Vitannya! Existuje len toľko trikov, ktoré telo nemôže použiť na šetrenie energie, aby zlepšilo náš život. Aj keď súdiac podľa toho, že populácia rastie, si niekedy myslíte, že by bolo lepšie nikoho neokradnúť. Ha ha. A ak je to vážne, potom je všetko v našom tele rovnako dôležité a optimalizované. Telo vôbec nefunguje, ak ho na vás nevidno.

Maličkosti o úspore energie

Ako som povedal, telo robí všetko preto, aby:

1. Ušetrite čo najviac energie(Týmto spôsobom si v očiach ukladáme energiu navyše).
2. Spotrebujte čo najmenej energie v každom robote(Preto sú všetci od prírody leniví).

To nám umožnilo prežiť DESIATKY TISÍC osudov. Naši predkovia si za jeden deň mohli pochutnať na mäse mŕtveho zvieraťa a potom dva alebo viac rokov prakticky hladovali, jedli iba korene (poľnohospodárstvo sa objavilo neskôr).

Preto sa naše telo naučilo, že na to, aby prežilo v drsných mysliach prírodnej selekcie (poľovačky, choroby, hlad atď.), je potrebné znovu získanú energiu chrániť!

Nemali by ste pracovať pre žiadnu kapacitu, napríklad:

• Systém akumulácie živého odpadu (nadbytočný odpad sa ukladá do tuku a nevylučuje sa z tela);
• Prispôsobenie mäsa (svaly nemôžu rásť bez zvýšenej pozornosti, takže existuje naliehavá potreba chrániť sa pred nebezpečenstvom);
• Chlpy na tele, mozole na rukách z neustálej práce, páchnuce slnkom (toto bolo vytvorené kvôli šetreniu energie, aby sa zabránilo adaptácii na nové prílevy);

Telo sa prispôsobuje LEN podľa potreby, ako napríklad: „Lepšie rásť na tele chlpy, menej zmrznuté v chlade“, „Lepšie narásť mozoly na rukách, menej pravdepodobné, že sa zbavíme otravy krvi a smrti“ atď. Nebude žiadna práca, pretože sa vyžaduje to, čo nepotrebujete! ŠETRETE ENERGIU!

No, povedzme VŠETKO V NAŠOM TYPE JE VYVINUTÉ, ABY ICH LEPŠIE VIDELI! Tak ako si tu telo dokáže energiu šetriť, dokáže si ju aj vyrobiť! Preto je pre nás teraz lepšie chodiť opatrnejšie; stáť a chodiť; sedieť, stáť; ľahnúť si, pokojne sedieť.

Možno si už prišiel k rozumu, LIN– ide o adaptačný mechanizmus tela na úsporu energie.

Len šetrením energie si naše telo vytvára ďalší úžasný mechanizmus – rôzne druhy mäsových vlákien.

Úsporou energie sú mäsové vlákna v našom tele heterogénne.

Aký význam má delenie nášho mäsa z rôznych druhov mäsových vlákien? TAK VÝBORNÉ!

V živote je spravidla rozdiel v povahe fyzickej aktivity a samotnej:

1. Veľmi dôležité (napríklad musíte dať klavír do svojho veľmi dôležitého).
2. Priemerná váha, veľký objem (napríklad noste náklad, strednú hmotnosť, vrecia so zemiakmi).
3. Ľahký (dlhý monotónny beh).

Prečo je napríklad pre naše telo dôležité ľahko zdolať CELÝ MAJESTÍVNY MASÍV NIG? Skvelé, NIE!

Výsledkom je, že naše telo vytvorilo „rôznych praktizujúcich“, aby rozpoznali odlišnú povahu práce.

1. Sladké mäsové vlákna (BMW).
2. Plná mäsová vláknina (MMF).

Ale! Existujú teda vlákna, ktoré sú vytvorené pre najdôležitejšie roboty, a vysokoprahové mäsové vlákna (HBMF).

Tobto. Vyberáme tri hlavné typy mäsových vlákien:

Aby sme lepšie pochopili situáciu, naše telo potrebovalo takéto premeny, aby si uvedomilo, že naši predkovia odišli do poľa.

Os smradu je úplne zakryté lesom a podľa mňa úplne ovláda situáciu. A NA ĎALŠIEHO Z kríkov VYSOKO prilieta DRAVEC - VTÁCI TIGER!

Človek je opitý na smrť a v určitých sekundách zabíja, aby nezomrel. V tomto bode boli použité vysokoprahové mäsové vlákna, ktoré boli stvorené pre extrémnu prácu a pre okamžitú odozvu.

Chata však neodíde a začne bežať za kromaňonským mužom. Tu sa vpravo zapínajú mäsové vlákna, čo vám umožňuje krátkodobo získať mäkkosť!

Ále, chata sa nestavia a ako predtým sledujem nešťastnú nahou zadnicu. Po hodine si telo uvedomí, že sa bude dať behať dlho a tenké mäsové vlákna vädnú, vrátane viacerých mäsových vlákien pri dlhej, monotónnej práci (beh).

No nechaj to tak, nech je šťastný koniec. Ľudia pribehli k veci, naliali ju do hlbokej rieky a vyliali ju dolu svojim spoluobčanom.

Urobte to tak, chlapci. Uvedomili ste si? Počas hodiny fyzickej aktivity naše telo neovplyvní všetky vlákna mäsa, ktoré sa spracovávajú., A týka sa len tých, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj KONKRÉTNE DANÉHO TYPU PRÁCE! A tým všetkým môžeme ušetriť viac energie. Časť mäsa spotrebuje menej energie ako celé mäso! Základné.

Chcem byť jedným z tých strážených. Vitrivaly môžu byť buď mäkké mäsové vlákna alebo dlhotrvajúce a shvidki môžu byť zosklovatené alebo stláčateľné.

Väčšina ľudí, ktorí sa športu venujú na amatérskej úrovni alebo ktorí sa športu nevenujú, to však urobí sama. MMV, švédsky pre všetko, bude veľkolepé, nižšie BMW, pretože. budú mať viac mitochondrií a mitochondriálnych enzýmov.

Mitochondrie svojím vlastným spôsobom produkujú neorganizovanú kyslosť (trávenie) a reagencie (tuky alebo peruváty) v dôsledku chemických reakcií produkujú „energiu“ – presne ten istý ATP, ktorý poskytuje naše telo vrátane všetkých procesov spotrebúvajúcich energiu.

Účel rôznych druhov mäsových vlákien

Poďme sa pozrieť na niekoľko rôznych druhov mäsových vlákien. Ďalší:

• Vysokoprahové mäsové vlákna (HMBF)– uznaný za MIMORIADNE DÔLEŽITÚ PRÁCU a ZAHRNUTIE DO PRÁCE OD SUBMAXIMÁLNEJ VAGÓGIE. Na svoj tuk budete potrebovať energiu, ktorá je potrebná pre rýchlu resyntézu (kreatínfosfát a glykolýza). Ak športovec zdvihne činku raz, potom... 1 opakovanie maximum (RM), potom je celý robot vysokoprahové BMW. Aby ste sa nezlomili, príroda prišla s takýmto mechanizmom, „švédskym príkazom na odozvu“, čo len chcete. Tieto vlákna sú ešte pevnejšie a pevnejšie.
• Sladká mäsová vláknina (BMW)– vhodné pre ťažkú ​​a objemnú prácu so stredne dôležitou hmotnosťou (pre 6-12 opakovaní). Vikorist na skrátenie, yak i, yak i VBMW, švédska energia. Tieto vlákna sa nazývajú aj BILIMI a používajú ich všetci športovci švédskych silových športov (vrátane BB).
• Plná mäsová vláknina (MMF)- Smrad je vhodný na ľahkú, dlhotrvajúcu, monotónnu prácu. Zbavme sa hmotnosti a pľúc. Preto je dôležitejšie vikoristické, ale aj ekonomické zabezpečiť energetickú bezpečnosť. Jednou z nich je OXIDÁCIA TUKOV PRIDANÍM KYSELINY. To dáva výrazne viac energie, nižšiu glykolýzu, ale bude to vyžadovať viac hodín, pretože Oxidačná reakcia je veľmi zložitá a vytvára veľa kyslosti, a preto sa MMW nazýva MODRÝ MV (pretože kyslosť je prenášaná hemoglobínom, ktorý dodáva vláknam červenú farbu). To sú vlákna, ktoré sú dôležité pre maratónskych bežcov a cyklistov.

Prečo sa teda obťažujete cvičiť iné mäsové vlákna?

Prečo je potrebné trénovať všetky mäsové vlákna?

Keďže ste kulturista, tak za všetko NIE! Vaše telo ešte nedosiahlo cieľ a ešte sa nezačalo učiť , uznávané pre podobnú prácu sú švajčiarske mäsové vlákna.

ALE! Ak ste už 2-3 dni cvičili v posilňovni a videli ste slabé výsledky, tak tréning veľkých svalových vlákien môže byť príčinou negatívneho pokroku!

Zdalo by sa, že keďže človek behá maratóny, tak je pre ňu logické trénovať MMV a keďže trénuje aj s dôležitými autami, tak BMW a VBMW. Nie je to také jednoduché, priatelia.

Kulturistika- veľmi špecifický druh športu, kde sú všetky schopnosti dobré na dosiahnutie maximálneho výkonu (ako je tréning rôznych druhov mäsových vlákien a mikroperiodizácia až po stuhnutie aj veľkých dávok farmakológie).

JEDEN SPÔSOB JE VÄČŠÍ A SILNEJŠÍ, SPODNÁ ČASŤ! Keďže rozbijeme všetky vlákna mäsa, je logické, že mäso bude väčší odpad.

Predtým bolo dôležité, že tréning IMV nemal zmysel. Vpravo, ak bola BIOPSIA (obrázok malej časti mäsa) odobratá športovcom v olympijských športoch (ako je atletika, šprintéri, vrhači atď.), zistili, že spravidla bolo viac tenkých mäsové vlákna, Nizh viac. Bolo mu povedané, že potrebuje cvičiť vlnené vlákna a „nepotiť sa“. Vyšetrovanie bolo uzavreté.

Aký to musel byť pozdrav strýka v bielom rúchu, keď do hodiny odoberali vzorky mäsového tkaniva od profesionálnych kulturistov! MNOŽSTVO SLADKÉHO A DLHÉHO MÄSOVÉHO VLÁKNA BOLO ROVNAKÉ!

Po ďalšom výskume bola urobená štúdia, že VYŠŠIE mäsové vlákna vyvolávajú rast rovnako ako Švédi!

Prečo sú výsledky kulturistov odlišné od ostatných športovcov?

Maloobchod s metoy. V olympijských športoch je smrad iný. Behať viac, pohybovať sa viac, hádzať ďalej atď. A v kulturistike sú dôležité povinnosti, proporcie a vzhľad.

Preto je pre olympionikov dôležité minimalizovať rast vredov, opuchov a MMV. Na dosiahnutie požadovaného maximálneho krútiaceho momentu sú potrebné vysokoprahové alebo vysokoprahové mäsové vlákna.

Dobre, poviete si, prečo maratónski bežci, ktorí vyžadujú dostatok mäsových vlákien, nedostanú skvele napumpované nohy? Všetko vpravo je tréningová metóda MMV, priatelia.

Tréningová metóda MMV. Okyslená krv

Začnime malou teóriou. Pri všetkom tom technickom a inom pokroku, ktorý sa dosiahol, stále NEVIEME, ČO ŠTARTUJE RAST PÔD!

A ako je to s progresiou stresu, stresu, anabolických hormónov, aminokyselín atď., živíš sa? Áno, a ešte raz, áno! Iba KONCOVÝ MECHANIZMUS SVALOVÉHO RASTU.

