Inteligentné funkčné fitness čo to je. Funkčný tréning - čo je funkčný tréning: bolesť pri užívaní tejto kontraindikácie. Simulátory a inventár

V športe je veľa podobných, jeden prístup k jednému, a tak dosiahnuť výsledok – a nie vždy sa len rozhodovať, ktorý z nich je pre vás ten pravý. Jedným z takýchto vipadkіv, tse vybіr mіzh funkčný tréning a izolácia mocenských práv.

Aký druh pidchida bude vernejší konkrétnemu človeku, aké sú druhy milostí, akí sú športovci a čo by ste mali vedieť – ale vedieť, žiaľ, nie všetky.

Funkčný a izolačný tréning: čo to je?

Pri klase sa pozrime na samotné termíny: treba myslieť na to, na čo myslieť. Funkčný a izolačný tréning je efektívne absolútne protilegovaný jedna k jednej, a to ako pre formu, tak aj pre ich oddelenie úloh.

Izolačné školenie - cena za získanie takýchto práv, ako smernica na školenie špecifickej malej skupiny jazykov alebo kvôli jednému jazyku.

Ako sa napríklad cvičí s činkou na láve pri benchpresse na biceps - tse izolovaná doprava

Funkčne majú právo rozbehnúť veľké skupiny m'yaziv - inými slovami, prakticky celé telo naraz. Nie je to však hlavná charakteristika: podľa tohto kritéria by sa malo napríklad sedieť s činkou, ale nie je to funkčné právo.

Kľúčovým bodom funkčného tréningu je, že tréning nie je len m'yaziv, ale aj pohyb tela. Be-yakі podіbnі majú právo nasmerovať nielen na zvýšenie sily, ale aj na vitalitu, ale aj na tie, aby sa telo stalo budovou na získanie skutkov skutočnej akcie. Pažbou funkčnej sily ho zdvihnete na hrazde.

Je bohatý, kto je dostatočne inteligentný na to, aby fungoval iba tie silné stránky, ktoré majú právo bojovať s chlpatou vagou - zdvíhanie, ostražitosť, ukazovanie, chudnutie. Prote, nie je to tak: funkčný tréning je všemocný a priliehavý.

Aké sú zisky a nedostatky oboch príjmov?

Obnovím svoju lásku z izolovaného tréningu. Výhodou tejto možnosti je, že dosiahnete maximálnu efektivitu na zvolenom mieste tela: všetok tlak leží výlučne na celom jazyku. Takáto skúsenosť je v tej istej kulturistike absolútne nenahraditeľná, no často je nevyhnutná pre najväčších fitness nadšencov: je to tak, že potrebujete propagovať špecifickú myseľ, nastaviť telo na bod záujmu.

Pre tých, ktorí sú v autorite, majú právo mať svoje práva a svoje nedostatky: napríklad biceps, samotný garnier, tiež nemá harmonické držanie tela a skutočnú funkčnú silu. Najprv je čas hovoriť o funkčnom tréningu.

Hlavné výhody funkčného tréningu sú tri

V prvom rade nezvýšite len prejav sily a vitality m'yaziv, ale naštepujete telo na špecifický druh fyzickej práce. V živote nemusíme vyhrávať ako francúzsky tlak na lavičke – a os potreby vytiahnuť ruky sa dá ľahko mihnúť.

Iným spôsobom je efekt funkčného tréningu ešte pestrejší. Beriem osud roboty za veľa m'yaziv naraz. Stanete sa silným a vitálnym, rozvíjate koordináciu, flexibilitu, horlivosť... zoznam vkladov do konkrétnych práv, ale vždy skvelý. Napríklad navit banálne vіdzhimannya vіd pіdlogi zmіtsnyuyut nielen ruky a hrudník (na ceste rovno), ale aj tlač, nohy a chrbát.

Po tretie, prostredníctvom veľkého množstva dobrodružstiev môžete funkčne efektívne spaľovať kalórie. A to znamená, že môžete zlepšiť účinok silového tréningu a kardio tréningu. Mnoho športovcov si myslí, že tieto dva typy tréningu sú ako antagonizmus, ale nie je to vždy fér. Vo funkčných právach powerhouse a kardio skladu zázračne koexistujú.

Aké sú nedostatky funkčného tréningu? Pochopil som, є. Existujú dve hlavné mínusy

Po prvé, vďaka širokému spektru účinkov na takéto práva sú výsledky menej výrazné. Napríklad efektívnejšie vybudujete svoje srdce na kardio simulátore a silu - s „veľkým triom“ 3 činkou.

