Лактація схуднення. Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? Безпечне схуднення «на двох

Під час вагітності не можна захоплюватися дієтами - це знають всі. Після народження дитини, під час годування грудьми, голодувати теж не варто - може пропасти молоко. Так що ж робити мамі, яка хоче повернути колишні форми? Почекати кілька років, поки дитина підросте? Або зовсім махнути на себе рукою?

Ні в якому разі! Період, коли ви годуєте дитину грудьми, - самий підходящий для того, щоб повернути колишню стрункість. Головне - знати, як правильно діяти і яких помилок потрібно уникнути. І ми вам в цьому допоможемо!

Перш, ніж відповісти на це питання, давайте згадаємо, скільки всього кілограм може набрати жінка за 9 місяців вагітності і які з них дійсно зайві.

Норма - десять-дванадцять кілограм. Звичайно, це перш за все залежить від розмірів дитини, але ми будемо говорити про усереднені результати. Зрізу після появи дитини йде приблизно п'ять. Все інше, як правило, залишається - на животі, ніжках, стегнах і, звичайно, грудей. Плюс деякі жінки, які впевнені, що тепер їм потрібно їсти за двох, додатково повніють в цей період.

Насправді годує мама повинна споживати не набагато більше калорій, ніж звичайна жінка. Порахуйте самі: на вироблення молока витрачається приблизно 800 ккал. Все інше - ваше. З'їдайте за добу близько 2200-2500 ккал - малюкові буде досить, зате ви не видужаєте ще більше ..

Тепер про те, чому при грудному вигодовуванні худнуть. Під час вагітності організм жінки набирає багато зайвої рідини. А потім починає поступово з нею розлучатися. Крім того, частина "накопичень" мама передає маляті разом з молоком. Тобто, якщо в її харчуванні не буде достатньої кількості вуглеводів, жирів і білків, молоко візьме їх з "запасів". Тому, якщо ви не будете під час вагітності та грудного вигодовування об'їдатися булками, тортиками і чизбургерами, швидше за все, зайві кілограми непомітно підуть самі.

Слідкуйте за своїм харчуванням - і опинитеся в числі тих, кому дієта не знадобиться. Організм сам швидко і легко "відпустить" зайві кілограми протягом перших шести місяців.

Якщо цього не відбулося, то потрібно вживати заходів. Так-так, не раніше, ніж через півроку після народження малюка. У цей момент лактація вже усталилася, а мама - звикла до нового життя і не відчуває таких стресів, як в перші місяці. Тому прийшов час як слід взятися за себе!

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Перше і найважливіше правило - калорійність харчування зменшувати не можна. Як уже згадувалося вище, тільки на вироблення молока витрачається 800 ккал на добу. Якщо ви планували, як до вагітності, задовольнятися 1200 ккал на добу і худнути - забудьте про цю ідею. Ваша норма - мінімум 2200 калорій!

А ось змінити якість їжі вам під силу. Взагалі кажучи, перегляд свого раціону - головна заповідь схуднення після пологів при грудному вигодовуванні. Ми зараз розповімо вам, що варто прибрати з щоденного меню, що - додати, а ви втілюйте це в життя. І ось побачите, станете ще стрункішою, ніж раніше!

Отже, які продукти виключити, щоб схуднути при годуванні грудьми:

Солодощі: різноманітні шоколадки, цукерки, тортики з кремом і так далі.
Борошняне: булочки, білий хліб, печиво.
Фастфуд.
Алкоголь навіть в невеликих кількостях.

Жири повністю прибирати з раціону не можна - вони потрібні мамі, що годує. Але потрібно обмежити їх споживання до 40 грамів на добу. Рослинні жири можна вживати будь-які. Що стосується тварин, їх краще всього отримувати з молока і вершкового масла. Співвідношення між рослинними жирами і тваринами має бути приблизно 3: 1 (наприклад, 30 грам оливкової олії і 10 грам вершкового). Намагайтеся не порушувати цей баланс!

Масло додавайте в супи та каші, заправляйте нею салати. А ось для смаження використовувати не варто - інакше вся ваша дієта буде нанівець.

Не забувайте вживати жирні сорти риби - в них міститься необхідний малюкові вітамін Д. Але зловживати дарами моря не потрібно - досить одного-двох шматочків у тиждень.

Тепер давайте розбиратися, що можна їсти без обмеження. Жінкам, що хвилюється про те, як схуднути під час грудного вигодовування, обов'язково потрібно включити в раціон:

Каші (будь-які, крім манки).
Овочі - все, крім картоплі. Можна їсти сирими, варити або тушкувати.
Фрукти - як свіжі, так і сушені.
Молочні продукти: натуральний йогурт, нежирний сир і кефір.
Білкову їжу: рибу нежирних сортів (Жирну є тільки раз в тиждень), курочку, телятину, кролятину, індичку. Рибу і м'ясо або варити, або тушкувати, смажене і копчене повністю виключено.