Potom to vieme s istotou SYNTÉZA NOVÉHO PROTEÍNU SA SPÚŠŤA PROSTREDNÍCTVOM DNA KLITINU.

Aby hormóny spustili syntézu bielkovín, je potrebné túto informáciu skopírovať z DNA bunkového jadra. A samotná slučka DNA, ako vieme, je skrútená z dvoch špirál.

Nechajte začať syntézu bielkovín Je potrebné rozvinúť špirálu DNA! Ako môžete zarobiť peniaze? Pre ďalšiu pomoc s VODÍKOVÝMI IONMI!

Čerpanie- Toto je, zhruba povedané, pumpovanie krvi do mäsa. Uhádnete, aké je pumpovanie v klasickej ruži? Nebojte sa, na vine je SILOVY! Tobto. Približne 80 % ROBOC TERESI!

Napríklad, ak ste stlačili 100 kg činku pre 6-8 opakovaní, potom pre pumpovací tréning musíte zdvihnúť 80 kg a urobiť 12-15 opakovaní. Rozumieš? To pumpuje krv do mäsa, ale toto nie je rovnaký spôsob fungovania, ktorý smeruje k vývoju IMV.

K tomu si pripočítajte tých, ktorí pri pumpovacom tréningu väčšinou skončia pri švédskom tempe! A pre rýchle tempo revolúcie sme vytvorili BMW.

MMV je potrebné trénovať približne 50% rýchlosťou a veľmi rýchlym tempom! Ale pre tse zgodom.

Vráťme sa do jedálne, Prečo maratónski bežci, ktorí bežia na dlhé trate, nenosia veľké, hrubé mäsové vlákna?? Aje smrad bezperedno їh vlak!

Sú tu dva faktory:

1. Vo výhode nie je žiadny pokrok. Chcem sa zamerať na ľahkosť a monotónnosť, ale môže dôjsť k rastu, inak sa svaly nestanú citlivejšími.
2. Žiadne prekyslené mäso. Pracujú teda dlho, s veľkým počtom opakovaní (tisíckrát) a KRVI VEĽA KÚRUJÚ V PÔDE (vchádza a odchádza), takže zmývajú vodu. Zjavne nedochádza k žiadnej rastovej reakcii.

Yak zmusity MMV rastú?

Ak MMW nechce rásť viac ako BMW, ale aby sa v mäsovom vlákne (či BMW alebo MMW) spustila proteínová syntéza, je potrebná prítomnosť VODÍKOVÝCH IONTÍNOV, ktoré ju spúšťajú.

Je ľahšie dosiahnuť tenké mäsité vlákna, pretože pre energetickú bezpečnosť použite metódu ANEAEROBNIY (bez obsahu kyselín). Krv (nástroj na prenos kyslosti do dužiny) teda nezmýva vodu, ktorá je potrebná na naštartovanie rastu miazgy.

Prečo je jednoduchšie zarobiť peniaze z MMV? Pretože MMV používa aeróbnu (kyslú) metódu energetickej bezpečnosti! A to znamená, že na prepravu kyslého je potrebný prístrešok. Rozumieš? Úkryt dáva možnosť zjesť kyslosť (dodá ju), ale aj zmyje vodu, ktorú potrebujú pre rast! Os je pre vás zhubnejšia, pretože neumožňuje rast IMV v bežných mysliach.

Zjednodušene povedané, „pripravené“ metódy energetickej bezpečnosti umožňujú BMW rásť, ale neumožňujú rast MMV!!! To je dôvod, prečo maratónci majú malé bolesti.

Všetko je jasné, ale ako sa dostaneme z tohto pekelného kolu a napumpujeme naše veľké mäsové vlákna, aby boli dvakrát väčšie?

• Zmusity pratsyuvati MMV;
• Vykoristovať iný spôsob energetickej bezpečnosti;

Tobto. Pozor treba spievať na ZAPNÚŤ samotné MMV, ale NEFÚKAŤ KRV Z NÁLADY, prekysliť!

Ako môžete zarobiť peniaze? PUMPING, priatelia! Každopádne v inom režime.

Optimálny režim čerpania

V kulturistike existuje dynamický (rýchly) režim pohybu doprava a po zopakovaní kože je stopa uvoľnenia.

V tomto režime sú cievy uvoľnené a umožňujú voľne cirkulovať krv dovnútra a von z mäsa. Pre MMV je zlé rásť, pretože... Sú potrebné pre rast iónov VODÍKA a krv ich odplavuje. Mäso nekysne a mäso nerastie (nedochádza k rastu sily ani hmoty).

Preto je to klasický režim čerpania. DYNAMICKÁ SILA NÁS NEJDE!

Musíme bojovať s vikoryistami VEĽMI NAPNUTE! Ak je stres, potom žily nepresakujú krv. Je to dobré, pretože Tým sa v ňom spájajú nahromadené VODÍKOVÉ IÓNY!

HYPOXIA(žiadne kysnutie v dôsledku neustáleho napätia) –> ANAERÓBNA GLYKOLÝZA(rozklad glukózy bez kysnutia) –> Nahromadenie iónov VO VODÍKU.

Zázračný. Oddelili sme sa od nich. Ešte raz. Mäso neprepúšťa krv (nepretržité napätie), dochádza k anaeróbnej glykolýze (bezvetrie), hromadí sa voda a voda (pretože krv a kyslosť necirkulujú).

Teraz sa pozrime na to, aké sú mozgy pre hypertrofiu MMV.

Praktická schéma pre hypertrofiu MMV

Čo potrebujeme na maximálnu hypertrofiu ("fúkanie" mäsových buniek):

Poďme sa pozrieť na zadok bicepsovej činky v stoji.

Napríklad vaša pracovná hmotnosť je 30 kg na 10-12 opakovaní a vy ste zdvihli 40 kg na 1 opakovanie (40 kg je vaše maximum na 1 opakovanie). PM – maximálny počet opakovaní!

Ako na to?

• Odteraz preberáme rozsah nad rámec nášho 1RM. Berieme 30-50%, tj. na 40 kg to bude 12-20 kg.
• Teraz, s ohnutými rukami, si pamätáme našu situáciu pri odchode. Keď sa približujete, RUKY NEZOHÝBAJTE DO VONKU, aby ste zabránili prechodu krvi. Precvičovanie PRIEMERNEJ amplitúdy! Tobto. nedosiahneme horný a dolný bod. Akonáhle cítime, že sa mäso môže uvoľniť, napučí a skolabuje vo vytiahnutom boku.
• Zvyšuje a spúšťa latku ešte silnejšie! Sú tam 1-2 kroky do kopca a 3-4 kroky dole! Ak je to možné, potom ešte lepšie! Takto sa staráme o naše MMV a spájame sa s robotmi BMW.
• DOSIAHNUTIE NEVINNEHO PÁDU! Toto je veľmi dôležitý moment. Je taký silný, že je jednoducho nemožné znovu zdvihnúť váhu. Sme na dosah mäsovej čarodejnice. Hovoríme o hraničnom prekyslení dužiny, tzn. o vysokej kapacite VODÍKOVÝCH IÓNOV. Opakovania budú dlhšie, nižšie a 20-30 a potom 30-50 sekúnd. Je to v poriadku!

Takto sa pozeráme na jeden prístup. Koľko prístupov existuje? Teoreticky, UŽ BOHATÝ, ale mi, ako viete, Poďme sa teda rozhodnúť.

Na zmenšenie pečene potrebujeme asi 5 quilínov a aby to išlo dole, potrebujeme 40-60 quilínov.

Preto na základe toho, čo bolo povedané vyššie, by bolo optimálne implementovať takéto prístupy počas dňa. S Alem bude spokojný málokto.

Použijem KROKOVÚ METÓDU OXIDÁCIE MÄSA. Tobto. Absolvujete 3-4 prístupy s minimálnym zotavením, potom zopakujete 3-4 cvičenia a znova zopakujete 3-4 prístupy, potom zopakujete 3-4 cvičenia a novú sériu.

Zadok: zatočenie bicepsu ste urobili za 30 sekúnd. Počkajte 20-30 sekúnd a zopakujte ďalší prístup, teraz počkajte 20-30 sekúnd a dokončite tretí prístup. Teraz pridajte 3-4 alebo možno 5 hvilinov. І opakujte sériu troch prístupov s prestávkou 20-30 sekúnd. Takýchto sérií je možné vykonať 2 až 5 v rámci jedného tréningu.

PIDHID(30-50 sekúnd) + VIDPOCHINOK(20-30 sekúnd) + PIDHID(30-50 sekúnd) + VIDPOCHINOK(20-30 sekúnd) + PIDHID(30-50 sekúnd) + VIDPOCHINOK (3-5 hwilin!) … OPAKOVAŤ SÉRIU…

Pred rozprávaním je dôležité, aby ste si doma mohli zacvičiť veľa cvikov (flexibilné, bicepsové, tricepsové, deltové).

Umovi rast mäsa

Čo je teda potrebné na rast miazgy?

• TRÉNINGOVÝ STRES (ruinuvannya)! Víno je potrebné na vstrebávanie metabolizmu ANABOLICKÝCH HORMÓNOV! Len telo prechádza procesom rastu (anabolizmus).
• HORMONÁLNE POZADIE! Potrebujeme HORMÓNY, ktoré poskytujú informácie o syntéze bielkovín z bunkovej DNA. Samotný metabolizmus (metabolizmus) je zničený rastom (anabolizmus). Deštrukcia proteínových štruktúr na trénovaných tkanivách spôsobuje poškodenie tela. Tento proces sa nazýva SYNTÉZA PROTEÍNOV.
• VODÍKOVÉ IÓNY! Dnes sme o nich už veľa hovorili. Rozkrútia špirálu DNA, aby sa informácie o syntéze proteínov stali dostupnými na čítanie hormónmi (komplexy steroid-receptor). Ak nie je dostatok iónovej vody, čo sa prejavuje vo výstupe ATP, hormóny nebudú schopné prijímať informácie o syntéze bielkovín a naštartovať rast. PAMATUJ: HORMÓNY (steroidy) bez tréningového stresu NEDAJÚ VÝSLEDKY, ale TRÉNING BEZ HOMÓNOV VÁM DÁ!
• KREATÍN FOSFÁT! Dodáva energiu molekule DNA pre jej výkonného robota. Doplnok CREATINE MONOHYDRATE je možné použiť aj ako doplnkový doplnok počas tréningu. Dobrý prejav.
• AMINOKYSELINY pre rast! Na odstránenie dužiny je potrebné mať čo absorbovať! Aminokyseliny sú plastickým materiálom pre rast mäsa.

Takže bielkoviny (aminokyseliny) sú veľmi dôležité! Ale skôr pre myseľ DETÍ (nedostatok jednoduchých sacharidov). Ukážte, ako chudnete. Ak nejete uhľohydráty a necvičíte, vaše mäso má UŽ NÍZKY glykogén, čo znamená, že musíte plytvať energiou z aminokyselín (drahé jedlo). Ak si dáte extra množstvo aminokyselín pred a po tréningu, ušetríte si ďalšie boľačky.

Nevhodné pre milovníkov športovej stravy, pretože... BLOK JE DRAHÝ a vďaka tomu môžete získať VIAC predajov! Ale rešpektujem to, prečo je to tak. DÔLEŽITÉ SÚ SACHARIDY, nižšie bielkoviny najmä pri príprave mäsovej hmoty, pretože dajte energiu svojmu mäsu.

