ტანვარჯიშის შარდის შეუკავებლობა. Kegel Gymnastics როდესაც შარდის შეუკავებლობა: ტექნიკის არსი, სახეები და წესების შესრულების წესები. ძირითადი წვრთნები და მათი თვისებები

Kegel წვრთნები, როდესაც შარდის შეუკავებლობა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ნარკოტიკების მეთოდი ამ პრობლემის შესწორებისათვის. მარტივი შიდა მომზადების დახმარებით, შეგიძლიათ მენჯის კუნთების ტონი, რაც მნიშვნელოვნად აკონტროლებს ბუშტის მუშაობას.

Kegel- ის განხორციელების სწორი და რეგულარული შესრულება საშუალებას იძლევა, რომ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ დადებითი შედეგი ნახოს. კომპლექსი სასარგებლოა როგორც მამაკაცებისა და ქალებისათვის, რომლებიც შარდის შეუკავებლობენ, შეიძლება სხვადასხვა მიზეზების გამო იყოს.

Arnold Kegel არის ცნობილი გინეკოლოგი, რომელიც პრაქტიკულად მეოცე საუკუნეში. გასული საუკუნის 30-იან წლებში მან თავისი წვრთნების საკუთარი სისტემა შეიმუშავა, რომლებიც მიზნად ისახავს პატარა მენჯის და პერიინუმის კუნთების მომზადებას. მისი უნიკალური ტანვარჯიშის კომპლექსი ბევრ ადამიანს საშუალებას აძლევს, თავიდან იქნას აცილებული ოპერაცია და გააძლიეროს შარდის სფეროს ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ექიმის სამიზნე აუდიტორია იყო ქალები, აღმოჩნდა, რომ მისი წვრთნები არ არის სასარგებლო მამაკაცებისათვის.

შარდის შეუკავებლობის მკურნალობის ერთიანი მეთოდოლოგია არ არსებობს. თერაპიის გეგმა დიდწილად დამოკიდებულია პროცესის სამართალწარმოებაზე და ამ პრობლემის პროვოცირებაზე. ერთად enuresis, ექიმები რეკომენდაციას იწყებენ დაწყებული წვრთნები Kegel, როგორც უსაფრთხო და ყველაზე ეფექტური მეთოდი ექსპოზიციის.

შარდის პროცესი აკონტროლებს მენჯის კუნთების მუშაობას. ისინი, თავის მხრივ, ემორჩილებიან სიგნალებს ტვინისგან. თუ ამ პროცესში ნებისმიერ ეტაპზე არის მარცხი, ურინა იწყებს უნებლივას.

Kegel Gymnastic კომპლექსის წყალობით, შესწავლილი მცირე მენჯის კუნთების შესწავლა და ბუშტის დაცვის პროცესის კონტროლის უნარი ხალხს დაუბრუნდება. წვრთნები არ იღებს დიდ დროს და არ არის მძიმე განხორციელებაში. თუმცა, რეგულარულად უნდა გავაკეთოთ. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია კეკელზე მოამზადოს.

ტექნიკა ეფუძნება ხშირ და თანმიმდევრულ შეკუმშვას და კუნთების რელაქსაციას. თავდაპირველი შეკუმშვის ინტერვალი არ უნდა იყოს 3 წამზე მეტი, მაგრამ თანდათანობით უნდა გაიზარდოს, 20 წამამდე. დროს სწავლის, კუნთების უნდა იმოქმედოს მაქსიმალურად და ცდილობენ შეინარჩუნონ ეს დაძაბულობა. დასვენების პროცესი უნდა წავიდეს შეუფერხებლად იმავე პერიოდში, როგორც შეკუმშვა.

Kegel- ის წვრთნების სისტემატური აღსრულება, როგორც მამაკაცები და ქალები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ ეფექტებს:

მცირე მენჯის სისხლძარღვთა ნორმალიზება.

გაზრდის ტონის ვაგინალური კუნთების ქალებში და კუნთების perineum მამაკაცებში.

მოშორება შარდის შეუკავებლობა.

სექსუალური ჯანმრთელობის გაძლიერება: ლიბიდოს ამაღლება, ვრცელდება ერექცია.

ქალები Kegel- ის წვრთნების წყალობით ქალებს შეუძლიათ ორგანიზმში მოამზადონ მშობიარობის ადვილი, შეამცირონ დარღვევების ალბათობა და მათ შემდეგ სწრაფად აღადგინონ.

შემცირება სიკაშკაშე მანიფესტაციის Klimaks.

გაახალგაზრდავება სხეულს.

Kegel წვრთნები არის შესანიშნავი ნარკოტიკების მეთოდი ანთებითი სქესობრივი დაავადებების პრევენციისთვის. რეგულარული კლასები დადებითად იმოქმედა ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობით.

ტანვარჯიშის კომპლექსის სწორი შესრულება საშუალებას მისცემს ბუშტის დაცვაზე პასუხისმგებელი კუნთების გააქტიურებას.

ისე, რომ Kegel- ის წვრთნები სარგებლობს, თქვენ უნდა გაიგოთ, რომელი კუნთების უნდა დაძაბული კლასში.

გრძნობს, რომ შიდა მენჯის კუნთები საშუალებას მისცემს ასეთი რეკომენდაციები:

ბუშტის დაცვაზე, თქვენ უნდა შევეცადოთ შარდის ნაკადის გადადება. ეს არის ამ მომენტში, რომ სასურველი კუნთების შეძლებს მაქსიმალურად მაქსიმალურად.

ქალებს შეუძლიათ ჩაერთონ თითი საშოში და ცდილობენ დაიბრუნონ შიდა ძალისხმევა. გაძლიერებული girth, უკეთესი მენჯის კუნთების განვითარებულია.

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მონაცვლეობით დაძაბვა და მენჯის ბუშტის დაშლის დროს მენჯის კუნთების დასვენება. მაგრამ ძალიან ძნელია ცდილობენ, მათ არ უნდა ჰქონდეთ თანაბრად და რიტმულად.

ბუშტის უნდა იყოს ცარიელი, როდესაც დაგეგმილია KEGEL- ის წვრთნების შესრულება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ურეთრის ანთების რისკი და უროგენიტალური სისტემის ორგანოებში ინფექციური პროცესის განვითარება იზრდება.

ტანვარჯიშის კომპლექსი ისარგებლებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც იგი სწორად შესრულდება. ამ თვალსაზრისით, განხორციელების ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია. როდესაც სავარჯიშოები დარღვევებით მზადდება, დადებითი დინამიკა არ იქნება.

KEGEL- ის წვრთნების შესრულების ძირითადი წესები შემდეგია:

შეუძლებელია კლასების დაწყება გაძლიერებული დატვირთვით. აუცილებელია ის თანდათანობით, როგორც კუნთების მოგზაურობის გაზრდა.

თუ წვრთნები ადვილად იძლევა, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს სწრაფად.

თქვენ არ უნდა ასრულოთ 30-ზე მეტი გამეორება 1-ზე.

თქვენ უნდა გააკეთოთ სისტემაში. შედეგების უარყოფითად იმოქმედებს.

როდესაც დადებითი დინამიკა იწყება traced, არ შეწყვიტოს კლასების. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროგრესი სწრაფად დაიკარგება. თუმცა, იტვირთება შეიძლება შემცირდეს.

დროს სწავლის, თქვენ უნდა გააკონტროლოს მენჯის კუნთების. არ უნდა იქნას გამოყენებული Hips და buttocks კუნთების გამოყენება.

