Гімнастика від нетримання сечі. Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі: суть методики, види і правила виконання вправ. Основні вправи і їх особливості

Вправи Кегеля при нетриманні сечі - один з найефективніших немедикаментозних методів корекції цієї проблеми. За допомогою простих домашніх тренувань можна привести в тонус м'язи тазу, що дозволить успішно здійснювати контроль над роботою сечового міхура.

Правильне і регулярне виконання вправ Кегеля дає можливість побачити позитивний результат вже через кілька занять. Комплекс корисний як для чоловіків, так і для жінок, у яких нетримання сечі може бути обумовлено різними причинами.

Арнольд Кегель - відомий лікар-гінеколог, який практикував в двадцятому столітті. У 30-х роках минулого століття він розробив власну систему вправ, які спрямовані на тренування м'язів малого тазу і промежини. Його унікальний гімнастичний комплекс дозволив багатьом людям уникнути оперативного втручання і зміцнити здоров'я сечостатевої сфери. Хоча спочатку цільовою аудиторією лікаря були жінки, виявилося, що його вправи не менш корисні для чоловіків.

Єдиної методики лікування нетримання сечі не існує. План терапії багато в чому залежить від занедбаності процесу і від причин, які спровокували цю проблему. При енурезі лікарі рекомендують починати саме з виконання вправ Кегеля, як з найбільш безпечного та ефективного методу впливу.

Процес сечовипускання контролюється роботою тазових м'язів. Вони, в свою чергу, підкоряються сигналам, що надходять з головного мозку. Якщо в цьому процесі на будь-якому етапі виникає збій, сеча починає витікати мимоволі.

Завдяки гімнастичному комплексу Кегеля опрацьовуються м'язи малого тазу, і до людей повертається здатність контролювати процес випорожнення сечового міхура. Вправи не займають багато часу і не здаються надто великими в реалізації. Однак займатися потрібно регулярно. Якщо немає протипоказань, то тренуватися по Кегелю може будь-яка людина.

В основу техніки покладено часті і послідовні стиснення і розслаблення м'язів, що відповідають за сечовипускання. Початковий інтервал стиснень не повинен бути більше 3 секунд, але поступово його потрібно збільшувати, доводячи до 20 секунд. Під час виконання вправ м'язи потрібно максимально напружувати і намагатися утримати цю напругу. Процес розслаблення повинен проходити плавно, приблизно за той же період, що і стиснення.

При систематичному виконанні вправ Кегеля як чоловіками, так і жінками, можна домогтися наступних ефектів:

Нормалізувати кровообіг в органах малого таза.

Підвищити тонус піхвових м'язів у жінок і м'язів промежини у чоловіків.

Позбутися від нетримання сечі.

Зміцнити сексуальне здоров'я: підвищити лібідо, продовжити ерекцію.

Жінки завдяки вправам Кегеля можуть підготувати організм до більш легким пологам, зменшити ймовірність розривів, а також швидше відновитися після них.

Знизити яскравість проявів клімаксу.

Омолодити організм.

Вправи Кегеля - це відмінний немедикаментозний метод профілактики запальних захворювань статевої сфери. Регулярні заняття позитивним чином позначаються на загальному стані здоров'я.

Правильне виконання гімнастичного комплексу дозволить активізувати м'язи, що відповідають за спорожнення сечового міхура.

Щоб вправи Кегеля принесли користь, потрібно розуміти, які саме м'язи слід напружувати під час занять.

Відчути внутрішні тазові м'язи дозволять такі рекомендації:

Під час випорожнення сечового міхура потрібно спробувати затримати струмінь сечі зусиллям волі. Саме в цей момент вдасться максимально відчути потрібні м'язи.

Жінки можуть вставити палець в піхву і спробувати обхопити його внутрішнім зусиллям. Чим сильніше обхват, тим краще розвинені тазові м'язи.

Можна спробувати поперемінно напружувати і розслабляти тазові м'язи під час випорожнення сечового міхура. Але занадто сильно старатися не слід, вони повинні працювати рівномірно і ритмічно.

Сечовий міхур повинен бути порожній в той час, коли планується виконувати вправи Кегеля. В іншому випадку підвищується ризик запалення сечовипускального каналу і розвитку інфекційного процесу в органах сечостатевої системи.

Гімнастичний комплекс принесе користь лише в тому випадку, коли його виконують правильно. В цьому плані дуже важлива техніка реалізації. Коли вправи роблять з порушеннями, позитивна динаміка буде відсутній.

Основні правила виконання вправ Кегеля наступні:

Не можна починати заняття з посиленою навантаження. Збільшувати її потрібно поступово, у міру зростання натренованості м'язів.

Якщо вправи даються легко, то навантаження можна збільшувати швидше.

Не варто виконувати більше 30 повторів одного і того ж вправи за 1 раз.

Займатися потрібно в системі. Пропуски занять негативним чином позначаться на результаті.

Коли починає простежуватися позитивна динаміка, не варто припиняти заняття. В іншому випадку прогрес буде швидко втрачено. Однак навантаження можна знизити.

