Коли краще приймати вітаміни

Гіповітаміноз викликаний неправильним харчуванням і погіршенням якості самих продуктів, вважає дієтолог. Щоб заповнити нестачу вітамінів, їх треба приймати додатково. «Мій район» запитав лікарів про те, як це краще робити.

Як зрозуміти, що не вистачає вітамінів?

Симптомами загального гіповітамінозу є стомлюваність, неуважність, слабкість, поганий апетит, схильність до застуд, випадіння волосся, ламкі нігті.

Якщо ж застуди зустрічаються частіше ніж три-чотири рази на рік, є яскраво виражені проблеми зі шкірою, повільно гояться ранки і синці, кровоточать ясна, зуби при нормальному догляді в поганому стані - це може бути ознакою більш серйозної нестачі якогось певного або декількох вітамінів. Щоб визначити, якого саме, потрібно звернутися до лікаря. Він відправить на аналіз крові і за його результатами призначить курс лікування конкретними вітамінами.

Як часто і довго потрібно пити вітаміни?

При загальному гіповітаміноз є два способи. Можна чотири рази на рік пропивати курс полівітамінних комплексів, на початку кожного сезону. Полівітамінний комплекс повинен включати всі 13 вітамінів і якомога більше мікроелементів.

А можна пити вітаміни кожен день. Але тоді краще вибирати комплекси, які включають окремі групи вітамінів і мінералів, і приблизно раз на місяць їх міняти.

Взимку можна окремо приймати ще і вітамін С. Через холод, брак світла, поганої роботи імунітету організму його потрібно більше.

У який час доби краще приймати вітаміни?

В першій половині дня. В цей час обмінні процеси активніші. Потрібно приймати їх під час сніданку. Разом з їжею вони краще засвоюються.

Як впливає форма випуску вітамінів на їх ефективність?

Практично ніяк. Вітаміни в таблетках, капсулах, шипучих таблетках, мармеладка і цукерках засвоюються однаково. єдина відмінність шипучих таблеток, Розчинних у воді (як правило, це вітамін С), в тому, що вони засвоюються швидше і дозування в них зазвичай більше. Тому вони добре допомагають при застуді. Їх мінус в тому, що вони дратують стінки шлунка і погіршують всасивательную здатність тонкого кишечника. Тому пити їх більше десяти днів поспіль не можна.

Чи можна отримати передозування вітамінів і чим вона небезпечна?

Дозування вітамінів в комплексах, зарегист-рировать як БАД, розрахована так, щоб при стандартному раціоні вона не привела до гіпервітамінозу. Навіть якщо ви їстиме по одній таблетці в день протягом року, передозування не буде. Дозування в вітамінних комплексах, які є ліками, як правило, більше, іноді навіть вище добової норми.

Якщо застосовувати їх без консультації з лікарем, можливе передозування, при вживанні більше місяця. Особливо небезпечні вітаміни A, E, D і К. Вони - жиророзчинні і тому накопичуються в тканинах. Якщо їх накопичується багато, то вони погіршують стан шкіри, волосся, роблять кістки більш ламкими.

Як правильно поєднувати вітаміни?

Вітаміни та мікроелементи в різних поєднаннях можуть покращувати або знижувати засвоюваність один одного. Наприклад, вітамін С погано сумісний з усіма вітамінами групи В. Тобто речовини з полівітамінних комплексів засвоюються організмом не повністю.

Якщо ви хочете, щоб прийнятий вітамін засвоївся на 100 відсотків, то його треба приймати або окремо, або в поєднанні з сумісними речовинами. Наприклад, вітамін А можна приймати разом з вітаміном Е.

Джерела: Наталія Круглова, дієтолог і член Національної асоціації дієтологів і нутриціології.

Усім відомо

Коли і в поєднанні з якими продуктами слід вживати вітаміни і харчові добавки ...

Багато з нас приймають вітаміни і харчові добавки для підтримки свого здоров'я і благополуччя. Одна з проблем, з якою ми стикаємося - вибір з безлічі варіантів, але ще більшою проблемою може стати їх правильний прийом. Ми повинні знати відповіді на такі питання, як: який час прийому є найбільш ідеальним і чи можна їх вживати всіх разом одночасно?

