Перед місячними зростає вага. Чому збільшується вага перед місячними?

Жіночий організм - це «квітка», який вимагає постійного догляду і дбайливого ставлення, а в силу специфіки різних гормональних і фізіологічних процесів, що сприяють підготовці до зачаття і нормальному виношування плоду, стан і самопочуття жінок час від часу може значно змінюватися.

Ситуації бувають різні. Можливі й такі моменти, коли дівчина просто не може відмовити собі купанні, нехай навіть і зовсім нетривалому: довгоочікувана путівка на море, наприклад. Звичайно, грішно буде не скупатися в цілющій морській воді хоча б разок.

В цьому випадку потрібно пам'ятати про беззаперечному дотриманні особистої гігієни. За півгодини до купання необхідно санувати піхву антисептичними і антибактеріальними препаратами (Бетадин). Під час купання використовується тампон, який необхідно поміняти відразу ж після водних процедур, так само як і купальник (він обов'язково повинен бути сухим).

Купання бажано обмежити по часу, адже довге перебування у воді може негативно позначитися на внутрішній мікрофлорі будь-хто. На ніч потрібно знову скористатися вагінальним препаратом.

Таким чином, всім відоме твердження: «якщо не можна, але дуже хочеться, то - можна», дієво і в даній ситуації. Однак дотримання обережності - беззастережне умова купання.

У медицині воно називається альгоменорея і супроводжується наступними симптомами:

• найсильніша біль (різка, схваткообразная)
• діарея
• блювота
• запаморочення
• головний біль
• непритомність
• дратівливість

Всі ці ознаки в дійсності вкрай неприємні і болючі. Жінка в такому стані практично непрацездатна. Саме тому при появі цих симптомів необхідно відразу ж шукати причину їх виникнення.

Адже до подібного стану можуть призвести різні гормональні порушення, Розлади статевої, нервової, судинної та інших систем.

Діагностика альгоменореї не представляє собою особливих труднощів, адже наявних симптомів найчастіше буває досить для визначення діагнозу. Складність же полягає в виявленні причин, які спричинили її виникнення.

Тому пацієнтці потрібно буде пройти загальне клінічне обстеження, лапароскопію, зробити органів малого таза і доплерографію судин.

Лікування являє собою не тільки усунення больових відчуттів, але, в першу чергу, терапію основної хвороби.
  Кожна жінка повинна розуміти, що поява хворобливих відчуттів за кілька днів до і під час - це нормальне явище.

Якщо ж болі носять занадто сильний характер, Своєчасне обстеження - спосіб вчасно виявити виникнення хвороби і позбутися від неї, пройшовши відповідне лікування.

  Материнство - головне призначення жінки. Тому не варто нарікати на ті нездужання, які час від часу відчуває кожна жінка. Адже всі ці не зовсім приємні відчуття і пов'язані з ними деякі незручності в кінцевому підсумку дають можливість відчути найбільше щастя в житті - щастя бути матір'ю.

У критичні дні багато хто з нас стикаються з такими проблемами, як здуття живота, запори, набряки і збільшення ваги. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?

У критичні дні багато хто з нас стикаються з такими проблемами, як здуття живота, набряки і. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?

Деякі неприємні симптоми, як правило, з'являються вже. У животі з'являються больові відчуттями, можливі запаморочення, напади нудоти, рук, суглобів, набухання грудей і живота.

У зв'язку зі змінами, що відбуваються в гормональному фоні жінки, під час місячних пробуджується апетит - це закладено природою. Приблизно з середини циклу в організмі збільшується кількість гормону прогестерону. Цей гормон є відповідальним за вагітність, і організм жінки для отримання здорового потомства природно запасається про запас.

Нормальним явищем можна назвати збільшення ваги не більше ніж на 900 грамів, які йдуть. Однак багато жінок в зв'язку з великим апетитом в цей період збільшують свою вагу більш ніж на кілограм. І, природно, осідають на фігурі. Так як це відбувається щомісяця, зайвий жир поступово накопичується.

Для того щоб уберегти свою фігуру, прислухайтеся до Cовет сайт.

