Výživa na chudnutie a šport. Športová výživa pre ženy: výber a pravidlá prijímania na chudnutie

Čoskoro musíte holé a ukázať všetkým svoje malé telo? Myslíte si, že by sa mu niečo také stalo, aby z jeho rozjímania nevznikol nepríjemný reflex?

Často sa mi píšu otázky o tom, ako napríklad v lete vydať reliéfnu tlač. Alebo čo je tam na sušenie. Posledný spitch znie všeobecne celkom vtipne. Čo by to bolo, schudnúť ??? Situácia je taká, že ... je to veľmi rozumná otázka, napriek jej významu.

Použitie: 3 kapsuly ráno a 3 pred tréningom

Na umývanie vodou. Nezvyšujte dávku. Nepite pred spaním.

Aplikácia: 1 balenie ráno a 1 balenie pred tréningom

L-karnitín

1,5 lyžice pred tréningom

(rozpustiť vo vode, nie v šťave)

Použitie: Jedna alebo dve ampulky pred tréningom

Omega 3

Aplikácia: 2 kapsuly / deň

Prísady počas sušenia (2. stupeň)

BCAA

Aplikácia: 4 kapsuly za 15-20 minút. Pred tréningom

4 kapsuly v druhej polovici tréningu

(ak máte financie - jesť 8 + 8)

proteín

Ak človek do svojho rozvrhu začlení výcvik na formovanie tela, inštruktor mu môže odporučiť, aby používal športovú výživu, aby schudol rýchlejšie, ale aký liek bude účinnejší a kvôli akým látkam, ktoré pracuje, sa nie vždy vysvetľuje. Je možné nezávisle si vybrať dobrý produkt a ako ho vziať, aby ste dosiahli pozitívny výsledok?

Čo je to športová strava na chudnutie

Výživové doplnky, ktoré sa v dôsledku toho líšia zložením a zásadou účinku, zjednotené iba podľa účelu - to je to, čo je športová výživa. V závislosti od komponentov použitých na ich vytvorenie môžu:

• prispievať k zlepšovaniu ukazovateľov vytrvalosti;
• pomáhajú telu ľahšie tolerovať energetické zaťaženie;
• vyvolať rast svalov;
• urýchliť metabolizmus.

Jedinou spoločnou črtou všetkej športovej výživy je jej zameranie: tieto výživové doplnky sú určené pre osoby vystavené fyzickej námahe. Pri absencii školenia nepracujú alebo môžu viesť k opačným výsledkom, čo sa často stáva u tých, ktorí používajú športovú výživu na spaľovanie tukov bez cvičenia v telocvični alebo doma.

Je možné schudnúť pri športovej výžive

Viacero liekov zameraných na športovcov má tú vlastnosť, že znižujú množstvo tukovej hmoty, ale „chudnutie“ a „chudnutie“ nie sú synonymá v tomto prípade, pretože väčšina zástupcov kategórie športovej výživy má navyše funkciu budovania objemu svalov. Medzi týmito drogami sú však spaľovače tukov a skutočne predstavujú samostatnú kategóriu, ktorá zámerne pomáha schudnúť. Ostatné možnosti športovej výživy fungujú odlišne: potláčajú hlad alebo urýchľujú rozklad prichádzajúcich živín.

Ako športová výživa funguje s chudnutím

Princíp fungovania takýchto výrobkov a prísad závisí od zloženia a orientácie: medzi športovou výživou nájdete klasické spaľovače tukov, blokátory chuti do jedla, urýchľovače rozkladu živín atď. Existujú možnosti, ako nahradiť jedlo bez ohrozenia zdravia: sú to výživné komplexy s dobrým obsahom kalórií, ale bez stopových prvkov, ktoré vám bránia v chudnutí (napríklad bielkoviny). Športové jedlo na chudnutie môže mať formu tyčiniek, zmesí na prípravu polievok a koktailov, gélov.

Na spaľovanie tukov

Kľúčovými vlastnosťami týchto liekov, ktoré sú určené na zníženie množstva tukovej hmoty, je zrýchlenie metabolizmu, spomalenie vstrebávania uhľohydrátov a zníženie hladiny tekutín. Ďalšou kvalitou, ktorá pomáha schudnúť, je ich schopnosť premieňať tukové molekuly na energiu. Športové spaľovače tukov začínajú vykonávať svoju činnosť iba pri fyzickej námahe, ktorej je osoba vystavená, takže bez odbornej prípravy nie sú účinná.