Під час виконання вправ потрібно контролювати тазові м'язи. М'язи стегон і сідниць задіяти не слід.

М'язи потрібно скорочувати ритмічно і відносно швидко.

При виконанні гімнастичного комплексу, слід орієнтуватися на 3 ключових прийому:

Помірно стискати м'язи і затримувати їх на 5 секунд.

Чи не розслабляти м'язи, стримуючи в них невелика напруга, вважати про себе до трьох.

Чи безпечна гімнастика по Кегелю при нетриманні сечі?

Не завжди гімнастика по Кегелю є безпечною.

Вона має ряд протипоказань:

Не можна виконувати вправи Кегеля людям, недавно пройшли порожнинну операцію на животі.

Не можна виконувати вправи чоловікам при наявності злоякісної або доброякісної пухлини передміхурової залози.

Чи не виконують гімнастику при наявності гострого інфекційного процесу в організмі або запалення органів малого таза.

Чи не виконують вправи Кегеля при загостреннях хвороб серця і судин, а також на тлі пролапсу тазових органів (при його останній стадії).

Не можна виконають вправи Кегеля на тлі.

Однак якщо протипоказань у людини немає, то вправи по Кегелю при нетриманні сечі можна вважати абсолютно безпечними. Проте, консультація лікаря не буде зайвою.

Види вправ Кегеля

Вправа 1. «Скорочення».Його суть зводиться до попеременному скорочення і розслаблення м'язів тазового дна. Виконувати потрібно в середньому по 10 повторів, 3-4 рази на день.

Вправа 2. «Зміст».Суть вправи аналогічна «Скорочення», але при цьому під час напруження м'язів їх потрібно постаратися затримати в такому стані протягом певного часу (близько 5 секунд з подальшим збільшенням інтервалу затримки).

Вправа 3. «Ліфт».Ця вправа підходить для жінок. Слід розуміти, що піхву представлено м'язової трубкою, яка починається і закінчується кільцем, між ними розташовується ще 3 кільця. Під час виконання вправи «Ліфт» потрібно по черзі напружувати і скорочувати ці кільця. Якщо робити гімнастику правильно, то в результаті вдасться відчути кожне з кілець.

Вправа 4. «Хвилі».До групи м'язів тазового дна входять такі, які формують розширену вісімку, що складається з трьох петель. Перша з них розташовується навколо сечівника, друга - навколо піхви, а третя - навколо ануса. Щоб виконати вправу «Хвилі», ці м'язи слід по черзі стискати і розслабляти.

Починати освоювати вправи краще всього в положенні стоячи. Коли всі вони будуть доступні до виконання, можна практикувати їх в різних позах (лежачи, сидячи, на колінах, навпочіпки та ін.).

Комплекс вправ Кегеля для чоловіків і жінок

Вправа 1.Необхідно встати, розвести ноги на ширину плечей, руки поставити на пояс ближче до сідниць. В колінах ноги не згинають. Слід плавно виконувати кругові рухи тазом, направляючи його вгору і всередину. При виконанні вправи потрібно стежити за тим, щоб напружувалися м'язи тазового дна.

Вправа 2.Необхідно встати на коліна з упором на лікті, розслабити м'язи спини, схрестити руки і опустити на них голову. Рухи тазу слід направляти всередину, і при цьому максимально напружувати м'язи тазового дна, а повертаючись в початкове положення - розслабляти їх.

Вправа 3.Потрібно лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тіла. Одну ногу згинають в коліні і стискають м'язи тазу, внутрішньо скорочуючи і виштовхуючи їх. Потім ногу слід поміняти.

Вправа 4.Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Одну долоню слід покласти під поперек, а другу - на нижню частину живота. Під час глибокого вдиху потрібно максимально втягнути живіт всередину і затриматися на кілька секунд в такому положенні. Паралельно під час вдиху тазові м'язи стискають і скорочують. На видиху м'язи розслабляють.

Вправа 5.Необхідно прийняти «позу лотоса», сівши на рівну поверхню зі схрещеними ногами. З цього положення здійснюють руху тазом всередину і вгору, паралельно напружуючи м'язи тазового дна.

Вправа 6.Необхідно встати на напівзігнутих в колінах ногах і впертися в них долонями. З цієї пози виконують рух тазом всередину і вгору, напружуючи тазові м'язи.

Вправи Кегеля для чоловіків

Освіта: Диплом за спеціальністю «Андрологія» отримано після проходження ординатури на кафедрі ендоскопічної урології РМАПО в урологічному центрі ЦКБ №1 ВАТ РЖД (2007 г.). Тут же була пройдена аспірантура до 2010 р

Зміцнення м'язів тазового дна успішно відбувається після набору спеціальних вправ. Основним комплексом для усунення симптомів нетримання сечі служить гімнастика Кегеля.

Заняття на постійній основі приносять позитивну динаміку при енурезі.

Особливості зарядки Кегеля

Метод по зміцненню м'язового каркаса був розроблений в тридцятих роках минулого століття. Його створив лікар-гінеколог А. Кегель. Він жив і працював в США, але родом був з Німеччини. Спочатку метод був спрямований на жінок, які відчувають проблеми з сечовипусканням. Крім цього методу він ще винайшов тренажер для м'язів тазового дна.