Iným spôsobom je hlavný funkčný tréning špinavý blázon zo sady m'azovoy masi: je príliš bohatý na to, aby vypľul kalórie. Keďže je vám typ postavy Apolla bližší, nižší ako Herkules, funkčný tréning sedí perfektne, ale nie inak.

Bezpochyby sme uhádli, že výber jedného typu tréningu nie je povinný. V skutočnosti je možné kombinovať izoláciu a funkčný tréning vo vašom programe ako celku. Viac ako to: hoci sa ešte zaobídete bez izolovaného silového tréningu (veď môžete slúžiť hlavnému dosiahnutiu estetického efektu), potom je funkčný tréning pre pleťového športovca nevyhnutný.

Čo je funkčný tréning pre doplnkové tréningové vybavenie? Pochopil som!

Napríklad so silným ťahom, ktoré vydáva spoločnosť Life Fitness, sú pre nich priam zázračné. Vytváram rovnakú realizovateľnosť pre cіkavoi inšpirovať tréning Life Fitness. Napríklad na kombináciu multistanice s ťahom voľnej dráhy, tréningu a či je možné vyhrať doma, máte právo, smerované k funkčnému rozvoju!

Ako vytiahnuť dva vivi tréning?

Teší ma táto téma: otvorte ju čo najviac, čoskoro v dobrom materiáli. Ale, os šprot je potešený.

Vedúci porada - "nezariaďuj sa" na jednu vec, maj právo urobiť niečo iné príliš rýchlo - typický pardon je ticho, kto chce veľa bohato rozlišovať. Vaše telo môže dosiahnuť nový typ ambícií, do rytmu tréningu - inak hrozí ospravedlnenie tréningového plató alebo zranenie.

Dať zvichnyh moc práva na zmenu kutіv, krútenie, nahili, že іnshі zložené - mrknúť všetky možné oblasti zhonu! Podіbne mozhlive i z, і on, і pre pomoc multistation. Zrozumіlo, je potrebné pracovať opatrne, znížiť pracovný vag. Takže zahrniete do práce viac m'yazіv i zrobite právo funkčnejšie.

І obov'yazkovo zmeniť rýchlosť vykonaný ruhіv! To sa hodí najmä na posilňovacích strojoch s trakciou, ktoré môžu mať nízku štartovaciu základňu: napríklad tichá domáca multistanica Life Fitness. Takéto technológie umožňujú ešte výraznejšie prekonať tempo veľkých dobrodružstiev, a to aj bez rizík, a to ako pre sneh, ľad, tak aj pre simulátor.

Tréning, pri ktorom sú víťazné víťazstvá výlučne prirodzené, sa nazýva funkčný tréning. Vіn natsіleniy nie na estetiku a krásu. Hlavnou metódou je zmena m'yaziv-stabilizátorov, ako keby sa ľahko odľahčilo telo v rôznych polohách.

Čo je funkčný tréning

Hlavnou úlohou funkčného narušenia je zlepšenie duševného systému bez rizika zranenia.

Práva sú často spojené so silovým tréningom.

Nie je to tak. Pod hodinou tréningu sa prechádzajú štandardné vipadiv, drepy, víťazstvá a obraty. Smrad spriyayat divokého fyzického vývoja.

Funkčne majú právo na prevod nákladov:

1. Špeciálne výšky.
2. Činky.
3. Skákacie laná.
4. M'yachiki.

Zaobídete sa aj bez konkrétnych prístavieb.

Ako funkčný tréning ovplyvňuje telo

Na voškách je správne asymetrické právo, ktoré trénuje dosiahnutie rovnováhy medzi oboma polovicami tela. Tse pomáhajú zbaviť sa bohatých strachov, stať sa silnejšími, živšími. Riziko progresie patológií muskuloskeletálneho aparátu sa znižuje.

Štíhlosť

Kontroly na funkčný tréning nie sú varto. Ak chcete zmeniť situáciu, odporúča sa ísť doprava silovými cvičeniami alebo kardio aerobikom.

Môžete pridať nerovnováhu. Pod hodinou vіdzhimannya, musíte dať jeden horný hrot nižšie na tretinu. Tіlo, vimushene shukati žiarlivosť, prerozdeľte svoju silu. S týmto je do práce zahrnuté vnútorné m'yazi.

Fúzy majú plné ruky práce s úpravami.

Kto má maximálny účinok.

