Meditatsiyani o'zingiz boshlang. Transsendental meditatsiya

(TM deb qisqartirilgan) - vikoristan mantrasiga asoslangan meditatsiya turi. Uning asoschisi Maxarishi Mahesh Yogi.

Ushbu meditatsiya usuli fizik va faylasuf Maxarij Mahedj Yogi tomonidan sahna ortida taqdim etilgan. 25 yil davomida Maharijalar minglab meditatsiyalar tayyorladilar. Hozirda 3 millionga yaqin odam ushbu texnologiyadan foydalanmoqda. TM ni o'zlashtirib, terini taranglash mumkin. Bu alohida ilg'or tayyorgarlik va puxta o'ylangan hayotga urg'u beradi. Meditatsiya siyosiy va diniy motivlarga ega. Uning yordami psixofizik qonunlarga bog'liq (dumg'a o'zini yaxshi his qilishi mumkin).

Transsendental meditatsiya qanday ishlaydi?

TM soati davomida psixologik jarayonlar yuzaga keladi, bunda miyaning faoliyati minimal darajaga tushadi, so'ngra o'rtada xotirjamlik va xotirjamlik paydo bo'ladi. Fikrning so'zda ifodalanishi uning qo'pol shaklida hisobga olinadi. Meditator uchun yakuniy nuqta - bu chuqur cheklanish holati. Rozumova bo'ladimi, yo'qmi, har kuni faol bo'lish kerak.

Chegaradagi lagerlardagi charchagan fikrlar va charchoq uyquda tugashi aniq. Ayni paytda mantrani shakllantirishning hojati yo'q, lekin agar fikrlar paydo bo'lsa, siz mantrani qayta chiqarishingiz kerak. Birlamchi ong holatida bo'lganingizda, siz energiyani olib tashlaysiz va o'zingizni "kattalash" dog'i sifatida tozalaysiz.

Ular meditatsiya qila oladimi?

Ko'rinib turibdiki, odamlarning fikrlari keng tarqalgan, meditatsiyadan oldin hid noma'lum, shuning uchun ular o'z fikrlaridan voz kechish va xotirjamlikka erishish g'oyasi bilan o'zlarini hurmat qilmaydilar. TM texnikasi ko'proq fikrlar doimiy bezovtalikka olib kelmasligi uchun fikr dunyosi bo'ylab qadam tashlash uchun ko'rsatmadir. Aslida, meditatsiya ruhiy amaliyotga o'xshaydi. Biz qorong'u tunneldan yorug'likni ko'rganimizdek, ayni lahzada aql to'g'ri fikr nuqtasiga aylanadi. Nurga yaqin bo'lganda, tomirlar kuchayadi va og'izning suyuqligi yangi darajada oshadi.

Asl tovushni bostirish uchun meditator ovozni mustaqil ravishda tanlashi kerak. Bu tovush assotsiatsiya uchun aybdor emas, lekin qisqa. Siz foydali yoki ovozli xat bilan yakunlashingiz shart. Eng muhimi, siz o'zingizdagi ovozni bilishingiz kerak.

Mantralar turbot qarshisida ongga tinchlik olib keladi, aqliy faoliyatning asta-sekin kamayishiga o'rtacha hurmat.

Mantra nima?

Bu nom sanskrit tilidan (eski hind tilidan) olingan. Bu so'zma-so'z "fikr vositasi" degan ma'noni anglatadi.

Har bir inson uchun individual ravishda past tovushlar yoki ularni eshitish eshitiladi, bu esa salbiy taassurotlarni keltirib chiqaradi. Varto uchun taxmin qilish qiyin, orqa tarafdagi jingalaklar, polistirol ko'pikining shitirlashi. Tinchlik keltiradigan tovushlar bor. Transsendental meditatsiyada qo'llaniladigan mantralar normallashtiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularning tanaga kirishi hayotiy xususiyatga ega.

Transsendental meditatsiya bilan yoshartirish texnikasi

Agar siz transsendental meditatsiyani o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, murabbiylardan qo'shimcha ta'lim olishingiz kerak. Depozitariy uchun maxsus tayyorgarlik siz boshlashdan oldin sizning maxsus ehtiyojlaringizni qondirishni ta'minlaydi.

TM texnologiyasini o'zlashtirish oson va amaliy. Bu oddiy Rozumov usuli zusilni talab qilmaydi. Ularning fikricha, kuniga 20 soat mashq qilish kifoya. O'tiring va ko'zingizni yuming. TM sinflari mo''jizaviy tarzda stressni engillashtiradi va maxsus qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi. TM texnikasi juda oddiy, lekin u yuqori aniqlik bilan ajralib turadi. Ajoyib tovushlar haqida xabar berishning hojati yo'q, aksincha, butun konsentratsiyani sarflang. TM texnikasi onglilikni, vizualizatsiyani yoki nazoratni ongga o'tkazmaydi.

Shuni esda tutish kerakki, TM na kuzatish, na boshqa usullarni almashtirishga qaratilgan.

Pokrokovning meditatsiyani boshlash bo'yicha ko'rsatmalari:

• O'zingiz uchun qo'l berib poza oling.
• Siz meditatsiyani to'ldiradigan musiqani tanlashingiz mumkin.
• Dam oling va ko'zingizni yuming.
• O'zingizning janjalli fikrlaringizdan uyg'oning. Boshingizni tozalashga harakat qiling.
• Ruhingizga hurmatni qaytaring. Siz uni nazorat qilmaslikka harakat qilishingiz kerak. Chi glibini yogo chastotasiga quloq solmang. Siz chaqirgan narsadan hayratda qolishga harakat qiling.
• Fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, siz o'zingiz uchun aybdorsiz. Bu jarayon tabiiydir. Yana bir bor hurmatimni o'lim darajasigacha oshiraman.
• Nezabar siz lagerga kirayotganingizni hurmat qilasiz, uyquga yaqin. Sizning tanangiz va ongingiz tinch holatda. Bunday holda, siz nima bo'layotganidan xabardorsiz.
• Siz vodiylarda yoki ko'chalarda sovuqni his qilishingiz mumkin.
• O'zingizni o'rtangizda biling. Kob odamlari meditatsiya qilishlari va yangi kashfiyotlarga ergashishlari kerak.
• Siz hamma narsaga ruxsat berishingiz va ichki sukunatga ishonishingiz kerak.

Shubhasiz, davom etish uchun siz ertalab va kechqurun 20 marta transsendental meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerak. Ushbu turdagi vaziyatda dastur maksimal natijalarni beradi.

Boshlang'ich odamlarni meditatsiya qilishga undash:

• Oxirgi chora sifatida meditatsiya qilishni to'xtating.
• Siz turgan vaziyatni tinglang. O'zingizni qulay his qilish sizning mas'uliyatingiz.
• Kiyimlaringiz tiniq bo'lishi mumkin.
• Doimiy ravishda bir pozitsiyada qolishning hojati yo'q. Agar siz elkangizni va qo'llaringizni bo'shatish kerakligini his qilsangiz, suyaning. Qobiliyatsizlikka tolerantlik meditatsiyaga o'tishdir.
• Guruh meditatsiyasi uchun o'z fikrli odamlar tashkilotingizni toping. Bir vaqtning o'zida bu o'sishdan ko'ra osonroqdir.
• Kechki meditatsiyadan oldin oyoq hammomini sinab ko'ring. Bu meditatsiya va uyquni rag'batlantirishning eng samarali usullaridan biridir.

Transsendental meditatsiya amaliyotining natijalari qanday?

