Ako uvoľniť diétu pre pár kalórií. Diéta pre veľa kalórií: jedálny lístok na chudnutie. Recepty na slané nízkokalorické bylinky

Diéta s pidrakhunkom kalórií je najobľúbenejšia, najúčinnejšia. Zreshtoy, väčšina odborníkov na výživu uznáva kalorickú teóriu stravovania. Čím viac norma - priberiete, tým menej - zhodíte. len? Je neuveriteľne skladací, len aby ste mohli začať hromadiť kalórie vo vašom živote.

Otzhe, ako začať chudnúť za pár kalórií? „Buvali“, aby sme vás potešili na pár večerov – rozveselte sa, prečo, ak máte nádherný život, potom len zrátame čísla, „vložíte to“ - kúpte si kulinárske vagíny a tie chytré sú dosť chytrí na to, aby šli na diétu jeden sire, zelenina zozadu d prorakhovan na balík kalórie. Kto je chudší, koľko kalórií denne potrebujeme na diétu?

Koľko kalórií denne potrebujete, aby ste schudli

Fahіvtsі vіd єєtologiії pohŕdavo vráska nіs pri pohľade na to, či to bola nejaká iná „kalorická lichilka pre ľudí“. Správna vitrata sa dá vylepšiť len medzi laboratórnymi mysľami, pomocou takzvaného „kyslého testu“ a množstva ďalších analýz.

Je pravda, že viac ľudí „nie je potrebné“. Je to jednoduchý vzorec, aby ste približne uvoľnili, koľko kalórií denne potrebujete, aby ste schudli, aby ste si udržali optimálnu hmotnosť. Môžeme na seba úspešne zapôsobiť, ako keby sme napodobňovali jednoduchý vzorec:

podľa vášho rastu je viditeľných 105, inak je číslo násobiteľné 30.

Napríklad veľkosť dievčaťa je 169 cm, 160-105 vyjde 64, vynásobené 30, vezmeme 1920.

Tse kіlkіst treba "naїdat", schob zalishatisya v normálnej váze.
Avšak pretože je potrebné schudnúť pri dodržaní dennej „normy“ 300-600 kal, Jedzte svoje jedlo v tejto „chodbe“ (pre náš zadok - 1320-1620).

Aj keď pravidelne trénujete, v dňoch tréningu môžete kráčať po tej svojej hornej „hranici“.

Profesionálni športovci, ako aj amatéri v silovom fitness, crossfite, VІІТа sú vinní znásobením svojho „čísla rastu“ 33, len za všetko.

Väčšie určite

Diétne menu za pár kalórií

Vo chvíli, keď je jedálniček pre diétu poskladaný, začínajú rozdiely. Vysoký rіven švédsky odborník na výživu M. Ingmar, aby sme jedli viac tuku, Shchob im bolo prinesených minimálne 30-40% obsahu kalórií v strave. Tak sme na dosah sita, že čertovským kilogramom jabĺk nevytiahneme brušká.

Približná diéta:

Snіdanok: vіvsyanka z 2 lyžičky vershkovy olej, jablko;
Svačina: 50 g bezlaktózového sirupu, hruška 250 kcal;
Obid: porcia grilovaného hydinového mäsa + 200-300 g dusenej zeleniny;
Snack: proteínový kokteil alebo mliečny výrobok;
Večera: 130-150 g lososa so zelenou zeleninou.

Nie menej populárne, široko citované Lauren Cordain, MD dedičstvo stravy športovcov, V záujme jesť viac mäsa, ribi, zeleniny. A pre správnych športovcov odporúčam stravovať sa vždy podľa „hornej hranice“ kalorického koridoru.
Približná diéta 1600 kcal:

Snidanok: miešané vajcia na 3 vajcia zo zelených;
Občerstvenie: 1-2 špízy vareného yalovichini, jablka alebo hrušky;
Obed: skvelý zeleninový šalát s vtáčím mäsom alebo krevetami;
Občerstvenie: hrášok a ovocie;
Večera: 150-200 g mäsa alebo hydiny, zelená zelenina.

Z pohľadu Ingmara Cordain zahŕňa všetky mliečne výrobky ako alergén, ktorý prispieva k procesu chudnutia.

Väčšina ruských odborníkov na výživu vám odporučí jedálny lístok podľa „dolnej hranice“ koridoru kalórií na 1200-1300 kcal, pričom si musíte vybrať aj nízkotučné výrobky. Pravdaže, Rusi rehabilitujú obilniny a mliečne výrobky.

Zdravé menu 1200 kcal od Marianne Trifonovej

Snіdanok: vіvsyanka + voda, jablko - 300 kcal;
Občerstvenie: bobule - 100 kcal;
Obid: časť mäsa, rebríček alebo vtákov, pohánka alebo hnedá ryža, zelenina - 400 kcal;
Občerstvenie: ovocie - 100 kcal;
Večera: ryby a morské plody so zelenou zeleninou - 300 kcal.

Diéta podľa kalórií a diéta je pokojná, čo schudnúť

Varto trohi probіgtisa na špeciálnych fórach a pochopíte, že diéta v kalóriách je najpopulárnejšia na svete, ak potrebujete schudnúť neustále a na dlhú dobu, ale nie.