კუნთების უნდა იყოს შემცირებული რიტმული და შედარებით სწრაფად.

გიმნაზიის კომპლექსის შესრულებისას, თქვენ უნდა ნავიგაცია 3 ძირითადი მიღება:

ზომიერად შეკუმშოს კუნთების და დააკავეს მათ 5 წამში.

არ დაისვენოთ კუნთების, ხოლო უკან მათ უმნიშვნელო დაძაბულობა, ითვლიან სამი მათგანი.

არის თუ არა ტანვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის შემთხვევაში?

ყოველთვის არ არის ტანვარჯიშები Kegel- ზე უსაფრთხოა.

მას აქვს რამდენიმე უკუჩვენებები:

Kegel- ის წვრთნები არ შეიძლება შესრულდეს ცოტა ხნის წინ მოგზაურობის მუცლის ქირურგიით.

პროსტატის ჯირკვლის ავთვისებიანი ან კეთილთვისებიანი სიმსივნის თანდასწრებით მამაკაცებს არ შეასრულებთ.

არ შეასრულოთ ტანვარჯიში მწვავე ინფექციური პროცესის თანდასწრებით სხეულის ან მცირე მენჯის ორგანოების ანთება.

ნუ შეასრულებთ KEGEL- ის წვრთნებს გულის დაავადება და გემების გამწვავებით, აგრეთვე მენჯის ორგანოების ფონზე (მისი ბოლო ეტაპზე).

თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ kegel წვრთნები ფონზე.

თუმცა, თუ ადამიანებში არ არის უკუჩვენებები, მაშინ შარდის შეუკავებლობა, როდესაც შარდის შეუკავებლობა შეიძლება ჩაითვალოს აბსოლუტურად უსაფრთხოდ. მიუხედავად ამისა, ექიმის რჩევა არ იქნება ზედმეტი.

Kegel წვრთნების სახეები

სწავლება 1. "შემცირება".მისი არსი მოდის ქვემოთ ალტერნატიული შემცირება და დასასვენებლად კუნთების მენჯის ბოლოში. თქვენ უნდა შეასრულოს საშუალოდ 10 გამეორება, 3-4 ჯერ დღეში.

სწავლება 2. "შინაარსი".სწავლების არსი მსგავსია "აბრევიატურები", მაგრამ კუნთების დაძაბულობის დროს მათ უნდა შეეცადონ, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში შეეცადონ გარკვეული დროის განმავლობაში (დაახლოებით 5 წამში დაგვიანებით ინტერვალით შემდგომი ზრდა).

სწავლება 3. "ლიფტი".ეს სწავლება განკუთვნილია ქალებისათვის. უნდა გვესმოდეს, რომ საშოში წარმოდგენილია კუნთოვანი მილის მიერ, რომელიც იწყება და ბეჭედს იწყება, მათ შორის 3 რგოლია. სწავლის აღსრულებისას, "ლიფტი" უნდა იყოს დაძაბული მონაცვლეობით და ამ რგოლების შემცირება. თუ გიმნაზიას სწორად აკეთებთ, საბოლოოდ შეძლებენ თითოეული რგოლის გრძნობას.

სწავლება 4. "ტალღები".მენჯის ქვედა კუნთების ჯგუფმა მოიცავს ისეთი, როგორიც არის სამი მარყუჟის გაფართოებული რვა. პირველი მათგანი მდებარეობს ურეთრის გარშემო, მეორე კი საშოში და მესამე - ანუსის გარშემო. განახორციელოს "ტალღები", ეს კუნთების უნდა squeezed მონაცვლეობით და დაისვენოთ.

დაწყება წვრთნები საუკეთესო პოზიციაზე. როდესაც ისინი ყველა ხელმისაწვდომი იქნება აღსრულების, შეგიძლიათ პრაქტიკაში მათ სხვადასხვა უქმნის (ცრუობს, სხდომაზე, kneeling, squatting და ა.შ.).

Kegel სავარჯიშო კომპლექსი მამაკაცებისა და ქალებისათვის

სწავლება 1.აუცილებელია, რომ გაიქცეთ, ფეხები სიგანეზე, ქამარზე უფრო ახლოსაა ქამარზე. მუხლებზე, ფეხები არ წარმართონ. თქვენ უნდა შეუფერხებლად შეასრულოს წრიული მოძრაობები მენჯის, სარეჟისორო და შიგნით. სწავლის შესრულებისას, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ მენჯის ქვედა კუნთების დაძაბვა.

სწავლება 2.აუცილებელია, რომ მუხლებზე ფოკუსირება მოახდინოს, დაისვენოთ კუნთების უკან, გადაკვეთეთ ხელები და ქვედა თქვენი თავი. მენჯის მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული შიგნით, და ამავე დროს ყველაზე დაძაბვის კუნთების მენჯის ქვედა, და დაბრუნების მისი ორიგინალური პოზიცია - დაისვენოთ მათ.

სწავლება 3.თქვენ უნდა მოტყუება კუჭის, გაჭიმვა თქვენი ხელები ერთად სხეულის. ერთი ფეხი, რომელიც მუხლზე დაიხარჯა და მენჯის კუნთების, იძულებით ჭრის და უბიძგებს მათ. მაშინ ფეხი უნდა შეიცვალოს.

სწავლება 4.აუცილებელია მოტყუება უკან, წარმართონ ფეხები მუხლებზე. ერთი პალმის უნდა იქნას ქვეშ ქვედა უკან, და მეორე - ბოლოში მუცლის. დროს ღრმა სუნთქვა, თქვენ უნდა მაქსიმალურად კუჭის შინაგანი და linger რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე. პარალელურად, სუნთქვის დროს, მენჯის კუნთების შეკუმშული და შემცირდა. Exhalation, კუნთების დაისვენოთ.

სწავლება 5.აუცილებელია მიიღოს "Lotus Pose", სათესლე ბინა ზედაპირზე გადაკვეთა ფეხები. ამ პოზიციიდან, არსებობს მენჯის შინაგანი და პარალელურად, პარალელურად, მენჯის ქვედა კუნთების დაძაბვა.

სწავლება 6.აუცილებელია ნახევრად მოხრილი ფეხები მუხლებზე და დასვენება მათ პალმებით. ამ პოზადან, მენჯის მოძრაობა ხორციელდება და მენჯის კუნთების დაძაბვაში.

Kegel წვრთნები მამაკაცებისათვის

Განათლება: სპეციალობით "ანდროლოგიის" დიპლომი მიღებული იქნა რუსეთის რკინიგზას (2007) №1 სექტემბრის ენდოსკოპიური უროლოგიის დეპარტამენტში ბრძანების მიღების შემდეგ. სამაგისტრო სკოლა აქ 2010 წლისთვის გადაეცა.

მენჯის ქვედა კუნთების გაძლიერება წარმატებით ხდება სპეციალური წვრთნების კომპლექტის შემდეგ. ძირითადი კომპლექსი შარდის შეუკავებლობის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად არის gymnastics Kegel.

მუდმივი საფუძველზე კლასები დადებით ტენდენციას მოაქვს.

Kegel- ის დატენვის მახასიათებლები

გასული საუკუნის ოცდამეხშანში კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერების მეთოდი შემუშავდა. იგი შეიქმნა გინეკოლოგმა A. Kegel- ის მიერ. ის ცხოვრობდა და მუშაობდა შეერთებულ შტატებში, მაგრამ ეს იყო გერმანიიდან. თავდაპირველად, მეთოდი იყო მიმართული ქალები, რომლებიც განიცდიან პრობლემებს შარდოვანთან. ამ მეთოდის გარდა, ის კვლავ გამოიგონა კუნთების სიმულატორი მენჯის ქვედა.