Vpravo je, že po tréningu vaše telo NEMYSLÍ na rastúce svaly, pretože... Takto sa vyčerpávajú vaše energetické zásoby! Musíte ich obnoviť! V skutočnosti, dva dni po tréningu, vaše telo doplní svoje energetické zásoby a nemyslí na rast. A bielkoviny s krátkou životnosťou pokračujú v žuvaní a zrútia sa na enzýmy - PROTEÍNOVÉ KINAZY! Už za 2 dni sa telo začne obnovovať a ako hovoríte, obnoví sa za 7 dní. Ale naozaj povedz viac. Zavolajte do 10-14 dní.

Vraj:

1. TRÉNINGOVÝ STRES(Ruinuvannya).
2. HORMONÁLNE POZADIE(Spustiť syntézu DNA).
3. VODÍKOVÉ IÓNY(DNA helix unwisting for hormons).
4. KREATÍN FOSFÁT + SACHARIDY(Zabezpečené energiou).
5. AMINOKYSELINY(Budivnytsia materiál pre plastové konštrukcie).

Existujú akékoľvek druhy mäsových vlákien (MMF, BMW, VBMW). Jediný rozdiel je v tom, že pre IMV je jednoduchšie znížiť požadovanú koncentráciu iónov vo vode, je potrebné dodržiavať práva speváka, ako sme si povedali vyššie v tomto článku.

Ako sa môžem zúčastniť školenia MMV a BMW?

Je to možné, možno. Poviem ti viac. V armáde som to urobil sám. Pamätám si, že raz, keď som si namáhal ruky tak tvrdo, že som si nemohol zapnúť bundu v rane, moji služobní kamaráti mi pomohli, pretože... smrad bol neznesiteľne chorý! Os znamená nikdy necvičiť MMV.

Tu je niekoľko základných pravidiel:

• MMV ZAVZHDI TRÉNING PO BMW(ak ich trénujete na jednom tréningu).
• MMV VIDIEŤ MENEJ(2-3 dni, potom už na tretí deň môžete opäť trénovať).
• BMW + 1-2 dni na opravu + MMV(keďže trénujete na rôznych tréningoch).

Tréningový program zadku č. 1 (VANTAZHENNYA TEEN):

• BMW týždeň (80-90% z 1 RM, 6-8 opakovaní, rýchle tempo, ešte rýchlejšie);
• perióda MMW (30-50 % z 1 RM, 30-50 sek. nárast, konštantné napätie, napr.);
• týždeň obnovy (50%, 8-12 opakovaní, bez cvičenia);

Tréningový program zadku č. 2 (BMW + MMV na jednom tréningovom aute):

• Tyzhden BMW+MMW;
• Deň obnovy (alebo dokonca ľahký tréning s 50% silou NIE JE NA POHĽAD);

OK. Ako skĺbiť tréning MMV a BMW v praxi?

Pažba (BMW + MMV na jednom tréningovom ihrisku):

1. BMW- Bench press na biednej láve: 4 prístupy (80 kg x 6-12).
2. BMW- Tlak na lavičke s činkami: 4 prístupy (30 kg (1 činka) x 6-12).
3. BMW- Dvíhanie činiek ležiacich na láve: 4 prístupy (20 kg (1 činka) x 8-12).
4. ММВ – Barbell press na ťažkú ​​lávu: 2-3 x ((30 kg = 30-50 sek. priblíženie + 20-30 sek. zotavenie) x 3 siete + zotavenie 3-5 zotavenie + SÉRIA OPAKOVANIA ...).
5. MMV– Tlak na lavičke s činkami: 2-3 x ((10-15 kg (1 činka) = 30-50 sek. zdvih + 20-30 sek. zdvih) x 3 siete + zdvih 3-5 zdvihov + SÉRIA OPAKOVANIA...).

Prečo sa bavíš? BMW je teraz na klase, pred MMV! MMV ZAVZHDI V KINCI! S MISIAMI NIE JE MOŽNÉ AKÝKOĽVEK ZMENIŤ!

Ak by sme na jednom tréningu trénovali dve svalové skupiny, napríklad HRUDNÍK + PAŽE, okamžite by sme potrebovali precvičiť BMW HRUDNÍK, potom BMW RUKY a potom BMW HRUDNÍK + MIB ARMÁ. Takže, ako viete, trénujeme veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník) a potom malé (delty, ruky, lýtka).

SPRÁVNY= Hrudník BMW + ramená BMW + Hrudník MMV + ramená MMV.

ZLE = Hrudník BMW + Hrudník BMW + ramená BMW + ramená BMW.

ZLE= ramená BMW + ramená MMV + hrudník BMW + hrudník MMV.

Takže hádam končím tento článok. Ak ste začiatočník, tak ešte stále nepotrebujete cenu Fig, ale ak ste už hotový športovec, ktorý trénuje dve hodiny a stráca na výsledkoch, tak IMM tréning sa môže stať veľmi zlým pomocníkom pri dosahovaní nových horizontov v raste a mäsovej hmote.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Bude len chladnejšie.

S úctou a najkrajším požehnaním!

Viete, prečo vám rastie miazga? Väčšina povie, že vedia. Druh tréningu s nohami. Škoda, že aj ten povrchný pohľad na prejavy je spôsobený tým, že spáč sa každý deň pohráva s nákladmi a nič iné mu nezostáva. Žiaľ, moderní biochemici, ktorí ovplyvňujú bunkové procesy pri raste mäsových buniek, sa nevedia jednoznačne zhodovať s výživou toho, čo konkrétne spôsobuje rast nášho mäsa. A to je ešte prekvapujúcejšie, pretože rôzne vysvetlenia toho, čo je potrebné pre akýkoľvek proces kulturistu, poskytujú rôzne spôsoby dosiahnutia výsledku. V opačnom prípade, ak by sme presne vedeli, prečo nám svaly rastú, potom sme mohli tréning a obnovu na tento účel lepšie prispôsobiť.

Teórie rastu miazgy (prečo rastú miazgy)

Za veľkým oblúkom vieme, čo ide dnu a čo vychádza, ale nevieme, čo presne ide dnu, kvôli rastu dier v strede. Všetci vieme, že CVIČENIE ničí rovnováhu vnútorného jadra tela (CE INPUT) a môže viesť k nárastu svalovej hmoty v dôsledku syntézy bielkovín (CE INPUT).

Vieme, že syntézu proteínov spúšťa množstvo faktorov, ktoré interagujú s DNA bunkového jadra. Mechanizmus koncovej infúzie je jednoduchý: na základe informácií obsiahnutých v DNA sa vytvorí „templát mäsového proteínu“. Táto „šablóna“ sa nazýva messenger RNA. Po svojom vytvorení opúšťa jadro (de DNA) v samotnej bunke, kde produkuje molekuly bielkovín. Vaše nohy budú väčšie. Vaše mäso sa zhorší.

V opačnom prípade je molekula RNA druh štruktúry, ktorá kombinuje aminokyseliny aminokyselín, aby vytvorila požadovaný proteín. Navyše, toto je „kreslo“ Bagatorazu. Na základe jednej molekuly RNA môže byť produkovaná bez proteínových molekúl.

No a čo? Tu prichádza náprava! Teraz už vieme, prečo nám mäso rastie? Dlho som si myslel, že všetko je také jednoduché. A nedokázal som pochopiť, prečo ľudia tak často hovoria o tých, ktorí „nepoznajú mechanizmy rastu“. Na povrchu je tiež smrad. Je to škoda, priatelia. Všetko je stokrát komplikovanejšie, ako by ste si na prvý pohľad mysleli.
Obráťme sa na náš malý luk.

TRÉNING - ZNIČENIE TOVÁRNE RIVNOVAGA - DNA DO JADRA - RNA - SYNTÉZA PROTEÍNOV….

Je všetko správne? Nechajme sa teda žasnúť nad súvislosťou medzi ZNIČENÍM RIVNOVAGI-FACTORY-DNA. Počas tohto obdobia nám nebolo nič jasné.
Na jednej strane poznáme hlavné faktory, ktoré stimulujú rast bielkovín. Tse:

• AMINOKYSELINY
• TESTOSTERÓN
• Kreatín
• VODÍKOVÉ IÓNY

Oficiálna vedecká doktrína rešpektuje, že samotný testosterón, prenikajúci do mäsovej bunky, sa viaže na receptor, ktorý vytvára KOMPLEX, ktorý prúdi do DNA a vytvára RNA pre syntézu bielkovín. Aminokyseliny sú najlepším materiálom pre bielkoviny. Kreatín je energia pre každodenný život. Sú to látky nesúce vodu, aby sa KOMPLEX absorboval do jadra bunky do DNA.
Na druhej strane, NEVIEME, V ČOM JE ZNIČENIE OBNOVY STREDU (AKO TRÉNING) LEPŠIE AKO PLÁN RASTOVÝCH FAKTOROV!

Väčšina faktorov (TESTOSTERÓN, KREATÍN, IÓNY VODÍKA) je priamo závislá od tréningu. Narušením vnútornej reakcie systému na tréning narúšame reakciu systému na zvýšenie aj zmeny (zmeny) v množstve faktorov. Napríklad veľký prebytok iónov vo vode ničí mitochondrie mäsových vlákien. a množstvo iónov vo vode pomáha hormónom viazať DNA bunky a začať syntézu bielkovín.

Ide o neopatrnú výživu. Napríklad POTREBUJETE DÔRAZNE ZNIČIŤ SYSTÉM RIVNAVAGU CHI? A na jednej strane, čím silnejšie zničíme rovnaký systém, potom môže zvýšený tlak reagovať na vlastnú ochranu rozvibrovaním faktorov, ktoré sú na to potrebné. Na druhej strane, čím viac je systém zničený, tým je jeho „oprava“ náročnejšia a časovo náročnejšia. Mohlo by dôjsť k menšiemu poškodeniu zmyslov (bude viac „opráv“ a môže byť viac faktorov, takže smrad sa bude vyskytovať častejšie)?

Sekery sa dostali na kameň úrazu, pretože mysle boháčov medzi džokmi aj medzi učencami búria. Existujú dve zdĺhavé teórie, ktoré sú založené na rôznych „ideológiách“: TEÓRIA AKUMULÁCIE a TEÓRIA RUINY.

Teória skazy hovorte o tom, že mäso je dobré pestovať, ak ho robíte dobre pred tréningom.

Teória akumulácie hovoriť o tých, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že budú rásť, než o menej zničujúcich školeniach, v ktorých sa častejšie a častejšie hromadia potrební rastoví úradníci.

Teória skazy

Napríklad: „BEZ BOLESTI NIE JE RAST“, „ČO BOLESTI ZNAMENÁ RAST“ atď. Podstata je rovnaká: čím viac smradu tréningom zničíte, tým viac smrad môže narásť za hodinu opravy. Na systémovej úrovni všetko vyzerá úplne logicky: máme akciu RIVNOVAG, ktorá ničí tréning. Ak sa to neopakuje často, potom je poškodenie systému neviditeľné, pretože Počas údržby sa plytvá energiou. Jediným východiskom pre systém je PRISPÔSOBENIE sa trvalému zničeniu spôsobov jeho posilňovania. Aj keď systém zosilnel, premení sa na vlastnú sebaspravodlivosť, ale aj zoči-voči týmto systematickým deštrukciám jeho strednej povahy, ku ktorým dochádza.

A tu je úplne zrejmé, že čím viac sme zničili vlastný kapitál systému (čím viac bol zničený), tým viac je potrebné dospieť, aby sme premrhali majetok. Z pohľadu RIEČNYCH ENERGIÍ v prírode to ani inak nemôže byť. To je dôvod, prečo prívrženci tejto teórie veria, že je potrebné trénovať tvrdo, s bolesťou, s problémami as progresiou výhod. Toto sú priame znaky poškodeného systému. Odvodnenie vášho mäsa, po ktorom sa zväčší zápach.