Основні правила прийому їжі - такі ж, як при ПП. Тобто одна порція - приблизно двісті грам, тобто потрібно приблизно п'ять разів на день, вуглеводи - бажано в першій половині дня. Конче виконувати всі ці нюанси - питання, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, відпаде сам собою.

Як схуднути під час грудного годування за допомогою спорту?

Звичайно, не можна кидатися з місця в кар'єр і на наступний день після пологів бігти в тренажерний зал. Організм пережив стрес, тому не можна його відразу сильно навантажувати. Крім того, будь-який мамі, що годує потрібні сили, щоб доглядати за малюком. Якщо вона їх буде залишати на біговій доріжці, на дитину нічого не залишиться.

Тому на питання "як мамі, що годує швидко схуднути після пологів?" Відповідаємо: тільки щадними методами! Підбирайте ті фізичні навантаження, які:

не морив;
не надто навантажують м'язи, інакше на наступний день після тренування вам буде важко доглядати за дитиною.

Майте на увазі: якщо вас цікавить, як схуднути при грудному вигодовуванні після кесаревого розтину, про спорт доведеться забути. По крайней мере, на перші кілька місяців після пологів. Щоб хоч якось компенсувати відсутність тренувань, спите ночами нема на спині, а на животі. Так м'язи живота швидше прийдуть в тонус.

А спеціально для тих, хто вже готовий займатися, ми підібрали кілька відмінних відеоуроків. Немає нічого простіше: фітнес-інструктор розповідає і показує, як схуднути при годуванні немовляти, А вам залишається лише повторювати рухи.

Але хто ж обмежується одним комплексом? Другий варіант вправ - від відомого російського тренера Дар'ї ЛИСИЧКІНА. Вона точно знає, як швидко схуднути при грудному вигодовуванні, оскільки сама недавно стала мамою. Тому працюйте разом з Дариною - і обов'язково скинете зайве!

Третій варіант, як схуднути під час годування грудним молоком, - робити нескладні статичні вправи. Винаходити велосипед не потрібно - відкривайте видеоурок і повторюйте за тренером:

Сподіваємося, що відповіли на питання, чи можна схуднути при грудному вигодовуванні і як це правильно делать.Следуйте наших порад, не забувайте контролювати харчування, займайтеся спортом і головне - не впадайте у відчай, якщо процес йде повільно. Згодом все обов'язково зміниться. І нехай у вас все вийде!

Вагітність і пологи позаду - тепер у молодої мами є чудовий малюк і кілька набраних під час вагітності кілограмів. Існує думка, що під час грудного вигодовування молода мама повинна харчуватися за двох - продовжити завзяте вживання їжі і після вагітності. Це далеко не так, грудне молоко матері виробляється і без ситної вечері. Тому починати скидати зайві кілограми можна з перших днів після пологів, важливо тільки знати, як схуднути при грудному вигодовуванні після пологів.

Набір ваги у жінок під час вагітності відбувається з кількох причин. Перша - це обов'язкове переїдання, що в більшій мірі пов'язане зі стереотипом. Друга - генетична схильність молодої матері до набору ваги. Зверніть увагу на своїх родичів: якщо вони одужали під час вагітності або після, значить, в харчуванні слід себе обмежити - є переважно корисну їжу, відмовитися від мучного. Третя причина полягає в гормональному порушенні - це завжди відбувається під час вагітності. Фахівці щодо представленого факту радять не поспішати - після закінчення лактації гормональний фон відновиться, зайва вага піде сам. Але молодій мамі хочеться повернутися в форму швидко і надовго. Це легко зробити, якщо слідувати порадам, представленим далі.

Для вироблення грудного молока молода мама повинна правильно і своєчасно харчуватися - сідати на будь-які напівголодні дієти категорично забороняється. Але правильне харчування для схуднення тягне деякі відмінності від основного режиму.

Щоб не припиняти лактацію, слід дотримуватися наступних основних правил в схудненні:

Годувати малюка на його першу вимогу. Фахівці стверджують, що з обмеженнями в харчуванні жінка може зіткнутися зі зменшенням вироблення грудного молока. Для запобігання конфузу слід прикладати малюка до грудей на першу його вимогу. Забудьте про годування по годинах - в перші місяці у малюків ще не сформувався режим прийому їжі, тому прикладати до грудей слід при бажанні дитини поїсти. Більш того, частим прикладанням можна компенсувати зниження калорійності в раціоні - малюк стимулює груди, а відповідно, і вироблення молока.
Звертайте знімання на розвиток дитини. Науково доведено, що склад грудного молока впливає на схуднення матері. Якщо дитина розвивається нормально - набирає у вазі і до 6 місяця починає активно рухатися - значить, грудне молоко містить в собі ті корисні мікроелементи, які необхідні для розвитку крихти на даний період часу. Повільний розвиток малюка свідчить про збереження складу молока на рівні новонародженого немовляти - це перешкоджає схудненню молодої мами. Щоб схуднути, стежте за розвитком дитини.
Важливо харчуватися правильно. Харчуватися правильно і з обмеженнями - це різні речі. Під час лактації ж краще харчуватися правильно - є ні багато, ні мало, а правильно, в необхідних кількостях. Фахівці в даному випадку стверджують, що молодій мамі можна порадити просту «дієту» - тобто кожен 2-3 години, але порції не більше 5 столових ложок. У цьому випадку жінка зберігає помірну калорійність їжі і запускає обмін речовин, який під час вагітності також сповільнюється.