1. Не йдіть на поводу у бажання

Якщо у вас в критичні дні з'являється труднопреодолимое бажання з'їсти щось заборонене, повісьте на кухні табличку зі словами: «ПМС піде, а вага залишиться». Вона допоможе вам утриматися від

2. Проведіть виховну бесіду зі своїм чоловіком

Чоловіки також сприяють набрання у своєї другої половини. Адже їм доводиться стикатися з такими неприємними проявами передменструального синдрому у своєї коханої, як сльози, істерики, поганий настрій.

І щоб хоч якось захистити себе від таких проявів, вони змушені, деякі згодні бігти в магазин за шоколадкою навіть вночі. У передменструальний період жінки у всьому світі з'їдають тонни шоколадних виробів. Поговоріть про це з вашим партнером, якщо вам не хочеться, щоб ці плитки «осідали» у вас на стегнах і.

3. На зарядку ставай!

Допомогти зменшити апетит можуть легкі фізичні навантаження. Це може бути як так і заняття танцями. Дуже важливо при цьому, щоб тренування приносила емоційне задоволення, залишала приємні відчуття тепла в тілі, а не забирала у вас всі сили.

Наукові дослідження показали, що завдяки фізичному навантаженні знижується апетит. Це пов'язано зі збільшенням рівня адреналіну і норадреналіну в крові на тлі роботи м'язів. Крім того, що ці гормони, вони ще сприяють підвищенню тонусу головного мозку, знижуючи депресивний настрій організму. Відповідно, організм перестає відчувати потребу в їжі як в антидепресантів.

4. Здійснюйте контроль ваги

У передменструальний період відбувається набухання матки і її збільшення у вазі на 1-1,5 кг, а в період критичних днів вага збільшується ще на 1 кг. Також відбувається на 1,5-2 розміру, і живіт може виглядати як на третьому місяці вагітності. Щоб не зіпсувати собі настрій, не потрібно зважуватися в ці дні.

Під час місячних в організмі накопичується зайва рідина, викликаючи такі неприємні прояви як тяжкість, нудота, блювота, подразнення стравоходу. А рідина в тканинах мозку провокує на такі нервові прояви, як нервозність, дратівливість, І зайві кілограми  можуть бути всього лише цією рідиною, яка зникне після критичних днів.

Зважуйтеся хоча б раз на місяць, але після менструації. Краще робити це в один і той же день менструального календаря і результат записувати. Якщо зміна ваги не відбувається, це говорить про те, що ви можете контролювати свій «менструальний» апетит.

Харчування в критичні дні

5. Зверніть увагу на своє харчування

Не вживайте в ці дні жирні продукти: сало, свинину, всілякі ковбаси і сири підвищеної жирності. Забудьте про смаженої картоплі, курячій шкірі і універсальному соусі майонез. Обмежте споживання солінь, пива і особливо солодощів (кондитерських виробів, випічки, солодких фруктів, шоколаду).

6. Дієта для гарного настрою

Якщо ви перебуваєте в стані значного психологічного напруження, іншими словами, відчуваєте передменструальний синдром, то радимо дотримуватися вуглеводної дієти, Яка сприяє виробленню серотоніну - гормону задоволення, і при цьому допомагає вам не набрати зайві кілограми.

За кілька днів перед менструацією і протягом усіх «червоних» днів ваш раціон повинен складатися з різних круп, зернового хліба,. Варто якомога частіше включати в меню листя салату, капусту, яблука, брокколі.

А замість солодощів можна побалувати себе бананами, курагою, кавунами, соняшниковим насінням і горіхами. Якщо без м'яса ви не можете обійтися, віддайте перевагу філе птиці. Відмовтеся від солоної їжі, солодких і містять кофеїн, напоїв.

7. Не забувайте про залозі

Щомісяця під час менструального циклу, жінкою втрачається близько 100 мл крові, а разом з нею - близько 30 мг заліза. Для деяких жінок це не проходить безслідно. У цей період вони можуть відчувати слабкість, зниження працездатності. Також можливі напади головного болю, запаморочення і навіть непритомність. Адже кров - це зовсім не вода! Від цієї червоної рідини, а точніше від її складу, залежить і самопочуття, і зовнішній вигляд жінки. На жаль, статистика показує, що близько половини жінок мають проблеми з кров'ю, особливо молоді дівчата, які, слідуючи моді, виснажують себе голодуванням і дієтами.

