლა ბევრ ჰორიზონტს გახსნისთანავე. ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ბანაობა სავარაუდოდ, მხოლოდ 4 საცურაო სტილის სჭირდება. ჩვენ უკვე დავრჩით ერთ-ერთი მათგანი. დანარჩენი: საცურაო ბაყაყები, ბუჩქები და საცურაო აუზი. მოკლე სახეობა ამ ტიპის.

ბაყაყი მსგავსი

ეს სტილი გამოიყენება დიდი მანძილის ცურვისთვის. ეს სახეობა მოიცავს paddling ერთად ფეხები და იარაღის მხარეს, როგორც ბაყაყი აკეთებს. თუ ვერ წარმოუდგენია ეს, მაშინ უნდა გამოიყურებოდეს ადამიანები, რომლებიც უკვე ბანაობა ამ გზით.

ქროლი

ეს სტილი არის ყველაზე სწრაფად აღწერილი ამ სტატიაში. ქეის ველოსიპედში თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენთვის. როდესაც მარჯვენა ხელით ინსულტის თავისთავად, მარცხნივ ასრულებს სვინგის წყალს, შემდეგ კი პირიქით. ფეხები მუშაობს და ქვემოთ. ინსულტის დროს სხეული უნდა მიექცეს წყალს. როდესაც მარჯვენა ხელი სრიალებს, მხრის მხრიდან იმავე მხარეს უნდა დაიკლო ბოლოში და მეორეც უნდა აღდგეს. აღმოჩნდება, რომ სხეული გამოდის, როგორც ზედაპირზე ზედაპირისკენ, ხოლო პარალიზის დროს მონაცვლეობით გარდაიქმნება, ხოლო თვალები წყლის ზემოთ რჩება.

უკან

ეს არის მარტივი და მარტივია ფიზიკურად სტილი. იგი ძირითადად გამოიყენება, როდესაც მათ სურთ დაისვენოთ. თქვენ ჩართავთ თქვენს უკან, წყალი ფლობს თქვენ და დაიწყოს rowing თქვენს ხელში. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს შიში. ტრენინგისთვის საჭიროა ცხვირისთვის ტანსაცმლის შეძენა, რადგან გამოუცდელობის გამო წყალს შეუძლია თქვენი ცხვირის ნაკადი. ამ სტილის უარყოფითი მხარეები დიდი ტალღის უხერხულობა და მცირე რადიუსის ხედვაა.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა, როგორც ჩანს, რომ თქვენ შეგიძლიათ არაფერი. მაგრამ ყოველთვის ფრთხილად იყავი. ნუ დაივიწყებთ თქვენს ძალას საშიშ და ღრმა ადგილებში გადაადგილებისას. ეს შეიძლება მოხდეს, რომ ისინი არ არიან საკმარისი დაბრუნების მოგზაურობა. შეამოწმეთ ისინი მცირე ფრაზე, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეამოწმოთ დიდი სიღრმეები.

ასევე, ფრთხილად იყავით, როდესაც ცივ წყალში ცურვა. ჯერჯერობით არავინ გააუქმა კრუნჩხვების შესაძლებლობა.

და, რა თქმა უნდა, არასდროს არ სვამს ალკოჰოლს ცურვის წინაშე.

ეს ყველაფერი. გეუბნებოდით სხვა შემთხვევაში. წაიკითხეთ უფრო ხშირად, იმიტომ, რომ ჩვენ ვცდილობთ გამოვაქვეყნოთ ახალი სტატიები ყოველ დღე. შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი

ვიდეო გაკვეთილები

ეს შეკითხვა ბევრი ადამიანისთვის ღიაა ბავშვობიდან, ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრობს მთელი სიცოცხლე და იღუპება გარეშე იცის, თუ როგორ უნდა ბანაობა, ეშინია წასვლა შევიდა აუზით. შეიძლება, მარტო, კიდევ ერთი ადამიანის დახმარების გარეშე, რომელმაც იცის, თუ როგორ უნდა ცურვა, ან საცურაო ინსტრუქტორი, მოიწვიოს წყლის უბრალო ხრიკები და ისწავლონ როგორ ბანაობა რატომღაც, ყოველ შემთხვევაში, ბობივით? არა, სამწუხაროდ, შეუძლებელია, პირველი ძირითადი უნარ-ჩვევები უნდა მიეძღვნა ინსტრუქტორს ან მასწავლებელს. და არ მჯერა, რომ ნებისმიერი იგავი, რომ თქვენ ისწავლით ბანაობა თავს ძალიან სწრაფად, ფაქტობრივად, ყველა ტრენინგი გარკვეული დრო სჭირდება. საბოლოო ჯამში, რამდენად სწრაფად ისწავლით ცურვაზე დამოკიდებულია დიდწილად შენზე, თქვენს perseverance და perseverance ამ მისაღწევად ამ მიმზიდველი მიზანი თქვენს ცხოვრებაში.