Існує величезна кількість дієт для годуючих мам, які допомагають схуднути. Але всі вони враховують мінімальну добову калорійність. У день для вироблення молока організм матері витрачає від 600 до 800 ккал. Тому жінці слід дотримуватися нормальну калорійність протягом дня - 2000 ккал (розраховується індивідуально в залежності від росту, ваги і віку). Енергія, витрачена на вироблення грудного молока, і буде сприяти схудненню.

Фізичні навантаження

Завдання кожної молодої мами - схуднути після пологів при ГВ і не втратити молоко, тому упор слід робити не на харчування, а на фізичні тренування.

Зверніть увагу: Саме фізичні вправи допомагають скинути вагу без шкоди для власного здоров'я - тренування, навпаки, покращують кровообіг, відповідно, є відмінною профілактикою целюліту і вироблення більшої кількості молока.

Існує кілька напрямків фізичних навантажень, щоб схуднути молодої матері. Починати їх слід через 1-2 місяці після пологів. Якщо у жінки було кесарів розтин, їй необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати тренування.

До щадним, але ефективним тренувань відносять такі різновиди спортивних вправ:

Група занять з категорії «Тіло і розум» - йога, пілатес, різні форми медитації та інші різновиди. Ці неенергійним вправи допомагають привести тіло в форму, значно підтягнути м'язи і зняти стрес. В результаті жінка може не втрачати у вазі, але прибрати живіт після пологів, позбутися целюліту.
Природні вправи - це звичайна робота по дому і турбота про малюка. Чи не перекладайте все обов'язки по дому на чоловіка або на родичів, намагайтеся по можливості все виконувати самостійно. У день достатньо 30 хвилин прибирання - за цей час можна прибрати цілу кімнату. Продовжуючи в тому ж темпі щодня можна втратити після пологів до 3 кг за місяць. У доповненні до домашніх справ додайте прогулянки з малюком протягом 1,5-2 годин на день (час прогулянок ділять на два походу).
Бодіфлекс, оксісайз і інші дихальні тренування. Дихальна гімнастика дозволяє наситити організм киснем, який починає спалювати жирові клітини. Представлений вид вправ не зменшить вагу, але істотно прибере обсяги.

Це важливо: Оскільки молодий матері необхідно годувати малюка грудьми, їй не слід вдаватися під час лактації до активних фізичних тренувань. Досить скористатися простими гімнастичними вправами, які поліпшать кровообіг і вироблення молока. Гімнастика в середньому темпі протягом 30 хвилин в день дозволяє позбутися від 250-300 ккал. Разом з виробленням молока - це відмінна втрата калорійності.

особливості дієти

Хто б що не говорив, але вправи і дієта для схуднення при грудному вигодовуванні повинні тісно поєднуватися жінкою. Найчастіше жінки допускають помилки, вважаючи за краще виключити з меню все жирні продукти. Ця помилка призводить до того, що молода мама починає годувати дитину «порожнім» грудним молоком - в ньому вже немає тієї калорійності, яка потрібна малюкові на перших порах. Тому в раціоні повинні бути всі продукти харчування без винятку, але в невеликих кількостях і з обмеженнями.

До найбільш поширених порад в харчуванні і виборі продуктів відносять наступні моменти:

годувати грудьми - значить, збагатити молоко усіма поживними мікроелементами, тому жінка повинна включати в раціон всі продукти (жирні, білкові і вуглеводні);
вуглеводні продукти впливають на кількість виробленого молока, тому молодій мамі необхідно їх включити в раціон - це не означає, що можна їсти борошняні продукти, досить використовувати злакові гарніри;
якщо жінка планує годувати грудьми тривалий час, їй заборонено вживати смажені продукти, консервовані та мариновані засолити, а також ковбаси та інші копченості;
всі продукти запікаємо, тушкуємо, відварюємо - у міру зростання дитини приготованими стравами можна годувати і його (найчастіше молода мама харчується їжею дитини, що цілком дозволено, але без старанності);
в раціон молодої мами повинні входити обов'язково м'ясо, риба і свіжі овочі;
вечеряти рекомендується до 7 вечора, якщо хочеться поїсти ще й перед сном, краще віддати перевагу солодкому чаю - це допоможе лактації (коли жінка годує грудьми їй необхідно якомога частіше гаряче і трохи солодке питво).

Незважаючи на те, що жінка хоче схуднути, їй необхідно вживати солодкі продукти - це солодкі фрукти, які вирішуються молодої матері в період грудного вигодовування.