შარდის შეუკავებლობა არ ვრცელდება იმ დაავადებებზე, რომლებიც შესაძლოა მოკვდავი საფრთხის სხეულს. თუმცა, აუცილებელია გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ბევრ ადამიანს უკონტროლო მიედინების შემდეგ უხერხულობა აქვს. შედეგად, ფსიქოლოგიური პრობლემა ვითარდება, გამოიხატება გაუსწრო და სხვა ნევროლოგიური პრობლემებით.

Kegel Gymnastics აქტიურად გამოიყენება აღმოფხვრა სიმპტომების enuris და იმისათვის, რომ უკონტროლო შარდის შევსების რიცხვი. ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და ქსოვილების გაღრმავებას.

მეთოდოლოგიის უპირატესობა არის კომპლექსის შესასრულებლად ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ სიტუაციაში. დღემდე, ეს ტექნიკა არის ყველაზე ეფექტური როგორც ახალგაზრდა და მოხუცები. თუ წვრთნები თან ახლავს მიღებას, მაშინ ეფექტი ბევრად უფრო დიდი იქნება და რამდენიმე თვეში enuresis შეიძლება გაიაროს.

ეს კლასები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, მაშინ კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერება იქნება და არ უნდა გამოიყენოთ სხეულის ზემოქმედების ქირურგიული მეთოდები.

სავარჯიშო უპირატესობები ქალებისთვის

ქალი ორგანიზმი შეიძლება დაექვემდებაროს სხვადასხვა სტრესს, მათ შორის Postpartum პერიოდში. მენჯის სართულის კუნთები თანდათანობით დასუსტდება და ისინი მიიღებენ მძიმეა საშვილოსნოს ჩატარება და მცირე მენჯის ორგანოები.

შედეგად გაშვებული სახელმწიფო, რომელშიც კუნთების დაიცვან, ხდება. Kegel წვრთნებს შეუძლიათ დაბრუნდნენ დაკარგული ძალა და კუნთების წინააღმდეგობის გაწევა ფინანსური ინვესტიციების გამოყენების გარეშე.

უნებართვო შარდის შემთხვევაში, რომელიც ხდება, ქალი საჭიროა კუნთების გაძლიერებისათვის. როგორც წესი, დამსწრე ექიმი ნიშნავს მათ.

Kegel Gymnastics გამოიყენოთ მამაკაცებისთვის

მამაკაცებს არ მოსწონთ ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ საუბარი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იგი დაკავშირებულია Enuresum- თან. ბევრი მათგანი, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აღმოფხვრას შარდის შეუკავებლობა, არამედ ბევრი მოგვარება ბევრი პერსონაჟის პრობლემები.

Kegel წვრთნები შეუძლია გაიყვანოს კუნთების და მისცეს კი ზრდასრული სიხარული სქესობრივი ცხოვრება. გარდა ამისა, სექსუალური წევრი რიგი წვრთნების აღსრულების შემდეგ მნიშვნელოვნად გამკაცრდა კუჭისკენ. მოგეხსენებათ, ეს სხეული თანდათანობით გამოყოფს.

წვრთნები არა მხოლოდ მამრობითი სხეულის კუნთების გამკაცრებას, არამედ დაბრუნებას მამაკაცებში.

ძირითადი ტანვარჯიში

Kegel წვრთნების საფუძვლები მცირდება სამი პრინციპი:

1. შეკუმშვა;
2. შემცირება;
3. უბიძგებს.

პირველი არის განახორციელოს ნელი შეკუმშვა. მენჯის ქვედა ნაწილში მდებარე კუნთები რამდენიმე წამში დაძაბულია, ისე, როგორც შარდის გადადება.

თანდათანობით ძაბვის დრო სეგმენტზე გაზრდა ოცი წამი. ეს შეუფერხებლად ხდის, რადგან ხანგრძლივი ქალი ან კაცი ასრულებს რეგულარულ სავარჯიშო კომპლექსს.

შეკუმშვის ტექნიკა ეფუძნება რამდენიმე ეტაპს. პირველი ოკუპაციით, შარდისგან დაზარალებული პირი უკონტროლო ბუნებაა, სირთულე აქვს და კუნთების შეკუმშვას შეუძლია 4-5 წამი. თანდათანობით, ის ახალ ეტაპზე მიდის.

უფრო მოწინავე სავარჯიშოში, პაციენტი გადის მეოთხე ეტაპზე, სადაც კუნთების შეკუმშვა სპეციალური ძალისხმევით და შემდეგ თანდათანობით მეშვიდეა. თითოეული ეტაპი გულისხმობს ხანგრძლივი შეკუმშვაადრე.

მეორე პრინციპი ეფუძნება შემცირებული კუნთების. ალბათ, პირველი კომპლექსით, სწავლება ბოლომდე არ იმუშავებს, მაგრამ მოგვიანებით უნდა მოხდეს მენჯის DNU- ს კუთვნილი კუნთების ალტერნატიული რელაქსაცია და შეკუმშვა.

მესამე პრინციპი არის სიღარიბეში. მენჯის ქვედა კუნთების დაძაბვა უნდა იყოს დაძაბული და გადაღების მოძრაობები.

სათანადო სავარჯიშო, თქვენ უნდა მიმართოთ გამოცდილი ტრენერი ან ყურადღებით იხილოთ სამაგისტრო კლასები ინტერნეტში.

კომბინირებული სავარჯიშო კომპლექსი

სავარჯიშო კომპლექსის განხორციელებამდე, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს რამდენიმე ქულა:

1. მთავარი წესი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია დატვირთვის ორგანიზმზე დატვირთვის დათხოვნა. არ არის რეკომენდებული, რომ ძალიან ბევრი წვრთნების შესრულება, პირველად საკმარისია ერთი გამეორების გარეშე. თანდათანობით, დატვირთვა იზრდება, როდესაც ადამიანის სხეული მზად იქნება ასეთი გადასვლისთვის უფრო რთული დონეზე.
2. მიდგომა უნდა იყოს სისტემატიზირებული, ანუ, პირველ რიგში, აუცილებელია შეკუმშოს, შემდეგ შემცირება და ბოლო მხრივ, უბიძგებს.
3. თუ ადამიანმა კენგელის წვრთნების ტექნიკა და 30 გამეორება შეასრულა, მაშინ რეკომენდირებულია 15 გამეორება მენჯის ქვედა კუნთებში ტონის შენარჩუნების მიზნით.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშო კომპლექსის შესრულებისას, მხოლოდ მენჯის ქვედა კუნთებს უნდა დაძაბოს, ხოლო მუცლის კედელი, დუნდინალური კედელი და ჰიპები არ უნდა იყოს დაძაბული.

წვრთნები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ იდგა, არამედ ცრუობს, ისევე როგორც სხდომაზე. სხეულის საერთო მდგომარეობის ეფექტური გავლენისთვის რეკომენდირებულია შეთავსება Kegel წვრთნები სხვა ელემენტებით სწავლის.