Pidrahunok podáva svoje výsledky. Golovnya - buďte k sebe úprimní a prvú hodinu dňa porazte kulinársku vagu. Prvá hodina pomáha ďalšej:

Večer zavolajte a prepichnite všetkých ježkov, ako keby sa zajtra bral;
Nalepte nálepky na samotné kalorické produkty s počtom kcal, hraničnou veľkosťou vašej porcie;
Cupuvaty Sir іz zadalegіd vіdomoyu kalorіynіstyu, ovocie, a nie nevіdomo skіlki kkal pomstiť stravi v jedálni;
Víťazstvo alebo špeciálne doplnky pre smartfón - môžete si vziať fotografa, program hovoriť, koľko kcal na porciu.

Pre dievčatá je bežnejšie „chudnúť“ s objemom porcií, a nie s rovnakým množstvom. A ešte viac ľudí zabúda variť tsukor na čaj, omáčky na šaláty a dávať smrad až 300 kcal na dobu.

Zagalom, pіdrakhunok kcal, ktoré vám pomôžu schudnúť, ktorí si môžu zapísať všetko, čo je a postaviť nezávisle vybrať zdravú výživu z neosobných možností. Vchіtsya vvazhati alebo vikoristovyte alternatívne systémy, napríklad alebo. Úspech!

Pre bohatých ľudí je slovo „diéta“ synonymom pre hlad, obezzhen a trenuvan. Nechcete sa unaviť, schudneme, ak milujeme svoju lásku v ktorúkoľvek hodinu. Pohodlne zhoďte vagón bez toho, aby to bolo možné, a diéta na chudnutie za pár kalórií je toho priamym dôkazom.

Vaša ideálna vag - tse vaga, keď nemáte zadok, dáte si piški na 5. navrch, ľahko utečiete za autobus a nepreťažíte si telo. Ale ak vám stále záleží na tom, čo potrebujete na chudnutie, potom je najlepší spôsob, ako zlepšiť obsah kalórií v jedálnom lístku.

Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravému ženskému telu na normálnu prácu stačí 2,5 tisu. Kalórie a pre človeka o 700 jednotiek viac. Bagato "dobré diéty" odporúčajú znížiť normu 2 krát, v dôsledku toho iba 1 tis. Kalórie, ktorých je katastrofálne málo.

Preto pred opätovným začatím diéty skontrolujte svoj jedálny lístok a odstráňte nový produkt.

Takže napríklad radi jete tsukerki alebo grizzle sušienky, ale už je to takmer 300 kcal na dobu. Sendvič s cowbassom a čajom zo sladkého drievka – všetkých 500 kalórií a k tomu alkohol, hranolky, rýchle občerstvenie, jedlo pred prácou.

pidrakunok kalórií. My dosvid) pozitívne a negatívne stránky

Ako schudnúť? PP diéta pre 1200 kcal [Laboratórne cvičenie]

Menu na deň. 1200 kcal. 6 jedál denne. Ako schudnúť bez hladovania.

Koľko kalórií potrebujete denne, aby ste schudli?

Často traplyayetsya tak, že po kalorický obsah menu vstúpi cicava postava: osoba sa pohybuje na 1-2 tis. Viac kalórií, menej tuku. Je možné, ak je to možné, zmenšiť porcie a tie, ktoré sa dajú zjesť naraz, vydeliť 3.

K tomu pred diétou varto vikonati 5 jednoduchých krokov, ako schudnúť:

Revízia jedálneho lístka, ježibaba všetkých "neviditeľných" ježkov. Je príznačné, že čaj zo sladkého drievka a kava sú vysokokalorický nápoj, a nie „len trochu vody – prekĺzni a ja sa nezastavím“.
Vyberte si produkty, ktoré vyhovujú vášmu telu. Makaróny s maslom nahraďte zeleninovým šalátom, zdravé žemle vymeňte za tanier nízkotučného syrahu alebo bieleho pekáča a bohatú polievku s vývarom vymeňte za nízkotučného králika alebo teľacieho mäsa.
Netrpte hladom, ale často, ale vaše porcie nie sú vinné z predávkovania 150-250 gramov na zlepšenie stravy.
Koľkých chceš najazdiť do doby? Ak je to menej ako 1 liter, potom sa budete musieť znova naučiť a vypiť 1,5-2.
Kúpte si knihu alebo záložku v elektronickej verzii tabuľky kalorického obsahu výrobkov a pripravených jedál.

Ako schudnúť pre extra kalórie?

Už máme charіvna malú knihu s obsahom kalórií produktov a bylín, môžete začať chudnúť. Chimalu zohráva úlohu v tomto procese a spôsoboch varenia. Adzhe smazhene m'yaso menej hnedé, nižšie v_dvarene.

Nezačínajte diétu extrémnou redukciou jedálneho lístka – na redukciu hmotnosti vám postačí 1,5-1,8 kcal. Rešpektujte rytmus svojho života:

Pre aktívnych ľudí, ktorí sa venujú športu a dôležitej práci, je to potrebné za 1,5 až 1,8 tis. Kalórie k dobru.
Pri nízkoobjemovom spôsobe života môže byť norma znížená na 1200 kcal.

Pamätajte, že čo robiť bez športových aktivít, míňate energiu a míňate kalórie. V prvej polovici dňa je tento proces intenzívnejší, v druhej nižší. Buďme znepokojení: za 1 rok tréningu minie profesionálny tanečník až 300 kcal. Tobto na 10 rokov vziať - 3000 kcal, dodamo syudi zagalnu normu 1500 kcal a stráviť na spánok, yakі pridať takmer 1,5 tisu. kcal.

