Холотропне занурення. Холотропне дихання: опис методу та інструкція з самостійного виконання. Для чого використовують холотропне дихання

Найчастіше психотерапевтичні способи лікування душі людини перебувають межі між земними і вселенськими реаліями. Сам процес дихання має майже магічну силу: без збагачення організму киснем життя неможливе. У момент насичення легень повітрям відбувається невидиме повідомлення із зовнішнім світом. Ще здавна шамани та самобутні етнічні групи з метою позбавлення всіх хвороб використовували техніку глибокого дихання. Вона становила основу релігійних та містичних обрядів. Індійські йоги та шаоліньські ченці досі залишаються прихильниками цієї техніки. Сучасна психотерапія також використовує метод у процесі багатовікової практики вивчення людської душі.

Показати всі

Опис

Холотропне дихання є прийом психотерапевтичного на людини, який полягає в інтенсивному диханні. Історія його виникнення сягає корінням у 50-ті роки. попереднього сторіччя. Розробкою техніки займалися Крістіна та Станіслав Гроф. Вона створювалася як законна альтернатива ЛСД та іншим психоделічним методикам. Після того, як заборонили використання психоактивних препаратів, метод набув особливого поширення.

У момент проведення сесії холотропного дихання використовуються такі маніпуляції:

прискорене та інтенсивне дихання;
звучання ритмічної музики чи аналогічних звуків;
тілесна робота.

В результаті вдається досягти переживань усіх спектрів емоцій. На відміну від психоделічного на психіку, активне дихання викликає м'які внутрішні відчуття. Почасти холотроп здатний керувати почуттями навіть у несвідомому стані. Принципова відмінність холотропного методу від дії психоактивними препаратами полягає у використанні біологічного, природного процесу – дихання.

У чому полягає суть методики?

У процесі виконання холотропного дихання людина зазнає глибокого, інтенсивного та зв'язного дихання. Між вдихом та видихом не дотримуються паузи. До цих дій спонукає ритмічна музика, що супроводжує. Пацієнт поступово занурюється у несвідомий стан. Його сприйняття дійсності перетворюється на власні фантазії. У процесі сеансу і після нього можна малювати мандали, виконувати техніки тілесно-орієнтованої терапії, розмірковувати над актуальними життєвими проблемами.

Людина, яка виконує цю методику, називається холотропом. У перекладі з грецької цей термін означає "шлях до зцілення". Мета методу полягає у самопізнанні, самозціленні, об'єднанні свідомості та сприйняття реального світу, прагненні до розуміння власних бажань, вивчення своїх емоцій. Вже після першого сеансу людина відчуває незриме дорослішання та особистісне зростання.

Досвідчений психоаналітик, який практикує холотропне дихання, вже в процесі 1-го сеансу здатний розкрити всі внутрішні переживання, психологічні травми та конфлікти. Не має значення, коли саме це сталося, робота йде над зціленням свідомості. Більшість ситуацій холотроп може і пам'ятати, але неприємний осад і асоціації з деякими діями можуть залишитися. Техніка орієнтована їх усунення.

Користь та шкода

Серед лікарів є багато прихильників та ненависників даного методу лікування. Холотропне дихання було розроблено з метою заміни застосування ЛСД, тому має плюси та мінуси. За виконання техніки людина інтенсивно і глибоко дихає через рот. Даний стан можна порівняти з інтенсивним бігом на довгі дистанції, підйомом в гори або станом породіллі. Воно спричиняє надмірне насичення тканин організму киснем, що відбувається внаслідок гіпервентиляції легень.

У процесі такого дихання можлива поява небезпечних станів, що мають фізіологічне значення. Серед них виділяють:

рефлекторне звуження просвіту судин;
різке підвищення артеріального тиску;
пригнічення функцій гемоглобіну;
порушення кислотно-лужного балансу та обміну речовин.

У людини може з'явитися тимчасова ядуха, гіпоксія мозку та негативний вплив на клітини центральної нервової системи з частковою їхньою загибеллю.

У процесі однієї сесії відбувається втрата кількох літрів вуглекислого газу, що у медицині характеризується як гипокапния. Проведення методу в домашніх умовах, без нагляду помічника, є вкрай небезпечним, оскільки можуть розвинутися незворотні зміни, аж до смерті. Можливе нанесення стійкої шкоди центральній нервовій системі, серцю, печінці, ниркам та іншим життєво важливим органам.

Прихильники холотропного дихання впевнені, що здоровій людині, без наявності тяжких патологічних змін у стані фізіологічного здоров'я, нічого не загрожує. Самі собою акти глибокого інтенсивного дихання не становлять жодної шкоди, оскільки контролюються з боку ситтера (помічника).

Даний метод психотерапії за десятки років існування довів, що з його допомогою можна виявити глибинні порушення психосоматичного здоров'я та створити ефективні способи вирішення наявних психогенних проблем, тим більше, що в основі впливу лежить фізіологічна функція організму.

Холотропне дихання дозволяє досягти основної мети у психотерапії, яка полягає у вивільненні внутрішньої свідомості пацієнта. Він здатний без будь-яких бар'єрів, несвідомого гальмування, збудованих блоків та інших психічних напруг відкритися і розповісти про свої проблеми. Ця методика спонукає людину до рішучості та неминучого бажання якнайшвидшої самореалізації.

Показання та протипоказання

Через те, що холотропне дихання передбачає певний ритм, воно має низку обмежень. Насамперед це люди з хронічними та гострими патологічними процесами внутрішніх органів. Метод впливу через дихання здатний посилити ці стани.

Протипоказання до проведення техніки:

наявність серцево-судинних захворювань, у тому числі артеріальна гіпертонія, гострі невідкладні стани, серцева недостатність, порушення прохідності судин;
бронхіальна астма середнього та тяжкого ступеня;
патологічні зміни головного та спинного мозку;
вагітність та грудне вигодовування;
наявність інфекційних хвороб;
глаукома;
травматичні ушкодження опорно-рухового апарату;
наявність в анамнезі оперативних втручань на черевну порожнину останній рік;
вік до 14 років;
психоемоційні розлади неясної етіології

За наявності у пацієнта епілепсії або психологічних розладів рішення про можливість проведення методики приймає психотерапевт. За умови позитивної відповіді людина відвідує індивідуальні заняття, у ході наставник допомагає правильно дихати і контролює будь-яку зміну в стані.

Показаннями щодо психотерапії з допомогою холотропного дихання є багато психогенні стану людини. Найчастіше вона застосовується при:

харчових, ігрових, наркотичних, алкогольних залежностях;
депресії;
хронічному стресі;
неврозах;
безсоння.

Поряд із психологічними проблемами виступають фізіологічні порушення організму, такі як псоріаз, ВСД, сексуальні розлади, початкові прояви бронхіальної астми.

Людям у складних життєвих ситуаціях, коли вони відчувають особисту кризу, переживання у зв'язку з нещасним коханням, втратою близької людини, проблеми з порозумінням у суспільстві, холотропне дихання допомагає розібратися у своєму емоційно-духовному спектрі. Серед холонавтів нерідко можна зустріти людей, які мають чіткої життєвої позиції, яким чогось не вистачає для природного особистісного зростання. Після проведення сесії вони спостерігається виражене бажання розвиватися творчо, з'являються певні здібності і лідерські нахили, відбувається розвиток інтуїції.

