Сушка тіла для жінок. сушка преса

«Як я люблю свій гарний   рельєфний прес  і як я ненавиджу жир, який його приховує »- я думаю, що дана фраза буде дуже близькою для кожної людини, не залежно від статі, соціального статусу та віросповідання - жирові складки в області живота нещадно карають всіх, не залежно від класової приналежності. Відійшовши від епічних виразів, приступимо до суті питання, який багатьом знайомий як - «Сушка преса».

Для того щоб більш яскраво направити розмову до руслу вирішення проблеми розповім два цікавих анекдоту:

1) - Дорогий, мені здається, що чорний колір мене повнить ...

Дорога, мені здається, що тебе повнить їжа.

2) - Що потрібно зробити, щоб схуднути?

Зашити собі рот.

Так ось, у вас опрацьована грудна клітина, Біцепси вже починають розтягувати футболку, силова фаза і набір маси теж залишилися в минулому. Для того щоб зробити зі свого тіла справжній шедевр мистецтва, залишився всього один крок - сушка. Даний етап в більшій частині є психологічним. Якщо під час роботи на масу особливих обмежень в харчуванні немає, то сушка преса неповноцінне позначиться на вашому вживанні улюбленого десерту або пива. Так само доведеться кардинально переглянути всю систему тренувань: збільшити кількість повторів, додати кардіо і значно зменшити ваги.

Дієта багато в чому є основою при сушінні преса. Якщо обмежити себе в прийомі їжі, наш організм буде відчувати значний недолік вуглеводів і це змусить його отримувати енергію зсередини, за допомогою спалювання підшкірного жиру. Але дієта ніяк не повинна впливати на інтенсивність тренувань, природно, це не просто, але, як всім відомо - краса вимагає жертв. Так що приступимо.

Необхідно зробити частішим прийоми їжі, так як високий темп метаболізму дає можливість зберегти лише дробове харчування. А для того щоб досягти результатів за короткий період часу просто необхідний високий обмін речовин. Так само нам слід значно скоротити вживання жирів і вуглеводів, Які є основним джерелом енергії. Але не слід давати організму відчувати брак білка. У процесі схуднення дотримуйтесь наступної формули: денне споживання калорій має надходити з вуглеводами на 40-50%, з жирами - на 10-15% і з білком - на 30-45%. Перед сном жири вживати протипоказано. Денна норма при вазі в 85-95 кг повинна приблизно складати 2500 калорій, це приблизно дорівнює 250 г вуглеводів, 270 г білків і 40 г жирів.

Калорії повинні в невеликій кількості регулярно надходити в організм, тому заборонено пропускати прийом їжі. Якщо протягом тривалого часу буде відсутня харчування, організм почне виробляти катаболістіческій гормон кортизол. Загалом, організм як поживних речовин  буде ласувати власними м'язами. Цього не можна допускати.

В період   сушки преса необхідно відмовитися  зовсім від булочок, білого хліба, морозива і, я не можу в це повірити, від шоколадних батончиків - про доля, ти так не справедлива. Для того щоб перебороти почуття голоду пийте не жирне молоко. Дуже багато з денного раціону можна замінити на білкові коктейлі. Якщо на тренуванні буде не вистачати сил, можна трохи підвищити кількість вуглеводів, але тільки в тій їжі, яку вживаємо перед тренуванням.

При сушінні преса, та й усього тіла будуть дуже корисними ранкові пробіжки на голодний шлунок. Так само необхідно збільшити кількість повторень в підходах і значно скинути вагу, час відпочинку між підходами має бути мінімальним. При сушінні, можливо, ви помітите деякий спад в обсязі, але цього не уникнути, чимось завжди доведеться жертвувати і це не так складно нагнати згодом, після періоду сушки.

Придбання бажаного рельєфу це завжди процес і завжди - трудомісткий процес, але воно того варто, ви це швидко зрозумієте по захопленим поглядам і підвищеної уваги з боку жіночої половини. Пора оголосити війну дивану і телевізору. Успіхів!

Ефектні кубики на животі - це предмет мрій будь-якого чоловіка. Проблема в тому, що саме з живота зайві сантиметри прибрати найскладніше. Тут мало буде одних тренувань для преса. Ефект дасть тільки комплексний підхід - сушка для преса, в основі якої стане безвуглеводна дієта і спеціально розроблені вправи для цієї групи м'язів. Традиційний погляд на це питання - нижче ...

