Комплекс вправ на схуднення. Вправи для схуднення: живота, ніг, стегон, боків, рук і сідниць. Вправи для випади схуднення

«Пора худнути» - до такого висновку приходять молоді жінки, дивлячись на свій відвислий живіт, що втратив плоскі обриси. Найчастіше зайві кілограми «Осідають» в районі живота, стегон і сідниць. Причинами появи жирових складок служать неправильне харчування, шкідливі звички, пасивний спосіб життя, вагітність.

Щоб, не обов'язково відвідувати тренажерні заняття і «вимотувати» своє тіло непомірними навантаженнями. Буває, що не завжди знаходиться час для тренувань, а схуднути в короткий строк дуже хочеться.

Основи для вправу

Отже, яка середня активність інтенсивності необхідна? Американський коледж спортивної медицини пропонує рекомендації по мірі активності середньої інтенсивності, необхідної для досягнення конкретних цілей. Щоб побачити помірну втрату ваги, тренуйтеся при помірної інтенсивності між 150 і 250 хвилинами на тиждень. Щоб побачити клінічно значиму втрату ваги, вам потрібно брати участь в помірних вправах більше 250 хвилин в тиждень.

Якщо ви втратите вагу, інтенсивність вправ від 150 до 250 хвилин в тиждень.
Після того, як ви втратили вагу, займіться, по крайней мере, 250 хвилин в тиждень.

Переваги тренувань середньої інтенсивності.

Щоб швидко привести свій живіт і тіло в норму, слід виконувати такі правила.

Позначити режим дня: вставати і лягати спати в певний час.
Для більш результативного схуднення слід переглянути режим і якість свого харчування. Виняток жирів, солодкого, смажених і копчених страв піде на користь. Слід включити в раціон більше фруктів, овочів і обмежити сіль.
Обов'язково повноцінно снідати.
Приймати їжу невеликими порціями 4-5 разів на добу.
За 30 хвилин до прийому їжі випивати склянку чистої води.
Протягом доби вживати 1,5-2 л води.
Щодня робити комплекс гімнастичних вправ для схуднення живота.

Пропонуємо вам комплекси вправ для живота, які не займуть багато особистого часу.

Перевага помірної активності полягає в тому, що вона дозволяє вам підтримувати сеанс горіння калорій протягом більш тривалого періоду часу. Помірна тренування покращує серцево-дихальну витривалість, зменшує стрес, поліпшує здоров'я серця і підвищує ваш метаболізм.

Жорсткі тренування для фітнесу і зниження ваги

Оскільки рівень інтенсивності помірної тренування є допустимим, ви можете виконувати більше цих тренувань протягом тижня, не ризикуючи травмою або вигоранням. Це сеанси, які ви можете підтримувати тільки протягом короткого періоду часу. Але ви не можете робити важкі тренування щодня. Оскільки тренування дуже інтенсивні, ваше тіло потребує значного одужання як в рамках тренування, так і в дні після тренування.

Вправи для схуднення за 3 дні

Трапляються ситуації, коли напередодні прийдешніх подій потрібно терміново скинути кілька кілограмів. Весілля, майбутню відпустку, де хочеться покрасуватися в модному купальнику і блиснути фігурою, сімейне торжество, а в улюблену сукню неможливо влізти. Чи можливо за три дні виправити проблему?

Коли ви берете участь у вправах високої інтенсивності, ви дихаєте дуже глибоко і на межі задихання. Ви не відчуваєте, що можете зберегти активність більш ніж на кілька хвилин. Оскільки вправи з високою інтенсивністю можуть підтримуватися тільки протягом короткого періоду часу, їх часто програмують на тренування з інтервальним стилем. Для цього ви комбінуєте сплески інтенсивних вправ, тривалістю від 30 секунд до декількох хвилин з короткими періодами відновлення, які триває 30 секунд і більше.

