Щоденник харчування онлайн з підрахунком калорій. Блокнот для схуднення. Щоденник харчування для схуднення

Імениті дієтологи, розробляючи чергову методику, намагаються вставити в неї психологічний підтекст для полегшення переносимості обмежень. Але справжньою підтримкою струнка стала пропозиція вести щоденник схуднення. Так і результат перед очима і стимул. Це дозволило подивитися на себе ніби збоку. З'явилася можливість оцінювати свої зусилля або лінощі.

Навіщо вести щоденник

Ведення щоденників змушує пам'ятати про мету щодня, йти наміченим шляхом.Прорахунки раціону дотримуються бажання, спрямовують амбіції в інше русло. Важливу роль грає вироблення ставлення до їжі.

Саме через відсутність культури харчування виникають проблеми із зайвою вагою та здоров'ям. А інформація в щоденнику регулярно привертає увагу до кількості їжі, уміння поєднувати продукти, збалансування раціону, режим харчування.

Підсумувавши роль щоденника в житті тих, хто худне, можна відзначити його участь у змінах характеру людини, організованості, терплячості і, звичайно, фігури.

Як щоденник може бути використаний звичайний учнівський зошит.Дієтологи радять завести гарний щоденник для відображення всієї інформації про період схуднення. Там буде достатньо місця не лише на записі про процес, а й іншої корисної інформації. Гарне оформлення щоденника стане додатковим стимулом та асоціацією з чимось приємним.

Сучасний світ важко уявити без гаджетів. Для любителів тісно співпрацювати з технікою існують онлайн-щоденники схуднення. Завантаживши програму на телефон, можна при зручній нагоді скористатися функціями програми та внести особисті нотатки.

Як правильно вести

Рухаючись до наміченої мети, важливо відстежувати динаміку та проміжні результати.Ніщо так не надихає як власні досягнення. А щоб не забути про напрямок, необхідно щодня вносити позначки в зошит, виробивши звичку.

Це допоможе організовувати режим дня, тренувати терпіння та докладати більше зусиль для схуднення.

Важливо вносити записи правильно, щодня, не розбавляти щоденну інформацію додаткової. Інакше знайти потрібний запис вже за 10 днів буде проблематично. У всьому потрібна системність.

Щоденний блок повинен містити пункти, що визначають динаміку проходження дієти:

1. Вага.
2. Об'єм грудей, талії, стегон, кожну ногу на рівні стегна.
3. Денний раціоніз зазначенням добового споживання калорій. Якщо протягом дня вживалися продукти додатково, крім меню, слід зазначити це записах. Також варто внести дані про баланс харчування (співвідношення білків, жирів і вуглеводів).
(Вказується використовуваний комплекс і скільки калорій спалилося).
4. Результатфіксує добові зміни у вазі.
5. Нотатки про стан здоров'я, зміни в раціоні, бажання щось змінити вносяться в кінці основного блоку.

Додатковою інформацією можуть стати:

• рецепти;
• поради щодо догляду за шкірою;
• адреси сайтів;
• нові комплекси вправ;

Онлайн-щоденники

додаток «ідеальна вага»

Дуже зручним стало використання щоденників онлайн, які завжди під рукою.При цьому не потрібно носити з собою зошит і вносити записи власноруч у найнезручніших місцях під час прогулянок, уїк-ендів, відряджень. Достатньо завантажити програму в телефон.

Зайшовши пообідати або перекусити в кафе, за допомогою онлайн щоденника можна розрахувати калорійність страв та запобігти переїданню.

Щоденник стане надійним супутником, куди можна вносити враження, цікаві рецептиі рекомендації, а також фіксувати самопочуття.