Нетримання сечі не відноситься до тих захворювань, які можуть піддати організм смертельної небезпеки. Однак потрібно враховувати той факт, що багато людей відчувають незручності після безконтрольного витікання. Внаслідок цього розвивається психологічна проблема, що виявляється в скутості і інших неврологічних проблемах.

Гімнастика Кегеля активно використовується для усунення симптомів енурезу і для того щоб кількість безконтрольних сечовиділення скорочувалася. Гімнастика спрямована на зміцнення м'язів і підтягування тканин.

Перевагою методики є можливість виконання комплексу в будь-який час і в будь-якій ситуації. На сьогоднішній день ця методика є найбільш дієвою як для молодих, так і літніх людей. Якщо вправи супроводжуються прийомом, тоді ефект буде набагато більше, і енурез може пройти за кілька місяців.

Ці заняття потрібно робити регулярно, тоді відбудеться зміцнення м'язового каркаса, і не доведеться користуватися хірургічними методами впливу на організм.

Користь вправ для жінок

Жіночий організм може піддатися різним стресам, в тому числі в післяпологовий період. М'язи тазового дна поступово слабшають, і їм стає важче утримувати матку і органи малого тазу.

Результатом занедбаного стану, в якому перебувають м'язи, стає. Вправи Кегеля здатні повернути втрачену силу і стійкість м'язів без застосування фінансових вкладень.

При мимовільному сечовипусканні, що відбувається під час, жінці необхідні заняття по зміцненню м'язів. Зазвичай їх призначає лікар.

Користь гімнастики Кегеля для чоловіків

Чоловіки не люблять говорити про проблеми зі здоров'ям, особливо якщо це пов'язано з енурезом. Для багатьох з них важливо не тільки усунути нетримання урини, а й вирішити багато проблеми сексуального характеру.

Вправи Кегеля здатні підтягнути м'язи і подарувати навіть дорослому радість сексуального життя. Крім того, статевий член після виконання ряду вправ помітно підтягується до живота. Як відомо цей орган має тенденцію до поступового опущення вниз.

Вправи не тільки підтягують м'язи чоловічого організму, але і повертають чоловікові упевненість в собі.

Основні гімнастичні прийоми

Основи вправ Кегеля зводяться до трьом принципам:

1. стиснення;
2. скорочення;
3. виштовхування.

Перший полягає в здійсненні повільного стиснення. М'язи, розташовані в області тазового дна, напружують на кілька секунд таким чином, щоб затримати сечовипускання.

Поступово час напруги збільшують до відрізка в двадцять секунд. Це роблять плавно, в міру того, як довго жінка або чоловік виконує регулярний комплекс вправ.

Методика стиснення базується на кількох етапах. На перших заняттях людина, що страждає від сечовипускання безконтрольного характеру, зазнає труднощів і може стискати м'язи тільки на 4-5 секунд. Поступово він переходить на новий етап.

У більш просунутому рівні вправ пацієнт переходить на четверту сходинку, де м'язи стискаються з особливим зусиллям, а потім поступово доходить до сьомої. Кожен з етапів має на увазі більш тривалий стиснення, чим раніше.

Другий принцип базується на скороченні м'язів. Можливо, при перших комплексах вправа не вийде виконати до кінця, але в подальшому має відбуватися почергове розслаблення і скорочення м'язів, що відносяться до тазового дна.

Третій принцип полягає в виштовхуванні. М'язи тазового дна необхідно напружити, і зробити ними виштовхують руху.

Для правильного виконання вправ необхідно звернутися до досвідченого тренера або уважно переглянути майстер-класи в інтернеті.

Комбінований комплекс вправ

Перед тим, як приступати до виконання комплексу вправ, важливо враховувати кілька моментів:

1. Головне правило полягає в тому, що необхідно розраховувати навантаження на нетренована організм. Не рекомендується виконувати занадто багато вправ, для першого разу досить виконати по одному повторенню. Поступово навантаження збільшується, коли тіло людини буде готове до такого переходу на більш складний рівень.
2. Підходи повинні виконуватися систематизовано, тобто в першу чергу необхідно виконати стиснення, потім скорочення, а в останню чергу - виштовхування.
3. Якщо людина освоїла техніку вправ Кегеля і виконав уже по 30 повторів, тоді рекомендується залишити по 15 повторень для підтримки тонусу в м'язах тазового дна.

Важливо пам'ятати, що під час виконання комплексу вправ напружувати потрібно тільки м'язи тазового дна, при цьому черевна стінка, сідниці і стегна не повинні бути напружені.

Вправи можна виконувати не тільки стоячи, але ще і лежачи, а також в сидячому положенні. Для ефективного впливу на загальний стан організму, рекомендується поєднувати вправи Кегеля з іншими елементами ЛФК.

