ვიტანია! არსებობს მხოლოდ იმდენი ხრიკი, რომელიც სხეულს არ შეუძლია გამოიყენოს ენერგიის დაზოგვის მიზნით, ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. თუმცა, თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ მოსახლეობა იზრდება, ხანდახან ფიქრობ, რომ უკეთესი იქნებოდა ვინმეს გაძარცვის გარეშე. Ჰაჰა. და თუ ეს სერიოზულია, მაშინ ყველაფერი ჩვენს სხეულში თანაბრად მნიშვნელოვანია და ოპტიმიზირებულია. სხეული საერთოდ არ მუშაობს, თუ ის თქვენთვის არ ჩანს.

მცირე რამ ენერგიის დაზოგვის შესახებ

როგორც ვთქვი, სხეული ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ:

1. დაზოგეთ ყველაზე მეტი ენერგია(ამ გზით ჩვენ თვალებში ვინახავთ დამატებით ენერგიას).
2. გამოიყენეთ ყველაზე ნაკლები ენერგია ნებისმიერ რობოტში(ამიტომ ყველა ზარმაცი ბუნებით).

ამან მოგვცა საშუალება გადაგვეტანა ათიათასობით ბედი. ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ მკვდარი ცხოველის ხორცით ტკბობა ერთ დღეში, შემდეგ კი ორი ან მეტი წლის განმავლობაში, პრაქტიკულად, შიმშილით ჭამდნენ მხოლოდ ფესვებს (მეურნეობა მოგვიანებით გამოჩნდა).

ამიტომ, ჩვენმა სხეულმა შეიტყო, რომ ბუნების შერჩევის მკაცრ გონებაში გადარჩენისთვის (ნადირობა, ავადმყოფობა, შიმშილი და ა.შ.) აუცილებელია აღდგენილი ენერგიის დაცვა!

თქვენ არ უნდა იმუშაოთ რაიმე შესაძლებლობისთვის, მაგალითად:

• ცოცხალი ნარჩენების დაგროვების სისტემა (ჭარბი ნარჩენები ინახება ცხიმში და არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან);
• ხორცის ადაპტაცია (კუნთები არ შეიძლება გაიზარდოს ყურადღების გაზრდის გარეშე, ისე, რომ არსებობს საფრთხისგან თავის დაცვის უკიდურესი საჭიროება);
• ტანზე თმები, ხელებზე მუდმივი შრომისგან გამოწვეულები, მზის სუნი (ეს შეიქმნა ენერგიის დაზოგვის მიზნით, რათა შეფერხდეს ადაპტაცია ახალ ნაკადებთან);

ორგანიზმი ადაპტირდება მხოლოდ აუცილებლობის მიხედვით, როგორიცაა: „სჯობს სხეულზე თმა გაიზარდოს, სიცივეში ნაკლებად გაიყინოს“, „სჯობს ხელებზე წვეთები გაიზარდოს, ნაკლებია სისხლის მოწამვლისა და სიკვდილისგან თავის დაღწევა“ და ა.შ. სამუშაო არ იქნება, რადგან რა არ გჭირდება! ᲔᲜᲔᲠᲒᲘᲘᲡ ᲓᲐᲖᲝᲒᲕᲐ!

კარგი, ვთქვათ ჩვენს ტიპში ყველაფერი შემუშავებულია იმისთვის, რომ უკეთ დავინახოთ მათ გონებაში! როგორც სხეულს შეუძლია ენერგიის დაზოგვა აქ, მას ასევე შეუძლია ენერგიის გამომუშავება! ამიტომ ჯობია ახლა უფრო ფრთხილად ვიაროთ; ადექი და იარე; დაჯექი, გაჩერდი; დაწექი, დაჯექი მშვიდად.

შეიძლება უკვე გონს მოვიდა, LIN- ეს არის ადაპტაციის მექანიზმი ორგანიზმისთვის ენერგიის დაზოგვისთვის.

უბრალოდ ენერგიის დაზოგვით ჩვენი ორგანიზმი ქმნის კიდევ ერთ საოცარ მექანიზმს - სხვადასხვა სახის ხორცის ბოჭკოებს.

ენერგიის დაზოგვით, ჩვენს ორგანიზმში ხორცის ბოჭკოები არაერთგვაროვანია.

რას ნიშნავს ჩვენი ხორცის დაყოფა სხვადასხვა სახის ხორცის ბოჭკოებისგან? ძალიან დიდი!

როგორც წესი, ცხოვრებაში არის განსხვავება ფიზიკური აქტივობის ბუნებაში და თავად:

1. ძალიან მნიშვნელოვანია (მაგალითად, თქვენ უნდა დააყენოთ ფორტეპიანო თქვენს ძალიან მნიშვნელოვანში).
2. საშუალო სიმძიმე, მაღალი მოცულობა (მაგალითად, ტვირთის ტარება, საშუალო წონა, კარტოფილის ტომრები).
3. მარტივი (გრძელი ერთფეროვანი სირბილი).

რატომ არის მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგალითად, ადვილად დაიპყროთ NIG-ის მთელი დიდებული მასივი? მშვენიერია, არა!

შედეგად, ჩვენმა სხეულმა შექმნა „სხვადასხვა პრაქტიკოსი“, რათა ამოიცნონ სამუშაოს განსხვავებული ბუნება.

1. ტკბილი ხორცის ბოჭკოები (BMW).
2. სრული ხორცის ბოჭკოვანი (MMF).

ელე! ასე რომ, არსებობს ბოჭკოები, რომლებიც შექმნილია ყველაზე მნიშვნელოვანი რობოტებისთვის და მაღალი ზღურბლის ხორცის ბოჭკოები (HBMF).

ტობტო. ჩვენ ვირჩევთ ხორცის ბოჭკოების სამ ძირითად ტიპს:

სიტუაციის უკეთ გასაგებად, ჩვენს სხეულს სჭირდებოდა ასეთი გარდაქმნები, რათა გაეგო, რომ ჩვენი წინაპრები მინდორზე წავიდნენ.

სუნის ღერძი მთლიანად ტყით არის დაფარული და, ჩემი აზრით, სრულიად აკონტროლებს სიტუაციას. და მეორეს, მტაცებელი - ფრინველის ვეფხვი - მოდის ერთ-ერთ მათგანზე მაღლა ბუჩქებიდან!

ადამიანი მთვრალია და წამის გარკვეულ დროს კლავს, რომ არ მოკვდეს. ამ ეტაპზე გამოყენებული იქნა მაღალი ზღურბლის ხორცის ბოჭკოები, რომლებიც შექმნილი იყო ექსტრემალური მუშაობისთვის და მყისიერი რეაგირებისთვის.

მაგრამ ქოხი არ ტოვებს და იწყებს სირბილს კრო-მანიონ კაცის უკან. აქ, მარჯვნივ, ხორცის ბოჭკოები ჩართულია, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ რბილობა მოკლე დროში!

ვაი, ქოხი არ აშენებს და, როგორც ადრე, მივყვები უბედურ შიშველ ცელქი ბოროტებას. ერთი საათის შემდეგ ორგანიზმი აცნობიერებს, რომ შესაძლებელი იქნება სირბილი დიდი ხნის განმავლობაში და თხელი ხორცის ბოჭკოები ჭკნება, მათ შორის მეტი ხორცის ბოჭკო გრძელი, ერთფეროვანი სამუშაოსთვის (სირბილი).

აბა, გაუშვით, ბედნიერი დასასრული იყოს. ხალხი მივარდა პუნქტამდე, ჩაასხა ღრმა მდინარეში და დაასხა თავის თანატომელებს.

ასე მოიქეცით, ბიჭებო. მიხვდით? ფიზიკური დატვირთვის საათში ჩვენი ორგანიზმი არ ახდენს გავლენას ხორცის ყველა ბოჭკოზე, რომელიც დამუშავებულია., და ის მოიცავს მხოლოდ მათ, რაც აუცილებელია კონკრეტულად მოცემული სამუშაოს ტიპის განვითარებისთვის! და ყველაფერი, რაც ჩვენ შეგვიძლია დაზოგოთ მეტი ენერგია. ხორცის ნაწილი მოიხმარს ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე მთლიანი ხორცი! ელემენტარული.

მე მინდა ვიყო ერთ-ერთი დარაჯები. ვიტრივალები შეიძლება იყოს რბილი ხორცის ბოჭკოები ან გრძელვადიანი, ხოლო შვიდკი შეიძლება იყოს მინისებრი ან საწნეხი.

თუმცა, ადამიანების უმეტესობა, ვინც სპორტით არის დაკავებული სამოყვარულო დონეზე, ან ვინც სპორტით არ არის დაკავებული, ამას თავად გააკეთებს. MMV, შვედური ყველაფრისთვის, სანახაობრივი იქნება, ქვედა BMW, იმიტომ. მათ ექნებათ მეტი მიტოქონდრია და მიტოქონდრიული ფერმენტები.

მიტოქონდრია, თავისებურად, წარმოქმნის დეზორგანიზებულ მჟავიანობას (მონელებას) და რეაგენტებს (ცხიმებს ან პერუვატს), ქიმიური რეაქციების შედეგად წარმოქმნის "ენერგიას" - იგივე ატფ-ს, რომელსაც ჩვენი სხეული გვაწვდის ყველა ენერგიის მომხმარებელ პროცესებში.

სხვადასხვა სახის ხორცის ბოჭკოების დანიშნულება

მოდით შევხედოთ რამდენიმე სხვადასხვა სახის ხორცის ბოჭკოებს. სხვა:

• მაღალი ზღურბლის ხორცის ბოჭკოები (HMBF)- აღიარებულია უკიდურესად მნიშვნელოვანი სამუშაოსთვის და SWIDKIY ჩართვა სამუშაოში SUBMAXIMUM VAGOGY-დან. თქვენ დაგჭირდებათ ენერგია თქვენი დამოკლებისთვის, რაც აუცილებელია სწრაფი რესინთეზისთვის (კრეატინ ფოსფატი და გლიკოლიზი). თუ სპორტსმენმა ერთხელ აწია შტანგა, მაშინ... 1 გამეორების მაქსიმუმი (RM), მაშინ მთელი რობოტი არის მაღალი ზღურბლის BMW. თავი რომ არ გაიტეხო, ბუნებამ მოიფიქრა ასეთი მექანიზმი, "შვედური პასუხის ბრძანება", რაც გინდა. ეს ბოჭკოები კიდევ უფრო ძლიერი და ძლიერია.
• ტკბილი ხორცის ბოჭკოები (BMW)- შესაფერისი მძიმე და დიდი მოცულობის სამუშაოებისთვის ზომიერად მნიშვნელოვანი წონით (6-12 გამეორებისთვის). ვიკორისტი შესამოკლებლად, yak i, yak i VBMW, შვედური ენერგია. ამ ბოჭკოებს ასევე უწოდებენ BILIMI და მათ იყენებენ შვედური ძალოვანი სპორტის ყველა სპორტსმენი (მათ შორის BB).
• სრული ხორცის ბოჭკოვანი (MMF)- სუნი გამოდგება მსუბუქი, ხანგრძლივი, ერთფეროვანი სამუშაოსთვის. მოვიშოროთ წონა და ფილტვები. ამიტომ უფრო მნიშვნელოვანია ვიკორისტი, მაგრამ ასევე ეკონომიური ენერგეტიკული უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. ერთ-ერთი მათგანია ცხიმების ოქსიდაცია მჟავას დამატებით. ეს იძლევა მნიშვნელოვნად მეტ ენერგიას, დაბალ გლიკოლიზს, მაგრამ დასჭირდება მეტი საათი, რადგან ჟანგვის რეაქცია ძალიან რთულია და წარმოქმნის უამრავ მჟავიანობას, რის გამოც MMW-ს უწოდებენ BLUE MV (რადგან მჟავიანობას ჰემოგლობინი ატარებს, რომელიც ბოჭკოებს წითელ ფერს აძლევს). ეს არის ბოჭკოები, რომლებიც მნიშვნელოვანია მარათონის მორბენალებისთვის და ველოსიპედისტებისთვის.

მაშ, რატომ იწუხებთ სხვა ხორცის ბოჭკოების ვარჯიშს?

რატომ არის საჭირო ყველა ხორცის ბოჭკოების მომზადება?

რადგან ბოდიბილდერი ხარ, მაშინ, ყველაფრისთვის, არა! თქვენს სხეულს ჯერ არ მიუღწევია მიზანს და ჯერ არ დაუწყია სწავლა მსგავსი სამუშაოსთვის აღიარებულია შვეიცარიული ხორცის ბოჭკოები.

ALE! თუ უკვე 2-3 დღე ივარჯიშე დარბაზში და ცუდი შედეგი გინახავს, ​​მაშინ დიდი კუნთოვანი ბოჭკოების ვარჯიში შეიძლება იყოს უარყოფითი პროგრესის მიზეზი!

როგორც ჩანს, რადგან ადამიანი მარათონებს გადის, მაშინ მისთვის ლოგიკურია MMV-ის ვარჯიში, და რადგან ის ვარჯიშობს თუნდაც მნიშვნელოვანი მანქანებით, შემდეგ BMW და VBMW. ყველაფერი ასე მარტივი არ არის, მეგობრებო.

ბოდიბილდინგი- სპორტის ძალიან სპეციფიკური სახეობა, რომელსაც აქვს კარგი თვისებები მაქსიმალური შესრულების მისაღწევად (როგორიცაა სხვადასხვა სახის ხორცის ბოჭკოების ვარჯიში და მიკროპერიოდიზაცია ფარმაკოლოგიის თუნდაც დიდი დოზების სტაბილიზაციამდე).

ერთი გზა უფრო დიდი და ძლიერია, ქვედა ნაწილი!ვინაიდან ხორცის ყველა ბოჭკოს ვანგრევთ, ლოგიკურია, რომ ხორცი უფრო დიდი ნარჩენი იქნება.

ადრე მნიშვნელოვანი იყო, რომ აზრი არ ჰქონდა IMV-ის მომზადებას. მარჯვნივ, თუ ბიოფსია (ხორცის მცირე ნაწილის გამოსახულება) აღებული იყო ოლიმპიური სპორტის სპორტსმენებისგან (როგორიცაა მძლეოსნობა, სპრინტერები, მსროლელები და ა.შ.), აღნიშნეს, რომ, როგორც წესი, უფრო თხელი იყო. ხორცის ბოჭკოები, ნიჟი უფრო. მას უთხრეს, რომ მას სჭირდებოდა მატყლის ბოჭკოების ვარჯიში და „არ გაოფლიანდე“. გამოძიება დაიხურა.

როგორი მისალმება უნდა ყოფილიყო თეთრ ხალათში გამოწყობილი ბიძა, როცა ერთ საათში პროფესიონალი ბოდიბილდერებისგან ხორცის ქსოვილის ნიმუშები აიღეს! ტკბილი და გრძელი ხორცის ბოჭკოების რაოდენობა თანაბრად იყო!

შემდგომი კვლევის შემდეგ ჩატარდა კვლევა, რომ უფრო მაღალი ხორცის ბოჭკოები ზრდის ზრდას, ისევე როგორც შვედებს!

რატომ განსხვავდება ბოდიბილდერების შედეგები სხვა სპორტსმენებისგან?

საცალო ვაჭრობა მეტოით. ოლიმპიურ სპორტში სუნი სულ სხვაა. ირბინე მეტი, იმოძრავე მეტი, გადააგდე და ა.შ. ხოლო ბოდიბილდინგში მნიშვნელოვანია მოვალეობები, პროპორციები და გარეგნობა.

ამიტომ, ოლიმპიელებისთვის მნიშვნელოვანია წყლულების, შეშუპებისა და MMV-ის ზრდის მინიმუმამდე შემცირება. მაღალი ზღურბლის ან მაღალი ზღურბლის ხორცის ბოჭკოები საჭიროა მაქსიმალური ბრუნვის წარმოებისთვის.