Natijalarni imkon qadar tezroq ko'rasiz. Qo'rquv juda ko'p. Sizning tanangiz yaxshi salomatlik ko'rsatadi va siz boshqa o'zgarishlarni amalga oshirayotganingizni his qilasiz. Muhim natijalarga erishish uchun siz taxminan uch soat muntazam meditatsiya amaliyotiga sarflashingiz mumkin. Ammo natijada siz kuchliroq bo'lishni o'ylab, sof va sovuq fikrlash qobiliyatini inkor qilasiz.

Kundalik hayotda siz stressli vaziyatlarning o'ziga xosligini yo'qotasiz. Siz qiyin hayotiy vaziyatlarda kuchingiz borligini bilasiz. Meditatsiya yon tomondagi stress va tirnash xususiyati boshqa tomonda sodir bo'layotgan voqealarning dalili sifatida ko'rishga yordam beradi. Siz bizni ta'kidlagan va biz nimadan xursand bo'lganimizni mustahkamlashingiz mumkin. O'zingizni hurmat qilishni yaxshilang. Meditatsiya intellektual o'sishga yordam beradi va kuchli qo'rquv va fobiyalarga qarshi kurashishni osonlashtiradi.

Fiziologik tomondan, meditatsiya immunitet tizimini yaxshilash va miya faoliyatini tezlashtirish uchun foydalidir. Siz energiya zaryadini olib tashlaysiz.

Meditatsiya mashg'ulotlaridan olingan ta'sirni mustahkamlash uchun mashg'ulotlarning barqarorligi va muntazamligini ta'minlash kerak.

Chalkashlik yoki konsentratsiyani bildirmaydigan xotirjam aql va halol dam olishga erishishning juda oddiy va tabiiy usuli. Eng yaxshi ta'sir kuniga ikki kun muntazam ravishda yigirma daqiqa davomida mashq qilish orqali erishiladi.

TM ning uzoq muddatli amaliyoti faol faoliyat soati ostida shtatda abadiy transsendensiyaga dalil bo'ladigan kosmik bilimlar holatiga olib kelishi mumkin. Odamlar o'zlarini universal va hamma joyda mavjud deb bilishlari mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, transsendental meditatsiya miyadagi alfa-miya kordonlarining faollashishi bilan tavsiflanadi (Teta meditatsiyasi), bu dam olish uchun xarakterli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, TM dan foydalangan holda, yashash tuyg'usini rivojlantirishni va hozirgi paytdan xabardor bo'lishni istamasligi haqiqatdir (Ogohlik meditatsiyasi), uyqudan keyin 3 oy davomida muntazam ravishda TM bilan shug'ullanganlar, shuningdek, ularning mavjudligini ko'paytirmaguncha. ular "lahzadan" xabardor edilar.

4 ta muhim ijobiy ta'sir

1) Stressni engillashtiradi

Shubhasiz, bu ta'sir ko'p meditatsiya qilishning merosidir. Tim kam emas, ko'p epizodlarda stress kasallik va tana va ongning disfunktsiyasining asosiy sababidir.

Transsendental meditatsiya tana va ongning chuqur bo'shashishini ta'minlaydi, buning natijasida asab tizimining ishi normallashadi, gormonal darajalar normal holatga qaytadi va sog'lom uyqu paydo bo'ladi.

2) Kognitiv qiymatning oshishi

Har xil turdagi talabalarning (o'quvchilar, talabalar, aspirantlar va boshqalar) ishtirokini raqamli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, TM amaliyoti ko'proq intellektual imkoniyatlarga va o'rganishga ega.

3) Qon bosimini normallashtiradi

Raqamli tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, TM amaliyotchining yoshi yoki kundalik faoliyatidan qat'i nazar, gipertoniya, yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarda arterial bosimni pasaytiradi.

4) Spirtli ichimliklar va sigaretlarni muvaffaqiyatli qisqartirishga yordam beradi

TM bilan shug'ullanish uchun siz spirtli ichimliklar ichishingiz, spirtli ichimliklar ichishingiz yoki sizni ahmoq qiladigan boshqa so'zlarni qabul qilishingiz shart emas.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, bunday to'planishlar haqida xabardorlik amaliyotchilarda mutlaqo tabiiy ravishda sodir bo'ladi.

Orqada qolgan odamlar qo'shimcha meditatsiya orqali stressni kamaytirishga muvaffaq bo'lishsa, badbo'y hid kuchayadi.

Texnologiya

Transsendental meditatsiya texnikasini Internetda yoki o'rtacha kitob do'koningizda topa olmaysiz. Siz asosiy ma'lumotlarni faqat maxsus tayyorgarlikdan o'tgan va texnikani to'g'ri qo'llaydigan sertifikatlangan ish haqi provayderidan o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu texnologiya amaliyoti standartlashtirilgan.

Mantri

Garchi transsendental meditatsiya mantraga asoslangan meditatsiya bo'lmasa-da, uning ma'nosi transsendentalning yutug'i - ma'lum bilimlar chegarasidan tashqariga chiqadi, ammo u mantraning g'olibini "ongni chalg'itish" uchun vosita sifatida uzatadi. ta dumok.

Mantrani o'rganayotganda, amaliyotchi darhol mantraning ovozi haqida o'ylaydi va amaliyot davomida mantraning o'zi haqidagi faol fikr nolga tushadi va fikrning o'zagidan xabardor bo'ladi va ongli ongga etib boradi. transsendental soha.

Maxarishi Mahesh Yogi hind gurusi bo'lib, u TM texnikasini keng omma uchun ommalashtirib, shunday dedi:

"Mantra - bu bizga mos keladigan maxsus fikr, biz bilan mos keladigan tovush, biz uni transsendental meditatsiyaning bilimdon o'qituvchisi sifatida rad etamiz."

Shunday qilib, har bir amaliyotchi o'qituvchi tomonidan maxsus uzatilgan o'z mantrasiga ega bo'ladi.

Ilmiy asos

Siz kasallikning tarqalishi, odamlarning yashirin jismoniy va psixologik holati bo'yicha transsendental meditatsiya oqimini o'rganishga bag'ishlangan son-sanoqsiz ingliz nashrlarini topishingiz mumkin. Bunday nashrlar transsendental meditatsiyaning (TM) muntazam amaliyoti salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadi.

Keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

TM jozibador tizimga va ustki tuzilmalarning ishlashiga sezilarli hissa qo'shadi.

Ushbu meditatsiya bilan muntazam shug'ullanadiganlar stressga nisbatan past gormonal javobga ega;

TM amaliyoti natijasida arterial bosim sezilarli darajada kamayadi

Tegishli ma'lumotlar, shuningdek, boshqa xavf omillarining ko'payishini ko'rsatadi - yurak-qon tomir kasalliklari va yurak etishmovchiligining klinik merosi;

TM fiziologik va psixologik omillarga kuchli ta'sir qiladi, bu esa psixofaol moddalarni suiiste'mol qilishga olib keladi.

Tadqiqot natijasida, nazorat onglari bilan solishtirganda, muntazam ravishda transsendental meditatsiya bilan shug'ullanadigan guruhning o'zi spirtli ichimliklar, sigaretalar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirdi (jumladan, muhim dori-darmonlarni saqlash). Bir soat davomida ushbu guruh uchun natija saqlanib qoldi va yaxshilandi.

TM immunitet hujayralari sonini sezilarli darajada yaxshilaydi

Viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashda yordam beradigan qondagi bir qator leykotsitlar va limfotsitlar uzoq vaqt davomida nobud bo'lmoqda. 16 nafar sog'lom odamdan iborat nazorat guruhi transsendental meditatsiya bilan muntazam shug'ullanadigan yoki TM-Sidhi texnikasini puxta o'zlashtirgan 19 kishidan iborat guruh bilan taqqoslandi.