В результаті неправильного харчування виникає (недокрів'я). Для того щоб компенсувати втрату заліза і відновити свої сили в цей період, жінкам, замість того, щоб посилено поглинати улюблені борошняні і солодкі страви, необхідно звернути увагу на продукти з високим вмістом заліза  - пивні дріжджі, молюски варені, висівки пшеничні, капуста морська, какао, печінка свиняча, патока. Пам'ятайте, що з м'ясних продуктів засвоюється 20-30% заліза, а з рослинних - 3-5%. Сприяють засвоєнню заліза вітаміни С і В12.

Дотримуючись наших порад, ви не тільки не наберете вагу під час критичних днів, але і поліпшите своє самопочуття.

Підвищений апетит, іноді навіть жор, нападник серед ночі, постійна спрага і неконтрольовані перепади настрою - знайомі симптоми? Тоді ви одна з тих, хто знайомий з передменструальний синдром - ПМС - особисто. І хоча більшість дівчат його не відчувають, з віком картина змінюється: за статистикою, понад 90% жінок страждають від тих чи інших проявів ПМС. Особливо негативно він позначається на дамах, схильних до повноти. зміни гормонального фону  будять в них звірячий апетит. За 3-12 днів до початку менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка очікує потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Значить, в цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси про запас.

Звідси такі тимчасові неприємності, що з'являються перед місячними, як набряки, запори, здуття живота і збільшення ваги. Однак деякі жінки йдуть на поводу у організму, відпускаючи віжки під час ПМС і, як наслідок, поступово обростаючи жирком. В ідеалі перед менструацією вага повинна збільшитися всього на 900 г, які після місячних підуть. Однак у більшості жінок коливання відбуваються в рамках 1-1,5 кг. А тепер задумайтесь: вовчий апетит змусив наїстися 3 кг, після ви в кращому випадку скинули 2,7. (До речі, якщо вага «гуляє» в великих межах, не дивуйтеся появи стрий і розтяжок.) Значить, 300 г осіли на боках. Цей механізм спрацьовує кожен місяць, поступово акумулюючи зайвий жирок. Щоб не вирости вшир під час ПМС, варто дотримуватися нескладних правил.

Чому під час місячних додається вага

Контролюйте вагу

Вставайте на ваги хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в один і той же день по своєму менструального календарем - і записуйте результат. Якщо показники не змінюються, отже, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.

Не йдіть на поводу у настрої

Всі жінки знають про тих небезпечних днями, коли виникає труднопреодолимое бажання наїстися забороненого і багато хто задається питанням: «На скільки збільшується вага під час місячних»? Повісьте на кухні табличку з простою істиною: «ПМС пройде, а вага залишиться». Вона перепинить вам дорогу до холодильника і не дозволить кидати в рот все підряд.

Звертайте увагу на харчування

Уникайте жирних продуктів - сала, свинини, всіляких ковбас і сирів підвищеної жирності. Забудьте, що картопля буває смаженої, а у курки є шкіра і що на світі існує універсальний соус - майонез. Рослинна олія відміряйте чайною ложкою, горіхи і насіннячка відраховуйте поштучно. Крім того, соління, алкоголь, пиво і, звичайно, солодощі (в це поняття входять кондитерські вироби, випічка, приторно солодкі фрукти, шоколад) повинні бути максимально обмежені. Проведіть виховну бесіду зі своєю другою половиною, а також з самою собою. Проаналізуйте свою поведінку під час «критичних» нездужань. Саме чоловіки несвідомо допомагають жінкам в складний період набрати зайва вага. Сильна стать як вогню боїться проявів у улюблених передменструального синдрому, особливо сліз, істерик, сварок. Всіляко намагаючись полегшити страждання жінки, проявити турботу і розуміння, вони купують і готують все ті страви, які в звичайні дні жінка собі не дозволяє. Яка ведмежа послуга ?! Зверніть увагу: як правило, чоловіки балують улюблених шоколадом. Мільйони тонн виробів з какао-бобів з'їдаються жінками в усьому світі під час ПМС. Деякі дами посилають другу половину в магазин за шоколадним ласощами навіть вночі. Але ж всі ці плитки легко осідають на стегнах і талії!