Періодичне використання техніки холотропного дихання допомагає насититися енергією, підвищити працездатність та покращити загальний настрій.

Інструкція

Готуватися до сеансу необхідно заздалегідь, поступово налаштовуючи та готуючи робоче місце. Людині важливо сконцентруватися на майбутній сесії. Інструкція передбачає наявність правильного одягу, допускається лише зручний, який не сковуватиме необхідний обсяг рухів. Варто відмовитися від аксесуарів, шпильок, брошів, каблучок, браслетів та інших предметів. Людям із поганим зором потрібно перед початком заняття зняти окуляри та лінзи.

Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сесії, при цьому допускаються лише легкі продукти, що сприяють швидкому травленню. Це допоможе легкого, швидкого та чистого дихання. Холонавту необхідно задовольнити всі свої фізіологічні потреби на початок сесії, оскільки наповнений сечовий міхур чи спрага можуть відволікти від процесу.

Методика холотропного дихання передбачає обов'язкову наявність сіттера, він контролює стан свідомості. До його вибору варто поставитися з особливою увагою. Це має бути стороння людина або знайома, яка не викликає жодних емоцій. До початку самого дихання потрібно розслабитися і зняти м'язову напругу. Цьому сприяють:

звуки природи;
мелодійна музика;
релаксуючі техніки впливу.

Музика, що звучить у процесі холотропного дихання, може бути будь-який, головне - щоб вона була без слів, оскільки вони здатні відвернути увагу від концентрації уваги.

Групова сесія холотропного дихання

Максимальна відповідальність вимагається як від холотропу, так і від його сіттера, перед сесією вони повинні домовитися про несловесні сигнали, які подаватимуть один одному. Кожен має чітко усвідомлювати свої дії та власну значущість у цьому процесі. Сіттер виконує функцію зберігача, який не лише спостерігає за холонавтом, але й за необхідності здатний надати йому підтримку.

Дихання має бути максимально глибоким, інтенсивним та частим. Після того, як відбудеться занурення у власну свідомість, людина сама регулює її глибину та інтенсивність. У момент виконання техніки сіттер є основною і єдиною особою, яка існує на планеті. Крім нього, для холотропу нікого не існує.

У моменти вираженої фізичної активності, коли людина відчуває максимальне збудження, викликане внутрішніми переживаннями, ситтер повинен стримувати його. В іншому випадку можливе отримання фізичних травм. Здійснювати обмеження обсягу рухів можна за допомогою подушок або власного тіла. Не можна втручатися у процес, лише якщо холотроп сам про це попросить.

Після завершення сесії людині не можна здійснювати різких рухів, вона повинна поступово відновлювати природне дихання та деякий час перебувати у розслабленому стані. Необхідно "перетравити" і осмислити пережиті емоції. Деякий час рекомендується полежати спокійно, подумати та намалювати мандалу. В рамках групової терапії всі пацієнти сідають у коло, промовляючи вголос свої переживання.

Приклад мандали, створеної холотропом після сесії

Як виконувати техніку самостійно?

Компетентний холонавт та спеціаліст своєї справи категорично заборонить проводити методику в домашніх умовах, оскільки можлива наявність небажаних наслідків. Враховуючи бажання багатьох людей зняти напругу, що наростає, і позбутися проблем, виконувати метод будинку можна, але з граничною обережністю.

Основне значення варто приділити безпеці. Для цього необхідно вибрати кімнату, де мінімальний ризик травматичних пошкоджень. Місце проведення сеансу потрібно ретельно підготувати - для цього накриваються всі гострі кути, забираються дзеркала та інші предмети, здатні завдати шкоди. Виконання методики холотропного дихання без наявності помічника категорично протипоказано. Тільки наявність сіттера припускає психотерапевтичну дію в домашніх умовах. В іншому випадку не можна гарантувати уникнення травм та ускладнень з боку організму.

Як ситер необхідно вибирати досвідчену людину, яка розуміє суть процесу. Крім забезпечення безпеки та допомоги на всіх етапах проходження сесії після закінчення сеансу він повинен вислухати холотропа та надати йому можливе сприяння.

Ключове значення приділяється процесу дихання, яка частково нагадує задишку. Необхідно контролювати глибину та частоту вдихів, особливо у перші 20 хвилин сесії. Саме в цей період людина поринає в транс, йдучи в глибину власної свідомості. По закінченні цього часу він повинен прислухатися до власних відчуттів та контролювати самостійно частоту та інтенсивність дихання. Нерідко в середині сеансу людина перестає дихати, бо не хочеться цього робити. Нетривалі паузи свідчать про нормальну течію терапевтичного процесу. Тривала відсутність вдиху сигналізує помічнику про необхідність нагадати про початок дихальної активності, інакше у холотропу розвинеться кисневе голодування, гіпоксія та інші негативні наслідки.

Для проведення сеансу потрібно правильно підібрати музичний супровід:

Протягом перших 8 хвилин сесії музика має бути мотивуючою, стимулюючою, що полегшує акт дихання, але досить легкою.
Наступні 12 хвилин – сприяти стимуляції процесу занурення у власну свідомість.
Далі протягом 20 хвилин сеансу необхідна ритмічна мелодія, схожа на барабанний дріб.
Далі слідує 20 хвилин квінтесенції, що характеризується проривом.
Тільки після цього настає 15 хвилин теплої музики, яка активізує почуття польоту, відвертість, сприяє виведенню зі стану, підштовхуючи до рішучих дій.

У процесі виконання холотропного дихання без попередньої підготовки чи його первинного використання у межах професійного лікування людина здатна зіштовхнутися із низкою труднощів. Ключова проблема полягає в неготовності впоратися з певними блоками та затискачами.У несвідомому процесі, коли йдуть другий та третій етапи (відтворення особистісних переживань), можуть спостерігатися тілесні затискачі, які порушуватимуть рух емоцій. Цей стан можна приурочити до знерухомленості рук і ніг.

Недосвідченому холотропу важко поринути у власні відчуття та почати переживати неприємні спогади всім тілом. В даному випадку багато залежить від сіттера, який здатний зняти блоки. Щоб не відволікатися від процесу відтворення неприємних відчуттів, партнери повинні заздалегідь домовитися про безсловесні контакти, у яких здійснюватиметься їхня взаємодія. За жодних умов сіттеру не можна торкатися горла, обличчя, геніталій і грудей холотропу. Із цими зонами працювати категорично заборонено.

Після закінчення лікувальної сесії людина має деякий час полежати, обміркувати пережите, намалювати мандалу, яка є коло. У нього вписуються всі пережиті почуття, які можуть спасти на думку холотропа, вони передаються фарбами в хаотичному чи закономірному порядку нанесення. Після цього потрібно висловити усі свої думки за підсумками сеансу опоненту. Далі починається заключний етап, що характеризується психоаналізом, під час якого помічник допомагає перейти до рішучих дій у досягненні бажаних результатів - зокрема у процесі боротьби з актуальними проблемами.

