Як легко навчитися плавати і триматися на воді. Плавання для початківців: як правильно дихати і триматися на воді з відео

Якщо перед дорослою людиною виникає питання, як навчитися плавати самостійно, правильно буде відправити його в воду: басейн або водойму. Цей навик можна придбати без допомоги тренера, грунтуючись на інструкціях в інтернеті і тематичних відео. Регулярні тренування і бажання - це головні чинники для успішного навчання і досягнення поставленої мети.

техніки плавання

Відомо, що плавання - це вміння, яке дозволяє людині триматися на воді і переміщатися по ній. Іноді в дорослому віці потрібно навчитися цьому навику. Зробити це можна самостійно. Перед тим як приступати до практичних занять, слід ознайомитися з теоретичними основами на дистанції. Розрізняють 4 основні стилі плавання:

• брас - синхронні рухи кінцівками при паралельному воді розташуванні тіла (по-жаб'ячі);
• кроль на грудях - почергові гребки лівої і правої сторонами тулуба;
• кроль на спині - плавець лежить у воді на спині і рухається аналогічно кроля на животі;
• батерфляй - одночасні гребки руками і хвилеподібні рухи тіла.

Новачкові найпростіше самостійно освоїти стиль кроль на грудях. Підвид цього стилю - по-собачому, який виконується без винесення рук. Часто виникає не тільки питання, як навчитися плавати самостійно, але і де проводити свої заняття: в морі або басейні? Обидва варіанти - це правильна відповідь. Навчитися плавати дорослим в басейні буде простіше в тих випадках, коли виникає певний страх перед водою, а ще тренуватися можна цілий рік. Морська вода має високу щільність, тому втримаються на її поверхні простіше.

Як навчитися триматися на воді

Коли ми вчимося плавати самостійно, перший обов'язковий для освоєння навик - навчитися триматися на воді. Існує кілька вправ, які допоможуть вам утриманню на плаву. Кожне має обов'язкова умова - повні легені, повітря з яких не можна видихати, поки ви перебуваєте на поверхні води. Він виконує функцію своєрідного рятувального круга, який утримає ваше тіло без руху і допоміжних пристосувань.

вправи

Навчитися утримуватися на плаву вам допоможе відому вправу «зірочка». Воно є основою того, як навчитися плавати самостійно. «Зірочка» допомагає подолати страх перед водою. Дійте наступним чином:

• зайдіть на невелику глибину;
• наберіть в легені якомога більше повітря, стоячи вертикально;
• опустіть обличчя під воду;
• розкиньте руки, ноги, їх потрібно випрямляти в ліктях і колінах;
• лежите на поверхні води як можна довше з прямими кінцівками.

Ще одна корисна практична вправа - «поплавок». Для його виконання знадобиться відійти від берега настільки, щоб вода доходила вам до шиї. Глибоко вдихніть, пориньте. Після занурення ноги зігніть в колінах, обхопіть гомілки долонями. Ваше тіло почне підніматися вгору, спина виявиться над водою. Виконуйте вправу багаторазово, щоб навчитися не йти на дно.

Щоб відчути тягар ніг, яка зберігається в воді, спробуйте самостійно виконати вправу «ковзання». Зайдіть у водойму по рівень грудей, поверніться обличчям до берега. Вдихніть і сядьте навпочіпки, повністю занурившись. Відштовхніться ногами від дна, направляючи рух вгору і вперед, руки не задійте в процесі. Залишайтеся в такому положенні так довго, як зможете. Після ви відчуєте, що ноги опускаються вниз, повертаючи тулуба вертикальне положення.

Відео: вправа зірочка на воді

Плавання для початківців

Для тих, хто хоче дізнатися, як швидко навчитися плавати самостійно, розроблений ряд правил. Дотримання певних умов підвищить ефективність тренувань і прискорить процес навчання:

• їжте не пізніше ніж за 2 години до початку уроку;
• оптимальний час для занять - з 16 до 19 годин;
• плавайте через день;
• до плавання розімніть м'язи на березі.