Obdivovateľov tohto systému je dosť ako medzi športovcami, tak aj medzi vedcami. Jedným z najznámejších prívržencov tohto „buv“ systému je Vadim Protasenko (autor knihy „Supertréning“). Prečo v poslednej hodine? Prečo v labkách?
Vpravo je, že Vadim Protasenko sa inšpiroval teóriou, ktorú opísal vo svojej kultovej knihe. Už je to oveľa bohatšie. Len málokto je však o nej presvedčený v tom zmysle, že pri tréningu dochádza k prasknutiu aktín-myozínových miest pod prívalom mechanického namáhania. Nemám však pocit, že by som bol za teóriu superkompenzácie, ktorá nasleduje po rozpade vnútorných orgánov tela. Chcem, aby všetko bolo lyrické. Poďme ďalej.

Teória akumulácie

Je to ako: „PODOBREJTE MENEJ DEŠTRUKCIU M’YAZI, JE TO LEPŠIE“, „ROZMERNE INTENZÍVNA ZUSHENNYA BEZ RUKÁV“. Podstatou toho je, že v procese aktivity mäsa vznikajú faktory, ktoré ovplyvňujú čítanú informáciu z DNA buniek. Preto je dôležité zraniť mäsové vlákna čo najmenej, ako ich viac fyzicky zapájať pre maximálnu akumuláciu dôležitých faktorov.

Najznámejším zástancom tejto teórie u nás je profesor Seluyanov. Sme proti schéme „superkompenzácie zmaru“, ktorú ako prvý navrhol Protasenko. Bolestivá bolesť, ktorá po tréningu pominula, Seluyanov vysvetľuje výbuchmi krátkych myofibríl u málo trénovaných športovcov. Ide o to, že existujú krátke a dlhé myofibrilácie. S právami rozšírenej pozície (plná amplitúda, negatívy) sú krátke roztrhané a stratené pre dlhé. Postupom času sa tento proces stabilizuje (na dlhú dobu sa stráca), a preto zaniká. To je dôvod, prečo je Seluyanov dôležitý nielen preto, že je hnedý pre rast, ale aj preto, že je znakom rýchleho zničenia rastlín.

Bod, kde sa tieto dve teórie stretávajú

Je možné vyvinúť svaly s minimálnym tréningom, pretože faktory potrebné pre rast sú generované tréningom? A tu je os vpravo: čím viac pracujete na pracovných prístupoch, tým viac RNA sa nahromadí, čo spúšťa syntézu bielkovín v mäse na jednej strane. A to je dôvod, prečo sa iónová voda na druhej strane viac hromadí... Za Seluyanovom má voda na svedomí EXTRA, ale nie EXTRA, pretože čím viac iontovej vody, tým okyslenejšia a zničenejšia Nya Klitin

Dovoľte mi pripomenúť, že keď sa vyrába mäso, energia preň sa znovu syntetizuje prostredníctvom dodatočnej reakcie nazývanej glykolýza, čo je proces, pri ktorom vibruje kyselina mliečna. Prečo, keď to budete veľa opakovať, budete cítiť bolesť v mäse (kyselina ich spáli).

1 glukóza + enzým + ADP = 2 kyselina mliečna + 2 ATP + voda

Táto reakcia dodá našim svalom energiu (ATP), keď sa pohybujú smerom doprava (akoby sa to nestalo, potom energia skončila pri prvom priblížení). Ale, ako viete, súčasne s ATP odstraňujeme KYSELINU MLIEČNU (oheň je pri prístupe), ktorá sa potom rozdelí na LAKTÁT a VODÍKOVÝ ION. Týmto spôsobom s vikoristickou energiou vzniká PACH VODÍKA:

ATP = ADP + P + N (+ iónová voda) + E (energia)

A čím viac prístupov použijete, tým viac kyseliny mliečnej a podobných vodných iónov sa nahromadí. Prvým je zlý rast, druhým nevyhnutný rast. Os je prečo SYSTEM PROTIRICH! MÔŽETE ZNIČIŤ VIAC, NIŽŠIE BUDE SYNTÉZA. To sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak dôjde k menšiemu narušeniu a väčšej akumulácii (faktorov, ako je RNA). Na tento účel je potrebné maximálne využiť rozdiely medzi prístupmi, pretože hladina kyseliny mliečnej klesá ihneď po priblížení a čím dlhšie hodina uplynie, tým viac klesá, tým menej ničí vaše m'yazi.

RUSSENNYA TEÓRIA- Je potvrdené, že počas tréningu dochádza k PORANENIAM mäsových vlákien, čím dochádza k vibrácii faktorov, ktoré spôsobujú rast mäsa. Čím závažnejšie je zranenie, tým väčšie sú rastové faktory.

AKUMULAČNÁ TEÓRIA- Verím, že počas tréningu sa hromadia faktory, ktoré spôsobujú rast svalov a zranenie svalov ovplyvňuje len rast.

Čo je v nás vidieť? A ukázalo sa, že nemôžu okamžite povedať, čo spúšťa rast mäsa. Niektorí hovoria, že je potrebné maximálne množstvo tréningového stresu, iní tvrdia, že minimum atď. Vieme o faktoroch a vieme, že tréning ich ovplyvňuje. Rozhodne nevieme, ako sa to stane (spôsobom akumulácie a zničenia)

Rivnovaga

Neviem, môžem sa ľahko zľutovať. Vyjadrujem inkluzívne svoju subjektívnu myšlienku o tom, aké je to dobré.
Celý život žijem v súlade so zákonom rovnosti. Čím viac ľudí sa chce niečoho zbaviť, tým viac peňazí je na nahlásenie. Čím drahšie auto kúpite, tým viac peňazí musíte vynaložiť na jeho údržbu. Čím viac grošov miniete na diskotéke, tým ľahšie prežijete do konca mesiaca bez grošov. ŽIVOTNÉ PROSTREDIE (HOMEOSTÁZA) je všade, pretože energia nikam neodchádza a nemôže sa objaviť odnikiaľ.

Koho plán spievam? pre rast svalov sú potrebné procesy ako ničenie, tak hromadenie toho, čo naše telo vidí RIVNOVAG. Telo a svaly majú tendenciu vydávať energiu najmenej, takže ak počas tréningu zničíte BOD PROSTREDIA (ZNIČTE SYSTÉM), tak je systém nútený sa tomu narušeniu prispôsobiť (prispôsobiť). Systém sa snaží zaviesť tento nový vonkajší faktor ničenia vlastnej sily (ničenie tréningu) posilňovaním vnútornej sily. Zhruba povedané: čím viac nás hovor tlačí, tým viac budeme tlačiť na konci v strede, aby sme zachovali férovosť.

Verím, že základom každého rastu mäsa je teória stresu a narušenie vnútornej tekutiny stredu. Študujem len tu a teraz. Silné slnko (vonkajšie slnko) spôsobí opuch pokožky, rozvibrovanie suchého pigmentu v tele a stmavnutie pokožky (vnútorná infúzia na uchovanie vlhkosti). Držanie ruky v úkryte lopaty (vonkajšia ruka) podporuje odstránenie pevných mozoľov (vnútorná infúzia na záchranu kože) atď.

Náš systém (telo) sa vždy snaží chrániť pred akýmkoľvek opakovaným poškodením svojej rovnováhy, čo je užitočné pre úsporu energie. Os prečo PO ZRUŠENÍ SPRÁVANIA NÁSLEDUJE REVENCIA + ZVER REVÍZIE (superkompenzácia). Ide o akúsi „rezervu pre každú núdzovú situáciu“. Touto zásobou je aj rast mäsa, ak je po oprave o niečo viac ako predtým.

Neexistuje spôsob, ako obviňovať toho svinstva. Hlavu hore sú tí, ktorí v princípe NIE SÚ MOŽNÉ bez ZNIČENIA (ZNIČENIA) SYSTÉMU RIVAL AKÝMKOĽVEK SPÔSOBOM AKUMULÁCIE. Pretože telo a svaly nebudú viditeľné. Len nový ekonomický prílev do systému môže byť rušivý a dokážu sa prispôsobiť miere svojho posilňovania (rastu).

MYŠLIENKA: Na začatie hromadenia sa vyžaduje zničenie (RAST)

Ťažko sa mi o tom dáva dôkazy z pohľadu matematiky a fyziky, ale mám o tom veľa dôkazov zo svojej praxe.
Bez ohľadu na to, koľko anabolických faktorov ľudia jednotlivo eliminovali, bez tréningu neporastú. Bez ohľadu na to, koľko športovej stravy a steroidov do seba nalejete, inak bez tréningu nebude úžitok.
Navyše, ak človek trénuje s rovnakými obsesiami, ktoré sa preňho stali primárnymi, potom k rastu vredov nedôjde. Navantage (zruinovanie systému) sa stalo = Rast (akumulácia systému) za deň.

Preto sa mi obzvlášť zdá, že teória akumulácie je extrémnym rozšírením teórie skazy, treba sa jednoducho pozrieť trochu širšie na tie, ktoré nazývame ruiny. ZNIČENIE - nielen zničenie mäsových vlákien (podľa mňa je to príliš úzke). ZNIČENIE znamená žiadne negatívne zničenie systému. Nech si neodtrhnete mäsové vlákna od molí, ale zničíte energetickú a krvnú rovnováhu tréningového systému. Čo, čert, vezmi to, nie je to zrúcanina rieky?

A v záujme mysle hlbokej záhuby systému je možné ďalej rásť a posilňovať systém. Keďže podobné štruktúry budú identické vo svojej sile, signály (systém) na ne budú reagovať a nebudú vykazovať rast. Ako je to krajšie? Toto je iné jedlo. Je tiež dôležité pochopiť, že bez kolapsu sekundárneho prietokového systému nebude posilnený, pretože nebude energeticky viditeľný.

Poranenia mäsa

Je možné, že mäsové vlákna nie je potrebné počas tréningu poraniť. V opačnom prípade je potrebné zničiť rovnocenný systém iným spôsobom, ak ho chceme posilniť.

Aj keď s myofibrilami zrúcanín nie je všetko také hladké, ako by sme chceli. Profesor Seluyanov predstavuje model na vysvetlenie bolesti, pri ktorej prasknú krátke svalové vlákna. Teoreticky to vyzerá takto: sú tam vlákna mäsa rôzneho veku, s napätím vytvoreným po celej dĺžke mäsa, na kratšie vlákna dopadá veľký tlak a dochádza k ich roztrhnutiu. Mikrozápalové a bolestivé signály, ktoré idú do nášho veľkého mozgu (bolesť po námahe), sú vyriešené. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu všetky krátke vlákna jednoducho ochabnú a nie je dôvod na chorobu. Všetko je úžasné, úžasné. A ľudia sa venujú desiatkam aktivít a napriek tomu po tréningu bolesť svalov neutícha. Ako to môžem vysvetliť? Možno nerozumieme mechanizmom deštrukcie a tvorby myofibríl?

Ako však vysvetliť dôležitosť rastu, ako dnes môžeme trénovať sval bez veľkého narušenia? Teoreticky môže akumulácia fungovať dobre, ale v praxi to funguje zle... Pracujte každý deň na ľahkom režime každú hodinu a potom dajte svojim svalom pár dní na rast a môžete urobiť veľký pokrok. Zatiaľ nič nevidno, škoda.

