როგორ გავაძლიეროთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. როგორ გავაძლიეროთ გულის ჯანმრთელობა? როგორ შემიძლია გავაძლიეროთ თქვენი ჯანმრთელობა

ჯანმრთელობის გაძლიერების მარტივი გზები

სხეული იბრძვის საათის გარშემო დაავადებით, რომელიც თავს დაესხნენ შიგნით და შიგნიდან.

ჩვენი ამოცანაა, დაეხმაროს მას.

დიეტა და ცხოვრების წესი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე.

როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ იმუნურ სისტემას სრული ძალით მუშაობა?

ჭამა არსებითი ცხიმოვანი მჟავები omega3

ეს კარგი ცხიმები, რომელშიც ჩვენ ყველას გვჭირდება, არ არის წარმოებული ადამიანის სხეულში, ამიტომ ჩვენ უნდა მივიღოთ საკვები.

OMEGA3 არის პოლიუნთაბული ცხიმოვანი ცხიმოვანი მჟავები, აუცილებელი ორგანიზმი უჯრედების მემბრანის წარმოებისა და შეკეთების მიზნით, რომელთა წყალობითაც უჯრედებს შეუძლიათ მიიღონ ოპტიმალური კვება და მოშორება მავნე ნარჩენებით.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ სისტემაში, აკონტროლებენ ანთების პროცესს და ეხმარება სხეულის ინფექციებს.

ზემოქმედების საწინააღმდეგო მჟავების მოხმარების გაზრდა, როგორიცაა თევზის ზეთი, თეთრეული ნავთობი, თხილი, თესლი, ლეგომები (ლობიო და სოიოსები), მთელი გრეხილი პროდუქტები, სუფთა ველური ცხიმოვანი თევზი (მაგალითად, ორაგული, სკუმერი, sardines ან ქაშაყი).

მინიმუმამდე შეამცირონ ტოქსინების ეფექტები

ქიმიკატები შიდა პროდუქტებში, პესტიციდების და კვების დამატებების არიან ჩვენი სხეულის ტოქსიკური და საჭირო მინერალების რეზერვების შემცირება.

მათი ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება, ცდილობენ ხელთათმანების გაწმენდა, და დაიცვან თავი ბლეხის ტოქსიკური ორთქლისგან, გაწმენდის აგენტები ღუმელში და ა.შ.

დარწმუნდით, რომ არ არსებობს ნარჩენები სარეცხი კერძების შემდეგ.

დაფიქრდით არა-ტოქსიკური საწმენდი საშუალებების ყიდვის შესახებ (მაშინაც კი, თუ ისინი უფრო ძვირი არიან).

შეეცადეთ გამოიყენოთ საპონი, გელი, შამპუნები და კრემები, რომლებიც მზადდება ბუნებრივი ინგრედიენტებით.

პრობიოტიკები

Probiotics არის ცოცხალი ბაქტერია, რომელიც ჩვენთვის მუშაობს. Probiotics გაზრდის იმუნიტეტს იმუნური სისტემის მოდულებით.

იგი ხელს უწყობს ორგანიზმში კომუნალური ბაქტერიების შევსებას და მიკროფლორას ბალანსის აღდგენა ნაწლავში, რომელიც შეიძლება დაირღვეს ანტიბიოტიკების, ქრონიკული დიარეის ან ყაბზობა და სხვა ფაქტორების შედეგად.

თქვენი იმუნური სისტემის 80% ნაწლავშია, რის გამოც ნაწლავური ჯანმრთელობა იმდენად მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნიტეტისთვის.

აიღეთ დანამატები პრობიოტიკებთან ან საკუთარ თავს. მომზადება Sauer ბოსტნეული.

ანტიოქსიდანტები

ანტიოქსიდანტები დაიცვან ჩანგალი ჯირკვალი (თიმუსი), იმუნური სისტემის ერთ-ერთი ორგანო.

Timus უკიდურესად მგრძნობიარეა თავისუფალი რადიკალებისა და ჟანგვის, რადიაციული, ინფექციების და ქრონიკული დაავადებების გამოწვეული თავისუფალი რადიკალებისა და ჟანგვითი დაზიანებით. ანტიოქსიდანტები დაიცვას ჩანგალი ჯირკვლის თავისუფალი რადიკალები.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას Karotina- ის ჩანგალი ჯირკვალი (სტაფილო, პაპაი, ბროკოლი), ვიტამინი C (ციტრუსი, კენკრა, მწვანე ბოსტნეული), ვიტამინი E (ავოკადო, ქანდაკებები, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის საკუთრები), თუთია (ზღვის, გოგრის თესლი) და სელენი (ბრაზილიის კაკალი, მთელი მარცვლეული პროდუქტები, თევზი).

დაიცვას დაბალანსებული დიეტა

საკვები დეფიციტი არის იმუნური სისტემის მუშაობაში დარღვევების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. მინიმუმ ერთი ნუტრიენტების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის სერიოზული გაუფასურება.

დაიცვას მრავალფეროვანი nutritious დიეტა, რომელიც მდიდარია მყარი, ბუნებრივი პროდუქტები - ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ლობიო, თხილი და თესლი.

უარი ეთქვა ტრანს ცხიმიანი და დახვეწილი შაქარი და უზრუნველყოს საკმარისი ორგანიზმი, მაგრამ არა ცილის გადაჭარბებული ოდენობა.

სტრესის მართვა

150-ზე მეტი კლინიკური კვლევების შედეგებმა დაარწმუნა, რომ სტრესი ზრდის კორტიზოლის ჰორმონის დონეს, რომელიც იმუნურ სისტემას ასრულებს.
შენი სხეული რეაგირებს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, გრძნობენ და იმოქმედებს.

მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად ხართ სტრესის ან შფოთვის მდგომარეობაში, თქვენს სხეულს შეუძლია წყლულოვანი კუჭის ან მაღალი წნევა.

ცუდი ემოციური სახელმწიფო შეიძლება შეამცირონ თქვენი იმუნური სისტემა, რადგან სხეული რეაგირებს ემოციებს.

როცა ბედნიერი ხართ, გაცილებით ნაკლებია ავადმყოფი.

არ უარი თქვან იმ მოვლენებში, რომლებიც მოგწონთ და შეშფოთებას იწვევს.

დადებითი განწყობა, იუმორი, სიცილი, კრეატიულობა და ზოგიერთი პრაქტიკა (სუნთქვის წვრთნები, მედიტაცია და იოგა) ხელს უწყობს სტრესის შედეგებს.

