Tinchlikni saqlashni o'rganish. Qanday qilib har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish va asabiylashmaydi? Shoshilinch ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling

Sharq donoligi: "Qo'lingizni urish uchun sizga ikkita qo'l kerak". Mojaro chaqirish uchun sizga ikki yoki undan ortiq kishi kerak. Agar ulardan biri xotirjam bo'lsa, unda voqea bo'lmaydi. Tasdiqlangan. Ammo qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak?

Bunday hazil bor:

Barchangizga vaqtingiz bor va optimist bo'lib qoladimi?
- Men shunchaki hech kim bilan bahslashmayman.
- Ammo bu mumkin emas!
- Buning iloji yo'q.

Shunday qilib, agar siz bitta sirni bilsangiz, odam bo'lish oson. Suhbatdosh sizga aytgan hamma narsa uning ichki mojarosining proektsiyasi. Bu munosabat emas. Siz shunchaki qo'lingizdan tushdingiz.

Biror kishi "Siz biroz", "Siz xafa bo'lasiz," Siz nima deyayotganingizni tushunmayapsizlar "," tormoz, qayerga ketayotganingizni ko'ring ", bu qalbning tubiga ta'sir qiladi. U shunday dedi? U nimaga ta'sir qildi? Nega u meni shunday ko'rib chiqadi? Biz xafa bo'lamiz yoki aybsizligimizni himoya qila boshlaymiz.

Va endi yana bir vaziyatni tasavvur qiling. Siz uchun bir xil odam uchun javob beradi: "Men grubiya", "Men nima deyayotganimni tushunmayapman," Men tormozman, men qaerga ketayotganimni ko'rmayapman. " Bu xatti-harakatlar - bu tabassumdan boshqa narsa emas, bunga sabab bo'lmaydi.

Shunday qilib, boshqa biron bir odamda har qanday ayblov ma'ruzachining ichki mojarosidan kelib chiqadi. Agar u ushbu mavzu bo'yicha nuqtai nazar, aqliy kurash bo'lmasa, u buni sezmaydi.

Biror kishi har doim faqat uni tashvishga solmoqda. Bu suhbatdoshiga juda bilvosita munosabat mavjud. Har qanday pirsing yoki ayblov faqat odamni yoqtirmasligi yoki yarasha olmaydigan narsasi haqida gapiradi. Bu siz haqingizda emas, u haqida. Siz bilan aloqa faqat uni aniqlaydi.

So'nggi bir necha yil davomida mojaroning kelib chiqishi va rivojlanishi to'g'risida nizoologiya, chiqishni o'rganish orqali men hech qachon ushbu qoidadan istisnolarni ko'rmaganman.

Shuning uchun, munosabatingizga qarang. "Siz" ni "i" ga almashtiring. Va tabassum. Go'yo u o'zini shunchaki aybladi.

Ushbu masalani tushunganingizdan so'ng, osonlashish osonroq bo'ladi. Faqat suhbatdoshlaringizga tushuntirishga harakat qilmang! Bu nafaqat ma'nosiz, balki xavfli emas: odamlar ba'zan o'zlarining ichki mojarolari haqida ma'lumotni sezishga tayyor emaslar. Shunchaki tinglang, shunchaki tabassum qiling. Ichki mojarolarni amalga oshirgandan keyin ko'pchilik va ularning tashqi ko'rinishi o'zgaradi, oilaviy munosabatlar yaxshilanadi va ishda yaxshilandi.

Ammo diqqat qiling: Savolning teskari tomoni ham mavjud. Boshqalar haqida gapirayotganingizga e'tibor bering. Qaysi sababga mojaroga tayyormisiz? Nega hozir sizning fikrlaringizni bildirasiz? Dunyoga nima deb baqirasiz?

Agar siz bolalar bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, nimaga bog'liq ekanligingizni va nima uchun bu og'riq keltiradigan narsangizni ko'ring. Agar siz boshqalarning xudbinligi haqida gapirayotgan bo'lsangiz - bu ular o'zlarining xudbinligi bilan yarashmadi. Mojarodagi xatti-harakatlarimiz har doim ichki og'riqning qichqirig'i.

Ushbu masalani bilish mening hayotimni sezilarli darajada o'zgartirdi, umid qilamanki sizga yordam berishga umid qilaman.

Ishdagi vaziyatda vaziyat nazorat ostida chiqadi, muhim shartnoma imzoladi va boshi o'ziga yalpi fikrga ega? Qiyin atmosferada ko'p odamlar tashvish hissiga qarshi turolmaydilar. O'z navbatida, u mantiqiy fikrlashni va to'g'ri qarorlarni qabul qilishga xalaqit beradi. Qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak, shunda hatto stressli vaziyatlarda ham, siz hanuzgacha afsuslanishingiz kerak emasmi?

Tinchlaning, og'ir vaziyatda "toqat" degani emas. Odatdagidek sabr mojaroni hal qilishga yoki murakkab pozitsiyani topishga yordam bermaydi. Aksincha, aksincha to'plangan kuchlanishni bir marta kutilmagan oqibatlarga olib keladigan hissiyotlarning eng kuchli portlashini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, nima sodir bo'layotgan va hissiyotlarni nazorat qilish sabablarini tushunishni o'rganish muhimdir.

