Vitannya! Hayotimizni yaxshilash uchun tanamiz energiyani tejash uchun ishlata olmaydigan juda ko'p hiyla-nayranglar mavjud. Garchi aholi soni ortib borayotganiga qarab, ba'zida hech kimni o'g'irlamasdan yaxshiroq bo'lardi, deb o'ylaysiz. Ha ha. Va agar bu jiddiy bo'lsa, unda tanamizdagi hamma narsa bir xil darajada muhim va optimallashtirilgan. Agar u sizga ko'rinmasa, tana umuman ishlamaydi.

Energiyani tejash haqida kichik narsalar

Aytganimdek, tana quyidagilar uchun hamma narsani qiladi:

Eng ko'p energiya tejang(Shunday qilib biz ko'zlarimizga qo'shimcha energiya to'playmiz).
Har qanday robotda eng kam energiya sarflang(Shuning uchun hamma tabiatan dangasa).

Bu bizga o'n minglab taqdirlardan omon qolishimizga imkon berdi. Ota-bobolarimiz bir kunda o'lik hayvonning go'shti bilan ziyofat qilishlari mumkin edi, keyin ikki yoki undan ko'p yillar davomida deyarli ochlikdan o'lib, faqat ildizlarini eyishlari mumkin edi (dehqonchilik keyinchalik paydo bo'lgan).

Shuning uchun, bizning tanamiz tabiat tanlovining (ovlar, kasalliklar, ochlik va boshqalar) qattiq ongida omon qolish uchun qayta tiklangan energiyani himoya qilish kerakligini bilib oldi!

Hech qanday quvvat uchun ishlamasligingiz kerak, masalan:

Tirik chiqindilarni to'plash tizimi (ortiqcha chiqindilar yog'da saqlanadi va tanadan chiqarilmaydi);
Go'sht moslashuvi (mushaklar diqqatni kuchaytirmasdan o'sishi mumkin emas, shuning uchun o'zingizni xavf-xatardan himoya qilish juda zarur);
Tanadagi sochlar, doimiy ishdan qo'llardagi kalluslar, quyosh hidi (bu energiyani tejash uchun yaratilgan, shuning uchun yangi oqimlarga moslashishga to'sqinlik qiladi);

Tana FAQAT zaruratga qarab moslashadi, masalan: “Tanadagi sochni o‘stirish yaxshi, sovuqda kamroq muzlash”, “Qo‘llarda kallus o‘stirish yaxshi, qon zaharlanishi va o‘limdan xalos bo‘lish ehtimoli kamroq” va hokazo. Hech qanday ish bo'lmaydi, chunki sizga kerak bo'lmagan narsa talab qilinadi! ENERGIYANI TEQAYING!

Xo'sh, aytaylik BIZNING TİPDAGI HAMMA NARSA ULARNING ongida YAXSHIROQ KO'RISH UCHUN ISHLANGAN! Tana bu erda energiyani tejashga qodir bo'lganidek, u ham energiya ishlab chiqarishi mumkin! Shuning uchun biz hozir ehtiyotkorlik bilan yurganimiz ma'qul; turish va yurish; o'tirish, tik turish; yotish, jim o'tirish.

Siz allaqachon o'zingizga kelgandirsiz, LIN- bu energiyani tejash uchun tananing moslashuv mexanizmi.

Faqat energiyani tejash orqali tanamiz yana bir ajoyib mexanizmni - turli xil go'sht tolalarini yaratadi.

Energiyani tejash orqali tanamizdagi go'sht tolalari heterojendir.

Bizning go'shtlarimizni har xil turdagi go'sht tolalaridan ajratish nimani anglatadi? JUDA ZO'R!

Qoida tariqasida, hayotda jismoniy faoliyatning tabiatida va o'zida farq bor:

Juda muhim (masalan, siz o'zingizning juda muhimingizga pianino qo'yishingiz kerak).
O'rtacha og'irlik, katta hajm (masalan, yuk ko'tarish, o'rtacha og'irlik, kartoshka qoplari).
Oson (uzoq monoton yugurish).

Nega bizning tanamiz uchun, masalan, NIGNING TO'LMA MAJESTIC MASSIVE ni osongina zabt etish muhim? Ajoyib, YO'Q!

Natijada, tanamiz ishning turli tabiatini tan olish uchun "turli amaliyotchilar" ni yaratdi.

Shirin go'sht tolalari (BMW).
To'liq go'sht tolasi (MMF).

Ale! Shunday qilib, eng muhim robotlar uchun yaratilgan tolalar va yuqori pog'onali go'sht tolalari (HBMF) mavjud.

Tobto. Biz go'sht tolasining uchta asosiy turini tanlaymiz:

Vaziyatni yaxshiroq tushunish uchun bizning tanamiz ajdodlarimiz dalaga ketganligini anglash uchun bunday o'zgarishlarga muhtoj edi.

Hidi o'qi butunlay o'rmon bilan qoplangan va mening fikrimcha, vaziyatni to'liq nazorat qiladi. Boshqasiga esa yirtqich - QUSH YO'LBOR - ulardan biriga butalar orasidan YUQORI kelayapti!

Odam o'lguncha mast bo'ladi va o'lmaslik uchun soniyaning ma'lum vaqtlarida o'ldiradi. Shu nuqtada, ekstremal ish va tezkor javob berish uchun yaratilgan yuqori chegarali go'sht tolalari ishlatilgan.

Ammo kulba tark etmaydi va Cro-Magnon odamining orqasidan yugura boshlaydi. Bu erda, o'ngda, go'sht tolalari yoqiladi, bu sizga qisqa muddatda yumshoqlikka erishish imkonini beradi!

Taassufki, kulba qurilmayapti va avvalgidek, baxtsiz yalang'och eshakka ergashaman. Bir soatdan so'ng, tana uzoq vaqt davomida yugurish va yupqa go'sht tolalari, shu jumladan uzoq, monoton ish (yugurish) uchun ko'proq go'sht tolalari so'nishi mumkinligini tushunadi.

Mayli, qo'yib yuboring, oxiri baxtli bo'lsin. Odamlar bu yerga yugurib borib, uni chuqur daryoga quyib, qabiladoshlariga quyishdi.

Shunday qiling, bolalar. Tushundingizmi? Jismoniy faollik soati davomida tanamiz qayta ishlangan go'shtning barcha tolalariga ta'sir qilmaydi., Va u faqat MAXSUS BERILGAN ISH TURIni rivojlantirish uchun zarur bo'lganlarni qamrab oladi! Va bularning barchasi biz ko'proq energiya tejashimiz mumkin. Go'shtning bir qismi butun go'shtga qaraganda kamroq energiya sarflaydi! Boshlang'ich.

Men qo'riqlanadiganlardan biri bo'lishni xohlayman. Vitrivallar yumshoq go'sht tolalari yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin, shvidki esa vitrifikatsiyalangan yoki siqib chiquvchi bo'lishi mumkin.

Biroq, havaskorlar darajasida sport bilan shug'ullanadigan yoki sport bilan shug'ullanmaydigan ko'pchilik odamlar buni o'zlari qilishadi. MMV, har bir narsa uchun shved, ajoyib bo'ladi, quyi BMW, chunki. ularda ko'proq mitoxondriya va mitoxondrial fermentlar bo'ladi.

Mitoxondriyalar o'ziga xos tarzda tartibsiz kislotalilik (hazm qilish) va reagentlar (yog 'yoki peruvat) ishlab chiqaradi, kimyoviy reaktsiyalar natijasida "energiya" hosil qiladi - bizning tanamiz ta'minlaydigan xuddi shunday ATP, shu jumladan barcha energiya sarflaydigan jarayonlar.

Har xil turdagi go'sht tolalarining maqsadlari

Keling, bir nechta turli xil go'sht tolalarini ko'rib chiqaylik. Boshqa:

Yuqori chegarali go'sht tolalari (HMBF)– JUDA MUHIM ISH va SWIDKIY SUBMAXIMUM VAGOGY dan ISHGA QO'SHISH uchun tan olingan. Qisqartirish uchun sizga energiya kerak bo'ladi, bu tez resintez (kreatin fosfat va glikoliz) uchun zarurdir. Agar sportchi shtangani bir marta ko'tarsa, unda... Maksimal 1 marta takrorlash (RM), keyin butun robot yuqori chegarali BMW hisoblanadi. O'zingizni buzmasligingiz uchun tabiat shunday mexanizmni, "Shvetsiya javob buyrug'i" ni, nima xohlasangiz, o'ylab topdi. Bu tolalar yanada kuchliroq va kuchliroqdir.
Shirin go'sht tolalari (BMW)- o'rtacha og'irlikdagi og'ir va katta hajmli ishlar uchun javob beradi (6-12 marta takrorlash uchun). Qisqartirish uchun vikorist, yak i, yak i VBMW, shved energiyasi. Ushbu tolalar BILIMI deb ham ataladi va ular shved sportining barcha sportchilari (shu jumladan BB) tomonidan qo'llaniladi.
To'liq go'sht tolasi (MMF)- Hidi engil, uzoq davom etadigan, monoton ishlarga mos keladi. Keling, og'irlik va o'pkadan xalos bo'laylik. Shuning uchun vikorist uchun muhimroq, ammo energiya xavfsizligini ta'minlash uchun ham iqtisodiy. Shulardan biri - KISLOTA QO'SHIB YOG'LARNING OKSIDLANISHI. Bu sezilarli darajada ko'proq energiya, past glikoliz beradi, lekin ko'proq soat talab qiladi, chunki Oksidlanish reaktsiyasi juda murakkab va juda ko'p nordon hosil qiladi, shuning uchun MMW KO'K MV deb ataladi (chunki nordon gemoglobin tomonidan olib boriladi, bu tolalarga qizil rang beradi). Bu marafonchilar va velosipedchilar uchun muhim bo'lgan tolalar.

Xo'sh, nega boshqa go'sht tolalarini mashq qilish uchun bezovta qilyapsiz?

Nima uchun barcha go'sht tolalarini o'rgatish kerak?

Siz bodibilding bilan shug'ullansangiz, hamma narsa uchun YO'Q! Sizning tanangiz hali maqsadga erishmagan va hali o'rganishni boshlamagan , shunga o'xshash ish uchun tan olingan Shveytsariya go'sht tolalari.

ALE! Agar siz allaqachon 2-3 kun davomida sport zalida mashq qilgan bo'lsangiz va yomon natijalarga erishgan bo'lsangiz, unda katta mushak tolalarini mashq qilish salbiy taraqqiyotning sababi bo'lishi mumkin!

Aftidan, odam marafonlarda yugursa, u uchun MMVni mashq qilish mantiqan to'g'ri keladi va u hatto muhim mashinalarda, keyin esa BMW va VBMW bilan shug'ullanadi. Hammasi oddiy emas, do'stlar.

Bodibilding- maksimal ko'rsatkichlarga erishish uchun yaxshi xususiyatlarga ega bo'lgan juda o'ziga xos sport turi (masalan, turli xil go'sht tolalarini o'rgatish va hatto katta dozalarda farmakologiya barqarorlashgunga qadar mikroperiodizatsiya qilish).

BIR YO'L KATTA VA KUCHLI, PASTI QISM! Biz barcha go'sht tolalarini parchalab tashlaganimiz sababli, go'sht kattaroq chiqindilar bo'lishi mantiqan to'g'ri.

Ilgari, IMVni o'qitishda ma'no yo'qligi muhim edi. O'ng tomonda, agar BIOPSIYA (go'shtning kichik bir qismining tasviri) olimpiya sport turlari bo'yicha sportchilardan olingan bo'lsa (masalan, yengil atletika, sprinterlar, uloqtiruvchilar va boshqalar), ular, qoida tariqasida, ko'proq ingichka bo'lganligini ta'kidladilar. go'sht tolalari, Nij ko'proq. Unga jun tolalarini mashq qilish va "terlamang" kerak, deb aytishdi. Tergov yopildi.

Oq xalatdagi amaki bir soat ichida professional bodibilderlardan go'sht to'qimalarining namunalarini olishganda qanday salomlashdi! SHIRIN VA UZUN GO'SHTLI TOLALAR MAQDORI TENG BO'LGAN!

Keyingi tadqiqotlardan so'ng, YUQORI go'sht tolalari shvedlar bilan bir qatorda o'sishni ham keltirib chiqaradigan tadqiqot o'tkazildi!

Nima uchun bodibildingchilarning natijalari boshqa sportchilardan farq qiladi?

Metoy bilan chakana savdo. Olimpiya sport turlarida hid boshqacha. Ko'proq yuguring, ko'proq harakatlaning, uzoqroqqa tashlang va hokazo. Va bodibildingda vazifalar, nisbatlar va tashqi ko'rinish muhimdir.

Shuning uchun, olimpiyachilar uchun yaralar, shish va MMV o'sishini minimallashtirish muhimdir. Kerakli maksimal momentni ishlab chiqarish uchun yuqori chegara yoki yuqori chegarali go'sht tolalari talab qilinadi.

Xo'sh, siz aytasiz, nega ko'p go'sht tolasini talab qiladigan marafon yuguruvchilari ajoyib pompalanadigan oyoqlarga ega bo'lmaydilar? O'ng tomonda MMV o'qitish usuli, do'stlar.

MMV o'qitish usuli. Kislotali qon

Keling, bir oz nazariya bilan boshlaylik. Barcha texnik va boshqa yutuqlarga qaramay, biz hali ham TUPRAKLARNING O'SISHINI NIMA BOSHLAYTIRISHNI BILMAYMIZ!

Va stress, stress, anabolik gormonlar, aminokislotalar va boshqalarning rivojlanishi haqida nima deyish mumkin, siz ovqatlanasizmi? Ha, va yana, ha! Faqat MUSHAKLARNING TERMINAL MEXANIZMASI.