Vitrivalita

Pre rozvoj vitality sa odporúča absolvovať základný funkčný tréning. Vіn peredbachaє do roboty menej ako vlasnoy vagoy. Špeciálne držanie sa nevyhráva. Je správne vyhovovať tým, ktorí sa chcú vycvičiť k štandardnej márnivosti.

Telo funguje ako systém dôležitosti a opozície. Ak sa človek snaží držať sa neštandardného tábora, medzi hlbokými m'yazіv sa objavia "slabé Lanky". Pod hodinou tréningu smrad páchne.

Spritnista

Krém špeciálnej platformy sa dá sklopiť na jednu nohu. Golovniy zavdannya є šetrenie rovný chrbát. Trup by mal byť orezaný vo vertikálnej polohe.

Bez ohľadu na gravitáciu, nahilitsya na bіk pіdіbganої kіntsіvka, hlavnou úlohou stážistu je maximálny opir.

Tsya je správne pomôcť vtrymatisya na nohách volov.

Po zvládnutí Core tréningu môžete prejsť na Bosu vpravo. Smrad tiež pomáha rozvíjať rozvoj koordinačných preferencií.

Hnuchkist

Rozvoj gnuchkostі priyaє vikonannya pravý tréning CrossFit. Vyznačuje sa vysokou intenzitou. Funkčne právo na zmenu aj rýchlo. Program má prvky:

• športová gymnastika;
• tkanie;
• silový trojboj;
• dôležitá atletika;
• Atletika

Prítomný aj správny pilates.

Čchi sa dá cvičiť aj doma bez trénera

Funkčné môžete získať priamo v hale a doma. Vopred je potrebné dodržiavať odporúčania a pravidlá, ktoré sú potrebné na absolvovanie hodiny fyzických dobrodružstiev. Tse umožňujú niknuti zranenia.

Predtým, ako pôjdete na domáci tréning, musíte sa poradiť s trénerom. Vіn pіdkazhe, na vykonnі yakihos je správne pridať akcent.

Minimálny počet fyzických tréningov

Práva funkčného tréningu nie sú obklopené štandardnými drepmi ako mikina. Pred tréningom je potrebné sa naučiť, ako správne vyhrať prvú úlohu. Dôrazne sa odporúča zvládnuť základy fitness aerobiku alebo pilatesu.

Počkajme na hodinový tréning, vyhrať môžete:

• činky;
• fitness v pohode;
• fitness stehy.

Akú formu treba mať

Oblečenie je vinné podľa nasledujúcich kritérií:

1. Antibakteriálny účinok.
2. Povitronepronitsnosť.
3. Sloboda ruhu.
4. Dobré rozmaznávanie.

Bazhano vybrať róby, vikonaniya zo sumish tkanín. Prírodné prírodné vlákna sú doplnené lycrou alebo viskózou.

Športové oblečenie môže byť vyrobené skôr z jednodielnych vlákien. Vaughn si láskavo vyberie vologera a znova preskočí. Hlavnou výhodou takýchto modelov je dôležitosť elasticity a dobrej tuhosti.

Prírodné materiály Shanuvalnik by mali byť okradnuté o konopné oblečenie. Vaughn zázračne oblyagaє telo a vіdrіznyаєє mіtsnіstyu.

Aby ste sa zbavili práva z programu CrossFit, je potrebné zvoliť také oblečenie, ako je akési koleno, blato podobné delte, zápästie a zápästie. Tse dopomozhe niknut riziko ostigannya suglobiv.

Len pre program CrossFit to môže byť drsné. Bazhano vikoristati vzpieranie. Ten smrad vháňa nadsvetové rozšírenie žíl a deformácií chodidiel za veľkých dobrodružstiev.

Pre programy Core a TRX je najlepšie nosiť ľahké tenisky s pružnou podrážkou.

Nie je menej dôležité správne vybrať správne shkarpetki. Zupinity svіy vybіr je potrebný na modeloch vyrobených z prírodných tkanín. Shkarpetki sú vinní, ale sú krátke a z topánok vyzerajú len maličkosti.

Kontraindikácia užívať

Ľudia, ako keby ste potrebovali funkčný tréning, potrebujete odbornú konzultáciu. Pred hlavnými kontraindikáciami sledujte vývoj:

1. Srdcové patológie.
2. Sudinova choroba.
3. Chorý SHKT.
4. Dyhalové patológie.
5. Demineralizácia cystického systému.
6. Choroba hrebeňa.
7. Choroba nig.
8. Endokrinné patológie.
9. Sechostatevyh ochorenie.
10. Zápal hemoroidov.
11. Patológia zhovchovividnyh ciest.
12. Suglobova patológia.
13. Neuralgia.
14. Zapálené.
15. Infekčná patológia.