1. Ichki muvozanatni buzadigan omillarni aniqlang. Stressli vaziyatlarning paydo bo'lishi ehtimolini minimallashtirish uchun, aniq his-tuyg'ularni nazorat qilishni yo'qotishga harakat qiling. Bu ofis shovqinlari, yuqori darajadagi ish yuki va zerikarli hamkasblarning cheksiz suhbatlari kabi bo'lishi mumkin. Agar sizning stimulingizni "yuzingizda" bilsangiz, ulardan himoya qilish osonroq bo'ladi.
2. Bo'yoqlarni qalinlashtirmang. Qanday qiyin vaziyatda voqealarni kesib o'tmaslikka harakat qiling. Salbiyni bo'rttirib qilmang! "Men bilan men bilan sodir bo'layotganim" deb o'ylamadim. Aksincha, chuqur nafas oling / nafas oling va menga ayting: "Hech narsa dahshatli narsa yuz bermaydi. Men buni hal qila olmayman! Bu sizga vahima kayfiyatini engishga va vaziyatga yangi qarash bilan qarashga yordam beradi.
3. Yaxshilik haqida o'ylang. Albatta, stressli vaziyatda ongingizni ijobiy tomonga o'tkazish qiyin. Ammo hatto "men qila olmayman" degani, kun davomida siz bilan bo'lmagan kamida bitta ijobiy voqeani eslaysiz. Ayrim sa'y-harakatlarga binoan, siz "kuningiz" da ham siz bilan yaxshi narsa bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qilasiz.
4. Agar nima bo'lishini tasavvur qilmang ... Tadbirlarni yanada rivojlantirish uchun siz variantlarni ko'rib chiqsangiz, haqiqiy harakatlarga qancha vaqt sarflaysiz. Haqiqiy muvaffaqiyatli odamlar shubhada, shubha tug'dirmaydi " Ular javob ularga xotirjamlik bermasliklarini tushunishadi va muammoni hal qilishga yordam bermaydi.
5. "Yordam do'sti" variantini ulash uchun shoshilmang.Siz umidsizlik arafasida bo'lganingizda, muammolaringiz haqida gapirishga shoshilmang ijtimoiy tarmoqlarda. Birinchidan, o'zingiz ishning mavqeini o'ylab ko'ring va tahlil qiling. Agar siz tezda mavqedan chiqib ketolmasangiz ham, kichik pauza fikrlar bilan birga bo'lishingizga va biroz tinchlanishingizga imkon beradi. Axir, ishtirok etishingizni ko'rsatish uchun, do'stlar hamdardlik qila boshlaydilar. Ko'pincha bunday "yordam" faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi va siz bundan ham ko'proq xafa qilishingiz mumkin.
6. Iloji boricha qulay his qilsangiz, atmosferani yarating. Shaxsiy sizni qanday tinchlantiradi va stressni tezroq engishga yordam beradi? Ehtimol, TOOLL TOOLLOVNI SHAHALANGAN FAQAT YO'Q, xushbo'y ko'pikli iliq vanna, xushbo'y chiroq yoki sevimli filmingiz tasviri? Samimiy muvozanatni tiklash uchun hamma narsadan foydalaning. Kechqurun uyingiz ostonasini ko'targaningizda, sizning miyangiz oilaviy ishlarga tinchlanishini va muammosiz ravishda o'tishi mumkin bo'lgan bir necha daqiqani topishga harakat qiling. Yorug'likni o'chiring va bir necha daqiqa sukut saqlang. Bu ajablanarli emas, oddiy harakatlar juda samarali. Ular tinchlanishga va boshqa sinflarga tezroq o'tishda yordam beradi.
7. Chalg'itish. Qayta-qayta bo'layotgan narsani qayta ko'rib chiqishning o'rniga, qiziq narsa va iloji bo'lsa, hatto bema'ni narsa qilish. Komedimga qarang yoki sizni qo'llab-quvvatlaydigan kitobni o'qing. Siz ijobiy his qilganingizda - siz energiya oqimini his qilasiz, shuning uchun stressga qarshi turish osonroq.
8. OFFINEga qoldiring. Agar sizning xizmatingiz telefoningiz 24/7 rejimda ishlayotgan bo'lsa va siz doimiy ravishda pochta qutisini tekshirib ko'rasiz - siz stressni keltirib chiqarasiz. Doim ish haqida o'ylashni to'xtating, vaqti-vaqti bilan oflaynga boring. Agar siz muhim qo'ng'iroqni o'tkazib yuborishingizdan xavotirda bo'lsangiz, kichkina bilan boshlang. Masalan, ofisni tark etish, telefonni o'chiring yoki dam olish kunlari ertalab "kirish zonasidan tashqarida" bo'lishiga imkon bering. Shaxsiy hayotingizni va ishingizni ajratib turing!
9. Tozalash. To'liq uyqu paytida miya qayta yoqadi, bu sizni o'tgan kunning boshidan kechirganidan himoya qiladi. Shuning uchun siz yangi kunni yangi kuchlar bilan boshlaysiz. O'z navbatida, uyqu etishmasligi kortizol darajasini oshirishga yordam beradi. Va agar siz ishda ushbu qizg'in muhitga qo'shilsangiz va hissiyotlarni his qilsangiz. Samarali bo'lishni xohlaysizmi - tozalang!

O'z-o'zini taklif qilish - Bu shaxsning ichki xotirjamlikni saqlab qolish qobiliyatidir, shuningdek, qiyin hayotiy vaziyatlarda bebaho va oqilona harakat qiladi. Aholining kelib chiqishi xulq-atvor stereotiplari bilan bog'liq - bolalikdan o'g'irlangan ijtimoiy va madaniy nuqtai nazar. Aholining ko'ngliligi hissi, kuchli qo'l va ishonchli ko'rinishga, aniq reaktsiya va tezkor hisob-kitoblarga nisbatan qarshilikni o'z ichiga oladi, shuningdek, o'z va boshqa odamlarning his-tuyg'ulari ustidan nazoratni amalga oshiradi.