Насправді ми повинні пам'ятати про те, в який час приймати якісь добавки. Згідно з останнім дослідженням Медичного спільноти, деякі вітаміни і мінерали, такі як кальцій і залізо, можуть перешкоджати засвоєнню один одного. Також, існують і такі вітаміни (як залізо і вітамін С), які взаємодіють один з одним, тому приймати їх краще разом. Протягом багатьох років проводилося багато якісних досліджень, на які ми можемо спиратися і які можуть запропонувати правильне практичне і повсякденне застосування.

Знання - це сила

Нижче ми наведемо коротку інформацію про сильних і найпоширеніших взаємодіях серед вітамінів і мінералів, як один з одним, так і з їжею. З урахуванням пропозицій описаних нижче, вони допоможуть отримати вам максимальну віддачу. До недавнього часу більшості людей не вистачало належної інформації про взаємодію вітамінів. Ці вітамінні секрети нададуть самі позитивні ефекти, і якщо ви готові прочитати нашу статтю, то їх приховані секрети принесуть вам тільки користь.

Секрет # 1

Вітаміни В1, В12, залізо і CoQ-10 найкраще приймати в першій половині дня.

Ці мікроелементи, особливо в великих кількостях, нададуть на організм тонізуючий ефект, і як такі їх найкраще приймати в першій половині дня.

Секрет # 2

Приймайте все жиророзчинні вітаміни і мінерали з їжею, що містить жир

Для гарного засвоєння, жиророзчинних вітамінів (А, Е, D і К), а також жиророзчинних мікроелементам, таким як CoQ-10, лікопен, лютеїн, астаксантин та іншим каротиноидам необхідна присутність жиру.

Секрет # 3

Приймайте добавки з кальцієм і магнієм у вечірній час

Кальцій і магній є важливими мінералами, які допомагають розслабитися тілу. Організм засвоює кальцій вночі, оскільки це природний м'язовий релаксант. Численні дослідження показали, що порушення сну було пов'язано з низьким рівнем кальцію в організмі.

Секрет # 4

Проміжок між прийомами кальцію і препаратами з залізом повинен становити не менше 4 годин. Вибирайте рідкі добавки з вмістом заліза і приймайте їх разом з вітаміном С, а після запивайте водою або апельсиновим соком.

Кальцій і залізо можуть перешкоджати засвоєнню один одного, тому їх найкраще приймати в різний час доби. Вітамін С істотно покращує засвоєння заліза, а перешкоджати його засвоєнню можуть поліфеноли містяться в напоях, таким чином, препарати з вмістом заліза слід запивати водою або соком.

Секрет № 5

Протягом 2 годин після прийому добавок (крім антиоксидантів) не варто вживати газовану воду, чай або кава.

Поліфеноли містяться в багатьох напоях значно гальмують засвоєння вітамінів і мінералів, тому запивайте добавки простою водою або апельсиновим соком.

І на закінчення ...

Незважаючи на те, що на думку багатьох найбільш зручно приймати всі добавки одночасно, ви повинні мати свою голову на плечах і перед застосуванням будь-яких препаратів уважно ознайомитися з інструкцією із застосування і проконсультуватися у лікаря.

Вітамінні добавки можуть бути відмінним способом, щоб заповнити потребу організму в потрібних вітамінів і мінералів. Але потрібно знати, як правильно приймати вітаміни, в який час доби і коли їх краще пити. Адже вітаміни не цукерки, які з'їв, коли захотів. І щоб отримати максимальну користь, забезпечити оптимальне засвоєння організмом, важливо знати всі ці тонкощі.

Роль вітамінів в організмі

Вітаміни відіграють дуже важливу роль в організмі людини, підтримують нормальний обмін речовин, підвищують нашу активність, захищають від хвороб, роблять шкіру чистою і гладкою, зміцнюють нігті і сприяють зростанню сильних здорового волосся.

Надлишок вітамінів може бути також шкідливий, як і їх недолік. Наприклад, надлишок вітаміну С в організмі може сприяти утворенню каменів в нирках, появи алергічних висипань, впливати на роботу шлунка. Крім того, надлишок цього вітаміну перешкоджає всмоктуванню вітаміну В6 і магнію.

Надлишок вітаміну D призводить до ламкості і крихкості кісток, нудоту, головний біль.

Вітаміни А, D, F, Е знаходяться в основному в кишечнику. Занадто високий вміст вітаміну А викликає головні болі, а також симптоми отруєння, що супроводжуються нудотою.

