Зарядка для дітей - комплекси веселих вправ під музику, ранкова гімнастика і танцювальні рухи

Щоденне виконання зарядки сприяє правильному розвитку дитини. У всіх дитячих садках після ранкового прийому проводять зарядку для дітей під музику, бубон або рахунок. Фізичні вправи позитивно налаштовують малюків і пробуджують їх. Для виконання ранкової зарядки зовсім необов'язково відвідувати дитячий садок  або водити дітей в спортзал, батькам потрібно лише підібрати комплекс вправ і приділити їм 7-15 хвилин свого часу. До того ж спільна гімнастика батьків і дитини в будь-якому віці додатково сплачувати сім'ю.

Що таке зарядка для дітей

Дитяча зарядка - це комплекс по черзі виконуються нескладних фізичних вправ. В зарядку включені не тільки загально-розвиваючі вправи. Для правильного розвитку дітей дошкільного віку в зарядку важливо включати вправи для очей і розвитку дрібної моторики так звані пальчикові ігри. Дітям раннього та дошкільного віку корисно комбінувати всі ці види гімнастики, тоді дитина отримає найбільшу користь  від виконання зарядки і буде правильно розвиватися.

користь

Діти від природи народжуються активними, щодня бігають, стрибають і граються. Здавалося б, маленька і так фізично розвивається, навіщо ще додаткові навантаження? Рухова активність сучасних дітей у порівнянні з попередніми поколіннями знизилася. Вони проводять багато часу перед екраном телевізора, недоодержуючи при цьому необхідних зростаючому організму фізичних навантажень. Недолік рухової активності перешкоджає правильному розвитку навіть самих маленьких дітей.  щоденна ранкова гімнастика  для дітей допоможе заповнити цей недолік.

Щоденні заняття гімнастикою сприяють розвитку малюків, а конкретно розвитку якостей, необхідних в дорослому житті: сили, спритності, швидкості і витривалості. У дітей, що регулярно займаються спортом, відзначається хороший імунітет  і міцне здоров'я. До того ж, вченими доведено, що люди і діти в тому числі, які отримують достатню кількість фізичних навантажень відчувають себе більш щасливими.

Крім усього перерахованого, зарядка переслідує і педагогічні цілі. Щоденна гімнастика з ранку будить, активізує тіло малюка, налаштовує його на продуктивний день. Розумні фізичні навантаження під час зарядки сприяють формуванню правильного режиму  дня, який організовує дитину, розвиває в ньому почуття відповідальності, формує корисні звички.

Як робити зарядку вранці

Існують правила виконання зарядки. Дорослий показує, як виконати вправу і обов'язково контролює, щоб малюк повторив його правильно. Комплекси вправ повинні відповідати віковим можливостям маленького спортсмена. Зарядка повинна починатися з «розігріву», це вправи в ходьбі або бігу. Вправи виконуються по системі зверху вниз, тобто, починаючи з шиї і плавно переходячи до ніг.

Тривалість зарядки для дітей дошкільного віку, кількість вправ і їх повторень таблиці:

Комплекс вправ для дітей

Зарядка для дошкільнят може включати в себе різноманітні вправи, важливо, щоб вони були спрямовані на загальне зміцнення малюка, тобто всього його тіла. Адже після ночі важливо пробудити всі групи м'язів тіла, давши їм попрацювати. Як правило, комплекс для дітей містить вправи для м'язів шиї, рук, спини, живота і ніг. Готові комплекси можна знайти в збірниках гімнастики для дітей або безкоштовно скачати в інтернеті. Важливо змінювати комплекси фізичних вправ не рідше одного разу на місяць, і включати в нього вправи на дихання.

Наприклад, розроблені наступні варіанти вправ для дітей:

• «Годинник». Початкове положення - основна стійка, руки на поясі. Під рахунок дорослого відбуваються нахили тулуба вліво вправо. Кількість повторень відповідно до віку.
• «Ножиці». Початкове положення - основна стійка, прямі руки витягнуті вперед. Під рахунок дорослого відбуваються перехресні руху рук. Кількість повторень відповідно до віку.
• «Човник». Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті вгору. За командою одночасно підняти руки, ноги і здійснювати розгойдуються руху на животі.

Зарядка для дитини в 2 роки

У два роки малята тільки починають дізнаватися частини тіла і їх можливості. Гімнастика для цих дітей сприяє зміцненню м'язового корсета. У такому віці категорично заборонено змушувати їх що-небудь робити. Тому щоб залучити малюка до занять спортом, необхідно його зацікавити. У цьому допомагає весела ритмічна музика або виконання рухів під віршоване супровід. Дорослий при цьому повинен бути гранично емоційний і всією своєю поведінкою спонукати своє чадо повторювати за ним.

