Зарядка для дітей - комплекси веселих вправ під музику, ранкова гімнастика і танцювальні рухи. Зарядка з дитиною. Вправи для дітей

Займатися спортом, безумовно, важливо для здоров'я. Спорт зміцнює м'язи, готує їх до навантаження, розганяє кров, покращує обмін речовин. особливо важливо робити зарядку в дитячому віці, Коли організм росте. Ця стаття розповість навіщо потрібна зарядка і які вправи краще всього підходять дітям.

Навіщо потрібна зарядка

Легку фізичну розминку найкраще проводити вранці. Причому не залежно від віку.

Причини, за якими зарядку робити потрібно кожному:

1. Бадьорість. Неспроста ранковий спорт називається зарядкою, він в прямому сенсі заряджає енергією і настроєм на весь день.
2. Підготовка м'язів до навантаження, яка їм належить протягом дня. Добре розігріті м'язи - запорука вдалого дня. Це позбавить від болю в спині, ризику розтягування сухожиль.
3. Організму після сну потрібно «включитися». Розігнати кров, запустити допоможуть фізичні вправи.
4. Активація всіх систем організму. Нервової, серцево-судинної, зорової, імунної.
5. Тренує витривалість, якщо на сьогодні заплановані ще якісь спортивні заходи - прилив сил буде відчуватися мало не після 1 дня з зарядкою.
6. Люди, що займаються вранці гімнастикою пробуджуються набагато швидше за інших. І набагато частіше перебувають у гарному настрої.
7. Зміцнення м'язової маси.
8. Допомагає.
9. Якщо говорити дитячою мовою - зарядка допомагає бути сильним, здоровим і веселим.

Не варто різко підхоплюватися з ліжка по дзвінку будильника і відразу ж приступати до вправ. Почніть з легкої розтяжки всіх м'язів - гарненько і з задоволенням потягніться. Потім включите улюблену музику і вставайте на шлях бадьорості.

Найбільш ефективно підбадьоритися з ранку допоможе контрастний душ. Саме різке чергування теплої і холодної води активує сплячий. А значить організм буде більш активно чинити опір вірусам, з якими зустрічається кожен день.

А отримати заряд енергії на цілий день допоможе. Найкраще сніданок починати з живильним, але легкої їжі. Злакова каша з молоком, омлет з куркою, бутерброд з цільнозернового хліба зі шматочком масла, відварені яйця - ці страви чудово підійдуть для сніданку. Чай або кава краще замінити на склянку натурального соку. Вітаміни потрібні кожен день.

Зарядка для дітей - вправи

Ранкова гімнастика повинна виконуватися щодня, не залежно від вихідних і свят. Не варто відмовлятися від вправ, використовуючи як аргумент брак часу. Достатньо всього 10-15 хвилин. Це час можна викроїти, перенісши частину ранкових справ на вечір. Наприклад, скласти сумку, підготувати одяг і їжу можна з вечора.

Єдиного плану для ранкових вправ  немає. Можна самостійно скласти програму, використовуючи запропоновані нижче варіанти гімнастики. Дітям буде цікаво виконувати руху під казку або граючи роль в домашній постановці. Складіть казку або історію і розповідайте її, а малюк нехай все озвучене показує жестами.

З чого краще почати зарядку:

• потягування в ліжку;
• розтирання долонь;
• обертання кистьовими і ліктьових суглобами;
• згинання ніг в колінах;

Ці вправи робляться лежачи в ліжку. Після розминки, займіть положення сидячи і переходите до наступних вправ.

1. Розігрів м'язів шиї. Нахили голови, обертання за годинниковою стрілкою і проти.
2. Розминка плечового відділу. Піднімання плечей по черзі, потім разом. Обертання плечового суглоба. Дітям можна запропонувати гру в знизування плічками, як жест «не знаю».
3. Нахили тулуба. Вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Дітям можна запропонувати дотягнутися до якогось предмета. Нахили в бік, тримаючи руку на поясі, обертання тазом - зображувати крутіння обруча.
4. Розігрів колінних суглобів, обертання. Махи назад в різні боки, вперед-назад.
5. Закінчити зарядку з дітьми можна ритмічним веселим танцем. Наприклад, пісенька Червоної Шапочки або танець маленьких каченят.

Зарядка для дітей: відео

Помилково думати, що дітям першого року життя не потрібна зарядка. Ще як потрібна - адже більшу частину часу вони просто лежать. більше, ніж кому б то не було, потрібна зарядка. М'язи ще тільки починають міцніти і потребують допомоги.

