Qancha suzish va suzishni o'rganish qanchalik oson. Yangi boshlanuvchilar uchun suzish: qanday qilib nafas olish va video bilan suzib yurish

Katta yoshdan oldin savol paydo bo'lganda, qanday qilib mustaqil ravishda suzishni o'rgatish kerak bo'lsa, uni suvga yuborish kerak: suv havzasi yoki suv tanasi. Ushbu ko'nikmalarni internetdagi ko'rsatmalarga va anik videolarga asoslangan holda murabbiy yordamisiz olish mumkin. Muntazam mashqlar va istak - muvaffaqiyatli mashg'ulot va maqsadga erishishning asosiy omillari.

Suzib olish texnikasi

Ma'lumki, suzish - odamning suzib yurishi va harakatlanishiga imkon beruvchi mahoratdir. Ba'zan kattalar qatorida siz ushbu ko'nikmalarni o'rganishingiz kerak. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Amaliy mashqlarni boshlashdan oldin siz suzish texnikasining nazariy asoslari bilan tanishishingiz kerak. 4 ta asosiy suzish jihozlari mavjud:

• ko'krak bezi havosini - suyagi tanasining joylashgan joyiga (qurbaqaga o'xshash) qo'shni a'zolarning sinxron harakatlari;
• ko'krak qafasidagi tarozi - tananing chap va o'ng tomonlarini muqobil konturlar;
• orqada suzib yurish - suzuvchi orqadagi suvda yotadi va oshqozonga o'xshash harakat qiladi;
• kelebek inqirozi - bir vaqtning o'zida qo'l urish va to'lqinli tana harakatlari.

Yangi boshlovchi uchun ko'kragiga tarjima qilish uslubini o'rganish oson. Ushbu uslubning pastki ko'rinishi - it kabi, qo'llarni olib tashlamasdan bajariladi. Ko'p hollarda mustaqil ravishda suzishni o'rgatish masalasi emas, balki o'zlarining sinflarini: dengizda yoki hovuzda qayerda o'tkazishni ham so'rash kerak. Ikkala variant ham to'g'ri javob. Suvdan qo'rqish holatlarda katta yoshlilar uchun suzishni o'rganish osonroq bo'ladi va siz butun yil davomida mashq qilishingiz mumkin. Dengiz suvining yuqori zichligi bor, shuning uchun uni sirt ustida ushlab turing.

Qanday qilib suzishni o'rganish kerak

O'zimizda suzishni o'rgandim, o'rganish uchun zarur bo'lgan birinchi muhim qobiliyat - bu qanday suzishni o'rganishdir. Suzishda davom etishingizga yordam beradigan bir necha mashqlar mavjud. Har birining old sharti bor - o'pka, siz suv yuzasida bo'lganingizda nafas ololmaydigan havo. Bu sizning tanangizni harakat va yordamchi qurilmalarsiz ushlab turadigan turdagi bir jonivor funktsiyasini bajaradi.

Mashq qilish

Mashhur mash'alasi "yulduzcha" sizni qanday qilib turish kerakligini o'rganishga yordam beradi. Bu suzishni o'rganishning asosi. Yulduzlar suv qo'rquvini engishga yordam beradi. Quyidagilarni bajaring:

• sayoz chuqurlikka boring;
• o'pkaga imkon qadar ko'proq havo kiritish, tik turish;
• yuzingizni suvga qo'ying;
• qo'llaringiz va oyoqlaringizni yoyishingiz uchun siz ularni tirsaklar va tizzalaringizda to'g'rilashingiz kerak;
• imkon qadar uzoq vaqt davomida tekis yuzalar bilan suv yuzasida yotadi.

Yana bir foydali amaliy mashq - bu "float". Buning uchun siz suvning bo'yiga yetib borishi uchun qirg'oqdan uzoqlashishga to'g'ri keladi. Chuqur nafas oling, sho'ppi oling. Oyoqlariga cho'kkalgandan keyin, tizzalaringga egilib, oyoq-qo'llaringizni kaftlaring bilan quchoqlang. Sizning tanangiz ko'tarila boshlaydi, orqa suvingiz suv ustida bo'ladi. Bo'shashishni o'rganish uchun mashqni bir necha marta bajaring.

Suvda saqlanadigan oyoqlarning og'irligini his qilish uchun "mashq qilish" mashqini o'zingiz qilishga harakat qiling. Ko'krak darajasida suv omboriga borib qirg'oqqa buriling. Chuqurlash va chayqalish, to'liq suv ostida qoladi. Oyog'ingizni oyoqdan pastga silkitib, harakatni yuqoriga va oldinga yo'naltiring, qo'lingizni bu jarayonga ishlatmang. Qolaversangiz, o'sha holatda qoling. Shundan so'ng siz oyoqlarning pastga tushib, tanani tik holatiga qaytarishini his qilasiz.