Poď von, scho tenditna panna vitráže viac ako 5 tis. Kalórií, ale tanečníkov je stále málo. Ale a do takeho rytmu smrad zvichni. čo je práca? Sústreďte sa na seba. Ešte skôr, v 24 rokoch ste žili 3500 kcal, potom v dennú hodinu aj 2 tis.

Ako si vybrať tie správne recepty a produkty na chudnutie kalórií s obláčikom?

Obklopte tuk. Ukázalo sa, že kalorický obsah živočíšneho tuku je 2-krát vyšší, obsah kalórií nižší v sacharidoch (9,1 kcal oproti 4 kcal). Ak množstvo tuku v jedálnom lístku nie je väčšie ako 30, potom telo nepotrebuje konzumovať viac bielkovín a sacharidov, a preto sa celkový obsah kalórií v strave zníži o 10%.
Obklopte zucru. Be-zukor a náhrady jogy prostredníctvom prirodzených síl výmeny na zvýšenie chuti do jedla. V dôsledku toho často dochádza k zmene. V zdravom jedálnom lístku je tsukru vinný, ale na jednu dobu nie je viac ako 20 gramov. Už sme zmenili obsah kalórií v strave až o 20%.
Lepšia konzervácia výrobkov s potravinovými vláknami, celulitídou (obilniny, zelenina a ovocie), pektínom. Tsya їzha bude správne dobytá a pravdepodobnejšie bude. Ak zjete 100 gramov kaše, nebudete pociťovať hlad 3-4 roky, čiže sa nebudete prejedať.

V strave zdravého a diétneho jedálneho lístka by mali byť aspoň 2 oblohy, 1 prvé jedlo, šproty s viničom, 2-3 druhy ovocia alebo 200 g čerstvého yagidu, viac ako 300 gramov čerstvej zeleniny.

Diéta podľa kalórií: chemické skladovanie jedálneho lístka a odporúčania

Chemický sklad vášho jedálneho lístka bude vyzerať takto:

Snidanok - 25% dennej normy, čo znamená 300 kcal.
Ďalšie občerstvenie - 10% (120 kcal).
Obid - 35% normy (420 kcal).
Poludnie - 10%, až 120 kcal.
Večera - 20%, čo znamená 240 kcal.

Ako prežiť na 1200 kcal: denné menu pre diétu na kalorický snack

Snіdanok: 200 gramov šalátu s čerstvou kapustou a strúhanou mrkvou, šalát oblečte kvapkou ružového oleja. Pred šalátom - 50 gramov vareného kravského alebo kuracieho mäsa, 1 bochník a čaj bez zucru.
Ďalšie občerstvenie: pohár citrónového želé (60 kcal), 100 gramov citrusového želé (69 kcal).
Obid: 150 gramov kvassovej polievky (100 kcal), 150 gramov bravčovej pečene so zeleninou (150 kcal), 200 ml gorobínového čaju (20 kcal), 100 gramov zemiakovej pece (69 kcal).
Poludnie: 200 ml kvasu pripraveného s extraktom (20 kcal), 2 bochníky (20 gramov) s tenkou guľôčkou marhuľového džemu (90 kcal).
Večera: 100 gramov ružovej pohánky (100 kcal), 100 g vareného kuracieho filé (113 kcal), 200 ml jablkového čaju (34 kcal).
Pred spaním fľašu kefíru (55 kcal).

Kalorická tabuľka a online kalkulačky

Dnes sa využívajú elektronické pomôcky, ktoré tej či inej tráve pridávajú nielen kalórie, ale aj množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Kalkulačka virahova stráviť hnedé komponenty v pіd hodinu tepelného spracovania mäsa, ribi, zeleniny a ovocia.

Kalorická diéta: ako premeniť hladný deň na slaný posvätný

Obsah kalórií je uvedený na 100 gramov hotového jedla.

Prvý súboj:

Polievka-pyré s cuketou, mrkvou, koreňom zázvoru, škoricou, selery s parapetom - 34 kalórií.
Sirny krémová polievka s roztaveným sirkom, pecheritsy, zemiakmi a tsibuleya - 36 kalórií.
Polievka-pyré na báze zeleru, cibuli, koreňa zázvoru a kyslej smotany 10% - 50 kalórií.
Polievka s ryžou, kuracou pečeňou, cibulou a mrkvou - 42 kalórií.

Ostatné:

Dusená kapusta s pecheritsy hubami, varená na 1 polievkovú lyžičku. lyžice rozmarínového oleja - 66 kalórií.
Zeleninový guláš so sladkým drievkom, baklažánom, paradajkami a mrkvou - 102 kalórií.
Kastról z tresky, 1 vajce, mlieko 1,5% a cibule - 75 kalórií.

Plnené krevetami s kvapkami kyslej smotany pece - 55 kalórií.
Šalát s uhorkou, kapustou, kuracími prsiami a nízkotučným tvrdým syrom s olivovým olejom - 62 kalórií.
Yachnya s paradajkami, zelená cibula na 1 polievkovú lyžičku. lyžice olivového oleja - 150 kalórií.