როგორ ვისწავლოთ არ შეგეშინდეთ წყალი?

წყლის შიშის დასაძლევად წყალში თანდათანობით უნდა გაეცათ წყალსაცავი, როგორ გავაკეთოთ ეს? წყლის გასწვრივ წყლის გასწვრივ წყალსაცავი, წყალსაცავი წყალში გადადის წყალში, შემდეგ კი ცოტა მეტია, მაგრამ არა უფრო მეტი, ვიდრე მუხლზე ღრმა, გრძნობთ სასიამოვნო ეფექტს წყლისა და ფეხების მთლიანად. გარდა ამისა, თქვენი პედაგოგი, რომელმაც იცის, თუ როგორ უნდა ბანაობა კარგად, თქვენ უნდა ვისწავლოთ და პრაქტიკაში რამდენიმე წვრთნები წყლის ავტომატური, შესვლის წყალი მას წელის. კლასები უნდა ჩატარდეს წყლის ტემპერატურაზე, რომელიც არ არის დაბალი, ვიდრე ხარისხობრივად.

ჩაყვინეთ წყალში

   ეს მარტივი სწავლება წყალში უნდა შესრულდეს სანაპიროზე თქვენი პედაგოგის მხარდაჭერით. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა თქვენი პირით, დაიბანე სუნთქვა და დაიბანეთ თქვენი მუხლით, რომელსაც წყალი 2 წმ-ს მიაწერენ, შემდეგ ფეხზე დადგება და წყლით სუნთქვა. არ გამოიქცევიან, გააკეთე ეს წვრთნები რამდენჯერმე, სანამ არ შეიმუშავებს თქვენთან. გაართულეთ ეს წვრთნა ისე, რომ წაიღოთ ღრმა სუნთქვა თქვენს პირში, ჩაყვარე წყალში და იხსნება წყალში, შემდეგ კი ფეხზე იდგება წყალში, იშლება. მას შემდეგ, რაც ამ ვარიანტების დაუფლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ ჩაიცვას წყალში ღია თვალებიდან და შეეცადოთ წყალქვეშა სამყარო.

Float

   საინტერესო სწავლება, რომ თითქმის ყველას მოსწონს, განსაკუთრებით ბავშვები. ჩვენ ღრმა სუნთქვა და მკაცრად მივუდგებით ფეხებს მუხლებზე, შეჭრა მათ გულმკერდში, ხელში მათ ხელებს ატარებს, 3 წამის განმავლობაში წყალში გადაადგილება, ამ მდგომარეობაში წყლის ქვეშ დარჩენის მცდელობა. ჩვენ ვეღარ შევძლებთ წყალში ჩავარდნას დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან წყალი გვამხნევებს და ჩვენ ფეხზე დავდგებით. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ამ წვრთნებში, სანამ არ გაგიმართავთ.

მოცურების წყალი

   ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი სავარჯიშო გზაზე საცურაოდ სხვადასხვა გზებით. იგი ხორციელდება სანაპიროზე, ღრმა სუნთქვით: თქვენ უნდა გამოეყვანა ქვემოდან და მოვახდინოთ წყალში შენი ხელებითა და ფეხებით გაჟღენთილი და გადაყარეთ წინ. ამ სწავლების შემდეგ წარმატებას მიაღწევთ, რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. სცადეთ გადაბრუნება თქვენს უკანზე, რისთვისაც უნდა სუნთქოთ ღრმა სუნთქვა და ფეხზე გაბრწყინებული, ფეხზე გაბრუნდი წყალზე და ფეხები და გადაადგილდებიან სანაპიროზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ეს არის ძირითადი საექსპლუატაციო წვრთნები, რომლებიც აუცილებელია ცურვის სხვადასხვა მეთოდების განვითარებისთვის.