Популярні та найзручніші щоденники:

1. Щоденник худнучої матусі:
   • Включає пропозиції раціонів, які сприяють зниженню ваги після пологів.
   • Чіткі розмежування дозволеної та забороненої їжі.
   • Інформація про правильне складання раціону, без на якість грудного молока.
   • Форум, блоги
2. Абетка дієт:
   • добірка дієт;
   • розрахунок калорій;
   • інформаційна підтримка;
   • автоматичний підрахунок результатів;
   • форум, блоги;
   • рекомендація щодо додаткових методів;
3. Лічильник калорій «Ідеальна вага»:
   • Вибір ефективної дієти
   • Розрахунок калорій страв.
   • Облік ритму життя та рекомендована добова калорійність.
   • Щоденні записи з автоматичним підрахунком результатів.
   • Рекомендації щодо використання косметичних засобів.
   • Підтримка, список.
   • Поради культуристам.
   • Статті, форум, міфи та поради.

Функції онлайн-щоденників:

1. Міститьусі індивідуальні дані з періодичним оновленням.
2. Відображаєприйоми їжі, фізичні навантаження, .
3. В окремому блоцізібрані рецепти, що сподобалися.
4. Автоматично проводитьсясклад жирів/білків/вуглеводів.
5. Фіксуєдинаміку зниження ваги; фізичні навантаження.
6. Дає можливістьспілкуватися з однодумцями, знайомитись із цікавими людьми.
7. Програму можна завантажити на телефоні завжди мати доступ до щоденника для фіксації самопочуття, настрою.

Зразок щоденника

Єлісєєва Олександра

22.10.2015 р.

Мої дані:

1. Вік- 22 роки.
2. Зріст- 175 см.
3. Вага- 79 кг, обхват талії, обхват стегон.
4. Ціль- 65 кг.
5. Термін досягнення мети- 2 місяці.
6. Дієта- Низькокалорійна зі збалансованим співвідношенням білків (30), жирів (30), вуглеводів (40).
7. Добова норма раціонудля підтримки ваги: ​​2090 ккал.
8. Раціон (Ккал)для швидкого схуднення(750 г на тиждень) має бути нижчим на 790 Ккал. Отже, скорочується поживність раціону на 540 одиниць, і доповнюється процес тренуванням середньої тяжкості для щоденного спалювання ще 250 калорій, що залишилися.
9. Разом:щоденне харчування повинне складати до 1500 калорій + Ранкова пробіжката вечірня гімнастика 10 хвилин.
10. Щодня необхідно фіксуватиі прораховувати раціон, роблячи позначки про зміну ваги, виконання фізичного навантаження, стан здоров'я.

23.10.2015 р.

1. Денний раціон:вівсянка, куряча грудка, суп на овочі, кефір, сир, галетне печиво. Разом: 1468 Ккал. Дуже хотілося їсти, з'їла 2 яблука (плюс близько 130 Ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
2. Питний режим– близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай, відвар із шипшини).
3. Вага
4. Результат- 0 кг.
5. Нотатки:дуже важко відразу перебудуватися

24.10.2015 р.

1. Денний раціон:омлет з овочами, відварена телятина, суп-пюре овочевий, йогурт, фрукти, хліб з . Разом: 1503 Ккал. Знову захотіла перекусити, з'їла яблуко (плюс 70 ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
2. Питний режим
3. Вага- 79 кг, обхват талії - 75 см, обхват стегон - 103 см.
4. Результат- 0 кг.
5. Нотатки:сьогодні трохи легше, але до холодильника ще тягне. На дверцятах зберігача продуктів повісила щоденник. Працює!

25.10.2015 р:

1. Денний раціон:гречка, куряча грудка, овочеве рагу, молоко, сирна запіканка, печиво галетне. Разом: 1498 Ккал. Витерпіла без перекусів.
2. Питний режим– близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай).
3. Вага- 78,5 кг, обхват талії - 74 см, обхват стегон - 103 см.
4. Результат- 0,5 кг.
5. Нотатки:ура, здається пішла динаміка!

26.10.2015 р:

1. Денний раціон:вівсянка, риба відварена, овочевий мікс, суп, овочевий салат, фрукти, галетне печиво. Разом: 1488 Ккал.
2. Питний режим– близько 2 літрів (чиста вода, м'ятний чай, відвар із шипшини).
3. Вага- 78,1 кг, обхват талії - 73,5 см, обхват стегон - 102 см.
4. Результат- 0,4 кг.
5. Нотатки:ну тепер якось веселіше. Нехай потроху, але пішла хороша тенденція, у мене виник стимул.