Urobme toto jednoduché odporúčanie na zvýšenie zložitosti medzi prístupmi. Teoreticky zvýšením času odstraňovania produktov okyslenia mäsa sa potom zníži ich degradácia. Vďaka tomu som absolútne fit. Aj druhá strana: čím viac sa spoliehate na prístupy, tým menší tlak môžete vyvinúť na tréning svalov. A to znamená, že obmedzíte svoje schopnosti tak, aby ste prúdili do systému (možnosť vzniku vredov). Jediným východiskom z tejto skladačky je trénovať celý deň a medzi sériami robiť 30 cvikov. Takže vám nebude chýbať čas na život a prácu. Zagalom výživa a pochybnosti sú obviňované aj bohato, priatelia

Už viem, že existujú desiatky športovo-medicínskych experimentov na základe výsledkov športovcov v dôsledku zmien medzi prístupmi. Mnohé z týchto experimentov sa uskutočňovali niekoľko mesiacov a väčšina výsledkov bola dosiahnutá - existuje množstvo výhod, pokiaľ ide o zvýšenie sily a hmoty svalov. Možno necítili zápach. možno si nerozumieme. Ale takéto stopy hmoty a zápachu spochybňujú mnohé dôležité teórie rastu mäsa.

Práve teraz by som chcel napísať správu o rôznych dôkazoch a teóriách rastu mäsa. Ale ak som sa do toho začal púšťať, uvedomil som si, že to nebude také zlé na prvý, ale skôr iný spôsob. Jednoducho som videl dve hlavné teórie rastu mäsa a snažil som sa vám sprostredkovať ich podstatu. Je na vás, priatelia, aby ste posúdili, koľko toho vo mne je.

Pokračujeme v preberaní tém v bloku POKROČILÝ, čím vám poskytneme viac informácií o tom, čo funguje v našom tele. Dúfam, že informačné príspevky nie sú príliš komplikované, ale ak im nerozumiete na prvýkrát, odporúčam prečítať si to znova a položiť správnu otázku. Dnes budeme hovoriť o tých, ktorí chvália bohatstvo našich účastníkov.

Treba poznamenať, že presný mechanizmus rastu mäsových vlákien nie je známy, takže doteraz sme nedospeli k záveru, že sa objavujú nové mäsové vlákna, ktoré sa pravdepodobne štiepia a zväčšujú existujúce a ako to všetko závisí na genetike. Môžete vidieť 4 faktory, ktoré sú potrebné na zabezpečenie rastu mäsovej hmoty:

1. Zvýšená koncentrácia anabolických hormónov v krvi
2. Zvýšená koncentrácia voľného kreatínu v mäse.
3. Zvýšená koncentrácia iónov vo vode v mäse
4. Zásoby aminokyselín v bunkách

Tu sa používa slovo „úradníci“, pretože kauzálne dedičné spojenie medzi nimi a rastom problémov ešte nie je úplné. Ak chcete experimentovať a zistiť, čo robia smrady, prečo a ako, musíte jedlo otvoriť.

1. Zvýšená koncentrácia anabolických hormónov v krvi

Dovidka:>

Anabolizmus je súbor chemických procesov, ktoré tvoria jednu zo strán výmeny látok v tele, priamo ovplyvňujúce tvorbu buniek a tkanív.

Anabolické hormóny sú hormóny, ktoré telo deteguje a slúžia ako signál na spustenie anabolizmu.

Z mála faktorov, ktoré dnes zvažujeme, je tento najdôležitejší, keďže víno samo spúšťa proces syntézy myofibríl (mäsových vlákien) v bunke. K zvýšeniu koncentrácie anabolických hormónov v krvi dochádza pod infúziou fyziologického stresu vyplývajúceho z intenzívnych opakovaní pri prístupe. Počas tréningového procesu hormóny vstupujú do bunky a nevracajú sa späť, takže čím viac prístupov bude, tým viac hormónov bude v strede bunky.

Vplyvom hormónov sa v mäsových vláknach vytvárajú rôzne štruktúry, podobne ako pri syntéze molekúl bielkovín. Je potrebné poznamenať, že anabolické hormóny počas procesu syntézy bielkovín sú úplne využité v strede tela niekoľkými dibmi.

2. Zvýšená koncentrácia voľného kreatínu v mäse.

Akumulácia voľného kreatínu v sarkoplazme (krátkodobá časť mäsa) je kritériom pre zintenzívnenie metabolizmu v bunke.

Kreatínfosfát (CrP) prenáša energiu z mitochondrií do myofibríl v oxidových mäsových vláknach (OMF) a zo sarkoplazmatického ATP do myofibrilárneho ATP v glykolytických mäsových vláknach (GMF). Takže samotná žila transportuje energiu do bunkového jadra, do jadrového ATP. Keď sa mäsové vlákno aktivuje, jadrá sú tiež spotrebované ATP a resyntéza ATP vyžaduje CrF. V jadre nie sú žiadne iné zdroje energie na resyntézu ATP (nie sú tam žiadne mitochondrie). Na podporu procesu tvorby I-RNA, ribozómov a pod. Je potrebné, aby CrF vstúpil do jadra a uvoľnil sa voľný Cr a anorganický fosfát.

Ale smut sa podáva Kr s cieľom poskytnúť energiu procesu syntézy RNA hormónmi. A čím je územie väčšie, tým je tento proces aktívnejší. V kľudnom stave je v tele klienta pravdepodobne 100% CrF, takže metabolizmus a plastické procesy prebiehajú v slabej forme.

Ak sú všetky orgány tela pravidelne obnovované (takže tento proces pokračuje navždy), a v dôsledku tréningu, ktorý vedie k aktivite mäsových vlákien, sarkoplazma hromadí voľný kreatín. To znamená, že prebiehajú aktívne metabolické a plastické procesy. CrF v jadrách poskytuje energiu na resyntézu ATP, voľný Cr sa zrúti do mitochondrií a opäť sa resyntetizuje na CrF. Týmto spôsobom sa časť KrF začne zapínať na energeticky dodanom jadre bunky, čo znamená aktivovať všetky plastické procesy, ktoré v nej prebiehajú.

3. Zvýšená koncentrácia iónov vo vode v mäse

Zvýšená koncentrácia iónov vo vode vedie k zväčšeniu veľkosti pórov v membránach, čo vedie k ľahšiemu prenikaniu hormónov do bunky, aktivácii aktivity enzýmov, uľahčeniu prístupu hormónov k prívalovým informáciám. , molekuly DNA.

Pod hodinou smrti sa v dynamickom režime negeneruje rast myofibríl v OMV (aj keď sa tiež podieľajú na práci, ako GMV), pretože sú v nich aktivované iba tri faktory rastu svalov . Vzhľadom na veľký počet mitochondrií a prísun kyslíka z krvi doprava sa akumulácia iónov vody v sarkoplazme OMV nepozoruje. Hormóny zrejme nedokážu preniknúť do bunky a nerozvíjajú sa anabolické procesy. Aktivujú všetky procesy v klientovi. Bunka je aktívna, poháňa nervové impulzy a tieto impulzy narúšajú svaly a začínajú vytvárať nové jadrá. Pri vysokých frekvenciách impulzov vznikajú jadrá pre BMW, pri nízkych zase jadrá pre MMV.

Je potrebné pamätať na to, že acidifikácia môže byť nadmerná, inak začnú ničiť proteínové štruktúry bunky a úroveň katabolických procesov v bunke začne prevyšovať úroveň anabolických procesov.

4. Zásoby aminokyselín v bunkách

Posledným, ale neposledným faktorom je dnes prítomnosť esenciálneho množstva aminokyselín v kuracom mäse, pretože aminokyseliny sú hlavným dôvodom tvorby bielkovín, a teda aj mäsa. Tento faktor pletenia nie je spôsobený prácnym procesom, ale poskytovaním správneho a hodnotného jedla.

Akumulácia aminokyselín v tele sa postupne vytvára vo forme zásoby aminokyselín, takže hneď po hodine vpravo nie je potreba zvýšených aminokyselín v krvi. V skutočnosti k syntéze bielkovín dochádza čo najskôr po silovom tréningu, preto je potrebné dodať telu potrebné množstvo bielkovín do niekoľkých dní po tréningu. Dôležité je sledovať a zlepšovať metabolizmus 2-3 dni po silovom tréningu.

Dodatkovo

Životnosť nových myofibríl trvá 7-15 dní, no k najväčšiemu aktívnemu hromadeniu ribozómov dochádza počas hodiny tréningu a prvých rokov po ňom. Pravú stranu si polievajú tak pred hodinou tréningu, ako aj nasledujúci rok po nej. Hormóny pracujú a dešifrujú informácie z DNA ešte 2-3 dni, no nie tak intenzívne ako počas tréningového obdobia, kedy sa tento proces aktivuje ďalšou zvýšenou koncentráciou kvalitného kreatínu.

/1/ Seluyanov N.V..jpg Pokračujeme v preberaní tém v bloku POKROČILÝ, čím vám poskytneme viac informácií o tom, čo funguje v našom tele. Som si istý, že info-príspevky nebudú príliš zložité, ale ak im nerozumiete na prvýkrát, odporúčam prečítať si ich ešte raz a položiť správnu otázku;) Dnes si povieme niečo o tých, ktoré účastníci oceňujú. Treba poznamenať, že presný mechanizmus rastu mäsových vlákien nie je známy, takže doteraz sme nedospeli k záveru, že sa objavujú nové mäsové vlákna, ktoré sa pravdepodobne štiepia a zväčšujú existujúce a ako to všetko závisí na genetike. Okrem toho môžete vidieť 4 faktory, ktoré sú potrebné na zabezpečenie rastu mäsovej hmoty: 1. Zvýšená koncentrácia anabolických hormónov v krvi 2. Zvýšená koncentrácia silného kreatínu v mäse 3. Zvýšená koncentrácia iónov vody v mäse 4. Zásoby aminokyselín v kura Tu sa používa slovo „továreň“, pretože príčinná a dedičná súvislosť medzi nimi a rastom mäsa nevydrží až do konca. Ak chcete experimentovať a zistiť, čo robia smrady, prečo a ako, musíte jedlo otvoriť.

1. Zvýšená koncentrácia anabolických hormónov v krvi

Anabolizmus je súbor chemických procesov, ktoré tvoria jednu zo strán výmeny látok v tele, priamo ovplyvňujúce tvorbu buniek a tkanív. Anabolické hormóny sú hormóny, ktoré telo deteguje a slúžia ako signál na spustenie anabolizmu. Z mála faktorov, ktoré dnes zvažujeme, je tento najdôležitejší, keďže víno samo spúšťa proces syntézy myofibríl (mäsových vlákien) v bunke. K zvýšeniu koncentrácie anabolických hormónov v krvi dochádza pod infúziou fyziologického stresu vyplývajúceho z intenzívnych opakovaní pri prístupe. Počas tréningového procesu hormóny vstupujú do bunky a nevracajú sa späť, takže čím viac prístupov bude, tým viac hormónov bude v strede bunky. Vplyvom hormónov sa v mäsových vláknach vytvárajú rôzne štruktúry, podobne ako pri syntéze molekúl bielkovín. Je potrebné poznamenať, že anabolické hormóny počas procesu syntézy bielkovín sú úplne využité v strede tela niekoľkými dibmi.