Kefírový koktail so zázvorom, červenou paprikou - 60 kalórií.
Smoothies s poludním, kefír 1% - 34 kalórií.
Latte - cava s mliekom 1,5% - 38 kalórií.

Košíčky z vissyanikh visivok bez vajec - 132 kalórií.
Tvarohový koláč s mliekom, želatínou a medom, štipka horkej čokolády - 111 kalórií.
Koláč s nízkotučným sirupom, mak, fúzy, 1,5% mlieko, fúzy s medom - 140 kalórií.

Často jete človeka, ktorý sa snaží schudnúť v čo najkratšom čase, čo je virakhovu kalória zo všetkých utrpení, ktoré za deň zjete. Aby sme tým najdôležitejším ľuďom života odpustili, v tomto článku sa môžeme pozrieť na účinný univerzálny jedálniček na chudnutie so správne zvoleným priemerným príjmom kalórií.

Oskіlki bohaté ženy, ktoré sa snažia schudnúť pomocou všetkých diét, vedú nenáročný spôsob života a fyzické ambície „utiahnuť“ sa nie sú silné, fahіvtsі v oblasti dietológie sa zamerali na univerzálny počet kalórií th, zavdyaki kakomu ľudia môžu zhodiť pár zayvikh kіlogramіv, nie zavdayuchi dobré zdravie. Pre subbag bolo odobraté číslo 1200. Viac podrobností o zásadách takejto stravy s približnými jedálničkami bude diskutované v nasledujúcom materiáli.

Princíp stravy pre počet kalórií

Pozrime sa na správu, aká je podstata diéty na chudnutie, predpokladaná na 1200 kalórií denne a yaki її základné princípy:

V prvom kroku, keď držíte diétu, je ešte dôležitejšie to urobiť rovnováhu živín. Napríklad denná miera tuku vo vašom tele je zodpovedná za ukladanie takmer 30%, bielkovín - 15 a uhľohydrátov - 55%.

Hádajte, čo je pre diétu najvhodnejšie na skladanie sacharidov. A scho je sto tuku, veľká časť z nich má na svedomí orosenú túru a menej ako 2-3 vіdsotki - stvorenia.

V opačnom prípade nezabudnite kontraindikáciou diéta na chudnutie za pár kalórií. Ak zmeníte svoju pozíciu, inak nedosiahnete plný vek, tento druh vyčerpania kalórií je výlučne pre vás.

populárnejšie:

✅ Diéta pre 500 kalórií denne - menu na deň

Koľko kalórií potrebujete prijať, aby ste schudli?

Vzhľadom na fyzické vlastnosti predstavitelia silného štátu trávia viac kalórií za deň, pumpujú m'yazi v hale, inak budem tvrdo pracovať vo fyzickej práci, norma kalórií za deň pre ženy a ľudí je v pohode. Z tohto dôvodu je potrebné, aby zástupca kože štátu vypočítal individuálny kalorický obsah bylín pre diétu.

Za účelom vypočítať, koľko kalórií je denne potrebných na to, aby ženy pri diéte schudli, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 10;
potom pridajte svoju výšku v centimetroch vynásobenú 6,25;
Vіdnіmіt vіd otrimanogo číslo kіlkіst rokіv, vynásobené 5;
pozrime sa na 161.

Vynásobte počet stôp číslom číslo, ktoré ukazuje úroveň vašich fyzických ambícií:

1,2 - spôsob života nízkej kvality;
1 375 - zaneprázdnená práca na deň;
1,4625 - fitness päťkrát denne;
1 550 – zvýšená fyzická záťaž 5-krát denne;
1.6375 - schodennі vikonannya vpravo;
1 725 - intenzívny fyzický tréning dvoch denne;
1.9 - presadzoval schodobove prenasledovanie v budúcnosti s fyzickými prenasledovaniami.

Ľudia chcú schudnúť za pomoc vyshchevkazanї deti ďalší počet počet kalórií týmto spôsobom:

vynásobte číslo 10 hmotnosťou v kilogramoch;
potom pridajte číslo, ktoré pri vynásobení rastu v centimetroch 6,25;
Vidnyati kіlkіst rokіv, vynásobené 5;
pridať 5.

І, ako sa už hádalo viac, ak chcete vziať celkový počet kalórií na chudnutie, vynásobte prijaté číslo koeficientom vašej fyzickej aktivity. Údaje pre pіdrakhunka sú rovnaké ako pre ženy.

Nezabudnite, že minimálny počet kalórií na jedlo, potrebných ľudí je 1200.

Denné menu: 1200 kalórií za deň

Aby sme vám ušetrili najdôležitejší podiel na skladaní jedálneho lístka sami a tiež p_drakhovuvat s rovnakou kalóriou, predstavujeme vám našu najúčinnejšiu možnosť diétne menu na stratu 1200 kalórií za deň:

pondelok

Snidanok: miešané vajcia - 150 g miešaných vajec (60 kcal), šálka kawi s mliekom (25 kcal);
Ďalšie občerstvenie: jablko (50 kcal), 200 ml prírodného jogurtu (150 kcal);
Obid: rybacia polievka (100 kcal), šalát s kyslou kapustou, dresingy s rozmarínovým olejom (70 kcal), 150 ml paradajkovej šťavy (30 kcal), 50 g vareného kravského vlka (300 kcal);
Poludnie: 150 g nízkotučného syrahu (100 kcal), pomaranč (40 kcal);
Večera: harmančekový čaj (15 kcal), 250 g vareného mäsa Indica (300 kcal).

utorok

varené vajce, toast z čierneho chleba a taveného syra, 200 ml paradajkovej šťavy - 300 kalórií;
150 ml prírodného jogurtu - 100 kalórií;
zeleninová polievka, ochutená kuracím vývarom - 400 kalórií;
zelený čaj s lyžicou medu - 100 kalórií;
150 g vareného kuracieho mäsa - 300 kcal.

streda

pohár pomarančového džúsu a buchta - 350 kcal;
zelený čaj a jablko - 150 kcal;
200 g pečenej tresky - 300 kcal;
vіdvar shipshini, jablko - 150 kcal;
150 g pohánky a 200 g vareného jačmenného mäsa - 250 kcal.