(Картинка клікабельні, натисніть для збільшення)

Найбільш затребувані техніки виконують наступним чином:

• Положення повинно бути на четвереньках. М'яз поступово необхідно стискати і розтискати. Наголос робиться на коліна, що знаходяться на підлозі.
• Наступні вправу полягає в тому, щоб стояти вертикально, а руки при цьому повинні впиратися в сідниці. М'язи потрібно напружувати і переміщати вгору, потім повертати їх назад. Затримувати м'язи необхідно на кілька секунд.
• Людина, що виконує вправи, лягає на підлогу. Одна його рука кладеться на живіт, а інша під область сідниці. Ноги повинні упиратися в підлогу. М'язи необхідно стискати і підтягувати вгору, після чого розслабляти і приймати вихідне положення.
• Для наступної вправи потрібно лягти на живіт і зігнути праву ногу в коліні. Потім виконати стискання м'язів на кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення, розслабивши м'язи тазового дна.
• Далі потрібно сісти рівно, при цьому схрестивши ноги. М'язи напружуються і підтягуються вгору приблизно на три секунди, після чого все тіло повинно бути розслаблено.
• Ноги розставляють по обидва боки на відстані приблизно 50 сантиметрів. Після того як ноги будуть розставлені, руками потрібно робити упор на злегка зігнуті колінні суглоби. Спина при виконанні цієї вправи повинна бути прямою.

Всі вищенаведені вправи необхідно повторювати по п'ять, а краще десять разів. Тоді боротьба з нетриманням урини буде проходити швидше.

Однак навіть в тому випадку, якщо хвороба відступила, комплекс потрібно проробляти для щоденної профілактики нових спалахів енурезу в людському організмі.

Важливо пам'ятати, що запорука правильного виконання вправ в тому, які відчуття відбуваються після проходження щоденного комплексу. Якщо в м'язах відчувається якесь поколювання, тоді необхідно звернутися до лікаря за проведенням консультації та усунення побічних ефектів в організмі.

У тих випадках, якщо залишилися питання по правильному виконанню вправ, їх можна задати тренеру або медичного фахівця.

Лікування різними методами нетримання сечі у чоловіків похилого віку - читайте в нашій статті.

ЛФК при нетриманні сечі

Поряд із вправами Кегеля, існують і інші вправи, здатні надати сприятливий ефект на м'язи тазового дна у людини.

Лікувальна фізкультура наповнить організм бадьорістю і подарує мотивацію до позбавлення від нетримання сечі і хвороби.

Для того щоб комплекс ЛФК був ефективним, потрібно обов'язково включати в нього такі вправи:

1. людина лягає на підлогу, і при цьому його руки і ноги лежать рівно. Верхня частина тулуба намагається дотягнутися до ніг, після чого потрібно повернутися в початкове положення;
2. необхідно лягти на підлогу, причому руки і ноги повинні упиратися в підлогу, а ноги піднімаються по черзі, і одна закидається за іншу;
3. ноги ставляться на ширині плечей, а руки піднімаються в повільному темпі з трусить рухами долонь;
4. ноги потрібно ставити на ширину плечей, а руки на пояс. Ноги піднімають по черзі з поступовим стисненням м'язів тазового дна, після чого повертають тіло у вихідне положення;
5. займається повинен здійснювати підняття колін на місці, а потім поступово в повільному темпі переходити на звичайний крок по кімнаті;
6. людина стає біля ліжка, ноги при цьому потрібно розвести в сторони на відстань 50 сантиметрів, руками спирається об спинку меблів і робить присідання з поступовим стисненням м'язів, потім повертається у вихідну позицію.

Поступово людина, що випробовував горе або психологічні проблеми зі спілкуванням, повернеться до звичайного життя, наповненою радісними враженнями. Однак важливо пам'ятати про профілактичні заходи щодо запобігання нових енурез і показуватися фахівця.

Як правильно виконувати вправи дізнаємося з відео:

Виникає в результаті ослаблення тонусу сфінктера сечового міхура через порушення трофіки тканин. Причини аналогічні таким при опущенні внутрішніх статевих органів: родові травми, важка фізична праця, гінекологічні операції, а також гормональні порушення.

Завдання ЛФК та \u200b\u200bмасажу

Підвищення загального тонусу організму, в тому числі і сфінктера сечового міхура; зменшення трофічних розладів за рахунок поліпшення крово- і лімфообігу в малому тазі; відновлення порушених умовно-рефлекторних зв'язків і кортикальної регуляції функціональних розладів.

особливості ЛФК

ІП вибирають індивідуально. При легкому ступені застосовують різні ІП, при середньому ступені виключають положення стоячи. При всіх формах виключають положення лежачи на животі, різкі зміни положень, напруженні, затримки дихання, біг, стрибки, підскоки, а на початку лікування - нахили вперед. застосовують спеціальні вправи для зміцнення м'язів стегна (ходьба скрестного кроком, з утримуванням медіцінбола між колінами, вправи для ніг з опором), м'язів черевної стінки, тазового дна (скорочення м'язів промежини - вдих, розслаблення - видих). Тривалість заняття ЛГ - 40-50 хвилин. Курс лікування - 4-6 місяців. Корисні контрастний душ, плавання, їзда на велосипеді, заняття на тренажерах. Поліпшення відзначається вже через 1,5-2 місяці.