2. Zvýšená koncentrácia voľného kreatínu v mäse.

Akumulácia voľného kreatínu v sarkoplazme (krátkodobá časť mäsa) je kritériom pre zintenzívnenie metabolizmu v bunke. Kreatínfosfát (CrP) prenáša energiu z mitochondrií do myofibríl v oxidových mäsových vláknach (OMF) a zo sarkoplazmatického ATP do myofibrilárneho ATP v glykolytických mäsových vláknach (GMF). Takže samotná žila transportuje energiu do bunkového jadra, do jadrového ATP. Keď sa mäsové vlákno aktivuje, jadrá sú tiež spotrebované ATP a resyntéza ATP vyžaduje CrF. V jadre nie sú žiadne iné zdroje energie na resyntézu ATP (nie sú tam žiadne mitochondrie). Na podporu procesu tvorby I-RNA, ribozómov a pod. Je potrebné, aby CrF vstúpil do jadra a uvoľnil sa voľný Cr a anorganický fosfát. Ale smut sa podáva Kr s cieľom poskytnúť energiu procesu syntézy RNA hormónmi. A čím je územie väčšie, tým je tento proces aktívnejší. V kľudnom stave je v tele klienta pravdepodobne 100% CrF, takže metabolizmus a plastické procesy prebiehajú v slabej forme. Ak sú všetky orgány tela pravidelne obnovované (takže tento proces pokračuje navždy), a v dôsledku tréningu, ktorý vedie k aktivite mäsových vlákien, sarkoplazma hromadí voľný kreatín. To znamená, že prebiehajú aktívne metabolické a plastické procesy. CrF v jadrách poskytuje energiu na resyntézu ATP, voľný Cr sa zrúti do mitochondrií a opäť sa resyntetizuje na CrF. Týmto spôsobom sa časť KrF začne zapínať na energeticky dodanom jadre bunky, čo znamená aktivovať všetky plastické procesy, ktoré v nej prebiehajú.

3. Zvýšená koncentrácia iónov vo vode v mäse

Zvýšená koncentrácia iónov vo vode vedie k zväčšeniu veľkosti pórov v membránach, čo vedie k ľahšiemu prenikaniu hormónov do bunky, aktivácii aktivity enzýmov, uľahčeniu prístupu hormónov k prívalovým informáciám. , molekuly DNA. Pod hodinou smrti sa v dynamickom režime negeneruje rast myofibríl v OMV (aj keď sa tiež podieľajú na práci, ako GMV), pretože sú v nich aktivované iba tri faktory rastu svalov . Vzhľadom na veľký počet mitochondrií a prísun kyslíka z krvi doprava sa akumulácia iónov vody v sarkoplazme OMV nepozoruje. Hormóny zrejme nedokážu preniknúť do bunky a nerozvíjajú sa anabolické procesy. Aktivujú všetky procesy v klientovi. Bunka je aktívna, poháňa nervové impulzy a tieto impulzy narúšajú svaly a začínajú vytvárať nové jadrá. Pri vysokých frekvenciách impulzov vznikajú jadrá pre BMW, pri nízkych zase jadrá pre MMV. Je potrebné pamätať na to, že acidifikácia môže byť nadmerná, inak začnú ničiť proteínové štruktúry bunky a úroveň katabolických procesov v bunke začne prevyšovať úroveň anabolických procesov.

4. Zásoby aminokyselín v bunkách

Posledným, ale neposledným faktorom je dnes prítomnosť esenciálneho množstva aminokyselín v kuracom mäse, pretože aminokyseliny sú hlavným dôvodom tvorby bielkovín, a teda aj mäsa. Tento faktor pletenia nie je spôsobený prácnym procesom, ale poskytovaním správneho a hodnotného jedla. Akumulácia aminokyselín v tele sa postupne vytvára vo forme zásoby aminokyselín, takže hneď po hodine vpravo nie je potreba zvýšených aminokyselín v krvi. V skutočnosti k syntéze bielkovín dochádza čo najskôr po silovom tréningu, preto je potrebné dodať telu potrebné množstvo bielkovín do niekoľkých dní po tréningu. Dôležité je sledovať a zlepšovať metabolizmus 2-3 dni po silovom tréningu.

Dodatkovo

Životnosť nových myofibríl trvá 7-15 dní, no k najväčšiemu aktívnemu hromadeniu ribozómov dochádza počas hodiny tréningu a prvých rokov po ňom. Pravú stranu si polievajú tak pred hodinou tréningu, ako aj nasledujúci rok po nej. Hormóny pracujú a dešifrujú informácie z DNA ešte 2-3 dni, no nie tak intenzívne ako počas tréningového obdobia, kedy sa tento proces aktivuje ďalšou zvýšenou koncentráciou kvalitného kreatínu. 100 dňový tréning - Zmist /1/ Seluyanov N.V.

Dnes sa pokúsim dozvedieť o tom, ako vzniká energia v mäse. Oživte také hrozné slová ako glykolýza, anaeróbne, kyselina pyrohroznová atď. atď. Mám podozrenie, že po našom rozvode budete potrebovať spánok.

Otje. Procesy svalovej kontrakcie (MS), prenos nervových vzruchov a iné. plytvať energiou. V bunkách sa ako zdroj energie produkujú molekuly ATP (kyselina adenozíntrifosforečná).
Molekula sa skladá z piatich častí – adenínu, ribózy a troch kyselín fosforečných. Pomocou enzýmu ATPázy je možné eliminovať prebytok kyseliny fosforečnej. V tomto prípade sa generuje zvýšená energia, ktorá vedie k spusteniu ďalších chemických reakcií (krátenie mäsa je chemická reakcia).

ATP sa rozkladá na ADP (kyselina adenozíndifosforečná), P (prebytočná kyselina fosforečná, fosfátový anión).
Množstvo ATP v mäse je zanedbateľné. Pri intenzívnej mäsovej aktivite sa zásoby ATP spotrebujú do 2 sekúnd.
Resyntézu (podstatou je obnova energetických zásob) ATP zabezpečuje transfosforylácia ADP z kreatínfosfátu (CrP). Táto reakcia je katalyzovaná enzýmom kreatínkináza.

Jednoducho povedané, akonáhle dôjde ATP (lokalizovaný v myofibrile), CrF okamžite vstúpi sprava, čím sa ADP premení späť na ATP.
Ide o prvý, najefektívnejší spôsob, ako zabezpečiť energetickú bezpečnosť mäsa. Jogo sa volá kreatínfosfokináza.
Koncentrácia kreatínfosfátu v mäsovom tkanive je 3-8 krát vyššia ako koncentrácia ATP, čo umožňuje kompenzovať straty ATP počas krátkych období mäsovej aktivity.
V čase od 2 do 15 s generuje hlavný príspevok k produkcii spracovaného mäsa samotný kreatínfosfát.
Vychovávať deti inteligentne, prirodzene, ukazuje zavedenie rôznych zdrojov energie do skladu kvôli únavnosti pozornosti.

Dovolím si tvrdiť, že títo chlapci sa spoliehajú na zásoby ATP a kreatínfosfátu:

Uvoľňovanie voľného kreatínu a fosfátového aniónu je stimulované anaeróbnou glykolýzou BMW (sladké mäsové vlákna) a aeróbnou glykolýzou MMB (super mäsové vlákna). Organizmus „chápe“, že expanzia bude pokračovať, CRF sa zrúti a začne sa nepoužívať na resyntézu ATP. Preto sa začínajú objavovať ďalšie procesy, ktoré nám poskytujú energiu.

Pred rozprávaním je akumulácia voľného kreatínu v sarkoplazmatickom priestore silným endogénnym stimulom, ktorý stimuluje syntézu bielkovín v kostrovom mäse. „povzbudzuje“ bunky, aby syntetizovali proteíny.
Tom, zokrema, veľa „žolíkov“ їdty sov. kreatín monohydrát.
Rôzne druhy chemických prísad nie sú predmetom nášho súčasného výskumu. Môžete však vidieť, že na internete je veľa informácií. Kto to potrebuje, vie.
Myslím si, že užívanie kreatínu pred tréningom prinesie efekt zvýšenej sily. Malo by sa však pamätať na to, že postupné užívanie tohto doplnku na pozadí zvýšeného stresu môže mať za následok zvýšenie mäsovej hmoty. Okrem toho je vo všeobecnosti dôležité mať na pamäti, že kreatín odstraňuje vodu z tela. Zvýšenie telesnej hmotnosti až o +2 kg je možné. Zároveň s predbežným efektom (aj negatívnym pre niektorých powerlifterov a kulturistov) môžem predpokladať, že kontinuálne užívané suplementy môžu mať negatívny vplyv na kostrový systém.
Možno by stálo za to zaexperimentovať s rozvojovými schopnosťami predtým, ako začne nejaký špeciálny bouldering. Toto NIE JE ODPORÚČANIE. Je to len premýšľanie nahlas.

No poďme k tým.
Ako bolo uvedené vyššie, ATP je lokalizovaný v MF (myofibrilách) a je aktualizovaný pomocou KrF. Keď KrF dosiahne koniec (inteligentne), v sarkoplazme začne glykolýza. Počas tohto procesu sa ustanovujú molekuly ATP, ktoré sú lokalizované v sarkoplazme. Resyntetizujú CP (v ktorom sa vytvoria molekuly ADP a P, ktoré sa opäť syntetizujú glykolýzou za vzniku novej molekuly ATP), ktorý následne resyntetizuje ATP v myofibrilách.

Glykolýza– ide o postupnosť enzymatických reakcií, ktoré vedú k premene glukózy na pyruvát (kyselinu pyrohroznovú) za jednu hodinu.
Peruvát má dve možnosti - zničiť mitochondrie (mitochondrie) (v OMV sú hojne zastúpené) a (pre zjavnú kyslosť) úplne zoxidovať na oxid uhličitý a vodu. S jednou molekulou glukózy sa vytvorí celkovo 38 molekúl ATP. Tse t.zv. aeróbna glykolýza.

Ďalšou možnosťou je, že bez kyslosti a MX (v GMV je ich málo) sa dajú premeniť na kyselinu mliečnu (vodný ión a laktátový anión). V tomto prípade jedna molekula glukózy produkuje menej ako 2 molekuly ATP. Tse t.zv. anaeróbna glykolýza.

Existujú nejaké príznaky glukózy? Glukóza sa nachádza v krvi, hoci hlavnou funkciou glukózy v krvi je vyživovať mozog.
Ďalším zdrojom glukózy je glykogén (vzhľadom je glykogén polysacharid; v tele sa uhľohydráty ukladajú v mäse a pečeni).

Kde je diagnostikovaná glykolýza? Tento proces väzby s enzymatickými systémami pestovanými na membráne sarkoplazmatického retikula a v sarkoplazme.
Aeróbna glykolýza prebieha v mitochondriách.

Poďme na to anaeróbna glykolýza.

Zagalnyho schéma:

Tento typ energetickej bezpečnosti je pri prevádzke GMW a vzhľadom na nedostatočnú produkciu kyslého mäsa nanajvýš dôležitý.
Ako je zrejmé zo základnej reakčnej schémy, jedna molekula glukózy vytvára viac ako dve molekuly ATP. V systémoch s vysokou intenzitou nemusí byť táto plynulosť produkcie ATP dostatočná na udržanie vysokej intenzity počas troch hodín.

V dôsledku anaeróbnej glykolýzy sa v mäse hromadí laktátový anión a vodný ión (zároveň - kyselina mliečna). Samotný laktátový anión nespôsobuje veľkú bolesť, ale môže byť škodlivý ako páliaci prostriedok pri aeróbnej glykolýze a os vody môže spôsobiť veľkú bolesť. Takže napríklad môžu byť využité mitochondriami z rozpustenej vody, pretože tieto ióny sú už bohaté, potom bude voda bohatá, čo môže viesť k „napučaniu“ mitochondrií a potom k ich Ruinuvannya.