З перших днів життя можна ніжно і обережно погладжувати тільце малюка. Так кров буде краще розганятися по венах. В місяць вже можна потихеньку переходити до вправ, поступово все більше ускладнюючи їх і збільшуючи навантаження на м'язи. Для початку достатньо просто згинати-розгинати ручки і ніжки малюка, гладити спинку і животик.

Більш докладно про зарядку для грудничка розкажуть відео, представлені нижче.

Для малюків постарше можна використовувати цікаві мультики, навчальні вправам.

Фізичний розвиток дітей завжди хвилює батьків, тому багато хто намагається займатися з дітьми зарядкою, хоча мало хто може похвалитися регулярним виконанням вправ. Зарядка для дітей на відео покаже, наскільки захоплюючим і веселим заняттям вона може бути для всіх учасників.

Займаючись зарядкою, необхідно пам'ятати про її головних принципах.

1. Всі заняття починайте з розминки і закінчуйте розслаблюючими вправами;
2. Провітрюйте приміщення перед заняттями;
3. Слідкуйте, щоб дитина дихав через ніс, а видихав ротом;
4. Заняття краще проводити відразу після пробудження і до сніданку;
5. Робити вправи слід регулярно і щодня;
6. Використовуйте різні пристосування і предмети (скакалка, обруч, м'ячі тощо), так як це допоможе вам зацікавити дитину;
7. Одягайте на дитину зручний одяг, що не утрудняє руху.

Про те, як захистити дитячий організм від викривлення хребта, читайте. Про сколіозі, методи його профілактики та лікування читайте.

Основні вправи

Щодня з дитиною слід виконувати 5-6 вправ, які впливають на всі групи м'язів: плечовий пояс, тулуб, ноги і стопи. Будь-яка зарядка повинна складатися з розминки (підготовчий етап), основної частини і заключної (розслаблюючі вправи).

розминка:

• біг або ходьба;
• марш;
• ігрові елементи: ловля метеликів (рухайтеся по кімнаті і, коли ловите уявну метелика, хлопайте в долоні), паровозик (збудуйте один за одним і імітуйте звуки і руху паровоза).

При виконанні вправ для плечей і рук не забудьте розім'яти відповідні м'язи: виконайте нахили голови, розведення рук в сторони і вгору, кругові махи. Головне - обіграти вправи. Ви можете самостійно придумувати назви або використовувати традиційні (пташка, рибка, зайчик і т.п.).

Основна частина полягає в активних рухах верхнього плечового пояса: підняття і опускання рук, хвилеподібні рухи, повороти в сторони, хлопки. Основні завдання для тулуба - нахили в сторони і присідання. Вправи для ніг і стоп повинні складатися з стрибків на місці, підняття кожної ноги окремо, перекатів стопи з п'яти на носок і назад і т.п. Ці вправи викликають у багатьох труднощі, тому не навантажуйте дитину.

В кінці зарядки, відпочивши, не забудьте похвалити свого малюка.

Почати день з бадьорить і ненудної ранкової зарядки - чому б і ні ?! Часу знадобиться трохи, зате настрій збережеться надовго. А значить, ранкова зарядка з дітьми - це те, що потрібно.
Вам знадобиться: легка трикотажний одяг і зручне взуття.
  Ранкова зарядка - це не пережиток минулого, це обов'язковий компонент способу життя сучасного, здорового і активного людини. Звикнувши з дитинства до цієї простої, але досить ефективною розминці після нічного сну, дитина і в майбутньому зможе швидко пристосуватися до будь-якого життєвого розпорядку, адже він буде загартований не тільки фізично, а й морально. Так, вставати рано вранці не хочеться більшості з нас, а змусити себе зробити хоч кілька нескладних фізичних вправ для багатьох взагалі рівносильно подвигу. І все-таки, як би не хотілося ще подрімати, батькам доведеться показати приклад малюкам. Зазвичай на ранкову зарядку вистачає 15-20 хвилин, саме стільки часу йде на те, щоб виконати вправи на основні групи м'язів. Не менш важливо, щоб під час зарядки прокидалися і наші «мізки» і наші м'язи. Для цього бажано включити ритмічну і оптимістичну музику і виконувати завдання під неї. Щоб підйом був приємним, а зарядка в радість, нехай сімейство не поспішає різко підніматися з ліжка. Для початку можна просто потягнутися, лежачи в ліжку, потрясти піднятими вгору руками і ногами, помасажувати обличчя і вуха і тільки потім вже вставати. Музику можна.