Shunda biz buni aniq bilamiz KLITIN DNK ORQALI YANGI PROTEIN SINTEZI ETKILADI.

Gormonlar oqsil sintezini boshlashi uchun bu ma'lumotni hujayra yadrosining DNKsidan nusxalash kerak. Va DNK halqasining o'zi, biz bilganimizdek, ikkita spiraldan o'ralgan.

Protein sintezini boshlang DNK spiralini ochish kerak! Qanday qilib pul ishlashingiz mumkin? Vodorod ionlari bo'yicha ko'proq yordam olish uchun!

Pompalash- Bu, qo'pol qilib aytganda, go'shtga qon quyadi. Klassik atirgulda nasos qanday ekanligini taxmin qila olasizmi? Xavotir olmang, SILOVY aybdor! Tobto. ROBOC TERESI ning taxminan 80%!

Misol uchun, agar siz 100 kg shtangani 6-8 marta bosgan bo'lsangiz, nasos mashqlari uchun siz 80 kg ko'tarib, 12-15 marta bajarishingiz kerak. Tushundingizmi? Bu qonni go'shtga pompalaydi, ammo bu IMV rivojlanishiga yo'naltirilgan bir xil ish rejimi emas.

Bunga nasos mashqlari paytida odatda shved tezligida bo'lganlarni qo'shing! Va inqilobning tez sur'ati uchun biz BMW ni yaratdik.

MMV taxminan 50% tezlikda va juda tez sur'atda o'qitilishi kerak! Ale pro tse zgodom.

Keling, ovqatlanish zaliga qaytaylik, Nima uchun uzoq masofalarga yuguradigan marafonchilar katta, qalin go'sht tolalarini kiymaydilar?? Aje hid bezperedno í̈h poezd!

Bu erda ikkita omil mavjud:

Tanlovda hech qanday taraqqiyot yo'q. Men engillik va monotoniyaga e'tibor qaratmoqchiman, lekin o'sish bo'lishi mumkin, aks holda mushaklar yanada sezgir bo'lmaydi.
Kislotali go'sht yo'q. Shunday qilib, ular juda ko'p takrorlash (minglab marta) bilan uzoq vaqt ishlaydilar va QON TURUQLARDA KOP AYLANADI (kirish va chiqish), shuning uchun ular suvni yuvib tashlaydi. Ko'rinib turibdiki, o'sish reaktsiyasi yo'q.

Yak zmusity MMV o'sadimi?

Agar MMW BMW dan ko'p o'sishni istamasa, lekin oqsil sintezi go'sht tolasida (BMW yoki MMW) boshlanishi uchun, uni qo'zg'atuvchi vodorod ionlarining mavjudligi zarur.

Yupqa go'shtli tolalarga erishish osonroq, chunki energiya xavfsizligi uchun ANEAEROBNIY (kislotasiz) usulidan foydalaning. Shuning uchun qon (nordonni pulpa ichiga o'tkazish uchun vosita) pulpa o'sishini boshlash uchun zarur bo'lgan suvni yuvmaydi.

Nima uchun MMVdan pul ishlash osonroq? Chunki MMV energiya xavfsizligining aerob (nordon) usulidan foydalanmoqda! Va bu nordonni tashish uchun boshpana kerakligini anglatadi. Tushundingizmi? Boshpana nordonni iste'mol qilish imkoniyatini beradi (uni ta'minlaydi), balki ular o'sishi uchun zarur bo'lgan suvni yuvadi! Eksa siz uchun ko'proq shafqatsizdir, chunki u oddiy onglarda IMV o'sishiga yo'l qo'ymaydi.

Oddiy qilib aytganda, energiya xavfsizligining "tayyor" usullari BMW o'sishiga imkon beradi, lekin MMV o'sishiga yo'l qo'ymaydi!!! Shuning uchun marafonchilar ozgina og'riqlarga duch kelishadi.

Hammasi aniq, lekin qanday qilib biz bu do'zaxli qoziqdan chiqib, katta go'sht tolalarimizni ikki baravar kattalashtirish uchun pompalaymiz?

Zmusity pratsyuvati MMV;
Vykoristovat energiya xavfsizligining yana bir usuli;

Tobto. MMV ning o'zini YOQISh uchun diqqatni kuylash kerak, lekin KEYFATDAN QON PUFLAMASH, uni kislotalash kerak!

Qanday qilib pul ishlashingiz mumkin? POMPING, do'stlar! Qanday bo'lmasin, boshqa rejimda.

Optimal nasos rejimi

Bodibildingda o'ngga harakatlanishning dinamik (tezkor) rejimi mavjud va terini takrorlashdan keyin bo'shashish izi mavjud.

Ushbu rejimda tomirlar bo'shashadi va qonning go'sht ichida va tashqarisida erkin aylanishiga imkon beradi. MMVning o'sishi yomon, chunki ... Ular VODROGEN ionlarining o'sishi uchun kerak bo'ladi va qon ularni yuvadi. Go'sht kislotalanmaydi va go'sht o'smaydi (kuch yoki massaning o'sishi yo'q).

Shuning uchun bu klassik nasos rejimi. DINAMIK KUCH BIZGA KEMADI!

Biz vikoristlar bilan juda keskin kurashishimiz kerak! Agar stress bo'lsa, unda tomirlar qon oqmaydi. Bu yaxshi, chunki Bu undagi to'plangan vodorod ionlarini birlashtiradi!

GIPOKSIYA(doimiy kuchlanish tufayli nordonlik yo'q) –> ANAEROB GLİKOLIZ(glyukozaning nordon holda parchalanishi) –> Vodoroddagi ionlarning to'planishi.

Mo''jizaviy. Biz ulardan ajralib qoldik. Yana bir marta. Go'sht qonning o'tishiga yo'l qo'ymaydi (uzluksiz kuchlanish), anaerob glikoliz sodir bo'ladi (shamol yo'q), suv va suv to'planadi (chunki qon va kislotalilik aylanmaydi).

Keling, MMV gipertrofiyasi uchun miyalar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

MMV gipertrofiyasining amaliy sxemasi

Maksimal gipertrofiya ("go'sht hujayralarini puflash") uchun bizga nima kerak:

Keling, tik turgan biceps shtangasining dumbasini ko'rib chiqaylik.

Misol uchun, sizning ish og'irligingiz 10-12 marta takrorlash uchun 30 kg ni tashkil qiladi va siz 1 ta takrorlash uchun 40 kg ko'tardingiz (40 kg sizning 1 takroringizning maksimal soni). PM - maksimal takrorlash yo'q!

Qanday qilish kerak?

Bundan buyon biz 1RM dan ortiq diapazonni tanlaymiz. Biz 30-50% ni olamiz, ya'ni. 40 kg uchun 12-20 kg bo'ladi.
Endi qo'llarimizni egib, chiqish holatimizni eslaymiz. Qo'llar qonning o'tishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz yaqinlashayotganingizda TAShQARGA EKILMAYS. O'RTA amplitudani mashq qilish! Tobto. biz yuqori va pastki nuqtalarga etib bormaymiz. Go'sht bo'shashishi mumkinligini his qilishimiz bilanoq, u cho'zilgan sonda shishiradi va yiqilib tushadi.
Barni yanada kuchliroq ko'taradi va tushiradi! Tepaga 1-2 qadam va pastga 3-4 qadam bor! Agar iloji bo'lsa, undan ham yaxshiroq! Shunday qilib, biz MMVlarimizga g'amxo'rlik qilamiz va o'zimizni BMW robotlari bilan bog'laymiz.
BUGUNSIZ KUZISHGA YETISH! Bu juda muhim daqiqa. U shunchalik kuchliki, yana og'irlikni ko'tarishning iloji yo'q. Biz go'sht jodugarining qo'lidamiz. Biz pulpaning chegara kislotasi haqida gapiramiz, ya'ni. vodorod ionlarining yuqori sig'imi haqida. Takrorlashlar uzoqroq, pastroq va 20-30, keyin esa 30-50 soniya bo'ladi. Hammasi joyida!

Biz bir yondashuvga shunday qaraymiz. Qancha yondashuvlar mavjud? Nazariy jihatdan, allaqachon RICH, ale mi, siz bilganingizdek, Shunday qilib, keling, qaror qabul qilaylik.

Jigarni kamaytirish uchun bizga taxminan 5 kviling kerak, va uning tushishi uchun 40-60 qulin kerak.

Shuning uchun, yuqorida aytilganlarga asoslanib, kun davomida bunday yondashuvlarni amalga oshirish maqbul bo'ladi. Ale bilan kam odam xursand bo'ladi.

GO'SHTNI OKSIDLANISHNING QADAMLI USULidan foydalanaman. Tobto. Siz minimal tiklanish bilan 3-4 yondashuvni yakunlaysiz, keyin 3-4 mashqni takrorlang va yana 3-4 yondashuvni takrorlang, so'ngra 3-4 mashqni va yangi seriyani takrorlang.

Butt: siz 30 soniyada bicep curl qildingiz. 20-30 soniya kuting va boshqa yondashuvni takrorlang, endi 20-30 soniya kuting va uchinchi yondashuvni tugating. Endi 3-4 yoki 5 hvilin qo'shing. I 20-30 soniyalik tanaffus bilan uchta yondashuv seriyasini takrorlang. Bunday seriyalarni bir mashg'ulot davomida 2 dan 5 gacha bajarish mumkin.

PIDHID(30-50 sek) + VIDPOCHINOK(20-30 sek) + PIDHID(30-50 sek) + VIDPOCHINOK(20-30 sek) + PIDHID(30-50 sek) + VIDPOCHINOK (3-5 soat!) … SERIALNI TAKrorlash…

Gapirishdan oldin siz uyda ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin (egiluvchan, biceps, triceps, deltalar).

Go'shtning Umovi o'sishi

Xo'sh, pulpa o'sishi uchun nima kerak?

Mashg'ulot stressi (ruinuvannya)! ANABOLIK GORMONLAR almashinuvini o'zlashtirish uchun sharob kerak! Faqat organizmda o'sish jarayoni (anabolizm) sodir bo'ladi.
gormonal fon! Bizga hujayra DNKsidan oqsil sintezi haqida ma'lumot beruvchi GORMONLAR kerak. Metabolizmning o'zi (metabolizm) o'sish (anabolizm) bilan yo'q qilinadi. O'qitilgan to'qimalarda oqsil tuzilmalarini yo'q qilish tananing shikastlanishiga olib keladi. Bu jarayon PROTEIN SINTEZI deb ataladi.
vodorod ionlari! Bugun biz ular haqida ko'p gaplashdik. Ular oqsil sintezi haqidagi ma'lumotni gormonlar (steroid-retseptor komplekslari) tomonidan o'qish uchun mavjud bo'lishi uchun DNK spiralini burishadi. Agar ATP chiqishida ko'rinadigan ionli suv etarli bo'lmasa, gormonlar oqsil sintezi haqida ma'lumot ololmaydi va o'sishni boshlaydi. UNDA OLING: Mashg'ulot stresssiz GORMONLAR (steroidlar) NATIJA BERMAYDI, lekin GORMONSIZ O'QITISh SIZGA BERADI!
kreatin fosfat! O'zining kuchli roboti uchun DNK molekulasiga energiya beradi. Shuningdek, KREATIN MONOHIDRAT qo'shimchasi mashg'ulot paytida qo'shimcha qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin. Yaxshi nutq.
O'sish uchun aminokislotalar! Pulpani olib tashlash uchun so'rish uchun biror narsa bo'lishi kerak! Aminokislotalar go'shtning o'sishi uchun plastik materialdir.

Shunday qilib, protein (aminokislotalar) juda muhim! Ale ko'proq BOLALAR ongi uchun (oddiy uglevodlar etishmasligi). Qanday qilib vazn yo'qotayotganingizni ko'rsating. Agar siz uglevodlarni iste'mol qilmasangiz va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, unda sizning go'shtlaringiz Glikogenga ega bo'ladi, ya'ni siz aminokislotalar energiyasini (qimmatbaho oziq-ovqat) isrof qilishingiz kerak. Treningdan oldin va keyin qo'shimcha miqdorda aminokislotalarni qabul qilsangiz, ko'proq yaralarni saqlaysiz.

Sport taomlarini sevuvchilar uchun mos emas, chunki... BLOK QIMMAT va shuning uchun siz KO'PROQ sotuvga ega bo'lishingiz mumkin! Ale, hurmat qilaman, nega bunday. UGLEDODLAR MUHIM, past protein, ayniqsa go'sht massasini tayyorlashda, chunki go'shtlaringizga energiya bering.

O'ng tomonda mashg'ulotdan so'ng tanangiz mushaklarning o'sishi haqida O'YLAMAYDI, chunki... Sizning energiya zahirangiz shunday tugadi! Siz ularni yangilashingiz kerak! Darhaqiqat, mashg'ulotdan ikki kun o'tgach, tanangiz energiya zahiralarini to'ldiradi va o'sish haqida o'ylamaydi. Qisqa muddatli oqsillar esa chaynashda davom etadi va fermentlarga aylanadi - PROTEIN KINAZALARI! Atigi 2 kun ichida organizm o'zini yangilashni boshlaydi va siz aytgandek 7 kunda o'zini yangilaydi. Ale haqiqatan ham ko'proq gapiring. 10-14 kun ichida qo'ng'iroq qiling.

Taxminan:
Mashg'ulot stressi(Ruinuvannya).
gormonal fon(DNK sintezini boshlash).
vodorod ionlari(Gormonlar uchun burilmagan DNK spiral).
kreatin fosfat + uglevod(Energiya bilan ta'minlangan).
aminokislotalar(Plastik tuzilmalar uchun Budivnytsia materiali).