Бажання бути стрункою і привабливою притаманне кожній жінці. Тому прекрасна половина людства нерідко сидить на дієтах, ходить до спортзали, приймає кошти для схуднення. Але що, якщо набір зайвих кілограмівів пов'язаний з вагітністю та народженням дитини? Зайва вага здатний затьмарити настільки радісна подія і навіть спровокувати післяпологову депресію.

Як же правильно ставитися до нового виду свого тіла, нехай навіть воно і тимчасово? Як не втратити радість? І головне: як схуднути при грудному вигодовуванні так, щоб не втратити лактаційний здібності? Все це можливо, але не швидко.

Чому хочеться схуднути?

Минула доба після пологів. Болі, які відчувають в процесі родової діяльності, пішли в минуле, а поруч з вами в кювезі, сопучи, мило спить ваш новонароджений малюк. Хоч ви ще відчуваєте слабкість, все ж існує певний фізичне полегшення, оскільки великий живіт і 15-20 кг ваги більше не потрібно носити перед собою.

Але що це? Підходячи до дзеркала, ви бачите не себе, а зовсім іншу жінку з маленьким животиком, ніби на четвертому місяці вагітності. А принесена з дому одяг для урочистої виписки виявляється мала. Знайома ситуація, чи не так? Тепер можна сформулювати критерії, що пояснюють, чому народила жінка дуже хоче схуднути:

Незадоволення своїм зовнішнім виглядом. Підходиш до дзеркала - і хочеться плакати. У пам'яті залишилася струнка дівчина, тільки що дізналася, що у неї буде малюк.
Проблеми з гардеробом. Повністю поміняти сезонний одяг дорого, та й часу на це зараз немає. І потім психологічно важко приміряти 46 або 48-й розмір, якщо до цього стабільно був 44.
Бажання подобатися чоловікові. Якщо від очей сторонніх можна приховати деякі недоліки фасонами одягу, то чоловік бачить всю картину, як вона є. А для коханого чоловіка хочеться виглядати так само привабливо, як і в перший рік після весілля.
Наслідки для здоров'я. Якщо жінка поправилась на 10 кг від свого початкового ваги, вона може відчувати задишку при ходьбі або навантаженні і велику втому.

Типові помилки в прагненні схуднути

Нав'язливі думки про зайві кіло часом штовхають маму на необдумані вчинки, наприклад, сісти на жорстку дієту, щоб швидко схуднути. Це в корені неправильно, так як вироблення молока вимагає додаткової енергії. Крім того, організм матері потребує постійного поповнення білками, жирами і вуглеводами, а також вітамінами і мікроелементами, інакше жінка доведе себе до виснаження.

Звичайно, хочеться мати ідеальну фігуру, але на даному етапі від вас як від матері потрібно щось інше

Ще одна поширена помилка - намагатися за короткий час повернутися до початкового вазі до вагітності. По-перше, втратити за місяць 10-15 кг - це великий стрес для організму. По-друге, мета повинна бути досяжна. Заплануйте спочатку розлучитися з 1-2 кілограмами, а коли досягнете цієї мети, ставте нову. На повне відновлення може піти 2 роки.

Відмова від лактації - наступне типове оману. Деякі помилково вважають, що схуднути при годуванні грудьми складно, так як не можна дотримуватися суворої дієти і повноцінно займатися спортом. Що ж, знаменитості і дівчата з модельного бізнесу так і роблять. Але яка ціна? Адже у дитини є право отримувати найкращу поживну їжу, а головне, призначену саме для нього. Насправді жінка здатна позбутися від 7 кілограмів за півроку, просто годуючи маля грудьми і більше нічого не роблячи.

Худнемо правильно

Схуднути після пологів мамі, що годує обов'язково вийде, але робити це потрібно поступово, крок за кроком досягаючи поставленої мети. Які існують правила для безпечного схуднення в домашніх умовах?

Враховуємо гормональний фон

Відразу після пологів жінка втрачає 5-6 кг, в які включено вага дитини, плаценти і обсяг крововтрат. За перший тиждень зникнуть ще пара кіло, оскільки знизиться обсяг внутрішньоклітинної рідини. Але гормональна перебудова, яка відбувається в новоспеченої матері, протікає повільно, поступово. Тому на відновлення рівноваги в роботі обмінних речовин може піти від півроку до 2 років.

Увага! Набір зайвих кіло не варто плутати з післяпологовим ожирінням. Післяпологовий нейроендокринної синдром - саме так він називається в медицині - пов'язаний з перебоями в роботі ендокринної системи: рівень адренокортикотропного гормону, тестостерону, пролактину підвищується, а ось прогестерон і інші гормони яєчників знижені.

Синдром розвивається приблизно у 5% жінок, що мали в анамнезі проблемну вагітність (з гестозами, підвищенням цукру в крові і т. П.). Супроводжується ожиріння головним болем, надмірним зростанням волосся, збоєм в роботі менструального циклу. Лікується стан за допомогою дієти і підбору фізичних вправ, але обов'язково під керівництвом лікаря. Не буде зайвим перевірити роботу нирок.