კარგი, თქვენ ამბობთ, რატომ არ ახერხებენ მარათონის მორბენალებს, რომლებსაც ხორცის დიდი ბოჭკოები სჭირდებათ, მშვენივრად მოქცეული ფეხები? ყველა მარჯვნივ არის MMV სასწავლო მეთოდი, მეგობრებო.

MMV ვარჯიშის მეთოდი. მჟავე სისხლი

დავიწყოთ პატარა თეორიით. ყველა ტექნიკური და სხვა პროგრესის გათვალისწინებით, რაც მიღწეულია, ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით, რა იწყებს ნიადაგების ზრდას!

და რაც შეეხება სტრესის პროგრესირებას, სტრესს, ანაბოლურ ჰორმონებს, ამინომჟავებს და ა.შ. დიახ, და კიდევ, დიახ! მხოლოდ კუნთების ზრდის ტერმინალური მექანიზმი.

მაშინ ჩვენ ზუსტად ვიცით ახალი ცილის სინთეზი ხდება კლიტინის დნმ-ის მეშვეობით.

იმისათვის, რომ ჰორმონებმა გამოიწვიონ ცილის სინთეზი, აუცილებელია ამ ინფორმაციის კოპირება უჯრედის ბირთვის დნმ-დან. თავად დნმ-ის მარყუჟი კი, როგორც ვიცით, გადაგრეხილია ორი ხვეულისგან.

დავიწყოთ ცილის სინთეზი აუცილებელია დნმ-ის სპირალის გახსნა! როგორ შეგიძლიათ ფულის გამომუშავება? მეტი დახმარებისთვის წყალბადის იონებთან დაკავშირებით!

სატუმბი- ეს, უხეშად რომ ვთქვათ, არის ხორცში სისხლის გადატუმბვა. შეგიძლიათ გამოიცნოთ როგორია ტუმბოება კლასიკურ ვარდში? არ ინერვიულო, ეს სილოვია დამნაშავე! ტობტო. ROBOC TERESI-ის დაახლოებით 80%!

მაგალითად, თუ თქვენ დააჭირეთ 100 კგ-იან შტანგას 6-8 გამეორებისთვის, მაშინ სატუმბი ვარჯიშისთვის საჭიროა აწიოთ 80 კგ და გააკეთოთ 12-15 გამეორება. Გესმის? ეს სისხლს ატარებს ხორცში, მაგრამ ეს არ არის იგივე მოქმედების რეჟიმი, რომელიც მიმართულია IMV-ის განვითარებაზე.

ამას დაუმატეთ ისინი, ვინც სატუმბი ვარჯიშის დროს, ჩვეულებრივ, შვედური ტემპით მთავრდება! და რევოლუციის სწრაფი ტემპისთვის ჩვენ შევქმენით BMW.

MMV უნდა ივარჯიშოთ დაახლოებით 50% სიჩქარით და ძალიან სწრაფი ტემპით! ალე პრო ცე ზგოდომ.

მოდით დავბრუნდეთ კვების დარბაზში, რატომ არ ატარებენ მსხვილ, სქელ ხორცის ბოჭკოებს მარათონის მორბენლები, რომლებიც გარბიან დიდ დისტანციებზე?? Aje stink bezperedno їh მატარებელი!

აქ არის ორი ფაქტორი:

1. წინსვლა არ შეინიშნება. მინდა ყურადღება გავამახვილო სიმსუბუქეზე და ერთფეროვნებაზე, მაგრამ შეიძლება იყოს ზრდა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები არ გახდება უფრო მგრძნობიარე.
2. არ არის მჟავე ხორცი. ასე რომ, ისინი მუშაობენ დიდი ხნის განმავლობაში, გამეორებების დიდი რაოდენობით (ათასჯერ) და სისხლი ბევრს ცირკულირებს ნიადაგში (შედის და გამოდის), ამიტომ ისინი რეცხავენ წყალს. როგორც ჩანს, ზრდის რეაქცია არ არის.

Yak zmusity MMV იზრდება?

თუ MMW-ს სურს გაიზარდოს არაუმეტეს BMW-ზე, მაგრამ იმისათვის, რომ ცილის სინთეზი დაიწყოს ხორცის ბოჭკოში (BMW ან MMW), აუცილებელია წყალბადის იონების არსებობა, რომლებიც იწვევს მას.

წვრილი ხორციანი ბოჭკოებისთვის უფრო ადვილად მისწვდება, რადგან ენერგეტიკული უსაფრთხოებისთვის გამოიყენეთ ANEAEROBNIY (მჟავას გარეშე) მეთოდი. მაშასადამე, სისხლი (მაწონის რბილობში გადატანის საშუალება) არ შლის წყალს, რომელიც საჭიროა რბილობის ზრდის დასაწყებად.

რატომ არის უფრო ადვილი ფულის შოვნა MMV-დან? იმიტომ, რომ MMV იყენებს ენერგეტიკული უსაფრთხოების აერობულ (მჟავე) მეთოდს! და ეს ნიშნავს, რომ მაწონის გადასატანად თავშესაფარია საჭირო. Გესმის? თავშესაფარი იძლევა მაწონის ჭამის (აწვდის მას), მაგრამ ასევე ჩამორეცხავს მათ ზრდისთვის საჭირო წყალს! ღერძი თქვენთვის უფრო მანკიერია, რადგან ის არ იძლევა IMV-ის ზრდას ჩვეულებრივ გონებაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, ენერგოუსაფრთხოების "მზა" მეთოდები BMW-ს ზრდის საშუალებას აძლევს, მაგრამ MMV-ს არ ზრდის!!! ამიტომ მარათონის მორბენალი მცირე ტკივილს განიცდის.

ყველაფერი ნათელია, მაგრამ როგორ უნდა გამოვიდეთ ამ ჯოჯოხეთური ძელიდან და გავზარდოთ ჩვენი დიდი ხორცის ბოჭკოები, რომ ორჯერ დიდი გავხდეთ?

• Zmusity pratsyuvati MMV;
• Vykoristovat კიდევ ერთი გზა ენერგეტიკული უსაფრთხოების;

ტობტო. აუცილებელია ყურადღების მღერა თვით MMV-ის ჩართვაზე, მაგრამ არა განწყობიდან სისხლის აფეთქება, მისი დამჟავება!

როგორ შეგიძლიათ ფულის გამომუშავება? ტუმბო, მეგობრებო! ყოველ შემთხვევაში, სხვა რეჟიმში.

ოპტიმალური სატუმბი რეჟიმი

ბოდიბილდინგში არის მარჯვნივ გადაადგილების დინამიური (სწრაფი) რეჟიმი, კანის გამეორების შემდეგ კი დასვენების კვალი.

ამ რეჟიმში ჭურჭელი მოდუნებულია და თავისუფლად აძლევს სისხლს ხორცში და მის გარეთ ცირკულირების საშუალებას. ცუდია MMV-ის ზრდა, რადგან... ისინი საჭიროა წყალბადის იონების ზრდისთვის და სისხლი აშორებს მათ. ხორცი არ მჟავდება და ხორცი არ იზრდება (არ არის ზრდა ძალაში ან მასაში).

ამიტომ არის კლასიკური სატუმბი რეჟიმი. დინამიური ძალა ჩვენთვის არ არის!

ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ ვიკორისტებს ძალიან დაძაბულად! თუ არის სტრესი, მაშინ ვენები არ გაჟონავს სისხლს. კარგია, რადგან ეს აერთიანებს მასში დაგროვილ წყალბადის იონებს!

ჰიპოქსია(მუდმივი დაძაბულობის გამო არ არის მჟავე) –> ანაერობული გლიკოლიზი(გლუკოზის დაშლა მჟავიანობის გარეშე) –> იონების დაგროვება წყალბადში.

სასწაულმოქმედი. ჩვენ დავშორდით მათ. Კიდევ ერთხელ. ხორცი არ უშვებს სისხლს (უწყვეტი დაძაბულობა), ხდება ანაერობული გლიკოლიზი (ქარი არ არის), წყალი და წყალი გროვდება (რადგან სისხლი და მჟავიანობა არ ცირკულირებს).

ახლა მოდით შევხედოთ რა არის ტვინი MMV ჰიპერტროფიისთვის.

MMV ჰიპერტროფიის პრაქტიკული სქემა

რა გვჭირდება მაქსიმალური ჰიპერტროფიისთვის (ხორცის უჯრედების „აფეთქება“):

მოდით, თვალი გადავავლოთ ფეხზე მდგარი ბიცეფსის შტანგის კონდახს.

მაგალითად, თქვენი სამუშაო წონაა 30 კგ 10-12 გამეორებისთვის, ხოლო თქვენ აწიეთ 40 კგ 1 გამეორებისთვის (40 კგ არის თქვენი 1 გამეორების მაქსიმუმი). PM - გამეორებების მაქსიმუმი არ არის!

Როგორ უნდა გავაკეთოთ?

• ამიერიდან ჩვენ ვიღებთ დიაპაზონს ჩვენს 1RM-ს მიღმა. ვიღებთ 30-50%-ს, ანუ. 40 კგ-ზე იქნება 12-20 კგ.
• ახლა, ხელები მოხრილი გვახსოვს ჩვენი გასასვლელი სიტუაცია. ხელები არ იყოს მოხრილი გარედან, როცა მიუახლოვდებით, რათა სისხლი არ გაუშვათ. საშუალო ამპლიტუდის ვარჯიში! ტობტო. ჩვენ არ ვაღწევთ ზედა და ქვედა წერტილებს. როგორც კი ვგრძნობთ, რომ ხორცს შეუძლია მოდუნდეს, ის შეშუპებულია და იშლება გაჭიანურებულ ბარძაყში.
• კიდევ უფრო ძლიერად აწევს და აქრობს ზოლს! არის 1-2 საფეხური აღმართზე და 3-4 საფეხური ქვემოთ! თუ შესაძლებელია, მაშინ კიდევ უკეთესი! ასე ვზრუნავთ ჩვენს MMV-ებზე და ვუკავშირდებით BMW რობოტებს.
• უდანაშაულო დაცემის მიღწევა! ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია. ის იმდენად ძლიერია, რომ წონის ხელახლა აწევა უბრალოდ შეუძლებელია. ჩვენ ხელმისაწვდომად ვართ ხორცის ჯადოქრისთვის. საუბარია რბილობის სასაზღვრო დამჟავებაზე, ანუ. წყალბადის იონების მაღალი სიმძლავრის შესახებ. გამეორებები იქნება უფრო გრძელი, დაბალი და 20-30 და შემდეგ 30-50 წამი. Არაუშავს!

ასე ვუყურებთ ერთ მიდგომას. რამდენი მიდგომა არსებობს? თეორიულად, ALREADY RICH, ale mi, როგორც მოგეხსენებათ, ასე რომ მივიღოთ გადაწყვეტილება.

ღვიძლის შესამცირებლად გვჭირდება დაახლოებით 5 კვილინი, ხოლო რომ ჩამოვიდეს 40-60 კვილინი.

ამიტომ, ზემოთ ნათქვამიდან გამომდინარე, ოპტიმალური იქნებოდა ასეთი მიდგომების დანერგვა მთელი დღის განმავლობაში. ცოტა ადამიანი იქნება ალე ბედნიერი.

მე გამოვიყენებ ხორცის დაჟანგვის STEP METHOD. ტობტო. თქვენ ასრულებთ 3-4 მიდგომას მინიმალური აღდგენით, შემდეგ იმეორებთ 3-4 ვარჯიშს და კვლავ იმეორებთ 3-4 მიდგომას, შემდეგ იმეორებთ 3-4 ვარჯიშს და ახალ სერიას.

კონდახი: თქვენ გააკეთეთ ბიცეფსის დახვევა 30 წამში. დაელოდეთ 20-30 წამს და გაიმეორეთ სხვა მიდგომა, ახლა დაელოდეთ 20-30 წამს და დაასრულეთ მესამე მიდგომა. ახლა დაამატეთ 3-4, ან შეიძლება 5 ჰვილინი. გაიმეორეთ სამი მიდგომის სერია 20-30 წამის შესვენებით. ასეთი სერიების შესრულება შესაძლებელია 2-დან 5-მდე ერთი ვარჯიშის განმავლობაში.

PIDHID(30-50 წმ) + ვიდპოჩინოკი(20-30 წმ) + PIDHID(30-50 წმ) + ვიდპოჩინოკი(20-30 წმ) + PIDHID(30-50 წმ) + ვიდპოჩინოკი (3-5 ჰვილინი!) … სერიების გამეორება…

საუბრის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია, რომ სახლში ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ (მოქნილი, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, დელტოიდები).

ხორცის უმოვის ზრდა

მაშ, რა არის საჭირო რბილობი რომ გაიზარდოს?

• სავარჯიშო სტრესი (ruinuvannya)! ღვინო საჭიროა ანაბოლური ჰორმონების მეტაბოლიზმის შესაწოვად! მხოლოდ ორგანიზმი განიცდის ზრდის პროცესს (ანაბოლიზმი).
• ჰორმონალური ფონი! ჩვენ გვჭირდება ჰორმონები, რომლებიც გვაწვდიან ინფორმაციას უჯრედის დნმ-დან ცილის სინთეზის შესახებ. თავად მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) ნადგურდება ზრდით (ანაბოლიზმი). გაწვრთნილ ქსოვილებზე ცილოვანი სტრუქტურების განადგურება იწვევს სხეულის დაზიანებას. ამ პროცესს ცილის სინთეზი ეწოდება.
• წყალბადის იონები! მათზე დღეს უკვე ბევრი ვისაუბრეთ. ისინი ხსნიან დნმ-ის სპირალს ისე, რომ ცილის სინთეზის შესახებ ინფორმაცია ხელმისაწვდომი გახდეს ჰორმონების (სტეროიდულ-რეცეპტორული კომპლექსები) წასაკითხად. თუ არ არის საკმარისი იონური წყალი, რომელიც ჩანს ატფ-ის გამომუშავებაში, მაშინ ჰორმონები ვერ შეძლებენ ცილის სინთეზის შესახებ ინფორმაციის მიღებას და ზრდას. დაიმახსოვრე:ჰორმონები (სტეროიდები) ვარჯიშის სტრესის გარეშე არ მოგცემთ შედეგს, მაგრამ ვარჯიში ჰორმონების გარეშე მოგცემთ!
• კრეატინის ფოსფატი! ენერგიას აძლევს დნმ-ის მოლეკულას მისი ძლიერი რობოტისთვის. ასევე, დანამატი CREATINE MONOHYDRATE შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი დანამატი ვარჯიშის დროს. კარგი გამოსვლა.
• ამინომჟავები ზრდისთვის! რბილობი რომ ამოიღოთ, უნდა გქონდეთ შესაწოვი! ამინომჟავები არის პლასტიკური მასალა ხორცის ზრდისთვის.

ასე რომ, ცილა (ამინომჟავები) ძალიან მნიშვნელოვანია! ალე უფრო ბავშვების გონებისთვის (მარტივი ნახშირწყლების დეფიციტი). აჩვენეთ როგორ იკლებთ წონაში. თუ არ ჭამთ ნახშირწყლებს და არ ვარჯიშობთ, მაშინ თქვენს ხორცს უკვე აქვს დაბალი გლიკოგენი, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დახარჯოთ ამინომჟავების ენერგია (ძვირადღირებული საკვები). თუ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ დამატებით ამინომჟავებს მიიღებთ, მეტი წყლულები დაზოგავთ.

არ არის შესაფერისი სპორტული კვების მოყვარულთათვის, რადგან... ბლოკი ძვირია და ამის გამო შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი გაყიდვები! ალე, პატივს ვცემ, რატომ არის ასე. ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია, ნაკლები ცილა, განსაკუთრებით ხორცის მასის მომზადებისას, რადგან მიეცით ენერგია თქვენს ხორცს.