Правильне харчування на сушінні

Безвуглеводна дієта - це база сушки як преса, так і всього тіла. В основі її дробове харчування, що має на увазі собою часті прийоми їжі з невеликими перервами для прискореного метаболізму. Основну частину раціону ж повинні складати білки і зовсім невеликий відсоток рослинних жирів, що відповідають за стан шкіри, волосся, нігтів.

Практично повна відсутність вуглеводів призведе до того, що організм почне використовувати в якості джерела енергії шари підшкірного жиру, а білок у вигляді м'яса, сиру та курячих яєць допоможе зберегти в цілості раніше накачану м'язову масу.

Орієнтовна порція для чоловіка під час сушки преса повинна складати не більше 250 грамів. такі невеликі порції  простіше засвоюються і швидше перетравлюються. Паузи між прийомами їжі повинні бути недовгими. По-перше, затримки в прийомі їжі негативно позначаться на роботі КШТ, по-друге, не приведуть до бажаних результатів.

Тваринні жири дієта на сушку преса повністю виключає. Масло, сало, маргарин, вершки - все це протипоказано при безвуглеводної харчуванні, так як не тільки сповільнить процес сушіння і появи рельєфного преса, а й призведе до утворення нового жиру.

Намагайтеся повністю виключити з раціону такі шкідливі продукти, як ковбаса, фаст-фуд, кисломолочна продукція з високим вмістом жиру, всілякі соуси, консерви і напівфабрикати. Всі ці продукти не тільки не корисні, вони становлять небезпеку для організму, тому бажано про них забути раз і назавжди навіть після закінчення сушіння.

Правильна дієта для сушки преса - це мінімум вуглеводів, велика частина білків і мала частка жирів. Страви з вмістом вуглеводів рекомендується їсти до обіду в період найбільш активного метаболізму, тоді як білкововмісні продукти краще відкласти на післяобідній час.

Хороший джерело клітковини під час дієти на сушінні преса в домашніх умовах - це овочі. Помірне їх вживання дозволить уникнути набряклості, очистити організм і налагодити процес травлення. Для кращого засвоєння білкової їжі вживати її краще разом з овочами.

Дієта на сушінні для чоловіків в домашніх умовах - це обов'язкове дотримання питного режиму. пити можна мінеральну воду, Несолодкі фреш, зелений чай  з травами або імбиром. При цьому традиційним початком ранку повинен стати склянку чистої води. В процесі активного тренінгу кількість води потрібно збільшувати, тим самим зводячи нанівець ризик виникнення зневоднення.

Копченості, смажене, солодке, жирне і борошняне в період сушіння преса потрібно виключити з раціону, втім, всі ці продукти не корисні будуть і після закінчення дієти для рельєфу живота.

Якщо під час дотримання дієти для живота у чоловіків виникають алергічне реакції  у вигляді набряків, закладеності носа або навіть висипань, то потрібно буде виключити з раціону алергенні продукти. Це можуть бути горіхи, фрукти, яйця і овочі червоного кольору.

Пам'ятайте про те, що тривала дієта для чоловіків, особливо разом з фізичними навантаженнями - це завжди випробування, витримати яке буде непросто. Тому, щоб не впасти в стан зневіри і дратівливості, фахівці рекомендують один раз за час сушки дозволити собі так званий «розвантажувальний» день, коли можна їсти все що хочеться і скільки хочеться, в професійних колах такий метод називають чит-милому. Основне його завдання - допомогти впоратися з дієтою психологічно. Нижче приклад дієти для рельєфу живота чоловікам.

Дієта для сушки преса в домашніх умовах

Перший сніданок (бажано відразу після пробудження): вівсянка або гречка, яблуко, чай зелений без цукру.
  Другий сніданок: грейпфрут, варене яйце і салат зі свіжої капусти і петрушки.
  Обід: овочевий суп з брокколі і зеленого горошку, відварене куряче філе, салат з огірків і помідор, цільнозерновий хліб.
  Полудень: горіхи, білковий омлет.
  Вечеря: нежирний сир з родзинками і зелений чай.
  Перед сном можна випити нежирний кефір або протеїновий коктейль.

Тренування для преса на сушінні

Тренування під час сушки живота для чоловіків повинні бути побудовані на вправах, спрямованих на м'язи преса. Починають заняття з розминки і розтяжки. правильна розтяжка  прискорить процес спалювання жиру в області живота. Розтягувати чоловікам можна все тіло. Невід'ємна частина тренувань для преса - це кардионагрузки. Нижче кілька варіантів програми для витривалих і початківців чоловіків, нездатних витримувати великі навантаження.