27.10.2015 р:

1. Денний раціон:омлет з овочами, котлети з телятини на пару, суп, свіжий фруктовий сік, сир, цільнозерновий хліб. Разом: 1502 Ккал.
2. Питний режим- Близько 2 літрів (чиста вода, ).
3. Вага- 77,8 кг, обхват талії - 73 см, обхват стегон - 101 см.
4. Результат- 0,3 кг.
5. Нотатки:щось мало ... Ну зате полегшало. На 5-й поверх піднялася без перепочинку. Та й кишечник, на мою думку, очищається. Немає почуття голоду, потроху починає перебудовуватись організм. Сьогодні вранці вмивалася, помітила зміни на шкірі обличчя. Колір став рівнішим, немає кіл під очима. Мені подобається!

Продовжимо розбирати тему харчування. Сьогодні розповім, як я навчилася рахувати калорії і для чого все це потрібно.

А треба це для того, щоб не боятися їжі... Або, навпаки, не переїдати.

Ви помітили, що я поки не поспішаю показувати наочно свої тренування або давати рекомендації щодо занять у тренажерному залі. Причини дві.

Перший. Я переконана, що для отримання максимально швидкого результату, який допоможе не просто прийти до спорту, а й залишитися в ньому, потрібно все ж таки починати з харчування. Тому що саме від нього найбільше залежить наш зовнішній вигляд. А якщо не налаштувати цей інструмент, то спорт прогресу не дасть. А значить, ви швидше за все здуєтеся тижнів так на третьому-четвертому.

Друга. Зараз я перебуваю на так званому масонабірному етапі, щоб збільшити м'язову масупотім делікатно схуднути і досягти на весну, літо і осінь красивого точеного рельєфу. Масонабір завжди супроводжується набраними кеге, які мені не дуже хочеться "світити".

Я вже розповідала, і до. Сьогодні розповім про сумарну калорійність добового раціону та про те, як його рахувати.

Щоб досягти поставленої вагової мети (схуднути або погладшати), потрібно щодня створювати або дефіцит, або профіцит калорій. Якщо калорій недостатньо, організм бере їх зі своїх запасів і худне. Якщо калорій у надлишку - він видужує.

Щось мені підказує, що всіх цікавить саме схуднення.

Отже, для початку потрібно завести харчовий щоденник. Куди ми вноситимемо всі, всі без винятку продукти, які з'їдаємо за день. Молоко в капучино та цукерка після обіду теж враховуються. Причому обов'язково. Тому що саме через такі "привиди" ми найчастіше припускаємося помилок і віддаляємося від заповітної мети. Нам може здаватися, що ми мало харчуємось. Подумаєш, три шоколадні цукерки на день із чаєм. Суща дрібниця... А вона, між іншим, може запросто потягнути на 20-25% від середнього добової нормикалорій для нормального жіночого організму:)

Я не використовую молескін чи зошит. Дитя 21 століття воліє користуватися програмою для смартфона. Існує кілька тлумачних програм для підрахунку калорій, але я найбільше люблю FatSecret- Воно найпростіше та інтуїтивно зрозуміле, на мій погляд. І там найширший вибір продуктів, зокрема білоруських.

Важливе доповнення. Без кухонних терезів вести щоденник харчування неможливо.Тут важливо визначати кількість їжі не на око, а з точністю до грама. У непідготовлених окомір зазвичай працює у бік зменшення. Нам здається, що на тарілці всього 100 г курки. А її там – 250! Або: скільки там тієї груші – грамів 150... А насправді вона тягне на всі 400! Поки я не почала зважувати їжу, не розуміла, як виглядають 100, 200, 300 грамів. Тому купіть собі на кухню ваги.

Отже, FatSecret. Такий виглядає його головна мобільна сторінка

Заходимо в меню і починаємо налаштовувати під себе в рядку "РСК": зростання, вага, ціль, усі справи. На основі цих даних програма розрахує рекомендовану добову калорійність. Швидше за все ви її побачите, злякаєтеся і заходьте зменшити – ми ж хочемо схуднути.

Тільки не ставте цей показник нижче 1400 ккал/добу.