მარჯვნივ არის ის, რომ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი სხეული არ ფიქრობს კუნთების ზრდაზე, რადგან... ასე იშლება თქვენი ენერგიის მარაგი! თქვენ უნდა განაახლოთ ისინი! სინამდვილეში, ვარჯიშიდან ორი დღის შემდეგ, თქვენი სხეული ავსებს ენერგიის რეზერვებს და არ ფიქრობს ზრდაზე. და ხანმოკლე პროტეინები აგრძელებენ ღეჭვას და იშლება ფერმენტებად - პროტეინის კინაზებად! სულ რაღაც 2 დღეში ორგანიზმი იწყებს თავის განახლებას და როგორც თქვენ ამბობთ 7 დღეში განახლდება. ალე მართლა უთხარი მეტი. დარეკეთ 10-14 დღეში.

სავარაუდოდ:

1. ტრენინგის სტრესი(Ruinuvannya).
2. ჰორმონალური ფონი(დნმ-ის სინთეზის დაწყება).
3. წყალბადის იონები(დნმ-ის სპირალი იხსნება ჰორმონებისთვის).
4. კრეატინის ფოსფატი + ნახშირწყლები(ენერგიით უზრუნველყოფილი).
5. ᲐᲛᲘᲜᲝᲛᲟᲐᲕᲔᲑᲘᲡ(ბუდივნიცის მასალა პლასტმასის კონსტრუქციებისთვის).

არსებობს ნებისმიერი სახის ხორცის ბოჭკოები (MMF, BMW, VBMW). ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ IMV-სთვის უფრო ადვილია წყალში იონების საჭირო კონცენტრაციის შემცირება, აუცილებელია მომღერლის უფლებების დაცვა, როგორც ზემოთ ვთქვით ამ სტატიაში.

როგორ შემიძლია დავსწრო MMV და BMW ტრენინგს?

შესაძლებელია, ალბათ. მეტს გეტყვი. ჯარში ამას მე თვითონ გავაკეთე. მახსოვს, ერთხელ, როცა ხელები ისე დავიმუშავე, რომ პიჯაკი ჭრილობაში ვერ გავიკეთე, სამსახურის თანამებრძოლები დამეხმარნენ, რადგან... სუნი იყო აუტანელი ავადმყოფი! ღერძი ნიშნავს, რომ არასდროს არ გაწვრთნილი MMV.

აქ არის რამდენიმე ძირითადი წესი:

• MMV ZAVZHDI ტრენინგი BMW-ს შემდეგ(თუ მათ ავარჯიშებთ ერთ ტრენინგზე).
• MMV იხილეთ ნაკლები(2-3 დღე, შემდეგ უკვე მესამე დღეს შეგიძლიათ კვლავ ივარჯიშოთ).
• BMW + 1-2 დღე შეკეთებაზე + MMV(როგორც თქვენ ვარჯიშობთ სხვადასხვა ტრენინგზე).

სავარჯიშო პროგრამა No1 (VANTAGENYA TIDEN):

• BMW კვირა (1 RM-ის 80-90%, 6-8 გამეორება, სწრაფი ტემპი, კიდევ უფრო სწრაფი);
• MMW პერიოდი (1 RM-ის 30-50%, აწევა 30-50 წმ, მუდმივი ძაბვა, მაგ.);
• განახლების კვირა (50%, 8-12 გამეორება, ვარჯიშის გარეშე);

კონდახის სავარჯიშო პროგრამა No2 (BMW + MMV ერთ სავარჯიშო მანქანაზე):

• Tyzhden BMW+MMW;
• განახლების დღე (ან თუნდაც მსუბუქი ვარჯიში 50% სიძლიერით არ არის UP VIEW);

ᲙᲐᲠᲒᲘ. როგორ გავაერთიანოთ MMV და BMW ტრენინგი პრაქტიკაში?

კონდახის მარაგი (BMW + MMV ერთ სავარჯიშო მოედანზე):

1. ბე ემ ვე- საწყალ ლავაზე სკამების დაჭერა: 4 მიდგომა (80 კგ x 6-12).
2. ბე ემ ვე- ჰანტელის სკამზე პრესა: 4 მიდგომა (30 კგ (1 ჰანტელი) x 6-12).
3. ბე ემ ვე- ლავაზე დაწოლილი ჰანტების აწევა: 4 მიდგომა (20 კგ (1 ჰანტელი) x 8-12).
4. ММВ – შტანგა დაჭერა მძიმე ლავაზე: 2-3 x ((30 კგ = 30-50 წმ. მიდგომა + 20-30 წმ. აღდგენა) x 3 ქსელი + აღდგენა 3-5 აღდგენა + REPEAT SERIES ...).
5. MMV– ჰანტელის სკამზე პრესა: 2-3 x ((10-15 კგ (1 ჰანტელი) = 30-50 წმ. აწევა + 20-30 წმ. აწევა) x 3 ბადე + აწევა 3-5 ლიფტი + REPEAT SERIES...).

რატომ მხიარულობ? BMW ახლა კობოზეა, MMV-ის წინ! MMV ZAVZHDI KINCI-ში! მისიების შეცვლა არანაირად არ არის შესაძლებელი!

თუ ერთ ვარჯიშზე ვვარჯიშობდით კუნთების ორ ჯგუფს, მაგალითად, CHEST + ARMS, მაშინვე დაგვჭირდება BMW CHEST, შემდეგ BMW HANDS და შემდეგ BMW CHEST + MIB ARMs. ასე რომ, მოგეხსენებათ, ვავარჯიშებთ კუნთების დიდ ჯგუფებს (ფეხები, ზურგი, მკერდი), შემდეგ კი პატარებს (დელტები, მკლავები, ხბოები).

უფლება= BMW ზარდახშა + BMW Arms + MMV ზარდახშა + MMV იარაღი.

არასწორი = BMW ზარდახშა + BMW ზარდახშა + BMW Arms + BMW Arms.

არასწორი= BMW Arms + MMV Arms + BMW ზარდახშა + MMV ზარდახშა.

ასე რომ, ვფიქრობ, ამ სტატიას დავასრულებ. თუ დამწყები ხართ, მაშინ ჯერ კიდევ არ გჭირდებათ ლეღვის ფასი, მაგრამ თუ უკვე ხართ წარმატებული სპორტსმენი, რომელიც ვარჯიშობს ორი საათის განმავლობაში და დაკარგა შედეგები, მაშინ IMM ვარჯიში შეიძლება გახდეს ძალიან ცუდი დახმარება ახლის მიღწევაში. ჰორიზონტები ზრდისა და ხორცის მასაში.

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. ის მხოლოდ გაცივდება.

პატივისცემით და ყველაზე ლამაზი კურთხევით!

იცით, რატომ იზრდება თქვენი რბილობი? უმეტესობა იტყვის, რომ მათ იციან. ერთგვარი ვარჯიში ფეხებით. სამწუხაროა, რომ გამოსვლების ზედაპირული მზერაც კი იმით არის განპირობებული, რომ მძინარე ყოველ დღე იტვირთება ტვირთებს და სხვა აღარაფერი რჩება. სამწუხაროდ, თანამედროვე ბიოქიმიკოსები, რომლებიც გავლენას ახდენენ უჯრედულ პროცესებზე ხორცის უჯრედების ზრდაში, არ შეუძლიათ ცალსახად დაუკავშირონ კვებას, რაც კონკრეტულად იწვევს ჩვენი ხორცის ზრდას. და ეს კიდევ უფრო გასაკვირია, რადგან განსხვავებული ახსნა იმის შესახებ, თუ რა არის აუცილებელი ნებისმიერი ბოდიბილდერული პროცესისთვის, შედეგის მიღწევის სხვადასხვა გზებს გადმოსცემს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ზუსტად ვიცოდით, რატომ იზრდებოდა ჩვენი კუნთები, მაშინ უკეთ შეგვეძლო ამ მიზნით მორგებულიყო ჩვენი ვარჯიში და განახლება.

რბილობის ზრდის თეორიები (რატომ იზრდება რბილობი)

დიდი თაღის მიღმა, ჩვენ ვიცით, რა შედის და რა გამოდის, მაგრამ არ ვიცით ზუსტად რა შედის შუაში ხვრელების ზრდის გამო. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში ანადგურებს სხეულის შიდა ბირთვის ბალანსს (CE INPUT) და შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის მატება ცილის სინთეზის გამო (CE INPUT).

ჩვენ ვიცით, რომ ცილის სინთეზს იწვევს მრავალი ფაქტორი, რომლებიც ურთიერთქმედებენ უჯრედის ბირთვის დნმ-თან. საბოლოო ინფუზიის მექანიზმი მარტივია: „ხორცის ცილის შაბლონი“ იქმნება დნმ-ში შემავალი ინფორმაციის საფუძველზე. ამ „თარგს“ მესინჯერ რნმ ეწოდება. შექმნის შემდეგ ის ტოვებს ბირთვს (დე დნმ) თავად უჯრედში, სადაც გამოიმუშავებს ცილის მოლეკულებს. თქვენი ფეხები უფრო დიდი გახდება. შენი ხორცი გაუარესდება.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, რნმ-ის მოლეკულა არის ერთგვარი სტრუქტურა, რომელიც აერთიანებს ამინომჟავების ამინომჟავებს საჭირო ცილის შესაქმნელად. უფრო მეტიც, ეს არის ბაგატორაზის "სავარძელი". ერთი რნმ-ის მოლეკულაზე დაყრდნობით, ის შეიძლება წარმოიქმნას ცილის მოლეკულების გარეშე.

Მერე რა? აქ მოდის ღერძი! ახლა ჩვენ ვიცით, რატომ იზრდება ჩვენი ხორცი? დიდი ხანია ვფიქრობ, რომ ყველაფერი ასე მარტივია. და მე ვერ გავიგე, რატომ საუბრობენ ადამიანები ასე ხშირად მათზე, ვინც „არ იცის ზრდის მექანიზმები“. ზედაპირზე ასევე სუნი დგას. სამწუხაროა მეგობრებო. ყველაფერი ასჯერ უფრო რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ფიქრობთ.
მოდით მივუბრუნდეთ ჩვენს პატარა მშვილდს.

ტრენინგი - რივნოვაგას ქარხნის განადგურება - დნმ ბირთვში - რნმ - ცილის სინთეზი….

ყველაფერი სწორია? მაშ ასე, გაოგნებული ვიყოთ რივნოვაგი-ფაბრიკა-დნმ-ის განადგურების კავშირით. ამ პერიოდში ჩვენთვის არაფერი იყო ნათელი.
ერთის მხრივ, ჩვენ ვიცით ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ასტიმულირებენ ცილების ზრდას. Tse:

• ᲐᲛᲘᲜᲝᲛᲟᲐᲕᲔᲑᲘᲡ
• ტესტოსტერონი
• კრეატინი
• წყალბადის იონები

ოფიციალური სამეცნიერო დოქტრინა პატივს სცემს, რომ თავად ტესტოსტერონი, რომელიც აღწევს ხორცის უჯრედში, უკავშირდება რეცეპტორს, რომელიც ქმნის კომპლექსს, რომელიც მიედინება დნმ-ში და ქმნის რნმ-ს ცილების სინთეზისთვის. ამინომჟავები საუკეთესო მასალაა ცილისთვის. კრეატინი არის ენერგია ყოველდღიური ცხოვრებისთვის. ისინი წყლის შემცველი აგენტებია კომპლექსისთვის, რომელიც შეიწოვება დნმ-ის უჯრედის ბირთვში.
მეორეს მხრივ, ჩვენ არ ვიცით, როგორ სჯობს შუალედის აღდგენის განადგურება (როგორც ტრენინგი) ზრდის ფაქტორების გეგმას!

ფაქტორების უმეტესობა (ტესტოსტერონი, კრეატინი, წყალბადის იონები) პირდაპირ დამოკიდებულია ვარჯიშზე. ტრენინგზე სისტემის შიდა რეაქციის შეფერხებით, ჩვენ ვარღვევთ სისტემის პასუხს როგორც ზრდაზე, ასევე ცვლილებებზე (ცვლილებებზე) რიგი ფაქტორებით. მაგალითად, წყალში იონების დიდი სიჭარბე ანგრევს ხორცის ბოჭკოების მიტოქონდრიას. ზიანს აყენებს და წყალში იონების სიმრავლე ეხმარება ჰორმონებს დნმ-ის უჯრედების შეკავშირებაში და ცილების სინთეზის დაწყებაში.

უყურადღებო კვებაზეა საუბარი. მაგალითად, გჭირდებათ თუ არა ძლიერად გაანადგუროთ RIVNAVAGU CHI სისტემა? და ერთის მხრივ, რაც უფრო ძლიერად ვანადგურებთ თანაბარ სისტემას, მაშინ გაზრდილი წნევა შეიძლება უპასუხოს საკუთარ დაცვას მისთვის საჭირო ფაქტორების ვიბრაციით. მეორე მხრივ, რაც უფრო ნადგურდება სისტემა, მით უფრო რთული და შრომატევადია მისი „შეკეთება“. შეიძლება იყოს თუ არა გრძნობების ნაკლები დაზიანება (მეტი "შეკეთება" იქნება და შეიძლება მეტი ფაქტორი იყოს, ასე რომ სუნი უფრო ხშირად წარმოიქმნება)?

ცულებმა მიაღწიეს დაბრკოლების ქვას, რადგან მდიდრების გონება, როგორც ჯოგებს, ისე სწავლულებს შორის, ირევა. არსებობს ორი გაჭიანურებული თეორია, რომლებიც ეფუძნება სხვადასხვა „იდეოლოგიას“: დაგროვების თეორია და ნგრევის თეორია.

ნგრევის თეორიაისაუბრეთ იმაზე, რომ ხორცი კარგია გასაშენებლად, თუ ვარჯიშამდე კარგად გააკეთებთ.

დაგროვების თეორიაისაუბრეთ მათზე, რომლებიც უფრო მეტად გაიზრდებიან, ვიდრე ნაკლებად დამღუპველი ტრენინგი, რომლებიც უფრო ხშირად და უფრო ხშირად აგროვებენ საჭირო ზრდის ჩინოვნიკებს.

ნგრევის თეორია

მაგალითად: "ტკივილის გარეშე არ არის ზრდა", "რა ტკივილები ნიშნავს ზრდას" და ა.შ. არსი იგივეა: რაც მეტს ანადგურებთ სურნელს ვარჯიშით, მით უფრო გაიზრდება სურნელი შეკეთების საათში. სისტემურ დონეზე ყველაფერი სრულიად ლოგიკურად გამოიყურება: ჩვენ გვაქვს RIVNOVAG მოქმედება, რომელიც ანადგურებს ვარჯიშს. თუ ის ხშირად არ მეორდება, მაშინ სისტემის დაზიანება უხილავია, რადგან მოვლის დროს იხარჯება ენერგია. სისტემის ერთადერთი გამოსავალი არის ადაპტაცია მისი გაძლიერების გზების მუდმივ განადგურებასთან. მაშინაც კი, როცა სისტემა გაძლიერდა, ის იქცევა საკუთარ თავდაჯერებულობაში, მაგრამ მისი საშუალო ბუნების ამ სისტემატური ნგრევის ფონზეც კი, რომელიც ხდება.

აქ კი სრულიად ცხადია, რომ რაც უფრო მეტად ვანადგურებთ სისტემის კაპიტალს (რაც უფრო მეტად განადგურდა იგი), მით მეტია საჭირო ზრდა იმისთვის, რომ გადაყრილი კაპიტალი შემობრუნდეს. ბუნებაში RIVER ENERGIES-ის პერსპექტივიდან, სხვაგვარად არ შეიძლება. ამიტომაც ამ თეორიის მიმდევრებს მიაჩნიათ, რომ აუცილებელია ვარჯიში მძიმედ, ტკივილით, პრობლემებით და წინსვლის წინსვლასთან ერთად. ეს არის დაზიანებული სისტემის პირდაპირი ნიშნები. თქვენი ხორცის დრენაჟი, რის შემდეგაც სუნი უფრო დიდია.