Medzi tieto druhy športovej výživy, ktoré pomáhajú schudnúť, patria:

• termogénne látky - otepľovacie látky;
• lipotropné látky - štiepny tuk;
• blokátory kalórií.

Alternatívnym názvom pre tento doplnok je levokarnitín. Toto je hlavný spaľovač tukov v športovej výžive, ktorý je zaujímavý pre každého, kto chce bezpečne schudnúť. L-karnitín je látka, ktorá sa vyrába v mozgu a obličkách, avšak dostatočné množstvo sa tvorí iba u ľudí, ktorí sa držia zdravej výživy s dôrazom na živočíšne bielkoviny. Ak je cieľom človeka strava s prísnou diétou, lekár môže predpísať ďalší príjem L-karnitínu v kapsulách, aby nahradil jeho nedostatok.

Tento liek nie je ani tak športovou výživou ako doplnkom výživy, ktorý:

• pomáha telu transportovať mastné kyseliny do štiepnej zóny;
• potrebné, aby človek mohol schudnúť prirodzene, pretože Nedostatok L-karnitínu vedie k obezite;
• premieňa tuky na energiu;
• pomáha znižovať hladinu cholesterolu;
• zabraňuje tvorbe nového telesného tuku.

Ako brať športovú výživu na chudnutie

Všetky tieto nástroje, ktoré vám pomôžu schudnúť, budú fungovať iba vtedy, ak poznáte dve pravidlá. Najprv musíte dodržiavať diétu, t. zabudnite na nezdravé jedlá (jednoduché uhľohydráty, karcinogény) a pite veľa čistej vody. Po druhé, musíte trénovať, inak nebudete chudnúť a od niektorých druhov športovej výživy môžete začať priberať na váhe. Zostávajúce nuansy sú určené tým, ktorý produkt sa rozhodnete použiť:

• Užívajte proteínovú športovú výživu, aby ste rýchlo schudli, čo potrebujete v noci a namiesto raňajok alebo obedov. Proteín môžete použiť ako desiatu, ale porcie by mali byť malé: každá po 15 g.
• Náhradky športových jedál sa používajú predovšetkým ako občerstvenie a nemôžu byť alternatívou k tradičným jedlám.
• Na zníženie telesnej hmotnosti by sa akákoľvek športová výživa mala užívať podľa lekárskych pokynov a neprekračovať dávku o gram, bez ohľadu na to, ako rýchlo a intenzívne by ste chceli tento proces urobiť.

Ako si vybrať športovú výživu na chudnutie

Osoby s nadváhou (predpokladajú sa nie 2 až 3 kg, ale viac ako 10 kg), lekár by mal dať odporúčania týkajúce sa výberu a použitia športovej výživy. Najprv sa odporúča chudnúť pri štandardnej správnej strave so zavedením komplexných prípravkov s L-karnitínom a ďalšími stopovými prvkami, potom pridať vysoké dávky a prijať športovú výživu, aby účinne schudli. Ak sa rozhodnete zvoliť taký nástroj sami, musíte sa oboznámiť s hlavnými kategóriami týchto liekov.

Účinné spaľovače tukov

V súčasnosti je sortiment liekov tohto typu obrovský, ale ich prírodný pôvod zostáva kľúčovým. Športová výživa na odbúravanie tukov je pre nich rovnaká pre mužov aj ženy a dievčatá si nemusia vyberať samostatné komplexy. Podľa lekárov je maximálna účinnosť zabezpečená:

• guarana;
• kofeín;
• naringin;
• tyramín;
• dopamín.

Aminokyseliny bcaa

Chudnutie pri tomto type športovej výživy nebude také zrejmé ako pri vyššie spomenutých spaľovačoch tukov - hlavne BCAA pôsobia na rast svalov a majú antikatabolický účinok. Na rozdiel od iných aminokyselín sa v tele netvoria samostatne. Obsah BCAA je nasledujúci:

• izoleucín;
• leucín;
• valín.

Ako športová výživa na chudnutie sa BCAA používa zriedka, pretože účinky týchto aminokyselín na telesný tuk nie sú vedecky dokázané. Odborníci tiež tvrdia, že zvýšenie ukazovateľov sily a dokonca aj rast svalov. Jedinou výhodou BCAA je nárast výsledkov z užívania iných druhov športovej výživy, takže sa používajú ako ďalší prvok, a nie ako hlavný.