Ta'sir qilish va yashirin

Jozibali, ta'sir qilish, qat'iyatlilik, jasoratni tavsiflaydigan ixtiyoriy xususiyatlarga. Og'ir shaxslar o'zlarining xatti-harakatlarini, ularning harakatlarini boshqarish qobiliyati va odati bilan ta'kidlangan. Bunday kishilar o'zlariga va nutqlariga ega bo'lishlari mumkin, ongsiz harakatlardan saqlanishadi. Ta'sir qilish va katta iroda - biron bir narsaga erishish va istash, shuningdek, kerak bo'lganda biror narsadan voz kechishga qodir. Moderatsiyalangan shaxs his-tuyg'ularni saqlab, drapqulsi harakatlariga yo'l qo'ymaydi, uning kayfiyatiga egalik qiladi va eng qiyin sharoitlarda u ruhning mavjudligini yo'qotmaydi, o'zini tutadi. Tirik odamni sabrli va to'g'rilashda, ikkalasi ham doimiy ravishda ishlaydigan (zerikarli ish, har qanday narsa) va qisqa muddatli stimul (masalan, o'tkir og'riq) bilan bog'liq. Agar kerak bo'lsa, zarur bo'lganda jismoniy azob-uqubatlar va tilaklarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa, u jismoniy azob-uqubatlarga va ularni tiyishga olib kelishi mumkin.

E.P. Ilyin jasorat, ta'sir qilish, qisman qat'iyatni o'z ichiga olgan jamoaviy ixtiro xususiyatiga taalluqlidir.

Rahbar uchun shaxsiyatning asosiy va muhim xususiyatlari - bu haddan tashqari vaziyatda, sovuqqonlikning tashqi ifodasini, haddan tashqari vaziyatda, stimulyatsiyani boshdan kechirish va ichki xotirjamlik bilan munosabatda bo'lishdir.

San'at san'ati

O'z-o'zini boshqarish xushmuomalalik, bag'rikenglik va sabr-toqat san'atiga ishonadi. Indeks san'ati oqilona emas va hissiy emas, balki oqilona oqish imkoniyati qayd etildi. O'z-o'zini hurmat qilish bizga nafaqat o'z-o'zidan, balki boshqa shaxslardan ham boshqarishga imkon beradi. Bu tuyg'u asrab olishda yordam beradi. to'g'ri qarorlarBu, ayniqsa ekstremal vaziyatlarga tegishli. Xiyonat bu dunyoni tinchlantiruvchi prism, shuningdek o'ziga bo'lgan ishonch bilan ko'ra olish imkonini beradi. Kundalik hayotda hissiyotlar hissiy impulslarni boshqarish va qat'iyatni kuchaytirish, shuningdek, qo'rquvda xatti-harakatlarni bostirish va qat'iyatni boshqarish qobiliyatida namoyon bo'ladi.

Kompozitsiya quyidagi shakllarda namoyon bo'ladi: sabr-toqat (qiyinchiliklar va noqulaylik va noqonuniy topshirish uchun) foydali va oqilona foydalanish (muvozanat, tinchlik holati), o'zini tarbiyalash, o'zini tarbiyalash , qarshilik va vasvasalar paytida qarshilik ko'rsatish (bag'ishlov va sadoqatni saqlash).

Qanday qilib xotirjamlikni tejash kerak

Ko'pincha, ta'sirchan tabiati, shuningdek muvozanatsiz tabiat, asab tizimi uchun stressli vaziyat bilan maxsus titrayishni bilmayman.

O'z-o'zini boshqarish va ularning his-tuyg'ularini nazorat qilish miyaning javobi va endokrin tizim Tanadagi murakkab kimyoviy jarayonlar tomonidan qo'zg'atilgan stress uchun. Shunchaki gapirganda, hamma gormonlarda. Biroq, ba'zi sabablarga ko'ra, ba'zilar janjal paytida o'zlarining xatti-harakatlarini nazorat qila oladilar va boshqa shaxslar zanglashlar, brendlar, mushtlar va kasallar bilan tugaydi.

O'z-o'zini nazorat qilish kuchayib borayotgan hissiyotning hissi davrida aqlli ravishda o'ylash qobiliyatini anglatadi va bu qobiliyat sof individualdir. Ko'p jihatdan, bu qobiliyat xulq-atvor stereotiplariga bog'liq - kichik yillardan boshlab emlangan madaniy va ijtimoiy nuqtai nazarga bog'liq. Va ba'zi odamlar yomon ohangning belgisidir, keyin boshqalar uchun - norma. Shuning uchun shunga o'xshash vaziyatlarda mutlaqo boshqa reaktsiya mavjud. Mutovnani saqlash qobiliyati asab tizimi va ruhiy, jismoniy holat, og'ir vaziyat ta'siriga ta'sir qiladi. Agar biror kishi charchagan bo'lsa, och, jismoniy og'riqni boshdan kechirsa, hal qilinmagan shaxslararo to'qnashuvda yashasa, uni ushlab turish juda qiyin bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan kishi, uning xatti-harakatlaridan uyalmaydi. Bu katta plyus. Biroq, ham kamchiliklar mavjud.

Sog'liqni saqlash va SHlar o'rtasidagi bog'liqlik borligini juda uzoq vaqtdan beri isbotladi. G'amxo'r ehtiyotkorlik bilan ruhiy tajribalar to'planib, asab tizimini buzdi.

Vaqt o'tishi bilan kerakli vaqt, masalan, shaklni qabul qilish, tirnash xususiyati yoki har qanday kasallikni qabul qiladi. Shuning uchun SHni boshqarish juda muhimdir, shunda ulardan osongina qutulish.