Якщо ожиріння пов'язане з гормональним дисбалансом, худнути потрібно під керівництвом фахівців

До речі сказати, збільшення маси тіла під час вагітності і після пологів - нормальне явище, так і має бути. Побоювання виникають, коли породілля швидко і сильно худне. Причиною тому стає післяпологова депресія, гіперфункція щитовидної залози або проблеми в роботі травної системи. Так що при втраті більше 10% від загальної маси тіла також варто звернутися до лікаря.

Організовуємо правильне харчування

Що таке дієта? Це сукупність правил вживання їжі людиною. Наша мета - не змором годує мати, а збалансувати режим харчування, з огляду на її потреби. Як можна їсти і худнути? Ось кілька порад:

для повноцінного харчування необхідно близько 2000 ккал на добу, 500 з яких призначені для дитини.
Поповнюємо організм білками і кальцієм. У раціоні повинні бути присутніми червоне м'ясо, біла риба, сири в невеликій кількості низької жирності, сир і кисломолочна продукція у вигляді йогуртів і кефір. Рослинні білки отримують з горіхів і бобових, однак ними не варто захоплюватися.
Вуглеводи можна отримати з круп (гречаної, ячної, рисової) і овочевих рагу. Хліб вибираємо грубого помелу.
Їжте достатню кількість фруктів і овочів. Якщо у дитини немає алергії на продукти, не відмовляйте собі в сезонних овочах.
Борошняні вироби і всілякі солодощі не перебувають в строгому списку заборон, але зловживати ними не варто.
Пийте не менше 2 літрів води в день. Вода прискорює метаболізм на 3%, а значить, швидкість схуднення збільшується на 3% тільки лише через води. Здорово, да ?! Рекомендується випивати склянку води кімнатної температури за 20 хвилин до їди.
Ніяких ковбас, смаженого, маринованого і копченого. Віддавайте перевагу відварним або запеченим страв.
їжте невеликими порціями, Але частіше, уникаючи вживання їжі за 3-4 години до відходу до сну.

Дієта для годуючої мами не в тому, щоб голодувати, а в тому, щоб вибрати відповідні продукти і правильно їх приготувати

Приблизно з 6 тижні годування можна влаштовувати розвантажувальні дні за принципом білкової дієти. В меню дня включаються такі продукти:

400 г сиру з 0 або 1% жирністю і стакан фруктів по сезону (можна використовувати ягоди);
0,5 кг м'яса вареної курки;
2 яйця, бажано некруто і 20-30 г твердого сиру;
стакан нежирного кефіру.

Пам'ятайте, що розвантажувальні дні влаштовуються не частіше, ніж раз в 10 днів. У цей день не можна обмежувати себе в споживанні води і займатися посиленими фізичними навантаженнями. Якщо відчуваєте, що є дуже хочеться, чи не мучте себе, додайте ще склянку кефіру або йогурту.

Вправи і активний спосіб життя

Фізична активність годуючої мами полягає в декількох аспектах: тривалі піші прогулянки, гімнастика вранці і вправи для різних груп м'язів.

До першого пункту, а саме до прогулянок з коляскою, можна приступати через тиждень після пологів. На відкритому повітрі відбувається насичення киснем, дітки зазвичай добре сплять. Звичайно, якщо мама жадає спокою, то можна знайти тихе місце, присісти на лавочку і почитати книжку. Але якщо у жінки мета - це схуднення, то краще ходити в помірно швидкому темпі. Одна година такої ходьби цілком здатний замінити заняття на тренажерах в плані спалювання калорій. Правда, спина повинна бути пряма при ходьбі, а взуття зручне. Через 2 місяці можна привозити коляску на спортивний майданчик і, поки дитина спить, виконувати фізичні вправи.

Коли дозволяється приступати до силових навантажень? Не раніше, ніж через місяць-півтора після пологів. А якщо були ускладнення або кесарів розтин, ще пізніше і тільки після дозволу лікаря-гінеколога. І тут є важливий нюанс: не всі вправи можна робити, якщо у жінки спостерігається диастаз.

Діастаз - це розбіжність парних прямих м'язів живота, яке нерідко відбувається при II і подальшої вагітностях. Стандартну програму по зміцненню преса (заняття на фітбол з лежанням на спині, скручування, віджимання, «велосипед», пози йоги на розтягнення м'язів живота) дозволяється починати робити лише після усунення діастаза.

А поки зміцнити м'язи очеревини можна таким чином:

Вправа «Місток». Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Піднімаємо таз і стегна вгору, відриваючи від підлоги, на верхній точці потрібно стиснути сідниці і напружити прес, затримавшись на кілька секунд. Рух повторюємо 10 раз по 3 підходи.
Присідання з м'ячем біля стінки. Встаньте спиною до стіни, затиснувши пілатес-м'ячик між колін. Присядьте в такій позиції під кутом 90 OC і застигніть в цій позі на півхвилини, після чого прийміть вихідне положення.
Піднімаємо ногу вгору лежачи на спині. У лежачому положенні зігніть ноги так, щоб ступні стояли на підлозі. Підніміть одну ногу вгору по вертикалі, намагаючись відірвати від поверхні і корпус, затримайтеся на 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте з іншою ногою. Вправа виконуємо 10 разів.
«Повітряні кроки». Лежачи на спині помістіть руки за голову, ноги витягнуті. Далі злегка підніміть ноги і, імітуючи ходьбу, приведіть їх до корпусу. Виконуємо 3 підходи по 10 разів.