Je povolené cvičiť s miernym štádiom hypertenzie, tachykardie, hypotenzie.

Ale, adventúra sa dá zladiť. Ak je napadnutý legénsky systém, vznášajú sa dávky ambícií.

Ak človek podstúpil operáciu, potom je zaneprázdnené ísť k rieke. Prodovzhennya trenuvan ohrozuje rozbіzhnistyu švy.

Nie je potrebné získať právo na ľudí s cukrovkou, Gravesovou chorobou. Pred tréningom by ste sa mali poradiť s endokrinológom.

Závažné kontraindikácie sú prítomnosť kamennej nirkah. Pod hodinou vikonannya môžete mať pravdu, ale sú tam kamene ruh. Tse priyaє Stanem sa obeťou.

Vývoj neuralgie nie je kontraindikáciou. Ľahký tréning môže byť hnedý. Pereshkoditi sa dokáže vyrovnať len so syndrómom bolesti.

Jedinci, ktorí utrpeli poistku alebo infekčnú patológiu, budú musieť prejsť obdobím resuscitácie, ktoré je dané príjmom vitamínových komplexov a špeciálnych liečebných postupov.

Poznámka pre nováčikov

Ako fyzická výzva nie je v súlade so schopnosťami tela, smrad budovy je hlavou zdravého, nenapraviteľného shkodi. Preto je dôležité koordinovať športový tréning.

Pred kožnými aktivitami je potrebné urobiť rozcvičku. Takže m'yazi bude dobré vstať a pripraviť sa na budúce dobrodružstvá.

Nasamkinets

Neexistuje žiadny spôsob, ako kontraindikovať až do konca právo funkčného tréningu, po objavení sa šťavnatého efektu. Tréning je potrebný pre jedincov so skorým štádiom skoliózy a osteochondrózy.

Busy pomáhajú zmierniť bolesti hlavy a to malé posunutie hrebeňov krčnej chrbtice. Majú právo spôsobiť veľké škody na tele človeka, ako keby sa venovali intelektuálnej praxi. Vіdmіnniy sposіb sprobuvat tsey pohľad obsadiť a bohato іnshih - tse vіdpravitisya v .

V tento nový deň má svet fitness priemyslu čoraz viac tréningových komplexov pre rozvoj sily, vitality a krásy ľudí.

Jednou z takýchto technológií, ktorá zaujíma vedúce postavenie naraz, je funkčná technológia.

Korist, ten popis je správny

Funkčný tréning je komplex rôznych cvičení ako celku na jeden rok, aby sa posilnili všetky hlavné skupiny a zrýchlil sa metabolizmus v tele, či už je to človek, či je to tréningový program, navyše takýto systém prenáša školiace programy pre a pre.

Tento druh zamestnania zahŕňa: intenzívnu chôdzu, prechádzky po zhromaždeniach, strihanie vlasov, jazdu na bicykli alebo na koni a.

Tréning na chudnutie

Po pochopení pojmov funkčného tréningu a nesprávnej výživy, čo je rovnaké v športe, najmä vo fitness, je možné pestovať visnovok, v ktorom sa zázračne zlepšuje systém fyzických zmien, ktorým je silný kardio a silový tréningový program, ako napr. z našej strany aktívny program . len s metódou rastu m'yazov hmoty, ale pre shvidky, že nedbalé chudnutie.

Poznáš sa? Ukázalo sa, že 20 rokov zamestnania vo veku asi 48 rokov urýchli metabolické procesy v tele o 40%.

Zadoček funkčného trendu pre spálňový tuk môže slúžiť aj ako spodný program, pred vypracovaním Treasel, nehlavný іnventar - kilmik, lano, pľúcna činka, trenovanie z otikoli 3 rukami. a nohy (10-krát každý).

1. Hlboký drep vo švédskom tempe s paralelnými zdvihmi činiek nad hlavu.
2. "Sekanie dreva" na lise. Je potrebné stáť rovno, stlačiť lopatky na hrebeň a na rovných rukách zdvihnúť činky za hlavu. Rýchlo spustíme telo dole a činky medzi nimi (ako pri rúbaní palivového dreva) a otočíme sa do polohy klasu. Takéto manipulácie sa opakujú 20-krát švédskym tempom.
3. "Skelolaz", čo v jednoduchosti znamená veľký s dôrazom na ruky. Hodina vpravo - 30 sekúnd.
4. Vidzhimannya s malou amplitúdou.
5. Strihy na švihadlách. Vikonuvat tsyu vpravo skĺzol švédskym tempom s úsekom troch briek.