Варіант №1. Традиційна програма для преса для витривалих чоловіків.
  15 хвилин - біг з чергуванням темпу (інтервальний)
  15 хвилин - вправи для прокачування преса.

Вправи потрібно виконувати за коловою системою без відпочинку, до втоми.
1. Прийміть положення лежачи на підлозі. П'яти поставте разом, а коліна розведіть по сторонам. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до тіла. Руки покладіть за голову. Це і буде вихідним становищем. Саме з нього приймайте положення сидячи, намагаючись напружувати м'язи преса, виконуючи нахили вперед. Руки в цей час над головою потрібно буде протягнути між ногами. Повторюйте вправу до втоми.
  2. Прийміть положення сидячи з руками за спиною. Підтягуйте зігнуті коліна до підборіддя, випрямляючи їх паралельно підлозі, при цьому не опускаючи до кінця.
  3. Виконуйте вправу «велосипед».

Пам'ятайте про те, що після виконання вправ потрібно провести інтервальний біг. Якщо проблем з роботою серця немає, то протягом всього тренування слід підтримувати жиросжигающий пульс.

Варіант №2. Тренування для преса для початківців або повних чоловіків.
  Наведений нижче список вправ підійде чоловікам, яким не можна навантажувати серце або тим, хто поки не може похвалитися колосальної витривалістю. Правильне регулярне виконання їх разом з дієтою також дозволить домогтися результатів у домашніх умовах.
  1. Протягом 10 хвилин виконуйте ходьбу на місці.
  2. Крутите обруч протягом 10 хвилин.
  3. Виконуйте протягом 5 хвилин вправи, описані вище для преса.
  4. Протягом 10 хвилин стрибайте на скакалці з за хлёстом.

Між вправами можна робити паузи довжиною в хвилину так, щоб м'язи не встигали повністю охолонути. Так само, як і в попередньому випадку для прокачування преса і спалювання жиру в області живота важливо підтримувати робочий ритм.
  Тренування, описані вище, підходять як для чоловіків, так і для жінок. Виконувати їх слід, чергуючи з кардіотренуваннями, тривалість яких повинна становити не менше 40 хвилин. Біг, катання на лижах, на велосипеді або роликах цілком підійдуть для кардиотренировок.

І останнє, запам'ятайте, що домогтися освіти красивого преса в домашніх умовах можна, але на це піде не один тиждень. Дотримуйтеся режиму харчування, не пропускайте тренування, і у вас вийде побачити в дзеркалі підтягнутий живіт з пружним пресом або навіть «кубиками» вже через кілька місяців!

Сушка преса і схуднення в животі переслідують одну і ту ж мету - знизити вміст жирового компонента в тілі людини і зберегти максимально можливий рівень м'язової маси. Тому ми їх будемо розбирати разом, дуетом.

Під час сушіння спортсмен як би засушувати і набуває більш рельєфний вид. Крім того, даний процес дуже важко переноситься, так як на тлі практично повної відсутності вуглеводів (основного палива для організму) виконуються важкі силові тренування. Звідси і виникла назва процесу - сушка тіла.

Але, незважаючи на всю тяжкість сушки, вона все ж є самим ефективним методом  позбавлення від підшкірного жирового прошарку. Однак, нас цікавить як швидко накачати прес, зробити сушку преса і чи існує можливість просушити одну частину тіла незалежно від іншої.

Більшість фахівців відповідають категорично, що сушка м'язів преса неможлива окремо від інших м'язів, так само як неможливо схуднути тільки в животі або в стегнах. Організм це єдине ціле, яке змінюється пропорційно всюди, незалежно худнемо ми або гладшаємо. Хоча, що стосується живота, то він, чомусь, може спокійно порушувати це правило і випирати при зайвій вазі  першим.

Ну як бути, якщо зайвий жирок є тільки на животі, а в іншому - все в порядку?

Виявляється, знайшлася група фахівців, яка працювала над цим питанням - чи можна схуднути локально? З'ясувалося, що це можливо. Рішення - в хімічних процесах, які відбуваються в нашому організмі. Щоб не обтяжувати вас усіма нюансами, пояснимо на пальцях, щоб було зрозуміло всім на прикладі як схуднути в животі.