Ранкова зарядка допомагає розбудити організм після довгого нічного сну, покращує тонус м'язів і рухливість суглобів і навіть благотворно позначається на розумовій діяльності.

Зарядка з дитиною - це гарант правильного розвитку малюка. На жаль, не кожен батько може похвалитися, що вранці разом з дитиною займається ранковою гімнастикою. І шкода. Адже зарядка для дитини має величезне значення - оздоровче і виховне.

  Вправи для дитини в дошкільному віці - це певний вольовий акт, регулярне виконання якого не тільки дисциплінує, а й дає хід правильному розвитку дитини.
  Впритул фізичним вихованням слід зайнятися з дитиною у віці від 3-6 років - це головна складова загального педагогічне процесу. Справа в тому, що в дошкільному віці формуються основні рухові навички, які в подальшій долі людини будуть проявлятися в його ході, поставі, основних виразних рухах. Безумовно, всі рухи будуть сформовані, але якими вони будуть? Вивіреними або незграбними? Впевненими або боязкими? Бадьорими або млявими?
Викликаємо інтерес до зарядки

Зарядка повинна приносити тільки користь для здоров'я дитини і тільки позитивні емоції. Для того, щоб добитися саме цього, Вам доведеться виконати складну роботу.

Привчити дитину систематично виконувати зарядку - справа, звичайно, не з легких, але посильну кожному з батьків. Важливо виробити звичку щоденних занять - це дисциплінує і дозволяє підтримати організм в тонусі. Щоденна ранкова зарядка зміцнює здоров'я, заряджає енергією і покращує настрій.

Спочатку Ви повинні викликати у дитини інтерес до зарядки. Адже якщо йому буде цікаво, зарядка принесе задоволення. Поступово з'явитися потреба в ній. Тут можна скористатися своїм авторитетом і показати приклад для малюка. Дитина з радістю стане копіювати Ваші руху.
  Зверніть зарядку з дитиною в гру. Вона не повинна бути нудною. Увімкніть веселу музику, Заспівайте дитячу пісеньку. Займайтеся всією сім'єю. Нехай дитина сприймає все як розвага, а не «обов'язкові положення».
  Крім того, вправи для дитини повинні відповідати її віку, щоб він зміг виконувати їх самостійно і не відчувати після фізичних вправ біль або сильну втому. Укладайте дитину вчасно спати. Якщо дитина добре виспиться, йому буде легко займатися.
  У міру дорослішання вправи ускладнюють, збільшують кількість повторень і відповідно тривалість зарядки.
  Для дитини трьох років рекомендована тривалість фізичних занять становить 6-8 хвилин, в 4 роки 8-10 хвилин, в 5 років - 10-12 хвилин, в шість років -12-15 хвилин.
Гімнастика - звичка бути здоровим
  Регулярне виконання ранкової зарядки - це запорука ефективного розвитку Вашої дитини як фізичного, так і розумового. Систематичне виконання фізичних вправ:

   - Зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань в молодості і зрілому віці.
  - Підвищує рівень норадреналіну і ендорфінів - оніувелічівают стресостійкість.
   - Стимулює функції мозку і сприяє кращій здатності до навчання.
  - Надає благотворний вплив на психічне здоров'я дитини, дає позитивний заряд на день і підвищує якість життя в майбутньому.
  - Підсилюють вироблення гормонів, зокрема, норадреналіну і ендорфінів, які допомагають створювати нові нервові клітини і підтримувати синоптичну пластичність (швидкість мислення).
Регулярна зарядка з дитиною вранці сприятливо впливає на дитячу нервово-психічну діяльність, підсилює всі фізіологічні процеси в маленькому організмі і усуває загальмованість після сну.
  Разом з тим, гімнастика виконує специфічні завдання: формує правильну поставу, є профілактикою і корекцією для різних деформацій тіла, відновлює працездатність рухового апарату після травм.
Вправи для дітей

  Обов'язкова умова для проведення заняття - розігрів м'язів. Кожна зарядка повинна супроводжуватися розминкою і стретчингом. Класична схема зарядки - «зверху вниз». Починаємо з бігу підтюпцем або ходьби на місці. Це дає поштовх для розігріву м'язів всього тіла.