გარეცხეთ

სრული ღამის ძილი მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაზე. ღრმა ძილის დროს, ძლიერი ნივთიერებები და ზრდის ჰორმონების წარმოება, იმუნიტეტის განმტკიცება და სხეულის აღდგენა.

შესახლება

რეგულარული ზომიერი ფიზიკური exertion გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, მაგრამ ინტენსიური ან უკიდურესია მას აღსაკვეთად.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ბაქტერიებისა და ვირუსების უფრო ეფექტურ ხსნარს, რომლებიც ფილტვებში შეღწევას და ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებს იწვევს. გარდა ამისა, მოძრაობა გამორიცხავს სხეულს ნარჩენებისგან, შარდის მოცილებისა და ოფლი.

ზომიერი ფიზიკური წვრთნები დროებით გაზრდის მაკროფაგების წარმოებას - თეთრი სისხლის უჯრედების წარმოებას, ბაქტერიების თავდასხმას.

სისხლის ნაკადის გაძლიერება ხელს უწყობს მაკროფაგების უფრო სწრაფ გავრცელებას. შედეგად, თქვენი სხეული იღებს ადრეული გამაფრთხილებელი სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აისახოს მავნე მიკრობები.

გარდა ამისა, მოძრაობის შედეგად სხეულის ტემპერატურის ზრდა ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს ინფექციებს. და კვლავ ზომიერი ფიზიკური ექსპრესია შეამცირებს სტრესთან ასოცირებული ჰორმონების სეკრეციას.

კომერციული დეტოქსი

ჩვენი ორგანოები და ქსოვილები უნდა იყოს თავისუფალი ტოქსინებისგან, რათა იმუნური სისტემა ოპტიმალურად ფუნქციონირებს და მათ სჭირდებათ საკვები ნივთიერებები.

მუდმივად დროა სპორტული დარბაზი ან მკაცრად მიჰყევი დიეტას - ეს ყველაფერი დიდია, მაგრამ ამისათვის ჩვენ ხშირად უნდა შეზღუდონ რაღაც. არ არის რთული გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის, და არ არსებობს გამოწვევა, მაგრამ ამისათვის თქვენ ნამდვილად უნდა მიიღოს მცირე ცვლილებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ყველა იმ პატარა რამ, რაც დღეს ჩვენ ვაკეთებთ, უმნიშვნელოა, მაგრამ ისინი ყველაფერს ქმნიან დიდ შედეგს. ქვემოთ არის ოცი ერთი გზა, რომელთანაც თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ყოველდღე.

1. ხშირად ფეხით ფეხით.
თუ თქვენ იჯდეს მთელი დღე ოფისში, წავიდეთ და ფეხით ისე ხშირად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. იხილეთ მხოლოდ ის, რაც არ იქნება გასროლა. თუ დღის ყველაზე მეტად მაგიდასთან იჯდეს ან მანქანას მართავს, განვიხილოთ წესი, საღამოს, საღამოს ან ლანჩზე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.

2. იზრდება ფეხით კიბეებზე.
თქვენი კაბინეტი მეორე სართულზე? ან იქნებ რვა? ყოველ დღე კიბეებზე გასეირნება. ალბათ იზრდება მერვე სართულზე ფეხით, თქვენ პირველად ძლივს სუნთქვა. მაგრამ წელიწადში, თქვენ მიიღებთ მერვე სართულზე, გაურკვეველი კოლეგები, რომ ამ მომენტში ასვლა ლიფტი. კიბე არის დიდი გზა, რათა უმტკივნეულოდ დაამატოთ ტრენინგი თქვენს დღეს, თუნდაც არ სტუმრობს სპორტული დარბაზი.

3. სასმელი წყალი.
თქვენ გსმენიათ ადრე, მაგრამ ეს არასდროს არ დაკარგავს შესაბამისობას. წყალი ქმნის სასწაულებს. დარჩეს ჯანსაღი, თქვენ უნდა სვამს უამრავი წყალი ყოველდღიურად. შეეცადეთ შეცვალოთ არასამთავრობო სასარგებლო სასმელების ჭიქა სუფთა წყალი, როდესაც თქვენ თავს წყურვილი. აცვიათ ბოთლი წყლის ყველგან, სადაც არ უნდა წავიდეთ, და მაშინ არ გექნებათ მიზეზი, რომ არ იყოს SIP.

4. საუზმე.
დიახ, საუზმე მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა მთელი დღის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ არ მშიერი, თქვენ უნდა შეეცადოთ ჭამა რაღაც. არის თუ არა სასურველი საკვები სახლიდან? Შეჭამე რამე! საუზმე არის ის, რომ კვება, როდესაც უმჯობესია ჭამა არაფერი არ არის სასარგებლო, ვიდრე არაფერი. თუმცა, შვრიის ერთად blueberries, ქიშმიშით და ბანანი იქნება საუკეთესო. წაიღეთ ვაშლის ან ფორთოხალი საუზმის შემდეგ.

5. დარჩე მზე.
მზე აქვს ყველა სამკურნალო თვისებები. დიახ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს კანის კიბოს, მაგრამ მე არ ვსაუბრობ იმაზე, თუ რა უნდა წავიდეთ შიშველი და sunbathe რვა საათის ზედიზედ. უბრალოდ წავიდეთ გარეთ დაიჭიროთ წყვილი მზის დროს შესვენების დროს. გაატარეთ დღე ქუჩაში, მაგალითად, და ტყეში ტყეში გაცილებით ცნობილი მარშრუტით.

6. ყოველდღე გაჭიმეთ.
შენი კუნთების მსგავსად ელასტიური harnesses. პატარა ისინი მონაკვეთი, ინტენსიური და რთული ისინი გახდებიან. გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში ნუტრიენტები. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა ჩვეულებრივი პოზიციებია თქვენი სხეული და საპირისპირო მიმართულებით მონაკვეთი. თუ თქვენ იჯდეს ბევრი, მაშინ დავდგეთ და გაიყვანეთ თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაიზარდა საწოლი, გაატარეთ მინიმუმ ორი წუთი გაჭიმვა ადრე სასაქონლო საშხაპე. თქვენ არ გჭირდებათ იოგას ოკუპაცია. უბრალოდ გაჭიმვა კარგად.