ამ სისტემის უამრავი თაყვანისმცემელი ჰყავს, როგორც სპორტსმენებს, ასევე მეცნიერებს შორის. ამ "buv" სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მიმდევარია ვადიმ პროტასენკო (წიგნის "სუპერტრეინინგი" ავტორი). რატომ გასულ საათში? რატომ თათებში?
მარჯვნივ არის ვადიმ პროტასენკო შთაგონებული თეორიით, რომელიც მან თავის საკულტო წიგნში აღწერა. ის უკვე ბევრად მდიდარია. თუმცა, ამაში მხოლოდ რამდენიმე ადამიანია დარწმუნებული იმ გაგებით, რომ ვარჯიშის დროს ხდება აქტინ-მიოზინის ადგილების რღვევა მექანიკური სტრესის შემოდინებით. თუმცა, მე არ ვგრძნობ, რომ მომხრე ვარ სუპერკომპენსაციის თეორიის, რომელიც მოჰყვება სხეულის შინაგანი ორგანოების დაშლას. მინდა ყველაფერი ლირიკული იყოს. უფრო შორს წავიდეთ.

დაგროვების თეორია

ეს ასეა: „ჩემერი, რაც ნაკლები განადგურება მიაზი, ეს უკეთესია“, „განზომილებიანი ინტენსიური ზუშენნია დანგრევის გარეშე“. ამის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ხორცის აქტივობის პროცესში იქმნება ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ უჯრედების დნმ-დან წაკითხულ ინფორმაციაზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ხორცის ბოჭკოების რაც შეიძლება ნაკლები დაზიანება, ვიდრე მათ ფიზიკურად ჩართვა მნიშვნელოვანი ფაქტორების მაქსიმალური დაგროვებისთვის.

ამ თეორიის ყველაზე ცნობილი მომხრე ჩვენს ქვეყანაში არის პროფესორი სელუიანოვი. ჩვენ წინააღმდეგი ვართ „ნგრევა-სუპერკომპენსაციის“ სქემის, რომელიც პირველად შემოგვთავაზა პროტასენკომ. მტკივნეული ტკივილი, რომელიც გაქრა სელუიანოვის ვარჯიშის შემდეგ, აიხსნება მცირე მომზადებულ სპორტსმენებში მოკლე მიოფიბრილების აფეთქებით. საქმე იმაშია, რომ არის მოკლე და გრძელი მიოფიბრილაციები. გაფართოებული პოზიციის უფლებებით (სრული ამპლიტუდა, ნეგატივები), მოკლეები იშლება და იკარგება გრძელისთვის. დროთა განმავლობაში ეს პროცესი სტაბილიზდება (კიდევ უფრო დიდხანს იკარგება) და შესაბამისად ქრება. ამიტომ სელუიანოვი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ყავისფერია ზრდისთვის, არამედ იმიტომ, რომ ეს მცენარეების გაფუჭებული ნგრევის ნიშანია.

წერტილი, სადაც ეს ორი თეორია ხვდება

შესაძლებელია თუ არა კუნთების განვითარება მინიმალური ვარჯიშით, რადგან ზრდისთვის საჭირო ფაქტორები ვარჯიშის შედეგად წარმოიქმნება? და აი, ღერძი მარჯვნივ: რაც უფრო მეტს მუშაობთ სამუშაო მიდგომებზე, მით მეტი რნმ დაგროვდება, რაც იწვევს ცილის სინთეზს ხორცში, ერთ მხარეს. და აი რატომ გროვდება იონური წყალი მეორეს მხრივ... სელუიანოვის მიღმა წყალი დამნაშავეა EXTRA-ში, მაგრამ არა EXTRA, რადგან რაც მეტი იონური წყალი, მით უფრო მჟავე და დანგრეულია ნია კლიტინი.

შეგახსენებთ, რომ ხორცის წარმოებისას, მისთვის ენერგია ხელახლა სინთეზირდება დამატებითი რეაქციის გზით, რომელსაც ეწოდება გლიკოლიზი, პროცესი, რომლის დროსაც ხდება რძემჟავას ვიბრაცია. რატომ, თუ ბევრს გაიმეორებთ, ხორცებში ტკივილს იგრძნობთ (მჟავა დაწვავს).

1 გლუკოზა + ფერმენტი + ADP = 2 რძემჟავა + 2 ატფ + წყალი

ეს რეაქცია უზრუნველყოფს ჩვენს კუნთებს ენერგიით (ATP), როდესაც ის მოძრაობს მარჯვნივ (თითქოს ეს არ მომხდარა, მაშინ ენერგია დასრულდა პირველი მიდგომისას). ალე, როგორც მოგეხსენებათ, ატფ-თან ერთად ვაშორებთ რძემჟავას (ცეცხლი მიდგომაზეა), რომელიც შემდეგ იყოფა ლაქტატად და წყალბადის იონად. ამ გზით, ვიკორისტული ენერგიით, იქმნება წყალბადის სუნი:

ATP = ADP + P + N (+ იონური წყალი) + E (ენერგია)

და რაც უფრო მეტ მიდგომას გამოიყენებთ, მით მეტი რძემჟავა და წყლის მსგავსი იონები დაგროვდება. პირველი არის ცუდი ზრდა, მეორე - აუცილებელი ზრდა. ღერძი არის რატომ SYSTEM PROTIRICH! თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ მეტი, ქვემოთ იქნება სინთეზი. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იქნება ნაკლები დარღვევა და მეტი დაგროვება (ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა რნმ). ამ მიზნით აუცილებელია მიდგომებს შორის გაუმჯობესება, რადგან რძემჟავას დონე ეცემა მიახლოებისთანავე და რაც უფრო დიდხანს გადის საათი, რაც უფრო ეცემა, მით უფრო ნაკლებად ანგრევს თქვენს მიაზის.

რუსეთის თეორია- დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის დროს ხდება ხორცის ბოჭკოების დაზიანება, რაც იწვევს ფაქტორების ვიბრაციას, რაც იწვევს ხორცის ზრდას. რაც უფრო მძიმეა დაზიანება, მით მეტია ზრდის ფაქტორები.

დაგროვების თეორია- მიმაჩნია, რომ ვარჯიშის დროს გროვდება ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ კუნთების ზრდას, კუნთების დაზიანება კი მხოლოდ ზრდაზე მოქმედებს.

რა არის ჩვენში სანახავი? და გამოდის, რომ მათ არ შეუძლიათ ერთდროულად თქვან, რა იწვევს ხორცის ზრდას. ზოგი ამბობს, რომ ვარჯიშის სტრესის მაქსიმალური რაოდენობაა საჭირო, ზოგი ამბობს მინიმუმს და ა.შ. ჩვენ ვიცით ფაქტორების შესახებ და ვიცით, რომ ტრენინგი გავლენას ახდენს მათზე. ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით როგორ ხდება ეს (დაგროვების და ნგრევის გზით)

რივნოვაგა

არ ვიცი, ადვილად შემიძლია მოწყალება. მე გამოვხატავ ინკლუზიურად ჩემს სუბიექტურ აზრს იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგია.
მთელი ჩემი ცხოვრება თანასწორობის კანონით ვცხოვრობ. რაც უფრო მეტ ადამიანს სურს რაღაცის მოშორება, მით მეტი ფულია ანგარიშისთვის. რაც უფრო ძვირია მანქანას, რომელსაც ყიდულობთ, მით მეტია საჭირო ფულის დახარჯვა მის მოვლაზე. რაც უფრო მეტ გროშს დახარჯავთ დისკოთეკაში, მით უფრო ადვილია გადარჩენა თვის ბოლომდე პენის გარეშე. გარემო (ჰომეოსტაზი) ყველგან არის, რადგან ენერგია უბრალოდ არსად მიდის და არსაიდან ვერ გამოჩნდება.

ვის გეგმას ვმღერი? კუნთების ზრდისთვის აუცილებელი პროცესებია განადგურება და დაგროვება იმისა, რასაც ჩვენი სხეული ხედავს RIVNOVAG. სხეული და კუნთები ყველაზე ნაკლებ ენერგიას ხარჯავენ, ასე რომ, თუ ვარჯიშის დროს გაანადგურებთ გარემოს წერტილს (გაანადგურებთ სისტემას), მაშინ სისტემა იძულებულია მოერგოს ამ დარღვევას (ადაპტირება). სისტემა ცდილობს შემოიტანოს საკუთარი ძალების განადგურების ეს ახალი გარეგანი ფაქტორი (ვარჯიშის გაფუჭება) შინაგანი ძალების გაძლიერებით. უხეშად რომ ვთქვათ: რაც უფრო მეტს გვიწევს ზარი, მით მეტად დავაჭერთ ბოლოს შუაში, რათა შევინარჩუნოთ სამართლიანობა.

მე მჯერა, რომ ხორცის ნებისმიერი ზრდის საფუძველი არის სტრესის თეორია და შუაშის შიდა სითხის დარღვევა. უბრალოდ ვსწავლობ აქ და ახლა. ძლიერი მზე (გარე მზე) იწვევს კანის შეშუპებას, სხეულის ვიბრაცია მშრალ პიგმენტს და კანი ხდება მუქი (შიდა ინფუზია ტენიანობის შესანარჩუნებლად). ხელის შენახვა ნიჩბის თავშესაფარში (გარე ხელი) ხელს უწყობს მჭიდრო კალლუსების მოცილებას (შიდა ინფუზია კანის გადასარჩენად) და ა.შ.

ჩვენი სისტემა (სხეული) ყოველთვის ცდილობს დაიცვას თავი მისი ბალანსის განმეორებითი დაზიანებისგან, რაც სასარგებლოა ენერგიის დაზოგვისთვის. ღერძი რატომ ქცევის დანგრევის შემდეგ ხდება რევენცია + გადახედვის მხეცი (სუპერკომპენსაცია).ეს არის ერთგვარი "რეზერვი ყველა საგანგებო სიტუაციისთვის". ეს მარაგი ასევე არის ხორცის ზრდა, თუ შეკეთების შემდეგ რამდენიმე მეტია, ვიდრე ადრე იყო.

არ არსებობს გზა, რომ დაადანაშაულოს smut. მეთაურები არიან ისინი, ვინც, პრინციპში, შეუძლებელია კონკურენტი სისტემის განადგურების (განადგურების) გარეშე დაგროვების რაიმე ფორმით. რადგან სხეული და კუნთები არ ჩანს. მხოლოდ ახალი ეკონომიკური შემოდინება სისტემაში შეიძლება იყოს დამღუპველი და მათ შეუძლიათ შეეგუონ თავიანთი გაძლიერების (ზრდის) ზომებს.

იდეა: დანგრევაა საჭირო იმისათვის, რომ დაგროვება დაიწყოს (GROWTH)

მიჭირს ამის მტკიცებულება მათემატიკისა და ფიზიკის პერსპექტივიდან, მაგრამ ამის ბევრი მტკიცებულება მაქვს ჩემი პრაქტიკიდან.
რამდენი ანაბოლური ფაქტორიც არ უნდა აღმოიფხვრას ადამიანებმა ინდივიდუალურად, ისინი არ გაიზრდებიან ვარჯიშის გარეშე. რამდენი სპორტული საკვები და სტეროიდიც არ უნდა ჩაასხათ საკუთარ თავში, თორემ ვარჯიშის გარეშე არაფერი გამოდგება.
უფრო მეტიც, თუ ადამიანი ვარჯიშობს იგივე აკვიატებებით, რაც მისთვის პირველადი გახდა, მაშინ წყლულების ზრდა არ იქნება. Navantage (სისტემის ნგრევა) გახდა = ზრდა (სისტემის დაგროვება) დღეში.

ამიტომ, განსაკუთრებით მეჩვენება, რომ დაგროვების თეორია არის ნგრევის თეორიის უკიდურესი გაფართოება; უბრალოდ საჭიროა ცოტა უფრო ფართოდ შევხედოთ მათ, რომლებსაც ჩვენ ნანგრევებს ვუწოდებთ. განადგურება - არა მხოლოდ ხორცის ბოჭკოების განადგურება (ეს ძალიან ვიწროა ჩემი აზრით). დესტრუქცია ნიშნავს სისტემის უარყოფით განადგურებას. დაე, არ გაწყვიტოთ თქვენი ხორცის ბოჭკოები თითებს, მაგრამ დაანგრიოთ სავარჯიშო სისტემის ენერგია და სისხლის ბალანსი. რა, ეშმაკმა წაიღოს, მდინარის ნანგრევები არ არის?

და სისტემის ღრმა ნგრევის გონების გულისთვის, შესაძლებელია სისტემის შემდგომი ზრდა და გაძლიერება. ვინაიდან მსგავსი სტრუქტურები იდენტური იქნება მათი სიძლიერით, მაშინ სიგნალები (სისტემა) რეაგირებს მათზე და არ აჩვენებს ზრდას. როგორ უფრო ლამაზია? ეს განსხვავებული საკვებია. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მეორადი ნაკადის სისტემის დაშლის გარეშე ის არ გაძლიერდება, რადგან ენერგიულად არ იქნება ხილული.

ხორცის დაზიანებები

შესაძლებელია, რომ ვარჯიშის დროს ხორცის ბოჭკოების დაზიანება არ იყოს საჭირო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თანაბარი სისტემის სხვაგვარად განადგურება აუცილებელია, თუ მისი გაძლიერება გვინდა.

მიუხედავად იმისა, რომ ნანგრევები myofibril, ყველაფერი არ არის ისეთი გლუვი, როგორც ჩვენ გვსურს. პროფესორი სელუიანოვი წარმოგიდგენთ მოდელს ტკივილის ასახსნელად, სადაც მოკლე მიოფისები სკდება. თეორიულად, ეს ასე გამოიყურება: არის სხვადასხვა ასაკის ხორცის ბოჭკოები, დაძაბულობით იქმნება ხორცის მთელ სიგრძეზე, დიდი წნევა ეცემა მოკლე ბოჭკოებზე, რაც იწვევს მათ გახეთქვას. მიკრო-ანთება და ტკივილის სიგნალები, რომლებიც მიდის ჩვენს ცერებრუმში (ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ) წყდება. რამდენიმეთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ყველა მოკლე ბოჭკო უბრალოდ სუსტდება და ავადმყოფობის მიზეზი არ არსებობს. ყველაფერი საოცარია, მშვენიერი. ადამიანები კი ათობით აქტივობით არიან დაკავებულნი და მაინც, ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების ტკივილი არ ქრება. როგორ ავხსნა ეს? იქნებ ჩვენ არ გვესმის მიოფიბრილის განადგურებისა და შექმნის მექანიზმები?

მაგრამ როგორ ავხსნათ ზრდის მნიშვნელობა, როგორ შეგვიძლია დღეს კუნთების ვარჯიში დიდი შეფერხების გარეშე? თეორიულად დაგროვებამ შეიძლება კარგად იმოქმედოს, მაგრამ პრაქტიკაში ცუდად... იმუშავეთ ყოველდღე მსუბუქი რეჟიმით ყოველ საათში და შემდეგ მიეცით კუნთებს ორიოდე დღე რომ გაიზარდოს და შეიძლება დიდი პროგრესი მიაღწიოთ. ჯერ არაფერი ჩანს, სამწუხაროა.