Комплекс гімнастики для дітей двох років включає прості вправи-наслідування, наприклад:

• « Різні види  ходьби ». Дорослий пропонує дитині пройти тихо як мишка на носочках або як пінгвін на п'ята.
• «Нахили». Дорослий пропонує дитині розгойдатися з високо піднятими руками вліво вправо немов дерево на вітрі. Кількість повторень відповідно до віку.
• «Ходьба на четвереньках». Можна запропонувати дитині перетворитися в кішечку або собачку, які ходять на чотирьох лапах. Ця вправа корисно для зміцнення м'язів спини. Кількість повторень відповідно до віку.

Зарядка для дитини в 3 роки

Досягнувши віку трьох років, малюк вже впевнено рухається, в період 3-4 років йому необхідно навчитися стрибати, бігати, кидати і ловити м'яч. Кроха ще малий і не розуміє значущості фізичних вправ, тому неможливо змусити його робити їх самостійно. Як і раніше дорослий служить зразком для наслідування. Щоб привернути увагу малюка, рекомендується використовувати музичне або віршоване супровід. Коли дошколенок зацікавився діяльністю, він з радістю буде повторять вправи.

Ранкова зарядка для малюків трьох років може включати наступні вправи:

• «Потягуші». Початкове положення - основна стійка. За сигналом підняти руки вгору і потягнутися за ними, потім повернутися у вихідне положення.
• "Морський котик". Початкове положення - лежачи на животі, руки в упорі перед грудьми. За сигналом випрямити лікті, піднятися, подивитися ліворуч і праворуч, повернутися в початкове положення.
• «Оздоровча ходьба». Для профілактики плоскостопості корисно в кінці зарядки ходити босоніж по ребристою доріжці. Її можна замінити килимком, розшитим гудзиками або намистинками.

Зарядка: мама і малюк

З появою немовляти у багатьох жінок не залишається часу на себе кохану. Однак до маленького потрібно ставитися не як до тягар, а як до істоти, який спонукає кращає. Скільки б батьки не намагалися виховувати своє чадо, воно все одно буде робити як вони. Тільки особистий приклад здорового способу життя прищепить малюкові любов до спорту. Щоб не переживати з приводу нестачі часу, виконуйте зарядку разом з чадом, тоді гарний настрій гарантовано на весь день всієї сім'ї.

Зарядка для самих маленьких (малюк в ролі утяжелителя):

• «Гойдалки». Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, крихітка лежить на ногах як на поличці, його притримуємо руками. Не поспішаючи розгойдуватися на спині. Дана вправа зміцнює м'язи живота матері і веселить дитини.
• «Штанга». Роль штанги виконує ваше чадо. Початкове положення - основна стійка, немовля у мами в руках.  Піднімання малюка вгору до 10 разів.
• «Віджимання». Малюк лежить на спині, мама приймає упор лежачи. Здійснювати віджимання, при цьому цілувати дочку або синочка в щічку.

Зарядка для дітей старшого віку спільно з батьками проводиться в формі гри:

• «Хованки». Початкове положення - основна стійка, спиною один до одного. Виконувати почергові повороти тулуба, як би заглядаючи за спину.
• «Розтяжка». Початкове положення - сидячи на підлозі, прямі ноги нарізно, один навпроти одного, стопи учасників пари з'єднані, взятися за руки. Почергові нахили вперед якомога нижче, не згинаючи коліна.

Весела зарядка для дітей з музикою

Будь-яка наглядова мама помічала, що почувши музику - малюк починає пританцьовувати. Це пов'язано з тим, що ритм музики спонукає людину до дії. Цей рефлекс використовують педагоги на заняттях фізкультурою. Музика збільшує користь фізичних вправ. Слухаючи музику і виконуючи під неї ритмічні або танцювальні рухи, У дітлахів розвивається музичний слух і почуття ритму. Для гімнастики використовується не тільки швидка і ритмічна музика, а й повільна плавна для вправ на дихання або розслаблення.

Безліч музичних ранкових зарядок для малюків ви знайдете на ютубі, дитячі канали вранці транслюють дитячу гімнастику онлайн. Кілька вправ, які можна виконувати під музику:

• «Ходьба з високим підніманням колін». Звучить Спортивний марш, крокуємо по колу.
• «Стрибки». Для будь-яких видів стрибків підійде мелодія Kraftwerk Popcorn.
• «Вправа на дихання». Звучить спокійна музика. Початкове положення - основна стійка. Вдих через ніс, руками потягнутися вгору, видих через рот, руки опустити плавно вниз.