štvrtok

biely plast so sušeným ovocím a horúcim nápojom - 300 kcal;
grapefruit, pohár nízkotučného kefíru - 200 kcal;
100 g varenej ryže a šalátu s ogirkiv a paradajkami - 300 kcal;
toast so syrom - 100 kcal;
200 g pohánky a varenej klobásy - 300 kcal.

piatok

miešané vajcia so zeleninou a zeleňou, čerstvé pomaranče - 300 kcal;
zelené jablko - 100 kcal;
200 g pečeného rebierka so zeleninou - 300 kcal;
šalát zo sušeného ovocia, 100 ml nízkotučného kefíru - 200 kcal;
zeleninový šalát s paradajkami a ogurkou s citrónovou šťavou a olivovým olejom - 300 kcal.

sobota

toast so syrom a stopkou - 300 kcal;
200 ml nízkotučného jogurtu s ovocím - 150 kcal;
Grécka polievka s nízkotučnými kuracími mäsovými guľkami - 350 kcal;
pomarančový a zelený čaj - 100 kcal;
šalát s mrkvou, kapustou a ogirkiv - 300 kcal.

týždeň

omeleta s brinzou a sladkým korením - 300 kcal;
citrusové smoothie - 250 kcal;
polievkové pyré s kapustou a brokolicou - 200 kcal;
hruška a vіdvar shipshini - 150 kcal;
šalát a 100 g nízkotučného syrahu - 300 kcal.

Dorimuyuchis vyshchevkazane diétne menu za pár kalórií, nepochybne schudnete, bez toho, aby ste spôsobili akúkoľvek ujmu na zdraví.

Nízkokalorické recepty na chudnutie

V tomto odseku vás spoznáme najviac hnedých a modrých tráv, ktoré ušetria minimum kalórií. Pri klase sa pozrime na recepty na prvé bylinky. Otče, predstav si svoju úctu tri najchutnejšie recepty na nízkokalorickú polievku pre zdravú výživu:

Začnime odľahčenou diétou na pár kalórií, ktorú môžeme zaradiť do diétneho jedálnička na daný deň.

Polievka na chudnutie

Polievka na chudnutie

Zloženie: päť malých paradajok, 2-3 diely cibule, paprika, dve mrkvy, pivkilo biela kapusta, stonka seleru, štipka úrody, bobkový list, 3-4 klinčeky lyžičky.

cibulya a chasnik sú nakrájané na malé kocky;
strúhaná mrkva;
pretrepať kapustu;
očistite papriku a nakrájajte ju nadrobno;
nakrájajte paradajky na kocky;
podrobnosti o predajcovi a kripovi;
vložte všetky ingrediencie do hrnca, nalejte vodu a vložte bobkový list;
varte s úsekom 40-45 prameňov.

Polievka s rúrou

Polievka s rúrou

Suroviny: pivkilo pecheritsa, 100 g vrchného oleja, dve cibuliny, klinček čajových lístkov, dve polievkové lyžice borošnu, liter nízkotučného kuracieho vývaru, bobkový list, 5 polievkových lyžíc vrchov, štipka soli.

huby a cibuly očistiť a pórovať;
roztopte maslo na panvici;
položte chasník a cibulu a dajte ju do zlatej farby;
dať huby a dusiť päť briek s úsekom, neustále miešať;
varecha zapcháme borošnom a rozhodne premiešame;
nalejte kurací vývar a priveďte do varu;
pridajte bobkový list a varte s úsekom 10-15 prameňov na slabom ohni;
priveďte wiyshov do homogénnej tenkej konzistencie pomocou mixéra;
rozbiť s vershokmi.

Polievka zo stužkového pyré

Polievka zo stužkového pyré

Zloženie: merlúza pivkilo ribbi, päť zemiakov, mrkva, cibula, zelené kliešte a soľ.

varte vodu a uvarte v nej strúhanú mrkvu;
zemiaky nakrájame na tenké prúžky a naraz ich hodíme do hrnca s korením;
pridať qilu cibulín;
nakrájajte rybu na malé kúsky a vložte ju do hrnca;
zeleň orezať a dať do polievky.

Steak z lososa

Steak z lososa

Zloženie: lososové pivkilo, po 100 g dužiny z ananásu a manga, 150 g špargle, 50 g zázvoru.

poraziť ananás a mango v mixéri;
nastrúhajte koreň zázvoru a pridajte do pyré;
nakrájajte steak na šproty na malé kúsky;
šupku namočte do umytého ovocného oleja a natrite z oboch strán;
špargľu uvaríme a podávame ako prílohu pred ribi.