для швидкого схуднення  в животі, перше, що треба зробити - необхідно посилити циркуляцію крові в області живота, так відбувається прискорення обміну речовин, і кров сама по собі може руйнувати жирову тканину, якщо знаходиться в ній довгий час. А якщо ви пам'ятаєте з курсу біології, для чого використовується жирова тканина, то ви повинні знати, що жир при певних умовах трансформується в глікоген і використовується для живлення організму. Але вся принадність у тому, що жир використовується з прилеглої тканини, якої потрібно підживлення.

З усього цього можна зробити висновок, що якщо ми будемо качати прес (ганяти кров), то звернеться в глікоген і згорить в запалі тренування. Але не все так просто! Щоб почати процес глікогеноутворення необхідно займатися мінімум 40 хвилин з мінімальними перервами між підходами. Додамо, що необхідно повне зосередження на вправах, тобто виконувати всі з максимальною ефективністю. І ще одна складність в тому, що нам потрібно домогтися максимального кровообігу, тому не всі вправи на прес підійдуть для схуднення в животі, так як більшість з них мають невелику амплітуду.

Коротка інструкція як схуднути швидко в животі

• Качаємо прес 40 хвилин
• Перерви між підходами 10 сек.
• Максимальна ефективність
• Вправи для преса тільки високоамплітудні.
• Вправи для схуднення в животі

Звичайно, дотримати всі умови схуднення в животі буде непросто і не кожному під силу, але для тих, кому не страшно, ми пропонуємо приблизний цикл, який ви можете використовувати для того, щоб просушити прес.

Скручування на лаві

Зворотні скручування

Скручування тулуба в вертикальному блоці

Нахили в бік з гантелями

Ефективним разбавочнимі вправами для сушки преса будуть кардиоупражнения (наприклад скакалка). Можна їх чергувати з вправами для преса, але за тривалістю кардіо має бути в 2 рази менше.

Виганяємо жир з організму!

Допомогти своєму організму швидко накачати прес ви зможете включивши в свої програму кардіотреніровки окремо від представленої вище програми, наприклад, вранці натщесерце бігати, або виконувати кардіо по завершенню силового тренування. Ходить багато суперечок про можливість локального схуднення, тому щоб отримати результат напевно - робіть кардіо! Саме так спалюється максимально велику кількість калорій за одну сесію. Пропонуємо зразкові дані про витрату калорій за годину кардіотреніровки.

Корисні поради як швидко накачати прес або дієта для сушки преса

Швидке схуднення в області живота і сушка преса не зупиняється на тренувальному процесі, так як її важлива частина це правильна дієта. Дотримуйтесь основні поради, які актуальні і для сушки преса і, якщо ви хочете швидко схуднути в животі.

• Ви повинні скоротити споживання основних джерел енергії, якими є жири і вуглеводи.
• У процесі сушіння преса і схуднення в животі, ви повинні дотримуватися формули: щоденне споживання калорій від білка до 30-45%, від жиру - 10-15%, вуглеводів - на 40-50%. Ви не повинні їсти жири під час вечері перед сном, вуглеводів повинно бути якомога менше. З вагою 90 кг + / - 5 кг в день ви повинні споживати близько 2500 калорій, що становить близько 270 грамів білка, 250 г вуглеводів і 40 грамів жиру.
• Прийоми їжі повинні бути регулярними. Якщо їжі немає достатньо довго, організм починає виробляти гормон кортизол, гормон стресу, який здатний почати процес Жіронакопленіє.
• Їжа повинна бути природною, високої якості. Необхідно відмовитися від швидких вуглеводів, які містяться в білому хлібі, шоколаді, печиво, морозиво. Половину страв може замінити. Якщо, проте, приходить відчуття, що вам не досить для тренажерного залу, Ви можете збільшити кількість вуглеводів, але тільки перед самою тренуванням.
• Напівфабрикати, різноманітні десерти і алкоголь, жирні продукти, такі як сосиски, сардельки, ковбаси та паштети, повинні бути виключені з раціону. Ви повинні їсти більше нежирний сир, яєчні білки, свіжі фрукти, овочі і рибу, але нежирні сорти, Такі як тріска або короп, курку або яловичину.
• Допомогти вашому організму підтримувати високий рівень обміну речовин, ви можете за допомогою спеціальних добавок. З огляду на низькокалорійну дієту, вони будуть сприяти втраті ваги. Такі добавки включають карнітин. Це не тільки прискорює процес спалювання жиру і допомагає підтримувати м'язи, а й підвищує рівень тестостерону. Швидкому виведенню надмірної рідини допомагає кофеїн. Досягти хороших результатів у короткостроковій перспективі дозволить зелений чай або його екстракт.
• Риба завжди повинна бути включена в раціон харчування. Риб'ячий жир містить унікальні Омега-3 жири, які сприяють втраті ваги. Такі жири містять лляне масло. Омега-3 жири, врятують вас від серцевого нападу, тому що вони розчиняють холестеринові бляшки, які закупорюють судини. Крім того, вони підвищують активність мозку, нормалізацію ліпідного обміну, і допомагають зберегти м'язову масу.