Har qanday go'sht tolalari mavjud (MMF, BMW, VBMW). Yagona farq shundaki, IMV uchun suvdagi ionlarning kerakli konsentratsiyasini kamaytirish osonroq bo'ladi, biz ushbu maqolada yuqorida aytib o'tganimizdek, qo'shiqchining huquqlariga rioya qilish kerak.

MMV va BMW treninglarida qanday qatnashishim mumkin?

Bu mumkin, ehtimol. Men sizga ko'proq aytib beraman. Armiyada men buni o'zim qildim. Esimda, bir marta qo'llarimni shunchalik qattiq ishlaganimdan, ko'ylagimni yaraga mahkamlay olmay qolganimda, xizmatdoshlarim menga yordam berishdi, chunki ... badbo'y hid chidab bo'lmas darajada kasal edi! Eksa MMVni hech qachon o'rgatmaganligini anglatadi.

Bu erda bir nechta asosiy qoidalar mavjud:

BMW dan KEYIN MMV ZAVZHDI TRENING(agar siz ularni bitta mashg'ulotda mashq qilsangiz).
MMV KAMROQ KO'RING(2-3 kun, keyin uchinchi kuni siz yana mashq qilishingiz mumkin).
BMW + ta'mirlash uchun 1-2 kun + MMV(turli mashg'ulotlarda mashq qilayotganingizda).

1-sonli mashg'ulot dasturi (VANTAGENYA TIDEN):
BMW haftasi (1 RMning 80-90%, 6-8 marta, tez sur'at, hatto tezroq);
MMW davri (1 RMning 30-50%, 30-50 sek. ko'tarilish, doimiy kuchlanish, masalan);
yangilanish haftasi (50%, 8-12 takrorlash, jismoniy mashqlarsiz);

2-sonli dumba mashqlari dasturi (bitta o'quv mashinasida BMW + MMV):
Tyzhden BMW+MMW;
Yangilanish kuni (yoki hatto 50% kuchga ega bo'lgan engil mashg'ulot ham ko'rinmaydi);

KELISHDIKMI. MMV va BMW mashg'ulotlarini amalda qanday birlashtirish mumkin?

Qopqoq (bitta o'quv maydonchasida BMW + MMV):
BMW- Kambag'al lava ustida dastgoh pressi: 4 ta yondashuv (80 kg x 6-12).
BMW- Dumbbell dastgoh pressi: 4 ta yondashuv (30 kg (1 dumbbell) x 6-12).
BMW- Lava ustida yotgan dumbbelllarni ko'tarish: 4 ta yondashuv (20 kg (1 dumbbell) x 8-12).
MMV - Og'ir lava ustiga shtanga bosish: 2-3 x ((30 kg = 30-50 sek. yondashuv + 20-30 sek. Qayta tiklash) x 3 tarmoq + qayta tiklash 3-5 tiklash + TAKROR SERISI ...).
MMV– Dumbbell dastgoh pressi: 2-3 x ((10-15 kg (1 gantel) = 30-50 sek. ko'tarish + 20-30 sek. ko'tarish) x 3 ta to'r + ko'tarish 3-5 ta ko'tarish + TAKROR SERISI ...).

Nega zavqlanyapsiz? BMW hozirda MMV oldida! MMV ZAVZHDI IN KINCI! MISSIYALAR BILAN HECH QANDAY O'ZGARISH MUMKIN EMAS!

Agar biz ikkita mushak guruhini bitta mashg'ulotda mashq qilgan bo'lsak, masalan, CHEST + ARMS, keyin darhol BMW CHEST, keyin BMW HANDS, keyin esa BMW CHEST + MIB ARMlarini mashq qilishimiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz bilganingizdek, biz katta mushak guruhlarini (oyoqlar, orqa, ko'krak), keyin esa kichiklarni (delts, qo'llar, buzoqlar) mashq qilamiz.

TO'G'RI= BMW ko'krak + BMW qurollari + MMV ko'krak + MMV qurollari.

NOG'OS = BMW ko'krak + BMW ko'krak + BMW qurollari + BMW qurollari.

NOG'OS= BMW Arms + MMV Arms + BMW Chest + MMV Chest.

Shunday qilib, men ushbu maqolani tugataman deb o'ylayman. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda siz hali ham Anjir narxiga muhtoj emassiz, lekin agar siz allaqachon ikki soat davomida mashq qiladigan va natijalarda yutqazgan mohir sportchi bo'lsangiz, IMM mashg'ulotlari yangi natijalarga erishishda juda yomon yordam berishi mumkin. o'sish va go'sht massasidagi gorizontlar.

P.S. Blog yangilanishlariga obuna bo'ling. U faqat sovuqroq bo'ladi.

Hurmat va eng go'zal barakalar bilan!

Pulpa nima uchun o'sib borayotganini bilasizmi? Ko'pchilik bilaman deyishadi. Oyoqlaringiz bilan mashq qilish turi. Achinarlisi, nutqlarga yuzaki qarash ham uxlab yotgan odamning har kuni yuk bilan shug'ullanishi va boshqa hech narsa qolmaganligi bilan bog'liq. Afsuski, go'sht hujayralarining o'sishida hujayra jarayonlariga ta'sir ko'rsatadigan zamonaviy biokimyogarlar bizning go'sht o'sishiga nima sabab bo'lgan oziqlanish bilan aniq bog'lana olmaydi. Va bu yanada hayratlanarli, chunki har qanday bodibilding jarayoni uchun zarur bo'lgan turli xil tushuntirishlar natijaga erishishning turli usullarini bildiradi. Aks holda, agar mushaklarimiz nima uchun o'sib borayotganini aniq bilsak, unda biz mashg'ulotlarimizni va yangilanishimizni shu maqsadda yaxshiroq sozlagan bo'lardik.

Pulpa o'sishi nazariyalari (nima uchun pulpa o'sadi)

Katta archning orqasida biz nima kirayotganini va nima chiqayotganini bilamiz, lekin o'rtadagi teshiklarning o'sishi tufayli aniq nima borligini bilmaymiz. Barchamizga ma'lumki, MASHQLAR tananing ichki yadrosidagi muvozanatni buzadi (CE INPUT) va oqsil sintezi (CE INPUT) tufayli mushak massasining ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Bizga ma'lumki, oqsil sintezi hujayra yadrosining DNKsi bilan o'zaro ta'sir qiluvchi bir qator omillar tomonidan qo'zg'atiladi. Yakuniy infuziya mexanizmi oddiy: DNK tarkibidagi ma'lumotlar asosida "go'sht oqsili shabloni" yaratiladi. Ushbu "shablon" messenjer RNK deb ataladi. Yaratilganidan keyin u yadroni (de DNK) hujayraning o'zida qoldiradi va u erda oqsil molekulalarini ishlab chiqaradi. Oyoqlaringiz kattaroq bo'ladi. Sizning tanangiz yomonlashadi.

Aks holda, RNK molekulasi kerakli oqsilni hosil qilish uchun aminokislotalarning aminokislotalarini birlashtirgan bir turdagi strukturadir. Bundan tashqari, bu Bagatorazning "kreslosi". Bitta RNK molekulasiga asoslanib, u oqsil molekulalarisiz ishlab chiqarilishi mumkin.

Xo'sh? Mana, aks keldi! Endi bilamiz, nima uchun bizning go'sht o'sadi? Men uzoq vaqtdan beri hamma narsa juda oddiy deb o'yladim. Va nega odamlar "o'sish mexanizmlarini bilmaganlar" haqida tez-tez gapirishlarini tushunolmadim. Bundan tashqari, yuzada yoqimsiz hid paydo bo'ladi. Afsuski, do'stlar. Hamma narsa siz birinchi qarashda o'ylaganingizdan yuz baravar murakkabroq.
Keling, kichkina kamonimizga aylanaylik.

O'QITISh - RIVNOVAGA ZABRINI - DNK dan yadroga - RNK - oqsil sintezini yo'q qilish ....

Hammasi to'g'rimi? Xullas, keling, RIVNOVAGI-ZAVON-DNKNING YO'Q BO'LISHI o'rtasidagi bog'liqlikdan hayratda qolaylik. Bu davrda bizga hech narsa aniq emas edi.
Bir tomondan, biz oqsil o'sishini rag'batlantiradigan asosiy omillarni bilamiz. Tse:

aminokislotalar
TESTOSTERON
Kreatin
vodorod ionlari

Rasmiy ilmiy ta'limot testosteronning o'zi go'sht xujayrasiga kirib, DNKga oqib, oqsil sintezi uchun RNKni yaratadigan MUMKINLIK hosil qiluvchi retseptor bilan bog'lanishini hurmat qiladi. Aminokislotalar oqsil uchun eng yaxshi materialdir. Kreatin - kundalik hayot uchun energiya. Ular DNK ga hujayraning yadrosiga singib ketishi uchun MUMKINLIK uchun suv saqlovchi vositalardir.
Boshqa tomondan, BIZ O'RTANI TAYTA QILIShNING YO'Q ETILISHI (TA'LIM KABI) O'SISH FATORLARI REJASIDAGI QANDAY YAXSHI BILMAYMIZ!

Ko'pgina omillar (TESTOSTERON, KREATIN, vodorod ionlari) bevosita mashg'ulotlarga bog'liq. Tizimning mashg'ulotlarga bo'lgan ichki javobini buzish orqali biz tizimning bir qator omillardagi o'sish va o'zgarishlarga (o'zgarishlarga) munosabatini buzamiz. Misol uchun, suvda ionlarning katta ortiqcha miqdori go'sht tolalari mitoxondriyalarini buzadi, keyin. zarar va suvdagi ionlarning ko'pligi gormonlarga DNK hujayralarini bog'lash va oqsil sintezini boshlashga yordam beradi.

Bu beparvo ovqatlanish masalasi. Masalan, RIVNAVAGU CHI TIZIMINI KUCHLI YO'Q QILISH KERAKMI? Va bir tomondan, biz teng tizimni qanchalik kuchliroq yo'q qilsak, unda ortib borayotgan bosim buning uchun zarur bo'lgan omillarni tebranish orqali o'z himoyasiga javob berishi mumkin. Boshqa tomondan, tizim qanchalik ko'p vayron bo'lsa, uni "ta'mirlash" qanchalik qiyin va ko'p vaqt talab etadi. Sezgilarga kamroq zarar yetkazilishi mumkinmi (ko'proq "ta'mirlash" bo'ladi va ko'proq omillar bo'lishi mumkin, shuning uchun hidlar tez-tez paydo bo'ladi)?

Boylarning aqli shov-shuvlilar orasida ham, ulamolar orasida ham aylanar ekan, boltalar qoqinadigan toshga yetib keldi. Turli xil “mafkuralar”ga asoslangan ikkita uzoq nazariya mavjud: YIBKILISH NAZARIYASI va HAYROQ NAZARIYASI.

Vayronagarchilik nazariyasi Agar mashg'ulotdan oldin ularni yaxshi bajarsangiz, go'sht o'sishi yaxshi ekanligi haqida gapiring.

Akkumulyatsiya nazariyasi zarur o'sish mansabdor shaxslarni tez-tez va tez-tez to'playdi kamroq halokatli ta'lim ko'ra o'sishi ehtimoli ko'proq bo'lganlar haqida gapirish.

Vayronagarchilik nazariyasi

Masalan: "OG'RIB YO'Q O'SISH YO'Q", "OG'R NIMA O'SISH DEGANI" va hokazo. Mohiyat bir xil: ta'mirlash vaqtida hidni qanchalik ko'p yo'q qilsangiz, ta'mirlash vaqtida hid paydo bo'lishi mumkin. Tizimli darajada hamma narsa to'liq mantiqiy ko'rinadi: bizda mashg'ulotni buzadigan RIVNOVAG harakati mavjud. Agar u tez-tez takrorlanmasa, unda tizimning shikastlanishi ko'rinmas, chunki Ta'mirlash vaqtida energiya behuda sarflanadi. Tizimdan chiqishning yagona yo'li - uni mustahkamlash yo'llarini doimiy ravishda yo'q qilishga ADPTATION. Tizim kuchli bo'lib qolganda ham, u o'z-o'zini oqlashga aylanadi, lekin uning o'rta tabiatining muntazam ravishda sodir bo'layotgan vayronagarchiliklari oldida ham.

Va bu erda aniq ko'rinib turibdiki, biz tizimning o'z kapitalini qanchalik ko'p yo'q qilsak (u shunchalik ko'p vayron qilingan bo'lsa), isrof qilingan kapitalni aylantirish uchun shunchalik ko'p o'sish kerak. Tabiatdagi RIVER ENERGIES nuqtai nazaridan, bu boshqa yo'l bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun bu nazariya tarafdorlari og'riq bilan, muammolar va ustunlikning rivojlanishi bilan qattiq mashq qilish kerak deb hisoblashadi. Bu shikastlangan tizimning bevosita belgilari. Sizning go'shtlaringizning drenaji, undan keyin hid kattaroq bo'ladi.

Sportchilar orasida ham, olimlar orasida ham bu tizimning muxlislari ko'p. Ushbu "buv" tizimining eng taniqli tarafdorlaridan biri - Vadim Protasenko ("Supertraining" kitobi muallifi). Nega oxirgi soat ichida? Nega panjalarda?
O'ng tomonda Vadim Protasenko o'zining diniy kitobida tasvirlangan nazariyadan ilhomlangan. Bu allaqachon ancha boyroq. Biroq, mashg'ulot paytida mexanik stress oqimi ostida aktin-miyozin joylarining yorilishi borligi ma'nosida bunga faqat bir nechta odam ishonch hosil qiladi. Biroq, men tananing ichki a'zolarining buzilishidan keyin superkompensatsiya nazariyasi tarafdori ekanligimni his qilmayman. Men hamma narsa lirik bo'lishini xohlayman. Keling, oldinga boraylik.