Чому не 1200 чи не 1000? Тому що жоден здоровий організм не може нормально почуватися при заниженій калорійності раціону. Ні, він, звичайно, підлаштовується, але шляхом уповільнення обміну речовин. А ми не ставимо за мету вбити метаболізм. Крім того, не забуваємо про тренування - вони "обтяжують" показник, тому що вимагають доболільних енерговитрат.

І взагалі, всі маніпулації поки що потрібні для того, щоб навчитися розуміти і бачити продукти з точки зору їх поживності. А ще привчити себе свідомо харчуватися. Грубо кажучи, ми спочатку запускаємо процеси в голові, привчаємо себе думати.

Найскладнішим тут виявиться самодисципліна. Я справно вводила дані у додаток два місяці. Потім ця опція відпала через непотрібність. Можу в голові обчислити підсумкову добову цифру з похибкою максимум 100 ккал.

У додатку можна контролювати вагу, калорійність раціону, вносити всі фізнавантаження та бачити, скільки калорій вони "з'їдають". Але я не лізу в нетрі. І використовую лише щоденник харчування.

Щоб побачити свою їжу в калоріях та БЖУ, приступимо до заповнення.

Натискаємо "Додати продукт" на головній. Потрапляємо сюди:

Наприклад, мій сніданок сьогодні - це вівсянка із лляним насінням на молоці, з горіхами, грушею та сиропом агави. Два шматочки шоколадки без цукру. Кава з молоком.

Натискаю "+" навпроти сніданку та потрапляю на сторінку пошуку продуктів. Починаю вводити по черзі всі продукти у рядок "Пошук їжі". Під цим рядком – мої останні пошукові запити.

Вівсяні пластівці --> вибрати відповідний рядок --> вибрати пластівці (натиснути на кружок праворуч) --> далі натиснути на самий рядок. Розкриється поле для введення кількості товару (а без ваг, як ми пам'ятаємо, визначити його майже неможливо). У моєму випадку – це 50 г.

Слідкуйте за тим, щоб не збитися у виставленні ваги... Інакше можна отримати зовсім криву картинку:)

За аналогією вводжу висівки та насіння льону, горіхи, сироп агави, молоко, грушу. І ось що отримую:

Не ввімкнулися всі продукти на екран. Але зверніть увагу на верхній рядок. Ви бачите кількість жирів, білків та вуглеводів, а також калорійність та відсоток від добової норми.

За таким же принципом фіксується обід, вечеря та всі перекушування (розділ "Закуски"). Наприкінці дня ви можете проаналізувати.

А ще ця програма дозволяє керувати раціоном протягом дня. Наприклад, я бачу, що не добираю білків за день. Значить, за вечерею компенсую. Вуглеводи та жири - теж. Але їх бажано компенсувати до або під час другого перекушування – не пізніше.

В основі товарів додатка багато білоруських торгових марок.

Є і така корисна опція, як визначення штрихкоду. Потрібно піднести штрих-код упаковки до смартфону, просканувати і швидко ввести саме цей продукт. Що є особливо актуальним для імпортних товарів. Штрихкод - у нижньому правому кутку:

Щоденні записи про з'їдені продукти допоможуть прорахувати, скільки кілокалорій людина споживає, і скільки витрачає. Такий самоаналіз допомагає не лише схуднути, а й збалансовано харчуватися, отримувати білки, жири, вуглеводи у потрібній кількості. Стройність та здоровий зовнішній вигляд – результат правильного дозованого харчування.

Щоденник харчування для схуднення

Людина, яка сіла на дієту, зобов'язана контролювати кілокалорії. Щоденник правильного харчуваннядля схуднення – інструмент, що допомагає вести правильний облік калорійності їжі. Запис можна робити у звичайному блокноті. Особистий облік має бути у вигляді таблиці, де у першому стовпчику вказано назву страви, у другому – вага порції, грами, третій – калорійність їжі. Наступний стовпчик – вага за результатами зважування вранці та ввечері.