Останнім часом стало модно захоплюватися різними дихальними техніками, що застосовуються у сучасній психології. Все частіше можна натрапити на інформацію про ту чи іншу психотехніку, метод її виконання, ефективність, різні відгуки. Сюди належить і холотропне дихання. На цю тему спілкуються багато людей, відвідують семінари, тренінги, висловлюють свої враження, діляться досвідом. Давайте розберемося, що є ця методика, як і навіщо її застосовують.

Що таке холотропне дихання?

Якщо розібрати термін «холотропний» на частини, його походження походить від грецьких слів holos (у перекладі: цілий, цілісний) та tropein (провідний). При поєднанні значень перекладених термінів виходить дихання, що веде до цілісності. Це різновид психотерапії з роботою над особистісним зростанням людини, полягає в особливій дихальній техніці, якою займаються люди протягом певного часу під музику.

Холотропне дихання запускає цілий ланцюжок хімічних реакцій в організмі людей, що призводить до змін у роботі нервової системи: активізуються структури, відповідальні за несвідомі процеси, довготривалу пам'ять, емоції. Так відбувається терапія диханням на глибинному рівні, що звільняє особистість від давніх психологічних травм. Після певного часу пацієнт перетворюється, виліковується від хвороб.

Заняття з диханням за допомогою холотропної техніки розробили американський психолог на ім'я Станіслав Гроф у п'ятдесяті роки. Через двадцять років, коли вдалося зробити багато позитивних досліджень, методику офіційно визнали і дозволили по всьому світу як альтернативний метод. Її застосовують замість використання психотропних препаратів та вважають ефективною терапією для пацієнтів.

Мета терапевтичних занять з диханням за допомогою холотропної техніки – зцілити людину, щоб вона досягла цілісності під час занурення на один із глибоких рівнів свідомості. Основа, на якій базується така методика – сукупність духовних та психологічних практик усього світу, набутих людством за багато тисячоліть існування.

Насправді заняття, що включають цю унікальну техніку, виглядають наступним чином: виконується прискорене, глибоке, зв'язне дихання без пауз між видихом; вправи супроводжуються спонукаючою ритмічною музикою. У результаті людина поринає в незвичайний стан, під час якого отримує потік несвідомого досвіду. Далі до техніки підключається малювання, танці, обговорення процесу, що відбувається.

Холотропне дихання: шкода чи користь?

Така техніка дихання, як і лікарські препарати, має позитивний і негативний вплив на здоров'я людини з побічними ефектами, тому думки психотерапевтів кардинально поділяються. Ті, хто застосовує на практиці холотропне дихання, стверджують, що це найбезпечніший спосіб лікування психологічних проблем. Решта фахівців вважає методику дуже небезпечною для психіки та фізичного стану пацієнта. Ось у чому полягає негативний вплив даної техніки дихання на здоров'я людини:

Її порівнюють з тим, як дихає жінка під час пологів, спортсмен при спринтерському забігу, турист коли піднімається в гори. У результаті відбувається таке: різко підвищується рівень вуглекислого газу тканинах, що викликає гіпервентиляцію легких. Ці процеси є каталізатором таких небезпечних реакцій, як рефлекторне звуження судин, різке підвищення кров'яного тиску, зниження гемоглобіну в крові, порушення метаболізму. Людина відчуває тимчасове удушення мозку, починають поступово відмирати нервові закінчення.
У процесі одного заняття з диханням за допомогою холотропної техніки людський організм втрачає до трьох літрів вуглекислого газу, що може призвести до запаморочення, втрати свідомості.
Якщо самостійно виконувати таку холотропну терапію, не знаючи всіх особливостей правильної техніки дихання, є ризик появи набряку мозку і летального результату.
Зробивши навіть одну неправильну маніпуляцію під час заняття з диханням по холотропній техніці в домашніх умовах, можна завдати непоправної шкоди центральній нервовій системі, міокарду, печінці, ниркам.

Психотерапевти, які є прихильниками холотропної методики лікувального дихання, дотримуються протилежної думки. Вони стверджують, що абсолютно здорова людина, яка не має протипоказань і пройшла професійне навчання у послідовників-учнів Станіслава Грофа в сертифікованих центрах, матиме лише позитивний ефект для здоров'я. Ось як ця техніка впливає на людський організм:

Холотропне дихання вважається найшвидшою методикою серед інших психотехнік. Вона веде до швидких особистісних змін. Це відбувається тому, що під час холотропного заняття розглядається не кожна травматична ситуація з минулого окремо, а цілий узагальнюючий блок.
Ваша внутрішня система організму сама вибирає, яку психологічну проблему слід розглядати в даний момент, завдяки чому фахівець-психолог не маніпулює вашою свідомістю (на відміну від інших напрямків психотерапії). Це називається неманіпулятивною особливістю холотропної техніки.
Дихання, на якому заснована дана методика, допомагає опрацьовувати під час заняття найглибші частки отриманого негативного психологічного досвіду.
Завдяки заняттям з використанням холотропної методики, людина під час дихання усвідомлює коріння своєї психологічної напруги та звільняється від них.
Техніка дихання за холотропною методикою ефективно лікує психосоматичні хвороби (патології, спричинені негативним психологічним станом людини) навіть у безнадійних випадках.
Пацієнт легко може подолати шкідливі звички, залежність, відвідуючи заняття, засновані на прискореному диханні.
Виконуючи вправи їхньої холотропної методики, людина практично відразу позбавляється наслідків хронічних стресів, втоми, до нього повертається почуття внутрішньої гармонії.

Навіщо ще застосовується холотропне дихання?

Холотропну методику з унікальним диханням не можна вважати панацеєю від усіх бід і хвороб людей, проте її застосування все ж таки має свій позитивний ефект у багатьох випадках. Використання такої дихальної психотерапії настільки широке, що порівнюється з нескінченними можливостями людської свідомості. Холотропне дихання успішно застосовується як лікування психологічних патологій. Воно ефективне при боротьбі із зайвою вагою; добре працює під час терапії від нарко-або алкозалежності. Як працює ця техніка дихання для лікування певних проблем:

Для схуднення. Під час застосування дихання, що використовується у холотропній терапії, відбувається гіпервентиляція легень. В організм надходить безліч кисню, що сприяє ефективному спалюванню жирових клітин. Внаслідок такого дихання прискорюються обмінні процеси, а це допомагає очищати організм від шкідливих речовин та шлаків.
Для лікування алкоголізму. Холотропна дихальна техніка має терапевтичну дію для хворих, які страждають на алкогольну залежність. При її використанні людина занурюється в глибини своєї свідомості та стикається з негативним досвідом, який привів його до цієї проблеми. Пацієнт переживає цю ситуацію в голові по-новому, отримує усвідомлення та зцілюється від отриманої раніше травми. Потреба в алкогольному допінгу відпадає, що дозволяє успішно подолати залежність.

Як відбувається груповий сеанс?