Akkumulyatsiya nazariyasi

Bu xuddi shunday: "MYAZINING KAMROQ QO'YILISHINI CHEMER, BU YAXSHISI", "VAYORATSIZ DIMENSIVE INTENSIV ZUSHENNYA". Buning mohiyati shundaki, go'sht faoliyati jarayonida hujayralar DNKsidan o'qilgan ma'lumotlarga ta'sir qiluvchi omillar yaratiladi. Shuning uchun, muhim omillarni maksimal darajada to'plash uchun ularni jismonan ko'proq jalb qilishdan ko'ra, go'sht tolalarini iloji boricha kamroq shikastlash muhimdir.

Mamlakatimizda bu nazariyaning eng mashhur tarafdori professor Seluyanovdir. Biz birinchi marta Protasenko tomonidan taklif qilingan "vayrona-superkompensatsiya" sxemasiga qarshimiz. Seluyanov mashg'ulotlardan so'ng yo'qolgan og'riqli og'riqni kam o'qitilgan sportchilarda qisqa miofibrillarning portlashi bilan izohlaydi. Gap shundaki, qisqa va uzun miyofibrilatsiyalar mavjud. Kengaytirilgan pozitsiyaning huquqlari (to'liq amplituda, negativlar) bilan qisqa bo'lganlar yirtilib, uzunlar uchun yo'qoladi. Vaqt o'tishi bilan bu jarayon barqarorlashadi (hatto uzoqroq yo'qoladi) va shuning uchun yo'qoladi. Shuning uchun Seluyanov nafaqat o'sish uchun jigarrang, balki o'simliklarning buzilgan xarobasi belgisi bo'lgani uchun ham muhimdir.

Ikki nazariya uchrashadigan nuqta

Mushaklarni minimal tayyorgarlik bilan rivojlantirish mumkinmi, chunki o'sish uchun zarur bo'lgan omillar mashg'ulot orqali hosil bo'ladi? Va bu erda o'ngdagi o'q: ish yondashuvlari ustida qanchalik ko'p ishlasangiz, bir tomonda go'shtlarda oqsil sintezini qo'zg'atadigan RNK ko'proq to'planadi. Va shuning uchun ionli suv ko'proq to'planadi, boshqa tomondan ... Seluyanovning orqasida suv QO'SHIMCHA uchun aybdor, lekin QO'SHIMCHA emas, chunki ionli suv qancha ko'p bo'lsa, Nya Klitin shunchalik kislotalanadi va shunchalik buziladi.

Shuni eslatib o'tamanki, go'sht ishlab chiqarilganda, u uchun energiya glikoliz deb ataladigan qo'shimcha reaktsiya orqali qayta sintezlanadi, bu jarayonda sut kislotasi tebranish jarayoni sodir bo'ladi. Nima uchun, agar siz uni ko'p takrorlasangiz, go'shtlarda og'riq sezasiz (kislota ularni yoqib yuboradi).

1 glyukoza + ferment + ADP = 2 sut kislotasi + 2 ATP + suv

Bu reaktsiya mushaklarimizni energiya (ATP) bilan ta'minlaydi, chunki u o'ngga qarab harakatlanadi (go'yo bu sodir bo'lmagan, keyin energiya birinchi yondashuvda tugagan). Ale, siz bilganingizdek, ATP bilan bir vaqtning o'zida biz LACTIC KISITI (olov yaqinlashayotganda) olib tashlaymiz, keyinchalik u LACTAT va VODROGEN IONiga bo'linadi. Shunday qilib, vikoristik energiya bilan vodorod hidi hosil bo'ladi:

ATP = ADP + P + N (+ ionli suv) + E (energiya)

Va qanchalik ko'p yondashuvlardan foydalansangiz, shunchalik ko'p sut kislotasi va shunga o'xshash suv ionlari to'planadi. Birinchisi - yomon o'sish, ikkinchisi - zaruriy o'sish. Eksa nima uchun SYSTEM PROTIRICH! SIZ KO'PROQNI YO'Q ETISIZ MUMKIN, QUYIDA SINTEZ BO'LADI. Bunga kamroq buzilish va ko'proq to'planish (RNK kabi omillar) bo'lsagina erishish mumkin. Shu maqsadda, yondashuvlar o'rtasida yaxshilash kerak, chunki sut kislotasi darajasi yaqinlashgandan so'ng darhol tushadi va soat qancha ko'p o'tgan bo'lsa, u qanchalik ko'p tushsa, m'yazini shunchalik kam buzadi.

RUSSENNYA NAZARIYASI- Mashg'ulot paytida go'sht tolalarining SHARALANISHI sodir bo'lishi tasdiqlanadi, bu esa go'shtning o'sishiga sabab bo'ladigan omillarning tebranishini keltirib chiqaradi. Jarohat qanchalik og'ir bo'lsa, o'sish omillari shunchalik katta bo'ladi.

AKKUMULYASIYA NAZARIYASI- Menimcha, mashg'ulot paytida mushaklarning o'sishiga sabab bo'ladigan omillar to'planadi va mushaklarning shikastlanishi faqat o'sishga ta'sir qiladi.

Bizda nimani ko'rish kerak? Va ma'lum bo'lishicha, ular go'shtning o'sishiga nima sabab bo'lishini darhol ayta olmaydilar. Ba'zilar mashg'ulot stressining maksimal miqdori talab qilinadi, boshqalari minimal va hokazo. Biz omillar haqida bilamiz va mashg'ulotlar ularga ta'sir qilishini bilamiz. Biz bu qanday sodir bo'lishini aniq bilmaymiz (to'planish va halokat yo'li bilan)

Rivnovaga

Bilmayman, men osongina rahm qila olaman. Men bu qanchalik yaxshi ekanligi haqidagi sub'ektiv fikrimni bildiraman.
Men butun umrimni tenglik qonuniga muvofiq o'tkazaman. Qanchalik ko'p odamlar biror narsadan xalos bo'lishni xohlasa, hisobot berish uchun shuncha ko'p pul bor. Siz sotib olgan mashina qanchalik qimmat bo'lsa, uni saqlashga shuncha ko'p pul sarflashingiz kerak bo'ladi. Diskotekada qancha tiyin sarflasangiz, oy oxirigacha tiyinsiz omon qolish shunchalik oson bo'ladi. Atrof-muhit (HOMEOSTAZI) hamma joyda, chunki energiya shunchaki hech qaerga ketmaydi va hech qanday joydan paydo bo'lolmaydi.

Kimning rejasini kuylayapman? mushaklarning o'sishi uchun zarur jarayonlar tanamiz ko'rishi mumkin bo'lgan narsalarni yo'q qilish va to'plashdir RIVNOVAG. Tana va mushaklar energiyani eng kam sarflashga intiladi, shuning uchun agar siz mashg'ulot paytida MUHIT NOKTAsini yo'q qilsangiz (TIZIMNI YO'Q QILSIZ), u holda tizim bu buzilishga moslashishga majbur bo'ladi (moslashish). Tizim ichki kuchni mustahkamlash orqali o'z kuchini yo'q qilish (mashqni buzish) bu yangi tashqi omilni joriy etishga harakat qilmoqda. Taxminiy qilib aytadigan bo'lsak: qo'ng'iroq bizga qanchalik ko'p bossa, biz adolatni saqlash uchun o'rtada oxirigacha bosamiz.

Men go'shtning har qanday o'sishining asosi stress nazariyasi va o'rtadagi ichki suyuqlikning buzilishi deb hisoblayman. Men faqat shu erda va hozir o'qiyman. Kuchli quyosh (tashqi quyosh) terining shishishiga olib keladi, tananing quruq pigmentini titraydi va teri qorong'i bo'ladi (namlikni saqlab qolish uchun ichki infuzion). Qo'lingizni belkurak panasida (tashqi qo'l) ushlab turish qattiq kalluslarni olib tashlashga yordam beradi (terini saqlash uchun ichki infuzion) va hokazo.

Bizning tizimimiz (tanamiz) har doim o'zini muvozanatning har qanday takroriy shikastlanishidan himoya qilishga harakat qiladi, bu energiya tejash uchun foydalidir. Eksa nima uchun Xulq-atvorning vayron bo'lganidan so'ng, TAQDIR KETISH + TUZISH HAYVONI (superkompensatsiya) mavjud. Bu o'ziga xos "har bir favqulodda vaziyat uchun zaxira". Bu ta'minot, shuningdek, go'shtning o'sishi, agar ta'mirdan keyin avvalgidan ko'ra bir necha bor bo'lsa.

Nopokni ayblashning iloji yo'q. Raqobat TIZIMINI HAR QANDAY YUKLASH YO'LLARIDA YO'Q ETMASA (VAYYoT QILMASIZ) MUMKIN EMAS bo'lganlar asosiy hisoblanadi. Chunki tana va mushaklar ko'rinmaydi. Tizimga faqat yangi iqtisodiy oqim buzg'unchi bo'lishi mumkin va ular o'zlarining kuchayishi (o'sishi) darajasiga moslashishi mumkin.

G'OYA: To'planish boshlanishi uchun vayronagarchilik kerak (O'SISH)

Buni matematika va fizika nuqtai nazaridan isbotlash men uchun qiyin, ammo amaliyotimdan buning ko'plab dalillari bor.
Odamlar qancha anabolik omillarni individual ravishda yo'q qilgan bo'lishidan qat'i nazar, ular mashg'ulotsiz o'smaydi. O'zingizga qancha sport ovqatlari va steroidlarni quyishingizdan qat'i nazar, aks holda mashg'ulotsiz foyda bo'lmaydi.
Bundan tashqari, agar biror kishi o'zi uchun asosiy bo'lgan bir xil obsesyonlar bilan mashg'ul bo'lsa, unda yaralarning o'sishi bo'lmaydi. Navantage (tizimning buzilishi) kuniga = O'sish (tizimning to'planishi) bo'ldi.

Shuning uchun, ayniqsa, menimcha, jamg'arish nazariyasi vayronagarchilik nazariyasining haddan tashqari kengayishi; biz vayronalar deb ataydigan narsalarga biroz kengroq qarash kerak. QO'YILISh - nafaqat go'sht tolalarini yo'q qilish (mening fikrimcha, bu juda tor). DESTRUCTION tizimning salbiy yo'q qilinishini bildiradi. Mayli, go'sht tolalarini kuyalardan uzib qo'ymang, balki mashg'ulot tizimining energiya va qon muvozanatini buzasiz. Nima, shayton olsin, daryo xarobasi emasmi?

Tizimning chuqur vayron bo'lgan aqllari uchun esa tizimni yanada rivojlantirish va mustahkamlash mumkin. Shunga o'xshash tuzilmalar kuchlari jihatidan bir xil bo'lganligi sababli, signallar (tizim) ularga javob beradi va o'sishni ko'rsatmaydi. Qanday qilib go'zalroq? Bu boshqa taom. Ikkilamchi oqim tizimining qulashisiz u mustahkamlanmasligini ham tushunish kerak, chunki u energetik jihatdan ko'rinmaydi.

Go'sht jarohatlari

Mashg'ulot paytida go'sht tolalari shikastlanmasligi mumkin. Aks holda, agar biz uni kuchaytirmoqchi bo'lsak, tenglikni boshqa yo'l bilan yo'q qilish kerak.

Garchi xarobalar miyofibril bo'lsa ham, hamma narsa biz xohlagan darajada silliq emas. Professor Seluyanov og'riqni tushuntirish uchun modelni taqdim etadi, bu erda qisqa miyofibralar yorilib ketadi. Nazariy jihatdan, bu shunday ko'rinadi: turli yoshdagi go'sht tolalari mavjud bo'lib, go'shtning butun uzunligi bo'ylab taranglik hosil bo'ladi, qisqa tolalarga katta bosim tushadi, bu ularning yirtilishiga olib keladi. Miyamizga boradigan mikro-yallig'lanish va og'riq signallari (mashqdan keyingi og'riq) hal qilinadi. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, barcha qisqa tolalar shunchaki zaiflashadi va kasallik uchun hech qanday sabab yo'q. Hammasi ajoyib, ajoyib. Va odamlar o'nlab mashg'ulotlar bilan shug'ullanadilar va shunga qaramay, mashg'ulotlardan keyin mushaklardagi og'riqlar ketmaydi. Buni qanday izohlashim mumkin? Ehtimol, biz miyofibrilni yo'q qilish va yaratish mexanizmlarini tushunmayapmizmi?

Ammo o'sishning muhimligini qanday tushuntirish mumkin, bugungi kunda mushakni qanday qilib ko'p buzilishlarsiz o'rgatishimiz mumkin? Nazariy jihatdan to‘planish yaxshi ishlashi mumkin, amalda esa yomon ishlaydi... Har kuni yengil rejimda har soatda ishlang, so‘ngra mushaklaringizga bir-ikki kun o‘sishi uchun vaqt bering, shunda siz katta muvaffaqiyatlarga erishasiz. Hali hech narsa ko'rinmayapti, achinarli.