Tadqiqot natijasida tadqiqot guruhlari o'rtasida immun hujayralar almashinuvi darajasida sezilarli farq aniqlandi va mualliflar meditatsiya amaliyoti organizmdagi yallig'lanish stressini kamaytiradigan ko'rinadi, bu esa o'z navbatida yallig'lanishni keltirib chiqaradi, deb taxmin qilishdi. immunitet tizimiga sezilarli oqim.

Video

Video YouTube kanalidagi ochiq manbadan olingan

Shunday qilib, boshqa ko'plab meditatsiya amaliyotlari, transsendental meditatsiya Hindistonda paydo bo'lgan. Ukrainada nafaqat o'ziga xos madaniyati, balki juda ko'p turli xil boshlang'ichlari tufayli keng dunyoga ma'lum bo'ldi. Hindistonning meta Vedik an'anasi esa ming yillar davomida avloddan-avlodga o'tib kelgan ma'rifatdir. Kojen o'z ajdodlari bilimini o'zlashtirib, alohida ma'rifat izlab, o'qituvchidir.

Bunday amaliyotlardan biri, transsendental meditatsiya millionlab odamlarning qalbini zabt etdi. Amaliyot nuqtasiga kelgan bilimlar yaqinda, 50 yil oldin, Maxarishi bilan tanishish orqali yangilandi. Bu Vedik an'analariga ko'ra. Transsendental meditatsiya texnikasi odamlarga ongning eng keng tarqalgan holatlarini bilish va bilishga yordam beradi. Ushbu amaliyot kundalik dunyo uchun muhim va zarurdir, ayniqsa odamlar o'z rivojlanishining o'ta muhim nuqtalarida bo'lsa.

Transsendental Meditatsiya ™ tushunchalari

Transsendental meditatsiya (lotin tilidan tarjima qilinganda "fikrlar chegarasidan tashqariga chiqish" degan ma'noni anglatadi) - bu qat'iy mantralardan foydalangan holda tabiiy, oddiy usul. Ushbu texnikani o'rganish oson va ta'sir birinchi urinishdan keyin ham paydo bo'ladi. Mashqni o'n besh-yigirma daqiqa davomida, kuniga taxminan ikki marta, siz uchun qulay bo'lgan o'tirish holatida, ko'zlaringizni tekislang.

Transsendental meditatsiya ongning qutbli to'lib-toshishini engib o'tishni anglatadi. Fikr paydo bo'lgach, aniqroq shaklga ega bo'ladi. Natijada, u biz gapiradigan va qo'rqoqlik bilan oqadi. Bu Svidomosti-ning boshqa tomoni. Transsendental meditatsiya doimiy jarayondir. Amaliyot yordamida ong to'g'ridan-to'g'ri eng yaxshi fikrlarga boradi va natija fikrning boshlanishidir. U axborotning asosi bo'lgan yangilangan uyg'onish nuqtasiga o'tkazilishi mumkin.

Transsendental meditatsiya - bu aql kelajakka etgunga qadar chuqurroq darajalarni, o'z maxsus bilimlarining beqaror darajasini tushunish va tushunish uchun o'z-o'zini hurmat qilish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak bo'lgan texnikadir. inson bilimining eng oddiy holatida tinchlik .

TM texnologiyasidan foydalanish nima?

Transsendental meditatsiya amaliyoti juda oddiy. O'zingizni stolga diqqat bilan joylashtirishingiz va mantrani boshlashingiz kerak. Maxsus mashg'ulotlar paytida odamlar bu kuchli mantrani berishadi, bu ularning fikrlari beixtiyor ovozga jamlanganligini anglatadi. Doimiy va uzluksiz tebranish tufayli miyaning qo'shiqlari charchaydi, bu esa galvanik vannaga bo'lgan xohishni keltirib chiqaradi. Amaliyot natijasida tana tinchlana boshlaydi, nafas olish kuchayadi, aql-idrok ko'tariladi va aql birinchi navbatda bostiriladi.

Fikrlar yo'qoladi va osmon tanasi uyquda qulflanadi, uxlash oson emas. Bunday nuqtaga erishgandan so'ng, men mantrani takrorlashni boshlayman, men tovushlar jarayoniga fikrlarni qo'shishni boshlashim bilanoq, uni yangilash kerak. Hali boshlang'ich holatda bo'lganida, odamlar Kosmik nurdan energiya oladilar, shuning uchun u "kattalashtiruvchi kuya" sifatida tozalanadi.

Meditatsiya qilishni o'rganish qiyin, bu usul maxsus kostyum yoki jihozni talab qilmaydi. Jismoniy faollikdan qat'iy nazar teringizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Siz ushbu texnikani uyda mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin va bundan kam emas. To'liq xabardor bo'lgan holda, meditatorlar barcha tashqi amaldorlarni "o'chirishni" boshlaydilar va jasur joyda harakat qilish amaliyoti bilan shug'ullanishlari mumkin.

Effekt TM

Transsendental meditatsiya haqida gapirganda, muntazam mashg'ulotlar quyidagilarni o'z ichiga olishini ta'kidlash kerak:

• Insonning fiziologiyasi va asab tizimining bo'shashishi, chuqur yaxshilanish. 20 daqiqalik meditatsiyadan so'ng miya xuddi 8-10 yillik uyqudagidek tiklanadi.
• Stressga samarali qarshilik depressiya va taranglikni engishga yordam beradi.
• Asab tizimini takomillashtirish, yangi stressli vaziyatlarga chidamlilikni rivojlantirish.
• Jismoniy kuchning yangilanishini, tirik energiyani oshirishni ta'minlaydi.
• Psixoemotsional holatning kuchayishi.
• Qon bosimini normallashtirish (ko'tarilgan va kamaygan).
• Kasal bo'lish darajasiga chidamlilikni oshirish, salomatlikni yaxshilash.
• Uyqusizlik va boshqa uyqu buzilishlarining kuchayishi, tabiiy bioritmlarning kuchayishi.
• Rozkrittya ijodiy zdybnosti.
• Kritik vaziyatda to'g'ri qaror qabul qilish uchun pushti aql va bilimlarni rivojlantirish.
• Vidmov yomon odatlarga qarshi (tovuq, giyohvandlik, spirtli ichimliklar).
• Maxsus samaradorlikni oshirish, o'z-o'zini hurmat qilish.

TM texnologiyasiga kirish

Avval bu amaliyotni o'rganish kerak. Bundan buyon bosqichlarni aniq yakunlash meditatsiyaning eng katta samaradorligiga erishishni ta'minlaydi. Transsendental meditatsiyaning boshlanishi etti bosqichdan iborat. Asosiy standart kurs transsendental meditatsiya oqimi printsipi va uning yakuniy natijalari haqida o'rgatadigan ikkita ma'ruzani o'z ichiga oladi. Netrival individual suhbat, 1-1,5 yil. individual rivojlanish uchun faoliyat. Kunning boshida taxminan 90 daqiqalik mashg'ulot bo'lib o'tadi, unda boshlanishi o'zi yotadi. Shundan so'ng, siz o'zingiz uyda ushbu texnologiya ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - ertalab va kechqurun 15-20 daqiqa mashq qilish.

Dastur har doim maksimal natijalarni berishi uchun dalillaringizni vaqti-vaqti bilan ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Transsendental meditatsiya texnikasini faqat bir necha kun ichida o'zlashtirish mumkin bo'lsa-da, guruh uchrashuvlari va ma'ruzalarni boshqarish mumkin. Bir marta transsendental meditatsiyani o'zlashtirgan odamlar undan butun umri davomida foydalanishlari mumkin.