Немовля може стати тією силовим навантаженням, яка так необхідна, головне - правильно її розподілити. Корисно для мами носити дитину в кенгуру ().

Обопільні заняття доставляють масу позитиву

Фітнес в парі з дитиною приносить море позитивних емоцій як мамі, так і малюкові. Під час занять дитину садять як навантажувач на живіт, на ноги - і для нього цей час гри (катання на паровозику, на літаку), а мама отримує необхідне навантаження в домашніх умовах, не витрачаючи часу на відвідування фітнес-залів.

Лактація для зниження ваги

Ми вже про це говорили, повторимося ще раз: за півроку можна втратити 7 кг завдяки одній лише лактації, адже організм витрачає енергію на вироблення молока. Крім цього, з грудним молоком і задіяними гормонами відбувається стимуляція скорочення матки, завдяки чому породілля швидше прийде в норму. Дуже вигідно годувати і худнути одночасно.

мінімум стресу

Ця рада має на увазі, що, незважаючи на всі нові клопоти і обов'язки, мама не повинна відчувати себе загнаної конем. Стрес часто заїдається зайвими калоріями, а це нам ні до чого. Постарайтеся висипатися - лягайте спати вдень разом з малюком. Розподіляйте домашні обов'язки між іншими домочадцями. Навчіться відрізняти термінові і важливі справи від тих, що можуть почекати.

обгортання

Чи дозволено обгортання з метою схуднення при грудному вигодовуванні? Так, але тільки холодні. Ефект виникає за рахунок різкого звуження пор і судин, при якому організм починає розщеплювати жири для отримання енергії на обігрів тіла. Для холодних обгортань використовують глину, оливкова олія з додаванням ефірних, водорості.

Поки годуємо грудьми - тільки холодні обгортання

біодобавки

Не можна однозначно сказати, які конкретно БАДи для схуднення можна поєднувати з лактацією. Їх безліч, тому перед застосуванням обов'язково порадьтеся з лікарем.

У біологічно активних добавок є свої підводні камені: вони підсилюють або гальмують роботу кишечника, впливають на нервову систему, а також здатні викликати алергічну реакцію у малюка. Так що в перший рік годування все ж краще від них відмовитися.

Відновлення після кесаревого

Прибрати живіт після пологів, проведених за допомогою кесарева, вийде не відразу. В першу чергу слід дочекатися дозволу від гінеколога на заняття по зміцненню преса та інші фітнес-вправи. Приблизно через 2 місяці можна почати працювати над собою. Рекомендуємо стартувати з аквааеробіки. Якщо це неможливо, тоді робимо комплекс вправ в домашніх умовах. Після кесаревого буде краще, якщо їх підбере фахівець.

А поки з заняттями доводиться почекати, рекомендуємо носити спеціальний стягуючий бандаж і побільше гуляти з коляскою в прискореному темпі. До речі, існують спортивні коляски для занять бігом (вони триколісні) і велосипеди з адаптованим дитячим місцем, але це для карапузів, які вже добре сидять.

Як вам такий варіант коляски?

Вагітність і народження малюка - це найважливіші та щасливі періоди в житті жінки. Тепер вона стає матусею і у відповіді за здоров'я новонародженого. Але часто очікування появи довгоочікуваного дитини тягне за собою наслідки, сильно відбиваються на фігурі жінки. Це може стати причиною зародження комплексів і навіть назрівання серйозних проблем в сімейному житті. Але як схуднути при грудному вигодовуванні, якщо всі продукти, які з'їдає матуся, передаються в організм крихти через молоко. Адже дуже важливо, щоб жінка не морила себе голодом в гонитві за втраченою осину талію, так як це негативним чином може позначитися на здоров'ї новонародженого. Можливо, схуднути в період лактації, і як це зробити, щоб не нашкодити дитині.

В збільшення ваги на момент виношування плоду і ГВ немає нічого надприродного. Це закладено природою в організм жінки для виконання двох основних призначень.

По-перше, забезпечити ефективний захист малюка всередині материнського організму від негативних факторів ззовні при травмах або ударах, пережитих жінкою. По-друге, накопичити достатню кількість резервів для подальшого вироблення якісного грудного молока і повноцінного вигодовування немовляти. Тим більше, жировий запас матері є гарантією того, що дитині буде, чим харчуватися як всередині утроби, так і після народження.

Інтенсивність набору ваги індивідуальна для кожної жінки. Нормою для майбутньої матері вважається надбавка до наявного вазі ще від 5 до 25 кг протягом всієї вагітності. Ці кілограми не повністю складені з жирової тканини. До них враховується збільшена в обсягах матка, вага крихти і навколоплідних вод. Лише після пологів жінка зможе зрозуміти, наскільки саме вона поправилась.