7. ჭამა ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტები.
როგორც ჩანს, მიენიჭება, მაგრამ აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტები სასარგებლოა. როდესაც ჩვენ ჭამა მათ, ისინი ჩვენი სხეულის ჯანმრთელი. ეს მართლაც მარტივია. ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტები, ძირითადად, არ დამუშავებული ან დამზადებულია მექანიზმების გამოყენებით: ხილი, ბოსტნეული, თხილი, მარცვლეული. შეეცადეთ შეიმუშაოს ჩვევა ერთი ვაშლის დღეში. შეინახეთ ჩანთა კაკალი მანქანაში და snack გზაზე სახლში.

8. ნახეთ პოზისთვის.
ყველას აქვს საკუთარი პოზა, მაგრამ ასეთი რამ არის "სწორი პოზა". შეაფასეთ თქვენი პოზა. ხარ ფერდობზე? მიდიხარ omitted ხელმძღვანელი? წარმოიდგინეთ, რომ ვინმეს უკავშირდება სიმებიანი თქვენი ხერხემალი და გაიყვანს მას (არა, თქვენ არ აპირებთ შეჩერებას). ჩადება იგივე თქვენი პოზა: მიიღოს shoulders უკან, გაიყვანოს თქვენი გულმკერდის წინ, გაიყვანოს კისრის და სუნთქვა. შეეცადეთ დაიცვას თქვენი პოზა მთელი დღე და სწორი თავს, დაუყოვნებლივ, როგორც კი შენიშვნა.

9. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები.
ჩვენ ყველას უნდა ჭამა. იმ დროისთვის, როდესაც თქვენ გახდება ზრდასრული, საკვები ხდება ჩვევა. თუმცა, მცირე ცვლილებებს ნაცნობი ყოველდღიური კვება შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი შედეგები თქვენს ჯანმრთელობას. როგორც წესი, ჭამთ საუზმეზე? სცადეთ ფაფა ერთად blueberries და ბანანი ნაცვლად. თქვენ, როგორც წესი, სვამს ყავას ორ ნაწილად და შაქრის ოთხი ნაწილისაგან? სცადეთ კრემის ორი ნაწილი და ერთი ნაჭერი შაქარი. ნელა შეცვალეთ თქვენი ჩვევები ჯანსაღი მიმართულებით, და სანამ გაიგებთ ამის შესახებ, თქვენ არ იგრძნობთ ჯანმრთელობას.

10. ფიქრი.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბერი უნდა გახდეს და სულიერი განმანათლებლობის დანარჩენი სიცოცხლე გაატაროთ. შეაგროვეთ თქვენი აზრები. გაატარეთ რამდენიმე წუთი, შენი გონების დამამშვიდებელი. სუნთქვა ღრმა და დაისვენოთ ყველა თქვენი სხეული. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დილით (ადრე გაჭიმვის წინ) ან საწოლში. მაშინაც კი, სადილი შესვენება კარგად არის შესაფერისი.

11. მოერიდეთ გრძნობებს.
სურსათის მიღების მიზანი არ უნდა იყოს ნაგავსაყრელი. ეს არ არის კომფორტული მდგომარეობა, და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუ overeating არის თქვენი ჩვეულებრივი განცდა, უბრალოდ ცდილობენ ჭამა ოდნავ პატარა ნაწილი. ნორმალურია, რომ პატარა მშიერი იგრძნოს საჭმლის შემდეგ. თქვენ არ იღუპება. ყველაზე ცუდი რამ, რაც მოხდება, არის მომდევნო კვებაზე შიმშილის უმნიშვნელო განცდა. მეცნიერმა დაამტკიცა, რომ არსებობს ბევრი უპირატესობა არსებობს პატარა კალორია, ამიტომ ცდილობენ არ overeat - ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა პრაქტიკაში მარაგი.

12. განიხილეთ ფიზიკური დისკომფორტი, როგორც მინი-ტრენინგი.
თუ თქვენ უნდა გადაიტანოთ მძიმე ყუთი სხვა ოთახში, განიხილეთ მინი-ტრენინგი. თუ თქვენ ვერ იპოვით შესაფერისი ავტოსადგომი ადგილს და თქვენ უნდა ფეხით უფრო მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი, განვიხილოთ მინი კარდიო ტრენინგი. ბევრი ფიზიკური დისკომფორტი შეიძლება ჩაითვალოს მათი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იმის ნაცვლად, რომ საჩივარი, ვფიქრობ, უკეთესია, როგორც ეს ხდის თქვენ უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი.

13. შესყიდვა.
ჩვენი სხეული მოითხოვს ძილის აღდგენას და შეავსებს. თუ თქვენ გადარჩენა ოცნება, თქვენი სხეულის იქნება სტრესული სახელმწიფო, ვიდრე ეს უნდა იყოს. სტრესი იწვევს დაბერებას და ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც საზიანოა. ყველას აქვს საკუთარი საჭიროებები, მაგრამ თქვენ შეისწავლით, როდესაც თქვენ საკმარისი ძილი. წასვლა საწოლზე ცოტა ხნით ადრე. შეეცადეთ არ დალიოთ სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, სულ მცირე 5 საათით ადრე. ასევე, დიდი რაოდენობის საკვები და ტელევიზორის მიღება ხელს უშლის თქვენ სწრაფად იძინებს. რეგულარული სავარჯიშო კლასები ხელს შეუწყობს ადრე იძინებს.

14. წავიდეთ barefoot.
შენი ფეხები შეიცავს ბევრ ნერვულ წერტილს, რომელიც დაკავშირებულია თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილთან. ჩატვირთვა barefoot ხელს უწყობს ამ ქულა და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელი სხეულის. თუ თქვენ, როგორც წესი, გაატარეთ დღის პერანგი, ცდილობენ ფეხით barefoot. თუ შესაძლებელია, ფეხით ოფისში მხოლოდ წინდები (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი არ სუნი). მომდევნო დროს თქვენ წავიდეთ გაუძლოს ნაგვის, გახადეთ ის barefoot. არ ჩქარობენ, თქვენი ფეხები შეიძლება იყოს უფრო მგრძნობიარე, რადგან კომფორტული ცხოვრება ფეხსაცმელი.