Mantralarni tanlashning o'ziga xosligi va ularning ma'nolari

Rasmiy ravishda aytilishicha, har bir kishi uchun mantra individual ravishda tanlanadi, bu sizga imkon qadar ko'proq dam olishga imkon beradi (siz dam olishni ham tanlashingiz mumkin). Maxarishilarning ta'kidlashicha, transsendental meditatsiyada qo'llaniladigan mantralar asosan asosiy odamlarga qaratilgan va ular diniy, mistik maqsadlarda foydalanish uchun mo'ljallanmagan.

An'anaga ko'ra, hech kim o'zining maxsus mantrasini chaqira olmaydi, bu aql ichki va tashqi yorug'liklarga bo'linishi natijasida hosil bo'ladi. Mantralarning o'zlari transsendental meditatsiya uchun maxsus tan olinmagan; ular hindular tomonidan keng qo'llaniladigan sanskrit jerelasidan olingan. Ro'yxatdan mantrani tanlash kerak, u transsendental meditatsiyaga erishgan paytda insonning hayotini himoya qiladi. O'zlarining mantralarini tanib, odamlar har qanday vaqtda unga moslashadi. O'qituvchi tomonidan boshqarilsa, siz bu tovushlarni ovozingizda sezasiz, keyin ular miyangizda eshitilmaguncha hamma narsa jim bo'ladi. Shundan so'ng men mashq qilishni boshlayman.

Jadvalda siz o'zingizning mantrangizni boshqa yo'nalishda tanlashingiz mumkin (ular ayollar uchun ham, erkaklar uchun ham mos keladi). Siz o'z ehtiyojlaringiz va fikrlaringizni tanlaysiz va o'qing:

Vik men TM dan oldin kiraman	Mantra	Vik men TM dan oldin kiraman	Mantra
4-10	ing (ING)	24-30	shiring
10-12	im (IM)	30-35	shirim (SHIRIM)
12-14	Inga (INGA)	35-40	ishga olish (HIRING)
14-16	imma (IMA)	40-45	xirim (XIRIM)
16-18	aing	45-50	kiring (KIRING)
18-20	maqsad (AYM)	50-55	kirim (KIRIM)
20-22	ainga (AINGA)	55-60	shyam (SHIAM)
22-24	aima (AYMA)	60-	shyama (SHIAMA)

Transsendental meditatsiyani qo'llash orqali siz yurak xastaliklari bo'lgan odamlar orasida o'lim darajasini o'zgartirishingiz mumkin. Bu hayratlanarli fakt Viskonsin tibbiyot kollejida AQShning Ayova shtatidagi Maxarishi universiteti vakillari bilan birgalikda aniqlandi. Ular tarixda va uzoq vaqt davomida birinchi tajribani o'tkazdilar. Afro-amerikaliklar jami 201 kishidan o'z taqdirlarini oldilar. Erkaklar ham, ayollar ham o'z taqdirlarini boshdan kechirdilar. Ularga tanlov berildi: transsendental meditatsiya bilan shug'ullanish yoki turmush tarzini o'zgartirishga harakat qilish. Shu tariqa bir qismi amaliyot bilan shug‘ullansa, ikkinchi qismi ma’ruza o‘qib, oshxonaga o‘zgartirishlar kiritib, jismoniy talablarni oshirib borardi.

Tajribaning to'qqizta natijasi bor edi. O'z natijalariga ko'ra, meditatsiya guruhi o'lim, insult va yurak xurujlarining 47% ga kamayganini ko'rsatdi. Bundan oldin ko'p odamlar qon bosimiga tushib qolishgan, ba'zi odamlar esa psixologik stressdan aziyat chekishgan. Endi shifokorlar barcha bemorlarni, eng kamida yurak kasalliklarini emas, balki jismoniy va hissiy muammolari bo'lganlarni ham transsendental meditatsiya bilan shug'ullanishga undaydilar.

Kontrendikatsiyalangan

Transsendental meditatsiya yoga an'analariga amal qilganligi sababli, mustaqil meditatsiya uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

• psixoklinik tashxislar;
• transsendental meditatsiyadan qo'rqish, shuningdek, mantralarni hissiyot bilan ta'minlash;
• Svidomostining ekstremal holati;
• intellektning past darajasi: transsendental meditatsiya - bu o'z-o'zini aks ettirishga erishiladigan amaliyot va meditator fikrlarni qayerga yo'naltirish kerakligini bilish uchun mas'ul bo'lgan transsendental meditatsiya. Agar inson o'zining haqligiga amin bo'lsa va hayotidagi muammolarning ko'payishiga yo'l qo'ymasdan har doim oldinga borsa, yaqin kelajakda kanonik Vikon texnologiyasining o'ziga xosligi bilan biz chuqur gallyutsinatsiyaga duch kelamiz. yengillik, shizofreniya belgilariga olib keladi.

Transsendental meditatsiya bizning mohiyatimizning tubida joylashgan energiya, ijodkorlik va aqlning cheksiz okeani bilan bog'lanish uchun bizning ongimizni ochadi. Barcha qonunlarning bu yagona maydoni - Sof ma'lumot - evolyutsiyani buzmoqda.

Hayotni eng yuqori darajaga uzaytirish, transsendental meditatsiya har qanday inson va har qanday nikohning hayotini yaxshilashi, ularni eng yuqori darajaga ko'tarishi mumkin bo'lgan eng oddiy protseduradir: keyin. Sog'lig'i yaxshi bo'lganlar uchun baxtli va tez taraqqiyot hayotning tabiiy afzalliklari orqali erishiladi."

Maxarishi Mahesh Yogi.

Transsendental meditatsiya tushunchalari

(Lotin so'zlaridan transcendentis - chegaralardan tashqariga chiqish va meditatio - fikr) turli xil mantralar bilan meditatsiya qilishning qo'shiq uslubini ifodalaydi. Ushbu texnikani o'zlashtirgan va mashq qilgandan keyin oson va ko'p kuch talab etmaydi. Transsendental meditatsiya texnikasini o'zlashtirish texnikasi tekislangan ko'zlar bilan qo'l holatida o'tirib, soatiga 20 daqiqa davom etadi. Soat o'tishi bilan aqliy jarayon susayadi va "xotirjamlik" holati boshlanadi. Bunday tadbirlar o'ziga xoslikni rivojlantirishga yordam beradi va stressni engillashtiradi.

- bu o'ziga xos jarayon bo'lib, unda ong nozik ob'ektlar bilan bog'liq fikrlar va biz ulardan rad etadigan qoniqishlarni keltirib chiqaradi. Transsendental meditatsiya sizga kuch va donolik chegaralaridan tashqariga chiqishga va Kosmik Najotkorga g'azablanishga imkon beradi. Bunday g'azab tezlikni to'ldiradi, uning tuzilishini yaxshilaydi.

Aniq bo'lmagan fikrlar va salbiy his-tuyg'ular diabetning jinsiy shaklida rivojlanadi, bu surunkali kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi. Dala formasini boshqa turdagi chiqindilardan tozalash uchun birinchi ma'lumotni olish kerak, bu fikr va tashvishlarning o'zgarishini o'z ichiga oladi. Keyin barcha fikrlaringiz va fikrlaringiz yo'qolguncha hamma narsada yo'qolishingiz kerak. Bu chiziq asl bilim o'z chegaralarini cheklab qo'yganligini va endi erkin ekanligini ko'rsatadi.

Hayotning gender shakli tuzilmalarini yangilashning asosiy manbai - bu birlamchi bilimlarning yo'qligi. Bunga erishilgandan so'ng, asosiy bilim hayotning gender shaklini yangilashdir. Barcha "Rozumovning fikrlari" nomlanadi. Qo'ng'iroq tananing turli qismlarida qahqaha va shish paydo bo'lishida o'zini namoyon qiladi.