Для виконання дихання по холотропній техніці у спеціалізованих центрах створюються відповідні умови, спрямовані на розслаблення людини та звільнення від негативних переживань. Це досягається шляхом виконання нескладних вимог, необхідних занять:

Груповий сеанс із використанням холотропної дихальної техніки відбувається у вигляді семінарів, кількість яких залежить від індивідуальних проблем кожного відвідувача (від 8 до 15 занять).
Тривалість одного заняття може змінюватись від трьох до восьми годин.
Учасники розбиваються по парах: один виконуватиме роль ситтера (помічника, який забезпечує безпеку людині, яка виконує дихання), а інший – холонавта (дихаючого).
Заняття починається з розслаблення та релаксації під спеціально підібрану ритмічну музику (вона допомагає дотримуватися серцевого та дихального ритмів).
Коли добігає кінця основний етап заняття з диханням, всі учасники приступають до творчого вираження своїх емоцій: малюють, вільно танцюють, ліплять з глини химерні фігури. Якщо вони захочуть, то можуть обговорити все, що пережили упродовж цих годин.
Заняття супроводжується спеціально підібраною музикою (детальніше про неї читайте далі).

Чи можна самостійно освоїти цю методику?

Якщо ви однозначно вирішили собі, що здатні займатися таким методом самопізнання, і маєте величезне бажання, в домашніх умовах самостійне освоєння холотропної техніки з певним способом дихання можливе. Завдяки інтернет-ресурсам, спеціалізованій літературі, різним відео-урокам, ви маєте унікальну можливість проводити заняття ефективно. Ознайомтеся з холотропною технікою прискореного дихання, яку ви зможете виконувати вдома самостійно.

Техніка холотропного дихання у домашніх умовах

При виконанні домашніх занять із застосуванням холотропної техніки мінусом для повноцінності сеансу є відсутність сіттера. Якщо у практиканта-початківця є можливість забезпечити собі пару - ідеально. Неможливість виконання заняття з «нянькою» може бути перешкодою до застосування цієї методики. Ось важливі рекомендації для домашніх занять, під час яких використовується холотропне дихання:

Перед сеансом оберіть собі комфортну кімнату для заняття, попередньо провітривши її.
Запасіться підходящою музикою (про це дивіться в окремому пункті нижче).
Визначте собі, яку конкретну проблему ви хочете вирішити з допомогою холотропної терапії з прискореним диханням (особистісну чи сімейну, наприклад). Ви повинні дихати, щоб досягти конкретного ефекту, а не заради процесу.
Виконуйте максимально глибокі, часті вдихи-видихи, не робіть пауз у диханні. Додаткові особливі рекомендації тут не потрібні, це невербальна техніка, яка полягає у мінімальному втручанні під час заняття. У чомусь її можна порівняти з медитацією.
Використовуйте різні положення тіла, які підказуватимуть вашу свідомість.
Переживши емоційний досвід, займіться вашим улюбленим творчим процесом, наприклад, малюванням побачених образів, танцями, ліпленням із глини чи пластиліну.
Ви повинні усвідомити пережиті емоції.

Яка музика потрібна?

Підбирайте музику, що сприяє розслабленню: звуки природи, бубна, барабанного дробу. Буде краще, якщо для кожного етапу ви оберете різні музичні добірки. Спочатку має бути стимулююча та спонукаюча мелодія, потім – драматична впереміш з динамічною. Наприкінці має настати музичний прорив із переходом до більш спокійної, медитативної музики. Ознайомтеся з поетапним описом музичного супроводу всього заняття у холотропній техніці:

Перші 8 секунд заняття має звучати легка музика, що спонукає, стимулює дихання.
До 20 секунд заняття запишіть мелодію, що ще більше стимулює дихання.
Наступні 20 секунд холотропного заняття має звучати етнічний запис із використанням барабанного дробу.
Після інтенсивність заняття з дихання з холотропною технікою змінюється трансовим станом, тому наступні 35 секунд має звучати драматична мелодія.
Далі відбувається спад драми і стиль музичного супроводу змінюється серцевою, теплою музикою. Це триває наступні 15 секунд заняття з виконанням дихання у холотропній техніці.
Після – мелодія має плавно перейти у спокійну, але зберігати інтенсивність. Такого ритму слід дотримуватися до кінця заняття з дихання в холотропної техніці.

Медичні протипоказання до застосування

Перед виконанням дихальних вправ потрібно з'ясувати, чи немає у вас будь-яких медичних протипоказань до застосування цієї методики. Існує чимало протипоказань до того, щоб займатися таким видом дихання. Ознайомтеся з детальним списком захворювань/показань, які забороняють займатися холотропною терапією:

У процесі проведення заняття з прискореного дихання людина може переживати емоційні сплески, стреси, фізично відчувати свої переживання (через підвищення температури тіла, наприклад). Для тих, хто страждає на стенокардію, гіпертонію, серцеву недостатність, астму – все це дуже небезпечно і може призвести до летального результату.
Вагітність. Це може призвести до загибелі плода в утробі матері.
Заняття з використанням холотропної терапії не показані, якщо людина страждає на епілепсію. Застосування такої методики підвищує ризик виникнення нападу отриманих емоцій.
Не займайтеся холотропною технікою, якщо ви нещодавно перенесли операцію або травму. Вправи з інтенсивним диханням можуть призвести до розриву швів.
Протипоказано заняття на основі холотропної методики під час гострої стадії інфекційних захворювань.
Діти, які не досягли 14-річного віку, на такі сеанси не допускаються.

Відео-урок: Як навчитися правильно дихати

Якщо ви бажаєте ефективно застосовувати холотропну методику, важливо навчитися правильно дихати. В іншому випадку це не тільки не вплине на процес терапії, а навіть може спричинити величезні проблеми зі здоров'ям і незворотні процеси в організмі з летальним результатом. Ознайомтеся з вичерпним відео-уроком, який навчає правильній техніці дихання під час холотропного сеансу. Так ви дізнаєтеся багато корисних рекомендацій, інструкцій, які допоможуть вам отримати зцілюючий ефект від використання цього способу.

Холотропне дихання - це психотерапевтичний спосіб лікування негативних травм та установок, який набув широкого поширення в офіційній та нетрадиційній медицині. Поговоримо у тому, як освоїти техніку холотропного дихання самостійно.

Основи

Техніка холотропного дихання проста в освоєнні, але є деякі нюанси, про які важливо знати, якщо ви плануєте практикувати його в домашніх умовах.

Важливі моменти:

Для того щоб увійти в потрібний стан, потрібно правильно дихати. Дуже глибоко, інтенсивно, з мінімальними паузами між вдихами та видихами.
Холотропне дихання може ввести людину в транс, тому небажано практикувати її на самоті. Поруч із вами має бути спостерігач, який допоможе вчасно та без наслідків для організму вийти зі стану глибокого занурення у несвідоме.
У процесі холотропного дихання може виникнути безліч незвичайних і навіть лякаючих реакцій у тілі: судоми, вібрація кінцівок, іноді – болючі відчуття. До цього треба бути готовим: таким чином негатив із несвідомого виходить у тіло та проживається.

Ми не рекомендуємо практикувати новачкам самостійно: бажано робити це під наглядом психотерапевта, щоб не було негативних наслідків. Люди у своїх відгуках пишуть, що реакції тіла бувають настільки страшними, що починається паніка. Тільки фахівець може контролювати процес та грамотно вивести клієнта з холотропного трансу.

Шкода та користь

Холотропне дихання – досить потужна психотерапевтична практика. Тому вона має свої протипоказання. Важливо враховувати їх, щоб не нашкодити собі.