Відомо, що дієтичний щоденник вміщує приблизні розрахунки. Наприклад, перші страви складаються з багатьох інгредієнтів, кожна господиня готує по-своєму. Тому зайшовши на сайт, можна побачити різні показники калорійності тих самих страв. У щоденник для схуднення можна включити напої. Відмінним помічником у визначенні точної ваги стануть кухонні та підлогові ваги.

Як вести щоденник харчування

Щоб кожну калорію було враховано, необхідно записувати не тільки сніданок, обід, вечерю, а й перекушування між ними. Багато дівчат ведуть електронний облік, де вже готовий шаблон. Його можна надрукувати на аркуші А4. Ведення таблиці здійснюється протягом дня. Навіть якщо щось з'їдено дорогою, за допомогою телефону фотографуються дані фантика. При зручному випадку на підставі фотографій робиться підрахунок та заповнення таблиці.

Важливо правильно вести щоденник харчування, від цього залежить ефект дієти. Збалансоване малокалорійне харчування можна поєднувати із регулярними фізичними навантаженнями у спортивному залі. Вони мають бути записані у щоденник дієти. Щотижня аналізується за результатами записів. Підбивається результат, який виявляється у скинутих кілограмах.

Зразок щоденника харчування для схуднення

Користувач може вибрати свій безкоштовний зразок щоденника харчування для схуднення. Одні роблять заповнення на сторінках тижневика, іншим простіше завантажити готовий шаблон і заповнювати його в електронному вигляді. Можна завести спеціальний зошит для цієї мети. Варто спробувати всі варіанти, а потім вибрати відповідний. Не має значення, який метод обраний, головне, не забувати його заповнювати.

Велика помилка більшості тих, хто худне - це повне виключення деяких інгредієнтів зі свого меню. Це неправильно, організм щодня повинен отримувати всі необхідні поживні речовини. Денний раціон може містити більше інгредієнтів, а вечірній менше. Щоденник калорій дозволить прорахувати необхідну кількість калорій популярних м'ясних та овочевих страв.

Щоденник харчування з підрахунком калорій онлайн

Для людей, які худнуть, було розроблено програму «калькулятор калорій». Сидячи за комп'ютером, можна легко отримати інформацію про калорійність будь-якого з'їденого продукту. У щоденник харчування онлайн-підрахунок калорій заносити легко та швидко. Завдяки додатковій вкладці програми можна вбити стать, зростання, вагу, фізичне навантаження. Внесена інформація автоматично прораховує норму калорій на день.

Це найпростіший спосіб, як вести щоденник схуднення. За допомогою калькулятора калорій можна планувати своє меню на завтра. Додаткові функції розкривають калорійність навіть готових страв, інформацію про вітаміни, мікроелементи. Онлайн-програма є незамінним помічником у контролі їжі.

Щоденник харчування для Андроїд

У багатьох людей протягом дня немає доступу до комп'ютера, на допомогу приходить щоденник харчування для Андроїд. Додаток допоможе підрахувати калорійність багатьох страв та окремих продуктів. Заповнювати програму можна в будь-якому зручному місці. Воно включає електронний варіант таблиці з готовим шаблоном. Для зручності вручну вноситься меню та коригується дозування.

Додаткова функція програми легко прораховує індекс маси тіла. Потрібно лише внести інформацію про свої зовнішні параметри та фізичне навантаження. В обліку можна внести заповнення того, що було випито протягом дня. Мотиваційний довідник містить інформацію про дієти для набору та зниження ваги. Інтерактивні програми дозволяють стежити за харчуванням максимально зручним способом.

Блокнот для схуднення

Вживати різну їжу можна протягом дня, а прораховувати калорії увечері. Щоб інформація була максимально точною, можна записувати все в блокнот для схуднення. Час та страви, які були з'їдені під час обідньої перерви, мають бути законспектовані. Прийшовши з роботи прораховуються калорії. Такі розрахунки необхідні обліку значень електронної таблиці. Це підказка як вести щоденник схуднення ввечері.

Відео: як вести харчовий щоденник

Правильне харчування. Як не крути, саме воно є однією з головних умов для збереження молодості, краси, стрункості та здоров'я. Підтримка збалансованого раціону – справа не проста, майже ціла наука. Хочете освоїти? Тоді, як перший крок, радимо завести Щоденник харчування. Що це таке, навіщо він потрібен і як його вести, сьогодні розповімо.