Transsendental meditatsiya texnikasi

Transsendental meditatsiya texnikasining o'zi juda oddiy. Stolga o'tirib, ko'zingizni tekis qilib, boshlashingiz kerak . Maxsus kurslarda teri o'z mantrasini o'rganadi. Fikr mantrasining ovozini eshitganingizda, odamlar beixtiyor kimgadir e'tibor berishadi. Barqaror, barqaror takrorlash shaklida miyaning ovozli tuzilmalarining shakllanishi ochiladi, bu esa galmik vannani rag'batlantiradi. Natijada, tana bo'shashadi, nafas olish tinchlanadi, xabardorlik yoqiladi va birlamchi ong bostiriladi.

Bu uyquga o'xshash holatda fikrlarning charchashi va charchoq bilan bog'liq, ammo uxlashning hojati yo'q. Ushbu nuqtaga erishganingizdan so'ng, mantrani shakllantirishning hojati yo'q, lekin fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, mantrani yaratish jarayoni yangilanishi kerak. Bilimning birlamchi holatida bo'lib, kosmik ma'lumotdan energiyaga ega bo'lgan holda, ma'lumotlarning "zoom smitty" ko'rinishida tozalanishi mavjud.

Asl tovushni yaxshilash uchun siz mustaqil ravishda ovozni tanlashingiz mumkin. Bu tovush assotsiatsiyaning chaqiruvi va qisqa bo'lishi uchun aybdor emas. Tanlangan ovoz sizning o'rtangizda yangrashi kerak.

Shunga o'xshash meditatsiyani kuniga ikki kun yigirma daqiqa davomida o'tkazish yaxshiroqdir, bu bir soatni anglatadi. Meditatsiyani tugatgandan so'ng, siz bir oz o'tirib, ishingizni boshlashingiz kerak.

Transsendental meditatsiya amaliyotidan olingan natijalar

Natijalar juda ta'sirli: qo'rquv yo'qoladi, tana kuchi paydo bo'ladi, o'ziga ishonch va boshqa o'zgarishlar paydo bo'ladi. Muhim natijalarni ko'rish uchun sizga doimiy meditatsiya amaliyotining uchta bosqichi kerak bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida sizning fikringiz kuchli, toza va "sovuq" bo'ladi. Ammo muvaffaqiyatingiz tez va barqaror bo'lishi uchun jismoniy tanani tozalashdan o'tish kerak.

Blog o'quvchilari va mehmonlari » Osonlik bilan sog'lom bo'ling! ", sizga maqola yoqqanligi sababli, ijtimoiy tugmalarni bosish orqali ushbu materialni do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Iltimos, quyida sharhlarda o'z fikrlaringizni baham ko'ring.

Men o'z dardini engishga muvaffaq bo'lgan odamlarning sharhlarining sabrsizligidan kutaman, sizning sharhlaringiz tiklanish yo'llari bo'yicha statistik ma'lumotlarni olishni boshlagan odamlar uchun yanada foydali bo'ladi.

Transsendental meditatsiya - bu aqliy faoliyatni chuqur ichki xotirjamlik holatiga o'tkazishning juda oddiy tabiiy usuli bo'lib, bu chuqur aqliy va jismoniy tiklanishni ta'minlaydi.

Bu so'zning eng umumiy ma'nosida din yo'q, chunki uning samarali ekanligiga ishonish mumkin emas. TM amaliyotchilari hech qanday talqinlar, dogmalar yoki ta'limotlar, ob'ektlar, e'tiqodlar yoki diniy marosimlarni o'zlashtirmagan. Ichki osoyishtalik insonning umumbashariy yutug‘i bo‘lib, unga tabiiy vositalar orqali erishiladi, natijada asab tizimi muvozanatli holatda, hech kimga ta’sir qilmasdan normal faoliyat ko‘rsatishi mumkin.

Transsendental meditatsiyaning mohiyati

Xotirjamlikning natijasi, birinchi navbatda, natijada paydo bo'lgan kuchli stressni bartaraf etishdir. Boshqacha aytganda, odamlar bu erga o'z bilimlarining eng chuqur va ijodiy qatlamlari bilan keladi.

Bu erda ko'rinadigan narsa gipnoz trans emas, balki aloqa, bo'sh ongdir. Nafpaki. Bir soatlik mashg'ulotdan so'ng, aql har qanday faoliyatga tayyorgarlikdan mahrum bo'ladi. Bundan tashqari, bir kishi mo''jizaviy tarzda uning uyg'oqligini biladi, ichkarida uxlamaydi, lekin uning tanasi chuqur tinchlik holatida va uning ruhi xotirjam bo'ladi. Kechki bosqichda ongning faoliyati butunlay susayadi, lekin sub'ektning o'zi aniq ongdan mahrum bo'ladi. Bu ichki tartibsizliklar jangi, shuning uchun siz tinch uxlay olmaysiz. U transsendental bilim deb ataladi, chunki pirovardida aqlning faol shakli transsendental bo'lib qolsa, u kelganda, aqlning ma'nosiz yoki aqliydan mahrum bo'lgan vaqtida u bilimning o'zi emas, balki jaholat emas.

Mavzu mashg'ulot jarayonida yoki kun o'tishi bilan aql faoliyatini bo'g'ishga muvaffaq bo'lmaydi. Bir soatlik mashg'ulotdan so'ng, aql o'z-o'zidan, kuchsiz, tinchroq faoliyat darajasiga tushadi. Hech narsani bostirishning hojati yo'q, qo'ng'iroqning o'rtasida bo'lganlarni yaxshilab xabardor qilish kerak.

O'z-o'zini meditatsiya harakatga tayyorgarlik emas va noyob voqelikning bir shakli emas; behushlik tartibga solinmaydi, bu erdagi hayotning og'irligidan himoya qiladi. Transsendental meditatsiya barcha odamlarni yangilaydi, jonlantiradi va poklaydi, ularga ko'proq ijodiy kuchlar va energiyani o'zi egallagan o'ng tomonga olib borishga yordam beradi. Shunday qilib, Frantsiyada dush qabul qilib, o'zimizni toza his qilishimiz uchun boshqa kunlarda bu haqda o'ylamasligimiz kerak. Biroq, ushbu texnikani qo'llash va qo'llash bilan natijalar bizdan tasodifan yo'qoladi. Ular haqida o'ylagan narsalarimiz orqasida badbo'y hid yo'q. Hid ba'zi odamlarning ongida yotadi, lekin ayni paytda aqlning yagona maqsadi - sevgidan zavqlanish va stressni yo'q qilish uchun asab tizimining tabiiy imkoniyatlari.

Bo'shashgan va ko'zlari tekislangan odamlar kuniga 15-20 mashq qiladilar. Buning uchun eng uzoq soat - kirpi oldidan kechqurun. Kirpidan oldin zaharlanish jarayoni va amaliyot juda yaxshi emas. Meditatsiya tanani tinchlantirishga imkon beradi, shifo esa tanadagi nutq va energiya almashinuvini faollashtiradi. Oxir-oqibat, biz asosiy faoliyatimizni - jismoniy, aqliy va ma'naviy faoliyatimizni davom ettirib, amaliyotni unutamiz.