Фізичні вправи для лікування жінок, які страждають нетриманням сечі при напрузі.

1. нахили тулуба;
2. кругові рухи тазом;
3. пружинисті присідання;
4. поперемінні повороти тулуба вправо і вліво;
5. приведення колін і напруга м'язів промежини з подальшим їх розслабленням;
6. лежачи на спині, перекати;
7. ротація ніг досередини зі скороченням м'язів промежини, ротація ніг назовні з розслабленням м'язів промежини;
8. імітація рухів, як при їзді на велосипеді;
9. ізометричне напруження м'язів промежини, стегна, гомілки;
10. перехресний рух ногами;
11. почергове згинання ніг в колінному суглобі;
12. стискання м'яча колінами;
13. підведення тазу;
14. поперемінно сісти вправо, вліво;
15. підйом правої (лівої) прямої ноги з торканням її лівої (правої) рукою;
16. прогинання, вигинання в грудному відділі з одночасним скороченням м'язів промежини;
17. поворот тулуба вправо-вліво, переставляючи долоні;
18. попеременное приведення коліна до грудей з одночасним скороченням м'язів промежини;
19. пересування на сідницях;
20. дихальне динамічна вправа.

масаж

Застосовують загальний масаж, гінекологічний масаж, вібраційний масаж попереково-крижової області і промежини.

Порушення менструального циклу

Виникають при розладах регуляції менструальної функції на різних рівнях; кора головного мозку, гіпоталамус, гіпофіз, яєчники, матка. Причини різні: захворювання нервової та ендокринної систем; похибки в харчуванні, інфекційні, генітальні і екстрагенітальні захворювання. Методи лікування різні, в залежності від етіології.

Завдання ЛФК та \u200b\u200bмасажу

Нормалізація менструальної функції через поліпшення кровообігу і посилення обміну речовин, загальне зміцнення організму.

особливості ЛФК

Лікування, як правило, тривалий. Застосовують вправи для всіх груп м'язів при обов'язковому включенні вправ для м'язів передньої черевної стінки і поясу нижніх кінцівок. Особливу увагу приділяють статичним вправам - «перевернуті пози», при яких посилюється приплив крові до головного мозку і верхньої частини тулуба, поліпшується функція кори головного мозку, вегетативної регуляції, гіпофіза, а отже, і всіх інших залоз внутрішньої секреції.

масаж

Проводять загальний масаж, сегментарно-рефлекторний, гінекологічний.

За різними даними, нетриманням сечі страждають від 20 до 30% жінок. Настільки висока поширеність патології має безліч причин. Але об'єднує їх одна - відсутність профілактики цієї проблеми серед молодих жінок, до і після пологів, в післяопераційному періоді, при підготовці до климактерическим змін.

Недостатня інформованість жінок про роль вправ при нетриманні сечі і ризик виникнення захворювання призводить до звернення за медичною допомогою в запущеній стадії. Невдалі спроби впоратися з проблемою самостійно доводять до серйозних нервових зривів, руйнування сім'ї, обмежень по службі.

Що повинні знати жінки про нетриманні сечі?

Крім анатомічних і фізіологічних особливостей свого організму, до яких жінка повинна ставитися з усією серйозністю (проти природи важко знайти засіб), слід пам'ятати про більшу схильність до запальних захворювань сечового міхура і уретри.

• Захищаючись від переохолодження, випадкового статевого контакту, жіноча стать вже вживає заходів проти нетримання.
• При появі, здавалося б, випадкових симптомів на тлі сміху, кашлю, після прийому алкоголю необхідно почути «тривожний дзвінок», сигналять про те, що залежність встановлена, пора вживати заходів.
• Тренувати м'язи тазового дна доведеться все життя. Ця м'язова група щодо мало «зайнята» роботою. Хороший тонус позбавляє від багатьох захворювань, опущення внутрішніх органів. Тому і в 20, і в 60 років жінка повинна включати в ранкову зарядку вправи, розвиваючі м'язи таза, черевного преса.
• Нетримання сечі прямо залежить від розміру талії.

Турботу про підтримку нормальної ваги не варто зводити до спроб поліпшити фігуру і дійти до досконалості. Зайві кілограми - це завжди:

• вісцеральний жир;
• підвищений внутрішньочеревний тиск;
• дострокова гормональна перебудова;
• дуже невигідне накопичення для жінки.

Не можна пускати на самоплив звичку поїсти «смачненького», торти, цукерки, полежати біля телевізора

Якщо проявилися перші симптоми, потрібно діяти:

• сходити до лікаря і пройти обстеження;
• вивчити можливості психологічної та фізичної підтримки;
• приступити до виконання вимог режиму і дієти.

психологічний тренінг

Говорити про нетриманні більшість жінок вважає ганебним. Лікарі та психологи більш інших вміють розпитати делікатно про інтимні речі. Без консультації уролога, гінеколога та проведення кількох аналізів фахівці не зможуть вирішити питання про цілеспрямоване лікування. Адже зустрічаються різні типи нетримання і їх слід розпізнати.