Чи не залізна леді

Здавалося б, з приходом менструації небезпечний період повинен закінчитися. Але цього не відбувається. Щомісяця по час критичних днів жінка втрачає в середньому півсклянки (близько 100 мл) крові. Багато це чи мало? Деякі дами зовсім не відчувають нездужання протягом цього періоду. А ось інші чітко відчувають слабкість, постійну сонливість, відзначають помітне зниження працездатності. іноді відчувають головний біль, Напади запаморочення аж до непритомності. Адже кров - не вода! Червона рідина, точніше її склад, впливають на зовнішній вигляд і самопочуття жінки. А під час менструації формула крові змінюється: знижується рівень гемоглобіну і тромбоцитів, підвищується рівень лейкоцитів. Якщо харчування збалансовано, подібні зміни проходять для жінок безслідно. Але, на жаль, за статистикою, мало не у 50% представниць слабкої статі відзначаються проблеми з кров'ю - особливо у молодих дівчат, які на догоду моді і суперстройності катують себе голодуванням і дієтами. Найчастішим наслідком неправильного харчування стає анемія (недокрів'я), яка посилюється в критичні дні. Адже за час менструації втрачається приблизно 30 мг заліза. Намагаючись компенсувати втрати, відновити сили, жінки починають посилено харчуватися, віддаючи перевагу улюбленим борошняних і солодких страв, хоча в раціоні потрібно збільшити частку залізовмісних продуктів.

годуємо кров

Так як же жінкам харчуватися до і під час критичних днів? Вибирайте їстівне, здатне «нагодувати» кров: нежирне м'ясо (телятину), яловичу, курячу, ягнячьі печінку, печінковий паштет, всіляких відварених молюсків - порадуйте себе делікатесами на кшталт мідій, устриць, равликів. З риби найбільш багата за потрібне металом сьомга. Крім того, залізо є в м'ясі птиці, яйцях (більше в перепелиних, ніж в курячих), какао, кунжуті, горіхах (кедрових, волоських, мигдалі, арахісі, фундуку), сухофруктах (куразі, родзинках), гіркому шоколаді, квасолі, горосі , сочевиці, брокколі і сливах. Чемпіоном же за вмістом заліза можна назвати пшеничні висівки. Щоб підвищити рівень гемоглобіну, досить додавати в їжу 1-2 ст. л. висівок щодня.

Багато жінок відзначають, що в другу фазу менструального циклу стрілка вагів повзе неухильно вгору. Частина списують це тільки на затримку рідини, не звертаючи уваги на інші важливі чинники. Збільшення у вазі перед місячними буває не у всіх, а ось сантиметр-два в талії - практично у кожній. Чому виникають такі коливання маси тіла, що робити, щоб не погладшати назавжди?

Кожна третя жінка відзначає появу відчуття тяжкості, слабкості або набряклості напередодні критичних днів. Якщо такий стан повторюється регулярно, це може бути пов'язано з декількома причинами.

Передменструальний синдром (ПМС)

Передменструальний синдром включає в себе безліч проявів:, і т.п. Найчастіше подібні зміни спостерігаються у жінок з порушеним гормональним фоном. А саме при надмірній масі тіла, порушення роботи яєчників, дисфункції щитовидної залози  і деяких інших станах.

Надбавка маси тіла у другу фазу обумовлена ​​затримкою рідини в організмі. Цьому сприяє кілька чинників:

• Надлишок естрогену призводить через різні механізми до депонування натрію в тканинах.  А він притягує на себе молекули води, в результаті зайві кілограми обумовлені запасами рідини. Надлишок естрогену безпосередньо пов'язаний з жировою тканиною, так як тут відбувається їх часткове освіту з андрогенів. Відповідно, чим більше «запасів», тим більше проблем.
• Прогестерон має сечогінний ефект в організмі жінки.  Але при нестачі другої фази циклу через його дефіциту і підвищеного накопичення води в попередню фазу відбувається накопичення зв'язаної води. Це призводить до набухання молочних залоз, появі декількох зайвих кілограмів на талії і стегнах. Як підсумок 1 - 2 кг плюс на вагах.
• Також часто у жінок з порушеним гормональним фоном спостерігається перевищення концентрації пролактину.  А він, подібно до естрогенів, сприяє затримці натрію в організмі і схильності до затримки рідини, яка і складає раптово з'явилися кілограми напередодні менструацій.