У чому користь методу:

Він вважається безпечним способом вирішення психологічних проблем. За рахунок глибокого занурення у власне несвідоме людина повністю проживає витіснені негативні емоції, дає їм вихід і позбавляється їх.
Під час сеансів людина проживає дитячі травми та інші негативні ситуації не окремо, а цілим блоком. Тому ефективно вирішує різноманітні психологічні проблеми.
Випробовуваний справляється з травмами самостійно, тому виникає залежності від психотерапії. При використанні традиційних методів пацієнт часто прив'язується до лікаря, стає від нього залежним і не вчиться вирішувати проблеми сам.
У процесі холотропного дихання людина проникає у найглибші пласти своєї підсвідомості. Завдяки цьому можна «витягнути» з нього все те, що давно заховано, позбутися негативного досвіду, набутого протягом життя.
Холотропне дихання знімає стреси, психологічне напруження не поверхнево. Методика допомагає знищити коріння проблеми. Це теж саме, що викорчувати дерево, а не лише обірвати з нього листя.
Ця методика вважається ефективним способом вирішення психосоматичних проблем. Тому з її допомогою можна зцілити пацієнта від хронічних захворювань, причини яких у несвідомому.
Допомагає позбутися залежностей та шкідливих звичок легко та без вольових зусиль. Також холотропне дихання усуває хронічні втому та перевтому, повертає пацієнту почуття спокою, умиротворення та гармонії.

Деякі фахівці дотримуються думки, що холотропне дихання може зашкодити. Негативні наслідки для організму можуть бути такими:

Через дуже інтенсивне і переривчасте дихання відбувається різкий і дуже потужний викид вуглекислого газу в організм, через це у людини звужуються судини і відмирають нервові закінчення мозку.
З тієї ж причини може початися запаморочення, що людина зі слабким здоров'ям може викликати втрату свідомості.
Якщо людина без спеціальної підготовки занадто часто і неправильно практикує холотропне дихання, це може призвести до набряку мозку, в окремих випадках справа закінчується летальним кінцем.

Неправильні дії під час сеансу можуть завдати колосальної шкоди здоров'ю. Тому ви повинні усвідомлювати негативні наслідки, якщо ризикнули спробувати холотропне дихання самостійно, без спостереження фахівця.

Подивіться відео з технікою правильного холотропного дихання:

Для чого використовують холотропне дихання

Ця методика використовується для роботи з несвідомою людиною, що дозволяє дістати на поверхню і повністю прожити всі витіснені негативні емоції.

Часткові випадки застосування холотропного дихання:

Схуднення. Під час сеансу відбувається гіпервентиляця легень, організм активно насичується киснем, завдяки чому жир починає буквально горіти, а тіло очищується. Також у процесі сеансу усуваються психологічні причини появи зайвої ваги.
Лікування алкоголізму, наркоманії, нікотинової залежності та співзалежності. Холотропний метод знищує психосоматичні причини будь-яких залежностей. Людина повністю проживає негативний досвід, який міг бути причиною захворювання. Тому успішно долає потяг до шкідливих речовин.

Важливі моменти:

Найбільш ефективний метод під час роботи у групі. Групові сеанси під керівництвом досвідченого наставника дають позитивний результат.
Якщо у вас немає можливості скористатися послугами спеціаліста, ви можете практикувати холотропне дихання на самоті. Але користуйтеся його легкими варіаціями, щоб не отримати негативних наслідків для організму.
Дуже важливо визначити мету: яку проблему ви хочете вирішити? Практика «просто так» завдасть лише шкоди, це не легка медитація, а дуже потужний і глибокий вплив на людський несвідомий.
Підберіть відповідну музику, яка використовується спеціально для входження в трансовий стан під час холотропного дихання.
Займайтеся регулярно, якщо хочете отримати якнайшвидший результат.

Категорично не можна використовувати цю методику людям із серцево-судинними захворюваннями, вагітним, епілептикам, а також хворим, які відновлюються після хірургічного втручання.

Холотропне дихання одна із методів лікування психотерапії. Оскільки інформації про нього не дуже багато, розповімо, що це таке та як працює.

Холотропне дихання: що це

Цікава історія виникнення описуваного методу. Грофф був послідовником З. Фрейда і практикував. Для зміни свідомості він використовував психотропні речовини, зокрема ЛСД. Під час сесій Грофф зауважив, що коли дія речовин закінчується, люди починають частіше і глибше дихати для того, щоб залишатися в трансі.

Після заборони США використання психотропів, учений дійшов авторської методиці холотропного дихання.

– це особлива техніка, коли людина дихає дуже глибоко і швидко, у своїй весь процес супроводжується музикою чи іншими звуками.

Після закінчення сеансу в класичному варіанті слідує малювання мандали або іншого сюжету, що спало на думку під час сесії. Результатом проведеного процесу є зміна свідомості та входження в транс.

Холотропне дихання завжди проводиться у парах. Людина, яка «дихає» називається холонавтом, а її партнер – сіттером. Сіттер - це людина, що дивиться, доглядає за процесом. У його обов'язки входить стежити за поведінкою та станом «дихаючого». Вчителі, який проводить навчання холотропного дихання, називають фасіліатором.

Таким чином, основними елементами ХД є:

особливе дихання;
спонукаюча музика;
надання підтримки «дихаючому»;
творче самовираження особистості

Крім ХД у «велику четвірку» визнаних дихальних технік входять вайвейшн, ребефінг та Вільне Дихання.

Для чого застосовують холотропне дихання

Змінені стани свідомості, що досягаються при ХД мають виражений лікувальний ефект за рахунок виходу у поза захованих глибоко всередині емоцій і неприємних фізичних відчуттів. Людина розпізнає її проблему, що дозволяє її проаналізувати і знайти шляхи вирішення.

Метою холонавта є входження у транс і автентичний прояв себе, тобто. сутності своєї особистості, якою б непривабливою вона не була. Дихаючий може почати плакати, стрибати, реготати, танцювати, співати чи лаятись матом.

Холотропне дихання застосовується як психотерапія наступних станів та захворювань:

усвідомлення причин нервової напруги та тривожності, а також звільнення від них;
активізація резервів психіки, мінімізація або повне усунення депресивних станів та апатії;
залежностей різної спрямованості (алкогольна, наркотична, ігрова, токсикоманія);
подолання криз середнього віку чи екзистенцій.

Стресові ситуації, відсутність змила життя – також свідчення до практик особливого дихання. Крім того, ХД допомагає розібратися з наявністю у себе творчих здібностей та бажань.

Методика холотропного дихання

Розберемо докладно, як працює принцип холотропного дихання.

Його частота та інтенсивність призводять до:

посиленої роботи легень;
надлишку кисню в крові.

У цей час у крові падає рівень вуглекислого газу, внаслідок чого кислотно-лужний баланс змінюється, виникає так званий газовий алколоз.

Для того, щоб не настало незворотних наслідків для організму, у справу вступають захисні механізми.:

знижується тиск, тим самим сприяючи збереженню вуглекислоти у тканинах;
з цією ж метою звужуються судини та бронхи.

У разі, коли глибоке та часте дихання продовжується далі, тканини, в яких спостерігався надлишок кисню, починають відчувати його дефіцит та виникає гіпоксія.

Гіпоксія, у свою чергу, призводить до пригнічення функцій кори головного мозку, що зумовлює зміну свідомості та появу переживань та видінь, які не можливі поза диханням.

