Golovna > Dermatologiya >

Kilo yo'qotish uchun tuzsiz Xitoy dietasi. Kichkina vazn uchun Xitoy dietasi. Afzalliklari va nedoliki meva va sabzavot xun

Ovqatlanishning sog'lig'i haqidagi eski bilimlar samaradorligi uchun doimo sinovdan o'tkazilishi mumkin. Xitoy va Yaponiya kabi nasl-nasabli xalqlarning nomlari keng tarqalgan. Aholisi Darhol dovgolittyam va energiya ulug'lash va sog'lom yoshlarni targ'ib, ularga ovqat eski qoidalariga yordam beradi. Ularning orqasida, butun dunyoda juda ko'p vorislar bo'lgandek, Xitoy dietasi yaratilgan.

Xitoy - yangi texnologiyalar va innovatsiyalar mamlakati, bu erda va bugungi kunda eski qonunlar qoidalariga rioya qilgan holda yashashning eng yaxshi usuli. Turli yoshdagi zamonaviy xitoyliklar muntazam ravishda massaj qilishni taklif qilishadi, tez-tez sayr qilishadi, velosipedda sayohat qilishadi va, albatta, ovqatlanish uchun borishadi. Sog'likka bunday sozlash "mening tanam mening ma'badim" degan so'zsiz qoidani tasdiqlaydi.

Eski qonunlar ortida yashash

Zamonaviy Xitoy aholisi hamma narsa bilan uyg'unlikni bilishi mumkin. Hech kimga sir emaski, bu mamlakatda hayot ancha qiyin. joylarda zabrudnennya atmosfera orqali Nasampered. Niqobsiz ko'chaga kira olmaysiz - u juda chang.

Va shunga qaramay, xitoyliklar kundalik toza havoni sport va sog'lom ovqatlanish bilan qoplashni talab qilmoqdalar. Ko'pgina aholi (bo'lishidan qat'iy nazar) do'konda, tashrif buyurishda, mashg'ulotda yoki ishda hidlanib yuradigan velosipedlar yasaydilar. Zamonaviy Xitoy joylari infratuzilmasi allaqachon velosiped xizmatlari va ulanishlarni o'z ichiga oladi.

Ale - bu barcha aholi mustaqil ravishda faol hayot tarzini olib borishi haqidagi sarlavha. Eng kam va donolik yillarida - xitoyliklar sport bilan shug'ullanishadi, ko'p yiqilib, butun uyg'unlikni saqlashga harakat qilishadi.

Uzoq jigarlarni iste'mol qilish

Xitoyliklar tashqi ko'rinishi unchalik yaxshi bo'lmagan ichki robot organizmga katta hurmat bilan qarashadi. Nutqlar almashinuvi buzilmasligi uchun hid mahsulotlarni yig'moqda. Schoden menyusiga diqqat bilan rioya qiling, ko'p ridini iching. Va, albatta, shtammlarni shunday tayyorlangki, jigarrang mineral nutqlarning aksariyati mahsulotlarda saqlanadi.

To'g'ri ovqatlanish Xitoyga kunlik bagajga quyidagilar kiradi:

  • guruch, bu xitoy oilasining teri stolida;
  • yashil choy;
  • dengiz mahsulotlari, cho'chqa go'shti va tovuq;
  • turli xil sabzavotlar, ko'katlar va soslar, mineral nutqqa boy;
  • kuniga bir marta beriladigan engil shaffof supi;
  • ko'plab ziravorlar va ziravorlar, ular orqali siz ba'zan katlama lazzatini tatib ko'rishingiz mumkin.

Va sut, sut mahsulotlari va sariyog 'o'qi an'anaviy ravishda xitoylar tomonidan qo'lga kiritilmaydi.

14 kunlik Xitoy dietasi sog'lom ovqatlanish va kilogrammda uxlashning asosiy qoidalariga rioya qilgan holda mashhurdir.

Salomatlikni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun samarali parhez

Agar siz Xitoy tizimi buni to'g'ri bajarishiga ishonch hosil qilishini istasangiz, butun haqiqatni to'xtatishingiz kerak. Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, unda natijalar sog'lom ko'rinadi va tana vaznini yo'qotmaydi.

Ushbu tizimning izdoshlari 2 kun davomida siz 11 kilogrammgacha vazn tashlashingiz mumkinligini ta'kidlamoqdalar, masalan:

  • Dotrimuvatisya dietali menyu va "o'smaydi", buning uchun siz butun organizmning ishida muvaffaqiyatsizliklar bilan tahdid qilyapsiz.
  • Quvvat, zukor, yog'li va füme o'tlar, muzlatilgan ichimliklar, tez ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
  • Ko'proq sabzavot va mevalar bor, hid bir soat vazn yo'qotish uchun zaharlanishni yaxshilashga yordam beradi.
  • Noto'g'ri hayot tarzini olib boring: ko'p yuring, sport bilan shug'ullaning, erta turing va rivojlaning.
  • Schodenno 2 litr ichish. ridini, shuning uchun tuzsiz parhez kabi, siz ko'proq suv ichishingiz mumkin.

Suv toshqini oldini olish uchun faol ravishda toza, mineral suv, sabzavot sharbatlari va tuzsiz yashil choy iching.

Esda tutish kerak bo'lgan narsalar haqida

Menyu 14 kunga rejalashtirilganidan qat'i nazar, dietaning amal qilish muddati 3 kun. Dastlabki 2 kun ichida vazn yo'qotish, uchinchisida - dietadan voz kechish sodir bo'ladi. Xitoy tizimi uchun vazn yo'qotish soati ostida tanani reabilitatsiya qilish kerak (o'simlik tizimi, zokrema) va o'zgarishlarga moslashish uchun bir soat kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, fakhivtsi nafaqat toza dietadan chiqish, balki to'g'ri vazn yo'qotishni boshlash uchun rozi bo'ladi. Xitoy retsepti uchun go'shtni tashlashdan besh kun oldin, bu kerak har bir yaraga vipivati ​​2 shisha iliq qaynatilgan suv. Tse dopomozhe jigarrang nutqlar qabul qilish bo'yicha ichak va nashtuvati yogo tozalash.

To'g'ri chiqish

Samarali samarali natijalarga erishish uchun 3 kun davomida Xitoy dietasida "o'tirish", keyin esa uzoq umr ko'rish va eski menyuni tugatish etarli emas.

Xitoyning ingichkalash tizimidan so'ng, mavjud qoidalarni kesishni davom ettirish kerak:

  • vzhivat kamroq qizilmiya va yog'li;
  • sport bilan shug'ullaning;
  • ko'proq suv ichish;
  • cherguvat diality qarang;
  • meditatsiya qilish;
  • o'zingiz bilan uyg'unlikda yashang.

Yog ', qizilmiya va shkidlivaya zheyni bosib ketmaslik kerak va vazn yo'qotgandan keyin. Bunday katta miqdordagi energiyani qayta ishlashga juda katta energiya sarflanadi, chunki siz uni muhim narsalar uchun ishlatishingiz mumkin: sport bilan shug'ullanish, ijodkorlik va faqat o'zingizga qarash.

Diyet ratsioni

Xitoy dasturi menyusi aniq belgilangan. Boshqa kunning dietasi xuddi shu kunning birinchi kunidagi kabi. Kuniga 3 marta gazaksiz kerak. Somonni zaytun yoki limon sharbati bilan tatib ko'rishga ruxsat beriladi, bu sizni 2 kun davomida osongina o'chirishga imkon beradi, shuning uchun u kamroq yangi chiqadi.

Agar yuragingizda kasallik bo'lsa, vitseni o'tkazib yuboring, Xitoy dietasi soati ostida, kavi o'rnini almashtiring, yashil choy iching, hindibodan iching.

Nima yeyishingiz mumkin

Xitoy tizimining dietasining ruxsatnomalariga quyidagilar kiradi:

  • yashil olma;
  • karam;
  • ko'katlar: yangi salat, maydanoz ildizi va parsnips;
  • pomidor (pomidor);
  • sabzi;
  • sous: limon sharbati;
  • dengiz mahsulotlari;
  • kurka, yalovichin, dana;
  • shakarsiz kava, shakarsiz bargli yashil choy, gazsiz mineral suv.

Ko'p sonli odamlar tanada yashayotganligi sababli, shlaklar va toksinlar chiqariladi, shuning uchun Xitoyning ovqatlanish tizimi ham salomatlik, ham tozalash uchun hurmatga sazovor.

Olingan mahsulotlar

Ratsionga kiritilgan:

  • kuch;
  • spirtli ichimliklar;
  • yog 'va dudlangan kirpi;
  • non va bor non;
  • zukor va solod.

Kun uchun menyu

kun
1 		Snidanok Qizilmiya bo'lmagan kava.
Obid 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 1 ta pomidor yoki bir shisha pomidor sharbati, zaytun moyi (boshqa narsa bo'lsin) qo'shilgan karam salatasi.
Kechki ovqat Qaynatilgan yoki moylangan dengiz baliqlari, zaytun moyi bilan karam salatasi.
kun
2 		Snidanok Qovoqsiz tost ta kava.
Obid Hammayoqli salat s | iz | olíêyu yoki limon sharbati, qaynatilgan / moylangan dengiz baliqlari.
Kechki ovqat 200 g qaynatilgan go'sht (yalovichin), 1 shisha ryazhenka yoki kefir.
kun
3 		Snidanok Hammasi bir xil shakarsiz qora kava yoki yashil choy.
Obid Tuxum, zaytun moyi bilan 3 ta to'g'ralgan sabzi (katta).
Kechki ovqat Mebelsiz kilkostda yangi olma.
kun
4 		Snidanok Qovoqsiz yashil choy abo qora kava.
Obid Bibariya yog'ida tana go'shti, parsnip ildizi (katta), maydanoz, yangi olma spratlari.
Kechki ovqat Zaytunli karam salatasi, 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan parhez go'sht.
kun
5 		Snidanok Limon sharbati yoki zaytun bilan maydalangan yangi sabzidan tayyorlangan salat.
Obid Qaynatilgan yoki moylangan dengiz baliqlari 500 g, 1 shisha pomidor sharbati.
Kechki ovqat Xuddi shu dengiz baliqlari, zaytun moyi bilan karam salatasi.
kun
6 		Snidanok Tsukru yoki qora kavisiz yashil choy.
Obid Yangi karam yoki sabzi salatasi, qaynatilgan xo'roz - 500 g
Kechki ovqat Yangi sabzi va zaytunli salat, 2 ta qaynatilgan tuxum.
kun
7 		Snidanok Tuzsiz yashil choy.
Obid 200 g qaynatilgan parhez go'sht, tanlash uchun mevalar.
Kechki ovqat Be-yaky íz usyh zaproponovanih, crym uchinchi.

Yak bachite, suvoreni tugatish uchun Xitoy dietasining menyusi. Tovarlarni o'tkazish chegaralarini yutib olishga ruxsat beriladi. Lekin hammasi yomon emas! Qora kava yashil choy, qora riba (faqat dengiz) va boshqa pishirish usullari bilan almashtirilishi mumkin. Sabzavot va mevalarni kublar yoki yupqa somonlarga kesib oling, shuning uchun mahsulotlarning soni butun qismini berish uchun kichikdir.

Soat ostida, so'ramang - sizga elakdan bir oz xabar bering. Albatta, uyg'un hissiy kayfiyat haqida unutmang!

Ehtiyotkorlik bilan! Suvora dietasi!

Bezsolovaning xitoylik ovqatlanish dasturi kaloriyalarning minimal miqdori asosida bo'lishi mumkin, ba'zan esa zaiflik va kuchsizlik kuzatilishi mumkin. Hamma narsa normal. Bunday kunlarda siz massajdan bahramand bo'lishingiz, jismoniy sarguzashtlarni yopishingiz va dam olish rejimida bir soat sarflashingiz mumkin.

Varto quyidagi hollarda Xitoy dietasi uchun vazn yo'qotish uchun ishlatilishi kerak:

  • vaginal va laktatsiya davrida;
  • robot ko'rish tizimining shikastlanishi;
  • yurak kasalligi;
  • robotli jigar va jigarga zarar etkazish;
  • yuqumli SKT;
  • surunkali kasallik.

Shunday qilib, agar siz yaxshiroq bo'lishingizga g'amxo'rlik qilsangiz, yaxshiroq boshlamang yoki boshqa turdagi xitoylik vazn yo'qotish tizimini tezlashtirmang: 7 kunlik parhez. Menyudagi chi ni ko'rish robot organizmidagi vizual buzilishlarning oqibatlarini yig'ishtirishga olib kelishi mumkin bo'lsa ham.