A čo to pre nás znamená?
V mitochondriách dochádza k aeróbnej glykolýze, v dôsledku ktorej vzniká veľké množstvo energie, na druhej strane terminálnymi produktmi aeróbnej glykolýzy sú oxid uhličitý a voda, resp. Nedochádza k okysleniu dužiny – chýba iónová voda. A ako bolo známe, hromadenie iónov vo vode vedie k hromadeniu mäsového tuku. OMV, ktoré majú veľa mitochondrií, teda môžu fungovať dlho bez prerušenia. V skutočnosti je za vitalitu zodpovedný mitochondriálny aparát CF.
Tým, že do mitochondrií „pobijeme“ veľké množstvo iónov vo vode (tuším, že vznikajú pri anaeróbnej glykolýze, ktorá je dôležitá pri GMW), celkovo znižujeme vitriol tohto mäsa.
Väčšie okyslenie navyše brzdí prácu enzýmov glykolýzy a namiesto iónov vody možno prakticky počítať s rozkladom glukózy.
Zvýšenie množstva kyseliny mliečnej v sarkoplazme mäsa je sprevádzané zmenou osmotického tlaku.
Keď voda z intersticiálneho priestoru dosiahne stred MV, spôsobí to ich opuch, čo môže viesť k stlačeniu nervových zakončení a vzniku bolestivých pocitov vo svaloch.
Kyselina mliečna môže difundovať z CF v krvi, čo vedie k interakcii kyseliny so zložkami krvi. To má priniesť štátu „nemetabolický“ oxid uhličitý.
Zvýšená koncentrácia iónov vody a zvýšenie napätia
Aktiváciou centra dichotómie sa aktivuje CO2 v krvi a pri vstupe kyseliny mliečnej do krvi sa prudko zvýši pľúcna ventilácia (intenzifikácia dýchania) a z rán sa odstráni kyslosť.

Aeróbna glykolýza.
Tento proces prebieha v mitochondriách a zrejme aj dostatočnom množstve kys.
Ako už bolo povedané vyššie, glukóza sa rozpadá na peruváciu. Peruvát prichádza do mitochondrií, je premenený na acetyl-konzým-A (acetal-CoA) a následne v priebehu nasledujúcich reakcií sa acetyl-CoA premieňa na oxid uhličitý a vodu za vzniku 38 molekúl ATP.
V dôsledku skrátenia mäsa sa ATP resyntetizuje z dodatočných zásob CR. KrF sa rozpadne vo svoj prospech s Krtom F.
Prvou úlohou je resyntéza CrF s dodatočným ATP, ktorý sa vytvára v mitochondriách počas glykolýzy.
Ako substráty pre aeróbnu oxidáciu glukózy môžu byť nahradené rastlinné mastné kyseliny, aminokyseliny, ketolátky a kyseliny mliečne.
kyseliny a iné nedostatočne oxidované metabolické produkty. Všetky tieto slová
krok za krokom sa premieňajú na jedinú látku – acetyl-CoA.
Tuky teda môžu v OMV oxidovať (majú veľa MX). K tomu dochádza pri nízkej intenzite pravej. Keď dopyt rastie a roboty sa začnú pripájať k HMV, vzniká laktát a iónová voda.
Výskyt značného množstva týchto látok vedie k potlačeniu rozkladu tukov a hlavným zdrojom energie je glukóza (glykogén).
Dá sa teda predpokladať, že oxidácia tukov pri cvičení kostry je menej možná aj pri cvičení s nízkou intenzitou, no pri zvýšenom dôraze sa hlavným zdrojom energie stávajú sacharidy.
Okrem toho je potrebné oddeliť podkožný tuk a vnútorný vred. Prvé vajce obsahuje vnútorný vredový tuk a je nepravdepodobné, že sa dostane na pravú stranu chrbtice :)

No a pridajme vak v rozkroku.

1. Energia na výrobu mäsa pochádza z ATP.
2. ATP sa dopĺňa pomocou kreatínfosfátu (CrP). Táto energia sa zvyšuje na 10-20 s. roboti. Tse t.zv. kreatínfosfokinázová dráha.
3. Keď dôjde CrF, spustí sa glykolýza, počas ktorej sa vytvorí ATP, ktorý znovu syntetizuje CrF, ktorý následne znovu syntetizuje ATP, ktorý sa vynakladá na poskytnutie energie na pečenie mäsa.
4. Keď sú produkované HMV (majú málo mitochondrií), môže dôjsť k anaeróbnej glykolýze. Hlavným substrátom je glukóza (glykogén). Výsledkom je, že z jednej molekuly glukózy sa rozpustia iba 2 molekuly ATP a hromadí sa hromada iónov vody (tekuté mäso, biele).
Takéto mäsové vlákna nemôžu dlho fungovať.
5. Keď sa liečia OMV (majú veľa mitochondrií), môže dôjsť k aeróbnej glykolýze.
Substrátmi na oxidáciu môžu byť buď glukóza alebo tuky (najmä vnútorné) a bielkoviny.
Výsledkom je, že jedna molekula glukózy vytvorí 38 molekúl ATP. Produkty rozkladu sú voda a oxid uhličitý. Takéto mäsové vlákna sa dajú dlho spracovávať bez únavy. V skutočnosti je hodina práce limitovaná prísunom živého tovaru a rýchlosťou jeho dodania z operatívneho mäsa.
6. Skutočné pracovné mäso pozostáva z rôznych druhov CF. Ak je rešpekt k hudbe GMV vo všeobecnosti silný, nie je to ešte pôsobivejšie, ale ak sa rešpektuje OMV, potom je taká jemnosť veci.

Pokúsme sa identifikovať, ktoré procesy sa vyskytujú v reálnom živote so zvyšujúcim sa tlakom z nuly na maximum.
Pri malom externom tlaku je pravdepodobné, že budú prijaté nízkoprahové MU (vodiace jednotky) (MV). OMV v podstate zapácha vysokými oxidmi, pričom substrátom sú mastné kyseliny.
V prvých sekundách (do 20) energia mäsového tuku zabezpečí zníženie zásob ATP a CrF.
Vo svete sa produkcia fosfogénov (ATP+CrP) v aktívnych MV začína spájať s inými MV, ktoré tiež začínajú pôsobiť na fosfogény; v tom istom CF, kde sa rezervy ATP a CrP znížili, začína stúpať aeróbna glykolýza, ktorá dopĺňa zásoby ATP.
Po dosiahnutí určitej vonkajšej podpory sa všetky MMV (OMV) danej oblasti premenia na roboty. Dôležité je doplniť energiu pomocou aeróbnej glykolýzy. Oxidačným substrátom budú mastné kyseliny (vnútorný vredový tuk, mastné kyseliny z krvi). Systém je možné používať dlhodobo bez únavy.
Akonáhle sa začne budovať vonkajšia podpora, roboty sú pripojené tak. priebežné MV. V takýchto MV je hmotnosť mitochondrií nedostatočná na „spracovanie“ všetkého peruvátu. Preto je súčasťou kyseliny pyrohroznovej anaeróbny roztok kyseliny mliečnej. Laktát sa spotrebuje v krvnom obehu a redukuje sa na MMV (OMV). Tým sa znižuje oxidácia tukov a substrátom je väčšinou glykogén (glukóza).
Okrem toho uvoľňovanie kyseliny mliečnej do krvi spúšťa uvoľňovanie „nemetabolického“ oxidu uhličitého, čo zase vedie k zvýšenej pľúcnej ventilácii.
Ďalej zvýšený tlak na náborový proces zvyšuje prahovú MU (GMV), ktorá má veľmi málo mitochondrií. Hlavným procesom úspory energie bude anaeróbna glykolýza. Keď laktát vstúpi do OMV, premení sa späť na pyruvát a začne sa aeróbna glykolýza. Napätie mitochondriálneho systému je však obmedzené. Medzi vytvoreným laktátom HMV a jeho využitím v OMV je dynamická rovnováha.
Pokračujte vo zvyšovaní vonkajšieho napätia, kým sa dynamický tok nezničí. Likvidita roztoku vody a laktátových aniónov začína prevyšovať likviditu aktuálnej látky. To je sprevádzané zvýšenou pľúcnou ventiláciou, zvýšenou srdcovou frekvenciou a zvýšeným krvným tlakom.

Dobre, podrobne sme rozobrali problém zásobovania mäsa energiou.
Už viete, z čoho je buničina vyrobená, čo naznačuje silu skrátenia buničiny, čo naznačuje vitriol. Teraz chápete, že to vedie k „prekysleniu“ mäsa a prečo nemusíte liezť, keď sú svaly v predlaktí veľmi „upchaté“, a tiež prečo je pre vás ľahké začať a nakoniec zrútim sa :)

Umyte to celé. Na základný náter.
Pre hlbšie pochopenie podstaty procesov, ktoré prebiehajú, vám odporúčam naštudovať si biochémiu mäsa a športovú fyziológiu.

Hyperplázia mäsa Nemusí mať nevyhnutne viac mäsových vlákien, ale skôr viac mäsových vlákien. Keď človek cvičí, spravidla nezvyšuje počet svalových buniek, ale zvyšuje počet svalových vlákien a mitochondrií, ktoré sú v nich umiestnené. Inými slovami, u ľudí sa počet mäsových buniek nezvyšuje v dôsledku rastu mäsovej hmoty! K zvýšeniu produkcie mäsa dochádza v dôsledku zväčšenia hrúbky mäsového tkaniva, tento proces sa nazýva hypertrofia mäsových vlákien. Je zrejmé, že rozvoj nielen jemnosti mäsového tkaniva, ale aj jeho húževnatosti je vysoko účinný. Tu platí zlaté pravidlo kulturistiky dva vždy väčšie, nižšie jeden . Zároveň, keď je hyperplázia zložitejšia ako hypertrofia, prvým krokom je zvýšiť počet buniek, potom spracovať ich kyslosť, fragmenty veľkého mäsového priemyslu - to je jedna z myslí, ktorá vám umožňuje dosiahnuť hyperpláziu z vredov.

Hyperplázia v očiach tela je menej účinná, menej hypertrofia, pretože syntéza nových štruktúr vyžaduje viac zdrojov, menší rast existujúcich. V tomto prípade samotné telo pred pestovaním hmoty už čerstvého mäsového tkaniva a potom, keď je to nemožné, prejde k syntéze nových mäsových vlákien. Aký je dôvod, že telo začína syntetizovať nové mäsové bunky namiesto toho, aby zväčšovalo množstvo už existujúcich? Vpravo je, že sarkoplazma nemôže presiahnuť objem jadra bunky viac ako 20-krát. Mäsové vlákna zároveň obaľujú fasciu, ktorá sama osebe obmedzuje ich veľkosť, v dôsledku čoho sú dvoma hlavnými dôvodmi svalovej hyperplázie rast sarkoplazmy, ktorá narúša syntézu nových svalových tkanív v tele, a napínanie mäsovej fascie. , ktorý poskytuje prostriedok na rozšírenie mäsového tkaniva.

Mechanizmus hyperplázie vredov

Aby sme pochopili, ako dochádza k hyperplázii mäsových vlákien, je potrebné vedieť, že ľudské mäsové vlákna sú zastúpené dvoma typmi: priamo mäsovými vláknami, ktoré udávajú veľkosť a silu mäsového ovo vlákna, a satelitnými bunkami, ak je to povolené Telo syntetizuje nové organické tkanivá na regeneráciu vnútorných tkanív mäsových buniek. Touto metódou sú satelitné tkanivá zbavené uvoľnenia, takže kedykoľvek je to potrebné, zápach sa môže presunúť na miesto rozkladu. hnevá sa na hlavné mäsové vlákno, nibi sa regeneruje jogo. Počas tohto procesu sa zvyšuje počet jadier v mäsových bunkách. Môžete opäť žasnúť nad obrázkom vyššie, aby ste lepšie pochopili, ako tento proces funguje.