Подібна методика має низку протипоказань.:

гіпертонія, вегето-судинна дистонія;
виношування дитини, особливо в останніх термінах;
глаукома;
психопатології (маніакально-депресивний психоз, шизофренія)

Практика холотропного дихання при перелічених захворюваннях може викликати їхнє серйозне загострення. Також не рекомендується робота з ХД особам, які перенесли в недавньому минулому операції, оскільки хаотичні рухи під час сеансу можуть спричинити пошкодження не зміцнілих частин тіла.

Техніка виконання холотропного дихання

Внаслідок практики ХД, як ми сказали вище, можуть виникнути непередбачувані реакції. Тому проводити сесії, особливо початківцям, слід суворо під наглядом сіттера.

Холотропне дихання має кілька відмінних технічних характеристик:

проводиться переважно ротом;
воно часте та глибоке;
вдих різкий, а видих плавний;
дихання грудне.

Для початку сесії необхідно прилягти спиною на зручну поверхню, кінцівки знаходяться у довільному стані. Сіттер включає потрібну музику, спеціальні збірки для практик можна знайти в інтернеті.

Очі мають бути закриті, бажано протягом усього сеансу. Починаємо дихати з дотриманням вищеописаних правил. На цьому етапі вся увага має бути сконцентрована на правильному диханні. Чим частіше і глибше дихання, тим швидше настане бажаний результат.

Потрібний стан (гіпоксія) з'явиться приблизно через 20-25 хвилин. Наступні 20 хвилин є найбільш значущими, оскільки в цей період з'являються переживання, що шукаються, і досягає піку психічне напруження. Остання третина години сеансу – це час видачі реакцій організму отримані знання.

Після сеансу потрібно обов'язково відпочити та розслабитися протягом півгодини.

Витримувати ритм особливого дихання важко новачкам протягом перших 15 хвилин, потім техніка стає звичною. Максимальний час практики холотропного дихання – півтори години. Якщо під час сеансу щось пішло не так, і ви передумали його продовжувати, потрібно перейти на звичайний спосіб дихання. Приблизно через 5 хвилин гіпоксія припиниться, і ви повернетеся у звичний стан.

Помічник (Сітер) виконує для холонавта кілька найважливіших завдань:

Забезпечення безпеки. У випадку, наприклад, якщо холонавт б'є рукою по підлозі, ситтер повинен покласти туди подушку, щоб людина не завдала собі каліцтва.
Помічник категорично не повинен розмовляти під час сеансу, давати холонавту свої поради, робити зауваження.

Втручання може призвести до переривання автентичності, тобто. пізнання себе.

Якщо ви вирішили провести сесію холотропного дихання в домашніх умовах і без помічника, слідуйте описаній нами техніці. Подбайте про те, щоб були вимкнені всі засоби зв'язку та інформації. Провітріть приміщення, увімкніть заздалегідь музичний супровід. Забезпечте власну безпеку - приберіть із кімнати, в якій дихатимете всі важкі та гострі предмети, речі які можна розбити, зіпсувати, порвати і т.д.

Шкода та користь методу

Як будь-який метод або явище холотропне дихання має як позитивні, так і негативні сторони.

Користь ХД

У разі грамотного застосування холотропне дихання є ефективним способом позбавлення від застарілих психологічних проблем. Оскільки відбувається глибоке занурення в підсвідомість, людина здатна виявити у себе витіснені емоції та переживання, дати їм вихід та нівелювати. Причому проблеми виявляються не окремо, а цілим блоком.

Терапія відбувається самостійно, без залучення психотерапевта. Наприклад, при психоаналізі, також заснованому на методі занурення в несвідоме, людина залежить від ступеня кваліфікації та порядності психоаналітика, прийнятих нею рішень.

Практикувати сеанси можна з тієї періодичністю, яка необхідна для набуття гармонії та психологічного комфорту. ХД – це чудовий спосіб зняття повсякденних стресів та напруги.

У професійному середовищі ставлення до холотропного дихання не однозначне. Багато вчених не визнають його як психотерапевтичну методику взагалі.

У двох штатах Америки використання близької до ХД техніки "ребефінг" заборонено на законодавчому рівні. Це пов'язано з випадком смерті, що стався в 2000 році з 10-річною дівчинкою під час сеансу ребефінгу. Є й інші приклади заподіяння шкоди здоров'ю під час використання техніки, зокрема у Росії.

Доказом проти використання ХД є той факт, що гіпервентиляція мозку веде до вимивання з його клітин вуглекислоти та різкого звуження судин. Це може спричинити погіршення роботи мозку за рахунок відмирання нервових клітин.

Крім того, незважаючи на наявні захисні ресурси організму, через надлишок кисню може виникнути набряк мозку і летальний кінець.

У зв'язку з цим холонавт повинен усвідомлювати ті наслідки, які можуть настати, особливо при зверненні до методу без підтримки ситтера та участі спеціаліста.

Люди, які практикують холотропне дихання, краще розуміють своє тіло, але відчувають це відчуття в стані трансу, оскільки таке лікування протікає на несвідомому рівні.

Відчуття внутрішньої свободи людиною дозволяє впевнено долати складні життєві ситуації. У ході терапевтичного курсу холонавти працюють більше над душевним станом, а не фізичним, що вселяє гармонію та умиротворення у свідомість кожної людини.

Холотропне дихання як техніка, що використовується в психотерапевтичній практиці, є методом позбавлення від серйозних психофізичних порушень. Вперше його було досліджено Станіславом Грофом. Спочатку холотроп служив заміною психотропних засобів.

Проведення такої процедури передбачає навіювання психолога і натомість інтенсивного дихання пацієнта, який слухає спеціальну музику.

Ситтер або індивідуальний помічник під час проведення сеансу дихання допомагає пацієнтові ефективніше усувати стреси та негативні емоції. Метод допомагає забувати про шкідливі звички, залежність, неврози, розлади на емоційному тлі. Техніка дозволяє шукати вирішення проблем на креативному рівні, розвивати здібності до творчості.

Техніка, що зупиняє внутрішній діалог, обумовлена зануренням у свідомість людини. Процедура відкриває можливість морального визволення від пережитих травм, конфліктних ситуацій, психологічного дискомфорту. Сеанс змушує людину знову пережити минулі емоції, що за короткий час позбавляє накопичених проблем, що витісняються свідомістю в процесі лікування.

Процедура холотропного дихання включає такі основні елементи:

налаштування пацієнта з використанням розслаблюючих технік;
сам сеанс холотропного дихання;
інтеграція техніки.

Метод забезпечує усунення перешкод, що перешкоджають повноцінному розвитку людини. Техніка дозволяє у подальшому уникати здійснення необдуманих вчинків, знімаючи внутрішні блоки.

Свідомість людини, звільнена від внутрішніх страхів, є вільною для:

творчого самовираження;
самореалізації;
самоактуалізації.

Психотерапевтична техніка холотропа ґрунтується на зануренні людини в транс на тлі легкої музики. Сіттер вибудовує чергування дихання з розслабленням певним чином. Методика ефективна як езотеричний метод самопізнання.

Плюси та мінуси техніки

Переваги техніки холотропного дихання полягають у наступному:

подолання великої кількості психологічних бар'єрів;
зміна мислення на більш позитивну, творчу та успішну;
усунення психологічних травм, позбавлення стресу.