Keling, yondashuvlar orasidagi murakkablikni oshirish uchun ushbu oddiy tavsiyani beramiz. Nazariy jihatdan, go'shtni kislotalash mahsulotlarini olib tashlash vaqtini oshirish orqali ularning degradatsiyasi keyinchalik kamayadi. Shu tufayli men mutlaqo mosman. Bundan tashqari, boshqa tomon: yondashuvlarga qanchalik ko'p tayansangiz, mushaklaringizni mashq qilishda kamroq bosim o'tkazishingiz mumkin. Va bu shuni anglatadiki, siz o'z imkoniyatlaringizni tizimga kirish uchun cheklaysiz (yaralarning o'sishi ehtimoli bo'yicha). Ushbu jumboqdan chiqishning yagona yo'li kun bo'yi mashq qilish, to'plamlar orasida 30 ta mashq bajarishdir. Shunday qilib, yashash va ishlash uchun vaqtingiz qolmaydi. Zagalom ovqatlanish va shubhalar hatto boy ayblanadi, do'stlar

Men allaqachon bilaman, yondashuvlar orasidagi o'zgarishlar natijasida sportchilarning natijalariga asoslangan o'nlab sport-tibbiy tajribalar mavjud. Ushbu tajribalarning ko'pchiligi bir necha oy davomida o'tkazildi va natijalarning aksariyatiga erishildi - kuch va mushaklarning massasini oshirish nuqtai nazaridan ko'plab afzalliklar mavjud. Balki ular hidni sezmagandirlar. Balki biz tushunmayapmiz. Bunday massa va hid izlari go'shtning o'sishining ko'plab muhim nazariyalarini shubha ostiga qo'yadi.

Hozir men go'sht o'sishining turli dalillari va nazariyalari haqida hisobot yozmoqchiman. Ammo agar men unga kirishni boshlagan bo'lsam, unda men bu birinchi navbatda unchalik yomon bo'lmasligini, aksincha, boshqacha yo'l bilan tushundim. Men go'sht o'sishining ikkita asosiy nazariyasini ko'rdim va ularning mohiyatini sizga etkazishga harakat qildim. Sizlar, do'stlar, menda qanchalar borligini hukm qilish.

Biz ADVANCED blokidagi mavzularni o'rganishda davom etamiz va sizga tanamizda nima ishlashi haqida ko'proq ma'lumot beramiz. Umid qilamanki, ma'lumot postlari juda murakkab emas, lekin agar siz buni birinchi marta tushunmasangiz, uni qayta o'qib chiqishni va to'g'ri savol qo'yishni tavsiya qilaman. Xo'sh, bugun biz ishtirokchilarimizning boyligini maqtaganlar haqida gaplashamiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, go'sht tolalarining o'sishining aniq mexanizmi noma'lum, shuning uchun biz hozirgi kunga qadar yangi go'sht tolalari paydo bo'lishi mumkin, ular bo'linishi va mavjudlarini ko'paytirishi va barchasi qanday bog'liq degan xulosaga kelmadik. genetika bo'yicha. Go'sht massasining o'sishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan 4 ta omilni ko'rishingiz mumkin:

1. Qonda anabolik gormonlar kontsentratsiyasining oshishi
2. Go'shtlarda erkin kreatin kontsentratsiyasining oshishi.
3. Go'shtdagi suvda ionlar konsentratsiyasining oshishi
4. Hujayralardagi aminokislota zahiralari

Bu erda "mansabdor shaxslar" so'zi ishlatiladi, chunki ular va muammolarning o'sishi o'rtasidagi sabab-irsiy aloqa hali tugallanmagan. Agar siz tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz va hidlar nima qilishini, nima uchun va qanday qilib bilishni istasangiz, ovqatni ochishingiz kerak.

1. Qonda anabolik gormonlar kontsentratsiyasining oshishi

Dovidka:>

Anabolizm - bu hujayralar va to'qimalarning shakllanishiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiluvchi organizmdagi moddalar almashinuvining tomonlaridan birini tashkil etuvchi kimyoviy jarayonlar to'plami.

Anabolik gormonlar - bu organizm tomonidan aniqlangan va anabolizmning boshlanishi uchun signal bo'lib xizmat qiladigan gormonlar.

Bugungi kunda biz ko'rib chiqadigan bir nechta omillardan bu eng muhimi, chunki sharobning o'zi hujayradagi miyofibrillar (go'sht tolalari) sintezi jarayonini qo'zg'atadi. Qonda anabolik gormonlar kontsentratsiyasining ortishi yondashishda kuchli takrorlash natijasida kelib chiqadigan fiziologik stressning infuzioni ostida sodir bo'ladi. Trening jarayonida gormonlar hujayra ichiga kiradi va orqaga qaytmaydi, shuning uchun qanchalik ko'p yondashuvlar mavjud bo'lsa, hujayraning o'rtasida ko'proq gormonlar bo'ladi.

Gormonlar ta'sirida go'sht tolalarida oqsil molekulalarining sinteziga o'xshash turli tuzilmalar o'rnatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, oqsil sintezi jarayonida anabolik gormonlar tananing o'rtasida bir necha dib tomonidan to'liq foydalaniladi.

2. Go'shtlarda erkin kreatin kontsentratsiyasining oshishi.

Sarkoplazmada (go'shtning qisqa muddatli qismi) erkin kreatinning to'planishi hujayradagi metabolizmning kuchayish mezoni hisoblanadi.

Kreatin fosfat (CrP) energiyani mitoxondriyadan go'sht oksidi tolalaridagi (OMF) miofibrillarga va sarkoplazmatik ATP dan glikolitik go'sht tolalaridagi (GMF) miofibrilyar ATP ga o'tkazadi. Shunday qilib, tomirning o'zi energiyani hujayra yadrosiga, yadroviy ATPga o'tkazadi. Go'sht tolasi faollashganda, yadrolar ham ATP tomonidan iste'mol qilinadi va ATP ning resintezi CrF ni talab qiladi. Yadroda ATP resintezi uchun boshqa energiya manbalari mavjud emas (u erda mitoxondriyalar yo'q). I-RNK, ribosomalar va boshqalarni yaratish jarayonini qo'llab-quvvatlash uchun. CrF yadroga kirishi va erkin Cr va noorganik fosfatning chiqishi uchun zarur.

Ale smut gormonlar tomonidan RNK sintezi jarayonini energiya bilan ta'minlash uchun Kr ga beriladi. Hudud qanchalik katta bo'lsa, bu jarayon shunchalik faol bo'ladi. Sokin holatda, ehtimol, mijozning tanasida 100% CrF mavjud, shuning uchun metabolizm va plastik jarayonlar zaif shaklda sodir bo'ladi.

Agar tananing barcha a'zolari muntazam ravishda yangilanib tursa (bu jarayon abadiy davom etishi uchun) va go'sht tolasining faolligiga olib keladigan o'rgatish natijasida sarkoplazmada erkin kreatin to'planadi. Bu shuni anglatadiki, faol metabolik va plastik jarayonlar davom etmoqda. Yadrolardagi CrF ATP ning qayta sintezi uchun energiya beradi, erkin Cr mitoxondriyalarga qulab tushadi va yana CrF ga qayta sintezlanadi. Shunday qilib, KrF ning bir qismi hujayraning energiya bilan ta'minlangan yadrosida aylana boshlaydi, bu unda sodir bo'ladigan barcha plastik jarayonlarni faollashtirishni anglatadi.

3. Go'shtdagi suvda ionlar konsentratsiyasining oshishi

Suvdagi ionlarning kontsentratsiyasining oshishi membranalardagi gözenekler hajmining oshishiga olib keladi, bu gormonlarning hujayra ichiga kirishini osonlashtiradi, fermentlar faolligini faollashtiradi, gormonlarning kuchlanish ma'lumotlariga kirishini osonlashtiradi. , DNK molekulalari.

O'lim soati ostida, dinamik rejimda, OMVda miofibrillarning o'sishi hosil bo'lmaydi (garchi ular ham GMV kabi ishda ishtirok etadilar), chunki ularda mushaklar o'sishining faqat uchta omili faollashadi. . Mitoxondriyalarning ko'pligini va kislorodning qondan o'ngga etkazilishini hisobga olsak, OMV sarkoplazmasida suv ionlarining to'planishi kuzatilmaydi. Ko'rinishidan, gormonlar hujayraga kira olmaydi va anabolik jarayonlar rivojlanmaydi. Ular mijozdagi barcha jarayonlarni faollashtiradi. Hujayra faol, u nerv impulslarini harakatga keltiradi va bu impulslar mushaklarni bezovta qiladi va yangi yadrolar hosil qila boshlaydi. Yuqori impuls chastotalarida BMW uchun yadrolar yaratiladi, past chastotalarda MMV uchun yadrolar yaratiladi.

Shuni esda tutish kerakki, kislotalanish juda ko'p bo'lishi mumkin, aks holda ular hujayraning oqsil tuzilmalarini yo'q qila boshlaydi va hujayradagi katabolik jarayonlar darajasi anabolik jarayonlar darajasidan oshib ketadi.

4. Hujayralardagi aminokislota zahiralari

Oxirgi, lekin eng muhimi, bugungi kunda omil - bu baqlajonda muhim miqdordagi aminokislotalarning mavjudligi, chunki aminokislotalar oqsillar va shuning uchun go'shtlar hosil bo'lishining asosiy sababidir. Trikotajning bu omili mashaqqatli jarayon bilan emas, balki to'g'ri va qimmatli oziq-ovqat bilan ta'minlanganligi bilan bog'liq.

Tanadagi aminokislotalarning to'planishi asta-sekin aminokislotalar hovuzi shaklida hosil bo'ladi, shuning uchun o'ngdagi soatdan keyin darhol qonda ortib borayotgan aminokislotalarga ehtiyoj qolmaydi. Darhaqiqat, protein sintezi kuch-quvvat mashg'ulotlaridan so'ng imkon qadar tezroq sodir bo'ladi, shuning uchun mashg'ulotdan keyin bir necha kun ichida tanani kerakli miqdorda protein bilan ta'minlash kerak. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng 2-3 kun davomida metabolizmni kuzatish va yaxshilash muhimdir.

Dodatkovo

Yangi miofibrillarning umri 7-15 kun davom etadi, ammo ribosomalarning eng faol to'planishi mashg'ulot soati va undan keyingi birinchi yillarda sodir bo'ladi. Ular mashg'ulot soatidan oldin ham, keyingi yil ham o'ng tomonini sug'oradilar. Gormonlar DNK ma'lumotlarini yana 2-3 kun davomida ishlaydi va shifrlaydi, ammo bu jarayon yuqori sifatli kreatinning yana bir ortib borayotgan kontsentratsiyasi bilan faollashganda, mashg'ulot davridagidek intensiv emas.

/1/ Seluyanov N.V..jpg Biz ADVANCED blokidagi mavzularni o'rganishda davom etamiz va sizga tanamizda nima ishlashi haqida ko'proq ma'lumot beramiz. Ishonchim komilki, ma'lumot postlari unchalik murakkab bo'lmaydi, lekin agar siz buni birinchi marta tushunmasangiz, uni qayta o'qib chiqishni va to'g'ri savol qo'yishni maslahat beraman;) Xo'sh, bugun biz o'zimizniki bo'lganlar haqida gaplashamiz. ishtirokchilar qadrlashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, go'sht tolalarining o'sishining aniq mexanizmi noma'lum, shuning uchun biz hozirgi kunga qadar yangi go'sht tolalari paydo bo'lishi mumkin, ular bo'linishi va mavjudlarini ko'paytirishi va barchasi qanday bog'liq degan xulosaga kelmadik. genetika bo'yicha. Bundan tashqari, go'sht massasining o'sishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan 4 ta omilni ko'rishingiz mumkin: 1. Qonda anabolik gormonlar konsentratsiyasining oshishi 2. Go'shtdagi kuchli kreatin kontsentratsiyasining oshishi 3. Go'shtdagi suv ionlari konsentratsiyasining ortishi 4. Tovuqdagi aminokislota zahiralari Bu erda "zavod" so'zi ishlatiladi, chunki ular va go'shtlarning o'sishi o'rtasidagi sabab-irsiy aloqa oxirigacha davom etmaydi. Agar siz tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz va hidlar nima qilishini, nima uchun va qanday qilib bilishni istasangiz, ovqatni ochishingiz kerak.