მოდით გავაკეთოთ ეს მარტივი რეკომენდაცია მიდგომებს შორის სირთულის გასაზრდელად. თეორიულად, ხორცის მჟავიანობის პროდუქტების მოცილების დროის გაზრდით, შემდეგ შემცირდება მათი დეგრადაცია. ამის გამო, მე აბსოლუტურად ვარ მზად. ასევე, მეორე მხარე: რაც უფრო მეტად დაეყრდნობით მიდგომებს, მით ნაკლები ზეწოლა შეძლებთ კუნთების ვარჯიშს. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეზღუდავთ თქვენს შესაძლებლობებს ისე, რომ შემოვა სისტემაში (წყლულების გაზრდის შესაძლებლობის შესახებ). ამ თავსატეხიდან ერთადერთი გამოსავალი არის მთელი დღის განმავლობაში ვარჯიში, 30 ვარჯიშის გაკეთება სეტებს შორის. ასე რომ თქვენ არ დაგრჩებათ დრო ცხოვრებისა და მუშაობისთვის. ზაგალომ კვებას და ეჭვებს უხვადაც აბრალებენ მეგობრებო

უკვე ვიცი, რომ მიდგომებს შორის ცვლილების შედეგად ათეულობით სპორტულ-სამედიცინო ექსპერიმენტი ტარდება სპორტსმენების შედეგებზე. ამ ექსპერიმენტებიდან ბევრი თვეების განმავლობაში ტარდებოდა და შედეგის უმეტესობა მიღწეულია - ძალის და კუნთების მასის გაზრდის მხრივ უამრავი უპირატესობაა. იქნებ მათ არ უგრძვნიათ სუნი. შეიძლება ჩვენ არ გვესმის. მასის და სუნის ასეთი კვალი ეჭვქვეშ აყენებს ხორცის ზრდის ბევრ მნიშვნელოვან თეორიას.

ახლავე მინდა დავწერო მოხსენება ხორცის ზრდის სხვადასხვა მტკიცებულებებზე და თეორიებზე. მაგრამ თუ დავიწყებდი მასში შეღწევას, მაშინ მივხვდი, რომ ეს თავიდანვე ცუდი არ იქნებოდა, არამედ სხვაგვარად. მე უბრალოდ ხორცის ზრდის ორი ძირითადი თეორია დავინახე და შევეცადე მათი არსი თქვენთვის გადმომეცა. თქვენზეა დამოკიდებული, მეგობრებო, განსაჯეთ, რამდენად არის ეს ჩემში.

ჩვენ ვაგრძელებთ ADVANCED ბლოკის თემების შესწავლას და მოგაწვდით მეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს ჩვენს ორგანიზმში. ვიმედოვნებ, რომ საინფორმაციო პოსტები არც თუ ისე რთულია, მაგრამ თუ პირველად ვერ გაიგეთ, გირჩევთ კიდევ ერთხელ წაიკითხოთ და დასვათ სწორი შეკითხვა. კარგად, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მათზე, ვინც აქებს ჩვენი მონაწილეების სიმდიდრეს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ხორცის ბოჭკოების ზრდის ზუსტი მექანიზმი უცნობია, ამიტომ აქამდე არ მივედით დასკვნამდე, რომ ჩნდება ახალი ხორცის ბოჭკოები, რომლებიც შესაძლოა გაიყოს და გაზარდოს არსებული და როგორ არის ეს ყველაფერი დამოკიდებული. გენეტიკაზე. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ 4 ფაქტორი, რომელიც აუცილებელია ხორცის მასის ზრდის უზრუნველსაყოფად:

1. ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის მომატება სისხლში
2. თავისუფალი კრეატინის მომატებული კონცენტრაცია ხორცში.
3. ხორცში წყალში იონების მომატებული კონცენტრაცია
4. ამინომჟავების რეზერვები უჯრედებში

აქ სიტყვა „ჩინოვნიკები“ გამოიყენება, რადგან მათ შორის მიზეზ-მემკვიდრეობითი კავშირი და პრობლემების ზრდა ჯერ კიდევ არ არის დასრულებული. თუ გსურთ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ და გაიგოთ, რას აკეთებენ სურნელები, რატომ და როგორ, უნდა გახსნათ საკვები.

1. ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის მომატება სისხლში

დოვიდკა:>

ანაბოლიზმი არის ქიმიური პროცესების ერთობლიობა, რომელიც ქმნის ორგანიზმში ნივთიერებების გაცვლის ერთ-ერთ მხარეს, პირდაპირ გავლენას ახდენს უჯრედებისა და ქსოვილების ფორმირებაზე.

ანაბოლური ჰორმონები არის ჰორმონები, რომლებიც აღმოჩენილია სხეულის მიერ და ემსახურება როგორც სიგნალს ანაბოლიზმის დაწყებისთვის.

იმ რამდენიმე ფაქტორს შორის, რომელსაც დღეს განვიხილავთ, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან თავად ღვინო იწვევს უჯრედში მიოფიბრილების (ხორცის ბოჭკოების) სინთეზის პროცესს. სისხლში ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის მატება ხდება ფიზიოლოგიური სტრესის ინფუზიის დროს, რომელიც გამოწვეულია მიდგომის დროს ინტენსიური გამეორებით. ვარჯიშის პროცესში ჰორმონები უჯრედში შედიან და უკან არ ბრუნდებიან, ამიტომ რაც მეტი მიდგომა იქნება, მით მეტი ჰორმონი იქნება უჯრედის შუაში.

ჰორმონების გავლენით ხორცის ბოჭკოებში სხვადასხვა სტრუქტურა ყალიბდება, ცილის მოლეკულების სინთეზის მსგავსი. უნდა აღინიშნოს, რომ ანაბოლური ჰორმონები ცილის სინთეზის პროცესში მთლიანად გამოიყენება სხეულის შუა ნაწილში რამდენიმე დიბებით.

2. თავისუფალი კრეატინის მომატებული კონცენტრაცია ხორცში.

სარკოპლაზმაში (ხორცის ხანმოკლე ნაწილი) თავისუფალი კრეატინის დაგროვება უჯრედში მეტაბოლიზმის გააქტიურების კრიტერიუმია.

კრეატინ ფოსფატი (CrP) გადააქვს ენერგიას მიტოქონდრიიდან მიოფიბრილებში ოქსიდის ხორცის ბოჭკოებში (OMF) და სარკოპლაზმური ატფ-დან მიოფიბრილარულ ატფ-მდე გლიკოლიზურ ხორცის ბოჭკოებში (GMF). ასე რომ, ვენა თავად გადააქვს ენერგიას უჯრედის ბირთვში, ბირთვულ ATP-მდე. როგორც ხორცის ბოჭკო გააქტიურებულია, ბირთვები ასევე მოიხმარს ATP-ს და ATP-ის რესინთეზისთვის საჭიროა CrF. ბირთვში ატფ-ის რესინთეზისთვის ენერგიის სხვა წყარო არ არსებობს (იქ არ არის მიტოქონდრია). ხელი შეუწყოს I-RNA-ს, რიბოზომების და ა.შ. შექმნის პროცესს. აუცილებელია CrF ბირთვში შეღწევა და თავისუფალი Cr და არაორგანული ფოსფატის გამოყოფა.

Ale smut ეძლევა Kr-ს, რათა უზრუნველყოს ენერგია ჰორმონების მიერ რნმ-ის სინთეზის პროცესისთვის. და რაც უფრო დიდია ტერიტორია, მით უფრო აქტიურია ეს პროცესი. მშვიდ მდგომარეობაში, კლიენტის სხეულში არის ალბათ 100% CrF, ამიტომ ნივთიერებათა ცვლა და პლასტიკური პროცესები სუსტი ფორმით მიმდინარეობს.

თუ სხეულის ყველა ორგანო რეგულარულად განახლდება (ისე, რომ ეს პროცესი სამუდამოდ გაგრძელდება) და ვარჯიშის შედეგად ხორცის ბოჭკოს აქტივობამდე მივყავართ, სარკოპლაზმა აგროვებს თავისუფალ კრეატინს. ეს ნიშნავს, რომ აქტიური მეტაბოლური და პლასტიკური პროცესები მიმდინარეობს. CrF ბირთვებში უზრუნველყოფს ენერგიას ATP-ის რესინთეზისთვის, თავისუფალი Cr იშლება მიტოქონდრიაში და კვლავ სინთეზირდება CrF-ში. ამ გზით, KrF-ის ნაწილი იწყებს ჩართვას უჯრედის ენერგიით უზრუნველყოფილ ბირთვზე, რაც ნიშნავს მასში მიმდინარე ყველა პლასტიკური პროცესის გააქტიურებას.

3. ხორცში წყალში იონების მომატებული კონცენტრაცია

წყალში იონების გაზრდილი კონცენტრაცია იწვევს მემბრანებში ფორების ზომის ზრდას, რაც იწვევს ჰორმონების უფრო ადვილად შეღწევას უჯრედში, ფერმენტების აქტივობის გააქტიურებას, ხელს უწყობს ჰორმონების წვდომას დნმ-ის მოლეკულებზე.

სიკვდილის საათში, დინამიურ რეჟიმში, OMV-ში მიოფიბრილების ზრდა არ წარმოიქმნება (თუმცა ისინი ასევე მონაწილეობენ მუშაობაში, როგორც GMV) იმის გამო, რომ მათში გააქტიურებულია კუნთების ზრდის მხოლოდ სამი ფაქტორი. . მიტოქონდრიების დიდი რაოდენობის გათვალისწინებით და ჟანგბადის სისხლიდან მარჯვნივ მიწოდების გათვალისწინებით, OMV-ის სარკოპლაზმაში წყლის იონების დაგროვება არ შეინიშნება. როგორც ჩანს, ჰორმონები უჯრედში ვერ შეაღწევენ და ანაბოლური პროცესები არ ვითარდება. ისინი ააქტიურებენ ყველა პროცესს კლიენტში. უჯრედი აქტიურია, ის მართავს ნერვულ იმპულსებს და ეს იმპულსები არღვევს კუნთებს და იწყებს ახალი ბირთვების შექმნას. მაღალი პულსის სიხშირეზე იქმნება ბირთვები BMW-სთვის, დაბალ სიხშირეებზე კი ბირთვები MMV-სთვის.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მჟავიანობა შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაიწყებენ უჯრედის ცილოვანი სტრუქტურების განადგურებას და უჯრედში კატაბოლური პროცესების დონე დაიწყებს ანაბოლური პროცესების დონის გადამეტებას.

4. ამინომჟავების რეზერვები უჯრედებში

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორი დღეს არის ბადრიჯანში ამინომჟავების არსებითი რაოდენობის არსებობა, რადგან ამინომჟავები არის ცილების და, შესაბამისად, ხორცის წარმოქმნის მთავარი მიზეზი. ქსოვის ეს ფაქტორი განპირობებულია არა შრომატევადი პროცესით, არამედ სათანადო და ღირებული საკვების მიწოდებით.

ორგანიზმში ამინომჟავების დაგროვება თანდათანობით წარმოიქმნება ამინომჟავების აუზის სახით, ამიტომ არ არის საჭირო სისხლში ამინომჟავების მომატება მარჯვენა საათის შემდეგ. სინამდვილეში, ცილის სინთეზი ხდება ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ რაც შეიძლება მალე, ამიტომ აუცილებელია, ვარჯიშიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმს მივაწოდოთ ცილის საჭირო რაოდენობა. ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის მონიტორინგი და გაუმჯობესება 2-3 დღის განმავლობაში.

დოდატკოვო

ახალი მიოფიბრილების სიცოცხლის ხანგრძლივობა გრძელდება 7-15 დღე, მაგრამ რიბოზომების ყველაზე დიდი აქტიური დაგროვება ხდება ვარჯიშის საათში და მის შემდეგ პირველ წლებში. რწყავს მარჯვენა მხარეს როგორც ვარჯიშის საათამდე, ასევე შემდეგ წელს. ჰორმონები მუშაობენ და შიფრავენ ინფორმაციას დნმ-დან კიდევ 2-3 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა ისე ინტენსიურად, როგორც ვარჯიშის პერიოდში, როდესაც ეს პროცესი აქტიურდება მაღალი ხარისხის კრეატინის კიდევ ერთი გაზრდილი კონცენტრაციით.

/1/ სელუიანოვი N.V..jpgჩვენ ვაგრძელებთ ADVANCED ბლოკის თემების შესწავლას და მოგაწვდით მეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს ჩვენს ორგანიზმში. დარწმუნებული ვარ, რომ ინფო-პოსტები არ იქნება ძალიან რთული, მაგრამ თუ პირველად ვერ გაიგეთ, გირჩევთ კიდევ ერთხელ წაიკითხოთ და დასვათ სწორი შეკითხვა;) ისე, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მათზე, რაც ჩვენი მონაწილეები აფასებენ. უნდა აღინიშნოს, რომ ხორცის ბოჭკოების ზრდის ზუსტი მექანიზმი უცნობია, ამიტომ აქამდე არ მივედით დასკვნამდე, რომ ჩნდება ახალი ხორცის ბოჭკოები, რომლებიც შესაძლოა გაიყოს და გაზარდოს არსებული და როგორ არის ეს ყველაფერი დამოკიდებული. გენეტიკაზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იხილოთ 4 ფაქტორი, რომელიც აუცილებელია ხორცის მასის ზრდის უზრუნველსაყოფად: 1. ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის მომატება სისხლში 2. ძლიერი კრეატინის კონცენტრაციის მომატება ხორცში 3. წყლის იონების კონცენტრაციის მომატებული კონცენტრაცია ხორცში 4. ამინომჟავების მარაგი ქათმში აქ სიტყვა „ქარხანა“ გამოიყენება, რადგან მათ შორის მიზეზ-მემკვიდრეობითი კავშირი და ხორცის ზრდა ბოლომდე არ გრძელდება. თუ გსურთ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ და გაიგოთ, რას აკეთებენ სურნელები, რატომ და როგორ, უნდა გახსნათ საკვები.

1. ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის მომატება სისხლში

ანაბოლიზმი არის ქიმიური პროცესების ერთობლიობა, რომელიც ქმნის ორგანიზმში ნივთიერებების გაცვლის ერთ-ერთ მხარეს, პირდაპირ გავლენას ახდენს უჯრედებისა და ქსოვილების ფორმირებაზე. ანაბოლური ჰორმონები არის ჰორმონები, რომლებიც აღმოჩენილია სხეულის მიერ და ემსახურება როგორც სიგნალს ანაბოლიზმის დაწყებისთვის.იმ რამდენიმე ფაქტორს შორის, რომელსაც დღეს განვიხილავთ, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან თავად ღვინო იწვევს უჯრედში მიოფიბრილების (ხორცის ბოჭკოების) სინთეზის პროცესს. სისხლში ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის მატება ხდება ფიზიოლოგიური სტრესის ინფუზიის დროს, რომელიც გამოწვეულია მიდგომის დროს ინტენსიური გამეორებით. ვარჯიშის პროცესში ჰორმონები უჯრედში შედიან და უკან არ ბრუნდებიან, ამიტომ რაც მეტი მიდგომა იქნება, მით მეტი ჰორმონი იქნება უჯრედის შუაში. ჰორმონების გავლენით ხორცის ბოჭკოებში სხვადასხვა სტრუქტურა ყალიბდება, ცილის მოლეკულების სინთეზის მსგავსი. უნდა აღინიშნოს, რომ ანაბოლური ჰორმონები ცილის სინთეზის პროცესში მთლიანად გამოიყენება სხეულის შუა ნაწილში რამდენიმე დიბებით.

2. თავისუფალი კრეატინის მომატებული კონცენტრაცია ხორცში.