Музика для зарядки для дітей

Робити зарядку з карапузом можна під будь-які дитячі пісеньки. Добірку композицій можна зробити самостійно, якщо дозволяє час або скачати в інтернеті. Багато педагогів на своїх форумах діляться подібними добірками. Авторами методики «Музика з мамою» розроблені цікаві комплекси ранкових гімнастик під музику. У тих же авторів матусі знайдуть і веселі пальчикові гімнастики з музичним супроводом. Дуже популярна в усіх дитячих садках весела зарядка для малюків від клоуна плюх.

Весела зарядка для дітей у віршах

Непосидючих малюків складно змусити займатися спортом, а веселі віршики, які можна супроводжувати рухами зроблять ранкову розминку не тільки корисним, а й цікавим процесом. Так звані шкільні физминутки міцно вкоренилися як комплекси простих вправ  для дітей дошкільного віку. Адже вони спонукають малюка повторювати рухи за дорослим, сприяючи їх фізичному розвитку.

Віршованим супроводом фізичних вправ діляться багато педагогів дитячих садків. Деякі з них користуються особливою популярністю:

• «Хомка». Під рядки вірша хлопці вмиваються і прибирають хатку забавного звірка, виконуючи при цьому зарядку;
• "Три медведі". Імітуючи дії тварин, діти виконують нахили головою, тулубом і вправи для рук в ігровій формі;
• «Лелека довгоногий». Ходьба, високо піднімаючи коліна.

Відео

Почати день з бадьорить і ненудної ранкової зарядки - чому б і ні ?! Часу знадобиться трохи, зате настрій збережеться надовго. А значить, ранкова зарядка з дітьми - це те, що потрібно.
Вам знадобиться: легка трикотажний одяг і зручне взуття.
Ранкова зарядка - це не пережиток минулого, це обов'язковий компонент способу життя сучасного, здорового і активного людини. Звикнувши з дитинства до цієї простої, але досить ефективною розминці після нічного сну, дитина і в майбутньому зможе швидко пристосуватися до будь-якого життєвого розпорядку, адже він буде загартований не тільки фізично, а й морально. Так, вставати рано вранці не хочеться більшості з нас, а змусити себе зробити хоч кілька нескладних фізичних вправ для багатьох взагалі рівносильно подвигу. І все-таки, як би не хотілося ще подрімати, батькам доведеться показати приклад малюкам. Зазвичай на ранкову зарядку вистачає 15-20 хвилин, саме стільки часу йде на те, щоб виконати вправи на основні групи м'язів. Не менш важливо, щоб під час зарядки прокидалися і наші «мізки» і наші м'язи. Для цього бажано включити ритмічну і оптимістичну музику і виконувати завдання під неї. Щоб підйом був приємним, а зарядка в радість, нехай сімейство не поспішає різко підніматися з ліжка. Для початку можна просто потягнутися, лежачи в ліжку, потрясти піднятими вгору руками і ногами, помасажувати обличчя і вуха і тільки потім вже вставати. Музику можна.

Ранкова зарядка допомагає розбудити організм після довгого нічного сну, покращує тонус м'язів і рухливість суглобів і навіть благотворно позначається на розумовій діяльності.

Для того щоб дитина із задоволенням і без примусу виконував вранці зарядку, потрібно починати з самого раннього віку нею займатися. Спочатку малюк буде виконувати вправи разом з татом і мамою, під їх керівництвом, а потім робити це самостійно.

Щоб зміцнити в собі бажання займатися з малюком і не лінуватися самому, варто згадати про користь, яку несе в собі фізичне навантаження. Вчені вже давно говорять про те, що чим більше людина рухається, тим краще в його організмі відбуваються обмінні процеси. Якщо малюк буде робити ранкову зарядку, то у нього відразу ж покращиться, буде краще працювати дихальна функція (особливо це актуально для алергіків і астматиків), серцево-судинна система і зміцніє. Тобто він в цілому буде здоровіше і міцніше.

Вправи для зарядки потрібно вибирати не для того, щоб розвинути серйозні спортивні навички, це не тренування. Головне - підтримати організм в тонусі. І, тоді дитина зміцніє, стане краще спати, їсти, краще рости. Саме слово «зарядка» вже несе в собі головний сенс. Вправи заряджають дитини здоров'ям і хорошим.