15. სცადეთ ის, რაც არასდროს სცადა.
ჩვენი სხეული და ტვინი მოითხოვს ჯანმრთელობას. თუ თქვენ იგივე გააკეთებთ ყოველდღე, ან შეასრულოს იგივე კომპლექტი ყველა შაბათს, თქვენ სერიოზულად ზღუდავს თქვენს სიმაღლეს. დარეგისტრირდით საბრძოლო ხელოვნების განყოფილებაში. ეწვიეთ იოგას ტრენინგს. სცადეთ გაშვებული გარშემო უხეში რელიეფის. მიიღეთ rolled მთის ველოსიპედით და შეისწავლონ ცნობილი ბილიკების ტყეში ახალი მხარე. მოუსმინეთ ახალ მიმართულებას მუსიკაში. წაიკითხეთ სხვა ტიპის წიგნი. გამოიკვლიეთ ქუჩა, რომელზეც ყოველდღიურად მიდიხარ, მაგრამ არ არის იდეა, სადაც იწვევს.

16. ხშირად გადაადგილება.
მოძრაობის ობიექტები ყოველთვის მოძრაობენ. თუ გინდა ჯანსაღი, თქვენ უნდა გადაადგილება, როგორც ფიზიკურად და გონებრივად. შეეცადეთ ისეთივე აქტიური იყოს (ისევ, როგორც ფიზიკურად და გონებრივად). შეეცადეთ არ იჯდეს ერთ ადგილას ერთ საათში. Stop, ფეხით, გაიყვანოს, sneeze, ხტომა, არაფერი. დაფიქრდით საქმიანობაზე, როგორც სიცოცხლისა და უმოქმედობის შესახებ, როგორც პროგრესული სიკვდილი (კიდევ ერთხელ, ფიზიკურად და გონებრივად).

17. გააკეთე რაღაც დასასვენებლად.
აირჩიეთ დრო დასვენების, როგორც ხშირად. ეს შეიძლება ნიშნავს არაფერს: გაატარეთ ხარისხი ოჯახთან ერთად, წაიკითხეთ წიგნი ზღვაზე, წასვლა ლაშქრობა შაბათ-კვირას, ან უბრალოდ სუფთა ჰაერში იჯდეს, მომენტში. თქვენ უნდა გამოყოთ დრო დასვენების ყოველდღე, მაგრამ მაშინაც კი, თუ მთელი კვირის დაკავებული, სტრესი შეიძლება ამოღებულ საკითხი შაბათ საათი, რაც რაღაც რომ relaxes თქვენ.

18. ღრმა სუნთქვა ღრმად.
ღრმა inhale წყაროები საკმარისი ჟანგბადის შევიდა სხეულის, soothes კუნთების და ათავისუფლებს სტრესს. ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ ყოველთვის და ყველგან. დღის განმავლობაში, ცდილობენ ღრმა სუნთქვა, როგორც კი გრძნობთ დაღლილობის პირველი ნიშნები. დამწვრობა ერთად სტრესი ერთად ჟანგბადის!

19. უფრო ხშირად აღსანიშნავად.
ისევე, როგორც ღრმა სუნთქვა, სიცილი არის შესანიშნავი მებრძოლი სტრესი. მეცნიერმა დაამტკიცა, რომ სიცილი შეიძლება ფიზიკურად ფიზიკურად მოშუშებისა. ეს არის სიხარულისა და ბედნიერების სუფთა გამოხატულება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცინის ვინმესთან, სცადეთ თავს. ეს მხოლოდ დიდია!

20. ნახეთ ბავშვები თამაშობენ.
ბავშვთა დაკვირვება, გვახსენებს, რა უნდა ვიცხოვროთ, თუ რა უნდა იცხოვრონ და სტრესი, ცოცხალი უყურადღებო და მომენტში. Inside, ჩვენ ყველას გვაქვს ბავშვი, რომელიც არასოდეს კვდება, და თვალს თამაში ბავშვები, ჩვენ საშუალებას ჩვენი შიდა ბავშვი გამოჩნდება. ეს საშუალებას გვაძლევს გავხსნათ სიხარული და სილამაზის სიცოცხლის ყველა მომენტში.

21. ვფიქრობ მომავალზე.
მიზეზი ჩვენ გვინდა ჯანმრთელი იყოს, რომ ჩვენ გვინდა ცხოვრება დისკომფორტის გარეშე და ტკივილი. თუ ჩვენ ვფიქრობთ მოკლევადიანი, ჩვენ ვერ ვხედავთ იმ ღირებულებას, რისთვისაც თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა დღეს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ფიქრობთ ხვალ ან წელიწადში დღეს. იქნება ის, რომ ადამიანი გამოიყურება სიამაყით და აღფრთოვანებული ძალისხმევისთვის, რომლითაც ჯანმრთელი ხართ? მომავალი დღეს იწყება.

ყოველდღე ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ერთი კითხვა არ არის საკმარისი. არჩევა რამდენიმე ამ გზით, არ აქვს მნიშვნელობა ერთი ან ოცი ერთი გზა, და დაიცვას ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

გაქვთ ყოველდღიური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვა გზები? გაუზიარეთ მათ ქვემოთ კომენტარები.

___________________________________________________________

ისე, რომ ეს გზები ჩვევაა, უმჯობესია, რომ მოაზროვნე ადამიანს იპოვონ და მასთან ერთად თავიანთ ჯანმრთელობაზე ჩაერთონ და აქ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ vkontakte of catches of vkontakte და იპოვოთ ასეთი პირი ყოველგვარი პრობლემების გარეშე, ან გთავაზობთ თქვენს ნაცნობს.

ალბათ, ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც არ უნდა იყოს ჯანსაღი და ძლიერი. სამწუხაროა, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს ჯანმრთელობის, ბევრი დაიწყოს მას შემდეგ, რაც ისინი გაატარებს ბევრი ძალა მისი განადგურება. სამწუხაროდ, ამ შემთხვევაში, ღირსეული გამარჯვება მასობრივი შეძენილი დაავადებების შეპყრობილი შორს ყველა.

ჯანსაღი კაცის პორტრეტი

პირი, რომელსაც არ აქვს პრობლემები ფიზიკური ჯანმრთელობის გამოიყურება ახალგაზრდა და უფრო მიმზიდველი, ვიდრე მისი ლამაზი თანატოლებს. ეს არის აქტიური და boodra, ადვილად ასრულებს ჩვეულებრივი დატვირთვით, სწრაფად აღადგენს ძალებს. გლუვი ურთიერთობები მიმდებარე ხალხთან, სტრესის წინააღმდეგობასთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ კარგი განწყობის უპირატესობებით. ჯანსაღი ადამიანი უფრო წარმატებულია და, შესაბამისად, კმაყოფილია მის ცხოვრებაში.