Звідси можна зробити висновок, важливо знати яких вітамінів не вистачає в організмі, в який час краще приймати той чи інший вітамін, з якими вітамінами і мінералами одночасний прийом може сприяти кращому засвоєнню, а з якими він не сумісний.

У який час краще приймати вітаміни

Як показують дослідження, у багатьох людей недостатньо збалансовано харчування і багато хто не отримують необхідних речовин з їжі. Прийом комплексів вітамінів покликаний заповнити прогалину в нестачі вітамінів.

Час, коли ми п'ємо той чи інший вітамін дуже важливо, щоб отримати максимальну користь. Деякі вітаміни потрібно приймати разом з їжею, щоб поліпшити поглинання, в той час як інші потрібно пити на голодний шлунок.

Як приймати вітаміни натщесерце

Деякі вітаміни потрібно приймати натщесерце. Робити це потрібно за півгодини до прийому їжі. Вранці найкращий час відразу після сну.

Після їжі вітаміни потрібно приймати не раніше, через годину після прийому їжі.

Не можна пити вітаміни безпосередньо перед сном, так як це може викликати безсоння. Все ж будь-які вітаміни стимулюють організм.

Які вітаміни потрібно приймати за сніданком

Більшість вітамінів потрібно приймати за сніданком. У список таких вітамінів входять полівітаміни, вітаміни групи В, вітамін К і С. Це дуже зручний час, щоб не забути випити вітаміни. Крім того, наприклад, вітаміни групи В, можуть перетворити їжу в енергію, яка допоможе краще почати день.

Існує, однак один нюанс. Не можна пити кальцій разом з полівітамінами, які містять залізо. Кальцій може поглинати залізо. Тому, якщо за сніданком ви п'єте полівітаміни з залізом, то кальцій потрібно прийняти в інший прийом їжі протягом дня, наприклад, в обід або вечерю.

Важливо також знати, що вітамін С допомагає організму краще засвоїти залізо. Тому цей вітамін можна випити вранці разом з залізом.

Які вітаміни краще прийняти з обідом, до і після обіду

Якщо обід є більш найкращим часом  прийняття вітамінів, то в цей час краще прийняти полівітаміни, комплекс вітамінів групи В, вітамін Е і С або будь-які інші вітаміни.

Найголовніше, потрібно приймати вітаміни разом з їжею, щоб вони краще розчинялися і поглиналися організмом.

Багато мульти комплекси містять невелику кількість кальцію і в той же час залізо. Така кількість кальцію не повинно впливати на засвоєння заліза, тому можна пити такий комплекс без побоювань. Якщо окремо потрібно прийняти кальцій у великих дозах, то робити це потрібно як мінімум через годину після прийому комплексу мульти вітамінів.

Сумісність вітамінів і мінералів

Деякі вітаміни краще засвоюються організмом в поєднанні з іншими вітамінами. Так, наприклад, вітамін А краще поглинається організмом при прийомі з вітамінами групи В, Е, D. Цей ефект посилюється ще, якщо приймається додатково кальцій, фосфор і цинк.

Вітамінні комплекси групи В добре поєднуються з вітаміном С. Сам вітамін С краще всмоктується при вживанні кальцію і магнію.

Вітамін d добре поєднується з вітамінами А, С, з кальцієм і фосфором.

Питання залишається тільки в тому, коли пити ці вітаміни: разом чи окремо. Це може істотно вплинути на суміщення вітамінів і мінералів і на їх засвоєння.

Є кілька правил на цей рахунок, яких слід дотримуватися.

Якщо ви приймаєте велику дозу мінералу, то він буде конкурувати з іншими мінералами, пригнічуючи їх і знижуючи їх засвоєння.

Найчастіше у великих кількостях п'ють кальцій. Тому його потрібно пити окремо від інших полівітамінів і мінералів, які приймаються в невеликих кількостях.

Щодо великими можуть бути і дози прийому магнію, цинку. Тому їх також потрібно пити окремо від вітамінних комплексів.

До того ж потрібно знати, що тривалий прийом цинку (а його зазвичай приймають тривалими курсами до 10 тижнів), це може призвести до дефіциту міді в організмі. Тому потрібно включити додатковий прийом міді або вітамінного комплексу з міддю.

Деякі вітаміни можуть фактично збільшити поглинання інших поживних речовин. Наприклад, вітамін С може посилити всмоктування заліза з харчових добавок і рослинних продуктів.