Bundan oldin, xitoylik parhezni qanday tanlash kerak, biz allergik reaktsiyalar uchun shifokor bilan maslahatlashishdan tortinmaymiz va men butun organizmga aylanaman. Tor mahsulot oralig'ida yashash salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin, ayniqsa zaiflikni nuqtaga eslamasangiz.

Xitoy dietasi nima?
Xitoy dietasining maqsadi pulni behuda sarflash emas, balki sog'liqdir. Xitoyliklar kabi muhim qadamlar er uyida sog'likka beradi. Bir soatlik vazn yo'qotish uchun tanangizni saraton kasalligidan himoya qilmoqchi bo'lsangiz, Xitoyning ovqatlanish tizimi siz uchun. Qolgan soatlarda texnologiyaning rivojlanishi va innovatsiyalarning kelishi bilan bizning hayot tarzimiz ham o'zgarib bormoqda. Xitoy dietasi bilan siz eski zvichkangizga qaytishingiz mumkin. Zokrema, bunday mansabdor shaxslar, onkologik kasallik qo'zg'atuvchi, tez oziq-ovqat, viprominyuvannya, intellektual outbuildings bilan viprominyuvane eb kabi. Xitoy dietasi, shuningdek, ovqatlanish yulduzini qanday o'zgartirish haqida o'z qaroringizni bilishdir.

Xitoy dietasida ovqatlanish va vazn yo'qotish xususiyatlari

Xitoy dietasi past kaloriyali va parhez ovqatlanish tizimiga keltiriladi va sizga ahamiyatsiz bo'lmagan soatda taxminan 10 kilogramm vaznni tashlashga imkon beradi. Ro'yxatdagi mahsulotlar tanadagi vitaminlar etishmasligiga qo'shiladi. Natijada, nafaqat simli figurani olish, balki sog'lig'ingizni yaxshilash mumkin bo'ladi.

Xitoy vazn yo'qotish usuli

Diet xitoylik ayollarning milliy o'ziga xosligi, aniqrog'i, oqim tomonidan tan olingan. Shuning uchun uzatish tizimi aniqroq dotrimannya, iltimos, har qanday qoidalar mavjudmi.

Xitoy dietasi, go'yo turli xil mavjud ro'yxatlar asosida ovqatlanish ro'yxatini targ'ib qilayotgandek, oldingi dietangizni xotirangizdan mo''jizaviy tarzda o'chirib tashlashga imkon beradi, agar siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin. Xitoy dietasini sinab ko'ring.

Ovqatlanishning meta usuli - organizmdagi metabolik jarayonlarning tanlanishi. Usul qattiq mono-diet bo'lish darajasiga keltiriladi, buning uchun organizm asta-sekin yangi parhezga moslashtiriladi.

Tanaga yaxshi, g'ovakli samarali va salbiy tarkibiy qismlarni olib tashlashga yordam beradigan mahsulotlarga ruxsat beriladi. Tse bir kilogramm vazndan tezda xalos bo'lishga va tanani tozalashga imkon beradi.

Golovnym pozhivnym va Xitoy parhez eng muhim komponenti oqsil, tuxum, yalovichi go'shti, qovurg'a va sut mahsulotlari bilan tanada iste'mol qilinadi.

Uglevodlar- non bo'laklarida va boshqa turdagi sabzavotlarda. Yog' zaytun moyiga solib, salat kiyinish sifatida xizmat qiladi va o'tlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Klitkovina har qanday meva va sabzavot ekinlarida topiladi, shuning uchun siz qo'shiq kunlarida yashirin obsyazy yashashingiz mumkin.

Bizning tanamiz iste'mol qilish uchun juda zarur bo'lgan mahsulotlarga choy va kava qo'shiladi. Ular organizm uchun antioksidantlarga bo'lgan ehtiyojga ega, shuning uchun ular suv sifatining varto chashka va tabiiy omboriga ega. Men bir skhídny ovqat ratsionida siz kichik obsesyon bo'lsa ham, shunday zarur nutq tanasi borligini tushunib etdim. Ba'zi sabablarga ko'ra, parhez muvozanatsiz, shuning uchun bunday ovqatlanishda mast bo'lishning iloji yo'q. Agar siz bunday taom va ichimlikni sinab ko'rishda davom etsangiz, unda siz tanangizni saqlab qolishingiz mumkin.

13 kunlik parhez menyusi

Xitoyda tuzsiz diet

Ratsionni cho'zish orqali dietani dietaga olib borish kerak. Doba uchun 2 litrdan kam toza suv ichish kerak. Bunday martabada slug tezda to'yingan va tanasi toksindan ko'ra oddiyroqdir.

Vary, varto dorimuvatisya ovqatlanish rejasi, varto buzmang va kunlarni o'zgartirmang. Tuzni o'zgartiring, uni soya sousi bilan almashtiring.

Zazdalegíd oz miqdorda cho'zilgan doby uchun nalashtovu'mosya va undan oldin, qandaydir gazak kuni uchun. Varto kunni och slugda bir shisha suv bilan boshlaydi va qolgan cho'zish iste'moli yotishdan oldin ikki yildan kechiktirmasdan ayblanadi.

Xitoy dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Perevagi

  • uzatish butun usuli tez obsyagív í̈zhi. Yana bir kunda siz ko'proq xotirjamlikni qozonishingiz mumkin. Bir yil davomida tovush kichik qismlarda xirillaydi va siz endi katta qismlarga murojaat qilishni xohlamaysiz.
  • Menyuni ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldirish kerak. Shunday qilib, siz nafaqat tanani vitaminlar bilan to'yintirasiz, balki shudringli yurishning tabiiy mahsulotining mohiyatini ham o'rganasiz.
  • Bunday taom sizni tanadan supra-dunyo vatanini olib kelishga imkon beradi, esda tutingki, siz bunga qarshi emassiz, go'yo siz kilogrammni iste'mol qilasiz.
  • Agar siz, albatta, parhezga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, natijani olib tashlashdan qo'rqmaysiz - kuniga 3-4 kg.

Nedoliki va kontrendikatsiyalar

Bir necha kun davomida vazn yo'qotishni yaxshi ko'radiganlar, terining dietasida bo'lgan suv osti toshining poydevori haqida eslash ularning aybidir. Shvidka vtrata masi tíla ê salomatlik uchun zgubnoy, shuning uchun varto robitini yupqalash uchun hamma narsa bosqichma-bosqich amalga oshiriladi.

Ro'yxat qanday bo'lishidan qat'i nazar, iltimos, parhez soatida tanangizni tinglashingiz kerak. Go'yo o'zingizni pulga boyroq his qilgandek, darhol tanangizni qiynaganingizni tan olasiz va shifokorga murojaat qilasiz.

Avvalroq taxmin qilinganidek, Xitoy dietasi allaqachon zhorstka. Timdan oldin, zayvy kilogrammni qanday tashlashni boshlash kerak - tibbiy xizmatdan o'ting va shifokor bilan maslahatlashing. Bu sistemada o'tirganlar aybi yo'q, kimda sekoviya sistemasi, yurak kasalligi, jigari, shktning har xil dardi bor va kim emizgan yoki bolani tekshirsa.

Agar siz ovqatlanish rejasiga aniq rioya qilsangiz, unda siz 6 dan 10 kg gacha tashlashingiz mumkin. Ratsionni tugatgandan so'ng, undan chiqib ketish to'g'ri bo'ladi.

Siz dietada nima qilishingiz mumkin

Agar siz past kaloriyali dietani istasangiz, menyu boy, oqsil va yog'larga boy. Tana vaznini kamaytirish va tanangizni sog'lom saqlash uchun sizning dietangizda hujayraliligi yuqori bo'lgan mahsulotlar va vitaminlar bo'lishi kerak: karam, pomidor, sabzi, olma va yaxshi ta'mga ega bo'lgan boshqa nekroxmal mevalar.

Ale schob povnotsínno pratsyuvala gormonal va m'yazova tizimi, varto ratsioniga í̈zhu qo'shing, aminokislotalarga boy:

  1. qattiq qaynatilgan tuxum;
  2. qaynatilgan yalovichina;
  3. baliq.

Ratsionda nima bo'lishi mumkin emas

Shuni esda tutish kerakki, bir oz zaiflashganni qo'zg'atish dietik kursivlar rejasini bajarmaslikning sababi bo'ladi va natijada siz o'z vagingizni kamroq tashlaysiz. Tavsiya etilmaydigan mahsulotlar ro'yxatini Xitoy dietasiga keng va xilma-xil tarzda kiritish kerak:

  • qandolat mahsulotlari virobi va zdobu;
  • makaron, novvoyxona virib;
  • tuzlangan, moylangan, qizilmiya va dudlangan;
  • sabzavot ekinlari bilan mevalar, kraxmal uchun yaki bagati, masalan, kartoshka yoki banan.

14 kunlik Xitoy dietasi

Skhudnennya razrakhovaniya 2 tizhní ning Tsey usuli. Obov'yazkovoning qo'shimcha dietasi uchta ovqatdan iborat. Yagona gazak - bu suv.

Snidanok vartosida kamroq iching. Ertasi kuni siz tost yoki non bilan kava qo'shishingiz mumkin, donli kirpi tanlash tavsiya etiladi.

5-to'plam uchun siz limon sharbati yoki 1 choy qoshiq bilan ziravorlangan sabzi salatiga ega bo'lishingiz mumkin. asal.

Xitoy dietasining butt ro'yxati

Xitoy dietalari ro'yxati. 1-kun
Snidanok

  • 2 stakangacha shakarsiz yasemin choyi;
  • 1 piyola mussli, sut bilan tayyorlangan;

Opivdni

  • 1 o'rta tuxum;
  • Soyadan salat (agar xohlasangiz, soya sousini aralashtirishingiz mumkin.);
  • 1 qoshiq non;
  • 1 banan, meva, uzum kabi haddan tashqari shakarlangan mevalar bilan;

Vechir

  • 1 piyola qo'ziqorinli guruch
  • 1 piyola, bug'langan qushqo'nmas;
  • 1 ta yog'siz ribi filetosi qaynatilgan va yog'langan;

2-kun
Snidanok

  • 1 stakan tuzsiz kavi
  • M'yaso 2 tagacha o'tkazib yuborish;
  • 1 choy qoshiq parhez asal choyi;

Opivdni

  • 1 stakan bo'tqa;
  • Ziravorlar bilan qovurilgan idishda pishirilgan soya;

Tushlik soati

  • 1 stakan sharbat yoki 1 o'rta meva;

Vechir

  • 1 piyola ravioli;
  • bir piyola mevali salat (agar xohlasangiz dolchin ho'plashingiz mumkin);

3-kun
Snidanok

  • 1 stakan qizilmiyasiz sutli kavi
  • 1 o'rta qoshiq non
  • 1 ta oʻrta toʻshak

Opivdni

  • 1 stakan soya sousi bilan tayyorlangan guruch bo'tqasi
  • 1 kichik piyola maydalangan sabzi

Vechir

  • Bug'langan yoki moylangan riba (za'faron ichganingiz ma'qul)
  • Soyadan pomidor salatasi
  • 1 qoshiq non

4-kun
Snidanok

  • 1 stakan tuzsiz yasemin choyi
  • |íz| dan tayyorlangan musli 1 stakan sut

Opivdni

  • 1 piyola no'xat bilan qaynatilgan makaron (esda tuting, yog'siz!)

Vechir

  • 1 piyola sabzavotli sho'rva
  • 200 grammgacha quyon va tovuq go'shti

5-kun
Snidanok

  • 1 stakan tuzsiz choy (o'simlik choyi ham bo'lishi mumkin)
  • 1 stakan zaytun bilan tayyorlangan musli

Opivdni

  • Siz tanlagan pomidor, qalampir va sabzavotlar bilan soya salatasi

Vechir

  • 1 piyola ravioli sho'rva
  • 200 gramm qaynatilgan tovuq go'shti
  • 1 ta oʻrta toʻshak

6-kun
Snidanok

  • 1 stakan tuzsiz sut
  • 2 o'tish
  • 1 choy qoshiq engil asal chi murabbo

Opivdni

  • Qovurilgan, bug'langan holda sabzavotlar

Vechir

  • 1 piyola sabzavotli sho'rva
  • 200 gramm tovuq ko'krak go'shti
  • 1 ta oʻrta toʻshak

7-kun
Snidanok

  • 1 stakan tuzsiz kavi
  • 2 eslatma adabiyot
  • 1 ta oʻrta toʻshak

Opivdni

  • 1 piyola qaynatilgan guruch va qo'ziqorin
  • 1 osh qoshiq kambala

Vechir

  • 1 piyola sabzavotli sho'rva
  • Varene kuryache m'yaso

Xitoy dietasi menyusi

Siz o'zingiz yashashingiz mumkin bo'lgan va qila olmaydigan mahsulotlar bilan menyuni osongina birlashtira olasiz. Masalan:

  • Tushlik uchun siz ikkita qaynatilgan tuxum, karam salatasi, zaytun moyi kiyinish va pomidor sharbatini ichishingiz mumkin.
  • Kechki ovqat - kam yog'li baliq va karam salatasi.