До того ж, виконуючи вправи разом з дорослими, дитина вчиться повторювати, розвиваючи не тільки м'язи, але і мислення, увагу, пам'ять і мову.

Зарядка для дитини 1 року

Якщо вашій дитині виповнився рік і він вже намагається стояти на ногах, а то і робить перші кроки, то вам підійде нескладна зарядка. Вправи прості і вони спрямовані на розвиток координації руху:

1. Візьміть дитину за ручку і походіть по кімнаті. Можна в цей час розповідати йому легкі вірші.
2. Візьміть дитину за ручки і топайте з ним на місці.
3. Сідайте з малюком, взявшись за ручки.
4. На підлозі розкладіть невеликі перешкоди для малюка, це можуть бути доріжка з кубиків, скакалки. Подолайте з дитиною всі перешкоди, можна зробити це кілька разів.
5. Поставте в кімнаті стілець і покладіть з іншого боку іграшку. Потрібно, щоб дитина проповз під стільцем до іграшки. Після того, як малюк зрозуміє, що від нього хочуть батьки, він і сам із задоволенням буде повзати під стільцем туди і назад.
6. Дайте дитині великий надувний м'яч. Нехай він його кидає об підлогу і потім знову піднімає і кидає.

Вправи потрібно робити не більше 5 хвилин, щоб дитина не втомився і вони йому не набридли.

Зарядка для дітей в 2 роки

У два роки дитина вже багато розуміє і вміє. Цікавою буде зарядка з імітацією різних тварин. Увімкніть веселу музику, Спочатку повторіть базові вправи: нахили вперед, присідання, біг на місці, а потім приступайте до веселої зарядці:

1. Зобразіть разом з дитиною, як важливо і повільно крокує корова, а потім, як поспішає біля своєї мами теля. Важливо чергувати ходьбу і біг.
2. Тепер потрібно поскакати, як конячка, при цьому вище піднімати коліна.
3. Щоб розробити шию, потрібно імітувати рухи сови. Повільно обертайте голову то в один бік, потім в іншу.
4. Візьміться з дитиною за руки і покружляти, повторюючи руху незграбного ведмедя.
5. Стрибки вперед або на місці, що повторюють рух жаби.
6. Якщо у вас є обруч, то можна запропонувати дитині уявити, що він дельфинчик, якому потрібно стрибнути через обруч. Дитина повинна взяти обруч двома руками, спочатку однією ногою переступити, потім другий, потім підняти обруч уздовж тіла вгору і опустити вниз, переступити назад. Вправа повторювати три рази.

Зарядка для дітей від трьох років

Привчіть дитину, як тільки він прокинеться, ще навіть не встаючи з ліжка, робити мімічну зарядку. Нехай покривлятися вдосталь. Серед мімічних вправ можна виділити такі:

1. Покліпав очима.
2. Погрімаснічать.
3. Втягнути щоки і навпаки, роздути їх.

Також не встаючи з ліжка, робіть вправи для рук:

1. Руки підніміть над головою і потрясіть.
2. Виконуйте кругові рухи кистями рук.
3. Руки підніміть вперед і розведіть в сторону.
4. Міцно стисніть руки в кулак і відведіть спочатку вліво, потім вправо.

Тепер можна вставати з ліжка і виконувати ранкову зарядку. Увімкніть дитині веселу музику, всі вправи можна робити злегка пританцьовуючи.

Якщо дитина ще мала, то йому будуть цікаві найпростіші вправи:

1. Нехай дитина уявить себе чаплею і робить швидкі кроки, високо піднімаючи коліна. Головне - робити це дуже активно.
2. Робити нахили можна зовсім не нудно, уявляючи, що дитина - літак і заходить на посадку.
3. Добре виходять плавні помахи руками у дітей, які представляють себе метеликами.
4. Дитина в човні: сидить на стільці і нахиляє тулуб в праву і ліву сторони.
5. Початкове положення - малюк лежить на животі на килимку і витягує руки вперед, тепер він немов рибка повинен піднімати то ноги, то верхню частину тулуба.
6. Зобразити коливаються дерева від вітру. Дитина піднімає руки вгору і робить декілька нахилів в різні боки.