Після робимо розминку верхнього плечового суглоба: повороти голови вліво - вправо, потім - кругові рухи головою (45 - 60 сек).

Розминаємо руки і плечі: робимо кругові рухи плечима і виробляємо інтенсивні рухи руками від стегна вгору (60 - 120 сек).

Розминка м'язів спини і преса: присідаємо, тримаючи спину строго вертикально, а також нахили назад-вперед, в сторони (60 - 120 сек).
  Плавно переходимо до розминки тазостегнових суглобів: плавні кругові рухи тазу (не більше 60 сек).
Основні вправи

  Ходьба, біг, лазіння, стрибки, метання - це життєво необхідні рухи (складні умовні рефлекси), які допоможуть удосконалювати діяльність нервової системи. Крім цього, дитина під час вправ починає усвідомлювати власні здібності.
  Ходьба на носках - головна профілактика плоскостопості. Зменшуючи площу опори при ходьбі, посилюється напруга м'язів гомілки і стопи. Дитина мимоволі починає виконувати короткий крок і менший помах руки, що сприяє випрямляння хребта.
  Ходьба на напівзігнутих ( «ходьба крадькома») координує спільну роботу рук і ніг.
  Такі ж функції виконує біг. При цьому біг - це чудова динамічне навантаження, яка розвиває дихальну і кровоносну системи, капілярну мережу, удосконалює обмін речовин.

Метання або кидки м'яча - виховують орієнтування в напрямку руху, ступеня віддаленості і розташування предметів.
  Лазіння може бути декількох видів: пролезание, повзання, перелазить, лазіння по вертикальній стінці. Це вправи діти повинні виконувати під чітким керівництвом вихователя. Не рекомендується дітям дошкільного віку тривалий статичне напруження м'язів. Лазіння виховує в дитині вольові якості: рішучість, спритність, кмітливість.
Стрибки - це одне закінчене рух. Правильне виконання даної вправи викликає відчуття ритму. Вправа сильно взаємопов'язане з проприоцептивной чутливістю - розробляється вестибулярний апарат.
  Закінчується зарядка затримкою, виконання розслаблюючих вправ для вирівнювання дихання (глибокий вдих-видих з підняттям рук, можна додати не швидкий крок на місці).
  Пам'ятайте: виконуючи зарядку з дитиною, ви закладаєте основи здорового розвитку малюка. Саме зарядка допоможе Вашій дитині бути здоровим, сильним, веселим, спритними та інтелектуально розвиненим.
  Детальніше: http: //health.wild-

Якщо ви поставили собі за мету привчити дитину до ранкової зарядки - найголовніше, це виробити у малюка позитивне ставлення до спорту в цілому. Ранкову зарядку необхідно починати не з ручок, ні з ніжок, а з мозку. Необхідно мотивувати малюка робити зарядку вранці, щоб він робив її усвідомлено, а не «з під палки». Якщо ж дитину примушувати, то толку від таких занять не буде - адже малюк буде робити зарядку неякісно, ​​з поганим настроєм, що, навпаки, може зашкодити його здоров'ю.

Зацікавте його так, щоб він і під час вашої відсутності щоранку вставав і робив вправи. Подайте йому приклад! Якщо ви самі не робите ранкову зарядку або робите, але не часто, тоді і не чекайте, що малюк буде робити її регулярно. Ви - найбільш наочний приклад для дитини. Всі діти прагнуть швидше подорослішати, ось і починають вести себе, як дорослі і наслідувати їх. Якщо у вас в родині все гаразд з батьківським авторитетом, тоді він буде наслідувати батьків. Нехай спочатку малюк спостерігає, що, наприклад, ви займаєтеся шейпінгом будинку, це відразу ж приверне увагу дослідницької натури. Але на це - короткочасне, вам же необхідно утримати його, перетворивши в постійне. Тоді увагу переросте в зацікавленість, а зацікавленість - в потребу, а з потреби - в звичку. Діяти потрібно поступово, тоді результат залишиться на все життя.

Режим дня

Часто дітям буває важко виконувати зарядку, тому що їм важко прокинутися, або ви не встигаєте позайматися зарядкою, тому що самі пізно прокинулися і вам потрібно терміново кудись йти. Така гарна звичка, як ранкова зарядка - це для дисциплінованих людей. Тому, дотримуватися певного режиму дня - це правильний шлях  до щоденних вправ, а також виробленню позитивних особистісних якостей.