გაძლიერება ჯანმრთელობა: ეტაპობრივად

როგორ გავაძლიეროთ ჯანმრთელობა, გაძლიერდეს ძლიერი და უმცროსი? აუცილებელია თქვენი ცხოვრების წესი, რომელიც ერთი - ჩვენ ახლა განვიხილავთ.

სწორი კვების

სათანადო კვება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის ფორმირებაში, კონსერვაციულ და გაუმჯობესებაში. გახსოვდეთ და დაიცვას ეს წესები:

1. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი და შემდეგ იგივე ინტერვალით. ასე რომ, უმჯობესია ჭამა 5-6 ჯერ დღეში ცოტა, ვიდრე ორი და უარყოფა.

2. დიეტა 30-50% უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, ყოველდღე აუცილებელია ცილების მოხმარება, რომლებიც მდიდარია ხორცისა და თევზით, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით. არჩევა საკვები მდიდარი ვიტამინებისა და მიკროელემენტებით, ბუნებრივი, "არამომგებიანი". იმუნიტეტის შენარჩუნება, ვიტამინები C და ჯგუფები და ნივთიერებები ძალიან მნიშვნელოვანია: რკინის, თუთია, მაგნიუმი და სპილენძი. უარი თქვას სიგარეტი, ალკოჰოლი, ტრანსგინები, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, შაქარი და მარილი. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

3. საუკეთესო დრო, რომ მიიღოთ ნახშირწყლების საკვები დილა, როგორც თქვენ დააკისროს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც გადაეცემა ნახშირწყლები. ცილა სასარგებლოა ლანჩზე - ჩვენ საჭმელად ხორცი, თევზი, ფერმენტირებული, მარცვლეული. სადილად, უმჯობესია ჭამა რაღაც უფრო ადვილია, რადგან საღამოს სხეულს უკვე ემზადება დასვენება და გააძლიეროს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა. ამრიგად, ყველაზე მეტად საკვებიდან დიეტა 1 დღით დილით უნდა ჭამა და შუადღისას, საღამოს 20-30%.

4. არ არის საიდუმლო, რომ დროთა განმავლობაში სხეული არ აგროვებს არა მხოლოდ სასარგებლო ნივთიერებებს, არამედ საზიანოა, რაც მას. დარჩენა ახალგაზრდა და ლამაზი, თქვენ უნდა მოშორება მათ დროულად. ამით თქვენ დაეხმარება საკვები, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და შიდა ორგანოების გაუმჯობესებას. ასე რომ, სასარგებლოა შვრია, ქატო და ბიო-ავტობუსი (ასუფთავებს ნაწლავის), სვამს ჭარხლის დეკორქციას (ღვიძლის ასუფთავებს), არსებობს საზამთრო, სასმელი წყალი (თირკმლები გაწმენდილია). სხეულის გასუფთავება პერიოდულ შიმშილს ეხმარება, მაგრამ მკაცრად უნდა დაიცვას მარხვის წესები! ნაწლავის წმენდა ასევე ეხმარება enema- ს გამოყენებას.

Ფიზიკური აქტივობა

როგორ გავაძლიეროთ ჯანმრთელობა? საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. ჯანმრთელობა უშუალოდ უკავშირდება მოძრაობას, ერთ ადგილას იჯდა, შენს სიცოცხლეს გაჭრა და, შესაბამისად, მცირე საავტომობილო აქტივობა ყოველთვის სარგებლობს. ფეხით ფეხით, მოძრავი თამაშები, ცეკვა, დარბაზი, გაშვებული პარკში, და მხოლოდ დატენვის - აირჩიოს არაფერი, არ არის აუცილებელი, რომ ველოდოთ თავს workouts თუ არ გვინდა, რომ ეს, სულ რამდენიმე წუთი დღეში აქტიურად გადაადგილება, ეს იქნება უკვე კარგ შედეგს მისცემს. მთავარია რეგულარულობა.

შრომა და დასვენება

Yarym Workaholikov არასოდეს არ გაითვალისწინებს იმას, თუ რა კარგი ჯანმრთელობაა, ისევე როგორც ქვემოთ sloths. შრომის და დასვენების ჯანსაღი კომბინაცია გახდის ჯანმრთელობას და ეს დადასტურებულია. გარდა ამისა, ადამიანი ბუნებრივი ხასიათისაა, ამიტომ დიდია ცხოვრება - ეს ნიშნავს, რომ ბუნებრივი ბიორჰითმების მიხედვით ცხოვრობს: დილით და შუადღისას - საღამოს, ღამით - ღამით , და იმდენად საათი, როგორც თქვენ გჭირდებათ სრული ყოფნის. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ეძინა, რომ გულშემატკივართა და სრული ძალა - ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ კარგად დაისვენეთ. ძილისთვის, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ 5-6 საათი, და შესაძლოა 10, ეს საკითხი, ბევრი, ინდივიდუალური.

Ფსიქიკური ჯანმრთელობის

ბევრს მიაჩნიათ, რომ მათი ფსიქიკური მდგომარეობის ყურადღების მიქცევა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი. ცუდი განწყობა, მუშაობა არ მოსწონს, მაგრამ მომგებიანი, ურთიერთობა "არ წებო" - სისულელე, პრობლემები დროებით! და აქ არ არის! სრული ჯანმრთელობა შეუძლებელია ფსიქიკური კომფორტის გარეშე, და თუ თქვენ მუდმივად გაქვთ რაიმე პრობლემა, თქვენ გაღიზიანებთ წვრილმანებით, ჩხუბსთან ერთად უკმაყოფილოა საკუთარ თავს, მაშინ არასდროს არ იქნება ჯანსაღი თქვენი სრული აზრით.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კომფორტულ ფსიქიკურ მდგომარეობას, ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს ჯანმრთელობა. უპირველეს ყოვლისა, კარგი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მნიშვნელოვანია. იგი ჩამოყალიბებულია თქვენი საყვარელი სამუშაო, საინტერესო კვლევების, ძლიერი და მოსიყვარულე ოჯახი, ჰობი და გასართობი. თუ სწავლა და მუშაობა არ შეესაბამება, არ უნდა გაუძლოს მათ, რადგან ზოგიერთი უპირატესობა, თუ ისინი დიდ ფსიქოლოგიურ ზიანს აყენებენ. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ აუცილებელია შესწავლის ადგილი, მუშაობა ან შეცვალოს საქმიანობა მთლიანად. თუ ოჯახში რაიმე პრობლემაა, მაშინ არ უნდა იჯდეს და ტირილი, თქვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ პრობლემების გადაჭრა. ალბათ, თქვენ უნდა ელაპარაკოთ თქვენს ნათესავებს, გაეცანით კონფლიქტების მიზეზებს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში და ერთობლივ გადაწყვეტილებას. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ხალხი, განსაკუთრებით მჭიდრო, ეკუთვნის ჩვენ, როგორც ჩვენ მკურნალობა მათ თავად. თუ სახლში მყოფი, მდუმარედ ჭამა სადილად და იჩქარეთ, რაც შეიძლება მალე, ტელევიზორის ან კომპიუტერის დაჯექი, არავინ არაფერს, მაშინ არ ველოდი ოჯახში კარგი გარემოში. ყურადღება მიაქციე საყვარელ ადამიანებს, შოუ ზრუნვას და სითბოს მათ, მათ სიცოცხლეს დაინტერესებას, მაშინ ყოველთვის ბედნიერი იქნება სახლში და თქვენ კომფორტულად იქნება კომფორტულად ოჯახში.