Bielkoviny na chudnutie a zvýšenie svalovej hmoty

Podľa štatistík je najobľúbenejšou športovou výživou na schudnutie rýchlo bielkovina. Je to jediný doplnok, ktorého príjem pomáha dosiahnuť všetky ciele - od rastu svalov a zvýšenej výdrže až po antikatabolický účinok. Proteín obsahuje proteínové zmesi, ktoré sú potrebné nielen pre svalové tkanivo. Počet funkcií, ktoré vykonávajú v tele osoby, ktorá sa rozhodla schudnúť, je veľmi veľký, takže ak máte konkrétny cieľ, musíte zvoliť osobitný druh proteínovej výživy:

• Tí, ktorí chcú schudnúť, je vhodné použiť srvátkový proteín alebo kazeín: tento patrí do skupiny pomalých bielkovín, ktoré sa vstrebávajú v priebehu 8 hodín. Niektorí odborníci uvádzajú sójové bielkoviny, ale účinnosť tohto typu športovej výživy je sporná.
• Srvátkový proteín sa tiež používa na rast svalov, ale aktívnejšie ako na chudnutie. Mäsové bielkoviny sa tiež nazývajú prírodná a účinná možnosť.

Príjem L-karnitínu

Podľa lekárov na to, aby ste na zníženie telesnej hmotnosti používali športovú výživu, potrebujete iba v kombinácii s fyzickou aktivitou, avšak L-karnitín je výnimkou: je povolené ju užívať aj pre ľudí, ktorí nie sú so športom oboznámení. Dávkové režimy sa líšia v závislosti od tohto faktora:

• Pre chudnutie športovcov a tých, ktorí navštevujú fitnes (a iné aeróbne cvičenie), sa lekárom odporúča používať až 1200 mg L-karnitínu denne. Uvedené množstvo je rozdelené do dvoch častí: 600 mg je rozdelených do 3 dávok, z ktorých každá - pred jedlom. Zostávajúcich 600 mg sa musí užiť pred záťažou (za pol hodiny), je vhodné, aby boli z ampulky, nie z kapsuly.
• Ak vo vašom živote nie je šport, ale skúšate rôzne športové doplnky na chudnutie, dávka L-karnitínu bude nižšia: nie viac ako 6 kapsúl denne, 2 pred každým jedlom. Zvýšenie dávky na zníženie telesnej hmotnosti je povolené iba pre ľudí s nadváhou - môžu piť až 12 kapsúl.

Vitamínový a minerálny komplex

Najbezpečnejšie, ale zároveň najmenej efektívne sú prostriedky, ktoré sú komplexmi vitamínov a nevyhnutných minerálov pre organizmus, určené na naplnenie ich potreby prísnou stravou. Nie sú to účinné spaľovače tukov, ale výživové doplnky, ktoré pomáhajú telu správne fungovať, aby nedochádzalo k chudnutiu. U žien a mužov sa tieto lieky musia vyberať osobitne.

Výhody a nevýhody športovej výživy na chudnutie

Kľúčovým pozitívnym bodom pri čerpaní týchto prostriedkov je to, že človek môže schudnúť bez toho, aby stratil kvalitu tela - všetky druhy športovej výživy, aj keď majú účinok na spaľovanie tukov, nemajú negatívny vplyv na svalové tkanivo. V porovnaní s lekárňami, ktoré spaľujú tuky, ktoré sú prevažne preháňadlá, nenarúšajú trávenie, ale nie sú bezpečné.

Hlavnou nevýhodou lekárov je veľké množstvo vedľajších účinkov:

• L-karnitín spôsobuje zvýšenú chuť do jedla, pretože vyvoláva zrýchlenie metabolických procesov, takže človek, ktorý chce schudnúť, musí urobiť až 6 jedál a nezabudnite do svojej stravy zahrnúť komplexné uhľohydráty.
• Častý príjem bielkovinovej športovej výživy môže prispieť k rozvoju patogénnej mikroflóry v črevách a zhoršiť funkciu pečene a vyvolať zápchu.

Video: Doplnky na chudnutie žien

Chudnutie je pravdepodobne cenený sen každej ženy. Chudnutie metódy sa líšia v ich prísnosť, účinnosť, náklady a bezpečnosť pre telo.