Як привчити малюка до ранкової зарядки? Чи обов'язково змушувати його робити зарядку вранці? Які вправи слід включати в ранкову зарядку?

Діти дуже активні і рухливі від природи, тому, якщо малюк не бажає робити ранкову зарядку - здебільшого, це вина батьків, тобто нас самих. А, між іншим, привчити дитину робити зарядку вранці дуже легко, варто лише почати! Робити щеплення малюку любов до фізичним вправам, В принципі, потрібно якомога раніше. з малого віку. Мами новонароджених малюків роблять їм гімнастику, щоб допомогти краще розвиватися ніжок і ручок дітей, тренувати координацію їх рухів. Коли малюки починають ходити, вони вже можуть виконувати багато різних вправ. У комплекс зарядки для дітей цього віку повинні бути включені вправи для розвитку у малюків навичок ходіння. Але, навряд чи дитині захочеться виконувати традиційні, нудні «дорослі» вправи. Щоб дитина робив зарядку з задоволенням, для нього потрібно придумати щось більш цікаве.

Найкраще звернути ранкову зарядку в гру. Нехай малюк не просто ходить на носочках і п'ята, а ходить, як ведмедик, як лисичка, нехай пострибає, як зайчик і т.д. Батьки повинні не просто говорити малюкові, що робити, а наочно показувати йому руху з кожної вправи. При цьому виконувати вправи слід весело і з азартом, щоб дійсно зацікавити дитину.

Існує багато ігрових віршиків і пісеньок для ранкової зарядки з дітьми. Такі віршики допомагають малюкам краще засвоювати вправи, а також роблять зарядку цікавіше і веселіше. Весела і бадьора музика сприяє гарному настрою, що дуже важливо. Нудно робити ранкову зарядку на самоті. Тому, якщо у вас є така можливість, збирайте у дворі або прямо у себе вдома малечу і влаштовуйте спільну зарядку, такий дитячий груповий фітнес. Тоді ранкова зарядка буде асоціюватися у дітей із захоплюючою, веселою грою, А не з нудною «зобов'язалівкою». Якщо ж такої можливості у вас немає, нехай компанію дитині складають його улюблені ляльки, іграшки-звірятка. Продовжувати підтримувати інтерес малюка до ранкової зарядки потрібно, і коли він стає старше.

Не забувайте в міру дорослішання дитини ускладнювати вправи, збільшувати кількість повторень, тривалість часу зарядки. Однак пам'ятайте, що навантаження повинні бути посильними - якщо дитина після ранкової зарядки скаржиться на дискомфорт або тим більше біль, вправи йому безумовно не підходять, а значить, навантаження необхідно знизити. Дуже часто саме неприємні, хворобливі відчуття після вправ ставлять хрест на інтересі дитини до ранкової зарядки і відповідно подальших заняттях.

Ще одним «ворогом» ранкової зарядки як у дітей, так і у дорослих, можна вважати неправильний розпорядок дня. Укладайте малюка спати раніше, не забуваючи про те, що дитині необхідно 10 годин сну. Коли малюк не висипається, як слід, ніякі ігри, віршики та пісні, не здатні викликати у нього інтерес до вправ.

Як повинна проходити ранкова зарядка?

Як вже говорилося, ранкову зарядку добре проводити під веселу, бадьору музику. Одяг малюка не повинна заважати йому, утрудняти рухів. Бажано, щоб в кімнаті було свіжо і трохи прохолодно.

Вправи повинні виконуватися в певній послідовності. Класична схема - «зверху вниз»: починати з вправ на розминку шийного відділу хребта, потім переходити до плечових суглобів і рукам, потім «працюють» м'язи спини, преса, тазостегновий суглоб, завершують комплекс ранкової зарядки вправи для м'язів ніг. Перед початком виконання вправ обов'язкова розминка, наприклад, ходьба на місці або біг підтюпцем по кімнаті. Розминка розігріває м'язи, готує їх до подальшої навантаженні. Закінчувати комплекс вправ слід затримкою - вправ для «вирівнювання» дихання. Рухи повільні, плавні, розслаблюючі. Останній етап зарядки - вправи на розтяжку. З огляду на все вищесказане, врахуйте, що, привчаючи малюка до ранкової зарядки, потрібно завжди пам'ятати про головне правило: від ранкової зарядки у дитини повинні з'являтися тільки позитивні емоції, вона повинна приносити йому бадьорість, дарувати енергію на весь день.