Щоденник харчування: що це і навіщо?

Щоденник харчування - це надійний інструмент відстеження режиму харчування, що містить у собі детальну інформаціюпро щоденний раціон людини та важливі супутні характеристики.

У Щоденник харчування вносяться: спожиті продукти та страви, їх вага, калорійність, час їди тощо. З певною періодичністю фіксується власна маса.

Щотижневий відлік схуднення - так часто називають Щоденник харчування. Проте не лише у схудненні ціль. Цей щоденник зазвичай ведуть усі, чия мета – бути здоровим. В обов'язковому порядку це стосується спортсменів, яким необхідно відстежувати баланс спожитих і витрачених калорій, а також співвідношення білків, жирів і вуглеводів, що надходять в організм.

Знаєте, скільки людей має отримувати білків, жирів та вуглеводів щодня?

Середні значення такі: білка 58-87 г (для жінок) та 65-117 (для чоловіків), жирів 60-102 г (для жінок) та 70-154 (для чоловіків), вуглеводів 250-600 г. Добова норма калорій з враховуючи помірно активний спосіб життя становить приблизно 2200 для жінок і 2400-2800 для чоловіків.

А скільки ви отримуєте? Замислювалися?

Слідкувати за цими цифрами важливо. І не про те, щоб з'їсти жирного і солодкого поменше. Потрібно отримувати всі елементи. Інакше недолік білка, наприклад, призведе до гормональним порушеннямі погана робота головного мозку. Надлишок жирів відомий зайвими кілограмамиваги, їх недоотримання ж позначиться згодом на обміні речовин та роботі імунної системи. Необхідний баланс. Це стосується білків, жирів, вуглеводів, різних мікро- та макроелементів.

Ведення Щоденника допомагає контролювати та аналізувати власний раціон, в результаті чітко розуміючи, що в ньому є зайвим, а чого не вистачає.

Деякі звикли вважати, що всю подібну інформацію можна фіксувати в голові подумки, а все інше – марнування часу… Повірте, це не так. Всі підрахунки в думці однозначно будуть лише приблизними і в жодному разі не зможуть стати базою для аналізу та корисних висновків. У питанні ведення Щоденника харчування однозначно важливі скрупульозність, послідовність, постійність, точність.

Як правильно вести щоденник харчування?

Щоденник харчування – документ особистий, і формат його, в принципі, є вільним. При цьому ведення Щоденника, звичайно, підпорядковане низці правил та вимог. Ось основні з них:

Вам необхідно знати вагу всіх продуктів та страв, які ви вживаєте. Якщо це не готова їжа в упаковці із зазначенням маси, то перед тим як з'їсти, не забудьте покласти її на продуктові ваги. Попередньо ними, звичайно, варто придбати.

Фіксувати доведеться все, що з'їдено і випито, а також тимчасові рамки вживання їжі. Вести облік необхідно синхронно: з'їв – зазначив, не залишаючи на потім – забудеться.

Важлива річ під час щоденника - таблиця калорійності продуктів. Майте її завжди при собі. Зручно, що сьогодні вміст калорій у їжі вказують у багатьох кафе та ресторанах. Обов'язковою подібна інформація давно стала і для продуктів, які ми купуємо у магазині.

Не вважайте зайвими такі додаткові критерії «обліку», як: «привід для їжі» (голод, за кампанію та ін.), почуття голоду (сильне, не дуже, не було), задоволення (ситість, недоїдання/переїдання), емоційне тло (спокійний, нервовий, тривога тощо), фізичний стан під час їжі та після (бадьорість, млявість, сонливість та ін.). Радимо взяти на контроль ці моменти.

Зауважте обсяг фізичного навантаження протягом дня. Записуйте виконані вправи та тривалість тренувань.

Неодмінна умова ведення щоденника – чесність. Не варто «забувати» та приховувати від себе спонтанний похід на кухню або куплену в магазині шоколадку.

Регулярно – вранці (до сніданку) та ввечері (перед сном) фіксуйте свою вагу.