правильне дихання

Важливе і складне завдання - правильно дихати при плаванні. Глибокі вдихи потрібно робити над водною поверхнею, а видихи - під нею. Набране повітря допомагає утримати людині потрібне положення. Навчитися правильному диханню самостійно можна тими ж способами, які використовують професійні плавці. Для цього потрібно набрати повітря в легені, зануритися в басейн і повноцінно видихнути його НЕ носом, а через рот. Зробіть кілька повторів вправи без перерв.

відпрацювання рухів

Руки в водоймі або басейні рухаються рефлекторно. Їх потрібно витягнути вперед і рухати ними по черзі за годинниковою стрілкою, кисті тримати ковшами. Основне навантаження у плавців йде на ноги, тому важливо освоїти техніку руху нижніми кінцівками. Перші уроки проводите на мілководді в річці або меншій частині басейну. Руками тримайтеся за дно водойми або бортик басейну, лежачи горизонтально. Витягніть шкарпетки ступень і робіть ногами інтенсивні руху, зіставні з ударом батога по силі. Кінцівки не потрібно згинати в колінах, проведіть всю ногу від тазостегнового суглоба.

Як навчитися плавати під водою

Для тих, хто освоїв техніку плавання по воді, можна приступати до наступного етапу. Почніть плавання під водою з тренування в басейні. Для цього поринете з головою, пробуйте відкрити очі, повільно видихати. Коли пройде сильне почуття дискомфорту, можна починати плавати. Вам потрібно розслабитися і максимально скоротити кількість рухів. Так ви зможете максимально заощадити кисень. Розсікають воду руками, рухайтеся плавно, ворушити ногами нешвидко.

Як навчитися пірнати

Якщо ви навчилися непогано плавати, то саме час освоїти пірнання. Цей навик допоможе отримати ще більше задоволення від відвідування пляжу або басейну. Для навчання використовуйте будь-якої потопаючий предмет: камінь, іграшку. Киньте його в воду і спробуйте дістати з дна. Очі тримаєте відкритими. Якщо у вас вийшло вправу, ускладните завдання. Використовуйте той же предмет, тільки не діставайте, а упірніть за ним. Лягайте на воду, немов збираєтеся плисти. Гребіть руками вниз, голова повинна виявитися нижче рівня ніг. Наступний гребок - вгору, щоб виринути.

Відео

В якому віці потрібно вчити дитину плавати? Чи входить навчання плаванню в обов'язки батьків? Плавання необхідно для фізичної і духовної гармонії людини, його фізичного здоров'я. Згідно з нормами фізичного розвитку, навчити дитину плавати - значить реалізувати ще одну його можливість, закладену природою. Зі свого власного досвіду знаю, що, навчившись плавати в тридцятирічному віці, позбавлятися від мучив тебе багато років комплексу неповноцінності.

Життя людини з точки зору фізичного виховання умовно розділяється на 4 періоди: час впізнавання світу (від 0 до 6 років), час осягнення світу (від 6 - 12 років), час спортивних ігор (від 12 до 18 років), час індивідуальних спортивних досягнень (від 18 до 24).

На кожному з цих періодів повинні бути досягнуті певні результати. На жаль, іноді у дітей немає можливості свого часу чогось навчитися, і в подальшому житті їм буває дуже важко надолужити згаяне.

Перший період (від 0 до 6 років).  З перших днів життя немовля долучається до навколишнього світу, роблячи мимовільні рухи. Поступово його руху стають більш осмисленими. У грі відбувається контакт з іграшками, брязкальцями, навколишніми предметами, тваринами. У цей період будуються перші відносини малюка з зовнішнім світом. Здорова дитина під час неспання ні хвилини не буває в спокої. Це передбачено самою природою. Немовлята і діти старшого віку потребують вільних природних рухах. Вони самі по собі мимоволі рухаються і батькам необов'язково використовувати для їх фізичного розвитку спеціальні вправи.

Другий період (6-12 років).  Час усвідомленого активного руху. Навички та вміння, набуті дитиною на цьому важливому етапі, залишаться з ним на все життя. Діти повинні навчитися багато чому: писати, рахувати, стрибків, ходьби на лижах, гімнастики, плавання ... Деякі підлітки 10-12 років відчувають ніяковість і сором, тому що не вміють кататися на лижах, ковзанах, велосипеді ... Незграбна хода, неправильний біг, невміння плавати ... призводять до закомплексованості, невпевненості в своїх силах, низьку самооцінку. Не всі батьки розуміють значимість різнобічного розвитку дитини.