Ми не можемо сказати, що сушка преса буде легким процесом. А для того, щоб схуднути в животі, Ви повинні мати багато як фізичних, так і психологічних сил. Але ви хочете мати ідеальне тіло ... Тоді починайте прямо зараз!

скинути зайві кілограми в області талії, боків - одна з основних задач в схудненні. У цій частині тіла знаходиться вісцеральний жир, який береже внутрішні органи від ушкоджень. З цієї причини сушіння живота повинна включати кардиотренировки з інтенсивними вправами, плюс збалансоване харчування. Це допоможе усунути небажані сантиметри, зміцнивши черевну мускулатуру.

Що таке сушка живота

Навіть стрункі люди можуть мати невеликі відкладення в районі боків. Щоб їх позбутися, слід вдатися до особливої ​​системі. Сушка преса і боків вимагає як фізичного навантаження, так і правильного харчування. Виключивши з раціону вуглеводи, можна зменшити кількість вісцерального жиру і схуднути. Головне - поступово збільшувати навантаження, продовжувати займатися, не чекаючи швидких результатів. Процес сушіння може зайняти кілька тижнів, а то і місяців.

Як визначити вісцеральний жир

В районі живота зосереджено 2 типу жирової тканини: вісцеральний (іноді його називають активний) і підшкірний жир. Останній являє собою невеликий прошарок, від якої легко позбутися. Однак вісцеральний жир знаходиться трохи глибше в черевної порожнини, Поблизу від внутрішніх органів. Невелика кількість цих ліпідів береже печінку, підшлункову залозу і кишечник від пошкоджень. Надлишок активного жиру несе серйозну загрозу здоров'ю людини: порушується обмін речовин, підвищується тиск, рівень холестерину.

Як розпізнати проблему? Можна записатися на МРТ або КТ-сканування, щоб визначити точний відсоток вісцерального жиру в організмі. Однак це дорога й марна з медичної точки зору процедура. Краще виміряти талію і стегна, порівнявши співвідношення цих показників. Вісцеральний жир часто загрожує людям з фігурою «яблуко», яка характеризується стрункими стегнами і повним животом. Критичним показником для чоловіків буде 102 см на талії, 88 см - для дівчат.

Як швидко спалити жир на животі

Лишається жирового прошарку в районі боків і талії - завдання трудомістке, але здійсненне. Як сушити живіт? Потрібно дотримуватися дієти, виконувати інтервальні навантаження, які допоможуть отримати прес кубиками. За скільки можна прибрати живіт? Усунути вісцеральний жир не так вже й просто. При інтенсивних тренуваннях можна досягти певного результату за кілька тижнів. Можна скинути вагу і за тиждень, але він швидко повернеться назад. Як підсушити живіт:

1. Робити розминку 7-10 хвилин (нахили, присідання).
2. Виконувати кардиоупражнения 3-6 разів на тиждень.
3. чергувати посилене навантаження з невеликими перервами.
4. Виключити з раціону вуглеводи.

Як висушити живіт в домашніх умовах

Щоб отримати накачаний прес, не обов'язково ходити в зал. Можна займатися в домашній обстановці або на вулиці. Дуже важливо тренуватися регулярно, щоб отримати максимальний результат. Нижче представлені спортивні навантаження, що дозволяють прибрати жир з боків і живота, які довели свою ефективність:

• прогулянки пішки;
• біг підтюпцем;
• плавання;
• аеробіка;
• велосипед;
• кардионагрузки.

Вправи для зменшення живота

Інтервальна тренування – кращий спосіб  позбутися від вісцерального жиру. Навантаження збільшують кровообіг, що допомагає швидко скинути вагу. Фітнесом можна займатися як в спортзалі, так і вдома. Головне - все робити на совість. Сушка жиру на животі включає наступні вправи:

1. Скручування. Лягти на спину, зігнувши коліна. Руки прибрати за голову, на видиху тягнутися до стелі, піднявши тулуб на 45 градусів. Тривалість - 7-8 разів.
2. Підняття ніг. З положення лежачи підняти ноги перпендикулярно тулуба, дотримуючись руками і напружуючи прес. Виконувати 5-6 разів.
3. Сушка для живота також включає зворотне скручування. Лягти на спину, зігнувши коліна. Руки на талії. Підняти коліна до грудей на видиху і повільно повернутися в стартову позицію. Зробити 12 підходів.
4. Ножиці. Лягти, витягнувши ноги. Руки за головою. Піднімаючи праву ногу, тягнутися до лівого ліктя і навпаки. Виконання: 8 раз на кожну сторону.