Дієтологи дотримуються думки, що жінки, схильні до сторонньому думку від досвідчених знайомих, бабусь і т. Д. Мають більше шансів зберегти набрані форми після вагітності. Адже, особливо, на думку наших прабатьків, вагітна і годує жінка повинна їсти тепер за двох, менше рухатися і більше спати, так як після пологів такої можливості може не бути. Такі поради можуть призвести до підвищеної інтенсивності накопичення жирової маси. Справитися з ними буде значно важче.

Також накопичення надлишкової маси залежить від ряду факторів:

Схильність на генетичному рівні. У матусі підвищується ймовірність збереження набраної ваги, якщо її мама і бабуся також стикалися з цією проблемою.
Неправильне харчування. Жінки, які навчилися управляти власними габаритами шляхом вживання здорової їжі, мають більше шансів впоратися з післяпологовим жировим запасом, ніж ті, хто без розбору їв усе підряд.
Гормональний дисбаланс. Найчастіше проблема зайвих кілограмів зачіпає мам, що проходили маніпуляції ЕКО для зачаття дитини. Спровокувати проблему також може цукровий діабет або використання протизаплідних таблеток для запобігання незапланованої вагітності. при гормональні порушення складніше повернути колишні форми, але дотримуючись ГВ і правильного харчування це цілком реально.

Як діяти, щоб швидко схуднути при грудному вигодовуванні

Природа настільки мудра і продумана, що сама подбала про те, щоб матусі після народження крихітки поступово відновлювали свій колишній зовнішній вигляд. Справа в тому, що ГВ впливає на повернення габаритів жінки, якими вона володіла до вагітності. Просто видозміни відбуваються не відразу, але повернулася фігура залишиться зі своєю власницею аж до нової вагітності.

Щоб прискорити цей ефект потрібно знати як схуднути після пологів мамі, що годує грамотно, щоб не тільки не нашкодити дитині, а й принести користь собі і малюкові. Існує кілька простих законів, яких повинна дотримуватися жінка разом з дитиною, так як дитині не потрібна матуся в стані напівнепритомності. Вона повинна бути здоровою і сильною, щоб гідно піклуватися про своє чадо.

Завжди знаходити час на повноцінний сон

Щоб схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, потрібно висипатися. Даний фактор є основою здоров'я жінки і будь-якого курсу схуднення в цілому. Найважливіше під час лактації - здоровий сон, оскільки при його відсутності, відбувається порушення процесу вироблення грудного молока.

Найпростіше пояснення того, що сон важливий для ефективного схуднення то, що люди просто не їдять в цей момент. Коли жінка спить, в її організмі виробляється особливий гормон (лептин), в перелік функцій, яких входить розповідь організму про відсутність потреби в їжі. А при недосип активізується синтез іншого гормону - греліну, що відповідає за збільшення бажання зробити наліт на холодильник.

Крім цього, організм під час сну застосовує діафрагмальне дихання, що набагато ефективніше насичує плазму крові киснем. Це покращує стан внутрішніх органів і процесів. У підсумку, повноцінний сон дозволяє новоспеченої матусі відновити сили для нового дня, адже дитина вимагає до власної персони цілодобове увагу. Тому не варто втрачати навіть мінімальний шанс поспати.

Геть стреси

Перед тим як схуднути мамі, що годує, їй потрібно навчитися уникати будь-яких стресових ситуацій. Взагалі стреси можуть спровокувати зменшення вироблення грудного молока або зовсім його припинення. До того ж в таких ситуаціях в організмі збільшується рівень глюкози, а його споживання залишається колишнім. Таким чином, вона перетворюється в стратегічні жирові запаси. Проблема даної ситуації полягає в повільності процесу, коли зайві сантиметри утворюються на талії поступово. Тому потрібно захищати себе від конфліктів і не нервувати.

Збалансоване харчування

Багато жінок не здогадуються від того, як схуднути після пологів якщо годуєш грудьми. Деякі навіть вдаються до крайніх заходів, виснажуючи свій організм жорсткими дієтами при цьому піддаючи стресу дитини. Але справа в тому, що харчування при ГВ саме по собі повинно бути збалансованим і здоровим, що полегшує сам процес позбавлення від зайвих кілограмів. Якщо жінка не знає, як правильно скласти меню і як швидко схуднути за його допомогою, вона може звернутися за консультацією з цього питання до фахівця з ГВ. Він допоможе правильно розпланувати раціон харчування.

Розробляючи дієту, матуся повинна пам'ятати кілька важливих факторів:

кожні 24 години організм істрачівает більше 500 ккал на виробництво молока;
скорочення обсягів в талії і стегнах почнеться не раніше, ніж через 3 місяці;
при правильному підході до схуднення під час грудного вигодовування найпомітніші результати будуть видні з 3 по 6 місяць після родової діяльності;
після 6 місяців з дати появи дитини на світ, інтенсивність втрати ваги трохи знизиться (це нормально для жіночого організму).