ფსიქოლოგიური არაჯანსაღი მიზეზები შეიძლება იყოს მოსაწყენი და ერთფეროვანი ცხოვრება, განცდა, რომ ის თავისთავად გადის და ის არ იცნობს მას. თუ ასეთი პრობლემა გაქვთ, მერწმუნეთ, თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც შეშფოთებულია ამის შესახებ. მაგრამ ამით თქვენ შეგიძლიათ ბრძოლა. პირველ რიგში გჭირდებათ გულწრფელი და პატიოსანი ანალიზი, რაც არ მოგწონთ თქვენს ცხოვრებაში, რომ გსურთ შეცვალოთ ის, რაც გსურთ მივაღწიოთ. მიიღეთ სახელური და ქაღალდი, დაწერე ყველაფერი, რაც თქვენს აზრით, ხელს უშლის ბედნიერებისა და კომფორტის შეგრძნებას, ისევე როგორც როგორ შეიძლება მოშორება, პრობლემების გადაჭრის შესაძლო პრობლემები. შემდეგი, მიუთითეთ ის, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, რა უნდა გაიგოთ, რა უნდა იგრძნონ და ა.შ., თქვენი ოცნებები, სურვილები და მისწრაფებები. ამის შემდეგ, მიუთითეთ ის, რაც გჭირდებათ მიზნების მისაღწევად, და რა ხელს უშლის, და ამ ყველაფრის შესაბამისად აირჩიოს საუკეთესო გზა რეალური მიზნების მისაღწევად, შემდეგ კი მათი განხორციელება.

შევაჯამოთ. ძლიერი და სრული ჯანმრთელობა არის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური აგრეგატი, მხოლოდ ერთი მათგანი არასწორია. ფიზიკური კომფორტისთვის აუცილებელია ბუნებრივი რითმების შესაბამისად ცხოვრება, აუცილებელია ჭამა, უარი თქვას ცუდი ჩვევები, სწორად ალტერნატიული მუშაობა და დასვენება, საკმარისი ძილი, აქტიურად გადაადგილება. ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ადამიანს სჭირდება კომფორტული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა სახლში და სამსახურში (კვლევები), მათი სურვილის თვითრეალიზაციისა და კმაყოფილების შესაძლებლობა, მიზნების მისაღწევად. როგორ ხარ შენს სიცოცხლეს, რამდენადაც თქვენ კომფორტულად და სრული, თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მასზე. აქ არის ჯანმრთელობის გაძლიერება. ყველა თქვენს ხელშია!

ჯანმრთელობა ის არის, რომ და რა არის ჩვენთვის დაბადებიდან, და თუ მას უგულებელყოფით, ჩვენ დავკარგავთ მას. ჯანმრთელობის გარეშე, ჩვენ არაფერი გვაქვს. აქედან გამომდინარე, ყველა ადამიანმა უნდა იზრუნოს, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს ჯანმრთელობა.

რა დაეხმარება ჯანმრთელობის გაძლიერებას?

იმისათვის, რომ გააძლიეროს ჯანმრთელობის, თქვენ უნდა შეასრულოს შემდეგი ნივთები:

1. Ფსიქიკური განათლება;
2. სწორი კვება;
3. სათანადო ჩვევები;
4. სწორი აზრები;

ამ პუნქტებს უფრო დეტალურად გავაანალიზებთ.

Ფსიქიკური განათლება

უმოქმედო კუნთების, ტვინის ან სხვა ორგანოების დაკარგვა. თქვენ უნდა განახორციელოთ გონება და სხეული, რათა შეინარჩუნოთ თავი ფორმაში.

ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადართვა საუკეთესოა, ვიდრე სრული მშვიდობა. თუ მარტო ხართ, დაკარგეთ თქვენი არსებობის მნიშვნელობა, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დაბრკოლებების გადალახვა ან ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა. თქვენ ფიქრობთ უიმედო მომავალზე, თუმცა ის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი საქმიანობა სიცოცხლისუნარიანობის ყოველდღიური ყოველდღიური ყოველდღიური ამოცანების გადაჭრისგან, რომლებიც გადაიტანენ ბნელი აზრებს.

ფიზიკური აქტივობა უფრო ადვილად განიცდის სტრესს, აუმჯობესებს თვითდაჯერებულობას და კეთილდღეობის განცდას აძლევს. თქვენ მხარს უჭერენ თქვენს წონაში ნორმა, ხდება ჩქარობენ. თქვენ უკეთესი ძილი, და შესაბამისად გრძნობენ თავს ენერგიულ და დამოუკიდებელ პირს. გესმით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლონ თავი, მიზნის მისაღწევად და ოპტიმიზმით მომავალში. თქვენ ჯანმრთელი, ნაკლებად ავადმყოფი და მედიკამენტებზე გადარჩენა.

სწორი კვების

სათანადო კვება მხარს უჭერს და მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

1. ბოსტნეულის ბოჭკოვანირომელიც არ იძლევა ნაწლავს, ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების მოხსნას და ამცირებს Sigmoid ნაწლავის ონკოლოგიური დაავადებების რისკს.
2. ვიტამინებირომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებების და მინერალების ნორმალურ გაცვლას, სხეულის წინააღმდეგობის გაწევის (გ) გააძლიერებს, კანისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობას (A, B1), სისხლძარღვთა კედლის გაძლიერება (C, PP).
3. სრული პროტეინები(შეიცავს თევზსა \u200b\u200bდა ხორცს), რომლის გარეშეც სხეული არ ქმნის მათ ქსოვილებს.
4. არასასურველი ცხიმებირომლის წყარო ნერვული სისტემის მუშაობისთვის საჭიროა თხევადი ბოსტნეულის ცხიმები.