Ba'zi odamlar o'z-o'zini tutish, uyqu, sport yoki muhabbat paytida keskinlikni saqlab qolishadi. Boshqalar dahshatli filmlarni tomosha qilib, Amerikaliklar tepaliklarida yoki Bungee sakrashi paytida dahshatli filmlarni tomosha qilishdan keyin adrenalin portidan bo'shashadilar.

Qanday qilib xushomadni o'rganish kerak? Uzluksiz stress holatini chuqurlashtirish uchun siz o'zingiz uchun olishingiz kerak samarali usul To'plangan salbiy ishlab chiqarish. Siz tajovuzkorlik va g'azabni bostirishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni to'plamasligingiz kerak, hamma narsa yaxshi va hech narsa sodir bo'lmasligini ta'kidlaysiz. Bu stressli vaziyatga fiziologik javob berishni o'rganishi kerak, naslchilik juftlari yig'lash emas, balki tajovuzkorlikning namoyon bo'lishi uchun madaniyatli shakli yordamida. Klaster hissi bilan katta raqam Salbiy energiya tinch maqsadlar uchun yuborilishi kerak, masalan, odatdagi davlatda hal qilish qiyin bo'lgan g'azabni qo'zg'atishda savollarni hal qilishga urinish kerak.

Jinoyatchiga ijobiy javob berish ehtimoli bo'lmagan taqdirda, siz havzani, fitnes, yoga, spa salonlari bilan hissiyotni olib tashlashdan foydalanishingiz mumkin. Qanday qilib mo'ynani yo'qotmaslik kerak? Ularning his-tuyg'ulari, istaklari, fikrlari, niyatlari, niyatlari, harakatlari, harakatlari va so'zlarini boshqarish kerak. O'zingizni o'z harakatlarini baholash va amalga oshirish uchun o'zingizni o'rganish juda muhimdir.

Mushkunlikning yo'qolishi o'zini tuta bilish va o'zini o'zi tarbiyalashning zaiflashishida namoyon bo'ladi.

O'z-o'zini boshqarish dehqon o'zining ichki dunyosini chuqurlashtiradi, uni baholaydi va tahlil qiladi. Uning his-tuyg'ulari, fikrlari, istaklarini baholash, odamning o'zi uchun ularning oldiga bo'lganini aniqlaydi.

Qanday qilib xotirjamlikni tejash kerak? Mushakni yo'qotmaslik uchun siz o'z-o'zini tarbiyalashingiz kerak. , Deb o'yladi iroda qanday topish so'ng, biz his begona, va qanday yaxshi, bu namoyon uchun ushbu namoyon javob uchun zarur: yo qo'shmoq rivojlantirish, rivojlantirishimiz, saqlab, yoki stop, yo'q, bosdi. Yomon shaxs bostiradi, yo'q qiladi va yaxshi rivojlanadi va o'stiradi.

Qanday qilib obro'sini rivojlantirish kerak

Mutovnni rivojlantirish uchun bir nechta birinchi yordam yordami mavjud:

• tashqi ogohlantirishlarga e'tibor bermaslik, masalan, siz foydalanishingiz mumkin telefon qo'ng'irog'i, Vaqt o'tishi bilan chaqiruvchi. Shaxsning vazifasi qo'ng'iroqni e'tiborsiz qoldirish, shuning uchun mavhum va boshqa ogohlantirishlardan muvozanat bilan o'rganishingiz mumkin;

• vaqtni o'z zimmasiga olishda, vaqtni bosib o'tish va bir zudlik bilan raqibning portlashiga javob bermaslik;

• kerakli lahzada mahorat diqqatni o'zgartiring va dam oling.

Stress holati, haddan tashqari charchoq, keskinlik tanada kimyoviy reaktsiyalarga olib keladi, bu xatti-harakatlarda salbiy aks ettirilgan. Yengillik va dam olish tanaga, ham ruhiyatga muhtoj. Buning uchun bu joyni ongli ravishda harakatlantiradigan bunday joyni yaratish kerak, chunki charchoq yoki haddan tashqari his qilish bilanoq. Masalan, kuzgi park, yumshoq xona, palma plyaji plyaji - tinchlik holatiga olib boradigan va tasalli qaytganlarning barchasi. Hayotiy energiya zaxiralarini to'ldiradigan qo'llab-quvvatlash nuqtasini topish kerak.

Qanday qilib odamlarni tinchlantirish kerakqanday bo'lmasin, agar haddan tashqari hissiyotsizlik maqsadga muvofiq oqibatlarga olib keladimi? Ko'pincha shaxs jahl bilan, nafrat, tajovuz bilan kurashish qiyin va u bu his-tuyg'ular bilan nima qilishni bilmaydi. Odamning his-tuyg'ularini boshqarish zarurati o'zini xabardor bo'lsa, stressli vaziyatlarda saqlanish osonlashadi. "Issiq" bilan siz aytishingiz mumkin va buni amalga oshirishingiz mumkin, bu ko'pincha bir narsani tez-tez takrorlaydi. Bundan tashqari, agar biron bir shaxs muhim vaziyatda uning tashvishlanishiga olib kelsa, bu mantiqiy fikrlash qobiliyatini yo'qotadi, oqilona echimlarni qabul qilish va to'g'ri harakat qilish qobiliyatini juda jihatdan susaytiradi.

Filmga tinchlik orttirishning birinchi bosqichida psixologlar ahamiyatsiz vaziyatlarda xotirjamlikni o'rganadilar, bu erda har bir insonning to'liq hissiyotlari yo'q, so'ngra jiddiy va sezilarli nizolarda yoki nizolarda mashq qilishga va tadqiq o'tkazing.