Xitoy dietasining turg'unligining yana bir sababi - muvozanatli ovqatlanish xavfsizligi. Mening dietam uglevodlar, don va sabzavotlarga boy. Yog 'miqdori minimal darajaga tushirildi.

Xitoyning zich aholisi ulug'vor va oxirgilari Xitoy oshxonasini o'n uchta asosiy mintaqaviy navlarga ajratadi. Ular Gonkong, Tayvan, Makao oshxonasining ildizlariga kirmagan "brend" va o'ziga ishonishni qo'shadilar. Yurakning ajoyib o'zgarishi bilan Xitoy oshxonasiga xizmat ko'rsatish qoidalari universal universal tamoyillarga bo'linadi.

Xitoy dietasi ulug'vor qadimgi tsivilizatsiya o'tmishiga boy. O'rta qirollikning milliy taomlarining xilma-xilligi bilan ajralib turadigan oshxona an'analari bugungi kunda ham o'z ahamiyatini yo'qotmagan.

Xitoy dietasining beshta asosiy qoidalari

  1. Sirimi faqat mevalar bilan qoldirilishi mumkin, mahsulot tajovuzkor bo'lmagan ishlov berishni talab qiladi (fermentatsiya, ko'proq chayqalish yoki boshqa tomondan, oq rang bilan qoplangan swidka).
  2. Mamlakatda har doim tabiiyga yaqinroq yashang (noyob tozalangan mahsulotlar, ichimliklar va buklangan sumkalar).
  3. Ko'proq uglevodli ovqat bilan ko'p sabzavotlarni iste'mol qiling - guruch yoki lokshina.
  4. Muntazam ravishda zhte zhu, bagata uy.
  5. Sut mahsulotlari va go'shtni joriy etishni o'rab oling.

Ozgina yin olib, menga taglik bering...

An'anaviy xitoy parhezini vazn yo'qotish uchun moslashtirgan va uni quyosh botishida mashhur qilgan kishi ingliz ayol Lorraine Klissold, professional oshpaz va restoran tanqidchisi edi. U uzoq vaqt yashadi, qattiq mehnat qildi, Xitoyda ish boshladi. Mahalliy taomlar, tarix va tilni o'rgangan Lotaringiya Xitoy dietasi O'rta Qirollik aholisiga o'zlarining ichki uyg'unligi, sog'lom shakli haqida g'amxo'rlik qilishga yordam beradigan maxsus falsafaga ega ekanligini tushuntirdi.

Achinarlisi, bugungi Xitoy bugungi kunda hamma joyda tarqalgan semizlik epidemiyasidan o'tmagan; u jimgina qoqilib ketdi, u Xitoy oshxonasining abadiy qadriyatlarini zíyshov zí shlyakhu zíyshov zí shlyakhu va chaqirdi.

Biroq, mumkin bo'lgan teskari jarayon! Hukmron evropaliklarning amaliyligi bilan Lorreyn Klissold Xitoy dietasi odamlarni aylantirganini, u silaganini, sog'lig'i va mitznesini shakllantirganini tasdiqlaydi. Ingliz ayol bu haqda ko'plab kitoblar yozgan, u ulardan ba'zilarini topdi, "Xitoylar nimani silashmaydi", rus o'quvchisi biladi.

Xitoy bolalari Klissold vvazha vminnya asosiy afzalligi o'zini zavq uchun xalq dunyoda eng ko'p. Xitoyliklar o'zlarining oddiy vag'larini och qolmasdan, lekin o'tib ketmasdan saqlab qolishadi va shubhasiz, bir oz aybni engillashtirdilar, yoga bo'yicha hukmron evropalik u bilan tez-tez dramatik almashishadi. Va ularning uslubini tashkil qilganlar uchun hamma narsa ajdodlarini yo'q qilish uchun hayotiydir.

Qadim zamonlardan beri Xitoyda o'sishning asosiy printsipi (hayotda yashash) yin va yangning teng energiyasini tejash uchun hurmat qilingan.

In - tse ho'l va bologa tipratikan, va shuningdek, tipratikan, katta vídsotok rídini qasos olish uchun: masalan, tuxum oqi, meva va sabzavotlar, coy mahsulotlari.

Yang toifasiga qadar, Xitoy dietasida eng muhimi quruq, qarsillab, yaylovli mahsulotlar: tovuq go'shti, qisqichbaqalar, sakatatlar, no'xat, ziravorlar, tuxum jo'xori. Og'irlikni yo'qotish va vaqt o'tishi bilan qat'iylikni yaxshilash uchun kirpi odamni boshqa elementning bir darajasiga "tortib olishiga" yo'l qo'ymasdan, menyuda uyg'unlikka intilish kerak.

Xitoy dietasida Dorimuvatisya betarafligi chjouga yordam beradi - guruch pishirishning maxsus darajasi. Bu donning donasi uyda va Xitoy chegaralaridan tashqarida yaxshi, ma'lumki, Osmon imperiyasining kundalik hayotida himoyalangan, u muqaddas mahsulotga aylanadi.

Mohiyatan quruq, tayyorlansa, chjou hajmli bo'lib, universal kiyiladigan ma'lumot yang yoki yinga aylanadi, qo'shilgan mahsulotlarda nobud bo'ladi. Xitoyliklar shtammning tarkibiy qismlarini to'g'ri nisbatlarda intuitiv ravishda birlashtiradi va evropaliklarning o'qi, Lorreyn Klissoldning so'zlariga ko'ra, Xitoy dietasiga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganishi kerak.

Xitoy taomlari uchun an'anaviy chjouni tayyorlash uchun dumaloq donli tozalanmagan guruchni 1:10 nisbatda suv bilan to'kib tashlash va 40-60 ta bug'doyni to'g'ri olovda "bo'tqa" konsistensiyasiga qadar pishirish kerak. .

Zhou aybdor emas, chiqing va rozzipchasti! Qaynatilgan shved guruch yangi uchun mos emas, lekin eski donli guruchni tariq yoki risotto uchun guruch bilan so'mlik bilan pishirish mumkin - bunday chjou Xitoy parhezining "yangilar" uchun mos keladi, siz uni yanada mazali tatib ko'rishingiz mumkin.

Xitoy dietasi yubileyni hayratda qoldirmaydi

Xitoy ratsionida kunlik syrí ovochida amaliy bo'lgan Cicavo: roslinna í̈zhu shvidko vechi bilan bulg'angan, qovurilgan yoki xushbo'y soslar bilan qovurilgan. Bunday tayyorlash usullari sabzavotlarga vitaminlar va minerallarning asosiy qismini tejashga yordam beradi va darhol tuzlash uchun "yaxshi" bo'ladi.

Shu bilan birga, Chjou sabzavotlari Xitoy oshxonasiga ovqatlanishning asosi sifatida kiritiladi va go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlari bo'ladimi - tse, aqldan ozgan, yaxshi, ammo zaruriy qo'shimchalar emas. An'analarning hozirgi Xitoy aholisini ko'rsatadigan ko'rgazmali statistik fakt: hatto 60-yillarda xitoyliklar daryo bo'yida bir kilogramm go'shtdan uch baravar ko'p yashagan; nol mavsumining o'rtalariga qadar ko'rsatkich daryo uchun 50 kg gacha va o'sishda davom etmoqda.

Evropaliklar uchun oqilona bo'lgan toifalarda, masalan, parhezlar bilan chalkash, Xitoy dietasi yaxshilangan dietaga ega iste'mol qilingan mahsulotlarga asoslangan parhez bilan taqqoslanishi mumkin. Uglevod omborlari O'rta Qirollik oshxonasida asosan sabzavotga boy bo'lgan sabzavotlardan iborat bo'lib, bu normal ichak peristaltikasini kuzatish uchun muhim bo'lgan va biologik mavjud o't oqsili.

Yin va yang muvozanati printsipi asosida tayyorlangan Stravi, to'g'ri foydalanish bilan, qonda nutq va rhubarb tsukra optimal almashinuvini ta'minlaydi. Bu vaganing rahunok uchun u kamayadi va normallashadi, ortiqcha yog 'o'rnatilmaydi.

Tim, agar siz o'z omadingizni Xitoy dietasida sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Lorreyn Klissold sizga nafaqat mahsulotlarni tanlashda universal uyg'unlikni yaxshilashga harakat qilishni, balki kuniga uch marta, umuman olganda, bir martalik xizmatga e'tibor qaratishni tavsiya qiladi. qaysi sog'lom ê taxminan ikki musht.

Xitoy tilidagi TSOMOda men biz uchun bir xil emas edim, biz uchun "Rankoví" Abo "kechqurun" Stravi - sabzavotli bir xil Chjou, bu mumkin, va Polyaklar uchun Lokshino sho'rva, qorin bo'shlig'i vonton. Xitoy kuni.

Xitoy dietasi va xitoy choyi

Choy Xitoy uchun madaniyat va taomning muhim qismidir. Aniqrog'i, xitoyliklar uchun yangi asr uchun choy ovqatning yakuniy qismi bilan emas, balki mustaqil marosim, momaqaldiroq, o'z-o'zidan o'sish uchun pauzani birlashtirish usuli bilan to'lib-toshgan.

Pivo tayyorlash va ichish marosimining Qrim turlari, spravzhnyy Xitoy choyi qobig'i bilan mashhur. Xitoyliklar shaxsiyatsiz choy yashaydi va eksport qiladi, evropaliklar orasida eng mashhurlari demokratik yashil choy va tabiiy puerdir.

Yashil choy, yaxlit bargi bo'lib, siz kamida bir necha marta pishirishingiz mumkin, sog'lig'ingizga yordam bering. Saraton, vitamin C, rux, miya hujayralarini faollashtirish va nutq almashinuvini rag'batlantirish oldini olish mumkin katexinlar Vín qasos.

Fermentlangan siqilgan choy pu-erh Xitoy dietasi va Xitoy hayotining o'ziga xos ramzidir. O'rta Qirollikda yoga "choy yalab" deb ataladi, prote dorixona zasibiga o'xshamaydi, balki o'ziga xos tuproqli lazzat bilan quyiladi, u pivo tayyorlashdan pivoga o'zgaradi.

Men puer haqiqatan ham yog 'hujayralarini yoqib yuboradigan afsonani bilaman, lekin, afsuski, sharobning bunday super kuchi mumkin emas. Biroq, ozib ketgan ayollardagi ziqnalik uning sog'lig'iga putur etkazishi, ishtahani kamaytirishi va qizilmiyaga ichish, shuningdek, pivo tayyorlash jarayonida tebranadigan fermentlar va pektin bilan ichaklarning ishini engillashtirishni osonlashtiradi.

Ê shaxssiz ayyorlik Xitoy xun uchun choy tayyorlash, lekin ularning boshi suv to'g'ri tanlash bilan qolgan: u buti krishtalev toza va bazhano zherelnoy, neytral yumshoq ta'mi va ombori aybdor.

Xitoyliklar suvga katta hurmat bilan qarashadi; ixtiyoriy va mo'l-ko'l, kuniga 2-3 litr, ale, choy kabi, kichik qismlarda iching. An'anaviy choy idishi 20-30 ml ni o'z ichiga oladi, bu Xitoy donoligini tasdiqlaydi: fahivtsi z zharchuvannya tez-tez va hatto bunday qismlarda ichishdan xursand.

Ayyorlik bilan!

Internetda katta mashhurlik turli xil trivality deb ataladigan xitoy dietasining turli xil turlariga aylandi: siz besh kunlik xitoylik parhezni, 14 kunlik xitoy dietasini, 21 kunlik xitoylik parhezni bilishingiz mumkin.

Ovqatlanish uchun barcha bu anonim rejalar ikkita asosiy jihatni o'z ichiga oladi: birinchidan, ulardan biri mazali va achinarli dietani taqdim etadimi va boshqa yo'l bilan, bu menyularda Xitoy oshpazlik an'analari bilan umumiy narsa yo'q.