Meditatsiya uchun yuving

TM texnikasining ta'siri avtomatik ravishda sodir bo'ladi, uni sezgir va intellektual ko'rinishlar yoki tashqi muhit bilan kechiktirish mumkin emas. Maxsus liboslar ham yo'q. Kerakli qadamlarni qo'yish uchun tinch va qulay joyni egallab, o'z haqimizga xotirjamlik bilan g'amxo'rlik qilaylik. Shunday qilib, TM aniq din va diniy marosimlar bilan bog'liq deb hisoblanadi. Biroq, bu odamlarning diniga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Texnika hech qanday aniq narsaga asoslanmagan, ovoz uning ta'siri uchun ijodiydir va tanlov butunlay individualdir. "Mantra" so'zi tom ma'noda "fikrlarni yutish" degan ma'noni anglatadi. Bu sezuvchanlik va assotsiatsiyasiz sof tovush bo'lib, u ongni tinchlantiradi, u darhol harakat va konsentratsiyaga tayyorlikni saqlaydi. Bu, ayniqsa, aqli konsentratsiyasini yo'qotadigan va insonning irodasi qisqa muddatli aniq impulsning rahm-shafqatiga berilib ketganlar uchun muhim bo'lib qoladi. Meditator jarayonni mustaqil ravishda nazorat qiladi va tekislangan ko'zlarini osongina tuzatadi. Va shuningdek, bizning imkonimiz boricha, mustaqil ravishda mashq qiladigan amaliyotchi orqaga chekinishi va o'lishi yoki tovushlarning to'g'ri yo'nalishiga aylanishi mumkin.

Mantra wiki

Mantra bu asosiy ma'noda ibodat emas, agar kishi maqtov, baraka yoki topinish haqida qayg'ursa. Biz ongni rag'batlantirish uchun tovushdan foydalanamiz, tovushning o'zi esa, biz hech narsa bilmagunimizcha, asta-sekin yo'qoladi. Meditatsiyaning ushbu ilg'or bosqichida, ya'ni transsendental ong, his orqada paydo bo'ladi. Maqsadimizga erishganimizdan so'ng, biz bu holatdan ketyapmiz.

Amalda biz mantra haqida emas, balki mantra bilan meditatsiya qilamiz. Ovozning o'zi transsendensiyaning chuqur bosqichiga kirmaydi - u keyinroq yo'qoladi. TMdagi matnlarning xilma-xilligi "bo'sh takrorlashlar" yoki boshdagi to'xtovsiz gipnoz pulsatsiyasini anglatmasligi muhimdir.

Bir soat davomida ular gipnoz trans kabi qichqiradigan biron bir matnni birma-bir yoki birgalikda kuylamaydilar va odamlarning ko'pligi uchun - ommaviy isteriya. TM bilan tovushning o'ziga xosligi yanada soddaligi va tabiiyligi bilan yaxshilanadi. Maqsadning o'zi emas, balki maqsadning o'zi erishiladi. Bular biz g'alaba qozonadigan va keyin tinchlikka erisha oladigan narsalardan mahrum bo'lgan narsalardir.

Mantra ongga tabiiy tasvirni tanlashga yordam beradi, oqimni unga eng mos keladigan yo'nalishda boshqaradi. TM diqqatni jamlash yoki diskursiv meditatsiya texnikasi emas, balki har qanday tasvirga e'tibor qaratish ham emas, shuning uchun bularning barchasi faol faoliyatning harakatiga sabab bo'ladi va zerikarli sukunatdan sukunatga o'tadi. Mantra sof tovush bo'lib, ma'noga va qo'shimcha ma'noga qo'shiladi, har bir o'ziga xos assotsiatsiya insonning aql-zakovati va his-tuyg'ularini o'z ichiga olmaydi.

Xo'sh, qanday yoga sizga mos keladi?

Metangizni tanlang

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"nuqtalar ":"e "u043e": \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","nuqtalar":"2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Sizning jismoniy shaklingiz qanday?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044F 0438 \ U043E \ U0432 "BUGAR". "0433 \ U0433 \ U0433 \ U043F \ U0440 \ U0 430 U0432 "," ball":"1")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Qaysi tezlikda yurish kerak?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u0432\u04d \u044d \u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","nuqtalar":"2"),("sarlavha":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 1")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u0432\u04d \u044d \u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","nuqtalar":"2"),("sarlavha":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u043f\u0440\u043f\u0440\u04" ," ball":"0")]

Yashashda davom eting >>

Tayanch-harakat tizimida muammo bormi?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Qayerda ko'proq band bo'lishingiz kerak?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

Yashashda davom eting >>

Nega meditatsiya qilish kerak?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u0432\u04d \u044d \u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","nuqtalar":"2"),("sarlavha":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u043f\u0440\u043f\u0440\u04" ," ball":"0")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

Yashashda davom eting >>

Yoga bilan shug'ullanish uchun qanday sabab bor?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Sog'ligingiz bilan qanday muammolaringiz bor?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Klassik yoga harakatlari sizga mos keladi

Hatha yoga

Sizga yordam beraman:

Siz borishingiz kerak:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Buni ham sinab ko'ring:

Kundalini yoga
Sizga yordam beraman:
Siz borishingiz kerak:

Yoga Nidra
Sizga yordam beraman:

Bikram yoga

Aeroga

Facebook Twitter Google+ VK

Xo'sh, qanday yoga sizga mos keladi?

Ilg'or amaliyotlar uchun sizga texnika kerak bo'ladi

Kundalini yoga- Ma'naviy huquqlar va meditatsiyaga urg'u berilgan to'g'ridan-to'g'ri yoga. Darslar statik va dinamik tana ishi, o'rta intensivlikdagi jismoniy mashqlar va turli xil meditatsion amaliyotlarni o'z ichiga oladi. O'zingizni sinchkovlik bilan ishlashga va muntazam mashg'ulotlarga tayyorlang: ko'pgina mashqlar va meditatsiya bir xil rejimda 40 kun davomida bajarilishi kerak. Bunday mashg'ulotlar yoga bo'yicha birinchi qadamlarini qo'ygan, meditatsiya qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun katta foyda keltiradi.

Sizga yordam beraman: tana og'rig'ini engillashtiring, dam oling, ko'ngilni ko'taring, stressni engillashtiring, vazn yo'qoting.

Siz borishingiz kerak: Oleksiy Merkulov bilan kundalina yoga video darslari, Oleksiy Vladovskiy bilan kundalina yoga darslari.

Yoga Nidra- Chuqur dam olishni, yogik uyquni mashq qiling. Va o'qituvchining rahbarligi ostida murdaning holatida qiyin meditatsiya. Hech qanday tibbiy kontrendikatsiyalar yo'q va yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.
Sizga yordam beraman: dam oling, stressdan xalos bo'ling, yoga o'rganing.

Bikram yoga- bu majmua 28 ta huquqga ega bo'lib, ular 38 darajaga qadar isitiladigan xonada tadqiqotlar bilan yakunlanadi. Yuqori haroratning barqaror o'sishi natijasida terlash kuchayadi, toksinlar tanadan tezroq chiqariladi va go'sht chaynalgan bo'ladi. Ushbu yoga uslubi faqat fitnesga e'tibor qaratadi va ma'naviy amaliyotdan mahrum qiladi.

Buni ham sinab ko'ring:

Aeroga- Aeroyoga yoki "gamakda yoga" deb ataladigan bo'lsak, shamolda asanalarni bajarishga imkon beradigan eng mashhur yoga yo'nalishlaridan biri. Aeroga maxsus jihozlangan zalda o'tkaziladi, unda shiftga qadar kichik hamaklar osilgan. Asanalarning o'zlari ularda shakllangan. Ushbu turdagi yoga katlama asanas harakatlarini o'zlashtirishga imkon beradi, shuningdek, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantiradigan intensiv jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.

Hatha yoga- amaliyotning eng keng tarqalgan turlaridan biri, yoganing ko'plab original uslublari unga asoslanadi. Yangi boshlanuvchilar va ilg'or amaliyotchilarga murojaat qiling. Hatha yoga darslari asosiy asanas va oddiy meditatsiyalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Ishingizni bo'sh sur'atda bajarilishini rag'batlantiring va statik diqqatning muhimligini yodda tuting.

Sizga yordam beraman: yoga o'rganing, vazn yo'qoting, mushaklarni oshiring, stressni engillashtiring, ilhom oling.