(სურათი Clickable, დააჭირეთ გასადიდებლად)

ყველაზე პოპულარული ტექნიკა ხორციელდება შემდეგნაირად:

• პოზიცია უნდა იყოს ყველა ოთხივე. კუნთების თანდათანობით უნდა იყოს შეკუმშული და შესუსტება. აქცენტი იატაკზე მდებარეობს მუხლებზე.
• შემდეგი სავარჯიშოა ვერტიკალურად დადგეს, და ხელები უნდა დაისვენოთ დუნდში. კუნთების უნდა დაძაბოს და გადაადგილება, შემდეგ დაბრუნების მათ უკან. კუნთები უნდა შეინარჩუნონ რამდენიმე წამში.
• ადამიანი ასრულებს წვრთნებს იატაკზე. ერთი მისი ხელით არის განთავსებული კუჭის, ხოლო მეორე ქვეშ ფართობი buttock. ფეხები უნდა დაისვენოს სართულზე. კუნთების უნდა იყოს შეკუმშული და გამკაცრება, რის შემდეგაც დაისვენეთ და დაიწყე დაწყებული პოზიცია.
• მომდევნო exercise, თქვენ უნდა მოტყუება კუჭის და წარმართონ მარჯვენა ფეხი მუხლზე. შემდეგ გააკეთე შეკუმშვა კუნთების რამდენიმე წამში, რის შემდეგაც იგი დაბრუნდება მისი ორიგინალური პოზიცია, დასასვენებლად კუნთების მენჯის ბოლოში.
• შემდეგი თქვენ უნდა დასხდნენ ზუსტად, ხოლო გადაკვეთა ფეხები. კუნთების დაძაბული და გამკაცრდა დაახლოებით სამი წამი, რის შემდეგაც მთელი სხეული უნდა იყოს მოდუნებული.
• ფეხები ორივე მხარეს დაახლოებით 50 სანტიმეტრით მდებარეობს. მას შემდეგ, რაც ფეხები განთავსდება, აუცილებელია აქცენტი ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსრებზე. უკან ამ სწავლების აღსრულება უნდა იყოს სწორი.

ყველა ზემოთ წვრთნები უნდა გავიმეოროთ ხუთი, და უკეთესი ათი ჯერ. მაშინ ბრძოლაში შეუკავებლობა urin იქნება სწრაფად.

თუმცა, მაშინაც კი, თუ დაავადება უკან დაიხია, კომპლექსი უნდა გაკეთდეს ადამიანის სხეულის ახალი ეპიდემიის ყოველდღიური პრევენციისთვის.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი სწავლების გარანტია არის რა შეგრძნებები ხდება ყოველდღიური კომპლექსის გავლის შემდეგ. თუ არსებობს გარკვეული სახის tingling კუნთების, მაშინ აუცილებელია მივმართოთ ექიმს სხეულში კონსულტაციისა და აღმოფხვრის მიზნით.

იმ შემთხვევებში, როდესაც კითხვები სწორი სავარჯიშოზე დარჩა, ისინი შეიძლება დაინიშნოს მწვრთნელის ან სამედიცინო სპეციალისტისთვის.

ხანდაზმულ მამაკაცებში შარდის შეუკავებლობის სხვადასხვა მეთოდების მკურნალობა - წაიკითხეთ ჩვენი სტატია.

LFK როდესაც შარდის შეუკავებლობა

Kegel- ის წვრთნებთან ერთად, არსებობს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ხელსაყრელ ზემოქმედებას ადამიანთა მენჯის კუნთებზე.

ფიზიოთერაპია შეავსეთ სხეული მხიარულობით და მოტივაცია იძლევა შარდის შეუკავებლობას და ავადმყოფობას.

იმისათვის, რომ LFC კომპლექსისთვის ეფექტური იყოს, აუცილებელია მასში შემდეგი წვრთნები:

1. კაცი იატაკზე მოდის, და ამავე დროს ხელები და ფეხები კარგად არის. სხეულის ზედა ნაწილი ცდილობს ფეხების მიღწევას, რის შემდეგაც აუცილებელია მისი თავდაპირველი პოზიციის დაბრუნება;
2. აუცილებელია იატაკზე მოტყუება და ხელები და ფეხები უნდა დაისვენოთ იატაკზე და ფეხები მონაცვლეობით იზრდება და მეორეზე მოდის;
3. ფეხები არ არის მხრებზე სიგანეზე და ხელები ნელი ტემპით პალმების shogging მოძრაობები;
4. ფეხები უნდა დაისვენოს მხრებზე სიგანე და ხელები ქამარზე. ფეხები გამორთულია მენჯის დნმ-ის კუნთების თანდათანობით შეკუმშვით, რის შემდეგაც ისინი სხეულის თავდაპირველ პოზიციას დაუბრუნდებიან;
5. არანებაყოფლობითი უნდა გააკეთოს მუხლებზე ზურგზე, შემდეგ კი თანდათანობით ნელი საპარლამენტო ასამბლეა ოთახში ჩვეულებრივი ნაბიჯით;
6. პირი ახლოს ხდება საწოლი, ფეხები უნდა განქორწინების მხარეს 50 სანტიმეტრი მანძილიდან, მისი ხელები ეყრდნობა ავეჯის უკან და კუნთების თანდათანობით შეკუმშვით, შემდეგ კი დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე.

თანდათანობით, პირი, რომელიც განიცდიდა შეზღუდვას ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებს კომუნიკაციასთან, დაბრუნდება ჩვეულებრივი ცხოვრების სავსე შთაბეჭდილებებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს პრევენციული ღონისძიებების შესახებ ახალი enuresis და აჩვენოს სპეციალისტი.

როგორ გავაკეთოთ წვრთნები ვიდეოებისგან:

ქსოვილის თოფის დარღვევის გამო ბუშტის სფინქტერის ტონის შესუსტების შედეგად წარმოიქმნება. მიზეზები მსგავსია შიდა გენიტალური ორგანოების უმოქმედობაში: ზოგადი დაზიანებები, მძიმე ფიზიკური სამუშაოები, გინეკოლოგიური ოპერაციები, ისევე როგორც ჰორმონალური დარღვევები.

Flamm და მასაჟის ამოცანები

სხეულის საერთო ტონის ზრდა, მათ შორის ბუშტის სფინქტერის ჩათვლით; ტროფიციური დარღვევების შემცირება მცირე მენჯის სისხლძარღვთა და ლიმფური მიმოქცევის გაუმჯობესებით; დარღვეული პირობით რეფლექსური კავშირების აღდგენა და ფუნქციონალური დარღვევების კორტიკალური რეგულირება.

თვისებები LFK

IP შერჩეული ინდივიდუალურად. სინათლის ხარისხით, სხვადასხვა IP გამოიყენება, ზომიერად გამორიცხავს პოზიციას. ყველა ფორმით, პოზიცია აღმოფხვრილია კუჭის, პოზიციების მკვეთრი ცვლილებების, გასწორების, სუნთქვის დაგვიანებით, გაშვებული, jumping, შეშუპება და მკურნალობის დასაწყისში - tilting ნაბიჯია. გამოყენება სპეციალური წვრთნები ბარძაყის წამყვან კუნთების გაძლიერება (გადაკვეთის ნაბიჯზე გასეირნება, მუხლებზე, ფეხით წვრთნებს შორის სამედიცინო წვრთნები), მუცლის კედლის კუნთების, მენჯის ქვედა (პერინუმის კუნთების აბრევიატურა - ინჰალა, რელაქსაცია - exhale). LG კლასების ხანგრძლივობაა 40-50 წუთი. მკურნალობის კურსი 4-6 თვეა. სასარგებლო კონტრასტული საშხაპე, საცურაო, ველოსიპედები, ტრენაჟორების წვრთნები. გაუმჯობესება აღინიშნება 1.5-2 თვის შემდეგ.