Tasviriy maqsadlar uchun men sizga ushbu tavsiyalardan birini beraman, bu 14 kunlik Xitoy dietasiga o'xshaydi. Xitoyning ikki kunlik dietasi boshqa mashhur parhez bilan deyarli bir xil, nomi bilan. Menyu ham 7 kunga mo'ljallangan, har qanday tavsiyalardan so'ng quyidagilarni takrorlang.

14 kunlik Xitoy dietasi

1-kun

Snidanok - qo'shimchasiz qora kava, obid - 2 dona salqin tuxum, keng zaytunli oq karamli salat, bir shisha tomat sharbati (yoki 1 ta yangi pomidor), kechki ovqat - qaynatilgan qovurg'a, keng zaytunli oq karamli salat.

2-kun

Snidanok - qo'shimchalarsiz qora kava + kraker, obid - qaynatilgan qovurg'a, oq karam va zaytun bilan salat, kechqurun - 200 g qaynatilgan yalovichini, bir shisha kefir.

3-kun

Snidanok - qo'shimchalarsiz qora kava, obid - 1 sira tuxumi, zaytun bilan 3 ta katta qaynatilgan sabzi, kechki ovqat - olma.

4-kun

Snidanok - qo'shimchasiz qora kava, obid - 1 dona maydanoz ildizi, maydanoz yoki yangi bibariyaning boshqa oq ildizi, zaytun moyidagi malham, olma, kechki ovqat - 2 dona salqin tuxum, 200 gr qaynatilgan yalovichini, yangi karam salatasi.

5-kun

Snidanok - limon sharbati bilan sabzi sirasi, obid - qaynatilgan baliq (500 gr), bir shisha pomidor sharbati, kechki ovqat - qaynatilgan baliq, zaytunli oq karam salatasi.

6-kun

Snidanok - qo'shimchasiz qora kava, obid - qaynatilgan tovuq (500 gr), yangi karam yoki zaytunli sabzi bilan salat, kechqurun - 2 tuxum salqin, zaytunli ko'k sabzi bilan salat.

7-kun

Snidanok - qo'shimchasiz choy, obid - qaynatilgan yalovichina (200 gr), xoh meva, xoh kechki ovqat - xoh haddan tashqari ta'sir qilish uchun kechki ovqat, xoh uchinchi kun kremi.

Shubhasiz, agar xitoycha aksent bilan dietaga o'xshash narsa bo'lsa, samoviy kuch aholisining ovqatlanish odatlariga mos keladigan hech narsa yo'q. Bu xitoylik bo'lishi uchun, ovqatlanishning maxsus falsafasini qadrlash va odamlarga nima berishini tushunishga harakat qilish muhimdir, chunki u nafaqat sizning ongingizga, balki svítovidchutya, kayfiyat, sog'lom bo'ladi. Kimning mohiyati to'g'ri Xitoy dietasi.

    Xitoy dietasi - bu guruch, yashil choy, dengiz mahsulotlari va ko'p miqdorda yangi sabzavot va mevalarga asoslangan ovqatlanish turi. Asosiy tamoyillardan biri so'nishdir.

    Global qoidalar

    Bu parhez eng qat'iydir, terini ko'rish mumkin emas, shuning uchun vartoning qulog'idan oldin tananing 2-3 kun davomida bunday rejimda qanday yashashi haqida o'ylang.

    Ratsionning menyusi juda achinarli va endi sho'r va qizilmiya mahsulotlari, spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi. Porsiyalar minimal (ovqatlanish uchun 200 gr dan ko'p bo'lmagan), shuningdek, bir soat muzlash - qolgan vaqt kechki soat 6 dan kech bo'lishi mumkin.

    2 turdagi dieta:

    • klassik;
    • qiyin.

    Asosga quyidagilar kiradi: guruch, qaynatilgan go'sht, sabzavotlar va mevalar. Bunday ovqatlanishning 2-3 kunida siz 10 dan 15 kg gacha sarflashingiz mumkin.

    Їí̈ asosiy tamoyillari - organizmdagi perebudova metabolizm va energiya Yin va Yang muvozanatini erishish.

    Ovqatlanish xususiyatlari

    Xitoy dietasi samaradorlikni pasaytirish va tezroq vazn yo'qotish uchun minimal iste'mol qilish uchun ovqatlanishning barcha dietalari tartibini o'qish arafasida bo'lishi mumkin.

    Yana, asosiy qoidalar:

    • suv rejimi - kuniga 1500 ml va undan ko'p suv ichish;
    • tuz va qovoqni kiritishdan tashqari;
    • sonyashnikova olííí zaytun bilan almashtirish;
    • pishirilgan yoki bug'langan kam yog'li baliqlar: hake, daryo perch, lasch va boshqalar. Yakoslarning ta'mini yaxshilash uchun siz qora qalampir, osilgan narsalarni qo'shishingiz mumkin;
    • kava faqat pishirilgan, tabiiy, hech qanday qo'shimchalarsiz ichishga ruxsat beriladi (tsukor, sut va boshqalar kiradi);
    • tavsiya etilgan yashil choy. Vín organizmdagi almashinuv jarayonlarini normallantiradi, metabolizmni yaxshilaydi, bu esa parhezning samaradorligini oshiradi;
    • Qizil va jigarrang guruchni kiritish uchun nafaqalar, uni sabzavot bilan iste'mol qilish mumkin. Vín maê takí korisní hokimiyat: organízmí yilda zmenshennya vídkladen salínízmi, nizhennja vbrjaklosti niqob va kíntsivok, vídennya nadliškovoí̈ rídini;
    • Termal singan ko'rinishga ega bo'lgan etim uchun sabzavotlarga ruxsat beriladi. Salataga xitoy karamini qo'shish tavsiya etiladi, chunki u ichak trakti organlarining, ayniqsa ichaklarning ishiga ijobiy ta'sir qiladi;
    • mevalarni issiqlik bilan ishlov berishsiz etim holda etishtirish mumkin. Varto yuqori pektinli pishirilgan olma zavdyaki bo'yicha hurmat qozonish, hidi yo'g'on ichak mikroflorasiga foydali tarzda AOK qilinadi.

    Perevagi

    Tanani o'zgartirish uchun (7 kun ichida 7 kg gacha) vaznni o'tkazishning o'rtasida siz ichaklarni yaxshilash va tanadan toksinlarni olib tashlash, normalizatsiya qilish uchun tanadagi engillikni ko'rishingiz mumkin. tashqi ko'rinishning rangi, terining turgorini yaxshilash.

    Minus dieta

    Barcha afzalliklaringizdan qat'i nazar, salbiy tomonlari ham bor:

    • o'jarlik va zaiflik ortishi rahunok uchun pogirshuetsya ochiq-oydin o'zini his qilish;
    • uyqu buziladi;
    • keskin ko'tariladi;
    • organizmga tuzning etarli darajada ta'minlanmagani tufayli ko'proq suv mumkin;
    • ochlikdan ham kuchliroq, ba'zida kasal bo'lib qolasiz, xuddi hech narsani cho'ktirishga jur'at etmaysiz;
    • dieta juda muvozanatsiz, bundan oldin bunday ovqatlanish usulini boshlash uchun, shifokor tomonidan surunkali kasalliklarning mavjudligi bilan adashib, yaxshi o'ylab ko'ring, unga o'ting - yana nima olib kelasiz: shkodi chi koristi .

    Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

    Xitoy dietasiga qarshi ko'rsatmalar:

    • emizish va emizish;
    • Vík 18 roív gacha;
    • a'zolarning surunkali kasalliklarining mavjudligi, ayniqsa infektsiya davrida;
    • jismoniy va rozumoví ustunligini targ'ib qilish;
    • diabetes mellitus diagnostikasi ushbu turdagi parhez uchun kontrendikatsiyadir.

    Suvora dietasi 1 kun

    Mahsulotlarning minimal soni va ularning jami, shu jumladan, lekin uning ta'siri chekni keltirib chiqarmaydi. Bunday ovqatlanish davrida siz 10 kg gacha vaga sarflashingiz mumkin. Zrazkove menyusi:

    • snidanok - kichik bir bo'lak yangi non, tuxum, pishirilgan salqin, bir chashka qora ikra;
    • obíd - bir guruh qaynatilgan kam yog'li go'sht (50-60 gr.), Meva yoki sabzavotli salat;
    • tushlik - 100 gramm yashil no'xat va kam yog'li qayta ishlangan sira;
    • kechki ovqat - 100 ml iliq sut.

    Barcha mahsulotlar tuzsiz yig'ib olinadi va parhez rejimi ishlab chiqarishga kamida 1,5 litr suv o'tkazadi.

    7 kunlik parhez - klassik

    Ukraina portida qat'iy qoidalarga ega bo'lgan mahsulotlar kengroq bo'lishi mumkin. Qachon tsimu pitny rejim bunday samay.

    Kunning qolgan qismi - yotishdan kamida 3 yil oldin. Bo'limlarning kattaligi o'zini o'zi aniqlaydi, bu yomonroq, lekin har bir dozada 200 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda foydalanish tavsiya etiladi, keyin dietaga ta'siri maksimal bo'ladi. Von ham tuzsiz.

    Stolda kun davomida ovqatlanishning sog'lom ovqatlanishi ko'rsatilgan.

    tizhnya kuni Ranok kun Vechir
    1 Chorna kavaPomidorli karam salatasi, 2 ta qaynatilgan tuxum.Hammayoqni salatasi, riba, bug'langan yoki qaynatilgan
    2 Chorna kavaHammayoqni bilan pishirilgan baliq100-200 ml kefir
    3 SutVarena sabzi, omlet, olma
    4 Kava chi yashil choyParsnip ildizi, zaytun moyi, olmaOmlet, yalovichina vydvarena, karam salatasi
    5 sabzi, maydalanganPishirilgan baliq, 100-200 ml pomidor sharbatiHammayoqni garnitür bilan pishirilgan baliq
    6 Chorna kavaTovuq ko'kragi pishirilgan, sabzavotlarSabzi sirasi, tuxum
    7 O'simlik chi yashil choyiGo'sht, sabzavotlarni tayyorlashKechqurun variantlarga ega bo'ling

    2 kun davomida parhez

    7 kunlik klassik parhezga asoslangan, ammo ovqatlanishda ba'zi kengaytmalar bilan. Ichishdan oldin siz kichik bir bo'lak oq non yoki tuzsiz sho'rva qo'shishingiz mumkin, kuniga 2 marta ozgina qaynatilgan guruch (150 gr dan ko'p bo'lmagan) qo'shishingiz mumkin.

    3-kun dietasi

    Bu kunning narxidagi o'zgarishlarga asoslanadi, shuning uchun menyu 7 kun davom etadi, ammo kundan-kunga va parhez faqat kelgusi mavsum uchun o'zgartiriladi. Bunday yagona fikrlash orqali, ovqat paytida ovqatlanish oson ko'rinadi. Biroq, vazn yo'qotishning boshqa salbiy sheriklari ochlik bilan kurashayotganda, oshqozon, tikuv va tananing boshqa qismlarida yog 'birikmalarining o'zgarishi sifatida qabul qiluvchi bonusni olib qo'yishadi.

    Bunday dietada g'alaba qozonadigan asosiy mahsulot tamoyillari:

    • 3 marta ovqatlanish, bitta ovqat - qaynatilgan tuxum va apelsin. Siz qo'shishingiz mumkin, lekin 200 gr dan ko'p bo'lmagan - pishirilgan yalovichini abo ribi, karam salatasi yoki pomidor sik;
    • 3 kun davomida men suvda qaynatilgan pyuresi yashayman. Kun davomida bittadan kamroq ko'rinish mavjud. Manna va marvarid arpa o'chiriladi, yuqori kaloriya tarkibi orqali;
    • sabzavot va mevalarni (qizilmiya bo'lmagan) etim chi parchalangan ko'rinishda ekishga ruxsat beriladi.

    O'z-o'zini yo'q qilish davrida parhezning soati varto, dietani kengaytiring, aks holda siz unga e'tibor berishingiz mumkin.

    Xitoy guruch dietasi

    Ê kilka í variantlari.

    Ekstremal

    3 deb cho'zilishi bilan ular jigarrang guruch murabbolaridan kamroq yashaydilar. Vín ma' shaxssiz jigarrang kuchlar, shu jumladan antioksidantlar. Guruch kechasi suv bilan quyiladi, yuviladi va 4-5 kviling uchun qaynatiladi. Bunday parhezdan keyin 5 kg gacha bo'lgan supra-dunyo vaga paydo bo'ladi.

    klassik

    Ratsionda guruch, ale va boshqa mahsulotlar qo'shiladi. Kuniga 1-2 marta, masalan, kechqurun guruchli pechkalar qoziqlarini implantatsiya qilish mumkin.