Video: suv ustida mashqlar yulduzi

Boshlanuvchilar uchun suzish

O'z-o'zidan suzishni o'rganishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun bir qator qoidalar ishlab chiqilgan. Muayyan shartlarga rioya qilish ta'lim samaradorligini oshiradi va o'quv jarayonini tezlashtiradi:

• darsning boshlanishidan kamida 2 soat oldin ovqatlanish;
• sinflar uchun maqbul vaqt 16 dan 19 soatgacha;
• har kuni suzishga;
• suzishdan avval qirg'oqdagi mushaklar cho'zilib ketadi.

To'g'ri nafas olish

Muhim va qiyin vazifa suzish paytida to'g'ri nafas olishdir.. Mulohaza chuqur nafas olish suv yuzasi ustida bajarilishi kerak, va uning ostida najas. Yig'ilgan havo odamni kerakli joyga saqlashga yordam beradi. O'zingizning to'g'ri nafas olishni o'rganish, professional suzuvchilar ishlatadigan usulda amalga oshirilishi mumkin. Buni qilish uchun siz o'pkaga havo kiritishingiz, hovuzga sho'ng'ishingiz va burningizni emas, balki og'zingizdan butunlay chiqarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bir nechta takroriy mashqlarni bajarmasin.

Harakatlarni amalga oshirish

Hovuz yoki hovuzdagi qo'llar refleksiv harakat qiladi. Ular oldinga surish va ularni soat yo'nalishi bo'yicha navbatma-navbat siljitish kerak, cho'tkalarni chelak bilan ushlab turish kerak. Yuzlovchilarning asosiy yuki oyoqlariga ketadi, shuning uchun pastki oyoqlarning harakatlanish texnikasini o'zlashtirish muhimdir. Birinchi mashg'ulotlar daryoda sayoz suvda yoki hovuzning sayoz qismida o'tkaziladi. Qo'llar gorizontal yotqizilgan suv omborining pastki qismini yoki hovuz yonini ushlab turadi. Oyoqlaringizning oyoq barmoqlarini tortib oling va oyoqlarini og'ir ishlarga aralashtirasiz. Qo'lqopiklarni tizzadan burish kerak emas, butun oyoqni kestirib qo'shib olib borish kerak.

Suv ostida suzishni o'rganish

Suvdagi suzish texnikasini o'zlashtirganlar uchun keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Hovuz ichidagi mashqlar bilan suzishni boshlang. Buning uchun boshingiz bilan sho'ng'ib, ko'zingizni ochishga harakat qiling, asta-sekin nafas oling. Qachon kuchli bezovtalik hissi paydo bo'ladi, siz suzishga kirishingiz mumkin. Siz bo'shashib qolishingiz va harakatlanish sonini kamaytirishingiz kerak. Shunday qilib, imkon qadar kislorodni tejashingiz mumkin. Suvni qo'llaringiz bilan kesing, silliq siljiting, oyoqlarini asta-sekin harakatlantiring.

Qanday qilib sho'xlikni o'rganish kerak

Agar chidamli suzishga o'rgansangiz, sho'ng'in mashq qilish vaqti keldi. Bu ko'nikma plyaj yoki hovuzga tashrif buyurishdan ham ko'proq zavq olishingizga yordam beradi. Ta'lim uchun, toshga aylanadigan narsa: tosh, o'yinchoq. Uni suvga tashlang va uni pastdan olishga harakat qiling. Ko'zlaringizni ochiq qoldiring. Agar siz mashq qilsangiz, vazifani murakkablashtirasiz. Xuddi shu elementdan foydalaning, faqat unga erishmang, lekin shundan so'ng sho'ng'in. Suvga suzib ketmoqchi kabi suzing. Qo'llarini pastga silang, boshingiz oyoq darajasidan past bo'lishi kerak. Keyingi qon tomir sindirib tashlanadi.

Video

Qaysi yoshda bolani suzishga o'rgatish kerak? Yugurish mashqlari ota-onalarning mas'uliyatidirmi? Suzish insonning jismoniy va ruhiy uyg'unligi, jismoniy salomatligi uchun zarurdir. Jismoniy taraqqiyot me'yorlariga muvofiq, bolani suzishga o'rgatish, tabiat tomonidan o'rnatilgan yana bir imkoniyatni anglatadi. Men o'z tajribamdan bilaman, o'ttiz yoshida suzishni o'rganib, sizni ko'p yillar davomida qiynagan yomon komplekslardan qutqarasiz.

Jismoniy tarbiya nuqtai nazaridan insonning hayoti shartli ravishda 4 davrga bo'linadi: dunyoni tan olish vaqti (0 dan 6 yoshgacha), dunyoni tushunish vaqti (6 dan 12 yoshgacha), sport o'yinlari vaqti (12 dan 18 yoshgacha), shaxsiy sport yutuqlari vaqti (18 dan 24 tagacha).

Ushbu davrlarning har birida aniq natijalarga erishish kerak. Afsuski, ba'zan bolalar o'z vaqtida nimadir o'rganish imkoniga ega emaslar, va keyingi hayotda ularga erishish juda qiyin.