სარკოპლაზმაში (ხორცის ხანმოკლე ნაწილი) თავისუფალი კრეატინის დაგროვება უჯრედში მეტაბოლიზმის გააქტიურების კრიტერიუმია.კრეატინ ფოსფატი (CrP) გადააქვს ენერგიას მიტოქონდრიიდან მიოფიბრილებში ოქსიდის ხორცის ბოჭკოებში (OMF) და სარკოპლაზმური ატფ-დან მიოფიბრილარულ ატფ-მდე გლიკოლიზურ ხორცის ბოჭკოებში (GMF). ასე რომ, ვენა თავად გადააქვს ენერგიას უჯრედის ბირთვში, ბირთვულ ATP-მდე. როგორც ხორცის ბოჭკო გააქტიურებულია, ბირთვები ასევე მოიხმარს ATP-ს და ATP-ის რესინთეზისთვის საჭიროა CrF. ბირთვში ატფ-ის რესინთეზისთვის ენერგიის სხვა წყარო არ არსებობს (იქ არ არის მიტოქონდრია). ხელი შეუწყოს I-RNA-ს, რიბოზომების და ა.შ. შექმნის პროცესს. აუცილებელია CrF ბირთვში შეღწევა და თავისუფალი Cr და არაორგანული ფოსფატის გამოყოფა. Ale smut ეძლევა Kr-ს, რათა უზრუნველყოს ენერგია ჰორმონების მიერ რნმ-ის სინთეზის პროცესისთვის. და რაც უფრო დიდია ტერიტორია, მით უფრო აქტიურია ეს პროცესი. მშვიდ მდგომარეობაში, კლიენტის სხეულში არის ალბათ 100% CrF, ამიტომ ნივთიერებათა ცვლა და პლასტიკური პროცესები სუსტი ფორმით მიმდინარეობს. თუ სხეულის ყველა ორგანო რეგულარულად განახლდება (ისე, რომ ეს პროცესი სამუდამოდ გაგრძელდება) და ვარჯიშის შედეგად ხორცის ბოჭკოს აქტივობამდე მივყავართ, სარკოპლაზმა აგროვებს თავისუფალ კრეატინს. ეს ნიშნავს, რომ აქტიური მეტაბოლური და პლასტიკური პროცესები მიმდინარეობს. CrF ბირთვებში უზრუნველყოფს ენერგიას ATP-ის რესინთეზისთვის, თავისუფალი Cr იშლება მიტოქონდრიაში და კვლავ სინთეზირდება CrF-ში. ამ გზით, KrF-ის ნაწილი იწყებს ჩართვას უჯრედის ენერგიით უზრუნველყოფილ ბირთვზე, რაც ნიშნავს მასში მიმდინარე ყველა პლასტიკური პროცესის გააქტიურებას.

3. ხორცში წყალში იონების მომატებული კონცენტრაცია

წყალში იონების გაზრდილი კონცენტრაცია იწვევს მემბრანებში ფორების ზომის ზრდას, რაც იწვევს ჰორმონების უფრო ადვილად შეღწევას უჯრედში, ფერმენტების აქტივობის გააქტიურებას, ხელს უწყობს ჰორმონების წვდომას დნმ-ის მოლეკულებზე. სიკვდილის საათში, დინამიურ რეჟიმში, OMV-ში მიოფიბრილების ზრდა არ წარმოიქმნება (თუმცა ისინი ასევე მონაწილეობენ მუშაობაში, როგორც GMV) იმის გამო, რომ მათში გააქტიურებულია კუნთების ზრდის მხოლოდ სამი ფაქტორი. . მიტოქონდრიების დიდი რაოდენობის გათვალისწინებით და ჟანგბადის სისხლიდან მარჯვნივ მიწოდების გათვალისწინებით, OMV-ის სარკოპლაზმაში წყლის იონების დაგროვება არ შეინიშნება. როგორც ჩანს, ჰორმონები უჯრედში ვერ შეაღწევენ და ანაბოლური პროცესები არ ვითარდება. ისინი ააქტიურებენ ყველა პროცესს კლიენტში. უჯრედი აქტიურია, ის მართავს ნერვულ იმპულსებს და ეს იმპულსები არღვევს კუნთებს და იწყებს ახალი ბირთვების შექმნას. მაღალი პულსის სიხშირეზე იქმნება ბირთვები BMW-სთვის, დაბალ სიხშირეებზე კი ბირთვები MMV-სთვის. უნდა გვახსოვდეს, რომ მჟავიანობა შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაიწყებენ უჯრედის ცილოვანი სტრუქტურების განადგურებას და უჯრედში კატაბოლური პროცესების დონე დაიწყებს ანაბოლური პროცესების დონის გადამეტებას.

4. ამინომჟავების რეზერვები უჯრედებში

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორი დღეს არის ბადრიჯანში ამინომჟავების არსებითი რაოდენობის არსებობა, რადგან ამინომჟავები არის ცილების და, შესაბამისად, ხორცის წარმოქმნის მთავარი მიზეზი. ქსოვის ეს ფაქტორი განპირობებულია არა შრომატევადი პროცესით, არამედ სათანადო და ღირებული საკვების მიწოდებით. ორგანიზმში ამინომჟავების დაგროვება თანდათანობით წარმოიქმნება ამინომჟავების აუზის სახით, ამიტომ არ არის საჭირო სისხლში ამინომჟავების მომატება მარჯვენა საათის შემდეგ. სინამდვილეში, ცილის სინთეზი ხდება ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ რაც შეიძლება მალე, ამიტომ აუცილებელია, ვარჯიშიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმს მივაწოდოთ ცილის საჭირო რაოდენობა. ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის მონიტორინგი და გაუმჯობესება 2-3 დღის განმავლობაში.

დოდატკოვო

ახალი მიოფიბრილების სიცოცხლის ხანგრძლივობა გრძელდება 7-15 დღე, მაგრამ რიბოზომების ყველაზე დიდი აქტიური დაგროვება ხდება ვარჯიშის საათში და მის შემდეგ პირველ წლებში. რწყავს მარჯვენა მხარეს როგორც ვარჯიშის საათამდე, ასევე შემდეგ წელს. ჰორმონები მუშაობენ და შიფრავენ ინფორმაციას დნმ-დან კიდევ 2-3 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა ისე ინტენსიურად, როგორც ვარჯიშის პერიოდში, როდესაც ეს პროცესი აქტიურდება მაღალი ხარისხის კრეატინის კიდევ ერთი გაზრდილი კონცენტრაციით. 100 დღიანი ვარჯიში - ზმისტი /1/სელუიანოვი ნ.ვ.

დღეს შევეცდები გავიგო, როგორ იქმნება ენერგია ხორცში. გაცოცხლდება ისეთი საშინელი სიტყვები, როგორიცაა გლიკოლიზი, ანაერობული, პირუვინის მჟავა და ა.შ. და ა.შ. ეჭვი მაქვს, რომ ჩვენი განქორწინების შემდეგ ძილი დაგჭირდებათ.

სხვა. კუნთების შეკუმშვის პროცესები (MS), ნერვული იმპულსების გადაცემა და სხვა. წადი ენერგიის დახარჯვით. უჯრედებში ATP (ადენოზინტრიფოსფორის მჟავა) მოლეკულები წარმოიქმნება, როგორც ენერგიის წყარო.
მოლეკულა შედგება ხუთი ნაწილისაგან - ადენინი, რიბოზა და სამი ფოსფორის მჟავა. ATPase ფერმენტის დახმარებით შესაძლებელია ჭარბი ფოსფორის მჟავის აღმოფხვრა. ამ შემთხვევაში წარმოიქმნება გაზრდილი ენერგია, რომელიც მიდის სხვა ქიმიური რეაქციების დასაწყებად (ხორცის დამოკლება ქიმიური რეაქციაა).

ATP იშლება ADP-მდე (ადენოზინდიფოსფორის მჟავა), P-მდე (ჭარბი ფოსფორმჟავა, ფოსფატის ანიონი).
ხორცში ატფ-ის რაოდენობა უმნიშვნელოა. ხორცის ინტენსიური აქტივობის დროს ატფ-ის რეზერვები მოიხმარება 2 წამში.
ATP-ის რესინთეზი (არსი არის ენერგიის რეზერვების განახლება) უზრუნველყოფილია ADP-ის ტრანსფოსფორილირებით კრეატინ ფოსფატიდან (CrP). ეს რეაქცია კატალიზებულია ფერმენტ კრეატინ კინაზას მიერ.

მარტივად რომ ვთქვათ, როგორც კი ATP ამოიწურება (ლოკალიზებულია მიოფიბრილში), CrF დაუყოვნებლივ შედის მარჯვნიდან, რომელიც გარდაქმნის ADP-ს უკან ATP-ში.
ეს არის პირველი, ყველაზე ეფექტური გზა ხორცის ენერგეტიკული უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. იოგოს ეძახიან კრეატინ ფოსფოკინაზა.
ხორცის ქსოვილში კრეატინ ფოსფატის კონცენტრაცია 3-8-ჯერ აღემატება ატფ-ის კონცენტრაციას, რაც შესაძლებელს ხდის ატფ-ის დაკარგვის კომპენსირებას ხორცის აქტივობის ხანმოკლე პერიოდებში.
2-დან 15 წმ-მდე პერიოდში გადამუშავებული ხორცის წარმოებაში ძირითად წვლილს თავად კრეატინ ფოსფატი ქმნის.
ჩვილების ჭკვიანურად აღზრდა, ბუნებრივად, გვიჩვენებს საცავში ენერგიის სხვადასხვა წყაროების დანერგვას ყურადღების დაღლილობის გამო.

შემიძლია ვთქვა, რომ ეს ბიჭები ეყრდნობიან ATP და კრეატინ ფოსფატის რეზერვებს:

თავისუფალი კრეატინისა და ფოსფატის ანიონის გამოყოფა სტიმულირდება BMW-ს ანაერობული გლიკოლიზით (ტკბილი ხორცის ბოჭკოები) და MMB-ის (სუპერ ხორცის ბოჭკოები) აერობული გლიკოლიზით. ორგანიზმს "ესმის", რომ გაფართოება გაგრძელდება, CRF დაიშლება და დაიწყება მისი გამოყენება ატფ-ის ხელახალი სინთეზისთვის. მაშასადამე, სხვა პროცესები იწყებენ წარმოქმნას, რათა მოგვაწოდონ ენერგია.

საუბრის წინ თავისუფალი კრეატინის დაგროვება სარკოპლაზმურ სივრცეში არის ძლიერი ენდოგენური სტიმული, რომელიც ასტიმულირებს ცილის სინთეზს ჩონჩხის ხორცში. "ამხნევებს" უჯრედებს ცილების სინთეზში.
ტომ, zokrema, ბევრი "jock" їdty sov. კრეატინის მონოჰიდრატი.
სხვადასხვა სახის ქიმიური დანამატები არ არის ჩვენი ამჟამინდელი კვლევის საგანი. თუმცა, ხედავთ, რომ ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა. ვისაც სჭირდება, იცოდეთ.
მე ვფიქრობ, რომ ვარჯიშის წინ კრეატინის მიღება გაზრდის ძალას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ დანამატის თანდათანობით მიღებამ გაზრდილი სტრესის ფონზე შეიძლება გამოიწვიოს ხორცის მასის მატება. გარდა ამისა, ზოგადად მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კრეატინი ორგანიზმიდან წყალს შლის. შესაძლებელია სხეულის წონის მატება +2 კგ-მდე. ამავდროულად, წინასწარი ეფექტით (თუნდაც ნეგატიური ზოგიერთი პაუერლიფტერისთვის და ბოდიბილდერისთვის), შემიძლია ვივარაუდო, რომ მუდმივად მიღებულმა დანამატებმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩონჩხის სისტემაზე.
შესაძლოა ღირდეს განვითარების უნარების ექსპერიმენტები რაიმე განსაკუთრებული ბოლდერინგის დაწყებამდე. ეს არ არის რეკომენდაცია. ეს მხოლოდ ხმამაღლა ფიქრია.

კარგი, მოდით მივმართოთ მათ.
როგორც ზემოთ ითქვა, ATP ლოკალიზებულია MF-ში (მიოფიბრილები) და განახლებულია KrF-ის დახმარებით. როდესაც KrF აღწევს ბოლომდე (ჭკვიანურად), გლიკოლიზი იწყება სარკოპლაზმაში. ამ პროცესის დროს იქმნება ATP მოლეკულები, რომლებიც ლოკალიზებულია სარკოპლაზმაში. ისინი ახდენენ CP-ს (რომელშიც იქმნება ADP და P მოლეკულები, რომლებიც კვლავ სინთეზირდება გლიკოლიზით, რათა შეიქმნას ATP-ის ახალი მოლეკულა), რომელიც თავის მხრივ ახდენს ატფ-ის რესინთეზირებას მიოფიბრილებში.

გლიკოლიზი- ეს არის ფერმენტული რეაქციების თანმიმდევრობა, რომელიც იწვევს გლუკოზის გადაქცევას პირუვატად (პირუვინის მჟავა) ერთ საათში.
პერუვატს აქვს ორი შესაძლებლობა - გაანადგუროს მიტოქონდრია (მიტოქონდრიები) (ისინი უხვადაა OMV-ში) და (აშკარა მჟავიანობისთვის) მთლიანად დაჟანგდეს ნახშირორჟანგად და წყალში. ერთი გლუკოზის მოლეკულით სულ 38 ATP მოლეკულა იქმნება. წე თ.ზვ. აერობული გლიკოლიზი.

კიდევ ერთი შესაძლებლობა არის ის, რომ მჟავიანობისა და MX-ის გარეშე (მათგან ცოტაა GMV-ში) ისინი შეიძლება გარდაიქმნას რძემჟავად (წყლის იონი და ლაქტატის ანიონი). ამ შემთხვევაში, ერთი გლუკოზის მოლეკულა აწარმოებს 2-ზე ნაკლებ ATP მოლეკულას. წე თ.ზვ. ანაერობული გლიკოლიზი.

არის თუ არა გლუკოზის ნიშნები? გლუკოზა სისხლშია მოთავსებული, თუმცა სისხლში გლუკოზის მთავარი ფუნქციაა ტვინის კვება.
გლუკოზის კიდევ ერთი წყაროა გლიკოგენი (გარეგნულად გლიკოგენი არის პოლისაქარიდი; სხეულში ხორცი და ღვიძლი ინახავს ნახშირწყლებს).

სად სვამენ გლიკოლიზის დიაგნოზს? ეს არის შეკავშირების პროცესი ფერმენტულ სისტემებთან, რომლებიც გაიზარდა სარკოპლაზმური ბადის მემბრანაზე და სარკოპლაზმაში.
აერობული გლიკოლიზი ხდება მიტოქონდრიებში.

Მოდი გავაკეთოთ ეს ანაერობული გლიკოლიზი.

Zagalny სქემა:

ამ ტიპის ენერგეტიკული უსაფრთხოება უაღრესად მნიშვნელოვანია GMW-ის მუშაობის დროს და მჟავე ხორცის არასაკმარისი წარმოების თვალსაზრისით.
როგორც ძირითადი რეაქციის სქემიდან ჩანს, ერთი გლუკოზის მოლეკულა ქმნის ორზე მეტ ATP მოლეკულას. მაღალი ინტენსივობის სისტემებში ATP წარმოების ეს სითხე შეიძლება არ იყოს საკმარისი სამი საათის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის შესანარჩუნებლად.

ანაერობული გლიკოლიზის შედეგად ხორცში გროვდება ლაქტატის ანიონი და წყლის იონი (ამავე დროს – რძემჟავა). ლაქტატის ანიონი თავისთავად არ ატარებს დიდ ტკივილს, თუმცა, ის შეიძლება იყოს საზიანო, როგორც დამწვარი აგენტი აერობული გლიკოლიზის დროს და წყლის ღერძმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ტკივილი. ასე, მაგალითად, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ მიტოქონდრიები გახსნილი წყლიდან, რადგან ეს იონები უკვე მდიდარია, მაშინ წყალი იქნება მდიდარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მიტოქონდრიების "შეშუპება" და შემდეგ მათი Ruinuvannya.

და რას ნიშნავს ეს ჩვენთვის?
მიტოქონდრიებში ხდება აერობული გლიკოლიზი, რის შედეგადაც იქმნება დიდი რაოდენობით ენერგია, მეორეს მხრივ, აერობული გლიკოლიზის ტერმინალური პროდუქტებია ნახშირორჟანგი და წყალი, შემდეგ. არ ხდება რბილობის მჟავიანობა - არ არის იონური წყალი. და როგორც ცნობილი იყო, წყალში იონების დაგროვება იწვევს ხორცის დამოკლებას. ამრიგად, OMV-ებს, რომლებსაც აქვთ ბევრი მიტოქონდრია, შეუძლიათ ფუნქციონირება დიდი ხნის განმავლობაში შეუფერხებლად. სინამდვილეში, CF-ის მიტოქონდრიული აპარატი პასუხისმგებელია სიცოცხლისუნარიანობაზე.
წყალში მიტოქონდრიების დიდი რაოდენობით იონების „დარტყმით“ (ვვარაუდობ, რომ ისინი წარმოიქმნება ანაერობული გლიკოლიზის დროს, რაც მნიშვნელოვანია GMW-ში), ჩვენ ზოგადად ვამცირებთ ამ ხორცის ვიტრიოლს.
გარდა ამისა, მეტი მჟავიანობა აფერხებს გლიკოლიზის ფერმენტების მუშაობას და წყლის იონების ნაცვლად, გლუკოზის დაშლა პრაქტიკულად შეიძლება გათვალისწინებული იყოს.
ხორცის სარკოპლაზმაში რძემჟავას რაოდენობის მატებას თან ახლავს ოსმოსური წნევის ცვლილება.
როდესაც წყალი ინტერსტიციული სივრციდან აღწევს MV-ს შუაში, ეს იწვევს მათ შეშუპებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვა და კუნთებში მტკივნეული შეგრძნებების გამოჩენა.
რძემჟავა შეიძლება გავრცელდეს CF-დან სისხლში, რის შედეგადაც მჟავა ურთიერთქმედებს სისხლის კომპონენტებთან. ეს არის "არამეტაბოლური" ნახშირორჟანგის მდგომარეობამდე მიყვანა.
იზრდება წყლის იონების კონცენტრაცია და ძაბვა
სისხლში CO2 აქტიურდება დიქოტომიის ცენტრის გააქტიურებით, ხოლო რძემჟავა სისხლში მოხვედრისას მკვეთრად მატულობს ფილტვის ვენტილაცია (სუნთქვის გაძლიერება) და ჭრილობებიდან მჟავიანობა იხსნება.

აერობული გლიკოლიზი.
ეს პროცესი მიტოქონდრიაში მიმდინარეობს და, როგორც ჩანს, საკმარისი რაოდენობით მჟავა.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გლუკოზა იშლება პერუვაციისთვის. პერუვატი ჩადის მიტოქონდრიაში, გარდაიქმნება აცეტილ-კონზიმ-A-ში (აცეტალ-CoA) და შემდეგ, შემდგომი რეაქციების დროს, აცეტილ-CoA გარდაიქმნება ნახშირორჟანგში და წყალში 38 ATP მოლეკულის შექმნით.
ხორცის შემცირების შედეგად, ATP ხელახლა სინთეზირდება CR დამატებითი რეზერვებიდან. KrF დაიშლება თავის სასარგებლოდ კრტა F-სთან ერთად.
პირველი რიგი არის CrF-ის რესინთეზი დამატებითი ATP-ით, რომელიც იქმნება მიტოქონდრიაში გლიკოლიზის დროს.
როგორც გლუკოზის აერობული დაჟანგვის სუბსტრატები, მცენარეული ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავები, კეტონის სხეულები და რძემჟავა შეიძლება შეიცვალოს.
მჟავა და სხვა ნაკლებად დაჟანგული მეტაბოლური პროდუქტები. ყველა ეს სიტყვა
ეტაპობრივად ისინი გარდაიქმნება ერთ ნივთიერებად - აცეტილ-CoA.
ამრიგად, ცხიმებს შეუძლიათ ოქსიდირება OMV-ში (მათ აქვთ ბევრი MX). ეს ხდება მარჯვენას დაბალი ინტენსივობით. როდესაც მოთხოვნა იზრდება და რობოტები იწყებენ HMV-თან დაკავშირებას, იქმნება ლაქტატი და იონური წყალი.
ამ ნივთიერებების მნიშვნელოვანი რაოდენობით გამოჩენა იწვევს ცხიმების დაშლის ჩახშობას და ენერგიის ძირითადი წყაროა გლუკოზა (გლიკოგენი).
აქედან გამომდინარე, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ჩონჩხის ვარჯიშის დროს ცხიმების დაჟანგვა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროსაც კი ნაკლებადაა შესაძლებელი, მაგრამ გაზრდილი აქცენტით ენერგიის მთავარი წყარო ნახშირწყლები ხდება.
უფრო მეტიც, აუცილებელია კანქვეშა ცხიმისა და შინაგანი წყლულის გამოყოფა. პირველი კვერცხი შეიცავს შიდა წყლულის ცხიმს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის მოხვდება ხერხემლის მარჯვენა მხარეს :)

კარგი, მოდით დავამატოთ crotch ჩანთა.

1. ხორცის წარმოებისთვის ენერგია მოდის ATP-დან.
2. ATP ივსება კრეატინ ფოსფატის (CrP) დახმარებით. ეს ენერგია იზრდება 10-20 წამის განმავლობაში. რობოტი. წე თ.ზვ. კრეატინ ფოსფოკინაზას გზა.
3. როდესაც CrF ამოიწურება, იწყება გლიკოლიზი, რომლის დროსაც იქმნება ATP, რომელიც ახდენს CrF-ს ხელახლა სინთეზს, რომელიც თავის მხრივ ახდენს ატფ-ს ხელახლა სინთეზირებას, რომელიც იხარჯება ხორცის დამოკლებისთვის ენერგიის მიწოდებაზე.
4. როდესაც წარმოიქმნება HMV (მათ აქვთ ცოტა მიტოქონდრია), შეიძლება მოხდეს ანაერობული გლიკოლიზი. მთავარი სუბსტრატი არის გლუკოზა (გლიკოგენი). შედეგად, ერთი გლუკოზის მოლეკულისგან იქმნება ატფ-ის მხოლოდ 2 მოლეკულა და წყლის იონების აუზი გროვდება (ხორცის სითხე, თეთრი).
ასეთი ხორცის ბოჭკოები დიდხანს ვერ ფუნქციონირებს.
5. OMV-ების დამუშავებისას (მათ აქვთ ბევრი მიტოქონდრია), შეიძლება მოხდეს აერობული გლიკოლიზი.
დაჟანგვის სუბსტრატები შეიძლება იყოს გლუკოზა ან ცხიმები (განსაკუთრებით შიდა) და ცილები.
შედეგად, ერთი გლუკოზის მოლეკულა ქმნის 38 ATP მოლეკულას. დაშლის პროდუქტებია წყალი და ნახშირორჟანგი. ასეთი ხორცის ბოჭკოები შეიძლება დამუშავდეს დიდი ხნის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე. ფაქტობრივად, სამუშაო საათი შემოიფარგლება ცოცხალი საქონლის მიწოდებით და ოპერატიული ხორციდან მათი მიწოდების სისწრაფით.
6. ნამდვილი სამუშაო ხორცი შედგება სხვადასხვა სახის CF-ისგან. თუ GMV-მუსიკისადმი პატივისცემა ზოგადად ძლიერია, ეს არ არის უფრო შთამბეჭდავი, მაგრამ თუ OMV პატივს სცემენ, მაშინ ასეთი ხორცის სიცოცხლისუნარიანობა.

შევეცადოთ განვსაზღვროთ რომელი პროცესები ხდება რეალურ ცხოვრებაში ნულიდან მაქსიმუმამდე გაზრდილი წნევით.
მცირე გარე წნევით, სავარაუდოა, რომ დაბალი ზღურბლის MU (ლიდერი ერთეული) (MV) იქნება დაკომპლექტებული. არსებითად, OMV-ს აქვს მაღალი ოქსიდების სუნი, სუბსტრატი არის ცხიმოვანი მჟავები.
პირველ რამდენიმე წამში (20-მდე) ხორცის დამოკლების ენერგია უზრუნველყოფს ATP და CrF რეზერვების შემცირებას.
მსოფლიოში ფოსფოგენების (ATP+CrP) წარმოება აქტიურ MV-ებში იწყება სხვა MV-ებთან დაკავშირება, რომლებიც ასევე იწყებენ მუშაობას ფოსფოგენებზე; იმავე CF-ში, სადაც ATP და CrP რეზერვები შემცირდა, აერობული გლიკოლიზი იწყებს მატებას, რომელიც ავსებს ATP რეზერვებს.
როდესაც მიიღწევა გარკვეული გარე მხარდაჭერა, მოცემული ტერიტორიის ყველა MMV (OMV) გარდაიქმნება რობოტებად. მნიშვნელოვანია ენერგიის შევსება აერობული გლიკოლიზის დახმარებით. დაჟანგვის სუბსტრატი იქნება ცხიმოვანი მჟავები (შიდა წყლულის ცხიმი, ცხიმოვანი მჟავები სისხლიდან). სისტემის გამოყენება შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე.
როგორც კი გარე მხარდაჭერა დაიწყებს აშენებას, რობოტები ერთმანეთთან დაკავშირებულია. შუალედური MV. ასეთ MV-ებში მიტოქონდრიის მასა არასაკმარისია მთელი პერუვატის „დამუშავებისთვის“. ამრიგად, პირუვიკის მჟავას ნაწილი არის რძემჟავას ანაერობული ხსნარი. ლაქტატი მოიხმარება სისხლში და მცირდება MMV-მდე (OMV). ეს ამცირებს ცხიმების დაჟანგვას და სუბსტრატი ძირითადად გლიკოგენია (გლუკოზა).
გარდა ამისა, სისხლში რძემჟავას გამოყოფა იწვევს "არამეტაბოლური" ნახშირორჟანგის გამოყოფას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ფილტვის ვენტილაციის გაზრდას.
გარდა ამისა, გაზრდილი წნევა რეკრუტირების პროცესზე ზრდის MU (GMV) ზღურბლს, რომელსაც აქვს ძალიან ცოტა მიტოქონდრია. ენერგიის დაზოგვის მთავარი პროცესი იქნება ანაერობული გლიკოლიზი. როდესაც ლაქტატი შედის OMV-ში, ის კვლავ პირუვატად გარდაიქმნება და იწყება აერობული გლიკოლიზი. თუმცა, მიტოქონდრიული სისტემის დაძაბულობა შეზღუდულია. არსებობს დინამიური ბალანსი შექმნილ HMV ლაქტატსა და მის გამოყენებას OMV-ში.
გააგრძელეთ გარე დაძაბულობის გაზრდა დინამიური ნაკადის განადგურებამდე. წყლისა და ლაქტატის ანიონის იონების ხსნარის სითხე იწყებს მიმდინარე ნივთიერების სითხეს. ამას თან ახლავს ფილტვის ვენტილაციის გაზრდა, გულისცემის გახშირება და არტერიული წნევის მომატება.

კარგად, დეტალურად განვიხილეთ ხორცის ენერგიით უზრუნველყოფის პრობლემა.
თქვენ უკვე იცით რისგან მზადდება რბილობი, რაც მიუთითებს რბილობის დამოკლების ძალაზე, რაც მიუთითებს ვიტრიოლზე. ახლა თქვენ გესმით, რომ ეს იწვევს ხორცის "დამჟავებას" და რატომ არ გჭირდებათ ასვლა, როდესაც წინამხრის კუნთები ძალიან "გაჭედილია" და ასევე, რატომ არის ადვილი თქვენთვის დაწყება და ბოლოს. დაინგრევა :)

გარეცხეთ ეს ყველაფერი. პრაიმინგისთვის.
მიმდინარე პროცესების არსის უფრო ღრმად გასაგებად, გირჩევთ, შეისწავლოთ ხორცის ბიოქიმია და სპორტული ფიზიოლოგია.

ხორცის ჰიპერპლაზია მას სულაც არ აქვს მეტი ხორცის ბოჭკო, არამედ უფრო მეტი ხორცის ბოჭკო. როგორც წესი, როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, ის არ ზრდის კუნთოვანი უჯრედების რაოდენობას, არამედ ზრდის მათში მოთავსებულ მიოფიბებსა და მიტოქონდრიებს. ანუ ადამიანში ხორცის უჯრედების რაოდენობა არ იზრდება ხორცის მასის ზრდის გამო! ხორცის წარმოების ზრდა ხდება ხორცის ქსოვილის სისქის გაზრდის გამო, ამ პროცესს ხორცის ბოჭკოების ჰიპერტროფია ეწოდება. ცხადია, რომ ხორცის ქსოვილის არა მხოლოდ სინაზის, არამედ მისი გამძლეობის განვითარებაც ძალზე ეფექტურია. აქ ბოდიბილდინგის ოქროს წესი მოქმედებს ორი ყოველთვის დიდი, ქვედა ერთი . ამავდროულად, როდესაც ჰიპერპლაზია უფრო რთულია, ვიდრე ჰიპერტროფია, პირველი ნაბიჯი არის უჯრედების რაოდენობის გაზრდა, შემდეგ მათი მჟავიანობის დამუშავება, დიდი ხორცის ინდუსტრიის ფრაგმენტები - ეს არის ერთ-ერთი გონება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ჰიპერპლაზიას. წყლულების.

ჰიპერპლაზია, სხეულის თვალში, ნაკლებად ეფექტურია, ნაკლებად ჰიპერტროფია, რადგან ახალი სტრუქტურების სინთეზისთვის საჭიროა მეტი რესურსი, არსებულის ნაკლები ზრდა. ამ შემთხვევაში, თავად ორგანიზმი, სანამ გაიზრდება უკვე ახალი ხორცის ქსოვილის მასა, შემდეგ კი, როცა ეს შეუძლებელი ხდება, გადადის ახალი ხორცის ბოჭკოების სინთეზზე. რა არის იმის მიზეზი, რომ ორგანიზმი იწყებს ახალი ხორცის უჯრედების სინთეზს, უკვე არსებული უჯრედების მასის გაზრდის ნაცვლად? მარჯვნივ არის ის, რომ სარკოპლაზმა არ შეიძლება აღემატებოდეს უჯრედის ბირთვის მოცულობას 20-ჯერ მეტს. ამავდროულად, ხორცის ბოჭკოები ფარავს ფასციას, რაც თავისთავად ზღუდავს მათ ზომას, რის შედეგადაც კუნთების ჰიპერპლაზიის ორი ძირითადი მიზეზია სარკოპლაზმის ზრდა, რომელიც ხელს უშლის სხეულის ახალი კუნთოვანი ქსოვილების სინთეზს და ხორცის ფასციის გაჭიმვა. , რომელიც უზრუნველყოფს ხორცის ქსოვილის გაფართოების საშუალებას.

წყლულების ჰიპერპლაზიის მექანიზმი

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ ხდება ხორცის ბოჭკოების ჰიპერპლაზია, აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ ადამიანის ხორცის ბოჭკოები წარმოდგენილია ორი ტიპით: უშუალოდ ხორცის ბოჭკოები, რომლებიც მიუთითებენ ხორცის ოვოს ბოჭკოს ზომასა და სიძლიერეს, და სატელიტური უჯრედები, როგორც დაშვებული სხეული. ასინთეზებს ახალ ორგანულ ქსოვილებს ხორცის უჯრედების შიდა ქსოვილების აღსადგენად.ამ მეთოდით სატელიტის ქსოვილებს აშორებენ სიფხიზლეს, რათა საჭიროების შემთხვევაში, სუნი გადავიდეს დაშლის ადგილზე. გაბრაზებული ხორცის ძირითად ბოჭკოზე, ნიბი რეგენერირებული. იოგო. ამ პროცესის დროს ხორცის უჯრედებში ბირთვების რაოდენობა იზრდება. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გაოცდეთ ზემოთ მოცემული სურათით, რათა უკეთ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ეს პროცესი.