Недоліки методу припускають:

зниження гемоглобіну в крові через транс, що викликає відмирання мозкових клітин;
заняття можуть стати причиною істерик або галюцинацій, а також непритомних станів;
припущення грубих помилок ситтером може призвести до смерті.

Перед застосуванням методики холотропу важливо освоїти техніку правильного дихання, інакше курс лікування не дасть результату.

Надалі процедури можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Заняття, що викликають незворотні наслідки при неправильному проведенні, є дуже небезпечними. Тренер не повинен кудись відходити від холонавту в стані трансу, щоб не допускати ексцесів і надавати посильну допомогу при необхідності.

Відмінності холотропного дихання від технік ребефінг та вайвейшн

Холотропне дихання - це таке зцілення, що входить за своїм терапевтичним призначенням до групи «великої четвірки»:

Вайвейшн.
Вільне дихання.
Ребефінг.
Холотропне дихання.

Усі механізми дають однаковий результат, але різниця між холотропом і технікою ребёфинга полягає у тому, хто виступає розробником методу, а й у способі проведення сеансу. Метод холотропного дихання був заснований психіатром, а ребефінгу - духовним цілителем. Леонард Орр на відміну Станіслава Грофа наголошував на індивідуальний підхід.

Холотроп надає оптимальну дію на психіку у процесі групових сеансів.Ребефінг ефективний як самостійна процедура, а чи не лише груповий спосіб лікування, практикований тренером. Дані техніки дихання мають багато загальних елементів, але протипоказання до застосування цих механізмів різні.

Сеанси ребефінгу не рекомендовані страждаючим серйозними психічними розладами, лікування яких розслаблюючі процедури методики занадто м'які. Холоторопна техніка не рекомендована людям із серйозними обмеженнями у рухах. Обидва прийоми забезпечують найкраще розуміння пацієнтом тіла.

Використання техніки вайвейшн людьми з досвідом не потребує присутності тренера. Алгоритм холотропу дозволяє витіснити безнадійний життєвий досвід, помічник під час процедури необхідний обов'язково. Вайвейшн немає стільки протипоказань, скільки в холотропного способу лікування.

Основні поняття холотропного дихання

Холотропне дихання як метод у психіатрії було зареєстровано МОЗ РФ в 1993 році. Система лікування пов'язана із трансперсональною психологією. Загалом практика психотерапії налічує 28 методів.

Серед елементів техніки можна виділити:

спонукаючу мелодію;
швидке дихання достатньої глибини;
прийоми вивільнення енергії з організму;
Постійна допомога пацієнту.

Додатково можна відвідувати творчі заняття ліплення з глини, вільних танців, малювання мандали. Холотропне дихання – це таке активне духовне зцілення, яке можна продати лише у присутності ситтера. Професійний тренер проводить сеанси з одним холонавтом або групою пацієнтів.

Перед початком курсу лікування фахівець зобов'язаний провести інструктаж для людей, які мають пройти курс лікування. Перед проведенням сеансу тренер розбиває всіх учасників на пари та пояснює основні поняття, пов'язані з використанням техніки. У парі взаємодіють помічник (сіттер) та дихаючий (холонавт). Після закінчення процедури відбувається зміна ролей між учасниками.

Протипоказання до занять

Активний метод холотропного дихання пов'язані з проявом рухів тіла холонтавта.

Виходячи з цієї умови, протипоказання до застосування техніки можуть бути:

гостра інфекційна хвороба;
вагітність;
вивихи та хвороби кісток;
захворювання серцево-судинної системи;
хвороби мозку;
бронхіальна астма;
глаукома та підвищений очний тиск;
психічні розлади;
вроджена чи набута епілепсія;
перенесені операції.

Вагітним жінкам і матерям, що годують, суворо заборонені заняття холотропним диханням.

Сесія може перешкодити нормальному виношуванню плода, що пов'язане з ризиком викидня. Грудне вигодовування також може бути перервано механізмом. Особливу небезпеку сеанси масажу методом холотропу становлять жінок з гінекологічними захворюваннями. Приплив крові значною мірою посилює перебіг хвороби.

Холотропне дихання у психотерапії

За первісною думкою психоаналітика Станіслава Грофа, застосування у процесі лікування пацієнтів психоделічних речовин забезпечує прискорене одержання ефекту від сеансів холотропного дихання.

Після численних досліджень вченим було встановлено, що окреме застосування методу активного дихання розширює діапазон емоційних відчуттів. Модель, розроблена Фрейдом, почала втрачати актуальність у порівнянні з методом холотропу.

Дослідження дозволили Станіславу Грофу розробити нову картографію психіки, що включає такі основні сфери несвідомого:

Особисте (Фрейдове) та біографічне.
Трансперсональне - згідно з навчаннями Юнга, заснованих на колективних переживаннях.
Перинатальне — перехід від особистого до трансперсонального і натомість переживань, що з смертельним результатом і відродженням.

Вплив на несвідоме призводить до трансформації особистості пацієнта, що було доведено практикуючим психіатром Станіславом Грофом. Механізм холотропу, який впливає на перинатальне, здатний змінити психодуховні установки пацієнта. У цьому вони пов'язані як з розвитком плоду та її народженням, а й поетапним становленням свідомості людини.

Завдяки досвіду Грофа та його послідовників сеанси, що проводяться по всьому світу, дозволили психіатру зробити важливі висновки. Після проведення 4000 сеансів холотропного дихання Гроф довів, що психоделічний вплив на перинатальне несвідоме робить доступним трансперсональний рівень свідомості людини.

Метод холотропу дозволив піднімати з несвідомих пацієнтів психологічні переживання ще до заборони в усьому світі використання психоактивних препаратів. Техніка активного дихання дозволяє досягати емоційного стану, який характерний для пацієнтів, які прийняли психотропний засіб.

Це можливо завдяки музичному супроводу занять.Зміна ролей між холонавтом і ситтером веде до більш інтенсивних переживань та отримання необхідного психотерапевтичного ефекту.

Слухання музики одночасно зі швидким диханням дозволяє заново пережити всі емоційні потрясіння, які людина зазнала у минулому. Цього стану можна досягти лише при прийомі психотропних речовин. Після сесії холонавт вже не в змозі дотримуватися темпу активного дихання.

Користь холотропного дихання для схуднення

Техніка холотропу не розроблялася спеціально для схуднення, тому вона передбачає конкретних прийомів чи установок цієї мети. Курс лікування може бути пов'язаний із схудненням, якщо відомі основні причини такого результату.

До переваг методики можна віднести:

покращення психологічного стану;
нормалізація обміну речовин;
стимулювання роботи внутрішніх органів з урахуванням розщеплення жирових клітин.

Внаслідок такого впливу на організм відбувається зниження ваги людини. Будь-кого може спіткати невдача на роботі або в особистому житті, тому техніка дозволяє вирішувати різні психологічні проблеми. Прийоми, що спричиняють схуднення, впливають на підсвідомість холонавту.

Стан пацієнта за умов сеансу має бути нормальним. Це дозволяє використовувати техніку без обмежень у часі.

