V tomto článku sa UchiEto pokúsi naučiť vás rôzne techniky plávania. Po prvé, pozrieme sa na jeden z najjednoduchších štýlov a na ňom budete môcť stavať, keď budete študovať zložitejšie.

Plávanie psov

Toto je najzákladnejší štýl plávania. Je to tiež najjednoduchšie. Preto by sa mala naučiť plávať. Tréning v tomto štýle prebieha v troch etapách.

Začiatok cvičenia začína sklzom, nohami a rukami. To je nevyhnutné, aby ste pochopili, že nohy sú ťažšie ako voda, resp.

1. Veslovanie ruky

Veslovanie musí robiť striedavo ruky, zložené v pádle.

Pri cvičení by sa mala horná časť hlavy držať nad vodou a nohy pod ňou. Som pádlování s nohami a rukami vykonávať rytmicky a synchrónne. Keď robíte toto cvičenie, musíte nájsť úsilie, ktoré potrebujete na udržanie špičky nosa nad vodou. To znamená, nepreháňajte to, a samozrejme, relaxujte.

TeachIt by vás chcel ochrániť pred chybami. Prvou chybou sú veľmi časté pohyby. Je potrebné zvýšiť amplitúdu, nie frekvenciu. Druhou chybou je, ak robíte cvičenie na krátky čas. Pokúste sa to urobiť tak dlho, ako to umožňuje objem pľúc.

2. Dýchanie pri plávaní

Keď trénujete, budete schopní konečne prekonať psychologickú bariéru a naučiť sa správne plávať pri plávaní. Zarovnajte hladinu vody s hrotom nosa a vydýchnite trochu vzduchu do vody. Potom vykonajte 2 intenzívne ruky. Keď sa nos a ústa zdvihnú nad vodu, vdychujte ústami a mierne nakloňte hlavu dozadu. Chin musí byť neustále vo vode. Ovládajte ho. Potom ponorte hlavu do vody tak, aby bola viditeľná špička nosa. Čím nižšie idete, tým lepšie. Plávať ďalej a udržať hladinu vody na špičke nosa. Potom zopakujte výdych do vody a nadýchnite sa. Urobte toto cvičenie čo najdlhšie.

Ak sa bojíte, môžete znížiť úroveň zložitosti. Choďte tam, kde je menšie a nasledujte ho.

3. Plávanie ako pes

Začíname ako obvykle, ale teraz držte hladinu vody v oblasti úst. Držte bradu vo vode a vydýchnite do vzduchu. Teraz máte skúsenosti a určité zručnosti. Prax, zlepšenie techniky.

Náročné plavecké štýly

Urobili ste už najdôležitejšiu vec: prekonali ste svoje vlastné prekážky a naučili sa plávať. Teraz predtým, než otvoríte mnoho obzorov. Človek, ktorý môže plávať, pravdepodobne potrebuje len 4 plavecké štýly v živote. Jeden z nich sme už rozobrali. Zvyšok: plávanie v žabách, plazoch a plávaní na chrbte. Stručný pohľad na tieto typy.

žaba

Tento štýl sa používa na plávanie na dlhé vzdialenosti. Tento druh zahŕňa brouzdaliště s nohami a rukami nabok, ako to robí žaba. Ak si to nedokážete predstaviť, mali by ste sa pozrieť na ľudí, ktorí týmto spôsobom plávajú.

Kroll

Tento štýl je najrýchlejší zo všetkých opísaných v tomto článku. V krae veslovanie musíte urobiť pre seba. Keď pravá ruka robí mŕtvicu sama, ľavá vykoná húpanie nad vodou a potom naopak. Nohy pracujú hore a dole. Počas mŕtvice by telo malo byť naklonené k vode. Keď je pravá ruka veslovanie, rameno z tej istej strany by sa malo spustiť na dno a druhé by sa malo zdvihnúť nahor. Ukazuje sa, že telo sa otáča, ako to bolo, s hranou smerom k povrchu a striedavo sa strieda počas ťahov, zatiaľ čo hlava zostáva nad vodou.

Na zadnej strane

Toto je najjednoduchší a najjednoduchší fyzický štýl. Používa sa hlavne vtedy, keď chcú relaxovať. Zapnete si chrbát, voda vás drží a začnete veslovať rukami. Je dôležité nepodľahnúť strachu. Pre tréning, stojí za to kúpiť clothespin pre nos, pretože voda môže prúdiť do nosa kvôli neskúsenosti. Nevýhody tohto štýlu sú nepríjemnosti veľkej vlny a malého polomeru pohľadu.