Переваги жорстких тренувань. Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, тренування з високою інтенсивністю зроблять трюк. Експерти виявили, що люди, які беруть участь в тренуваннях з інтенсивної інтенсивністю, більш успішно втрачають вагу і спалюють жир. Також дуже ефективні вправи з високою інтенсивністю. Інтенсивне тренування спалює мегакалоріі за дуже короткий проміжок часу.

Відразу обмовимося, втратити у вазі відразу 10 кг, отримати плоский і «осину» талію ми не обіцяємо. Але підкоригувати фігуру, трохи втративши у вазі - вийде, якщо виконувати щоденний комплекс вправ вдома.

Тренування слід починати з розминки. Потрібно розігріти м'язи і тільки після цього ставити їм подальшу навантаження. Вправи розминки починати з голови, далі - шия, плечі, руки, поперек і таз, коліна ніг. У розминочні вправи входять махательних-рухові руху, стрибки, біг на місці. Розминка повинна тривати 10-15 хвилин.

Але є недоліки у вправах з високою інтенсивністю. Ці екстремальні сеанси викликають підвищений ризик отримання травм і вигорання. Жорсткі тренування також вимагають часу відновлення низької інтенсивності в дні, наступні за сеансом. Саме тут вступає в дію ретельне програмування вправ.

Об'єднуйте легкі, помірні і важкі тренування

Якщо ви досить здорові для фізичної активності на кожному рівні інтенсивності, заплануйте 1-2 важких тренування протягом тижня. Ці короткі тренування допоможуть вам спалити максимальні калорії за мінімальний час. Ви також будете брати участь в цих сеансах.

Отже, невеликий щоденний комплекс вправ, спрямований на корекцію бочків і живота.

1. Ноги розташувати на ширину плечей. Руки опустити паралельно торсу. Виконувати нахили по черзі в праву і ліву сторони, ковзаючи рукою по нозі, що не зміщуючи таз в площині. Вправу виконувати 10-15 разів.

2. Лягти на килимок. Руки помістити в сторони, ноги разом. Піднімати ноги вгору і повільно опускати їх на підлогу. Ноги тримати разом. Вправа поступово довести до 25 разів.

Положення балерин для схуднення

Але ви повинні бути впевнені, що занадто складно занадто часто тренуватися, тому в дні, що минули після важких тренувань, дайте вашому тілу відпочити, беручи участь у вправах з низькою інтенсивністю. Збільшений діапазон руху в ці легкі дні допоможе вам відновити швидше, і ви все одно будете збільшувати свій калорійний опік протягом дня, не дуже сильно обтяжуючи своє тіло і ризикуючи вигоряти або травмуватися.

Займаємося будинку для схуднення

Заповніть решту тренувального тижня сеансами середньої інтенсивності. Випробуйте себе, зробивши ці сеанси довше. Вигоди від калорій від цих помірних тренувань походять від тривалості сеансу, не обов'язково від інтенсивності. Нарешті, пам'ятайте, що якщо ви працюєте, щоб схуднути, вам потрібно також стежити за своєю дієтою. Переконайтеся, що ви їсте, складні вуглеводи, фрукти, овочі і здоровий жир, щоб підживлювати ваші тренування. Підрахуйте калорії, виміряйте інтенсивність вправ і запишіть дані в журналі втрати ваги, щоб відслідковувати прогрес.

3. Вправа «планка», так популярне сьогодні. Дуже добре підтягує і тонізує м'язи живота. Навіть виконуючи тільки цю вправу щодня протягом 3-4 хвилин, можна досягти вражаючих результатів в області живота.

Лягти на килимок. Поставити руки на лікті під плечі, утворюючи кут в 90 градусів. Можна спертися і на витягнуті руки. Ногами спертися на шкарпетки. Підняти тулуб паралельно підлозі, що не прогинаючись в спині і не виштовхуючи таз нагору. Дивитися вперед. Напружити м'язи живота. Утримувати такий стан тіла протягом 30-60 секунд. Зробити 3-5 підходів, поступово збільшуючи час «планки» до 3-4 хвилин.