Siz borishingiz kerak: Hatha yoga video darslari, juftlik yoga darslari.

Ashtanga yoga- Ashtanga, tarjimada "oxirigacha sakkiz qismli yurish" degan ma'noni anglatadi, bu yoga katlama uslublaridan biridir. Bu to'g'ridan-to'g'ri turli xil amaliyotlarga oqib chiqadi va cheksiz oqimni ifodalaydi, unda kimdir boshqasiga muammosiz o'tish huquqiga ega. Teri asana bir necha nafas olish siklida silliq bo'lishi mumkin. Ashtanga yoga o'z tarafdorlari orasida kuch va jo'shqinlik bilan faxrlanadi.

Yoga Iyengar- Ushbu yoga to'g'ridan-to'g'ri butun sog'liqni saqlash kompleksini yaratgan, har qanday yosh va tayyorgarlik darajasini o'rganishni moliyalashtirgan asoschisi nomi bilan atalgan. Iyengar yoga o'zi birinchi navbatda qo'shimcha qurilmalardan (roliklar, kamarlar) foydalanishga ruxsat berdi, bu esa yangi boshlanuvchilarga turli xil asanaslarni joriy qilishni osonlashtirdi. Ushbu yoga uslubining maqsadi salomatlikni yaxshilashdir. Aqliy va jismoniy tiklanish uchun asos hisoblangan asanasning to'g'ri amaliyotiga katta hurmat beriladi.

Facebook Twitter Google+ VK

Xo'sh, qanday yoga sizga mos keladi?

Progressiv yo'nalishlar sizga mos keladi

Bikram yoga- bu majmua 28 ta huquqga ega bo'lib, ular 38 darajaga qadar isitiladigan xonada tadqiqotlar bilan yakunlanadi. Yuqori haroratning barqaror o'sishi natijasida terlash kuchayadi, toksinlar tanadan tezroq chiqariladi va go'sht chaynalgan bo'ladi. Ushbu yoga uslubi faqat fitnesga e'tibor qaratadi va ma'naviy amaliyotdan mahrum qiladi.

Aeroga- Aeroyoga yoki "gamakda yoga" deb ataladigan bo'lsak, shamolda asanalarni bajarishga imkon beradigan eng mashhur yoga yo'nalishlaridan biri. Aeroga maxsus jihozlangan zalda o'tkaziladi, unda shiftga qadar kichik hamaklar osilgan. Asanalarning o'zlari ularda shakllangan. Ushbu turdagi yoga katlama asanas harakatlarini o'zlashtirishga imkon beradi, shuningdek, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantiradigan intensiv jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.

Yoga Nidra- Chuqur dam olishni, yogik uyquni mashq qiling. Va o'qituvchining rahbarligi ostida murdaning holatida qiyin meditatsiya. Hech qanday tibbiy kontrendikatsiyalar yo'q va yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.

Sizga yordam beraman: dam oling, stressdan xalos bo'ling, yoga o'rganing.

Buni ham sinab ko'ring:

Kundalini yoga- Ma'naviy huquqlar va meditatsiyaga urg'u berilgan to'g'ridan-to'g'ri yoga. Darslar statik va dinamik tana ishi, o'rta intensivlikdagi jismoniy mashqlar va turli xil meditatsion amaliyotlarni o'z ichiga oladi. O'zingizni sinchkovlik bilan ishlashga va muntazam mashg'ulotlarga tayyorlang: ko'pgina mashqlar va meditatsiya bir xil rejimda 40 kun davomida bajarilishi kerak. Bunday mashg'ulotlar yoga bo'yicha birinchi qadamlarini qo'ygan, meditatsiya qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun katta foyda keltiradi.

Sizga yordam beraman: tana og'rig'ini engillashtiring, dam oling, ko'ngilni ko'taring, stressni engillashtiring, vazn yo'qoting.

Siz borishingiz kerak: Oleksiy Merkulov bilan kundalina yoga video darslari, Oleksiy Vladovskiy bilan kundalina yoga darslari.

Hatha yoga- amaliyotning eng keng tarqalgan turlaridan biri, yoganing ko'plab original uslublari unga asoslanadi. Yangi boshlanuvchilar va ilg'or amaliyotchilarga murojaat qiling. Hatha yoga darslari asosiy asanas va oddiy meditatsiyalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Ishingizni bo'sh sur'atda bajarilishini rag'batlantiring va statik diqqatning muhimligini yodda tuting.

Sizga yordam beraman: yoga o'rganing, vazn yo'qoting, mushaklarni oshiring, stressni engillashtiring, ilhom oling.

Siz borishingiz kerak: Hatha yoga video darslari, juftlik yoga darslari.

Ashtanga yoga- Ashtanga, tarjimada "oxirigacha sakkiz qismli yurish" degan ma'noni anglatadi, bu yoga katlama uslublaridan biridir. Bu to'g'ridan-to'g'ri turli xil amaliyotlarga oqib chiqadi va cheksiz oqimni ifodalaydi, unda kimdir boshqasiga muammosiz o'tish huquqiga ega. Teri asana bir necha nafas olish siklida silliq bo'lishi mumkin. Ashtanga yoga o'z tarafdorlari orasida kuch va jo'shqinlik bilan faxrlanadi.

Yoga Iyengar- Ushbu yoga to'g'ridan-to'g'ri butun sog'liqni saqlash kompleksini yaratgan, har qanday yosh va tayyorgarlik darajasini o'rganishni moliyalashtirgan asoschisi nomi bilan atalgan. Iyengar yoga o'zi birinchi navbatda qo'shimcha qurilmalardan (roliklar, kamarlar) foydalanishga ruxsat berdi, bu esa yangi boshlanuvchilarga turli xil asanaslarni joriy qilishni osonlashtirdi. Ushbu yoga uslubining maqsadi salomatlikni yaxshilashdir. Aqliy va jismoniy tiklanish uchun asos hisoblangan asanasning to'g'ri amaliyotiga katta hurmat beriladi.

Facebook Twitter Google+ VK

YANA OYNA!

Biroq, mantra aqlsiz so'zlarni anglatmaydi, keling, uni ko'rsatma sifatida qabul qilaylik. U semantik ma'noga ega bo'lmasa ham, hech qanday ma'noga ega emas. Mantralar mutlaqo o'ziga xos tarzda bajarilishi kerak va agar ular to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, ular yoqimli tarzda oqadi. So'nggi tadqiqotlar yanada barqaror natijalarni ko'rsatdi. Odam TM bilan shug'ullana boshlagan paytdan boshlab, ayniqsa, o'rta miya faoliyatida chuqur fiziologik o'zgarishlar sodir bo'la boshlaydi.

Buning ta'siri shundaki, TMda qo'llaniladigan mantra asab tizimidagi suyuqliklarning o'zgarishiga oqib chiqadi. Buning eng aniq va to'g'ridan-to'g'ri ta'siri hayvonlar faoliyatining ko'proq tartibliligi, ba'zan tartiblash qulaylik va sinxronlik deb ataladi. Sinov kutilmaganda yoki shovqinsiz olingan tovushlar bilan o'tkazilsa, bu ta'sir kun davomida saqlanib qoladi. Ushbu tadqiqot sohasi alohida qiziqish uyg'otadi, chunki chuqur aqliy va hissiy stress o'rta miyaning disfunktsiyali faoliyati shaklida namoyon bo'ladi.

Shuning uchun, agar so'z ongda shakllangan bo'lsa, u mantra bo'lishi mumkin deb o'ylagan kishiga rahm qiling. Faqat TM emas, balki boshqa tizimlar ham osoyishtalik va xotirjamlik tuyg'usini yaratishga yordam berishi mumkin, lekin TMga o'z diapazoni bo'yi, chuqurroq bo'lgan mantralarni kiritish orqali yordam berishi mumkin. TMda qo'llaniladigan mantralar mutlaqo o'ziga xosdir, ular hayotiy kuchlarni qo'llab-quvvatlash uchun tanlanadi va shu maqsadda teriga bo'lgan individual ehtiyojlariga mos ravishda tanlanadi.