Spaľovače tukov, ako jeden zo spôsobov, ako usporiadať svoje telo, sú populárne medzi športovou výživou na chudnutie žien. Je však magický liek vhodný pre ženu, ktorá vedie normálny životný štýl? Zistite viac.

Mýty o športovej výžive, výhodách a nevýhodách

Prvá vec, na ktorú sa snažíme obrátiť, keď na váhach vidíme ďalšie kíl, je fyzická aktivita a správna výživa.

S posledným menovaným sa slovo „spaľovače tukov“ vôbec nehodí: jedlo „z pohárov“ počas jeho existencie a jeho použitie dokázalo získať slušný zoznam mýtov, ktoré stojí za to odhaliť ^

O spaľovačoch tukov

Snívali ste o tom, že nájdete kúzelnú pilulku alebo zázračný nápoj, ktorý okamžite spáli 10 centimetrov tuku na vašom páse alebo bokoch?

Potom, pri sledovaní cieľa štíhleho a zdravého tela, má zmysel obrátiť sa na športovú výživu.

Pre niektorých ľudí je fráza „športová výživa“ vedľa stravy alebo tej správnej - táto logika nie je úplne pravda.

Športová výživa je adjuvans, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť. Bežní ľudia sa nazývajú spaľovače tukov.

Každá žena s „chudnutím“ by si mala uvedomiť, že chudnutie na spaľovačoch tukov je figuratívnym vyjadrením. Bez diétnych obmedzení a telesného zaťaženia by ste nemali snívať o chudnutí!

Aký druh športovej výživy je vhodný pre ženy?

Používanie produktov spaľujúcich tuky má následky, ako napríklad:

• Zvýšenie svalovej sily a hmoty;
• Zotavenie po ťažkej fyzickej námahe;
• Udržiavanie kardiovaskulárneho systému;
• Chudnutie.

Na základe uvedených skutočností nie je ťažké uhádnuť, prečo sú výrobky pre výživu pre šport u mužov aj žien veľmi žiadané.

1. Termogénny.   Ich úlohou je zvýšiť telesnú teplotu, urýchliť metabolizmus, zvýšiť účinnosť, vytrvalosť. Synefrín, kofeín, guarana, výťažok z kajenského korenia a výťažok zo zeleného čaju, ktoré sú súčasťou zmesi, sú zodpovedné za zahrievanie. Frekvencia použitia termogénnych spaľovačov tuku by nemala byť vyššia ako dve dávky denne. Ranná časť je 30 minút pred raňajkami, večerná časť je pol hodiny pred začiatkom tréningu, 4-5 hodín pred spaním.
     Je vhodné začať s minimálnou alebo dokonca nižšou dávkou. V budúcnosti môže byť množstvo použitej drogy upravené v závislosti od reakcie tela;
2. Lipotropic.Atraktívny pre športovcov s minimálnym rizikom vedľajších účinkov. Lipotropné látky sa vyrábajú z cholínu, levokarnitínu, metionínu - táto kompozícia zabezpečuje spaľovanie tukov, stimuluje funkciu pečene a normalizuje účinok lieku na hladinu inzulínu. Princíp prijímania horákov na tuky lipotrónov je podobný termogénnym prísadám. Pre určité chudnutie je atraktívna kombinácia lipotropných látok s diuretikami;
3. Blokovanie uhľohydrátov a tukov.   Názov tejto drogy hovorí samo za seba. Telo je chránené pred negatívnymi účinkami tukov a uhľohydrátov extraktmi z bielej a červenej fazule, garcinie a chitosanu.
     Čas užitia lieku je 10 - 15 minút pred začiatkom jedla a jeho frekvencia je jedenkrát denne. Žiaduce je zníženie množstva potravín s vysokým obsahom tuku.

V zozname spaľovačov tukov je zvláštne miesto spaľovače tukov rôznej funkčnej orientácie.

Výhodou tohto druhu liečiva je jeho vysoká účinnosť vďaka obsiahnutým doplnkom vitamínov, ale nevýhodou je vysoká pravdepodobnosť alergií.

Esenciálna sada na spaľovanie tukov

Snažíte sa schudnúť alebo priberať na váhe, rozvíjať silu a vytrvalosť - na tom nezáleží. Nástroje na dosiahnutie tohto cieľa sú vždy jedným. Okrem vytrvalosti, vytrvalosti a sebavedomia by sa do súboru športovej výživy mali zahrnúť aj tieto:

1. Bielkovinové prípravky. Sú zodpovedné za prítomnosť bielkovín v tele. Aminokyseliny, ktoré sa tvoria počas trávenia, vstupujú do krvného obehu a slúžia ako stavebné kamene pre svaly. Telo sa do väčšej miery nezaujíma, či máte bielkoviny z potravín živočíšneho, rastlinného alebo umelého pôvodu. Ale športovec - nie, pretože pitie proteínového kokteilu je omnoho jednoduchšie ako príprava kuracieho prsníka podľa všetkých kánonov správnej výživy;
2. Ďalšou pozíciou, ktorá je nevyhnutná na chudnutie tukov na spaľovanie tukov, sú zisky. Napriek tomu, že názov lieku pochádza z anglického prírastku - priberať na váhe - v sade schudnutia je potrebný saturácia uhľohydrátov, ktorá je zodpovedná za váš výkon. Hlavnou výhodou získavačov je vysoký obsah kalórií;
3. V počiatočných fázach športu nie je potrebný kreatín. V priebehu času sa však telo „opotrebuje“: objavujú sa problémy s kĺbmi, väzmi, atď. Záchranné doplnky sa objavujú práve v takýchto situáciách;
4. Vitamíny a minerály. Komplexy týchto prvkov prispejú ku kvalite procesu chudnutia.

  Predstavujeme vám spôsob chudnutia pomocou chleba. , Je to neuveriteľné, ale táto technika nie je len účinná, ale veľmi účinná, pretože nenávidené kilogramy sa nevrátia späť.

Pokiaľ ide o používanie vlákna na chudnutie, prečítajte si popis jeho druhov, spôsoby použitia a, samozrejme, prehľady chudnutia.

Je opísané, čo je Polysorb a či by sa mal používať na chudnutie.

Mnohí sa obávajú problému zostavovania súboru športovej výživy. Na dosiahnutie maximálneho výsledku z používania spaľovačov tukov by sa mali brať do úvahy fyziologické údaje a školiaci režim.

Nezabudnite študovať a upravovať stravu. Dôležitými faktormi sú počiatočná hmotnosť a počet, ktorý chcete dosiahnuť, stav chudnutia a percento tuku v ňom, pohlavie, choroba, osobná neznášanlivosť jednotlivých prvkov.

Drobnosti doplnkov a vzorové menu

Čo nemôže robiť žiadne chudnutie? Samozrejme, bez stravy a cvičenia. Poznámka pod slovom "strava", musíte mať na pamäti, že nie je to zníženie depresie vo výžive do stavu blízke strate vedomia, ale správnej výžive.

Zlatou pravdou zdravého jedla je použitie dennej normy čistej vody (vybranej podľa hmotnosti), odmietnutie rýchleho občerstvenia a jedlo pripravené vyprážaním veľkého množstva tuku.

Správna výživa eliminuje jedlo s vysokým obsahom sacharidov a prejedanie. Chudnutie pomocou športu. Výživa by sa mala zamerať na zlomkové jedlá, cvičenie a potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

Pozrite si približnú stravu pre športovú výživu uvedenú v tabuľke.

Všetci športovci musia byť v dobrej fyzickej kondícii. Okrem aktívneho životného štýlu, dodržiavania správnej výživy sa dosiahnutie krásnych atletických foriem tela nezaobíde bez použitia špeciálnych komplexov športovej výživy. Športová výživa na chudnutie obsahuje najúčinnejšie doplnky, ktoré sa vzájomne posilňujú a perfektne sa kombinujú.

Je športová výživa škodlivá pre chudnutie?

Špecializovaná strava na chudnutie nie je chemickým výrobkom, ale obsahuje prírodné prísady získané extrakciou užitočných zložiek z bežných výrobkov. Výživa pre športovcov nepoškodzuje zdravie, pretože nepoškodzuje tráviaci a vylučovací systém. Okrem toho sa takéto potravinové prísady v tele ľahko absorbujú.

Prírastky hmotnosti a bielkoviny sú navrhnuté tak, aby vyrovnali stratenú energiu. Vyznačujú sa vysokým obsahom kalórií. Takáto výživa má negatívny bod spojený s tendenciou priberať na váhe. Pri používaní doplnkov musíte dodržiavať správne dávkovanie a vybrať si kvalitné výrobky od známych výrobcov.

Pre koho je určená športová výživa?

Komplex špeciálnych prísad aktívne používajú športovci, ktorí sú náchylní na nadmernú tukovú hmotu. Je však dovolené konzumovať taký komplex pre ľudí, ktorí nemajú ochorenie kardiovaskulárneho systému. Sex nezáleží. Účinnosť komplexu potvrdzujú pozitívne recenzie ľudí, ktorí ho zažili sami. Podľa prieskumov bol pozitívny účinok športovej výživy na chudnutie pozorovaný v 95% prípadov a vedľajšie účinky sa vyskytli iba v 10%.

Druhy športovej výživy na chudnutie a tlač

Športová výživa je vhodným doplnkom výživy pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy a udržať si svoj športový tvar v dobrej kondícii. Ale vzhľadom na širokú škálu týchto výrobkov je veľmi ťažké vybrať si, čo bude pre vás vhodné. Tu musíte vziať pomoc špecialistu na športovú výživu, ktorý má určité znalosti a môže vám pomôcť.

tablety

Tablety naznačujú celý komplex aminokyselín potrebných na športovú výživu. Tableta obsahuje 3 typy aminokyselín: leucín, valín a izoleucín, nazývajú sa tiež esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Tablety pomáhajú predchádzať deštrukcii svalového tkaniva, zabezpečujú správnu hydratáciu, zvyšujú výdrž a prispievajú k rozkladu tuku a potlačujú chuť do jedla.

kapsule

Odstránenie tuku z buniek nestačí. Keď telo nepoužíva tuk ako „palivo“, zostáva v krvnom riečisku a po chvíli sa opäť vracia na svoje staré miesto. Na vyriešenie tohto problému pomôže l-karnitín, ktorý sa uvoľňuje vo forme kapsúl. Podporuje pohyb uvoľneného tuku priamo do mitochondrií, kde sa môže spáliť.

koktaily

Športová výživa vo forme bielkovinovej zmesi zahŕňa bielkoviny s rýchlym, stredným a pomalým vylučovaním živín, ktoré zaisťujú konštantný prísun aminokyselín do svalov. Špeciálne navrhnuté koktaily obsahujú malé množstvo laktózy a uhľohydrátov, takže ich môžu používať tí, ktorí chcú z optimálnej syntézy bielkovín získať maximálny účinok. Recepty domácich proteínových otrasov:

1. Vezmite 100 gramov tvarohu, 1 banán. Zložte ingrediencie do mixéra, rozdrvte, všetko nalejte mliekom a porazte pomocou mixéra. Ak telo neabsorbuje mlieko dobre, vymeňte ho za čerstvú šťavu alebo kefír.
2. Na prípravu proteínového kokteilu potrebujete sušené mlieko - 2 lyžice. 1, 2 proteíny, jam 1 polievková lyžica. l. Všetko zmiešajte a pridajte dezertnú lyžičku ľanového oleja, ktorý podporuje rast svalov.

Aký druh športovej výživy je vhodný pre ženy?

Špeciálne vyvinutá výživa na chudnutie neopustila bez pozornosti férový sex. Ženy sa koniec koncov starajú o svoju krásu a sú pripravené na akúkoľvek obeť, aby dosiahli svoje ciele. Preto sú pripravené používať celý rad doplnkov. V tejto situácii je však potrebné postupovať opatrne. Pre ženy boli vyvinuté tieto doplnky:

1. Bielkoviny sa používajú ako zdroj bielkovín pre svaly (v športe, ktoré vyžadujú silné svaly) alebo ako strava s rôznymi diétami.
2. Esenciálne aminokyseliny (bcaa) majú rovnaký účinok ako proteíny. Podporte rýchle zotavenie a regeneráciu svalov.
3. Vitamíny od výrobcov športovej výživy sa výrazne odlišujú od náprotivkov lekárne. Tieto rozdiely sú v špeciálne optimalizovanom zložení pre požiadavky nie priemerného človeka, ale konkrétne športovcov. Preto je ovplyvnenie stopových prvkov, ktorých účinok je zameraný na posilnenie imunity, zapojenie sa do procesov vo svalových bunkách, kĺboch, väzoch.

Pre mužov

Športová výživa sa považuje za vynikajúcu voľbu pre mužov so zlým vybavením, ako aj pre tých, ktorí chcú získať chudú svalovú hmotu alebo majú minimálny nárast tukovej hmoty. Pre mužov boli vyvinuté špeciálne športové komplexy, z ktorých každý má svoj vlastný spaľovač tukov. Medzi najobľúbenejšie komplexy patria:

1. Rýchly proteín. Musíte si zobrať 1 porciu 60 minút pred a po tréningu. Ak nie sú k dispozícii žiadne cvičenia, je potrebné užívať rýchle bielkoviny ráno a počas krátkych prestávok medzi jedlami. Podľa niektorých štúdií je srvátkový proteín považovaný za najúčinnejšiu formu proteínu určeného na získavanie svalovej hmoty.
2. Pomalý proteín. Prezentovaný komplex by sa mal užívať v jednej porcii s dlhými prestávkami medzi jedlami, aby sa pozorovala konštantná výživa svalov s aminokyselinami. Pred spaním je tiež potrebné konzumovať jednu porciu. Ak ste vypočítali dennú požiadavku na pomalý proteín, môžete určiť požadovaný počet porcií.
3. Pred tréningovým komplexom, ktorý kombinuje 3 hlavné systémy: L-arginín, ktorý zlepšuje krvný obeh, výživu svalov; kreatín, ktorý zvyšuje silu a rast svalov; vitamíny a minerály.
4.   Považuje sa za silný doplnok, ktorý významne zvyšuje silu a rast svalov. Monohydrát je považovaný za jednu z optimálnych foriem kreatínu. Používajte ho 3-4 g v dňoch, keď nie sú k dispozícii žiadne cvičenia. Za týmto účelom sa mieša so sladkou šťavou, s bielkovinami alebo s výťažkom. Na zlepšenie výživy svalov a zvýšenie transportu kreatínu je povolené používať arginín v kombinácii s kreatín monohydrátom.

1. Jedlo by sa malo meniť. Každý výrobok má svoje vlastné živiny. Vzhľadom na rozmanitosť stravy je realistické získať všetky užitočné zložky, ktoré telo potrebuje na dosiahnutie lepšieho stavu. Napríklad pomaranč má vitamín C a uhľohydráty a kúsok mäsa obsahuje železo alebo bielkoviny.
2. Jedzte pravidelne a medzi jedlami si dajte občerstvenie. Ak ste vynechali jedlo, telo nebude schopné obnoviť dodávku energie, navštívite vás slabosť, ktorá negatívne ovplyvňuje šport.
3. Vypite veľa vody. Športovci by mali piť viac ako bežní ľudia. Denne by sa malo vypiť najmenej 2 litre tekutiny.

Zistite, čo to je, ako je to užitočné.

Ak nie je možné rýchlo a správne jesť, športová výživa (SP) sa stáva nevyhnutným nástrojom na doplnenie bielkovinovej stravy. Koktaily, ktoré sa vyvíjajú pre športovcov, obsahujú mnoho užitočných látok a esenciálnych aminokyselín. Sú vyvážené v obsahu živín, takže môžu nahradiť vysoko kvalitné potraviny.

Na čo je to?

Športová výživa pomáha pokryť telo potrebou uhľohydrátov, bielkovín, stopových prvkov a vitamínov. Pri správnom dávkovaní to pomôže zbaviť sa obezity.

Je potrebné poznamenať, že tieto lieky sa vyvíjajú špeciálne pre športovcov. Sú určené na pokrytie nákladov na výživné látky počas intenzívnej fyzickej námahy. Pre ostatných ľudí môžu byť „vysoko bielkoviny“. Niektoré otrasy tiež obsahujú glukózu, aby rýchlo obnovili energetické potreby tela.

Je lepšie ich nepoužiť na chudnutie, pretože vysoký obsah kalórií je kontraindikáciou chudnutia.

Ako sa prihlásiť

Ak chcete použiť vyvážené koktaily na nadváhu, je potrebné správne dodržiavať dávkovanie lieku. Z tohto dôvodu je najprv potrebné klasifikovať spoločný podnik podľa kvality surovín:

• Vegetariánske bary a polievky.
• Špecializovaná výživa pre športovcov.
• Na udržanie svalovej hmoty.
• Ďalšie doplnkové látky.