Але якщо жінка помітила:

• наростаючу нервозність;
• дратівливість при спілкуванні в сім'ї і на роботі;
• стала погано спати;
• соромиться зустрічатися з друзями;
• замикається;
• плаче з приводу.

Значить, пора порадитися з психологом. Не варто відразу шукати у себе нервові хвороби і приймати таблетки, призначені неврологом. Вони можуть погіршити нетримання.

Психологи працюють індивідуально з кожною пацієнткою

Вони допомагають розібратися з проблемою, підказують методи впливу на головний мозок.

Головним завданням вважається - змусити центральну нервову систему «забути» непотрібні переживання, а потрібні використовувати для відволікання від бажання помочитися.

У пацієнтки загострені всі почуття і увагу на процесі сечовипускання. Психологи постараються на перший план повернути:

• турботу про сім'ю;
• роль кар'єрного зростання;
• плани на майбутнє;
• інтерес до книг, кіно, музиці.

Зазвичай заняття тривають не менше трьох місяців. За цей час жінка змінює звички, формує інший підхід до процесу сечовипускання.

Психологічна установка вимагає регулярних занять аутотренінгом, виконанням вправ на вольову затримку сечовипускання. Вони полягають в напрузі м'язів промежини при бажанні помочитися і витримці цього стану до декількох хвилин. Таким чином, можна відновити втрачений зв'язок з сечовим міхуром і вплив мозку.

Як підтримати дочку при нічному нетриманні?

Енурез у дівчаток спостерігається частіше у віці 5-6 років. Глибокий сон не дає можливості контролювати сечовипускання. Дитина повинна обов'язково перевірятися у педіатра. Найбільш частою причиною є стресові стани протягом дня, переляк.

Як психологічного тренінгу батькам рекомендують обережно з'ясувати що лякає дитину:

• можливо вона боїться темряви;
• страх перед кимось із дорослих;
• має місце конфлікт в дитячому колективі;
• негативне ставлення виховательки в дитячому саду.

Навіювання краще діє, якщо виходить від коханої людини, а не від фахівця психолога.

Перед сном дочку обов'язково слід переконувати, що вона прокинеться в необхідний час і сходить в туалет

Фізичні вправи

Завдання фізичного тренування:

• відновлення тонусу сфінктера сечового міхура і м'язів тазу;
• нормалізація функціонування міхура по фазах наповнення і сечовипускання;
• активація вольового контролю пацієнтки для зменшення можливості самовільного упусканія сечі.

Залежно від конкретної причини, зв'язку з захворюванням, післяопераційним станом лікар має можливість вже на стаціонарному етапі лікування проводити попередження нетримання за допомогою лікувальної фізкультури (ЛФК).

До жінок після гінекологічних операцій, пологів приходять в палату інструктори, які займаються в дозволеному обсязі. У лежачому положенні роблять:

• повільні підйоми випрямлених ніг до кута 45 градусів по черзі, потім разом;
• розведення піднятих ніг в сторони з поступовими притискання;
• упор на ступні, зігнутих в колінах ніг, і плечі з підйомом тазу вгору;
• стиснення колін по середньої лінії тіла.

Ускладнити таке ефективна вправа можна вставши на шкарпетки

Для жінок з перенесеним інсультом в комплекс вправ обов'язково включаються пасивні згинання ніг, підтягування колін до грудей.

Коли лікарі дозволяють вставати, можна займатися сидячими вправами на килимку:

• «Ходити» на сідницях вперед і назад;
• зібрати ступні в центрі, триматися за них руками і розгойдуватися на сідничних м'язах вліво і вправо;
• робити махи ногами в сторони, вперед-назад.

Між вправами потрібно проводити розслаблення: сидячи на п'ятах, нахилитися вперед, голову покласти на килим і відвести руки вздовж тулуба. Кількість повторів залежить від самопочуття пацієнтки. При відсутності протипоказань вправи виконують тричі на день по 20 разів.

Якими вправами слід займатися щодня?

Фізичні вправи показані для будь-якої жінки. Відмовка про втому, виконанні домашньої роботи не приймаються. Відео з найбільш ефективної навантаженням на всі групи м'язів можна знайти в інтернеті і займатися під нього самостійно.

Гімнастика при нетриманні сечі переслідує додаткову мета: збільшити спрямовану навантаження на тазові м'язи, щоб підвищити їх тонус. Тому жінкам рекомендується обов'язково включити в щоденний комплекс вправи з початкової позиції стоячи:

• повільні відведення прямої ноги в сторону, для балансу можна дотримуватися рукою за спинку стільця;
• присідання з максимально розведеними в сторони колінами, намагаючись утримувати спину прямо.