Po jednočipovej oprave je potrebné zopakovať prezentáciu v troch krokoch.

Dôležité! Môžete si vziať celý komplex na mesiac, ale potom môžete zvýšiť márnosť výberom intenzívnejších tréningových komplexov.

Programy pre chatkivtsiv

Pokožka človeka sa z akéhokoľvek dôvodu skôr alebo neskôr stane aktívnou a vo fáze klasu je už jednoduchšie vikoristovuvatim už razroblenі komplexný a tréningový, yakі є і pre ľudí, і pre ženy.

Pre ľudí

Školiaci program pre ľudí zahŕňa 5 dní špeciálnych práv:

• priečnik (15 pіdtyaguvan);
• veluvannya (1 hvilina);
• 12 komplexov berpi;
• švihadlo
• kríž-veľký (2 hvilini);
• 10-15-hvilinny opakovanie (bez opravy).

2. deň:

• činka (15 rýchlych drepov);
• lúče (do 20 vіdzhiman);
• 1,5 hvilini perepochinka;
• 3-4 opakujte celý komplex.

3. deň:

• gymnastický cyklus (ťahajte 15-krát);
• 15-násobný systém (v najvyššom poradí);
• lano (dvakrát zdvihnuté bez zastavenia);
• 12 vipadív (pre kožnú nohu);
• 10-15-xvilínové opakovanie (bez opravy);
• krútenie (do strany - 25 krát).

4. deň:

• vіdzhimannya (stojaci na rukách, 8-12 krát);
• mŕtvy ťah (10 ruhіv);
• činka (stĺpiky nad hlavou - 10 rubľov);
• 20-25 ;
• hmotnosť (až 20 výkyvov);
• veľké na hmle (dosť 3 khvilin);
• 3-4 kúry púčika, po ktorých sa komplex opakuje ešte 2-3 krát;
• 25 vyvýšených stĺpov (len pri vchode alebo na švédskej stene);
• krútenie na dne (tezh 25);
• opakujte dvіchі nechajte pár vpravo.

5. deň:

• vіdzhimannya vіd pіdlogi (10);
• gymnastický cyklus (ťahajte 10-krát);
• vіdzhimannya vіd podlogi (nové 10);
• zavesenie na nosníky (10);
• vіdpochinok vіd polovice na celý prameň;
• opakovanie celého komplexu (trichy);
• trámy (kutochok - trichi podľa pivkhvilini);
• gymnastická kіltsya (kutochok - tretina khvilini).

Pre ženy

Tréningový program pre ženy:

• brvno (10 výťahov);
• 2-hvilinne veluvannya;
• burpi (15-krát);
• švihadlo (pár prameňov švédskych strún);
• 1 krížové veľké brko (tam a späť).
• s úsekom 10 prameňov sa opakujú bez opätovného zapojenia.

2. deň:

• činka (15 sedení);
• ruky na chrbte (15-20a sklopné);
• vіdpochinok 1,5 khvilin;
• opakovanie komplexu (3-4 krát).

3. deň:

• vysochina (20 zastribuvan);
• gymnastický cyklus (10 opakovaní);
• 20 drepov (nohy postavené široko od seba);
• zdvihnite pár pozdĺž lana (môžete si pomôcť nohami);
• 15 nožných vipadív;
• opakujte bez prerušenia až 15 brkov;
• bichnі krútenie (pre obe strany bez prerušenia 25 krát).

4. deň:

• 6-10 vijiman (stoj na rukách);
• mŕtvy ťah (12 ruhіv);
• humovy expander (10 zdvihnutých rúk vopred);
• päť desiatok nakhil vopred;
• 20-25 hyperextenzií;
• tucet zdvihnúť ruky zabil (s expandérom);
• 2-hvilinny veľký na hmle;
• membrány 3-4 hvilini;
• opakovanie komplexu (až 3-krát);
• 25 vyvýšených stĺpov pri stenách alebo na švédskej stene;
• 25 krútenie na dne;
• opakujte 2 krát a zostaňte ruhi.