Третій період (12-18 років).  Завдяки природному прагненню виділитися серед однолітків дівчини або хлопця досягають високих успіхів у певних видах спорту (волейбол, футбол, теніс ...), розвивають свої фізичні здібності. У цьому юному віці підлітки відчувають необхідність у спільній діяльності (боротьбі за честь своєї спортивної команди), в почутті ліктя. Підлітки, які не проявили себе в спортивних іграх і змаганнях, згодом важко йдуть на контакт з оточуючими людьми.

Четвертий період (18-24).  Даний часовий етап збігається зі студентством і початком трудової діяльності. Людина проявляє себе в навчанні, роботі, спорті. У цей період важливо знайти своє покликання. Одні досягають високих спортивних рекордів, інші, маючи скромні спортивні досягнення, віддають перевагу науці, мистецтву, творчості. Навіть невисокі спортивні перемоги вимагають максимального напруження сил, тому для багатьох вони є гордістю.

Батькам важливо вчасно піклуватися про фізичний розвиток своєї дитини, навчити його управляти своїм диханням і тілом. Одне з корисних захоплень, здатне привести до гармонійного розвитку тіла є плавання.

Відомий тренер з плавання М. Тартаковський вважає, що плавання - найкраща гімнастика легких. На його думку, дихальні м'язи плавця працюють набагато активніше, ніж при глибокому диханні на суші (утруднене дихання тиском і опором води).

Не секрет, що плавання немислимо без активних рухів і активної роботи дихальних м'язів, що важливо для повноцінного життя дітей і дорослих. Методика М. Тартаковського дозволяє навчитися плавати в басейні або водоймі самостійно.

Це потрібно знати:

• Плавець, що не здійснює в воді ніяких рухів, дихає набагато глибше, ніж на суші. Встановлено, що при п'ятихвилинній стоянні в воді при температурі 24 градуси глибина дихання збільшується вдвічі.
• Одну і ту ж температуру води і повітря людина відчуває по-різному. У воді при температурі 20 градусів він втрачає в 3-4 рази більше тепла, ніж при такій же температурі на повітрі.
• Відповідно до закону Архімеда, вага тіла приблизно дорівнює вазі витісненої ним води, тому людина не може лягти на дно басейну або водойми. Люди, які не вміють плавати, помилково вважають, що глибина води «затягує вниз».
• Плавання - фізична вправа, що сприяє зростанню тіла підлітків (під час плавання хребет людини (в умовах часткової невагомості) розвантажується від звичайних гравітаційних навантажень).

Уроки плавання по методиці М. Тартаковського вчать тому, як швидко навчитися плавати дітям і дорослій людині.

Основні вправи для навчання плаванню

Вправа «лягти на дно»

Воно спрямоване на вміння триматися на воді. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і ляжте на воду грудьми з відкритим очима. Лягти на дно не вдається, так як вода виштовхує і підтримує вас у поверхні. Ви бачите дно, але торкнутися його руками можливо тільки при енергійних гребках вглиб. Підніміть над водою руку або ногу (потім обидві руки і обидві ноги) і ви відразу відчуєте занурення в воду. Навчитися триматися на воді - значить правильно використовувати плавучість тіла. Тіло повинно знаходитися в строго горизонтальному положенні, ніс і рот - над поверхнею води.

Вправа «лежання на спині»

Зайдіть у водойму по пояс, опустіть руки і присядьте в воду по плечі. Зробивши глибокий вдих і затримавши дихання, обережно ляжте на спину (ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж стегон). Полежіть у воді кілька секунд без рухів, незважаючи на те, що вода покриє всі тіло і обличчя. Поступово ноги стануть опускатися, і, підігнувши їх, ви знову станете на дно.

Вправа «помахи долонями».

Повторіть друга вправа «лежання на спині» (ноги випрямлені, руки розташовані долонями вниз), але для збереження горизонтального положення робіть долонями руху «вниз-вгору». При цьому не видихайте все повітря (він надає додаткову плавучість), спробуйте неглибоко подихати, лежачи на спині. «Помахи долонями вниз-вгору» допомагають навчитися лежати в воді якомога довше і дихати неглибоко, але рівномірно, підтримуючи над водою одну особу. Успіх може прийти через 15 хвилин старанних занять над цією вправою. Запам'ятайте: у воді потрібно зберігати плоске положення тіла. Не можна сидіти або згинатися в тазостегновому суглобі. Найголовніше правило в плаванні - навчитися розслаблятися у воді і не напружуватися даремно.