To'g'ri mantra TM texnikasining noma'lum qismidir. Bu shunday, chunki u aqlga hech qanday kuch sarflamasdan tinchroq va kengroq bilim sohasiga o'tishga imkon beradi, bu esa ba'zida kamroq diqqat markazida bo'lib qoladi va ko'proq konsentratsiyalanadi. Shundagina natijalar ijodiy, moslashuvchan va chidamli bo'lib, shaxsga ham, uning shaxsiyatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi shundaki, biz bilganimizdek, bizning fikrlarimiz boshqa odamlarning fikrlariga oqib o'tadi.

Ruhiy ta'sir

TM ning jismoniy, psixologik va fiziologik oqimiga e'tibor bermaslik uchun ko'plab tadqiqotlar olib borildi va nashr etildi. Shubhasiz, ijodiy hayot kechirayotgan insonlar ham aqliy, ham jismonan o'zlarini asta-sekin so'nib borayotganini his qiladilar, keyin ularning ijtimoiy va o'ziga xos xususiyatlari ham so'nishi mumkin.

TM odamlarni dunyoga keltirmaydi. Nafpaki. Muammolar va nevrozlarning muhim qismi bo'lgan stress va xavotirni bilish, boshqalarga ko'proq yordam berish uchun qo'llarimni ochadi. Dunyoning aqliy va hissiy bulutlari tarqalib ketgani sayin, bizning dunyo haqidagi tushunchamiz ravshanroq bo'ladi va biz hamkasblarimizning ehtiyojlari va istaklarini aniqroq tushuna olamiz. Qanchalik kuchliroq bo'lsak, qo'rquvdan chiqqan va qalblari yaxshi narsalarga boy bo'lganlar bizning xizmatkorlarimiz ham shunday bo'ladi. Sevgi tabiiy ravishda o'sadi, sevgi oqadigan yo'llar parchalardan tozalanadi.

TM keng tushunchada ijodkorlikni targ'ib qiladi, inson faoliyati sohasini dunyo manfaati uchun kanalga aylantiradi. TM - bu harakatga olib keladigan meditatsiya. Von yorug'likka chiqishda uyquni hidlamaydi, xuddi shunday. Yashash o'sish, kengayish va kengayish demakdir. TM odamlarga qo'shimcha meditatsiya va to'liq qonli hayot orqali turli sohalarda qayta o'sishni boshlashga imkon beradi va o'z ichiga qarashga emas. Meditatsiyaning o'zini chekinish deb atash mumkin, ongni chuqurlikda va sukunatda o'z mohiyatiga tortadi, shunda kamon ipini orqaga tortgan o'q kabi, bu ong yangilanib, qochish va to'g'ridan-to'g'ri faoliyat nuqtasiga olib kelishi mumkin edi. .

Darhaqiqat, natijalar hayotda emas, amalda seziladi. Bu mato tayyorlashning qadimiy usuliga asoslanadi: tolalar matoga botiriladi, so'ngra quyoshda osiladi, qaysi biri yonishi mumkin bo'lsa, almashtiriladi. Uni yana yuzaga qo'ying va yana quyoshga osib qo'ying va mato qizib ketguncha ko'p marta. Shunday qilib, matoning rangi quyoshga osib qo'yilmagandek, doimiy bo'lib qolmasligi uchun. Avvalgidek, amaliyot usuli - kundalik hayot. Biz birinchi navbatda o'zimiz uchun meditatsiya qilamiz, aks holda natijalar bizning oramizda taqsimlanmaydi.

Dexto TM "mistik" tajribalar olamiga, "ruhiy aldanishlar"ga olib kelishi mumkinligini qadrlaydi. Darhaqiqat, TM tasavvuf bilan hech qanday aloqasi yo'q va kundalik "ruhiy chalkashlik" tahdid qilmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, biz meditatsiyani o'zi uchun emas, balki jarayonda biron bir maxsus tajriba yoki tajriba uchun emas, balki kuchli ongni, tanani va faoliyatni singdirish uchun qilamiz.

Xo'sh, maxsus dalillarni olib tashlashdan oldin, u juda xilma-xildir, chunki u biz charchagan yoki charchagan, tarang yoki xotirjam, och yoki o'tirgan mavzuda yotadi. Biz hech qanday boshlang'ich g'oyalarsiz yoki dam olmasdan, tabiiy ravishda meditatsiya qilamiz. Endi bizda ichki sukunat va xotirjamlikka murojaat qilish imkoniyati bor, chunki aqlning o'zi eng tinch va eng do'stona bo'ladi. Hammasi boshqacha. Xristianlik an'analari odamlarni "mistik tajribalar" ga intilishdan to'g'ri himoya qiladi, chunki bunday holat turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, masalan, qondagi kislotalilik o'rniga kasallik va salomatlik belgisi sifatida.

Xristianlar TMda kerakli narsalarni etkazib berishlari mumkin. Harakatlar o'z izdoshlarini osmonga chaqiradi, bu TM - "birlashgan yo'l", ya'ni bezpodstavne, khibna chaqiruvi. Biz haqiqatan ham TM ichki tinchlikka erishishning eng oddiy va eng oson usuli ekanligiga ishonamiz. Bu, ayniqsa, ma'naviy rivojlanish uchun foydalidir, chunki TMni darhol amalda qo'llash mumkin.

TM ning odamlarning ma'naviy rivojlanishiga singishi haqida gapirar ekanmiz, bu erda "ma'naviy" so'zi katta ahamiyatga ega ekanligini ta'kidlashimiz mumkin. Tushunib olingki, ma'naviy - jismoniy yorug'lik, materiya nuri o'rtasidan o'tish, tashqariga chiqish. Demak, transsendental ong shunchaki ruhiy tushuncha, deyishimiz mumkin, lekin uni boshdan kechirish uchun aqliy, hissiy va jismoniy faoliyatdan tashqariga chiqish kerak. Ale, yuqorida aytganimizdek, bu lager insonning tabiiy kuchidir.

Ma'naviy - bu bizning yashirin "men"imiz, haqiqiy tabiatimiz - bizning haqiqiy "men"imiz. TM ning foydasi shundaki, u bizga xotirjam ruhiy holatga osongina qaytishga imkon beradi va biz bunga erishganimizda, bu holatda biz boshdan kechirishimiz kerak bo'lgan stressni engillashtirishga yordam beradi.

Biz "kuchli kuchlar bilan o'zimizni yuklamaymiz". Zusillaning TM bilan joyi yo'q. Biz kuchsiz texnikadan foydalanamiz, bu Rozumovning faoliyatini xotirjamlikka o'tkazishga yordam beradi. Agar tana va suv yuzasi o'rtasidagi to'g'ri yo'l topilsa, bu porno orqali bashorat qilinadi. Hech narsani tuzatishga hojat yo'q. Tortishish kuchi bizni suvga yo'naltirganidek, ruhiy xotirjamlik ham bizni transsendentalga yo'naltiradi.

Xotirjam odamda biz tezroq o'zimizda "sokin, zaif ovoz" ni his qilamiz. Bu biz Xudoni o'zimizga yaqinlashtirdik, degani emas. U allaqachon biz bilan. Biz ilgari mavjud bo'lgan yo'qolgan kodni qabul qilamiz. Uning bizda doimiy mavjudligi haqida o'zaro bahslashayotgan to'siqlarni aniq ko'rishimiz mumkin.