Ko'pincha, odamlar hayotda muhim ahamiyatga ega bo'lganida, ong xotirjam xotirjamligini saqlash juda qiyinligini sezishadi va shuning uchun vaziyatlar kampaniyadan chiqib ketadi. Ammo agar siz bir nechta falsafiy ko'rinishni rivojlantirsangiz, har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashni o'rganishingiz mumkin.

Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak? Psixologlar ishlarni o'zlari bilan maslahat berishadi. Agar biror kishi o'z kuchiga ishonsa, u o'z hayotiga kiradigan har qanday vaziyatni engishga ishontirmoqda. Va aksincha, agar o'ziga shubha qilsangiz va har qanday majburiyatning noqulay natijasini belgilasa, u hayot sharoitlariga qarshi kurashish qiyin va shu bilan birga asabiylashmaslikka harakat qiladi.

Agar kimdir yomon odatdan xalos bo'lishini istasangiz, stressli vaziyatlarda tinchlanish mumkin bo'ladi, agar u o'zini shamollashdan qaytarish uchun.

Tinchlik xayolini yanada samarali kanalga yo'naltirishni o'rganishni istagan kishi, vaziyatni tezkor kanalga yo'naltirish talab qilinadi, chunki bunday salbiy voqealarni ishlab chiqishga emas, chunki bunday kayfiyat faqat tashvish va tashvishga soladi. Agar biror kishi vahima qo'zg'atsa, uni mantiqan to'xtatish va idora bilan o'ylash kerak, buning sababi nimada sabab bo'ladi?

Psixologlar o'zlarining fikrlarini kuzatib borish tavsiya etiladi, chunki ko'pincha odam asabiylashayotgan va vaziyatlarda tashvish tug'diradi, u tahdid solmaydi. Agar shaxs bunday tendentsiya bo'lsa, unda voqealar rivojlanishining eng qulay versiyasi ijobiy yo'nalishda tasavvur qilinishi va fikrlashi kerak. Shunday qilib, odam uning hayoti va xavfsizligi hech narsaga tahdid solmasligi va qolgan muammolar bilan, agar ular paydo bo'lsa, uni mustaqil ravishda hal qila oladi o'zini og'ir vaziyatda. Bu tananing himoya funktsiyasi, shuning uchun u hali sodir bo'lmaganidan qo'rqish kerak emas, chunki munozarali ichki bezovtalik tinchlanish yo'lida to'siqdir.

Tinchlanishning usullari, agar ulardan birortasi ishdan bo'shatilsa, ehtiyot chorasi rejasini o'ylashni o'z ichiga oladi. Ehtimol, unga kerak emas, balki chiqish yo'li borligini anglash, ong va ishonch hissi paydo bo'ladi. Agar ishlamay qolsa, darhol strategik rejaning zaxira versiyasida harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Qanday qilib inson hayotida noqulay bo'lmagan nizolardagi vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash mumkin. Shaxs, bu va holat qo'pollik, adolatsizlik va odamlarni bezovta qiladi va bu holatlarda tinchlaning. Ko'pincha men bir xil tangani to'lamoqchiman, ammo vaziyatni murakkablashtirmaslik uchun uni rad etish yaxshiroqdir. Salbiy javob berish, odam g'azab va tajovuzning yangi qismini oladi va uning hayoti umidsizlik va g'azab bilan to'ldiriladi. Natijada, hamma yo'qotadi. Bunday vaziyatlarda o'zingizni o'zingiz egalik qilishni o'rganing, ammo bu kerak. Buning uchun, qanchalik qiyin bo'lmasin, yaxshi kayfiyatda qolish har doim muhimdir.

- Biz hayotiy vaziyatlarni kesib o'tishga harakat qilishimiz kerak va salbiyni bo'rttirib ko'rsatishga imkon bermaslik;

- Mumkin bo'lgan lug'atda, "men bundan kuchliroqman", "men bunga qarshi", "hech qanday dahshatli narsa" degan ma'noni anglatadi; Bunday og'zaki so'zlar mavjud muammoni boshqacha ko'rib chiqishga yordam beradi;

- Birovning muammosi bilan bo'lishishdan oldin, siz uni barcha do'stlarim bilan o'ylashingiz va aytmaslik kerak; Uni tinchlantirish uchun uni hazm qilish kerak; Eng yaxshi niyatlardan do'stlar, yanada xafa bo'lishi kerak bo'lgan narsalarga nisbatan hamdardlik ko'rsatishi mumkin;

- ularning xotirjamligini ruhiy tasavvurga jalb qilish kerak (muammosiz va sokin odam ularning tasavvurida);

- o'zlari o'zlarini o'zini tuta bilish va o'zlarini boshqarish qobiliyatiga olib keladigan omillarni aniqlash kerak. Shaxsiy stimulyatni bilish va ulardan qochish, kun davomida tinchlikni saqlashga yordam beradi;

- Sizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerakligini o'rganish juda muhim, chunki odam qiyin vaziyatda xotirjam qolishi mumkin bo'lgan paytlarni eslashingiz kerak;

- g'azablanish holatida hujumlarga tinch bo'lmaguncha, jimgina jimjitlik qilish mumkin emas;

- Har qanday vaziyatda har doim ijobiy narsa qidiring;

- Sizning manzilingiz tanqidida eshitib, erkak undagi donolikni topishi kerak; Agar qiyin bo'lsa, unda ular aytganlarini e'tiborsiz qoldirishingiz kerak;

- Odamlarga ijobiy munosabatda bo'lish kerak;

- SHni qabul qiladiganlar zararli ekanligini yodda tutish kerakki, birinchi navbatda, odamning o'zi sodir etilgan bo'lsa, uni tan olish kerak;