Vegetariánske prípravky pozostávajú zo sójových bielkovín a hrachového izolátu. Tieto výrobky tiež obsahujú pšeničný, sójový alebo ľanový olej. Výhodou týchto výrobkov je nízky obsah kalórií, prírodné prísady a nízky obsah umelých uhľohydrátov.

Nevýhodou liekov je nedostatok esenciálnych aminokyselín v kompozícii, preto ich použitie vyžaduje ďalšie „zavedenie“ farmaceutických proteínov.

Popularita týchto produktov na chudnutie je spôsobená predovšetkým nízkou cenou a mnohými formami aplikácie (bary, koktaily, polievky, ovocné nápoje).

Dezertná výživa („čokoláda“, „vanilka“) pokrýva potreby tela pre určité stopové prvky a uhľohydráty. Pri jeho používaní na chudnutie je potrebné používať ďalšie lieky obsahujúce proteíny a vitamíny.

Na odstránenie vegetariánskej stravy s nadváhou je potrebné každé 2 hodiny vziať si koktaily, chudobné bary alebo dezertné polievky. Je potrebné poznamenať, že je vhodné brať bary ako celú stravu, a nie ako desiatu po jedle iného jedla.

Väčšina čokolád čokolády obsahuje vysokú koncentráciu uhľohydrátov. Ak ich konzumujete pravidelne, nielen schudnete, ale aj omnoho lepšie.

V ideálnom prípade je jeden bar určený na obed, raňajky alebo večeru, takže by sa nemali „uštipnúť“.

Bielkovinové kokteily majú vysoký obsah bielkovín. Športovci ich používajú ako raňajky pred tréningom, ako aj na „desiatu“ po intenzívnej fyzickej aktivite. Ak sa používajú na chudnutie, je potrebné analyzovať energetickú hodnotu určitej dávky lieku.

Napríklad, ak 10 gramov prášku obsahuje 40 gramov proteínu - to pokrýva polovicu dennej potreby proteínu pre človeka. V súlade s tým, na pokrytie úplnej potreby musí človek vziať 20 gramov proteínového kokteilu.

Druhy športových výrobkov na chudnutie

Ak si chcete vybrať správny spoločný podnik, mali by ste si preštudovať zloženie produktu a zvoliť optimálny produkt, ktorý bude obsahovať celý zoznam základných živín.

Strava na chudnutie sa najlepšie pripravuje u odborníka na výživu. Špecialista pomôže správne vypočítať obsah kalórií a posúdiť potrebu tela pre bielkoviny, uhľohydráty, tuky, stopové prvky a vitamíny.

Zvážte najbežnejšie druhy športovej výživy na chudnutie:

Vitamínové a minerálne komplexy (ďalej len „BCAA“) obsahujú veľké množstvo aminokyselín, minerálov a vitamínov. Liek "BCAA" sa skladá z esenciálnych aminokyselín: valínu, leucínu, izoleucínu. Aktivuje rast svalov, preto by sa mal používať opatrne.

Doplnky k športovej výžive uspokojujú potreby ďalších prvkov vo svalovom tkanive športovcov. Jedným z bežných doplnkov je L-karnitín, ktorý podľa mnohých ľudí nie je spaľovač tukov. Tieto prostriedky sa neodporúčajú používať bez fyzickej námahy. Na chudnutie je lepšie ich používať iba pred návštevou fitnescentier alebo vykonávaním intenzívnej fyzickej práce.

Bielkovinové kokteily uspokojujú potrebu proteínových zložiek. Odporúčajú ich používať osoby, ktoré pri obmedzených dávkach znižujú nadváhu. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré často nie sú v strave obyčajného človeka dosť (Omega-3, Omega-6).

Jemnosti a nuance prijímania športových výrobkov

Pri prijímaní športových výrobkov je dôležité udržiavať rovnováhu živín v produkte. Ak beriete bielkoviny vo väčšom množstve, môžete pridať iba kilogramy kvôli rastu svalov a tukových tkanív.

Keď si človek vyberie diétu na chudnutie na základe športovej výživy, je dôležité dodržiavať nielen správne dávkovanie, ale aj frekvenciu používania. Inak môže dôjsť k dehydratácii, opuchu nôh.

Pre vaše zdravie je nebezpečné používať športovú výživu na chudnutie samostatne, preto vám odporúčame kontaktovať profesionálov. Budú študovať vaše váhové a vekové charakteristiky a vyvinú optimálnu „športovú“ stravu.