    Xitoy karami ustida

    Bunday parhez yanada samaraliroq. Shuning uchun, Xitoy (Pekin) karam bir necha salbiy kaloriyali mahsulotlardan biridir. Shunday qilib, organizmga ortiqcha ovqat hazm qilish uchun ko'proq energiya kerak, undan olish uchun kamroq energiya. Bunday kuchga ega bo'lgan zavdyaklar, o'zlarining vagalarini ta'qib qilish kabi odamlarning ratsionida ajralmas hisoblanadi.

    Shu kabi dietalar uchun boshqa variantlar:

    • qo'lda, siz ko'rgan har qanday miqdorda 500 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan tovuq ko'kragi va Pekin karamini oling. Bunday dietada 7 kundan ortiq qolish tavsiya etilmaydi, suyaklar juda muvozanatsiz;
    • Bu variant nafasini tashlamoqchi bo'lgan odamlar uchun javob beradi, lekin ular haddan tashqari chegaralarga bormasalar. Ovqatlanish dietasi ayniqsa kerak emas - kechqurun Peking karamining salatasi va mayda qizilmiya va sho'r bilan almashtirish tavsiya etiladi. Bunday yondashuv uchun siz oyiga 6 kg gacha sarflashingiz mumkin;
    • nafaqat vaznni kamaytirishga, balki uni yaxshilashga yordam beradi. 2-4 kun davomida bunday parhezni Dotrimuyutsya. Atıştırmalıklar uchun - karam salatasi va 2 dona tuxum, tushlik - salat va engil sho'rva, tushlikda - 100 gramm kam yog'li sira, kechqurun - qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki karam salatidan shmatok. Siz olma bilan gazak qilishingiz mumkin va yotishdan oldin 200 ml kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

    Issiq Xitoy dietasi

    Barcha mahsulotlar faqat sharbatlar, salatlar va yogurtlar kabi iliq ko'rinishda ishlangan. Ratsiondan barcha boroshnya virobi, qizilmiya, tuz, spirtli ichimliklar kiradi. Omon qolish salfetkalardagi shtammlarga va shilimshiq mustahkamlikka asoslangan.

    Puer Xitoy choyidagi parhez

    Og'irlikni yo'qotganingizda, odatdagi ovqatlanish ratsioningizni jiddiy o'zgartirmasdan, 7 kun ichida bir kilogramm kilogrammni osongina sarflashingiz mumkin. Yo'qotilgan kilogrammning vaznini yo'qotish usuli yordamida bir xil doza choy bilan almashtiriladi.

    Vartoning yanada kuchli ta'siri uchun solod va qandolat turlarining miqdorini o'zgartiring. Choyning o'ziga xos xususiyati bor - u ochlik tuyg'usini susaytiradi, bu esa tiqilishni bartaraf etishda yordam beradi.

    Zvertayuchis aqldan ozish nuqtasiga yordam berish uchun, haqiqiy daqiqalarni hurmat qilish uchun:

    • choy tabiiy bo'lishi mumkin, arzon o'rnini bosuvchi moddalar kerakli effektni bermaydi;
    • kechqurun soat 6 dan keyin ko'nikish tavsiya etilmaydi, chunki ayni paytda sizda uyqusizlik bo'lishi mumkin;
    • har kuni choyning yangi qismini pishiring;
    • varto turli xil navlarni sinab ko'ring va o'xshashlarni tanlang;
    • choy 80 darajadan ortiq suv harorati uchun sopol idishlarda pishiriladi.

    Aniq antioksidant ta'sir uchun choy tanani to'plangan toksinlardan tozalashga yordam beradi.

    Ratsiondan voz keching

    Varto dietasidan so'ng, ayniqsa, 21 kunlik variantdan keyin ovqatlanishning yulduzli dietasiga diqqat bilan o'tishingiz kerak. Shuning uchun butun bir soat davomida organizm bu tovushdan minimal kaloriya miqdorigacha uyg'ongan.

    Ratsionni kengaytirish, porsiyalar miqdorini va yogo energiya qiymatini oshirish uchun bosqichma-bosqich zarur.

    Yirtqich ovqatlanishga keskin burilish bilan, AKTning surunkali kasalliklarining og'irlashuvi, og'irlashishini ko'rish mumkin.

    Bunday nomaqbul merosni ayblamaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

    • meva va sabzavotlardan yaxshiroq hosil olish;
    • faqat jigarrang zhey, vydmova vyd yog ', sho'r ovqat uchun bir luqma;
    • butun dunyo bo'ylab tanani o'zgartirmaslik uchun mashg'ulotning intensivligini bosqichma-bosqich oshirish kerak;
    • polivitaminlar kompleksini qabul qilish;
    • muntazam ravishda qabul qilish í̈zhi, kuniga 3 marta va undan ko'p;
    • bosqichma-bosqich zbylshenny obyagu qismlarga.

08-06-2018

Qayta ko'rib chiqilgan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan qayta ko'rib chiqilgan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan diyetisyen va kosmetologlarimiz jamoasi ob'ektiv, xolis, halol va bahsni haqorat qiladi.

Teri ayol bo'lishdan uzoqda, u o'zini biroz o'ylab, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishi mumkin. Perevíreno - Men chiroyli ko'rinishni xohlamadim, o'zimning hot-dogimni sotib olib, ulkan hayot tarziga qaytishga hali erta. Adje vazn yo'qotishi va etarlicha pul bilan ovqatlanishi mumkin - faqat semirtiruvchi qismning ko'p qismini sabzavot va mevalar bilan almashtiring. Buni qilishning iloji yo'q, lekin agar hamma narsa bosqichma-bosqich ishlayotgan bo'lsa, qo'llaringiz mevaga etib boradigan bulochkalarni qanday almashtirishni eslay olmaysiz.

  • Bu sizga tanani muhim bo'lmagan yoma radikallaridan yana tozalash imkonini beradi.
  • Nutq almashinuvini normallashtirish
  • Siz o'zingizning vagangizni tashlaysiz va tse sizning oyoqlaringizga kamroq bosim bo'lishini anglatadi.
  • Shayton epidemiyasi soati ostida siz shamollaysiz yoki grippdan ko'ra boyroq bo'lasiz, o'zingizni boyib ketasiz, pastroq, kasal bo'lasiz, immunitetingiz mustahkamlanadi.
  • Sochingiz va tirnoqlaringiz vitaminlar va nutqning boshqa ranglarini etarli miqdorda oladi, bu ularni go'zal, porloq va qimmatbaho qiladi.
  • Siz uzoq muddatli uyqu rejimidan bahramand bo'lishingiz mumkin, bu orqali tananing boshqa barcha tizimlarining ishi boyitilishi mumkin.

Deyakí vvazhayut, scho ovocheví íêti neefektivní, scho ovocheví íêti neefektivní, odamga sarflangan scho scho píd í̈x í̈x organizmda kaloriya etishmasligi bo'ladi, bu orqali hosildorlik pasayadi. Haqiqatan ham, bunday emas: bu uzum yoki kartoshka juda ko'p kaloriyaga arziydi, shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari ularni chayqalishni tavsiya etmaydi va hatto qisqa vaqt ichida men uni dietadan deyarli o'chirib qo'yaman.

Shu bilan birga, sabzavot va mevalarda allaqachon juda ko'p hujayrali to'qimalar mavjud. Xushbo'y hid mo''jizaviy tarzda shishiradi - z'í̈vshi pívílogramma ovočív, siz butun kun uchun energiya zaryadini olib tashlaysiz, bir vaqtning o'zida sizga zaivíkh kílogramív qo'shmaysiz. ínshoy shkídlivoy í̈zhey hamma narsa ko'proq buklangan bulochkalar bilan: shuning uchun siz íêyu va kílkístyu í̈zhí bilan to'lasiz, o'q faqat bir vaqtning o'zida íz izchennyam dan bir necha zayvih kilogramm bizga keladi. Bir daqiqa kutib turing, biz qo'ng'iroq qilishni xohlamaymiz.

Bundan tashqari, hujayra to'qimalari keyinchalik tanangizdan chiqariladigan toksinlarni o'zlashtiradi. Hujayra madaniyatining o'zi, agar ular ba'zi kasalliklarning oldini olish (va ba'zan davolash uchun), masalan, qon aylanishining qandli diabeti, varikoz tomirlari va boshqalar uchun meva va sabzavot parhezlarini buyursalar, dori-darmonlarga boy deb tan olinadi. Zvichayno, hamma narsa shifokorning suvorim ko'rinishida va qabul qilinganidan keyin qo'rqish kerak.

Sabzavot-mevali parhezni o'tkazish usulini tanlang

Ma'lumki, siz darhol boshqa dietaga o'tolmaysiz, asta-sekin ishlay boshlaysiz. O'zingiz xohlagan narsani eyishni davom eting, lekin kichik gazaklarni jigarrang ovqatlar bilan almashtiring. Yangi uzilgan mevalarni, mevalarni sotib oling, agar siz chiplar va sho'r kostryulkalar istasangiz, parhezga kiriting. Eshikka kuchli, shkidlivy, lekin ajoyib mazali nutqlar bilan boradiganlar haqida o'ylamasligingiz kerak. Bunday bosqichma-bosqich o'tish sizga yangi, sog'lom turmush tarzini kashf etishga yordam beradi.

Agar rozi bo'lsangiz, borishingiz kerak. Hech narsa zayvogo - sabzavot va mevalar sonidan ko'p bo'lmagan, boshqa kichik qo'shimchalar bilan, sifatsiz mahsulotlar.

Agar siz ushbu parhezga buyurtma bergan bo'lsangiz, unda hamma narsa oddiy - sizning ixtiyoringizda ko'plab yangi meva va sabzavotlar bo'ladi, shuning uchun uni ommaviy xarid qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlar va mevalarni vikoratsiya qilishingiz mumkin. Golovne - ur_znoman_tnyuyte sizning taxta uslubingiz, poldan foydalanish mumkin. Agar xohlasangiz, bir necha oyda bir marta siz uchun yangi sabzavot va mevalarni sotib oling. Birinchidan, bu yaxshi, lekin aks holda siz hatto etarlicha xilma-xil bo'lmaganlar orqali dietaga o'tishni to'xtatishni o'ylamaysiz.

Ochko'z bo'lmang

Bu nuqta faqat mono-dietada g'alaba qozonganlarga beriladi. Wtim, boshqa ko'plab mono-dietalar kabi, siz uni uzoq vaqt qabul qila olmaysiz. Sabzavotli parhez soati ostida tanangizda protein etarli emas - bu sizning tanangizning muhim tomurcuklanma komponenti. Shunday qilib, aslida siz tanangizga zarar etkazasiz, shuning uchun har kuni bunday texnika uchun bir soatlik vazn yo'qotishingiz mumkin. Boshqa kunlarda siz sog'lig'ingizni jiddiy ravishda yaxshilashga xavf tug'dirasiz.

Bundan tashqari, mono-diet soati davomida bu katlanadigan jismoniy ishmi yoki yo'qmi, g'alaba qozonish mumkin emas, shuningdek, sport zalida ishlash tavsiya etiladi, bu sizning hurmatingizga putur etkazadi. Menga ishoning, mashg'ulotsiz kunni omon qoldirish mumkin - ekstremal qiyalikda, engil mashqlar yoki qisqa yugurish bilan o'ralgan holda.

  • Snidanok: mevali salat. Agar shunday bo'lsa, siz uni kam yog'li yogurt bilan to'ldirishingiz yoki bir shisha yashil choy ichishingiz mumkin (qizilmiya emas)
  • Obid: trochs (taxminan 100 gramm) guruch yoki yaylov, yaki pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar bilan tatib ko'riladi. Sabzavot (muhimroq pomidor) sharbati bilan yuvib tashlang.
  • peshin: Yangi meva chi sík Ideal holda, sík aybdor, lekin yangi.
  • Kechki ovqat: baliq (pishirilgan yoki pishirilgan), zaytun moyi bilan sabzavotli salat

Yotishdan oldin, bir shisha kefir (kam yog'li) ichish tavsiya etiladi. Kun davomida siz o'zingizga kerak bo'lgan hamma narsani ichishingiz mumkin: suv, ho'llash, kava va choy - smut, ularda qovoq bo'lmasligi uchun. Qizilmiyani dietadan chiqarib tashlang, uni do'konlardan iching va uni olib tashlang, do'konlarda kamroq mahsulotlar (ogoh bo'ling, kefir va sabzavotlarning kremi) iching.