Дивіться на відео про ПМС:

Порушення роботи травної системи

Багато жінок відзначають не просто зайва вага, але і збільшення розмірів талії. Це може відбуватися не тільки в результаті. Гестагени, гормони другої фази діють розслабляючи на кишечник, що зменшує перистальтическую хвилю і призводить до деякого здуття. Інтенсивність буде залежати не тільки від гормонального профілю, а й від супутніх захворювань шлунково-кишкового тракту у жінки, способу харчування і процентного вмісту вуглеводів в раціоні.

Тому в другу фазу краще уникати продуктів, що підвищують інтенсивність процесів бродіння. До них відносять капусту, перлову крупу, легкозасвоювані вуглеводи (солодощі та хлібобулочні вироби) і т.п. Це допоможе не викликати надмірного здуття, і збільшення обсягу талії буде не таким значним.

Також можна приймати напередодні місячних різні препарати, що зменшують процеси газоутворення в кишечнику (активоване вугілля, смекта та інші). Корисно пити додатково біфідобактерії, які будуть регулювати роботу шлунково-кишкового тракту.

«Заїдання» поганого настрою

Всім відомо, що гормональні зміни в другу фазу менструального циклу у жінки провокують депресивні і апатичні зміни настрою. І якщо дівчина помітила, що погладшала перед місячними, це може бути пов'язано зі зміною характеру харчування в ці дні.

Часто з'являється складно контрольоване бажання поїсти що-небудь солодке, або з'являється почуття голоду вночі. Також багато дівчат відзначають, що у них почуття насичення приходить набагато пізніше, ніж в звичайні дні. Тому важливо знати всі ці зміни в організмі жінки, щоб попередити зростання ваги.

Часто жінки відзначають тягу до солодкого, солоного, копченого і іншим яскравим смакам. А це тягне за собою надлишкове надходження солі і, як наслідок, затримку води в організмі.

На скільки можна поправитися

Коливання ваги у всіх жінок різні. Але в середньому нормальними вважаються зміни в межах 0,5 - 1,5 кг. Якщо ваги показують більше, слід задуматися від заходи щодо попередження цього. Інакше щомісячні 500 г перетворяться в 6 кг за рік, а це вже істотні свідчення.

Якщо ж підвищення маси тіла до кілограма, то хвилюватися не варто. У більшості випадків таких коливань складно уникнути, але і потреби в цьому немає, відразу після початку місячних вага нормалізується.

Як не стати товстункою

Навіть якщо у дівчини є парочка зайвих кілограмів, не слід бездумно вважати «одним більше або менше». Важливо відкоригувати вагу, разом з ним підуть багато проблем, в тому числі вираженість передменструального синдрому, зміни настрою, проблеми з молочними залозами і багато іншого.

Зміна способу життя

Отже, якщо жінка відзначає значні коливання маси тіла в залежності від фази менструального циклу, в першу чергу слід переглянути свій спосіб життя і. Також допоможуть деякі медикаментозні препарати, народні засоби.

Необхідно розуміти, що постійна надбавка маси тіла по наростаючій свідчить про підвищену калорійність харчування і зниження фізичних навантажень. Тому в першу чергу необхідно встановлювати баланс, або коригувати в ту або іншу сторону порушення.
Основні рекомендації, як скинути вагу перед місячними і нормалізувати роботу всього організму:

• Слід контролювати свою масу тіла.  Це буде надавати своєрідний стимул жінці для контролю апетиту і привнесення в життя фізичних навантажень. Але необхідно знати, що зважуватися для контролю необхідно в один і той же час доби ( краще вранці), Після відвідування туалету і без одягу (або в одній і тій же постійно). Цікавий спосіб: встановити ваги прямо на обідньому стільці, так жінка під час трапези може стежити за збільшенням. В результаті при повзучої стрілкою вгору не захочеться об'їдатися.
• Харчування жінки має бути збагаченим вітамінами і мікроелементами, особливо групи В, А, С.  Також доведено, що значущу роль у затримці рідини і формуванні набряклості тканин грає цинк. Тому рекомендується вживати велику кількість листя салату, насіння гарбуза і соняшника, м'яса (краще дієтичного червоного - яловичини), молочних продуктів.