დაძაბულობის დროს შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალების მკურნალობის განხორციელება.

1. torso tilts;
2. წრიული მოძრაობები მენჯის;
3. გაზაფხულის squats;
4. სხეულის ალტერნატიული მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ;
5. მუხლებზე და ფირმების კუნთების სტრესი მათი შემდგომი დასვენების მქონე;
6. ტყუილი უკან, rigs;
7. როტაცია ფეხები Knutri დაჭრილი კუნთების ჭრის, როტაცია ფეხით Duck ერთად რელაქსაცია crottest კუნთების;
8. მოძრაობის იმიტაცია, როგორც ველოსიპედით გასასვლელად;
9. კუნთების კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა, Hips, Shin;
10. გადაკვეთა ფეხით;
11. ფეხების ალტერნატიული bending მუხლზე ერთობლივი;
12. ბურთის დაჭერით მისი მუხლებზე;
13. მენჯის მოხსნა;
14. მონაცვლეობით დასხდნენ მარჯვნივ, მარცხნივ;
15. მარჯვენა (მარცხნივ) სწორი ფეხი მისი მარცხენა (მარჯვენა) ხელის შეხებით;
16. bending, bending in thoracic, ხოლო შემცირების კუნთების perineum;
17. სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ, პალმის რეორგანიზაცია;
18. ალტერნატიული მუხლის შიშველი გულმკერდის არეში ერთდროულად შემცირდა კუნთების კუნთებში;
19. მოძრაობა buttocks;
20. რესპირატორული დინამიური სწავლება.

Მასაჟი

საერთო მასაჟი, გინეკოლოგიური მასაჟი, ლუმბარ-საკრალური რეგიონისა და ქოქოსის ვიბრაციის მასაჟი.

მენსტრუალური დარღვევები

წარმოიქმნება, როდესაც მენსტრუალური ფუნქციის რეგულირების დარღვევები სხვადასხვა დონეზე; ქერქი ტვინი, ჰიპოთალამუსი, ჰიპოფიზის ჯირკვალი, საკვერცხეები, საშვილოსნო. სხვადასხვა სახის მიზეზები: ნერვული და ენდოკრინული სისტემების დაავადებები; შეცდომები კვების, ინფექციური, გენიტალური და ექსტრაგენალური დაავადებების დროს. მკურნალობის მეთოდები განსხვავებულია, რაც ეტიოლოგიაზეა დამოკიდებული.

Flamm და მასაჟის ამოცანები

მენსტრუალური ფუნქციის ნორმალიზაცია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებისა და მეტაბოლიზმის გაძლიერების, სხეულის ზოგადი გაძლიერების გზით.

თვისებები LFK

მკურნალობა, როგორც წესი, ხანგრძლივი. გამოიყენეთ სავარჯიშოები ყველა კუნთების ჯგუფებისთვის, წინა მუცლის კედლის კუნთების სავალდებულო სწავლების სავალდებულო ჩართულობით და ქვედა კიდურების ქამარი. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სტატიკურ წვრთნებს - "ინვერსიული პოტენციალი", რომელშიც ტვინის სისხლძარღვთა და სხეულის ზედა ნაწილში იზრდება, ტვინის ქერქის ფუნქცია, მცენარეული რეგულირება, ჰიპოფიზული ჯირკვალი და, შესაბამისად, ყველა სხვა შიდა სეკრეციას ჯირკვლები.

Მასაჟი

ჩაატაროს საერთო მასაჟი, სეგმენტური და რეფლექსი, გინეკოლოგიური.

სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, შეუკავებლობა 20-დან 30% -მდე. პათოლოგიის ასეთი მაღალი პრევალენტობა მრავალი მიზეზია. მაგრამ ერთი გაერთიანებულია ერთ-ერთი - ახალგაზრდა ქალთა შორის ამ პრობლემის თავიდან აცილების არარსებობის არარსებობა, პოსტოპერაციულ პერიოდში, მენოპტერიული ცვლილებების მომზადებისას.

ქალთა არასაკმარისი ცნობიერება წვრთნების როლზე, როდესაც შარდის შეუკავებლობა და დაავადების შემთხვევის რისკი იწვევს სამედიცინო მომსახურების მიმართულებას. პრობლემის უმრავლესობის წარუმატებელი მცდელობები დამოუკიდებლად სერიოზულ ნერვულ დაზიანებებს, ოჯახის განადგურებას, მომსახურების შეზღუდვებს.

რა უნდა იცოდეს ქალმა შარდის შეუკავებლობა?

მათი სხეულის ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გარდა, ქალს ყველა სერიოზულობას უნდა ჰქონდეს (ბუნების წინააღმდეგ, ძნელია იპოვოთ ინსტრუმენტი), უნდა გახსოვდეთ ბუშტისა და ურეთრის ანთების საწინააღმდეგო დაავადებების უფრო მეტ ტენდენცია.

• ჰიპოთერმია, შემთხვევითი სქესის კონტაქტის დაცვა, ქალი სექსი უკვე აღწევს ზომებს შეუკავებლობა.
• როდესაც გამოჩენა, როგორც ჩანს, შემთხვევითი სიმპტომები ფონზე სიცილი, ხველა, მიღების ალკოჰოლის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა მოისმინოთ "საგანგაშო ზარი", რომელიც მიუთითებს, რომ დამოკიდებულება არის დადგენილი, დროა მიიღოს ზომები.
• ტრენინგი მენჯის კუნთების კუნთებს ექნება სიცოცხლეში. ეს კუნთოვანი ჯგუფი შედარებით პატარა "დაკავებულია". კარგი ტონი გამორიცხავს ბევრ დაავადებას, შინაგანი ორგანოების უმოქმედობას. ამიტომ, 20 წელს, 60 წლის განმავლობაში ქალი უნდა შეიცავდეს დილით განხორციელებას, მენჯის კუნთების განვითარებას, მუცლის პრესაში.
• შარდის შეუკავებლობა პირდაპირ დამოკიდებულია წელის ზომაზე.

ნორმალური წონის მხარდასაჭერად ზრუნვა არ უნდა შემცირდეს ფიგურის გასაუმჯობესებლად და სრულყოფას. დამატებითი კილოგრამი ყოველთვის:

• ვიზუალური ცხიმი;
• გაიზარდა ინტრა-მუცლის ზეწოლა;
• ჯავშანტექნიკა ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია;
• ძალიან არახელსაყრელი დაგროვება ქალისთვის.

შეუძლებელია "გემრიელი", ნამცხვრების, ნამცხვრების ჭამის ჩვევა, ტელევიზორში მოტყუება

თუ პირველი სიმპტომები გამოჩნდა, თქვენ უნდა იმოქმედოთ:

• ექიმთან წასვლა და გაიაროს კვლევა;
• შეისწავლონ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მხარდაჭერის შესაძლებლობები;
• დაიწყეთ რეჟიმის და დიეტის მოთხოვნების შესრულება.

ფსიქოლოგიური სწავლება

საუბარი შეუკავებლობა, ქალების უმრავლესობა სამარცხვინოა. ექიმები და ფსიქოლოგები უფრო მეტია, ვიდრე სხვები იციან, თუ როგორ უნდა ითხოვოთ ინტიმური ნივთების შესახებ. უროლოგის, გინეკოლოგისა და რამდენიმე ანალიზის კონსულტაციის გარეშე, სპეციალისტები ვერ შეძლებენ მიზნობრივი მკურნალობის საკითხს. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს სხვადასხვა სახის შეუკავებლობა და მათ უნდა აღიარონ.