Teraz môžete plávať, zdá sa vám, že ste schopní čokoľvek. Ale vždy buďte opatrní. Nezabudnite počítať svoju silu pri pohybe na nebezpečné a hlboké miesta. Môže sa stať, že na spiatočnú cestu nestačí. Preskúmajte ich v malom poteri a až potom otestujte vo veľkých hĺbkach.

Pri plávaní v studenej vode buďte opatrní. Nikto zatiaľ nezrušil možnosť záchvatov.

A samozrejme nikdy nepiť alkohol pred plávaním.

To je všetko. TeachIt vám pomohol v inom prípade. Čítajte nás častejšie, pretože sa snažíme publikovať nové články každý deň. Môžete sa veľa naučiť

Video tutoriály

V prvom rade som presvedčený, že je možné naučiť sa plávať aj papagáj, to je v prístupe, v tom, koľko ste pripravení poraziť strach, často bez akéhokoľvek dôvodu. Nie je potrebné, aby sa Mu-Mu bál vody. Väčšina dospelých, ktorí nemohli plávať, sa v ich životoch neutopila. Ich strach je hypotetický, podobný strachu z lietania na lietadlách. A tu sú ako deti, prvýkrát vidia vodu, veľa vody. Preto v tejto veci nerozlišujem medzi dospelými a deťmi.

Tak, mami, ktorá robí na hlave úhľadnú malú kukuricu, pokrýva túto štruktúru vreckovkou, potom dáva svoju dcéru do nafukovacieho kruhu a uvoľňuje ju do mora, má oveľa menšiu šancu naučiť dieťa plávať ako tá matka, ktorá nerobí nič. Vyhoďte kruh, vytvára chybný pocit bezpečia, obmedzuje pohyb. V extrémnych prípadoch ho vymeňte za rukávy, ak vylezete ďaleko do vody.

Nesmiete zasahovať hlava mokrá, Plávanie s tvárou ponorenie do vody je najbezpečnejší spôsob, ako plávať. Človek si pôvodne zvykne na to, že si musí vybrať moment na dýchanie. Nebude to pre neho veľký šok, ak v určitom okamihu náhle nedostane potrebný dych vzduchu, v porovnaní s tým, ak by mal plávať, otočil hlavu nad vodou a strácal silu na zbytočnom navíjaní tohto objektu. Pozrite sa na plavcov - ani jeden z nich nehovorí ako kladivo a robí to len preto, že jej oči sú umiestnené po stranách. Ak tak neurobíte - ponechajte svoju hlavu sama, bude to pre vás stále užitočné. Foto: Depositphotos

Každý tréner vám povie, aby ste začali s tréningom postupné ponorenie tváre do vody, Niekto len zníži ústa, vydychuje vpustený vzduch do vody, vytvorí bubliny, niekto je schopný okamžite znížiť tvár a dokonca otvorí oči pod vodou (nikdy som nerozumel týmto masochistom). Musíte v tom pevne stáť. Nezáleží na tom, kde, ale mali by ste cítiť zem pod nohami.

Akonáhle ste sa naučili znížiť tvár, nebudete ťažké potápať sa, Veľa a potešenie. Urobiť "plavák", buchať do vody a vstať, sedieť pod vodou, môžete splash v surfovaní.

Ďalšou dôležitou etapou je získať pocit, že sa nezhášate, Ako pomôcka môže byť v mori strana bazéna alebo ruka priateľa. Choďte do vody na hrudi, a držať jednou rukou pre priateľa alebo stranu, skúste ležať na vode späť. Šírenie nôh a paží ako hviezda. Hlava by mala ležať tak, aby bola tvár na povrchu a uši pod vodou. Uvidíte, že sa nič nedeje, nie ste sa utopili, ale plávate na vode, ako ... dobrý človek.

Foto: Depositphotos

Ukľudnite sa a nerobte blázon, nechajte vodu kontrolovať vaše telo, krútite sa. Ako zvládnuť, okamžite urobiť to isté na bruchu. Získať vzduch, ľahnúť si na vodu, ako milovaný, narovnať končatiny a zmraziť. Ľahnite si, ako váš dych dovolí. A teraz - to isté bez asistenta.

Všetko, čo ste sa naučili plávať!  Zostáva zahrnúť "hviezdicové" nohy a bude plávať. Prvé cvičenie je vždy „torpédo“ alebo „šípka“: ramená sú úplne natiahnuté za hlavou, nohy pracujú. Začnite od chrbta, potom skúste na bruchu. Vizuálna "torpéda" sa hemží sieťou.

Existujú štyri štýly plávania. Môj najobľúbenejší a najťažší - motýľ, snáď jediná vec, ktorá nie je k dispozícii amatérovi. Zvyšok - plazenie na bruchu a na chrbte, prsia - podliehajú všetkým. Akékoľvek video na internete vám umožní ich zvládnutie.

A preto - len pár tipov na sladké:

1. Pamätajte na frázu o vode, ktorá preteká prstami? Takže, toto je pre vás nič. Takže neroztiahnite prsty. Je to ako zbierať vodu s cedníkom. Absolútne všetky prsty, ktoré máte, by mali byť pevne pritlačené k sebe, či sú len 3 alebo všetky 5. Potom bude úder silnejší, budete sa pohybovať vpred.

2. Nohy - dôležitá časť tela a veľmi silné. Niet divu, že najchutnejšie Pendel je daný presne nohou. Takže pracujte s nohami. To nedovolí, aby sa vaše dno utopilo, dá rýchlosť a milosť. Optimálne, ak sa v okolí pozerá na malú fontánu nad vodou, ktorú vaše krásne nohy zdvihnú.

3. Aby nedošlo k potopeniu na dno, plávajúce na chrbte, pozrite sa jasne hore, to znamená, že do neba (pri strope bazéna). Nepozerajte sa na svoje brucho, teraz jeho veľkosť nezáleží. S hlavou zdvihnutou, hrudník sa zvýši, brucho sa narovná, kňaz vyskočí - a spolu s pracovnými rukami a nohami vás zmení na skutočného obojživelníka.

4. Keď plávate preplaziť, dýchajte 1 krát 3 ťahy. Nepotrepávajte jej hlavou, nikdy by sa nemala krútiť nad vodou. Keď sa tvár plazí vždy spustená do vody. Vdýchnutie sa vykonáva bokom v smere ruky, ktorá je v tomto okamihu dole, natiahnutá pozdĺž tela. Pre informáciu by ste mali vidieť rameno. Druhá ruka je v tomto okamihu posunutá dopredu, pozdĺž hlavy v smere jazdy. Spočiatku sa to môže zdať nepohodlné, ale sľubujem, že sa vám bude páčiť, keď si na to zvyknete.

5. Plávajúce na chrbte, striedajúce sa údery, stlačiť ruky takmer k ušiam, nešíriť ich v rôznych smeroch. Tak rýchlo.

Som zástancom učenia sa plávať v skupine. To je prípad, keď notoricky známy stádový inštinkt hrá do našich rúk. "Všetci sa ponáhľali z nočného stolíka hore nohami a ja som sa ponáhľala." Okrem toho, športové zjednotenie, získate nových známych, možno, rovnako ako ja, na dlhé letá.

Zdravie a úspech pre vás, drahí plavci! A nakoniec, dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že musíte byť schopní žiť v harmónii s množstvom vody, nebojte sa toho, ale v žiadnom prípade nepodceňujte jeho moc. Pretože ťažkosti na vode predbiehajú najprv toho, kto zabudol, že voda je prvkom, je večný, a on sám je len človek, ktorý vie, ako v ňom plávať.

Okrem predchádzajúceho článku, v ktorom sa skúmali prospešné a škodlivé vlastnosti plávania, navrhujem nasledujúci článok, ktorý opisuje moju vlastnú skúsenosť, ako sa naučiť plávať.

Navrhovaná metóda nevyžaduje výhradnosť ani úplnú správnosť.

Bolo to však vďaka opísanému prístupu, že som sa mohol nielen naučiť nejakým spôsobom plávať, ale takmer úplne zvládnuť všetky 4 hlavné druhy plávania (iba motýľ, ktorý som nemohol študovať až do konca kvôli nedostatku príležitostí na kúpanie).

Ako som napísal v predchádzajúcom článku, naučiť sa plávať mi trvalo 6 dní tréningu. Som si istý, že táto skúsenosť bude užitočná pre ľudí, ktorí chcú, ale stále nevedia ako plávať.

Začal som sa učiť plávať v ranom detstve, ale nič z toho neprišlo. Voda ma nedržala, nikto ma nemohol učiť a maximum, čo som mohol robiť vo veku 12-13 rokov, je plávať preplazením 20 metrov. Potom sa začal dusiť a utopiť. Museli ste buď vstať na nohy, aby ste chytili dych, alebo sa dostali z vody.

Potom, po dlhú dobu, som vôbec neplaval.

A len v dospelosti, keď som odišiel do Čierneho mora, som sa mohol naučiť plávať takým spôsobom, že som sám neveril.

Môžem plávať všetkými prostriedkami, môžem stráviť viac ako 1 hodinu vo vode (myslím, že je to viac, len to sa stáva nudné a trápne sa plavať toľko) a môžem sa potápať dosť hlboko.

Ako som to urobil? Popisujem svoj prístup.

1. Musíte pochopiť, že plávanie je proces dýchania, počas ktorého telo vykonáva určité pohyby, ktoré mu pomáhajú pohybovať sa vo vodnom prostredí.
2. Dýchajte počas plávania, ktoré potrebujete neustále, bez meškania.   Najmenšie zadržiavanie dychu okamžite zvyšuje potrebu kyslíka.
3. Dych by mal byť krátky a silný. Hlava sa objaví len krátko nad vodou, aby sa nadýchla čerstvého vzduchu. Zvyšok času je výdych. Výdych môže trvať dlhú dobu, až do okamihu, keď bude potrebné znova vydať silný dych.
4. Telo pri plávaní, spolu s hlavou, trávi väčšinu času vo vode. A len pre silný dych, hlava buď zdvihne z vody alebo sa otočí na stranu.
5. pretože Pretože všetky naše svaly, z väčšej časti, nie sú spočiatku pripravené na fyzickú plávanie, veľmi rýchlo sa okyslia. A čo je najdôležitejšie, v krvi sa tvorí príliš veľa voľného oxidu uhličitého. V dôsledku toho je potrebné veľké množstvo kyslíka. Ale ako sa dá napiť, ak sa celý čas tvári vo vode?
6. V dôsledku toho, z nedostatku kyslíka zabijeme náš dych, a už nemôžeme plávať, pretože nemôže dýchať.
7. Takže musíte plávať tempom, v ktorom je dostatok kyslíka dodávaného so vzácnymi dychmi. Takže pre plavecký tréning by ste mali začať štýlom nazývaným prsia.
8. Ako sa vyvíjajú svaly, môžete zvýšiť tempo a pokračovať v učení iných typov plávania.

Naučiť sa plávať

Zopakujem to najdôležitejšie: Plávanie je správne dýchanie. Ak môžete dýchať vodou, nikdy sa utopíte. Aj keď spočiatku, nemôžete ešte presunúť telo vo vode.

Ak sa chcete naučiť, ako správne dýchať vo vode, musíte sa naučiť, ako vydýchnuť do vody. Vykonáte to nasledovne:

1. Stojím vo vode, sklopte tvár do vody a vydýchnite. Potom zdvihnite tvár z vody, nadýchnite sa, znova ju spustite a vydýchnite. Časom vydychujte a krátko sa nadýchnite. Ideálne, ak to môžete urobiť s otvorenými očami vo vode. Na kúpanie je však možné použiť aj okuliare. Môžete si však najprv trochu precvičiť vodu: krátky dych a dlhý výdych všetkého zachyteného vzduchu. Potom opäť krátky silný dych a dlhý výdych, zatiaľ čo dýchanie je dosť.
2. Po vydychovaní do vody prestal byť problém, a môžete vydýchnuť na dlhú dobu, a vdychovať vzduch krátko a mocne, pokračovať na rovnaké cvičenie, ale bez podporných nôh. Tu je potrebné vdychovať vzduch v plytkej vode, ľahnúť si na vodu a pomaly vydýchnuť do vody. Akonáhle je vzduch skončený, môžete vstať, krátko sa nadýchnuť a potom si ľahnúť na vodu a vydýchnuť.
3. Po zvládnutí predchádzajúceho odseku sa obraciame na zložitejšiu odrodu. Po vdýchnutí si ľahneme na vodu a vydýchame. Keď je vzduch nad nami, prudko zdvihneme hlavy z vody na krátky, silný dych. Spočiatku to nemusí fungovať. Alebo ihneď po vdýchnutí sa telo ponorí hlbšie do vody. Nemalo by sa báť, pretože so vzduchom v hrudi sa telo nikdy neklesne. Po niekoľkých sekundách samotné telo vystúpi na povrch. Našou činnosťou je, aby sme okamžite vydýchli do vody okamžite po krátkom dychu. Výdych nie všetky naraz v sekunde, ale na dlhú dobu.
4. Keď sa vám podarí dlho dýchať pri ležaní na vode, už to znamená, že ste sa naučili udržiavať nad vodou. Koniec koncov, dovoľte mi, aby som vám pripomenul, plávanie dýcha. Zvyšok je technika pohybu, nič viac.

Ako sa naučiť plávať prsia

Dojčenie - hlavná forma plávania pre všetkých ľudí. Niekoľko ľudí je schopných dlhý čas plávať. Ale prsia je ako chôdza. Môžu plávať celé hodiny bez únavy, najmä ak existuje možnosť mať niečo k jedlu, aby mohli doplniť svoje energetické obchody.

Článok je ťažké opísať správny pohyb počas prsníka, ale ja sa pokúsim.

1. Po naučení sa vdychovať, vydýchnuť a nie klesať, všetko, čo zostáva, je pridať pohyb vo vode.
2. Keď prsia hornej a dolnej končatiny pracovať v rôznych časoch. Po prvé, je to stlačenie tela s nohami vo vode, a potom ruky sú spojené, počas ktorých sme sa potápať a dýchať. Potom sa pre uľahčenie pohybu tvár ponorí do vody, výdych nastáva vo vode.
3. Keď sa nohy pohybujú, nohy sa najprv ťahajú čo najbližšie k zadku, súčasne sa ohýbajú na kolenách a bedrových kĺboch, a potom silne neohnuté do strán a chrbta, ako keby sa tlačili z vody.
4. S tlakom s nohami, ramená sú narovnané dopredu a hrabanie na stranu, čo umožňuje telu a hlave vyskočiť z vody na inhaláciu. Potom, s kopom s nohami, hlava opäť klesá do vody, paže narovnajú a preniknú do vodného stĺpca pred telom, vydá sa výdych.

Postup pri tréningu pri plávaní

1. Najprv ležíme na vode, ramená sa natiahli dopredu. Zdvihnite hlavu na inhaláciu, potom - nižšie, výdych do vody. Pri zdvíhaní hlavy sa opierame o vodu s natiahnutými rukami.
2. To isté platí len pri zdvíhaní hlavy urobte malý úder s našimi rukami.
3. Plávame vpred len so silou našich rúk, dýchajúc pri zdvíhaní tela z vody v okamihu, keď začína hrabanie.
4. Nadýchame sa a šmýkame sa po vode, čím sa náš počet nôh stáva možným. Keď sa vyčerpá vzduch, urobíme mŕtvicu rukami, vynoríme sa z vody, aby sme vdychovali. Potom opäť plávame len kvôli trhavým nohám, čím sa neustále vydychuje.
5. Kombinujte pohyby rúk a nôh. Zatlačte s nohami, kĺzajte, zdvih s potápaním a vdychovaním rúk, plachtenie s dlhým výdychom.

Možno sa mi nepodarilo správne vysvetliť, ako sa naučiť, ako navigovať vo vode technicky. Ale ak sa vďaka tomuto článku dozviete, ako plávať, dýchať a nie klesať, bude to znamenať jednu vec: už viete, ako plávať. Potom len sledujte ostatných plavcov, kopírujúc pohyb. A jedného dňa budete ovládať všetky druhy plávania, ktoré chcete.

inštrukcia

Ak vám váš zdravotný stav umožňuje plávať, naučíte sa plávať hneď, ako prekonáte svoj strach z vodného prvku. Zbierajte vôľu do päste a začnite sa učiť, nie je to také ťažké.

Začnite tréning v bazéne alebo v rybníku, ktorý má jemné a čisté dno, žiadne vlny a prúdy. Je žiaduce, aby voda v bazéne nebola príliš studená, potom sa môžete vyhnúť riziku záchvatov. Nesnažte sa naučiť plávať na vlastnú päsť. Po prvé, môžete sa utopiť a po druhé, niekto vás musí trénovať a poistiť.

Použite radu pred zakúpením clothespin pre nos, používajú ho športovci zapojení do synchronizovaného plávania. Bude pre vás jednoduchšie zvládnuť potápačské cvičenia. Nasaďte si gumenú čiapku a zastrčte si vlasy pod ňu tak, aby nič nezasahovalo do vašej práce.

Cvičenie "plavák" pomáha pochopiť, že telo má vztlak a je vytlačené vodou. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ísť do vody na hrudníku, nadýchnuť sa a potom squat do vody až do úplného ponorenia. Potom musíte zopnúť ruky ohnutými nohami a znížiť hlavu na kolená. Po niekoľkých sekundách sa vaše telo obnoví. Zostaňte na povrchu vody skôr, ako budete cítiť potrebu vdychovať vzduch. Potom sa postavte na nohy.

"Posuvné" cvičenie sa vykonáva, aby si uvedomili, že nohy sú ťažšie ako voda. Ak chcete vykonať to, musíte ísť dole hrudníka do vody a otočiť sa tvárou k brehu. Po zhromaždení vzduchu sa ponorte do vody, v drepe. Posúvaním od dna s nohami v smere dopredu a hore sa snažte narovnať svoje telo, držte ruky za švy. Telo sa objaví a začne sa pohybovať dopredu. Čoskoro bude možné si všimnúť, že nohy idú dole a telo podľa potreby zaujme vertikálnu polohu.

Ak robíte predchádzajúce cvičenie, pokúšate sa radiť s nohami, pochopíte, že sa môžete držať vody. Prax, kým strach nezmizne a telo sa uvoľní. Akonáhle sa naučíte plávať, môžete sa začať učiť plávať.

Slávne príslovie hovorí: "Ak sa chcete naučiť plávať, musíte vyliezť do vody." Preto začať, vyberte si miesto, kde sa dozviete: bazén alebo otvorené plytké nádrž, najlepšie bez silného prúdu.

inštrukcia

Než sa priamo naučíte plávať, naučte sa dýchať a ponorte hrudník do vody. Nebojte sa vody, relaxujte, upokojte dych a dýchajte rovnomerne, držiac hlavu nad vodou. Ak máte strach, upnutie a zastaviť dýchanie, bude to pre vás oveľa ťažšie plávať.

Snažte sa mať čo najmenej rozptýlenia vo svojich prvých triedach, voda bola príjemná pre vaše telo, nebol tam silný vietor a vzrušenie, a že aspoň niekto by sa o vás postaral. Ideálna možnosť - bazén. Alebo more, pretože slaná voda vám pomôže naučiť sa plávať.

Choďte do vody na hrudi, nadýchnite sa a zadržte dych. Ihneď po tom, ponoriť sa do vody, vytiahnite kolená na hruď a upevnite ich rukami. Nos sa zasekáva na kolenách a drží sa tak dlho, kým je dýchanie dosť. Zopakujte cvičenie, až kým nezmeníte strach z vody a necítite sa v ňom.

Choďte do vody na hrudi a otočte sa k brehu. Rázne tlačí z nôh a natiahne ruky dopredu, položte si hrudník na hladinu vody tak, že vaše telo začne kĺzať smerom k zemi. Po ukončení posúvania stúpajte na nohy. Po zvládnutí tohto cvičenia to komplikujte. Kým posuvné, robiť pádlo pohyby s nohami na princípe plutvy. Samotné pohyby by mali byť ľahké, nie príliš silné a prsty rozšírené. Pokúste sa relaxovať pri kĺzaní.

Pripojte sa k posuvnému pohybu rukami. Takže, plávať psa štýl, držať svoje ruky ohnuté pred ramennú šírku od seba. Prípadne si pod rukami nadvihnite vodu a uistite sa, že pohyby sú jednotné a pokojné. Udržujte hlavu nad vodou. Plávajte tak dlho, ako môžete.

Sledujte dych. Dýchajte nosom, mierne napučiavajte líca, držte hlavu nad hladinou vody, odkláňajte ju čo najviac dozadu. Potom, čo zvládnete tento typ plávania, skúste znížiť bradu do vody, aby ste si uvoľnili krčné svaly.

Vyskúšajte iný štýl plávania. Pohybujte nohami v štýle žaby: ťahajte k sebe a súčasne tlačíte obe nohy. Urobte kruhové pohyby rukami, odtlačte vodu od vás. Ľavá ruka by sa mala pohybovať proti smeru hodinových ručičiek synchronizovane s pravou rukou, ktorá by mala opisovať polkruh v smere hodinových ručičiek. Po zvládnutí tohto štýlu môžete dlho plávať a takmer bez únavy.

Mnohí z nás sa snažia naučiť plávať. Toto a strach z vody a neznalosť najjednoduchších schopností plávania. Tým sa zbavíte skvelej príležitosti v horúcom lete. deň  ponoriť sa do vody a vychutnať si kúpanie. Poďme zistiť, aké ťažké je naučiť sa plávať.

inštrukcia

Najprv si musíte vybrať miesto na kúpanie. Nech je to pláž s čistým dnom, bez vĺn a prúdov. Odporúča sa priviesť partnera, ktorý dokáže dobre plávať. Bude schopný vás zaistiť, ak najprv niečo zlyhá.

Začnime s vývojom najjednoduchších zručností - schopnosť ležať na chrbte, kĺzať na vode, otvoriť oči vo vode. Ak to chcete urobiť, vykonajte niekoľko cvičení.

Vstúpte do vody tesne nad pás. Držte ruky svojho partnera, vdychujte, zadržte dych a ponorte sa do vody. Postavte sa a niekoľkokrát to opakujte. Potom skúste to isté cvičenie, ale s otvorenými očami.

Počas prázdnin, väčšina ľudí v rodinách, vo dvojiciach a jeden po druhom ísť do mora. Je to tak veľké ležať na pláži, a potom sa ponoriť do príjemnej vody a plávať tucet metrov. Existujú však ľudia, ktorí nevedia plávať. Stojí len na brehu a so závistou sa pozerá na tých, ktorí plávajú v mori. Ale nebojte sa, absolútne každý sa môže naučiť zostať na vode, bez ohľadu na vek!

inštrukcia

Po prvé, prestaňte sa báť byť vo vode. Inšpirujte sa, že to nie je nepriateľské prostredie, ale miesto na oddych. Zhromaždite dostatok vzduchu do pľúc, zadržte dych a ľahnite si na vodu. Nemusíte sa utopiť všetkými zákonmi fyziky. Ľudia, ktorí sa bojí utopiť, sa snažia znížiť nohy, aby sa na nich postavili v prípade nebezpečenstva. Prejdite svoj strach. Snažte sa zadržať vodu, držiac ju jednou rukou. Uvoľnite sa a predstavte si, že ležíte na nafukovacom matraci. Vlak mnohokrát a všetko bude fungovať!

Ďalším krokom je pokúsiť sa plávať nie na chrbte, ale v polohe na bruchu. To je oveľa zložitejšie a nemusí fungovať hneď. Prax tak, aby ste v dôsledku toho mohli ležať na žalúdku a robiť minimálne ťahy rukami. Ak sa nenaučíte ležať na vode bez strachu, potom ďalšie kroky vo vzdelávaní budú bezvýznamné.

Teraz sa pokúsime dosiahnuť správnu polohu tela počas plávania. Stojí za zmienku, že plavec vždy drží rovnobežne s povrchom vody. To sa robí len za účelom zníženia povrchového odporu vodou. Čím menšie bude vaše telo „tlačiť“ cez vodu, tým ľahšie sa bude držať. Preto by vaše celé telo vrátane rúk, nôh, trupu a hlavy malo byť rovnobežné s povrchom vody.

Teraz zvážte, ako udržať hlavu a dýchať pri plávaní. Vo vode sa mnohí inštinktívne začínajú šikanovať tak, aby neboli prehltnuté vodou. Všimnite si, že čím vyššie zdvihnete hlavu, tým ťažšie bude pre vás plávať. Preto musí byť hlava aspoň polovica ponorená. Aby nedošlo k prehltnutiu vody, existuje niekoľko tipov. Po prvé, vdychujte ústami v okamihu, keď sa počas ďalšieho ťahu (ak plávate v plazme) hlava bude otočená na stranu. Potom vydýchnite nosom do vody. Ak sa budete riadiť týmto odporúčaním, nebezpečenstvo vniknutia vody do pľúc bude takmer eliminované. Preto používajte ústa na inhaláciu a nos na výdych. Teraz viete, ako sa naučiť plávať, chceme, aby všetko pre vás fungovalo!

Tip 5: Ako sa naučiť plávať samostatne pre dospelého?

Plávanie je užitočná a vzrušujúca aktivita pre dieťa aj pre dospelých. Posilňuje zdravie a imunitu, na chvíľu pomôže zabudnúť na problémy. Je ľahšie naučiť sa plávať v detstve, ale dospelý človek sa dokáže vyrovnať s ich strachom a cítiť radosť z vody.

Pred učením sa plávať, dospelý by sa mal zbaviť strachu z vody a naladiť psychologicky. Naučiť sa plávať začína cvičeniami, ktoré vás naučia plávať a neboja sa. Psychológom sa odporúča, aby si predstavili, ako pláva a dostáva radosť, a potom sa snažia udržať pozitívne emócie.

"Float" a "Star" - prvé cvičenie

Pre tých, ktorí sa chcú naučiť plávať bez inštruktora, je lepšie vykonávať všetky aktivity v malej hĺbke alebo v bazéne. Cítiť, že voda je schopná držať, postupujte podľa "hviezdička". Choďte do hĺbky trochu nad pás, ruky od seba, snažte sa ležať na chrbte. Musíte si oddýchnuť a nedávať dych. Najprv toto cvičenie nemusí fungovať a ak sa strach nedá prekonať, požiadajte niekoho, aby vás zabezpečil.

Ďalším účinným cvičením je „Float“. Prejsť na vodu do pása, squat, spony nohy s rukami. Potom relaxujte, cítite, ako voda zdvíha telo.

Ak chcete rýchlo naučiť plávať, dospelý musí dôverovať vode a neboja sa hĺbky. Keď zvládnete prvé cvičenia, môžete sa presunúť na sklz.

Ako skĺznuť a pracovať s nohami?

Ak chcete plachtiť, ísť do vody a odtlačiť s nohami, ruky by mali byť pozdĺž tela. Akonáhle nohy začnú padať, postavte sa na dno, odpočiňte si a pokračujte v cvičení.

Keď je sklíčko vypracované, naučte sa pracovať s nohami. Pohyb by mal byť hladký, voľný a jednotný, aby ste si mohli udržať dlhú pevnosť. Potom, čo môžete začať skúmať rôzne štýly plávania, ale inštruktori sú presvedčení, že väčšina ľudí bude môcť naučiť sa plávať ako pes v jeden deň. A čo je najdôležitejšie - nezabudnite, že nikdy nie je neskoro naučiť sa plávať, musíte byť veľmi ochotní a veriť v seba. A ak sa rozhodnete plávať v rôznych štýloch, nezanedbávajte hodiny s inštruktorom.

zdroj:

• postaviť sa na vodu

Každý človek sa stretol s vodou v jeho živote a premýšľal o tom, ako sa naučiť plávať. Moderné životné podmienky vám umožnia stráviť dovolenku v horách a na brehu oceánu. A prichádzať do teplých krajín s morským vánkom, musíte čeliť potrebe plávať.

Ako sa naučiť plávať?

Hlavným pravidlom je prekonať strach z vody. Po prekonaní psychologickej bariéry pred prvkom vody sa môžete rýchlo naučiť plávať.

Kto má dosť času, môže absolvovať celoročné plavecké kurzy v bazénoch športových palácov. Toto je perfektná možnosť tréningu. Ako odborník vám povie a ukáže vám, ako dýchať a držať na vode, čo vám umožní naučiť sa rôzne druhy plaveckých techník.

Môžete sa naučiť dobre plávať nezávisle. Po štúdiu video materiálov na diskoch alebo na internetových stránkach je potrebné konsolidovať vedomosti v praxi.

Tí, ktorí sa naučia plávať nezávisle a bez dozoru, musia začať v plytkej hĺbke a v tichej vode, aby sa nemohli uniesť prúdom. Ale najlepšie je, ak sú tam skúsení plavci, ktorí sú pripravení pomôcť v ťažkých časoch.

Najdôležitejšia vec, ktorú by plavec mal mať, je plávať na vode. Po naučení cvičenia "float", môže ktokoľvek s istotou byť na povrchu vody. Stojaci vo vode do pása, položte uvoľnené ruky na povrch vody a cítite, ako sa drží.

Existujú štyri štýly plávania:

• prsia - tento štýl zahŕňa pohyby rúk a nôh, ako je pohyb žiab, voľné dýchanie;
• lezenie po chrbte - pohyby ramien, ako mlyn, striedavo rad, a nohy sa pohybujú nahor a nadol, dýchajúc;
• lezenie na hrudi - pohyby tela sú rovnaké ako v predchádzajúcej verzii, iba tam sú určité pravidlá inhalácie - výdych;
• motýľ je pre začiatočníkov dosť zložitý štýl plávania, ale môže byť ovládaný aj učením synchrónnych pohybov rúk a nôh, správnej polohy tela.

Pri plávaní, s výnimkou pohybu ramien, sa používajú pohyby nôh, ktoré umožňujú kĺzanie po povrchu vody.

Pre niektorých môžete využiť špeciálnu dosku na kúpanie.

Je veľmi dôležité pamätať si techniku \u200b\u200bbezpečného správania sa na vode:

• nikdy nemôžete prepadnúť panike. Nerozlišujúce pohyby rúk a nôh sú hlboko zaplavené do vody;
• plávať v štýle, ktorý vám umožní zostať čo najbližšie k vode a nezabije váš dych;
• ak je to možné, požiadajte o pomoc - musíte buď zavolať nahlas alebo mávať rukami;
• neskúsení plavci sa neodporúčajú plávať proti prúdu, pretože to odoberá viac sily a človek nedokáže vypočítať ich schopnosti;
• ani skúsení plavci nemôžu plávať sami.

Jedným z hlavných pravidiel navigácie, v zásade, rovnako ako pri akejkoľvek inej činnosti, sú základy. Čím lepšie poznáte základy, tým ľahšie zvládnete ťažké chvíle. Najzákladnejšia vec je prekonať strach z vody.

Musíte sa uistiť, že voda je váš priateľ, ktorý vám pomôže cítiť pocit beztiaže. Koniec koncov, človek nemôže lietať vo vzduchu bez lietadla. Voda však umožní prijímať tieto pocity letu. Podporuje a pomáha. Nájsť priateľa a pomocníka vo forme vody.

Prečo mnohí dospelí, ktorí nemôžu plávať, chcú sami študovať plávanie? To je spôsobené tým, že sú plaché z ich neschopnosti, pretože psychologický faktor sa viaže a neumožňuje maximálnu relaxáciu. V tomto prípade musíte prísne dodržiavať pravidlá správania sa na vode.

Na učenie a zlepšovanie sa nikdy nie je neskoro. Áno, je ťažké získať zručnosti v dospelosti, ale to vám umožní zostať mladý v sprche dlhšie a udržať vaše telo v dobrom stave.