Вести щоденник спочатку може здатися заняттям нудним та монотонним. Перетерпіть. Через деякий час, коли буде видно зовнішній результат роботи, неодмінно з'являться здорові інтерес та звичка.

Можливі форми ведення Щоденника

Форми ведення Щоденника харчування можуть бути різні. Від традиційного способу - ручкою в блокноті або зошити - до використання онлайн-додатків. Пропонуємо розглянути всі варіанти. На якому зупинитися – вибирати Вам!

.Перший формат Щоденника - блокнот.

Комусь даний спосіб може здатися вже застарілим і зжилим себе. Проте, знаємо, є чимало прихильників ведення записів саме ручкою чи олівцем на папері. Так звичніше, надійніше, зручніше - стверджують вони і, можливо, мають рацію, кожному своє. Якщо вибрали письмовий варіант, то основне завдання – придбати блокнот. У ньому належить накреслити таблицю, як мінімум, з чотирьох граф: 1 - їжа, 2 - вага, 3 - калорійність, 4 - о котрій (час прийому їжі). До граф факультативних (і все ж тим, які ми настійно радимо включити) відносяться: білки, жири, вуглеводи, привід для їжі, настрій / самопочуття та ін.

Зразок Щоденника «від руки»

Цей спосіб зручний тим, що записи робляться швидко, ви не залежите від джерел живлення. Однак, пам'ятайте, блокнот і ручку завжди потрібно мати при собі.

.Другий варіант - таблиця електронна, всім знайомий Microsoft Excel.

Програма є кожному комп'ютері. Таблиці більшості користувачів звичні. Передавати інформацію для постійного доступу до неї можна на флешці або іншому носії. Тут на допомогу - формули підрахунку калорій та інших цифр. Основний мінус полягає в тому, що доступ до таблиці Excel після кожного прийому їжі може бути досить проблематичним. Навіть традиційний письмовий спосіб із блокнотом і ручкою часом куди більш оперативний.

.Варіант №3 - спеціальне мобільний додаток.

Щоденників харчування у спеціальних мобільних додатках на сьогодні вже розроблено чимало. І чого приховувати, користуватися ними дуже зручно. Серед додаткових пропозицій від розробників: автоматичні лічильники калорій, білків, жирів та вуглеводів; розрахунок добової норми калорій (на підставі введених віку, ваги, зростання); обчислення індивідуально необхідного обсягу рідини; можливість виводити різні корисні для аналізу графіки та діаграми. Це зручно!

Однак пам'ятайте, що в більшості випадків під рукою має бути інтернет. Ще один момент, який може спричинити незручності: не всі потрібні продуктиможуть у тому чи іншому додатку бути присутніми, що утруднить ведення Щоденника та розрахунки.

Варіанти зручних мобільних програм: FatSecret, My Daily Bits, Free, Щоденник Дієти (платне) та ін. Всі вони, як правило, мають приємний інтерфейс, велика кількістьвнесених у основу товарів, яких можна додавати свої. Є можливість фіксації спожитих і калорій, що витрачаються, отримання нагадування про прийом їжі, вимірювання відстані і швидкості при русі.

Кожен із вище перерахованих додатків гідний і справляється з покладеними нею функціями. Вибирайте програму на свій смак, відповідно до особистих уподобань.

.Онлайн-варіант Щоденника харчування

В інтернеті сьогодні чимало пропозицій онлайн-варіанту ведення Щоденника харчування (OKbody, Calorizator, Beregifiguru, AzbukaDiet та ін.)

Зі свого боку можемо порадити досить комфортний онлайн-щоденник Diet&Diary (dietadiary.com). На сайті є можливість завести свій дієтичний щоденник та отримувати коментарі від друзів. В наявності таблиця калорійності (в наявності стандартна функціяавтоматичного розрахунку калорій, а також білків, жирів та вуглеводів). Є досить широка основа товарів. Усі введені вами дані будуть зручно відображені у вигляді графіків та діаграм. На сьогодні розроблено і мобільний додаток Щоденника.

Слідкуйте за харчуванням! Будьте молоді, красиві та здорові!