Більшість німців підтримують неактивний спосіб життя. Слідство: само-схуднення нести бекон на животі разом з ним. Це не проблема краси - це небезпечно. 8 Поради по прибутку показують, як вони позбавляються від нього. Надмірні кілограми стегон і стегон нешкідливі. Небезпечний для обміну речовин, але це живіт жир. Він лежить як ледь помітна жирова подушечка між органами черевної порожнини і нагадує легкозаймистий полігон.

якщо черевна порожнина досягає близько 88 сантиметрів у жінок або 102 сантиметри у чоловіків, спостерігається значно підвищений ризик діабету типу 2, серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера і раку. У чоловіків народжуваність знижується. З усього лише 4, 7 кілограма черевного жиру життєво важливі тільки п'ять відсотків сперми.

3 простих вправи для схуднення

Пропонуємо ще один нескладний комплекс для підтримки форми. Виконуючи 3 простих вправи для схуднення, можна досягти непоганих результатів у досягненні мети.

Даний комплекс - нескладний у виконанні, ефективний, не вимагає грошових витрат на тренажерний зал, економить час, так як його можна виконувати вдома в будь-який зручний для вас час.

Тільки сім відсотків людей досить просунулися. Решта повинні, принаймні, спробувати розширити свій щоденний виїзд. Майже кожен смартфон попередньо попередньо встановити лічильник кроків. Все вважається неактивним способом життя. Людина, який проходить в цілому 1000 кроків щодня протягом півтора-двох років, втрачає п'ять кілограмів живота.

Жінці вагою в 60 кілограмів доведеться три рази в тиждень бігати підтюпцем. Для зниження ваги на животі силова підготовка важливіше тренування на витривалість. Але вам не потрібно ходити в спортзал. Хороші вправи - це підтримка або так звана дошка, підтримка передпліччя. Намагайтеся тримати його вранці перед тим, як прийняти душ. Той, хто створює 120 секунд, має непогані м'язи.

1. Віджимання

Прийняти позу тіла паралельно підлозі. Руки на ширині плечей і впираються в підлогу під прямим кутом. Груди стосується статі.
Підняти тіло, випрямляючи руки. Торс повинен знаходитися по прямій лінії в одній площині від голови до п'ят.
Опуститися вниз до вихідного положення.

2. Присідання

Прийняти положення стоячи, ноги на ширині плечей.
Витягнути руки перед собою долонями вниз. Повільно глибоко присісти, не відриваючи п'яти від підлоги. Спину тримати прямий.
З положення сидячи на п'ятах повільно встати і прийняти вихідне положення.

3. Скручування

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки опустити за голову.
На вдиху потягнути правий лікоть до лівого коліна, задіюючи весь корпус. Повернутися в початкове положення.
Повторити вправу для лівого ліктя і правого коліна.

Вправи в початковому періоді тренування слід виконувати по 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження до 50 разів. Для результативного результату необхідно виконувати за тренування 150 рухів: по 50 разів кожну вправу.

Їжте менше вуглеводів

Також зверніть увагу на те, що ви їсте. Більшість німців люблять яскраве хліб, локшину і білий рис. Замініть все це на весь асортимент зерна. Скоротіть м'ясо і молочні продукти. Вони забезпечують насичені жирні кислоти. Вони, як правило, виростають на животі.

Тілу потрібно близько восьми годин для регенерації. Ті, хто менше спить, чия імунна система працює гірше. Той, хто спить більше, менше. Напружений тіло виливає більше кортизолу і норадреналіну. Гормони стресу ускладнюють схуднення. У повсякденному житті не можна уникнути стресових моментів, але стрес може бути запланований.

Якщо ви хочете, щоб тренування не пройшла даром, м'язи отримали необхідне навантаження, а тіло стало струнким, дізнайтесь, які вправи робити, щоб схуднути. Це дуже важливо, оскільки деякі з них сприяють збільшенню м'язової маси, А інші - зниження надмірної ваги. Щоб вони давали потрібний результат, їх необхідно робити правильно і систематично.