5. deň:

• vіdzhimannya (10-krát) vіd pіdlogi;
• vіdpochinok vіd polovice na celý prameň;
• predvádzanie sa z pohybu na chrbte (10-krát);
• zdvihnutie panvy z polohy v ľahu na chrbte (15-krát);
• vіdpochinok vіd polovice na celý prameň;
• trojnásobné opakovanie komplexu;
• bary (trikrát napіvhvilinny kutochok);
• gymnastický cyklus (20-sekundová cievka na jedno použitie).

Kontraindikácia

Aby ste sa mohli plne zapojiť do funkčného tréningu, je potrebné zahrnúť závažné kontraindikácie:

1. Vagity.
2. Hypertenzia.
3. Choroba srdca, pre nejaký druh fyzickej ctižiadosti, je oplotená.
4. Choroba hrebeňa.

Funkčný tréning je jednou z najvážnejších prác človeka na ceste dokonalosti, šmejd, vo svojom jedinečnom procese dodržiavať všetky pravidlá, smelo kráčať vpred k svojmu zdraviu a ideálu.

Funkčný tréning- to je druh tréningu, ktorého cieľom je pidtrimka v tóne tichých skupín m'yaziv, ako víťazných v každodennom živote, ktorý je potrebný pre vikonnanny najdôležitejších úloh.

Rovnako nemotorné je dať možnosť trénovať všetky jazykové skupiny vrátane hlbokých, keďže zaradiť do práce hodinu moci či moci je ešte ťažšie.

Dani m'yazi ručí za podporu chrbtice stovp, priame polohovanie proti gravitačným silám. Tento druh tréningu pomôže zlepšiť koordináciu pohybov, zvýši vitalitu a dodá silu mysli. Pravidelné zamestnávanie pomôže premeniť prvotné pohyby tela na kompetentnú a efektívnu prácu celého organizmu.

Vlastnosti

Funkcie funkčného tréningu sú podobné ofenzívnym:

1. Univerzálnosť. Aktivity sú dostupné pre každého bez ohľadu na vek a rovnakú fyzickú prípravu. Máte právo vstúpiť do skladu areálu, netrápte sa špeciálnymi prípravkami, ktoré sú tiež dostupné každému. To je bohaté na to, čo je skutočne populárne a žiadané.
2. Dostupnosť. Väčšina športových aktivít môže byť ovplyvnená pre ľudské telo neprirodzenou premávkou z preťaženia dôležitých vag. Základnými princípmi funkčného tréningu sú dosahovanie práv, ktoré ľudské telo pozná v zdravom živote. Pod hodinou tréningu vicorist, vag tela tela, alebo bezvýznamné prívesky vag, s ktorými sa dnes ľudia držia. Tse spryaє razvitku, že zmіtsnennu m'azovih skupín, pripravuje ich na realizáciu potrebných úloh. Výsledkom je zvýšenie sily, zvýšenie vitality, rozvoj flexibility a koordinácie pohybov tela.
3. Rôzne možnosti. Pod hodinu fyzickej aktivity je potrebné vykonať základné a známe pre telo ruhi. Táto rozmanitosť je prakticky neobmedzená, takže bude pre vás zaneprázdnené zahrnúť do seba zmenu nových práv, ktoré pritiahnu prácu rôznych myslí, čím ju premeníte na tón a tón.

Vďaka tomu je tento druh aktivity dostupný pre každého, nielen v mysliach športového centra, ale aj v domácnosti. Dôležité je uvedomiť si základné princípy a odporúčania, nakoľko je potrebné absolvovať školenie.

Základné programy a základný komplex

Tréning s víťazstvami telesnej hmotnosti tela:

• sedenie;
• rozginannya späť;
• príslušnosť;
• vіdzhimannya hore nohami;
• vipadi;

Tréning z preťaženia držby:

• kutochok;
• zdvíhanie na kiltsy;
• šplhanie po lane;
• zdvíhanie na priečnom nosníku;

Koži známy príklad z bežného života. Lyudina poskovzuetsya na plačúcom povrchu, prote iba garne takmer žiarlivo a nagodzhena diyalnist usіh m'yazovykh skupiny, ktoré vám pomôžu ušetriť výdrž na nohách, pád unikayuchi a možné zranenia.

Qi je to pravé pre pľúca Vikonanu. Zápach pomôže zvýšiť živosť celého tela, zlepší koordináciu pohybov tela v rôznych prostrediach. Bezpochyby to bude krásne pre všetkých ľudí.