Дієта від жиру на животі і боках

Не обов'язково голодувати, щоб позбутися зайвих відкладень. Потрібно виключити вуглеводи і дотримуватися здорового способу життя. Дієта для сушки живота включає наступні кроки:

1. Слід вживати їжу, багату білком.
2. Скоротити кількість вуглеводів.
3. Виключити з меню сіль, цукор.
4. Є продукти, насичені клітковиною.
5. Зменшити кількість калорій в раціоні на 30-35%.
6. Виключити солодкі, газовані напої.

Сушка преса для дівчат

Жінкам набагато складніше позбутися від вісцерального жиру. Він є своєрідною «подушкою» для внутрішніх органів, знижуючи ризик «жіночих» хронічних захворювань. Під час вагітності дана прошарок береже 2 організму від різноманітних негативних впливів. Однак надлишок активних ліпідів так само шкідливий, як його недолік. Щоб прибрати жир з боків і живота, дівчині потрібно виконувати комплекс вправ, кожне по 8 разів:

1. Почати з розминки.
2. Скакалка. Стрибати 10-13 хвилин.
3. V-подібні присідання. Сісти навпочіпки, впертися руками в підлогу. На видиху спробувати підняти ноги від землі, витягнувши їх вперед.
4. Планка. Стати на лікті і тягнутися правим коліном до лівої сторони тіла, потім навпаки.
5. Кола. Лягти, ноги підняти вгору перпендикулярно тулубу. Дотримуючись долонями, умовно малювати ногами кола в повітрі.

Сушка живота для чоловіків

Дістати рельєфний прес можна за пару місяців посилених тренувань. У цьому допоможе збалансована їжа, регулярні інтервальні заняття, який відновлює сон. Бодібілдинг - ще один спосіб накачати м'язи талії і торсу. Як спалити жир на животі й боках чоловікові:

1. Виконувати аеробні вправи. Баскетбол, футбол, біг, велосипедний спорт цілком підійдуть.
2. Силова програма (жим лежачи, підняття важких предметів, віджимання і т.д.)
3. Випади вперед з гантелями. Підсилюють сідничні, чотириглаві м'язи, мускулатуру стегон, литок, черевної порожнини.
4. Вправа «велосипед». Лягти, підняти ноги і «крутити педалі» в повітрі.

Як харчуватися, щоб прибрати жир з живота

Дієта - ще один спосіб отримати гарний прес. Як висушити жир на животі? Чи не голодувати: слід дотримуватися ефективного плану дій, щоб схуднути. Правильне харчування  для сушіння живота допоможе домогтися кубиків на пресі. Що потрібно їсти:

1. 10 грамів розчинної клітковини в день. Це зменшує кількість вісцерального жиру.
2. Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (рослинний жир, лляні насіння).
3. Відварені або сирі овочі.
4. Вживати кефір або натуральний йогурт з пробіотиками.
5. На сніданок краще їсти вівсяну кашу на воді з сухофруктами, горіхами.
6. Пити багато води.

Які продукти спалюють жир на животі

Чи не виключати всі ласощі з раціону: дослідження показали, що деякі калорійні продукти, наприклад, каші, банани, сприяють втраті ваги. Корисна їжа є джерелом енергії, яка необхідна людині для посиленого тренування. Продукти, які допомагають спалювати жир на животі:

• легкі супи, бульйони;
• печериці;
• варені яйця;
• гострий перець  чилі;
• морські водорості;
• брокколі;
• куряче м'ясо;
• бобові;
• горіхи;
• спеції;
• молоко, сир, кефір;
• кокосова олія;
• фрукти, ягоди (малина, ківі, банан, грейпфрут);
• цибуля, часник;
• листова зелень;
• авокадо;
• імбир;
• нежирна печена риба (тунець);
• цільнозернові каші.