1. Qonda anabolik gormonlar kontsentratsiyasining oshishi

Anabolizm - bu hujayralar va to'qimalarning shakllanishiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiluvchi organizmdagi moddalar almashinuvining tomonlaridan birini tashkil etuvchi kimyoviy jarayonlar to'plami. Anabolik gormonlar - bu organizm tomonidan aniqlangan va anabolizmning boshlanishi uchun signal bo'lib xizmat qiladigan gormonlar. Bugungi kunda biz ko'rib chiqadigan bir nechta omillardan bu eng muhimi, chunki sharobning o'zi hujayradagi miyofibrillar (go'sht tolalari) sintezi jarayonini qo'zg'atadi. Qonda anabolik gormonlar kontsentratsiyasining ortishi yondashishda kuchli takrorlash natijasida kelib chiqadigan fiziologik stressning infuzioni ostida sodir bo'ladi. Trening jarayonida gormonlar hujayra ichiga kiradi va orqaga qaytmaydi, shuning uchun qanchalik ko'p yondashuvlar mavjud bo'lsa, hujayraning o'rtasida ko'proq gormonlar bo'ladi. Gormonlar ta'sirida go'sht tolalarida oqsil molekulalarining sinteziga o'xshash turli tuzilmalar o'rnatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, oqsil sintezi jarayonida anabolik gormonlar tananing o'rtasida bir necha dib tomonidan to'liq foydalaniladi. 2. Go'shtlarda erkin kreatin kontsentratsiyasining oshishi.
Sarkoplazmada (go'shtning qisqa muddatli qismi) erkin kreatinning to'planishi hujayradagi metabolizmning kuchayish mezoni hisoblanadi. Kreatin fosfat (CrP) energiyani mitoxondriyadan go'sht oksidi tolalaridagi (OMF) miofibrillarga va sarkoplazmatik ATP dan glikolitik go'sht tolalaridagi (GMF) miofibrilyar ATP ga o'tkazadi. Shunday qilib, tomirning o'zi energiyani hujayra yadrosiga, yadroviy ATPga o'tkazadi. Go'sht tolasi faollashganda, yadrolar ham ATP tomonidan iste'mol qilinadi va ATP ning resintezi CrF ni talab qiladi. Yadroda ATP resintezi uchun boshqa energiya manbalari mavjud emas (u erda mitoxondriyalar yo'q). I-RNK, ribosomalar va boshqalarni yaratish jarayonini qo'llab-quvvatlash uchun. CrF yadroga kirishi va erkin Cr va noorganik fosfatning chiqishi uchun zarur. Ale smut gormonlar tomonidan RNK sintezi jarayonini energiya bilan ta'minlash uchun Kr ga beriladi. Hudud qanchalik katta bo'lsa, bu jarayon shunchalik faol bo'ladi. Sokin holatda, ehtimol, mijozning tanasida 100% CrF mavjud, shuning uchun metabolizm va plastik jarayonlar zaif shaklda sodir bo'ladi. Agar tananing barcha a'zolari muntazam ravishda yangilanib tursa (bu jarayon abadiy davom etishi uchun) va go'sht tolasining faolligiga olib keladigan o'rgatish natijasida sarkoplazmada erkin kreatin to'planadi. Bu shuni anglatadiki, faol metabolik va plastik jarayonlar davom etmoqda. Yadrolardagi CrF ATP ning qayta sintezi uchun energiya beradi, erkin Cr mitoxondriyalarga qulab tushadi va yana CrF ga qayta sintezlanadi. Shunday qilib, KrF ning bir qismi hujayraning energiya bilan ta'minlangan yadrosida aylana boshlaydi, bu unda sodir bo'ladigan barcha plastik jarayonlarni faollashtirishni anglatadi. 3. Go'shtdagi suvda ionlar konsentratsiyasining oshishi
Suvdagi ionlarning kontsentratsiyasining oshishi membranalardagi gözenekler hajmining oshishiga olib keladi, bu gormonlarning hujayra ichiga kirishini osonlashtiradi, fermentlar faolligini faollashtiradi, gormonlarning kuchlanish ma'lumotlariga kirishini osonlashtiradi. , DNK molekulalari. O'lim soati ostida, dinamik rejimda, OMVda miofibrillarning o'sishi hosil bo'lmaydi (garchi ular ham GMV kabi ishda ishtirok etadilar), chunki ularda mushaklar o'sishining faqat uchta omili faollashadi. . Mitoxondriyalarning ko'pligini va kislorodning qondan o'ngga etkazilishini hisobga olsak, OMV sarkoplazmasida suv ionlarining to'planishi kuzatilmaydi. Ko'rinishidan, gormonlar hujayraga kira olmaydi va anabolik jarayonlar rivojlanmaydi. Ular mijozdagi barcha jarayonlarni faollashtiradi. Hujayra faol, u nerv impulslarini harakatga keltiradi va bu impulslar mushaklarni bezovta qiladi va yangi yadrolar hosil qila boshlaydi. Yuqori impuls chastotalarida BMW uchun yadrolar yaratiladi, past chastotalarda MMV uchun yadrolar yaratiladi. Shuni esda tutish kerakki, kislotalanish juda ko'p bo'lishi mumkin, aks holda ular hujayraning oqsil tuzilmalarini yo'q qila boshlaydi va hujayradagi katabolik jarayonlar darajasi anabolik jarayonlar darajasidan oshib ketadi. 4. Hujayralardagi aminokislota zahiralari
Oxirgi, lekin eng muhimi, bugungi kunda omil - bu baqlajonda muhim miqdordagi aminokislotalarning mavjudligi, chunki aminokislotalar oqsillar va shuning uchun go'shtlar hosil bo'lishining asosiy sababidir. Trikotajning bu omili mashaqqatli jarayon bilan emas, balki to'g'ri va qimmatli oziq-ovqat bilan ta'minlanganligi bilan bog'liq. Tanadagi aminokislotalarning to'planishi asta-sekin aminokislotalar hovuzi shaklida hosil bo'ladi, shuning uchun o'ngdagi soatdan keyin darhol qonda ortib borayotgan aminokislotalarga ehtiyoj qolmaydi. Darhaqiqat, protein sintezi kuch-quvvat mashg'ulotlaridan so'ng imkon qadar tezroq sodir bo'ladi, shuning uchun mashg'ulotdan keyin bir necha kun ichida tanani kerakli miqdorda protein bilan ta'minlash kerak. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng 2-3 kun davomida metabolizmni kuzatish va yaxshilash muhimdir. Dodatkovo
Yangi miofibrillarning umri 7-15 kun davom etadi, ammo ribosomalarning eng faol to'planishi mashg'ulot soati va undan keyingi birinchi yillarda sodir bo'ladi. Ular mashg'ulot soatidan oldin ham, keyingi yil ham o'ng tomonini sug'oradilar. Gormonlar DNK ma'lumotlarini yana 2-3 kun davomida ishlaydi va shifrlaydi, ammo bu jarayon yuqori sifatli kreatinning yana bir ortib borayotgan kontsentratsiyasi bilan faollashganda, mashg'ulot davridagidek intensiv emas. 100 kunlik mashg'ulot - Zmist /1/ Seluyanov N.V.

Bugun men go'shtda energiya qanday paydo bo'lishini o'rganishga harakat qilaman. Glikoliz, anaerob, piruvik kislota va boshqalar kabi dahshatli so'zlar hayotga kirdi. va boshqalar. Ajrashganimizdan keyin sizga uyqu kerak bo'ladi deb o'ylayman.

Otje. Mushaklarning qisqarishi jarayonlari (MS), nerv impulslarini uzatish va boshqalar. energiyani behuda sarflash bilan boring. Hujayralarda energiya manbai sifatida ATP (adenozin trifosfor kislotasi) molekulalari ishlab chiqariladi.
Molekula besh qismdan - adenin, riboza va uchta fosforik kislotadan iborat. ATPaz fermenti yordamida ortiqcha fosfor kislotasini yo'q qilish mumkin. Bunday holda, boshqa kimyoviy reaktsiyalarni boshlash uchun ketadigan ko'paygan energiya hosil bo'ladi (go'shtni qisqartirish kimyoviy reaktsiya).

ATP ADP (adenozin difosfor kislotasi), P (ortiqcha fosfor kislotasi, fosfat anioni) ga parchalanadi.
Go'shtdagi ATP miqdori ahamiyatsiz. Kuchli go'sht faoliyati davomida ATP zahiralari 2 soniya ichida iste'mol qilinadi.
ATP ning resintezi (mohiyati energiya zahiralarining yangilanishi) ADP ning kreatin fosfatdan (CrP) transfosforillanishi bilan ta'minlanadi. Bu reaksiya kreatin kinaz fermenti tomonidan katalizlanadi.

Oddiy qilib aytganda, ATP tugashi bilan (miofibrilda lokalizatsiya qilingan), CrF darhol o'ngdan kiradi, bu esa ADPni yana ATPga aylantiradi.
Bu go'shtning energiya xavfsizligini ta'minlashning birinchi, eng samarali usulidir. Yogo deyiladi kreatin fosfokinaz.
Go'sht to'qimalarida kreatin fosfat kontsentratsiyasi ATP kontsentratsiyasidan 3-8 baravar yuqori, bu go'sht faoliyatining qisqa muddatlarida ATP yo'qotilishini qoplash imkonini beradi.
2 dan 15 s gacha bo'lgan davrda qayta ishlangan go'sht ishlab chiqarishga asosiy hissa kreatin fosfatning o'zi tomonidan ishlab chiqariladi.
Chaqaloqlarni ongli ravishda tarbiyalash uchun, tabiiyki, e'tiborning zerikarliligi tufayli turli xil energiya manbalarini saqlashga kirishni ko'rsatadi.

Aytishga jur'at etamanki, bu bolalar ATP va kreatin fosfat zaxiralariga tayanadilar:

Erkin kreatin va fosfat anionining chiqishi BMW ning anaerob glikoliz (shirin go'sht tolalari) va MMB (super go'sht tolalari) ning aerob glikolizi bilan rag'batlantiriladi. Organizm kengayish davom etishini, CRF yiqilib ketishini va u ATP ning qayta sintezi uchun ishlatilmasligini "tushunadi". Shuning uchun bizni energiya bilan ta'minlaydigan boshqa jarayonlar paydo bo'la boshlaydi.

Gapirishdan oldin, sarkoplazmik bo'shliqda erkin kreatinning to'planishi skelet go'shtlarida oqsil sintezini rag'batlantiradigan kuchli endogen stimuldir, keyin. Hujayralarni oqsillarni sintez qilishga "rag'batlantiradi".
Tom, zokrema, juda ko'p "jock" í̈dty sov. kreatin monohidrat.
Har xil turdagi kimyoviy qo'shimchalar bizning hozirgi tadqiqotimiz mavzusi emas. Biroq, Internetda juda ko'p ma'lumotlar mavjudligini ko'rishingiz mumkin. Kimga kerak bo'lsa, biling.
O'ylaymanki, mashg'ulotdan oldin kreatinni qabul qilish kuchni oshiradi. Biroq, stressning kuchayishi fonida ushbu qo'shimchani bosqichma-bosqich qabul qilish go'sht massasining ko'payishiga olib kelishi mumkinligini esga olish kerak. Bundan tashqari, kreatin tanadan suvni olib tashlashini unutmaslik kerak. Tana vaznining +2 kg gacha ko'tarilishi mumkin. Shu bilan birga, dastlabki ta'sir bilan (hatto ba'zi pauerlifterlar va bodibildingchilar uchun salbiy), men doimiy ravishda ishlatiladigan qo'shimchalar skelet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb taxmin qilishim mumkin.
Har qanday maxsus bouldering boshlanishidan oldin rivojlanish qobiliyatlari bilan tajriba o'tkazishga arziydi. Bu TAVSIYA EMAS. Bu shunchaki ovoz chiqarib o'ylaydi.

Xo'sh, keling, ularga murojaat qilaylik.
Yuqorida aytib o'tilganidek, ATP MF (miyofibrillar) da lokalizatsiya qilinadi va KrF yordamida yangilanadi. KrF oxiriga yetganda (aqlli) sarkoplazmada glikoliz boshlanadi. Ushbu jarayon davomida sarkoplazmada lokalizatsiya qilingan ATP molekulalari o'rnatiladi. Ular CP ni qayta sintez qiladi (bunda ADP va P molekulalari hosil bo'ladi, ular yana glikoliz orqali ATPning yangi molekulasini hosil qilish uchun sintezlanadi), bu esa o'z navbatida miofibrillarda ATPni qayta sintez qiladi.

Glikoliz- bu bir soat ichida glyukozaning piruvatga (piruvik kislota) aylanishiga olib keladigan fermentativ reaktsiyalar ketma-ketligi.
Peruvatning ikkita imkoniyati bor - mitoxondriyalarni (mitoxondriyalarni) yo'q qilish (ular OMVda ko'p) va (aniq kislotalilik uchun) karbonat angidrid va suvga to'liq oksidlanish. Bitta glyukoza molekulasi bilan jami 38 ta ATP molekulasi hosil bo'ladi. Tse t.zv. aerob glikoliz.

Yana bir imkoniyat shundaki, nordon va MXsiz (GMVda ularning soni kam) sut kislotasiga (suv ioni va laktat anioniga) aylanishi mumkin. Bunday holda, bitta glyukoza molekulasi 2 dan kam ATP molekulasini ishlab chiqaradi. Tse t.zv. anaerob glikoliz.

Glyukoza belgilari bormi? Glyukoza qonda joylashgan bo'lsa-da, qon glyukozasining asosiy vazifasi miyani oziqlantirishdir.
Glyukozaning yana bir manbai glikogendir (tashqi ko'rinishida glikogen polisaxariddir; organizmda go'sht va jigarda uglevodlar saqlanadi).

Glikoliz qayerda aniqlanadi? Bu sarkoplazmatik retikulum membranasida va sarkoplazmada o'sgan fermentativ tizimlar bilan bog'lanish jarayoni.
Aerob glikoliz mitoxondriyalarda sodir bo'ladi.

Keling buni bajaramiz anaerob glikoliz.

Zagalniy sxemasi:

Ushbu turdagi energiya xavfsizligi GMWning ishlashi va nordon go'shtning etarli darajada ishlab chiqarilmasligi nuqtai nazaridan juda muhimdir.
Asosiy reaktsiya sxemasidan ko'rinib turibdiki, bitta glyukoza molekulasi ikkitadan ortiq ATP molekulalarini hosil qiladi. Yuqori intensiv tizimlarda ATP ishlab chiqarishning bunday suyuqligi uch soat davomida yuqori intensivlikni saqlab qolish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Anaerob glikoliz natijasida go'shtda laktat anioni va suv ioni to'planadi (bir vaqtning o'zida - sut kislotasi). Laktat anionining o'zi juda ko'p og'riq keltirmaydi, ammo u aerob glikolizda yonuvchi vosita sifatida zararli bo'lishi mumkin va suv o'qi katta og'riq keltirishi mumkin. Masalan, ular erigan suvdan mitoxondriyalar tomonidan ishlatilishi mumkin, chunki bu ionlar allaqachon boy bo'lganligi sababli, suv boy bo'ladi, bu esa mitoxondriyalarning "shishishi" ga, keyin esa ularning Ruinuvannyasiga olib kelishi mumkin.