Рух це життя!

Гімнастика і вправи необхідні, щоб м'язи почали згадувати минулі навантаження і приходити в колишню форму. Перед тим як схуднути при годуванні груддю слід пам'ятати, що різкі навантаження здатні лише нашкодити організму новоспеченої матусі. Тому краще почати з нехитрих рухів, включивши в режим життя просту ранкову зарядку. Матусі потрібно більше часу проводити на свіжому повітрі, тому коляску в руки і прямо на прогулянку в парк. Родитель недавно організм почне поступово приходити в колишню форму і ставати здоровішими, ніж раніше.

Важливо! Не варто регулярно виснажувати себе фізичними вправами. Їх потрібно включати поступово, у міру готовності організму.

Яка швидкість втрати ваги допустима

Перед тим, як схуднути годувальниці потрібно розуміти, скільки кілограмів в тиждень можна скидати, щоб не нашкодити дитині і собі самій. Рекомендований обсяг втрати ваги за 7 днів становить 1 кг. Якщо перевищити цей ліміт, то це може вплинути на якість і кількість грудного молока.

Коли жінка помічає, що вона втрачає більше калорій, ніж це дозволено, то їй слід зменшити інтенсивність фізичних навантажень або збільшити насиченість споживаних продуктів. Ці рекомендації також застосовні, якщо жінка цікавиться, як схуднути після кесарева.

Можливі побічні явища

Жінка повинна знати не тільки, як схуднути під час годування грудьми, але і як це зробити правильно. Потрібно врахувати, що при правильних діях матусі вдасться незабаром повернути колишні форми без втрати якості грудного молока і шкоди для новонародженого. Діти правильно худнуть матусь абсолютно нормальні в розвитку і дієта не заважає їм ефективно набирати у вазі.

Правильне схуднення для годуючих мам дозволяє налагодити здоровий спосіб життя, поліпшити загальний стан здоров'я і повернути привабливі форми. Головне - не вдаватися до використання спеціалізованих препаратів, оскільки вони можуть сильно нашкодити новонародженому, якщо погодувати його грудьми під час їх використання.

Після того, як малюк з'явився на світ, матуся, крім крихти, починає замислюватися про себе. Виникають питання, як швиденько привести себе в норму, прибрати животик, схуднути і чи можна це робити взагалі. Відповіді на всі питання в цій статті.

Худнути при грудному вигодовуванні потрібно з граничною обережністю, так як в період лактації слід уважно ставитися до власного раціону. Адже на якісь продукти, які підходять для дієти, може бути алергія у малюка.

І тут перед мамою варто нерівний вибір, де на вагах знаходиться здоров'я дитини і свій зовнішній вигляд. Природно, для кожної мами завжди в пріоритеті буде перше. Тому, щоб не піддавати ризику найдорожче, краще відмовитися від, віддавши перевагу легкому спорту і.

нижче наведені корисні поради, Які допоможуть потихеньку привести себе в норму після вагітності, при цьому не нашкодити ні свого стану, ні здоров'ю малюка.

Не зловживайте жирною висококалорійною їжею, харчуючись подвійними порціями, в спробах збільшити поживність грудного молока. Жирність останнього завжди постійно і раціон нічого не змінить. Збалансуйте своє меню, яке буде складатися з гіпоалергенних і корисних продуктів.
Харчуйтеся по 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Ніколи не доводьте себе до повного виснаження, це підвищить ризик переїдання, що негативно позначиться на фігурі. Введіть в свій раціон більше каш, багатих амінокислотами. Бажано готувати їх на пару і воді, без використання молока.
Налагодьте режим у дитини, щоб той їв в певний час. Це допоможе нормалізувати як внутрішній обмін у малюка, так і у вашого організму. Припиняться гормональні скачки і все буде працювати як по годинах.
Пийте більше рідини, щоб нормалізувати водно-сольовий обмін.
Відучіться від звички доїдати все за малюком, коли будете вводити прикорм. Нешкідливі на перший погляд 1-2 ложечки можуть вийти 3-4 кг в боках.
Щодня, приділяйте по 15-20 хвилин на фізичні вправи. Нехай вони будуть щадними, спокійними і легкими. Наприклад, із застосуванням фітболу. Як приклад, подивіться відеоурок в кінці статті.
Частіше гуляйте з дитиною, а під час ходьби напружуйте м'язи ніг, сідниць і преса. Це дуже ефективний спосіб позбутися від жирового прошарку і підтягнути тіло, не докладаючи особливих зусиль.
Постарайтеся висипатися. Час від часу просіть родичів і чоловіка посидіти з дитиною. Згідно з дослідженнями, недосипання безпосередньо пов'язаний з проблемою зайвої ваги.
Як тільки малюк стане трохи сташа - грайте з ним в активні ігри. Це весело і корисно для фігури. Не лінуйтеся, рух - це життя і прекрасна фізична форма.