მარჯვენა ჩვევები

• გაიღვიძეთ და დაეცემა ამავე დროს, სასურველია ადრე.
• მოწევის თავიდან ასაცილებლად.(რატომ გჭირდებათ ფისოვანი, tar და carcinogens სხეულში?)
• ფეხით გარეთ(ეს გააუმჯობესებს ტვინის მიწოდებას ჟანგბადთან, გამოწვევებს ჭურჭელს, გააუმჯობესებს ძილის და საბოლოოდ გაზრდის თქვენს კონკურენტუნარიანობას).
• ხანგრძლივი ძილი.(ძალიან მოკლე ძილი მივყავართ სერიოზულ ენერგიულ დანაკარგს. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს აზროვნების სიმკვრივაზე, ამცირებს შემოქმედებას და ხშირად იწვევს არასწორი გადაწყვეტილებებს. ასეთი შეცდომები შეიძლება გავლენას მოახდენს თქვენს კარიერას, ზოგადად, არ სძინავს, ნაკლებად ეფექტურად იმოქმედებს.)
• სასმელი უფრო სუფთა წყალი ან წვენი(ეს გაზრდის თქვენი სხეულის უჯრედების ელასტიურობას, შეინარჩუნებს ახალგაზრდებს, ხელს უშლის დამატებით წვრილებს).
• დოზირება ალკოჰოლის მიღება(მაქსიმალური ყოველდღიური განაკვეთი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ზიანის მიყენება, არის წითელი ღვინო (150 გ) ჭიქა ან კარგი ღვინის ჭიქა (50 გ) ან კონიაკის პატარა ჭიქა (30 გ)).

სწორი აზრები

აქტიური ცხოვრების პოზიცია

სწორი დამოკიდებულება შედგება შემდეგი ნივთებით:

• მე კონფიგურაცია თქვენი ჯანმრთელობის
• მე სიკეთე გამოვდივარ
• მე მჯერა ჩემი სხეულის სიბრძნის ძალით

თქვენს ჯანმრთელობაზე საუბრისას, შეგიძლიათ შეცვალოთ პასიური სიტყვიერი დეპოზიტი შემდეგ ცხრილის სახით.

თუმცა, არსებობს გარკვეული ხარვეზი ასეთი რექტლინერის პოზიციაზე. ფრაზას გამოხატავდა: "მე შევქმენი დაავადება (შექმნილი)," პასუხისმგებლობასთან ერთად, თვითონ და დამნაშავეა დაავადების გამო, რომელიც წარმოიშვა, ხოლო მას არ შეუძლია გაიგოს ავადმყოფობის რეალური მიზეზები და, შესაბამისად, არ ასახავს რეალურ გზებს დაეტოვებინა დაავადება. პასიური ცხოვრების პოზიციაში, ადამიანი გრძნობს გარე გარემოებების გარკვეულ მსხვერპლს. თუ ადამიანი პასუხისმგებელია მასთან ყველა მოვლენაზე, მაშინ ის პასუხისმგებელია მისი ავადმყოფობით.

დავუშვათ, რომ ადამიანი ბევრს მუშაობდა, ნერვული, არ დაიცვას თავისი ჯანმრთელობა, ის იყო მწვავე, მუშაობდა და გრიპის ან ბრონქიტის საწოლში. ამ შემთხვევაში, ფრაზა: "მე შევქმენი დაავადება" - დიდწილად მართალია, მაგრამ არ ვრცელდება, რადგან ის მხოლოდ თავდაპირველ მიზეზს, მაგრამ წარმატებას არ უგზავნის. უმჯობესია, გარკვეულწილად გარდაქმნას ეს განცხადება, რის შემდეგაც შესაძლებელია ამ პასუხისმგებლობის ზომის გასარკვევად და დაუყოვნებლივ განვახორციელოთ აღდგენის გზები.

მე ეძინა და დავრჩი, სამწუხაროდ, ეს ხშირად ხდება. არა მხოლოდ თქვენ საწოლში, თქვენ კვლავ მწარე მედიკამენტები მერცხალია. და ეს არასდროს არ იქნება ლამაზი და არ მიიღოს ტაბლეტები!

ექიმებმა ისწავლეს, თუ როგორ უნდა გააფრთხილონ ბევრი ინფექციური დაავადება, ახორციელებენ ჯანსაღი ხალხის გადანერგვას. მაგრამ თავად სხეულს აქვს დამცავი მექანიზმები, რომლებიც ხელს უწყობენ პათოგენების დამარცხებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ შეიძლება არსებობდეს: მასში მასში შეუფერხებელია ნებისმიერი მიკრობი, დაუყოვნებლივ გაანადგურებს მას. შევეცადოთ გაერკვნენ როგორ გავაძლიეროთ ჯანმრთელობა ტაბლეტების გარეშე.

როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი

ზოგჯერ საბრძოლო ხელოვნებაში ადამიანი, მიკრობები მოიგო.

ასე რომ, არ იყო მზა დამცავი მექანიზმები სხეულში ან ძალიან სუსტი იყო. მაგრამ ყველაფერი, ალბათ, იცის, რომ ერთხელ, მაგალითად, წითელას, დიფთერიას, ქათმის, ან სხვა ინფექციური დაავადება, მეორედ, როგორც წესი, აღარ არის ინფიცირებული. ამ მიკრობზე, რამაც გამოიწვია დაავადება, სხეული იმუნური ხდება, რადგან ექიმები ამბობენ, ის იმუნიტეტს იძენს.

იმუნიტეტი - სიტყვა ლათინური. Ეს ნიშნავს გათავისუფლება არაფერი, ჩვენს მაგალითში შეიძლება ითქვას, რომ ის გაათავისუფლებს შესაძლებლობას მიღების ავადმყოფი ერთხელ.

რა თქმა უნდა, ყველა ორგანიზმს აქვს საკუთარი თავისებურებები, არა ყველა საკუთარი დამცავი ძალები. ერთი ადამიანი ხშირად ითვლის, ადვილად აინფიცირებს პაციენტს, მეორე კი შთამბეჭდავ ჯანმრთელობასთან ერთად. ასე რომ თქვენ გეკითხებით, არაფერი შეიძლება გაკეთდეს? ვინმეს ხშირად ავადმყოფი, და ვინმე ყოველთვის ჯანმრთელია? და ბოლოს, როგორ გაიზარდოს იმუნიტეტი?