Вправа «руху прямими ногами»

Повторіть попередню вправу, тільки плисти важливо головою до берега: ляжте на спину, підтримуючи себе на плаву «помахами долонь» (ноги випрямлені, носки витягнуті і повернені один до одного (всередину)). По черзі рухайте прямими ногами вгору-вниз. Постарайтеся робити м'які рухи ногами. Для закріплення повторіть цю вправу кілька разів.

Запам'ятайте: Не можна плисти від берега, так як ви ще не навчилися плавати.

Ці чотири вправи виконуйте з суворою послідовністю і на інших заняттях, щоб придбати елементарні навички: триматися на воді, правильно дихати ротом і пересуватися за рахунок прямих ніг. До чергових вправ потрібно приступати після засвоєння попередніх.

Вправа «човник»

Склавши кисті рук «човником» (одна на іншу), випряміть руки над головою, нахиліть голову злегка підборіддям до грудей і ляжте на спину так, щоб загин кистей схожий на ніс корабля. Рухаючи прямими ногами вгору-вниз, пливіть до берега. Спочатку затримуйте дихання, так як ваші руки і обличчя виявляться у воді. Повторюйте вправу до тих пір, поки не навчитеся зберігати положення голови, що дозволяє вільно дихати.

Вправа «веслування руками»

Зайшовши до пояса в воду, підніміть руки над головою, злегка розвернувши долоні назовні. Повертайте по черзі прямий рукою назад так, щоб загребти воду долонею. Стоячи у воді і обертаючи руками, уявіть, що ви лежите на спині.

Вправа «кроль на спині»

Пливіть до берега, повторюючи повністю вправу «човник» (випрямивши руки за головою, рівномірно наведіть прямими ногами). Важливо, щоб особа перебувала над водою. Це дозволить дихати ротом. Тепер по черзі гребіть прямий рукою назад, як робили в попередній вправі.

Вправа «перехід на спину» (виконується на неглибокому місці)

Зробивши глибокий вдих і затримавши дихання, ляжте грудьми на воду, як це ви робили в першій вправі ( «лягти на дно»). Намагаючись доторкнутися до дна, розкиньте руки в сторони, простягніть вперед, побарахтаться в воді ногами. Виконавши всі ці рухи, ви переконаєтеся в тому, що вода штовхає вас до поверхні. Чи не торкаючись ногами дна, перекиньтеся на спину (так, щоб рот виявився над поверхнею води) і пливіть до берега кролем.

Повторіть кілька разів перехід від положення грудьми в воді в плавання на спині. Вправа «перехід на спину» - серйозний іспит початківця плавця на освоєння азами плавання.

Жити можна, не вміючи плавати, не вміючи кататися на велосипеді, ковзанах, скейті, лижах, роликах ... Однак з часом через відсутність певних умінь людина починає відчувати душевний дискомфорт, сором, жаль ... Багато навички, набуті в дитинстві, впливають в майбутньому на якість життя, здоров'я, привабливість і безпеку людини. Людині властиво прагнути до досконалості, ставити завдання і працювати над собою.

Шановний читачу! Як ви думаєте, чи мають рацію батьки, які вважають безглуздим навчання дитини плаванню?

У даній статті УчіЕто спробує навчити вас різним прийомам плавання. Спочатку ми розглянемо один з найпростіших стилів, а від нього ви зможете відштовхуватися, коли будете вивчати інші, більш складні.

Плавання по-собачому

Це найголовніший стиль в плаванні. Також він найпростіший. Саме тому з нього слід вчитися плавати. Навчання цьому стилю проходить в три етапи.

Початок вправи починаємо з ковзання, роботи ногами і руками. Це потрібно для того, щоб ви усвідомили, що ноги важче води, відповідно вони тонуть.

1. Гребля руками

Греблю потрібно робити по черзі руками, складеними в весло.