- tinchlantirish uchun, avozlarni tinglash, hayotni ijobiy his qilish kerak;

- Agar shaxsni qo'llab-quvvatlaydigan bunday kishi bo'lsa, unda unga erishish kerak;

- Kitoblardan iqtiboslarni ko'rish odamni ijobiy xulq-atvor uchun sozlashda yordam berishi mumkin;

- Hayotda muammolarni mashq qilish kerak, hayotdagi katta muvaffaqiyatga erishish uchun, shaxsga etib boradi, bu salbiy holatlar engillashtiradi;

"Biror kishi hamma yoqmaydi, hech kim uchun imkonsiz, shuning uchun ba'zi odamlar bilan munosabatlar o'tmishda paydo bo'ladi. Shunday qilib, o'zingizni og'ir yuklardan ozod qilish va jonga ta'sir qiladiganlar bilan ko'proq muloqot qilish mumkin;

- xotirjam muhitni yaratish uchun siz tinchlantiruvchi musiqa yoki sukunat, aromatik shamlardan foydalanishingiz mumkin;

- Bir nechta chuqur nafaslar odamga kuchlanish, hayajonli va xotirjam ritmda qayta qurish uchun yordam berishi mumkin;

- vitaminlangan parhez tomonidan muvozanatlangan kun rejimiga rioya qilish odamga sog'lom bo'lishiga imkon beradi, bu ichki xotirjamlikka rioya qilishni anglatadi;

- kofein va shakarni haddan tashqari iste'mol qilishdan qochish, kerakli suv balansini saqlash tananing tinch ahvoli bilan ta'minlanishi mumkin;

- kunlik jismoniy kuchlanish kuchlanishni olib tashlaydi, bu sizning tajribangizni boshqarishga imkon beradi;

- Meditatsiya, Yoga xotirjam bo'lishga yordam beradi;

- Xuddi shu narsa haqida o'ylamaslik uchun siz qiziqarli yoki ijodiy narsa bilan olib ketishingiz kerak;

- to'ldirish uchun kerak bo'lsa, dam olish va dam olish kunini olib tashlash juda muhimdir yangi g'oyalar;

- Diafragma bilan nafas olish - oshqozon kuchlanishni osonlikcha yumshatishga yordam beradi va bir necha daqiqa vaqt davomida tinchlanishiga imkon beradi. Nafasi paytida oshqozon ko'tarilib, tushadi. Burun orqali kerak, keyin bir necha soniya davomida nafasni kechiktiradi va asta-sekin nafas chiqaradi.

Xo'sh, tinchlikni saqlash uchun nima muhim? Ruh va qalbni tugatmaslik uchun sabrsizlik va g'azablanish uchun. Hayotda davom etish uchun ko'proq aloqa qilish va yanada maqsadli va samarali hayot kechirish yaxshiroqdir.

Oilaviy janjallarning eng keng tarqalgan sabablari orasida psixologlar xiyonat, bolalarni tarbiyalash va qarindoshlar va do'stlar bilan munosabatlarni aniqladilar.

Agar er-xotin mojarolarni o'zlarida hal qilishga qaror qilsalar, mutaxassislar o'z nuqtai nazarini qanday qilib tinchlik bilan tortishishni va sherik bilan yaqin aloqani yo'qotmaslikni maslahat berishadi. Bu bir-biridan masofada va aniq tushuntirish munosabatlarining hissiy jihatlari ikki mehribon odamning kasaba uyushmasi qulashi sababini anglatadi.

O'rtacha juftlik professional psixologlarga yordam berish uchun iloji boricha ko'proq murojaat qilishga harakat qilmoqda. Axir, ko'pchilik uchun, mutaxassisga murojaat qilish faktlari allaqachon munosabatlarning tugashiga guvohlik beradi.

Biz haqorat va qasam ichishga qanday munosabatda bo'lamiz? Har qanday ishda, hamkasblar bilan tushunmovchiliklar, etakchilik bilan nizolar holatlari mumkin. Hayot sohasini eslatib o'tmaslik, bu stressli vaziyatlar bilan stressli. Mojaroda xotirjamlikni saqlab qolish mumkinmi? Psixologlar, agar qo'llansangiz, siz qila olasiz ishonchlilik.

Suxvitsion inson psixologik barqaror va boshqa birovning fikri mustaqil

Ko'rsatmalar: janjal yoki ziddiyat paytida qanday tinchlikni saqlash

• Hayotga bo'lgan munosabati bilan mashhur bo'lgan sharqiy muqarrar odamlar instinktiv mushtlarni siqmang, aksincha, barmoqlaringizni to'g'rilab turing. Ushbu oddiy harakat boshdan qonning chiqib ketishiga yordam beradi va uni darhol salqinlash va vaziyatni xotirjam qilishiga imkon beradi.
• Agar siz nizolarga qasd qilsangiz - bermang. Avvalambor, suhbatdoshni ko'zda ko'rmang, u bilan atrofingizdagi vizual aloqani yirtib tashlang, u sizlarni bilinçaltına bilan boshqarishi mumkin. Hech qanday holatda, ovozni ko'tarmang: aksincha, agar ular qichqirayotgan bo'lsa, qasddan jimgina javob bering, lekin aniq javob bering. Bu dushmanni sezadi, bu haqda gapirayotganingizni tinglashga majbur qiladi.
• Yig'ilishga yoki biron bir tadbirga borasiz (bu sizning sobiq yoki korporativ partiya bilan raqobatchilar bilan raqobatchi bilan raqobatlashishi mumkin) Kichik holatlarda, siz semirib ketishingiz mumkin, shunchaki uyquchanlikni sinab ko'rmaslik uchun dozani to'xtatmang. Ammo o'zingizga tinchlikning asosiy qoidalarini eslatib turish yaxshidir: bir xil nafas olish, yuzda tabassum.