Втратити вага без відвідування спортзалу - це мета багатьох людей, які вище свого ідеальної ваги. Щоб допомогти цій групі, хто з економічних причин або причин не може піти в один, ми покажемо тренування, щоб схуднути будинку. Ця серія вправ не вимагає складних машин або обладнання з високою вартістю. Перш ніж почати, ми уточнимо, що ці вправи спрямовані на схуднення, а не на генерацію гіпертрофії. Ми також повинні знати, що важливо слідувати за ним, щоб результати, отримані з вправою, тривали.

Які кращі вправи, щоб схуднути будинку?

Але які ідеальні вправи, щоб схуднути будинку? Незалежно від того, чи є у вас або віддаєте перевагу самостійно тренуватися вдома, вкрай важливо, щоб ваш план по зниженню ваги в домашніх умовах включав всі або деякі з наступних вправ, щоб отримати результати за короткий час.

Комплекс вправ для схуднення

Фізичні вправи для схуднення вимагають правильного підходу до їх виконання. До початку занять потрібно обов'язково провести розминку для всіх м'язів, підготувавши їх тим самим до майбутніх навантажень. В основну частину тренування повинні входити силові заняття, що сприяють зміцненню м'язів, і кардіо (вправи, що допомагають швидко схуднути). Закінчуючи тренінг, обов'язково потрібно зробити затримку і розтягнутися.

Вправа має бути розпочато з однією ногою, зігнутою на 90º, і однією ногою полурасшіренной. Ця напівдовга нога опуститься і злегка торкнеться коліна на підлозі, змусивши мускулатуру зігнутою ноги повернутися в початкове положення. Щоб зробити це правильно, встаньте і візьміть гантель з кожною рукою, вказуючи долонями вгору. Це класичне вправу настійно рекомендується зміцнювати м'язи живота і підтягувати живіт, щоб, як тільки ми втратили досить жиру, ми можемо мати гарний вигляд абс.

Ця вправа є однією з найважливіших з нашої мускулатури.
Його основна увага приділяється мускулатури скрині.
Важлива річ тут полягає в м'язах біцепса.

Якщо ви хочете швидко спалювати жир, найкраще поєднувати аеробні вправи і силові тренування, тому що, зробивши це, ви скоро побачите результати.

силові

У багатьох людей вправи такого плану асоціюються з величезною мускулатурою і важкими штангами, але не всі обізнані, наскільки корисні силові заняття для схуднення, причому швидкого і стабільного. Тренінги силового типу допомагають не тільки схуднути, але ще зміцнюють кісткову систему, дають великий заряд енергії, покращують роботу всього організму. Якщо ви початківець спортсмен і не знаєте, які вправи робити, щоб схуднути, виберіть для себе кілька базових рухів, які тренують основні види м'язів (вижим штанги лежачи, присідання, прес).

Вправи не повинні включати обладнання, яке займає половину вашої вітальні або споживає половину вашого гаманця, якщо ви знаєте, що вибрати. У цій статті ви знайдете поради з предметів, які ви можете купити, не витрачаючи занадто багато, щоб ви могли виконувати свої вправи вдома. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб спалювати цей зайвий жир, з невеликою самовіддачею ви можете це зробити.