აღმოჩნდება, რომ ძალიან დამოკიდებულია საკუთარ თავს, როგორ გავაგრძელებთ ჩვენს სხეულს.

თქვენ იცით, რომ თქვენ, როგორც წესი, chili და სისუსტე არსებობს, ვინც იჯდა სახლში ოთხი კედლები, შიშით დაიწყოს ცხვირი ქუჩაში არ იყოს ცივი. საშინელებაა, თუნდაც ფიქრობს, რომ ზამთარში შეგიძლიათ ბანაობა - ის ეშინია წყლის შესასვლელად: " რა მოხდება, თუ ის ცივი? რა მოხდება, თუ ქარი სულელია?».

ისინი, ვისაც უყვარს სათხილამურო, skate, ბანაობა, რომელიც უყვარს მოძრაობა და სუფთა ჰაერი, იზრდება ჯანმრთელი და ძლიერი. Შეხედე ფაქტორები გაიზარდა იმუნიტეტი და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა:

• ჯანსაღი ძილი;
• აქტიური ცხოვრების წესი;
• რეგულარული ვარჯიში;
• სწორი კვება;
• დადის ღია ცის ქვეშ;
• სტრესისა და გამოცდილების არარსებობა;
• შემცირების ნარკოტიკების აღებული.

რატომ არის ის, რომ ფიზიკური კულტურა უნდა ჩაითვალოს მედიცინაში, რომელიც რეკომენდირებულია "მიიღოს" მუდმივად, რათა თავიდან იქნას აცილებული, რომ ავადმყოფობის პრევენცია და იმუნიტეტის გაზრდა?

ახლა კითხვაზე " როგორ გავაძლიეროთ ჯანმრთელობა?"თქვენ უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს, ფიზიკური კულტურა, სპორტი ჩვენი ჯანმრთელობის გაძლიერებას და, შესაბამისად, მისი დამცავი ძალების გაზრდა.

როგორ გავაძლიეროთ ჯანმრთელობა?

ბევრ თქვენგანს ალბათ იცის, რომ პირის სისხლში არ არის მხოლოდ სისხლის წითელი ბურთები, ან კურო, - erythrocytes, არამედ თეთრი, რომელსაც ეწოდება ლეიკოციტები. მათ ფლობენ სხეულში მიკრობების განადგურების ძალიან მნიშვნელოვან შესაძლებლობას.

ნებისმიერი დაავადება, მაშინაც კი, თუ თითი უარყო (და ოპოზიციის მიერ, ისევე როგორც მიკრობები, ისევე როგორც მიკრობები ყოველთვის დაეცემა), ლეიკოციტების რაოდენობა მკვეთრად იზრდება. ისინი გამოიქცევიან, სადაც ინფექცია შეაღწია, და ისინი იწყებენ ფაქტიურად devour uninvited უცხოელთა.

აღმოჩნდება, რომ თეთრი სისხლის კურსების რაოდენობა იზრდება არა მხოლოდ დაავადების დროს, არამედ მაშინ, როდესაც ჯანსაღი ადამიანი ასრულებს ინტენსიურ კუნთებს. ექიმებმა აღმოაჩინეს, რომ ლეიკოციტების ასეთი ზრდა სპორტსმენებში შეჯიბრების შემდეგ, ტრენინგს ატარებს. რა არის საქმე? როგორ ავხსნა ასეთი ფენომენი?

დროთა განმავლობაში ლეიკოციტების გაძლიერებულმა წარმოშობა ნაწილობრივ დაკარგა თავდაპირველი ღირებულება - შესაძლო დაზიანებებისგან დაცვა. მაგრამ იყო კიდევ ერთი: კუნთების მოძრაობები, როგორც ეს იყო, ჰემატოპოეტური ორგანოების მატარებელი, გააუმჯობესოს მათი უნარი დამცავი სისხლის კურო.

მეცნიერებმა ჩაატარეს სპეციალური კვლევები, რომლებიც გამოვლინდა, რომ ფიზიკური წვრთნები არა მხოლოდ ლეიკოციტების წარმოებას, არამედ გაზრდის მათ საქმიანობას. ასე რომ, ეს არის ერთ-ერთი გზა იმუნიტეტის გაზრდისა და სხეულის გაძლიერების მიზნით.

ჩვენ გაზრდის სხეულის მოთმინებას

სპორტული საქმიანობა სხეულის სხვა ტიპის დამცავი ძალების შემუშავებაა - მისი გამძლეობა.

Roguely მოვუწოდებთ ასეთი ადამიანი, რომელმაც იცის, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს მათი შესრულება ყველა პირობებში, არ დაიღალა, არ დაიღალა.

დაღლილობა ისინი უწოდებენ პირის შიდა მტერს, მაგრამ არსებობს ბიოლოგიური მიზანშეწონილობა, ისევე როგორც ტკივილის განცდა. მან შეახსენა კაცს, რომ დროა დაისვენოთ. რა არის დაღლილობა?

დაღლილობის მექანიზმი საკმაოდ რთულია და მიზეზები შეიძლება მოხდეს იმუშაოს როგორც სამუშაო კუნთებში, ისე სისხლში და ჩვენი სხეულის შიდა ორგანოებში და საბოლოოდ ნერვულ სისტემაში.

ყოველივე ამის შემდეგ, ისე, რომ სხეული კარგად მუშაობდა, სისხლმა უნდა უზრუნველყოს თავისი საკნები საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადის და ნუტრიენტებით. და კუნთებში ძლიერი გრძელვადიანი მუშაობით ნაკლებია. ამავდროულად, ნივთიერებები დაგროვდა, რომლებიც კუნთების მუშაობის დროს ჩამოყალიბებულია, როგორიცაა ლაქტური მჟავა. სისხლში დიდი რაოდენობით შესვლისას ეს მჟავა ცვლის სისხლის რეაქციას, რომელიც ხელს უშლის ყველა ორგანიზმის უჯრედების ნორმალურ ოპერაციას, ძირითადად, ნერვული, როგორც ყველაზე მგრძნობიარეა. და უფრო ინტენსიური მუშაობა, ძლიერი ყველა ეს ცვლილება, როგორც კი შეიძლება მოვიდეს.