Birinchi davr (0 dan 6 yoshgacha).   Hayotning dastlabki kunlaridan boshlab chaqaloq dunyoga qo'shilib, behuda harakatlar qilmoqda. Asta-sekin uning harakatlari yanada mazmunli bo'ladi. O'yin o'yinchoqlar, chayqalar, atrofdagi narsalar, hayvonlar bilan aloqada. Ushbu davrda bolaning tashqi dunyo bilan birinchi aloqasi qurilgan. Sog'lom bola uyqusizlik vaqtida tinch emas. U tabiatning o'zi tomonidan ta'minlangan. Chaqaloqlar va kattaroq bolalar bepul tabiiy harakatlarga muhtoj. Ular o'zlarini bexosdan ko'chiradilar va ota-onalar jismoniy taraqqiyoti uchun maxsus mashqlardan foydalanishga hojat yo'q.

Ikkinchi davr (6-12 yosh).   Faol harakatlarning ongli vaqti. Ushbu muhim bosqichda bolaning erishgan ko'nikmalari va qobiliyatlari uning umrining qolgan qismida u bilan qoladi. Yozish, hisoblash, o'tish, yurish, chang'i sporti, gimnastika, suzish kabi ko'p narsalarni o'rganish kerak. 10-12 yoshdagi ba'zi o'smirlar noqulay va sharmanda bo'lishadi, chunki ular kayak, skeytbord, velosipedni bilishmaydi ... Sekin yurish, noto'g'ri qochish, suzishga yo'l qo'ymaslik ... o'zlarining yuksak hurmatiga, o'zlarining qobiliyatlariga ishonmasliklariga, past darajadagi benlik hurmatiga olib boradi. Barcha ota-onalar bolaning turli xil rivojlanishining ahamiyatini tushunishmaydi.

Uchinchi davr (12-18 yosh).   O'z tengdoshlari orasida alohida yashash istagi tufayli, qizlar yoki o'g'il bolalar muayyan sport turlari (voleybol, futbol, ​​tennis ...) bo'yicha yuqori natijalarga erishadilar, ularning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantiradilar. Ushbu yoshlik davrida o'smirlar birgalikdagi faoliyatga (sport jamoasining sharafi uchun kurashga), tirsak tuyg'usiga ehtiyoj sezadilar. Sport o'yinlari va musobaqalarda o'zlarini namoyon eta olmagan o'smirlar keyinchalik boshqa kishilar bilan aloqa qilishni qiyinlashtiradi.

To'rtinchi davr (18-24).   Bu vaqt bosqichi talabalar tanasiga va ish boshlanishiga to'g'ri keladi. Bir kishi maktabda, ishda, sportda o'zini namoyon qiladi. Ushbu davr mobaynida sizning kasbingizni topish muhimdir. Ba'zi odamlar yuqori sport rekordlari, ba'zilari esa kamtarin sport yutuqlariga ega, fanni, san'atni va ijodni afzal ko'radi. Hatto past sport qozonlari kuchli kuchni talab qiladi, shuning uchun ko'pchiligi g'urur.

Ota-onalar farzandining jismoniy taraqqiyoti haqida g'amxo'rlik qilish, uning nafas olish va tanasini boshqarishga o'rgatishlari uchun vaqt kerak. Tananing uyg'un rivojlanishiga olib keladigan foydali hobbilaridan biri suzishdir.

Mashhur murabbiy M. Tartakovskiy suzish o'pkaning eng yaxshi gimnastikasi deb hisoblaydi. Uning fikriga ko'ra, suzgichning nafas olish mushaklari erdagi chuqur nafas olishdan ko'ra (faol bosim va suvning qarshiligi tufayli nafas olish qiyin kechadigan) ancha faolroqdir.

Hech kimga sir emaski, suzish faol harakatlarsiz va nafas olish mushaklari faol ishlamasdan o'ylab topilmaydi, bu bolalar va kattalarning to'liq hayoti uchun muhimdir. M. Tartakovskiy siz o'zingizning hovuz yoki ko'lda suzishni o'rganishga imkon beradi.

Buni bilish kerak:

• Suvda harakat qilmaydigan suzuvchi quruqlikdan ko'ra ancha chuqur nafas oladi. Besh daqiqali suvda 24 daraja haroratda turganda, nafas olish chuqurligi ikki barobarga ko'tarildi.
• Inson bir xil suv va havo haroratini boshqacha his qiladi. Suvda 20 daraja haroratda, u havo haroratida bir xilga nisbatan 3-4 barobar ko'proq issiqlikni yo'qotadi.
• Arximedning qonuniga ko'ra, tananing vazni suvning og'irligiga teng bo'ladi, shuning uchun inson suzish havzasining pastki qismida yoki suv tanasida yotmaydi. Suzishga qodir bo'lmagan odamlar, suvning chuqurligi "keskin", deb hisoblashadi.
• Suzish jismoniy mashqlar bo'lib, u o'smirlar jismoniy tarbiyasi o'sishiga yordam beradi (suzish paytida, orqa miya (qisman og'ir vaznli sharoitda) oddiy gravitatsiyaviy yuklardan tushiriladi).