Коли виконуєте вправу верхню частину голови необхідно тримати над водою, а ноги під. Греблю ногами і руками потрібно виконувати ритмічно і синхронно. Коли ви робите цю вправу необхідно знайти те зусилля, яке потрібно для утримання кінчика носа над водою. Тобто не варто перестаратися, і, звичайно ж, розслабитися.

УчіЕто хотів би захистити вас від помилок. Першою помилкою є дуже часті руху. Потрібно збільшувати амплітуду, а не частоту. Друга помилка - це, якщо ви будете проводити вправу короткий час. Намагайтеся робити його так довго, наскільки вам дозволить об'єм легенів.

2. Дихання під час плавання

Коли будете займатися, ви зможете остаточно подолати психологічний бар'єр і навчитися правильно дихати під час плавання. Вирівняйте рівень води по кінчику носа і видихніть трошки повітря в воду. Потім зробіть 2 інтенсивних гребка руками. Коли ніс і рот піднімуться над водою, вдихніть ротом, відхиливши голову трошки назад. Підборіддя повинен постійно перебувати у воді. Контролюйте це. Потім занурте голову в воду так, щоб їли виднівся кінчик носа. Чим нижче ви опуститеся - тим краще. Пливіть далі і тримайте рівень води по кінчику носа. Потім знову повторіть видих в воду і вдих. Робіть дане вправи якомога довше.

Якщо вам страшно, то можете знизити рівень складності. Перейдіть там де подрібніше і виконуйте його.

3. Плавання по-собачому

Починати як зазвичай, але тепер утримуйте рівень води в районі рота. Підборіддя утримуйте в воді, а видих робіть в повітря. Тепер у вас є досвід і певні навички. Тренуйтеся, вдосконалюйте техніку.

Більш складні стилі плавання

Найголовніше ви вже зробили: подолали власні бар'єри і навчилися плавати. Тепер перед вам відкрито багато горизонтів. Людині, яка вміє плавати, швидше за все, в житті потрібно лише 4 стилю плавання. Один з них ми вже розібрали. Решта: плавання по-жаб'ячі, кроль і плавання на спині. Коротко розглянемо ці види.

Як і жаб'ячі

Цей стиль застосовують для того, щоб проплисти велику відстань. Цей вид має на увазі греблю ногами і руками в боки, так як це робить жаба. Якщо ви не можете собі уявити це, то варто подивитися на людей, які вже плавають таким способом.

кролем

Цей стиль є самим швидкісним з усіх описаних в даній статті. У кролі греблю потрібно робити під себе. Коли права рука робить гребок по себе, ліва виконує замах над водою, а потім навпаки. Ноги працюють вгору-вниз. Під час гребка тіло повинно бути в похилому положенні до води. Коли права рука гребе, то плече з цього ж боку потрібно опустити в низ, а інший підняти вгору. Виходить, що тіло як би розгортається ребром до поверхні і перевертається по черзі при гребках, при цьому голова залишається над водою.

На спині

Це найпростіший і легкий у фізичному плані стиль. Його в основному застосовують, коли хочуть відпочити. Ви перевертаєтеся на спину, вода вас тримає і починаєте гребти руками. Важливо не піддатися страху. Для навчання варто купити прищіпку для носа, тому що через недосвідченість в ніс може затікати вода. Мінуси цього стилю - це незручність при великій хвилі і малий радіус огляду.

Тепер ви вмієте плавати, вам здається, що ви здатні на все. Але завжди будьте обережні. Не забувайте розраховувати свої сили, коли переходите на небезпечні і глибокі місця. Може статися так, що їх не вистачить на зворотний шлях. Вивчіть їх на дрібницях, а вже потім випробовуйте на великих глибинах.

Також будьте обережні, коли плаваєте в холодній воді. Ще ніхто не відміняв можливість судоми.

І, природно, перед плаванням ніколи не вживайте алкоголь.