Kundalik menyu

Agar sizda slutkovo-ichak trakti bilan bog'liq muammolar ko'p bo'lsa, aks holda sizning vagangiz normadan unchalik kuchli ta'sir ko'rsatmaydi, shuning uchun siz to'liq dietaga o'tirishingiz mumkin, siz o'zingizning kuchingizdan mustaqil bo'lishingiz mumkin. Ular sizga sabzavot ko'ra kamroq varto їsti bor, Agar unga qarash yo'qmi, ularga hech narsa bermasdan. Quvvat va ziravorlarni o'rganish uchun uni dietadan oling, lekin agar siz tashqariga chiqmasangiz, ularni kerakli minimal bilan o'rab olishni istasangiz. Agar shunday kunda siz qizilmiyani chindan ham xohlasangiz, qizilmiyadan olma yoki bir nechta mol oling. Siz xohlagan narsani ichishingiz mumkin, mineral suv va gaz kremi. Ideal holda, kun bo'yi mevali ichimliklar, kompot yoki nordon (sumkadan emas, balki sotib olingan mevalardan) tayyorlashingiz mumkin. Ular jinoyat bilan parallel ravishda siz uchun muhim emas, yoki kechqurun, troch kompot pishirib, ko'proq, yangi meva, bunday parhez soat uchun, siz o'z bilan boshlanadi, shuning uchun ular oddiygina badbo'y tugatish uchun tayyor. qo'l.

Sabzavot va mevalarning qobig'i haqida video

Kilo yo'qotishga yordam beradigan mevalar haqida video

Zamonaviy dietalar haqida video

Qadimgi kunlarda, agar sabzavot va mevalar omborida vitaminlar deb ataladigan mo''jizaviy elementlar hali aniqlanmagan bo'lsa, odamlar yerning kuchini va quyosh energiyasini o'zlashtiradigan o'simtalarning uzatilishini hurmat qilishgan. odamlar.

Bugun maktab o‘quvchisi bo‘ling, meva-sabzavotlarda vitaminlar, mikroelementlar, uglevodlar va organik kislotalar borligini bilasiz, ular energiya, salomatlik va sog‘lom inson tanasini beradi.

Meva va sabzavotli parhez, emotsional zarbalardan keyin kuch-quvvatni kuchaytiradigan vitaminli diet, shuningdek, yurak kasalliklari va aterosklerozning profilaktikasi bo'ladi.

Kun uchun parhez

Kun davomida meva-sabzavot dietasi boshqa parhez dasturlari uchun aybdor bo'lgan ochlik hissi, kasallikdan kelib chiqadigan tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Maqsad, tanaga energiya beradigan, ammo yog 'zaxiralariga aylanmaydigan mahsulotlarda katlanadigan uglevodlar mavjudligi orqali bizdan oldinga o'tishdir.

Vagarning tushishi, ayniqsa, olma, karam, lavlagi, qushqo'nmas, mersin va boshqalar kabi sabzavot va mevalar uchun chaqirilgan sexoginal ta'sirning rahunoki uchun ham hisoblanadi.

O'rim-yig'im uchun 1,5 kg gacha sabzavot yig'ishga ruxsat beriladi. Menyuda kam yog'li yogurt, qo'pol pomelodan olingan non, oq plastmassa, kam yog'li pishloq bo'lishi mumkin.

Sog'lom vypíchki, go'sht va go'sht mahsulotlari, yog'li va qizilmiya shaklida siz ko'proq ta'mga ega bo'lasiz.

7 kunlik sog'lom menyu

  • Snidanok: olma va karam bilan salat, yashil choy.
  • Obid: sabzavotli sho'rva, mevali kompot.
  • Peshindan keyin: zaytun moyi bilan sabzi salat.
  • Kechki ovqat: karam va pomidor bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri, be-har qanday yagid bilan kompot.
  • Snidanok: kam yog'li yogurt yoki rezavorlar bilan kefir.
  • Obid: mevali nordon, bolgar qalampiri salatasi, pomidor va brinzi.
  • Peshindan keyin: asal bilan pishirilgan olma.
  • Kechki ovqat: karam sho'rva, yashil choy.
  • Snidanok: ogirkiv va turp bilan salat, yashil choy.
  • Obid: ikkita qaynatilgan kartoshka, tuzlangan karam, yashil choy.
  • Peshindan keyin: pechda pishirilgan ripa.
  • Kechki ovqat: brokkoli karam güveç, pomidor, bolgar qalampiri, quritilgan mevali kompot.
  • Snydanok: vívsyanka íz maydalangan olma, choy.
  • Peshin: qaynatilgan lavlagi va ko'katlar bilan salat.
  • Kechki ovqat: ogirkivdan salat, kam yog'li yogurt.
  • Snidanok: apelsin bo'laklari bilan kam yog'li yogurt.
  • Obid: sabzavotli güveç, yashil choy.
  • Peshin: olma yoki greyfurt.
  • Kechki ovqat: sabzavotli bulon, quritilgan mevali kompot.
  • Snidanok: tuzlangan karam, yagid bilan kompot.
  • Obid: sabzavotli sho'rva, yashil choy.
  • Kechki ovqat: tarvuz, pechda pishirish, choy.
  • Snidanok: mevali salat, yashil choy.
  • Obid: kartoshkasiz no'xat sho'rva, yashil choy.
  • Peshin: olma va karam bilan salat.
  • Kechki ovqat: qovurilgan qovoq, 100 g kam yog'li sirka.

Protein-sabzavotli diet

Oldingi dietaning boshqa turi - bu protein-sabzavotli parhez. Dastlabki ikki kunning dietasi sabzavot, sirop, sut, parhez nondan iborat. Siz fermentlangan sut mahsulotlarini implantatsiya qilishingiz mumkin.

Menyu 3-4 kun - proteinli mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, siz qush go'shti, kam yog'li ribey navlarini (cod, hake, pollock) ishlatishingiz mumkin. Sabzavotli kesilgan qushqo'nmas, yashil kvas, yashil no'xat, ismaloq, karam.

5-6 kun ichida nordon qizilmiya olma, greyfurt, apelsin ustunlik qilishi kutilmoqda. Menyuda lavlagi, visivki, butun donli cho'chqadan tayyorlangan non, bug'doy, marvarid arpa, yunon pyuresi mavjud. Tsya zha uyali to'qimalar va katlanadigan uglevodlar bilan to'la.

Oq va sabzavotli kunlarning Cherguvannya muvozanatga erishish uchun parhezni talon-taroj qilish. Protein-sabzavotli meva dietasi 20 kungacha davom etishi mumkin. Stravi mazali, yuqori kaloriyali.

Ovqatlanish xilma-xildir, korisne va nozikroq bo'lganlar uchun psixologik noqulaylik tug'dirmaydi. Ovqatlanish rejimiga parallel ravishda basseynda ovqatlanish, engil yurish, sayr qilish va noqulay jismoniy huquqda ishlash tavsiya etiladi. Natijada uch tizhní uchun 6-7 kilogramm xarajat - paydo bo'lishi uchun ahamiyatsiz.

Men ushbu mahsulotlarni sinab ko'rgan odamdan qanday natijaga erishganingizni yozib qo'yishini so'rayman, shunda men darhol ro'yxatdan ishlamayotganlarini tanlab olishim mumkin, aks holda siz ishlashgacha maslahatingizdan mahrum bo'lasiz. Vidguki nadsilaê pochta saytida

Meva va sabzavotlar dietasi vazn yo'qotish uchun yanada samaraliroq. Ovqatlanishning bunday rejimi vitaminlar va tsellyulozaga boy bo'lib, unga nafaqat raqamga, balki tirnoqlarning, sochlarning, shkirilarning bo'yiga ham ijobiy qo'shiladi.

Meva va sabzavot dietasini qanday olish mumkin

Meva-sabzavotli parhez ko'proq tez-tez amalga oshirilishi kerak, masalan, kuzning boshoqlarida, boy mevalar, tuxum va yangi sabzavotlarni sotish uchun bir vaqtning o'zida ko'plab vitaminlar uchun qasos olish uchun. Bundan oldin, ch rozpochati sifatida, shifokordan xursand bo'lish tavsiya etiladi.

Meva va sabzavot dietasining trivalligi bir yoki ikki turga aylanishi mumkin. Їí̱y asos - sabzavot, meva va rezavorlar bo'lsin (kartoshka, uzum va banan). Siz sirimi yoki meva va sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. Sabzavotli salat uchun kiyinish sifatida siz zaytun moyi, limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin, siz yogoni tuzlay olmaysiz. Meva salatini tabiiy yogurt bilan tatib ko'rish mumkin.

Kun davomida siz suv (ikki litrgacha), yangi sharbatlar, qovoqsiz o'simlik choyi ichishingiz mumkin. Dobovu kílkíst produktyv slíd razdylyt n'yat-síst priyomív. Ovqatlar orasidagi tanaffuslarda dumg'aza, olma yoki selera yeyishga ruxsat beriladi. Yotishdan oldin hech narsa yemaslikka harakat qiling. Ochlik hissi kabi, siz uxlab qolishingiz kerak, bir shisha kam yog'li kefir ichish kerak.

Meva va sabzavotlar dietasining variantlari

Bu tuzsiz qo'ziqorin bulonda va suvda qaynatilgan ikki tomonlama vegetarian sho'rva joriy etish bilan meva va sabzavot parhez samarali hisoblanadi. Bir soat davomida siz besh kilogrammgacha tashlashingiz mumkin. Sabzavotli sho'rva ombori: - bolgar qalampiri, - sabzi, - selderey ildizi, - karam.

Ratsionga qanday g'amxo'rlik qilish kerak:

  • 1-kun: istalgan vaqtda sho'rva yeyishingiz mumkin
  • 2-kun: dietadan oldin, qaymoqli sho'rva, trocha mevalarini qo'shing
  • 3-kun: qaymoqli sho'rva, siz sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin
  • 4-kun: siz sho'rva, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin
  • 5-kun: qaymoqli sho'rva va mevalar, siz banan olishingiz mumkin
  • 6-kun: pomidor, sho'rva va qaynatilgan go'sht (dana, yalovichina va tovuq go'shti)
  • 7-kun: sho'rva yeyishingiz va guruchni soya sousi bilan qaynatishingiz kerak
  • 8-kun: boshqa kun kabi
  • 9-kun: uchinchi kun kabi
  • 10-kun: to'rtinchi kun kabi
Ratsion tugagandan so'ng, undan chiqib ketish to'g'ri, bu holda parhezning asosi meva va sabzavotlarni qo'shishdir. Boshqa mahsulotlarni dietadan oldin bosqichma-bosqich, oz miqdorda kiritish kerak

Meva-sabzavotli parhezning ísnuyut va ínshí variantlari: suvoriy va muvozanatlar. Mazali variant bo'lsa, birinchi va boshqa kunlarda faqat sabzavotlarni iste'mol qilish kerak, keyin meva va rezavorlar kunlari va sabzavot kunlarini iste'mol qilamiz. Doba uchun siz ikkinchi kilogrammgacha mahsulotni zaryad qilishingiz mumkin. Muvozanatli ovqatlanish bilan meva va sabzavotlarni bir kunda iste'mol qilish mumkin. Krym tsgogo, yuz g soya sir tofu uchun bir kun olish kerak.

Bir oy davomida meva va sabzavotli parhez: tana uchun nozik

Meva-sabzavotli parhez hatto bir oy davomida to'ldirilishi mumkin. Chipta uchun bir soat ichida besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Pivroku uchun uni takrorlash talab qilinadi. Ratsionning Tse varianti kamroq suvli. Ratsionga kirish uchun sabzavot va mevalar kremi, kam yog'li baliq, terisiz tovuq go'shti, tuxum, mo'ylovli non. Zukor, solod, yog', boroshnyan, moylangan o'stirish mumkin emas. Sabzavotlarni etimxonada iste'mol qilish mumkin, yoki siz ularni pishirishingiz mumkin, bug'da pishirgichda panjara pishiring. Siz ulardan salat tayyorlashingiz, sho'rva tayyorlashingiz mumkin.

Kunning birinchi va uchinchi kunlari o'lim va suvorimi kunlaridir. Boshqa va to'rtinchi kun suvori emas: bu soatda siz o'zingizga kam yog'li sut bilan kavaga ruxsat berishingiz mumkin.