Satelitné bunky sú v podstate jadrá vystužené bunkovou cytoplazmou a samotné jadrá sú lemované tenkou vlhkou membránou. Fúzia týchto buniek s hlavnou sarkoplazmou mäsovej bunky spôsobuje proces hyperplázie mäsa. Hoci zatiaľ neexistuje hyperplázia mäsových vlákien, hyperplázia sa pravdepodobne rozvinie neskôr! Ak trénovaný športovec čistí mäsové tkanivo a práve tu leží hlavná zložka tréningu, tak si poškodené mäsové tkanivo „záplatuje“ telo samo. Výsledkom je, že sa vytvorí nové mäsové tkanivo, ktoré nahradí to zbytočné. Ak existuje adaptačná potreba na syntézu nových mäsových buniek, telo začne pracovať!

Os tu varto hádať o "pravidlo 20" Povedzme, že sarkoplazma mäsovej bunky nemôže presiahnuť veľkosť jadra viac ako 20-krát. Na druhej strane vieme, že telo pomocou bunkových satelitov syntetizuje nové jadrá v bunke a venuje pozornosť tým, ktorých jadrá sa nenachádzajú v strede bunky, ako to popísal biológ. 5. ročníka a na periférii . Výsledkom je, že pre tieto rastúce kliniky je ich údržba príliš drahá a doručovanie každodenných prejavov do centra kliniky sa stáva namáhavou úlohou, v dôsledku čoho sa telo dostáva do bodu opravy, ktorá sa uskutočňuje a malé priestory sú pre mna lepsie, ale zoberiem po jednom, alebo aj vacsi. Aký proces spôsobuje, že sa jadrá presúvajú do stredu bunky? Syntézy bielkovín! Preto stimulácia svalovej hyperplázie musí urýchliť syntézu bielkovín.

Úradníci, ktorí prispievajú k hladkosti syntézy bielkovín

Aminokyseliny – to je primárny materiál, z ktorého telo syntetizuje nové proteínové štruktúry. Aminokyseliny sú buď esenciálne alebo esenciálne, tie, ktoré si telo dokáže syntetizovať samostatne a tie, ktoré sa syntetizovať nedajú. Ak telo nedokáže absorbovať niektoré aminokyseliny, potom sa všetky ostatné aminokyseliny zdajú byť zvýšené a telo sa jednoducho prebudí. Prečo je také dôležité venovať osobitnú pozornosť správnemu jedlu, o ktorom sme už písali v článku o strave pre sadu mäsovej hmoty. V skutočnosti by ste mali prijať 2-3 gramy bielkovín na kilogram vlhkosti z potravinových produktov a pred diétou zaradiť kuracie vajcia a BCAA.

Anabolické hormóny – tieto hormóny, ktoré reagujú na silový tréning a ako odpoveď na deštrukciu štruktúry mäsa, dávajú signál satelitným bunkám na ich regeneráciu. Inak sa zdá, že samotné hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu v procese syntézy bielkovín. A tento proces povedie k superkompenzácii a zaistí stabilitu tela až do bodu zvyšujúceho sa dopytu. Anabolické hormóny sú teda najväčším kameňom úrazu v kulturistike. Najdôležitejšími hormónmi v aktívnom športe sú testosterón a somatotropín. Testosterón – tento hormón ľudského stavu, ktorý spúšťa syntézu bielkovín, hrá kľúčovú úlohu pri hypertrofii mäsa a je nevyhnutný pri hyperplázii mäsových vlákien somatotropín , alebo, ako to ľudia nazývajú, rastový hormón. Prirodzené metódy rozvibrovania potrebnej hormonálnej rovnováhy sú základné práva, rôzne afrodiziaká, a ak hovoríme o tradične skvelej mäsovej hmote, tak bez hormonálnych prípravkov na mieru sa človek nezaobíde. Hoci pri hypertrofii mäsových vlákien neodporúčame užívať lieky steroidno-anabolického typu, nie je to nevyhnutné. A to je ďalší dôvod, prečo by sa po hypertrofii mala riešiť hyperplázia svalov, ak už človek jasne chápe, čo chce a na čo je pripravený. Bez liekov je možná hyperplázia, ale tento proces je oveľa rýchlejší.

Kreatín– Je to karboxylová kyselina obsahujúca dusík, ktorá sa podieľa na dvoch dôležitých procesoch: syntéze i-RNA a resyntéze energie. I-RNA je, bez toho, aby sme zachádzali do detailov, tvorba možnej proteínovej štruktúry, na základe ktorej sa proteín syntetizuje, takže čím viac i-RNA počas tréningu vytvoríte, tým rýchlejšie budete pri tréningu napredovať. Zároveň je dôležité uchovávať i-RNA, čím viac i-RNA syntetizujete v tréningu, potom potrebujete trénovať, fragmenty, aj keď samotná i-RNA začne vytvárať kopu obalov, ale nie procesy, ktoré začína, tri vayut od 4 do 7 dní Resyntéza energie je potrebná počas hodiny silového tréningu, športovec minie veľa zo zostávajúcich zásob ATP a namiesto resyntézy energie pomocou kreatínu sa telo buduje tesne pred hodinou samotnej intenzity. Navyše, ak si športovec berie športovú stravu oproti sumám kreatínu, tak je okamžite zrejmé, že počas tréningu dokáže urobiť viac práce. Proces vyzerá takto: ATP sa rozkladá na energiu a ADP a ADP a kreatín opäť syntetizujú ATP. Čím vyššie je množstvo kreatínu v tele, tým dlhšie môže byť mäso vystavené vode, namiesto toho, aby voda vibrovala, čo urýchľuje syntézu bielkovín.

Iónová voda označujú tekutosť hormónov vstupujúcich do bunkovej membrány, tento proces je určený veľkosťou pórov v membránach, do ktorých prúdi koncentrácia iónov vody. Takže znížia prístup hormónov k zníženiu informácií o syntéze bielkovín, čo ovplyvňuje enzýmy, ktoré tento proces regulujú. Inými slovami, zvyšujú účinnosť anabolických hormónov a zvyšujú intenzitu syntézy i-RNA. Na dosiahnutie ionizácie vody je potrebné dostať sa do pečene v mäse, keď sa blíži. Pečeň si uvedomuje fermentáciu kyseliny mliečnej, ktorá sa rozkladá na laktát a vodu. Pečeňová protea môže byť dávkovaná a nadprirodzená syntéza iónov vo vode povedie ku katabolizmu namiesto anabolizmu, takže budú produkovať viac vody, ako ju vytvárať. Pečeň v mäse preto nemusí byť silná, inak budú ióny vody príliš bohaté a RNA bude malá.

Ako dosiahnuť hyperpláziu vredov

Existujú tri typy tréningových programov pre hyperpláziu kože, ktoré dodržiavajú všetky základné pravidlá, ktoré umožňujú dosiahnuť samotnú hyperpláziu, a nie hypertrofiu mäsového vlákna. Zároveň by sme vám chceli ešte raz odporučiť, aby ste si najskôr rozvinuli svalovú hypertrofiu, aby vám hypertrofia umožnila efektívnejšie dosiahnuť hyperpláziu. Preto, aby sa vlákna čerstvého mäsa čo najviac zväčšili, potrebuje športovec 2-3 dni, po ktorých mäsové vlákna dosiahnu maximálnu veľkosť a pre ďalší pokrok bude potrebné zvýšiť nie na sile, ale v Len. V budúcnosti je najefektívnejšie eliminovať odpor z tréningu, a tým zahrnúť mikroperiodizáciu do tréningového programu. Jeden deň teda trénujete na hypertrofiu a druhý na hyperpláziu. Hypertrofia umožňuje väčšiu hrúbku mäsa, aby bola pevná, ako pri powerlifteroch, a hyperplázia umožňuje väčšiu veľkosť a robí ich „tmavými“. Tmavosť dužiny je evidentná v mnohých druhoch mäsa, ako je možné vidieť po „usušení“. Tiež typy tréningových programov pre svalovú hyperpláziu:

1) Cvičenie počas dňa je takou možnosťou tréningu, ak si zlepšíte pokožku a svaly. Zmyslom je, že telo využíva vodu pri všetkých svojich činnostiach, takže jeho kapacita nebude ohromujúca. Tento typ tréningu je veľmi efektívny, no mimoriadne neefektívny.

2) Krátke tréningy s 10 cvičeniami sú silnou možnosťou pre pokročilú tréningovú metódu. V tejto situácii športovec netrénuje priamo celý deň, ale vykonáva 4-6 krátkych tréningov po 10 cvikov, s natiahnutím, ktoré nenastáva, ale celé v 3-5 prístupoch, po ktorých zvyšok vzdáme. hodiny.

3) Objem tréningu – tento typ tréningu je klasický a športovci s ním zvyknú stagnovať. Tento druh tréningu trvá roky, kým športovec mnohokrát nedokončí veľkú úlohu zdvihnutia činky. Počet prístupov závisí od veľkosti mäsovej skupiny, ak hovoríme o veľkých mäsových skupinách, tak prístupy môžu byť okolo 20-25, ak hovoríme o malých, tak 12-15 prístupov. Počet opakovaní v prístupe nie je veľmi dôležitý, je dôležité robiť cvičenia, ale priemerným tempom za 25-30 sekúnd môže športovec urobiť 8-12 opakovaní, hmotnosť náradia môže byť konzistentná, takže v tejto hodine sa dostanete do pľúc pečene. Ak je voda príliš veľká, nebudete plytvať vodou, ak je príliš malá, potom o kreatín neprídete. Pauzy v dolnom a hornom bode musia byť minimalizované, aby sa intenzita rozložila rovnomerne medzi amplitúdu pohybu a pohyb priblíženia. Viac mäsových vlákien sa potom trénuje v častej amplitúde a konštantným tempom, o čom sme už písali v reportáži. Nezáleží na druhu mäsových vlákien, ktoré trénujete, trvá to 30-60 sekúnd a veľké mäsové skupiny môžete trénovať raz týždenne, malé razy každé 4-7 dní.

Svaly antagonizmu je najlepšie precvičiť v jednom tréningu: zadný a predný deltový sval, hrudník so zadným, hrudník so zadným deltovým svalom, biceps s tricepsom, chrbát s bicepsom, chrbát s tricepsom a hrudník s bicepsmi. Počet práv na školenie nie je veľmi dôležitý, môžete počítať 2 práva na 8-12 prístupov v skupine mäsa alebo rozdeliť prístupy na 4-6 práv. Množstvo tréningu, ktoré môžete absolvovať za určité obdobie, závisí od vašich schopností, takže môžete trénovať kožnú skupinu vredov samostatne alebo zvýšiť tréning. Množstvo tréningu pre konkrétnu mäsovú skupinu za týždeň závisí od jej veľkosti, ako aj od samotného typu tréningu, keďže tréning je dôležitý, tak nie viac ako raz, ak chcete trénovať dvakrát do týždňa, tak tréning je viniť, že ležíš. Mikroperiodizácia, ako už bolo povedané vyššie, spočíva v rozdelení medzi „hyperpláziou“ a „hypertrofickým“ napätím. Praktické možnosti rozdelenia napätia pri svalovej hyperplázii:

Zadok #1	Zadok č.2	Sklad č.3
Po- chrbát a delty W- prsia a ruky St- vіdpochinok Št- nohy Pia- chrbát a delty So- prsia a ruky ND- vіdpochinok	Po- späť W- prsia St- nohy Št- vіdpochinok Pia- ramená So- ruky Nd- vіdpochinok	Po- chrbát a ramená W- prsia a ruky St- nohy Št- vіdpochinok Pia- ramená a chrbát So- ruky Nd- vіdpochinok