От і все. УчіЕто допоміг вам ще в одній справі. Читайте нас частіше, адже ми намагаємося публікувати нові статті кожен день. Ви зможете дізнатися багато

Відео уроки

Це питання для багатьох людей залишається відкритим з дитинства, деякі люди проживши все своє життя так і вмирають, не вміючи плавати, боячись зайти у водойму. Чи можна самому, самостійно, без допомоги іншої людини, яка вміє хоча б якось плавати або інструктора з плавання, освоїти нескладні прийоми триматися на воді і навчитися якось плавати, хоча б, як «бобик»? Ні, на жаль, не можна, перші основні навички треба освоювати з інструктором або вашим помічником-учителем. І не вірте ніяким байкам, що плавати можна навчитися самому і дуже швидко, насправді все навчання займе певний час. В кінцевому підсумку, як швидко ви навчитеся плавати багато в чому залежить і від вас, від вашої наполегливості та наполегливості в досягненні цієї привабливої ​​мети в вашому житті.

Як навчитися не боятися води?

Щоб побороти в собі страх води треба поступово приручати себе до водоймища, як це зробити? Походіть по воді на березі водойми, заходячи в водойма спочатку по стопи в воду, потім трохи більше, але не більше ніж по коліно, відчуйте приємне вплив води на ваші ноги і організм в цілому. Далі, з своїм учителем він умів добре плавати, необхідно вивчити і відпрацювати до автоматизму кілька вправ на воді, зайшовши разом в воду з ним по пояс. Заняття треба проводити при температурі води не нижче ніж +18 градусів.

Занурення з головою в воду

   Це проста вправа у воді необхідно виконувати стоячи обличчям до берега за підтримки вашого вчителя. Зробіть глибокий вдих ротом, затримайте дихання і підігнувши коліна поринете з головою під воду на 2 секунди, потім ставши на ноги вирину з води зробіть видих. Не поспішайте, виконайте цю вправу кілька разів, поки воно не буде добре виходити у вас. Ускладнити цю вправу можна так, зробити глибокий вдих ротом, зануритися у воду і зробити видих в воду, потім ставши на ноги виринути з води, зробіть вдих. Після освоєння цієї вправи в цих варіантах, можна спробувати зануритися в воду з відкритими очима, намагаючись розглянути підводний світ.

поплавок

   Цікаве вправа, яке практично всім подобається, особливо дітям. Робимо глибокий вдих і сильно згинати ноги в колінах, підтягуючи їх до грудей, утримуючи їх руками за гомілки, занурюємося з головою в воду на 3 секунди, намагаючись затриматися під водою в такому положенні. Довго нам протриматися під водою не вийде, тому що вода нас виштовхує і ми спливаємо і встаємо на ноги. Необхідно потренуватися у виконанні цієї вправи, поки ви його добре не освоєний.

Ковзання на воді

   Це дуже важлива вправа на шляху до освоєння різних способів плавання. Виконується воно особою до берега, на глибокому вдиху: треба відштовхнутися від дна і лягти на воду з витягнутими руками і ногами, і ковзати вперед. Після того, як цю вправу у вас вийде, його треба повторити кілька разів. Спробувати ковзання на спині, для чого зробити глибокий вдих і, відштовхнувшись ногами від дна, лягти на воду спиною з витягнутими руками і ногами, і ковзати до берега. Повторити кілька разів.

Такі основні підготовчі вправи необхідні для освоєння різних способів плавання.

Основні способи плавання

   До основних способів плавання можна віднести: брас, кроль, батерфляй, на спині, на боці.

Спостерігати, як легко і швидко плавці долають великі відстані з найменшими витратами сил, володіючи тим чи іншим способом плавання - красиве видовище. Але навчитися і освоїти той чи інший метод плавання можна спочатку вивченням певних плавальних рухів на суші, а потім і на воді з досвідченим плавцем, і для цього необхідно затратити багато сил і часу. Самий і простий спосіб, через який проходять всі початківці плавці - плавання сажёнкамі або, як називають їх у народі ще «по-собачому», як правило його освоюють через 1-2 дня занять. Плисти сажёнкамі - спосіб плавання з поперемінним викиданням вперед то однієї то іншої руки, опусканням їх воду до тулуба долаючи опір води і притулків тулуб вперед.

Плисти таким способом, утримуючись на воді, можна довго, але дуже повільно рухаючись у воді, до втоми, яка приходить швидко.

Який спосіб плавання освоювати першим?

   Щоб відповісти на це питання треба вивчити коротко особливості кожного способу плавання, де є рекомендації, кому він більше підходить для занять, після освоєння обраного способу плавання можна переходити, за бажанням, до інших.