А ось солодке, в тому числі шоколад і хлібобулочні вироби, краще не вживати або в «режимі дегустації» - зовсім маленькими шматочками від кожного. Порцію їжі слід розраховувати виходячи зі співвідношення 1: 1: 4 білків, жирів і складних вуглеводів відповідно. Також корисно напередодні місячних робити розвантажувальні білкові дні, в які загальна денна калорійність не повинна перевищувати 800 - 1000 ккал.

• Не слід забувати і про фізичні навантаження. Вважається, що кожен людини повинен проходити в день не менше 10 тисяч кроків для підтримки здоров'я. У другу фазу менструального циклу навантаження можна трохи збільшити, що допоможе позбутися від зайвої рідини в організмі. В цей час краще додати кардионагрузки, що супроводжуються інтенсивним потовиділенням.

медикаментозні засоби

Також можна скористатися як певними групами лікарських засобів, так і біологічними добавками, гомеопатичними засобами.

Основні групи наступні:

Народні засоби

Існує безліч трав, які допомагають впоратися з наростаючими кілограмами напередодні місячних.

Рецепт 1.  Слід взяти 2 - 3 ст. л. квіток календули, стільки ж меліси або м'яти. Потім необхідно залити це 500 мл гарячої води, дати настоятися протягом 8 - 12 годин (наприклад, протягом ночі). Приймати потрібно з другої фази циклу протягом 7 - 14 днів по половині склянки 2 рази на добу.

Рецепт 2.  Необхідно взяти квіти волошки, валеріани, ромашки в рівних пропорціях. Потім залити це спиртом або горілкою (на 100 г суміші 500 мл рідини). Дати настоятися протягом 10 - 12 днів, після чого приймати по 2 - 3 ст. л. декілька разів на день.

Рецепт 3.  Слід настояти подрібнений корінь аїру в спирту протягом 20 днів. Пити до їжі по столовій ложці.

У багатьох випадках менструація і збільшення ваги тісно взаємопов'язані, особливо якщо у жінки спостерігаються якісь гормональні збої. Але списувати все лише на затримку рідини не варто, так як часто дівчата «дають собі слабинку», вживаючи надмірну кількість солодощів, хлібобулочних виробів, фаст-фудів. А отримані кілограми списують на набряклість. Щоб виглядати красиво і підтягнуто, жінці доводиться вкладати багато сил і терпіння.

Не секрет, що жінки часто наїдається кілограми, перестають дотримуватися дієт в кінці або на самому початку менструального циклу. Кілька простих порад допоможуть дамам, схильним до повноти, утримати вагу під контролем в цей період. Ми розповімо вам сьогодні основні нюанси схуднення, і поговоримо на тему «На скільки збільшується вага під час місячних».

Підвищений апетит, іноді навіть жор, нападник серед ночі, постійна спрага і неконтрольовані перепади настрою - знайомі симптоми? Тоді ви одна з тих, хто знайомий з передменструальний синдром - ПМС - особисто. І хоча більшість дівчат його не відчувають, з віком картина змінюється: за статистикою, понад 90% жінок страждають від тих чи інших проявів ПМС. Особливо негативно він позначається на дамах, схильних до повноти. Зміни гормонального фону будять в них звірячий апетит. За 3-12 днів до початку менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка очікує потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Значить, в цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси про запас.

Звідси такі тимчасові неприємності, що з'являються перед місячними, як набряки, запори, здуття живота і збільшення ваги. Однак деякі жінки йдуть на поводу у організму, відпускаючи віжки під час ПМС і, як наслідок, поступово обростаючи жирком. В ідеалі перед менструацією вага повинна збільшитися всього на 900 г, які після місячних підуть. Однак у більшості жінок коливання відбуваються в рамках 1-1,5 кг. А тепер задумайтесь: вовчий апетит змусив наїстися 3 кг, після ви в кращому випадку скинули 2,7. (До речі, якщо вага «гуляє» в великих межах, не дивуйтеся появи стрий і розтяжок.) Значить, 300 г осіли на боках. Цей механізм спрацьовує кожен місяць, поступово акумулюючи зайвий жирок. Щоб не вирости вшир під час ПМС, варто дотримуватися нескладних правил.