Відео: як сушити жир на животі

Навіть худі люди можуть мати пристойний «животик», а медичною мовою - вісцелярний жир на животі. Трохи такого жиру нам необхідно. Це забезпечує амортизацію навколо наших органів. Але якщо його занадто багато, то є велика ймовірність, заробити високу кров'яний тиск, Діабет 2 типу, хвороби серця, ожиріння печінки, недоумство, і навіть деякі види раку, включаючи рак молочної залози і рак товстої кишки.

Як стверджує доктор медичних наук, доцент кафедри ендокринології та обміну речовин Крістен Хейрстон: жир не просто так там знаходиться. Це активна частина тіла, яка в надлишку доставляє нам багато неприємностей і від неї потрібно позбавлятися.

Тест на наявність зайвого вісцерального жиру

Найбільш точний спосіб визначити, скільки вісцерального жиру у вас є - це комп'ютерна томографія або КТ і магнітно-резонансна томографія або МРТ.

Але є набагато простий і недорогий спосіб перевірити.

Потрібно взяти швейну вимірювальну стрічку, встати, обернути її навколо талії на рівні пупка і подивитися обхват в сантиметрах.

Якщо ви жінка і ваш обхват талії менше 90 см. - все добре! У чоловіків ця цифра повинна бути не більше 102 см.

Уточнення: мати «грушоподібної форми» будови тіла (великі стегна) - вважається більш безпечним, ніж «яблучну форму» (талія ширше стегон).

висновок : Якщо ви визначили у себе «яблучну» фігуру, тобто талія більше стегон і перевищує зазначені вище розміри - у вас багато вісцелярного жиру.

Як схуднути і прибрати живіт або просушити прес?

Щоб в процесі сушіння наше тіло набуло стрункість і рельєфний вид потрібно:

• по-перше, відмовитися практично повністю від вуглеводів (основного палива для організму);
• по-друге, виконувати регулярно силові тренування.

Пояснення: багато хто не розуміє, що таке сушка тіла для жінок. Деякі думають, що це позбавлення організму рідини. Насправді - це виключення з раціону вуглеводів для стимулювання розщеплення жиру.

Правильна сушка тіла призводить до швидкої втрати вісцелярного жиру і зростанню сухий м'язової маси. Тіло стає рельєфним, «сухим», чітко вимальовуються м'язи. Звідси і виникла назва процесу - «сушка тіла».

Незважаючи на всю тяжкість сушки, все ж вона є найефективнішим методом позбавлення від підшкірного жирового прошарку, в тому числі і в області живота.

Але, нас цікавить ще й? Тобто, як провести сушку преса. І чи можливо, в принципі, просушити одну частину тіла незалежно від інших?

Більшість фахівців відповідають категорично: сушка м'язів преса неможлива окремо від інших м'язів, так само як неможливо схуднути тільки в животі або тільки в стегнах. Організм - це єдине ціле, яке пропорційно змінюється скрізь і незалежно ми або гладшаємо. Але !! Це правило, як виявилося, не стосується живота. Саме він може спокійно порушувати це правило і почати випирати першим при зайвій вазі і першим худнути при правильній сушці.

Як правильно провести сушку живота?

Для швидкого схуднення в області живота, перше що треба зробити - це посилити циркуляцію крові в цій області. Відбуватиметься прискорення обміну речовин, і цей процес сам по собі допоможе зруйнувати жирову тканину.

Тут необхідно згадати шкільний курс біології. Для чого використовується жир в організмі? Виявляється, що жир при необхідності трансформується в глікоген і йде на харчування організму.

Так ось: якщо ми будемо тренувати м'язи преса (ганяти кров), то жир перетворюється в глікоген і згорить в запалі фізичних вправ.

Але не все так просто! Щоб почався цей процес необхідно інтенсивно займатися мінімум 40 хвилин з мінімальними перервами на відпочинок. І, крім того, необхідна повна концентрація на вправах, тобто виконувати всі з максимально усвідомленої ефективністю.

І ще одна складність: нам потрібно домогтися максимального кровообігу ... тому не всі вправи на прес підійдуть для схуднення в області живота. Розглянемо цей процес більш докладно.

Коротка інструкція як швидко схуднути в області живота. Основні вправи:

1. скручування на прес - 3 повтору по 30 разів;
2. лежачи на спині підняття прямих ніг на 45 * - 3 повтору по 25 разів, або підйом ніг у висі з турніка;
3. вправа «книжка» - 3 повтору по 25 разів;
4. робимо це з максимальною ефективністю.