Ular tashkil etishda nima tushunishadi?

"Ingliz" Assat "so'zi - bahslashish. Ushbu so'zdan, "Konstitutsiya" mavzusidagi psixologik tushuncha sodir bo'ldi - bu shaxsning o'ziga xos, mustaqil fikrga ega, ammo tashqi bosimdan, tashqi baholardan mustaqil emas. Nizolar, salbiy voqealar uchun uchta javob tarozi mavjud: tajovuzkorlik - u bilan bog'liqlik - passivlik. Bundan tashqari, uyushma o'rtada, eng to'g'ri va xotirjam holat sifatida.

Salbiy tomonga duch kelgan, ko'pincha ikkita asosiy reaktsiyaga ega: tajovuzkorlik, yomonlik, buzilib ketgan kayfiyat, yomon munosabatlar, haddan tashqari holatlar, shuningdek, haddan tashqari holatlar ham mavjud eng yomon oqibatlarga olib keladi. Javobning ikkinchi versiyasi: passiv - odam xavfli mojarodan qochganda. Bu passiv sukunat, harakatsizlik, ziddiyat yonib turadigan xonadan, salbiy vaziyatlardan yoki siz uchun salbiy odamdan qochish mumkin. Ushbu parametr tajovuzkor emas, lekin u o'zini norozi, xo'rlashdir.

Ammo salbiy - salbiy dotsentga javobning uchinchi versiyasi mavjud. Turli xil a'lo darajada qadimiy erkaklar doimo bu "oltin o'rtani" tutashdi, bu nizolar vaziyatlariga javob berishning eng to'g'ri varianti.

Aktsiya davlat - Bu muxtor davlat, fikrlash qobiliyati, tajovuzkor emas, balki qiruvchi xo'roz kabi, ammo tinch, tahliliy baholash kabi. Asso shtatida bo'lish, odamga bosim o'tkazish qiyin, uni boshqarish qiyin. Bunday odam ichki, psixologik jihatdan barqaror, bu boshqa odamlarning baholaridan, begona fikrlardan qat'i nazar, namunaviy doirada mustaqil.

Ishonchsizlik biroz hayajonli - bu sizga salbiy vaziyatni yonma-yon, befarq yoki sovuq emas, balki teatr zalidan qarab turishga imkon beradi, ammo siz shunchaki tomoshabin emassiz, Ammo yaratilgan vaziyatlar, ularning qarorlari to'g'risida sizning fikringizni ta'kidlaydigan hakamlik sudyasi, nima bo'layotganini ichki baho beradi. Ammo sodir bo'layotgan narsalarning ichki bahosi boshqasini tayinlash emas, Uning irodasini aytib, o'z fikrini isbotlamaslik kerak.

Shaxsiylikning ishonchli fazilatlari

Ishlash juda muhimdir texdiy mahorat:

Salbiy vaziyatni tezda tushunish;

Tahlil qiling;

Uning va barcha ishtirokchilarga nisbatan o'z pozitsiyasini ishlab chiqish uchun - nima uchun indikator kim bo'lgan, uning yuzaga kelgan haqiqiy va tashqi sabablari qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin va bunday vaziyatda qanday qabul qilinishi mumkin?

Boshqa odamlarning ruhiy psixologik chegarasini buzmang - hujum qilmang, haqorat qilmang, so'kmang;

O'z psixologik chegaralaringizni himoya qilish uchun - xotirjamlik va muvozanatni saqlash uchun, hisobingizga xafa bo'lmaslik, xafa bo'lmaslik, birovning boshqa birovga chuqurroq yo'l qo'ymang.

Konfutsiy aytdi: "Hech kim o'zini xo'rlashgacha xo'rlashi mumkin emas". Rus xalqining donoligi deydi: "Cheklangan suv bilan davolash". Bu o'tgan asrning stereotipik tafakkuri - bu haqoratga, zarba berish uchun zarba berish kerakki, agar siz javob bermasangiz, unda siz qo'rqoqsiz va sizga ruxsat bera olmaysiz. Oyoqlaringizni artib oling "va hokazo. O'z-o'zini qadrlash hissi bu tajovuzkor javob emas, balki har qanday salbiy tomonga xotirjam, dono va to'xtatib turishda. Podadagi maymunlarda haqiqiy rahbar shunchaki eng aniq va baqiradigan va ketadigan odam emas, balki biroz o'chib ketadi, u eng xotirjam va barcha mojarolar hal qilinadi va barcha mojarolar hal qilinadi aniq.

Zavluslikni qo'llash

"Sekoz tashlanganida, sher tayoqni tashlagan kishiga qaradi va it esa tayoqchasida. Buda ular orasida katta farq bor." Shunday qilib, uyushma mojaroda demonch, tayoqni tashlagan va bu huquqqa munosabat bildirgan kishiga qarang. Ishonch quyidagi yo'nalishlarda yordam berishi mumkin:

Har qanday qaror mojarolar holatlariish muhitida ham, uyda ham yoki uyda ham;

Ularning ichki kelishmovchiliklarini tartiblash;

Eng boshqacha, hatto yoqimsiz ishlarni bajarishni o'rganing, realotni engib o'tish - stress va vahimasiz;

Ishda professionalligingizni oshiring;

Turli mijozlar bilan aloqalarni o'rnatish va saqlash qobiliyati;

Tajovuzkor mijozni yo'qotmang;

O'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish.