Snidanku menyusi:

  • 1/2 din
  • 1 greyfurt abo mango
  • visivok bilan non bo'lagi

O'sha kechki ovqatda sabzavot yoki mevalar, shuningdek, oz miqdorda ribi, go'sht va tovuqni iste'mol qilish kerak. Kuniga 150 g abo ribi go'shtini iste'mol qilish kerak. Tanlangan tasodifiy menyu: panjara baliq, yashil sabzavotlar, uzumli kichik bir bo'lak non. Ribi o'rniga siz ikkita qaynatilgan tuxum yoki ellik gramm sirop olishingiz mumkin.

Kechki menyu:

  • 50 gramm sira
  • mevali salat

Afzalliklari va nedoliki meva va sabzavot xun

Meva va sabzavotlar dietasining afzalliklari:

  • bir soat ichida uch-besh kilogramm tashlashingiz mumkin
  • tanadagi natriy-kaliy muvozanati yaxshilanadi, bu yurak ishiga ijobiy ta'sir qiladi.
  • hayot ohangi ko'tariladi
  • Ushbu ovqatlanish ratsioniga sink, fosfor, marganets, kaltsiy, magniy, vitamin C, A vitamini, K vitamini va boshqa jigarrang nutq kabi mahsulotlar kiradi.
  • yakscho dotremuvatisya tsíêí díêti dvíchí rík ustida, yurak va qon tomirlarining yuqishi xavfi kamayadi, onkologik kasalliklar paydo bo'lishi.
  • parhez xolesterin va qon shakar darajasini pasaytiradi
  • bu teridagi sochlarga foydali bo'lmaydi
  • tanani vitaminlar, mikro-makronutrientlar bilan to'yintiring

Yaxshi elakni beradi uyali to'qimalarga boy dietaning dietasi. Uyali tolalar mo''jizaviy adsorbentlar bo'lib, ular toksinlarni o'zlashtiradi va ularni tanadan olib tashlaydi.

Meva va sabzavotli parhez ichak motorikasini yaxshilaydi va yogo funktsiyasini normallantiradi

Nedoliki meva va sabzavotlar dietasi:

  • dietada muhim aminokislotalardan o'ch oladigan ozgina hayvon oqsili mavjud
  • faol huquqlar bilan dietani iste'mol qila olmaysiz
  • parhez omboriga kiritilgan mahsulotlarda ko'p miqdordagi hujayra to'qimalari mavjud, shuning uchun ichak kasalliklari bo'lgan odamlarni davolash mumkin emas.

Ehtimol, eski ovqatlanish tizimi meva va sabzavotli parhez kabi turli xil ingredientlarni bermaydi. Yoz mavsumida u ayniqsa samarali bo'lib, butun organizmga yengillik baxsh etadi va mavsumning jaziramasida sabzavot va mevalarni olish oson emas. Hidi arzon, o‘z nafsi esa ulug‘vor. Farzandingizning yordami uchun siz yaxshi bo'lasiz va bepul kilogrammingizni hech qanday muammosiz sarflaysiz.

Meva va sabzavotlarda vazn yo'qotish mumkinmi?

Deyarli barcha sabzavot va mevalar hujayrali to'qimadir, chunki ular ichak ishiga foydali tarzda kiritiladi, yoga tozalaydi va nutq almashinuvini yaxshilaydi. Ratsionni yig'ishda mahsulotlarning kaloriya tarkibiga asoslanib, past ko'rsatkich bilan tanlash kerak. Bundan tashqari, agar siz sabzavot va mevalarda vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, kimyoviy moddalarni ishlatmasdan, tabiiy ingredientlarda o'sadigan, kamroq nordon ingredientlar bilan menyu tayyorlash yaxshidir.

Kilo yo'qotish uchun meva va sabzavotli parhez nima?

Agar siz sabzavot va mevalarga parhez qilishni istasangiz, tana vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitilgan, ammo siz hali ham uni uzoq vaqt qabul qilishingiz kerak, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan birgalikda muvozanat buziladi. Men, qoida tariqasida, yog 'ba'zi sabzavotlarni qo'shimcha payvand qilish uchun ishlatilishi mumkin, bunday dietada protein o'rniga u juda kichik, ammo u salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Katta aholi orasida mavjud bo'lgan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni rag'batlantirishning ijobiy tomonlarini himoya qiling:

  • SHKT ishi yaxshilanadi, tanani tozalash amalga oshiriladi;
  • Men toshdek aylanaman, tukli bo'laman, shkir bo'lib, axlatga aylanaman;
  • metabolizmni normallashtirish;
  • immunitetni oshirish va yuqumli kasalliklarga qarshilikni oshirish;
  • tana ohangga keladi, butun tana yorug'likni his qiladi;
  • rahunok uchun vagni sarflang va diqqatni skeletga o'zgartiring.

Oziqlanish qoidalarining mohiyati

Kilo yo'qotish uchun bunday tizimning ahamiyatsizligi har xil bo'lishi mumkin - siz vaqti-vaqti bilan reklama kunlarini birma-bir boshqarishingiz mumkin yoki siz butun oy davomida dietada o'tirishingiz mumkin. Ovqatlanishning bu usuli oziq-ovqatning har qanday toifasiga mos keladi va sovuq mahsulotlar miqdorida qattiq cheklovlar qo'ymaydi.

Rizke vzhivannya klítkoviny, podkryplenoí̈ oqsillar emas, schlub buzilishi sabab bo'lishi mumkin, keyin u bosqichma-bosqich parhez davom kerak - tez emas, balki keskin oshirish qismlarini, shuningdek, deyarli ochlik ko'rinishini ruxsat.

Oziqlanishning asosiy tamoyillari:

  • Aperatiflar uchun kaloriya miqdori yuqori bo'lgan mevalarni kamroq olish mumkin. Biroq, keyingi xotira, scho uzoq davom etadigan kun uchun ishtaha ko'rinishini qo'zg'atish uchun hidlaydi;
  • sabzavot va mevalarni qaynatilgan, qovurilgan va pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin;
  • ale ko'proq menyu aybdorlik, bo'lish yoki mahsulotlar etim qarash;
  • sabzavot va mevalarni yovvoyi iste'mol qilish har bir hosil uchun 1,5 kg dan oshib ketish uchun aybdor emas;
  • siz shtammni tuzlay olmaysiz, ularga tsukor qo'shing. Achchiq ziravorlar unikatiga qaraganda chiroyliroq - hid deyarli ochlik kabi chaqiradi;
  • Bugungi kunda kamida 2 litr suv ichish kerak.

Meva va sabzavotlar kabi dietada bo'lishi mumkin

Kilogramm yo'qotish uchun foydali meva-sabzavot usullari natijaga tezda erishishga yordam beradi, ammo buning uchun, agar siz sharobni bilmasangiz, uni yopishingiz kerak, vaqti-vaqti bilan quvvatni almashtirish kunlari. Ushbu menyular asosiy dietaning dietasiga ko'ra farq qilmaydi. Ruxsat etilgan sabzavotlar orasida siz pomidor, sidr, sabzi, karam, selera va turpni ko'rishingiz mumkin. Turli xillik sifatida siz barcha turdagi ko'katlarni qo'shishingiz mumkin. Va mevalar va rezavorlar bir kishining mazali ta'mini engishga yordam beradi - ular greyfurt, olma, ananas, shaftoli bo'lishi mumkin. Bu meva va sabzavotlarni ortiqcha iste'mol qilish osonroq, chunki ular parhez ovqatlanishning bunday turiga o'rganib qolishadi.

O'ralgan sabzavotlar oldida yolg'on gapiring:

  • qovoqcha;
  • baqlajon;
  • kartoshka;
  • rangli karam;
  • yashil no'xat.

Meva va sabzavot ratsionida noyob bo'lgan mevalar ro'yxati:

  • kivi;
  • mango;
  • banan;
  • uzum.

Sabzavot va mevalarda qanchalik tez vazn yo'qotishingiz mumkin?

Orqa tomonda metani aniq tanib olish kerak, keyin dietaning trivalentligini anglatish uchun uni ko'rib chiqaylik. Shuningdek, tutunli o'xshashlikka, mahsulotlarning mavjudligiga va ularning energiya qiymatiga tayanib, parhezni ishlab chiqish kerak. Menyuga proteinni (kam yog'li go'sht, nordon sut) himoya qilishga yordam beradigan qo'shimcha mahsulotlarni kiritish mumkin va agar tanada kaltsiy etishmovchiligi mavjud bo'lsa, unda mehnatni singdirish kerak. Sabzavotli parhez qoidalariga rioya qilishga tayyor bo'ling. Qiyinchilik yoki yo'qligini aniqlash uchun mahsulotni tanlasangiz, quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin:

  • sabzavotlarda fruktoza va glyukozani yo'q qilish uchun fruktoza va glyukozani yo'q qilish uchun kamroq kaloriya bor, mevalarda kamroq, shuningdek, mevalar qonda rhubarb tsukrasini oshiradi;
  • sabzavotli parhez uchun mevalarni iste'mol qiladiganlar uglevodlarga boy ekanligini aytish muhimroqdir;
  • termal ishlov berish jarayonida boy mevalar jo'xori nutqida ishlatiladi, shuning uchun ular etimga o'xshaganidan yaxshiroqdir;
  • mayonez va smetana kiyinish uchun vikoratsiya qilish mumkin emas;
  • ularni limon sharbati, zaytun moyi va tabiiy yogurt bilan almashtirishingiz mumkin;
  • yashil rangli sabzavotlar ochlik va kamroq kaloriya uchun yaxshiroqdir;
  • yangi va quritilgan ko'rinishdagi ko'katlar ochlikni engishga yordam beradi;
  • organizm sokin mahsulotlarning o'ziga qo'ng'iroqni titratmasligi uchun ularni doimiy ravishda o'zgartirish yaxshiroqdir.

Rosvantage kuni

Qisqa muddatda yo'qotilgan kilogrammdan xalos bo'lish uchun dietologlar maxsus reklama kunlarini o'tkazdilar. Bir kunlik mono-diet butun kun davomida faqat bitta mahsulotni kiritishdan hosil bo'ladi. Yogoning massasi 1,5 kg bo'lishi mumkin va bu mahsulot bilan tayyorlangan ingredientlar issiqlik bilan ishlov berilishi mumkin (bir oz moylash bilan). Yangisiga kuch, zukor, yog 'kiyinish qo'sha olmaysiz. Porsiyalar kichik miqdorga bog'liq, lekin tez-tez, kuniga kamida 6 marta. Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishning ushbu tizimi sizga ichishga imkon beradi:

  • qandaydir choy bo'l, tsukrusiz ale;
  • qovoq qo'shmasdan tabiiy kava;
  • gazsiz tozalangan suv;
  • quruq yoki yangi mevalardan shakarsiz kompot.

3 kunlik parhez: sabzavotlar, mevalar, suv

Agar bir kunlik mono-diet ko'proq mahsulot iste'molini nazorat qilishga qaratilgan bo'lsa, unda uch kunlik ovqatlanish tizimi ichishga alohida e'tibor berishni talab qiladi. Ular orasida gazsiz suv, tabiiy yangi sabzavot va meva sharbatlari, o'simlik choyi paydo bo'ladi. Siz rejimdan oldin qat'iy ravishda ichishingiz kerak: implantatsiyadan 30 daqiqa oldin va tugagandan keyin 40 soat o'tgach. Oscilki dietaning barcha uch kunlik tarkibiga oqsillarni tozalaydigan mahsulotlar kiradi, sabzavotlarda parhez tugagandan so'ng, ularni asta-sekin kirpi yashashi uchun jonlantiradi. Qishloqda o'ralgan Viktoriya:

  • asalga o'xshash;
  • barcha quritilgan mevalar;
  • tuz;
  • tsukru va yoga o'rnini bosuvchi vositalar.

Trident dietasining oddiy menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

  1. Tsiliy kuni - limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salatlar. Ularga ozgina goryhív yoki bir nechta apelsin yoki limon bo'laklarini qo'shishga ruxsat beriladi. Shunday qilib, siz etim ko'rinishi bilan sabzavotlarni eyishingiz mumkin. Menyuni yangi sharbatlar bilan to'ldirishingiz mumkin, lekin uni kamida 5 marta oling.
  2. Boshqa kun mevalardan iborat (banan bo'lish uchun vinyatok). Hidi yetimga qarab so'rashda aybdor, shuning uchun no'xat trochini qo'shishga ruxsat beriladi. í̈zhi yashash chastotasi bir xil.
  3. Uchinchi kun - sabzavot va mevalarni iste'mol qilish. Bundan tashqari, parhez ovqatlanish uchun don (jo'xori, jigarrang guruch yoki grechka) bilan mo'l-ko'l suyultiriladi. Siz bir vaqtning o'zida sabzavotli salatning 200 gramm qismini olishingiz mumkin, kechqurun esa sabzavotli güveç bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, parhez tasvirlanganidek, u banan dietasidan voz kechishga yordam beradi, buning uchun siz qisqa muddatda 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Siz nafaqat sabzavot va mevalarda, balki suvda ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, tanangizga zarar etkazmaslik uchun vazn yo'qotishning qaysi usuli qoidalariga qat'iy rioya qilish kerak.