Vishchevkazaniya recept na diétu je najlepší dobrý pred žitím vo večerných hodinách v týždni.

Vegetariánske rezne s kapustou

Vegetariánske rezne s kapustou

Suroviny: kilo bielej kapusty, pohár nízkotučného mlieka, 50 g masla, 150 g krupice, 2-3 lyžice strúhanky, lyžica rozmarínového oli, 150 g nízkotučnej kyslej smotany, štipka soli.

nalejte mlieko do hrnca a priveďte do varu;
pridajte vrchný olej;
kapustu nasucho pretrepte a pridajte do panvice;
uhasiť natiahnutím 7-10 prameňov;
nalejte mannové krúpy do panvice;
rozhodne premiešajte tak, aby prsia zmizli;
zakryte panvicu pokrievkou a varte s úsekom 10 prameňov;
pripravenú masu osolíme a necháme vychladnúť;
formovať kotlety;
vyvaľkajte ich v chlebe;
štetcom na panvici na oboch stranách, kým sa neobjaví zlatá farba;
žiť v každodennej kyslej smotane.

Pohánková polievka

Suroviny: 300 g pohánkových krúp, 150 g kuracieho mäsa, jedno rіpchastu tsibuli, dve mrkvy, dva zemiaky, silné a korenie na dochutenie.

dôkladne opláchnite kuracie mäso, nalejte vodu a priveďte do varu;
zemiaky ošúpeme a nakrájame na kocky;
pridajte jogo ku kurčaťu na panvici;
detail cibuly;
ošúpeme mrkvu a nastrúhame ju na veľký terč;
vložte všetku zeleninu do panvice;
rozhodne sľubovať grécke krúpy;
pridajte її na vyriešenie prísad;
varte s úsekom 40 prameňov.

No, kde sme bez nízkokalorické dezerty v diétnom menu za pár kalórií:

Marshmallow torta

Marshmallow torta

Ingrediencie: pivkilogram bieleho marshmallow, pivkil kyslej smotany, 150 g zucru, lyžica drveného chlpatého hrášku, 50 g horkej čokolády, 150 g vášho obľúbeného yagidu a 200 g ľubovoľného ovocia.

pórovité tenké marshmallows;
poraziť kyslú smotanu so zukrom;
položte na nádobu guľu marshmallow;
rozmazať jogu s kyslou smotanou;
viklasti zalishivsya marshmallow a znova ho pomazať smotanou;
ozdobte vrch rezaného koláča ovocím a bobuľami.

mrkvový koláč

mrkvový koláč

Ingrediencie: dve mrkvy, veľké zelené jablko, päť polievkových lyžíc plastu, polievková lyžica fúzov, 30 g datlí, kuracie vajce, 350 ml prírodného nízkotučného jogurtu, vanilín a polovica citróna, 200 g nízkotučného syrah , 150 g malín і lyžička medu.

zmіshati borosno s visіvkami;
vіdokremiti proteín vіd zhovtka;
vyšľaháme proteín spolu so 150 ml jogurtu;
otrimanu sumish z'ednati s boroshnoy;
podrobnosti o dátumoch;
nastrúhajte mrkvu a jablko na veľkom terte;
zmiešame s cestom a posypeme citrónovou šťavou;
vimіsiti іsto i viklasti u formulár pre vipіchki;
hotový koláč rozdelený na 4 časti;
poraziť syr s malinami a medom v mixéri;
pomazať koláče wiyshov s yagidno-sirupovým krémom;
necháme lúhovať 2-3 roky.

Ďalší recept na straviu s predskúšobnou diétou je dobrý, kým nebude na jedálnom lístku 2-3x denne.

Hlavnou meta správneho stravovania je vyvážený príjem produktov podľa ich energetickej hodnoty, ktorý je potrebný pre stabilnú životaschopnosť vnútorných procesov organizmu. Jedálny lístok na deň obsahuje päť jedál denne s celkovým obsahom kalórií 1200-1300 kcal. Na odstránenie zavoi vag z oblasti brucha sa prijímajú tri jedlá denne s postupnými zmenami celkovej energetickej hodnoty. Podrobnejšie o tom v našom článku.

Tento variant stravy má asi 1300 kalórií a pomáha schudnúť bez poškodenia zdravia. Približná diéta:

pondelok

Snіdanok: 200 g čerstvého kapustového šalátu a mrkvy, 50 g kuracieho mäsa, 1 kus celozrnného chleba, nesolený čaj.
Ďalšie občerstvenie: pohár želé alebo zeleninovej šťavy, želé s pomarančovým vaga v 100 r
Obid: 150 g polievky so zeleninou, 150 g pečene s kuracím mäsom a dusenou zeleninou, hrnček bylinkového čaju.
Poludnie: hrnček kvasu alebo čaju,
Večera: grécka kaša 100 g, mäso varené kuracie mäso, nesolený čaj, jablko alebo hruška.

Snidanok: ovocný, zeleninový šalát 100 g alebo lubrikované vajíčko s prídavnými paradajkami a cibuli, bylinkový čaj bez zucru.
Ďalšie občerstvenie: porcia zeleninovej polievky, 2 ks celozrnného chleba, pohár nesoleného bylinkového čaju.
Obid: tanier ryžovej polievky s kuracím mäsom, 100 g zeleninového guláša, šálka kawi s mliekom.
Poludnie: nízkotučný kastról so syrah abo ribi, dusená ryža - 200 g, bylinkový čaj alebo kefír.
Večera: muffiny alebo mliečny tvarohový koláč s horúcou čokoládou, čaj alebo šálka cavi.