З положення лежачи на підлозі:

• «Нервова кішечка» - коліна на підлозі, долонями упираючись в підлогу, прогинаємо спину і поперек максимально горбом вгору, потім переходимо до зворотного прогину з підйомом голови і шиї. При цьому м'язи живота тримати напруженими.
• Лежачи на спині, підняти обидві ноги до кута в 90 градусів, максимально розводити їх в сторони. Повторити те ж саме при підйомі ніг на 45 градусів.
• Перехресні махи «ножицями» можна проводити при одночасній зміні кута підйому ніг по відношенню до підлоги.
• Затиснути між колінами м'ячик, чинити тиск до центру, максимально стискаючи м'яч.
• Простояти в планці на витягнутих руках з упором на долоні і пальці ніг не менше 60 секунд, потім повторити, але перейшовши в ліктьове положення.
• Стоячи на колінах і долонях, відводити ногу назад, потім притискати до грудей. Зробити однакове число рухів лівою і правою ногою.
• З цього ж положення витягнути вперед руку і підняти протилежну пряму ногу до паралелі з підлогою. Витримати стійку не менше 30 секунд.
• Лежачи на животі, животом притиснутися до килимка, підтягувати до пахвовій западині зігнуті ноги по черзі, при цьому намагатися не піднімати.

Починати краще з менш складних вправ, по черзі підтягуючи коліно і випрямляючи ногу

Вибір темпу і числа повторень залежить від ступеня фізичної підготовки жінки. Рекомендується займатися під музику, не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Загальна вимога - стежити за постійною напругою м'язів живота.

спеціальні вправи

Для лікування нетримання існує методика вправ Кегеля. Автор запропонував тренувати м'язи промежини, що оточують піхву і уретру. Їх можна відчути при спробі перервати акт сечовипускання.

У перебігу дня пропонується виконувати стиснення і розслаблення цих м'язів. Починати можна з 30 раз, довести до 300. Їх можна робити, сидячи на роботі або в транспорті, під час ходьби. Тривалість скорочення і утримання в такому стані рекомендується довести до 2-3 хвилин.

Детальніше дізнатися про методику Кегеля можна.

Чи потрібні спеціальні тренажери?

Для підвищення тонусу м'язів промежини створено кілька тренажерів. Всі вони розраховані на приміщення в піхву різних за розмірами пружних утворень, які жінка повинна утримати шляхом стискання важливих для сечовипускання м'язів.

У продажу є:

• вагінальні конуси (окремо і набором);
• класичний тренажер Кегеля.

Ці пристрої спрацьовують як допоміжні засоби для посилення навантаження на м'язи тазового дна. Вставляючи їх в піхву жінка повинна стискати їх з максимальною силою (найбільший конус важить 100 г і його потрібно утримати).

Для пасивного тренінгу пропонуються:

• спеціальні подушки, поклавши які на сидінні або стілець, людина відчує постійне роздратування м'язів таза;
• пристрій на батарейках, яке викликає скорочення м'язових волокон піхви.

Тренажером може стати популярний фітбол, його можна стискати, сидячи верхи

Правильне застосування дозволяє поступово нарощувати навантаження на м'язи тазового дна і відновлювати процес контролю за сечовипусканням.

Зауважимо, що тренування м'язів промежини дозволяє вирішити не тільки проблему нетримання сечі. Вона рекомендована всім здоровим жінкам, особливо в молодому віці, оскільки:

• підсилює лібідо;
• сприяє отриманню максимального ефекту від статевого життя;
• позитивно впливає на нервову систему.

Ці результати доведені роботами вчених в області гінекології, сексопатології, неврології.

Вправи на тлі наявного нетримання сечі мають позитивну дію в комплексі з іншими видами лікувальних процедур, ліками. Максимальна ефективність спостерігається при стресовому нетриманні при використанні в початковій стадії захворювання. З огляду на доступність, рекомендовані для застосування.

Нетримання сечі є частою проблемою і позбутися від неї не завжди просто. Вправи Кегеля стануть відмінною підмогою в усуненні енурезу. Якщо виконувати комплекс регулярно, то можна домогтися гарних результатів. Однак для цього потрібно ознайомитися з усіма перевагами і недоліками вправ.

Переваги і недоліки комплексу Кегеля при нетриманні сечі у жінок

Нетримання сечі є мимовільне витікання урини, яке неможливо контролювати. Така патологія часто виникає у представниць прекрасної статі в післяпологовий період, а також під час клімаксу. Це пов'язане з ослабленням м'язів сечового міхура, які підтримують орган в правильному положенні. Для того щоб позбутися від такої проблеми, можна виконувати вправи Кегеля. В основі комплексу лежать дії, спрямовані на тонизирование м'язів, що підтримують сечовий міхур.

Переваги вправ:

• відсутність побічних ефектів;
• безпеку;
• швидкий результат при регулярних тренуваннях;
• можливість виконувати вправи в будь-який час;
• додаткове зміцнення м'язів піхви.

Недоліком даного комплексу є його неможливість усунути прогресуючий енурез, а також нетримання сечі, викликане запальними процесами і пухлинами. Вправи також будуть марні при значному опущенні матки (що вимагає пластики органу), яке провокує підтікання урини в великих кількостях. Усунути психологічний енурез за допомогою комплексу Кегеля також не вдасться.