M. Tartakovskiy uslubida suzish mashg'ulotlari bolalar va kattalarga qanday suzishni o'rganishni o'rgatadi.

Asosiy suzish mashqlari

"Pastda yotish" mashqlari

Bu suzish qobiliyatiga qaratilgan. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlang va ko'kragingiz ochiq holda suvga yotaverasiz. Pastda yotish mumkin emas, chunki suv yuzaga yaqinlashadi va sizni qo'llab-quvvatlaydi. Pastki qismini ko'rasiz, lekin qo'llaringiz bilan tegishi mumkin, faqat chuqurliklarga kuchli zarba bilan erishish mumkin. Qo'lingizni yoki oyog'ingizni suvning ustiga qo'ying (keyin ikkala qo'l va ikkala oyoq) va siz darhol suvga botirasiz. Qancha suzishni o'rganish tananing mustahkamligini to'g'ri ishlatishdir. Tananing qattiq gorizontal holatda, burun va og'izda bo'lishi kerak - suv yuzasidan.

Mashq qilish "orqa suyanchiq"

Belga suyuqlikka borib, qo'lingizni tushiring va elkangizdagi suvga o'tiring. Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab, orqa tomonga (oyoqlari mustahkamlangan, qo'llar qalin bo'ylab cho'zilib ketgan) yotaveringiz. Suv butun vujudni va yuzni qoplaydigan bo'lishiga qaramay, bir necha soniya davomida har qanday harakatsiz yolg'on. Asta-sekin oyoqlari tushib, ularni egib, siz yana tubiga tushasiz.

Mashq qilish "palma haydash".

Ikkinchi mashqni "orqangizda yolg'on" (oyoqlari to'g'rilangan, qo'llar hovuchlar bilan o'ralgan) bilan takrorlang, lekin gorizontal holatni saqlab qolish uchun palmalarni "pastga tushiring". Barcha havoni nafas olayotganingiz yo'q (u qo'shimcha charchoqni beradi), orqangizda yotayotganda sayoz nafas olishga harakat qiling. "Qo'llaringiz bilan silkitib turing", imkon qadar uzoq vaqt davomida suvda yotishga o'rganib, suvdan ustun bo'lgan bir odamni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Muvaffaqiyat bu mashqda 15 daqiqa mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng kelishi mumkin. Esingizda bo'lsin: suvda tekis tana holatini saqlab qolish kerak. Qaldirg'och qo'shilgan joyda o'tira olmaysiz yoki egilolmaysiz. Suzishda eng muhim qoidalar - suvda dam olishni o'rganish va bo'shashish uchun emas.

Mashq qilish "to'g'ri oyoqlarni harakatga keltiradi"

Avvalgi mashqni takrorlang, faqat plyajga muhim boshni suzadi: orqangizga yotib, o'zingizni qo'llab-quvvatlang, "palmalarni silkitib" (oyoqlari tekislanadi, oyoq barmoqlari bir-biriga o'girilib). Alternativ ravishda to'g'ri oyoqlarini yuqoriga va pastga harakatlantiring. Oyoqlaringiz bilan yumshoq harakatlar qilishga harakat qiling. Tahrir qilish uchun ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.

Yodingizda bo'lsin: siz qirg'oqdan suzishga qodir emassiz, chunki siz hali suzishni o'rgandingiz.

Asosiy mashqlarni bajarish uchun ushbu to'rt mashqni boshqa mashqlarda qat'iylik bilan bajaring: suvda qoling, og'zingdan to'g'ri nafas oling va to'g'ri oyoqlar bilan harakatlaning. Keyingi mashqqa avvalgi narsalarni o'zlashtirishdan boshlashingiz kerak.

Mashq qilish "qayiq"

Qo'llarni "qayiq" (birining tepasida) bilan to'ldirish, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga to'g'rilab, boshingizni ko'kragingizga bir oz teginib, orqangizga yotqiz, shunda qo'llaringizning burni kemaning g'ovuriga o'xshaydi. To'g'ri oyoqlarini yuqoriga va pastga suring, qirg'oqqa suzib boring. Avval nafasingizni ushlang, chunki sizning qo'llaringiz va yuzingiz suvda bo'ladi. Mashqingizni takrorlang, o'zingizni erkin nafas olishga imkon beruvchi bosh pozitsiyasini saqlab qolishni o'rganmaguningizcha.

Mashq qilish "qo'li qo'llar"

Suvga bel bog'lab, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, hovuchlarni bir oz pastga aylantiring. Xurmo ustida suv olishingiz uchun tekis bir-biringiz bilan orqaga qarab aylantiring. Suvga tikilib, qo'llaringizni aylantirib, orqangizda yotganingizni tasavvur qiling.