მაგრამ თუ ქალი შენიშნა:

• ნერვული ზრდა;
• გაღიზიანება ოჯახში და სამსახურში კომუნიკაციისას;
• დავიწყე ცუდად ძილი;
• shy მეგობრებთან შეხვედრა;
• ხურავს;
• საძვალე რაიმე მიზეზით.

ამიტომ დროა ფსიქოლოგთან კონსულტაციები. თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ ვეძებოთ ნერვული დაავადებები და ნევროლოგისთვის მინიჭებული აბი. მათ შეუძლიათ შეუკვეთონ შეუკავებლობა.

ფსიქოლოგები ინდივიდუალურად მუშაობენ ყველა პაციენტთან

ისინი ხელს უწყობენ პრობლემის მოგვარებას, ტვინის გავლენის მეთოდებს.

მთავარი ამოცანაა, რომ იყოს ცენტრალური ნერვული სისტემის "დაგვავიწყდეს" არასაჭირო გამოცდილებას და საჭირო გამოყენებისათვის, რათა მოვუწოდებთ დივერსის სურვილი.

პაციენტში, შარდის პროცესზე ყველა გრძნობა და ყურადღება მიუთითებს. ფსიქოლოგები შეეცდებიან დაბრუნდნენ:

• ოჯახის მოვლა;
• კარიერის ზრდის როლი;
• მომავლის გეგმები;
• ინტერესი წიგნები, ფილმები, მუსიკა.

ჩვეულებრივ კლასების ბოლო მინიმუმ სამი თვე. ამ ხნის განმავლობაში ქალბატონი შეცვლის ჩვევებს, ქმნის სხვა მიდგომას შარდის პროცესში.

ფსიქოლოგიური მონტაჟი მოითხოვს რეგულარულ ავტოტრინას კლასებს, წვრთნებს შარდოვანების წვრთნებისთვის. ისინი შედგება პერინუმის კუნთების შტამში, თუ სასურველი, შარდისა და ამ სახელმწიფოს ჩამორთმევა რამდენიმე წუთში. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ დაკარგული კავშირი ბუშტისა და ტვინის გავლენის შესახებ.

როგორ დაუჭერს მხარს ქალიშვილი ღამის შეუკავებლობა?

გოგონების enuresis უფრო ხშირად აღინიშნება 5-6 წლის ასაკში. ღრმა ძილი არ იძლევა შარდის კონტროლის საშუალებას. ბავშვი უნდა იყოს პლასტიკური პედიატრიდან. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დღის განმავლობაში სტრესული სახელმწიფოები, შიში.

როგორც ფსიქოლოგიური ტრენინგი, მშობლები რეკომენდირებულია ფრთხილად გაირკვეს, თუ რა ეშინია ბავშვს:

• იქნებ ის სიბნელის ეშინია;
• მოზარდებისგან ვინმეს შიში;
• ბავშვთა გუნდში კონფლიქტი არსებობს;
• საბავშვო ბაღის მასწავლებლის უარყოფითი თანაფარდობა.

წინადადება უკეთესია, თუ ის მოდის საყვარელი, და არა სპეციალისტი ფსიქოლოგი.

სანამ ძილის წინ, ქალიშვილი უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ ის გაიღვიძოს საჭირო დროს და მიდის ტუალეტში

ფიზიკური წვრთნები

ფიზიკური ვარჯიშის ამოცანები:

• მენჯის ბუშტისა და კუნთების სფინქტერის ტონის აღდგენა;
• ბუშტის ფუნქციონირების ნორმალიზაცია შევსების და შარდის ფაზებში;
• პაციენტის მოცულობის კონტროლის გააქტიურება სპონტანური შარდის უმოქმედობის შესაძლებლობის შესამცირებლად.

კონკრეტული მიზეზის გათვალისწინებით, დაავადების კომუნიკაცია, პოსტოპერაციული მდგომარეობა, ექიმს საშუალება აქვს მკურნალობის სტაციონარული ეტაპზე მკურნალობის სტაციონარული ეტაპზე თერაპიული ფიზიკური განათლების (LFC) დახმარებით.

ქალებისთვის გინეკოლოგიური ოპერაციების შემდეგ, რაც შეეხება პალატას ინსტრუქტორებს, რომლებიც ნებადართულია ნებადართული მოცულობით. ცრუ პოზიციაში:

• ნელი იზრდება გასწორებული ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ ერთად;
• მეცხოველეობა ფეხები მხარეებს თანდათანობით ზეწოლასთან ერთად;
• ფოკუსირება ფეხზე მოხრილი მუხლებზე, და shoulders ერთად მოხსნას მენჯის up;
• მუხლზე შეკუმშვის შუა რიცხვებში სხეულის.

გაართულებს ასეთი ეფექტური სწავლება წინდები წინდები

ქალებისთვის გაჟღენთილი ინსულტისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი, პასიური ფეხი, მკერდის მუხლებზე გამკაცრება.

როდესაც ექიმების დასაშვებია, შეგიძლიათ შეისწავლოთ სავარჯიშო წვრთნები Rug:

• "ფეხით" on buttocks წინ და უკან;
• კოლექციონირება ფეხზე ცენტრში, შეინახეთ მათ ხელები და swing on buttocks მარცხნივ და მარჯვნივ;
• გააკეთეთ Mahi ფეხები მხარეებს, უკან უკან.

შორის წვრთნები თქვენ უნდა დაისვენოთ: იჯდა ქუსლები, მჭლე წინ, დააყენა თქვენი უფროსი ხალიჩა და მიიღოს თქვენი იარაღი სხეულის. რეპეტიციების რაოდენობა დამოკიდებულია პაციენტის კეთილდღეობაზე. უკუჩვენებლობის არარსებობის შემთხვევაში, წვრთნები სამჯერ დღეში 20-ჯერ ასრულებს.

რა წვრთნები უნდა გავაკეთოთ ყოველდღიურად?

სავარჯიშო ნებისმიერი ქალისთვისაა ნაჩვენები. დაღლილობის შესახებ ექსკლუზიური, საშინაო დავალების შესრულება არ არის მიღებული. ვიდეო ყველაზე ეფექტური დატვირთვა ყველა კუნთების ჯგუფებში შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში და გააკეთოს საკუთარი.

Gymnastics როდესაც შარდის შეუკავებლობა განაგრძობს დამატებით მიზანს: მენჯის კუნთების მიმართულებითი დატვირთვის გაზრდა მათი ტონის გაზრდის მიზნით. აქედან გამომდინარე, ქალები ურჩია მოიცავს ყოველდღიური კომპლექტი წვრთნები საწყისი პოზიცია იდგა:

• ნელი მივყავართ მარჯვენა ფეხით მხარეს, ამისთვის ბალანსი შეგიძლიათ გამყარებაში თქვენი ხელით უკან თავმჯდომარე;
• squats ყველაზე განქორწინებული მუხლებზე, ცდილობს დაიბრუნოს უკან სწორი.