Для дітей шкільного віку є багато комплексів вправ, ось один з них:

1. Дитина стоїть на підлозі, ноги на ширині плечей, руки на поясі, робимо «скручування» вліво, потім вправо.
2. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, присідання, потім встати і руки покласти на пояс і потім розвести в сторони і зігнути до плечей. Повернутися в початкове положення.
3. Дайте дитині маленький м'яч, нехай підніме його над головою і робить кругові рухи корпусом.
4. М'яч в руках, руки піднімаються вгору і дитина тягнеться за м'ячем. Потім робить нахили в різні боки.
5. Біг на місці або по колу протягом 30 секунд, потім крокувати спокійним кроком, щоб відновити дихання.

Всі вправи потрібно повторювати п'ять разів. Спостерігайте, щоб дитина правильно дихав, він не повинен затримувати дихання під час зарядки. Сама зарядка повинна тривати близько 10-15 хвилин, перед заняттям потрібно добре провітрити кімнату.

Щоб дитині не було нудно, постійно придумуйте нові вправи, а також дайте малюкові виступити наставником, нехай він сам придумує вправи, які ви будете виконувати. І так робіть по черзі, тоді ви обидва отримаєте заряд бадьорості і гарного настрою.

Спільна зарядка з дитиною

Змушуючи дитину вранці робити зарядку, мама, звичайно ж, в першу чергу, думає про здоров'я свого малюка. Але не варто забувати і про себе. МірСoветов рекомендує виконувати вправи з дитиною, і тоді хороше фізичне навантаження вам забезпечена, а дитині це буде хорошою грою. Є кілька вправ для зарядки мами з малюком:

1. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в коліна, дитини покладіть на гомілки і, притримуючи малюка, похитуйте ногами вгору і вниз. Таким чином ви качаєте м'язи преса, а дитині влаштовуєте веселі гойдалки.
2. Ляжте на спину на підлогу і піднімайте дитину на витягнутих руках, спочатку вгору, а потім притискайте його до грудей, так ви накачаєте м'язи рук і грудей, а ваш малюк трохи «політає».
3. Дитина «стрибає», а мама в цей момент тримає його на руках і присідає. Чим легше і менша дитина, Тим більше вправ мама зможе виконати.

Ці три простих вправ дають можливість бути завжди у відмінній формі і зайняти дитину. А коли він підросте, то буде і сам брати участь у ранковій зарядці разом з мамою.

Фізичний розвиток дітей завжди хвилює батьків, тому багато хто намагається займатися з дітьми зарядкою, хоча мало хто може похвалитися регулярним виконанням вправ. Зарядка для дітей на відео покаже, наскільки захоплюючим і веселим заняттям вона може бути для всіх учасників.

Займаючись зарядкою, необхідно пам'ятати про її головних принципах.

1. Всі заняття починайте з розминки і закінчуйте розслаблюючими вправами;
2. Провітрюйте приміщення перед заняттями;
3. Слідкуйте, щоб дитина дихав через ніс, а видихав ротом;
4. Заняття краще проводити відразу після пробудження і до сніданку;
5. Робити вправи слід регулярно і щодня;
6. Використовуйте різні пристосування і предмети (скакалка, обруч, м'ячі тощо), так як це допоможе вам зацікавити дитину;
7. Одягайте на дитину зручний одяг, що не утрудняє руху.

Про те, як захистити дитячий організм від викривлення хребта, читайте. Про сколіозі, методи його профілактики та лікування читайте.

Основні вправи

Щодня з дитиною слід виконувати 5-6 вправ, які впливають на всі групи м'язів: плечовий пояс, тулуб, ноги і стопи. Будь-яка зарядка повинна складатися з розминки (підготовчий етап), основної частини і заключної (розслаблюючі вправи).

розминка:

• біг або ходьба;
• марш;
• ігрові елементи: ловля метеликів (рухайтеся по кімнаті і, коли ловите уявну метелика, хлопайте в долоні), паровозик (збудуйте один за одним і імітуйте звуки і руху паровоза).

При виконанні вправ для плечей і рук не забудьте розім'яти відповідні м'язи: виконайте нахили голови, розведення рук в сторони і вгору, кругові махи. Головне - обіграти вправи. Ви можете самостійно придумувати назви або використовувати традиційні (пташка, рибка, зайчик і т.п.).

Основна частина полягає в активних рухах верхнього плечового пояса: підняття і опускання рук, хвилеподібні рухи, повороти в сторони, хлопки. Основні завдання для тулуба - нахили в сторони і присідання. Вправи для ніг і стоп повинні складатися з стрибків на місці, підняття кожної ноги окремо, перекатів стопи з п'яти на носок і назад і т.п. Ці вправи викликають у багатьох труднощі, тому не навантажуйте дитину.

В кінці зарядки, відпочивши, не забудьте похвалити свого малюка.