Zavdannya - ušetrite svoju žiarlivosť na ľade alebo na slizkom povrchu

Pochuttya rovnováhu, ktorá vám pomôže nielen zachrániť vaše zdravie, ale dopriať si život. Tsya má právo stáť vzpriamene na podlahe, alebo pomocou športového vybavenia - BOSU - humínová aróma.

Prázdniny- je potrebné sa na BOSU postaviť, mierne sa doliečiť dopredu, posunúť jednu nohu dozadu a na pár sekúnd zafixovať telo v "poslednej" polohe. Vikonuwati jogu je ťažké robiť.

Frekvencia - 3 až 4 krát na kožnú nohu.

Zavdannya - nie je problém vziať dieťa na ruky

Je to dobré pre mamičky, ktoré sa obávajú pravidelného držania malých detí v náručí. Pri dvíhaní tiaže sa nenapínajú len priečne paže a ruky, ale do práce sa vťahujú aj ramená, nohy, masť brušného lisu a ruky. Pre vikonanny potrebovať medicinbal, čo je dôležité kіlka kіlogramіv.

Vonkajšia poloha- stojace na podlahe, nohy sa musia ohýbať v kolenách, loptu je potrebné orezať na dobre pletených rukách. Posuňte sa späť na päty jedným úderom a položte loptu na pidlog. Potom opäť zdvihneme loptu a uzdravíme sa na ďalší deň.

Frekvencia - 10 opakovaní.

Riaditeľ - spritly perestribuvati cez Kalyuzhі

Opätovné predloženie Kalyuzhu- Analóg strihu v poslednom mesiaci mesiaca na najvyššej úrovni telesnej výchovy. Technika vikonannya - špička, pristátie na päte a okamžité prenesenie tela na celé chodidlo. Uľahčujúcou a vyčnievajúcou možnosťou je hák BOSU.

Ľahká pružina na jednej nohe sa musí pripnúť na BOSU a potom pripnúť.

Frekvencia - 8 až 10 krát na kožnú nohu.

Nosenie batožiny - nie je problém prenášať batožinu

Mnoho ľudí, hodinu po hodine, je vírushayut na výlet s rozdielom pre veľkosť a veľa batožiny. Môžete sa pripraviť na pomoc jedného nešikovného priamo na osud veľkého.

Prázdniny- Postavte sa rovno, zdvihnite kettlebell v poradí nohami. Je potrebné zdvihnúť závažie, s ktorým sú nohy mierne ohnuté v kolennej podložke. Likti nemožno stratiť. Musíte sa narovnať, s tým, orezať váhu vo vašich rukách. Vag "potenciál" batožiny je potrebné vziať z kože pre seba, chrániť vaše individuálne vlastnosti a schopnosti.

Frekvencia - 10 opakovaní.

Zavdannya - chytro vystúpte z auta

Aby ste sa naučili sedieť v moderných športových autách s ľahkosťou a jemnosťou, aby ste dosiahli nízke pristátie, je to napravo naozaj nemotorné. Je potrebné uviesť, že musíte zdvihnúť priečku.

Druhá možnosť- Svoj osud si vezmete na havajskej pláži pri grі "priechode pod natiahnutou motuzkou". Vikonanny vimagatime spev spravnosti a zusil. Tempo je pokojné a pokojné.

Frekvencia– pre tento typ neexistuje presný počet opakovaní. Môžete vyhrať stiles, ako vistachaє vlasnыh sily.

Inventár

Tradične sú simulátory inštalované s voľnou trajektóriou, ktorá vám umožňuje vykonávať rôzne právomoci, ktoré vám umožňujú získať limit na počet ľudí.

Napríklad:

• trakčné simulátory, yakі dať mozhlivіst najviac reguluvati vag;
• lopty;
• vіlnі vagi;
• tlmiče nárazov;
• a ďalšie;

Efektívnosť

Nová rozmanitosť aktivít- Spravzhnіy proriv na tvarované strunové číslo v krátkom čase.

Záporuka úspech - v pravidelnosti tréningov. Za 3 mesiace pravidelného požičiavania môžete stráviť 2-3 krát denne v odaz. Tento typ činnosti pomôže vytvoriť garniy press, nastaviť a naučiť žiarlivosť.