Плавання способом «Кроль» відноситься до швидких способів плавання і вимагає значних зусиль і координації від плавця і більше підходить для молоді.

Плавання способом «Брас» відноситься до більш спокійним видам плавання, його можна рекомендувати людям середнього і старшого віку.

При заняттях на воді не забувайте про вашу особисту безпеку: поки не навчитеся плавати займатися необхідно тільки на дрібному місці під наглядом вашого вчителя, виконуючи всі рухи до води у напрямку до берега. Будьте обережними і розсудливими, і при прояві певного старанності і наполегливості ви навчитеся плавати.

Кожна людина стикався в своєму житті з водою і замислювався над тим, щоб навчитися плавати. Сучасні умови життя дозволяють провести свій відпочинок і в горах, і на узбережжях океану. І приїжджаючи в теплі країни з морським бризом, стикаєшся з необхідністю вміння плавати.

Як навчитися плавати?

Головне правило - побороти страх перед водою. Подолавши психологічний бар'єр перед водною стихією, можна досить швидко навчитися плавати.

У кого достатньо часу, той може відвідувати уроки плавання цілий рік в басейнах палаців спорту. Це ідеальний варіант навчання. Так як фахівець розповість і покаже, як правильно дихати і триматися на воді, що дозволить вивчити різні види технік плавання.

Добре плавати можна навчитися і самостійно. Вивчивши відеоматеріали на дисках або інтернет-сайтах, необхідно закріплювати знання на практиці.

Тим, хто вчиться плавати самостійно і без нагляду, потрібно починати на невеликій глибині і в стоячій воді, щоб не віднесло течією. Але найкраще, якщо поруч будуть досвідчені плавці, готові прийти на допомогу в скрутну хвилину.

Основне, найнеобхідніше, що повинен вміти плавець - це триматися на воді. Вивчивши вправу «поплавок», будь-хто зможе з упевненістю перебувати на поверхні води. Стоячи у воді по пояс, покладіть розслаблені руки на поверхню води і відчуйте, як вона тримає.

Існує чотири стилю плавання:

• брас - цей стиль включає в себе руху рук і ніг, як у жаби, дихання вільне;
• кроль на спині - руху рук, як млин, поперемінно гребти, а ногами рухати вгору-вниз, дихання вільне;
• кроль на грудях - руху тіла такі ж, як і в попередньому варіанті, тільки є певні правила вдиху - видиху;
• батерфляй - досить складний стиль плавання для новачків, але і його можна освоїти, вивчивши синхронні рухи рук і ніг, правильне положення тіла.

У плаванні крім руху рук використовуються рухи ногами, що дозволяє виробляти ковзання по поверхні води.

Для деяких можна використовувати спеціальну дошку для плавання.

Дуже важливо пам'ятати техніку безпечної поведінки на воді:

• ніколи не можна панікувати. Безладні рухи руками і ногами заганяють глибоко під воду;
• пливіть тим стилем, які дозволяє вам максимально триматися на воді і не збиває дихання;
• якщо є можливість, зверніться по допомогу - треба або голосно покликати, або помахати руками;
• недосвідченим плавцям не рекомендується плавати проти течії, так як це відбирає більше сил, і можна не розрахувати свої можливості;
• навіть досвідченим плавцям не можна плавати наодинці.

Одне з головних правил плавання, в принципі, як і в будь-якому вигляді діяльності - це ази. Чим краще знаєш ази, тим простіше освоїти складні моменти. Найголовніше - подолати свій страх перед водою.

Необхідно переконати себе, що вода є твоїм другом, який допоможе відчути почуття невагомості. Адже людина не може літати в повітрі без літальних апаратів. Але вода дозволить отримати ці відчуття польоту. Вона підтримує і допомагає. Знайдіть собі друга і помічника у вигляді води.

Чому багато дорослих людей, які не вміють плавати, хочуть вивчати плавання самостійно? Це пов'язано з тим, що вони соромляться свого невміння, так як психологічний фактор сковує і не дозволяє максимально розслабитися. В такому випадку необхідно строго дотримуватися правил поведінки на воді.

Ніколи не пізно чогось вчитися і вдосконалюватися. Так, в дорослому віці складніше здобувати навички, але це дозволяє довше залишатися молодими в душі і тримати в тонусі тіло.