საწყისი პოზიცია იატაკზე:

• "გაბრაზებული Kitty" - მუხლებზე იატაკზე, იატაკზე დასასვენებელი პალმებით, უკან და ქვედა უკან მაქსიმალურად უკან, შემდეგ კი საპირისპირო დეფექციით ხელმძღვანელი და კისერი. ამავდროულად, მუცლის კუნთების დაძაბვა.
• ტყუილი უკან, ორივე ფეხები ასახავს 90 გრადუსს, მაქსიმალურად გაზრდა მხარეებს. გაიმეორეთ იგივე, როდესაც ფეხები 45 გრადუსით.
• ჯვრის Mahi "მაკრატელი" შეიძლება განხორციელდეს, ხოლო ერთდროულად იცვლება ფეხების მოხსნას კუთხე.
• დააყენებს ბურთი მუხლებზე, ზეწოლა ცენტრში, შეკუმშოს ბურთი მაქსიმალურად.
• Stacking in ბარი წაგრძელებული ხელები ფოკუსირება პალმის და თითების ფეხები მინიმუმ 60 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ, მაგრამ აპირებს იდაყვის პოზიცია.
• იდგა მისი მუხლებზე და პალმებით, მიიღოს ფეხი უკან, შემდეგ დააჭირეთ მკერდზე. გააკეთეთ იგივე რაოდენობა მარცხენა და მარჯვენა ფეხით.
• იგივე პოზიციიდან, გაიყვანეთ ხელი წინ და გააფართოვოს საპირისპირო სწორი ფეხი პარალელურად იატაკზე. დავუშვათ, რომ თაროს მინიმუმ 30 წამი.
• ცრუობს კუჭის, მუცლის არის clinging to rug, გამკაცრდეს მოხრილი ფეხები armpit მხრივ, ხოლო ცდილობს არ დააყენებს.

დაიწყე უკეთესი კომპლექსური წვრთნები, მონაცვლეობით მუხლზე და ფეხის გასწორება

ტემპის არჩევანი და გამეორების რაოდენობა დამოკიდებულია ქალის ფიზიკური მომზადების ხარისხზე. რეკომენდირებულია მუსიკის ჩართვა, ძილის წინ არა უგვიანეს 3-4 საათის განმავლობაში. ზოგადი მოთხოვნა არის მუცლის კუნთების მუდმივი სტრესის მონიტორინგი.

სპეციალური წვრთნები

შეუკავებლობის მკურნალობისთვის კეკელის სწავლების მეთოდი არსებობს. ავტორს შესთავაზა მოამზადოს კუნთების კუნთების საშობაო და urethra. ისინი შეიძლება იგრძნონ შარდის აქტით შეუშალონ.

დღეს, შემოთავაზებულია შეკუმშვის შეკუმშვა და ამ კუნთების დასვენება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 30-ჯერ, 300-მდე. ისინი შეიძლება გაკეთდეს, იჯდეს სამუშაო ან ტრანსპორტირება, ხოლო ფეხით. აბრევიატურა და შეკავების ხანგრძლივობა ასეთ სახელმწიფოში რეკომენდირებულია 2-3 წუთის განმავლობაში.

დაწვრილებით Kegel- ის ტექნიკის შესახებ.

საჭიროა სპეციალური ტრენაჟორები?

რამდენიმე ტრენაჟორი შეიქმნა, რათა გაიზარდოს კუნთების კუნთების ტონი. ყველა მათგანი განკუთვნილია ოთახი საშოში სხვადასხვა ზომის გაზაფხულზე ფორმირებები, რომელიც ქალი უნდა შეინარჩუნოს შეკუმშვის კუნთების მნიშვნელოვანი შარდვა.

Არიან, იმყოფებიან:

• ვაგინალური კონუსები (ცალკე და კომპლექტი);
• კლასიკური Kegel Simulator.

ეს მოწყობილობები გამოიწვია როგორც დამხმარე საშუალებები, რათა გაზარდოს მენჯის კუნთების დატვირთვა. ჩასმა მათ საშოში, ქალმა უნდა შეკუმშოს მათ მაქსიმალური ძალა (უმსხვილესი კონუსი იწონის 100 გ და უნდა გამართოს).

პასიური ტრენინგისთვის შესთავაზა:

• სპეციალური ბალიშები, რომლებიც ადგილს ან სავარძელში, პიროვნება იგრძნობს მენჯის კუნთების მუდმივ გაღიზიანებას;
• მოწყობილობის ბატარეები, რომლებიც იწვევს კუნთების საშოში ბოჭკოების შემცირებას.

სიმულატორი შეიძლება იყოს პოპულარული Phytball, ეს შეიძლება იყოს შეკუმშული, იჯდა თავზე

სათანადო გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ მენჯის ქვედა კუნთების დატვირთვა და შარდის კონტროლის პროცესის აღდგენა.

გაითვალისწინეთ, რომ Crotch- ის კუნთების ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ გადაწყვიტოს არა მხოლოდ შარდის შეუკავებობის პრობლემა. რეკომენდირებულია ყველა ჯანსაღი ქალები, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ასაკში, რადგან:

• აძლიერებს ლიბიდოს;
• სექსუალური ცხოვრების მაქსიმალური ეფექტის მოპოვება ხელს უწყობს;
• მას აქვს დადებითი გავლენა ნერვული სისტემის შესახებ.

ეს შედეგები დადასტურებულია მეცნიერთა ნამუშევრები გინეკოლოგიის სფეროში, სექსოპათოლოგიის, ნევროლოგიის სფეროში.

არსებული შარდის შეუკავებლობის ფონზე წვრთნები, დადებითი გავლენა აქვს კომპლექსურ ეფექტს სხვა სახის სამედიცინო პროცედურებთან, მედიკამენტებით. მაქსიმალური ეფექტურობა დაფიქსირდა დაავადების საწყის ეტაპზე გამოყენებული სტრესის შეუკავებლობა. იმის გათვალისწინებით, ხელმისაწვდომობა, რეკომენდირებულია გამოყენებისათვის.

შარდის იმპლანტირება ხშირი პრობლემაა და ის არ არის ყოველთვის ადვილი არ არის. Kegel წვრთნები გახდება შესანიშნავი დახმარება Eniminating Enuris. თუ კომპლექსური რეგულარულად შეასრულებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები. თუმცა, ამისათვის უნდა გაეცნოთ წვრთნების ყველა უპირატესობას და უარყოფს.

KEGEL კომპლექსის უპირატესობები და ნაკლოვანებები ქალებში შარდის შეუკავებლობა

შარდის შეუკავებლობა არის URIN- ის უნებლიე, რომელიც არ შეიძლება კონტროლირებად. ასეთი პათოლოგია ხშირად ჩნდება "სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებისგან", ასევე კლიმაკების დროს. ეს არის კონიუგატი, რომელიც ხელს უწყობს ბუშტის კუნთების შესუსტებას, რომელიც მხარს უჭერს სხეულს სწორი პოზიციაზე. ასეთი პრობლემის მოსაგვარებლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ Kegel წვრთნები. კომპლექსი ეფუძნება იმ ქმედებებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ბუშტის მხარდასაჭერად.

სავარჯიშოების უპირატესობები:

• გვერდითი მოვლენები;
• უსაფრთხოება;
• სწრაფი შედეგია რეგულარული ტრენინგი;
• ნებისმიერ დროს განახორციელოს უნარი;
• საშოში კუნთების დამატებითი გაძლიერება.

ამ კომპლექსის მინუსი არის მისი უუნარობა პროგრესული enuresis, ისევე როგორც შარდის შეუკავებლობა, რომელიც გამოწვეულია ანთებითი პროცესებისა და სიმსივნეებით. სავარჯიშოები ასევე უსარგებლოა საშვილოსნოს მნიშვნელოვანი უმოქმედობით (მოითხოვს პლასტიკური ორგანოების), რომელიც დიდი რაოდენობით urin გაჟონვის პროვოცირებას ახდენს. ფსიქოლოგიური ენერგიის აღმოფხვრა კეკელის კომპლექსის დახმარებით არ იქნება შესაძლებელი.