Snidanok: kúsok vareného kuracieho filé 80 g, paradajka alebo ogirok, šálka kawi alebo čaju.
Ďalšie občerstvenie: 200 g zeleninovej alebo hubovej polievky, 2 ks celozrnného chleba, nesolený čaj.
Obid: 100-150 g varených zemiakov, 100 g dusenej rebierky.
Poludnie: pohánka alebo pohánka 100 g, varené mäso 100 g, bylinkový čaj.
Večera: ovocný šalát, hrsť nízkotučného jogurtu, kúsok celozrnného chleba.

Snіdanok: 200 g yagіdny šťavy alebo kakaa, 100 g šalátu so sadou zeleniny, 130-150 g jačmeňa alebo ryže.
Ďalšie občerstvenie: ovocné želé alebo pohár želé, jablko alebo hruška.
Obid: 250 g nízkotučnej rybacej polievky, dusené mäso yalovichini, nesladový čaj.
Na poludnie: sušené ovocie (80-90 g žeruchy, sušené marhule, rodzinok, figy), bylinkový čaj.
Večera: sir s nízkym obsahom tuku 100-150 g, ovocný šalát 100-120 g, čaj s mätou.

Piatok - týždeň

Snіdanok: 200 g pšeničnej trávy, 100 g nízkotučného syrahu, cavi alebo bylinkového čaju.
Ďalšie občerstvenie: akékoľvek ovocie a nízkotučný jogurt.
Obid: 200 g zeleninovej polievky, dusená kapusta s yalovichinou, bobuľový kompót.
Poludnie: sušené ovocie, ovocný čaj.
Večera: 100 g kuracieho filé, 150-130 g šalátu so zeleninou, bylinkový nesladový čaj.

Menu na chudnutie

Podobné menu na chudnutie je asi 1250 kalórií a umožňuje vám stratiť asi 2-3 kilogramy denne.

Snіdanok: porcia nízkokalorického jogurtu, 1 kus celozrnného chleba.
Obid: 150 g uvarenej kaše, porcia zeleninového šalátu.
Večera: 100 g duseného mäsa, ovocie, pohár kompótu alebo pohár nesoleného čaju.

Snidanok: 100 g vareného mäsa, byliniek alebo zeleného čaju.
Obid: zelenina, kvasolevy polievka, 2 kusy pšenice, visіvkovy chlieb.
Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa, ryžová kaša.

Snіdanok: pohár nízkotučného jogurtu.
Obid: mrkvový šalát, dusená porcia nízkokalorického ribeye.
Večera: zeleninový šalát, 100 g vareného hydinového mäsa.

Čo je to kalorická diéta pre 1200 kcal? Kde berieš jedálny lístok na deň a kalorickú tabuľku? Vytvorte si rôzne stravovacie systémy, no niektoré z nich môžu poškodiť vaše zdravie. Diéta „1200 kalórií“ je absolútne bezpečná a pomáha rýchlo schudnúť. Čo je teda podstatou tejto diéty? Ako správne poskladať jedálny lístok na deň?

Mnoho odborníkov na výživu sa rozhodlo pre myšlienku, že optimálna strava je 1200 kcal, pretože umožňuje na krátky čas získať silnú postavu a dostať sa do formy. Rovnako kaloricky zašpinené ženy míňajú bez toho, aby dali telu zabrať. Dorimuyuchis dané systémy stravovania, môžete zhodiť 1-2 kilogramy za deň.

Princíp stravy sa používa na zvýšenie spotreby kalórií na výrobu, preto je potrebné mať také množstvo speváckych produktov, ktorých obsah kalórií nepresahuje obsah kalórií. Týmto spôsobom, dosiahnutím diéty „1200 kalórií“, žena minie viac energie, zníži príjem, čo povedie k tomu, že minú viac peňazí za nahromadený tuk rahunka spalyuvannya. Krémom tohto sa telo prečistí, výmena reči a metabolizmus sa zrýchli.

Už nemusíte brať drogy, aby ste schudli, cvičili v posilňovni a držali sa vlastnej zdravej stravy. Tento systém stravovania vám umožňuje zvyknúť si na prakticky podobné výrobky, smutné - neprekračovať dodatočný obsah kalórií. Dovtedy nebudete mať pocit hladu.

Nevarto zlovzhivat kalórie їzheyu, іnakshe vám rizikoєte otrimati problémy zo zdorov'yam. Potrebujete pre seba 1200 kalórií, aby ste sa cítili dobre a zároveň schudli. Organizmus je povinný prijať dostatočné množstvo tukov, bielkovín a sacharidov, sila matky. Po prvé, príliš vysoký príjem kalórií s nedostatočnou aktivitou rukhovy povedie k hromadeniu tukových zásob.

Na to, aby dieta dalo svoje vysledky, bude trvat aspon 10 dni, aby sa previnilo. Keď budete mesiac a viac zvyšovať kalórie, potom sa vaše telo prispôsobí tomuto režimu a tuk pôjde viac. Pamätajte, že je potrebné zorganizovať dennú rutinu tak, aby ste ju brali 4-6 krát denne, z toho 3-4 krát - hlavné živobytie a reshta - občerstvenie.