Хоча цей вид навчання допоможе збільшити м'язову масу, ефект буде трохи іншим. Ви зможете набрати більше м'язів, встановити стегна, руки і прикладом, але ви не будете схожі на людину. Вправи прискорюють ваш метаболізм, спалюють калорії і змусять вас отримати зайвий жир, який ви обидва ненавидите. Надзвичайно важливо зрозуміти, що існують різні генетики, тому дві жінки можуть робити одні і ті ж вправи і отримувати різні результати, а це означає, що ваш друг, який втратив більше ваги, ніж ви, можливо, тільки що знайшов тип навчання відповідні їх генетиці . Ті жінки, яких ви бачите в журналах, мають таке певне тіло, що вони багато років тренуються, і часто вони не отримують це тіло природним чином. Ви можете, наприклад, танцювати, покинути машину далі, щоб трохи погуляти і використовувати вільний час для занять спортом. Крім того, є класи пілатес, які можуть значно допомогти усунути жир. З його еластичним поясом ви можете працювати з декількома групами м'язів для приголомшливих результатів. Не забудьте включити силові тренувальні вправи з вільними вагами, еластичними смужками і власною вагою тіла в рутині. Збільшення вашої м'язової маси має вирішальне значення для спалювання жиру, оскільки воно прискорює ваш метаболізм. Високий метаболізм змусить вас спалювати більше калорій навіть в стані спокою, тому що м'язам потрібно більше енергії для використання в якості палива. Рукавички для підняття ваги допомагають запобігти потраплянню рук в руки і запобігання травм, що дає вам краще зчеплення з вашими вільними вагами. Вони покривають долоню і залишають пальці непокритими, щоб забезпечити максимальну рухливість рук. Обов'язково виберіть пару рукавичок, які зручні, ручні, але не занадто тугі. Спробуйте їх, перш ніж купувати. Ці рукавички виконані з гуми з захисним шаром і є чудовою альтернативою для запобігання поту від руйнівних рухів, так як ваги починають ковзати від вологих долонь. Крім того, долоню закінчується створенням мозолів через тертя між вагою і шкірою, а рукавички допомагають запобігти утворенню цих мозолів. Не забувайте мити їх часто, тому що через поту, якщо вони не містяться в чистоті, вони починають створювати неприємний запах. Лавка ваг може забезпечити баланс і підтримку вправ для вільного ваги. Не забудьте звернути увагу на якість сидіння, якщо воно добре побудовано і має відмінну стабільністю. Сидіння повинно залишатися міцно на підлозі, а не хитатися або рухатися від сидіння, коли ви сидите або спираєтесь на нього, і повинні мати достатню кількість прокладок, щоб не пошкодити хребет. Спробуйте лавку, сидячи і лежачи на спині, щоб переконатися, що вона дійсно стабільна. Спробуйте імітувати рухи деяких вправ, щоб побачити, як відповість банк. Що стосується прокладки, матеріал повинен бути непроникним, інакше він почне поглинати піт і псується через деякий час. Сидіння повинно бути комфортним, але воно не може бути занадто м'яким, інакше це може привести до хворого хребта. Ідеальним є пошук спортивного магазину для замовлення великий і досить широкої лави для вашої ваги. Силові тренування для жінок не змусять їх виглядати м'язистими. . Для тих, кому потрібно схуднути, нічого кращого, ніж вводити збалансовану дієту, яка містить всі поживні речовини і яка дозволяє спалювати жири і повертатися до старого вазі.

кардіо

Ці вправи сприяють прискореному розщепленню жирів, зниження тиску (артеріального), покращують роботу серця і легенів, допомагають схуднути, але м'язи не тренуються. Виконувати їх можна не тільки в спортзалі, але ще і вдома. До кардіо тренінгам відноситься їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, легкий біг, плавання та ін. Робіть їх тричі на тиждень протягом 20 хвилин і ви побачите, як жировий прошарок зникає на очах. Поєднуйте кардіо з силовими вправами для додання рельєфності тіла.

Вправи на розтяжку

По закінченню фізичних вправ важливо проводити розтяжку або стретчинг. Такі заняття розслаблюють, роблять м'язи менш рельєфними, розвивають гнучкість, пластичність, покращують поставу і циркуляцію крові. Робити вправи на розтяжку можна і вдома, але обов'язково через 50-60 хвилин після прийому їжі, натщесерце не можна. Кожен рух має виконуватися в повільному темпі по 6 підходів кожне, фіксуватися на 8-10 секунд.

Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах

Щоб схуднути і привести своє тіло в форму, не обов'язково купувати абонемент в спортзал. Багато ефективних рухів реально робити вдома. Вивчіть систему базових вправ для різних груп м'язів, складіть свій розклад, графік занять і тренуйтеся самостійно в будь-який денний час. Новачки фітнесу повинні починати тренінги з простих, легких рухів протягом 25-30 хвилин, без гантелей або з мінімальним навантаженням - 1 кг. Поступово вага обважнювачів і тривалість тренінгу можна збільшувати.

Не забувайте, що кожному тренінгу повинна передувати розминка. Для цього підійдуть звичайні вправи з уроків фізкультури. Почніть з кругових рухів голови (по 4-5 разів для кожної сторони), далі розігрійте плечі, ліктьові суглоби, кисті, обертаючи їх в різні боки. Після цього перейдіть до нахилів тулуба, зробіть випади в сторони, розімніть стопи. Виконуйте 5-10 хвилин.

для живота

Тренуємо прес: ляжте спиною на килимок, руками візьміться за потилицю, ноги випрямити. Згинайте тулуб, підтискаючи коліна до грудей, а лікті до колін, поверніться до початкового стану. Виконайте 2 комбінації по 15-20 повторів, починаючі спортсмени можуть стартувати з 10 повторень. Наступне рух направлено на тренінг косих м'язів преса і виконується так:

Початкове положення, як в минулому занятті.
Ноги зігніть в колінах, скручуйте тулуб, підтягуючи лікоть правої руки до коліна лівої ноги.
Поверніться до початкової позиції, повторіть все з лівим ліктем і правим коліном.
Зробіть 15-20 рухів кожним ліктем.

Для прокачування нижнього преса ляжте спиною на килимок, випряміть ноги, а руки приберіть під поперек. Напружуючи м'язи живота, підніміть ноги (коліна не згинаємо) під кутом приблизно 45 градусів, зафіксуйте на 10-15 секунд, опустіть на підлогу. Для кращого результату спробуйте виконувати вправу «ножиці». Повторюйте це ефективний рух 12-14 разів, намагайтеся не відривати сідниці і хребет від статі. Цей комплекс занять допоможе легко схуднути, прибрати жир з живота.

Для ніг

Давайте ще дізнаємося, які вправи робити для схуднення в ногах. Станьте прямо, стопи - на ширині плечей, розгорніть їх протилежно один одному. Повільно присідайте, поки в колінах не утворюється кут в 90 градусів. Зафіксуйте положення на кілька секунд, встаньте. Повторіть такі полуприседания 20 раз, зробіть 2 підходи. Схуднути і позбутися від жирових відкладень допоможуть махи ногами, зробіть по 10 таких рухів кожною ногою по черзі спочатку в праву сторону, а потім в ліву.

Якщо ви не новачок, можете спробувати таку вправу: поставте збоку від себе стілець, покладіть на спинку стопу ноги так, щоб утворився кут 90 градусів з другою ногою (її носок розгорніть назовні). Акуратно присідайте, не згинаючи коліно піднятою кінцівки, поверніться до початкового стану. Виконайте пару комбінацій по 10 повторів кожної ногою.

для рук

На верхніх кінцівках теж часто утворюються жирові відкладення, тому давайте дізнаємося, які вправи робити, щоб схуднути в руках. Для цього найкраще підходять віджимання: станьте в положення «планка» на прямих руках, обіпріться колінами об підлогу, відіжміться 10 разів. Для тренування задньої поверхні рук, виконуйте зворотні віджимання:

Поставте стілець, станьте до нього спиною, сядьте на самий його край.
Руками зіпріться об краї стільця з боків від тіла, ноги поставте під прямим кутом.
Витягніть сідниці на 4-6 см від стільця і присідайте, згинаючи руки під прямим кутом.
Слідкуйте, щоб лікті залишалися паралельно один одному.
Повторіть рух 15 разів.