Контролюйте вагу

Вставайте на ваги хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в один і той же день по своєму менструального календарем - і записуйте результат. Якщо показники не змінюються, отже, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.

Не йдіть на поводу у настрої

Всі жінки знають про тих небезпечних днями, коли виникає труднопреодолимое бажання наїстися забороненого і багато хто задається питанням: «На скільки збільшується вага під час місячних»? Повісьте на кухні табличку з простою істиною: «ПМС пройде, а вага залишиться». Вона перепинить вам дорогу до холодильника і не дозволить кидати в рот все підряд.

Звертайте увагу на харчування

Уникайте жирних продуктів - сала, свинини, всіляких ковбас і сирів підвищеної жирності. Забудьте, що картопля буває смаженої, а у курки є шкіра і що на світі існує універсальний соус - майонез. Рослинна олія відміряйте чайною ложкою, горіхи і насіннячка відраховуйте поштучно. Крім того, соління, алкоголь, пиво і, звичайно, солодощі (в це поняття входять кондитерські вироби, випічка, приторно солодкі фрукти, шоколад) повинні бути максимально обмежені. Проведіть виховну бесіду зі своєю другою половиною, а також з самою собою. Проаналізуйте свою поведінку під час «критичних» нездужань. Саме чоловіки несвідомо допомагають жінкам в складний період набрати зайву вагу. Сильний ІОЛ як вогню боїться проявів у улюблених передменструального синдрому, особливо сліз, істерик, сварок. Всіляко намагаючись полегшити страждання жінки, проявити турботу і розуміння, вони купують і готують все ті страви, які в звичайні дні жінка собі не дозволяє. Яка ведмежа послуга ?! Зверніть увагу: як правило, чоловіки балують улюблених шоколадом. Мільйони тонн виробів з какао-бобів з'їдаються жінками в усьому світі під час ПМС. Деякі дами посилають другу половину в магазин за шоколадним ласощами навіть вночі. Але ж всі ці плитки легко осідають на стегнах і талії!

Чи не залізна леді

Здавалося б, з приходом менструації небезпечний період повинен закінчитися. Але цього не відбувається. Щомісяця по час критичних днів жінка втрачає в середньому півсклянки (близько 100 мл) крові. Багато це чи мало? Деякі дами зовсім не відчувають нездужання протягом цього періоду. А ось інші чітко відчувають слабкість, постійну сонливість, відзначають помітне зниження працездатності. Іноді відчувають головний біль, напади запаморочення аж до непритомності. Адже кров - не вода! Червона рідина, точніше її склад, впливають на зовнішній вигляд і самопочуття жінки. А під час менструації формула крові змінюється: знижується рівень гемоглобіну і тромбоцитів, підвищується рівень лейкоцитів. Якщо харчування збалансовано, подібні зміни проходять для жінок безслідно. Але, на жаль, за статистикою, мало не у 50% представниць слабкої статі відзначаються проблеми з кров'ю - особливо у молодих дівчат, які на догоду моді і суперстройності катують себе голодуванням і дієтами. Найчастішим наслідком неправильного харчування стає анемія (недокрів'я), яка посилюється в критичні дні. Адже за час менструації втрачається приблизно 30 мг заліза. Намагаючись компенсувати втрати, відновити сили, жінки починають посилено харчуватися, віддаючи перевагу улюбленим борошняних і солодких страв, хоча в раціоні потрібно збільшити частку залізовмісних продуктів.

годуємо кров

Так як же жінкам харчуватися до і під час критичних днів? Вибирайте їстівне, здатне «нагодувати» кров: нежирне м'ясо (телятину), яловичу, курячу, ягнячьі печінку, печінковий паштет, всіляких відварених молюсків - порадуйте себе делікатесами на кшталт мідій, устриць, равликів. З риби найбільш багата за потрібне металом сьомга. Крім того, залізо є в м'ясі птиці, яйцях (більше в перепелиних, ніж в курячих), какао, кунжуті, горіхах (кедрових, волоських, мигдалі, арахісі, фундуку), сухофруктах (куразі, родзинках), гіркому шоколаді, квасолі, горосі , сочевиці, брокколі і сливах. Чемпіоном же за вмістом заліза можна назвати пшеничні висівки. Щоб підвищити рівень гемоглобіну, досить додавати в їжу 1-2 ст. л. висівок щодня.