ბუშტს მხარს უჭერს კუნთების, როდესაც ისინი დასუსტდება, შეუკავებლობა ურნაუმი ხდება

KEGEL- ის წვრთნებისთვის არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები. კომპლექსი შეიძლება იჯდეს, ცრუობს ან იდგა. მთავარია, რომ მიიღოთ მოსახერხებელი პოზა.

მითითებები და უკუჩვენებები

კომპლექსის განხორციელების მითითება არის URIN- ის უმნიშვნელო გაჟონვა, ისევე როგორც enuresis, რაც გამოწვეულია მძიმე გვარის მიერ და ბუშტის კუნთების შესუსტებას ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შედეგად. წვრთნები ასევე რეკომენდირებულია, რომ ქალები, რომლებსაც აქვთ საშვილოსნოს უმნიშვნელო უმოქმედობით.

კომპლექსის დასრულების უკუჩვენებები:

• ავთვისებიანი შარდის ბუშტის სიმსივნის არსებობა;
• მწვავე ცისტიტი და პიელონეფრიტი;
• ურეთრის ანთება;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

ტრენინგის მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ კეკელის წვრთნები სხვა კომპლექსებთან, რომლებიც მიზნად ისახავს მენჯის ქვედა კუნთების გაძლიერებას.

მომზადება განხორციელებისათვის

სერიოზული მომზადება არ მოითხოვს კომპლექსს, თუმცა უკეთეს შედეგს მიაღწევს, რეკომენდირებულია შემდეგი წესების დაცვა:

1. წვრთნების დაწყებამდე აუცილებელია ბუშტის დამონტაჟება.
2. ეს უნდა დაიწყოს კომპლექსის 1 საათის შემდეგ.
3. ტრენინგამდე, არ არის რეკომენდებული წყლის, ჩაის ან ყავის გამოყენება.
4. აცვიათ ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს ბუშტის ტერიტორიას.

კომპლექსი არ უნდა შესრულდეს ცუდი კეთილდღეობით. თუ ტემპერატურა გაიზარდა ან ზეწოლა გაიზარდა, მაშინ კლასები უნდა გადაიდოს.

ძირითადი წვრთნები

საერთო ჯამში, კომპლექსური 3 წვრთნები. თქვენ უნდა შეასრულოს ისინი, თუ შესაძლებელია 2-ჯერ დღეში. დაწყებული პატარა. არ არის საჭირო დიდი რაოდენობით მიდგომები და გამეორება. დასაწყისისთვის, საკმარისია ყველა სავარჯიშო 10-ჯერ. შემდეგ თანდათანობით გაიზრდება ტემპი და დასძინა 5 კვირაში. მაქსიმალური რაოდენობა - 30 იმეორებს თითოეული ვარჯიშისთვის.

აუცილებელია მოსახერხებელი პოზა, მთავარია, რომ დაისვენოთ. პირველი ქმედება არის მენჯის ქვედა კუნთების ალტერნატიული შეკუმშვა და დასვენება. დუნდულოები მოდუნებული არიან. ამავე დროს, კუნთების საშოდან შეიძლება დაძაბული, მაგრამ არა მუცლის პრესა. ეს ქმედება მსგავსია შარდის აქტის ხელოვნური შეკავების შესახებ. პირველი, კუნთების გამკაცრდა 10 წამი, მაშინ შეუფერხებლად დაისვენოთ.

Kegel წვრთნები უნდა შესრულდეს ყველაზე მოსახერხებელ ორგანოს პოზიციაში

მეორე სწავლება იდენტურია პირველი. აუცილებელია მონაცვლეობით შეკუმშოს და დაისვენოთ კუნთების, მაგრამ მხოლოდ სწრაფი ტემპით. თავდაპირველად ის იმუშავებს სირთულესთან, მაგრამ თუ ყოველდღიურად რთული ხარ, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი. მესამე exercise ეფუძნება ბევრი მსოფლმხედველობა, რომელშიც კუნთების ბუშტის და საშოში მცირდება. შემდეგ საპირისპირო ქმედება. კუნთების მკვეთრად გათამაშება.

ტრენინგის ეფექტი შეიძლება გამოვლინდეს კომპლექსის რეგულარული აღსრულების 3-6 კვირის შემდეგ.

სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფების აღსრულების მახასიათებლები

რებრუკული ასაკის ქალები, რომლებიც ასრულებენ კეკელის წვრთნებს, რომლებიც მიზნად ისახავდნენ მენჯის ქვედა ნაწილების კუნთების დაძაბულობას შარდის აქტში. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ შედეგი. თუ თქვენ შეძლებთ სრულად შეიცავდეთ აქტი და შარდის შეჩერდება, მაშინ ეს ვარაუდობს, რომ კუნთების კარგად მომზადებული.

ამ ხაზების ავტორი ასრულებს კომპლექსს "პლანკთან", რომელიც აძლიერებს ყველა ორგანოს კუნთებს. ამის გაკეთება, მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, გადაჰყურებს წინდები და პალმებით. ასეთ პოულში, აუცილებელია, რომ ძალა საკმარისია. ამავე დროს, მენჯის არ უნდა იყოს შენახული. თუ ეს ძალიან რთულია ან დააზარალებს, მაშინ ისინი შეიძლება მათ მუხლებზე.

პლანკი აძლიერებს მთელ სხეულს კუნთებს და შეუძლია შეავსოს კეის კომპლექსი

50 წლის განმავლობაში ულამაზესი სქესობრივი წარმომადგენლები რეკომენდირებულია კომპლექსის კომპლექსის სხვა წვრთნებთან. პირველი მიზნად ისახავს ბუშტისა და მუცლის კედლის კუნთების გაძლიერებას. ამისათვის თქვენ უნდა მოტყუება უკან და, bending ფეხები მუხლებზე, იმიტაცია ველოსიპედით. მეორე ქმედება ხორციელდება იგივე პოზიციაზე. მხოლოდ ამ დროს თქვენ უნდა ცდილობენ დაძაბვის და დაისვენოთ კუნთების საშოში და buttocks ამავე დროს. თითოეული ქმედება შეასრულოს 30-ჯერ.

Exercise "ველოსიპედი" აძლიერებს კეკელის კომპლექსს

ქალები 70 წლის ასაკში, რათა შეასრულონ მოხრილი მუხლებთან ერთად. უფრო ადვილია მენჯის ქვედა კუნთების დაძაბვა. ხანდაზმულთათვის, ოპტიმალური იქნება 10 გამეორების ერთი მიდგომის შესრულება. თუ არსებობს უსიამოვნო შეგრძნება, შეგიძლიათ შესვენება.

უმცროსი ქალი, სწრაფად იქნება ეფექტი. ხანდაზმულები უნდა იყვნენ მოთმინება და შეასრულონ კომპლექსი მინიმუმ 2-3 თვის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია შეუსაბამობის ინტენსივობის მიხედვით.

წვრთნები, როდესაც შარდის შეუკავებლობა - ვიდეო

Kegel კომპლექსი ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ეხმარება მოშორება Enurraw. დამატებითი წვრთნები გააძლიერებს ტანვარჯიშის ეფექტს. არასასურველი სასწავლო წესები ხელს შეუწყობს ტრენინგის დროს კარგ შედეგს. კომპლექსის შესრულებისას აუცილებელია ყველა რეკომენდაციის შესრულება, რომელიც ხელს შეუწყობს შარდის შეუკავებლობის აღმოფხვრას.