Mashq qilish "orqa tomonga qarab"

"Qayiq" mashqlarini takrorlab, qirg'oqqa suzingiz (qo'llaringizni boshingiz orqasiga uzatib, tekis oyoqlari bilan tekisroq harakatlang). Bu yuzning suvdan ustun bo'lishi muhimdir. Bu og'ziga nafas olish imkonini beradi. Keling, avvalgi mashqda bo'lgani kabi, navbat bilan navbat bilan to'g'ri qo'lini orqaga torting.

Mashq "orqa tomonga" (sayoz joylarda)

Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlang, birinchi mashqda ("quyida yoting") qilgan kabi, ko'kragingizda suv bilan yoting. Pastga tegizishga urinib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, oldinga cho'zing, oyoqlaringizni suvga botirib. Bu harakatlarni tugatgandan so'ng, suv sizni sirt tomon siqayotganini ko'rasiz. Oyoqlari bilan pastga tegmasdan, orqa tomonga buriling (og'zingiz suv yuzasidan yuqori bo'lishi uchun) va qirg'oqqa suzib boring.

Suvdagi ko'krak holatidan orqa tomon suzish uchun bir necha marta takrorlang. Mashq qilish "orqa tomonga" - suzish asoslarini o'rganish uchun boshlang'ich suzish bo'yicha jiddiy imtihon.

Velosiped, skate, skate, ski, rolli skeytka minib qimirlamasdan suzishni bilmasdan yashashingiz mumkin ... Biroq, vaqt o'tishi bilan, ma'lum mahorat yo'qligi tufayli, odam hissiy bezovtalik, sharmandalik, pushaymonlikni boshdan kechiradi ... Bolalikda ko'plab ko'nikmalar kelajakda ta'sir ko'rsatadi inson hayotining sifati, salomatligi, jozibadorligi va xavfsizligi haqida. Inson tabiati, kamolotga erishish uchun harakat qilish, vazifalar qo'yish va o'z-o'zidan ishlash.

Aziz kitobxon! Sizning fikringizcha, ota-onalar bolalarning suzish mashqlarini ma'nosiz deb hisoblashlari kerakmi?

Ushbu maqolada UchiEto sizga turli suzish texnikasini o'rgatishga harakat qiladi. Avvalo, biz eng oddiy uslublardan birini ko'rib chiqamiz va undan murakkabroq bo'lganlarni o'rganishingiz mumkin.

Suzib ketadigan itlar

Bu suzishning eng asosiy usuli. Bundan tashqari, eng oson. Shuning uchun suzishni o'rgatish kerak. Ushbu uslubda o'qitish uch bosqichda amalga oshiriladi.

Jismoniy mashqlar boshlanishi slip, oyoq va qo'llar bilan boshlanadi. Bu sizning oyoqlaringiz suvdan og'irroq ekanini anglashingiz kerak, shuning uchun ular cho'kib ketishadi.

1. Qo'llarni silash

Kavgalar qo'llarni o'z navbatida qo'llar bilan to'ldirishga to'g'ri keladi.

Jismoniy mashqlar paytida boshning yuqori qismida suv va oyoqlarning tagida ushlab turilishi kerak. Men oyoqlarim va qo'llarim bilan ritmik va sinxron tarzda ijro etmoqdaman. Ushbu mashqni bajarganda, sizning burningizning uchini suv ustida ushlab turish uchun kerak bo'lgan harakatlaringizni topishingiz kerak. Ya'ni, uni ortiqcha sarosimaga solmang va, albatta, dam oling.

TeachIt sizni xatolardan himoya qilmoqchi. Birinchi xat juda tez-tez sodir bo'ladi. Chastotani emas, amplitudani oshirish kerak. Ikkinchidan, bu mashqni qisqa vaqt ichida bajarishingiz kerak. O'pka miqdori ruxsat bergan ekan, buni qilishga harakat qiling.

2. Suzishda nafas olish

Amaliyot paytida siz psixologik to'siqni engib, suzish vaqtida qanday qilib nafas olishni o'rganasiz. Suv darajasini burun uchi bilan tekislang va suvga bir oz havo soling. Keyin 2-dan ortiq intensiv qo'llarni urish. Burun va og'iz suv ustida ko'tarilganda, og'zingiz bilan nafas oling, boshingizni bir oz orqaga burab qo'ying. Chin doimo suvda bo'lishi kerak. Nazorat qiling. Keyin burun uchi ko'rinishi uchun boshingizni suvga botirib oling. Siz pastroq bo'lganingizdan yaxshiroq. Keyinroq suzish va burun uchida suv sathini ushlab turish. Keyin nafasni suvga qaytarib, nafas oling. Ushbu mashqni iloji boricha uzoqroq bajaring.

Agar qo'rqsangiz, murakkablik darajasini kamaytirishingiz mumkin. Kichikroq joyga borib, unga ergashing.

3. Itga o'xshash suzish

Odatdagidan boshlab, hozirgi vaqtda suv sathini og'iz bo'shlig'ida ushlang. Chini suvga tuting va havoga chiqing. Sizda tajriba va muayyan mahoratlar mavjud. Amaliyot, texnikani takomillashtirish.

Keyinchalik qiyin suzish uslublari

Siz allaqachon eng muhim narsani qildingiz: o'z to'siqlarni yengib, suzishga o'rgandingiz. Ko'plab ufqlar ochmasdan oldin. Suzishga imkon beradigan kishi hayotda faqatgina 4 ta suzish uslubiga muhtoj. Biz ulardan bittasini olib tashladik. Qolganlari: qurbaqada suzish, orqa tomon suzish va suzish. Bu turlarni qisqacha ko'rib chiqing.

Qurbaqaga o'xshash

Ushbu uslub uzoq masofani suzishga ishlatiladi. Ushbu turdagi qurbaqa kabi, oyoqlari va qo'llari bilan yonma-yon yurish talab etiladi. Agar buni tasavvur qila olmasangiz, unda siz allaqachon shu tarzda suzayotgan odamlarga qarashingiz kerak.

Krol

Ushbu uslub ushbu maqolada tavsiflanganlarning eng tezkor usulidir. Krae-roumingda siz o'zingiz qilishingiz kerak O'ng qo'li qon tomirini o'zi boshlaganda, chap tomonda suv ustida va keyin esa teskari tomonda harakatlanadi. Oyoqlar yuqoriga va pastga ishlaydi. Qon tomir paytida tananing suvga moyil bo'lishi kerak. O'ng qo'l qo'zg'alganda, bir tomondan elkasi pastga, ikkinchisi esa yuqoriga ko'tarilishi kerak. Tananing yuza tomonga burilib, aylanayotganda aylana boshlaydi, bosh esa suv ustida qoladi.

Orqa tomonda

Bu eng oddiy va eng oson jismoniy uslub. Ular, asosan, dam olish istagida ishlatiladi. Orqangizni ochib qo'ysangiz, suv sizni tutadi va sizning qo'lingiz bilan qayiqni boshlaydi. Qo'rqishni engish kerak emas. Ta'lim uchun burun uchun kiyim pinini xarid qilish kerak, chunki suv tajribasizlik tufayli burningizga oqib o'tishi mumkin. Ushbu uslubning kamchiliklari katta to'lqin va kichik radius ko'rinishidagi noqulayliklardir.

Endi siz suzishga kirishingiz mumkin, sizga o'xshash biror narsaga ega bo'lishingiz mumkin. Lekin har doim ehtiyot bo'ling. Xavfli va chuqur joylarga borishda kuchingizni sanashni unutmang. Ehtimol, ular qaytish safari uchun etarli emas. Ularni kichik kichkina qovoqxonada ko'rib chiqing va faqat keyinchalik katta chuqurlikda sinab ko'ring.

Bundan tashqari, sovuq suvda suzishda ham ehtiyot bo'ling. Hech kim tutib olish imkoniyatini bekor qilmagan.

Va, albatta, suzishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang.

Hammasi shu. TeachIt sizga boshqa bir ishda yordam berdi. Bizni tez-tez o'qib chiqing, chunki har kuni yangi maqolalar chop etmoqdamiz. Siz ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin

Video darsliklari

Ko'plab odamlar uchun bu savol bolalikdan beri ochiq qolmoqda, ba'zi odamlar butun hayotini boshdan kechirib, qanday suzishni bilmaydilar, havuzga kirishdan qo'rqishadi. Hechqisi hech qanday suzib yurishni biladigan boshqa odamning yordamisiz, yoki suzish bo'yicha o'qituvchini suvga oddiy fokuslarni o'rganib, hech bo'lmasa bobby kabi suzishni o'rganish mumkinmi? Yo'q, afsuski, bu mumkin emas, dastlabki asosiy ko'nikmalarni o'qituvchi yoki assistent-o'qituvchi bilan ishlash kerak. O'zingizni suzishga o'rganishingiz mumkin bo'lgan har bir ibodatga ishonmang, aslida barcha treninglar biroz vaqt talab etadi. Oxir-oqibat suzishni o'rganish qanchalik tezda sizning hayotingizda ushbu jozibali maqsadga erishishda qat'iyat va qat'iyatingizga bog'liqdir.

Qanday qilib suvdan qo'rqmaslik kerak?

Suv qo'rquvidan xalos bo'lish uchun, o'zingizni asta-sekin o'zingizni suv omboriga tashlashingiz kerak, buni qanday qilish kerak? Suvning narigi tomonidagi suv bo'ylab, suv oldidagi antennaga, keyin biroz ko'proq, ammo tizzadan tashqariga chiqmasdan, oyoqlari va tanangizdagi suvning yoqimli ta'sirini his eting. Bundan tashqari, qanday qilib suzishni yaxshi biladigan o'qituvchingiz bilan suvda suv bilan mashg'ulotlarni o'rganib, amalda qo'llashingiz kerak. Sinflar suv haroratida +18 darajadan past bo'lmasligi kerak.

Diving suvga cho'zilib ketadi

   Suvdagi oddiy mashq o'qituvchingizning yordami bilan qirg'oqqa turish kerak. Og'zingiz bilan chuqur nafas oling, nafas oling va tizzalaringizni suv ostida 2 soniya davomida egib oling, keyin oyoqqa turing va suvdan nafas oling. Shoshilmang, bu mashqni bir necha bor bajaring, u siz bilan yaxshi ishlaydi. Ushbu mashqni bajarish, og'zingiz bilan chuqur nafas olishi, suvga sho'ng'imoq va suvga nafas olish, keyin suvdan chiqishi uchun oyoqqa turish, nafas olish mumkin. Ushbu mashqlarni ushbu variantlarda o'zlashtirganingizdan so'ng, siz suv osti dunyosini ko'rishga harakat qilib, ochiq ko'zlar bilan suvga sho'ng'ib olishga harakat qilishingiz mumkin.

Float

   Deyarli har bir kishi, ayniqsa, bolalar sevadigan qiziqarli mashq. Biz chuqur nafas olamiz va oyoqlarini tizzalariga qattiq bog'lab, ko'kragiga mahkam ushlab, ularni qo'llarimizga tutib, uch soniya davomida suvga cho'ktiramiz, bu erda suv ostida qolishga harakat qilamiz. Biz suv ostida uzoq vaqt ushlab tura olmaymiz, chunki suv bizni itarib tashlaydi va biz paydo bo'lib, oyoqqa turamiz. Siz bu mashqda yaxshi mashq qilishingizgacha mashq qilishingiz kerak.

Suv ustida harakatlanuvchi

   Bu suzishning turli usullarini o'zlashtirishda juda muhim mashqdir. U qirg'oq bo'ylab, chuqur nafas olish bilan amalga oshiriladi: qo'llaringiz va oyoqlari bilan cho'zilgan suyuqlikni pastga silkitib, oldinga siljishingiz kerak. Ushbu mashqdan so'ng muvaffaqiyat qozona olsangiz, uni bir necha marta takrorlashingiz kerak. Chuqur nafas oling va oyoqlaringizni tagdan pastga silkitib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan suvga cho'zilib, qirg'oqqa suzib o'ting. Bir necha marta takrorlang.

Ular suzishning turli usullarini ishlab chiqish uchun zarur bo'lgan tayyorgarlik mashqlari.

Asosiy suzish usullari

   Suzishning asosiy usullari: ko'krak qafasi, taroq, kelebek, orqa tomonda, yon tomonda.

Qancha va tez suzuvchilarning uzoq masofalar bo'ylab sayohat qilishini, eng kam mablag' sarflashini bilib olishning ajoyib manzarasi. Lekin suzishning ushbu usulini o'rganish va uni o'rganish uchun siz birinchi navbatda quruqlikdagi ba'zi harakatlarni o'rganishingiz mumkin, keyin tajribali suzuvchi bilan suvga kirishingiz mumkin va buning uchun ko'p vaqt va kuch sarflashingiz kerak. Barcha boshlang'ich suzuvchilarning ketishi eng oson yo'li sayg'oqlar bilan suzish yoki odamlar ularni "itga o'xshash" deb ataganidek, uni odatda 1-2 kun davomida o'rganishadi. Plantserlar bilan suzish - bu suyuqlikni tanaga qaytarish, suvning qarshiligini bartaraf qilish va tanani ilgari surish kabi bir yoki boshqa qo'lni almashtirish bilan suzish usuli.

Suvda uzoq vaqt ushlab turish, lekin juda tez siqilib ketadigan charchoqqa qadar suvda juda sekin harakat qilish uchun shunday suzish mumkin.

Suzishning birinchi usuli nimadan iborat?

   Bu savolga javob berish uchun suzishning har bir usuli xususiyatlarini qisqacha ko'rib chiqish kerak, u erda tavsiya etilgan tavsiyalar mavjud bo'lib, ular amaliyotga mos keladigan, suzishning tanlangan usulini o'zlashtirganidan keyin boshqalarga o'tishi mumkin.

Krol usuli yordamida suzish tezda suzish usullarini anglatadi va suzuvchidan katta kuch va koordinatsiyani talab etadi va yoshlar uchun yanada mos keladi.

Brass usulida suzish yanada qulay suzish turlariga nisbatan qo'llaniladi, o'rta va katta yoshdagi kishilarga tavsiya etiladi.

Suvga amal qilayotganda, sizning shaxsiy xavfsizligingiz haqida unutmang: suzishni o'rganmaguningizcha, siz faqat o'qituvchingizning nazorati ostida sayoz joylarda mashq qilishingiz kerak, barcha harakatlarni qirg'oqqa suv tomon yo'naltirasiz. Ehtiyot bo'ling va ehtiyotkor bo'ling va aniq harakat va qat'iyat bilan siz suzishga o'rganasiz.

Har bir inson hayotida suv bilan duch kelgan va suzishni o'rgatish haqida o'ylardi. Zamonaviy hayot sharoitlari tog'larda va okean qirg'oqlarida sizning bayramlaringizni o'tkazishga imkon beradi. Dengiz shamoli bilan iliq mamlakatlarga kelsangiz, suzishga ehtiyoj bor.

Suzishni o'rganish?

Asosiy qoida suvdan qo'rquvni engib o'tishdir. Suv elementidan oldingi ruhiy to'siqni engib o'tib, suzishni o'rganishingiz mumkin.

Vaqt etarli kimsa, sport saroylarining hovuzida yil bo'yi baseynda kurslariga borishi mumkin. Bu ajoyib o'qitish variantidir. Ekspert qanday qilib suvi nafas olishi va ushlab turishini sizga ko'rsatib beradi, bu sizga turli suzish texnikasini o'rganishga imkon beradi.

O'zingizni yaxshi suzishga o'rganishingiz mumkin. Disk yoki Internet saytlarida video materiallarni o'rganib, bilimlarni amalda mustahkamlash kerak.

Mustaqil va suzish uchun suzishni o'rganadiganlar, hozirgi kungacha olib ketilmasligi uchun suvning chuqurligi va suvda boshlashlari kerak. Lekin, eng muhimi, tajribali suzuvchilar o'sha erda qiyin paytlarda yordam berishga tayyor bo'lsa.

Agar suzish kerak bo'lgan eng muhim narsa suvda suzishdir. Mashqni "float" bilib olgach, har bir kishi ishonchli tarzda suv yuzasida bo'lishi mumkin. Suvda umidda turgan, qo'llarini suv yuzasiga qo'yib, qanday qilib ushlab turganini his qiling.

To'rt suzish uslubi mavjud:

• ko'krak qafasi - bu uslub qurol va oyoqlarning harakatlarini, qurbaqa kabi, erkin nafas olishni o'z ichiga oladi;
• orqa tomonni ko'zdan kechirish - qo'llarning harakati, tegirmon kabi, navbat bilan qator va oyoqlar yuqoriga va pastga qarab, erkin nafas olish;
• ko'krak qafasidagi tarozi - tananing harakati oldingi versiyada bo'lgani kabi bir xil bo'ladi, nafas olishning aniq qoidalari bor - ekshalatsiya;
• kelebek yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin suzish uslubi, lekin ayni paytda qo'l va oyoqlarning sinxron harakatlarini, to'g'ri tana holatini o'rganish orqali ham o'zlashtirilishi mumkin.

Suzishda, qurol harakati bundan mustasno, oyoqlarning harakati ishlatiladi, bu esa suv yuzasi bo'ylab harakatlanish imkonini beradi.

Ba'zilar uchun siz suzish uchun maxsus idishni ishlatishingiz mumkin.

Suvdagi xavfsiz harakatlarning texnikasini eslash juda muhimdir:

• hech qachon vahima qilolmaysiz. Qo'l va oyoqlarning beqaror harakati suvga chuqur tushadi;
• suyuqlikka imkon qadar yaqin qolishga imkon beruvchi va nafasingizni o'ldiradigan uslubda suzish;
• iloji bo'lsa, yordam so'rang - ovoz chiqarib qo'ng'iroq qilishingiz yoki qo'lingizni tiqishingiz kerak;
• tajribasiz suzayotganlarga oqimdan suzmasliklari tavsiya etiladi, chunki bu kuchni ko'proq kuchaytiradi va ularning imkoniyatlarini hisoblab bo'lmaydi;
• hatto tajribali suzuvchilar ham suzmasliklari mumkin.

Navigatsiya asosiy qoidalaridan biri, asosan, har qanday faoliyatda bo'lgani kabi, asos bo'lib hisoblanadi. Asosiy narsalarni yaxshiroq bilsangiz, qiyinchiliklarni boshdan kechirish osonroq bo'ladi. Eng muhimi, suv qo'rquvni engib o'tish.

Suyuqlikni his qilishda sizga yordam beradigan do'stingiz, suvning do'stingiz ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Axir, samolyotsiz odam samolyotda ucha olmaydi. Lekin suv bu parvozni his qilish imkonini beradi. U yordam beradi va yordam beradi. Suvda do'st va yordamchi toping.

Nima uchun suzishga qodir bo'lmagan ko'pgina katta yoshlilar suzishni o'rganish uchun o'zlariga kerakli? Bu ularning nogironligidan uyalishlariga bog'liq, chunki psixologik omil bog'lanadi va maksimal yengillikka yo'l qo'ymaydi. Bunday holda siz suvdagi xatti-harakatlar qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

O'qish va yaxshilash uchun hech qachon kech qolmaydi. Darhaqiqat, kattalardagi ko'nikmalarga ega bo'lish ancha qiyin, lekin bu sizning dushingizdan yoshroq bo'lishga va tanangizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.