7 kun davomida meva va sabzavotlar dietasi

Meva va sabzavotlarga asoslangan bunday parhez ushbu mahsulotlardan hosil bo'lgan kunlarni raqamlash tamoyiliga asoslanadi. Vaginaning niy píd soatiga o'tirish kerak emas, shuningdek, shilliq-ichak traktining surunkali yoki o'tkir kasalliklari va nirokning aniqligi uchun. Texnikani 7 kundan ko'proq vaqt o'tmay tugatmaslik, balki bir necha oy ichida unga murojaat qilish yaxshiroqdir. Xuddi shu rangdagi mevalar, qoida tariqasida, bir xil kimyoviy elementlarni to'playdi. Buning uchun siz shkodi shkir olmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling:

  • quruq teri bilan, dietada ko'p miqdorda qizil mevalarni kiritish aybdor;
  • terining semiz ekanligiga ishonch hosil qiling - tsitrus menyusiga to'q sariq rang qo'shing.

7 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha qo'shimcha kaloriya miqdori 500 kkal.

Meva-sabzavotli parhez - ayol o'zgarishining sevgi varianti. Ayolning sharbat va mazali meva va sabzavotlarga qarashi kamdan-kam uchraydi. Shunday qilib, nafaqat tanani jigarrang nutqlar bilan to'ldirish, balki pardani tashlash ham mumkin.

Vimogi meva va sabzavotlar dietasi

Shubhasiz, issiq vaqt ichida vagni tushirish uchun meva va sabzavotlarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Bu eng mavsumiy meva va sabzavotlar bo'lib, siz vazn yo'qotish bilan tanangizni sog'lomlashtirishga yordam berishingiz mumkin va mahsulotingizda bo'lishi mumkin bo'lgan yomon kimyoni qo'ymasligingiz mumkin, masalan, pora. Mavsumdan tashqari mahsulotlar haqida gapirmasa ham bo'ladi, ularning narxi sizni taskinlashi dargumon. Navit shuning uchun siz tavsiya etilmagan soatlarda shu tarzda vazn yo'qotishga jur'at etasiz, bu byudjetga sezilarli zarba bo'lishi mumkin.

Shuningdek, qo'shimcha meva va sabzavotlar uchun raqamlarning eng yozgi o'zgarishining ijobiy momenti - bu ovqatlanish joyi yaqinidagi pishirilgan boy muhitda oddiyroq, sovuqda pastroq olib boriladigan narsalardir. Men ko'proq boy va ko'proq kaloriya iste'mol qilmoqchiman, bu orqali tez-tez vaga va hozirgi sovuqlarda tanaga o'sadi. Bundan tashqari, sog'liq uchun pastki sharob qobig'i vitaminlarning zarba dozasidan o'ch olish uchun o'roq-bahor tabiiy mahsulotlarda ovqatlanish bo'ladi. Tsim vy vídmínno pídgotuête organízm holízíví, shcho nasuvayutsya oldin, men qish-bahor davrida vitaminlarni osonroq o'tkazishga yordam beraman.

Ratsionning asosiy tamoyillariga ko'ra, hidni qilish oson. Ularning boshi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerakligida ishlatiladi. Bolalar chakana sotuvchilari ikki kun sabzavotga, keyin bir kun mevaga, keyin esa kunning ratsionidagi qahramonlarni o'zgartirishdan xursand. Ushbu variant uchun Trivat meva va sabzavot dietasi 7 kungacha bo'lishi mumkin. Yangi uyda o'tirib, har kuni 1,5 kg gacha ruxsat etilgan mahsulotlarni ichish mumkin. Agar siz kamroq odamlar bilan o'ralgan bo'lishni istasangiz va qattiq ochlik holatida buni his qilmasangiz, bu joizdir. Ale, ortiqcha kaloriyalaringizni juda kamaytirmang. Aks holda, tana tejash rejimiga kirishi mumkin va u ko'pincha kilogramm berishni istamaydi yoki tashvishlanishni to'xtata boshlaydi. Siz qo'ylarda yashashingiz mumkin, go'yo etimga qaragandek, ularni pishiring. Faqat tayyorlash usulini tanlash kerak, bu oli qo'shishni anglatmaydi (masalan, vydvaruvati).

Meva-sabzavot vatanining mahsuli bo'ladimi, amalda yashash mumkin. Ammo shunga qaramay, vazn yo'qotish jarayoni faolroq bo'lishi uchun uni menyudan o'chirish tavsiya etiladi. Ularning oldida banan, uzum, mango, kivi, yashil no'xat yotadi. Bundan tashqari, ko'p odamlar qovoq, baqlajon, patisoni, gulkaramga muhtoj emas.

Sabzavotlardan varto, ogirka, karam, pomidor, qizilmiya qalampiriga ustunlik bering. Berilgan mahsulotlar eng kam kaloriya miqdori uchun qasos oladigan va nutq almashinuvini kuchaytirishi mumkin bo'lganlarga kilogrammni yanada samarali va samarali ravishda yo'qotishga yordam beradi. Mevalardan, eng muhimi, olma (yashil kartoshka), olxo'ri, o'rik, dino, shaftoli, yovvoyi rezavorlar eking. Eng mavsumiy mahsulotlarni olishga harakat qiling.

Bir soatlik meva va sabzavot dietasi ostida, keyin qovoqsiz va turli xil lazzatlarsiz 5 stakan yashil choygacha bir litr toza gazsiz suv iching. Tuz va issiq ziravorlar miqdorini kamaytirish kerak. Oddiyligi va aybsizligidan qat'i nazar, bir kunda meva-sabzavot usuli 5-8 kilogrammgacha uzumni tashlashga imkon beradi.

Agar siz uchun meva, rezavorlar va sabzavotlar kamroq bo'lsa, bu siz uchun oson, boshqa parhez varianti mavjud. To'g'ri, 8 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun siz taxminan 12-14 kun davomida kesishni tugatishingiz kerak. Bu erda siz dietaga ba'zi proteinli mahsulotlarni qo'shishingiz mumkin, shunda siz o'zingizning irodangizni sinab ko'rish orqali tanangizni tezroq o'sishiga va dietani ko'paytirishga imkon berishingiz mumkin. Ilgari ruxsat etilgan mahsulotlarning kremi kam yog'li qovurg'a va kam yog'li janrning ratsioniga qo'shilishi mumkin. Ammo riba (miqdori 150 g gacha) haftada ikki marta tez-tez stolingizda bo'lmasligi va ser (100 g gacha) - chotiriox bo'lishi muhimdir. Hatto mevali yoki sabzavotli atıştırmalık ham bir nechta sevimli no'xatlarni almashtirishga ruxsat beriladi.

Muddat tugashidan oldin meva va sabzavot dietasining har qanday variantiga o'tirmang. Kelajakda siz oddiygina turdagi rozvantazhuvalny kunlarni mahrum qilishingiz mumkin, jismoniy faoliyat haqida unutmang, toza havoda sayr qiling, muvozanatli ovqatlanish qoidalarini kesishni o'rganing, zarur nutqlar va tarkibiy qismlar bilan tanaga g'amxo'rlik qiling. Todi natija va garne o'zini his uzoq vaqt davomida sizni quvontiradi.

Meva va sabzavot dietasi menyusi

7 kunlik meva va sabzavotli parhezning sabzavotli kunlik parheziga misol

Snydanok: ko'katlar qo'shilgan ogurka-karam salatasi.
Snack: 2 ta kichik yangi pomidor.
Obid: qaynatilgan gulkaram va yangi ogirok.
Peshin: pomidor va qizilmiya qalampiri bilan salat.
Kechki ovqat: ozgina avakado qo'shilgan sidr salatining bir qismi yoki pomidor, yashil tsibul va zaytunli salat.

7 kunlik meva va sabzavot dietasining mevali kunlik parheziga misol

Snidanok: olma (bir katta yoki 2 ta kichik meva) va greyfurt.
Snack: yarim kechadan salat, olma, ananas va shaftoli porsiyasi.
Obid: kilka chastochok din chi kavun.
Peshin: Men olcha va nokni yig'ib olaman.
Kechki ovqat: 2 apelsin.

Qo'shimcha proteinli 7 kunlik meva va sabzavot dietasining meva kunining parheziga misol

Snidanok: smetanalar, kraxmalli bo'lmagan har qanday mevadan tayyorlangan preparatlar.
Snack: Men bodom (sidr yoki yong'oq) yoki ajoyib olma yig'aman.
Obid: oz miqdorda kunjut qo'shilgan yashil sabzavotlar salatasi; pishirilgan pisnoy ribi bo'lagi.
Peshin: 100 g gacha kam yog'li yoki kam yog'li syra
Kechki ovqat: panjara ustiga bulg'angan pomidor sprati (aks holda yangi ko'rinadi).

Meva va sabzavotli dietaga qarshi ko'rsatmalar

  • Shunga qaramay, bu usul hamma uchun mos emas. Shunday qilib, odamlarning ushbu qoidalarga rioya qilishlari mumkin emas, chunki ular ichak-ichak trakti bilan bog'liq muammolar, ba'zi sich yo'llarining kasalligi bo'lishi mumkin.
  • Shuning uchun ayollar, onalar, bolalar va bolalar kabi o'tirishlari mumkin emas.
  • Bazan shifokor bilan maslahatlashing dietali yo'lning boshi oldida qandaydir tebranishlarga ega bo'ling.

Meva va sabzavotlar dietasining afzalliklari

  1. Shubhasiz, meva va sabzavotlar dietasining asosiy afzalliklaridan biri bu samaradorlikdir. 5-7 kundan keyin siz o'zingizning raqamingizni sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin.
  2. Zavdyaki vitaminlarga va turli xil jigarrang elementlarga boy, ichki o'zgarishlar kremi, tananing o'rtasida yangilanadi. Tse obítsyaê hamdardlik bilan zvíshností haqida tanishish.
  3. Shkirning sochlari to‘kilayapti, tishlari qaltiraydi.
  4. To'g'rirog'i, agar xohlasangiz, dietaning natijasi teriga imkon qadar ijobiy bo'ladi, meva va sabzavotlarni yig'ib, bunga hurmat ko'rsating. Quruq epidermis uchun qizil rangdagi qizilmiya mevalaridan iloji boricha ko'proq foydalanish kerak. Polipshennia uchun Vlasnik yog 'shkíri Menga nordon apelsin mevasini ekish tavsiya etiladi. Va oddiy turdagi shkiri bilan faqat barcha tabiiy mahsulotlarni birgalikda iste'mol qiling.

Nedoliki meva va sabzavotlar dietasi

  • Ba'zi tushkunliklarda zaiflik, ich ketishi va tanamning oqlanishi mumkin. Bir kundan ko'proq vaqt davomida parhezga rioya qilish va shifokor bilan maslahatlashish kerak.
  • Yomon parhez bo'lsa (14 kundan ortiq o'tirgan holda), siz o'zingizga protein ochligini berishingiz mumkin.
  • Iloji bo'lsa, texnikani faol jismoniy faoliyat bilan birlashtirish, parhez paytida axlat va hayvonlarning ratsionidagi protein mahsulotlarida o'z-o'zidan olib tashlanishi mumkin bo'lgan aminokislotalarning etishmasligini bartaraf etish mumkin.
  • Vagitna Serena Uilyams Vanity Fair astarlari uchun yalang'och edi
Mavzu bo'yicha maqolalar:
Doimiy karta nima?

Asosiy kartaga qo'shimchani talaffuz qilishga harakat qiladigan odamlar, ko'pincha ...

Oschadbankda kitobxonlar uchun ipoteka

O'quvchilar uchun ipoteka opsiyalarini bilib oling va nima proponuyut bo'lishini bilmoqchi ...

z'yasuvannya Dodatkovi yo'llari Men sizning ILS bo'ladi

Ko'proq ruslar o'zlarining shaxsiy holati haqida bilishni xohlashadi ...

O'quvchilarni tanlang





Ommabop statistika





gastroguru 2017