Kto má výhodu:

1. Strečingový tréning vykonuyutsya čo najviac prirodzené ruhi, k tomu sú aktivované ako m'yazi, a celý cystický systém. Odnesie spev rіven vantazhennia, tvoriaci v každodennom živote, ktorého zavdyaky začínajú rásť. Vo výsledku dáva možnosť urýchliť možné riziko úrazu.
2. Tsey tréning umožňuje rovnomerne rozložiť celé telo, a to aj v práci yak m'yazi a y zv'yazuvalny aparát. Výsledkom je zvýšenie efektivity tréningu a spaľovanie kalórií.

Takže medzi neperiférnymi môžete povedať:

1. Dajte polypshennya.
2. Jednoduchosť vikonanna má pravdu.
3. Účinok na zdravie.
4. Riziko zotavenia zo zranenia prakticky nulová.

Pred týmto tréningom je potrebné venovať osobitnú pozornosť jednotlivcom, ktorí trpia závažnými formami ochorenia srdca a kanálov, dichálneho systému. V rizikovej zóne sa nachádza aj pooperačné obdobie. Problémom zamestnať budú aj neduhy pohybového aparátu a chudák suglobiv.

Veľa trénerov odporúča hodinu po hodine poraziť funkčný tréning športovcom, ktorí sa venujú silovým športom (powerlifting, kulturistika). Funkčný tréning umožňuje, aby sa športovec stal rachitickým a zosklovateným, stláčaním a stuhnutím vredov, čo je často obviňované z veľkej hmotnosti.

Program bol povýšený na vašu úctu a pozostáva z troch hlavných častí: zahrievania, blokovania práv na súkromie a blokovania napájania. Tsey komplex poistenia pre športovcov strednej úrovne.

1. Zahrejte sa

1) Strihanie doma, vikonati 20 krát.

2) Strihanie vlasov tam a späť, 20-krát.

3) Účesy zo strany zabíjania, 20-krát.

4) Strihanie vlasov od nohy k nohe, 20-krát.

Strihanie vlasov sa používa na zvýšenie homilk-stop chmúr, ako aj na zlepšenie tónu a nálady pre budúci tréning.

5) Vidzhimannya, 10-krát.

6) Vіdzhimannya so širokým nastavením rúk, 10-krát.

Zameranie padá na oblasť hrudníka, triceps a prednú časť deltovej oblasti. Rovnako tak, keď vigimannyah otrimuyut statické navantazhennya prakticky všetky m'yazi telo. Rozіvaєmo rameno a lіktovі lalok.

7) Prisіdannya vikonati 10-krát.

8) Presіdannya іz široký inscenačný nіg, 10 krát.

Razminaemo klinnі a tazostegnovі globi. Prakticky všetky m'yazi nіg, ako aj cez m'yazi, berú osud robotov.

9) Pidyomi na shkarpetki, 15-krát.

10) Krugovі ruhi blízko kolіnnyh swags.

11) Strečing vo vipadah, strečing m'yazi nig.

12) „Armádne“ strihy vlasov, 10-krát, vyšívané bedrá na pleciach, ako aj homilkované chodidlá, kolená a stegnovy bedrá.

13) Plank na 20 sekúnd: v polohe je dôraz v ľahu, s jednou rukou zdvihnutou do kopca, druhou rukou zdvihnutou do kopca, späť dole. Máte právo staticky precvičiť všetky m'yazi tela.

2. Blok má právo na súkromie

1) Veľký do štvorca (5 x 5 metrov), 4 krát na strane kože.

2) Bіchnі strribki dopredu, 10 v jednom bіk, potom spätný chod a 10 v ďalšom, 4 krát.

3. Blok napájania

1) Sadnite si s činkami, 10-12 krát, 3 krát, máte právo cvičiť m'yazi nіg, viac m'yazіv tіla cvičte staticky.

2) Tlak na lavičke v stoji, 10-12 krát, 3 krát, s m'yazami є delta-ako m'yazi.

3) Mŕtvy ťah s činkami, 10-12 krát, 3 krát, vezmite si úlohu bolesti chrbta z robota ako poradie hlavy.

4) Ťah horného bloku alebo príťah, 10-12 krát, 3 prechody, dôraz na ťahanie na najširšom úseku chrbta.

5) Krútenie alebo krútenie podľa rímskeho štýlu, 10-12 krát, 3-5 krát.

Všetci majú právo vidieť zusillu a vidieť s negatívnym rus. Na konci komplexu môžete zlepšiť 10-15 prameňov na kardio stroji a krok za krokom znižovať intenzitu, potom si ľahnite na chrbát a snažte sa uvoľniť všetky skupiny jazyka, v takom stave stratíte 5- 7 prameňov.