სატელიტური უჯრედები, არსებითად, არის უჯრედის ციტოპლაზმით გამაგრებული ბირთვები, ხოლო თავად ბირთვები დაფარულია თხელი, ნესტიანი გარსით. ამ უჯრედების შერწყმა ხორცის უჯრედის მთავარ სარკოპლაზმასთან იწვევს ხორცის ჰიპერპლაზიის პროცესს. მიუხედავად იმისა, რომ ხორცის ბოჭკოების ჰიპერპლაზია ჯერ არ არის, ჰიპერპლაზია, სავარაუდოდ, მოგვიანებით განვითარდება! თუ გაწვრთნილი სპორტსმენი ასუფთავებს ხორცის ქსოვილს და სწორედ აქ მდგომარეობს ვარჯიშის მთავარი კომპონენტი, მაშინ სხეული თავად „აკრავს“ დაზიანებულ ხორცის ქსოვილს. შედეგად, იქმნება ახალი ხორცის ქსოვილი, რომელიც ჩაანაცვლებს გაფუჭებულს. თუ ახალი ხორცის უჯრედების სინთეზისთვის ადაპტაციის მოთხოვნილება გაჩნდება, მაშინ სხეული სამსახურში წავა!

ღერძი აქ ვარტო გამოიცანი "წესი 20"ვთქვათ, რომ ხორცის უჯრედის სარკოპლაზმა არ შეიძლება აღემატებოდეს ბირთვის ზომას 20-ჯერ მეტჯერ. მეორეს მხრივ, ჩვენ ვიცით, რომ სხეული ცელინ-თანამგზავრების დახმარებით ასინთეზებს ახალ ბირთვებს უჯრედში და ყურადღებას აქცევს მათ, ვისი ბირთვები არ არის ცელინის ცენტრში, როგორც ეს აღწერილია ბიოლოგის მიერ. მე-5 კლასში და პერიფერიაში. შედეგად, ამ მზარდი კლინიკებისთვის მათი მოვლა ძალიან ძვირი ხდება და ყოველდღიური გამოსვლების გამოსვლები კლინიკის ცენტრში ხდება შრომატევადი საქმე, რის შედეგადაც სხეული უახლოვდება შეკეთების დონეს, რაც ხდება და ხდება მცირე სივრცეები. ჩემთვის უკეთესია, მაგრამ მე ავიღებ ერთ დროს, ან თუნდაც უფრო დიდს. რა პროცესი იწვევს ბირთვების გადაადგილებას უჯრედის შუაში? ცილის სინთეზი! ამიტომ, კუნთების ჰიპერპლაზიის სტიმულირებამ უნდა დააჩქაროს ცილის სინთეზი.

ოფიციალური პირები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცილის სინთეზის სიგლუვეს

Ამინომჟავების - ეს არის პირველადი მასალა, საიდანაც ორგანიზმი ასინთეზებს ახალ ცილოვან სტრუქტურებს. ამინომჟავები ან არსებითია ან არსებითი, ის, რისი სინთეზიც ორგანიზმს შეუძლია დამოუკიდებლად და ის, რისი სინთეზიც შეუძლებელია. თუ სხეული ვერ ითვისებს ზოგიერთ ამინომჟავას, მაშინ ყველა სხვა ამინომჟავა გამოჩნდება ამაღლებული და სხეული უბრალოდ გაიღვიძებს. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი განსაკუთრებული პატივისცემა სათანადო საკვებისადმი, რაზეც უკვე დავწერეთ სტატიაში ხორცის მასის დიეტის შესახებ. ფაქტობრივად, თქვენ უნდა მიიღოთ 2-3 გრამი ცილა თითო კილოგრამი ტენიანობის საკვები პროდუქტებიდან და შეიტანეთ ქათმის კვერცხი და BCAA დიეტამდე.

ანაბოლური ჰორმონები - ეს ჰორმონები, რომლებიც რეაგირებენ ძალის ვარჯიშზე და ხორცის სტრუქტურის განადგურების საპასუხოდ, სიგნალს აძლევს თანამგზავრის უჯრედებს მათი რეგენერაციისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავად ჰორმონები, როგორც ჩანს, მთავარ როლს თამაშობენ ცილების სინთეზის პროცესში. და ეს პროცესი გამოიწვევს სუპერკომპენსაციას და უზრუნველყოფს ორგანიზმის სტაბილურობას მოთხოვნის გაზრდამდე. ასე რომ, ანაბოლური ჰორმონები ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა ბოდიბილდინგში. აქტიურ სპორტში ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონებია ტესტოსტერონი და სომატოტროპინი. ტესტოსტერონი - ადამიანის ეს სახელმწიფო ჰორმონი, რომელიც იწვევს ცილების სინთეზს, თამაშობს მთავარ როლს ხორცის ჰიპერტროფიაში და აუცილებელია ხორცის ბოჭკოების ჰიპერპლაზიისთვის. სომატოტროპინი , ან, როგორც ხალხი მას უწოდებენ, ზრდის ჰორმონი. აუცილებელი ჰორმონალური ბალანსის ვიბრაციის ბუნებრივი მეთოდები არის ძირითადი უფლებები, სხვადასხვა აფროდიზიაკები და თუ ვსაუბრობთ ტრადიციულად დიდ ხორცის მასაზე, მაშინ არ შეიძლება ჩვეულებრივი ჰორმონალური პრეპარატების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ხორცის ბოჭკოების ჰიპერტროფიის დროს სტეროიდულ-ანაბოლური ტიპის პრეპარატების მიღებას არ გირჩევთ, ეს არ არის აუცილებელი. და ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, თუ რატომ უნდა მოგვარდეს კუნთების ჰიპერპლაზია ჰიპერტროფიის შემდეგ, თუ ადამიანს უკვე ნათლად ესმის რა სურს და რისი გაკეთებაა მზად. წამლების გარეშე შესაძლებელია ჰიპერპლაზია, მაგრამ ეს პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია.

კრეატინი– ეს არის აზოტის შემცველი კარბოქსილის მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ორ მნიშვნელოვან პროცესს: i-RNA სინთეზს და ენერგიის რესინთეზს. I-RNA არის, დეტალების გარეშე, შესაძლო ცილის სტრუქტურის ფორმირება, რომლის საფუძველზეც ხდება ცილის სინთეზი, ამიტომ რაც უფრო მეტ i-RNA-ს შექმნით ვარჯიშის დროს, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ პროგრესს ვარჯიშის დროს. ამავდროულად მნიშვნელოვანია ი-რნმ-ის შენახვა, რაც უფრო მეტ ი-რნმ-ს ასინთეზირებთ ვარჯიშის დროს, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ, ფრაგმენტები, თუმცა თავად ი-რნმ იწყებს კორპუსის წყობის ფორმირებას, მაგრამ პროცესები ის იწყება, სამი vayut 4-დან 7 დღემდე ძალის ვარჯიშის საათში აუცილებელია ენერგიის ხელახალი სინთეზი, სპორტსმენი ხარჯავს დარჩენილ ATP რეზერვებს და იმის ნაცვლად, რომ კრეატინის დახმარებით განაახლოს ენერგია, სხეული აშენებს უშუალოდ ინტენსივობის საათამდე. უფრო მეტიც, თუ სპორტსმენი იღებს სპორტულ საკვებს კრეატინის თანხების ფონზე, მაშინვე ამჩნევს, რომ ვარჯიშის დროს შეუძლია მეტი სამუშაოს შესრულება. პროცესი ასე გამოიყურება: ATP იშლება ენერგიად და ADP-ად, ხოლო ADP და კრეატინი კვლავ სინთეზირებენ ATP-ს. რაც უფრო მაღალია კრეატინის რაოდენობა ორგანიზმში, მით უფრო დიდხანს შეიძლება ხორცს წყლის ზემოქმედება, ვიდრე წყლის ვიბრაცია, რაც აჩქარებს ცილის სინთეზს.

იონის წყალი მიუთითებს უჯრედის მემბრანაში შემავალი ჰორმონების სითხეზე, ეს პროცესი განისაზღვრება მემბრანების ფორების ზომით, რომლებშიც მიედინება წყლის იონების კონცენტრაცია. ამრიგად, ისინი შეამცირებენ ჰორმონების წვდომას ცილის სინთეზის შესახებ ინფორმაციის შემცირებაზე, რაც გავლენას მოახდენს ფერმენტებზე, რომლებიც არეგულირებენ ამ პროცესს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ზრდის ანაბოლური ჰორმონების ეფექტურობას და ზრდის i-RNA სინთეზის ინტენსივობას. წყლის იონიზაციის მისაღწევად აუცილებელია ხორცში ღვიძლში მისვლა მოახლოებისას. ღვიძლმა იცის რძემჟავას დუღილის შესახებ, რომელიც იშლება ლაქტატად და წყალში. ღვიძლის პროტეა შეიძლება დოზირებული იყოს და წყალში იონების ზებუნებრივი სინთეზი ანაბოლიზმის ნაცვლად კატაბოლიზმამდე მიგვიყვანს, რის გამოც ისინი უფრო მეტ წყალს გამოიმუშავებენ, ვიდრე შექმნიან მას. ამიტომ, ხორცში ღვიძლი შეიძლება არ იყოს ძლიერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წყლის იონები ძალიან მდიდარი იქნება, ხოლო რნმ მცირე.

როგორ მივაღწიოთ წყლულების ჰიპერპლაზიას

არსებობს სამი სახის ტრენინგის პროგრამა კანის ჰიპერპლაზიისთვის, რომლებიც იცავენ ყველა ძირითად წესს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თავად ჰიპერპლაზიას და არა ხორცის ბოჭკოს ჰიპერტროფიას. ამავდროულად, გვინდა კიდევ ერთხელ გირჩიოთ, რომ ჯერ განუვითარდეთ კუნთების ჰიპერტროფია, რათა ჰიპერტროფიამ მოგცეთ საშუალება უფრო ეფექტურად მიაღწიოთ ჰიპერპლაზიას. ამიტომ, ახალი ხორცის ბოჭკოების მაქსიმალურად ჰიპერტროფიისთვის, სპორტსმენს სჭირდება 2-3 დღე, რის შემდეგაც ხორცის ბოჭკოები აღწევს მაქსიმალურ ზომას და შემდგომი წინსვლისთვის მათ დასჭირდებათ არა სიძლიერის გაზრდა, არამედ მხოლოდ. სამომავლოდ ყველაზე ეფექტურია ვარჯიშიდან წყენის აღმოფხვრა, ამით მიკროპერიოდიზაციის ჩართვა თქვენს სასწავლო პროგრამაში. ამრიგად, ერთ დღეს ვარჯიშობ ჰიპერტროფიისთვის, მეორე დღეს ჰიპერპლაზიისთვის. ჰიპერტროფია იძლევა ხორცის უფრო მეტ სისქეს, რათა მოხდეს ისინი მტკიცე, როგორც პაუერლიფტერებში, ხოლო ჰიპერპლაზია იძლევა უფრო დიდ ზომას და ხდის მათ "მუქებს". ხორცის სიბნელე შესამჩნევია რიგ ხორცში, როგორც ჩანს „გაშრობის“ შემდეგ. ასევე, კუნთების ჰიპერპლაზიის სავარჯიშო პროგრამების ტიპები:

1) მთელი დღის განმავლობაში ვარჯიში ასეთი ვარჯიშის ვარიანტია, თუ გააუმჯობესებთ კანს და კუნთებს. აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ სხეული იყენებს წყალს მთელი თავისი საქმიანობის დროს, ამიტომ მისი შესაძლებლობები არ იქნება გადაჭარბებული. ამ ტიპის ტრენინგი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ უკიდურესად არაეფექტური.

2) 10 ვარჯიშისგან შემდგარი მოკლე სავარჯიშო სესიები ძლიერი ვარიანტია მოწინავე ვარჯიშის მეთოდისთვის. ამ სიტუაციაში, სპორტსმენი არ ვარჯიშობს პირდაპირ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ასრულებს 4-6 მოკლე ვარჯიშს 10 ვარჯიშისგან, გაჭიმვებით, რომლებიც არ მოდის, მაგრამ მთლიანად 3-5 მიდგომით, რის შემდეგაც ჩვენ უარს ვამბობთ დანარჩენზე. საათის.

3) ვარჯიშის მოცულობა - ამ ტიპის ვარჯიში კლასიკურია და სპორტსმენები სტაგნაციისკენ მიდრეკილნი არიან. ასეთი ვარჯიში გრძელდება წლების განმავლობაში, სანამ სპორტსმენი არ დაასრულებს დიდ საქმეს, რამდენჯერმე აწია შტანგა. მიდგომების რაოდენობა დამოკიდებულია ხორცის ჯგუფის ზომაზე, თუ ვსაუბრობთ ხორცის დიდ ჯგუფებზე, მაშინ მიდგომები შეიძლება იყოს დაახლოებით 20-25, თუ ვსაუბრობთ მცირეზე, მაშინ 12-15 მიდგომა. მიდგომისას გამეორებების რაოდენობა ნამდვილად არ არის მნიშვნელოვანი, მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება, მაგრამ საშუალო ტემპით 25-30 წამში სპორტსმენს შეუძლია 8-12 გამეორება, აპარატის წონა შეიძლება იყოს თანმიმდევრული, ასე რომ იმ საათს მიაღწევთ ღვიძლის ფილტვებს. თუ წყალი ძალიან დიდია, მაშინ წყალს არ დახარჯავთ, თუ ძალიან მცირეა, მაშინ არ დაკარგავთ კრეატინს. ქვედა და ზედა წერტილებში პაუზები უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, რათა ინტენსივობა თანაბრად გადანაწილდეს მოძრაობის ამპლიტუდასა და მიდგომის მოძრაობას შორის. შემდეგ უფრო მეტი ხორცის ბოჭკო ივარჯიშება ხშირი ამპლიტუდით და მუდმივი ტემპით, რის შესახებაც ჩვენ უკვე დავწერეთ მოხსენება. ეს არ არის დამოკიდებული ხორცის ბოჭკოების ტიპზე, რომელსაც ვარჯიშობთ, ამას 30-60 წამი სჭირდება, ხოლო ხორცის დიდი ჯგუფების ვარჯიში შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ, მცირედ ყოველ 4-7 დღეში.

ანტაგონიზმის კუნთების ვარჯიში საუკეთესოა ერთ ვარჯიშში: უკანა და წინა დელტოიდი, გულმკერდი ზურგით, გულმკერდი უკანა დელტოიდთან, ბიცეფსი ტრიცეფსით, ზურგი ბიცეფსით, ზურგი ტრიცეფსით. , და მკერდი ბიცეფსით. ტრენინგის უფლებების რაოდენობა არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, შეგიძლიათ დაითვალოთ 2 უფლება ხორცის ჯგუფში 8-12 მიდგომაზე, ან დაყოთ მიდგომები 4-6 უფლებად. ვარჯიშის რაოდენობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ კანის ჯგუფის წყლულები ცალკე ან გაზარდოთ ვარჯიში. ხორცის კონკრეტული ჯგუფისთვის ვარჯიშის მოცულობა კვირაში დამოკიდებულია მის ზომაზე, ისევე როგორც თავად ვარჯიშის ტიპზე, რადგან ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაშინ არა უმეტეს ერთხელ, თუ გსურთ კვირაში ორჯერ ვარჯიში, მაშინ ვარჯიში არის დააბრალე შენ წევხარ. მიკროპერიოდიზაცია, როგორც უკვე ითქვა ზემოთ, მდგომარეობს "ჰიპერპლაზიასა" და "ჰიპერტროფიულ" დაძაბულობას შორის. კუნთების ჰიპერპლაზიისთვის დაძაბულობის გაყოფის პრაქტიკული ვარიანტები:

კონდახი #1	კონდახი No2	მარაგი No3
ორშაბათი- უკან და დელტები ვ- მკერდი და მკლავები ოთხ- ვიდპოჩინოკი ხუთ- ფეხები პარასკევი- უკან და დელტები სატ- მკერდი და მკლავები ND- ვიდპოჩინოკი	ორშაბათი- უკან ვ- მკერდი ოთხ- ფეხები ხუთ- ვიდპოჩინოკი პარასკევი- მხრებზე სატ- ხელები ნდ- ვიდპოჩინოკი	ორშაბათი- ზურგი და მხრები ვ- მკერდი და მკლავები ოთხ- ფეხები ხუთ- ვიდპოჩინოკი პარასკევი- მხრები და ზურგი სატ- ხელები ნდ- ვიდპოჩინოკი