Холотропне дихання – це таке глибоке комплексне психотерапевтичне лікування, що застосовується практично протягом довгих років, що вимагає об'єднання холонавтів у групи, що дозволяє отримати найбільший ефект.

Якщо пацієнт не відчуває будь-яких зрушень після проведених сеансів, курс лікування слід припинити.Результат індивідуальний, тому практика який завжди призводить до схуднення.

Перед лікуванням методом активного дихання новачкові необхідно вивчити правила роботи у парі. Місце проведення занять може бути зал без зайвих предметів. Людина в несвідомому стані може травмувати себе, якщо приміщення буде заставлене предметами інтер'єру.

Сеанси холотропного дихання в домашніх умовах слід проводити з помічником. Ситтер чи помічник повинен спостерігати за станом холонавту. У процесі активного дихання помічник повинен надавати допомогу пацієнтові на його прохання.

Перед заняттям практикуючий метод холотропу має бути зосередженим та спокійним.Заняття краще проводити у зручному одязі, знявши всі аксесуари. Перед сеансом слід зняти контактні лінзи. Краще поїсти заздалегідь, а не одразу перед процедурою активного дихання, інакше заняття на повний шлунок будуть утруднені.

Вибирати сіттера слід з особливою уважністю. Якщо помічнику не можна довіряти, краще знайти іншого асистента. Дихальний процес важливо аналізувати, чим велика роль відведена ситтеру. Якщо холонавт бажає припинити сеанс, потрібно проговорити слово «Стоп».

Той, хто дихає під час занять, не повинен бути зосереджений на своїх думках. Після їх завершення сіттеру необхідно переконатися, що з холонавтом все добре. Пацієнт не повинен про щось переживати, якщо він перестав активно дихати після роботи над собою під наглядом сіттера.

Техніка виконання холотропного дихання: комплекс вправ

Основною особливістю механізму активного дихання вважатимуться груповий спосіб проведення занять. Це дозволяє холонавтам знову пережити спогади, пов'язані з травмуванням психіки в минулому. Людина, що займається холотропним диханням, може згадати цілий ряд подібних ситуацій, що викликали будь-коли страх.

На фото показано, як відбуваються групові сеанси холотропного дихання.

"Внутрішня мудрість організму" - це інша особливість холотропа, названа так Станіславом Грофом. Практика активного дихання дозволяє виявляти травми, що траплялися з людьми у ранньому віці.

Метод лікування психотерапії, що забезпечує інтенсивне дихання під музику, передбачає виконання наступного комплексу вправ, передбачає дихання наступних ритмів:

Перед сеансом краще не їсти або трохи перекусити, якщо почуття голоду не можна побороти.

Як робити холотропне дихання самостійно в домашніх умовах?

Для переходу до іншого стану свідомості холонавту слід лягти на підлогу. У перші 20 хв після початку сеансу пацієнт занурюється у транс. Подальші відчуття пов'язані з напругою у тілі, спазмами чи болями. Ритмічне дихання ротом має бути частим, глибоким та безперервним.

У цьому процесі має бути задіяна верхня частина грудної клітки. Інтенсивне дихання, що викликає гіпервентиляцію легень, змушує людину пережити ситуації негативного характеру, що трапилися у минулому.

Видихаючи повітря, холонавт повинен уявляти, що одночасно йдуть негативні емоції, негативні думки, різні захворювання та проблеми. Холонавт, який перебуває у стані трансу, максимально розслаблює м'язи. Одночасно з інтенсивним диханням на фоні музики холонавт включає процес мислення, щоб згладити напругу в різних частинах тіла зусиллями думки.

У ході сеансу людині необхідно усвідомити, що негативні моменти, що випливають з минулого, вже не впливають на сьогодення. Переробивши власний досвід переживань у своїй свідомості, холонавт витісняє із нього спогади минулих помилках. Після занять активним диханням краще перейти до творчості.

Найбільш підходящими для цієї мети інструментами можна вважати:

малювання;
танці;
ліплення та ін.

Духовні стани, опрацьовані на сеансі, холонавту необхідно висловити творчо. Відповідні умови практично допомагає створювати музичний супровід.

Вибір відповідної музики для занять

Складати музичну композицію для занять слід за певним принципом. Вся сесія має протікати під звуки мелодій, що дозволяють кожному етапі сеансу плавно переходити до наступного рівня активного дихання.

Для кожного часового інтервалу сесії мають бути підібрані такі спеціальні мелодії:

Легка спонукальна музика (1-8 хв.) - Налаштування інтенсивного дихання.
Підбадьорливі звуки мелодії (8-20 хв.) - Стимулювання холотропного дихання.
Етнічна музика під барабанний ритм (20-40 хв.) - Активне спонукання до прориву.
Драматична музика проривного характеру (40-80 хв) - кульмінаційний етап занять.
Приємні мелодійні звуки (80-95 хв.) - Закінчення сесії.

Протягом решти часу після півтори години від початку сеансу повинна грати творча мелодія, що дозволяє вийти зі стану трансу. Змінена свідомість холонавт має відчути під медитативну мелодію спокійного характеру, що дозволяє холонавту відчути свій внутрішній світ. Усі мелодії від початку до заключного етапу слід запускати по черзі.

Частота та тривалість занять

Холотропне дихання – це лікування, що у психотерапевтичної практиці. Метод його має бути реалізований відповідно до спеціального графіка, що дозволяє проводити сеанси потрібний час. На процедуру зазвичай йде 2-3 години. Протягом цього часу процес може бути завершений природно, але бувають і затяжні сеанси.

Після сесії ведучий пропонує перейти до творчого етапу роботи з тілом, наприклад, танців. Це дозволяє повністю завершити весь процес активного дихання на емоційному та фізичному рівнях. Сутність роботи помічника або сіттера полягає в тому, щоб спостерігати за ситуацією в процесі дихання холонавта та контролювати процес його самовираження у будь-яких проявах.

Дихання на початку сесії протягом 10-15 хв. не одразу стане інтенсивним. Процес перестає бути складним для холонавту через 20 хв. після початку занять. Повернення дихання у норму відбувається через 1-1,5 години. Якщо у холонавта діагностовано шизофренію, то тривалість сеансу має становити 4-5 годин.

Коли настане ефект від холотропного дихання?

Дослідження результатів активного дихання дозволили психіатрам визначити час настання остаточного ефекту від лікування. Це відбувається через 2-6 років.Люди, які постійно відвідують заняття холотропного дихання або проводять сесії в домашніх умовах, відзначають дедалі більше позитивних зрушень у своїй свідомості.

Ефект від занять, пов'язаний із розширенням свідомості та переходом його на новий рівень, настає після розслаблення м'язів на останньому етапі сеансу. Після недовгої сесії, що нагадує поверхневий сон, холонавт помічає розрядження проблем, зняття стресу, усунення дурних і злих думок.

Самовідновлення в результаті правильно проведеного сеансу можливе лише за глибокої концентрації холонавту на своїх відчуттях.

Ефект від комплексу вправ передбачає гармонію між тілом та свідомістю. Така зміна стану душі людини буде негайною, якщо практикуючий холотропне дихання сприйматиме це духовне зцілення правильно, повністю довіряючи мудрості свого тіла.

Відео про холотропне дихання, його користь та правила виконання

Що таке холотропне дихання:

Станіслав Гроф про холотропне дихання: