Програма схуднення будинку на 2 тижні. Що ефективніше для схуднення

Ти обзавелася прекрасним нарядом, а через місяць виявила, що він тріщить по швах? Щоб домогтися відмінної форми, ідеальної фігури і виглядати бездоганно, тобі знадобиться всього 2 тижні!

Не гай часу і займися собою! Стань на розмір менше! Ефективна безкоштовна програма для схуднення для жінок, дівчат вдома, фітнес програма вправ і харчування легка дієта для швидкого схуднення за 2 тижні.

Ти не можеш знайти способи схуднення, який би, по-перше, позбавив тебе від зайвих кілограмів за короткий час, по-друге, відповідав би твоєму напруженому графіку і не забирав багато часу, а по-третє, грунтувався на різноманітних продуктах? Вихід простий!

Легка дієта плюс нескладні вправи, в результаті ти схуднеш, будеш краще виглядати і чудово себе почувати. А головне - одяг на розмір менше колишнього сяде ідеально! Значить, новий наряд тобі ще стане в нагоді!

Програма схуднення розрахована на 15 днів - 3 цикли по 5 днів. Закінчуючи один цикл, починай наступний з першого дня. Тобто зазначена програма (дієта і одна вправа), наприклад, для першого дня, застосовується для шостого та одинадцятого. Постарайся з кожним днем зменшувати кількість перекусів і збільшувати навантаження при виконанні вправ.

Чи не ускладнюй собі життя і не мори себе голодом. Тобі подобається різноманітність страв і смаків? Вживай здорову їжу і отримуй струнку фігуру. Вуглеводи - основне джерело енергії, але деякі на фігуру і здоров'я впливають позитивно, а деякі - негативно.

Для початку тобі потрібно зменшити споживання «поганих» вуглеводів і збільшити кількість «хороших». Ти будеш відчувати себе ситим, підлогу ної енергії і в той же час бачити, як убуває кілограм за кілограмом!

Якщо тебе постійно мучить почуття голоду, постарайся зрозуміти різницю між голодом і апетитом.

Наступного разу, коли тобі здасться, що ти голодна, постав оцінку своєму почуттю від 1 до 10. Ти не голодна, якщо поставила 1-3, від 4 до 7 - здоровий апетит, а не реальна потреба організму в їжі. І тільки 8-10 означає, що пора вже щось перекусити.

Фітнес програма вправ

Фітнес-програма зарядить тебе енергією і допоможе спалити зайві калорії. Навіть якщо ти дуже зайнята, все одно зможеш скористатися цим планом. Адже потрібно виконувати всього одну вправу в день!

Крім цього знайди можливість і дає, 20-30 хвилин фізичних навантажень кожен день. Що можна робити? Все, що завгодно, починаючи пішою прогулянкою з роботи додому, прибиранням квартири і закінчуючи сексом!

День 1

Сніданок. У тебе мало часу? Зроби легкий фруктовий шейк з маленького йогурту, 6 шматочків консервованих персиків в власному соку і великої склянки молока. З'їж шматок житнього хліба. або поснідай невеликою порцією мюслі з 100 мл молока і декількома тертими яблуками.

Обід. Приготуй салат з овочів і курячої грудинки або вареної шинки. Обов'язкові інгредієнти: листя салату, білокачанна капуста, Трохи ріпчастої або зеленої цибулі, щіпка тертого сиру. Заправ салат оливковою олією.

Перекушування. Фрукти (яблука, груші, хурма або апельсини).

Вправи Зміцнюємо сідниці:

Стань прямо, ноги разом, руки на поясі. Відведи одну ногу назад і вприся носком в підлогу - це вихідне положення. Виконай присідання на опорній нозі, одночасно піднімаючи іншу ногу п'ятою вгору.

Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Повтори 10 разів кожною ногою. Навантаження можна наступним чином: під час присідань піднімай прямі руки в сторони або ж візьми гантелі.

день 2

Сніданок. Приготуй сендвіч: підсмаж скибочку хліба з висівками, нехай він охолоне. Поріж шматочками кілька маринованих грибочків, посип перцем і відправ в духовку на пару хвилин. Окремо підсмаж 4 тонких шматочка шинки, поклади їх на тост. Випий склянку фруктового соку.

Обід. Поріж лаваш або питту на шматочки і підрум'яниться до хрусткої скоринки. Зроби овочеве пюре: подрібни за допомогою блендера маленьку баночку консервованого горошку разом з м'якоттю невеликого авокадо. Змішай з подрібненими помідорами і цибулиною, заправ 1 ст. ложкою лимонного соку, Додай краплю соусу чілі. Екзотичний і поживний обід готовий!

Перекушування. Фруктовий салат натуральним йогуртом.

Вправа тренуємо ноги:

Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма, руки півколом над головою. Виконай полуприсед і затримайся на 2-3 секунди (стеж за поставою - не нахилятися вперед!). Вернись в вихідну позицію. Повтори 15-20 разів.

Більше руху! Одночасно з присіданням опускай напівкруглі руки в сторони. Чи не затримуй дихання! Більш тренованим можна взяти гантелі.

Існує безліч методів швидкого зниження ваги в домашніх умовах, з яких можна виділити навіть не один кращий спосіб схуднути. Їх поділяють на щадні і більш радикальні, які приносять результат в найкоротші терміни. Практично всі методи засновані на зменшенні калорійності раціону. Це можуть бути монодієти, раціональне харчування або просто розвантажувальні дні. Виділяються і жиросжигающие продукти, що допомагають прискорити процес зниження ваги. Хочете дізнатися найдієвіший спосіб схуднути? Кілька з них перераховані нижче.

Чи можна швидко схуднути

Більшість людей в будь-якій ситуації шукають і вибирають легші шляхи. Те ж стосується і зниження ваги. Питання, чи можна швидко схуднути, залишається популярним і сьогодні. Відповідь на нього позитивний. Схуднути швидко можна, але для організму це серйозний стрес. Крім того, після різкого зменшення ваги зайві кілограми можуть так само швидко повернуться, причому ще в ще більшому обсязі. Щоб прискорити процес схуднення, доведеться переглянути своє харчування аж до переходу на сувору дієту. Ще потрібно нормалізувати режим сну і відпочинку і ввести хоча б невелику фізичне навантаження.

Що ефективніше для схуднення

Саме відповісти на питання, що ефективніше для схуднення, складно. У цьому випадку все залежить від кількості надлишкової ваги:

Якщо його багато, то краще перейти на програму правильного харчування і підкріпити його спортом. Так схуднення не принесе шкоди організму, та й вага реально не повернеться.
Для тих, кому потрібно скинути всього 5 зайвих кілограм, кращий спосіб схуднути - це монодієти, але після них є ризик повернутися до свого початкового вазі. Крім того, одна тільки дієта не допоможе підтягнути м'язи і зробити шкіру пружною.
Найпростіші і безпечні способи швидкого схуднення - це дієта і мінімальні фізичні навантаження.

Як схуднути швидко і ефективно

Практично всі дієтологи і фітнес-тренери сходяться в одній думці, що кращі способи схуднути швидко і ефективно - це збалансоване харчування, Регулярні фізичні навантаження і сильна мотивація. Останній фактор особливо важливий. Не варто занадто строго до себе ставитися. Включайте в меню улюблені продукти, але тільки іноді і в першій половині дня. Ставте перед собою невеликі цілі і заохочуйте себе за досягнення кожної, але тільки чимось корисним, наприклад, походом в кіно або сеансом масажу.

способи схуднення

Кожен організм індивідуальний, тому найефективніші способи схуднення для певної людини можуть бути свої. Крім дієт і інтенсивних тренувань є й інші методи. Можна виділити спеціальні аптечні препарати, обгортання, масаж, заміна звичайної вечері кефіром, щоденний підрахунок калорій, особливі косметичні засоби для корекції фігури, різноманітні ванни. Ці способи позитивно позначаються на загальному стані організму, підвищує пружність шкіри і прискорює обмін речовин.

Найпростіший спосіб схуднути

Якщо дотримуватися певної дієти немає бажання, то можна просто дотримуватися кількох простих порад. Перше, що необхідно зробити, це прибрати з раціону солодке, борошняне, жирне, смажене і солоне. Страви повинні бути приготовлені не на маслі, а за допомогою гасіння, варіння або обробки парою. Так вони стануть корисніше, але при цьому будуть такими ж смачними. самі прості способи схуднути:

зменшити кількість простих вуглеводів;
пити не менше 2 л чистої води в день;
знизити кількість уживаної солі;
їсти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну;
харчуватися тільки свіжоприготовленими стравами;
раз в 1-2 місяці голодувати, пити тільки воду;
влаштовувати щотижня розвантажувальні дні;
їсти 4-5 разів на день маленькими порціями.

Швидкий спосіб схуднення

Одним з найбільш швидких способів схуднення вважається вживання переважно білкової їжі. З нею можна прискорити процес зниження ваги, але організм при цьому не буде виснажений дієтою. Дозволені білкові продукти необхідно розподілити на 4-5 прийомів їжі. Якщо додати до такого раціону невеликі домашні тренування, то результат буде ще краще. В дієтичні рецепти можна включати наступне:

морепродукти;
риба;
овочі;
сир;
варене м'ясо курки;
яйця;
кисломолочні продукти.

Усунення причини набору зайвих кілограмів

Основна причина накопичення зайвих кілограмів - порушення обміну речовин. Альфа-ліпоєва (тіоктова) кислота - одне з найважливіших речовин, відповідальних за те, щоб надійшли в організм поживні речовини були "законсервовані" в вигляді жирової тканини, а витрачалися організмом у вигляді енергії. При нестачі тіоктової кислоти розщеплення жирів сповільнюється з'являється зайва вага. Заповнити її запаси допоможуть препарати тіоктової кислоти, зокрема, Тіоктацід, який випускається як в ампулах Тіоктацід 600Т, так і в таблетованій формі швидкого вивільнення Тіоктацід БВ, і не містить домішок - лактози, целюлози, крохмалю, пропіленгліколю. Тіоктова кислота в його складі відновлює вуглеводний і ліпідний обмін в організмі, і сприяє поступовому розщепленню жирових відкладень. Крім того, вона сигналізує мозку про насичення організму тим самим усуваючи відчуття голоду і перешкоджаючи переїдання.

Нові методи схуднення

Навіть сучасні вчені намагаються придумати універсальні нові способи схуднення. Кілька з них вже почали активно використовуватися. Серед них можна виділити наступні кращі способи схуднути:

Низькі температури. Спосіб розроблений американськими вченими. Являє собою особливий препарат, який називається Zeltiq. Він впливає конкретно на проблемну ділянку.
Телефон-дієтолог. Японський винахід, яке засноване на визначенні калорійності сфотографованого страви.
Вібромасажери, міостимулятори. Дані прилади за допомогою вібрацій або електричного струму впливають на проблемні зони, підсилюють кровообіг, тренують м'язи.

Сучасні методи схуднення

Знизити вагу можна не тільки за допомогою зміни харчування і регулярних тренувань. Сучасні методи схуднення зачіпають навіть дихальну систему. Завдяки спеціальній гімнастиці поліпшується і загальний стан в цілому. Її назва звучить, як бодіфлекс. Вона спрямована на зміцнення м'язів і корекцію фігури. Ще один з кращих способів схуднути - це ароматерапія ефірними маслами. Деякі з них благотворно впливають на організм, притупляють голод, діють заспокійливо. Такими властивостями володіють такі ефірні масла:

розмарину;
лавандова;
лимона, апельсина;
іланг-іланг;
ялівцю.

Екстремальні способи схуднення

Коли традиційні методи не допомагають, багато жінок наважуються на більш екстремальні способи схуднення. Більшість з них пов'язані з хірургічним втручанням, наприклад, ліпосакція або зменшення шлунка. У першому випадку просто відкачують зайвий жир, а в другому - відрізають частину органу, після чого зашивають його. Інші екстрені методи схуднення:

Інсулін. Метод полягає у введенні мінімальної кількості цієї речовини. Для зниження цукру в крові цього не вистачить, але організм почне витрачати накопичений жир. Спосіб моментальний, але ризикований і зловживати їм не рекомендується.
Проносні. Завдяки таким препаратам організм позбавляється від шлаків і всіх вітамінів. Через пару днів зайві кілограми повернуться, адже схуднення відбувається тільки за рахунок втрати води. Така методика схуднення може привести до болів в животі, діареї, зневоднення.

Швидкий спосіб схуднути за тиждень

Хоч раз в житті трапляються ситуації, коли необхідно термінове схуднення за тиждень. Найефективнішим у цьому випадку вважається голодування. Перші три дні дозволяється вживати тільки воду і нежирне молоко. Тільки на четверту добу можна ввести в раціон овочевий салат, А на п'яті і шості - сир з бульйоном. Ще один реальний спосіб схуднути - вітамінізований фруктова дієта. Дозволяється їсти будь-які фрукти, окрім бананів, винограду і фініків.

Найпопулярніші методики схуднення для жінок

Перераховані вище кращі способи схуднення в домашніх умовах для жінок можна віднести до популярних. Хоча і це ще не всі методи. Першими за популярністю є дієти - низкоуглеводная, експрес-дієти, голлівудська, білкова, роздільне харчування, Кефірна, гречана або інші варіанти. Не менш ефективними вважаються розвантажувальні дні. До найпопулярніших методикам схуднення для жінок можна віднести деякі харчові добавки, наприклад, рідкий каштан. Він прискорює метаболізм, притупляє апетит. Приймають його по 2 чайні ложечки в день - вранці, а потім ввечері.

Як можна схуднути в домашніх умовах

Ще один ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах - це скласти власне меню з правильних корисних страв. Важливо орієнтуватися на свої смаки, адже стройнеть на нелюбимих продуктах важче. Варто доповнити меню їжею з негативною калорійністю або жиросжигающими властивостями:

огірки;
селера;
капусту;
грейпфрут;
ананас;
малину;
імбир;
зелений чай і воду Сассо.

Крім дієти обов'язково необхідно ввести фізичні навантаження. Краще, якщо це буде комплекс з силових вправ і кардіо. Перед заняттям проводиться розминка. Далі йде кілька вправ на кожну групу м'язів. Закінчується тренування кардіо навантаженням - бігом, ходьбою, їздою на велотренажері або навіть крутінням обруча. Корисною в цьому випадку буде навіть розтяжка.

Ефективні методи схуднення

Часто постройнеть заважає завантажений режим дня. Часу на спортзал або готування корисної їжі може не вистачати. У такому випадку допоможуть самі ефективні методи схуднення, які не вимагають серйозних зусиль:

замість ліфта використовуйте драбину;
танцюйте під улюблену музику;
частіше виходьте прогулятися на свіже повітря;
замініть тренування виконанням звичайних домашніх справ;
з ранку натщесерце випивайте склянку води, краще з лимоном.

Комплексне схуднення в домашніх умовах

Більш ефективний результат буде тільки при комплексному схудненні в домашніх умовах. У такому випадку крім дієти і фізичних навантажень важливо додати і інші заходи, наприклад, масаж і обгортання. Досить курсу всього з 10 процедур. Тренування ж повинні бути регулярними, хоча б три рази в тиждень. Краще проводити їх з перервою в 1-2 дня, щоб організм встигав відновитися. Крім того, рекомендується розділити тренування, кожен раз навантажуючи певні групи м'язів, наприклад, спину і прес, ноги, а потім плечовий пояс.

Секрети схуднення зірок

найголовнішим секретом схуднення зірок є фізичне навантаження. Практично всі відомі люди займаються тим чи іншим видом спорту. Це може бути легкий біг, аеробіка, пілатес, дихальна гімнастика, силові вправи і навіть йога. Інший важливий секрет схуднення - «гормон молодості», виробленні якого сприяють такі продукти, як тунець, оливки, авокадо. Багато із зірок практикую роздільне харчування, вживаючи 2 дня білки, стільки ж вуглеводи і частину тижня жири.

Легкі дієти для схуднення на 10 кг

Більшість дієт, які обіцяють схуднення в стислі терміни, Є неефективними. Все через те, що після закінчення вага дуже швидко повертається. Хоча є кілька дієвих дієт, які при правильному виході з них дозволяють зберегти результат. Дотримуватися їх просто, головне - не відступати від дозволеного меню. Ось найлегші дієти для схуднення на 10 кг:

Маггі, або яєчна. Даний спосіб схуднення заснований на яйцях і цитрусах. Являє собою меню, розраховане на 4 тижні.
Дієта Дюкана. Включає 4 етапи - атака, чергування, консолідація і стабілізація ваги. Кращий спосіб схуднути швидко і ефективно.
Дієта на гречці. Дозволяється вживати тільки запарених крупу, трохи яблук і кефір.
Схуднення на кефірі. Щодня потрібно випивати по 1,5 л цього напою, а протягом тижня харчуватися вареною картоплею, куркою, пісним м'ясом, рибою, фруктами, овочами, а в останню добу виключно мінералкою.

Відео: як ефективно схуднути

Тренування в домашніх умовах для жінок, здатні допомогти в схудненні не гірше, ніж, якби ви займалися в тренажерному залі. Але великим плюсом в даному випадку є те, що ви можете тренуватися в будь-який зручний для вас час, не витрачати час на поїздки в тренажерний зал і гроші на абонемент. Для багатьох людей, у яких просто не вистачає часу, домашні тренування - це просто ідеальний варіант.

5 хвилин в день для схуднення будинку

багато хто може думати, що для схуднення набагато простіше посидіти пару тижнів на дієті, ніж займатися фізично. На перший погляд, це здається правдою, але не варто забувати, що після припинення дієти, ви знову повернетеся до свого звичайного раціону харчування. Ваше тіло дуже швидко відреагує на зміни в харчуванні, і вага повернеться до колишнього показника.

Але мало хто замислюється, що витрачаючи всього 5 хвилин в день, на фізичні заняття, можна швидко схуднути, оздоровити весь організм і назавжди позбутися від зайвих кілограмів на талії, стегнах і животі. Всього 5 хвилин, допоможуть вам привести в тонус і зміцнити ваші м'язи, округлити попу і зробити талію вже, і звичайно назавжди забути про зайву жирі на вашому тілі. Головне використовувати ці 5 хвилин з користю, не лінуватися виконувати тренування щодня і максимально викладатися. Зрештою, крім вас самих, ніхто не зможе змінити вас.

План тренувань для схуднення

Все, що вам знадобиться для якісного опрацьовування ваших м'язів в домашніх умовах, це килимок, на якому ви будете займатися, рушник і скакалка.

Чи не відволікайтеся від вправ. Якщо почали виконання вправ, переконайтеся, що всього 5 хвилин, вас ніхто не буде відволікати. Більшість справ, можуть трохи почекати.

Займайтеся щодня, навіть якщо вам буде дуже лінь, згадайте про вашу мету, і починайте тренування.

Виконуйте вправи з максимальною віддачею і в якомога більш інтенсивному темпі. Чим частіше ваш подих і серцебиття, тим більше калорій ви спалите за тренування.

Програма тренування для схуднення

У цій жиросжигающей програмі тренувань, зібрані 8 вправ, виконувати кожне з яких вам потрібно від 30 до 60 секунд. Вони допоможуть швидко і ефективно опрацювати всі великі м'язи вашого тіла. Адже скорочення великих м'язів тіла, найбільш ефективно, для спалювання великої кількості калорій. Будь-яке з представлених вправ може виконуватися в будь-якому приватному будинку, квартирі або будь-якому доступному відкритому просторі.

1. "V" вправа (Виконання 30 секунд)

Ляжте на килимок обличчям вниз. Підніміть ваш таз вгору, спираючись на долоні і стопи. Форма вашого тіла повинна нагадувати перевернуту латинську букву "V". Намагайтеся тягнути таз якомога вище.

2. Підйом ніг лежачи (Виконання 30 секунд)

Ляжте на килимок. Зведіть ноги разом і не згинаючи їх у колінах, піднімайте вгору, потім опускайте. При виконанні вправи не можна давати ногам стосуватися статі. Вони весь час повинні бути у висячому положенні і має зберігатися напруга в ногах і пресі

3. Вправа «Супермен» (Виконання 30 секунд)

Лежачи на животі, підніміть руки і ноги і намагайтеся розтягнутися якомога сильніше. Намагайтеся тягнутися руками якомога далі вперед, а ногами назад. Не давайте рукам і ногам опускатися на підлогу. Ви повинні утримувати рівновагу вашого тіла на животі.

4. Присідання (Виконання 30 секунд)

Руки поставте за голову, присядьте якнайнижче, і максимально різко виплигуйте з такого становища. Постарайтеся за цей час повторити вправу якомога більше разів.

5. Стрибки на одній нозі (Виконання 1 хвилина: по 30 секунд на кожну ногу)

Станьте в початкове положення, спираючись на руки і ноги, як якщо б збиралися віджиматися. зігніть ліву ногу в коліні. Протягом наступних 30 секунд вона не повинна стосуватися підлоги. Правою ногою зробіть стрибок до рук, і прийміть положення сидячи. Чи не торкаючись підлоги лівою ногою, стрибайте з сидячого положення якомога вище. Повторюйте вправу 30 секунд, потім поміняйте робочу ногу з правої, на ліву. На початку, ця вправа може здатися дуже складним, але через кілька днів, вам буде вже значно легше його виконувати.

6. Підтягування колін до грудей (Виконання 30 секунд)

Станьте в початкове положення, спираючись на витягнуті руки і стопи. Спираючись на праву ногу, зігніть ліву в коліні, і притягну якомога ближче до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, помінявши ноги.

7. Обертання зігнутою ногою (Виконання 1 хвилина: по 30 секунд на кожну ногу)

У положенні стоячи, зігніть праву ногу в коліні і притягну якомога ближче до грудей. Здійснюйте обертальні рухи зігнутою ногою за годинниковою стрілкою. Намагайтеся не втрачати рівновагу. Якщо для вас це важко, то виконуйте вправу, притулившись спиною до стіни. Через 30 секунд поміняйте робочу ногу.

8. Стрибки зі скакалкою (Виконання 30 секунд)

Стрибайте через скакалку, підстрибуючи на двох ногах одночасно. Намагайтеся тримати якомога більш інтенсивний темп.

З додатковими вправами для схуднення ніг і сідниць, ви можете ознайомитися подивившись відео нижче

виконуючи цю просту програму тренувань будинку кожен день, ви дуже швидко схуднете і зміцните м'язи всього тіла.