Va bu biz uchun nimani anglatadi?
Mitoxondriyalarda aerob glikoliz sodir bo'ladi, buning natijasida katta miqdorda energiya hosil bo'ladi, boshqa tomondan, aerob glikolizning yakuniy mahsulotlari karbonat angidrid va suvdir, keyin. Pulpaning kislotalanishi yo'q - ionli suv yo'q. Va ma'lum bo'lganidek, suvda ionlarning to'planishi go'sht qisqarishining to'planishiga olib keladi. Shunday qilib, mitoxondriyalari ko'p bo'lgan OMVlar uzoq vaqt davomida uzilishlarsiz ishlashi mumkin. Aslida, CF ning mitoxondrial apparati hayotiylik uchun javobgardir.
Mitoxondriyalarni suvdagi ko'p miqdordagi ionlar bilan "urish" orqali (menimcha, ular GMWda muhim bo'lgan anaerob glikoliz paytida hosil bo'ladi), biz odatda bu go'shtning vitriolini kamaytiramiz.
Bundan tashqari, ko'proq kislotalilik glikoliz fermentlarining ishini inhibe qiladi va suv ionlari o'rniga glyukozaning parchalanishi amalda hisobga olinishi mumkin.
Go'sht sarkoplazmasida sut kislotasi miqdorining oshishi osmotik bosimning o'zgarishi bilan birga keladi.
Interstitsial bo'shliqdan suv MV ning o'rtasiga yetganda, bu ularning shishishiga olib keladi, bu esa asab tugunlarining siqilishiga va mushaklardagi og'riqli hislarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Sut kislotasi qondagi CF dan tarqalishi mumkin, natijada kislota qon tarkibiy qismlari bilan o'zaro ta'sir qiladi. Bu "metabolik bo'lmagan" karbonat angidridni holatga keltirishdir.
Suv ionlarining kontsentratsiyasining oshishi va kuchlanishning oshishi
Qondagi CO2 dixotomiya markazining faollashishi bilan faollashadi va sut kislotasi qonga kirganda, o'pkaning ventilyatsiyasi (nafas olishning kuchayishi) keskin kuchayadi va yaralardan kislotalilik chiqariladi.

Aerob glikoliz.
Bu jarayon mitoxondriyalarda va ko'rinib turibdiki, etarli miqdorda kislotada sodir bo'ladi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, glyukoza peruvatsiya qilish uchun parchalanadi. Peruvat mitoxondriyaga etib boradi, atsetil-konzim-A (atsetal-KoA) ga aylanadi, so'ngra keyingi reaktsiyalar jarayonida asetil-KoA 38 ta ATP molekulasini hosil qilish bilan karbonat angidrid va suvga aylanadi.
Go'shtning qisqarishi natijasida ATP CR ning qo'shimcha zahiralaridan qayta sintezlanadi. KrF Krta F bilan o'z foydasiga parchalanadi.
Birinchi ish tartibi CrF ning glikoliz jarayonida mitoxondriyalarda hosil bo'ladigan qo'shimcha ATP bilan qayta sintezidir.
Glyukozaning aerob oksidlanishi uchun substrat sifatida o'simlik yog' kislotalari, aminokislotalar, keton tanachalari va sut kislotalari almashtirilishi mumkin.
kislota va boshqa kam oksidlangan metabolik mahsulotlar. Bu so'zlarning barchasi
bosqichma-bosqich ular bitta moddaga - asetil-KoA ga aylanadi.
Shunday qilib, yog'lar OMVda oksidlanishi mumkin (ular juda ko'p MXga ega). Bu o'ngning past intensivligida sodir bo'ladi. Talab ortib, robotlar HMV ga ulanishni boshlaganda, laktat va ionli suv hosil bo'ladi.
Ushbu moddalarning katta miqdorining paydo bo'lishi yog'larning parchalanishini bostirishga olib keladi va energiyaning asosiy manbai glyukoza (glikogen) hisoblanadi.
Shu sababli, skelet mashqlari paytida yog'larning oksidlanishi hatto past intensivlikdagi mashqlar bilan ham kamroq mumkin deb taxmin qilish mumkin, ammo urg'u kuchaygan holda, energiyaning asosiy manbai uglevodlarga aylanadi.
Bundan tashqari, teri osti yog 'va ichki yarani ajratish kerak. Birinchi tuxumda ichki yara yog'i bor va u umurtqa pog'onasining o'ng tomoniga etib borishi dargumon :)

Xo'sh, keling, to'shakka qo'shamiz.

1. Go'sht ishlab chiqarish uchun energiya ATP dan olinadi.
2. ATP kreatin fosfat (CrP) yordamida to'ldiriladi. Bu energiya 10-20 soniya davomida ortadi. roboti. Tse t.zv. kreatin fosfokinaz yo'li.
3. CrF tugashi bilan glikoliz boshlanadi, bunda ATP hosil bo'ladi, bu esa CrF ni qayta sintez qiladi, bu esa go'shtning qisqarishini energiya bilan ta'minlashga sarflanadigan ATPni qayta sintez qiladi.
4. HMVlar ishlab chiqarilganda (ularning mitoxondriyalari kam), anaerob glikoliz sodir bo'lishi mumkin. Asosiy substrat glyukoza (glikogen). Natijada, bitta glyukoza molekulasidan atigi 2 ta ATP molekulasi hosil bo'ladi va suv ionlari hovuzi to'planadi (go'sht suyuqligi, oq).
Bunday go'sht tolalari uzoq vaqt davomida ishlay olmaydi.
5. OMVlar davolanganda (ular juda ko'p mitoxondriyalarga ega), aerob glikoliz paydo bo'lishi mumkin.
Oksidlanish uchun substratlar glyukoza yoki yog'lar (ayniqsa ichki) va oqsillar bo'lishi mumkin.
Natijada bitta glyukoza molekulasi 38 ta ATP molekulasini hosil qiladi. Parchalanish mahsulotlari suv va karbonat angidriddir. Bunday go'sht tolalari uzoq vaqt davomida charchamasdan qayta ishlanishi mumkin. Darhaqiqat, ish vaqti tirik tovarlarni etkazib berish va ularni operativ go'shtlardan etkazib berish tezligi bilan cheklangan.
6. Haqiqiy ishchi go'sht turli xil CF turlaridan iborat. Agar GMV-musiqaga bo'lgan hurmat odatda kuchli bo'lsa, bu yanada ta'sirchan emas, lekin OMV hurmat qilinsa, unda bunday go'shtning hayotiyligi.

Keling, bosimning noldan maksimalgacha oshishi bilan real hayotda qanday jarayonlar sodir bo'lishini aniqlashga harakat qilaylik.
Kam tashqi bosim bilan, ehtimol, past chegarali MU (etakchi birliklar) (MV) ishga olinadi. Asosan, OMV yuqori oksidlarni hidlaydi, substrat yog' kislotalaridir.
Dastlabki bir necha soniyalarda (20 ga qadar) go'shtni qisqartirish energiyasi ATP va CrF zahiralarining kamayishini ta'minlaydi.
Dunyoda faol MVlarda fosfogenlar (ATP+CrP) ishlab chiqarilishi boshqa MV larga ulana boshlaydi, ular ham fosfogenlar ustida ishlay boshlaydi; ATP va CrP zahiralari kamaygan bir xil CFda aerob glikoliz ko'tarila boshlaydi, bu ATP zahiralarini to'ldiradi.
Ma'lum bir tashqi yordamga erishilganda, ma'lum bir hududning barcha MMV (OMV) robotlarga aylanadi. Aerob glikoliz yordamida energiyani to'ldirish muhimdir. Oksidlanish substrati yog 'kislotalari (ichki yara yog'i, qondan yog' kislotalari) bo'ladi. Tizim uzoq vaqt davomida charchoqsiz ishlatilishi mumkin.
Tashqi qo'llab-quvvatlash paydo bo'lishi bilanoq, robotlar shunday ulanadi. vaqtinchalik MV. Bunday MVlarda mitoxondriyalar massasi barcha peruvatlarni "qayta ishlash" uchun etarli emas. Shuning uchun piruvik kislotaning bir qismi sut kislotasining anaerob eritmasi hisoblanadi. Laktat qon oqimida iste'mol qilinadi va MMV (OMV) ga kamayadi. Bu yog'larning oksidlanishini kamaytiradi va substrat asosan glikogendir (glyukoza).
Bundan tashqari, sut kislotasining qonga chiqishi "metabolik bo'lmagan" karbonat angidridning chiqarilishini keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida o'pka ventilyatsiyasining kuchayishiga olib keladi.
Bundan tashqari, ishga qabul qilish jarayoniga bosimning oshishi juda kam mitoxondriyaga ega bo'lgan MU (GMV) chegarasini oshiradi. Asosiy energiya tejash jarayoni anaerob glikoliz bo'ladi. Laktat OMVga kirganda, u yana piruvatga aylanadi va aerob glikoliz boshlanadi. Biroq, mitoxondrial tizimning kuchlanishi cheklangan. Yaratilgan HMV laktati va uning OMVda ishlatilishi o'rtasida dinamik muvozanat mavjud.
Dinamik oqim yo'qolguncha tashqi kuchlanishni oshirishni davom eting. Suv va laktat anion ionlari eritmasining likvidligi mavjud moddaning likvidligidan oshib keta boshlaydi. Bu o'pka ventilyatsiyasining kuchayishi, yurak urish tezligining oshishi va qon bosimining oshishi bilan birga keladi.

Xo'sh, biz go'shtni energiya bilan ta'minlash muammosini batafsil muhokama qildik.
Siz pulpaning nimadan yasalganini allaqachon bilasiz, bu pulpa qisqarish kuchini ko'rsatadi, bu vitriolni ko'rsatadi. Endi siz go'shtning "kislotalanishi"gacha bo'lganini va nima uchun bilakdagi mushaklar juda "tiqilib qolgan" bo'lsa, ko'tarilishning hojati yo'qligini, shuningdek, nima uchun boshlash siz uchun oson ekanligini tushunasiz va oxirida siz qulab tushadi :)

Buni hammasini yuving. Astarlash uchun.
Bo'layotgan jarayonlarning mohiyatini chuqurroq tushunish uchun men sizga go'sht biokimyosi va sport fiziologiyasini o'rganishni tavsiya qilaman.

Go'shtning giperplaziyasi Unda ko'proq go'sht tolasi bo'lishi shart emas, balki ko'proq go'sht tolasi. Qoidaga ko'ra, odam mashq qilganda, u mushak hujayralari sonini ko'paytirmaydi, balki ularda joylashgan mitofiber va mitoxondriyalar sonini oshiradi. Boshqacha qilib aytganda, odamlarda go'sht massasining o'sishi tufayli go'sht hujayralari soni ko'paymaydi! Go'sht ishlab chiqarishning ko'payishi go'sht to'qimalarining qalinligining oshishi hisobiga sodir bo'ladi, bu jarayon go'sht tolalarining gipertrofiyasi deb ataladi. Go'sht to'qimalarining nafaqat nozikligini, balki uning mustahkamligini ham rivojlantirish juda samarali ekanligi aniq. Bu erda bodibildingning oltin qoidasi amal qiladi ikkitasi har doim kattaroq, biri pastroq . Shu bilan birga, giperplaziya gipertrofiyadan ko'ra murakkabroq bo'lsa, birinchi qadam hujayralar sonini ko'paytirish, keyin ularning kislotaligini qayta ishlash, buyuk go'sht sanoatining bo'laklari - bu hiperplaziyaga erishishga imkon beruvchi aqllardan biridir. yaralar haqida.

Giperplaziya, tananing nazarida, unchalik samarali emas, kamroq gipertrofiya, chunki yangi tuzilmalarning sintezi ko'proq resurslarni, mavjudlarning kamroq o'sishini talab qiladi. Bunday holda, tananing o'zi, allaqachon yangi go'sht to'qimalarining massasini o'stirishdan oldin, keyin esa imkonsiz bo'lganda, yangi go'sht tolalarini sintez qilishga o'tadi. Tana allaqachon mavjud bo'lganlarning massasini ko'paytirish o'rniga yangi go'sht hujayralarini sintez qila boshlaganining sababi nima? O'ng tomonda sarkoplazma hujayra yadrosining hajmidan 20 martadan ortiq bo'lishi mumkin emas. Shu bilan birga, go'sht tolalari fastsiyani o'rab oladi, ular o'zlarining hajmini cheklaydilar, buning natijasida mushaklarning giperplaziyasining ikkita asosiy sababi - bu tananing yangi mushak to'qimalarining sinteziga xalaqit beradigan sarkoplazmaning o'sishi va go'sht fastsiyasining cho'zilishi. , bu go'sht to'qimasini kengaytirish uchun vositani ta'minlaydi.

Yaralar giperplaziyasining mexanizmi

Go'sht tolalarining giperplaziyasi qanday sodir bo'lishini tushunish uchun insonning go'sht tolalari ikki turga bo'linishini bilish kerak: go'sht ovo tolasining hajmi va kuchini ko'rsatadigan to'g'ridan-to'g'ri go'sht tolalari va ruxsat etilgan yo'ldosh hujayralar. go'sht hujayralarining ichki to'qimalarini qayta tiklash uchun yangi organik to'qimalarni sintez qiladi.Bu usul bilan yo'ldosh to'qimalari bo'shashmasdan tozalanadi, shuning uchun kerak bo'lganda, hid parchalanish joyiga o'tishi mumkin.Asosiy go'sht tolasidan g'azablangan, nibi qayta tiklanadigan. yogo. Bu jarayonda go'sht hujayralarida yadrolar soni ortadi. Ushbu jarayon qanday ishlashini yaxshiroq tushunish uchun yuqoridagi rasmga yana bir bor hayron bo'lishingiz mumkin.