ძირითადი საცურაო მეთოდები

   ცურვის ძირითადი მეთოდებია: breaststroke, crawl, butterfly, უკან, მხარეს.

მშვენიერი სანახაობაა იმის დანახვა, თუ რამდენად ადვილი და სწრაფი მოცურავეები დიდ მანძილზე მოგზაურობენ ენერგეტიკის ყველაზე ნაკლებად ხარჯვის, ერთი გზა ან სხვა. მაგრამ სწავლისა და ამ მეთოდის ცურვის შესწავლა და სწავლა შეგიძლიათ, პირველად შესწავლა საცურაო მოძრაობები მიწაზე და შემდეგ წყალში გამოცდილი მოცურავე, და ამისათვის საჭიროა ბევრი დრო და ძალისხმევა. უმარტივეს გზას, რომლის მეშვეობითაც ყველა დამწყები მოცურავეები გადიან საცურაო მცენარეებით ან, როგორც ხალხი "ძაღლის მსგავსია", როგორც წესი, სწავლობენ 1-2 დღის განმავლობაში. მცენარეებთან ერთად ბანაობა საცურაო გზაა ერთი ან მეორე მკლავის ცვალებადობით, ამცირებს მათ წყალს სხეულს, გადალახავს წყლის წინააღმდეგობას და უბიძგებს სხეულის წინსვლას.

შესაძლებელია ბანაობა ისე, რომ წყალში, დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ძალიან ნელა მოძრავი წყალი, სანამ დაღლილობა, რომელიც სწრაფად მოდის.

რა არის პირველი გზა ბანაობა?

   ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად საჭიროა მოკლედ მიმოიხილოთ ცურვის თითოეული მეთოდის მახასიათებლები, სადაც არის რეკომენდაციები, ვისთვისაც ეს უფრო შესაფერისია პრაქტიკაში, ცურვის არჩეული მეთოდის შერჩევის შემდეგ, შეგიძლიათ გადაადგილოთ სხვებისთვის.

ცურვის მეთოდის გამოყენება საცურაო მეთოდებს ეხება და საჭიროა საცურაო აუზიდან სათანადო ძალისხმევა და კოორდინაცია და ახალგაზრდებისთვის უფრო შესაფერისი.

ცურვის მეთოდის ცურვა უფრო საცურაო ტიპის საცურაოა, რომელიც რეკომენდირებულია საშუალო ასაკისა და ხანდაზმული ადამიანებისათვის.

როდესაც წყალი იწყება, ნუ დაივიწყებთ თქვენს პირად უსაფრთხოებაზე: სანამ სწავლობთ ცურვას, საჭიროა მხოლოდ პედაგოგის მეთვალყურეობის ქვეშ მოქცეულიყავი, რათა ყველა წყლის მოძრაობა გადაადგილდეთ სანაპიროზე. იყავით ფრთხილად და გონივრული, და გარკვეული გულმოდგინებით და perseverance თქვენ შეისწავლიან ცურვა.

თითოეულმა ადამიანმა თავისი ცხოვრება წყალში შეიყვანა და ფიქრობდა, თუ როგორ ცურვა. თანამედროვე ცხოვრების პირობები საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ თქვენი დასვენება მთებში და ოკეანის სანაპიროებზე. და თბილ ქვეყნებში ზღვის ნიავიში, თქვენ წინაშე დგას ბანაობა.

როგორ უნდა ვისწავლოთ ბანაობა?

მთავარი წესი წყლის შიშის გადალახვაა. წყლის ელემენტის წინაშე ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვა, სწრაფად გაეცნობა ბანაობას.

ვისაც აქვს საკმარისი დრო, მას შეუძლია სპორტული სასახლეების აუზებში საცურაო გაკვეთილების ჩატარება. ეს არის შესანიშნავი სასწავლო ვარიანტი. როგორც ექსპერტი გეტყვით და გაჩვენებთ, როგორ სუნთქვა და გამართავს წყალს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეისწავლოთ სხვადასხვა სახის საცურაო ტექნიკა.

შეგიძლიათ ისწავლონ ბანაობა კარგად დამოუკიდებლად. დისკებზე ან ინტერნეტ-საიტებზე ვიდეო მასალების შესწავლა, პრაქტიკაში ცოდნის კონსოლიდაცია აუცილებელია.