Жиророзчинні вітаміни, такі, як А, D, Е, К, будуть краще засвоюватися, якщо приймати їх з їжею, що містить жири. Але також потрібно пам'ятати, що одні вітаміни можуть порушувати і пригнічувати засвоєння інших жиророзчинних вітамінів. Наприклад, засвоєння вітаміну К може знизитися до 50 відсотків, в той же на засвоєння вітаміну А це чинить менший вплив.

Тому прийом вітамінів К, Е, D краще робити до або після прийому інших жиророзчинних вітамінів, щоб максимізувати користь від прийому цих вітамінів.

Також важливо знати, які вітаміни і мінерали краще приймати з їжею, а які на голодний шлунок.

Наприклад, прийом магнію одночасно з їжею може зменшити виникнення діареї. Прийом заліза з їжею знизить ймовірність розлади шлунка.

Потрібно мати на увазі, що деякі вітаміни і мінерали можуть впливати на адсорбцію і ефективність лікарських препаратів, А також взаємодіяти з деякими продуктами, викликаючи побічні ефекти.

Так, наприклад, не можна приймати вітаміни Е і К одночасно з ліками для розрідження крові.

Вітамін D може взаємодіяти з деякими сечогінними засобами і антацидами.

Прийом вітаміну А може викликати проблеми при одночасному прийомі з антибіотиками або ліками, що знижують рівень холестерину.

Аспірин зменшує вміст в організмі вітамінів групи В, С, А і мінералів кальцію і калію.

Снодійні ліки зменшують засвоєння вітамінів В12, А, Е, D і значно знижують рівень кальцію.

Прийом антибіотиків руйнує вітаміни групи В, знижує рівень магнію, заліза і кальцію.

Сечогінні препарати вимивають з організму вітаміни групи В, цинк, магній, калій.

Проносні засоби пригнічують всмоктування в організм вітамінів Е, А і D.

Тому найкраще, це попередити лікаря при призначенні курсу лікування про те які в даний момент ви приймає вітамінні комплекси.

Найголовніше, що ще потрібно знати, це те, що:

Алкоголь руйнує вітамін А, вітаміни групи В, а також порушує засвоєння калію, цинку, кальцію, магнію і заліза;

Нікотин руйнує селен, вітаміни Е, А, С;

Кофеїн не дає засвоюватися вітамінам групи В, РР, знижує рівень заліза, калію, цинку, кальцію в організмі людини.

Як правильно приймати вітаміни і мінерали

Приймати вітаміни і мінерали потрібно тоді, коли не можете з якихось причин отримати їх в достатній кількості з їжі. Вітаміни можуть знизити ризик не тільки простудних захворювань, але і інших хвороб, дозволять повноцінно функціонувати нашому організму.

Вітаміни можуть бути в таблетках або в рідкій формі. Слід розрізняти вітаміни як біодобавку до харчування і вітаміни, призначені для лікування. Зазвичай вітаміни і мінерали в лікувальних цілях призначаються лікарем і в великих дозах, які вводяться в уколах.

Але цей факт зовсім не означає, що вітамінні комплекси можна приймати зовсім безконтрольно. Певні правила все ж є

Перш, ніж купити будь-який вітамінний комплекс, потрібно проконсультуватися з лікарем. Деякі вітаміни можуть викликати побічні ефекти і заважати засвоюватися ліків при проходженні курсу лікування.

Купивши вітамінний комплекс, потрібно вивчити інструкцію і рекомендації по прийому, щоб уникнути передозування.

при появі алергічної реакції  на комплекс вітамінів, негайно припинити їх прийом.

Більшість вітамінів потрібно приймати разом з їжею. Тому харчування повинно бути здоровим, щоб вітаміни краще засвоювалися організмом.

Бажано прийом вітамінів робити в один і той же час.

Запивати вітаміни краще водою або не дуже гарячими або холодними напоями.

Прийом вітамінів потрібен і в деяких ситуаціях просто необхідний. Але завжди потрібно пам'ятати і про зворотній бік і дотримуватися вище перерахованих правил. Тоді вітамінні комплекси принесуть тільки користь.

Як правильно приймати вітаміни, що потрібно знати про сумісність вітамінів дізнайтеся в цьому відео

Як правильно приймати вітаміни, які вітаміни поєднуються між собою, а які ні дивіться в цьому відео