Для стегон і сідниць

Схуднути в стегнах і накачати сідниці допоможуть присідання. Поставте ноги на ширині плечей, руки приберіть на талію. Починайте присідати, щоб спина була рівною, а ступні не відривалися від поверхні підлоги. Неповні присідання зміцнюють сідниці, виконуються, як попереднє рух, тільки ноги згинаються в повному обсязі, а до прямого кута. Замріть в нижній больової точки на кілька секунд, відчуйте напругу, встаньте. Виконуйте 3 підходи по 10 повторів. Розставивши ноги ширше плечей, ви зможете виконувати широкі присідання, які зміцнять і підтягнутий внутрішню область стегна.

Прості вправи для схуднення в домашніх умовах

Якщо ви обмежені в часі і не можете відвідувати спортзал, а від зайвих кілограмів позбутися хочеться, дізнайтеся, які робити вправи, щоб схуднути будинку. Ви можете качати прес, присідати, робити випади і махи ногами, віджиматися, крутити обруч без тренера і тренажерів. Більше ходіть пішки, ігноруйте ліфт - піднімайтеся по сходах, а якщо є можливість - робіть пробіжки. Є вправи, які можна робити на роботі і в транспорті, наприклад, напружувати прес і сідничні м'язи.

Крім спортивних вправ, дотримуйтеся наступних рекомендацій щодо здоров'я:

Намагайтеся щодня вранці робити гімнастику.
Перегляньте своє харчування, відмовтеся від шкідливих продуктів і простих вуглеводів, які не їжте на ніч.
Збільшуйте навантаження поступово, починаючи з малої кількості повторень.
Між прийомом їжі і тренуванням (до або після неї) повинен бути інтервал у 30-60 хвилин.
Контролюйте під час занять дихання.
Випивайте щодня не менше двох літрів чистої води.

Вправи для схуднення в тренажерному залі

Вартість послуг тренера в спортзалі часто оплачується окремо. Якщо ви не маєте в своєму розпорядженні грошовими коштами для цього, дізнайтеся, які вправи потрібно робити для схуднення і робіть їх самостійно. Пам'ятайте, що процес інтенсивного спалювання жиру відбувається при максимальній амплітуді рухів, з малою кількістю повторень і коротким відпочинком. Складіть на місяць список вправ, таблицю з кількістю повторів і дотримуйтеся їх. Не перестарайтеся з тренуваннями, займайтеся тричі на тиждень.

Для жінок

Для представників різних статей заняття на тренажерах будуть відрізнятися. Жінкам для схуднення можна робити такі вправи:

Підйом ніг на турніку. На видиху потрібно підтягувати зігнуті ноги вгору, на вдиху - опускати, і так 3 комбінації по 15 повторів. Ці заняття зроблять живіт плоским. Для кращого результату слід піднімати рівні ноги.
Випади з обважнювачами, 2 підходи по 10 разів кожною ногою.
Зведення ніг в тренажері, 15 раз, 3 кола.
Велотренажер - 10 хвилин.
бігова доріжка - 7 хвилин.

Для чоловіків

Хлопцям потрібно вибирати середня вага гантелей і робити вправи в розміреному темпі, не роблячи ривків. Перед початком проведіть розминку, після зробіть кардіо вправи. Основне тренування може виглядати так:

армійський жим, 2 комбінації по 15 разів;
жим ногами на тренажері, 3 кола по 15 разів;
вижим штанги лежачи, 20 повторів, 3 підходи;
вижим гантелей вгору в положенні лежачи під кутом, 2 кола по 20 разів.

Відео про вправи для схуднення в домашніх умовах

Щоб зберігати хорошу фізичну форму, тримати вагу в нормі, не обов'язково бути членом спортивного клубу, дізнайтеся, які вправи робити, щоб схуднути, залишаючись вдома. Вивчіть відео, в яких кращі тренери склали для вас програму ефективних спортивних занять, спрямовану на прискорений скидання ваги. Виберіть для себе підходящу тренування і позбавляйтеся від зайвої маси тіла будинку в підходяще для вас час.