Ефективними разбавочнимі вправами для сушки преса добре підійдуть кардиоупражнения (наприклад, скакалка або велотренажер). Їх потрібно чергувати з вправами на прес, наприклад, вранці - «кардіо», ввечері - прес. Тривалість «кардіо» - 40 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Дієта для сушки преса

Швидке схуднення в області живота і сушка преса не обмежується тільки тренувальним процесом. Важлива частина цього процесу - правильна дієта.

Основні правила:

• необхідно скоротити споживання жирів і вуглеводів;
• необхідно дотримуватися формули раціону харчування: білок - до 30-45%; жир - 10-15% ,; вуглеводи - 40-50%;
• не можна їсти жири під час вечері і перед сном;
• вуглеводів в раціоні повинно бути, як можна менше;
• при вазі 90 кг + / - 5 кг споживання калорій не більше 2500 в день, при цьому: білка - близько 270 грам; вуглеводів - 250 грам і жиру - 40 грам;
• прийоми їжі повинні бути в один і той же час і регулярними. Якщо період між прийомами їжі дуже великий, організм починає виробляти гормон стресу (кортизол), який здатний почати процес Жіронакопленіє;
• їжа повинна бути по можливості натуральної, високої якості. Потрібно відмовитися від швидких вуглеводів (цукерки, булочки, шоколад). Але, якщо, відчуваєте, що вам недостатньо сил для тренувань, можна збільшити кількість вуглеводів, але тільки перед самою тренуванням;
• напівфабрикати, десерти, жирні продукти і алкоголь повинні бути виключені з вашого раціону. Ви повинні їсти більше нежирного сиру, яєчних білків, свіжих фруктів, овочів, м'яса і риби, але тільки нежирні сорти, такі як тріска або короп, курка або яловичина;
• риба обов'язково повинна бути включена в раціон вашого харчування. Риб'ячий жир містить унікальні Омега-3 жирні кислоти, які допомагають нам позбутися від. Риб'ячий жир можна замінити лляною олією;
• омега-3 жири - це хороша профілактика  серцевих нападів і так як вони знижують рівень, який закупорює судини. Крім того, вони підвищують активність мозку, нормалізують ліпідний обмін, і допомагають зберегти м'язову масу.

Не можна сказати, що сушка преса - це легкий процес. Для того щоб схуднути в животі, звичайно, потрібно мати багато як фізичних, так і психологічних сил. і велике бажання. Але, ви хочете мати ідеальне тіло? Тоді починайте сушку прямо зараз!

Продукти для сушки тіла

білки

1. яєчні білки

Це найкраще джерело легкозасвоюваного білка. Жовтки теж можна їсти, але не більше 1-2 в день.

1. Куряча грудка

Куряча грудка - це харчування для сушки. Жиру і калорій у ній мінімум.

1. Риба та морепродукти

Риба - легкозасвоюваний джерело білка.

Але тільки риба, а не рибні консерви. Виняток - консервований тунець, але не в маслі.

1. нежирна яловичина

М'ясо допускається тільки нежирне. Мінус говядіни- воно довго перетравлюється. Тому вранці і після тренування, коли білки організму потрібні особливо швидко, краще їсти курячі білки, сир або рибу.

1. Сир

Краще вживати нежирний сир.

вуглеводи

1. вівсянка

Краще варити кашу з геркулесу. Вівсяні пластівці  швидко підвищують цукор в крові - це мінус.

1. бурий рис

Прекрасне поєднання бурого рису з курячим філе  робить цей продукт одним з популярних при сушінні.

1. гречка

Добре підходить для схуднення. За вмістом вітамінів і мінералів вона навіть корисніше рису.

1. бобові

Квасоля, нут, горох, сочевиця - повільні вуглеводи і джерела рослинного білка і відмінний гарнір до м'яса і риби при сушінні тіла.

1. Макарони з цільнозерновий борошна

У них більш низький глікемічний індекс і тому вони дають надовго відчуття ситості. Це добре.

1. Овочі

Свіжі овочі обов'язково потрібно включати в дієту на сушінні. Можна їсти скільки захочеться: капуста білокачанну і брокколі, огірки, селера - особливо.

1. Фрукти і ягоди

Фрукти - їмо або з ранку, або до тренування.

жири

1. жирна риба

Рибу потрібно вживати в їжу мінімум 2 рази на тиждень. Можна також приймати риб'ячий жир в капсулах.

1. горіхи

1. Рослинна олія

Рослинна олія також містить жирні кислоти Омега-6. Його можна використовувати для заправки салатів і додавати в готові страви.

Звичайно, всі продукти, які можна включити дієту для сушки тіла і преса в одній статті не перерахуєш.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.