Сечовий міхур підтримується м'язами, коли вони слабшають, виникає нетримання урини

Для вправ Кегеля немає вікових обмежень. Комплекс можна виконувати сидячи, лежачи або стоячи. Головне - прийняти зручну позу.

Показання та протипоказання

Показанням до виконання комплексу є незначне підтікання урини, а також енурез, який викликаний важкими пологами і ослабленням м'язів сечового міхура в результаті вікових змін. Вправи також рекомендуються тим жінкам, у яких нетримання спровоковано незначною опущеними матки.

Протипоказання до виконання комплексу:

• наявність злоякісних пухлин сечового міхура;
• гострий цистит і пієлонефрит;
• запалення сечовипускального каналу;
• післяопераційний період.

Щоб отримати максимум користі від тренувань, можна поєднувати вправи Кегеля з іншими комплексами, спрямованими на зміцнення м'язів тазового дна.

Підготовка до виконання

Ніякої серйозної підготовки комплекс не вимагає, проте для досягнення кращого результату, рекомендується дотримуватися наступних правил:

1. Перед тим як виконувати вправи, необхідно спорожнити сечовий міхур.
2. Приступати до комплексу слід через 1 годину після прийому їжі.
3. Перед тренуванням не рекомендується вживати воду, чай або кава.
4. Одягти вільний одяг, що не утрудняє область сечового міхура.

Не слід виконувати комплекс при поганому самопочутті. Якщо підвищена температура або піднявся тиск, то слід відкласти заняття.

Основні вправи

Всього в комплексі 3 вправи. Виконувати їх потрібно по можливості 2 рази в день. Починати слід з малого. Не потрібно відразу ж робити велику кількість підходів і повторень. Для початку достатньо виконувати кожну вправу по 10 разів. Потім поступово нарощувати темп, додаючи по 5 на тиждень. Максимальна кількість - 30 повторів для кожної вправи.

Необхідно прийняти зручну позу, головне - розслабитися. Перша дія - це почергове стискання і розслаблення м'язів тазового дна. Сідниці розслаблені. При цьому можуть напружуватися м'язи піхви, але не черевного преса. Ця дія схоже на штучне стримування акту сечовипускання. Спочатку м'язи напружуються на 10 секунд, потім плавно розслабляються.

Вправи Кегеля потрібно виконувати в максимально зручному положенні тіла

Друга вправа ідентично першому. Потрібно поперемінно стискати і розслабляти м'язи, але тільки в швидкому темпі. Спочатку це буде виходити з працею, але якщо виконувати комплекс щодня, то можна домогтися відмінного результату. Третя вправа засноване на легкому напруженні, при якому м'язи сечового міхура і піхви скорочуються. Потім зворотну дію. М'язи необхідно різко втягнути.

Ефект від тренувань можна виявити вже через 3-6 тижнів регулярного виконання комплексу.

Особливості виконання для різних вікових груп

Жінкам репродуктивного віку виконувати вправи Кегеля, спрямовані на напругу м'язів тазового дна і піхви, можна під час акту сечовипускання. Таким чином можна фіксувати результат. Якщо вдасться повністю стримати акт і сеча припинить виділятися, то це говорить про те, що м'язи добре натреновані.

Автор цих рядків виконує комплекс в поєднанні з вправою «Планка», яке зміцнює м'язи все тіла. Для цього потрібно прийняти горизонтальне положення, упершись на носочки і долоні. У такій позі необхідно протриматися стільки, наскільки вистачить сил. При цьому таз не повинен провисати. Якщо дуже важко або болять руки, то можна зігнути їх в ліктях.

Планка зміцнює м'язи всього тіла і може доповнити комплекс Кегеля

Представницям прекрасної статі старше 50 років рекомендується доповнювати комплекс іншими вправами. Перше спрямоване на зміцнення м'язів сечового міхура і черевної стінки. Для цього потрібно лягти на спину і, зігнувши ноги в колінах, імітувати їзду на велосипеді. Друга дія виконується з того ж положення. Тільки на цей раз потрібно намагатися напружувати і розслабляти одночасно м'язи піхви і сідниць. Кожна дія виконувати 30 разів.

Вправа «Велосипед» підсилює ефект від комплексу Кегеля

Жінкам старше 70 років комплекс краще виконувати в положенні лежачи із зігнутими колінами. Так простіше напружувати м'язи тазового дна. Для літніх людей оптимальним буде виконання одного підходу по 10 повторень. Якщо виникають неприємні відчуття, то можна зробити перерву.

Чим молодше жінка, тим швидше буде ефект. Літнім людям необхідно запастися терпінням і виконувати комплекс не менше 2-3 місяців в залежності від інтенсивності нетримання.

Вправи при нетриманні сечі - відео

Комплекс Кегеля - доступний для кожного, допоможе позбутися від енурезу. Додаткові вправи підсилять ефект від гімнастики. Нескладні правила підготовки допоможуть домогтися гарних результатів у ході тренування. Дотримання всіх рекомендацій, які необхідні під час виконання комплексу, допоможе усунути нетримання сечі.