Ako sa zbaviť kalórií?

Keď držíte diétu, vašou úlohou je zvyknúť si na jedlo, ktorého obsah kalórií nie je vinný z prejedania sa 1200 kcal za deň. Dôležitou zásadou stravovania je, že najvýznamnejšie kalorické hodnoty je potrebné správne rozložiť predĺžením dňa približne takto:

Okrem toho, pri skladaní diéty nie je menej dôležitá nasledujúca zdravotná starostlivosť a ďalšie faktory. Implantovaná časť tuku je teda zodpovedná za 20% dennej stravy, bielkoviny - 45% a sacharidy - 35%.

Pri skladaní menu na 1200 kilokalórií obov'yazkovo poistiť tento faktor. Chi nehladujte, so zdravou stravou môžete jesť slano a sýto, chudo s ľahkosťou.

Najprv pridajte stravu, spočítajte obsah kalórií v produktoch. Na obaloch hotových výrobkov pivovarníci vždy uvádzajú energetickú hodnotu na 100 g.V tabuľke sú informácie o množstve bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií. Počas roka sa môžete postarať o displeje na automatike. Aby sme vám uľahčili míňanie jedla na denné menu, nižšie je uvedená kalorická tabuľka.

Vezmite si kalkulačku, kuchynské náčinie a zložte jedálny lístok na kožený deň. Zavolajte produkty, zapíšte si znaky a schudnite bez prísnych diét. Aby ste sa v číslach nestratili, založte si grub box, kde si budete zapisovať svoj jedálniček.

Ako poskladať menu?

Zárukou konečného výsledku bude správne kalorické nafúknutie. Diéta "1200 kalórií" є jedlá s nízkym obsahom sacharidov, tobto proteínová diéta. Preto je zrejmé, že na odľahčenie nahromadených tukov je potrebné ohraničiť príjem sacharidov, ktoré sú na obrázku negatívne naznačené.

Srazkové menu na deň podľa daného systému stravovania je vďaka vínu ale lepšie.

Na zadnej strane prenosu zranenia nohy:

Ovocný šalát s jablkom a dipom, jogurtový dresing a žemľa - 350 kcal.
100 g nízkotučného sirupu s chlpatým hráškom a sušenými marhuľami, šálka kawi - 300 kcal.
200 g varených zemiakov s kapustovým šalátom a ogurtom, jeden toast - 380 kcal.
Cereálna kaša s medom, hráškom, sušenými marhuľami, sušenými slivkami, sik abo kava - 350 kcal.
Dva sendviče so slaninou, syrom a plátkami paradajok, nesolený čaj - 30 kcal.
100 g akýchkoľvek morských plodov, zeleninový šalát trocha, 25 g syrah, žemľa, polnoc alebo grapefruit - 400 kcal.
Toast s bielym chlebom s morčacími prsiami, šalát s ogirkіv a paradajkami, dresing s nízkokalorickou omáčkou, šálka želé - 300 kcal.

V obidoch je zahrnuté:

Na večer si môžete pripraviť nasledovné jedlá:

Malý kúsok pizze s morskými plodmi, pomaranč - 350 kcal.
Vіdbivna z teľacieho mäsa a 150 g zeleniny - 300 kcal.
Dva sendviče so syrom a zeleninovým šalátom - 400 kcal.
Pečený pstruh so syrom, majonézou a paradajkami - 450 kcal.
Kuracie prsia vyprážané v cestíčku s hnedou ryžou a zeleninou - 350 kcal.
80 g kuracích pŕs so zeleninou, zeleninou a dvoma krajcami chleba - 350 kcal.
100 g pečeného lososa so zemiakmi a kvassole - 350 kcal.

Medzi hlavnými priyomami їzhi obov'yazkovo je potrebné pracovať šprot občerstvenia, na yakі pridaє takmer 100 kcal dennej stravy. Ako občerstvenie môžete vykonať:

Tse zrazkove menu na den, yak maє na uvazi 1200 kcal za dobu. Preskúmajte energetickú hodnotu rôznych produktov a poskladajte si menu sami.

Čo je potrebné vedieť?

Aby vám diéta narástla o šnúru figúrok, je potrebné pamätať na dôležité pravidlá, bez ktorých sa môže výsledok stravovacieho systému javiť o niečo viac.

V prvom rade to potrebujem odhodlane žuť. Jesť môže byť zlomkové a čiastočné, ale v malých porciách. Pokúste sa zlákať menu rôznymi receptami, inak môžete získať zlý zoznam produktov a potom dlhý - zavolajte na opätovné prijatie.

Iným spôsobom zaraďte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu v dostatočnom množstve, mliečne výrobky, nízkotučné mäso, morské plody a vajcia. Po tretie, nezabudnite vypiť každý deň 2 litre nesýtenej vody, aby ste sa neožrali.

Ak chcete schudnúť pre túto diétu, potom dotrimuvatisya taký systém života ďalšie 3 tyzhn. Po jednej hodine sa diéta môže zopakovať.

Diéta „1200 kalórií“ je absolútne bezpečná a účinná. Len čo dodržíte všetky odporúčania a dodržíte správne množstvo kalórií v potravinovom boxe, čoskoro si spomeniete, že vaša postava sa stala návykovou.