Yo'ldosh hujayralar, mohiyatiga ko'ra, hujayra sitoplazmasi bilan mustahkamlangan yadrolardir va yadrolarning o'zi nozik, nam membrana bilan qoplangan. Bu hujayralarning go'sht hujayrasining asosiy sarkoplazmasi bilan qo'shilishi go'sht giperplaziyasi jarayonini keltirib chiqaradi. Go'sht tolasining giperplaziyasi hali bo'lmasa-da, keyinchalik giperplaziya rivojlanishi mumkin! Agar o'qitilgan sportchi go'sht to'qimasini tozalasa va bu mashg'ulotning asosiy tarkibiy qismi bo'lsa, u holda tananing o'zi shikastlangan go'sht to'qimasini "yamoqda". Natijada, isrof qilingan go'sht o'rnini bosadigan yangi go'sht to'qimasi hosil bo'ladi. Agar yangi go'sht hujayralarining sintezi uchun moslashuv zarurati bo'lsa, u holda tana ishga tushadi!

Bu yerda eksa haqida taxmin varto "20-qoida" Aytaylik, go'sht xujayrasining sarkoplazmasi yadro hajmidan 20 martadan ortiq bo'lishi mumkin emas. Boshqa tomondan, biz bilamizki, organizm hujayrali sun'iy yo'ldoshlar yordamida hujayradagi yangi yadrolarni sintez qiladi va biolog ta'riflaganidek, yadrolari hujayraning markazida joylashmaganlarga e'tibor beradi. 5-sinf va chekkada. Natijada, bu o'sib borayotgan klinikalar uchun ularga xizmat ko'rsatish juda qimmatga tushadi va klinika markaziga kundalik nutqlarni etkazish mashaqqatli ish bo'lib qoladi, buning natijasida tana ta'mirlash nuqtasiga keladi, bu sodir bo'ladi Va kichik bo'shliqlar mavjud. men uchun yaxshiroq, lekin men bir vaqtning o'zida bittasini yoki hatto kattarog'ini olaman. Yadrolarning hujayraning o'rtasiga siljishi qanday jarayonga olib keladi? Protein sintezi! Shuning uchun mushaklarning giperplaziyasini rag'batlantirish oqsil sintezini tezlashtirishi kerak.

Protein sintezining silliqligiga hissa qo'shadigan rasmiylar

Aminokislotalar - bu tananing yangi oqsil tuzilmalarini sintez qiladigan asosiy materialdir. Aminokislotalar muhim yoki muhim, organizm mustaqil ravishda sintez qila oladigan va sintez qilib bo'lmaydiganlardir. Agar tana ba'zi aminokislotalarni o'zlashtira olmasa, boshqa barcha aminokislotalar ko'tarilgan ko'rinadi va tana shunchaki uyg'onadi. Nima uchun to'g'ri ovqatlanishga alohida hurmat ko'rsatish juda muhim, biz allaqachon go'sht massasi to'plami uchun parhez haqida maqolada yozgan edik. Aslini olganda, siz oziq-ovqat mahsulotlaridan har bir kilogramm namlik uchun 2-3 gramm protein olishingiz va dietangizdan oldin tovuq tuxumi va BCAA ni kiritishingiz kerak.

Anabolik gormonlar - kuch mashqlariga javob beradigan va go'sht tuzilishining yo'q qilinishiga javoban bu gormonlar sun'iy yo'ldosh hujayralariga ularning yangilanishi uchun signal beradi. Aks holda, gormonlarning o'zi oqsil sintezi jarayonida asosiy rol o'ynaydi. Va bu jarayon superkompensatsiyaga olib keladi va tananing barqarorligini talab darajasida ta'minlaydi. Shunday qilib, anabolik gormonlar bodibildingdagi eng katta to'siqdir. Faol sportdagi eng muhim gormonlar testosteron va somatotropindir. Testosteron - oqsil sintezini qo'zg'atuvchi bu inson holati gormoni, go'sht gipertrofiyasida asosiy rol o'ynaydi va go'sht tolasining giperplaziyasi uchun zarurdir. somatotropin , yoki, odamlar uni chaqirganidek, o'sish gormoni. Kerakli gormonal muvozanatni tebranishning tabiiy usullari asosiy huquqlar, turli afrodizyaklardir va agar biz an'anaviy ravishda katta go'sht massasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda odatiy gormonal preparatlarsiz qilolmaysiz. Go'sht tolalarining gipertrofiyasi uchun steroid-anabolik turdagi dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilmasak ham, bu kerak emas. Va bu gipertrofiyadan keyin mushaklarning giperplaziyasi bilan kurashish kerak bo'lgan yana bir sababdir, agar odam allaqachon nimani xohlashini va nima qilishga tayyorligini aniq tushunsa. Giyohvand moddalarsiz giperplaziya mumkin, ammo bu jarayon ancha tezroq.

Kreatin- Bu azotli karboksilik kislota bo'lib, ikkita muhim jarayonga hissa qo'shadi: i-RNK sintezi va energiya resintezi. I-RNK, batafsil ma'lumot bermasdan, mumkin bo'lgan oqsil tuzilishining shakllanishi bo'lib, uning asosida oqsil sintezlanadi, shuning uchun siz mashg'ulot paytida qancha ko'p i-RNK yaratsangiz, mashg'ulot davomida tezroq rivojlanasiz. Shu bilan birga, i-RNKni saqlash juda muhim, treningda qanchalik ko'p i-RNK sintez qilsangiz, unda siz parchalarni tayyorlashingiz kerak, garchi i-RNKning o'zi bir guruh qobiq hosil qila boshlasa-da, lekin jarayonlar. u boshlanadi, uch vayut 4 dan 7 kungacha Quvvat mashqlari soati davomida energiyani qayta sintez qilish kerak, sportchi qolgan ATP zaxiralarining ko'p qismini sarflaydi va kreatin yordamida energiyani qayta sintez qilish o'rniga, tana intensivlik soatining o'zidan oldin to'g'ridan-to'g'ri quriladi. Bundan tashqari, agar sportchi kreatin miqdorini hisobga olgan holda sport ovqatini iste'mol qilsa, u mashg'ulot paytida ko'proq ish qilish mumkinligini darhol payqaydi. Jarayon quyidagicha ko'rinadi: ATP energiya va ADP ga parchalanadi va ADP va kreatin yana ATP ni sintez qiladi. Tanadagi kreatin miqdori qanchalik ko'p bo'lsa, go'sht suvning tebranishini keltirib chiqarishdan ko'ra, suvga shunchalik uzoqroq ta'sir qilishi mumkin, bu esa oqsil sintezini tezlashtiradi.

Ion suvi hujayra membranasiga kiradigan gormonlarning suyuqligini ko'rsatadi, bu jarayon suv ionlarining kontsentratsiyasi oqadigan membranalardagi teshiklarning kattaligi bilan belgilanadi. Shunday qilib, ular gormonlar kirishini kamaytiradi, bu jarayonni tartibga soluvchi fermentlarga ta'sir qiladigan oqsil sintezi haqidagi ma'lumotlarning pasayishiga olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, ular anabolik gormonlar samaradorligini oshiradi va i-RNK sintezining intensivligini oshiradi. Suvning ionlanishiga erishish uchun go'shtga yaqinlashganda jigarga etib borish kerak. Jigar sut kislotasining fermentatsiyasidan xabardor bo'lib, u laktat va suvga parchalanadi. Jigar proteasini dozalash mumkin va suvdagi ionlarning g'ayritabiiy sintezi anabolizm o'rniga katabolizmga olib keladi, shuning uchun ular uni yaratishdan ko'ra ko'proq suv hosil qiladi. Shuning uchun go'shtlardagi jigar kuchli bo'lmasligi mumkin, aks holda suv ionlari juda boy, RNK esa kichik bo'ladi.

Yaraning giperplaziyasiga qanday erishish mumkin

Teri giperplaziyasi uchun uchta turdagi o'quv dasturlari mavjud bo'lib, ular go'sht tolasining gipertrofiyasiga emas, balki giperplaziyaga erishishga imkon beradigan barcha asosiy qoidalarga amal qiladi. Shu bilan birga, biz yana bir bor birinchi navbatda mushaklarning gipertrofiyasini rivojlantirishni tavsiya qilamiz, shunda gipertrofiya giperplaziyaga samaraliroq erishishga imkon beradi. Shuning uchun, yangi go'sht tolalarini iloji boricha gipertrofiya qilish uchun sportchiga 2-3 kun kerak bo'ladi, shundan so'ng go'sht tolalari maksimal hajmga etadi va keyingi rivojlanish uchun ular kuchini emas, balki faqat ko'payishi kerak. Kelajakda mashg'ulotlardan norozilikni yo'q qilish, shu bilan o'quv dasturingizga mikroperiodizatsiyani kiritish eng samarali hisoblanadi. Shunday qilib, bir kun siz gipertrofiya uchun mashq qilasiz, ikkinchisi esa giperplaziya uchun. Gipertrofiya, xuddi pauerlifterlarda bo'lgani kabi, ularni qattiq qilish uchun go'shtning katta qalinligini ta'minlaydi va giperplaziya kattaroq hajmga imkon beradi va ularni "qorong'i" qiladi. Go'shtning qorong'iligi bir qator go'shtlarda aniq ko'rinadi, bu "quritish" dan keyin ko'rinadi. Shuningdek, mushaklarning giperplaziyasi uchun o'quv dasturlari turlari:

1) Agar siz teringizni va mushaklaringizni yaxshilasangiz, kun bo'yi mashq qilish shunday trening variantidir. Ma'nosi shundaki, tana barcha faoliyati davomida suvdan foydalanadi, shuning uchun uning imkoniyatlari juda katta bo'lmaydi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar juda samarali, ammo juda samarasiz.

2) 10 ta mashqdan iborat qisqa mashg'ulotlar ilg'or ta'lim usuli uchun kuchli variantdir. Bunday holatda, sportchi kun bo'yi to'g'ridan-to'g'ri mashq qilmaydi, balki 10 ta mashqdan iborat 4-6 qisqa mashg'ulotni bajaradi, bunda cho'zishlar paydo bo'lmaydi, lekin to'liq to'g'ri 3-5 yondashuvda, shundan so'ng biz qolganidan voz kechamiz. soat.

3) Mashg'ulotlar hajmi - bu mashg'ulot turi klassik bo'lib, sportchilar to'xtab qolishga moyildirlar. Bunday mashg'ulotlar yillar davomida, ya'ni sportchi shtangani ko'p marta ko'tarish kabi buyuk vazifani bajara olmaguncha davom etadi. Yondashuvlar soni go'sht guruhining hajmiga bog'liq, agar biz katta go'sht guruhlari haqida gapiradigan bo'lsak, u holda yondashuvlar 20-25 atrofida bo'lishi mumkin, agar biz kichiklar haqida gapiradigan bo'lsak, u holda 12-15 yondashuv. Yondashuvdagi takrorlashlar soni juda muhim emas, mashqlarni bajarish juda muhim, ammo o'rtacha tezlikda 25-30 soniyada sportchi 8-12 marta bajarishi mumkin, apparatning og'irligi mos kelishi mumkin, shuning uchun o'sha soatda siz jigarning o'pkasiga etib borasiz. Agar suv juda katta bo'lsa, siz suvni isrof qilmaysiz, agar u juda kichik bo'lsa, unda siz kreatinni yo'qotmaysiz. Pastki va yuqori nuqtalardagi pauzalarni minimallashtirish kerak, shunda intensivlik harakatning amplitudasi va yondashuv harakati o'rtasida teng taqsimlanadi. Keyinchalik ko'proq go'sht tolalari tez-tez amplituda va doimiy sur'atda o'qitiladi, bu haqda biz allaqachon hisobot yozdik. Bu siz o'rgatadigan go'sht tolalari turiga bog'liq emas, bu 30-60 soniya davom etadi va siz katta go'sht guruhlarini haftada bir marta, har 4-7 kunda kichik marta mashq qilishingiz mumkin.

Antagonizm mushaklarini bitta mashqda mashq qilish yaxshidir: orqa va old delta, ko'krak orqa bilan, ko'krak orqa delta bilan, biceps bilan triceps bilan, orqa biceps bilan, orqa triceps bilan. , va biceps bilan ko'krak qafasi. Trening uchun huquqlar soni juda muhim emas, siz go'sht guruhida 8-12 yondashuv bo'yicha 2 ta huquqni hisoblashingiz yoki yondashuvlarni 4-6 huquqqa bo'lishingiz mumkin. Muayyan vaqt davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar miqdori sizning qobiliyatingizga bog'liq, shuning uchun siz yaralarning teri guruhini alohida o'rgatishingiz yoki treningni oshirishingiz mumkin. Haftada ma'lum bir go'sht guruhi uchun mashg'ulot miqdori uning hajmiga, shuningdek mashg'ulot turiga bog'liq, chunki mashg'ulot muhim, keyin bir martadan ko'p bo'lmaydi, agar siz haftasiga ikki marta mashq qilmoqchi bo'lsangiz, u holda mashg'ulot o'tkaziladi. yotganingni ayblash uchun. Mikroperiodizatsiya, yuqorida aytib o'tilganidek, "giperplaziya" va "gipertrofik" kuchlanish o'rtasidagi bo'linishda yotadi. Mushaklarning giperplaziyasi uchun kuchlanishni ajratishning amaliy variantlari:

Button №1	2-sonli dumba	Zaxira № 3
dus- orqa va deltalar V- ko'krak va qo'llar Chorshanba- vidpochinok Pays- oyoqlar Juma- orqa va deltalar Shanba- ko'krak va qo'llar ND- vidpochinok	dus- orqaga V- ko'krak Chorshanba- oyoqlar Pays- vidpochinok Juma- yelkalar Shanba- qo'llar Nd- vidpochinok	dus- orqa va elkalar V- ko'krak va qo'llar Chorshanba- oyoqlar Pays- vidpochinok Juma- elkalar va orqa Shanba- qo'llar Nd- vidpochinok