ისინი, ვინც სწავლობენ ცურვის სიღრმისეულად და ჯერ კიდევ წყალში, რათა ხელი არ შეუშალონ მიმდინარეობას. მაგრამ საუკეთესო რამ არის, თუ გამოცდილი მოცურავეები არიან იქ, ვინც მზად არის დაეხმაროს რთულ დროს.

მთავარი, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რომ მოცურავე უნდა შეეძლოს უნდა float. ვისწავლე სწავლება "float", არავის შეუძლია დამაჯერებლად იყოს ზედაპირზე წყალი. დგას წყლის წელის, დააყენა სიმშვიდეს ხელში ზედაპირზე წყალი და გრძნობს, თუ როგორ ფლობს.

ოთხი საცურაო სტილია:

• breaststroke - ამ სტილში შედის იარაღისა და ფეხების მოძრაობები, როგორიცაა ბაყაყი, თავისუფალი სუნთქვა;
• უკან ჩამოსვლა - იარაღის მოძრაობები, როგორც წისქვილზე, მონაცვლეობით და ფეხის ფეხებით გადაადგილება და ქვევით, სუნთქვა თავისუფალია;
• გულმკერდის არეში - სხეულის მოძრაობები იგივეა, რაც წინა ვერსიაში, მხოლოდ გარკვეული ინჰალაციის წესები - ექსჰალაცია;
• პეპელა არის საკმაოდ რთული საცურაო სტილი დამწყებთათვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია აითვისოს იარაღისა და ფეხების სინქრონული მოძრაობების შესწავლა, სწორი სხეულის პოზიცია.

ცურვაში, გარდა იარაღის გადაადგილებისა, ფეხების მოძრაობები გამოიყენება, რაც იძლევა წყალს ზედაპირის გასწვრივ.

ზოგიერთი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საბჭოს ცურვა.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გავიხსენოთ წყლის უსაფრთხო ქცევის ტექნიკა:

• ვერასდროს პანიკა. იარაღისა და ფეხების განურჩეველი მოძრაობები ღრმად ამოძრავებს წყალს;
• ბანაობა სტილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დარჩეს მაქსიმალურად ახლოს წყალი და არ სუნთქავს თქვენს სუნთქვას;
• თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ დახმარებას - საჭიროა ხმამაღალი ან ტალღის ხელები.
• გამოუცდელი საცურაოები ურჩია, რომ არ მოხდეს ბანაობა, რადგან ეს უფრო მეტ ძალას იკავებს და ვერ გაანალიზებს მათ შესაძლებლობებს;
• თუნდაც გამოცდილი მოცურავეები ვერ ბანაობა მარტო.

ნავიგაციის ერთ-ერთი მთავარი წესი პრინციპში, როგორც ნებისმიერი სახის საქმიანობაში, არის საფუძვლები. უკეთესად იცით, საფუძვლები, უფრო ადვილია რთული ამოცანების დაძლევა. ყველაზე მთავარია წყლის შიშის გადალახვა.

თქვენ უნდა დაარწმუნოთ, რომ წყალი არის თქვენი მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ გრძნობს გრძნობა weightlessness. ყოველივე ამის შემდეგ, თვითმფრინავით თვითმფრინავით ადამიანი ვერ გაფრინდება. მაგრამ წყალი საშუალებას მისცემს მიიღოთ ფრენის ეს შეგრძნებები. იგი მხარს უჭერს და ეხმარება. მოძებნა მეგობარი და დამხმარე სახით წყალი.

რატომ ბევრი მოზარდი, რომელთაც არ შეუძლიათ ცურვის ცურვა, საკუთარი სურვილის შესწავლა სურთ? ეს არის იმის გამო, რომ ისინი მოკლებული არიან მათი უუნარობა, რადგან ფსიქოლოგიური ფაქტორი ავალდებულებს და არ აძლევს მაქსიმალურ დასვენებას. ამ შემთხვევაში, მკაცრად უნდა დაიცვას ქცევის წესები წყლის შესახებ.

არასდროს არ არის გვიან სწავლა და გაუმჯობესება. დიახ, უფრო ძნელია უნარი შეიძინოს უნარი სრულწლოვანებამდე, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ დარჩეს ახალგაზრდა შხაპი აღარ და შეინახოს თქვენი სხეულის ფორმაში.