Ba'zi amaliy fikrlash uyushma mutaxassislari. Shuni yodda tutish kerakki, odamlar tez-tez, hatto arzimas narsalarda. Ba'zan u juda chuqur ongli darajada namoyon bo'ladi. Buni qanday engish mumkin? Paradoksali javob: salbiyda ijobiy. Masalan, ofisda siz o'zingizning xodimingizga borishingiz kerak va uni yomon bajarilgan ish ko'rsatib, uni qayta tiklashingizni so'rang. Xodimning reaktsiyasi quyidagilar bo'lishi mumkin:

1) tajovuzkor - g'azab "men hamma narsani yaxshi qildim," "Menga keling", "Qayta ishlash";

2) Passiv - stolga populyatsiyani rad etish, "yaxshi, men qilaman", o'chirilgan sukut saqlaydi.

Qanday bo'lmasin, siz o'z manzilingiz uchun qulflanmagan mulohazalarni eshitasiz: agar siz teng va hamkasblaringizda bo'lsangiz - agar siz menejer bo'lsangiz, unda siz men sizning orqangiz uchun. Kamdan-kam hollarda to'g'ri reaktsiyani ko'rsatadigan va xotirjamlik bilan so'raydi: "Qanday aniq olib tashlanishi kerak? Qanday xatolardim?" Va keyin ayting: "Xo'sh, men Redoman"

Uyushmani namoyon etish orqali nima qila olasiz? Avval siz bu xodim nega juda yomon ish qilganini tushunasiz: charchagan, kasal, u uyda biron bir tartibda yo'q, u o'z ishidan charchagan, ta'til vaqti, ta'til vaqti va hokazo. Siz muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, sizning reaktsiyangiz bog'liq. Ammo har holda, siz ijobiy va kutilmagan narsalarni ko'rsatishingiz mumkin. Masalan: "Sizlar charchaganingizni tushunaman, men ham shunday kayfiyatdaman," Agar ishni qayta yo'naltirishga harakat qilsangiz, "Xohdorga minnatdorchilik bildirmoqchi bo'lsak," dahshat " "Va sizning hisobotingiz ushbu seriyasidan edi" va boshqalar. Kutilmagan va hatto hazil tuyg'usi bilan javob hayotni buzishi mumkin. Bu birgalikda ishlashga yordam beradigan va jalb qilishi mumkin: "Keling, ushbu vaziyatni qanday hal qilish kerakligini ko'rib chiqaylik", "avval u tinch, qahva iching va hokazo" va hokazolar haqida o'ylang "va hokazolar haqida o'ylang" va hokazolar haqida o'ylang "va hokazolar haqida o'ylang" va hokazolar haqida o'ylang "va hokazolar haqida o'ylang" va hokazolar haqida o'ylang "va hokazolar haqida o'ylang" va hokazolar haqida o'ylang "va hokazolar haqida o'ylang" va hokazo.

Qanday bo'lmasin, tinch, tushunish va bag'rikenglikni ko'rsatish juda muhimdir. Ayniqsa, bu hissiyotlarning chetida g'azablangan tajovuzkor vaziyatlarga taalluqlidir va aqlning tortishuvlari, odam tinchlanmaguncha kuchsizdir. Treninglar, o'rganilishi mumkin bo'lgan turli usullar mavjud. Ammo eng muhimi, har qanday hayotda muvozanatni saqlab qoladigan va boshqa odamlarning psixologik chegaralarni yo'q qilmaslikning juda muhimi ichki pozitsiya, pozitsiyada va ishlab chiqilgan ichki pozitsiya.

Stressli vaziyatlarda tinchlaning

Siz biron bir narsani olib tashlashingiz mumkin: jiddiy muammolar kabi va hatto eng kichik narsalarga o'xshab. Erkin his-tuyg'ularni berishda hech qanday yomon narsa yo'q, ammo ba'zi hollarda tinchitib, tinchlanish yaxshiroqdir. Ayniqsa, his-tuyg'ular salbiy bo'lsa.

Bir nechta narsa bor oddiy usullarBu sizga tezda o'zingizni tinchlantirib, tinchlantirishga yordam beradi.

1. O'tiring, dam oling, nafas oling, nafas oling. Ko'zlaringizni yoping va 30 soniya ichida salqin suvni tasavvur qiling oq rangBu sharsharaga o'xshab, tepada qulab tushdi va asta-sekin oyoq barmoqlarining uchlariga yuguradi. Shunda butun suv asta-sekin huni uchun erga oqadi. Hamma narsani batafsil tasavvur qiling. Keyin chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

2. Qo'lni salqin suv bilan o'rab oling va bo'yniga teging (birinchisida ikkitasi, keyin ikkitasi). Yumshoq, dumaloq harakatlar 30 soniya davomida axlat va elkalar, barmoqlarni bosish kuchini asta-sekin oshiradi. Keyin, 30 soniya ichida yorug'lik tugmachasini bosing. Keyin salqin suvning bo'ynida yuving.

3. Qattiq to'qima sochiqni oling. Uni qo'lida tozalab, uning qudratini siqib chiqargandek, uning barcha qudrati bilan o'ralgan. Skitter tishlari, ko'zlar va tananing mushaklarining aksariyati iloji boricha (ayniqsa bo'yin va qo'l zonasida). 25-30 soniyadan keyin sochiqni polga kesib tashlang va mushaklarni bo'shating.

Ushbudan foydalanish oddiy mashqSiz tezda o'zingizga, ham muhim voqeadan oldin va yoqimsiz janjaldan keyin tinchlanishingiz mumkin. Asosiysi, dunyoda asabiylarga sarflanadigan narsalarning juda kam narsa borligini yodda tutishdir.